blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
今日は Les Mills 満喫♪♪ (編集中)

<朝食:am>




木曜レッスン。甲斐 BJ60。うぃー間に合った!!! 火曜は爆睡でお風呂会員へと転落したので今日何やるかは知らなかった! 懐かしの、北村先生に鍛えられて、えびでも受けまくった #68! もう 5年くらい前の、と甲斐ちゃん。ふぇーもうそんなに前のことかぁ。歳を取るはずじゃ。
BJ#68-1 "Together Again" ひらひらとか手を下ろす時にもキラキラキラとか。ボックスステップ×2 から始まる。
BJ#68-2 "The Boys" 右足腰から 4歩進んで倍速で戻るとこのアームス、どんなことしてたか忘れてたけどオプションがあること自体は覚えてたのでテキトーにやった。
BJ#68-3 "Levels (Skrillex Remix)" これは宮川君も mix でやってた。
BJ#68-4 "Centre of the Universe (Remode Edit)" この曲好き〜。 
BJ#68-5 "Let's Go (Swanky Tunes & Hard Rock Sofa Remix)" これも。
BJ#68-6 "Right Now (Sick Individuals Club Mix)"
BJ#68-7 "Century"
BJ#68-8 "Tennis Court" あー recovery、こんなのあった。脚の伸ばし方、手を回す速度等色々違和感あった。チェストウェーブの後の snap は後ろの手だったっけ? そこはすっかり忘れてた。
BJ#68-9 "Hey!" slice のやり方、北村鬼教官の指導ではどういう風だったか細かいとこ忘れてたー。
BJ#68-10 "Turn Me On (David Guetta & Laidback Luke Remix)" 横向いてシャッフル、左向きから右向きになる時甲斐ちゃんはジャンプ、と言ってたけど、そう言えば北村さんはシャッフルのとこで拇指球に乗って速く動くってことでつま先立ちみたいにやってたなー。
BJ#68-11 "Booyah (Original)"
BJ#68-12 "Blood on the Leaves" 速いヒップサークルの向きわかんなかったので右回りにしたけど、これを書いている今になってみると左だったような気もしてきて… いや、覚えてない (悲)。
BJ#68-13 "Where Have You Been (Hardwell Remix)" 甲斐ちゃんもみんなに歌わせてたー。ほんと甲斐ちゃんレッスンは楽しい!!
BJ#68-14 "Wake Me Up" ああーー懐かしの手つなぎ横移動、くるくる 2回転。w-up のボックスステップがでてきて、ヒールタッチのとこはゆっくり。

<昼食:12:30pm>  @Le temps des saveurs
クスクスランチ ¥1,000 (サラダ・アイスクリーム 2種・コーヒー)、ハウスワイン (白) ¥300




今井 BC45
BC#38-1 "Walking in Memphis", "James Bond Theme"
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs"
BC#67-3 "Set You Free (Hixxy Remix)"
BC#57-4 "The Phoenix"

BC#57-6 "This Is Love (Basslouder Remix Edit)"
BC#29-7 "The Trooper"
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)"

(BC#29-10 "Broken") 簡易ストレッチ。


<間食その:2:35pm>
「いろはにほほほ」煎米クッキー 1本 =36kcal、マツパン 抹茶とホワイトチョコの、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


渡辺 BP45 (TB)。は〜今日もきつかった。沙保ちゃんも追い込んでくれるからきつくても毎週木曜頑張りまーす。次のスケ変ではこの枠をまたマスタークラスに戻して欲しい!!
BP#104-1 "More Than You Know" 
BP#104-2 "Black Rose" 
BP#104-3 "Young And Menace" mid grip の時は胸の下の方にバーを下ろすように。二の腕に効き過ぎるー。もっと胸に効かせたいのに。pushup のパルス×16、だんだん肩が上がって腰が反りそうになってくる。
BP#104-4 "Ain't Giving Up" 
BP#104-triceps/biceps "Livin' 4 Ya", "Rich Boy (Zack Martino Remix)"
BP#104-lunge/shoulder ""

BP#104-9 "No Vacancy" プレート持って車のハンドルを回すみたいに捻るクランチ、効くぅうーー。
BP#104-10 "Quit"

 

<レッスン>
ジャム60 (甲斐)
コンバット45 (今井)
パンプ45 (TB) (渡辺)
(ストレッチ 10 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:48 | comments(0) | -
休みだったのに水陸 1本ずつ (編集中)

水曜レッスン。昼の部@城南。ほんとは佐々木君コンが受けたいところだけど 1本だけのために 1時間かかるし、マリナの声出し文化も嫌いだし、やはりホームに。パンプがもっとしたいので後藤君パンプから行くつもりだったけど休みの日に食べに行きたいお店をチェックしてたら間に合わず。結局次のバランスも逃してしょーたコンから。

成瀬 BC45。4,6曲目で出てくる inside block の説明があった。
BC#45-1 "No Easy Way Out (Radio Edit)", "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)" 
BC#45-2 "Back to Innocence" 照れ屋なのか今井氏がやらない拳を音に合わせて 2回振るところもしょーたはみんなが入れるように少し前にじわーっと片手を上げてくれるのね♪
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" 今日はしょーただから正しいコリオですっきり!
BC#45-4 "Take A Look Around" 久しぶり! 剣を回した後片足を軸足に引き寄せるとこはキャットスタンスって説明もあった。 
BC#45-6 "Russian Roulette (Blunatix Meets B-Tsatic Remix Edit)" 5曲目、"Proud Mary" が流れる。この辺長崎に行ったとーちゃんとかしょーたとかのお調子者的楽しさの記憶が今もしっかり残ってる。やりたかったなー。そして 6曲目、超久しぶり。宮川君の動きが蘇る。そしてこの曲は由香ちゃんの曲、BJ#53 の。#53 の cardio 2 とかもう忘れたなぁ…。コンバットに話を戻すと、ナンバ歩きみたいに動かす足と同じ側の腕で inside block、rising block をして前進するとこの足はスクワットと同じ、という説明、わかりやすかった!! 斜めになってるから膝と膝の間が狭くなり両腿で作る角度が狭くなりがちだから。
BC#45-7 "Goin' Out Swingin'" フック、バックニー連続、ニー×16 右左…。フック右左交互、ニー交互連続もあったけど、しょーたは大抵フロントニーなのかバックニーなのかちゃんと言ってくれる。さすがじゃ。6,7 のしょーたのテンション、面白かった。
BC#45-8 "See the Light (Styles & Breeze Mix)" 時計を見てたのか、レッスン中何度も横を向いてたミッキーのおばちゃん、ラストパワーの佳境! と言うべきところで突如荷物を持って退出。確かに時間は過ぎてたけど、最前列ド真ん中にいて、しかもあのタイミングで出ていくとは…。スタジオにいる人絶対全員気付くし、気付けば多少なりとも「え? 何事?!」ってなって集中も切れるし、せっかく超楽しく盛り上がってる時に水をぶっかけられたような感じで、後味悪かった。しょーたも可哀相。イントラさんってほんと大変だなー。
 

ストレッチした後プールに行くつもりだったのだけど元城南会員の Sちゃんとおしゃべりしてたら遅くなってしまったのでお風呂に直行。帰りに久しぶりのマツパンに寄って、その奥の Coffeeman 店内でコーヒー飲んで行くことに。REC が六本松にあったらいいのになぁ。

 

夜の部@香椎。松窪 マスターズスイミング。マスターズは月曜の昼だけになってしまった松窪君が今日は代行! 速い男性も来ていて、今日は久しぶりに松窪君らしい泳がされるレッスンだった。きつかったけど終わってみたら楽しかった! ってなるの。香椎は水泳部の学生コーチが 3人もいるんだし、次のスケ変ではマスターズまた増やして欲しい!! 投書せねば。
w-up: 50×4 (60") 
swim: 100×8 (IM mix by 50) (2'00") 
2本目 (苦手の背・平) からいきなり休憩が少なくなるから 8本連続はほんときつかったーー。でもバッタの呼吸の前後の下半身の使い方… 腕が疲れずに身体が勝手に上がって来るタイミングって言うのか、ちょっとコツを掴んだかも!! 自主練でもゆっくりでいいから 50 fly を今後はたまにやってみるかな…。
easy: 50
swim: 25×16 (奇 20m head-up, 偶 w/ 1 breath) (40")
先週の増田コーチレッスンでも 50m で呼吸 3回という制限があったけど今日もまた。キックと並び苦手。偶数本の往路は真ん中で呼吸 1回、と言われたけど、25m で 1回と勝手に解釈して、14m くらいのところで 1回。それでも残り結構きつかった。呼吸制限を守ることしか考えてなかったとは言え、ストローク数多過ぎだったと思う。12かきしたら呼吸して、その後まだ 10m くらい残ってるわけだから 20かきくらいしたんじゃないかしらん。はぁー。まだまだじゃ。
easy: 25
swim: 40×6 (15m 旗のところでエアターン) (50")
(total 1,640m +75m)


<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
マスターズスイミング (45) (松窪) 代行
(ストレッチ 15 min.、プール 300mくらい?)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 & 軽食 | 01:33 | comments(0) | -
嬉野温泉家族旅行 (編集中)

<夜中ごはん:12:30am>
国産種鶏もも肉 (183g) と早生キャベツの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、チーズ 2種 (Brie & Taleggio)、赤ワイン () グラス 1.5杯


*************
今日は母の命日。亡くなってもう 8年になる。同窓会やゴルフを兼ね、京都から叔母 2人が来て、従兄・父・私と 5人で温泉旅行。10年以上前に総勢 10名? でハミルトン宇礼志野へ 1泊旅行して以来の嬉野温泉。強烈な熱量の別府などとは違って、私にはありがたい優しいお湯。今日は外したくないホームでの唯一のマスターズの日だし、ゆーや君のジャムも mix に入ったからほんとは休みたくなかったんだけど、叔母たちと旅行に行けるのも最後かもしれないし、本当に久しぶりにレッスンを諦めた。朝一のホーム BJ45 は代行で天神の茜ちゃんだし、少しくらい動いてから行きたいなと思っていたのだけど案の定起きれず…。2日で何キロ増量するかしらん (恐怖)。


<間食その1:pm>




<昼食:pm> @風月



金立SA で止まって食事。あーもーこんな中途半端なところで不味いもの食べるより勝手がわかっている中央区でまともなもの食べてから都市高に乗ればよかったのに〜〜。不味くて高くて、無駄にカロリー摂取。


今回の宿泊先は父の実家付近にも似た雰囲気の山の中。大正屋 椎葉山荘。宿に着いたら夕食まですることがないので早速温泉へ。宿泊客以外も利用ができる大露天風呂と、新築オープンしたばかりの宿泊客専用内湯 (小さい露天風呂もあり)、お部屋には檜風呂。内湯にまず向かい、暑いの苦手な私も、露天で半身浴をして結構な時間お風呂で過ごした。


<間食その:pm>
生姜飴湯、嬉野茶



<間食その:pm>
百合根の落雁みたいなの、京都 マールブランシュ「ほろほろ佇古礼糖」お濃茶、嬉野茶 3杯


<夕食:pm> @レストランしいば





食事の後今度は大露天風呂の方へ。こっちのお風呂は利用が 9pm までで時間があまりなかったけど、そこは日々早着替え・早風呂で鍛えているから。



<レッスン>
なし


Posted by : tocotkk | 旅行・レジャー・イベント | 03:52 | comments(0) | -
久々の佐々木君プールレッスンと Les Mills 3本 (編集中)

木曜レッスン。昼の部@天神。佐々木君レッスンが受けたいのはやまやまだけど、異動先のマリナは不毛の地でレッスンの流れが悪く、久しくご無沙汰中。そんな中、プールスタッフが大量退職のため他店からの助っ人レッスンが増えた天神昼プールに佐々木君のレッスンが入りずっと狙ってたんだけど、今日ようやく仕事を休んで参加が実現!!! もー何ヶ月ぶりー?! (涙)
佐々木 バタフライ初級。正午からのレッスン 6,7分前に到着した? ら、なんともう 30人以上くらい集まってる!! 金曜に天神で 2本レッスン持ってる松窪君からすごいことは聞いていたけど、すごい。閑古鳥の鳴いている城南の泳法クラスとは大違い。なのに同じ 30分クラスってどーゆーこと? 45分にしても先生 1人じゃ十分見ることができないね、これじゃ。3コース使用でレッスンスタート。



佐々木 スイミング上級。これは 45分レッスンだけど、なにせ参加者が多いから結局香椎で受ける 30分の泳法クラスと同じ感じだったかな。水中で水を掴むドリル、ということで直前のバタ中レッスンの続きみたいな感じだった。他の日は他の泳法をやることもあるのかな??




夜の部@天神。甲斐 BJ60。火曜の 45分クラスで #77 をやって、今日はマスタークラスでその通し、と聞いていたので何が何でも出たかった。曲も動きも大好きな recovery がどうしてもやりたくて。そしてこの# は翔君で受けた最後のジャム、ってか、コナミから一旦ジャムが消える前の最後のリリースで色々感慨深い。Cardio 1 も好き。
BJ#77-1 "Catch Me" 
BJ#77-2 "Picture Me Rollin'" Zの形+α= 一筆書きで言うと 3ストローク目で外に動いた後真ん中に少し戻って止める (3,4 ストローク目がダダ、のリズム) あの isolation。久しぶりで嬉しい〜♪
BJ#77-3 "September" 説明しとかないとグダグダになる方向転換、甲斐ちゃんさすがのわかりやすい事前解説。
BJ#77-4 "Animal Style" 
BJ#77-5 "Sorry" ビーバー。肘着き出して横っ跳び、膝を曲げながらぐーで真横にパンチ。右足前にステップして右肘、肘を伸ばして方向転換、左足前にステップ左肘、肘を伸ばし方向転換、右肘… 右足から左回り、左右の足時差で右→左とぴょんぴょん。
BJ#77-6 "Feel That" 右足右に出して ウェーブ、パドブレでターン、足止めてバウンス。
BJ#77-7 "Be Faithful" Wバウンスでジグザグに斜め前に進んで。
BJ#77-8 "Pull it" 顔の左側で両手で鋏を作るように重ねてスライス、足幅を広くしながらつま先外内外、左足ベタ足で 3段階に広げていき、右手から始まったウェーブが左に移動していく。
BJ#77-9 "Booty Loose"
BJ#77-10 "Boom"
BJ#77-11 "Omen (Dillon Francis Remix)" やたーー recovery!!! 足をサイドに出して踵を内側にして床を踏む動き、覚えてた。音に合ってて好きだから♪ 縦前後に開いた足を引きずって入れ替えるとこで、腕は動かさずに肩を動かすとこも懐かしいーー!! 宮川君の迷言を思い出すw
BJ#77-12 "Strong (Extended Mix)" Cardio 2 Afro House Party はあまり好きじゃないけど。最初に 4種類アームスがあるのは嫌いじゃない。マンボとかサルサがあるから嫌いなんだろうな。最初左にぴょん、頭上で右手の拳の上に左掌を重ねる。
BJ#77-13 "Hookah" アフロの後のジャンプして右を向く、前向いて両手上、肘から落とし左膝上げる、両肘重ねて右回りターン… のとこの甲斐ちゃんの説明がなんかちょーかわいかった♪
BJ#77-14 "WTF (Where They from)"
BJ#77-15 "Ori Tali Ma" ターンの時進行方向と反対の足は膝を曲げて持ち上げ、ターンしたら最後は膝を曲げて上体を低く。
BJ#77-16 "Here Comes the Sun (Tom Staar Remix)" 
BJ#77-17 "I'll Show You"


今井 BC45。月曜と全く同じ曲だった。始まる前にちらっとこの展開を危惧したのだけど今井氏に聞くチャンスがなかった。動くことに集中したから曲・動きは何でもいいと言えばそうだったけど、でも 2,3曲でも違う曲だったらもっとハッピーになれたんだけどな〜。
BC#45-1 "No Easy Way Out (Radio Edit)", "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)" 
BC#45-2 "Back to Innocence" 
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" 縄跳びのとこ、非常時w 以外今井コン受けない Kちゃんも「え?」となってた。今井氏に間違いを伝えるべきか、放置か…。
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" 
BC#25-6 "Sweet Child of Mine (Cheeky Trax Remix)" アッパージャブアッパー (後ろ前後ろ)、フロントキック、バックキックの後の前移動 4つ目で頭上 clap する今井バージョンにも Kちゃん「?!」となってて思わず頷きたい私だった。
BC#65-7 "Party Monster" 
BC#65-8 ""
(BC#65-10 "Love Me Anyway") 今日も簡易ストレッチ。この曲が聞けたからよしとするか…。

<:pm> 


渡辺 BP45 (TB)。まだ #104 (バックナンバー) と #105 しかできないと言いつつ、コリオは (おそらく) 間違えないし、声もいいし、時々フォームを注意したり煽ったり、長く続けてくれたら甲斐ちゃんみたいにステキな IR になりそうな期待大の沙保ちゃん♪
BP#10-1 ""
BP#10-2 "
BP#10-3 "
BP#104-4 "
BP#104-TB-5 "Livin' 4 Ya", "Rich Boy (Zack Martino Remix)" 
BP#104-TB-6 "" 
BP#104-9 "4
BP#104-10 "
今日はレッスン後はストレッチをしてお風呂へ。水着は持って来ていなかった。


<レッスン>
バタフライ初級 (30) (佐々木)
スイミング上級 (45) (佐々木)
ジャム60 (甲斐)
コンバット45 (今井)
パンプ45 (TB) (渡辺)
(プール  500mくらい??、ストレッチ 15 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:58 | comments(0) | -
香椎水陸 3本♪ (編集中)

今日も暑かったけど、今日はさすがに昨日よりはエアコンが入ってた。


水曜レッスン。玉置 BB60。バランスや私たちへの愛を感じる玉ちゃんのレッスンはやっぱり幸せな気持ちになる。ありがたや〜。
BB#80-1 "Thief" 。
BB#80-2 "Anyone" 動きも覚えたからいつも以上に幸福感溢れる感じで楽しかったー。
BB#80-3 "To Be Free" 
BB#80-4 "Praying" この曲ほんとに大好き!!, "Beautiful" bird in flight の時、玉ちゃんに「前を見て、もっと胸を起こして」と言われたけどお腹の力だけじゃなくて腕力や脚の力を結構使っているため、胸を起こすと尻もちどしんと着くと思うーと心の声で答えてた (笑)。
BB#80-6 "Lay it on Me" やっとホバーから右手と左足という順番もさすがに覚えたので迷わず。
BB#80-7 "Your Song" 4曲目と同じくらい好きな曲! 岸トレーナーに習った呼吸をレッスン前にやっていたからなのか、hip bridge でお腹の力がしっかり入っていて、いつもよりお尻が落ちなかったと思う!! すげーーー!! 私史上 1番安定した hip bridge だった!!!
BB#80-9 "Save Yourself" 
BB#80-10 "Outro (Instrumental)" 
BB#80-11 "Walking on Air"

<:pm> 


宮川 BP45 (TB)。大会も終わってプライベートレッスンもないので、久々にロボ介先生パンプ〜♪ 前半は 10年以上も前、宮川君パンプを受け始めた頃の懐かしい曲。最近のやつを宮川君でやりたいんだけど。
BP#49-1 "Wonderwall" Oasis バージョンだったらもっとよかったのに。
BP#49-2 "All Night Long" これは IP もよくやる。ウザいけど愛すべきいっぽーちゃん、最近レッスン受けてないから久しぶりに受けたくなった。
BP#49-3 "Don't Cry for Me Argentina" 出たっ、宮川君迷言の曲っ!「僕はこの曲でマドンナが歌手だと知りました」ってやつ。思い出し笑いしそうになったけど横になってるから誰にも見えなかったはずw 私のそんな思いをよそに、先生はトップハーフの時に伸びを感じない人は肩が台から離れてませんか? とかいいこと言ってた。昔の曲と油断してたけど 2週間ぶりのパンプだからか、きつかったー。
BP#49-4 "Pray" C&P、バーが床から垂直に移動するように気を付けた。
BP#103-TB-5
BP#103-TB-6 "Heaven" 先生みたいに正確に同じ軌道で動かしたいけど難しーんですぅー。
BP#105-9 "Sweat" プレート持ったクランチとホバーを交互に。
BP#105-10 "Break My Habits"

<ジムでの間食> Weider in Bar プロテイン (ベイクドチョコ)

増田 マスターズスイミング
w-up: 50×5 (60") 
kick: 50×4 ×2 sets (IM; 1st on B, 2nd glide) (1'15") 
セット休憩なし。鬼〜。
easy: 25
swim: 50×6 (breath up to 3) (1'40")
呼吸制限が 50m で 3回と言われたけど、最初の 4本は 20m手前で 1回した後、ターンの直前とほぼ直後
にも呼吸してしまい 4回。これ以上絶対減らせないと思ったけど、最後の 2本はなんとか 3回に! ターンの時に息を吐き過ぎってことかぁ。
drill (?): 25×2 (V字 sc) 足先が水面上に出るように身体を V字にしてスカリングで前に進む。
swim: 50×5 (45")
(total m)


<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
パンプ45 (TB) (宮川)
マスターズスイミング (45) (増田)
(ストレッチ 5 min.、プール 300mくらい?)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:42 | comments(0) | -
昼天神で 3本、夜はプール自主練のみ

今井 BC45
BC#45-1 "No Easy Way Out (Radio Edit)", "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)" 空手パンチゆっくり構えてからのとことかが抜けてるー。やっぱり詰めが甘い今井氏だったけど、身体の使い方を色々言ってくれて最近受けてる人の中では 1番へとへとになれるコンバットなので自分がしっかり動ければいいことにする。
BC#45-2 "Back to Innocence" あ〜大好きだーこの曲。
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" 甲斐ちゃんも今井氏も最初の右リードが終わった時に縄跳びやるのよね…。天神コリオ?
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" これ、前は好きだったけど今井氏があまりにやり過ぎるのであんまり好きじゃなくなった。#25-5 も。
BC#25-6 "Sweet Child of Mine (Cheeky Trax Remix)"
BC#65-7 "Party Monster" 
BC#65-8 ""
(BC#65-10 "Love Me Anyway") 簡易ストレッチ。ほんっとに簡易だったw

石川 BB45 (flexibility)。
BB#80-1 "Thief" ソフトブロックのとこはゆーや君も上体斜め前にしてなかった。
BB#80-2 "Anyone" 
BB#80-3 "To Be Free" 
BB#80-4 "Praying" ん?? bird pose のある方の曲やらなかった。それは 45分 FX のデフォルトなのか、ジャム45 でも人より少なくしかやらないからイマイチ信用できない私がいた。
BB#80-5 "I Like Me Better", "Wild Thought" frog で身体を前に動かす時は release というようなことを言ってた。なーんだ、みんな後ろに動かす方がきついんだ。
BB#80-8 "Don't Tell Me" 
BB#80-9 "Save Yourself" 
BB#80-10 "Outro (Instrumental)" 
BB#80-11 "Walking on Air"

関節が柔らかくなるトレーニング (50)。ゆーやバランスで終了の予定だったんだけど、終わってストレッチしている時に Yさんの奥さんからこのレッスンのことを聞いて急遽出ることに。城南でも同じタイトルのレッスンを何度もやってて興味を持ってはいたのだけど毎回 Les Mills プログラムの裏だったり私が他店に行く日だったりして機を逸していたので。参加者は年配の女性 2人、男性 1人の 3人だけだったところに駆け込んでたった 4人だったけど、勿体ない! というくらいためになるレッスンだった♪
内容は、前屈・後屈・側屈・回旋をスムーズに行うためのトレーニング… と呼んでいたけど、強度的にトレーニングと呼ぶ程ではないような準備運動みたいな動きだった。とは言え深層筋のトレーニングだって大汗をかくものではないけどれっきとしたトレーニングだからな。まず前屈後屈をして可動域を確認したり詰まっているところ・伸びているところなどを感じる。その後、片足ずつ足の指を広げて (指を甲の部分… 多分 MP関節と言われるところ… まで意識して広げるという指示にほぉ! となる♪) 持ち上げ、足首をフレックスにして、前腿に力を入れて脚の後ろを伸ばした後、前屈。前屈はし易くなるが、後屈は先ほどよりもしにくくなる。次にふくらはぎに力を入れてつま先立ちになる、踵を下ろす、を交互に繰り返す。3~40回やったかな。運動習慣がない年配の方にはこれでも大したトレーニングなんだろう。両足を開いたスクワット姿勢から同様のことをやった後、後屈。後屈はし易くなるが、前屈は先ほどよりやりにくい。で、今度はつま先上げと踵立ち (足関節の背屈と底屈?) を交互にやる。
側屈は、立位で左右の可動域を確認した後、膝立ちで骨盤の動きを制限した後同様に確認。その後、側屈して縮む側の肋骨を手で押すと、肋骨は胸椎と対になっているので、肋骨を押すことで胸椎も動き、背骨が楽にカーブを描いて押しているのと反対側の体側がぐーっと伸びる。
最後の回旋は、立位で片側の肩甲骨を内転、反対側を外転 (背中の皮膚を伸ばすように、という指示だった) とか、手は自然に垂らしたままで片手は肩関節外旋、反対側を内旋とかをした。座位の開脚状態でもやったな。
ほんの数分繰り返して特定の方向に動かしただけで可動域がこんなに変わるということは、生活上での動作・姿勢の癖、非対称な動きの繰り返し (バッグを片側で持つとか TVや時計がある方を何度も見るとか) がどれだけ影響を与えていることか! そもそも人間の身体は完全左右対称でもないし、非対称が生じるのは避けられないことだけど、そのまま差異を助長するだけより調整の仕方を心得ている方がいい。他にも、今日の 4つの動作は Bodybalance やヨガでもよく出てくるのだけど、その姿勢を作るためのキューや注意点が、レッスンに出てこない動きについても関節の使い方、四肢の動かし方のヒントになるはずだということに気付いたりして気付き・喜びの多い時間だった♪

レッスン後ちょっと質問をしたら、丁寧に色々教えてくれて、パーソナルを頼んだらすごく高い人なのに恐縮〜。左側が、腸腰筋や腹横筋? 腹斜筋?? が起動しにくいことを言ったら胸式呼吸をすることを教えてくれたんだけど、片側ずつやったら確かに左側が呼吸がしにくい。胸郭を膨らましたり縮めたりが上手くコントロールできなかった。でもしばらくやった後、座って膝を伸ばした左足を腸腰筋を使って持ち上げてみたら、いつもは大腿四頭筋にすぐ力が入ってしまうのに、ちゃんとお腹に力が入って前腿が攣りそうに収縮することがなかった。コアって何なの? ってことを掘り下げたくなったと言うか、だからピラティスでは呼吸があんなに重要視されるのか、岸さんの有料ピラティスレッスンも受けてみたい! となった。はー面白かった!!


夜は、しばらく受けてないパンプを受けたかったのでまーくん BP60 に行きたかったのだけど疲れてしまいダラダラ。結局遅い時間にホームのプールへ行くのみに。まぁ昼間充実してたからいっか〜。


<レッスン>
コンバット45 (今井)
バランス45 (FX) (石川)
関節が柔らかくなるトレーニング (50) (岸)
(ストレッチ 15 min.、プール 900m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 20:48 | comments(0) | -
日本マスターズ! (編集中)

またしても何の予告もなしに妹が訪ねて来た。今日は 1人で。時間が遅かったので聞かなかった私も悪いけど、今回は会議か何かのために来たらしく、私がまだぐっすり寝ている予定の時間に物音を立てられて睡眠 4時間未満。今回は 6時間近く寝れる予定だったのに。てなわけでまたもや万全ではない体調で大会に臨む羽目に。しかも今回はタクシーの予約もちょい手間取った。ニュースで言われている通り、色んな業界で人手不足なのね。ついこの間までタクシーに溢れていたイメージだったのに。はぁ。

<朝食:am>


とりあえず結果記録。
50 fr 34.91 (r 0.91) (lap 16.91/18.00)
100 IM 1.28.51 (r 0.83) (fly 17.56, bk 23.50, br 26.60, fr 20.85)
25×4 fr relay 1.02.90  (4泳 15.69)

順位は fr 5位、IM 2位、女子 fr リレー 2位。
10月のコナミの大会の記録と比べると 50 fr は+0.48、今回も前回もターン失敗。1個メは−0.81で何とかベスト。但し lap は前半は1秒以上短縮したけど後半が 0.43遅い。明らかにマシになった背泳ぎ以外は全部遅かったんじゃないかな。うーん。微妙であるっ。

プライベートレッスンは、お金もないことだし月 2回くらいのペースで飛び込みだけするかなと思っていたけど、これでいっぱい課題が見つかってしまったのでもしかするとそれ以上の頻度でやっちゃうかも。でもお金ない…。次の大会は 9月。先のようで、意外とあっという間だろうなー。



<レッスン>
なし

Posted by : tocotkk | スポーツ | 22:46 | comments(0) | -
2部制のつもりが昼だけにー (編集中)

水曜レッスン。成瀬 BC45
BC#41-1 "Dragostea Din Tei (DJ Ross Radio Mix)", "My Life Would Suck without You" この 2曲目が大好きなんだー♪
BC#41-2 "Music Is Pumping" 途中からフロントキックはプッシュキックだったはずだけど、最近出て来た stamp kick のように遠くに押すようなキックをしてた。
BC#41-3 "Slow & Steady Rush" 
BC#41-4 "Enter Sandman", "Boom" 横向いてプライオプッシュ、プッシュキックがあるやつ。ジンガ、身体を斜めにしてニーアップ→サイドキック→ evasive sidekick とか。Boom! ってフロントキックするところが好き。楽しかったけど、この次の "Ballroom Blitz" がしょーたでやってじたばた楽しかった印象がすごく強い曲だから 45分でやれなくて残念〜〜。
BC#41-6 "Let Me Entertain You" バックキック、伸ばすのは間違いです、とはっきり言ってたのがよかった。
BC#41-7 "Desolation Row" 
BC#41-8 "What Do You Want from Me (Squad E Remix)"
BC#41-10 "Halo"


レッスン後念入りにストレッチしてからプールへ。ゆるゆるしか泳がなかったのに無駄に長居してしまって、帰った時間が遅かった。Iさんに久しぶりに会えたのはよかったけど。夜香椎に行くつもりだったのにごはん食べた後寝てしまって結局運動は昼だけになってしまった。増田コーチのマスターズ、大会前にどんなメニューをするのか楽しみにしてたのに。あーあ。

<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
(ストレッチ 30 min.、プール 1,200mくらい???)


 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:35 | comments(0) | -
なみさんとまーくんコン、後香椎 (編集中)






日曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60 @城南。
BC#35-1 "Amazed ( Remix)", "Tick Tick Boom"
BC#76-2 "Thnks fr th Mmrs"
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Bakc to 97 Mix)" わーい大好きな曲! 最初ちらっと佐々木君を思い出して切なくなったけど、まーくんで受けるこの曲もすごくすごく楽しくて、すぐ悲しい気持ちは忘れた!
BC#23-4 "Take A Break" 高いサイドキック、かっこよかった!!  
BC#46-5 "Contagious" まーくんがさぁこれからバックナンバーも覚えていくぞという頃、まーくんイメージの曲だからとお勧めしたのがもう遠い昔のような気がするってくらいまーくん進化した。ほんとにステキなお兄さんになりました。
BC#60-6 "What's Love ()" これもまーくんお気に入りのもよう。 
BC#73-7 "New Era" いつも左右の足のニーがある時はコンバットスタンスなのかフロントスタンスなのかはっきり言って欲しいと思うんだけどまーくんはその辺も明確。でもそこまで明示的に言われてもその場でただ足上げてるだけのおっさんだらけ。
BC#62-8 "Power of Love" 動き易いキュー出しは変わらないまま、最近では身体の使い方についての発言も増えてきたところにまーくんの進化がまたよく表れている。アッパー時の「いつも以上に身体を固定」とか、フック時の「顔= 軸は動かない」とか。フォームもどんどんかっこよくなってるまーくんが注意して動いていることを惜しげもなく教えてくれているんだから全部聞き取って体得しないと勿体なさ過ぎる!
BC#67-9 "Hard"
BC#67-10 "Battle Cry" これはまーくんの曲なんだなー。最後の音とともに首を傾げるのが可愛かったから、今日もやるかなとガン見してたらやっぱりやってくれた! 可愛い過ぎるー!! 曲も大好き。










<間食その1:4:40pm>
有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


香椎へ移動。掘上・松窪 マスターズスイミング。今日も参加者多くて 3コース。速い人がたくさんいたのでしゅるしゅる〜と真ん中のコースへ。
w-up: 5分間各自アップ。 
大会のアップでやるように心拍数上げるためにキックの H を入れながら泳いではぁはぁ疲れたところで、次のメニューがまた心拍数を上げる内容だったのでゲンナリした。知ってたら 4種目で大きく泳ぐとかにしたのに。 
kick/swim: 50×6 (12.5/underwater flutter kick, swim) (1'20") 心拍数を上げる。隣のコースは同じ潜水キック (バタ足) とスイムの単位が 25ずつになり 50×8 (60") だった。絶対ムリ。
easy:50?
swim: 25×6 (往 h-up, 復 swim H) (60") 行き、ヘッドアップの回転数を上げる。帰りはその回転数を維持してダッシュ。8本の予定が 6本に。
easy:25?
swim w/ turn:25×6 (プールの中央からスタート、ターン・浮き上がり。5m 旗までの間はダッシュ) (60")
swim:50×4 (S1, des) (1'10") 最初の 2本は 5秒間隔なのか 10秒間隔なのかよくわからないとこころでスタートの合図が出たのでタイムよくわからず。4本目 37 の後半か 38。焦るとターンが全然上手くいかず。こんな調子じゃ本番も上手くいかない可能性大。
(total m) 予定通りこの後飛び込み入れたダッシュまでできてたらいい感じだったんだろうけど、時間切れ。今日は飛び込みを期待して城南からバタバタ移動してきただけにかなり残念だった。明日も香椎に来るかな…。







<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (掘上・松窪)
(ストレッチ 20 min.、プール 800mくらい???)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 23:17 | comments(0) | -
超久々の安こーちで BB#80 マスタークラス初受け (編集中)

<ブランチ:pm>
にしきや マトンパンジャビ―+有機キヌア入りジャスミンライス、有機ベビーリーフ、蒸しスナップえんどう、カスピ海ヨーグルト+マンゴーピューレ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


今日はほんとは天神で甲斐ちゃんジャムマスタークラスを受ける予定だったんだけど、珍しく休みの日の割に早起きしたら眠くなってしまって行き損ねた!! ぎゃおーー。今日受ければいいからと火曜ジャム断念してマスターズ受けたのにっ!!! あーあ、これで GW はもうジャムなしだ。今日は私には超レアな早い時刻に友達とディナーの約束をしたので、近場ホームのこーちバランスへ行くことに!
安河内 BB60。いやぁー一体いつ以来だろ、こーちのレッスン。
BB#80-1 "Thief" ソフトブロックは玉ちゃんみたいに上体を斜め前に倒してなかった。腕を肩甲骨から動かすことを意識させてくれるこーちの可動域の大きさ。股関節の方は意識しても相変わらず硬くてあんまり変わらないけど。でも尾骨を床に向けて骨盤が前傾しないようにと膝とつま先の向きを揃えることは意識。
BB#80-2 "Anyone" ベビーバックベンド、腰を反らずに胸を開く。こーちすげーー!!!
BB#80-3 "To Be Free" ウォリアー1、骨盤から起こす。ランジからウォリアー2 に身体を開くとこ、右足が前の時は右股関節の外旋が全然足りず、そのためなのかもぞもぞして足を着き直す。
BB#80-4 "Praying", "Beautiful" 
"Praying"、心が動かされる曲。Ke$ha だったのかぁ! 柳の Cカーブ、右体側の方が硬くて曲線が出にくい。フラワーポーズ、お花が咲くイメージでやったからか、なかなか気持ちよかった。相変わらず脚の前が硬いから腰を反って脚を背面側に持っていってたと思うけど。ヒンズースクワット、こーちは腰幅どころか座骨幅と言ってたー。絶対ムリ〜。bird pose、頭を下げるんじゃなくてお腹をぐーっと引き入れて上げる。なんなら脚に乗せなくても浮くくらいのつもりでお腹を使いたいのよね、と思うと私はまだまだ。蛍 は Sizzler で bird in flight って言ってた!
BB#80-5 "I Like Me Better", "Wild Thought" 1曲目もいい曲だったなぁ。過去の BB で使われた人かな、なんか聞き覚えのある声だった。2曲目は龍ちゃんの mix でやったことある Rihanna の曲じゃん?? コリオは… 苦行の frog からスタート。身体を前に動かすより後ろに動かす方= お尻を引く方がきつい。modified lotus は両足首とも 90度にと言われたけど相変わらず箸にも棒にも掛からないので両足とも床に置く。
BB#80-6 "Lay it on Me" 腰の隙間を埋め続けるように頑張った。twist crunch/ cross crawl も動かす部分より固定する部分を意識する方が効くみたい。
BB#80-7 "Your Song" やっぱり好きだなぁこの曲♪ Rita Ora。hip bridge、お尻が落ちてますーーと何度もコーチのダメ出し。私やーんと思いつつ、わかってるけどならんのよ〜と思いながらやった。
BB#80-8 "Don't Tell Me" ツイスト。
BB#80-9 "Save Yourself" ピラミッドからのツイスト、手の位置は脛でいいとこーち。お尻を横に逃さず背骨を捻る。
BB#80-10 "Outro (Instrumental)" 
BB#80-11 "Walking on Air"

<夕食:7pm>  @ユリイカ  ¥11,900- for 2


自主練はゆるゆる。いろんな姿勢を試したりスカーリングしたり。ほんとはちょっとくらいダッシュをする予定だったけど、ターン練習のついでに、ターンの前だけとか後だけとか、壁蹴ってスタートして浮き上がりまででちょっと頑張ったくらい。

<レッスン>
バランス60 (安河内)
(ストレッチ 20 min.、プール 約 1,500m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 00:58 | comments(0) | -
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