blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
ハッピー大満足の日曜 (編集中)

11/9 完了!

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日曜レッスン。成瀬 BC60。間に合った! いつも旧曲 1#の通しをやってるしょーただけど、代行の今日は色々 mix でお得感あり〜。通しだと誰もやらない曲に当たるからそれもそれでいいんだけど。はー楽しかった!
BC#39-1 "The One & Only (Topmodelz Radio Cut)", "Calling All Lovers"
わーいどっちも好きな曲!
BC#43-2 "Love Drunk" ゆっくりだから色々確かめながら動けていい曲で、大好き。 
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)"
BC#38-4 "Headbangerz Rock Da Club", "Cold as Ice" 苦手なバックキックいっぱいのやつで、これも早過ぎないからちゃんとお尻を使えるように、骨盤が開かないように等々意識して動く。 
BC#55-5 "We No Speak Americano (Gammer Remix)" うわーなんか久しぶり。宮川君のジャムが脳裏に蘇った。
BC#33-6 "Behind the Cow" これは速くてバックキックきっちりやるのが難しい。でも戻しも意識して頑張る。
BC#39-7 "Hardcore Angel" 久保山ちゃんでもよく当たったし、甲斐ちゃんもやるし、色んな人がやるけど、これは私にとってはずーっとしょーたの印象。 
BC#42-8 "Miracle (SAD Remix)" 
BC#38-9 "When I Grow Up" やっぱり narrow/triceps pushup が苦手。
BC#33-10 "Infernal" 久々ー。ってかいつやったか覚えてないくらいだ。上下ブロックのカタって重心真ん中の時もあるからしょーたを見ながらやったけどふつーに片側ずつ。


内山 コアクロス。凌駕君お久しぶり〜〜!! BP60 も受けたいけどなかなか。コアクロス、CX と比べるとつまんないからあまり受けてないけど、根路銘ちゃんは回ってきて煽るし回数が多くてきつかったし、ゆーや君は根路銘ちゃんとは全然違う種目をするんだけど、1種目の回数は少なくなるけど立て続けに色んな種目をするのでそれもきつく、今日の凌駕君コアクロスは、トレーニング種目は CX でお馴染みだからそう感じるのかもしれないけどシンプルな分、しっかり効かせられるからか、やっぱりなかなかきつかった。回数も多かった印象。
1) wu:スクワットとクランチ。スクワットの回数が多くてきつかったーー!!
2) お腹前:ホバー、クロスクライマー、プレートを持って両足 90°から斜めに伸ばす→両足両手伸ばす、等。
3) お尻:大プレートを両手で持ってサイドランジ、ヒップブリッジ等。
4) ウエストライン・脇腹:両手拳を合わせて胸から離さないようにしたロシアンツイスト、サイドプランクから上の手と膝を近づけるやつ等。
5) 背中:膝立ちで 2つ折りにして両手で持ったチューブを頭上から胸の高さまで下ろす、胸の高さで真横に引くっていう CXの 6曲目みたいなやつー。肩甲骨の使い方、RelaFit で教えてもらった僧帽筋中・下部線維を意識できるようになったから前より背中使ってるのがよくわかる。パンプの 4曲目でもそう♪




後藤 カーディオクロス。15 分の HIIT、実際動くのは 7,8分と聞いてたけど、楽しみにしてた。でも受けてみたらハードオプションでも音に合わせて動いていたらそれ程きつくはなかった。なにせ 8セットしかないから。今日後藤君が選んだ動きのせいもあるのかな? BA のピークの方が全然きつい。何もやらないよりはいいけど、やっぱり 15分じゃね。
1) ジョグかハイニーラン 2) ステッピングランジかスイッチランジ (ジャンプする) 3) (BC で言うとフロントスタンスでの) 左右パンチをそのままか腿上げのように足を上げながら 4) マウンテンクライマーゆっくりか速く
これを 30秒+休憩 15秒 で 1から 4までやって、次は 4 から 1の順で。

<ジムでの間食> Weider in Bar ベイクドチョコ

後藤 Topride 30。これも初! RPM が好き過ぎて、受けたくなかったと言うか。実際受けてみて、やっぱり曲の使い方も構成も、全然 RPM の足元にも及ばないとは思ったけど、久しぶりにサドルに座って汗だくになるのは楽しかった。今日はちょうどクライムばかりの# だったみたいで (調べたら #49 が Climb Day となってた)。後藤君は心拍数が上がりっぱなしのレーシング的な# は苦手だけど、頑張って色々覚えますと言ってた。来週も受けようかなー♪
#49-1 "My Way"
#49-2 "24K Magic"
以下不明。今度後藤君に聞こっと。climb 3曲だったと思うけど。

<夕食:pm> @Afterglow
Afterglow x Magari Curry コラボプレート、栗のパウンドケーキ、ミルクティー

Curry & Cafe Afterglow
福岡市中央区草香江 1-8-25 1F
Tel:092-741-3080
Open:11:30~14:00, 14~16:00, 18:30~22:00 
Closed:Thu.


プール自主練。キック 4種目で 500 やってドリルを 200 くらいやったところでトライアスリート Sさん登場。昨日バイク 74km、ラン 12km、スイム 3,000m とかいう変態メニューw をこなしたので今日は緩めに、ってことだったのでご一緒することにしたけど、なかなかどうして。私 1人だったら絶対こんなのしないってメニューをやれてよかった。
w-up 50×12 (55")、drill 50×4 ×5 sets (1.片手スイム 2.片手体側の片手スイム* 3.キャッチアップ 4.フィンガーなんちゃらとストレートアーム 5.)、swim 100×4 (1'45")、form 25×10 (1-5 40", 6-10 30")



<レッスン>
コンバット60 (成瀬)
コアクロス (30) (内山)
カーディオクロス (15) (後藤)
トップライド30 (後藤)
(ストレッチ 15 min.、プール 3,750m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:46 | comments(0) | -
今日は仕事の後ホームマスターズのみ (編集中)

<夜中の間食:12:55am>
Elle 6 コーンポタージュ
 
<夜中の間食:1:35am>
St. Michel ガレット 1/2箱!、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

5枚くらい… のつもりが止まらなくなり半箱以上食べてしまったー。
***************
<朝食:9:05am>



<間食その1:9:20am>

<昼食:12:15pm>  @回
今日は週末だから開いてる♪ でもその代わりお客さん多くて時間がかかったー。昼休みがビミョーに短くて (1時間フルに取れない) バタバタ。
根菜と豆のキーマカレー Bセット ¥1,000 (スープ・塩麹ドレッシングサラダ)、水

回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00
Closed:Thu.


<間食その2:2:30pm>

<間食その3:4:30pm>

 

 

土曜レッスン。今日はちょっと早く終わったけど仕事だったのでゆーやジャムも断念、ホームのマスターズのみ。
吉賀 マスターズスイミング。今日も Aさん・Mさん参加。2コース常連メンバーが増えて嬉しい♪
wu:75×4 (25/片手 R, L, swim) (1'30") 
swim:25×8 (IM) (40") fly, bk, br, fr を 2 巡。
drill:25×12 (1.気を付けキック 2.両手前キック 3.片手スイム右 4.片手スイム左 5.キャッチアップ 6.スイム) (50"?) 
3 & 4 はかく手を一旦肩から前に出す。5 の catchup も同じ。
swim:75×6 ×2 sets (1st hypo 2-4-6 by 25, 1'20") (2nd hypo 同, 1'15")
ハイポ出たぁー。城南では初めて?? 私にとって 1'15" のサイクルってただでさえいっぱいいっぱいなのにそれにハイポ付き? 6本ってところもミソで、6回に 1回は 50 の手前くらいからできないところ多々あり。はぁーきつかった。
(total 1,700m)
 

<夕食:10:35pm>

 

体重が前に乗ってないまま左右の手の入れ替えのタイミングの練習した感じで、ハイポでいっぱいいっぱいになって泳ぎも崩れたため肘が立つようになってたのも崩れてきてたので今日はマスターズ後に自分の感覚を取り戻すために泳ぎ直す。1度に色んなことできないし、余裕がないサークルだと余計できない。

<間食その4:11:35pm>


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 1,800m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:54 | comments(0) | -
父の今後が心配な事件あり。はー。(編集中)

<夜中ごパン:am>



<夜中の間食:am>

***************
<am>



<昼食:pm>
 

 





天神行こうかとも思ってたけど、雨も降ってたし、ホームの気持ちになってはいたのだけど、もう少し早く家を出るつもりだった。ところが。



<間食その:8:10pm>



<レッスン>
なし
(プール m)

Posted by : tocotkk | 食べたもの | 03:25 | comments(0) | -
久しぶりに水陸 2部♪

<夜中ごパン:12:35am>
スモークオイルサーディン (100g) =356kcal+有機玉ねぎ (有機黒胡椒・またいちの塩・杉樽醤油)、蒸しブロッコリー

・有機メークイン (コンテ AOP・有機黒胡椒)、タカキベーカリー イングリッシュマフィン (ライ麦&玄米) 2枚 =322kcal+発酵バター、Cheddar チーズ 3切れ、赤ワイン (Château Degas, 2014, Bordeaux) & スパークリングワイン (Manns Sparkling Wine 甲州酵母の泡) 各 グラス 1杯


<夜中の間食:1:10am>
Le Breton フルーツパウンドケーキ ¥250、ハイカカオチョコ カカオ分 80% 6かけ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

11/8 完了。

****************
木曜レッスン。昨日に続き休みを取った。水曜に病院行けなかった時のためにと思って。の割にコナミに行ってしまうという。歯科や皮膚科、眼科にも行かなきゃだし、ハローワークにも行かなきゃなのに何やってんだ。ほんとはこーち BB60から、ダメでも那央 Zumba から行くつもりだったけどあまりにもギリギリ過ぎて断念。もしかしたら間に合ったかもだけど。昼の部。
今井 BP60。選曲がほんっとにいつも同じ過ぎて驚く。やってて自分飽きないのかな。身体の使い方についてのキューのために出る。そして昨日のバランスに続きパンプも 1ヶ月ぶりくらいかも?? 明日は筋肉痛だな…。
BP#51-1 "One Step Away"
BP#51-2 "Give it Up" 
BP#51-3 "Pump it Up!" 
BP#51-4 "Fly on the Wings of Love" 
BP#51-5 "Let the Sun Shine" 手首が返らないように、肘を固定して。
BP#51-6 "Walk This Way" 最後の 24連続。
BP#51-7 "Surrender" バックステッピングランジ。
BP#51-8 "Work That Body (Push it)" ボトムハーフ 2種類。
BP#51-9 "Superstar" 
BP#51-10 "My Immortal"

<朝食 & 間食その1:10:05am>
紅玉、つまんでご卵の茹で卵、ハードチーズ 3切れ、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")、Tamahoko 石畳クッキー (抹茶) ¥306


根路銘 BC60。火曜日寝過ごして受けられなかったねろコンリベンジ! 確認しなかったけどきっと同じ選曲だろうし。強度高めなのはいいけど根路銘ちゃんもコリオちょっと違う… ってのが意外と多い。でもみんなを見守りつつも本人ガツガツ動いてくれるから嫌な気分にはならない。性格の良さで得してるっつーか。
BC#62-1a "Someone Like You (Kris McTwain Radio Edit)", 1b "Home Alone (Invader! Remix Edit)"
BC#46-2 "Shut Up & Kiss Me" 
BC#69-3 "Good Times" ジャブクロス×2、踏み込んでジャブ×2。その後のアッパー右左、サイドステップして避けるとこが休憩ちっくになっちゃうので腹筋を使うように意識。
BC#71-4 "Titans" ランジ、フロントキック、ランジ、スクワットをジャンプするとこ、他の人ではスクワットでもやってたと身体が記憶してるけどランジのとこだけって言ってた…。
BC#62-5 "Crash" shake your body♪ はやってなかった。
BC#71-6 "Secrets (Original Mix)" =BJ# 回し蹴り連続の。 
BC#69-7 "Testify" ランニングマンニーから始まる、スーパーマンパンチの。なんか藤井君の曲。
BC#62-8 "Power of Love"
BC#73-9 "Savage" 
BC#73-10 "Human"

<昼食:3:50pm>  @floatan
今年の夏にオープンしたカレーが食べられるギャラリー & カフェ@平尾、ようやく来れた♪ 噂通りの分かりにくさ! 表通りからここ通っていいのかな? ってくらい狭い道に勇気を出して入って行ったら、い〜い雰囲気のおんぼろ平屋 (褒めてる!) が路地裏に集結して花屋さんや珈琲屋さんもあった。お目当てのフロータン、やっと見つけてガラガラ (確か引き戸だった)。
カレー ¥1,000、水

辛めのチキンとひよこ豆の優しいカレー 2種あいがけ、パパドとピクルス付き。カレーも超美味しいけど、店主の方も可愛くアート系の人の空気があり、店内は外観と比べるとクリーンでモダンに改装されているけど懐かしい雰囲気も残っていて、あー好きだーーこーゆー空間! ミルクティーとケーキとかが食べられたらいいけどなぁ。ビールはかなりこだわりっぽいのがあった。

ちょうど回のご夫婦がどこからのお店の女性と来ていたのにもびっくりなよーな納得なよーな。
1人で行った私は落ち葉の積もる裏庭が額縁のような窓から見える特等席に座る♪

floatan
福岡市中央区平尾 2-14-21
Open:12~21:00
Closed:月・火

夜の部。瀬戸 マスターズスイミング。今月は fr、来月は IM で泳ぎ込みらしい。50 はほぼやらずに 100, 200 でやるそうな。12月にはゆっくり & サイクルなしの 400個メをやります、という宣言も。
w-up:50×4 (ch, 1'30") サークル長かったので IM mix で。
kick:100×4 (on B, 2'30") 苦手の板キック、スピードは出さなくていいので止まらないように、ということ。私にしてはこの距離をやったってだけで頑張ったよ〜。
pull:100×4 (fr, 2'00") 
easy:50
swim:200×2 (1st fr, 2nd IM) fr は 50 を 40 ストローク以下で、と。全部数えなくてもいいので、ってことだったので一部数えたけどサイクルないので大きく泳いで 25 がだいたい 16ストロークだったのでこれは余裕でクリア。そして以前 200 泳いだ時は 1本でもなんか長ーいって印象だったけど、今日は楽だった。100 fr のレースに挑戦するためにも 200 泳ぐのにも慣れなきゃね。
down:50
(total 1,500m)

<間食その2:4:35pm>  @C'est Tres Bon
チェリーデニッシュ、パリジェンヌ、コーヒー

C'est Tres Bon 平尾店
福岡市中央区平尾 5丁目3-46 ボーン平尾 1F Tel:092-533-9722
Open:9~20:00 Closed:3rd Wed.

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット60 (根路銘)
マスターズスイミング (45) (瀬戸)
(ストレッチ 10 min.、プール 800mくらい)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:17 | comments(0) | -
BB#78 やっと 2回目!!

<夜中ごパン:12am>
黒豚もも切り落とし・椎茸のココナッツオイル炒め (Muso 有機バージンココナッツオイル・カマルグの塩・有機黒胡椒)+ブーケレタス、紅玉、チーズ盛り合わせ・枝付き干し葡萄、Maison Kayser カンパーニュ、スパークリングワイン (Manns Sparkling Wine 甲州酵母の泡)





<夜中の間食:12:50am>
尾張屋 蕎麦板 (抹茶) 10枚、fattoria da Cosimo ガトーピレネー 最後の 1切れ、ドライデーツ 1個、Ton's 食塩無添加カシューナッツ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

********************
左手小指の痺れの原因についての現状把握をするために病院に行くつもりで休みを取ったのに、毎度の夜更かしで昼過ぎまで寝てしまった。職場が変わってランチに行けなくなった自宅近くのユリイカでの腹ごしらえを最優先。帰宅後、明日父のお友達が泊まりに来るというので床の拭き掃除を始めたら全然時間かかって天神での買い物→馬出の病院行きという計画全然果たせず。

<ブランチ:2:50pm> @ユリイカ ¥2,050-
スープセット ¥1,000 (前菜・パン・ドリンク)、ホットチョコレート
ひよこ豆と何とか言うパスタのスープ。レンズ豆と同じくお腹にたまるけど優しくて野暮ったくない味。素晴らしい〜。
ドリンクは何百円かプラスで赤ワインに。Facebook で見て来れたら注文しようと決めていた chocolat chau! 美味しかった〜。暖かいドリンクが美味しい季節になったことが嬉しい。ワインと水以外は 1年中ほぼ冷たい物飲まないけど。

Eurekä
福岡市中央区桜坂 1丁目4-19 Tel:092-791-3576
Open:11:30~19:30, 金土 ~22:00 Closed:Sun. & 2nd Mon.

水曜レッスン。玉置 BB45 (strength)。1ヶ月ぶり!! そして新曲やっと 2回目!! (マスタークラスは未だ未体験…。) てなわけでまだコリオを追うレベルだけど久しぶりのバランスは本当に楽しかった。
BB#78-1 "Say A Prayer for Me"
BB#78-2 "Lovesick", "Slow Down the Flow" 手で歩いてダウンドッグ。
BB#78-3 "Lions" 手を後ろで組んでエアプレイン。最近意識的にストレッチしてるけどやっぱり胸が硬いのか背中に肉があり過ぎるのか、後ろで手を組むの苦手。途中でつかえるし、力づくでそれ以上持ち上げようとするとぱらんっと外れたり。
BB#78-4 "Not Easy"
BB#78-6 "Talk", "Falling"
BB#78-7 "Love Is Mystical" ヒップブリッジパルス。the wild thing で膝を曲げている方の足の踵を上げていいと言われてほぅー。
BB#78-9 "Love" 開脚で脇を足に近づけるように横に倒れるやつ、こーゆーのを地道にやった後開脚前屈をするといつもより少し倒れるのよね。
BB#78-10 "Sacred Mountain", "Counting the Sand of the Sea"

蚊野 スイミングフォーム。w-up は choice で 25×2。今日のお題は背泳ぎで、腕の動きの説明から。肩甲骨を上げたハイエルボウを作ると広背筋が使え、さらにリカバリーで戻って来た手が入水する時に水中にあるこのハイエルボウの腕を動かすことで、ローリングの動きを利用して楽に水を押すことができる。2人ペアになって一方が泳者役、掌外向きで片手を上げる。もう1人は掌の下に拳を置いて抵抗を作り、肘の内側に手を置く。泳者は腋を開いて拳の抵抗を押す。肘の位置を固定されているので肘を引かずに肩甲骨が上がる仕組みで、すごくわかり易かった!! 今まで泳いでいる時は頭の後ろにある手が見えないから全然わからなかった腕の動きのイメージがこれでかなりつかめた気がする。鏡の前でやったらもっとわかり易かっただろう。←と思ったのでマスターズ前にトイレに行った時早速鏡を見ながら腕の動きを確認した。どの種目でも「肘を立てる」「ハイエルボウ」は耳にタコができる程聞いている表現だけど、肘を立てたつもりでも肘が引けてしまって背中を使えないでいる私にこの「腋を開く」という表現がハマった。fr の時も同じ。bk は見えないからまだよくわからないけど、fr でも早速この意識で泳ぐ!
ってわけで、今日のレッスンは特に蚊野コーチに感謝。その蚊野コーチ、代行レッスン受けた時は緊張していたのかあまりしゃべらず硬い感じだったけどよく話しよく笑ってレッスン進めてた。参加者もすごく多く、香椎の会員さんにもすっかり受け入れられている様子。コンバットの時はよく会員側に話しかけてたから元々はこーゆー明るく気さくなキャラなんだろな。達人らしい空手をやってるとこを 1度見てみたい。

松窪 マスターズスイミング。今日も参加者多かった。速い人は足を手術したばかりでプル三昧の Mさんしかいなかったけど 3コース使用。
w-up:50×4 (60")
drill:50×12 (25/sc w/kick, IM swim) (1'15") 4種目を 3巡。
kick:25×8 (往 両手横, 復 両手掌前で下) (60") 自分の手で抵抗を作ってキック。もー涙。呼吸の時手が勝手にわらわら動いてしまうし溺れかけの人だった。
easy:50
swim:100×2 (H, 2'30") 1本目、自分で見て 1'20" くらい。2本目、松窪君が読み上げて 1'19"。1本目はビビりながら上げきれず、ターンもよくあることだけど失敗。反省して 2本目は頑張ろうと思ったけど多分同じくらいのタイムだったかと。むー。
(total 1,250m)

<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
スイミングフォーム (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(ストレッチ 5 min.、プール 800m くらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:09 | comments(0) | -
スタジオ三昧の予定がプール 1本のみに (泣)

<夜中の間食:12:10am>
つまんでご卵の茹で卵+黒オリーブ、Halloumi チーズ 2切れ、椎茸のチーズのせグリル (有機黒胡椒)、ブーケレタス、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")、fattoria da Cosimo ガトーピレネー 2切れ、ドライデーツ、生八つ橋 (抹茶) 5個、Ton's 食塩不使用カシューナッツ





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<朝食:8:50am>
蒸し加賀茄子の釜揚げしらす柚子ポン酢和え (「ゆずの村」)、黒大豆納豆、ジャスミンライス 大盛り 1.5杯

ちょい早い出勤のためいつもより早く起きた。めっちゃ余裕〜と思ってたらあっという間にまたギリギリ、きゃー! といういつものパターン…。

どーでもいーけどごはんがお茶椀からはみ出してるね♪
<昼食 & 間食その1:12:25pm> @Cafe Potters
日替わりランチ ¥1,000 (厚切りベーコンのポトフ・サラダ・パン・コーヒー)、モンブラン ¥430


モンブランを注文! でも中がアイスクリームでがっかりー。冷たい食べ物は好まないのだ。厚くてさっくさくのタルト生地にマロンクリームがたっぷり入ってて欲しかった。
Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F
Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00
 




 

火曜レッスン。連休前に昼夜逆転も甚だしい状態になって以来 5am くらいまで眠れなくて仕事から帰って来たら眠くて仕方なく、昨日今日と帰宅後仮眠。今日は絶対アタックからのつもりで、でも眠すぎてヤバくてちょっとだけ、と思ったのに、やはり寝過ぎてしまいコンバットすら行けず。藤田アタックはやっと mix、コンバットもなぜか彼の担当の時には眠くて行けないけど新し目の選曲で強度高いし新鮮な根路銘ちゃん、その後の甲斐ちゃんジャムもmix というステキなステキな流れだったのに。うううう。夜眠れない流れを断ち切るには仮眠を取らないことなんだけど、いや、それはムリ。眠過ぎます。ってことで、ずるずると。あーあー。
乗添 マスターズスイミング。今日は個メの日だった。よかったけど、クロールモードだったので fr swim もせめて 50×4 くらいはやりたかった。
wu:50×1 ほんとは 100×2 (2'30") だったけど間に合わず途中から参加して 50 だけ。
kick & swim:50×4 (IM, 往 glide, 復 swim) (1'10")
pull:50×4 (IM, 1'10"), 100×2 (1st IM, 2nd RIM; 2'00")
drill:25×8 (cho, 45")
swim:50×4 ×2 sets (IM mix, 1'15") (set rest 2'00"?)
swim:100×2 (IM H, 5'00")
5分サークルってめっちゃ長いじゃん。H ってことだったけどこれこそ all-out では? 1本目 1'36", 2本目 1'33"。
down:100 (cho)
(total 1,700-150=1,550m)
隣のコースは参加者 3名、合計 2,200m で距離が長かったりサイクル短かったり [pull 100×3 ×2 sets (1'50")、drill は 50、スイムは 50 (60") & 100×4 (2'30") って感じ]。一緒にスタートするとドルフィンキックの時点で既に差が付いて、こっちがのろのろ潜って (もがいて?) いるうちにだいぶ先の方に行ってさっさと浮き上がってた。そのドルフィンキックをチラ見したら、蹴り下ろしが鋭く、蹴り幅は小さいのにほんとにすごく進んでて、もーステキ〜〜! 勿論姿勢もめっちゃきれいだった。タイムも 1'11"~13" とか。1回自分の身体でそのスピードを体感してみたい。

<間食その2:2:30pm>
Le Breton 塩キャラメル 1個 ¥80、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌牛乳)





<間食その3:4:40pm>
fattoria da Cosimo ガトーピレネー 3切れ、Ton's 食塩無添加カシューナッツ、京都 尾張屋 蕎麦板 10枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos+低温殺菌牛乳)


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (乗添)
(プール 300mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 01:53 | comments(0) | -
おとなしくホーム

<夜中の間食? その1:1:25am>
有機かぼす果汁+水

 


<夜中の間食その2:2am>
Maison Kayser×豆の力屋 豆乳クリームとあんこのコンプレ ¥291、ドライデーツ 2粒、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


豆乳クリームとあんこのやつ、期待したけど全然美味しくなかった。豆乳クリームが豆腐でしかない感じだしパンとの相性も全然よいと思えない。こんな失敗企画なら安易にしない方がマシ。
*************
<朝食 & 間食その1:9am>
にしきや (100g) =kcal+ジャスミンライス+蒸しブロッコリー、ソイミルクティー (えいこく屋 "Keemun"・有機豆乳)、Maison Kayser デリス・ブラン ¥291、紅玉 1/2個


<昼食:12:20pm> @Cafe Potters
日替わりランチ ¥1,000 (南瓜とほうれん草のキッシュ・パン・サラダ・蓮根とツナの粒マスタードマヨ和え?)、コーヒー
Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F
Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00

月曜レッスン。香椎に行きたかったけど今日は 2時間ちょっとしか寝てなかったので 1時間は仮眠を取りたく断念。9:30pm 始まりの大野城60 分マスターズに行ってみようかとも思ったけど行くなら安河内 BB60 から間に合う時にしたいし、明日はいつもより出勤が 30分早いから今日はホームにしておくことに。
木村 スイミング中級。いつものように fr, bk, br で 25×3 のアップ。その後プルブイを脚の間に挟んでスカーリング、スクリュー、サブマリン両手、片手。木村式の sc, sq, sub 全部今日習ったからできるようにならないと。スカーリングは外に押して内側に戻すを 1続き。戻す動きは少し自分の胸の方に向かうようにすると前に進む。スクリューは結構大きく開いて肘を立てた後は腕が脇にくるくらいまでこれまた大きく回してた。一方サブマリンは肩甲骨から腕を引き出して遠くの水をつかんだら外に広げずにそのまままっすぐ肘を立てて後ろまで押す。次は板を持ってバタフライ、クロール、平泳ぎのキック。fly, fr は足先が強く動かすところで、足を水の上に出してから浅い位置を蹴るとこのこと。どっちにしても身体が沈む私は深いところをごぼごぼいうように蹴って水しぶきは立てないようにするのがいいと思ってたけど、今時のフラットで腰の位置が高い泳ぎだと木村コーチが言うようなキックが実際泳いでいる時のキックに近いからなのかな。

<間食その2:2:35pm>
生八つ橋 (ニッキ) 4個、コーヒー
<間食その3:4:50pm>
ハイカカオチョコ カカオ分 80%

国産チョコはほぼ「準チョコ」なる偽物ばかりだけど、これは珍しく乳化剤・香料不使用で原材料カカオマスと砂糖だけの本物チョコ。そして国産だから安い!! 80g で 500円以下だった。

瀬戸君のレッスン最近全然受けてないから今日はアクアファイター受けようかなと思ってたら吉賀コーチに代行でレッスン内容も変わってたのでまた自主練に変更。やっぱり頑張って大野城に行けばよかったかしらんとちょっと思ったけど、閉館前に吉賀コーチに土曜のドリルでわからなかった点について質問できて納得できたのでよしとする。スイミング中級にサポートで入ってる山本コーチが 4種目泳いでそれを見た木村コーチからアドバイスをもらっているのを立ち聞き (ってゆーかガン見ならぬガン聞き) して自分も色々ためになったし。

<夕食その1:8pm>
Maison Kayser パン・オ・フロマージュ ¥432、蒸しブロッコリー、ホット低温殺菌牛乳

 


<レッスン>
スイミング中級 (30) (木村)
(プール 1,700m くらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 04:34 | comments(0) | -
やっとスタジオレッスン♪

<夜中の間食:12:30am>
The Whole Earth "Really Seedy Multigrain Tortilla Chips" (92g) =455kcal

半分だけと思って開封したけど結局 1袋全部食べてしまった as usual。

<朝方の間食:5:40am>
fattoria da Cosimo ガトーピレネー 2切れ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")
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<ブランチ:12pm>
蒸し加賀茄子の有機大根おろし・柚子ポン酢かけ (馬路村「ゆずの村」)、鰻の蒲焼き (原了郭 粉山椒)+ジャスミンライス、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ



日曜レッスン。根路銘ちゃんパンプ間に合わず。ってゆーか、ギリギリ過ぎて断念した。体調イマイチだと超急ぐのきつい感じ。
石川 コアクロス。コアクロスとは関係ないけどレッスン前にちらっと文化の日のジャムの選曲について聞いたら、ゆーや君は #53, 55 をやったらしい。何曲目がその #だったのかまでは聞けなかったけど、どっちにしても馴染みの曲だわ、宮川君や由香ちゃんでよくやった…。
1) ランジ、クランチそれぞれリズムを変えて。ヒップブリッジは相変わらず苦手。色々硬過ぎて床に置いてる腕が浮いてきたりパツパツの脚の付け根に打ち勝つほどはお尻の筋力がなかったり。特に左。
2) プレートを持ったクランチ、先生は Vシットと言ってたけど背中はべったり付けて最終形が手足を伸ばす。
3) ランジをしながら両手で持った大プレートを身体の横に持って来て体幹を捻る、チューブもあったけど忘れた。仰向けになってロシアンツイスト、シングル×2 と 3パルスの組み合わせとか。
4) ウッドチョップ。サイドホバーで上の手は伸ばして上げ、上の足は膝を曲げたレッグカールのような形で腿が身体と一直線上から前に出す→元に戻すやつ。これ難しいー。
5) 立位前傾、小プレート持った両手を肘から上げ肘から先も伸ばす、起き上がる。2つ折りチューブを両手で持って背中でひっぱりながらバックエクステンション。チューブはできれば下ろさないまま。

<間食その1:12:30pm>
Heure du Gouter しっとり純生ロール、無花果、morinaga 板チョコ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


今井 BC60。mix 時の選曲には期待してなかったけど、今日は新しいのもあったから思ってたよりよかった! 特に 3曲目は大好きな曲だからしてくれるのはいいけど以前フロントスタンスのとこがコンバットスタンスだったのでもやもやが残ったのが今日はちゃんと正しいコリオだったし。
BC#25-1 "Angels (Zander Edit)", "Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)" サイドキック左右交互がなかった。いつも同じ曲しかやらないのになぜ間違えるのか不思議。
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" 強度が高いやつが入っててよかった。この曲は色んな人でやってるけどなんとなく瀬戸君のイメージ。瀬戸君の陸レッスン、最近全然受けてないけど。パンプ mix が受けたいよー。ジャブクロスジャブ、バックニー、前足フロントキック→足部分がジャンプキックに。
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" にこにこ。いい曲だ〜♪
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" もうこの辺がいつも同じなのはね… 仕方ないと思ってる。コリオは嫌いじゃないので、細かいところも気を抜かないように動く。
BC#25-5 "Power of Love" これだって決して嫌いじゃない、てかどっちかと言ったら好きだと思う。ただ、#73 までいい曲はいーーーっぱいあるのにこればっかりっていうのがどうにも納得いかない。
BC#25-6 "Sweet Child of Mine (Cheeky Trax Remix)" 
BC#53-7 "Blade (Re Con Remix)" 入りで失敗した記憶しかないけど懲りずに挑戦するチャレンジ精神はいいとして。最初入れて自画自賛したら、後半入り損ない懺悔腕立てっていうw 実はおもしろキャラかっ。お腹痛かった。そんなネタレベルの笑いがあったからってだけではなく、この曲好きだからやれてよかった。RPMバージョンがもっと好きで、やりた過ぎて涙出そうだけど〜。BC#17-5 はもとより、BC#29-4 バージョンももう随分やってないなー。
BC#53-8a "Summer Rain" これもいい曲。今もかっしーが浮かぶ。
BC#32-9 "Here I Come" 今井氏ではこの曲以外やったことないってくらいこればっかり。これも曲もコリオも大好きだけどさ。
BC#73-10 "Human" 参加者が多かったのでカタは止めましょうと言ってこれになったけど、きっと #23 の予定だったんだろうな?? #32-10 "In the Air Tonight" 覚えてそのまま続けてやってくれたらいいのに。宮川君は今もこのクールダウンやってるのかな? 10月から日曜は香椎の予定だったのに玉ちゃんパンプに間に合わないから結局 1回も行ってない。

<夕食:8:35pm>
ラム肩ロース・有機ピーマン・椎茸の有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、黒豚もも切り落としのココナッツオイルナンプラー炒め、ブーケレタス、チーズ盛り合わせ、Maison Kayser バゲットモンジュ ¥302 1本!、赤ワイン (Château Degas, 2014, Bordeaux) グラス 2杯


レッスン後はしっかり目にストレッチして汗がひいた後着替えてプールへ。今日もゆるゆるしか泳がなかったけど、この時間だと天神のプールでも結構空いているので自分のペースで練習できたからよかった。観察したい速い人は誰もいなかったけど。

<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 20  min.、プール 2,00mくらい)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 01:52 | comments(0) | -
吉賀マスターズのみ

<朝方の間食:5:45am>
蒸し南瓜 (シナモン)、宮崎 オッティモ れもんケーキ (宮崎県産日南レモン使用)、有機ソイミルクティー (Carmien organic rooibos・有機豆乳)


また変な時間に起きて活動していたらお腹が空いてしまった。今日はちゃんと長袖カットソー着てるけど、このまま起きてるとまた風邪がひどくなるから早く寝ようっと。
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<ブランチ & 間食その1:3pm>
にしきや マトンパンジャビ (100g) =136kcal+ジャスミンライス、茹でブロッコリー、ソイミルクティー (えいこく屋 "Keemun"・有機豆乳)、栄屋乳業 こだわり極プリン =169kcal、文明堂東京 懐中しるこ (50g)







来週は仕事だから今日はほんとはゆーやジャム受けに行っておきたかった。昨日やった mix の一部をやれたかもしれなかったし。でもゆるゆる過ごして夜のマスターズ 1本のみ。せっかく気温が低くて気持ちよかったから天神にお買い物に行けばよかったかなぁ。明日コナミ天神に行ってその帰りにお買い物しよーっと。
土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。1コースは少なかったけど 2コースは今年初めてコナフェスに出てくれた Mさん・Aさんが引き続き参加してくれて嬉しかった♪
wu:75×4 (25/one-arm R, L, S) (1'30") アップがちょっと変わって 25m ずつ片手スイム右・左、普通のスイムに。 
swim:50×6 (IM mix) (1'15") fr-fly なしの IM mix を 2巡。
drill:50×6 (one-arm pull: 25/R, L; 12.5/fist, normal) (1'30") 
動かさない手は体側の行き右手、帰り左手の片手プルで、プールの真ん中まではぐー (フィスト)、そこから先はぱー。かく腕は手が身体を通り過ぎるまで? くらいは肩を沈めたままやるように言われたけど、これがどうもしっくりこない。まず身体も一緒に大きく傾いてしまう。動くのはみぞおちから上でそこから下はなるべく固定、ってことだろうから胴体は固定して肩だけ斜めに動かせばいいのかもしれないけど、ローリングっていうのは身体が斜めに傾く の動き じゃなくて、肩甲骨が前に出る匍匐前進みたいな の動きだ と理解して、重心移動についてもこれで納得できてたのが崩壊。縦と横両方の動きがあるってことならわかるけど、吉賀コーチは身体を真正面向きにして肩と肩を結ぶ線をボールが転がるような… みたいな説明だったからそれには縦の動きは入らない。んーー納得いかん!! 頭でも納得いかないし、身体でも全然水はつかめないわ身体がぐらぐら動くわで、全然すっきりしないまま終わった。
pull:100×4 ×2 sets (1st 2'00", 2nd 1'50") そして 100 のプル、ピッチを上げないで大きく泳ぐように心がけたけど、途中胸の中心と腰骨を結ぶ 3点が安定するようにと注意が。腕や上半身の動きに気を取られているとお腹の力が抜けてみぞおちから下がぐだぐだになってる。動かすところだけに気を取られてるところが運動神経の鈍いとこ。本当は手足を効率的に動かすためにコアがちゃんと起動しているべきなのに。勝手に起動しないからには意識して体幹からの連動を作っていくしかないのかな? 身体をコツコツ再教育するしか。
swim:50×4 (fr, 45") ほんとは 50" での 2セット目があったけど案の定時間切れ。どーでもいー話が長すぎるんじゃ!
(total 1,900m)

いつものようにゆるゆる自主練。バッタのキック、浮き上がりの時に使うドルフィンキックを根本的に変えようとゆっくり板キックしてみぞおちから動かす練習。これって陸でやってる isolation とそんなに変わらないはずなのになぜか水中で下向きになった途端できないとゆーか…。慣れの問題かな。毎日ちょっとずつでもやって身体に覚えさせよっと。

<夕食:10:40pm>
ラム肩ロース・椎茸・有機メークインのアボカドオイルソテー (ハワイの赤塩・有機黒胡椒)、蒸しブロッコリー・南瓜、チェダー 4切れ、ジャスミンライス、赤ワイン (Château Degas, 2014, Bordeaux) グラス 1杯






<間食その2:11:50pm>
Heure du Gouter くろねこロール、fattoria da Cosimo ガトーピレネー 2切れ、ドライデーツ 2粒、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 1,200m くらい??)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 05:56 | comments(0) | -
ちぃ〜〜んな文化の日

<夜中ごはん:2:55am>
丹波黒どりもも・有機ピーマンの EV オリーブオイル塩胡椒炒め (カマルグの塩・Moulin de Chateau Virant "Aglandau" EVOO・有機黒胡椒・日本酒)、有機プチトマトのバルサミコソテー (alce nero 有機バルサミコ酢)、ジャスミンライス

REC に寄ってスイーツとコーヒーしたから食べずにいたらやっぱりお腹空き過ぎて眠れそうにないので変な時間にごはん。これによって寝る時間がさらに遅くなる。
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完全に朝になってから寝るという夜更かしが祟って本格的に風邪。今日の天神レッスンはジャムとアタックがどっちもマスタークラスで、ジャムに至っては火曜に甲斐ちゃんに #73 の recovery と groovedown もするし、後は甲斐ちゃんが新し目、ゆーや君が古めの mix の予定って聞いて、超楽しみにしてたのにぃーーー!!! まぁそもそも優先予約をし損ねたりして、縁がなかったのかもしれないけど (涙)。せっかくの連休初日は、てなわけで寝て暮らす羽目に。

<ブランチ:4pm>
鰻の蒲焼き 1/2尾 (原了郭 粉山椒)、蓮根と有機人参の豆乳マヨサラダ (千鳥酢・有機純りんご酢・Ohsawa 豆乳マヨネーズ・ねぎ・ブーケレタス)、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、ジャスミンライス 2杯

<間食その1:4:30pm>
REC Coffee 和栗のマカロン、タカキベーカリー バウムクーヘン、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")

夕方まで寝続けてやっと元気が出てきたのでごはんを食べて、TV を観たりする。いや、TVよりもやっぱり身体を動かさねば! となり、様子見がてらホームのプールへ行くことに。明日のマスターズは絶対出たいからムリはしない。

<夕食:9:25pm>
カナダ産 馬タタキ (人参・大根・おろし生姜)、マスタードスプラウト、チェダー 5切れ、蓮根と有機人参の豆乳マヨサラダ (千鳥酢・有機純りんご酢・Ohsawa 豆乳マヨネーズ・ねぎ)、ジャスミンライス、赤ワイン (Château Degas, 2014, Merlot) グラス 2杯





ゆるゆる自主練してきた。ほんとは昨日やれなかった fly, bk, br の 50×3 H even をやるつもりだったけどなんとなくだるくてできないまま。ゆるゆるしか泳いでないとは言え、やっぱり動いた方が元気になる。帰りにボンラパスに寄って半額になった馬タタキなどをげっと♪

<間食その2:10pm>
Bakery Kanatsugu 全粒粉食パン 1.5枚 フレンチトースト (有機豆乳・メープルシロップ・Brown Sugar 1st 有機アップルソース・発酵バター・有機レーズン)、亀屋良長 焼あづき 10個、有機ソイミルクティー (Carmien organic rooibos・有機豆乳)






<レッスン>
なし
(プール 1,700mくらい)

 

 

Posted by : tocotkk | 食べたもの | 05:37 | comments(0) | -
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