blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
林デー (編集中)

<夜中ごパン:1:am>


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<朝食:9:10am>
無印良品 オクラ入りねばねば野菜のスープ+ワカメ、有機キヌア・農薬化学肥料不使用黒米入り胚芽米ごはん 2杯、ちりめんじゃこ、国産黒大豆の大粒納豆+ミツル醤油「生成り」再仕込み醤油


今日はお昼はいつものしょーたコンは勿論、できたらその前の井本ちゃんの BB60 にも行く予定だったのに… 目が覚めたら肩が冷えてて鼻水じゅるじゅる。あーー風邪やー。身体が重くてちょっと熱っぽい気もする。熱って程の熱ではなさそうだったので計らなかったけど。とりあえず昨日放置して寝てしまっていたので洗濯をして、掃除をして、家でゆっくり。急に寒くなったのでさすがの薄着野郎も衣替え。いや、昨日の帰り、お風呂入った後で暑いからと薄着で帰ったのもちょっと反省したから。


<昼食 & 間食その1:12:15pm> @ユリイカ
スープランチ ¥1,000 (前菜・パン・菊芋のポタージュ・コップワイン +¥300)、ミニデザート +¥200 栗のシフォンケーキ、コーヒー ¥250



水曜レッスン。今日はフォームが平泳ぎ。平泳ぎが専門種目の林コーチに代行になっていたので楽しみに向かう。
スイミングフォーム。w-up なしで、いきなり glide kick から。引き寄せるまではつま先は外に出さない方が抵抗にならないのはわかるけど、硬いのを無理矢理開こうとしているのでそんな一瞬じゃできないのだな。お尻が出るのは膝をお腹の側に引き寄せ過ぎている時。前腿が硬過ぎてお尻に踵を引き寄せることができない (膝が十分曲がらず足先が水面の上に出てしまう) ので
キックの基本を確認した後は重心移動について。最初は歩きながら手の動きをして両手を前に伸ばす時に身体も倒れ込む。




<間食その:pm>



マスターズスイミング
w-up:50×6 (cho, 1'30")
kick:50×4 ×2 (IM, 1st on b, 2nd glide) (1'20") 
easy:50
swim:50×4 ×3 sets (H, E/25; 奇 IM* 偶 cho) (1'20") 3セットあるので各自 3種目選択。easy 部分は cho (fr でも OK)。私は fr, ba, br にしたんだけど、苦手種目だとまぁきつい。でも苦手だからとフォーム練習ばかりしているけど 100IM に出るならレースペースの練習をしないとダメだということがよくわかったので、この内容はよかった。いきなり H 4本とかはできないので徐々に距離を増やしていくようにしてダッシュすることに慣れて行かねば。そしてそのスピードでターンとか浮き上がりをやらなきゃ意味がない。
(total m)



<レッスン>
スイミングフォーム (30) (林) 代行
マスターズスイミング (45) (林) 代行
(プール 700m くらい??)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:39 | comments(0) | -
西と東でプール三昧 (編集中)

<夜中の間食:am>
makii 無農薬じゃがいものポテトチップ ¥380

勿論無添加、北海道村上農場の男爵いも・菜種油・塩しか使ってないやつ。半分にしとくつもりが 1袋完食。厚切り、こんがりきつね色で香ばしくて、ほんと美味しかったぁー。





帰宅後とりあえずつけた TV でやっていたドラマ「昭和元禄落語心中」が面白かった! 岡田将生君って昔からなんて可愛くてきれいなお顔なんだろうとは思ってたけど NHK で主役をやるようになってたとは。そして「落語ディーパー!」といい、NHK ったら落語づいてる? 因みに「落語ディーパ―」で、それまで写真で顔を知っている程度だった東出昌大を見たら、背もすごく高いし、落語について語る内容も姿もよくて、とにかく超絶かっこよくてびっくり。数年前まではときめきが欲しいー! くらいは思ってたのに、最近乾き過ぎて、ときめきがない生活になんの違和感も感じなくなっていた。たまには TV で動くイケメンを眺めてほぉーーと思うくらいはしないといけないかもw
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<am>

今日は朝から西市民プールに飛び込みの練習に行く! と思いながら寝たのだけどやはりぐずぐず寝直したりしてしまい、バスは 1時間に 1本しかないので乗り遅れると 1時間単位で遅くなってしまい、30分ほどバスに揺られてプールに着いたらもう夕方だった。帰りもバスは 1時間に 1.5本程度。香椎に行きたいので少し早めに練習を切り上げたら正解。通勤ラッシュなのか結構な渋滞ですごく時間がかかってしまった。

松窪 スイミングフォーム。クロール 2回目。先週はリカバリーだったけど、今日は実際推進力を生む部分。


<間食その:8pm> 蜂楽饅頭 (白) ¥100


マスターズスイミング
w-up: ()
kick:50×4 ×2 sets (IM, 1st on b, 2nd glide)
swim:50×4 ()

<レッスン>
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
(プライベート )

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:21 | comments(0) | -
泳がねばだが (編集中)

<朝食:9:20am>
Dean & Deluca 塩パン & グリル野菜のサラダ、和豚もち豚ヒレの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌の低脂肪牛乳)



<昼食:12:10pm> @回
Cセット ¥1,100 (スパイシーキーマ・ミニスープ・塩麹ドレッシングのサラダ・ホットチャイ+¥50)、副菜 ¥150 (ビーツとさつま芋のココナッツチャツネ・小松菜と青唐辛子のグリーンチャツネ・人参のクミンマリネ)、水

今日も美味しかったぁ。

回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00

 

 


月曜レッスン@天神。
今井 BP60。間に合ったー。なかなかの大入り。集客力のあるマネージャー氏、動きの変わり目のキュー出しとか不親切だけど、身体の動かし方・フォームで気を付けるべきことを色々言ってくれるので特に不安いっぱいな新曲の時はありがたい。
BP#107-1 "Lullaby" 
BP#107-2 "Dreamer (Matisse & Sadko Remix)" お尻を落とすためには股関節から屈曲。膝もしっかり曲げるんだけど動かないようにする。
BP#107-3 "Dangerous Night" 
BP#107-4 "Boom" 
BP#107-5 "No Excuse" kickback パルス、きついけど苦手の triceps pushups と違ってターゲットに効かせやすいから好き。
BP#107-6 "Church" これきつー。
BP#107-7 "Going Mad" 足を動かす時に軸足を固定して負荷をかけ続けることを意識してやった。
BP#107-8 "We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)"
BP#107-9 "2 Da Moon" プレートを持った腕を耳の横から動かさないままの crunch up やっぱりできなーい。ぐたっ。その前のプレート持った片手上げたクランチ頑張ってるから許して。
BP#107-10 "Miss You (NVOY Remix)" 今日も時間が… だったけど cooldown までやってくれてホッ。

<間食その2:12:50pm>
Dean & Deluca スコーン、シルベーヌ?、Dolce Gusto


金曜に発覚した虫歯でもないのに神経死んでた前歯の治療… てか処置の続き。待ち時間の方が長くてすぐ終わったけど木曜か金曜にまた行かねば。考えたらチャリで 3回は激しく転んだし、顔強打して擦り剥いたこともあったから、気付かなかったけどその時に歯にも衝撃があったのかなぁ。見た目は生きているけど実は死んでいる歯って。悲しい。

大城 BC45。動きについての注意を特に最初たくさんしてくれたのはよかったけど、後半グダグダだった。うっかり間違ってしまったというレベルではなくダメな間違え方。1度覚えてしまったコリオをあそこまで忘れるかなと思うけど、リズム感が悪いからなのか? しゃべると動きが止まるのもいつまでもそのままってわけにはいかないだろうし、何が起きても身体が自然に動いちゃうくらい練習するべきだと思う。
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop" 
BC#77-3 "Running Low" 
BC#77-6 "Magenta Riddim" 半拍動きがズレてずっと動いてて気持ち悪かったし後ろの方にいたので大城君には合わせなかった。
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)" descending & ascending elbows 左右間違え。間違えたとしてもしばらくしたら気付いて欲しかった。
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-10 "The Champion" 

<間食その3:6:40pm>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン ピザトースト (トマトペースト・6ヶ月熟成 Comte・有機玉ねぎ・しめじ・有機黒胡椒)、サラダほうれん草・有機レタス (有機純りんご酢)、蜂楽饅頭 (黒) ¥100、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌の低脂肪牛乳)


レッスン後は今日も急いでプールへ。大会に備え、浮き上がりまでとターン前後だけでもダッシュ練習するつもりだったけど全コース埋まってたので唯一人がいない右端の歩くコースへ行って飛び込みの前後の足を時間差で動かす練習をしながら歩く。コースが空いてからちょっと泳いだけど今日は時間なさ過ぎた。明日マリナに行って佐々木君にプライベート頼むか? 泳いでいなさ過ぎで不安。

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット45 (大城)
(プール 400mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:53 | comments(0) | -
普通に歩けるようになったけどプールのみ (編集中)

<am>



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<朝食:am>



<間食その1:3pm>  @Dean & Deluca  ¥712-
ニューイングランド・クランベリーケーキ ¥400+, ブレンドコーヒー (hot) M ¥360+
セットにしたら ¥50ずつ割引♪


Dean & Deluca
福岡市博多区博多駅中央街 1-1 Tel:092-433-5113

日曜レッスン@香椎。林 マスターズスイミング。いよいよ来週が初県外遠征の大会なので、飛び込みプライベートレッスンを今日もしてもらうことに。多分間に合わないけどね。身体で覚えていないのでとりあえずは続けていないとすっかり忘れてしまうし。ああ先月は出勤日も少なかったのにここんとこ出費がめちゃめちゃ多い。今月頑張って働かねば。
w-up:400×1 (cho) サイクルなし、種目指定無しの choice、内容も kick でもなんでもいい、ってことで、100m 以上は数える自信がない私は距離がわかりやすいように IM で。と言っても 100m ずつはムリなので fly 50, fr 50, ba 50, fr 50... と 50m 毎にフリーを挟んで。
kick:50×6 (IM/12.5)(1'15") グライドキック。12.5m 毎に種目を変えるの。ホームの一平コーチでやって 12.5 ずつとかもありか! と驚いたけど林コーチも。
drill:50×6 (人差し指スイム ba, fr /25)(1'15")
fist swim のバリエーションって感じなのかな。人差し指が真っ直ぐ前を指すように、とのこと。時々見て確認。私はリカバリーの時背中を寄せ過ぎてしまうきらいがあるので、肘を上げる時点で肩甲骨を内転しないのを目安に外側からリカバリーをしてそのまま真っ直ぐ入水するという目安で泳ぐことになりいい練習になったと思う。背泳ぎは真っ直ぐかどうか目視できないので、腕が耳の横を通過したら少し外の Y字イメージということだった。
swim:50×4 (1本毎に 12.5m ずつ H の距離が増えていく)(2'00")
down:50
(total)

プライベートレッスン。今日も飛び込み。後ろ足は上げるだけじゃなく押して、上げる。押すことで身体を前にやる。その時上体を起こすことも忘れずに。股関節の伸展。かなり前足をガマンして時間差を付けないと前足で蹴れない。やっと前足で蹴れるようになってはきたけど、蹴った後の前足を持ち上げるとこまではまだ全然できない。それでも後ろ足を押した後持ち上げる意識をしていると角度が付くようになったので 1点入水はできるようになってきた… かな??? 少なくとも以前のように胸打ちはしなくなった。

今日は浮き上がりも見てもらえて、1) 入水時に息を吐かない、2) 手が下向きにならない (下に進んじゃうので)、3) ドルフィンキックは (少し待ってから) 5回 (←深く沈んでしまう私の場合)、4) その後のバタ足は片足を大きく上げてから打ち込む (←これで浮上)、5) 手をかき始めるまでのバタ足を現行よりももう少し多く (5,6回?)、と細かく注意してもらった。呼吸については普段疑問に思っていたターンと背泳ぎの時どうしてるかについても聞けた。ターンで回り終わったら息を止めてるみたい。へー。息を吐き過ぎているから余計沈むのかな、私。浮くために止息も大事なんだろうけど、ただでさえ力みがちな私は息を止めることでガチっと固まってしまわないように普段の練習からリラックスした状態で息を止める練習をしなくては。飛び込みの瞬間も、締めるところは締めつつ適度にリラックスってのがもーー難しい!! 合図の音と共に萎縮と言うか筋肉が緊張・収縮してしまう感じ。それじゃ上手くバネを使えないよね〜。いやはや色々難しい。でもだから面白い!

<夕食:pm>

 

<レッスン>
マスターズスイミング (45) (林) 代行
プライベートレッスン (30) (松窪)
(プール  500mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 & 軽食 | 03:17 | comments(0) | -
ツイてない休日 (編集中)

<am>


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<ブランチ:pm>
Farm お惣菜、フリルアイス、有機キヌア・農薬化学肥料不使用黒米入り胚芽米ごはん 2杯、国産黒大豆の大粒納豆


今日はお昼はいつものしょーたコンは勿論、できたらその前の井本ちゃんの BB60 にも行く予定だったのに… 目が覚めたら肩が冷えてて鼻水じゅるじゅる。あーー風邪やー。身体が重くてちょっと熱っぽい気もする。熱って程の熱ではなさそうだったので計らなかったけど。とりあえず昨日放置して寝てしまっていたので洗濯をして、掃除をして、家でゆっくり。急に寒くなったのでさすがの薄着野郎も衣替え。いや、昨日の帰り、お風呂入った後で暑いからと薄着で帰ったのもちょっと反省したから。


<間食その:pm> @ユリイカ
栗のシフォンケーキ、ミルクティー 2杯、焼き林檎



水曜レッスン。今日は近場のホームにしておこうかなぁと思ったけど、熊本での大会がもうすぐなのでやはり香椎プールコースに。今日も代行は林コーチだからそんなに泳ぎはしないだろうけど、体調悪いからちょうどいいか、と思って。

松窪 スイミングフォーム。バタの次だから背泳ぎかと思ってたらクロール。今日はリカバリーの練習。


マスターズスイミング
w-up:200×1 (cho)
kick:50×8 (on b, 奇 IM 偶 cho) (1'15") 奇数本目は IM、偶数は好きな種目ということだったけど、キックはどれも嫌いじゃ! ってことで、IMの順で 2本ずつにした。
easy:50
swim:50×8 (H, E/25; 奇 IM* 偶 cho) (1'30") キックと同じく奇数は IM、但し帰りの easy は cho。H が入ってきついので偶数は 6本目を br にした以外は全部 fr で。easy も全部 fr で休憩時間を確保。
easy:50
down:112.5
(total m)

<間食その:11:25pm>
はちみつ入り紫芋チップス 90g くらい


帰りに白雪姫やらミニーちゃんやらドラえもんやらに仮装した人を見かけた。もし仮装するとしたら私は食べ物になりたいかな。それか変圧器とかセロテープとか普段注目されないようなものだろうか…。いや、やっぱ面倒だからそんなことはしない。

<レッスン>
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
(プール 400m くらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 & 軽食 | 03:39 | comments(0) | -
やっと BB#82 とまーくん BC#77 初受け (編集中)

<朝食:am>



火曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop" 
BC#77-3 "Running Low" 
BC#77-4 "Tell Me" 
BC#77-5 "Stay (Maduk Remix)" 
BC#77-6 "Magenta Riddim" 
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-9 "Legendary" 
BC#77-10 "The Champion" 

<昼食:12:pm> @Soggiorno
あいがけ・ホット烏龍茶 ¥1,000、水

石村カリー a.k.a. 洋鉢酒場 Soggiorno
福岡市中央区警固 3-1-3 1F
Tel:092-985-2154 
Open:11:30~15:00/ 18~1:00 (金土祝 ~3:00)

<間食その1:12:50pm>
The Sandwich Stand 有機ミントのショコラブッセ ¥180、Dolce Gusto モカブレンド


小山 BB45 (flexibility)。
BB#82-1 "Never Be the Same"
BB#82-2 "Pineapple Skies"
BB#82-3 "This Is Me"
BB#82-4 "Daydream Believer", "Meant to Be"
BB#82-5 "Unstoppable", "January December"
BB#82-8 "Wild Love"
BB#82-9 "Stay"
BB#82-10 "kuTumba"

<間食その2:2:35pm>
The Sandwich Stand 、





<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
バランス45 (FX) (小山)
(ストレッチ 5 min.、プール 500mくらい?)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:27 | comments(0) | -
休み! (編集中)

<夜中の間食:3am>
in Bar プロテイン (ベイクドチョコ) =166kcal、カルダモン入りホットミルク (低温殺菌牛乳)


ドラッグストアでの買い物ついでに買ったんだけど、Weider が消えて Morinaga になってる!!! 調べたら原材料や熱量数値もちょっとだけど変わってる。提携商品がいつの間にか自社商品になってたのか。コナミでお腹が空いた時にフロントでパッと買えるから食べてみたら偽チョコにしては美味しいかったので以来ちょこちょこ食べていて。ジムに持って行く用に、とドラッグストアで時々買ってたけど結局夜中に家で食べる羽目になっていて、ショートニングやマーガリンも使ってるし嗜好品として食べる程美味しい訳じゃないからこれからは買わないようにしようっと。
*************
水曜レッスン。昼の部@城南。
成瀬 BC45。2週間空いたから新曲しょーたで初! 詳しく説明してくれるから楽しみにしてた♪
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop"
BC#77-3 "Running Low"
BC#77-6 "Magenta Riddim"
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-10 "The Champion"

<ブランチ:12:50pm> @Soggiorno
鹿児島産骨付き豚スペアリブのスパイシーカリー 味変ビネガー付き・ホット烏龍茶 ¥1,300、水

石村カリー a.k.a. 洋鉢酒場 Soggiorno
福岡市中央区警固 3-1-3 1F
Tel:092-985-2154 
Open:11:30~15:00/ 18~1:00 (金土祝 ~3:00)

夜の部@香椎。松窪 スイミングフォーム。バタフライ 2回目。warm-up 25×2 (cho) の後、スカリング。両手を大きく広げた後肘を立てて押すところで前に進む部分の練習とのこと。肘は常に肩より前。土曜の吉賀マスターズでもフィストプルでやったところだけど、今日は肩の下に肘が来た時はもう少し沈めていいと言われた。肘を引く癖がずっと抜けなかった私には肘を落とすと引いてしまいそうなので恐怖。

マスターズスイミング。今日は林コーチ担当だったから平泳ぎ教わるのを期待して行ったけどなかった↓ 増田コーチや松窪君に比べると距離はかなり少なく強度も低いけど、質重視という感じ。集中して手を抜かずにやれば= 頭も身体もフルに使えばすごくいい内容だと思う。元選手で泳ぎ込んだ経験とか技術があるマスターズスイマーの林コーチだからこういうメニューを思い付くのかな。でも私はそもそも未だ sculling のやり方すらよくわかってないのでキックを打ってサイクルに間に合わせたりしてて実力不足な気が…。技術を身に付けなきゃなのでその分の指導が欲しかった。
w-up:200×1 (cho)
kick:100×4 (on b, IM) (2'40") キック板は ba の時はラッコ式に抱えた。みんなは頭上で持っていたけど肩が硬い私はこれがほんとに苦手で…。
easy:25
drill:50×6 (sc, swim*/25) (1'10") *1本ずつ種目を変える。私は fly から fr を交互に入れて IM 順で。
easy:50
swim:50×6 (cho, 手前の12.5E, 向こう岸側12.5H) (1'20")
ゆっくり泳いでいる時はだいぶ前の手が落ちずにキャッチアップ気味のタイミングで手の入れ替えができるようになってきたけど、ダッシュをすると腕ぐるぐる回しが復活してしまうので、半分まで easy で泳いだタイミングを崩さないように hard をやれていい練習だった。自主練で取り入れるなら easy から始めて build up していって 10m ラインくらいから hard に切り替えするといいな。元気のある時なら最初の浮き上がりとかラスト 5m からタッチまでも H にするとか。
down:100
(total 1,375m)

<間食その1:1:40pm>
Oyatuya.u 安納芋チーズケーキ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

切ったけど結局 1本食べてしまった。だよねー。

10/22, 23 完了。

プライベートレッスン。100m のいるか跳びを宿題に出されていたのは、まぁまぁ真面目にできる時はやるようにしてたけど、自主練してみて思ったのは後ろの脚を蹴ると同時に身体を開く・前脚股関節を伸展するのが苦手ってこと。連動しない。両手を振り上げる勢いも使えるはずなんだけど、上半身が力んで重心が上にいってしまうと言うか、上ずってしまうと言うかで上下がバラバラになる。

<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
プライベートレッスン (30) (松窪)
(ストレッチ 15 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:16 | comments(0) | -
注意しないと喉がヤバい

<夜中ごパン:12:40am>
もち豚ヒレ肉と有機葉野菜の有機バージンココナッツオイル炒め (有機からし菜・有機ルッコラ・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、えのきのバター醤油炒め (よつば発酵バター・ミツル醤油「生成り」うすくち)、Chez Sagara パン・オ・フリュイ 3切れ & クロワッサン ¥180、赤ワイン (Alenjandro Fernandez, El Vinculo, Spain, 2013) グラス 2杯

<夜中の間食:1:15am>
Le Breton ピスタッキオ、Chez Sagara レモンパン ¥180、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌牛乳)


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今日はお掃除当番の日で 30分ちょい家を早く出なきゃいけないのを忘れて夜更かししたためまたしても睡眠時間が 4時間以下。8年くらい前までは 4時間睡眠でも週末寝貯め? すればよかったんだけど今はもうダメ。歳には勝てない。朝家では眠いだけで気付かなかったけど、職場で声を出してみたら喉の調子が悪いことに気付く。風邪気味かも。昨日から正面の席の人がゴホゴホ咳してるのに今日もマスクしてなかったし、自分の抵抗力が落ちるとヤバい。今週末は遅ればせながらコナミフェスティバルのお疲れ会が控えているし、それを楽しむためにも注意しなきゃ。

<朝食:8:45am>
Chez Sagara 塩パン & パン・オ・フリュイ ¥400 2切れ、6ヶ月熟成 Comte 3切れ、つまんでご卵の茹で卵・有機水菜・有機ルッコラ・有機コーラルリーフのサラダ (胡麻ドレッシング・有機黒胡椒)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌牛乳)



今日はチャリを飛ばして石村カリーか火レー曜日の野乃猫に行こうと思ってたのに、昼外に出たらかなりの雨。同僚に傘を借りて徒歩で行ける BBB Potters へ。1F で折りたたみ傘と日曜に壊れたワインオープナー (ないと困る!) を新しく買ってから 2F カフェへ。

<昼食 & 間食その1:12:30pm>  @Cafe Potters
ガレットランチ (卵/ハム/チーズ)・ミルクティー ¥950、ファーブルトン ¥420-100、水

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00

<間食その2:2:35pm>
Le Breton マドレーヌ、Cote d'Or Fondant Puur ビターチョコ 3かけ、Dolce Gusto モカブレンド

<夕食 & 間食その3:11:25pm>
つまんでご卵の茹で卵+Ohsawa 豆乳マヨネーズ・柚子胡椒、紅玉・有機レタス・有機水菜・有機コーラルリーフのサラダ (千鳥酢・有機黒胡椒)、Chez Sagara パン・オ・フリュイ 2切れ、白ワイン (Chateau Mars 甲州ヴェルディーニョ 2016) グラス 1杯、Chez Sagara ガトーポンム ¥280、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌牛乳)


今日はせっかくようやく 2回目の BC#77 マスタークラスが、しかもまーくんで受けられると思ってたのに、寝たら起きれなかった。目が覚めてからコンタクト洗浄消毒の renu やら何やらを買いにドラッグストア。そろそろヘアケア用品や化粧品も買わなきゃいけないし、何だか出費続きだー。

<レッスン>
なし

 

Posted by : tocotkk | 外食・カフェ/ベーカリー | 01:52 | comments(0) | -
天神 BP60, BC45 とか☆

<朝食 & 間食その1:9:10am>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン ピザトースト (トマトピューレ・チェダー・有機玉ねぎ・有機黒胡椒)、有機ルッコラ・有機水菜・有機コーラルリーフのサラダ (有機純りんご酢)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、絹の口どけ食パン 軽くトースト+発酵バター・Le Breton 梅ジャム


月曜レッスン。ホーム城南のマスターズはオフシーズンってことでフォーム練習メインになり、それはそれでいいんだけど一気に緩くなり過ぎてるのが怖くて (来月も再来月も一応レースはあるし)、今日は大野城に 60分のマスターズを受けに行こうかと思っていたのだけど、昨日プールで泳いでいたら大城君が来て「明日は…?」と聞いてきたので先週は昼の部スタジオだったので夜香椎に行って大城君には夜のコンバット欠席届出してたのを思い出した。ってなわけで今日は律儀に天神スタジオ。
今井 BP60。初めて受けた時は音が取りにくい取りにくいしきりに言ってたけど、今日は先生も 4回目のはずで、さすがにフォームについての色々注意してくれてよかった。
BP#107-1 "Lullaby" なかなかいい曲♪
BP#107-2 "Dreamer (Matisse & Sadko Remix)" ワイドスタンスの時膝が開き過ぎて外に逃げないように、と注意があった。wider の時はつま先の向きに揃えると必然的に膝は開くけど、同様に力が逃げないようにするのは忘れちゃいけないなーと気付く。
BP#107-3 "Dangerous Night" Aプレスのプレートはやはり普通に向かい合わせで、今日は軌道のお手本を最初に見せてた。
BP#107-4 "Boom" 片手でのロウイングは胸が開かないように、身体をかぶせるようにしたまま背中を寄せる。デッドリフトの時身体の後ろ側を使って、と言ってくれたのもよかった。
BP#107-5 "No Excuse" この曲も好き。キックバックは両膝着いて。
BP#107-6 "Church" ミッドレンジパルスの後下ろす時はゆっくりじっくり。
BP#107-7 "Going Mad" 最初のランジではプレートは片手で体側に持つのが、途中からスクワットとのコンビネーションの時は鎖骨の前で両手で持つんだったことをすっかり忘れてた。
BP#107-8 "We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)"
BP#107-9 "2 Da Moon" 今日も頑張ってプレートを持った腕をできるだけ耳に近づける。肩・肩甲骨の可動域が狭い分の代償で、両腕を頭上に伸ばすと腰が反るから土台が安定しないから余計クランチアップできないんだろうな〜とやりながら思った。仰向けの方が重力に負ける分立位や下向きよりも腰が反り易いとは思うけど、泳いでいる時もかなり気を付けなきゃいけないと気付いた。
BP#107-10 "Miss You (NVOY Remix)" ちょっと時間押してたけど今日は cooldown ちゃんとやった♪

<昼食:12:10pm> @回
Bセット ¥1,000 (豆乳入りチキンカレー +¥100・ミニスープ・塩麹ドレッシングのサラダ・ごはんちょい大盛り)+副菜 +¥150 (ビーツとさつま芋のココナッツチャツネ・小松菜と青唐辛子のグリーンチャツネ・人参のクミンマリネ)、水

回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00

<間食その2:12:50pm>
Lotte マカダミアチョコレートポップジョイ (カラメリゼ) (34g) =210kcal、Dolce Gusto カフェ・オ・レ

大城 BC45。さぁ新曲どうなんだろうと見守りモードで受けた大城君コン! パンプはもう長いし、さすがレッスン慣れしているだけあって上手にごまかしながら(?) やってた! 動きながら色々注意点等をしゃべってると次のキューを出し損なったりってのは大ベテランの今井氏でもよくあるから難しいんだろうというのは容易に想像できるけど、大城君はその点、しっかりしゃべる時は自分の動きをセーブして対応、焦らずリセットして自分の動きを再開するという落ち着いたやり方。動きについての解説や注意点がすごく多いのはライセンス取り立てと思えない程。背が高いからステージから足とかはみ出さないかちょっと心配だったけど、動きは意外とそんなに大きくなかった。慣れてもっとステージいっぱいガツガツ動いてくれたら大きい分見栄えがするのでは〜?
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop" サンダーキック、膝を持ち上げて踵から蹴り落として、また膝を元の位置まで戻す。
BC#77-3 "Running Low" 先週のリベンジをしますと言ってたから、先週は失敗したのね。今日はばっちりだった。
BC#77-6 "Magenta Riddim" ノリノリでー! と煽ってたw
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-10 "The Champion" 「右手を…」と言った後、自分にとっては左手なのでキューとして合ってるかどうか一瞬確認をしてたのが可愛かった。

レッスン後は今日もクールダウンを兼ねてプールへ。確かめるようにゆるゆる 4種目泳いだけど、br の時は胸を思い切り沈めるようにすると腕が少しは水面に近いところで動かせて肘を立てて背中を使える気がする。忘れないように覚え書き。
帰り際、プールサイドに水を撒いて働いてたプールガードのマネージャー氏に自慢の腹筋見せてと頼んで拝ませていただく。ありがたやー。レッスン中よく顔の汗を拭くのにウエアをぴらっと持ち上げてるのが視界に入ってはいるけど自分の動きに必死でガン見するどころじゃないのでいつか頼もうと思ってたんだ♪ くっきり深く割れた腹筋、文句なしにかっこよかった! ちょっと自分のお腹を反省。脂肪を削ぎ落せば下にはあるはずなんだけど… そう簡単には姿を現しそうにない。

<間食その3:2:35pm>
しっとり濃厚ショコラ、Dolce Gusto モカブレンド
<間食その4:7:40pm>
Chez Sagara ブリオッシュカネル

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット45 (大城)
(プール 600m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:15 | comments(0) | -
BC#77 マスタークラスようやく初受け! (編集中)

日曜レッスン。石川 コアクロス





今井 BC60
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop" 
BC#77-3 "Running Low" 
BC#77-4 "Tell Me" 下半身ガッツリ系は好きなんだけど、これ、きつかったー! 5曲目はどんなだろうと身構えてたけど 4曲目は油断してた! (笑) ランジの姿勢でちょこっとジャンプするやつ、今井氏が最後の方で跳ぶ時に上半身がぴょんと動かないように、体幹を固める、みたいなことを言ったのがよかった、ちょっと遅かったけど。次それを意識して全部やるー。
BC#77-5 "Stay (Maduk Remix)" これちょーー楽しかった!! デコイの時膝を上げるの。タックジャンプみたいで♪♪ 回数が増えて最終的には 8回になるけど、その前に回数が少ない時はカウントを合わせるためにホールド。初めてだから勿論ホールドを知らなくて動きそうになっておっとっとぉーーと止まらなきゃいけなくてケラケラ笑う。はー。アタックやっぱり受けたいなぁ。火曜…。
BC#77-6 "Magenta Riddim" 
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-9 "Legendary" これもめちゃきつかった!! 横向きに寝て、上体を真上に起こすのが脇腹にめちゃ効いてきゅーっと痛くて攣りそうになると言うか。ジャムだけじゃなくてコンバットも絶対 60分の方が楽しい! 天神 45分が多過ぎー。
BC#77-10 "The Champion" 

レッスン後はパンプに間に合わなかったので尻トレを 1種類だけやって、ストレッチしてたら… もっちかちゃんがゆーや君にジャムの質問をしてるのが見えた。そしたら誰かがそれに加わって、先生さらに大きく動いて説明し出して… お、これは行かないかん! と走って合流。そうこうすると Mちゃんもやってきて、ミニテック開始。スタジオの掃除を終えて出て来たマネージャーが 1スタの端っこを使っていいと言ってくれたので結構詳しく教えてもらった♪ ルーティーンの大まかな動きは理解した通りで間違えてなかったのが確認できて〇! 木曜まで受けられないけど。

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<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(中殿筋 50kg×10 ×3 sets、ストレッチ 10 min.、プール 約 2,500m?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:49 | comments(0) | -
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