blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
コナミスイムフェスティバルで城南 W優勝! (編集中)

<夜中の間食:am>

 

*************

<ブランチ:am>

 

今年のコナフェスは子供と大人が同時開催になり、開会式 10am (開場 8am!) で競技終了予定が 5:30pm 近くという長丁場。朝死に物狂いで早起きしたとしても夕方まで持たなーい! ってことで、相変わらずの社長出勤? を決め込む。昼休憩前のリレーは観たかったのでその前に着替えを済ませられる時間帯に到着。なんつったって今年はロンドンオリンピックのリレー代表だった石橋千彰選手が出るんだもん♪ レベルが違い過ぎて参考にはならないかもしれなくても、目の保養歓迎!!! そして福大水泳部だった西君 (元コーチ) のお友達で一昨年出てくれて泳ぎだけではなくその人柄でもみんなのアイドルになった人見君が今年も参加! しかもこれまた水泳部 OB のお友達と一緒に♡ 全九州マスターズが終わった直後過ぎて最初はテンション上がらなかったけどこの方々の参加を知ってからはすっかりちゃっかりやる気を取り戻してた。

 

今回の個人種目は 100 個人メドレーと 100 自由形。リレーは午後一の女子 4×25 メドレーリレー、地域別対抗の前の女子 4×25m フリーリレー。昼前の混合フリーリレーも出たかったな…。

結果。メドレーリレーは 200~239歳区分で 1位! 3泳で不調続きの fly だったけど、公式大会の時引率でタイムを取ってくれる吉賀コーチがずっとプールサイドで運営のお仕事だったので何秒で泳いだのかは不明。その後の 100 IM の時よりはいい感じだった。

しかし今日も個人種目はパッとせず。

100 IM 1'31"07

100 fr 1'16"20

100 IM は 2週間前の全九州マスターズよりもさらに悪いタイム。ベストより 2.5秒以上遅い。背→平からのターンで肘をしっかり曲げる前に足を壁に近付けてしまったので身体が壁から遠ざかってすごい抵抗を受けた。しかも下半身が浮き上がってしまったのでひとかきひとけりするために無理矢理潜るという無駄な動きもあり、その割に息が続かずすぐポコッと浮かび上がってきてしまって何だったのという失敗に。はぁ。毎回毎回どこかでターンを失敗する。最後の 25 もきつかったし。アップも足りなかったのかなぁ。
100 fr は初挑戦だったので何秒で泳いでもベストになるんだけど (笑)、つい先日自主練中に Yちゃんと一緒に泳いで Mさんに 1本計ってもらったら 1'16" だったので飛び込みがある分 15秒台を目指してた。けどもまたもや最初のターンで壁に殆ど足が着かないというヘボヘボミス!!! 練習の時だったらちょうどいい位置で回っているはずなのに、試合だと焦っているからか、ピッチが上がるとストロークが短くなるからなのか、回りながら壁の方にすーっと近づく感じがなくなる。ターンが近過ぎるのがもったいないと思って遠くで回るようにしてたけど、2つ目のターンは近過ぎたけどしっかり蹴れて、無駄はあるけど蹴れないよりはマシだったから暫くその路線でいくか、一段落ついたからプライベートレッスンは月 1くらいにしようと思ったばかりだけど、ターン見てもらった方がいいかも。

 

<pm>

 

 

最後の地域別対抗リレー (九州内店舗を地域別に 4チームに分け大人子供混成 10名×25m) にも石橋選手登場、勿論アンカー。3位だったのに引き継ぎも凄くて、飛び込んで浮き上がってきた時にはもう抜いてたというね。25m を 10秒くらいで泳ぐの。ベストは 100 fr が 49.87 らしい。年甲斐もなくきゃーきゃー騒いで応援して

 

<レッスン>

なし

Posted by : tocotkk | スポーツ | 02:44 | comments(0) | -
感涙の BJ#54!!! (編集中)

木曜レッスン。
今井 BC45。日曜の短縮版。
BC#23-1 "Stuck on You (Club Version)"
BC#23-2 "Rok Da Floor"  
BC#23-3 "Field of Dreams (Hixxy Remix)" 
BC#59-4 "A Warrior's Call"
BC#25-6 "Sweet Child of Mine (Cheeky Trax Remix)"
BC#25-7 "Electro Violence"
BC#59-8a "Falling from the Sky"
(BC#58? 59?-10)



中村 BJ60。急遽代行で城南の美里ちゃん! 知らなかった! てか、村山さん、水曜の城南ラストジャムも殆ど代行だし、大丈夫なのかな? 体調不良?? 出張? プールが忙しい??
BJ#54-1 "Jump (Jump Smokers Remix)"
BJ#54-2 "Make My Heart" やったーー isolation!
BJ#54-3 "Cantina" 
BJ#54-4 "Natural Born Hustler feat. Pitbull" 右行って左行って肘で曲げた腕を上下上のとこはダッサい動きにしかならないけど、でも楽しい曲!
BJ#54-5 "Bombtrack" ここからが Cardio 1。ターンしながらのジャンプとか、楽しっ!! そっか、この頃は advanced option と regular って動きがあったんだっけね?? ジャンプはきっと advanced。
BJ#54-6 "Objection (Tango)"
BJ#54-7 "Whole Lotta Love"
BJ#54-8 "Girlfriend" 上体を倒して回すとこ、ガン見しないとどっち回りかわからない。膝内側をシングル右左、ダブル、がシングルシングルすぐに胸ウェーブ。
BJ#54-9 "Everybody's Free (2009 Rework)"
BJ#54-10 "The Drums" 横跳びで後ろに下がる。stutter で前に行くんだっけと思ったけど、最後に running arm で前に行くから stutter はその場でよかったのか。
BJ#54-11 "Cooler Couleur" 膝を持ち上げつつ体の向きを左から右にと変えていって、最後後ろ足を引いてた。この足を引くっていうのは記憶になかった
BJ#54-12 "I Will Be Here" BP#75-7 のこの曲、そう言えばジャムでもありました!
BJ#54-13 "Put it in A Love Song"



<レッスン>
コンバット45 (今井)
ジャム60 (中村) 代行
(中殿筋 50kg×10 ×3、プール 300mくらい??)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:42 | comments(0) | -
敬老の日 (編集中)

<夜中の間食:1am>
中村屋 水ようかん (あずきこし)、ガレノス Ca たまごボーロ (18g) =65kcal & 青汁マルチビタミンボーロ (18g) =68kcal、緑茶 (八女煎茶)


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敬老の日レッスン@天神。石川 BJ45。10月からの新スケではとうとう土曜のジャムがなくなるゆーや君。ホームマスターズへの移動も時間もあまりないし結構大変だった中たまに受けてたけど、レッスン中もノリを強要するような感じだったり思い通りにみんなが動かないと不満げだし、レッスン楽しくないのかな、ジャムやりたくないのかな、と悲しくなることが多かった。今期からはホームで美里ちゃんジャムマスタークラスが始まったこともあり受けられる時はそっちへ、っていう気持ちになるわなそりゃ。てな訳でしばらくぶり。正直期待してなかったけど、今日はゆーや君もご機嫌で、キューも親切で楽しかった。しかも懐かしの #46!!! 小林君の思い出いっぱい。3曲目のラテンとか Cardio 2 は宮川君でもよくやった。そしてこれって柳迫君が代行で城南に来た時やってくれたやつだよなぁ。
BJ#46-1 "Speed Up" 両腕振りふり右で手をぱっと開く。上の時は両手とも掌正面、下の時は右手掌、左手手の甲が正面。
BJ#46-2 "Party People" ん? isolation もやった?! 最近の曲は warmup すらやらないゆーや君。他の人は 45分でもやるのに。
BJ#46-3 "Salome" ポーズから始まるラテン。
BJ#46-4 "Hollywood Meets Bollywood (Immigration)" 右足踏み込み両手と胸を開く、2つ目両手掌を上向きにくるんと上げる、左。
BJ#46-5 "Church" 左手を上から大きく回して上体を腿の上にかぶせるように右へ 3回移動、左に戻ったら上体・右足・両手アップ。
BJ#46-6 "Beautiful People"
BJ#46-7 "Pump it", "Don't Phunk with My Heart" 右斜め前に両足開いてスクワットのように腰を落とす・両手膝→ヒールヒールを方向変えて 3回やったら右足上げて 3カウントで右回りターン。
BJ#46-9 "I Believe" 首振り振りで始まるやつね。右に向かってシャープに右手指差し、左手床に向かって snap したらソフトに内側から持ち上げて弧を描いて下ろす。斜め右向きで右左右手を肩→顔→頭の位置で握る、右手斜め下に伸ばして下ろし左手は肩より肘がやや上になるように肘を引く。この時確か左足は踵を上げるんだったはず。
BJ#46-10 "Shake it Up" ロックイットだっけ、踵をこすりつけるように歩いた後前にジャンプしてスノボ、スケボーみたいに右足を左手でタッチ、右手は斜め上に伸ばす。
BJ#46-11 "Toca's Miracle"
 



本田 BP60。最後の天神オープニングスタッフだった茜ちゃん、とうとういなくなる。なんだか実感湧かない。派手さはないけど動きがきれいで、14年の間ケガや体調不良で休むことがほぼ皆無だった。身体の使い方が上手だからどこかを痛めたりもないんでしょう。間違いは多いけど (今日もちょこちょこ間違えてた)、どのアイテムでも実にいろんな曲をやってくれた。ジャムも香椎でカウントダウン/アップ方式でやってたし、ビランクスも色々やってくれてた。そんな茜ちゃんのおそらくマスタークラスはこれが最後になるパンプ、一体何をやるのか楽しみにしつつ、優先予約で珍しくかぶりつきポジションげっと!
BP#48-1 "One of Us"
BP#48-2 "Addicted to Love" 股関節から屈曲する、とか、股関節と膝をしっかり曲げる、と言う茜ちゃんのスクワット、ほんとにきれいで惚れ惚れ〜。
BP#52-3 "Phantom of the Opera (Maxi Version)" 胸の上に負荷がかかるようにしなきゃだけど、肩が上がるくせのある私はバーの位置も肩に近付きがち。
BP#55-4 "Olympia" いっぽーさんが歌ってた印象しかない、みたいなこと言ってた (笑)。ロウイングの時に肩が動く・上がりがちなのを注意するようにと。まさに私がなるやつ。
BP#60-5 "Who Knew" 大好きな曲なのに私いきなり動き間違えちまったぜ。
BP#48-6 "Everybody" ジャムがやりたいなーと思いながらやってしまった。
BP#99-7 "Won't Stop Rocking" ランジは疲れてくると前のめりになりがち、と注意。
BP#99-8 "Old Skool" 
BP#105-9 "Sweat" ウォーキングホバー、プレートクランチ交互。
BP#53-10 "When We Were Kings"



今井 BC60
BC#45-1 "No Easy Way out (Radio Edit)", "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)"
BC#45-2 "Back to Innocence"
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)"
BC#36-4 "Zombie" しょーたに言われたことを思い出しながら。
BC#40-5 "Tutti Frutti"
BC#59-6 "Danger Zone"
BC#53-7 "Blade (Re Con Remix)"
BC#53-8a "Summer Rain"
BC#32-9 "Here I Come" 
(BC#32-10 "In the Air Tonight") 

<レッスン>
ジャム45 (石川)
パンプ60 (本田)
コンバット45 (今井)
(ストレッチ 、プール m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 05:47 | comments(0) | -
やはり 12時に間に合わない私…

<夜中の間食:2am>
REC Coffee 国産レモンのサブレ & ガトーバスク、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "Decaf Peru")


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日曜レッスン。明日敬老の日は天神に行く予定なので、今日はゆりちぇるのアタックから、ダメでもその次のまーくんコンからホーム城南に行く予定だったのに… アラームかけ忘れていつの間にか寝てしまっていて、起きたらもう 11時過ぎ。やっぱり間に合わないのだった…。
今井 BC60。今日は古いのばかりで強度が低くなるので最初からガッツリ動くようにというお言葉が。せめてあと 1,2曲新し目が欲しかったけど… 明日もレッスンしてくれることをありがたく思って今日のところは引き下がります (もう諦めの境地)。スタジオ出る時聞いたら明日は全部曲を変えるって言ってた!
BC#23-1 "Stuck on You (Club Version)"
BC#23-2 "Rok Da Floor" 回し蹴りは硬過ぎる前腿を身体のラインより前にならないようにするのが大変なんだけど、左正拳突き+右回し蹴りが 3回になって速くなると股関節の付け根が曲がってしまいがち。 
BC#23-3 "Field of Dreams (Hixxy Remix)" ボヤッキー先生、えなじー、とみんなにもやらせて「よし元気が出たー」と言ってたw 意外にもそんなことで元気出るんだ。
BC#59-4 "A Warrior's Call"
BC#25-5 "Power of Love"
BC#25-6 "Sweet Child of Mine (Cheeky Trax Remix)"
BC#25-7 "Electro Violence"
BC#59-8a "Falling from the Sky" ジョグのところが違った…。
BC#32-9 "Here I Come" 今日もいつもの。でもお尻を縮めて脚を上げるっていうようなキューに、いつも結構脚の力で持ち上げてるフシがありハッとしたのでよかった!
BC#23-10 "Breathe Easy" Blue の頃の Lee Ryan の声を思い出しながらやるからいいんだけど、それにしてもこればっかり過ぎー。

<ブランチ:11:45am>
Canyon インド なすとひき肉のカレー (170g) =184kcal+有機キヌア入りジャスミンライス、有機胡瓜のライタ (ガラムマサラ・ヨーグルト)、ミルクティー (PG Tips)
<間食その1:12:40pm>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン トースト+発酵バター・有機小豆の水煮・Emicott メープルシロップ、ミルクティー (PG Tips)


<夕食:9pm>
佐賀和牛 ステーキ (166g) & 椎茸・甘長とうがらしソテー+ブルー・ド・ベルニュ (EVOO・ハワイの赤塩・有機黒胡椒)、蒸しメークイン、サラダ菜、有機キヌア入りジャスミンライス、12ヶ月熟成コンテ、有機胡瓜、スパークリングワイン (山梨 Muddy Delaware) グラス 2杯、赤ワイン (Castello Monaci, Coribante Salento, 2015) グラス 4杯


<レッスン>
コンバット60 (今井)
(内転筋 40kg×10 ×2, 中殿筋 50kg×10 ×3)
(ストレッチ 10 min.、プール 2,300mくらい)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 02:31 | comments(0) | -
マイラッキーデー♪ (編集中)

<朝食:am>

 

昼休み前の電話が少し長引いたので、信号 1つ渡るだけで行ける Epi d'Or へ、昨日オープンしてるのを確認したので。


<昼食:pm> @Epi d'Or


金曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60
BC#60-1a "Hit Me with Your Best Shot (Basslouder Remix Edit)", 1b "Roar (Bass Rayders Remix Edit)"
BC#36-2 "Born to Be Wild" 
BC#53-3 "Shine On (Hixxy Remix)"
BC#50-4 "Let it Die" サイドキックいっぱい。ロー、ミドルブロックが速くなって low, middle, low。バックキック連続も速くて膝持ち上げてお尻使ってさらに戻して、ってのがかーなり大変!! challenging で久しぶりで、楽しかった〜!!! ブロックの時のまーくんのドヤ顔もよかった〜♪ 茶目っ気もあるのよねん。
BC#29-5 "Wasabi" おっ! これまーくんでやるのは確実に初! 今井氏もまぁまぁやるけど人が変わると新鮮♪ 曲が楽しくていいよねー!
BC#64-6 "Black Widow" 火曜と同じの。最初のシュートのところをダンサブルなリズム感でやるまーくん♪
BC#65-7 "Party Monster"
BC#70-8 "We Won't Be Alone" お気に入りらしい。いい曲だもんね〜。
BC#63-9 "Three Strikes"
BC#71-10 "Unstoppable"

<夕食:pm>



國村 マスターズスイミング
w-up:25×8 (IM) (55")
swim:25×4 ×2 sets (cho, variety*) (*E, E/H, H/E, H) (55")
turn:×4?
dive:12.5×3, 25×1
(total m)

<間食その:pm>



<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (60) (國村)
(プール 600mくらい???)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:22 | comments(0) | -
待ちに待った木曜 (編集中)

<夜中ごはん:am>
耳納赤豚ヒレの塩胡椒ソテー、茄子とミディトマトのラタトゥイユ風 (にんにく)、赤ワイン グラス 1杯



<夜中の間食:am>
マツパン きびクリームパン、Balanceup いちじくと繊維 3枚、Chocolat Cafe-Tasse (Noir) 3列、Ton's 食塩無添加ミックスナッツ 写真の 3倍量、有機カフェインレスコーヒー

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今日は待ちに待ったジャムの日! 毎週楽しみで仕方ない。っつーか、せっかくコナミに戻って来ても結局週1 しか受けていないというね。アタックに至ってはもう何ヶ月受けてない?! もっとレッスン数増やして! いい加減再導入店舗増やして!!!

<朝食:am>



木曜レッスン。火曜に受けたバランスの通しが受けたかったから頑張るーと思ったけどやはり間に合わず、パンプには行かず少し横になってからコナミへ。
今井 BC45。月曜は大城君が前半 #76 をやったから今日は前半初。と言ってもまぁ今井氏がいつもやる曲が殆どだけど。3曲目は彼でやるのは新鮮だった。なかなかハード。宮川君のスティッフジャブが素早いけど重そうでかっこよかった…。
BC#25-1 "Angels (Zander Edit)", "Dancing Up the Storm (Slitz Airplay Edit)"
BC#25-2 "Kickin' Hard"
BC#53-3 "Shine On (Hixxy Remix)"
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)"
BC#26-6 "Fighter" 
BC#34-7 "1-2-3-4" 
BC#34-8 "Believe in Me (DJ Breeze Remix)"
(BC#34-10 "What Have You Done") 簡易ストレッチ。

<昼食:pm>


村山 BJ60。大好きな #70!! でも忘れてるとこもちょいちょいあり。はぁーー楽しかった! ほんとのダンスはできないから、私は音を楽しみつつもエクササイズとしてガシガシ動くのが好き。盛り上げてるつもりかもしれないけど変な合いの手みたいなかけ声は止めて欲しい。和のリズムで音楽のノリと全然合ってない!! feel が台無しじゃ。
BJ#70-1 "#SELFIE (Club Mix)" 今回も手をどっちから出すか忘れてるー! と一瞬焦ったけど、普通右足から始まるから手は反対側で左からだよね。six60 の手だけど自撮りするケータイを持つ感じでカシャ!
BJ#70-2 "Fancy" 掌下向きでまぁまぁみたいにする動き、ここでも出てくるんだった。マスタークラス復活したおかげでまた isolation もできて幸せ♡
BJ#70-3 "Mujer Latina" べんごべんご! ラテンは嫌いだけど久しぶりにやれるのは嬉しかった。シミ―はお尻振り振りしながらだと一気に難しくなるw マンボチャチャチャ+歩く で方向転換とか。最後の決めポーズ、北村先生から厳しく強要されてたの思い出す (笑)。
BJ#70-4 "Crush on You (Knife Party Remix)" 肘は曲げたまま両手を左斜めに上げてそこから逆くの字、右にくの字、の手は覚えてたけどステップを忘れてた。knee slap は手を持って行くのではなく膝をしっかり持ち上げてぴしゃっ。
BJ#70-5 "The Next Episode"  Six60 の手を前→横でボックス、前に両手を伸ばして手首からおいでおいでみたいに曲げて後ろへ 2歩。前に 2歩の時は横に広げる。
BJ#70-6 "Love Don't Cost A Thing (RJ Schoolyard Mix)" 左腕が頭のところにきたら頭を右に倒すの、sling shot って言ってたよね?
BJ#70-7 "Turn Down for What"
BJ#70-8 "Jump Around" ちょっとした recovery 的な曲だけど曲がいいから楽しい! そして 7曲目から Cardio 1 の最後までの流れが超絶大好き!!!
BJ#70-9 "Express Yourself"
BJ#70-10 "Dibby Dibby Sound (The Partysquad Remix)"
BJ#70-11 "Helicopter" 踊り狂うとこ。左右間違えたりしたけど (笑)。縦ステップでは両腕を上から振り下ろすんだったよね。
BJ#70-12 "Set it Off (The FatRat Remix)" 音ハメ 1回。
BJ#70-13 "Set it Off"
BJ#70-14 "Talk That Talk" やっぱり recovery って楽しい〜♪ おしゃべりの手をぱくぱく。
BJ#70-15 "Eat Sleep Rave Repeat (Calvin Harris Remix)" 横にちょこんと出すやつも quick step って言うんだったっけ、名称忘れたけど、村山さんは結構最初からできれば胸も付けて、って言ってた。やっぱ難しい。イメージ通りにできない。
BJ#70-16 "100% Pure Love"
BJ#70-17 "Flashlight" 事前に説明があった動き、heel heel、両手を上げた toe toe、彩夏ちゃんは重心低い→高いでやってた。村山さんはヒールのところで特に低くはしてなかったけどトゥで重心引き上げるようにしてた。
BJ#70-18 "Everybody is in the Place (Original Mix)" 膝とつま先を右左右、左右左のとこの手、難しかったのでなんとなく覚えてたけど確信はなく。Sizzler 見てみるか〜。
BJ#70-19 "Flashlight"
BJ#70-20 "Not Taking This No More (Twoloud Remix)"
BJ#70-21 "Back to Earth (Original Mix)"
BJ#70-22 "Rather Be"

<間食その:pm>



<間食その:pm>



<レッスン>

コンバット45 (今井)

ジャム60 (村山)
(プール 500mくらい??)
Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:11 | comments(0) | -
バイクレッスンとか (編集中)

<夜中の間食:am>
豚肉のカレー風味炒めの有機レタス包み (耳納赤豚肩ロース切り落とし・カレー粉・にんにく・有機 EVOO)、赤ワイン、The Sandwich Stand 珈琲クリームとチョコレートのベニエ? ¥180



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<ブランチ:11:am>
alce nero 有機全粒粉スパゲッティ & 自然の味そのまんまミートソース (130g)+パルメザンチーズ・有機レタス



水曜レッスン。昼の部。今月後半は水曜休みじゃないから今日は久々に有料ピラティスから行くつもりだったんだけど、今日はゆっくりしたくて敢えて出かけず。土日にする床掃除をやらなかったから自然光で見たら埃・ゴミだらけだし!! しょーたのコアクロスもしっかり筋肉痛になれるけど今日はお休み。夜は香椎に行こう。
成瀬 BC45。ギリギリ到着したので説明は全然聞けなかった。
BC#36-1 "Walking in Memphis", "James Bond Theme"
BC#36-2 "Born to Be Wild" 後ろにエルボーした後斜め下にバックハンドブロー的な。
BC#36-3 "Magic Touch" しょーたも縄跳び横にぽいって捨ててた。
BC#36-4 "Zombie" ひっかく手は遠くに伸ばすってのを注意してたら、パンチと同じ高さまでと言われ、へー! もっと高いとこからひっかいてたよ。
BC#36-6 "Bad" 
BC#36-7 "Party Non Stop" これ好きなんだけど久しぶり! Bad に遭遇することはあってもムエタイまで続けてってのなかったから嬉しかった♪
BC#36-8 "Good to Me" これはムエタイよりもさらに久しぶり!! コリオは完全に忘れてた。
BC#36-10 "World in Union 95" 今井氏でちょっともやっとしてたけど今日はすっきり! そうよ、そのタイミングよ! と。


<間食その1:12pm>
The Sandwich Stand 無花果と? のシフォンケーキ ¥230 & 無花果とプルーンのクグロフ ¥200、無花果 1個、ミルクティー (Mariage Frere "Marco Polo" 1杯・Marco Polo & Carmien organic rooibos 1杯)


K's Bike (45)。昔今泉にあったインペックスでスピニングを担当していたパーソナルトレーナーの岸さんの有料レッスンとして始まるらしいのだけど、3日間無料体験があることをレッスン後しょーたから聞き 3:30pm からの 45分レッスンに参加してみた。
エアロと同じで完全オリジナル選曲・コリオみたいだけど、RPM で言う racing も climb もあり、ストレッチも割としっかりあったのもよかったし、負荷をしっかりかけた状態で片足アクセントで暫く漕ぐってのもよかった。足だけじゃなくて身体の左側が右と比べると断然上手く使えないけど両足で漕いでいる間はその差を見つめるのがなかなか難しいので。あと、ピラティスをやっている岸さんらしい点かなと思ったけど、呼吸の指示があったのも面白かった。自分が勝手にやっている呼吸と違うリズムを指示されるのはやりにくいような気もしたけど、私の呼吸だと息を止めてしまってその後大きく息をつくところができてしまってたけど、言われた通りの「吐く吐く吸う吸う」の方が同じ呼吸のリズムを長く持続できるみたいだった。長距離を走る時なんかは私も自然とそういうリズムになるから、持久系の動きをする時はその呼吸が効率がいいのかな? あと、水泳では鼻で吸うと水が入ってしまうから鼻で吐いて口で吸うのが当たり前になってきているけど、陸上でまでその呼吸になっている時があるかも、と初めて思い至った。陸ではやっぱり口で吐いて鼻で吸うのが普通??

<間食その:pm>
マツパン


夜の部。松窪 スイミングフォーム。今日のお題はまた背泳ぎに戻っていた。苦手だから何度当たってもいいんだけど、前回と内容が同じだった。アップ 25×2 の後両手体側でローリング。お腹から動かす。足はできれば真横ではなくできるだけ上向き… 斜め上に蹴る。私は背中が寄ってる! と注意された。その後片手上、もう一方体側で同じくローリング。最後は入水した手を伸ばしたところで 3秒キープしてから左右の手を入れ替える。


マスターズスイミング。今週は代行で他のスイミング? から来て社員になった林コーチが担当。S1 br だからどっちかっつーとスイミングフォームで平泳ぎをやってもらってマスターズは松窪君って組み合わせの方がよかったけど〜。今日も参加人数多く 4コース使用。
w-up:50×8 (60")
kick:50×6 (on B; 得意種目, それ以外/25) (1'20")
easy:50
drill:25×8 (sc, swim/12.5) (50") 種目によって指定があり、fr は front、bk は仰向けで rear、fly は肘を曲げての front sculling。br はスクリューだったよーな。ほんとは 4種目やりたかったけど 2本ずつっていうのもせわしないので基本 fr、fly×2、br ×1 というテキトーさ。
main:10" kick H+25 (12.5 H)×2
down:100
(total 1,050m)

プライベートレッスン。全九州マスターズは終わったけどしつこくやり始めた飛び込みを続ける。まだコナミスイムフェスティバルがあるから。お金もないのでフェス終わったら一旦お休みのつもり。
全九州の報告をしてから IM の背→平ターンで壁に手を着いた後どうやったら頭がぽこんと浮かび上がらないかて聞いてから (いつもプールサイドを掴んで方向転換をする時のくせで肘を下に落とすように曲げてしまうので頭が上がる?) 飛び込み。
後ろ足を蹴るとともに両手を振り上げるように持ち上げる。振り上げる力で身体を開き飛距離を伸ばす感覚はちょっとわかってきた。けど振り上げる時に肩幅に両手を開いて上げてから前の方でハエみたいに両手を合わせてしまうので、ストリームラインの形にしながら振り上げるように。前足はかなりガマン。そのために最初の合図で両手を振り上げると後ろ足で押して持ち上げるを同時、2つ目の合図で重心が十分に乗った前足で台の垂直部分を蹴る、という 2段階方式。前足で蹴るためには Take your mark の合図で今までよりも前のめりになるまで重心を前に移動した方がいい。前足で蹴る時に押して伸ばした後ろ足をさらにもう 1度持ち上げるように背中の下の方をちょっと縮める感じ。


<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
K's Bike (45) (岸)
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
プライベート (30) (松窪)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 13:06 | comments(0) | -
大城デー (編集中)

 

 

月曜レッスン。大城 BP60

BP#-1 ""
BP#-2 "Techno"
BP#81-3 "Loud"
BP#7-4
BP#101-5 Friday
BP#92-6 "Come with Me Now" ミッドレンジパルス、3つやって止めてゆっくり下ろす。 
BP#-7 "Sweet Nothing" 
BP#-8 "C'est Bleu" 
BP#-9 "" 
BP#-10 ""



<昼食:12:20pm>  @喫茶ひるげつ
コーヒー、シナモンクッキー、水



<間食その1:12:50pm> Dolce Gusto 宇治抹茶
<間食その:2:35pm>
Dolce Gusto カフェオレ




今井・大城 BC45
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)", 1b "Shake That LaLa" 
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows" 
BC#25-4 "Jigga Jigga"
BC#26-6 "Fighter" 
BC#34-7 "1-2-3-4" 
BC#34-8 "Believe in Me (DJ Breeze Remix)"
(BC#34-10 "What Have You Done") 簡易ストレッチ。

<間食その:pm>






<夕食 & 間食その:pm> @REC Coffee
トマト・アボカド・クリームチーズのサンド ¥510+、コーヒー (Kenya "Ngunguru") ¥500+、カスタードプリン ¥260+


<レッスン>
パンプ60 (大城)
コンバット45 (今井・大城)
(ストレッチ)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 12:39 | comments(0) | -
今週も

<夜中の間食:am>
Far East Bazaar オットマンフィグタルト ¥648+、無花果、有機カフェインレスコーヒー


**************
<朝食:am>

月曜レッスン。パンプマスタークラス受けるために今日も天神へ。
大城 BP60。コンバットのライセンスを取った大城君、来週のコンバットは今井マネージャーと一緒にレッスンやります、と。そして 10月からはこの時間の担当が今井氏になり、元々沙保ちゃんが担当だったけどピンチヒッターで今井氏代行の次のコンバットが大城君のクラスに。うーん、mix期のことを考えると絶対!! 今のままの方がいいけど、でもまぁ各アイテム、担当者が増えるのはいいことだから受け入れるしかないな…。
BP#81-1 "You Make Me Feel..." 。
BP#91-2 "Somebody Told Me" スタンスは mid と wide の 2つ。
BP#86-3 "Your Body" 最初にチェストフライが結構延々とあってからバーに。シングル×2 とボトムハーフ×2 のコンビネーション、音がゆっくりだからなかなか効くやつ。
BP#84-4 "Because the Night (Manian Bootleg Cut)" ワイドグリップに変えるとこ、最初のセットだけゆっくりなのに大城君がさっと持ち替えるので慌てて同じようにしたらなんか入りにくかった。
BP#92-5 "Problem" ジャムの、ワカメというかバターなやつ。BJ#71-5 の。プレスからプルオーバー、その後のボトムが多くて結構きつかった! 
BP#92-6 "Come with Me Now" ミッドレンジパルス、3つやって止めてゆっくり下ろす。 
BP#101-7 "Ocho Cinco" バーを持たない。交互にバックステッピングランジ。=BC#71-7、なんかもう懐かしい。
BP#99-8 "Old Skool" 上体を斜めに倒した立位の姿勢でのリアレイズから。肩甲骨を寄せてって言うけど… 三角筋なら寄せないんじゃないのか? その後身体を起こして rotator pec deck & press 連続。ペックデックの時は肩が上がらないように注意しながら。
BP#101-9 "Closer" 9,10 はまさかの先週火曜の甲斐ちゃんとかぶりー。
BP#101-10 "Love on the Brain"
今日も色々 mix 楽しかった!! 来週もまた曲を変えてやりますって。楽しみ。そして片付けの時かかってた曲もちょっと切なくてなかなかいいな〜。BP#101-1 "Run Wild"。最近の曲もやりたい。根路銘ちゃんがいたら、きっと色々やれてたのになぁ…。そう、根路銘ちゃんと言えば、10月からのスケでパンプは復活せず、土曜 1pm~ BC45 1本のみで変わらなかった。そしてついに唯一の天神オープニングスタッフ、茜ちゃんのレッスンなくなる…。今月中に何か受けよう…。


<昼食:12:20pm>  @回
Cセット ¥1,100 (ミニスープ・塩麹ドレッシングのサラダ・スパイシーチキン 塩分控えめちょい大盛り・ラッシー +50)、鬼おろし ¥100、水



<間食その1:12:50pm> Dolce Gusto 宇治抹茶
<間食その:2:35pm>
Far East Bazaar 花蜜ブランビスケット、Dolce Gusto カフェオレ


今井 BC45
BC#36-1 "Walking in Memphis", "James Bond Theme" 
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" 
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)"
BC#57-4 "The Phoenix"
BC#34-6 "Shut Up and Drive" 
BC#31-7 "We Rock" 
BC#42-8 "Miracle (SAD Remix)" 
BC#36-10 "World in Union 95"

<間食その:pm>



今日は城南にないマシンがあるので天神では恒例化している尻トレを諦めて、ストレッチもお尻をちょちょいと伸ばしただけで、着替えてプールへ。


<夕食 & 間食その:pm> @REC Coffee
トマト・アボカド・クリームチーズのサンド ¥510+、コーヒー (Kenya "Ngunguru") ¥500+、カスタードプリン ¥260+


<レッスン>
パンプ60 (大城)
コンバット45 (今井)
(プール 約 400 m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:53 | comments(0) | -
あと 1週間 (編集中)

<夜中の間食その1:am>
Angelina マロンサンド、1本満足バー (シリアルブラック)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや)


<夜中の間食その2:am> 黒酢+水

************
<ブランチ & 間食その1:pm>
つまんでご卵の茹で卵+アンチョビ・フリルレタス、Cosmo Farm 人参のピクルス、The Roots neighborhood bakery パン・オ・セレアル 2cm+トラピストバター、The City Bakery コーンブレッド ¥260+、無農薬無花果 2個、ミルクティー (PG Tips・低脂肪牛乳)


日曜レッスン。来週いよいよ全九州マスターズ。1種目目の 50 自由形は 10am くらい?? だから、普段夜しか運動しない身体を少しでも昼動くことに慣らすためにも今日は 11am~ の BA45 から行こうと思ってたのに。水曜しょーたコンにいたゆりちゃんにもそう宣言してたのに。起きたら 12pm だった…。ってなわけで今日はマスターズのある香椎へ。飛び込みプライベートも急遽追加でお願いした。
マスターズスイミング。蚊野コーチが大野城に異動になったけど誰も来ないと思ってたら新しく入った人? 30半ばは過ぎていると思われる男性。松窪君によると S1 は br らしい。落ち着いた感じの人だった。全部 10秒おきスタートだったので前の人の波に乗れずきつかったよーな。ダッシュの時はいいけど、離され過ぎると気持ち的に辛いから普段は 5秒間隔がいいー。
w-up:50×4 (60")
kick:25×8 (IM, on b) (50") IMO を 2巡。2回目の fly の後先頭が間違えて休憩が 10秒短くなった。板キックだったんだけど、bk の時も板を持たなきゃいけなくて、頭上か胸前と言われて私は肩が硬くて頭上で持つのが辛いのでラッコみたいに抱えてキックした。それで少し浮くし。
pull:50×4 (fr, fist) (1'10")
dril:25×8 (fist swim; 奇 右手にボール, 偶 左手にボール) (50"?)

swim:50×4 (H) (60") 
down:100
(total)

<夕食:pm>
Evah Dining 日替わり玄米弁当 ¥550 (グルテンミートと豆と干し大根のベジバーグ・キャベツ・芽ひじきと菜っ葉の煮物・ひよこ豆とうずら豆の豆乳パスタサラダ・南瓜と小豆の煮物・玄米ごはん)、無印良品 オクラ入りねばねば野菜+貝割れ大根、1番摘みもずく (黒酢・alce nero 有機白バルサミコ酢)


プライベートレッスン。後ろ足はちゃんと意識すると上がるようになったもよう。ただ合図とともに後ろ足を蹴って身体を前に押し、同時に前足の膝は曲げたまま上体を起こすというのがどうもできない。両腕を振り上げるようにして勢いも付けてみたけど、上半身と下半身がバラバラで上半身が遅れがち。体幹を意識して上下をつなげて動くように気を付けてみたけど、今度は上半身起きるの早過ぎて、その場で起き上がるような感じになったり。後ろ足で押して、倒れ込むように腰が前に移動しつつ上体を起こさなきゃいけないのに。腰は前に移動しても、前足は足指で台を掴んで我慢して、後ろ足と時間差をつけて蹴る。蹴るのは台の水平面ではなくて縦… 床と垂直の部分。上ではなく前方に跳ぶために。さらに最後に前足で蹴る時に、しっかり蹴ろうとすると膝屈伸をしてしまい、腰の位置が低くなってしまうのもアウト。構えた時の膝の角度を変えないまま蹴る。あまりにも意識しなくてはいけないところが多過ぎて、もうお手上げ〜〜。
いやしかし諦めない。来週水曜の休みは、しょーたレッスン受けるのをガマンして西市民プールに飛び込みの練習に行くつもり。それを言ったら、その日の夜のプライベートで前足をやるので、自分ではだいぶできるようになっている後ろ足を蹴って腰を前に送り身体を起こすところを意識するように言われた。身体を開く (屈曲した股関節をやや伸展させる) ために手を振り上げるように使うけど、肩の前で終わらずちゃんとストリームラインに持ってくることも忘れずに。はぁーーやっぱり課題が多過ぎる。

<間食その2:pm>
Evah Dining 甘酒パウンドケーキ (抹茶さつまいも) ¥350+、Tamahoko 石畳クッキー (抹茶) ¥306、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos) 2杯



<レッスン>
マスターズスイミング (45) (林) 代行
プライベート (30) (松窪)
(プール 約 1,000m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:12 | comments(0) | -
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