blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
雨ザーザー!! (編集中)

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土曜レッスン。今日こそ松窪マスターズ受けたかったけど、11日の大会で一緒にリレーに出たメンバーでイチローに予約をしてただった。香椎行ってたら間に合わないので仕方なく今日もホーム。
吉賀 マスターズスイミング。大雨の中、傘をさして行ったけどギリギリで走る羽目になり、傘意味ないんじゃない? ってくらい左肩や前後の裾がびしょ濡れ。普通の雨なら靴の中まで濡れることはまずない Stan Smith 履いて行ったけどソックスまでぐっしょり。気持ち悪ーー。
wu:75×4 (25/sc, catchup, swim) (1'30") 
drill:50×4 (25/片手 sq, pull) (1'15")
dash:7.5×6 (kick)、15×4 (swim)
パワー系の練習ということで、横長に持った大きいビート板を水中で垂直に立てグライドキック、5m ラインから真ん中まで。4本目が終わったとこで種目変えて OK と言われて fly と br を 1本ずつやってみた。板をキープするには腕や肩じゃなくて前鋸筋を使うべきだと思うけどどうしても脇の下の方ではなく腕→肩→首に力が入りそうになる悪い癖。肩に力が入りそうになったら腋下を意識するようにすればいいのに、すぐ忘れる。

walk:25
swim:100×4 ×2 sets (1st form or IM, 2'00") (2nd fr 1'45") (w/set rest)
今日は 1セット目は 15~20秒休憩を取れるくらいのスピードでフォームか IM、2セット目は普通にガシガシ?、ってことで、1セット目高校生は IM、Hさんはキャッチアップで泳いでてゆっくりペース。ゆっくり泳ぐといつもよりさらに肘が落ちてしまうようで 3本目に入ったらもう左手の腕が疲れてしまった。週4 はマスターズに出てたのが先月後半から急に泳ぐ量が減ったらもうこうだ。先週水曜の平泳ぎ中級の時に松窪君から肘から先の動きを補助で教えてもらって、ちょっとキャッチの時肩の力が抜けて背中が引っ張られるような感覚を得たと思ったけどその感覚もまた定着する前だったしあんまり泳いでもないからまた遠ざかった感じ。焦る。タイムにも表れて、全部 1'30" くらいかかってた。先月? より 3-4秒遅くなってる? サイクルとか覚えてないけど同じくらいだったはず。
swim:75×4 (1E1H) (1'30"??) 1本目が 1'03"?、2本目も同じくらいのつもりだったけど 3-4秒? も落ちてた。少しマシになりかけてたターンもまた元に戻ってて、すごく近く回って異様に深く沈んでしまう。ダメダメやん!!!
(total 1,m)

<夕食:9:45pm>
明日マリナに行くつもりだから、佐々木君に質問できるチャンスがありますように。気分を入れ変えて打ち上げ!




<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 700m くらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:13 | comments(0) | -
香椎 3本の予定がホーム 1本 (編集中)

<夜中の間食:am>
タマヤパン 白あんフロマージュ、亀屋良永 焼きあづき 10個、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



******************
<朝食:am>
黒豆納豆、黒米・キヌア入りごはん 2.5杯


<昼食:pm> @ユリイカ
ピタパンサンドランチ ¥1,000、白ワイン、チャイ


水曜レッスン。今日は玉ちゃん BB45→平泳ぎ中級→マスターズ45 の充実コースのはずが…。やっぱり身体がだるくて家を出るべき時間から仮眠。ホームに行くなら城南スタッフとしてコナミに戻って来てくれた後藤君の BP45 からのつもりが、ギリ間に合わず。週替わりで担当者が変わる 8:45pm からのコンバットから。
藤井 BC60。まだ 69~71 の 3リリース分しかレパートリーがない藤井君だからか、人少なし。ギリギリに水汲んでにゅるりとスタジオ入り。この後は BB30 しかないから間に合ってよかったぁあーー。
BC#71-1a "Give Me Your Love", 1b "Hype", 1c "Perfect Strangers"
BC#71-2 "Baddest Things" 
BC#71-3 "Work it Out"
BC#71-4 "Titans" 
BC#70-5 "Not Giving in (Original Mix)"
BC#69-6 "Wine Dem" 
BC#69-7 "Testify" スーパーマンパンチ。
BC#70-8 "We Won't Be Alone" 横向いてアッパーの。
BC#71-9 "Time" クランチアップして右左右パンチ。リバースクランチ、足の裏で天井を押す。
BC#71-10 "Unstoppable"



<レッスン>
コンバット60 (藤井)
(ストレッチ 10 min.、プール 300m くらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:30 | comments(0) | -
やっと雨が降った (編集中)

<夜中ごパン:am>
Dean & Deluca 茄子といちぢくの白バルサミコマリネ (107g) ¥600、Rojiura Bakery


<夜中の間食:am>
ふわとろチーズケーキ =191kcal ¥178、塩キャラメルカシューナッツ (35g) =約 188kcal ¥178、JA 玖珠久住産直品 ごぼうかりんとう「ごんぼくん」、有機カフェインレスコーヒー



***************
<朝食 & 間食その1:9:10am>
蒸し茄子とふわふわしらす (「ゆずの村」ポン酢醤油)、無印良品 食べるスープ ()+ねぎ、黒豆納豆、キヌア・黒米入りごはん 2.5杯




<昼食:pm>
Il Cortile a Te イカとレンズ豆 & キャロットラペ & 南瓜サラダ、レタス、Royal Crest まぐろ、Rojiura Bakery パン・ブール ¥135 1/2個、bread A espresso 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



火曜レッスン。今日の BP60 は今井氏の代行で大城君。久しぶりに受けようと思ってたけど雨のため出遅れ断念。その後のまーくんコンには絶対行かねばっ。少し雨は降ってたけどチャリで出発!
一番ヶ瀬 BC60。3週目は新曲 WS の日で、動きっぱなしのはずなのに今日も超幅広い選曲をしっかり自分のものにしてからの披露。いつもながら本当に素晴らしい。
BC#38-1 "Writing on the Wall", "Because the Night" 
BC#69-2 "I'm Alive" 。
BC#35-3 "Piece of Heaven"
BC#36-4 "Zombie"
BC#28-5 "Hymn"
BC#30-6 "Bring the Noise (Short Original Mix)" うわーーこの曲の存在すら忘れてた! 松ちゃんでよくやってたなー。宮尾すすむにならないようにする動きw
BC#27-7 "So What! (M Edit)"
BC#33-8 "U R My Phantasy (DS Mix)"
BC#65-9 "Black and Blue (Smackdown)" うぉーおーぉおーってとこがなんかまーくんの印象の曲。このリリースはまーくんで 1番やってたかな。
BC#71-10 "Unstoppable"

<間食その2:pm>
タマヤパン 天然酵母あんぱん (小倉)、People Tree チョコデザートバー (strawberry milk cereal crisp) =189kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



甲斐 Megadanz45
#36-1 "Sax"
#36-2 "Carnaval"
#37-3 "I Will Survive"
#37-5 "Give Me Your Love"
#37-7 "Work from Home"
#38-3 "Trumpets" 
#38-9 "Into You" 
#37-10 "Thisi is What You Came for"
#37-11 "Don't Let Me Down" ちょい省略。でも今日は cooldown 入れずに 8曲やってるから!

<夕食:11:pm>





<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
メガダンス45 (甲斐)

(ストレッチ 15 min.)
Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 14:55 | comments(0) | -
遠足♪

<夜中の間食:12:05am>
なみさん 松貴堂「松葉」& カシューナッツクッキー 2枚、大地のおやつ ツバメサブレ (有機抹茶) 3枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

*****************
<朝食:9:05am>
無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ねぎ、信州納豆「粒誉」、キヌア・黒米入りごはん 3杯


今日はなみさんのいるコナミ長崎へ! 宮川君が岡山に行ってた時以来の他県遠征。起きれなったら嫌なので高速バスの予約はせずに、乗りたいバスの出発時刻 30分前に天神高速バスターミナルに行ったんだけど… 週末をナメてました。満席で乗れず。30分後のちょっとだけ所要時間が長いバスに予約したけど、そのため 1本目の BB60 には間に合わず…。ガーン。ただし今日 1番受けたかったのはプリンス幣のコンバットなので、コンバットを 1本目にしないだけの危機管理能力はあったことをよしとするしかない。駅に着いたらなみさんがお迎えに来てくれていた! 道には迷わない人だし駅から近いから平気だと思ってたけどやはりありがたい。以前いただいて美味しかったパン屋さんのパンもお願いしていたり、もうお世話になりっぱなし。ありがとうございます〜〜。駅からの道程よりもコナミ長崎に着いてからの方がなみさんいてよかった〜〜という状況! 団体客御用達的な昭和のホテルと温泉センターが合体したみたいな使い勝手の悪い施設だった。10F まであるので延床面積はかなりあると思うんだけど広いと言うより迷路のようなデッドスペースと扉がやたらにある建物で、方向音痴の人は初めての時はちょっとヤバいかもよ! ってなお店。県に 1つしかないから会員数は多そう。とにかくなみさんに色々世話を焼いていただき早めに準備完了、スタジオのある 8F へ向かう。

<間食その1:10:50am>
無印良品 マンゴーバウム ¥180 =381kcal、コーヒー ¥100

土曜レッスン@コナミ長崎。長崎と言えば大野城から村上昇さんとつい最近大塚君、天神から佐竹君が異動している。なみさんと 2スタ前のベンチに座っていると、土曜はいないはずの (佐竹) とーるちゃんが前を通った!! きゃーと喜んだら立ち止まってくれ、しばし話ができた♪ 相変わらずおもろかった。ラッキーだった〜☆ 今度は平日休みを取ってとーるちゃんレッスン受けねばなー。泊りはお金かかるから日帰りで。←観光する気さらさらなし (笑)。
BC60。身長 180cm 超、お見送りは王子様のように片膝を着いて、なかなかのベテランだけど全力で動きありえない汗をかき、真面目で人の良さを感じる… というような噂を聞いていて、是非とも 1度はその全力レッスンを受けてみたいと思っていた。今回ついに実現! 優先予約 #3、お立ち台から少し外れた自分の足元まで鏡に映る、動き易い位置げっと。勿論先生も見える。
BC#49-1 "Down", "New Divide (M & Ace Remix)" 
スタジオはかなり広いのに、wu からめちゃ暑い!! エアコン効いてないんじゃないのー? 幣さんの熱さのせいってわけでもないだろうし…。暑さに弱い私には厳しい環境…。でも今日は目障り・耳障りな輩がいなくてすっごく平和だったみたい。だから時々幣さんを見ながらも集中して動けたから楽しかった!
BC#49-2 "Kick in the Teeth" 
#49 をやる人は多いけどこれは久しぶり。フロントスタンスのカタから始まって同じ足のニー、フロントキック右左が Wフロントキックになったり、パンチはアッパー交互×4、ジャブ交互×4 とかの。
BC#49-3 "Barbra Streisand" これは 2曲目より久々な感じ。フック交互の後斜め前に踏み込んでダッキングとか。最近のと比べると #49 でもゆっくり感じた。
BC#49-4 "Lord of the Rings", "Hava Nagila"
BC#49-5 "Don't Need"
BC#48-6 "Drummer Boy (MoDrums Remix)" #49-6 "Unfaithful" 大好きなんだけどここで CD 変わる。ま、Unfaithful はやる人結構いるからいっか。これサイドキックする方のお尻が痛くなるくらいきつい印象だったけど今日受けたらそれ程きつくなかった。サイドキックが甘くなっているのか?? もっと脇腹も痛くなるべきなのに。次サイドキックもっと注意しよう。
BC#48-7 "The Last Fight"
BC#48-8a "Everywhere (Breeze & UFO Remix)"
BC#48-9 "The Time (Dirty Bit)" プリンスには侍女= モップ係がいると聞いてウケてたけど、いや、ファンじゃなくてもちょっとこの汗はなんとかしなきゃでしょ! ってくらいの大量の汗をかいていた。今まで見た誰よりも遥かに凄い量! 本当に全力で動いてくれるんだもの。時々煽りに行ったりはしてたし、汗でマイクを壊した以来らしいけど汗をタオルで拭いたりもしてたけど、それ以外は超ガッツリ! その結果がこの汗。お立ち台の上に湖ができてた。で、すごいと思ったのは、その液体の中にいながら滑らないこと! 幣さん程汗をかいていない私でも手が滑って怖かったのに、幣さん完全に姿勢をキープしてた!! 体幹力♡
BC#48-10 "The Silence (New Single Mix)" 
レッスン後ストレッチをしていたらプリンス登場。大きなカゴにいっぱいの汗拭き雑巾、2L PETボトルと商売道具= CD 等を入れ、足は裸足、肩に汗でヨレっとなったレスミルズのタオルを 3枚といういでたちで (笑)。なんかかわいいー。30代であれだけの頑張り、本当に頭が下がると言うかありがたいこと。その頑張りだけでもう好きになった。アタックも受けたかったなぁーー!

<間食その2:7pm>
岩崎本舗 蒸したて 長崎角煮まんじゅう 2個 ¥800、なだ万監修緑茶「旨みの日本茶」340ml ¥140

<夕食:10:30pm>
Dean & Deluca ギリシャ風野菜のマリネ、有機ズッキーニ、Bakery Kanatsugu 胡桃入り黒パン? 1枚 & 胡桃の天然酵母 2切れ、長崎 bread A espresso カンパーニュ ¥180 1切れ、チーズ 2種 (San Simon D.O.P. 2切れ & Cambozola 1切れ)、Oak Heart Su murie スパークリングビネガー (カシスの酢) 120ml


なみさんに明日が父の日だからそろそろ妹さんの襲来があるかもと警告を受けていたけど、家に帰ったらほんとに妹が来ていた。なみさんさすが。でも今日は姪っ子は 10pm 過ぎまで塾があるとかで妹 1人で平和だった。

<間食その3:11:35pm>
bread A espresso ショコラ ¥240、なみさん 松貴堂 大人のチーズクッキー (柚子胡椒風味) 1袋、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")
 





<レッスン>
コンバット60 (幣)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,000m??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:23 | comments(0) | -
運動不足の金曜

<夜中ごはん:12:10am>
蒸し茄子のふわふわしらすかけ (馬路村「ゆずの村」ポン酢醤油・バジル)

紫蘇がダメなので、シソを使ったらいいメニューの多い夏はバジルが大活躍! シソよりワインに合うし。


<夜中の間食:12:25am>
手作りミニシフォンケーキ (梅 & ココア胡桃チョコ)、なみさん 松貴堂 チョコレートクッキー & オレンジクッキー 各 2枚、無印良品 ブラウニー =193kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

 

 

 



******************
梅雨入りしたというのに全然雨が降らない。阿蘇の人達なんかは地滑りとかの危険もあるから雨が無い方がホッとするのかな。でも水がないのも困るのじゃ。今年の夏は猛暑なんだろうなぁ。今から気が重い…。

<朝食:9:10am>
黒豆納豆、有機人参の塩麹和え、揚げ茄子と蒸し茄子のお味噌汁+ねぎ、キヌア・黒米入りごはん 3杯

仕事終わって髪を切りに。夏仕様にバッサリ、すっきり。
 
<昼食:2:40pm> @三月の水
デリプレート、スパークリングワイン、コーヒー (コスタリカ サラカ農園・レッドハニープロセス 2015)、チョコレートバーク



ハーブティーも超美味しいし、泡・赤・白 (私は飲まないけど) ビールも飲める! ので、なかなか行き着かなかったコーヒーを初めていただく。!!!! 感動の美味しさ!!!
Delicatessen 三月の水
福岡市中央区今泉 1丁目 23-4-103 
Tel:092-712-3777 
Open:月~土, 11~20:00

金曜レッスン。プールとスタジオ両方に行く人のことなんて当然考えてくれてないから流れが悪く、プールレッスン受けたいと思うとスタジオが何も受けられなくなるっつー (怒)。来月からはこれまでのスイミング中級が初級になるんだけど、金曜は近隣他店でマスターズがないからここ 60分のマスターズ初級とかにしてくれたらいいのにと思う。そしたら泳法クラスでやるようなドリルとクラスがなくなった飛び込みの練習とかもできるし、泳法クラスとコナミフェスティバルには出るけどマスターズには… という層が取り込め、泳ぎ系のレッスンだったら何でも出るという人にも悪くない内容だと思うんだけど。

<間食その1:7:35pm>
松貴堂 焼き菓子「松葉」1袋、Bakery Kanatsugu 天然酵母くるみスコーン、グリーンキウィ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
 



瀬戸 スイミング中級。ターンだと思って来たけど最終週じゃないからまだだった。まぁなんだってよかったけど。瀬戸君もプールでは大ベテラン、肝心要の部分を上手くまとめて伝えてくれるので、基本的なことでもできないことはたくさんあるし、同じ内容の繰り返しでも確認にはなるんだけど、今日は天神スタジオを迷っただけに、やっぱスタジオ行けばよかったかなと。週1 しか受けてないパンプを甲斐ちゃんで受けられて、一生懸命が大好きな藤井君のコンバットもあるし (藤井君は水曜 3週目に城南に来てくれるんだけど流れが悪くなった今、香椎の玉ちゃんバランスと松窪マスターズを優先してしまうというね)。それよか筑紫野も松ちゃん BP45→ 上北 BC60→ 上北コアクロスというステキな流れだった!!!
さて肝心のレッスン、今日のお題はリカバリー。半年前は腕で顔をはさむようにリカバリーすることができなかったけど、最近意識すれば耳に腕が当たるようになったので少しは肩甲骨が動くようになったのだと思いたい。瀬戸君は通りすがりに腕を持ってガイドしてくれるけど、どこが OK でどこが悪いかはそれだけではわからない。止まって聞きたかったけど誰も止まってないので流れをぶった切ったらダメかしらと思ってそのまま泳いだ。松窪君は 1人 1人よく見てくれるだけじゃなくて、途中で止めてコメントをくれるのがやっぱりいいなー。たまに寒くなるくらいちょっとしか泳がないけど、一般論を伝えるに止まらず個々の現状を見てくれるから貴重な時間。呼吸の後、私は頭を突っ込み過ぎてるかもしれない。そもそもすべての泳ぎの時にストリームラインを作ろうとすると腕が後ろにいかない分顎を引いて頭を突っ込んでしまうのでその頭の位置の感覚を改めなければかもな。入水の位置は、焦らず泳いでいる時は狭く、そこから広げながらキャッチをするけど、ダッシュになると広くなって、水がつかめなくなる。肩幅くらいに真っ直ぐ入水して広げなくてもすぐ肘を立てて水がつかめるようになればいいんだけどそれはそう簡単には行かない気がする。

<夕食:11:50pm>
Bakery Kanatsugu 塩パン ¥140、無農薬レタス、もっちかちゃん スペイン San Simon 4切れ、つまんでご卵の茹で卵、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

<レッスン>
スイミング中級 (30) (瀬戸)
(プール 500mくらい??)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:25 | comments(0) | -
なみさんと初本田君レッスン☆

<夜中ごパン:12:35am>
鶏もも肉のにんにくアボカドオイル炒め (カマルグの塩・国産親どり)、蒸しインカのめざめ、Boulangerie L'est ロデブ 3切れ+サンシモン、白ワイン (Willowbank de Bortoli, Semillon Chardonnay, 2016) グラス 1杯

6/13, 14 完了。



<夜中の間食:1:30am>
1本満足バー (シリアルブラック) =173kcal、大地のおやつ ツバメサブレ (有機抹茶) 100g くらい・約20枚?、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

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<朝食 & 間食その1?:9:10am>
無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ねぎ・ワカメ、信州納豆「粒誉」、丸かぶり絶品胡瓜+新生姜 (杉樽醤油)、蒸しインカのめざめ (有機黒胡椒)、キヌア・黒米入りごはん 2.5杯、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


今日は長崎からなみさんが里帰り。とメールで判明したけど私は間違えて来週のことだと思っていた。ガーン!!! まーくんに来週と伝えてしまったっ。焦って城南に電話しかけて止めたりの怪しい行動。落ち着け自分。


木曜レッスン。本田 コアクロス。コアクロス超久しぶりーー!! そしてホーム本田君のレッスン初受け!
1 片足スクワット、仰向け膝直角からのエクステンション。
2 ホバー、プランクから手を前前戻す戻すの walking? プレートを両手で持って仰向け両足シザーズ。
3 2つ折りチューブを片足で踏んで反対の手で真後ろに引きながら片足スクワット。両足でチューブを踏み交差させて両手で持ちスクワット姿勢のまま足開く閉じる。
4 ウッドチョップ、胸の中央で拳を合わせて着けたままクロスクロール。
5 片手に小プレートを持ってポインターから 45°開いて閉じる、立位ベンドオーバーロウイング。
RPM に代わり導入されたトップライドに出ている友達の感想からも安定感は期待できた本田君、手堅いと言うか優等生的と言うか、そつないレッスン運びだった。身体もガッチリ。今日の 30分 1本ではキャラが伝わってくるってことまではいかなかったけど、BC ライセンスも取ったみたいだし、これから自分の個性もガンガン出していってくれるでしょう。

<昼食 & 間食その1:3:40pm> @Cafe & Meal Muji
選べるデリ 3品 ¥850 (鶏むね肉のスイートチリソース?・くずし豆腐出汁和え・シーザーサラダ) (十穀米ごはん+¥100)、NY抹茶チーズケーキ ¥450、黒豆茶

Cafe & Meal Muji 天神大名店
福岡市中央区大名 1-15-41 Tel:092-734-5114

吉賀 マスターズスイミング。今日のメインは 25m のサイクルが 20秒、hard でもほんのちょっとしか休憩ないじゃん。セット間休憩はあったけど 2セット目もなんとかクリアできた。2コースは高校生男子、Yちゃん、私、だったけど、IM であまり離されなかったのは前が体力温存で流してたからなのか、私の背泳ぎか平泳ぎが少しは速くなったのか?
wu:75×4 (25/sc, catchup, swim) (1'30") 
drill:50×4 (25/submarine, pull) (1'20")
swim:100×4 (奇 IM, 偶 fr) (2'00")+25×2 (1H1E) (20") ×2 sets (set rest)
easy:25
kick:プールサイドに座ってキック 30" H+10" rest ×5 sets
現長崎の村上昇さん考案とか。腿の半分から下が水中の状態でできるだけ大きな幅でできるだけ速くキックをうつこと 30秒、10秒休憩して同じことを繰り返しの 5セット。脚を大きく動かしながらプールの縁にちょこっとお尻を乗せてるだけなので姿勢の維持に腹筋使ったー。
b-kick relay:25 キック苦手 & 嫌いな私には悪いお知らせです。板キックリレー。でも練習よりはマシ。25m 1回ダッシュすればいいだけだし、鼻くらいまで沈めたら少しは脚も浮くので。練習で顔沈めたら息できないできつ過ぎ。
down:50
(total 1,500m)

<レッスン>
コアクロス (30) (本田)
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(ストレッチ 10 min.)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 & 軽食 | 03:56 | comments(0) | -
下半身激筋肉痛で香椎へ〜★

<夜中ごパン:12:05am>
親鶏もも肉・有機ピーマンと春キャベツの有機ココナッツオイル炒め (ムソー 有機バージンココナッツオイル・カマルグの塩)、Elle 6 パンプキチンポタージュ、チーズ 2種 (Cambozola & San Simon D.O.P.)、Boulangerie L'est ロデブ 3切れ、白ワイン (Willowbank de Bortoli, Semillon Chardonnay, 2016) グラス 2杯

もっちかちゃんが誕生日プレゼントと言ってスペインのチーズをくれた!! 初めて食べるやつ。スモーキーな牛ミルクから作ったチーズ。淡白な鶏肉が美味しくいただけた♪ ありがとうーー!!!
 

***************
<間食その1:7:30am>
Elle 6 はちみつクロワッサン、どら焼 黒糖胡桃 =361kcal、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


<今日の英語>
西暦 year (数字) in the Christian era
烏骨鶏 silky/ silkie
とさか comb, crown, topknot
crest とさか・冠羽
plumage 羽毛・羽、凝った/派手な服装

<ブランチ:2pm>
レタス+有機ズッキーニのナムル (胡麻油) & Royal Crest まるずわいがに (有機かぼす果汁・有機ホワイトペッパー)、つまんでご卵の茹で卵 (豆乳マヨネーズ)、Soup Stock Tokyo 菜の花のポタージュ (180g) =83kcal、Boulangerie L'est ロデブ 2切れ+発酵バター


水曜レッスン。月曜しょーたコンのエスキーバで昨日から裏腿筋肉痛だったんだけど、昨日のゆりちぇるコンでもまた別の曲でエスキーバ。今日は夕方から上塗り分筋肉痛がイテー! 泳ぐ分には大丈夫そうだけどバランスはまともに動けるかちょい不安だったけど、せっかく行くなら 3本は受けたいので玉ちゃんバランスから! 玉置 BB45 (strength)。
BB#50-1 "Soldier of Love"  swing wrap 手が短く見えるのは胸椎回旋が足りないからだろうと意識する。でもそうすると膝の向きが。
BB#50-2 "Won't Give Up"  streamline 姿勢も取れない私、インテンスポーズで組んだ両手、耳の後ろにいかない。頭がつかえてうつむき顔になってしまう。ベイビーバックベンドは腰椎の動かし過ぎに注意。
BB#50-3 "Breakeven"
BB#50-4 "I See You (Theme from Avatar)" スターポーズの最後、今日は玉ちゃんのリクエスト? に応え、手だけじゃなくて足先でもキラキラ (笑)。
BB#50-6 "Sweet & Amazing" 呼吸を意識。
BB#50-7 "Hey, Soul Sister" 私は walking hover の動きまで硬い (泣)。固めようと思うと関係ないところまでガチガチになるのよねー。わかってるんだけど染み込んだ悪い癖。
BB#50-8 "Please Don't Stop the Rain" 間違えてやってしまったらしく、お得感満載な今日の 45分レッスン (笑)。
BB#50-9 "Vanilla Twilight", "Here I Confess" 1曲目 Owl City、可愛くて好き。ダウンドッグで交互に踵を上げるとこ、ゆったりの音と合わせてやると気持ちもゆったりしてきて。身体は両踵床に着いてる方がふくらはぎ気持ちいいけど。
BB#50-10 "A Hundred Thousand Angels"

<間食その2:2:45pm>
Balanceup いちじくと繊維 6枚 =242kcal、ミルクティー (天の紅茶)+レモングラス


プールまでの空き時間ストレッチしてたら玉ちゃんが来て、話ができたのがよかった〜。玉ちゃんはいつもレッスンの最後に「今日も 60分動けた自分の身体に感謝」ってなことを言うんだけど、関節可動域狭いとか筋肉がちがちとか、色々愚痴ってるけど、これだけ思い通りにならない身体とニブい運動神経で、だいたい好きなだけ動いてきて、何も故障が起きないのは不思議だし、ダメながら、否、ダメなようでいて全体でちゃんとバランスを取ってくれているのかもしれないし、やっぱりそんな自分の身体は愛おしいんだよと。そうだ、本当は動けるだけで感謝なのだ。そして正解・あるべき状態と違うものは矯正しようとするのは、西洋的な考え方に毒され過ぎているかもしれない。何事も制しようとする考え方。当然ケガなんてしたくないし、ケアや補強というアプローチも頭に置いておきつつ、大らかに自分の身体という個性を捉えて、力づくで変えるのではなく、様子を見ながら仲良く末永く付き合っていきたいなと。Thank you for inspiring me!

増田・松窪 平泳ぎ中級。25 歩いて往路は蹴伸びの後、早速増田コーチから横に開いたら水面と平行に戻すと先週言ったことを訂正しますと。横ではなく斜め下に開く、ということでやり直し。このドリルの時私のいる側を見るのが松窪君だったので、肩甲骨から動かしつつ肘は固定して肘から先だけ動かすのがどうしてたらいいかわからないーと聞いたら、親指側を内側に入れるような動きを腕をつかんでやってみせてくれて、あ、これは昔々川上コーチから手は動かさず肘がぐるっと動くように、最初は壁とか床に手を着いてでいいので練習するといいと言われた、あの動きだ! と感覚が蘇り、肩甲骨が動くような前腕だけの動かし方の感じがちょっとつかめた!! 松窪君の身体を使って教えてくれるとこ、触られるのが嫌と言う人もいるけど、私はいいと思うけどなぁ〜! 触って教えてもらったことで目からウロコのことがどれだけあったか!! そして言葉も過不足ない。質問に対して本質的なところを簡潔に答えてくれるのも好きだ。

松窪 マスターズスイミング。城南で昔月1 でやってた記録会みたいに、1人 2,3本飛び込みからのタイム測定。公式記録じゃないけどやっと 50 fr 4秒台! やったー。飛び込みは相変わらずダメダメ。佐々木君プライベートでやった時何回か感じることができたしゅーっと水の中を進む感じが 1回もなかった…。
wu:50×4 (60")
drill:25×8 (往 sc w/ kick, 復 g-kick) (2'00") また平泳ぎと混同してスカーリング狭すぎると直された。
200×1 種目・内容、何でも OK。タイム測定前のアップの 1部として自分のルーティーンをやってくださいってことかな。最初の 100 は IM、残りは fr でゆったり、キャッチを意識して泳いだ。
swim:25×3 (all-out, build-down) (45")
sprint:50 fr, 25 fly, 25 fr 
今日は飛び込みの練習なしで。今日の結果: 50 fr 34.8 or 9 (PB)、25 fly 17.4、25 fr 16.1。
down:50
(total 725+α m)

<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
平泳ぎ中級 (30) (増田・松窪)
マスターズスイミング (60) (松窪)
(プール 400mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 16:40 | comments(0) | -
久々に超楽しかったパンプミックス!!★

<夜中ごパン:12:20am>
蒸しすじなしいんげん、Boulangerie L'est ロデブ 3切れ、チーズ (Havarti)、Elle 6 コーンクリームスープ

<夜中の間食:12:45am>
Elle 6 チョコクロワッサン、Boulangerie L'est いちじくとチョコの、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

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火曜レッスン。今井 BP60。今日の選曲はすっごくよかった!! 基本通しで多分どうしてもという曲だけ変える派みたいな今井氏が、今日は CD 5枚も使ってくれたよ!!! しかも大好きな Who Knew、Always on Your Side 含む。もっちかちゃんによると彼の定番らしいし今日のメイン# の 1部ではあるけど、コリオ・曲ともに大好きなやつ! あーーーもう大満足!!!! あまりに嬉しかったのでスタジオ退出ご挨拶の時に今日みたいな選曲がいいーー!! と満面の笑顔で伝えたった♪ 来週は代行で久々の大城君。
BP#63-1 "All for You" 好きなやつ! IP も時々やってたなー。
BP#63-2 "Truly Madly Deeply (Club Mix)" これも好きー。=BB#14-3、野元さんでよくやったやつ。元気かなぁ野元さん。今どこいるんだろ??
BP#63-3 "Famous Last Words" 曲も好きだしきついやつー。
BP#56-4 "Think about the Way (Extended Mix)" これは昔は宮川君の曲だったけどその後 IP (いっぽー/現大野城) でよくやった。強度高し。
BP#60-5 "Who Knew" きゃーー!!! やったぁああーー!!
BP#63-6 "Ain't No Other Man (Radio Version)" これも好きな曲!
BP#63-7 "Love Sensation '06 (Hi_Tack Burnin' Up Radio Edit)" ジャム受けたくなった…。
BP#63-8 "Fast Life (Clean Version)" これも結構 IP の曲。
BP#51-9 "Superstar"
BP#66-10 "Always on Your Side" もっちかちゃんのリクエストだったのね? 私もだーい好き! BB もやりたいー。

<朝食:9:10am>
揚げ茄子・茄子・ワカメ・茗荷のお味噌汁、黒大豆納豆、キヌア・黒米入りごはん 3杯


村上 BC60。遠い沖縄へ異動になった岩田君の代わりにゆりちぇる。てか、前回は出張で柳迫君に変わってしまって、結局天神火曜の岩田コン、2回しか受けられなかった!! 。゚(゚´Д`゚)゜。
そして、今日。ホームでのゆりちぇるコンは当時マスターズとかぶってて出てなかったから、お久しぶり。彼女の熱くて Sなレッスンは楽しみだったけど、今日は参加者がビミョー過ぎてあまり楽しめず。久保山コンと同じく、騒ぐばっかりでちゃんと動けない系のオタクが前方中央に集結してて… 正直今日はパンプの方が断然楽しかった。次回はもう来ないかな…。
BC#20-1 "Slave to the Music"
BC#20-2 "U Can't Touch This"
BC#20-3 "Set You Free" うわーーこっちバージョンやったの相当久しぶり!!
BC#63-4 "Edge of A Revolution" トレーニングの時間です♡ って。そーゆーゆりちゃんが好き♡
BC#63-5 "Holdin' on Right Now"
BC#53-6 "Swagger Jagger" そして。これをやらずには終わりませんって言って、これ (笑)。私の中では瀬戸君の曲で、ちょくちょくやってるからコリオはしっかり覚えてるし、昨日のしょーたエスキーバの筋肉痛に上塗りをするのねー♪ と思いながらやった♪ 下半身ガッツリ系好き。
BC#20-7 "I Don't Need Nobody" これも昔は定番だったのにあまりにも久々にやったので色々コリオの入り損ねあり。それはキューが遅いってことだけど。横向きになるとことか。
BC#15-8 "Ride on Time" ゆりちゃんのモジュール曲だって。声出しがうるさすぎてあまり楽しめず。
BC#15-9 "A Little Less Conversation" Elvis の。たまーに受ける久保山ちゃんで当たることがある。好きな曲。結構きつかった。
BC#15-10 "Purple Rain" これは久しぶりぃいいいーー!! プリンスが亡くなっちゃうなんて私の世代にはまさかって感じだけど、それだけ時が経ったってことなのねー。

<昼食 & 間食その1:4:15pm>
ボンラパス 鯵の南蛮漬け+有機りんご酢・千鳥酢、無農薬レタス、有機ズッキーニのナムル (胡麻油)、キヌア・黒豆入りごはん 2杯、緑茶 (知覧紅茶)、タマヤ 南瓜スチームケーキ 2個 ¥216、中村屋 うすあわせ (あずき) ¥108




小山 BB45 (strength)。甲斐ちゃんメガと迷ったけど、メガは昨日岩田君でもやったし、もういっか、とこっちに。
BB#75-1 "Show Me Love (Skrillex Remix)" 今日も正面向きワイドウーチーから横向きランジになるとこの膝が不恰好なのと腕の位置に困る。今度小山さんに聞こう。
BB#75-2 "Free" 足首フレックスで 3-legged dog のとこ、足を十分遠くに着いてないと太腿前が攣りそうになる。ダウンドッグは未だプランク作ってからじゃないと手足の距離がつかめないのよね (汗)。
BB#75-3 "Tidal Wave" Warrior 2 の伸ばしている方の足を全然上手く使えない。しっかり押しているつもりでも膝が伸びない。股関節の使い方のせい? 土踏まずが十分持ち上がらない偏平足だけど、偏平足なりにアーチができる床の押し方をすればも少し膝は伸びるのか? 腰の位置を少し高くした方がいいのか??
BB#75-4 "Light Years", "Close" 
インテンスポーズは骨盤を立てることと上半身をリラックスさせて肩甲骨から動かして腕を耳の横までもってくるというどちらも私の苦手なタスクがあって大変。
BB#75-6 "This Girl" 今日もきつ楽しいロープ登り。
BB#75-7 "Home", "Work (Lost Kings Remix)" バードポーズ、今日は腕ぷるぷるならなかった。前回よりはお腹を使えたのかな?
BB#75-8 "Company" 
BB#75-9 "Curse" 
BB#75-10 "Coral", "Somewhere over the Rainbow"

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット60 (村上)
バランス45 (ST) (小川)
(ストレッチ 5 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:41 | comments(0) | -
せっかく休みなので 3回コナミに行った←アホで結構 (編集中)

大会の翌日だから休みにしておいたのだー。あんなに早く終わってその後レッスンにも行かなかったから休みしなくてもよかったけど。せっかくの休みなので朝っぱらからレッスン。ゆりちぇるの枠だったところ、天神スタッフが代わるがわる代行に来てくれてるけど、今日は嫌いから一転、今では身体の使い方のキュー、選曲ともにいいじゃん! で気に入っている今井氏が担当。

<朝食:9:25am>
厚揚げ+「ゆずの村」ポン酢・茗荷、蒸し有機小松菜、ジャスミンライス、緑茶 (知覧紅茶)


月曜レッスン。朝の部。今井 BC45。やっぱりボヤッキーだった。でも他店では真面目に動くはず! と期待した通り、ちゃんと動いてて。選曲も定番もあったけど私にとっては久しぶりの曲もあったからよかった〜。スタジオ入りする時に聞いたらパンプは #49 からだそうな。50,60番台前半であればすぐできるやつはリクエスト OK とのこと。だけど、#85-4 alt. の "Undefeated"、やったことないと言ってたので、とりあえず見といてと頼んでみたー。次の mix の時で全然構わないからしてくれたら嬉しいけどな…。
BC#25-1 "Angels (Zander Edit)", "Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)" 
BC#34-2 "Thks fr th Mmrs" コリオ違う…。この曲を選んでくれるとこはナイスやけど…。
BC#60-3 "Fly Away"
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)"
BC#34-6 "Shut Up & Drive" おーこれも久しぶり! 始める前の説明でキックを横とか後ろとかって言うから #41 "Let Me Entertain You" とか #55 "Where Have You Been" とかかな? と思ってたら! 新鮮でよかった〜。バックキックはコントロールするのが難しいからゆっくりの曲なのもいい。
BC#25-7 "Electro Violence" 
BC#25-8 "Crescendos of Ecstasy"
BC#36-10 "World in Union"

<昼食 & 間食その1:12:55pm>
Boulangerie L'est 具だくさんのミートパイ & ウインナーロール、レタスと有機ズッキーニのサラダ、つまんでご卵の茹で卵、ミルクティー (天の紅茶)


Boulangerie L'est マンゴーコルネ & クランベリーと紅茶のスコーン、ガレノス Ca たまごボーロ (18g) =65kcal & 青汁マルチビタミンボーロ (18g) =68kcal、ミルクティー (天の紅茶)


昼の部。瀬戸 マスターズスイミング。教は個人メドレーで 100 の日。来週はクロールで 200 をやるそうな。
wu:ch 50×4 (1'20")
b-kick:IM 100×4 (2'40") 頑張らなくても息が上がってしまうキック。やっぱり苦手。今の私はキックは姿勢・ボディポジションのドリルだと思ってやる。キック自体については松窪君に言われた、力が入り過ぎ、膝をもっと緩めていいと言われた点、平泳ぎのキックは斜め下に向かって蹴っているけどもっと浅い位置、後ろに向かって蹴ると言われた点は意識した。
pull:IM 100×4 (2'30") キックが入らないように注意して。特にバタ。
swim:IM 100×4 (2'20") 最後の 1本は頑張った。
down:50
(total 1,450m)

<昼食?:6:25pm>
桃花林 ふかひれスープ、カニサラダ (レタス・有機りんご酢・有機ホワイトペッパー)、ジャスミンライス


夜の部。中村 Megadanz45
#36-1 "Sax" 茜ちゃんはフロントタップのところも腰骨を少し出すようにしてたと思うけど中村さんは真っ直ぐ前に出してつま先でしっかり押せる程度には重心を前にしていた。糸を巻き巻きみたいな腕はゆるーく 1.5回くらい? 私はついコンバットのパンチングボールみたいに拳の位置を高くして少なくとも 2回はぐるぐるしてしまいそうになるw
#36-2 "Carnaval"
#36-7 "Get Ugly" Jason Derulo。キックボールチェンジ、膝ぱかぱかとか。バックステップ? に片手でパンチとかもあったな。
#36-5 "What A Feeling" 嫌いな曲だけど、ジャンプの前に膝を少し曲げると大きくジャンプできるとか、シャッセターンの後のポーズはメリハリを付けてとか、動き方について色々言ってくれたのでなんとかテンション下がらずに動けた (その後ぐるっと回るところは走らなかったのでちょいがっかりしたけど)。
#37-6 "Culpa al Corazon" 文さんでやったことがある。多分これ。文さんでは両肘を外側に曲げて手の甲を自分向きに指先を揃えた形で身体を斜めにして左回りにターンしてたとこ、今日は何のキューもなくどっち回りか最初わからなかったけど 2回目は自然に回り易いと思う方向に回ることにした。
#36-? "Beautiful Life"
#36-10 "Pegate" 忙しいやつ。2回はやったことがある。歩いて方向転換してだっちゅーのみたいなポーズをするとこ、今日は頭上クラップだった。
#37-11 "Don't Let Me Down"

<間食その2:7:10pm>
Boulangerie L'est レザン & 紅茶とクランベリーのスコーン、ミルクティー (天の紅茶)
 


成瀬 BC45。#38 の通し。今日は早めにスタジオに入れて、事前の解説がいつもよりたくさん聞けた。ためになった!
BC#38-1 "Writing on the Wall", "Because the Night"
BC#38-2 "Try it Again" これ好き! 久しぶりだったなー♪
BC#38-3 "Like I Feel" パンチングボールとジャブ×4 で前進、パンチングボール、ハイニーランで下がる、とか。
BC#38-4 "Headbangerz Rock Da Club" トレーニング曲♪ サイドキックいっぱい。
BC#38-6 "No Good (Start the Dance)" 45分だから 5曲目なくて残念! 大好きなエスキーバ。上体を動かすのではなくて膝を曲げるとか、横に出さない足は動かさない、膝を伸ばす、等々デカい声でわーわー説明してくれる。でもちゃんとダブルにしてる人は数えるくらいしかいなくてみんな動きが速い速い。てかこの日は右にも左にも真ん中にも早鳥。(›´ω`‹ )
BC#38-7 "Raver's Paradise"
BC#38-8 "What Hurts the Most"
BC#38-10 "Say (All I Need)"

<レッスン>
コンバット45 (今井)
マスターズスイミング (45) (瀬戸)
メガダンス45 (中村)
コンバット45 (成瀬)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 20:06 | comments(0) | -
懐かしの那珂川町へ〜

<朝食 & 間食その1:7:15am>
黒豚もも・有機ピーマンの味噌炒め (レタス・アボカドオイル・本みりん・カマルグの塩・まぼろしの味噌 米麦合わせ)、ジャスミンライス、緑茶 (知覧煎茶)、Balanceup いちじくと繊維 6枚


今日は那珂川町水泳競技大会。いつも起きる時間くらいに出発して、リレー入れて 5種目をお昼までに終えてしまうという大会。那珂川町と言えばこのブログを始めるきっかけである元同居人が住んでいて、実家の春日から彼のアパートに転がり込んでしばらく住んでいたことのある所。懐かしいわ〜。っちゅーわけで、多分軽く 10年は前のことだけど、会場のミリカローデン那珂川屋内プールも利用したことがあるのだ。非公認大会だから別に気負うことなく、泳ぎ方を変えたり初めての種目に挑戦したりしてみたらいいと思ってはいたけど、私にとっては待ち合わせというのがストレスで、一睡もできずに朝を迎えた。il||li(´・ω・il)il||li 人を待たせるのは嫌だけど、昔から遅刻魔。最近よく言われるようになった障害があるのではと思うくらい。前の職場でも換気扇を何度言われても消し忘れて帰ってよく怒られたものだったし。遅れないようにしなきゃと思うと眠れなくなってしまうので公式大会はタクシー使って自分のペースで 1人行動と決めているけど、今日は遊びだし、拾ってくれるってことになったのでお言葉に甘えることにしたらやっぱり眠れなかった。はー…。身体重い。

<会場での間食>
Weider in ゼリー (マルチビタミン) & (プロテイン)、アクエリアス 少々

競技結果。
100 IM 1.31.33
50 fr 35.33
50 fly 40.25
100メドレーリレー (4泳) 1.16.43
100フリーリレー (3泳) 1.06.91

参加者が少ないので上位入賞、50m 種目は 3位までお米がもらえて 2袋げっと。どれくらい参加者が少ないかと言うと個人種目は年齢枠も違う男性と一緒に泳ぐくらい (笑)。生まれて初めて 50を頑張って泳いだバタは、身体が異様に重かったし前半は焦らずいってみたけど、後半きつさが増さなかったので前半もう少し上げていいことがわかった。これで目標タイムもできたのでよしとする。相変わらず飛び込みダメダメ。足を持ち上げきれずドボン。個人メドレーも背泳ぎと平泳ぎの泳ぎ方がよくわからないのでできれば近々プライベートを受けてそれをベースに秋まで練習。コナミ城南のチームメートと出たリレーはみんなによると今までで 1番いい記録だったみたいでみんな 9月はリレーに出る気満々。でも早起きすると今年中に 30秒を切りたい個人種目の 100 IM に影響が…。ま、その時考えよっと。

<昼食:1pm> @魚べい ¥1,683-
 握り寿司 10皿、チーズケーキ、お茶

回転寿司ではないのね、今や。席は列に配置され、テーブル横にある上中下 3段のレールを通ってお寿司が運ばれてくる仕組み。注文もタブレット。ゴーっという音とともに寿司… だけじゃなくてうどんとかスイーツとか訳わかんない雑多なメニューw が運ばれてくるのに最初はいちいちびっくりして反応が日本人じゃないとか言われたけど、もうこの体験自体がレジャー! お茶も粉をプラスチックの湯呑みに入れてテーブルの端に取り付けてあるつまみを捻るとちょぼちょぼ出てくる熱湯を注ぐのだ。味はともあれ、お寿司ランドに遊びに来た感じでおしゃべりもいっぱいできたからよかった。

<夕食:9:10pm>
無印良品 バターチキン (180g) =251kcal+ジャスミンライス、蒸し有機ズッキーニ、カスピ海ヨーグルト+カルピス+水
<間食その2:9:30pm>
資さんうどん ぼたもち 2個 ¥260、Ton's Brand 食塩無添加ミックスナッツ (アーモンド・胡桃・カシューナッツ・ヘーゼルナッツ)、緑茶 (知覧煎茶)


<レッスン>
なし

 

 

Posted by : tocotkk | 旅行・レジャー・イベント | 01:41 | comments(0) | -
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