blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
今日も香椎

やべーもう 2:40am! 最近 NHK World を見るようになったら馴染みのある内容を英語で聞けるので面白くてずっとつけっぱなし。国内向けの番組を英語吹替と英語字幕を組み合わせた編集で海外向けにしている番組も面白い。今は唐津くんちの番組をやってて、見たい。うーん見たい! でも早く寝なきゃなのでお風呂に入りまーす。
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<間食その1:1:25pm>
紅玉 1/4個、ガレノス カルシウムたまごボーロ、ミルクティー (えいこく屋 "Keemu")


六本松のスナックでお昼間間借り営業しているエメラダに行くつもりが父が帰って来たりお歳暮の受け取りがあったりと出損なっているうちに夕方になっちゃった。眼科にも行きたかったのに、何もできなかった休日…。

水曜レッスン。玉置 BB45 (strength)。さぁバランスもようやく mix、新曲のままでも全然いいけど、以前の曲もやっぱり楽しい。一体何をやることにしたか楽しみにして始まり始まり。
BB#76-1 "We Don't Talk Anymore" きゃああーーっ、大好きな曲!!
BB#76-2 "Desert", "Too Good" 2曲構成。
BB#76-3 "Closer", "Hurts So Good" standing strength も 2曲だった。The Chainsmokers の "Closer" はジャンプして足を入れ替えるところが楽しい。インテンスポーズで両手を上げるところが challenging なやつ。耳の横まで簡単にくるような柔軟性が欲しい、水泳のためにも。でも腕に必死になると腰が反りそうになるレベル。
BB#76-4 "Love Somebody" 
BB#76-6 "Can't Stop the Feeling!" 楽しい曲! dance, dance, dance♪
BB#76-7 "Lot to Learn" 
BB#71-9 "Let it Go" ここから CD 変えて。この曲も胸がきゅーんっとなる大好きな曲〜。
BB#71-10 "Bread of Angels", "Dreams in the Night"
あ、このレッスン、来年からは開始が 10分早まり 7:05~ になるのよねー。パンプは 60から 45分になるのに、早くしなくていいじゃんー。間に合わないこともあるだろうなぁ。
 
松窪 スイミングフォーム。今日代行だったの知らなかった。どっちにしても受けるけど。wu 25×2 の後、背泳ぎと平泳ぎのコースに分かれる。私は背泳ぎの方に。最初にキック。背はお尻が落ちたり腰を反ったりしないように脚の付け根に手を置いて確認しながら気を付けキック。腰を持ち上げられ「腰はこの位置」「だから足は前に行くことはなくここから下に下ろす」と言われたけど、誰かが持ち上げてくれない限りこんなに高い位置には絶対ならないわ〜。あと肋骨を突き出すような姿勢になっていて腰が反っていると指摘された。平は身体の前で掌を顔の方に向けて肘を付け肩甲骨を開いた状態でキック。平泳ぎでは肩甲骨の寄る局面はなく常に外転位にあるため、とのこと。次に同じことをローリングを入れながら。この時注意するのはローリングを肩先導ではなく胴体から行うこと。肩から動かすと肩が内側に入った場合は腰から曲がってお尻が落ちる原因になるし、肩を引いて背中を寄せた場合は腰が反る原因になるため。私はまさに肩からローリングしていて背中を寄せ過ぎていて腕が深くなっていたので今日はこのポイントが 1番ためになったし、これを聞いただけでもこのレッスンに出た甲斐があったと思った。平の人達は先ほどの肩甲骨が開いた状態のままプル。2コースの全員 14,5人を 1人1人見ながらだったのでここでほぼ時間が来て、最後は今日やった姿勢の注意点を意識しながらスイム 25×1 をやって終了。

<ブランチ??:5pm>  @By Me Stand
ブルーマンデー ¥1,250 (牛肉/玉ねぎ/ブルーチーズ/オレンジのサンドイッチ・コールスロー・ミルクティー)、水
運ばれてきたプレートを見て呆れた。チーズやコールスローがあちこち垂れた汚ないままのお皿をそのまま持って来て平気な店員。清潔感のないウェイトレスと覇気のないかっこつけた髪形の兄ちゃんしかいなかったので嫌な予感はしたんだ。お客さんそんなにいないのになかなかオーダー取りに来なかった時点で帰ればよかった。その兄ちゃんがおそらく作ってそのまま持って来たみたいなんだけど、恥を知れという感じ。汚れた部分を隠して撮ろうとしてもチーズもはみ出てサンドイッチも切った時ズレたまま。本当にお粗末過ぎ。食べても牛肉の味なんてしないし脂っぽくぐちゃぐちゃしたサンドイッチで、コールスローも水っぽく、もうほんとに酷過ぎた。もう絶対行かない。
By Me Stand
福岡市中央区六本松 4-2 六本松 421 2F 蔦屋書店内
Tel:092-406-2496 Open:8~23:00
 
松窪 マスターズスイミング。今日は右端のコースは男性が 5人いたので最初真ん中のコースでスタートしたけど、pull 150×4 を 2本いったところで休憩が長過ぎたので右端のコースへ移動。隣は 200×4 の途中だったみたいだけど先頭の水球をしてた ?さん以外はサイクルギリギリか入らないペースだから切れ目もわからず (自分で数えてないからいけないんだけど) 何m 泳いだかわからないまま終了。このグダグダ感が嫌なんだな。サイクル入らず連続で泳ぐよりは少し余裕があっても目標タイムをもってメリハリつけて泳ぎたいから真ん中のコースに行ったんだけど。 
wu:50×4 (1'15") 右端コースは 100×4 (2'00")。真ん中コースのサイクルは余裕があったので行き IM, 帰り fr で泳いだ。
pull:150×2 (3'00"), 150+200?
easy:50
kick & swim:150×4 (50/swim, kick, swim) (2'45")
easy:25-50
swim:100×2 (1'30") 3本ということで始まったけど 2本で終了。自分で見たから実際より 1秒くらい遅いかもしれないけど 1本目が 1'25"、2本目 1'29" だった。2本目も 1,2秒落ち位で泳ぎたかった。
(total 1,650m)
最初から右端コースにいたら今日は合計 2,000m だったのかな。月曜のような呼吸制限もなかったし、距離はいっても月曜よりはきつくなかったんじゃないかと思う。

<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
スイミングフォーム (30) (松窪) 代行
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 700m)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 & 軽食 | 02:44 | comments(0) | -
またまた完全休養

<夜中ごはん:12:20am>
Evah Dining マクロビミニカフェ丼 (大豆唐揚げの豆乳タルタル添え・芽ひじきとうずら豆のスパイシーベジバーグ・大根と芽ひじきの煮物・ゴボウとパスタオン胡麻豆乳サラダ・ブロッコリー・玄米ごはん) ¥378、有機ルッコラの酢味噌和え (有機純りんご酢・マルクラ純正食品 白味噌)、有機ほうじ茶

コナミ香椎へ行く途中の博多駅で 100円引きになってたのを寒いから大丈夫かなと思って買ってたお弁当だけど、量、少なっ!! でも夜中だからこれくらいにしとかないとね〜。と言い聞かせる。

12/2, 11☆ 完了。

<夜中の間食:2:15am>
Cafe Potters レモンパウンドケーキ? ¥250、Oyatuya.u あんこガトーショコラ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

 

この寒空の下でも毎朝行列ができている Oyatua.uさん、仕事から帰る頃には売り切れでお店閉まってるから随分ありつけてなかったけど、今日は父が 1切れ買ってテーブルの上に置いといてくれたので久しぶりに味わえた♡
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<朝食:9:25am>
紅玉 1個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

またしても寝たのが 5am過ぎ、約 3時間の睡眠。ギリギリまで寝てたので朝はりんごとミルクティーだけ。10時出勤だからすぐ昼になるし、なんとか我慢できるでしょう〜。


<昼食:12:25pm> @回
根菜と豆のキーマ Bセット ¥1,000 (スープ・塩麹ドレッシングサラダ)、水

今日は朝少なかったから足りなかったけど我慢。休憩時間におやつ食べるし。
回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00

<間食その1:2:30pm>
駿河屋 煉り羊羹、Carre de Chocolat cacao 70 1枚、ひよこ 1/2個、ガレノス Ca たまごボーロ、コーヒー
<間食その2:5pm>
Bakery Kanatsugu アボカドとチーズのパン ¥220 & ロールパン ¥80、蒸し有機小松菜、コンテ 6切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、Kanatsugu バナナキャラメルマフィン ¥270


今日はアタックはムリでも松コンとマスターズには行くつもりだったけど、パン食べて家のことをちょっとした後 4時間くらい爆睡してしまったためまたも完全休養。あまり寝すぎるとまた夜更かししちゃうんだけど。今日こそ早めに… せめて 3am にはベッドに入っているようにしたい。

<夕食:10:50pm>
蒸し茄子の釜揚げしらすかけ (馬路村「ゆずの村」柚子ポン酢)、グリルエリンギ+柚子胡椒、有機ほうじ茶





<間食その3:11:10pm>
つぶ入りこしあん好きのおしるこ (160g) =181kcal+もち麦入りお餅 2個 =184kcal、大阪 駿河屋 羊羹 2切れ、有機ほうじ茶


<レッスン>
なし

 

 

Posted by : tocotkk | 外食・エスニック | 01:49 | comments(0) | -
香椎♪ ☆

<夜中の間食:12:10am>
ドライフルーツ 2種 (ゴールデンベリー (インカベリー)・温州みかん)





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<朝食:9:15am>
にしきや サンバル (豆ベースの野菜カレー) (100g) =56kcal+ジャスミンライス、蒸し白菜・南瓜、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


月曜レッスン。蚊野 背泳ぎ初級。wu 25m 歩いて 25m 蹴伸びの後、1コース側の出っ張っている部分に腰かけてキックの解説を聞いて動きを確認。つま先が少し内側を向くように骨盤をやや閉じて真上ではなくつま先から遠い方に蹴るアップキックで進み、足の裏で水を押さえるように蹴るダウンキックで浮力を得る。気を付け姿勢で行きアップキック、帰りダウンキック。次に片手を上げて行きアップ、帰り上げる片手を変えてダウンキック。身体・骨盤が斜めを向いてもキックの蹴り方は同じ。次に両手をを付けて 25×2。ローリングの大きさが左右で違うと下半身の傾きや蹴る方向も異なってくるので無駄な力は抜いて左右均等にローリングすること。

<昼食 & 間食その1:12:30pm>  @Cafe Potters
パニーニランチ (トマト/卵/チェダーチーズ/ベーコンのパニーニ・サラダ・コーヒー) ¥740、日替わりスープ (南瓜のポタージュ) ¥170、ファーブルトン ¥320、水


時間がありそうだったので急いでデザートを追加。結局ギリギリになった。
バタバタしたけど、Le Breton で買ったのよりも大きくて、プルーンの量も多くて満足♡
 

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F 
Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00



松窪 マスターズスイミング。3コース使用。本当は真ん中のコースで泳ぎたかったけど人数の関係で速い方のコースへ。アップはいいとして、苦手のキックから真ん中のコースに行きたかったんだけどさー。(´;ω;`)
wu:100×4 (ch, 2'00") チョイスだけど勿論私は fr のみ。いつの日か IM で余裕を持って回れるようになりたいなー。
kick:100×6 (ch on board, 2'00")
板キック、途中で松窪君から押して進めてもらったりしたにもかかわらず 1本目からサークル落ちで、ほぼエンドレスに泳いだ。先頭の人が迫ってきたところで隣のコースで避けてから再スタートしたので他の人たちより 50m 少ない 550m で終了。途中でドルフィンとか仰向けキックも入れるつもりだったのに結局全部バタ足で。私にしちゃ全力じゃなくても 550m 続けてキックできるようになり、しかも前腿がパツパツにならなくなったってのはかなりの進歩なんだけどな〜。元々のレベルが低すぎるのでー。お腹は意識的に引き込んでるつもりだけど、今日も松窪君に骨盤の向きをぐいっと修正されたり脚の縦幅を大きくするように動かされたり。レッスン後の自主練で再度ゆるゆる確認。
easy:50
swim:100×6 (fr hypo 6) (1'45") 最初ハイポは 1/8回で 1'50" と言われたけど 1/6 の 1'45" に変更。それでも 1本目からターンの前で顔を上げてしまい 4本目からは 1/5 でもターンの前や後半 50 では守れず。あーもーマジきつかった。そもそもこのサイクルは普通の (呼吸制限とかない) スイムでもあんまり余裕ないのに。
easy:25-50
swim:100×1 残り時間 4分くらいなのに 100×3 (1'20") ということで始まった。そこそこ hard で 1本泳いで、あと 1本このペースとかムリーと思ったらこことで終了ということに。先頭の Yさんだけはもう 1本泳いでいたので、キックで足りなくなった分だと思って私も 50 だけ追加。
(total 1,700m)

<間食その2:2:30pm>
ブラックサンダー、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
<間食その3:5pm>
つまんでご卵の茹で卵+Ohsawa 豆乳マヨネーズ・柚子胡椒、蒸し南瓜、コンテ 3切れ、有機レタスミックス、Cafe Potters リンツァートルテ ¥250、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


マスターズ後のゆる自主練では、蚊野コーチが言ってた背泳ぎのキックの反対バージョンってことを意識して、蹴る方向が真下ではなくて足から遠い方の斜め下になるようにバタ足板キックをやってみた。今まではただ上下に脚を動かしていたし、足首が硬いから進行方向と逆に水を送れてなかった (ただ下に押していた) と思うので、甲で斜め後ろに水を押せるように意識して練習続けてみないと。あと、膝の力を抜いていれば蹴り下ろす時に自然に曲がるだろうから膝は自分から曲げてないつもりなのに、サイドキックや背泳ぎのキックをして観察すると右膝が自転車漕ぎ的に曲がりがちだったので意識的に伸ばすようにすること。ドルフィンキックのお腹の使い方もまだ甘いし何も考えない状態で自然にお腹からうねれるようにはなってない。プラス、佐々木君のドリルでやった両足が伸びるフェーズをキープするっていう意識も加えて練習続行の予定。

<レッスン>
背泳ぎ初級 (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 800m?)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:45 | comments(0) | -
アレルギー性鼻炎持ちだったと初めて知った日 (編集中)

<夜中の間食:am>


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<朝食:9:am>



午前中だけ仕事。ほんとはあと 1,2時間頑張りたかったけど耳鼻科に行きたかったので昼で終了。まだ左耳の痛みが残っているのは外耳炎で中耳炎の方がもう大丈夫そう。アレルギー性鼻炎の薬が切れたらまた来てと言われて初めて「あら、私アレルギー性鼻炎だったの」とw 去年喘息みたいな症状が出たのはそのせい? でも掌蹠膿疱症だし、春くらい? に身体がだるすぎて内科で検査してもらった時に何か自己免疫疾患かもしれないとも言われたから、内外関係なく免疫がおかしくなってるってことなんだろーなー。生活の乱れから直さなくてはどうしようもない。わかってる、わかってるのよー。耳が痛くなくなったら病院に行くのは面倒なので以前皮膚科で処方されたけど全然手を付けてないエピナスチンって薬で代用しちゃうつもり。

<昼食:pm>  @石村カリー
本日のあいがけカリー ¥1,000 (烏龍茶)

以前 Afterglow の入部君から勧められた Soggiorno の前を通ったらランチとかカレーとかの看板が出てたので病院が終わって舞い戻る。スパイシーゴボウキーマと新生姜のココナッツチキンカリーあいがけ。超うま。副菜も野菜たっぷり。こりゃーいい! また来よう!
石村カリー/ 洋鉢酒場 ソッジョ―ルノ
福岡市中央区警固 3-1-3 皐月マンション南薬院 1F
Tel:092-985-2154 Open:11:30~15:00/ 18~1:00 (金土祝 ~3:00)

<間食その:pm>



土曜レッスン。今日こそはゆーやジャムに行くつもりだったのに、またしても行く直前になって寝てしまって断念する羽目に。食べ過ぎたのがいけなかった…。今日も寝たの 5am 過ぎだったから寝てしまったら 10分や 15分で済まないのはある意味当然よね…。

吉賀 マスターズスイミング
w-up:75×4 (25/片手スイム R, L, swim) (1'30")
drill:25×8 (fr 往 catchup*, 復 swim) (40") 行きのキャッチアップクロールは、両手を前で揃えたら手首を動かして両手でキャッチ動作をしてから片手でストローク、左右交互。
swim:75×4 ×3 sets (1st 1'15", 2nd 1'20", 3rd 1'30") (set rest 30")
1本目のタイムに合わせるってことだったので 12本全部同じかと思ったら途中でセット毎と言われた。まー 1,2セット目はペースを揃えるというよりは全部全力じゃなきゃサイクルに入らないからいーんだけど。相変わらずターンが近過ぎるか遠過ぎるかでちょうどよく回ることがなかった。そして深くなり過ぎないように注意すると浅くなり過ぎて、練習の時にはすぐ息ができるし (←悪い例) まーいいんだけど、レースでこれだと自分の波の抵抗を受けるかなって感じ。
drill:25×8 (br 往 12.5/片手プル R, L; 復 pull) (60") 片手のブレのプルとか進まないやつ。キックを付けてもいいと言われたのでドルフィン入れる。手首スナップしてキャッチを吉賀コーチはいつも言うけど、それだけ水が外に流れていってしまう感じなんだけど。
swim:25×2? (br, )
(total m)
来週は 200か 400の IM のタイム測定をするとか。泳ぐだけでいっぱいいっぱいの距離を測定するより、練習をしてきた 100 fr を計って欲しい。ただ泳ぐだけなら 400 IM でもやるけどさ〜。200 IM だったら 3'30" くらいで泳げるんかいな??

<夕食:10:20pm>
丹波の黒どりももの有機にんにく炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・Muso 有機バージンココナッツオイル)、有機レタスミックス (ひよこ農園 マイヤーレモン果汁)、紅玉 1/4個、ジャスミンライス 2杯、黒豆納豆、カマンベール & ランゲリーノ、赤ワイン () グラス 1.5杯

今日は 4人で fly, bk, br のフォーム 50×4 (1'30") をやった後ついでなので fr でも 50×4 やって後は苦手な bk と br のフォームをだらだら。今日は最近やっているゆるゆるフォーム確認キックは板を持ってくるのが面倒でやらなかった。どんだけ面倒くさがりー?


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 1,300m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:50 | comments(0) | -
しょーじろー君 1本 (編集中)

<朝食:am>

 

金曜レッスン。結城 BC60。再来週は代行で後藤君だって! へぇ、コンバットは取り直したんだ! せっかくならアタックの方を取って欲しかったけど、すっかり大人になった後藤君のコンバット楽しみにしておこっと♪
BC#29-1 "Thank You", "Smells Like Teen Spirit (Vol. 2 the Floor Mix)"
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs"
BC#58-3 "Shooting Star (Storm's HS Remix)" 先週の Set You Free もそうだけど Shooting Star も古いの (#30-3) より最近のの方が馴染み深くなっている。
BC#49-4 "Lord of the Rings", "Hava Nagila"
BC#48-5 "If I Were You" この曲は #22-1 の方が好きかな。
BC#26-6 "Fighter" ブロックのカタはコンバットスタンスのままのはずだけど一旦フロントスタンスになるから次の動きの時にスタンスを変えなきゃいけなくてちょいやりにくかった。
BC#62-7 "Let the Beat Go (Single)" あら、水曜にまーくんでやったばかりの。
BC#57-8a "Feel Alive"  走る+マット取りに行く時の 8b が "Roll over Beethoven"♪
BC#56-9 "Shawty Got Moves"
BC#47-10 "Just the Way You Are"

 

<昼食:pm>  @Italian Basil

 

<レッスン>

コンバット60 (結城)

(プール 600m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:05 | comments(0) | -
やっとアタック mix 受けれた (編集中)




12/1 完了。
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火曜レッスン。藤田 BA45。10月に仕事を変わってから疲れて家に帰って寝てしまい早い時間のレッスンに間に合わないのが定着してしまっているけど、そーこーしてると mix 終わっちゃうよ! という危機感で、今日は間に合わせたーー!! やっと mix♪
BA#65-1 "Everywhere" 
BA#65-2 "That's Not My Name"
BA#65-4 "Tubthumping" ふくらはぎと言うか脛の横をスクワットしながらタッチしてジャンプのやつ。 
BA#65-5 "I Don't Care" Fall Out Boy♪ コリオ覚えてなくて、ウォーキングホバー (と言うかプランクだけど) 手の動かし方が見えなくてよくわからず、右手体から遠く→左手遠く→右手肩の下に戻す→左手肩の下に戻すとやってたけど 4つ遠くの同じ位置? で着き直して元の位置で 4つだったみたい??
BA#51-6 "Fly Away" 懐かしの 4隅に分かれて対角のチームが同じ動きをするやつ。フロントニークロスも久しぶり♪
BA#51-7 "Put Your Hands Up in the Air!" ギャロップで横移動、バウンスの時はバスケのブロックの手。
BA#83-9 "Poisonous" 復活祭の時は古い方の Poison やったんだったねー。最初はスイングアームしながらジョグ、アームカールしながらのニーリフト横移動だけど、新しい方はタックジャンプがあるんだった〜♡ タックジャンプ×3?、オーバーヘッドクロスだっけ、リーチアップじゃなくて肘を曲げるジャックの方が楽なのは少し休憩させてくれるためなのか?
BA#83-11 "Pompeii", "Tonight" 1曲目は両手を肩の高さで組んだスクワットから右足を前に出すステッピングランジ→スクワットに戻す→右足を後ろに出すステッピングランジ→戻すのやつで、城南と違ってスペースが狭いからマットを踏まないようにするのが大変だった。2曲目腹筋は =BP#88-1。クランチとサイドクランチ、最後にマウンテンクライマー。どっちも好きな曲。
(BA#83-12 "Yes to Love") 簡易ストレッチ。簡易でも大事、ないよりずっといい。

<昼食:12:pm>




根路銘 BC60。今日も強度高くてステキな選曲〜♪♪ 疲れたー!!!
BC#72-1a "Nobody to Love (Extended Mix)", 1b "Praise You (Radio Edit)", 1c "Kids"
BC#72-2 "Believer" なかなか好き。ディセン、エルボー、回し蹴り、のところ、一瞬サイドキックじゃなかったっけと思ったけどサイドキックは #73-2 だった (jab parry jab side-kick)。 
BC#69-3 "Good Times" ♪Tell me, tell me なんちゃら〜 Cause I think I'm onto something, I feel the good times coming♪ っとまだ 3曲目なのにガッツリ動かせる先生♡
BC#72-4 " サイドキック足を着かずに low middle とか、コンバットスタンスになってフロントキック、素早く同じ足のニーとか。最後のサイドキック連続も楽しかった♪ #73-4 はもっと楽しいけど。
BC#71-5 "Feel the Love (Radio Edit)" きゃーこれやってくれるとはさすが根路銘ちゃん!
BC#68-6 "She Got it (Blub Mix)" サイドキック、フロントキック、バックキック連続の。久々、楽しかった〜♪
BC#70-7 "Freak"
BC#70-8 "We Won't Be Alone" ちょっと切ない曲。
BC#69-9 "Bring Em Out" 
BC#69-10 "Rise Up"

<職場での間食>
尾張屋 蕎麦板 5枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


甲斐 BJ45
BJ#62-1 ""



BJ#75-12 "Too Original"
BJ#75-13 "Booty Bounce"
BJ#75-14 "Spectrum (Calvin Harris Extended Remix)" 右足下げて戻ってダウンのところとか忘れてた。
BJ#75-15 "Guest List"
BJ#75-16 "Afroki"



<レッスン>
アタック45 (藤田)
コンバット60 (根路銘)
ジャム45 (甲斐)
(ストレッチ 15 min.)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:14 | comments(0) | -
風邪→復活、ジムへ (編集中)

先週から鼻水は出てたんだけど、週末の不摂生が祟ったのか、ついに風邪を引いてしまったようで、身体もだるく、喉・耳が痛くて声が出ない。仕事を休んで寝て過ごす。夕方起きたらだいぶ楽になって声も出るようになってた。ごはんを食べたらますます元気になったのでしめしめ、とジムに行くことにする。左耳が痛いのが気になるけど。風邪じゃなくて中耳炎とかの熱じゃなきゃいいけど…。

<ブランチ:4pm>



月曜レッスン。昨日は松窪君がいなかったので飛び込みプライベートを今日に変更。
プライベートレッスン。前回言われた重心右寄り・骨盤が左に開くことは、前後の足の横幅を骨盤幅くらいまで広げることで解決できると考えそれでトライ。一旦前足の膝が伸びるまで身体を後ろに引いてから重心を前に移動させるのは止めて、前後の足両方に重心が乗る位置で構えることにしてやってみた。後ろ足はだいぶ上がるようになったみたいだけど、そうなると前足で蹴れなくて前足の付け根が全然伸びないー。前足が早く離れてしまう。手→頭→胴体→足の斜めのラインはなんとかできているみたいだけど、上体が起きないので高さが出ない・腰の位置が低くなる、前足の付け根が全然思ったように伸びない点がなかなか改善せず〜! 次いつ頼もう。ターンも見てもらいたい。あ、ターンと言えば、1月からのスケジュール、月曜に蚊野コーチの飛び込みスタートが入るのはいいけど、マスターズがなくなってる! マスターズないなら行かないよー。マスターズレッスン数が多くて頼みの綱だった香椎までも、2つもマスターズが減ってて大打撃。参加者はいつもすごく多いから、カットの理由は人不足だろう。宝の持ち腐れにしとくくらいなら佐々木君に来てもらってでもマスターズすればいいじゃん (怒)!!!

<間食その1:5:30pm>



蚊野 背泳ぎ初級。先週は額におもちゃを乗せて軸を保ってキック、ってのをしたらしい。今日は手。wu に 25m 歩いて 25m 蹴伸び、次に復習として気を付けキック、両手を頭の上で組んだキック。本題に入る前にいつものように説明。頭の方向に進みたいので推進力が得られるのは足の方に押すところ。水は速く動かすと逃げてしまうので、かき始めのキャッチの部分はやさしくゆっくり、足の方に押す局面にきて初めて素早く強く押す。両手でストレートアーム (手を動かす度に沈んで鼻に水が入ってつーん。くしゃみが出そうになる。←出なくて気持ち悪い。)、次に片手プル。両手だとキャッチ部分で力が入っていても左右の手の動きで力は相殺され真っ直ぐ進むけど、片手になると早い段階で力が入ると横にどんどんズレることを指摘されてからドキドキ挑戦。左右両方。最後に両手でスイム。初級だけど肘を曲げても OK。見えないからやっぱりキャッチのところがわからんー。特に左手。水をそもそもつかめていないから進まないのは当然かー。そしてキャッチの位置がどんどん下がってきてしまう。

<間食その2:11pm>
Train d'Or たまごドーナツ ¥97


松窪 マスターズスイミング。3コース使用。
wu:50×4 (1'10")
swim:200×3 (往 IM, 復 fr) (4'15")
1本目は 25m 毎にバタ、フリーを繰り返す、2本目は背・フリー、3本目 平・フリー。バッタが 1番きつかった。やっぱり泳ぎ慣れてなさ過ぎだな。進まないけど息ができるようになったので背もマシ、平も遅いけど身体的には楽だから。
easy:50
kick:50×8 (cho, 25/下向き, 上向き) (1'20") 飽きるので IM の順番で 2巡。1本目は行きの 25 がバタ、帰りが仰向けバタ (上体が上下しておえーっとならないように固定)、2・4本目は行きバタ足帰り背泳ぎキック、3本目は行きが普通のブレキック、帰りが仰向けブレキック。左寄りに泳いでるので帰りはコースロープに足が何回も当たった。
easy:50
swim:100×4 (fr w/ 25 IM) (1'50")
(total 1,700m)

<レッスン>
プライベート (30) (松窪)
背泳ぎ初級 (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 1,000mくらい?)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:20 | comments(0) | -
予定変更天神へ (編集中)

<夜中の間食:1:15am>

鳩サブレー、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

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<間食その1:9:20am>
The Roots neighborhood bakery シュトレン 3切れ、紅玉 1/2個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

今年 2本目のシュトレンは The Roots の。そんなに大きくはなくて 3千円、高いと思ったけど味見をしたら美味しかったので買ってしまった。

<ブランチ & 間食その2:1pm>




日曜レッスン。石川 コアクロス。今日は全部オレンジチューブで。紫が売り切れだったのでー。
1) wu:いつものランジ、クランチ、ヒップリフト。
2) ホバーから片足膝を近づける、ウォーキングホバー? hover→片手ずつ肘を伸ばして plank→hover。膝近づけるのとウォーキングホバー合体。アリゲータープッシュアップ。プレートを持ったクランチ、Vシット。
3) 小プレート両手に持って直角にした肘が肩の高さからランジとともにマックレイズのように片手前・片手横。サイドホバーで上の足は膝を曲げたまま前→後ろのいつもの難しいやつ。両足で踏んだチューブを両手で持って肘直角キープで持ち上げつつスクワット。←これが手の甲上向きで肘を伸ばして持ち上げるに変わる。
4) 大プレート両手で持ってランジしながら捻る。パワースキーヤー? ウッドチョップの両手を離したバージョンのやつ。
5) チューブのハンドル部分を両足にかけて四つん這いから片足上げ下ろし。上げて外転→戻す→下ろす。初めてやった腹這いで 2つ折りチューブを両手で持って片手と対角の足を上げる。立位前傾、小プレート持った両手を肘から上げ肘から先も伸ばす、起き上がる。

<夕食:pm> @ハイダル
マトンレザラカレー (サラダ・チャイ) ¥1,620、水




バングラデシュカレーと雑貨の店 ハイダル /Hyder
福岡市中央区警固 2丁目9-10 コーポ山崎 1F
Tel:092-714-0758
Open:11~22:00 Closed:Tue.

今井 BC60
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble"
BC#28-2 "The Final Countdown"
BC#56-3 "Hymn (Clubstar Mix)" あら古いの先週宮川君でやったばかりだけど今日は新しい方! ジャブクロス×2、Wフック。(後ろから交互に) アッパーフックアッパー、クロスジャック。
BC#56-4 "Hello (Radio Edit)"
BC#35-5 "You Can't Stop the Beat ('Hairspray')" 音を楽しむやつ。
BC#34-6 "Shut Up and Drive" 最後の spinning back kick、みんなにわかり易いように同じ方向向いて説明しようとしたら自分までわからなくなる今井氏…。色々試しつつこうやってくださいからだんだん自信がなくなり(?) 最後には自由に! ってww
BC#37-7 "1-2-3-4" 久しぶり〜〜。
BC#34-8 "Believe in Me (DJ Breeze Remix)" ずっとフロントスタンスで、ジャブ連続、アッパー連続、フック連続、途中で横向きのジャブばっかとアッパーばっかもあって、最後は順番にジャブアッパーフックを合体。
BC#34-9 "We've Got it Going on (With Big & Rich)" 上北君の曲〜♪
BC#28-10 "Because of You"

<間食その2:10:30pm>
タマヤパン あんデニッシュ 5個 =540kcal、タカキベーカリー マフィン +マスカルポーネ・カカオ 72% チョコ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 10 min.、プール 2,500m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:34 | comments(0) | -
ゆーやジャム行き損ねたーー☆

<夜中ごはん:12:10am>
鶏ひき肉と有機春菊のガパオライス風 (長州地どりもも・むね挽肉・ナンプラー・日本酒・はちみつ・杉樽醤油・有機ホワイトペッパー・ジャスミンライス)+マイヤーレモン、ルイボスハーブティー (Carmien rooibos, lemon grass & ginger)

夜中だしレッスン 1本しか受けてないのにこの丼的なやつを 2杯食べてしもーた。そして今日は飲み会。


<夜中の間食:12:20am>
Cafe Potters リンツァートルテ ¥250、The Roots neighborhood bakery 洋梨となんとかの、ルイボスハーブティー (Carmien rooibos, lemon grass & ginger)

*****************
<ブランチ? & 間食その1:4pm>
紅あぐー豚ヒレ肉のココナッツオイル炒め (Muso 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)+有機ベビーリーフ (ひよこ農園 マイヤーレモン)、The Roots neighborhood bakery フリュイ 2切れ、チーズ 2種 ( & )、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、鳩サブレー 2枚


土曜レッスン。食べ過ぎてるから天神のゆーやジャムにも行くつもりだったけど午後まで寝てたの家事をしてたら間に合わなくなった。忘年会、コナミは年末年始の 4日も休みとヤバいシーズンに突入するのだからツケを溜め過ぎないようにしないと (汗)。
吉賀 マスターズスイミング。日が経ってしまったので順番とか違ってるかもかもだけど今日のメニューはだいたいこんな感じ。フリーのプルと背泳ぎのドリル。 背は、頭上で見えないから全く水を掴める気がしないし身体沈んでるしかなりちーん。
w-up:75×4 (25/片手スイム R, L, swim) (1'30")
drill:25×8 (往 sub, 復 pull) (45") 
pull:75×6 ×2 sets (1st 1'20", 2nd 1'15")
プルでこのサイクル、初! ピッチを上げる反則技で何とか全部入ったけど、ちょっと違うもんになってしまったかも。心拍数チェックするの忘れたけどかなり脈上がってた。
drill:25×8 (bk 往 3-sc+push*; 復 swim) (50") 今週は背泳ぎで、片手のスカーリング動作を 3回やったらそのまま続きのストロークで push/finish まで。左右交互。全然進まないし鼻に水が入ってくしゃみが出そうになる苦行…。
swim:50×6 (往 fr, 復 bk) (60")
(total1,850m)

<夕食:9:10pm>  @你好! 朋友
青菜炒め、麻婆豆腐、白ごはん、水餃子、揚げ餅、ホット烏龍茶 2杯

いつものコナミメンバーとの飲み会… と言うか、この時期までズレ込んだからもう忘年会かな? 言い出しっぺが急遽京都へ行くことになり不参加、私はジムが終わってから 1次会が終わろうかというところで参加。

你好! 朋友
福岡市中央区六本松 2丁目 7-7 Tel:092-731-8458

<夕食その2:10:20pm> @とくや
実は中華はあまり好きじゃないので (すっごく美味しいのは勿論好きだけど) 2次会から参加したかったんだけどなー。好きじゃないとか言いながら人並み以上に食べて、さらに 2次会で食べる。やっぱり食べ過ぎた。美味しく食べて飲んであっと言う間に日付が変わってた。


↑お通し全部美味しかった♪ 春菊と柿の白和え、白ワイン 2杯、赤ワイン、刺身盛り合わせ、銀杏
金目鯛はお刺身がちょっとしか取れなかったのでお頭を焼いてくれた。銀杏も久しぶりに食べたし、自分では作らない白和えも美味しかったのでたまには作ろうかなぁと思ったり、和食ってやっぱりいいね! いつもただ焼く・炒める・切るばっかりのテキトーなものばかり食べてるけど、こういうのを食べるとちゃんとせめてたまにはちゃんと料理したいと思う。

居酒屋 とくや
福岡市中央区梅光園 1丁目 2-9 Tel:092-761-7856
Open:18~2:00 Closed:Mon.

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 600m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:04 | comments(0) | -
1月からのスケ、色々失望★

<夜中の間食:1:10am>
スペイン坂 タコス (レンズ豆) ¥450、パイナップル、フレンチトースト (bread A espresso 胡桃と紅茶?・Boulangerie L'est バゲット・つまんでご卵 2個・有機レーズン・はちみつ L'abeille "Naranjo"・メープルシロップ・無脂肪牛乳・シナモン)、1本満足バー (シリアルブラック)、有機ミルクティー (Carmien orgainc rooibos)



 



毎回新スケが出る度に速攻チェックして悲喜こもごも、ってゆーか最近嬉しいことがほぼないけど、今回またしても史上最悪更新。佐々木君マスターズ、復活しないどころか日曜のバタ中もなくなってて、マリナに行く価値のある日がなくなった。水曜昼のしょーじろーコンマスタークラスが時々佐々木君に代行になるかもしれないけど、急に代行になっても行けないし。そして香椎のマスターズも月・土がなくなり、城南の木曜マスターズもなくなり、大野城の木村コーチのマスターズもなくなり。スタジオに関しては BA, BJ ともに期待したマスタークラスにならないまま。これは火曜に甲斐ちゃんと話してて予測できたことだから少しショックは弱かったものの、やはり無念。勿論導入店舗も増えなかった。はー… 溜息。
せめて受けられるレッスンは体調不良で休むことのないように体調を整えるくらいしかできない。佐々木君、プールレッスンこんなになくてつまんないんじゃないかなぁ。子供の方はいっぱい持ってるのかしら。やり甲斐がなさ過ぎて辞めちゃったりしませんように。早く城南に異動になりますように。ってまだ 1年も経ってないからムリだろうけど。
****************
<朝食:9:20am>
富有柿 1/2個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

2度寝して朝ごはんの時間がなく、とりあえず警固のファームで買った柿を食べて行く。甘っ。

<昼食:12:30pm>  @ソネス
コンビランチ ¥900 (日替わり・カレー・サラダ・スープ・デリ 2種)、水
カレーはルゥを使った日本カレーで好みじゃなかったけど、この値段だから文句は言えない。鶏・里芋・蓮根・ねぎの照り焼きグラタンに、お惣菜は高野豆腐・切り干し大根・椎茸・人参を煮たのと、酸味のある春雨と鶏のサラダ、キャベツと人参等の野菜のピリッと辛いスープ、サラダは相変わらずちゃんとしたやつ。
カウンターに置いてあったパウンドケーキが気になった。夜のメニューに付くデザートなんだろうな〜。
Cafe Sones
福岡市中央区薬院 1丁目 16-18-102 Tel:092-741-8287
Open:8~22:00, 金土 ~23:00 Closed:火

金曜レッスン。結城 BC60。今日もしょーじろーコン。1月からのスケジュールで嬉しかったのは金曜ホームだけ! しょーじろーコン、松ちゃんアタックが続けて! 欲を言うなら BA がしょーじろー君で BC が松ちゃんの方がよかったけど、続けて出てたら絶対コラボはあるはず! mix になったら松ちゃんアタにしょーじろー君登場を期待してまーす♡
BC#38-1 "Writing on the Wall", "Because the Night"
BC#35-2 "The United Vibe" 横の鏡に向かって移動してローブロック、クロス、移動で戻り Wニーを繰り返した後コンバットスタンスになりサーキュラーエルボー×2、アセンディングエルボー×2、回し蹴り。
BC#67-3 "Set You Free (Hixxy Remix)" #20 よりこっちのコリオの方に馴染んだからか、こっちの方が好きになっている気がする。
BC#47-4 "Fire"?? だっけ??
BC#49-5 "Don't Need" 後ろの手からアッパー、前フック、クロス、フットワークがクロスジャックに。パンチは 1つずつ強くするところが増えていく。その後のジャブクロス×3 の後の同じ手フック×4 もだんだん強くしていくんだったはずだけどなー。
BC#30-6 "Bring the Noise (Short Original Mix)" なかなか爽やかだから曲は好きだけどブロックが宮尾すすむになりがちだし最後は head-butt という結構エグイコリオで終わるやつ。
BC#23-7 "Hardcore Paradise" フロントスタンスから最初の Wジャブ、クロス、アセン×2… に戻る前、前に 4歩ドスドス歩くやつ。
BC#67-8 "Surrender (Clubland Mix)" 片手が疲れるやつー。膝を持ち上げてジャンプジャブ (これは stiff じゃなかった記憶)。
BC#57-9 "I Love it" 筋コンと cool-down は先週と同じ。
BC#47-10 "Just the Way You Are"

<間食その1:2:30pm>
尾張屋 蕎麦板 10枚、Happy デーツ (フルーツグラノーラ味)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

<間食その2:5:30pm>
The Roots neighborhood bakery ショコラバナーヌ ¥280? & フリュイ ¥420 4切れ+発酵バター、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



<レッスン>
コンバット60 (結城)
(プール 700m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:57 | comments(0) | -
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