blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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4時間仕事

 

<朝食 & 間食その1:8am>
自然の味そのまんま 納豆、アマランサス入り玄米ごはん 2杯、フルーツ蕪+マルシマ 茶漬昆布、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ+ワカメ、緑茶、Balance Power BIG 北海道バター 2本 =160kcal




<昼食:1:35pm>  @石村カリー
あいがけカレー ¥1,100


石村カリー a.k.a. 洋鉢酒場 Soggiorno
福岡市中央区警固 3-1-3 1F Tel:092-985-2154 

<間食その2:2:40pm>  @Round Counter
スパイスケーキ ¥370+、コーヒー (コスタリカ) ¥550+




Round Counter
福岡市中央区古小烏町 70-2 古小烏ビル 1F Tel:092-983-6303

<間食その3:7:15pm>
アルフォート 2個 & リッチミルクチョコ 1個、バランスパワー 北海道バター 2本、素焼きミックスナッツ、緑茶




<今日の運動>
チューブ尻トレ
バランス (約55分)
コンバット (約35分)

 

Posted by : tocotkk | 外食・エスニック | 19:57 | comments(0) | -
今日も怠惰な 1日

<夜中の間食:12:10am>
1本満足バー (シリアルブラック)、素焼きミックスナッツ


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今日も目標達成に程遠く。デブるということ以外に元々肝臓の値とか悪かったから健康状態的にちょっとこれはヤバいかも。コナミが無くてもルーティーン化するために毎日同じ時間にウエアに着替えて運動をすることにせねば。

<ブランチ:12:10pm> 
ラタトゥイユ、アボカド 1/3個、グリーンリーフ (有機純りんご酢)、タカキベーカリー 伊予柑ブレッド 2枚、山羊チーズ、蒸しブロッコリー、つまんでご卵の茹で卵+アンチョビ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・無脂肪牛乳)


<間食その1:2pm>
タカキベーカリー バウムクーヘン 2切れ & 伊予柑ブレッド 1枚 =116kcal、苺、有機ミルクティー


今日も 11時を過ぎてから目標達成度が 50%にも満たないことに気付いて家コンバットでもするかぁと思ったけど NHK のドラマが始まってしまってそれを見て終了。「いいね光源氏君」。NHK のこの時間帯のドラマは面白いのが多い。今昨日再放送もしてた「あしガール」、光源氏君にも出てる伊藤沙里を初めて知った「これは経費で落ちません!」、再放送を BS で一気に見たけど毎話泣いた「透明なゆりかご」清原果耶って若いのに凄かった…。たまたま TVを点けたらやっていて面白いと思ったけど遭遇しなくて見逃した「三浦部長、本日付けで女性になります。」も。ムロツヨシ、うまおもろっ! で、続き見たかったなー。J:COM の支払いでもアップアップなので NHK オンデマンドは自粛。

<間食その2:5:30pm>
バウムクーヘン、素焼きミックスナッツ、ろばや 有機カフェインレスコーヒー

<夕食:11:30pm>
moritoneri チキンビリヤニ+有機パクチー、porapora食堂 根菜のピクルス、緑茶
 

モリトネリからテイクアウトした冷凍ビリヤニ! 美味しい! マトンも買ってあるの、楽しみ。また買い足そう。

 



<間食その3:11:40pm>
1本満足バー (シリアルホワイト) =186kcal、バウムクーヘン、緑茶


<今日の運動>
肋間筋ストレッチ
コアトレ (プランク系) NHK「ラン×スマ」青学と体幹勝負! っての観ながら一緒に
自重スロースクワット  10×3 sets
ディップス 20回→全然足りない

 

Posted by : tocotkk | 食べたもの | 23:57 | comments(0) | -
登記手続きに苦戦

<夜中ごはん:12:15am>
京揚げのチーズしらす焼き (チェダーチーズ・釜揚げしらす)、新玉ねぎ・黒豚肩切り落としの有機バージンココナッツオイル炒め、蒸し菜の花、緑茶

<夜中の間食:12:50am>
Zenb スティック パプリカ =132kcal



ゼンブスティックのパプリカ、今まで食べた味で 1番好き! 野菜の濃厚な甘さがして、nutty さも感じる! 美味しい〜。パンプキンシナモンも不味くはなかったけど普通のお菓子として美味しいと言える程ではなかった。これはふつーに美味しいから買おうと思う味。
****************
<ブランチ:1:15pm>


最初は司法書士に依頼しようと思っていた不動産登記、2件あると結構な金額になるので、お金も惜しいし車も持ってない家も買えないで色々知らないまま生きている自分への人生勉強の機会だと捉え、自分でやることに決めた。のはいいけど… やっぱり面倒!!! 去年のうちにすぐ済ませておけばよかったけど、去年は保険金の請求に時間を取られ放置していたせいで、今コロナ対策で法務局に登庁できなかったり (電話は勿論繋がりにくい)、手続きを始めてみて初めて実家分の手続きは支局が別と判明したり。今日は登記関係のことに半日以上費やした (プリンターの設定含めだけど)。はー…。挫けそう。でもやりかけたからには途中から依頼するのも勿体ないし、やってやる。どうせコナミもまだ始まらない。

<間食その:1:50pm>
Gerble アップル&ヘーゼルナッツビスケット 4枚 =251kcal+Brown Sugar 1st オーガニックアップルソース、緑茶 ()



<夕食:pm>
天然金目鯛刺身、無農薬無化学肥料人参 & 胡瓜+マルシマ 茶漬昆布、新玉ねぎ・白菜・ワカメのお味噌汁、有機キヌア入り減農薬無化学肥料玄米ごはん 2杯


<間食その2:pm>
銀座花のれん 銀座餅 =16.3kcal、Gerble アップル&ヘーゼルナッツビスケット 4枚 =251kcal、Zenb スティック (Beet Original) =139kcal


<今日の運動>


 

Posted by : tocotkk | - | 18:10 | comments(0) | -
お片付け

<夜中ごはん:3:10am>
国産大豆べに花油あげ (チェダーチーズ・有機新玉ねぎ・原了郭「黒七味」・減塩しらす)+貝割れ大根、緑茶 (奥八女 吉泉園 煎茶) 2杯、amam dacotan 長食パン 3切れ、苺、マツパン リッチ食パン 1切れ



昨日は体調不良で寝て過ごしたけど、10時過ぎてやっとベッドから起きれたので少し動こう、と家コンバット。でも Polar を ON にするのを忘れててちょっと凹む。動いたら変な時間なのにお腹が空いた。ご飯食べなきゃいっかと思ったけど結局食パンを 4枚食べるというね…。苺は昔から小粒のちょっと甘酸っぱいのが好き。
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<ブランチ:12pm>
伊藤食品 鯖の味噌煮+蒸し有機小松菜 (原了郭 黒七味)、減農薬・無化学肥料玄米ごはん、緑茶


弟が置いていった壊れた 3段の衣装ケース、なんで私が処分しなきゃいかんのだと思ってずっと放置してたけど弟はちょくちょく来る割には何もする気なさそうだし、外出自粛要請後電子ピアノを買うと決心したことでようやく重い腰を上げて粗大ごみシールを買い回収してもらった。父の部屋は生前のままにしておきたい気持ちもあるけど、いつまで経っても片付かないまま物置状態では勿体ないし、相続税の申告の頃には父の昔の書類や持ち物も思い切って処分して、私のトレーニングルーム兼来客用寝室として気持ちよく使えるようにしようとやっと思えるようになった。とは言え父がいた頃の部屋がすぐ思い浮かべられるようにはしたいので何を残すかとか配置をどうするかとかは考えたいけど。

<間食その1:12:50pm>
amam dacotan 、回 スパイスナッツ、緑茶




<間食その1:8:10pm>
南国土佐 Kubota ブルーベリーアイスキャンデー =84kcal、マツパン リッチ食パン 1枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・無脂肪牛乳)


<夕食:9:30pm>
黒豚もも切り落とし・美ら海の大きなピーマン・有機新玉ねぎの有機バージンココナッツオイル炒め、山下農園 自然栽培人参+しらす、黒米・アマランサス・有機キヌア入り胚芽米ごはん、緑茶



<今日の運動>
コンバット (35分くらい?)
バランスボールコアトレ
(2,127kcal 目標達成率 123%)
 

Posted by : tocotkk | 食べたもの | 04:11 | comments(0) | -
気が滅入る…

<朝食 & 間食その1:8:15am>
BREAD 食パン ピザトースト (チェダー・トマトペースト・有機新玉ねぎ・有機黒胡椒)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・有機豆乳)、Gerble 大豆&オレンジビスケット 2枚 =125kcal


<昼食:1:15pm>
makii 2段幕の内弁当、アマランサス入り減農薬・無化学肥料玄米、緑茶


<間食その2:1:40pm>
makii 苺ムースロールケーキ & フルーツパウンドケーキ 2個


<夕食:9:10pm>
オーガニックマッシュルームスープ (400g)



<間食その3:9:50pm>


<レッスン>
なし
(1,760kcal 目標達成率 106%)

Posted by : tocotkk | 食べたもの | 23:07 | comments(0) | -
お別れ前の (編集中)

<夜中の間食:1:20am>
Amam Dacotan バナナと、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

**************
ホームレッスンのある明日まで営業して欲しかったけど、明日から早速コナミは休館になる。そうとなったら今日はレッスン三昧だ。幸い仕事は休み。
火曜レッスン。昼の部@天神。井芹 BB45 (strength)。


佐々木 BC30。せっかくなのにたったの 30分? と思ったけど、30分だからこそ 45分レッスンで今のところ受けられてなかった 9曲目ができたからよしとする。しかし佐々木君珍しく覚え間違えてると思われるところが 2か所。



<朝食:8:10am>
鰹なまり節 (信州味噌・原了郭 黒七味)+蒸し白菜、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ+ワカメ、



新曲を受けないまま終わってしまうのは悲し過ぎるので今日はバランスとアタックを絶対受ける! と思っていたけど、レッスン間が 30分もあるのに日中 2本受けて、それから帰宅、洗濯、食事をしてたらギリギリ 7pm からの藤田アタックに間に合わなさそうな時間になってしまった!! ギャーバカバカ!! 佐々木コン止めときゃよかったのか。スケジュールをチェックしたら、マリナは山室コーチのレッスンが 2本続けてある! しかもコアクロスは 7:45pm スタート。これならチャリを飛ばせば間に合いそう! ってことで。
夜の部@マリナタウン。
山室 コアクロス

 

<夕食:5:40pm>
鰹なまり節+さらし玉ねぎ (新玉ねぎ)、アマランサス入り減農薬・無化学肥料玄米ごはん、緑茶


山室 BC45

 

レッスン後プールへ。個メ 100×10 もやって合計 2,100m。満足。

 

 

<レッスン>
バランス45 (井芹)
コンバット30 (佐々木)
コアクロス (30) (山室)
コンバット45 (山室)
(プール 2,100m)
(2,880kcal、目標達成率 359% )

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 03:01 | comments(0) | -
嫌な予感しかない

<夜中の間食:3:15am>
茹で小豆+メープルシロップ、緑茶

***************
<朝食 & 間食その1:8am>
黒豆納豆、自然栽培人参・マルシマ 茶漬昆布、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ+ワカメ、Abbey ピーカンナッツのタルト、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


4月に入ってやっとレッスン再開したけど… 今の状況からみてまたなくなる。そして施設自体も休館となりそう…。まぁ、今のままじゃ対策生ぬるいから仕方ないとは思う。ガラッと生活リズムが変わることに対応できるかこのババは。試される順応力。

<昼食 & 間食その2:3pm>  @ユリイカ
パスタランチ+ミニスープ、白ワイン、焼きバナナ カルダモンジェラート添え、コーヒー





<間食その3:5:10pm>
Amam Dacotan チーズとじゃがいもの & 無花果のファーブルトン & 抹茶、Eureka アニスビスコッティ、ミルクティー


<レッスン>
なし
(プール)
(1,880kcal、目標達成率 103%)

Posted by : tocotkk | - | 03:20 | comments(0) | -
すっきり (編集中)

<ブランチ:11am>
Trente Trois 全粒粉パン 2切れ ピザトースト、グリーンオーク (有機純りんご酢)、蒸しスナップえんどう、金柑+チーズ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


日曜レッスン。向井 BP45。1-3月の土曜佐々木 BC60→ 向井 BB45 (ST)→ 向井 BP45 が超ステキな流れだったのに 4月からのスケでそれが崩れてしまった上、他の日も向井君のレッスンを受けられる機会が減ってしまった。確実に受けられるのはここのパンプのみ。バランスも受けたいのに。
BP#1
2
3
4
7
8
9
10


<ジムでの間食>
カロリーメイト (フルーツ) 2本、in Bar プロテイン (ビター)

石川 BJ45。参加者多くてびっくりした! 今日は Cardio 2 のターン 2回目 =右回りで位置がズレてしまいまくりで決まらなかった。これまでは特に問題なかったのに。考えられる原因は、両足開く時に踵から沈むみたいに言われたのを気にし過ぎて、回る時に中心に足を寄せる意識が薄れたからだと思う。水曜までレッスンないけど、リベンジ待ち遠しい。

 

<夕食:8:30pm>
キャベツ・豚ももの生姜炒め (有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩)、makii ほうれん草、切り昆布のきんぴら (無農薬・無化学肥料人参)、有機キヌア・アマランサス入り減農薬・無化学肥料玄米ごはん 2杯、緑茶

 

成瀬 BC45。さすが!! 佐々木君も丁寧だけど、さらに細かくてわかり易かった! そして楽しい! 戻ってきてくれてほんとに本当にありがたいインストラクター。1度パーソナルも受けてみたいけど水泳の方でいっぱいいっぱい。もっと稼がねば。
BC#83-1a Awa Ni, 1b Alive
BC#83-2 Pica
BC#83-3 Uneal
BC#83-4 Y.A.L.A.
BC#83-5 Fuji Opener
BC#83-6 Gopher Mambo
BC#83-7 Victorious
BC#83-10 Alright


<間食その:10pm>
Abby ミルクレープ、Raggruppi ショコラガナッシュ、有機カフェインレスコーヒー



身の入らないストレッチ少々の後プールに移動。来週からは閉館時間が 2時間も早くなるからゆっくりは泳げなくなるので今日は 3,000m 泳いだ。でもカバーをしていなかったので Polar 装着できず、せっかくの結果が反映されていない。ちぇ。ストレッチが足りなかった分ジャグジープールでマッサージ & 多分筋膜リリースにもなる。これはほんとにいい。でも時間がないとやる暇がない。

<レッスン>
パンプ45 (向井)
ジャム45 (石川)
コンバット45 (成瀬)

(プール 3,000m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 20:53 | comments(0) | -
BC#83 初受けと 45分になっちゃったホームマスターズ

<朝食 & 間食その1:10am>
loma クロックムッシュ、無農薬・無化学肥料人参と有機ベビーリーフのサラダ (有機純りんご酢)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、loma カルダモンブレッド


土曜レッスン。早くパンプが受けたいから 30分だけど今井氏のパンプから行こうかなーと思っていたけどギリギリになったので止めた。今月から流れが悪くなってコンバットの後全く魅力を感じないメガダンスが入ってしまったのだ。しかもコロナのせいでレッスン間が 30分もあるからやたら滞在時間が長くなってしまう。なので今日はスタジオレッスン 1本のみでガマンすることに。てかそもそも 1本でもうしろめたい気持ちでこっそりレッスンに来てる状態だけど。
佐々木 BC45
BC#83-1a Awa Ni,1b Alive
BC#83-2 Pica
BC#83-3 Uneal
BC#83-4 Y.A.L.A.
BC#83-5 Fuji Opener
BC#83-6 Gopher Mambo
BC#83-7 Victorious
BC#83-10 Alright

<昼食 & 間食その2:3:45pm>  @べじさら食堂
牛蒡とブロッコリーのがんもどきあんかけ、小豆のタルト (raw sweets)、ルイボスティー


<間食その3:4:40pm>
おはぎ 2個、緑茶、loma カンパーニュ ホールの 1/4くらい+発酵バター

 

西原 マスターズスイミング45分になっちゃった分メインスイムの強度が上がって十分きつかった。レッスン後 Yちゃん→Nさんがオリンピアン Iさんに泳ぎを見てもらってアドバイスをもらってたので私もーと言ってみてもらった!
w-up:200×1 SKPS, 50×8 (IM, fr/25; 1'05")
kick swim:50×4 (fr 1'05")
drill:25×8 (fr 往 2-beat 復 c-up; 45")
swim:55×5 H 5m ラインに浮いたとこから合図でスタートの 55 all-out に近い hard で強度十分。
マスターズの場合は最初から突っ込んでいくのは勧めない。今日だったら 55m で、100 のレースに出るなら 100m でちょうど使い果たすペース配分。私はダッシュすると空回りするから特に最初から突っ込まないのは大事かも。100 fr のベストが出た時は確かに build-up なイメージで泳いで余力が残り過ぎたかな、という終わり方だったけど力を出しそびれたのではなくあれがよかったのかも。ペースを細かくコントロールして徐々に上げていく練習=6割、7割、8割の違いを出せるように、しかも上げて行きながらもコントロールできるように。全種目焦らない、力まないことが大事。
 

<夕食:10:25pm>
makii ひじき大豆煮 & ほうれん草のおひたし、切り昆布のきんぴら+無農薬・無化学肥料人参、蒸し白菜、玄米ごはん & 白ごはん 1.5杯、緑茶

写真撮ったけど納豆は食べなかった。朝ごはんにしよう。


<間食その4:10:45pm>
loma 塩麹スコーン (プレーン)、Heure du Gouter くろねこロール、ごまサブレ (シナモン風味) 6枚、緑茶

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 01:58 | comments(0) | -
ゆーやジャムのみ

<夜中の間食:12:10am>
trente trois 100%全粒粉パン 1切れ+有機小豆水煮+メープルシロップ、緑茶


*************
<朝食:8:15am>
豆腐と鶏もも挽肉のそぼろ+有機キヌア・アマランサス入り自然栽培玄米ごはん、makii ひじき煮 & ほうれん草の胡麻和え、緑茶


仕事は 1pm まで。ゆーやジャムを受けたいので loma でパンとスープを買って、そのまま向かう。
石川 BJ45。意外と人多くてびっくり。
BJ#92-1 Big Bad Soca
BJ#92-4 Paise
BJ#92-5 I Just Wanna Love U (Give it 2 Me)
BJ#92-6 Hot Girl Summer
BJ#92-7 Bounce Back
BJ#92-8 Truffle Butter
BJ#92-9 Solid Gold
BJ#92-10 Solid Gold (Kilter Remix)
BJ#92-11 Let It Go
BJ#92-13 All Day and Night
BJ#92-14 All Day and Night All Day and Night (Axwell Remix)
BJ#92-15 Turn it Up (Gian Varela Remix)
BJ#92-16 Death & Desire
BJ#92-17 Retrograde

<間食その1:1:40pm>

<昼食?:6:10pm>  @B.B.M.
プルドポークプレート ¥1,000+、カフェラテ ¥470+


BBM 六本松店
福岡市中央区六本松 3-9-10 Tel:092-515-4664


お昼をガマンしてレッスン受けたので終わったら空腹でフラフラ。食べ物を求めてウロウロするもただでさえコロナの影響で営業短縮してたりする上変な時間で選択肢がない。仕方なく Boulangerie L'est 跡にできた潰れるのも時間の問題だろうと思っていると思っているハンバーガー屋さんへ。緊張感ないバイトの人しかいない感じで入った途端嫌な予感しかしなかったけどとりあえず注文。やっぱりダメでした。美味しいところでも収入の割に無駄遣いだなと常々思っているけど、これは本当に無駄遣いでしかなかった。猛反省。

<間食その:6:35pm>
loma カンパーニュ 2切れ+発酵バター & 塩麹スコーン、金柑 2個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

家に帰って口直し。

<レッスン>
ジャム45 (石川)
(1,811kcal 目標達成率 109%)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 & 軽食 | 22:57 | comments(0) | -
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