blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
BA & BJ復活祭 & BC@天神 (編集中)


<am>



**********
<pm>



秋分の日レッスン@天神。藤田・木本 BA テック & BA45。1pmからのレッスン、30分前には着くつもりだったのに出遅れてしまったので、入れなかったらプール自主練のつもりだったけど、着いたらまだ前の本村エアロ中、定員に達する前に並べて、入れた! ラッキ〜〜。
BA#65-1 "Everywhere" 
BA#65-2 "That's Not My Name" ギャロップでスクエア移動。愛ちゃん「サイドフリック」が出てこないw
BA#55-4 "Rock Beat" うおおーー懐かしーー! Ready to rock & roll! ランジはコンバットとかでもあるからか、なんだかニーリピーターでドキドキした♪
BA#50-5 "It's the Incredible" 音に合わせてスクワットやってから、片肘ずつ着いていく、えー… クロール!! narrow pushup 苦手なのにいっぱい。愛ちゃんプッシュアップ好きらしい。競技エアロでやってるから楽勝なのか?
BA#77-6 "You and I" キラキラの曲ーー!! (笑) なんちゃないビミョーなコリオなんだけど…。今日は 18日よりもさらに楽だったたなと思ったけど、往年のアタッカーには懐かしい昔のアタックらしいコリオと、体験会の大義名分が立つ初心者が困らないシンプルで強度が高すぎないコリオの曲になっていて、考えたんだろうな〜。
BA#57-7 "He Ho D'Samba"
BA#48-9 "Poison"  
BA#73-10 "Yeah 3x"

 

石川・甲斐 BJテック & BJ45。ジャムもキャンセルが出て最後の優先予約を直前にげっとしたおかげで入れた。ジャムに関しては 18日のホームのイベントより断然こっちを楽しみにしてたので、これもよかった〜〜。結構後ろの方で自分の姿はほぼ鏡に映らなかったけど、ゆーや君や甲斐ちゃんが見えたし、動くスペースは十分あったから今日は満足。
BJ#43-1 "On My Feet" 前半はゆーや君リード。軽くジャンプするボックス、なんかエアロっぽくなってしまいー。ダンスっぽくしたいけど鏡で自分を確認できなくてできないまま終わった。でももう懐かしいから何でもいーわ。
BJ#43-2 "You Know What it is" 踵を床に着いてつま先上げてクロスステップ的に横移動の次の曲、ゆーや君イメージなんだけどー。45分で残念!! この recovery "b.u.d.d.y" も大好きなの! ゆーや君の手足の長さが生きてかっこいいコリオ、見たかった。
BJ#43-4 "I Feel for You"
BJ#43-4 "No More Tears (Evolution Classic Disco Mix)"
BJ#43-5 "Nothing But A Heartache (2007 Club Mix)" 連続横移動が結構心拍数が上がるやつ。懐かしい! いずみ先生や翔君を思い出す。
BJ#71-11 "You (Extended Mix)" cardio 2 は甲斐ちゃんリード。バックターンから始まるやつ。
BJ#71-12 "Bounce Generation" 左手を頭の後ろから前に持ってくる wrap hand して、右手を掌上で素早く左へ。
BJ#71-13 "Ping Pong (Hardwell Remix)" 右足出す時左手前で 2回ずつ胸からプッシュ。
BJ#71-14 "The Worst" 頭・上半身を弧を描くように落として右から左へ動かした後両手肘から先を近くから遠くへ 2回くるくるっ→ 内側の足をスライドで寄せニーアップ、そのまま伸ばして伸ばした先に着地。
BJ#71-15 "Payback"

<間食:pm>



今井 BC60。今日も懐メロ。やっぱりうるさかった…。あまり好きじゃない雰囲気。まぁたまにしか受けないからいいけど。
BC#23-1 "Stuck on You (Club Version)"
BC#23-2 "Rock Da Floor"
BC#24-3 "I Feel Alive"
BC#24-4 "Sexy (Skitz Short Mixx)" セクシーポーズとかができない照れ屋な今井氏が密かにツボだったw
BC#59-5 "Bright Like the Sun" 
BC#57-6 "This is Love (Basslouder Remix Edit)"
BC#29-7 "The Trooper" 右ニー×4、左ニー×4… これはコンバットスタンスなのね。途中の肘を下ろすやつがダサくしかできない。
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)" 今井氏によるとこれはコリオが 2種類しかない奇跡的なやつらしいw アッパー×3 (右左右)、スピードボール。手を交差させる縄跳び、あーそーやったー! と。
BC#32-9 "Here I Come" ここからはまた!! いつもの。
BC#23-10 "Breathe Easy"

<夕食:7pm>  @ビストロ・オオシマ ¥5,000-




今日はリラフィットに行けないのでレッスン後しっかり目にストレッチ。それでも足りないとは思ったけど、ごはんの約束の時間までにちょっと泳いでおきたかったので切り上げてプールへ。ガシガシは泳がなかったけど 30分程水に触れて安心してからジャグジーでマッサージ効果を得、シャワー。そしてせっかくさっぱりしたけど汗をかく程チャリをブッ飛ばして城南区へ。


<レッスン>
アタックテック & 45 (藤田・木本)
ジャムテック & 45 (石川・甲斐)
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 30 min.、プール 1,000mくらい)
 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 01:11 | comments(0) | -
久々に瀬戸コン (編集中)

 

 

 

 


金曜レッスン。またしても仕事休み。ふぇー。今月来月どうやって食べていけばいいんじゃー。とか言いながら呑気にコナミへ。
瀬戸 BC45。祝日では受けようと思ってたレッスン悉く受け損ねてたので今日はレッスンがあると気付いてバタバタ出てきてシューズを忘れてこれ 1本のためにレンタルまでして受けたわっ。ところどころキュー出し早過ぎたり遅過ぎたりはあったけど相変わらずのガシガシっぷり、時々笑顔、音を楽しんでる感じでぐー。あまり CD を止めずに、ちゃんと cooldown もフルにやってくれたのは拍手〜〜♪ そうでなくちゃ!
BC#53-1a "Written in the Stars (Sunny Dee Remix)", 1b "Are You Ready for This"
BC#53-2 "Rock N Roll All Night"
BC#53-3 "Shine On (Hixxy Remix)"
BC#53-4 "Sweet Dreams"
BC#61-6 "Get Low" 
BC#65-7 "Party Monster" 
BC#61-8 "Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)"
BC#61-10 "Heart of A Warrior"





夜はしょーじろーコン後に自主練のつもりだったけどコンバット間に合わずプールのみ。wu 50×3~4 の後、Yちゃんと drill:25×8 (60")、swim:50×8 (1~4 form even, 5~8 des; 1'30"), 400×1 (IM)、easy 後、目をつぶってまっすぐ泳ごうとする (実際は全然泳げないのでw) 練習 25×2 ×2 (fr, bk) をやったり。メインのスイムではピッチをあまり上げずに大きく泳ぐ練習。even は 4本とも 45秒。5本目以降は 41~2, 38~9, 37, 35 と目標通りタイムを縮めていけた。まだ完成ではないけど、いつもの腕ぐるぐる回し系泳ぎとは意識的に変えたつもりでこのタイムってことは、この泳ぎ方でレースしてみて大丈夫だと思うんだけど、元に戻ってしまわずできるかな? 4個メは人生初 (笑)。Yちゃんは 60"/50m くらいのペースで気持ちよく、と言ってたけど、ゆっくりでも必死で全然気持ちよくなく、きつかった。バタも 100 は瀬戸君マスターズの時以外泳いだことないだけあって、50 過ぎたら別人。平はゆっくり泳ぐとなかなか息ができなくて苦しいし。死んだー。あ、そうそう、しかも背の時いつものようにコースロープに貼り付いて泳がなかったら Yちゃんに追突してしまうし。ごめんなさーい。散々な初挑戦でした。でもこれでのろのろ 200 が少し楽に感じるかも♪



<レッスン>
コンバット45 (瀬戸)
(ストレッチ 20 min.、プール 2,000+1,300mくらい)

 

 

 

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:45 | comments(0) | -
筋肉痛なし! (編集中)

<夜中の間食:4:20am>


夜ごはんを早く食べると… やはり変な時間にお腹が空いてしまう…。
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<朝食:8am>
有機人参の生姜和え、黒豆納豆、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、キヌア・もち麦・黒米入りごはん 2.5杯



火曜レッスン。昨日はレッスン後自分でストレッチして (但し途中からお口のストレッチに;) プールに行った後は RelaFit 40分コースの施術を受けたおかげか、酷い筋肉痛は一切なし! おおーー。やっぱりケアって大事なのね! と今さらながら痛感。まぁ昨日は 45分でキックもなかったし、ランジとかスクワットとか、普段からやってる動きばかりだったからかもだけど。てなわけで、今日は身体的には普段通りにレッスン受けられる状態だったんだけど今井パンプはイマイチ気乗りせず、やることもあったので優先予約をしてる松コンから出陣。マリナはうっつーの代行で佐々木君が久々の BC60 だったんだけど。
松田 BC60。懐かしい曲もありつつも、音は止めないし最近の曲が多くてやっぱり強度高い松ちゃんレッスン♪
BC#21-1 "Feeling Fine" 松ちゃんがライセンス取ったのこの辺では???
BC#50-2 "Frozen" 私の中では宮川君の曲ー。でももう随分やってない…。
BC#29-3 "Fly Away" ジャブ×4で前進、フック左右、4つで下がる、フットワーク。横移動、シザーズ、ツイスト、とか。懐かしー! 最近 #60-3 の方ばっかりだから。
BC#70-4 "Kraken (Original Mix)" パリーの。
BC#56-5 "Stamp on the Ground (Breeze Remix)"
BC#55-6 "Where Have You Been (Smithee Remix Edit)"
BC#60-7 "kryptonite"
BC#62-8 "Power of Love"  
BC#46-9 "Take it Off" ホバーで足上げて最後は静止で終わったから多分これ。両手を膝の間に向かって伸ばすクランチの時、胸を寄せると腹筋を使いやすいみたいなことを言ってたのにきらーん。近くにあるから協同筋ってこと??
BC#55-10 "Battle Scars"

<昼食:2:30pm>
Bon Repas いわしにぎり ¥429 & 高野豆腐・椎茸・人参の煮物+蒸し有機小松菜 (原了郭「黒七味」)、緑茶 (八女煎茶)

甲斐 Megadanz45。昨日もスタジオレッスン 2本しか受けなくて物足りなかったし、今日もパンプ出なかったので、今日は久しぶりにコンバット後もスタジオに居残る。ジャムが復活してもう祝日の流れ上受けるしかないとかじゃない限りは受けないであろうメガダンスへ。
#39-1 "Side to Side" クラップが右から半円で左まで移動したりのやつ。
#39-3 "Blow Your Mind" ちゅーは今日は両手でして外へ広げてたけど、片手で (人によってどっちの手かは異なる) やって遠くの前方へ投げたり前方やや上に投げたりしてた記憶。
#? 初めて、と言ってたけど、私は文さんで少なくとも 1回は受けたはず。足開いて両手を前に押すように出して下がって行って僕ドラえもん〜♪ って言ってたのを強烈に覚えているので (笑)。
#35-5 "Elvis" 
#37-7 "Work from Home" 
#38-9 "Into You"
#37-5 "Give Me Your Love"
#37-11 "Don't Let Me Down"  

<間食その1:3pm>
北海道 四季舎 3種のチーズ使用・ハスカップ入り 窯だしチーズタルト、奥の平泉 あんドーナツ 6個、コーヒー (illy ドリップ medium roast)



陸で終了したのでストレッチ。上半身は足りなかったけど下半身はそこそこ。


<間食その2:11:25pm>  @REC Coffee 
和栗のタルト、ドリップコーヒー

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00

<レッスン>
コンバット60 (松田)
メガダンス45 (甲斐)
(ストレッチ 15 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 15:54 | comments(0) | -
台風のせいで香椎行けずふて寝

酔っ払ってリビングの床の上で 2時間近く寝落ちてたけどむっくと起きてからまた夜更かし。台風のせいで JR、9時からは西鉄貝塚線も運行見合わせとな。今日は香椎の予定だったのにーーー!!! とりあえず寝るっ!

<朝方の間食その1:4:10am>
S子さん 広島 horta ココアジンジャーマフィン、Balanceup いちじくと繊維 6枚 =242kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<朝方の間食その2:4:40am>
ジャスミンライス+マルシマ 茶漬昆布、緑茶 (八女煎茶)
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起きてすぐ運行状況確認するも変更なし。貝塚まで地下鉄で行ってそこからタクる手もあるけど、タクシーつかまるかなぁと考えると面倒になった。そんならマリナと思ったけど、普通の天候時ですら 1時間に 1,2本しかないバスがいつ来るかわからない状況だったから今日はどうなるか全く不明。しかもプライベートの予約もしてないし、そうまでして行くのもなぁと思っているうちに時間がどんどん経ってしまった。ホームのレッスンは流れ悪いし、出たいまーくんレッスンもう終わってるし、もーー!! とふて寝。

<間食その1:10:30am> ジャスミンライス+マルシマ 茶漬昆布
<ブランチ & 間食その2:12pm>
S子さん horta スモークチーズ&ナッツスコーン、レタス、有機プチトマト、黒オリーブ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、いちじくと繊維 6枚 =242kcal、1本満足バー (シリアルブラック) =173kcal


2pm くらいから寝てたけど、結局最接近したはずの時間もそんなに雨風酷くなかったんじゃない? リビングの窓から見える空、晴れてる!! 全然動かないのも気持ち悪いので自主練に出かけることにした。ら、さっきまで晴れてたのに雨ポツポツ。何よーー!! どうせ水に入るから別にいーけどっ。

<間食その3:4:30pm>
キヌア・黒米・もち麦入りごはん 2杯、マルシマ 茶漬昆布、有機人参・有機ピーマンの塩麹和え、緑茶 (八女煎茶) 2杯、S子さん horta グラノーラ (クランベリー) (75g)

 
自主練、お風呂、パン屋、帰宅。

<夕食 & 間食その4:9:05pm>
Bayern Fukuoka ウィスキーハムサンド ¥380 & こけももジャム入りカツサンド ¥360、有機人参のラペ (有機柚子果汁・有機純りんご酢)、黄パプリカ・レタス・有機プチトマト、赤ワイン (Château des Sources Costières de Nîmes 2015) グラス 2杯、Bayern Fukuoka バナナデニッシュ ¥210 & 林檎のプチタルト ¥260 & モーンシュネッケ ¥180、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

 
<レッスン>
なし
(プール 1,600m?)

 

 

Posted by : tocotkk | 食べたもの | 04:25 | comments(0) | -
ホームでマスターズのみ

<夜中? の間食:4:40am>
つまんでご卵の茹で卵+マルシマ 茶漬昆布 & 胡麻昆布、黒豆納豆、ジャスミンライス 1.5杯、緑茶 (八女煎茶)


9/12,13 完了。

←リベンジ訪問でげっとした和栗のマカロンはめっちゃ栗くりしてておいちかったー♡♡ この 3倍くらいの大きさのが食べたい。
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<ブランチ:1:45pm>
にしきや ココナッツチキン (100g) =160kcal+ジャスミンライス、つまんでご卵の茹で卵・蒸し有機小松菜、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


土曜レッスン。瀬戸 マスターズスイミング
wu:50×4 (IM) (1'20") IM mix ではなく 50単位でバタ・背・平・クロールを 1本ずつ。
kick:100×4 (IM) (2'40") 板なしのグライドキックで 1種目 1本ずつ。グライドキックの時は下半身をだいぶ持ち上げられるようになってきてると思うんだけど、それは腕を沈めているから?? 
pull:100×4 (IM) (2'20") バッタのプル 100 とかムリ、と思ったけど 1本だけだったので無様ながらに何とか完泳。ブレもドルフィンキック入れてもタイミングが悪いのか死にかけの芋虫みたいで進まない。
drill:25×4 ×2 sets (1st side-kick*, 2nd sub*) (1'10")
1セット目、片手を前に伸ばして小さいキック板に乗せ、もう一方の手は腋が伸びる高いリカバリー位置のままサイドキック。重心を前に乗せるように板は沈める。前の手を真っ直ぐ伸ばせない… と言うか、顔を真っ直ぐにできないのが問題か。2軸で真っ直ぐ進めばいいので伸ばす手は身体の中心に近づける必要はないのに、身体が横を向くと顔まで横を向いてしまって、伸ばしている手の方に顔を傾けて近づけてしまうような感じになってる。ついでに手が内側に寄ることもあるみたい。この首を傾げてしまうのって (呼吸の時にやってることには気付いて最近直そうとしてるけど) 首が硬いから?? 特に右側が硬い感じ。胸鎖乳突筋? 肩甲挙筋?? 今度 RelaFit に行ったら聞こうっと。リカバリーの腕は前よりは振り回さなくはなっていると思うけど、軸がブレるのは顔/頭の位置が固定できてないせいもあるんだなー。
2セット目のドリルは、指の先が水面すれすれタッチするように戻すサブマリン。この時も軸がブレた。身体を開いて肘を高い位置でリカバリーってことを意識するだけでいっぱいいっぱいで、水中の腕は特に左手、肘を引いてしまってたし。そして下半身もここまで上げたいというところまでは上げられなかった。
swim:100×4 (IM, des) (2'20") 
2分サイクル descending で 2セット (fr, IM) の予定だったけど時間がなくなり個メのセットだけに。そして 2コースとも同じメニューというのはムリがあり、1本目終わった時点でサイクル変更 (汗)。2分だと descending どころか 1本ずつどんどん遅くなるところだったからよかったけど。そしてレースのタイムだと私より 10秒くらい速い Hさんの後ろで泳いだら、すっといきたい最初の fly ですぐ追いついてしまって泳ぎにくいことこの上なかった。bk もできるだけリズムよく泳ぐ練習をしたいけど既に前が詰まってるのでゆっくり目にしか泳げず。そんなこんなでタイムのコントロール全くできず。泳いだタイムもろくに確認できず、ただ泳いだだけであんまり意味のない練習になってしまった。私が本番遅すぎるのか彼女が練習に弱すぎるのか…。今度から彼女の前で行こう。
down:100 
(total 1,700m) スイムはもやもやが残ったし泳いだ距離は予定より少なくなったけどドリルもあって充実だった♪

<間食その1:2:10pm>
S子さん 山口 live love kitchen フィナンシェ (ほうじ茶) & 焼きティラミス、patisserie nico 木の実とキャラメル、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<間食その2:6:20pm>
パン・ナガタ くるみレーズンライ麦 1切れ、有機プチトマト 2個、Cheddar チーズ 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

レッスン後は 1人で自主練。レッスンでできなかった fr 100×4 2分の descending をやろうと思ったけど、その前にフォーム確認しながら泳いだら、今日のドリルの成果が全然上がってないやん! となりフォーム練習に変更。てかいつも自主練はフォームばっかりだけど。25 単位、たまに 50単位で飽きないように時々 br, bk 取り入れ、fr メイン。フォーム意識して 100×2。重心を前に乗せようにも下半身が沈んでいるとできない。サイドキック的に下半身まで身体が開いてもいいので大きくローリングして泳いでみたら左よりも右の脇が落ちるようだった。手を伸ばす側、下になる脇… と言うか胸の下辺りを持ち上げるように。side plank で意識する辺りね。あとは肘を立てる時何度やっても左側の肩甲骨が出てこない。右と比べると左は肩甲骨の上方回旋が苦手みたい。だから泳いでても左はリカバリーの手が高く上がらず肘も曲がらないんだろうなー。左手は水中で肘を引かないためには、とにかくできるだけ前に伸ばす、その時肩関節の内旋と肩甲骨の外転を意識。その後は肘を立てるというより肘を前 =進行方向・頭の方 に出す意識をすると少しは肩甲骨が上がってくる感じ。

<夕食:10:55pm>
スペイン坂 グリルチキンランチ ¥600、サラミ ¥300、赤ワイン 2種 グラス 3.5杯、Paul プチパン・フラマン・2オリーブ 2個、Cheddar 4切れ


もう作るまで待てないお腹空いたー! となってスペイン坂でテイクアウト。待つ間に Softbank が優勝したからワイン 1杯無料! と言われサラミを注文。家に帰ってもう 1杯、のつもりが、空きっ腹直撃 1杯で既にほろ酔い状態だったのでついつい予定以上に飲んで、予定外のパンも食べてしまってた。


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (瀬戸) 代行
(プール 1,000mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 16:00 | comments(0) | -
プール後リラフィット、藤井コン☆

<夜中の間食:12:10am>
パン・ナガタ くるみレーズンライ麦 1/2 ¥410 4切れ、Cheddar 5切れ、赤ワイン (Château des Sources Costières de Nîmes 2015) グラス 2杯、Loacker Quadraini ひとくちクリスピーウエハース (Dark Chocolate) 15個

引き続き食べる。ワイン美味しいから止まらなくなった。


****************
<朝食:9:50am>
無印良品 ベイガンティルマサラ (100g) =98kcal+ジャスミンライス、有機プチトマト、マルシマ 茶漬昆布、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
カレー 100g はやっぱり少ない。塩昆布追加でごはんお代わりしてしまった (汗)。

リラフィット予約取れたので 4回目の施術。プールで 40分程自主練した後で。緩みやすくなったって言ってもらえて嬉しいー。あと、首とか肩が凝っている人、頭を何かしたりしないんですかと聞くと、筋膜が頭から指先までつながっている様子を教えてもらい、小指の第1関節の外側か内側、押して痛い方を押すといいと教えてもらった。あと、泳ぐ時に肩甲骨を広げて腕を前に出そうとするあまり胸椎を屈曲させるような姿勢になってしまうと肩関節の屈曲 (腕を上げる) 可動域が狭くなることを教えてもらった! 背中を丸くするのではなく肩甲骨を引っ張り出さなきゃなのに、形だけ真似しても身体の使い方が間違っていたらダメだなーということを今日も実感。楽しい楽しい♪

<間食その1:10:30am>
無塩無添加無油 珈琲焙煎士ミックスナッツ (100g)、Loacker Quadratini ひとくちクリスピーウエハース (Dark Chocolate)、Morinaga Cacao 70 オーツ麦入り ビフィズス菌全粒粉ビスケットクランチチョコ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


金曜レッスン。コンタクト右目が見つからないー! と探しているうちしょーじろー君間に合わなくなった! S子さんが天神へ行くと言ってたから天神行こっ! と 9:30pm からの藤井コンに滑り込みセーフ。藤井君最近プールガードの時しか見てなかったし久しぶりにレッスン受けれてよかった。
藤井 BC45。今日も、動きもキュー出しも一生懸命過ぎて酸欠で倒れるんじゃないかという藤井君が可愛すぎた。一生懸命なの大好きだしありがたいし笑っちゃ失礼だけど可愛すぎて笑いが出てしまうという。一生懸命過ぎてコンビネーション何回やったかが時々飛んでしまう感じ。ひたむきな若者、勝手に絶賛応援♪
BC#67-1 "I'm An Albatraoz (Sunny Dee Remix)", 1b "Fight for Your Right (Yelhigh! Remix Edit)"
BC#71-2 "Baddest Things"
BC#71-3 "Work it Out"
BC#71-4 "Titans" 左フロントキック、スクワットから始まるやつ。
BC#67-6 "Bottles Up" ランジで沈んだところからジャンプキックになるってのをまーくんキューで覚えてたけど藤井君はそれがなかった。ランジからジャンプして両足揃えるとか。
BC#69-7 "Testify" ランニングマンニーで始まってスーパーマンパンチがあるやつ。
BC#67-8 "Surrender (Blubland Mix)" ジャンプジャブに捻りを入れてからが長い。
(BC#67-10 "Battle Cry") 簡易ストレッチ。

<間食その2:11:30am>
ビフィズス菌全粒粉ビスケットクランチチョコ 4個、有機栽培 3種のレーズン (サルタナレーズン・サンマスカット・カリーナカランツ)、コーヒー (illy ドリップ medium roast)


んーこうして見ると今日はいつにも増して甘い物食べ過ぎだな。運動量も少ないのに。

<夕食その1:6:45pm>  @スペイン坂
モルーノ、タコス (レンズ豆)、赤ワイン グラス 1杯
タコスの写真、撮るの忘れて一瞬で完食。…。

スペイン坂
福岡市中央区谷 1-15-23
Tel:092-735-0001
Open:11:30~15:00,  16~23:00
Closed:Sun.

<間食その3:7:35pm>
patisserie nico シュークリーム & くるみと全粒粉のサブレ 2枚、ビフィズス菌全粒粉ビスケットクランチチョコ 2個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


リラフィットで腕もガチガチと言われたことを思い出して今日は身体の重みを使って三角筋もしっかりストレッチした。20~30秒が最適と言われているストレッチ、最近では 2分という考え方もあると聞いて、あまり圧はかけずに辛抱強くじんわりと。だいたいがせっかちだし、硬いところに限って力づくになってしまいがちという自覚もあることなので。

<間食その4:11:30pm>
まだ食うか! のデザート第? 弾。今日はドリップコーヒーにしてみた! そしてテイクアウトで和栗のマカロンげっと! チーズケーキも美味しかったし満足してたら、Uさんから今日は売り切れてるけど実は栗はタルトもあると聞きガーン! また来なくちゃじゃん! となる。欲深いのぅ。

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00

<レッスン>
コンバット45 (藤井)
(プール 1,200m、ストレッチ 15 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 & 軽食 | 13:22 | comments(0) | -
プール後しょーたコン

<夜中の間食:3am>
パン・ナガタ くるみレーズンライ麦 1/2 ¥410 2切れ


<朝方の間食:5:45am>
キヌア・もち麦・黒米入りごはん+マルシマ 茶漬昆布
*************
<ブランチ:11:20am>
天然鮎の塩焼き ¥734、蒸し無農薬茄子 (「ゆずの村」ポン酢醤油)、無印良品 食べるスープ (海老と水菜の白湯スープ)+蒸し有機小松菜、キヌア・もち麦・黒米入りごはん 2杯


9/8, 9 アップ。9/10 完了。

<間食その1:12:10pm>
REC Coffee バナナチョコパウンド、ファーム クッキー 2枚 (ココア & 有機クランベリー入り)、1本満足バー (シリアルブラック) =173kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



木曜レッスン。流れが悪いんだよなホーム木曜。動きたいのにマスターズ前に有酸素系レッスンがない。仕方ないので先にプールで自主練してからスタジオへ。しょーたコン、来月からは他店へ行かないと受けられなくなるし、いつ受けてもためになる上楽しいので。

<夕食その1:6:10pm>
紅あぐー豚もも切り落とし・有機ピーマン・無農薬茄子のココナッツオイル炒め (Muso 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機純りんご酢)+レタス、キヌア・もち麦・黒米入りごはん


成瀬 BC60。びしょ濡れ頭のままスタジオへ。来月からは松ちゃんアタックになるのは嬉しいけどしょーたコンがなくなるのがー。月曜の X をコンバットにしてくれたらいいのに。
BC#37-1 "Summer of '69" もうパンプの方の印象が強くなってたけどコンバットにもあったんだったー。#37 は 2, 6,7,8曲目は結構やることあるけど通しだと久しぶりーって曲があってぐ〜♪ 特に 4 のコリオ、6 は曲もコリオも大好きー。
BC#37-2 "Beat it" しょーじろー君がよくやる曲。
BC#37-3 "Baby I'll Let You Know"
BC#37-4 "We Will Survive", "The Great Bouzouki" 足幅前後を大きく。フロントキックをしたら遠いところに下ろす、と注意が。
BC#37-5 "How Far We've Come" 懐かしいーー。
BC#37-6 "Stamp" ダブルエスキーバ、鏡でちらっと見たらお腹めっちゃ頑張ったつもりでもやっぱり若干腰が反ってた。くっそー。引き込むだけじゃなくて骨盤の向きまで意識しなきゃダメだ。
BC#37-7 "Let the Beat Control Your Body" 
BC#37-8 "Sea of Love (Hixxy Remix)" いい曲や〜。後半のボディのところを頑張らないと強度が低くなってしまうとしょーた先生。はーい了解、頑張ったつもり。 
BC#37-9 "Church" ジャムの曲やー。小林君思い出すー。はいいとして、wide と narrow 交互の pushup も、パンチしながらも crunch もきつかったー。プッシュアップは関係ない首・肩にだんだん力が入ってきてなかなかきれいな姿勢をキープできず、クランチは Cクランチの足を下げる時に腰が反りそうになるし、捻ると上がらなくなるし。背骨固いー。
BC#37-10 "Our Solemn Hour" 曲も仰々しいくせに暗めで、カタが特殊だからあまり誰もやらない曲。今日は同じ動きが 6曲目でも出てきたので思い出しててきょろきょろせずにできた。

<間食その:6:30pm>
Bakery Kanatsugu 全粒粉食パン+マスカルポーネ・はちみつ (L'abeille & Manuka)・materne オレンジコンポート、Heure du Gouter オレンジのレアチーズロール ¥345、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


レッスン後トイレの帰りにまたしょーたと話して、車を避けてバイクで転倒、ケガをしていることを初めて知った。さすがプロ、全然気付かなかった! 右肩を上げると痛い状況で descending elbow、回数少なかったけどよくやったねー。言われてみたら右腕バンドエイド複数に擦り傷。手を伸ばしたら触られるかと思ってめっちゃビビって後ろに下がるしょーたがおもろかったけど、問題なくすぐに治りますように。

<夕食その2?:11:50pm>
パン・ナガタ くるみレーズンライ麦 1/2 ¥410 2切れ、Cheddar 2切れ、個食美学 アーモンドフィッシュ (23g)、赤ワイン (Château des Sources Costières de Nîmes 2015) グラス 1.5杯


<レッスン>
コンバット60 (成瀬)
(プール 1,100m)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 01:45 | comments(2) | -
午後から全身筋肉痛ー

<夜中ごはん:1:15am>
ファーム 厚揚げときのこのおろしかけ ¥250+、無印良品 食べるスープ (海老と水菜の白湯スープ)+ワカメ、黒豆納豆、キヌア・もち麦・黒米入りごはん 2.5杯




**************
<朝食:8:05am>
無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、黒豆納豆、無農薬胡瓜の塩昆布和え (マルシマ 茶漬昆布)、キヌア・もち麦・黒米入りごはん 2杯




朝は何ともなかったけど昨日の夜に 2週間ぶりにパンプをしたから… やっぱり来た、筋肉痛。背中もお尻も胸も、もう全身ー。でも来ないのもヤバいとも思うからイデデ… となりながらも今日も頑張りまーす。

<昼食 & 間食その1:1:30pm>
パン・ナガタ 白身魚とアボカドのサンド ¥190、蒸し無農薬茄子、レタス・サラダ菜・有機プチトマトのサラダ (有機純りんご酢・「ゆずの村」)、黄パプリカのマリネ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、パン・ナガタ あんラテ ¥180、ファーム バナナマフィン ¥259+ & クッキー 2枚 (全粒粉 & 有機クランベリー入り)




水曜レッスン。昨日もいっぱい寝たのにまだ疲れが取れないのか、今日もだるくて、平泳ぎ初級断念。45分のマスターズ 1本のために香椎へ出かける気力はあったけど。
松窪 マスターズスイミング。参加者 18名。ホーム城南にもこの賑わいが欲しい。マスターズのレッスンが多いし、3コースか 4コース使って臨機応変にレベルに合わせたメニューをやってくれるから入り易いんだと思う。今日は特に泳法クラスに入っているけど普段はマスターズには出ていない人が多かった。コナミフェスティバルは出るという層。会員さんの上手な勧誘の成果でもあるようだけど、ホームでもマスターズの参加者が増えるようにベテランの吉賀コーチ・瀬戸君にも臨機応変さとメニューの工夫を期待。
wu:50×4 (60")
swim:50×8 (IM) (60") サイクルに入らない場合は帰りの 25m は fr で OK ということだったので br の時は fr、2本目の bk も 12.5 は fr にした。やはり背・平を何とかして全部 60秒で回れるようにせねば。
drill:50×6 (25/head-up sc w/kick, head-up swim) (1'40")
drill:75×4 (50 fist swim/25 swim) (1'20")
swim:50×4 (50") サイクルに入ることだけを目標にすると 10本いけるようになったけど、45秒くらいかかるのを 40秒くらいで回れるようになるといいと言われた。1本目は大きく泳いでも 41秒くらいだったけどだんだん遅くなって結局最後は 45秒近くになった。たった 4本なのに。日曜の 50 fr の動画を撮ってもらっていたので見たんだけど、1かきで進む距離が少な過ぎて水も掴めていないし泳ぎも小さいのがよくわかった。身体を大きく使えていないしストロークは前も後ろも短い。上下のバウンスも相変わらずあったので、これから 1ヶ月は動画を見て気付いたことを少しでも直せるように。前の手を我慢して伸ばして腕力ではなくローリングで後ろまで水を押す。キャッチももう少し意識して、肘を早めに曲げて下に押すのではなく後ろに押す。他にもいっぱいあるけど。
飛び込みの見た目は去年よりややマシになっていたものの、浮き上がりで完全に置いてきぼり状態。入水角度や入水後の姿勢、ドルフィンキック等、軒並みダメダメなもよう。そこを変えたら 1秒くらい速くなりそうなくらいヘボかったのでそこも何とかせねばー。
(total 1,400m) 

<夕食 & 間食その2:7:35pm>
パン・ナガタ 枝豆ソーセージ入りライ麦パン ¥210、レタス、黄パプリカ、牛乳、ファーム ココアクッキー・全粒粉クッキー 各 1枚、パン・ナガタ 黒ごまきなこ ¥150









<間食その3:11:50pm> @REC Coffee
かぼちゃのチーズケーキ、カフェラテ (博多ブレンド)

秋ですな。和栗のマカロン狙って行ったけど時間が時間だけに売り切れてた。でもこのチーズケーキもめっちゃ南瓜かぼちゃしてて美味しかった♡

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00


<レッスン>
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 500mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 04:38 | comments(0) | -
2週間ぶりの BP60 から 3本

<夜中ごはん:12:35am>
有機栽培 3種のレーズン入りオートミール (無脂肪牛乳・有機)サルタナレーズン・有機カリーナカランツ・有機サンマスカット)、alce nero 有機全粒粉スパゲティ+alce nero バジルペースト+レタス、白ワイン (Willowbank de Bortoli, Semillon Chardonnay, 2016) グラス 1杯

お米ごはんのおかずしかないのにごはんを炊いてなかったのでオートミールを食べながらお湯を沸かして珍しくパスタ。
*****************
火曜レッスン。
今井 BP60。今日もまたいつもの曲ばっかりだった…。通しじゃなかったけど。
BP#51-1 "One Step Away"
BP#51-2 "Give it Up" 
BP#52-3 "Phantom of the Opera (Maxi Version)" 
きついっちゃきついけど昔程じゃない。
BP#53-4 "Hold Your Horses"
BP#51-5 "Let the Sun Shine" 
最初にちょこっとプレスがあって後はおでこへバーがくるエクステンション。肘を寄せるために広めにややバーを持った。私の肩幅結構広いし。そして宮川君に習ったようにちょっと親指側に余裕を持たせて小指側に力を入れるような、MP 関節がまっすぐ横ではなく小指側が下がった斜めになるような握り方をした。
BP#51-6 "Walk This Way" 
BP#58-7 "Breathe" カーフレイズから始まる。
BP#49-8 "Thunderstruck" 久々にフロントレイズ。
BP#51-9 "Superstar" 
BP#51-10 "My Immortal"

<ブランチ & 間食その1:2pm> @ユリイカ
ピタパンサンド (人参のポタージュ・ポテトチップス・コーヒー)、ブルーベリーのセミフレッド
1人ではちょっともったいないかな〜と思いつつも家からすぐだし来てしまった。スープランチと迷ったけど同じスープの小さいのが付くからピタパンサンドに。絶品ポタージュ! タンドリーチキンもフムスやクミンの効いたキャロットラペも美味しいーー! 大満足♡

Eurekä
福岡市中央区桜坂 1丁目4-19 Tel:092-791-3576
Open:11:30~19:30, 金土 ~22:00 Closed:Sun. & 2nd Mon.

今井 BC60。パンプよりはまだバリエーションある。でも古い曲が多かったな…。強度低い。
BC#23-1 "Stuck on You (Club Version)"
BC#-2 何だっけ??
BC#67-3 "Set You Free" #20 の方もうコリオ忘れかけ。
BC#36-4 "Zombie"
BC#25-5 "Power of Love" またこれ… と正直テンション下がった。けど気を取り直して真剣に動く。
BC#59-6 "Danger Zone"
BC#23-7 "Hardcore Paradise" 3歩前進って言わんしー。てか今井氏って #25 がモジュールではないのかな (25 ばっかするから)。でもコリオが正確じゃないのはバックナンバーで覚えたから? でも #25-1 も縄跳びちゃんとしないし。
BC#23-8 "Retro Rush" フロントスタンスでジャブクロス×2+フック右左、横移動。コンバットスタンスになったらゆっくりのパンチングボールとかのやつね。なかなか久しぶりだった。  
BC#32-9 "Here I Come" 恒例尻のやつ。
BC#23-10 "Breathe Easy"

乗添 マスターズスイミング。今日は珍しく Kさんが来てた。自分で省エネ泳ぎと言ってたけど私と対極でばしゃばしゃせずに落ち着いた泳ぎで速い。去年のかすやの大会で見た時、飛び込みもめっちゃきれいだった。憧れー。
今日は完全に出遅れ、wu 100 と kick 50×4 が終わったところだった。5本目の時にアップ 50×1 をしてから合流。
drill & pull:50×2 (sc, 1'20")+100×1 (pull, 2'00") ×2 sets
drill:25×8 (cho, 45") 
swim:100×3 (IM, RIM, IM) (2'15") 予定では 2分サイクルだったけどきついかなってことで 15秒長くなった。3本だからやれないこともなかったかもだけど。 
swim:50×4 ×2 sets (ch, 奇 drill, 偶 H) (2'00") (set rest 60") せっかく choice だったので 2セット目の 2本目は fly-bk、4本目は br-fr に。…かなり遅くて 45", 44"。all-out じゃないとは言え、42,3秒で泳ぐくらいの実力を付けなければ確実に 100 IM 1'30" 切るのは難しいかも。ターンと飛び込みを改善する余地もまだ大いにあるけど。
down:100 
(total 1,450m)

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット60 (今井)
マスターズスイミング (60) (乗添)
(ストレッチ 2min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 05:25 | comments(0) | -
疲労残る月曜

<ブランチ:1:40pm>
黒毛和牛もも切り落としと無農薬茄子のココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、オープンたまごサンド (Bakery Kanatsugu 全粒粉食パン・ヨード卵光・Ohsawa 豆乳マヨおネーズ)+サラダ菜・レタス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

月曜レッスン。仕事は休みだったのになんか疲れてるー。昼間のホームレッスン何か行こうかと思ってたけど昼まで寝て、その後もだらだら。夜から香椎へ行ったけどそれでもなんとなく身体がしゃきっとしなかった。
松窪 スイミング初級。今日は平泳ぎ。初めての人がいなかったからか初級どころかかなり細かいところ。ありがたや〜〜。walk 25×1、choice swim 25×1 の後、キャッチの練習。肩甲骨を開いて腕を前に伸ばしたら手を外に開いたら手首を回して小指側の水を内側に持ってくる感じ。今日はそこだけ。肩甲骨が開くよう肩関節を内旋させるために、今は親指を下向き、掌を外側という形を作ってるけど、これだと水を外に押し流してしまってるから親指側でつかんだ水を小指側で流れないように堰き止めて持ってくるみたいな感じ? 手首や肘の関節を動かせば本当は掌を外向きにしなくても肩甲骨は開くはずなんだけど、私はまだ肩甲骨は開くより寄せてしまう癖があるんだなー。そしてキャッチができなくて水の塊の支えがない/その上に乗ることができないから肘が立たなくて引いてしまう感じ。うーんまだまだ遠い道程…。仮にキャッチができるようになってもその後の動きに続けられる自信皆無。途中で水を逃しそう。でも 4泳法の中で 1番伸びしろがありそうな種目なので地道に取り組みまーす。

<間食その1:2:30pm>
マツパン ずんだ食パン 2枚+マスカルポーネ、materne オレンジコンポート、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 


松窪 マスターズスイミング。大会の翌日なのでさすがに参加者少なめ。
wu:25×8 (SKPS×2) (45"?) 
kick:25×8 (glide kick IM 4×2) (45")
60秒サイクルの何かをやった記憶…。
drill:50×6 (fist swim) (1'40")
swim:25×3 (12.5 airturn, 3かき H) 松窪君は 50 の H をやろうとしていたけど不満の声が出たので変更。時間もあまりなかったのでそんなに本数は多くないはずだからやる気だったのに。ちぇっ。ターンの後の 3かきだけは頑張るようにという内容に変更になった。
(total 700m?) 

<間食その2:7:25pm>
マツパン ずんだ食パン 2枚、1本満足バー (シリアルブラック) =173kcal、牛乳 2杯

 


<レッスン>
スイミング初級 (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 500くらい???)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 14:51 | comments(0) | -
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