blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
ゆーやジャム→城南マスターズ (編集中)
<am>

****************
<pm>

土曜レッスン。今日は休みだからジャムから!
石川 BJ45。#83 ゆーや先生で受けるのは初受け以来 2回目。今日は recovery できるつもりで行ったのに今日もやんなかった。なんで? と聞きたかったけど話せず。今日も先生のテンションがおかしくて、私は真ん中ら辺で爆笑してた。昔誰かがゆーや君顔が右から左へと受け流すムード歌謡の人に似てるって言ってたけど、顔だけじゃなくてジャパンなところも似てるかも。だんだんテンション上がって来ると、いーち、にー、さーん! って日本語数えになるし 2 times もカタカナだしw あー楽しかった!
BJ#83-4 "Ponteme" 
BJ#83-5 "Ponteme (Sak Noel Remix)"
BJ#83-6 "Alright" 左手を後ろ回しにしながら左に移動のとこ、ゆーや君は甲斐ちゃん程膝を上げてなかった。
BJ#83-7 "Lean Back (NGHTMRE Remix)"
BJ#83-8 "Propaganda (Dillon Francis Remix)"
BJ#83-9 "Fester Skank"
BJ#83-10 "Inna Di Dance" 間奏の時にジャンプニーってか欽ちゃん跳びみたいなのを激しく何度もやるのもウケる〜。
BJ#83-11 "Possession" 
BJ#83-13,14 "Say Less" 最初の音が好き♡
BJ#83-15 "Party People (Extended Mix)" ダブルキックの時はリーンバック。何曲目だっけ、サイドタップの時に筋肉ポーズみたいな肘を少し外に出した腕を交差させるアームスは、できたら最初が左手上、次は右手が上とご紹介。
BJ#83-16 "Rich Boy (Quintino Remix)" 後ろから前にターンするとこ、動かし始める足、カウント、細かく教えてくれる先生だった。で、教えたのにみんなが合わないと怒るという (笑)。
BJ#83-17 "Children"
BJ#83-18a,b "Atmosphere" 右手頭の周りをラップして左へ、左手を右への後、前に出す手、最初は左が上で次は右が上、今日初めて言いましたーって。
BJ#83-19 "Atmosphere (GTA Remix)"



吉賀 マスターズスイミング。今日はちゃんと間に合ったぜ (ギリギリだったけど) と思ったら 2コース誰もいない。吉賀コーチは 3コース分のメニューをホワイトボードに書いて来てたのに。ちぃ〜ん。Sさんが 2コースに来てくれたので 2人。1コースは 4人。閑古鳥〜。こんなんだったら唯一の 60分マスターズすらなくなっちゃうよー。
wu:75×4 (25/片手スイム R, L, swim) (1'30") 
swim:50×6 (IM mix) (1'15") fr-fly なしの 2巡。
drill:25×8 ×2 sets (1-4 drill* 往 R, 復 L; 60") (5-8 fly swim, 50")
*バッタのドリル、ヘッドアップで片手は小さい板の上に乗せて前に伸ばし片手プル。
swim:75×4 ×2 sets (1st 25/fly, fr 12.5/fly, fr; 1'30") (2nd fr; 1'20")(set rest 30")
ほんとはサイクルは 1'20", 1'15", 1'10" の予定が、参加者メンツを見て変更になった。私は 1'10" だったら 2本目からアウトかな。
swim:50×3 (45")
(total m)

この後自主練。

<夕食:11:25pm>




<レッスン>
ジャム45 (石川)
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,000mくらい?)
Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 04:05 | comments(0) | -
コンアタ楽し♪♪ (編集中)


***************
<朝食:am>



金曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60
BC#74-1a "Rich Boy (Quintino Remix)", 1b "Rebound to the Beat", 1c "Wild Flowers" 
BC#74-2 "Going Crazy" 。
BC#74-3 "Skin (Wilkinson Remix)"
BC#74-4 "Great Spirit" 
BC#74-BT-5 "She's Out of Her Mind" タオル用意してたら、どうやら要らないらしい。ってことは、今日もあのボーナス! 曲がすっごくいいし、コリオも 72, 73 と違って楽しいから OK! 
BC#74-6 "Kiwi"  
BC#74-7 "This Time" 
BC#74-8 "Happy Alone" 
BC#74-9 "Lingua" 
BC#74-10 "Whatever it Takes"

<昼食:12:20pm>  @ユリイカ
スープランチ ¥1,000




松田 BA45。先週以上に平和だった。松ちゃんも飽きないように色々ちょろちょろお道化てくれて楽しかった (笑)。
BA#99-1 "Don't Look Back" 今日は party♪ の前にめっちゃ前振りがあったので両手を上げてた人が多かった。
BA#99-2 "Shape of You (Wings and Rider Remix)" 2曲目がこんなにいいから 3曲目も続けてやったらもっとテンションが上がっていく感じなんだろうな〜。まだ曲とかも聴いてないけど。
BA#99-4 "Crazy Trumpets (Exteded Mix)" 今日は音聞こえたってかリズム取れた。腕を振ってジャンプのとこ、手は真上に振り上げてるつもりなのに肘が曲がってしまうのは肩周りが硬過ぎるから。トホホ。この硬さじゃストリームライン組めないはずだ。
BA#99-5 "Catch (Radio Edit)" triceps pushup 苦手だけど、楽しい。無駄な力が入って肝心の三頭筋の力が発揮できない感じで力が上ずると言うか要は肩が上がっちゃうんだけど、手を着く幅なのか、お腹の力…骨盤の向きなのか、コツを覚えたらもっと楽しくなるだろうからコソ練しないとかな〜。
BA#99-6 "Are You with Me (Chris Diver Remix)" バックステッピングランジからの片足ジャンプは腕の振りも利用。松ちゃんがマリオになってて面白かったw
BA#99-7 "Axel F" 
BA#99-9 "It Ain't Me (Basslouder Remix Edit)" スクワットジャンプで方向転換のところは真横から真横をピザ 4つ切り的に、45°ずつ。タックジャンプは昔みたいにぐーで前に出すんじゃなくて振り上げていいんだって。連動させるのね。
BA#99-10 "Game Time" cross crawl も苦手。背骨も硬過ぎる。

<間食その2:2:30pm>
、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
<間食その3:5:pm> 

<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬) 代行
アタック45 (松田)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:21 | comments(0) | -
休みだったのに 1本のみー (編集中)

<夜中ごはん:12:05am>
お味噌汁+汲み上げ湯葉


<夜中の間食:12:50am>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン+マスカルポーネ・はちみつ (L'abeille "")、Cafe Pottes ブラウニー ¥250、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


1/5 完了。

<朝方の間食:7:30am>
The Roots neighborhood bakery パン・オ・セレアル、つまんでご卵の茹で卵、Brie 1切れ、ミルクティー


****************
<ブランチ:2:55pm>



<間食その1:4pm>


明日は従妹の結婚式でコナ三昧できないし、今日は仕事休みだからゆーやジャム@天神→マスターズ@ホームの予定だったけど寝たのがすっかり朝になってからだったので昼過ぎまで寝てて、結局出遅れて多いと嫌だし〜と迷っているうち行かずじまい。ホーム陸受ける選択肢もあったのに。ってなわけで〜。
土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング
wu:75×4 (25/片手スイム R, L, swim) (1'30") 45分スタートとなんとなく思ってたら土曜は 40分から。気付いた時には時既に遅し、ちょい遅刻。着いたら先頭がスタートしてしまってたので最後尾から入ろうとしたけどキャップとゴーグルのセッティングが間に合わず、1本目は最後の 25m だけ。2コースはいつもの Yちゃんがいなくて男性 1人、女性 2人に私の計 4名。
drill & pull:50×4 (25/sq, pull) (1'15")  泳ぎ方すっかり忘れてるから今日は fr のドリル多めでよかった。スクリューは特に指示がなかったので最初の 3本は両手同時、最後の 1本のみ片手ずつ入れ替えで。
drill:25×8 ×2 sets (1-4 drill* 往 R, 復 L; 5-8 combination) (50")
*片手は小さい板の上に乗せて肩の前、もう一方はリカバリーポジションのまま 10回キックしたらかく。25m ずつ左右を変えて。
swim:75×4 ×3 sets (1st 1'30", 2nd 1'20", 3rd 1'15") (set rest 60")
ほんとはサイクルは 1'20", 1'15", 1'10" の予定が、参加者メンツを見て変更になった。私は 1'10" だったら 2本目からアウトかな。
down:50×1
(total 1,800m)

この後自主練。

<夕食:11:25pm>




<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 2,000m)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 04:13 | comments(0) | -
久々しょーじろー支店長レッスン (編集中)

<夜中ごはん:am>



***************
<朝食:am>
白菜・椎茸・ワカメのお味噌汁、黒豆納豆、大根・金時人参の塩麹漬け・キヌア入り玄米ごはん 2杯





<昼食 & 間食その1:pm>
Elle 6 コーンクリームスープ、The Roots neighborhood bakery  & 、イタリア野菜、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

チャリ、お年玉、結婚式と出費が重なってヤバいことこの上ないので今日はおうちに帰ってパンを食べた。でもパン、高くついた。おうちで炊いたごはん食べなきゃだ。

金曜レッスン。結城 BC60。代行多くて久々のしょーじろーくん。コンバット新曲は既にさんざ受けたから動きはだいたい頭に入ってるけど、しょーじろーくんの表情や行動が見逃せないからちょこちょこ確認。一生懸命でかわ面白くて今日も楽しかった! 来週も会議でまたまーくんが代行だそうな。しょーじろー君の松ちゃんとのアタック共演、是非実現して欲しいなー。信じて待ってます♡
BC#74-1a "Rich Boy (Quintino Remix)", 1b "Rebound to the Beat", 1c "Wild Flowers" 
BC#74-2 "Going Crazy" 横へのエルボー入り損ない右左。がくっと来てる様子がまた可愛かった。
BC#74-3 "Skin (Wilkinson Remix)"
BC#74-4 "Great Spirit" へーへーへーへーやっぱり言ってた。
BC#74-5 "Bomberdrop" 
BC#74-6 "Kiwi"  
BC#74-7 "This Time" コンバットスタンスでバックニーとフロントニーを交互にやる時、特に自分の膝下の骨の歪みが気になる。アタックのジョグの時もそうだけど。矯正するためにはどの筋肉を鍛えてどういうストレッチをすればいいのかなぁ。
BC#74-8 "Happy Alone" いーーい曲です!! ってしょーじろーくん。今日は前にぺしぺしがいて、前程ではないがやはり時折ニーのところではぺしぺし膝叩いてて、それ以外でもコンバットスタンスとフロントスタンスいっしょくたになってたり常に体幹がブレブレだったり膝上げなくていいところで持ち上げてたり、もー色々突っ込みどころ満載過ぎて ┐(´ー`)┌ だった。慣れてるんだからもう少し冷静に動いて下さい。
BC#74-9 "Lingua" 今回の筋コンで歌う人初めてだった (笑)。んもーうやっぱり可愛いしょーじろーくん♡
BC#74-10 "Whatever it Takes"

<間食その2:2:30pm>
チョコレート、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
<間食その3:5:pm>
The Roots


松田 BA45。コンバット終わってすぐの時は少なかったけど、始まる頃には結構な人数に。遅い時間だから他店の人も間に合って来れるし、金曜だから翌日休みの人も多くて参加しやすいのかもね。せっかくなら多い方がいいからこの時間帯ぐー。ただ分母が増えると要注意人物? も増える感じで、今日は色んな人がいた (笑)。松ちゃんから注意されまくりの挙動君とか。
BA#99-1 "Don't Look Back" 最初の片手を上げるストレッチ、掌が正面向きで、片側の体側は昔のように縮めてなかった。途中 party♪ (だっけ?) とかいうとこに合わせて人差し指を立てた両手を斜め上に上げてもらいたかったようだけどそんなの知らんし、3回目のトライでだいぶ手を上げる人が増えてた。triceps pushup や squat はあるけど立って動いてる時間が長くてやっぱりこういう warmup の方が気持ちが上がる。
BA#99-2 "Shape of You (Wings and Rider Remix)" アレンジが違っても Ed Sheeran の曲はやっぱりいいわぁ〜〜。
BA#99-4 "Crazy Trumpets (Exteded Mix)" このたのしーやつ、先週も音が取れなかったけど今日もよくわからなかった。松ちゃん音めっちゃ大きくしてるけど、音が大きい方が割れて聞きとりにくかったりしない? 私だけ? そして松ちゃんの大きなジャンプを見るのも楽しかった! 陸上部だったって言ってたなー。
BA#99-5 "Catch (Radio Edit)" 退屈しないと言うか気が抜けないコリオで結構好き。そして音と動きもバッチリ合ってるから気持ちいいんだと思う。
BA#99-6 "Are You with Me (Chris Diver Remix)" 最初の右足引いた後の propulsion lunge? (左足でのジャンプ) が弱弱しい。片側トレーニングせねば…。
BA#99-7 "Axel F" 横に 3歩→片足前→後ろに戻る。踵から前に踏み込んだ片足で床を押して後ろに戻る。ラダーの前の足を開いたまま前前後ろ後ろ、足幅は腰幅のつもりだけど同じ幅をキープできてるのか鏡が遠くて見えなくてわからない。
BA#99-9 "It Ain't Me (Basslouder Remix Edit)" 今日も楽しかった! 曲もいいし、最初に往年のニーアップ横移動があるのもなんか嬉しい。
BA#99-10 "Game Time" Cクランチ、下の膝を着いたサイドプランクからヒップリフト、ホバー、サイドプランクに戻って両膝上げたヒップリフト、最後はクロスクロールゆっくりから速く。cross crawl、膝は伸ばさないのかな?
(BA#99-11 "Mama" 簡易ストレッチ) かなりストレッチ足りない感じ。

この後プールで 30分でも泳げたらいいんだけど、閉館が 11pm になってしまったから泳げない。明日は久々の吉賀マスターズ。とっても不安。


<レッスン>
コンバット60 (結城)
アタック45 (松田)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 00:30 | comments(0) | -
本田君ソロレッスン初受け (編集中)

天神か大野城に行きたいなぁと思っていたけど、寒波ってことだったので帰りの電車が遅れたり道路が凍結したりしたら面倒だしってことで、先週参加者が少なかったらしい本田君のレッスンに出るべくホーム。実際天候の方は、気温は確かに低かったけど、それほど大した寒さではなかったんだけど。
まずはプールで自主練から。日曜の松窪マスターズ、泳ぎ方忘れてるし、効率悪い泳ぎ方になってるせいなのか、練習してなかったからなのか、生理のせいなのか、とにかくすごくきつかった。今日は様子を見てみようと思ってプールへ。やっぱり身体が重くてだるい。佐々木メニューの 200 もやる気が起きず。wu に 50×6 (25/fly kick, swim) (1'15")、fr 板キック 50×4 (1'20")、bk kick 50×2、bk pull 50×4、bk swim 50×?、fr pull 50×4 (60")、fr swim 100×2 (2'00")、IM 100×1、down みたいな感じでゆるゆる。100 はフォームを気にしてゆっくり行ったとは言いながら 1'35" かかって、ゆっくりでも、2分サイクルでもきつかった。なんかヤバい。日曜のマスターズも受けられないから土曜はマスターズと自主練頑張らなきゃ。


木曜レッスン。本田 BC45。祝日 3人レッスンは受けたけどソロは初。祝日の時に動きの切れっキレ具合は見てたけど、今日しみじみ観察して特にニーキックとアッパーがかっこよかった。ニーは身体を後ろにのけぞらせて膝を前に出す人にはなりたくないけど、本田君を見てると自分はまだお腹の使い方が甘いなと気付かされたー。バックニーの時には後ろ足側の腹筋をもっと使わなきゃ。アッパーもコンバットスタンスの時は脚に頼り過ぎて背中をあまり使えてないなと気付いたり。本田君、落ち着いてるし浮き沈みももないしガツガツ動きつつ基本笑顔だし、すごい。いつかの mix の時の選曲を誰かが SNS でアップしてたの見たら古いのもあってなかなかバラエティーに富んでいた。動きが変わる時音に合わせて入るのは苦手なようだったけど。次は mix の時に受けてみたいなー。
BC#74-1a "Rich Boy (Quintino Remix)", 1b "Rebound to the Beat", 1c "Wild Flowers"
BC#74-2 "Going Crazy"
BC#74-3 "Skin (Wilkinson Remix)"
BC#74-6 "Kiwi" 
BC#74-7 "This Time" 
BC#74-8 "Happy Alone" 
BC#74-10 "Whatever it Takes"




<レッスン>
コンバット45 (本田)
(プール 1,400m くらい??、ストレッチ 5 min.)
 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:02 | comments(0) | -
BJ#83、3人目村山さんで♪ (編集中)

水曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60。早くもまーくんで 2回目の #74。
BC#74-1a "Rich Boy (Quintino Remix)", 1b "Rebound to the Beat", 1c "Wild Flowers" 
BC#74-2 "Going Crazy" 
BC#74-3 "Skin (Wilkinson Remix)"
BC#74-4 "Great Spirit" 
BC#74-BT-5 "" なんともう bonus track 披露! これまでは bonus は緩いし動きもつまんないし、通常曲のコリオが楽しいから「えー!」と不満に思ってたけど、今回のボーナス、曲いいし、コリオも楽しい! まーくんが早速したのも納得!
BC#74-6 "Kiwi" 
BC#74-7 "This Time" 
BC#74-8 "Happy Alone" 
BC#74-9 "Lingua"
BC#74-10 "Whatever it Takes"



村山 BJ45。村山さんは新曲初出しだったみたいで、いつにも増して細かい説明まで出てくる余裕がない感じがありありだった。でも動きはいい感じだし、盛り上げようと頑張ってくれてた感じ。
BJ#83-12 "Chocolate" コリオの最初、大きな動きがなくてイメージがイマイチつかめんという印象だったけど、村山さんの動きでちょっとわかった気が。腰・膝を右左と交互に揺らしてと言うか軽く動かしてリズムを取るようなイメージで、それに連動して肩もちょっと動く感じかな。
BJ#83-4 "Ponteme" 
BJ#83-5 "Pontemek (Sak Noel Remix)"
BJ#83-6 "Alright" 左手を後ろ回しにしながら左に移動のとこは肩とか胸を動かすと言うよりは移動方向に身体が少し傾く感じでアクセント程度っていう印象だった。
BJ#83-7 "Lean Back (NGHTMRE Remix)"
BJ#83-8 "Propaganda (Dillon Francis Remix)"
BJ#83-9 "Fester Skank"
BJ#83-10 "Inna Di Dance"
BJ#83-11 "Possession" 
BJ#74-13,14 "Say Less" 左手→右手前に出しながら前進、両手を開きながら行進の後の 4回ぴょんぴょん跳ぶところ、特に手は動かしてなかった。
BJ#74-15 "Party People (Extended Mix)" 
BJ#74-16 "Rich Boy (Quintino Remix)"
BJ#74-17 "Children"
BJ#74-18a,b "Atmosphere"
BJ#74-19 "Atmosphere (GTA Remix)"



<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
ジャム45 (村山)
(ストレッチ 10 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:21 | comments(0) | -
香椎スタジオ & プール (編集中)

<am>



今更ながら 12/22 アップ、1/4 完了。

***************
<朝食:am>
つまんでご卵の over hard & 北海道箱根牧場「牧場の風」行者にんにく入りビーフウィンナー 3本 (カマルグの塩・有機黒胡椒)、イタリア野菜・有機サラダほうれん草のグリーンサラダ、Comte、れんこんポタージュ、有機ミルクティー ()


日曜レッスン。宮川 BC60。玉ちゃんパンプには間に合わなかったけどその分私にしては早く着いたので並んでまぁ前の方にポジれた。優先予約する人は毎回同じで、その中で早い番号をゲットするのは至難の業だから予約はしない。
BC#74-1a "Rich Boy (Quintino Remix)", 1b "Rebound to the Beat", 1c "Wild Flowers" しょーたとかまーくんのキューのつもりで耳だけに頼ってたら Wニー入り損ねた。そーだった宮川君キュー遅いんだった。横向いてランジするようにストレッチのところはシングル 2回分のゆっくりカウント。手はぐーで斜め下の人もいたからどっち? と疑問に思ってたので「手は腰」と言ってくれたのはよかった。正面向いて手を交差させるスクワットは普通のシングルカウント。
BC#74-2 "Going Crazy" #忘れたけど移動しないジャンプキックの時今井氏が高く跳べと言ってたけど、今日宮川君は高く跳ばなくていいって。困。ま、それよりも体幹とかキックの戻しとか意識するところはいっぱいあるからいーや。
BC#74-3 "Skin (Wilkinson Remix)"
BC#74-4 "Great Spirit" 
BC#74-5 "Bomberdrop" マウンテンクライマーは音無視でできるだけ速く。スプリットの時は身体が重くて思うように脚が速く動かせず。2kg くらい減量せねば…。
BC#74-6 "Kiwi" まーくんはローブロック、今回は肩の真下と言ってたけど宮川君は腿の内側としか言ってなかった。ちょっとした違いだけど気になる。 
BC#74-7 "This Time" 最初のダブルフロントニー、ダブルバックニーのところ、鏡を見るとつま先の向きや膝の向きが真っ直ぐじゃないところが気になる。膝下の骨が歪んでるんだよなー (膝は股関節の可動域のせいと思われるけど)。筋肉の使い方、重心の載せ方のまずさから来るんだろうけど、どう変えたらいいのかわからない。誰に相談しよう?
BC#74-8 "Happy Alone" 宮川君のアッパー、そんなに必死に打ってない時でも受けたら上に吹っ飛びそう♡
BC#74-9 "Lingua"
BC#74-10 "Whatever it Takes" 膝下を横向きにするストレッチ、身体は完全に横向き、前の手の肘を腿に乗せるって言ってたから前重心なのかな。脚の付け根の内側と言うか後ろという普段伸ばしにくいところまでストレッチできる感じ。

<間食その1:pm>
Balance Power Big (宇治抹茶) 2本 =160kcal
<間食その2:5:40pm>
峠の玄氣屋 玄米おにぎり 2個 (ちりめん青菜・ワカメ)

河野 BP30
BP#104-1 "More Than You Know" この曲好きー。
BP#104-2 "Black Rose" ワイドとワイダースタンスだけの時は片方 11kg か 12.5kg 付けるけど今日はなんだかきつかったので 10kg ×2 で。股関節の屈曲が足りないと感じる時はお尻が引けてないけど、お尻を引き続けると腰が思っているより反っている。ウエイト落としてお腹の力が一瞬たりとも抜けないように股関節をマックス屈曲させるようにした方がいいかなー。
BP#104-3 "Young And Menace" ミッドグリップの時、自分にとってのベスト幅が未だにわからない。バーが胸の下辺りにくるようにと注意してくれたのよかった。私はだんだん肩の方に上がって来るけどそうならないように意識して下げると下がり過ぎる傾向にあるようだから。
BP#104-4 "Ain't Giving Up" 
BP#104-9 "No Vacancy" ハンドル切るようにしながら横に倒れるような説明だったけど、倒れない側の胴体はずっしり固定すべきだと思うので横にはあまり倒れない方がいいのでは? という疑問が。反対側が浮かない程度にマックス倒した方がいいの?? よくわからないので色んな人に質問しよーっと。
あ、ストレッチしてたら挨拶に来てくれた河野さんに来週も来ますと言ってしまったけど、考えたら来週は年の離れた従妹の結婚式だった。終わってプールだけでも行けるかなぁ。水着着れるお腹じゃないだろうけど。

<夕食:pm>
「牧場の風」行者にんにく入りビーフウィンナー 1本、蒸し有機里芋、スパークリングワイン () 1.5杯


お腹空いてたからとりあえず軽く食べてからボンラパスに買い物に行くつもりだったけど雨も降っていたし面倒になってしまってこんな食事で終了。夜中にまた食べることになりそーな。
 

松窪 マスターズスイミング。2018年初マスターズ。これとかぶっている玉ちゃん BB60 は、今日は志熊さんとダブルでの新曲発表ってことで、出たいのはやまやまだったけど泳いでない危機感があるのでマスターズへ。やっぱり年末年始ブランクはとてつもなく大きく、色々全然進まなくなってた。距離はそんなにないと言われたけど 45分だしキックあったし、きつかった!!
wu:50×4 (60")
swim:50×3 ×4 sets (IM 各 3本) (55") (set rest 30")
今年初マスターズで、年末から泳ぎ足りてないってのに、っつーか泳ぎ方自体忘れてるのに、60秒サイクルでもきついのに 55秒って。バタ 1本目で水飲んで、息ができないまま到着して整える間もなく 2本目出たからそこからもうバテバテ、サイクル落ち。苦手の背は泳ぎの確認するレベルだからピッチ上げられずやはりサイクル落ち。平はサイクルギリギリだけどバタ足じゃないので少し心臓落ち着き、フリーはギリギリ入ればいいやと 50秒くらいで泳ぐ。あーきつかった。
kick & swim:75×8 (25/kick H, swim E, kick H) (1'40")
そしてキック (真っ青)。最初は 1'30" サイクルでと言われたけど 40秒に変更。それでも 8本はきつかった。呼吸の時腕をかく反則グライドキックだったけど、その分自分なりに下腹持ち上げてキックの縦幅を大きくするように意識した。が、途中やっぱり松窪君に太腿を持ち上げて動かされた。まだアップキックが足りない模様。前面が硬過ぎて動かないってのもあるけど、その分お尻の筋肉にもっと頑張ってもらわないとなんだなー。
easy:25
swim:50×4 (H) (60") まだ心拍数が完全に正常時に戻ってないのに 60秒サイクルでのハード。ベスト+5秒目安。スタートの誤差もあるだろうけど 40秒、39秒、その間くらい?、39秒だった。
(total 1,600m)

きつかったし hard で終わったのに薬院駅近くの美容院に 6pm の予約を入れているので (レッスン終了 4:45pm) 十分ダウンできずに帰らねばならず。

<間食その3:6:50pm>
Bakery Nasan +トラピストバター & メープルシロップ (Thompson's Canada No.1 Light)、カフェインレスコーヒー (Caravan Coffee)



<レッスン>
コンバット60 (宮川)
パンプ30 (河野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(ストレッチ 10 min.、プール 500mくらい)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 04:04 | comments(0) | -
今日は仕事ーぶー。自主練のみ (編集中)

<夜中ごパン:12:20am>
椎茸のブルーチーズ載せグリル、イタリア野菜、The Roots neighborhood bakery パン・オ・セレアル? 4切れ+トラピストバター、蒸し有機小松菜+汐吹き昆布、Elle 6 コーンクリームスープ、スパークリングワイン

****************
<朝食:am>



<昼食 & 間食その1:pm>





自主練 30分くらいできない時間に到着。
w-up: 50×6 (25/ドル平, cho スイム) (1'15", 1'10")
swim: 25×1, 50×1, 75×1, 100×1 (30", 55", 1'15", 1'45") ×2 sets (set rest 30")
drill:50×4 (25/片手 sq w/ side-kick, swim) (1'15") 
kick:50×2



<間食その2:pm>

<間食その3:pm>

<夕食:7pm>
佐賀牛 ヒレステーキ (ハワイの赤塩・有機黒胡椒・アボカドオイル)、有機玉ねぎ炒め、インカの目覚め・有機里芋・有機小松菜の蒸したの、赤ワイン (Woodbridge by Robert Mondavi, California, Zinfandel, 2015) グラス 1杯




<レッスン>
なし
(プール 1,050m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食・カフェ/ベーカリー | 04:20 | comments(0) | -
BC#74 4回目、BA#99 初♪ ☆

<夜中ごはん:12:05am>
秋田県産比内地鶏もも肉・有機玉ねぎのスキレット焼き (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・)、蒸し有機里芋・白菜、ブルーチーズ載せ椎茸グリル、ジャスミンライス 2杯、汐吹き昆布、赤ワイン () グラス 1杯


<夜中の間食:1:50am>
フランスパン? 軽く焼き戻し+トラピストバター & ブルーベリージャム・materne オレンジマーマレード、マカダミアナッツチョコ 2個、Ton's 食塩無添加ミックスナッツ (アーモンド・胡桃・カシューナッツ・マカダミアナッツ)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

昨日珈琲月白で隣の席になったのがご縁でつながった Nちゃんにいただいたパン。月白さんに何か袋ありませんかと聞いて出てきたのが八坂神社の紙袋だった。なんかめでたいし (笑) 色々思い出して嬉しくなりながら食べた。

**************
今日から仕事ー。明日も仕事ー。やだなーコールセンター。体力の衰えが半端ないけど、やっぱりまた翻訳の仕事をメインでできるようにもうひと踏ん張りした方がいいのか? 睡眠を削って納期に追われるのはもう嫌なんだけど、翻訳している時間は楽しいし、充実してるんだよなぁ。どんどん能力が衰えていくからやると決めたら悩んでいる場合ではない。でも。踏ん切りがつかない。

<朝食:9:15am>
無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、黒豆納豆、有機金時人参+塩昆布 (マルシマ茶漬昆布)、ジャスミンライス 2杯


<昼食:12:30pm>  @Cafe Potters
パニーニランチ ¥740 (サラダ・ミルクティー)、南瓜のポタージュ ¥170、水

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F 
Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00

金曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60。しょーじろー君の 1発目、いきなりまーくんに代行。でも早くまーくんで受けたかったからよかった♪ 昨日のしょーたもすっごくわかりやすかったけど、今日のまーくんレッスンも素晴らしかった!! キュー出しも超親切で動き易いし、動きの細かいところも言ってくれるし、音楽も楽しめるし、まーくんを見てても楽しいし、自分もしっかり動けて楽しいし、も〜〜最高!! 今や城南を引っ張るどころか福岡のコンバットを牽引してくれる存在だね〜♡
BC#74-1a "Rich Boy (Quintino Remix)", 1b "Rebound to the Beat", 1c "Wild Flowers" 横向きのランジ姿勢のストレッチの時の手は腰、って言ってくれて、気になってたからすっきりしたぁ〜〜。
BC#74-2 "Going Crazy" キックもかっこよくなったよねぇ〜としみじみ。高く蹴る時は表情もキリリと。もう可愛いなんて言ったら失礼な感じのまーくん。
BC#74-3 "Skin (Wilkinson Remix)" デビューした頃は動きが小ぶりだったけどリーチも長くなってガシガシ動く姿がすがすがしい。
BC#74-4 "Great Spirit" サイドキックはしっかり蹴る、と見せてくれたそのキック、キレがあってしっかり足を伸ばし切る感じで、最初のセッティングと戻しはいつも意識してるけど、自分は蹴り切れてないなーと気付いた。
BC#74-5 "Bomberdrop" 最初のプッシュアップ、根路銘ちゃんは何も言ってくれなかったので何気に着いたら狭くて回数も結構あるから二の腕じゃきついので自分で勝手に広くしてマウンテンクライマーの時狭くしてたけど、まーくんはちゃんとプッシュアップの時は広く着く、マウンテンクライマーの時は肩の真下、と言ってた。さすが〜〜。
BC#74-6 "Kiwi" 今回のローブロックは肩の真下って。へー。誰も言ってなかった! 
BC#74-7 "This Time" 今日もめっちゃ本気のジャンプニーを見せてくれるまーくんだった♪
BC#74-8 "Happy Alone" ジャブ 3種類の 2つ目は足は持ち上げずに踏み込む stiff jabで、3つ目が捻る corkscrew。いい曲〜。これはラストでも声出しでかき消して欲しくない曲。
BC#74-9 "Lingua" 仰向けになってる時も声を頼りにすればちゃんとわかるキュー。
BC#74-10 "Whatever it Takes" 最後は一旦斜め下に払ってから拳を合わせる。

<間食その1:2:30pm>
Cafe Potters マドレーヌ ¥180、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)





松田 BA45。前クールは瀬戸君のマスターズとかぶってて結局 1回も受けられなかった松ちゃんのアタック、金曜に移動してくれたの、私にとってはありがたや〜。流れもいいから今期金曜は城南固定の予定♪ テックなくなっちゃったのは残念だけど。ならマスタークラスにしろってんだー!!
BA#99-1 "Don't Look Back"
BA#99-2 "Shape of You (Wings and Rider Remix)" きゃー♡♡ pendulum swing で下がるとか squat×3→足閉じるとか。
BA#99-4 "Crazy Trumpets (Exteded Mix)" なにこれたのしー!! スクワットのまま前にジャンプ、ハイニーで下がる。〆に
BA#99-5 "Catch (Radio Edit)" カウントはゆっくりだけど色んな動きがあった。
BA#99-6 "Are You with Me (Chris Diver Remix)" ランジから片足でジャンプ。パンプみたいー。
BA#99-7 "Axel F" 今回の agility は死ぬ程きついってことはなくちょっとホッとした (笑)。最初に 3ステップして一旦止まるっての知らなかったからよろけた。
BA#99-9 "It Ain't Me (Basslouder Remix Edit)" これも楽しいやんー。横に走って向きを変えてタックジャンプ (シングルからダブルになる)。セットの最後に真ん中にハイニーランで集まってスキージャンプとかやって、スタージャンプ連続!
BA#99-10 "Game Time" サイドプランクからのヒップリフト、最初にまっすぐの姿勢を作るのが難しい。目で確認しないとできないけど、これができてないとその後効きにくいからもぞもぞするのは仕方ないかなぁ。
(BA#99-11 "" 簡易ストレッチ)
アタック新曲、つまんないらしいと言ってた人がいたけど、私は全然楽しかった〜〜。やっぱアタック好き〜。Les Mills のプログラムは何を受けてもそう思うけど♡

<夕食その1 & 間食その2:5:15pm>
無印良品 素材を生かしたカレー (バターチキン)+ジャスミンライス、蒸し蕪・有機金時人参、つまんでご卵の茹で卵 (有機黒胡椒)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、Cafe Potters リンツァートルテ ¥250、マカダミアナッツチョコ 4個






<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬) 代行
アタック45 (松田)
(ストレッチ 8 min.くらい)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:42 | comments(0) | -
今日まで休み、コナミ 2部制★

<夜中の間食:1:15am>
Van Houten ココア+Fauchon ホットチョコレート+無脂肪牛乳


Ton's 食塩無添加ミックスナッツ、マカダミアナッツチョコレート 2個、スプマンテ



1/3☆完成!

<朝方の間食:6:05am>
マカダミアナッツチョコ 3個、キヌア・もち麦・黒米入りごはん+汐吹き昆布・味付け海苔

*************
木曜レッスン。昼の部。成瀬 BC45。ホームでしょーたレッスン。いやーやっぱわかりやすい〜〜!! 動きのキューも、身体の使い方についての説明も!!! 今期もまたしょーたコンは普段受けられないから次いつになるかわからないけど、今日受けられたのはよかった〜〜。参加者多かった。
BC#74-1a "Rich Boy (Quintino Remix)" 最初は横移動 Wジャブ、2回目 (コンバットスタンスで前に 3つシャッフル移動して後ろの手フックから) はトリプルジャブ。, 1b "Rebound to the Beat" Wニー、ヒップサークル。, 1c "Wild Flowers" すぐ左右バウンス。ちょっと Billy Idol の Rebel Yell みたいな曲。サイドキックの後はフロントキック右左。今回の w-up、動き満載でいいな〜。
BC#74-2 "Going Crazy" 今回のジャンプキックは前に移動しなくていいとのこと。回し蹴りは久々の前と後ろに向かって。フロントスタンスになってエルボー 2つ目は大きく横に移動、その後反対にサイドキックした後の足はすぐに着地して準備。
BC#74-3 "Skin (Wilkinson Remix)" 続けてランからスタート。心拍数を上げるのが目的のトラック、とのこと。ジャブクロスフック。パンチを打つ方の踵を上げて身体をしっかり捻る。特に速いパンチの時は後ろ足の踵を上げる。
track 4,5 もしょーたの説明聞きたいー。
BC#74-6 "Kiwi" 最後後ろ向きに歩いていって振り返りざまにパンチ。後ろに 3つ下がってクロスフックボブの後、前進してプライオプッシュ腕は丸く回すように→プッシュキック。
BC#74-7 "This Time" 昨日はジャンプニーの時には左右の足の位置が近づいて明確なコンバットスタンスではなくなってたけど、今日は前足と後ろ足を意識した。そして昨日は全部後ろの左足を前に持ってきてまた後ろに戻すジャンプニーにしてたけど、今日気付いた: 最初は前足の Wニーから始まって後ろ足を前に持ってくるジャンプニー、ジャブクロスアセンのコンビネーションをはさんだ後半は後ろ足の Wニーから始まって前足が前のままのジャンプニー!
BC#74-8 "Happy Alone" 3種類の片側ジャブ連続、踵を上げて重心を前に、stiff、戻しを速く。
BC#74-10 "Whatever it Takes" 後ろ足の膝を曲げて横向きになるストレッチは内腿を伸ばすとのこと。

<ブランチ & 間食その1:11:50am>
にしきや キーママタル (ココナッツベースの挽肉とグリンピースのカレー) (100g) =192kcal+ジャスミンライス、蒸し有機小松菜、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、マカダミアナッツチョコ 2個


夜の部。甲斐 BJ45。2日連続で受けられるのはラッキー! 忘れないうちに 2回目受けられると滑り出しが違う。
BJ#83-12 "Chocolate" 昨日はいきなり Cardio 1 からの始まりだったけど、今日は recovery から! 初めてのパターン? 腰を横に振りながら手を外から内に払うような横の動きと下から上の縦の動きを交互にするところが新鮮だった。横からってのに慣れず何度も失敗。
BJ#83-4 "Ponteme" 右に 1つ、左に 2つ移動のとこ、ゆーや君は手を下ろす時足は移動の時よりも広く開くと言ってたけど甲斐ちゃんはずっと同じ幅だった。アフロは顔も付ける。
BJ#83-5 "Pontemek (Sak Noel Remix)"
BJ#83-6 "Alright" ゆーや君との違いが 1番気になったのは、左手を後ろ回しにしながら左に移動のとこ。ゆーや君は身体は斜め前向きで、肩を内に入れるようにしてたけど、甲斐ちゃんは身体は正面向きでチェストパンプのように胸を開いてた。
BJ#83-7 "Lean Back (NGHTMRE Remix)"
BJ#83-8 "Propaganda (Dillon Francis Remix)"
BJ#83-9 "Fester Skank"
BJ#83-10 "Inna Di Dance"
BJ#83-11 "Possession" 
BJ#74-13,14 "Say Less" ジャンプニーみたいなのの後甲斐ちゃんは左手が床に着きそうなくらい深く沈んでた。左手→右手と前に出して前進、その手を斜め上に開きながら後ろに下がった後その場でジャンプするところでは甲斐ちゃんは掌上向きの手をジャンプに合わせて動かしてた。ミュージシャンが観客に向かってもっとーって反応を煽る時のように。
BJ#74-15 "Party People (Extended Mix)" 肘を横に出して重心移動のところ、あいーんの顔をしないようにってw
BJ#74-16 "Rich Boy (Quintino Remix)"
BJ#74-17 "Children"
BJ#74-18a,b "Atmosphere"
BJ#74-19 "Atmosphere (GTA Remix)" 

<間食その2:3:40pm>  @coffee tsukishiro
かねてから行きたいと思ってた田島のカフェ、コナミ城南からだと結構近そうだし、休みじゃないと行けないし、ということで昼の部終了後行ってみた!


羊羹宇宙 ¥300、コーヒー ¥400

ラムレーズンやドライ無花果入りの羊羹でクリームチーズとバターを合わせたものを挟んだ手作り「羊羹宇宙」、やっと食べに行けたー。和紅茶も置いてあって、とても居心地のよい空間だったので是非また行きたいけど次は一体いつ行けるかなぁ。
珈琲月白
福岡市城南区田島 4丁目 15-27
Open:8~18:00 Closed:Fri.
 
今井 BC45。アイテム変われど新曲初出しはやっぱり色々危なっかしい今井氏だったけど、いつもと違って動きを止めることはなかった。みんなが動きに慣れてない時はちゃんと動くんだな。慣れた動きの時は特に身体の使い方について色々注文を付けてくるところが彼のレッスンで好きなところだけど、その時に自分は動かないのを止めてずっと動き続けてくれたらもっといいのに。
BC#74-1a "Rich Boy (Quintino Remix)", 1b "Rebound to the Beat", 1c "Wild Flowers"
BC#74-2 "Going Crazy"
BC#74-3 "Skin (Wilkinson Remix)"
1日 2コンする程コンバット好きじゃないはずだけど久々に受けてしまった。4,5 がないからあっと言う間。
BC#74-6 "Kiwi" 往年のゆっくりなリカバリー 6曲目と今井氏。懐かしい感じがしたのはそのせいか!
BC#74-7 "This Time" 今井氏はフロントニーとかバックニーとかの説明は一切なし。最後はフロントスタンスでパンチ交互 4カウント、アセン交互。ランニングマンニーで〆っ。
BC#74-8 "Happy Alone" 今井氏のアッパー、下半身が強いからか今まで受けた 3人の中で 1番パワーがありそうだった。ちゃんと動いたらかっこいいからほんと勿体ないー。井星っちもえびもそんな惜しさだったけど、彼らと違って今井氏はスタミナがない感じじゃないからちゃんと動けばいいのに。
BC#74-10 "Whatever it Takes"

<夕食その1:5:40pm>  @スペイン坂
ズッキーニのスープ ¥350、タコス (レンズ豆) ¥450、ホット麦茶

スペイン坂
福岡市中央区谷 1-15-23 Tel:092-735-0001
Open:11:30~15:00,  16~23:00 Closed:Sun.

大津 マスターズスイミング (初級)。
wu:15分間 fly 以外の 1種目でスイム。少し遅れて入ったし、途中でコースを変わったり、ゴーグルに水が入ったので止まったりで指定通りに行かなかったかなー。そもそも長距離泳ぐの嫌いだし苦手。
kick:50×4 (cho) (1'15") キックは苦手なのでここまで遅いコースにいたけど、50m が 26秒台男性 Yさんと、31秒台の女性 Fさんがいるのに 100×4 で 2分サイクルとかいう内容だったので 1本終わったところで隣のコースへ移動。初級と付いているので仕方ないのかなぁ…。
swim:100×3 (2'00")
swim:50×6 (3rd 6th H) (1'05")
(total 400くらい??+800m)

<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
ジャム45 (甲斐)
コンバット45 (今井)
マスターズスイミング (45) (大津)
(ストレッチ 5 min.、プール 300mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:34 | comments(0) | -
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