<夜中の間食>
無印良品 バナナバウム＝482kcal、プーアール茶

同じ Muji のチョコがけブラックココアバウムよりこのバナナバウムの方がカロリーが高いのはなぜだ?!? と思ったら、こっちの方が重量あり。謎が解けてすっきり。どっちにしてもカロリー低くはないけど気にしな〜い。 
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<ブランチ & 間食その1：12pm>
Rustaud 胡桃・バジル・黒オリーブのフーガス、McVitie's ミルクチョコレート・ダイジェスティブ・ビスケット 3枚＝148kcal、ミルクティー (Darjeeling)


今日は一番行きたかったレッスンは BJ60 だったんだけど、あいにくの雨でギリギリ派のチャリラーとしては断念せざるを得なかった。明日納品の仕事がなければ香椎に安ヒー & 松コン受けに行くんだけど、往復の時間が勿体ないので、今日はおとなしくホームのラストコンだけにしとく。昨日こーちレッスン満喫したからガマンガマン。

<間食その2：2:50pm>
Gerblé 全粒粉ビスケット (biscuit blé complet) 5枚＝177kcal、Granmonteo 7切れくらい、緑茶 (煎茶)

結局全部食べちゃった。もうないー↓↓

宮川 BC60。日曜なのにー本日のレッスンは 1本のみ。ぐすん。明日頑張るみょ〜ん。
BC#50-1 "More", "Rolling in the Deep" ニー右左→フットワークのフットワークをすぐ忘れてしまう。関係ないけど宮川君のアロエ＝髪が切り取られていた。とんがりがなくなって短くなったはずなのに遠くから見ると背が高く見える。筋肉のおかげで頭が小さく見えて、姿勢いいから首も長く見えるんだろうね。いいなー。私だって体重変わらなくても姿勢を改善してシルエットを良くするーー!
BC#50-2 "Frozen" 剣振り回すとこも左に変わるとこも未だに乗り遅れてる。細かいとこは覚える気ないからとは言え、前の方で乗り遅れてたら目障りかも。
BC#50-3 "What's Up?" ボディは肩を使って押し込むように。うつのはみぞおちの辺り。
BC#50-4 "Let it Die" 股関節が固いので advancing side kick で足をきちんとクロスできず(＝真横に出せず) 蹴った後ぴょんと戻らないとどんどん後ろに下がってしまう。
BC#50-5 "Nessaja" このコンビネーション好き。#50 は珍しくパワーが楽しい。
BC#50-6 "Gimma Dat" エスキーバの時、お腹は思いっ切り引き込んでるつもりなのに、鏡で確認すると腰が反ってるように見える。腰痛く感じないけど〜? どうなの? 反ってるの? 反ってないの?? 自分ではわからないもー。(｀ε´) ﾌﾞｰ (･ε･)ﾌﾟｯﾌﾟｸﾌﾟｰ
BC#50-7 "Eye of the Tiger"
BC#50-8 "You're the Feeling", "What's Up?"
BC#50-9 "Pause" ぼえー。
BC#50-10 "ISHFWILF" 今日は雨だったからか湿気がすごくて汗びしょびしょ、気持ち悪かったー。

<夕食：8pm>
地鶏と有機野菜のポトフ (地鶏の手羽元・昆布・ハワイの赤塩・黒胡椒・有機長ねぎ・半干し椎茸・有機にんにくと exv. オリーブオイルで焼いた地鶏のもも肉・早生キャベツ・有機人参・有機蕪・有機玉ねぎ・黒胡椒)＋柚子胡椒、Rustaud ルヴァン・ノア 軽くトースト 2枚＋Echire 発酵バター、Boulangerie L'est 3種の胡椒のパン

たっぷり作ったポトフ、今日で 3食目だけど、スープが超美味しくなってる! あと 1食分はある。しめしめ。手間いらずで、大量に作ればお料理しなくていいし、ほんとポトフって素晴らしい。今度は豚肩ロースで作ろう♪

<間食その：9pm>
Boulangerie L'est ホイップあんパン、京都北山 茶の菓 お濃い茶ラングドシャ 2枚、鼓月「千寿せんべい」2枚、明石屋 餡入りかるかん 2個、ミルクティー (天の紅茶) 4.5杯!!


たっぷりポットで作ったからがぶがぶ飲んでしまった。そして紅茶がある間はスィーツ食いも止まらないのであった…。


そうそう、ここんとこ結構宮川君をガン見できるポジションが続いたので穴のあくほど観察したんだけど、どうしてもパンチが上達しなくて、特に左フックのヘボヘボさに嫌気が差してきたので、レッスン後質問してみた。力が入らないのは左側の筋力不足もあるだろうけど、拇指球で床を押した力を上半身に上手く伝えられてないのが問題だと思うの。それには… まず膝が曲がってないといけない。結構低い姿勢を保つと。お腹に力を入れて構えることでも重心は低くなる。エアロでさんざん重心アップアップと苦労しているので、ついつい重心が高くなってしまうのかも。たしかにガードした姿勢は背中がやや丸くなって前屈み的な感じだものね。そんな姿勢は身に付かない方がいいけど、でもできないのが悔しいのでコンバットのレッスン中だけ限定でやってみるもん。
あと、猫の手改善。握る時力を入れたら少し手の甲が真っ直ぐになるんだけど、ずっと握ってると疲れる。というか握り続けるのは無理。どうしたら〜? と聞いたら、小指側に力を入れて握るようにしたらいいって。たしかにぐーと言われると親指側を握ることしか意識してなくて、小指側は緩い。親指側に力が入ると親指が曲がる方向＝下向きに手首も曲がってしまうけど、小指側だと外側のぼこっとした骨 (尺骨茎状突起というらしいけど絶対覚えない) の先がまっすぐ安定する感じ?! へー。明日また宮コンあるから、自分鏡で見れるとこに行ってトライじゃ〜。

パン以外は父の京都土産。鹿児島の親戚の結婚式だったんだって〜。


<レッスン>
コンバット60 (宮川)
(ストレッチ 0.5H)

<夜中ごはん：1:30am>
蒸し有機男爵の exv. オリーブオイル炒め (黒オリーブ・有機にんにく・アンチョビ・しめじ・クレソンの茎)、有機長ねぎのマリネ、Moon Table 蒸しパンのトースト、赤ワイン (Cabernet) グラス 1杯

今日もワインが飲みたかった。じゃがいもはメークインを買うことが多いんだけど、久しぶりに食べると男爵の甘さとほくほく感もいいね〜。

<夜中の間食：2:10am>
黒胡麻入り全粒粉ビスケット 5枚＋June Taylor "Gravenstein Apple Butter"、ミルクティー (天の紅茶)、じゃがりこ (サラダ) 60g＝298kcal

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昨日の睡眠時間 2H が堪えたらしく結構ダラダラ寝てた。立体様事件でコーフンして寝れなかったしね。しかも朝夢にまで立体様が出てくるし。きゃっ。夢の中でも直視できずにガラスに映った姿を見てた。

<ブランチ?：4:30pm>
塩蔵わかめと平飼い卵の胡麻油炒め (七山たまご 2個・白胡麻) 2杯、大根・有機蕪の葉・有機豆腐のお味噌汁 2杯、黒豆納豆、キヌア・赤米入り玄米ごはん

ワインが飲みたい夜が続いてチーズもいっぱい食べたので、そろそろ和食が恋しくなっていた。とは言え卵には胡麻油たっぷり目に使ったけど。今日のお味噌汁の出汁はいりこと昆布のみ。でもなんとも言えない旨味があるからか、おかずは少なくても満足感あり。

金曜レッスン。松永 BP60。先週の由香ちゃんに倣って、私も今日は部分的に少しだけウエイト上げてみた♪ 1kg の違いでも汗の量が違ったー。mix になってしまったら事前に適切なウエイト選ぶの難しくなるし、今がチャンスなんだよね。由香ちゃん思い出させてくれてさんきゅ。明日も頑張るぞー。
BP#80-1 "Resuscitate Me"
BP#80-2 "The Edge of Glory" 7.5kg×2 で。これはまだいける。
BP#80-3 "Smells Like Teen Spirit" 4.5kg×2 でできた。
BP#80-4 "The Tide" 5kg×2 大丈夫だった。
BP#80-5 "Till the World Ends" これも 2.5kg×2 で。由香ちゃん 5kg×2 でも先週よりきつくなさそう!
BP#80-6 "Eye of the Tiger" biceps は腕を身体の前に持ってきたら 2kgずつでも十分きついので、普段の 2kg×2 に戻して。
BP#80-8 "Hands Up!" ローテーターレイズでも肩関節が自由に動いてくれない感。ちぇ。
BP#80-9 "Rolling in the Deep"
BP#80-10 "Fade into Me"

<間食その1：6:30pm>
Rustaud クロワッサン・ショコラ・オランジェ、チョコチップ入りチョコブッセ＝207kcal、コーヒー (ブルーマウンテンブレンド)


内村 BH45。体育館レッスンは鏡がないのでとっても不安だけど、大好き BH はもっと受けたいので妥協して夜はこの枠で。今は木・土に受けられてるからいいけど、生活が変わったらどちらも受けられなくなる可能性大。夜もスタジオ BH 1本くらい入れて欲しい。
BH#55-1 "Forever Lost" 相変わらず苦戦。
BH#55-2 "Get Some" もうちょっと足の付け根がさっさと伸びてくれないとランジ (片足膝を直角で前、もう一方の足まっすぐ後ろ、胸を開いたまま両手を床) の時、指が床に全然届かない。太陽礼拝のシークエンスはどの部分も興味津津 & もっと良くなるはずだけど、このランジが一番色々試行錯誤してみてないポーズ。
BH#55-3 "The Last Dance" extended side angle ポーズの時脇腹の肉が邪魔。ほんと、去年の冬からぷにょぷにょ肉が増えた気がする。
BH#55-4 "I'm No Angel"
BH#55-6 "Lost in the World" やっぱり腹直筋。
BH#55-7 "Science & Faith"
BH#55-5 "Love, Love, Love" やったー今日も hip openers。
BH#55-10 "Deep Rest"
BH#55-11 "Pure Light"

香りはほぼ Diptyque のオードトワレ (好みは美味しいフローラル系) と決めているんだけど、前回 Acca Kappa の "Calycanthus" というのを買ってみて気に入っている。でも同じ香りを使うと気付かないうちに付け過ぎそうだしーと言い訳して The Conran Shop で見つけた新たな香りを買ってみた。Apothia の "If"。爽やかな香りが気に入って (ベルガモット・ゆず・グレープフルーツ・フリージア・白クチナシらしい) 即決しちゃったんだけど、実際付けて過ごしてみると私には強すぎる感じ。で、よく見たら、オードパルファムだった。ジムにつけて行くのは控えよう。とか言って夜のお出かけと言えばほぼジムしか行かないし、食事にも強すぎるかもしれない。うーむ。勝負時につける? ドスコイ! 何の勝負だ?!

宮川 BB45＋いじられゲスト：阿世知。早くフォームに少しでも安心感の欲しいバイク。レッスン前、廻って来た由香ちゃんに姿勢について質問したら、設定に付き合ってくれた。特にサドルの高さに対してハンドルの高さがどれくらいなのかが一番不安だったんだけど、多分わかった。シューズを履いておへその高さにしたサドルに座ってペダルに足を載せて真下に伸ばした時、膝を曲げた時で確認する方法を習った。そうこうしてたら、由香ちゃん「来ましたよ!」 え、立体様!! いやん今日の挨拶が肝心だと思ってたのにチャンス逃したー (llﾟдﾟll) がびょーん!!!
BB#53-1 "All Night Long" 初めての人がいたのでポジションの説明を手短かにしてから始まった… と思ったら、宮川君と阿世知君の距離、近っ! 宮川君が気付いて指摘、しぶしぶ移動する後輩。図体デカい割になんか初々しいっつーか…。宮川お母さんの近くにいたかったのか?
BB#53-2 "Till the World Ends"
BB#53-3 "Welcome to the Club 2011"
BB#53-4 "Kings and Queens" アクティブリカバリー。
BB#53-5 "1983"
BB#53-6 "Wired" 7曲目で頑張ると言いながら、今回は 6曲目がちょっとゆるい感じじゃない?? 
BB#53-7 "Wherever You Will Go" 自分的にかなり頑張って負荷を重くした。もー最後はヤケ。楽しかった〜〜。これでも筋肉痛にならないバイク、不思議ー。
BB#53-8 "Busy" 
BB#53-9 "She Ain't You"
レッスン後、いつもは速攻いなくなる立体様がなかなか出てこない。やきもき。ようやく出てきたと思ったら「お疲れ様っす」って軽く会釈してくれて去って行った!!! (*ﾟдﾟ*)ﾎﾟｶｰﾝ
はふはふ!!! 大コーフン!

<レッスン>
パンプ60 (松永)
ヒーリング45 (内村)
バイク45 (宮川＋阿世知)