blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
香椎の日だけどホームで自主練のみ

<夜中の間食その1:12:10am>
茅乃舎 飲む酢 (巨峰)+水


<夜中の間食その2:3:55am>
makii フルーツパウンドケーキ ¥180、makii 特製玄米甘酒 (なめらか) ¥150
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<朝食 & 間食その1:9am>
にしきや キーママタル (ココナッツベースの挽肉とグリンピースのカレー) ¥302 (100g) =192kcal+ジャスミンライス (パクチー)、カスピ海ヨーグルト+水、Bayern Fukuoka リビーゼルクーヘン ¥310、フィットライフコーヒー+阿蘇小国ジャージー牛乳

マキイで買った新鮮パクチーをたっぷり♪

今日は研修が入って早く終わったー。Kaldi で 2本以上買うと 10% off だったのでワインを買って帰ったんだけど、荷物があまりに重すぎてエレベーターを待つ間棚に置いたら袋から瓶が転がり落ちて割れてしまった。1本は無事だったのが不幸中の幸いだけど、そっちは千円以下の安いやつ。高い方が割れた (マーフィーの法則)…。お店の人にビニール袋と紙袋どちらがいいですかと言われて持ち易い方をと言ったらビニール袋にされ、え? と思ったけど黙ってた。紙袋だったら自立するのでこんなことにはならなかった気がするのでこれからは紙袋指定しよう。因みに makii ではビニール袋 ¥5、紙袋 ¥15 なので、紙袋の方が高いから指定されなければビニール使えってことになってるんじゃないかと穿った見方をしてしまう。

<昼食 & 間食その1:2:30pm>
makii サーモンのエスカベーシュ ¥420、レタス・サラダほうれん草、ミニトマト、ジャスミンライス、スパークリングワイン (Poema Cava) グラス 2杯、Saratoga Spring Kettle Cooked Potato Chips (ブラックペッパー) (70g) =350kcal


今日もだるくてお昼寝。水曜は恒例香椎の日なんだけど、行くとしてもマスターズだけかな〜ホームのまーくんコンでもいいなーと思って準備をしていたら NHK「探検バクモン」で人体模型の会社を訪問する回が始まり、これは見逃せない! ということで最後まで観てしまう。

<夕食その1:7:55pm>
makii おからサラダ ¥120、ミニトマトのピクルス、サラダほうれん草・レタス、Bakery Kanatsugu 胡桃入りライ麦パン 1枚、パンの耳 3本、フィットライフコーヒー+阿蘇小国ジャージー牛乳

自主練。背泳ぎの練習をしようと思って来たのだけど、アップを終えた時点で隣のコースで泳いでいた Y君と Yちゃんから誘われて一緒にドリル。その後スイム H 3分サイクルで 100×4 の予定だったけど、レッスンの代行で来ていた天神の大津コーチに声をかけて泳いでもらったりしたので時間がなくなり 2本のみ。
wu:100
drill:50×8 (1'30") IM 順で 2本ずつ。
swim:100×2 (H) (3'30") 1本目 1'20"、2本目 1'18"。あまり泳いでなかったのでいきなりハードと言われても 1本目は身体がイマイチ動かなかった。アップの重要性を再確認。9/10 の大会は久しぶりに午前中からの参戦なのでとっても不安。いつも以上にしっかり脈を上げてないと絶対身体が動かないだろうな〜〜。
down:25×4 くらい?

<間食その3:8:15pm>
makii ラズベリーデニッシュ ¥160、食塩無添加カシューナッツ 写真の 2倍くらい、コーヒー (Starbucks Origami "Pike Place Roast")


<レッスン>
なし
(プール 800mくらい)

 

 

 

Posted by : tocotkk | 食べたもの | 02:25 | comments(0) | -
寝過ごしてマスターズのみ (編集中)

<夜中ごパン & 夜中の間食:2:05am>
Bayern Fukuoka ウィスキーハムサンド & 、レタス、フィットライフコーヒー+無脂肪牛乳、小牧篠岡 桃花亭 プチ完熟白桃ゼリー




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<朝食 & 間食その1:9:10am>
無印良品 素材を生かしたカレー (グリーン) (g) =kcal+ジャスミンライス・蒸し茄子、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、鈴懸 みかんゼリー、Bayern Fukuoka 杏のシュトゥルーデル


<昼食 & 間食その2:3:30pm> @Bar Rosarosa  ¥1,393
スープランチ ¥650、ラズベリーのタルト ¥440、カフェラテ ¥200


Bar Rosarosa
福岡市中央区警固 2-18-5 1F
Tel:092-733-6363

火曜レッスン。今日は蒸し暑かったのにチャリ通勤してしまったら疲れてしまい、帰宅後ぐったり。寝過ごしてしまい、いつもの BP60、週替わり BC60 に間に合わず。マスターズだけは出ようと夜になってもむわんと暑かったけどチャリを飛ばしてコナ天へ。
乗添 マスターズスイミング。今日は少なくて Aチーム 2名、Bチーム 4名。
wu:100×1 
b-kick:50×5 (IM+cho×1, 1'15") 
pull:50×4 ×2 sets (1st 25/fly, fr; 2nd IM) (1'10")
drill:25×6 (IM+cho×2, 60") 
swim:100×3 ×2 sets (fr) (1st 1'45", 2nd des 2'15") 2セット目の 3本目は IM 練習 H 時の目標タイムの−10秒ということだったけど、1本目ゆっくりいったら 1'32"、2本目 1'2?" (読み上げてくれるので自分で見なかったけど聞こえなかった)、3本目 1'19"。
swim:100×2 (IM H, 3'00") 今日も平泳ぎのキックは封印。ちょっとだけやってみたけどやっぱり泳ぐと足を広げてしまい、そうすると付け根が痛かったのでドル平。そのせいだと思いたいけどタイムは良くなかった。1本目 1'42"、2本目 1'36"??? +10秒とか全然ムリー。fr と比べて IM が遅すぎるってこと? まぁ苦手種目が 2つもあるからそうなるのは当然か。背・平、もっと泳がなきゃ。でも平はとりあえず手しかできない。コンビネーションで泳がないとタイミングがわからないし、ボディポジションも変わってくるからかなりトホホな状況。ってことは、消去法で背泳ぎいっぱい練習しなきゃね。肩痛めないように。
down:100 
(total 1,800m)
 
<間食その3:8:40pm>
Bayern Fukuoka プレッツェル ¥190、Kentai プロテイン+ジャージー牛乳、カスピ海ヨーグルト+バナナ・パッションフルーツ

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (乗添)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:12 | comments(0) | -
マリナ水陸 (編集中)

<夜中の間食:am>

 

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<ブランチ:pm>


日曜レッスン。今日は背泳ぎのプライベートもお願いしているのでマリナ! えっちらバスで通ったけど、バスを待っている間前回行った時よりも暑さが和らいでいるのを感じて、もう秋が待ち遠しくて仕方ない私♡
佐々木 バタフライ中級。好きな種目で 25m の後グライドキック。但し、キックを入れる時に両手の親指が下・掌が外向きになるようにして肩を入れる。肩甲骨が開いて上がる姿勢を作るのね。前回、先々週の膝が内側に入ってお尻が上がるようなキックが自然にできなくてキックが遅くなりタイミングが合わなくなってリカバリーでも腰がちょっと反り気味になって色々崩れているなーと思いながらもきついので練習しないままでいたバタフライ、今日は肩甲骨から大きく動かして手をできるだけ遠くに入れるというところに戻れたのでよかった。ただ、肘を立てようとして肘が肩より上がらないように気を付けなきゃいけない。

<間食その1:pm>



盛山 アクアファイター。先週マリナは休館だったので身体をあまり動かしてないし力が有り余っているので今日は動きます! という盛山コーチ (笑)。いやありがたや。ファイター3 で曲を変えてくれようとしたけど CD がかからず、結局いつもと同じに。どんな動きをやろうとしてたのかは気になるけど、その心意気をありがたく受け止めます。30分はちょっと短いけど、それでも楽しかったー。

<ジムでの間食> 塩飴 2個
<夕食:pm>


佐々木 BC45。主っぽいおばあさまが出す動物みたいな奇声が毎回すごく気になるけど今日もガマンして動きに集中。後半になったら声出しが広がり始め、後ろのおじさんはカウント 4 とかいう変なタイミングでハイハイ言い始めて。はー…。佐々木君も諦めたのか「音を聴きましょう」を言わなくなってた。店舗毎の特徴って様々あるけど、大変…。
BC#53-1a "Written in the Stars (Sunny Dee Remix)", 1b "Are You Ready for This"
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs"  金曜しょーじろー君コンとかぶった!
BC#67-3 "Set You Free (Hixxy Remix)" 
BC#61-4 "So What (M Edit)"
BC#31-6 "U + Ur Hand (Clean Version)" 初めての曲だそうな♪ 拍手!
BC#31-7 "We Rock" ムエタイの時だっけ? 汗で滑って佐々木君が転んだの。心配だったしみなさんも心配されてたようだったけど、当の佐々木君は「恥ずかしいー」と言ってた。大丈夫だったとは思うけど、あの勢いだと尾骨とか打ったんじゃないかなぁ。長い目で見て影響がないか、やっぱり心配。
BC#67-8 "Surrender (Clubland Mix)" 
(BC#67-10 "Battle Cry") 簡易ストレッチ。まーくんが最後の音に合わせて首を傾げる曲♪

<間食その2:pm>



プライベートレッスン。背泳ぎ。入水して水を掴んだら初動は身体を使って次は腕を動かす。肘を曲げて身体の近くに寄せるような感じ。ここから先が私は前腕が早々とプールの底向きにひっくり返ってしまい、水を進行方向と逆の足先の方ではなく下向きに押してしまっているんだけど、これがなかなか直せない、というのを言ったら、肘を曲げた先も、まず身体を使って= ローリングで水を押してから最後は手のスナップ。水を足先の方に押すためには掌が卓球のラケット? の面のような動きをするイメージで押すように動かして最後に手首を返す感じ。利き手の右でやってもなかなか上手くできないのでレッスン後しつこく片手ずつ練習。これが両手になると両方意識しなくちゃいけなくて大パニック。ううっ。難しい。身体が覚えるまで地道に練習するしかないな。



<レッスン>
バタフライ中級 (30) (佐々木)
アクアファイター30 (盛山)
コンバット45 (佐々木)
(ストレッチ 15 min.、プライベート)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 04:31 | comments(0) | -
珍しく 3日連続ホーム (編集中)

長居をしたので帰りが遅くなり洗濯断念。写真を見てたら注文してたキモ 2本が来てないーと気付いたけど日本酒 1杯と葡萄サービスしてもらったしまた食べに行けばいーや。
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イチローで食べ飲み過ぎた分もうムリーってなるまで食べるのガマン。気持ちだけファースティングと言うか胃腸を休める。

<ブランチ:2:40pm>
蒸し有機小松菜+マルシマ 茶漬昆布、黒豆納豆、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、キヌア・国産もち麦・黒米入りごはん 2.5杯



<間食その1:3:30pm>
宮崎 南国屋今門 ケーゼクーヘン、トースト+発酵バター・はちみつ (L'abeille "Provence")、 愛知 小牧篠岡 桃花亭 プチ完熟白桃ゼリー、フィットライフコーヒー+無脂肪牛乳



土曜レッスン。たっちゃん代行の BB60 行くつもりだったけど眩しさに怯んでたら間に合わなくなってしまった。汗疹が痒い。てことで、今日はプールのみ。
吉賀 マスターズスイミング
wu:75×4 (25/sc, catchup, swim) (1'30")
kick & swim:25×12 (12.5/kick H, swim; 1~4 fr, 5~8 IM, 9~12 IM) (40")
drill: (sq , swim)
swim:100×4 (1'45")+50×2 (1st kick, 2nd swim H; 1'20") ×2 sets (w/ set rest)
easy:50
dive:25×2 どぼーん…。
(total m)


Yさん、Yちゃんと 3人で自主練。25×4 ×4 sets (4種目の drill・form 各 2本ずつ, 60") をゆったりと。ドリルは fr 以外何をしていいかよくわからないけど今日は Yさんが最初にこんなのがあると紹介してくれたし、フォームも見てもらえたので有意義だった。


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール  600mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 03:38 | comments(0) | -
しょーじろーコン後イチロー♪

<夜中ごパン:12:30am>
Il Cortile a Te 玄海産マグロのコンフィ (165g)= ¥495+レタス・プチトマト、プチトマトと茗荷のピクルス (千鳥酢・ディル・にんにく)、Bakery Kanatsugu 胡桃入りライ麦パン 2枚、赤ワイン (Baron Philippe de Rothschild, Mapu Cabernet Sauvignon Carmenere, Chile, 2014) グラス 1杯




<夜中の間食:1:30am>
ファーム クッキー 3種 (ココア・有機クランベリー・全粒粉) 6枚、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


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<朝食 & 間食その1:8:30am>
塩揉み有機ズッキーニ+塩昆布 (マルシマ 茶漬昆布)、茄子・茗荷・ワカメ・ねぎのお味噌汁、黒豆納豆、キヌア・もち麦・黒米入りごはん 3杯、Tamahoko オートミール&カカオニブ・クッキー 3枚、フィットライフコーヒー+無脂肪牛乳


<昼食:1:30pm> @Chakra
ノンベジミールス ¥1,000
全然足りなかったけどこれくらいにしとくのがちょうどいいのかな… と諦める。次こそ ¥1,500 の方にしよう。

ミールス専門店 チャクラ
福岡市中央区今泉 2-4-4
Open:11~15:00, 17~21:00; 土日祝 12~21:00




金曜レッスン。今日は乗添君バランスから天神行こうと思ってたけど気合いが足りなかった。今日は通勤も肘の内側に汗疹を作りながらチャリだったし、帰宅後また同じ方向にチャリで行くのも損?? な気がするし、たまには近場のホームで楽をして体力温存でよかろー。本当はバランスかヨガかメガくらいがあれば受けたいところなんだけど流れが悪く 1本のみ。結城 BC60
BC#29-1 "Thank You (Radio Edit)", "Smells Like Teen Spirit (Vol.2 the Floor Mix)" おー! この wu なんか久しぶりー!!
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs"  #34 の方のコリオがもう浮かばない。
BC#58-3 "Shooting Star (Storm's HS Remix)" しょーじろー君がよくやるやつ。こっちは #30 のコリオ、まだ忘れてない。
BC#49-4 "Lord of the Rings", "Hava Nagila"
BC#35-5 "You Can't Stop the Beat (Hairspray)" アタックのずんどこをしょーじろー先生がやるので私もw 頷きボディとか、今日も色々かわいくて楽しかった♪
BC#26-6 "Fighter" ボディフックになっても捻って身体全体でうつ感じは同じなんだーと宮川君を見て改めて。
BC#60-7 "Kryptonite"
BC#57-8 "Feel Alive" #56 "Silence" がかかったけど「やっぱり変えます」と。日曜宮川君でやったばっかりだったからよかった♪
BC#56-9 "Shawty Got Moves" 
クランチして交互パンチのとこ、腹斜筋使わなきゃなんだろうけど持ち上げるだけでもういっぱいいっぱいであまり捻れず。
BC#38-10 "Say (All I Need)"

<間食その2:6:30pm>
宮崎 南国屋今門 ケーゼクーヘン、パンの耳トースト+発酵バター・はちみつ (L'abeille "Naranjo")、フィットライフコーヒー+無脂肪牛乳


<夕食:11:30pm> @イチロー ¥3,850-
しばらく行ってなかったのでコナミ後寄ってみて入れたら 1時間くらいでさっと帰ろうと思って行ったけど、声をかけていたら Yちゃんもお腹が空いたから行くということになり、結局長居。でも満足。



ハツ 3本、ピーマン、赤ワイン 2杯、椎茸、せせり、牛サガリ、四つ身、茄子串



ねぎ、手羽先、厚揚げ、マカロニサラダ、牛タン、塩つくね、白ワイン、日本酒、ししゃも、葡萄


ヤキトリイチロー
福岡市城南区鳥飼 6丁目 12-10 Tel:090-6632-0892
Open:17~2:00

<レッスン>
コンバット60 (結城)
(ストレッチ 5 min.、プール 600mくらい)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:43 | comments(0) | -
よく寝たーー☆

<夜中ごパン:1am>
有機ズッキーニとホワイトマッシュルームのアボカドオイル炒め (カマルグの塩)、レタス・フリルアイス、プチトマト、茗荷のピクルス、玄海産マグロのコンフィ (有機黒胡椒)、Bakery Kanatsugu ライ麦パン 2枚+発酵バター、赤ワイン (Baron Philippe de Rothschild, Mapu Cabernet Sauvignon/ Carmenere, Chile, 2014) グラス 2杯


<夜中の間食:1:10am>
マツパン ずんだ食パン 厚い 1切れ トースト+発酵バター、S子さん 鳥取 ひつじ製菓 ケーク・フリュイ & La petite mame 南瓜ビスケット 6枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

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昨日も結構寝たけど今日も寝た寝た。眠り病か? ってくらい。寝てる間はさすがの私も食べないので胃腸も休めてよかったことでしょう。

<ブランチ:4pm> @ヌワラエリヤ
ランチ ¥1,080 (スリランカカリー・サラダ・アイスクリーム・紅茶)、水

Afterglow もカレチネも休みなので近場のここへ。空間としては好きなんだ。食べている間に通り雨的にどしゃ降りに。止んで買い物をして帰りエレベーターを出たらまたザーザー降り出した。私にしちゃ今日濡れなかったのはツイてたな〜。小さな幸せ♪
東方遊酒菜 ヌワラエリヤ
福岡市中央区赤坂 1丁目 1-5 鶴田けやきビル 2F
Tel:092-737-7788

木曜レッスン。朝のこーち BB60@天神か、ビランクス@城南に行こうかなーとぼんやり考えていたけど今日は寝て暮らしたため夜レッスンのみ。後藤君パンプから行くつもりだったけど 30分しかないと知ってやる気が失せた〜。
成瀬 BC60。今日は #44 の通し、ブラジリアン柔術の動きが入ってるやつ。
BC#44-1 "Brighter Day (Monday 2 Friday Remix)", "Use Somebody" 
BC#44-2 "Energy" いきなりデコイってコリオは乗り遅れる人が続出するけどこれはゆっくりのデコイからだからまだマシ。
BC#44-3 "The Time of Our Lives"
BC#44-4 "Paint it Black 2009", "GIA (Skitz Clubb Mixx), "Paint it Black 2009" シュートいっぱい。この頃のジンガはまだ片手は後ろに回すんだったように身体が覚えていた。
BC#44-5 "Ignorance" =RPM#47-5。コンバットでもそーいやあったねー! ってくらい本当に久しぶり。前にジャブ、ジャンプエルボー×4 で走って下がるとこ、何の躊躇もなくくるっと後ろ向いて走って行く初心者の人がいてしょーたがそれに反応してたのを見逃さなかった。
BC#44-6 "Nessun Dorma" この辺りは今だにかっしーの曲〜。
BC#44-7 "Metal Kombat for the Mortal Man" かっしーでやってる頃は横向いた downward punch と knee 連続が長くて強度高いと思ってたけど今や全然ふつーだった。ついこの前のことのような気がするけど実はもう 7年前なの??? これはえびもたまにやってたな。
BC#44-8 "Your Shining (Hixxy Remix)"「なげーー曲」とのことだったけどこれはかっしーでもよくやったので覚えていて、7分余も特に長くは感じず。
BC#44-9 "Put Your Hands on Me" komodo dragon crawl/walk & aligator push-up。アリゲーターはマットが足にひっかかって邪魔でぐだぐだになった。仰向けで両足を斜め上に上げて膝を曲げて片足で敵を締め付ける triangle choke とか。
BC#44-10 "Doesn't Mean Anything" いい曲〜〜。

<間食その1:8:30pm>
S子さん 鹿児島 La plan de AK サブレ (紫芋) 4枚、GABA 4個、ファーム クッキー 3枚 (ココア・有機クランベリー・全粒粉)、バナナ 1本、コーヒー (Starbucks Origami "Pike Place Roast")


レッスン後はプールのつもりだったのだけどトイレに行ってスタジオ前を通ったらお友達がしょーたと話していて、挨拶してすぐ去るつもりがしょーたは相変わらずレッスンだけじゃなく話してても楽しくて、ついつい長話、プールに行く時間なくなるどころか閉館時間間際! ぎゃー。明日もプールには行かない予定…。

<レッスン>
コンバット60 (成瀬)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 19:18 | comments(0) | -
仕事の後コナ天、夜は大野城★

<朝食 & 間食その1:9:05am>
タイの台所 タイカレー (グリーン) (200g) =286kcal+ジャスミンライス+蒸し茄子、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、Evah Dining ダブルセサミスコーン ¥324


月曜レッスン。今井 BC45。仕事が 1時半まで。チャリで来るつもりが予報が雨だったので断念したら、通勤時も勤務後も全然大丈夫な天気。コンバットは 2時からなのに電話が長引いて終わるのは遅くなるし。気象庁を恨みながら職場から BiVi まで重い荷物を両肩からかけて走ったわよっ。間に合ったからよかったけど。そして着いたら結構人多くてびっくり。
BC#25-1 "Angels (Zander Edit)", "Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)"
BC#25-2 "Kickin Hard" 最後の後ろ向いて前向いてとかはしない今井氏。
BC#56-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" 最初はフロントスタンスなのに今井氏間違ってた。コンバットスタンスになるとこは Wフックのとこからだよ。言われた通りにやったけど。 
BC#59-4 "A Warrior's Call" シュート×2、ニー×4 とかフロントスタンスのカタ (ブロック) とか。シュートは下半身ランジの形で下半身をしっかり落とすべきなのに気持ちだけで頭が下がって下半身が落ちてないということを懸命に伝えようとするのはありがたいけど、注意するばっかりで自分動いてないのがぶっぶー。動きながらでも注意できるやろっ。
BC#59-6 "Danger Zone" 
BC#31-7 "We Rock" ゆっくりジャンプニー。今井氏、1発はかっこよく飛ぶけどその後煽ってばっかであまり飛んでなかった。
BC#45-8 "See the Light (Styles & Breeze Mix)"
(BC#45-10 "Black Box")

<昼食 & 間食その2:4:50pm> @REC Coffee ¥1,430-
中途半端な時間でそもそもの選択肢が少ないのでとりあえず知っているここへ直行。
ホットドッグ、カフェラテ、桃のタルト
hotdog は残念ながら自分でケチャップかける式じゃなくなってた。念願の桃タルト!

8/12, 13 更新!

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00

石川 BB45 (flexibility)。ゆーや君のバランス受けるの、一体いつ以来かな。今日は 45分でも FX だったのでまだ全然受けたりない 5,8 がやれてよかった♪
BB#77-1 "What Do You Love" ゆーや君手が長いのー。長いのに付け根から先端までしっかりつながってると言うか、神経が行き届いている感じがステキ。
BB#77-2 "1000X (Noah Breakfast Remix)", "Breathe (Hanami Remix)" 
BB#77-3 "Roam" 
BB#77-4 "Youth" 変形エアプレイン? の後ゆーや君は頭から足まで斜めの姿勢に戻ってた。
BB#77-5a "Starving", 5b "Heartlines" FX だとやり足りない hip openers ができて満足。鳩は腰反るし上体が斜めるので断念。
BB#77-8 "All Time Low" 
BB#77-9 "1000X" 
BB#77-10 "And She Translated into the Sky", "Empty Calls Quiet" 玉ちゃんと比べたら説明がすごく少ない感は否めなかったけど、ゆーや君自体はすごくきれいな動きをしているので楽しめた。個人的にゆーや君がコアクロスやジャムの時のように壊れないのも面白かったw

<間食その3:8:05pm>
Bakery Kanatsugu 自家製酵母レーズンと胡桃のサワーブレッド 2枚、ゴルゴンゾーラマスカルポーネ、フリルアイス、ミルクティー (天の紅茶)


夜の部@大野城。お昼寝した後初めて大野城のプールレッスンに出てみることに。

冨永 マスターズスイミング。代行でまだ子犬感のある若い男の子、吉賀コーチが大野城にいた時習ってた 19歳だとか。ヒーそりゃ若いわ!! 専門は fr, br だったらしい。泳いでるとこ見たかったー。今日のメニューは通常担当の國村コーチ作とのこと。
wu:200×1 (cho) 
kick:50×6 ×2 sets (1st IM= fly, bk, br×2, 1'10") (2nd bk, 1'15") 
drill:25×10 (往 sc, 復 sq) (50")
pull:50×4 ×3 sets (1st IM, 1'05") (2nd fr; 25/hypo 5,7; 60") (3rd fr, 55")
やっぱりハイポがきつかった。でもこの間の香椎でのハイポ 100 に比べたら 50 はだいぶ楽。
easy:50 
swim:25×2 ×3 (cho; 往 form, 復 H; 60") 
hard 3本だったので fly, bk, br で。fly はキックを変えたのに練習をあまりしていないのでタイミングがズレて不調。バックは相変わらず遅すぎ。ブレも今変えようとしているところなので全然安定せず。でも練習すると股関節周りが痛くなるし。筋肉痛ならいいんだけど変な痛みになったら嫌だしガッツリ練習できない。
down:100 
(total 1,950m)

<レッスン>
コンバット45 (今井)
バランス45 (FX) (石川)
マスターズスイミング (60) (冨永) 代行
(プール 500mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 & 軽食 | 03:59 | comments(0) | -
思いの外空いてた香椎♪

<夜中ごはん:12:05am>
有機人参・ズッキーニの塩麹和え、茄子・茗荷・ねぎのお味噌汁、黒豆納豆、キヌア・もち麦・黒米入りごはん 2杯
 
<夜中の間食1:1:10am>
Sahale Snacks グレーズド・カシュー・ザクロバニラ & ザクロピスタチオ、JA 玖珠九重産直 シフォンケーキ、Bakery Kanatsugu あんことクリームチーズ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")







<夜中の間食その2:2:15am> glico GABA ビター 4個
<夜中の間食その3:3:45am> 茅乃舎 飲む酢 (あまおう)+炭酸水

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<ブランチ:12pm>
レモン風味オイルサーディン+有機玉ねぎ (またいちの塩・杉樽醤油)、モコヴェール、Bakery Kanatsugu 自家製酵母ライ麦パン 2枚+コンテ AOC エクストラ 2枚、有機プチトマト・ししとう・オレンジパプリカ・胡瓜のピクルス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



日曜レッスン。 蚊野 マスターズスイミング。鹿児島に帰省中の松窪君の代行、昨日担当してくれた増田コーチも宮崎に帰省するとかで今日は蚊野コーチ。3通りのメニューが準備してあったけど速い男性が 2人来てたので物足りないのでは? と思ったけどメニューは変わらず。私にとってはちょうどよかったけど。って言うかこの内容でもキックはいっぱいいっぱいだった。
wu:50×4 (SKPS) (1'30") 
kick & swim:50×4 (IM, 12.5/kick, swim) (1'30") 
b-kick:100×4 (fr, even) (2'30") レッスンが終わって気付いたけど左肘の内側がキック板にかぶれていた。ブレるから擦れてこうなると思われるが、右側は何ともなかった。はて。左手が上になる分隙間ができて擦れるからなのか??
swim:100×4 (fr, even, hypo 5) (2'20") ターンの前ではハイポ 5回が崩れ、ターン後も 1かき目で呼吸せずにはいられず。あーきつかった。蚊野コーチから、疲れてくると腕を横から振り回すように持って来てしまいがちでそれでは軸がブレるので、リカバリーは肩から、という注意があった。
swim:50×4 (1E1H) (1'30") 
(total 1,400m)
 
<間食その1:12:20pm>
JA 玖珠九重産直 シフォンケーキ (プレーン)、Sahale Snacks グレーズド・カシュー (ザクロバニラ) & ザクロピスタチオ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


妹が買って来てくれた cashew nuts と pistachio、甘いけど美味しい!! 特にアーモンド、ドライアップル・ザクロ・ドライチェリー・レモン皮… と酸味のある果物と合わせ、ほのかなアクセントに黒胡椒と唐辛子をピリッと効かせたピスタチオが最高!! 勿論自然派、着色料に使われているのは人参やブルーベリーの果汁。天神に行ったら探してみよう♪


玉置 BB60。#77 のマスタークラス、今日やっと 2回目よ!! もっとやりたーーーい。
BB#77-1 "What Do You Love" カウントいっぱい使って左右に大きく動く。
BB#77-2 "1000X (Noah Breakfast Remix)", "Breathe (Hanami Remix)" 
BB#77-3 "Roam" 左足下のトライアングル、中殿筋を使う意識をしたら膝がロックするような感じにならなかった。お尻が直線に収まってなかったんだな?
BB#77-4 "Youth" #77 で 1番のお気に入り。曲もコリオも大好き。片足を引いて頭から一直線になるところ、前の足の股関節を深く押し込むと言うか腰骨を後ろに押す感じで hinge 意識。そのまま倒れていけば warrior 3 になるような骨盤。
BB#77-5a "Starving", 5b "Heartlines" そうだったこんなんだった、の hip openers。スワンはお尻が浮いて腰が反るので後ろの足は伸ばさずに横に出した。
BB#77-6 "All We Know" 仰向けで手足を天井に持ち上げた後の膝直角で 2回持ち上げる動きは、これまでも言われてたけど膝が顔の方に近付くのではなく天井の方に持ち上がるように。ならんーと思いながらも意識はする。
BB#77-7a "No Lie", 7b "Love Me Now" 今日もホーススタンスでの肘関節過伸展を注意される。
BB#77-8 "All Time Low" ツイスト、もっと私の身体に必要かも。インテンスツイストは身体を開いて手を上げた方と反対側の膝が前に出てくるのを引っ込めると、今度は骨盤がずれるような感じ。どうずれるのかはよくわからないけど。膝ではなく腰を後ろに下げるように意識すればいいのかな? 今度やってみよう。
BB#77-9 "1000X" 
BB#77-10 "And She Translated into the Sky", "Empty Calls Quiet"
 
<ジムでの間食> Kちゃん おからだから
<夕食:8:20pm>
Evah Dining ベジタブルハンバーグと日替わり惣菜 (うずら豆と干し大根のトマトベジバーグ・じゃがいもとキャベツの豆乳クリーム・大根と芽ひじきの煮物・南瓜とパスタの豆乳サラダ・胡瓜のオニオンハーブマリネ) ¥486、キヌア・もち麦・黒米入りごはん 3杯、蒸し有機茄子のポン酢かけ (「ゆずの村」)、味付け海苔

宮川 BC60。今日もちょこちょこ面白く、昔に比べたらガツガツ度は減ったけどここぞというところは超〜〜かっこいい宮川君だった。カタとかいちいちキマってるのはなんだろう? 厳密に正確な位置だから? 佇まいからして説得力のある形と言うか、貫禄あるかっこよさ。お盆とあって今日は珍しく参加者少なめ、かねてから宮川君のレッスンを受けたがってたまーくんが城南支店修繕休館のためお休みになって受けに来れた日だったので、よく見えてよかったねーと。宮川君からもよく見えてたはずだからきっと後程辛口コメントをもらったに違いない。いいなー。今日吸収したことが明後日の天神コンで垣間見れるかな♪ 楽しみ。
BC#27-1 "Shake That (CJ Stone Mix)", "Bom Bom Suenan (Cascada Radio Edit)"
BC#28-2 "The Final Countdown" 回し蹴りは遠くの相手に届くようなキックを。
BC#56-3 "Hymn (Clubstar Mix)" 宮川君でこっちバージョンの Hymn! この曲だったかな、脇が空いてるということを伝えるためにボディを喰らわすふりと喰らった人のふりをしてたのが面白かった。上手いんだこれがw 今日も打たれたふりをいっぱい見せてくれたけど相変わらずほんとに上手ー。憎たらしくパンチやキックを避けるふりも上手いw
BC#23-4 "Take A Break" 先生特に左足のサイドキックが超かっこよかった。
BC#54-5 "Invincible (Barracuda Album Mix 2012)" これは私の中では宮川君の曲。ジャブクロス 8カウント、Wジャブアッパー。フック連続。
BC#26-6 "Fighter" ボディフックになっても捻って身体全体でうつ感じは同じなんだーと宮川君を見て改めて。
BC#22-7 "The 6th Gate" 懐かしー。最近やってなかった。
BC#56-8a "Silence (Darwin Remix)"
BC#63-9 "Three Strikes" 急遽瀬戸君の代行でまーくんがいきなり 60分をやった時この曲で違うコリオをやったのよねー。回数多くて死にそうだったw あれから急激に著しく進化したからデビューの頃を知らない人には信じられないかもね。サイドホバーからのヒップリフト、やっぱり左体側下が弱い。
BC#32-10 "In the Air Tonight" これも宮川君の曲ー。やっぱりカタが超かっこいいー。そして完全に音に合わせてやってくれるとこがやっぱりいい! すっきり!

<間食その2:9:20pm>
S子さん horta レモンスコーン+カスピ海ヨーグルト・materne オレンジコンポート、Evah Dining ココアキャロブアーモンドマフィン ¥324、コーヒー (Starbucks Origami "pike place roast")


<間食その3:10:05pm>
有機栽培 3種のレーズン (サルタナレーズン・カリーナカランツ・サンマスカット)、GABA ビター 3個、Sahale Snacks ザクロスタチオ、Ton's 食塩無添加アーモンド・カシューナッツ、コーヒー (Pike Place Roast)


<レッスン>
マスターズスイミング (45) (蚊野) 代行
バランス60 (玉置)
コンバット60 (宮川)
(ストレッチ 5 min.、プール 200m?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 03:19 | comments(0) | -
増田コーチソロマスターズ

<夜中の間食:1:20am>
茅乃舎 飲む酢 (あまおう)+炭酸水



4話オムニバスの映画「怪談」(1965年・小林正樹監督) を BS でやっているのを 1話目「黒髪」の最後の数分から鑑賞。残り 3話は釘づけでしかと観た。「雪女」は前衛舞台ちっくな書割や照明のセット感が却って有効な物語の語り口になっている感じ。1番好きだったのは「耳無芳一の話」。馴染みのあるストーリーがどう映像化されているのかと目が離せなかった。芳一役の中村嘉葎雄もすごい存在感。子連れ狼の萬屋錦之助と似てると思って調べたら兄だったと判りびっくり! そして音楽がステキ過ぎ。武満徹だった! 大好きな「ストリートオブクロコダイル」のワイヤーが弾かれる音? にも似た甲冑の軋む音にゾクゾク、そして平家琵琶。演奏は一体誰が? と調べてみたら鶴田錦史という男装の琵琶師によるものらしい。いやー観てよかったー。BSプレミアム、ありがとう!「茶椀の中」は読んだ記憶がなかったけど、超短くて唐突に終わるところが日本らしく、ギョッとするシーンはあれど後味の方が怖いところも日本的。「芳一」では亡霊が出てきたり耳をちぎられて血みどろになったりはするけど、怖さはやっぱりスプラッターやホラー的な物理的・表面的な怖さではなく人間の業とでも言うべき部分。すっかり本を読まなくなったってのを書いたばかりだけど、これを機会に怪談系の本でも読もうかしらと思ったり。
**************
ホームは今日から 4日間工事のため臨時休館。どうせ週 1,2回しか行ってないからあまり影響はないけど。 

<ブランチ:12pm>
にしきや コーンポタージュ (160g) =134kcal、つまんでご卵の茹で卵 (Ohsawa 豆乳マヨネーズ・柚子胡椒)+モコヴェール、The City Bakery バゲット 4切れ & 紫キャベツとクランベリーのマリネ? ¥432、コンテ AOC エクストラ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


土曜レッスン。松窪君が帰省中でマスターズは今日から月曜まで代行続き。水曜のマスターズには松窪君と一緒にやってるけど、ソロは今日は初の増田コーチ♡ 今日も滑り込みセーフで間に合った! ホッ! と思ったらホームの Yちゃんがいてびっくり。城南しか行けない種別だから予測してなかった。ビジター料金払ったらしい。
増田 マスターズスイミング。可愛いのになかなかハードなメニューを用意してくれていた増田コーチだった♪
wu:50×4 (1'20") 
b-kick:50×6 (fr, 1'15") キック相変わらず進まないのに疲れる…。(›´ω`‹ )
easy:50
swim:300×1 (IM) 個メで泳いだ最長距離。やっぱりバッタはまだまだ泳ぎ慣れてないとゆーか、75m 泳ぐのがもー大変。
easy:50
drill:25×4 ×3 sets (犬かき, sc, 肩タッチ, swim) (45")
swim:200×2+100×3+50×4 (3'30", 1'45", 50") (set rest 60")  
(total 2,100m)

<間食その1:12:35pm>
S子さん 広島 horta 玉ねぎクラッカー 3枚 & 山口 エピスリートリイ ガレット・ブルトンヌ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


レッスン後の自主練は背泳ぎの手を目で見ながらダラダラと。Yちゃんと Yさんの 25×10 (往 12.5/H,E; 復 12.5/E,H) (45") にのみ参加。

<間食その2:6:05pm>
Bakery Kanatsugu 明太フランス、モコヴェール、つまんでご卵の茹で卵+alce nero 有機ジェノベーゼ、The City Bakery チャバタ ¥162+materne オレンジコンポート+カスピ海ヨーグルト、ミルクティー (天の紅茶)

 
<夕食 & 間食その2:8:50pm>  @スペイン坂 ¥2,350-
パテ 2種、タコス 2種 (チキン & チョリソー)、赤ワイン グラス 1杯 ¥550

ごはん炊いてなかったので外食。お金ないので軽めに済ませた。iPhone にて撮影

スペイン坂
福岡市中央区谷 1-15-23 シューエイハイツ 1F
Tel:092-735-0001

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (増田) 代行
(プール 600m くらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 13:41 | comments(0) | -
美味しいランチとしょーたコン (編集中)

<夜中ごパン:12:25am>
The City Bakery ホールウィートクロワッサン ¥270+、つまんでご卵の茹で卵 (Ohsawa 豆乳マヨネーズ)、ピクルス (パプリカ・有機大根・有機プチトマト・胡瓜・人参)、コンテ AOC エクストラ、有機ベビーリーフ、赤ワイン (Robert Mondavi, Pinot Noir, California, 2014) グラス 2杯




<夜中の間食:1am>
The City Bakery レモンのオリーブオイルケーキ ¥240+、Bakery Kanatsugu あんパン、Ton's 食塩無添加アーモンド・カシューナッツ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

**************
今日も休み。来月は超々金欠確定。でもなかなかタイミングが合わない友が誘ってくれたので 2つ返事でランチに。お腹空かせていざ♪

<ブランチ:12:15pm> @ユリイカ  ¥3,950-
サングリア ¥700、夏の前菜盛り合わせ

オレキエッテ 空豆とグアンチャーレ 軽いクリームソース、パン & オリーブオイル、鴨のロースト ブルーベリーとバルサミコのコンフィチュール、赤ワイン グラス


 

自家製ジェラート 季節のフルーツと、ミルクティー
Eurekä
福岡市中央区桜坂 1丁目4-19 Tel:092-791-3576
Open:11:30~19:30, 金土 ~22:00 Closed:Sun.

 

 

 


<夕食?:7:10pm>
The City Bakery ホールウィートクロワッサン ¥270+、大和揚げのねぎチーズ焼き (モッツァレラ・チェダー・ゴーダ・ねぎ・有機黒胡椒)、モコヴェール、有機プチトマト・人参・胡瓜・玉ねぎ・コリンキ―? のピクルス、ミルクティー (天の紅茶)




木曜レッスン。今日は拭き掃除やら洗濯やら紙類の整理やらしてたらバランス間に合わず。せっかくの休みの日なのにレッスン 1本のみかー。でもその 1本がしょーたコン、やっぱりためになって楽しくて納得大満足。
成瀬 BC60。粒ぞろいの #49 の通しだって。パンプと違ってコンバットは mix 期に通しする人ってなかなかいないからぐ〜。まー我ながら我儘だと思うけど。パンプも通しでもいいんだけど同じのしかしない人がいるからさ。新しめの通しとかなら新鮮かもしれないけど。
BC#49-1a "Down", 1b "New Divide (M & Ace Remix)" 
BC#49-2 "Kick in the Teeth" 
BC#49-3 "Barbra Streisand"
BC#49-4 "Lord of the Rings", "Hava Nagila"
BC#49-5 "Don't Need"
BC#49-6 "Unfaithful (Nivara Remix)"
BC#49-7 "Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na)"
BC#49-8 "Turn to Me (Supreme & MOB 2010 Remix)"
BC#49-9 "Dance with Me"
BC#49-10 "Somewhere in the World"

<間食その2:7:25pm>
Patisserie au Fil du Jour シュー・ア・ラ・ピスターシュ ¥529、ミルクティー (天の紅茶)

レッスン後一応プールに行ったけど今日は時間もなさ過ぎてクールダウン程度。最後の 25 の H? をやってたマスターズの参加者、4人で 1人 1コース使ってた…。


<レッスン>
コンバット60 (成瀬)
(プール  300mくらい???)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:47 | comments(0) | -
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