blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
久しぶりのジャムが楽しかった!!! (編集中)

<朝食:am>
減農薬胡瓜と生姜の酢漬け、黒豆納豆、無印良品 オクラ入りねばねば野菜のスープ+ワカメ、有機キヌア入りジャスミンライス 2杯

<昼食:1:30pm>




月曜レッスン。一番ヶ瀬 BC45
BC#37-1 "Summer of '69", "I Never Liked You"
BC#34-2 "Thnks fr th Mmrs"
BC#55-3 "Don't Feel Like Love" 
BC#69-4 "Say My Name (Dual Thieves Remix)" 
BC#54-6 "DOA" 
BC#60-7 "Kryptonite"
BC#33-8 "U R My Phantasy (DS Mix)"
BC#66-10 "Bleeding Out"



石川 BJ45
BJ#50-1 "Saturday (Fedde le Grand Vocal Mix Main)"
BJ#50-2 "Love, Sex, Magic"
BJ#50-6 "I Wanna Rock" チェストパンプで始まるやつーー!!!! そしてジャンプしながらのステップタッチみたいなステップを 3つやったら 4つ目は evasive サイドキックみたいなの!!
BJ#50-7 "Voice of Freedom" キックしながらターンまではよかったけど、キックボールチェンジがキックボールキックになるところで余計なことをして左右が合わなくなるの連発w
BJ#50-8 "Set it Off" きゃーーシュバンシュバン!!! 斜め右向いて縦に足を開いて寄せて×2、左バージョン←1歩目は膝を持ち上げて。正面向いて右肩ポップ×2、左肩×2、胸から両腕回して両足閉じる→開く→閉じる。
BJ#65-8 "Let There Be Love" これは文さん、宮川君、北村さんでやったなー。2回のとこ、当時は最初は肘を曲げて、その後両手伸ばして回ってたけど、今日は昼だからか、ゆーや君もずっと肘曲げたままだった。
BJ#65-9 "Are You Ready (Mahesa Utara Remix)"
BJ#65-10 "Sweet Nothing (Tiesto Remix)" やっぱりいい曲やー。横にジャンプしながら斜め上に両手を上げて手を下ろして背中を前に見せるように捻る (視線は前)。ターンする方向につま先を向けるとゆーや君言ってた。両肘曲げてくるーん。
BJ#65-11 "Maximal Crazy (Original Mix)" 肘曲げて前腕床と垂直・手の甲が前=鏡向きから右肘を後ろに引いて元に戻して (つま先の向き変えて右足は引く)。前の脚を上げて腿の下でクラップ。左バージョン。前に 3歩走ってジャンプのとこで持ち上げた両膝をぐーで打って着地とともに床を両手ぐーで打つ。
BJ#65-12 "Chronicles of A Fallen Love" 多分大量の汗のせい? で最後の最後でマイク不調に陥ったけど、地声で叫ばなきゃいけなかったのは多分 16カウント分くらいでこっちがホッ。今日の先生はご機嫌もよく (笑) 汗だくになるまでガッツリ動いて説明してくれたから本当に楽しかったー。感謝感謝。来週も行きたいなー、キックボールキックリベンジしたいし。

<夕食:pm>  @カレチネ
シン・ポークビンダルー ¥1,000、ダル ¥300、水

カレチネ
福岡市中央区六本松 4-1-1 Tel:092-724-4115
Open:11:30~20:30 Closed:Weds.

夜は本田君のパンプを受けるつもりだったけど週末行かなかった分父のところに長くいたら間に合わなくなってしまった。ショックなくらい認知症が進んでいる。これまでは特段機嫌が悪くなることもなく穏やかに過ごしていたのが、先週位からすごく寂しそうな表情をすることがあったので気にはなっていたけど、色々わからなくなっていることが不安なんだろう、不機嫌になることが増えていた。看護師さんに対して怒った口調で話すことがあったり。ショック…。早く施設を決めなければ。

<レッスン>
コンバット45 (一番ヶ瀬)
ジャム45 (石川)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 04:50 | comments(1) | -
懐かしの曲満載のアタックで膝やっちまう (ToT)★

<朝食:8am>
天然刺身+自然の味そのまんま 生山葵・ミツル醤油「生成り」再仕込み醤油、無印良品 味噌汁、有機キヌア・無農薬黒米入り胚芽米ごはん



土曜レッスン。第1部@天神。
澤田 BA30。火曜に受けたマスターズがなかなかよかったしどうやら古い曲やる人っぽいので早速仕事の後にコナ天へ。
BA#58-1 "High Enough to Dream" きゃーこれかっ!!!! とテンション上がったけどいきなり左足から前に行くとゆー。コリオはちょこちょこ変わり目間違ったり入り損なったりしてたけど、1年半ぶりのアタックらしいし、ベテランって感じの配慮あるキュー出しが感じ良かったから気にならなかった。それより鈴木君や由香ちゃんでアタックが楽しくて仕方なかった頃の懐かしの曲が満載だった幸せの方が断然大きかった♪
BA#80-2 "Good Time" これはキラキラの頃だ〜。いい曲〜幸せーニコニコ〜。そうそう、澤田IR は結構細身だけど、BAらしい短パンの脚は細いながらもしっかり筋肉付いてた。水泳は br 短距離だったって言ってたけど、他にもスポーツしてたのかな? BS も持ってたらしい (どーでもいーけど X55も)…。コナミ、CX, BS, RPM 戻す気ないのかなー。
BA#50-4 "C'Mon 'N' Ride It (The Train)" 3ステップラン、ハイニーランで前進、へーほーでカールホップ後進、ランジ等々♪ 左斜め前向いて前にジャンプするように踏み込むステップニ―で汽車ポッポの手とか、懐かしかったぁー。
BA#70-7 "Stamp on the Ground" コリオにちょっと違和感あるなーと思いながら動いてたらサイドランジ? サイドステップ? のところでここんとこ違和感があって嫌な感じだったから RelaFit でマッサージしてもらったりしてた右膝内側を完全に痛めてしまった 。゚(゚´Д`゚)゚。 痛みと戦いながらもチャッカリバスケのパス、最後のシュートもやる。 
BA#80-9 "Where Have You Been" 新し目の曲ですと言って出て来たのでもこれ! ジャンピングスクワット×4 がスクワットとスタージャンプ交互に。そのジャンプは超跳んでた♡
BA#100-5 "Great Spirit" 最後に athletic strength で、ショートバージョンにアレンジされて回数が違う。フロントタップ→サイドタップ→スクワットの流れがすぐ左に変わるとか。=BC のへーへーへーへーやへーやへやほ。音に合わせてナロープッシュアップ→足開く→サイドプランクに身体を開くとか、ワイドプッシュアップの時はドロッププッシュアップというのか両手を同時に開くやつ。

<間食その1:1:30pm> @SBC
デニッシュチキンチーズ ¥360+、ラテ ¥330+、ショートブレッド ¥270+
仕事が薬院で 1時過ぎに終わってからだからお昼をちゃんと食べてると間に合わないので BiVi 1F の Seattle's Best Coffee でカロリーばかりで腹にもたまらんし栄養にもならんようなものを瞬殺で食べる。

向井 BB45 (strength)。剣道をしてたらしく姿勢がよくすらっと背も高くて見栄えはするけどガードしてる時には気が利かないのがありありなちょっと頼りない今時の若者って印象だった向井君、今日レッスン初受け〜。ちょっと天然なのかしらん。でもところどころ「おっ♪」といういいことを言ってくれて、楽しくレッスン受けられた! またいつか機会があればよろしくお願いしますっ。
BB#84-1 "Princess of China"
BB#84-2 "Nobody Else (DJ eSenTRiK Remix)"
BB#83-3a "Towards the Sun", 3b "Die Young" 龍ちゃんが言ってた軸足の膝が曲がらないようにすればお尻が使えるっていうのを意識して必死にやってたら向井君が「〜したら安定することがあるかもしれません」とか自信なさげなアドバイスの仕方するから力が抜けてしまったw
BB#83-4 "The Little Things (Kasbo Remix)"
BB#84-6 "Save Tonight"
BB#84-7 "Waterefall"
BB#84-9a "Princess of (Acoustic)", 9b "Tears in Heaven" 仰向けに寝て片足ずつハムストリングスを伸ばすお馴染みのストレッチの時は、足を上に上げることではなくお腹と腿を近付けることを意識みたいなことを言ってた。
BB#84-10 "Winters That Melt"

アタックで痛めた足はびっこを引くくらい痛かったのでお風呂終わってすぐに 6Fの整骨院へ行く。電気治療とマッサージ。やっぱりそれだけでは全然痛みは引かなかったけど、何もしないよりは今後の経過が違うと信じよう。

<昼食? & 間食その2:6:15pm>
Aman Dacotan 長食パン 2枚+ゴーダ・有機玉ねぎ・有機黒胡椒、有機ベビーリーフ、丸かぶり絶品胡瓜のピクルス、有機ラディッシュ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、Amam Dacotan ココア・ファーブルトン?


第2部@城南。
中村 マスターズスイミング。今週はいつもの 3人ローテーションには入ってない学生の梨紅ちゃん担当。
w-up:75×4 (RLS/25)(1'30") キック打てない程足が痛かったーえーん。
g-kick:25×6 (IM, fr/25)(60") キックだけは 1コースに移動。そして br は回避。
swim:100×4 (IM)(2'00") ここで 2コースへ戻る。けど br は fr で。ここまでアップとのこと。
easy:50
swim:50×1+25×2 ×3 sets (H, 60", 45" w/ set rest) セット休憩は結構長く取るので全部ダッシュ。最低でも 85% の力は出す、との指示。でも今ペースクロックがまた!! 1つ壊れているから対岸はタイムチェックできず、ちょっとモチベーション下がる…。
swim:100×1 (fr, all-out) うーんこれくらいはタイム読み上げて欲しかったかな。タイム、よく見えなかった。
down:200×1
(total 1,500m)

<夕食:8:45pm>  @ダンダダン 約¥3,300-
5/12 の全日本マスターズのリレーチーム+ホームマスターズに転勤で参加するようになった男性 2名を加え 10人でレッスン後に別府にできた餃子屋さんへ。+¥1,680 で飲み放題。結構飲んで食べたけど、めっちゃ安かった。

にしても。飲み放題にしてたのに最初の飲み物が出てくるまでに 30分近くかかる有様。そして 2時間飲み放題と書いてあるのに 1時間半でオーダーストップするというなんだか気持ちの良くない内容だった。まー楽しかったからよし! もっとサービスも良ければホームから超近いからじゃんじゃん利用するんだけどなー。惜しい。

焼き餃子、肉味噌もやし、パクチーサラダ、柚子キャベツ、水餃子、馬刺し 赤身、蒸し鶏のサラダ、温玉もずく、イカの塩辛、麻婆豆腐、オニオンスライス、冷ややっこ、砂肝のにんにく漬け、卵かけごはん、餃子アイス

肉汁餃子製作所 ダンダダン 別府店
福岡市城南区別府 3丁目 2-3
Tel:092-836-8122
Open:11:30~14:00, 17~24:00

 


<レッスン>
アタック30 (澤田)
バランス45 (ST) (向井)
マスターズ (60) (中村)
(ストレッチ 15 min.、プール 500mくらい??)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 03:01 | comments(0) | -
飛込み練習に西市民プールまで (編集中)

<朝食:am>

飛込み練習覚え書き。後ろ足を上げる意識は最重視しつつ角度を付けず浅く飛び込む。後ろ足を押したら前を見て身体を前方に押しやってから前足で台の水面と垂直な部分を押す。1呼吸待ってキックを始めるがその際身体が斜めになって足が落ちていない体勢を作ってから! 腿にすごく抵抗を受けることが多々あったので。ドルフィンキックは 6回。腕で押すとストリームラインに間に合わず腹打ちする確率がアップするから今回のレースでは封印。確かに初速は出るんだけど。


<昼食:pm>  @ユリイカ


<間食その:6:15pm> スペイン坂 タコス (チョリソー) ¥500

飛び込み練習は高くついたけどタクシー捕まえられたおかげでなんとかコナミ営業時間内に戻って来れた。龍ちゃんアタックにも間に合う時間だったけど大会前だから真面目にプールレッスン出とくか! と予定変更。

金曜レッスン。西原 スイミング中級
週毎に種目を変えているそうで、第1週目の今日はクロール。w-up 25×2 の後、早速 2ビートでクロール 25×4。次に 6ビート。今日はこの、手と足のタイミングがテーマ。2ビートはセーフだったけど 6ビートはやはりできない。1-2-3, 4-5-6 と数えながらゆっくり泳ぐというお題だったけど、いつもキックをあまり打たないので、利き手ではない左手の時、入水時の 1発目のキックは入るけどあとの 2つが入らない。いかに普段怠けているかがよーくわかった。1-2-3, 1 の 4つしか打っていないキックを 6つ打てるようになったら私のヘボキックでも推進力が増す筈なのでこれは長い目で見て取り組まなければ。無理矢理タイミングを合わせようとすると足に全然水が当たってない感じになるけど、まずはタイミングを身体に覚え込ませることから。何も考えずに 1ストロークに 3つずつのキックが入るようになるまで練習だー。コーチはお布団の上で腹這いになって対角の手足を持ち上げる練習をやって下さいと言ってた。それだけなら Pilates でやったことはあったけど、1回手を上げる毎に足を 3回動かすってのはやったことがないからいい練習になるかな! ずっと放置しているヨガマット出してくるか〜。もう素材が劣化してるかもしれないけど (汗)。


<間食その:9:35pm>
in Bar プロテイン (グラノーラココア味) =111kcal





<レッスン>
スイミング中級 (30) (西原)
(プール 500mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 17:35 | comments(0) | -
GW中ちょこちょこ働いたから今日は休み! (編集中)

火曜レッスン。
藤田 BA60。今日はちょっと少な目でギリギリに行った割にはちょうど中央前方がぽっかり空いていて藤田ちゃんがよ〜く見えるなかなかのポジションだった♪ 個人的に 1番好きなのは自分の足元まで全部見えるステージちょい横 (天神の場合はエアコンの吹き出し口があって鏡が斜めになっていない右横) なんだけど。
BA#-1 "
BA#-2 "
BA#-3 "" 今日も左移動からのスーパーマンあり。その後ジャック、手を付けてジャックしてから右へ。シザーズだっけ、どっち足が前かを言ってくれてスッキリ。
BA#-4 "
BA#104-5 "Boomshakalak (Extended Mix)" やっぱり triceps pushup が超苦手。とにかく首が縮まない姿勢を普段から意識しないと〜。肩甲骨を下ろすのもリラックスして自然に下りるんじゃなくて必死に無理矢理下ろすしかまだできないから…。
BA#-6 ""
BA#52-7 "Don't Stop (Wiggle Wiggle)" 
BA#-8 "" 
BA#74-9 "Grenade" 
BA#104-10 "Familiar"
BA#104-11 "Born to Be Yours"

<間食その:pm>
、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




一番ヶ瀬 BC60
BC#38-1 "Writing on the Wall", "Because the Night"
BC#36-2 "Born to Be Wild"
BC#70-3 "Higher" 最初のセットがアッパー、次がジャブ。
BC#61-4 "So What (M Edit)" バックキック、フロントキック、正拳突き×2。
BC#53-5 "True Believer (Styles & Breeze Remix)" 
BC#54-6 "DOA" オカマっぽくなってしまう突き。
BC#50-7 "Eye of the Tiger"
BC#75-8 "Light Us Up (Dossa & Locuzzed Remix)"
BC#65-9 "Black and Blue (Smackdown)"
BC#65-10 "Love Me Anyway"

<pm>




甲斐 マスターズスイミング
w-up:100×1
kick:50×8 (1'30") 私は IM を 2巡する bk で。
easy:50
pull:100×4 (1'50") 全部 fr で。
swim:100×2 (2'10") ヘタレなので IM, fr 1本ずつ。2本とも IM にすればよかったかな、エントリー種目だし…。 
swim:50×4 (1'30") これもターン前後のみ H。
swim:25×4 (60") 甲斐ちゃんがタイム計ってくれたのでこれは全部 H。ペースクロック見て出たから正確ではないけど fly 17秒台、ba 20、br 22、fr 16。本番では壁の前で減速してしまうから、もうちょっと泳ぐところでピッチを上げてもいいのかなぁ。
down:50×1
(total 1,500m)

<夕食:11:pm>  @唄う稲穂
キスとアスパラの天ぷら ¥900、白ワイン ¥800、牛スジごぼううどん ¥950

唄う稲穂
福岡市中央区薬院 1丁目 10-10
Tel:092-716-4159
Open:16:00~3:00

<レッスン>
アタック60 (藤田)
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (甲斐)
 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 11:04 | comments(0) | -
GW最終日、私は今日も夕方から仕事 (編集中)

<夜中の間食:12:40am>
もち吉 、びわ種茶

**************
<朝食:10:40am>
マキイ 2段幕の内弁当 (麦入り 5分づき米)、無印良品 味噌汁

<間食その1:11:15am>
マキイ 木いちごデニッシュ ¥160+、Gerble 全粒粉はちみつビスケット 5枚= kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


振替休日月曜レッスン。朝から起きてたのにパンプに間に合わなくなるとゆー。余裕があり過ぎてもダメなのだ。しょぼーん。動きたかったので珍しくトレッドミルで 20分程走る。消費カロリー 200kcal 台。芋けんぴの小袋一瞬でペロッと食べて摂取するカロリーは 800kcal くらいあるというのに…。やはりもう少し考えて食べようね自分、と思った。



<間食その:4:20pm>


本田 BC60
BC#51-1a "Give Me Everything (Sunny Dee Remix)", 1b "Loud (Technoposse Remix)"
BC#60-2 "Black or White (Combat Remix)"
BC#28-3 "Come with Me (Hixxy Remix)" 今井氏がやると 3つ前に移動の後クラップとかするのがすごく違和感があるやつ。
BC#47-4 "Fire"
BC#61-5 "Stairway to Heaven (Original Mix)" 
BC#49-6 "Unfaithful (Nivara Remix)" 49 は好きな曲揃いだけど w-up がやりたいなぁー Linkin Park!
BC#48-7 "The Last Fight"
BC#45-8 "See the Light (Styles & Breeze Remix)"
BC#47-9 "Beautiful Monster (Full Vocal La Sessica Mix)"
BC#28-10 "Because of You"
(お見送りの曲は 31-10 "Hero" だった。こっちやりたーい!!)

<夕食:10:10pm>
木綿豆腐の鶏そぼろかけ+蒸し無農薬・無化学肥料青梗菜 (鶏もも挽肉・片栗粉・有機バージンココナッツオイル・日本酒・本みりん・生醤油・石垣島ラー油)、白ワイン () グラス 1杯


通山 マスターズ練習会。いつもは水曜昼間のマスターズを担当している通山コーチが担当。昼の参加者は今年はマスターズ登録が少ないのかな、本日の参加者は 6名しかいなかった。
w-up:100×1 (cho) 大きくゆっくりと。
w-up:50×4 (IM, fr/25) (1'20") まだアップなのでここでも大きくゆっくりとという指示。
swim:50×4 (S1, 大きく浅く。ターン前後は H) (1'15"?) 私は IM mix で、4本目はターンが苦手な ba,br。
turn:12.5×4 br のひとかきひと蹴りは手足ともに中途半端にならないように最後までプッシュ & 蹴る。
dive:12.5×2
swim w/ dive:100×1 (IM) タイム測定。だるいなーと思ったけど何気にベストで 1'27"7。っつーか公認タイムになる本番でベストが出したいんだけどぉー。
(total m)
本番はいよいよ来週 5/12。それが終わったら 7月半ば以降に申込みの長水路大会が 9/18-23。何にエントリーするか考えておかなきゃ… だけどそれより本番前にせめて 1回は西市民プールに飛び込みの練習に行かなくては!

<間食その:11:05pm>
Gerble イチジク&ブランビスケット 5枚 =185kcal & はちみつ全粒粉ビスケット 5枚、in Bar プロテイン ベイクドチョコ =166kcal、有機カフェインレスコーヒー ()


<レッスン>
コンバット60 (本田)
マスターズスイミング (60) (通山)
(ストレッチ 5 min.、トレッドミル 20 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 02:47 | comments(0) | -
練習会

<朝食?:7:25am>
想いやりファーム 生乳 180ml


ここ数日何かと皆さん令和初、と書いてるのを見てそうだったかと気付く感慨の無い私。昭和平成令和ともう 3つの時代に亘って生きておりますもの感慨もなくなるよーな。それとも numb になってしまっているのか。

<昼食:12:45pm>
オーガニックミネストローネ (300g)、ファーム 全粒粉パン+ゴーダ・有機玉ねぎ・有機黒胡椒、ひよこ農園 サラダスナップ 茹でたの


5/3 (金) 憲法記念日レッスン。スタジオレッスン行きそびれた。本日プールのみ。
吉賀 マスターズ練習会。マスターズ登録者対象で 60分だったけどタイム測定を 1人ずつやったりいつもの長話があったりで泳いでる時間はちょっとだった。
w-up:75×4 (cho)(1'30")
drill:50×4 (sc, swim/25)(1'15")
kick swim:25×8 (cho; 往 gk, 復 s)(40")
dive:12.5×4?
swim:50+25+25 (broken w/ dive, rest 10", 5")
久しぶりのブロークンでタイム測定。1本だけなのにベストタイムより遅いってどーゆーこと?? (ターンがド下手ってこと。) 香椎では 2,3セットやってたよーな。松窪君には鍛えてもらった。異動先の熊本で元気にしてるかな。
(total 800m)

<間食その1:1:10pm>
Cafe Potters ドフィノア ¥290+、ベーカリーナサン 絹の口どけ食パン 1/2枚+カッテージチーズ & メープルシロップ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


この後リレーメンバーと引継ぎ練習して、Yちゃん & Sさんと 50×10 (9割の力で 1'10") して、ダウンがてらフォームで 4種類ちょろっと泳いでからシャワー・お風呂を速攻済ませ父へ会いに千代までチャリ。
病室に着いたら父は眠っていたし、いつもやっているぬり絵も手つかずだったし、洗濯してきた物をクロゼットに片付けていたら目覚めたけどなんだか元気がなかった。と思ったら昨日から 38℃台の熱が続いてるそうで。数日前からお腹の緩いのが続いてたけど、転院時から 2kg近く増えてた体重が 2kg以上減ってしまっていた…。明日には熱が下がっていますように。

<夕食:8:40pm> @ル・ブルトン
グロット (ロックフォール・胡桃・生クリーム・はちみつのガレット & サラダ) ¥1,050+、スパークリングワイン ¥600+


ケーキも 3つ食べたいのがあったけど、さんざん迷って店内でしか食べられないクレープに。オレンジのコンポートにグランマルニエをかけて、目の前でフランベしてくれる。動画を撮ったつもりだったのに保存してなかったのか写真しか残っていなかった。まぁ青い炎は明るい店内ではどうせ映らなかっただろう。乱視の入った近眼で老眼も進みつつあるへっぽこ視力でも人間の目ってのはすごいのだ。どんな環境でも瞬時にピントを合わせてよく見えてくれて、感謝。
クレープ (オレンジコンポート・バニラアイス・グランマルニエ) ¥900+、ブレンドコーヒー ¥320+

Cafe Creperie, Patisserie Le Breton
福岡市中央区今泉 2-1-65 Tel:092-716-9233
Open:11~22:00

 



<レッスン>
マスターズ練習会 (60)(吉賀)
(プール 500+500くらい)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 23:42 | comments(0) | -
外食三昧 (編集中)


<ブランチ:pm> @フィルクトゥミエール



Fylgdu Mer Fukuoka
福岡市中央区大手門 1丁目4-21 Tel:092-753-8602


<間食その1:pm> @うめのま
ぜんざい & 抹茶セット ¥850



土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング
w-up:75×4 (RLS/25)(1'30")
drill:50×4 (sc&sq, pull/25)(1'15")
drill:25×8 (往路 drill, 復路 pull)(45") IMで。
dive:12.5×3, 25×2 タイム測定 (fly, br)
swim:50×4 (S2*, S1/25; 1'10")+100×1(fr, 2'00") ×2 sets *fr 以外の種目で。50も100も翌日に疲れが残らない 75% くらいの力で、とな。

<夕食:pm> @十一
豚ステーキと牛タンステーキのハーフ&ハーフ ¥1,250


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 800m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 23:49 | comments(0) | -
雨〜。そして湿度との闘い〜。(編集)

<ブランチ:pm>



火曜レッスン。
藤田 BA60。今回はコリオを身体が覚えるくらい回数受けられたな♪ あと 1回は受けられるはず。しかし身体の使い方もばしっと言ってくれるし気持ちも盛り上がる藤田ちゃんアタックやっぱりサイコ〜〜!!! しかし… 湿度のせいか異様に暑く、途中から大城君が扇風機を設置しに来るという事態に!
BA#104-1 "High on Lifebr"
BA#104-2 "Make Me Free (Extended Mix)"
BA#104-3 "Never Be the Same (RainDropz! Remix)" スーパーマンの後どっちの足から走り始めるのか今日も聞くの忘れた。左行ったら左足からジョグなのか、スーパーマン終わったら一旦揃えて右足からジョグ前進するのか。要はどこで両足を揃えるか。
BA#104-4 "Earthquake (Extended Mix)"
BA#104-5 "Boomshakalak (Extended Mix)" やっぱり triceps pushup が超苦手。とにかく首が縮まない姿勢を普段から意識しないと〜。肩甲骨を下ろすのもリラックスして自然に下りるんじゃなくて必死に無理矢理下ろすしかまだできないから…。
BA#104-6 "Let the Music Do the Job (NeoTune! Edit)"
BA#104-7 "Partystarter (Extended Mix)" mix になってお目にかかれる確率は低いと思われるので今楽しむ!
BA#104-8 "Imagine (Original Mix)" やっぱり interval が入ると入らないのでは気持ちの盛り上がりが全然違う。この曲も好きだし。
BA#104-9 "Bring Me to Life (Pro Mix)" burpee は速くしてもきれいなフォームでできるようにならねば。
BA#104-10 "Familiar"
BA#104-11 "Born to Be Yours"

<間食その:pm>
マールブランシュ お濃茶ラングドシャ「茶の菓」6枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




一番ヶ瀬 BC60
BC#79-1a "Knockout", 1b "Made in China"
BC#79-2 "Stockholm White (Perk Pietrek Remix)"
BC#79-3 "Lifeless"
BC#79-4 "Gloves Are Comin' Off"
BC#79-5 "Love Has Gone" 
BC#79-6 "Love & War"
BC#79-7 "2 MUCH"
BC#79-8 "Superhuman (Gammer Remix)"
BC#79-9 "Dies Irae"
BC#79-10 "Warrior"

<pm>




甲斐 マスターズスイミング。全身汗だく状況がいつにも増してひどくてなかなか汗がひかず水着を着るのに相当時間がかかってしまった。着いたらアップ (100×1) が終わるとこだった。今日もいつか来てくれた 28歳の超速い子が参戦! 彼女の泳ぎを鑑賞したかったけど余裕なくて見れず無念!
kick:25×4 (underwater, 60") 潜水の 1本目だけ w-up として swim にして残りはドルフィンキック。3本とも 25m いかず浮き上がってしまう。ステキな彼女は 2本目はバサロで 25 いってた… さすが!!!
kick:50×4 (bk, cho) (1'20")
easy:50
pull:50×8 (1H1E) (1'10")
swim:100×4 (1'40") 私にとっては 1'40" がこれまで体験した 1番短いサイクル。4本以上はやったことがない。今日も休憩 10秒くらいしかなくきつかったけど 4本だからなんとかクリア。そこそこ頑張らずに泳いで 1'24,5" で泳げるようにならねばなー。というか、次は 1'30" 回れるようになりたいけどそれには練習で 1'20" かそれより速く泳げるようにならないと厳しいから… かなり進化しないとムリ。
swim:50×8 (cho)(60") タイム読み上げ。だったけど Hではなく form って感じで IM mix にした。
swim:25×4 (cho, 1E1H) (60") 2本目 fr 7秒前半 (ガーン), 4本目 fly 8秒台。やっぱり fr はダッシュすると力むのかなぁ。練習でも 6秒台は必ず出したい。
(total 1,600m)

<レッスン>
アタック60 (藤田)
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (甲斐)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 17:34 | comments(0) | -
朝からバタバタ (編集中)

<夜中の間食:>




<朝食:>



<昼食:pm>
マキイのおにぎり弁当

月曜レッスン。日高 BC60
BC#79-1a "Knockout", 1b "Made in China"
BC#79-2 "Stockholm White (Perk Pietrek Remix)"
BC#79-3 "Lifeless"
BC#79-4 "Gloves Are Comin' Off"
BC#79-5 "Love Has Gone" 
BC#79-6 "Love & War"
BC#79-7 "2 MUCH"
BC#79-8 "Superhuman (Gammer Remix)"
BC#79-9 "Dies Irae"
BC#79-10 "Warrior"

<間食その:pm>  @Dean & Deluca

 

マスターズスイミング。随分少ないなぁと思ったら、最近は月曜ドリル中心、泳ぎ込みは水曜マスターズで、という流れになっているらしい。男性 1人もいなかった。
w-up: 50×4 (fr, 1'20")
drill: 25×8 (膝に板を挟んで往路 sc, 復 sq)(60"→1'10") 肘の位置は変えず、手のひらは肘よりやや深い位置で動かす。広背筋・大胸筋を使うフェーズの確認等。体の使い方をかなり丁寧に教えてくれてよかった。ま、頭で理解してもなかなか思うように動かせないけどね。
swim: 25×8 (IM, 60") 前のドリルでやったこと=体のどの部分を使っているかを意識して。
pull: 25×4 (プルブイ無し。最初の 2本は下半身は意識せず上半身のみ、後半 2本は膝・内腿を閉じる時のように下腹を締めて)(60")
swim: 25×4 (25,12.5, 20, 25 H)

(total 800m)

 

<夕食:pm> @博多のカレ
ポークビンダルーととりキーマ ¥1,300、水

<レッスン>
コンバット60 (日高)
マスターズスイミング (45) (林)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 02:40 | comments(0) | -
45分の BC, BJ のみ (編集中)

月曜レッスン。今井 BC45
BC#79-1a "Knockout", 1b "Made in China"
BC#79-2 "Stockholm White (Perk Pietrek Remix)"
BC#79-3 "Lifeless"
BC#79-5 "Love Has Gone" 
BC#79-6 "Love & War"
BC#79-7 "2 MUCH"
BC#79-8 "Superhuman (Gammer Remix)"
BC#79-10 "Warrior"


石川 BJ45
BJ#88-1 "Save Yourself"
BJ#88-4 "Good Vibes Soldier"
BJ#88-5 "Turn Up (Squeaky Clean)"
BJ#88-6 "Breathin"



恒例父のお見舞いから帰って来たら腹ペコ。ジムから帰って来たら絶対また食べてしまうけど夕食その1 ってことでとりあえず食べる。夜はパンプに行くつもりだったけどごはん食べたらふつーに全然間に合わない時間になり、ついでに午後から筋肉痛がひどくて身体も重かったのでもうスタジオはいっか、となる。昨日は久しぶりのパンプだったもんな。やはりパンプは週2 はやらないときつい。
お風呂がてらプールにだけは行く。ちょっときつめのスイムを 300~500 くらいはやろうと思って行ったけどゆるゆる泳いだだけで時間切れ。



<レッスン>
コンバット45 (今井) 代行
ジャム45 (石川)
(ストレッチ 15 min.、プール 500m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 01:49 | comments(0) | -
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