blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
足から出血、アタックまたもや間に合わず (編集中)

<夜中の間食:am>

 

10/6,7☆ 更新。

**************

<朝食:8:am>

 

火曜レッスン。今週は間に合うはずだったのに、さてふと気づくと左足の裏が切れてたと見え、めちゃ出血。辺り一面ソックスからにじみ出た血の跡がスタンプみたいについてる。突発性血小板減少性紫斑病の父の血の跡を見つけては拭き回っているけど、これが時間が経つとフローリングでもなかなか落ちにくいので、家中をチェックして拭き回っていたらアタック間に合わず。うえーん。寝室、廊下、トイレ、リビング、キッチン、玄関まで拭き回って、あー疲れた。

一番ヶ瀬 BC60。せっかくのまーくんレッスンなのにうるさいのが約 2匹いて音楽台無し。しかも音に合ってない声出しで全くセンスがない。声を出すより身体を使う方にエネルギー使えっつの。
BC#73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)", 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down"
BC#73-2 "Mayday"
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)"
BC#73-4 "Mama Do the Hump"
BC#73-5 "Eternal", "Gud Vibrations" 8分以上もあると今日初めて知った。曲がすごくいいから全然長く感じない。今回の 5曲目、ほんとに大好き。
BC#73-6 "Fracture" 今日も音に合わせて踊るように動くまーくん見てニコニコ。
BC#73-7 "New Era" 何でもかんでもジャンプニーのなり損ないの蛙跳びする輩たち。もっと筋肉総動員したら?
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)"
BC#73-9 "Savage"
BC#73-10 "Human"

<昼食:12:pm>  @回
スパイシーチキン Bセット ¥1,000、水




甲斐 BJ45。今日は予約が多くて少し端の方で受けたけど、自分でこうしようと思ってたところに気を付けて動いたし甲斐ちゃんは近くに感じたから楽しかった。でも来週はそろそろマスターズに戻るかな。今日も悩んだんだけど明日香椎に行けばいいやとジャムにした。
BJ#82-1 "Resistance" 例のステップで後ろに移動して、スライドで斜め前に移動するから元に位置に戻れるのね! やっとちゃんと後ろに行けるようになってきたw
BJ#82-4 "Redmercedes" 
BJ#82-5 "Mo Bounce"
BJ#82-6 "Goodbye" 後ろを向いて横移動して帰って来る時の姿勢は低く。甲斐ちゃんが hip hop なのでと言ってくれたのがすごくよかった!! だから後で出てくる両手を扉を開けるように広げながら左足から下がった後の前進も低い姿勢なんだ〜〜! 今日は重心が上なのか下なのかを意識して差をはっきり出して動くことを心がけたから楽しかった。これからはさらにどうやったら hip hop らしい feel になるのか考えながら動こうっと♪♪
BJ#82-7 "One Wine"
BJ#82-8 "24K Magic" 
BJ#82-9 "Bow" 
BJ#82-11 "Chameleon" YouTube で見たらツイストしながら下がるところが足も手も自分が何気なくやってたのと全然違った。腕は結構ソフト、足は踵を明確に上げてた。あと、左手上げたまま前進するとこ、ゆーや君も甲斐ちゃんもステップタッチだけだったけどスライド気味に足を寄せてクラップとともにレッグカールしてるよ。そう言えば城南で初受けした時村山さんが膝を上げてるように見えてたのはカールした後だったからか〜。
BJ#82-12a, b "Good Love (Alesso Remix)" ジャンプのところも YouTube では上だけじゃなく上に跳びつつ前進してた。cardio 2 は 1より強度が低いと思ってたけど、ここでちゃんと移動すれば強度上げられる。サイドタップの足幅とかも。
BJ#82-13 "The Veldt (Tommy Trash Remix)"
BJ#82-14 "Loki"
BJ#82-15 "Bang"
BJ#82-16 "Loki" やっぱり繰り返しがないのは惜しい。でもその分ルーティーンの最初の部分は爆発的に動きたい。きっちり身体の向きも変えて。

お見送りの音楽は recovery の曲だった。甲斐ちゃんもすごくいいと言ってた。早くやりたーーい!!

<間食その:pm>

バンドエイドの大きいの貼ってソックスも替えて来たのにそのバンドエイドから滲み出して替えたソックスにもまた血が付いてた。もーいや〜。足の裏が酷いとバランス受けるの嫌だしプールもちょっと億劫。

<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
ジャム45 (甲斐)
(ストレッチ  20 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:44 | comments(1) | -
ホームプールのみ (編集中)

<朝食:8:am>
にしきや パラクパニール (100g)+ジャスミンライス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




月曜レッスン。先週水曜香椎に行ったら松窪マスターズが手抜き感満載だったので行く気がしなくて今日はホーム。
木村 スイミング中級。元コーチの Nさんもいて、学生バイトの山本コーチも補助に入りなんだか豪華♪ アップは 25m ずつ bk, br, fr を泳いで最後の 25m は歩いて戻るというスタイル。彼はいつもそうなのかな。今日はバタフライ。胴体は固定して膝下だけを動かすキックから徐々にこれに腰の動きを追加していくというのを板あり、なしで。太腿から動かすのではなく膝下だけというのがへぇーだった。私は前腿が強いから何でもかんでも前腿を使っていて、だからキックは腿がすぐ疲れる。この半年くらい、バタのキックは下・プールの底ではなく後ろに蹴るように意識はしてきたけど、足の甲を中心にした膝下を意識すると後ろに蹴り易いかも。飛び込みやターン後のドルフィンキックにも通じるから種目 choice の kick の時は取り入れよう。胸を前に押し出すようにして斜め下に進まないように。胸を前に出すようなうねりで腰は常に高い位置。第1キックの後止まってしまう人が多いけれど、1,2 セットで 1続き、とのことだった。hard と easy の違いも、うねりを大きくするのではなく、キックの強さ、もしくはプルの強さ・長さで変え、でタイミングは変えない。バタフライは easy だけじゃなくてマスターズの練習中も体力を持たせるための泳ぎになりがちで、たまに hard をやるとタイミングが崩れてしまう、つまり H 以外の練習がレース用の練習になっていないという思いはあった。挨拶の後の自分の話とかはほんっと要らねーって感じだけど (笑)、今も自分が泳いで色々追及してるっぽい (先週金曜も夜遅い時間ちらっと自分の練習してた) 木村コーチレッスン、なかなか面白い。何歳だか知らないけど、今日初めて見たバタもフラットな重心移動を生かした今時風泳ぎ方。腕の動かし方っつか肩甲骨の動きいい感じ♪ 普段はひょろっと細くて筋肉も全然なさそうだけど泳ぐとちゃんと筋肉も見えてきて背中がステキだった。ブレの練習をする中でバタも速くなった的なことを言ってたし、先週自主練してた時もブレで泳いでたから、お題がブレの週に当たりたいなー。来週はスカーリングをやるみたいなので、未だにスカーリングがさっぱり闇の中な私はレッスン出た方がいいかも。松窪君レッスンは当たり外れが大きいから来週もホームにしようかな。…ってことで、最後に fly のコンビネーションを easy と hard で 25m ずつやって終了。

<昼食 & 間食その1:12:pm>
Boulangerie L'est コロッケサンド & 塩パン & カヌレ、フリルアイス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



自主練は 100 fr や IM を時々やったくらいで相変わらずゆるゆる。反対側のプールで瀬戸君のアクアファイター45 がやってたので時々音楽を聴くために止まりながら。アクアファイターも出たかったけど出ると泳ぐ時間が殆どないからさっ。なんとか少しでもスピードを上げたい背・平。背泳ぎは疲れるばっかりだからとバランス取るくらいにしかキック打ってなかったけど、もう少しキックを頑張ったらどれだけタイムが変わるか試すつもり。背のタイムは縮まっても後半バテるかもしれない。平泳ぎはキャッチを浅めにした方が身体が浮く感じなのでそれをやってみて、あとはリカバリーを素早くするように心がけてるのが最近の泳ぎ方。但し 50 とかのダッシュのタイムを計ってないし客観的によくなってるのかどうかはわからない。最近 50 のダッシュでタイムを計ってないと言えばクロールもそうで、タイム出すための泳ぎ方忘れてる。今日木村コーチが言ってた 50 のプルの時前半と後半のストロークを揃えるように数えてみたら前半の方が多かった…。おかしいだろっ。前半あまりにもストローク数が多過ぎるので後半意識して大きく泳ぐからだとしても。そしてキックは苦手だし疲れるから (クロールも;) あまりしてないつもりだけど、ストローク数はさすがにスイムの時の方が少ないみたいだから一応私のヘボキックでも少しは推進力に寄与しているもよう。確かに、キック自体に推進力がそれ程なくても、身体を浮かせるのとバランスを取るのに使えているとすればそれが結局は推進力につながるものね。

<夕食:pm>




<レッスン>
スイミング中級 (30) (木村・山本)
(プール 1,100m くらい)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 01:29 | comments(0) | -
ちょい風邪気味 & 叔母のお見送りのためレッスン 1本のみ (編集中)

今日こそ玉ちゃんパンプから香椎の予定だったの。コナミ帰りに京都に帰る叔母に博多駅で会う予定もあり。ところが私にしては珍しく 8am 台に目は覚めたけどちょっと鼻詰まってるー。風邪引きかけ。あと 2週間でコナミフェスティバルだと言うのに。ヤバい。当日は睡眠不足になる確率大なのでせめて体調は万全に整えておきたい。風邪引いてる場合じゃねーぞ! ってことで、しかも雨だし、今日は香椎行くのは止めてちょっと家でだらだらして様子を見ることにする。

10/3、10/4,5★ 更新。




日曜レッスン。今井 BC60。結構ギリギリに行ったけど雨のせいか混みこみではなく前の方ポジ。鏡も今井氏も見えてよかった。前のおばちゃんが時々横にズレてきて日蝕状態になったけど… (特に 4曲目は股関節から上体にかけて鏡でチェックしたかったのに皆既日食)。ただ蒸し暑くて 1曲目から嫌な汗。湿度高いとこうなる。この雨しばらく続くのかな。
BC#73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)", 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down"
BC#73-2 "Mayday" 
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)"
BC#73-4 "Mama Do the Hump" 
BC#73-5 "Eternal", "Gud Vibrations" やっぱり好きだー 5曲目。今回のは曲がいい♪ pushup すら音に合ってるから楽しい。先週プッシュアップは手を前に出す動きではなくてきちんと肘 90°まで沈む! と言ってたけど、肘より体幹部を意識してるとついつい浅くなりがちかも。そして 90°は膝を着いてても結構きつい。
BC#73-6 "Fracture" この曲も好き。早くまたまーくんの音に乗った動きが見たい。
BC#73-7 "New Era" 
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)"
BC#73-9 "Savage" 斜め 45°にまっすぐ伸ばした方の足についてもそのまま固定するようにちゃんと注意してた。今日自分でも、運動量では 1回り歳が違う根路銘や甲斐と同じというわけにはいかないので、って言ってたけど、その分身体の使い方については色々言ってくれる。
BC#73-10 "Human"

<間食その2:pm>
Wonder Fruits バナングリーンスムージー ¥390
通常 ¥450 が ¥390 と書いてあったのでバスを待つ間に飲もうと買ってみたけど、¥390 でもぼったくりじゃない? っていう量だった。

コナミの後は本当は今日京都に帰る叔母に会うはずだったのだけど、どこにいるか連絡をもらう予定だったのにまさかの iPhone 忘れ。ガーーーン!! ボケナス!! ってわけで、ストレッチもお風呂も高速で済ませて一旦家に帰る羽目に。はぁ。雨で湿度が高いせいで家に着いたら汗だく。も〜〜急いでる時にぃ〜〜っとなりがなら着替えてバスで博多駅へ。雨の割には今日は思ったよりスムーズに駅に着き、新幹線の入場券を買って出発前の短い時間を叔母と過ごす。学生の時は休み毎に行ってた京都ももう何年も行ってない。行くとコナミに行けなくなるのでw あまり寒暖の厳しくない月に父を誘って行くかなぁ。今はいつ行っても観光客多過ぎらしいけど。

<夕食:pm>
Evah Dining マクロビ 2段弁当 (山芋の牡蠣フライ風豆乳タルタル添え・芽ひじきとキャベツのスパイシーベジバーグ・白菜と芽ひじきの煮物・ポテトとパスタの香草豆乳サラダ・板麩のマスタードマリネ・リーフミックス・小豆と南瓜の煮物・玄米ごはん) ¥648、有機小松菜・有機玉ねぎ・塩蔵ワカメのお味噌汁

 

<間食その3:pm>
無印良品 バターバウム ¥200 (90g) =413kcal & ひとくちウエハース (チョコクリーム) ¥150 (110g) =573kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 21:23 | comments(0) | -
ようやくバランス新曲 (45分だけど) (編集中)





水曜レッスン。玉置 BB45 (strength)。
BB#78-1 "Say A Prayer for Me"
BB#78-2 "Lovesick", "Slow Down the Flow"
BB#78-3 "Lions"
BB#78-4 "Not Easy"
BB#78-6 "Talk", "Falling"
BB#78-7 "Love Is Mystical"
BB#78-9 "Love"
BB#78-10 "Sacred Mountain", "Counting the Sand of the Sea"



松窪 スイミングフォーム。2コース使用、平泳ぎとバタフライ組に分かれて。



松窪 マスターズスイミング
wup:25×8 (40") IM を 2巡でやった。
swim:100, 200, 300, 200, 100 (pyramid) (60"/50m)
easy:50
drill:25×2 (sc; 1st 背浮きで足の方向へ進む, 2nd 腰かけ姿勢で足の方向へ)
dive & swim:25×4

(total 1,300m?)



<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
スイミングフォーム (30) (松窪) 代行
マスターズスイミング (45) (松窪)
(ストレッチ 10 min.、プール 700mくらい??)
 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 03:14 | comments(0) | -
アタック受け損ねて 2本のみ (編集中)

<朝食:>



<昼食:>


連休で夜更かしモードになり睡眠不足だったので帰宅後ちょっと一眠りしてしまいアタックに間に合わず。ガーン。てことでまだアタック新曲は 1回しか受けてないってゆーー!! 金曜元気があったら天神行って木本アタだ。
火曜レッスン。松田 BC60。トレーナー様の松ちゃん、音止めず水も殆ど飲んでないのにすごいスタミナだし、時におどけたり声かけしたりしながら動きの説明しっかり、動きもキレがあるさすがのレッスン運びなんだけど、個人的にはまーくんの方が説明も細かく、解釈にも思い入れが感じられて深みがあると言うか、断然楽しかったなぁ。まーくんレッスンで既に色々聞いてて、全くの新しい情報というのはなかったんじゃないか。それでもまーくん本人は WS の時松田さんかっこよくてガン見してました、とか言ってたらしく謙虚で練習熱心で天狗になることなど一切なし。まだまだ進化するねー。本当に楽しみ!!
BC#73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)", 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down"
BC#73-2 "Mayday" 
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)"
BC#73-4 "Mama Do the Hump" 
BC#73-5 "Eternal", "Gud Vibrations" 
BC#73-6 "Fracture" 
BC#73-7 "New Era" 
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)"
BC#73-9 "Savage" 
BC#73-10 "Human"


甲斐 BJ45。私が甲斐ちゃんで受けるのは今日が 2回目、でも 1回目よりぐっとわかりやすくなっててた。いつもレッスン中は会員をよく見て、レッスン後もよく話して、みんなができてなかったりわからないと言っていたところをちゃんとおさらいしている感じと言うか。さすがだわ〜。例の如くトイレ・着替え・水汲みでかなり聞き逃したと思うけど、事前にわかりにくいところをしっかり解説してた。
BJ#82-1 "Resistance" 今日も足開き忘れたところがあったし移動距離が全然自分でコントロールできず。ううっ。
BJ#82-4 "Redmercedes" 
BJ#82-5 "Mo Bounce"
BJ#82-6 "Goodbye"
BJ#82-7 "One Wine"
BJ#82-8 "24K Magic" 
BJ#82-9 "Bow" 
BJ#82-11 "Chameleon" 
BJ#82-12a, b "Good Love (Alesso Remix)" ジャンプ後のランジのはよく見たら掌下向きでしたと甲斐ちゃんも言ってた。
BJ#82-13 "The Veldt (Tommy Trash Remix)" 
BJ#82-14 "Loki"
BJ#82-15 "Bang"
BJ#82-16 "Loki"

<レッスン>
コンバット60 (松田)
ジャム45 (甲斐)
(ストレッチ  15 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:01 | comments(0) | -
体育の日は結城 BA60 & マスターズ (編集中)

<am>

9/30 更新。(★または☆付きエントリーは最近更新分)


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<ブランチ & 間食その1:11:25am>
長州地どりもものココナッツオイル炒め (カマルグの塩・ムソー 有機バージンココナッツオイル・有機黒胡椒)、レタス・オーロラリーフ・フリルレタス・グリーンリーフ・有機プチトマト (有機純りんご酢)、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、無農薬栗ごはん、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


体育の日レッスン。結城 BA60。先月の体験会ことアタック復活祭はどちらもテック & 45 だったけど、今月はついにマスタークラス!!! カレンダー見てなかったので優先予約には完全に乗り遅れたのでいつも通り割とギリギリ到着で参戦。ホームのスタジオは広いから入れないことはないのよね。ありがたいことだ。それはコナミに感謝。
BA#71-1 "One Love (B-Tastic Remix)" いい曲だぁ♪ 今日はテンション上がり過ぎて間違えることもないしょーじろー君でホッとした! (笑) でも、やっぱりすごく楽しそうにしてて、スタジオにも笑顔が溢れてた!
BA#80-2 "Good Time"「ギャロップあと 1回!」って言ってから「もとい!」と言って左リードにチェンジするのもかわいくて幸せー♪♪
BA#77-3 "Firework" やったー aerobics track! 久しぶりのスーパーマン! てか、サイドフリックすら楽しくて!! シングルニーリフト、ダブル、そしてこれまた懐かしのニークロスオーバー! そしてそしてリーチアップクラップで前進して、サイドフリックして、ジャックで下がる。そうだったそうだった。あーーー楽しい! もー幸せ! やっぱり 3曲目も重要!
BA#77-4 "My Sharona" 
BA#89-5 "Freaks" =BJ#72-1 ってのはしっかり記憶してるけど、アタックにあったこと自体忘れてた。左足引いてランジ 3回沈む、その足を 1回持ち上げる、シングル×2。シングル triceps pushup、wide の時は triple pulse、起き上がる時 clap。これ覚えなかった。オプションでしてなかったのかな???
BA#70-6 "Take on Me" なんちゃないコリオだし running track なのにランのとこでなかなか前に進まなかったけどなんだか楽しかった (笑)。しょーじろー君が楽しそうだし熱唱するし♪
BA#70-7 "Stamp on the Ground" 由香ちゃんの曲〜。とっとっと、とっとっと、って。バウンス×3 とジョグの組み合わせを身体が忘れてて最初間違える間違えるw あー早く身体が思い出すくらいやりたいわー。
BA#70-8 "Battlefield" そしてっ!!! これも待ってましたの interval!!! いい曲揃いだし、アタックと言えばキック、ってのもあるし。一体何をするかと思ったら、予想していなかったけどこの曲もいいよね〜〜。これは上から両手を引き下ろしながらのニーがあるんだった。そしてこの曲でも、サイドフリックも楽しいーーと思った。何となく再発見的な♡
BA#87-9 "Rock the Party" 最初のコリオは、楽しさ再発見したシングルサイドフリックしてしまってたけど、ヒールディグだったね。しょーじろー君みたらちゃんと踵着いてた。ハイニーラン前進、手は頭上でクロスのジャックが、ハイニーランの後スクワット、バーピー、タックジャンプに。きゃーー楽しいーーー!! ただし、今日斜め前にいた男性が他の曲でも前進が小さくて後ろにばっかり下がって来るから手を踏まれないように気を付けながらバーピーしなきゃいけなかったのがちょっと興醒めだったけど、まぁまぁ、ガマンガマン。
BA#87-10 "When it Ends it Starts Again" あんまり記憶ないやつだったけど、いい曲や〜〜♡ ホバーからサイドプランク、ヒップリフト (ん? キープだっけ??)。うつ伏せになり両膝曲げてアップしてバックエクステンション。
BA#87-11 "Que Sera" これは何か林君のイメージだなー。早崎君でもやったっけ。あー懐かしや。ちゃんと下半身のストレッチなのがぐー。もークールダウンのない 45分とかこの世からなくなって欲しい。

<ジムでの間食> 鹿児島土産 桜島小みかんサブレ
<夕食:5:45pm> @スペイン坂  ¥2,350-
小エビのセビッチェ ¥500、ビーフタコス ¥450、モルーノ ¥300、レンズ豆のタコス ¥450、赤ワイン ¥550



瀬戸・通山 マスターズスイミング。2コースに分かれて、30分泳いで、残りは飛び込み練習と 25 のタイム測定。
wu:50×4 (IM, 1'30")
kick:50×4 (cho, 12.5m ずつ H が増えていき 4本目は 50 H) (1'30")  50 のキック hard とかムリーと思った (笑)。
swim:50×4 (同上, 1'30")
easy:50×1
dive:飛び込み練習×2、25×1 (fr 16秒台後半)  大きく泳いでみたらこのタイム。瀬戸君に聞いたら 100 ならこの泳ぎでいいけど 50 ならもっと回転数を上げないとダメとのこと。そうすると泳ぎが小さくなってがむしゃらぐるぐる腕回し系になる。やっぱりまだ大きくピッチ上げてっていうのはできないなー。本番、どうしよう。
down:50×1
(total 700m) 飛び込みもっとしたかった…。参加者多くてこれが限界かなとは思うけど。キックはきつかったけど泳ぎも物足りなかったし、不完全燃焼…。

<間食その2:pm>
REC Coffee 和栗のタルト、熊本 Chocolante ダークチョコレート 72% 写真の 4倍量くらい、ミルクティー (Mariage Freres "Marco Polo") 2.5杯


因みに金曜以来ずっと左手は痺れたまま。今日も痺れたまま水陸レッスン。そして左肘を張るような動きをすると肘の内側にも筋が引っ張られるような変な感覚。痛みと言えば痛み。歳と言えば歳だけど、神経痛に悩むのは早い気がするんですけど、イメージ的に。マスターズで泳ぎ足りなかったし着替えるのも面倒だったのでコンバット行かずにそのままプールに残ったけど負荷の高い練習はせずフォーム確認。途中、勤務前の木村コーチが現れて泳いでいたので近くに寄って潜ってガン見 (笑)。Yちゃん・Aさんも (笑)。1番得意? らしいブレを 25 だけだけど見れて、いいイメージつかめたのでちょいと練習したら、いつもより身体が浮く感じ♪ タイム計って確認してないから気持ちだけ、気のせいかもしれないけど、1個メの br、この間よりはマシなタイムで泳げそうな気がする!


<レッスン>
アタック60 (結城)
マスターズスイミング (60) (瀬戸・通山)
(ストレッチ 30 min.、プール 1,500mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 20:10 | comments(2) | -
香椎行き損ね天神で 3本 (編集中)

<ブランチ:11:15am>
ファーム お惣菜 4種、黒豆納豆、栗ごはん 2杯、有機ほうじ茶

 

今年も父の故郷熊本は下益城郡砥用から送ってきた栗、夜な夜な頑張って向いて栗率めっちゃ高い栗ごはん (ごはん栗) 炊いた〜♪ これを楽しみに目覚める食いしん坊。栗がびっくりするくらい甘い。塩と日本酒を少〜し入れただけ。何も入れなくてもよかったかも。
 
日曜レッスン。本田 Megadanz45
#40-1 "Subeme da Radio"
#40-3 "Sin Contrato" reggaeton。
#40-4 "Faith"  funk。
#40-10 "Gorila" fly dance。
#40-うっうー
#40-2 "Firehouse" わちゃわちゃするやつと茜ちゃんが呼んでるやつ。前ニー 4つ、後ろニー 4つを 3セット目は前向いてと後ろ向いてやる。
#40-5 "Shape of You" 最近 1番好きな Ed Sheeran の曲がーっ。全然速さとか違うんだけど。
#40-11 "So Good"

<間食その1:11:45am>
Tamahoko 石畳クッキー (抹茶) 5個、有機ほうじ茶

 

 

石川 コアクロス。今日もレッスン中に違うキャラになる先生で楽しかったー。私の記憶が間違ってるだけなのか、確かコアクロスも曲毎にターゲットは決まっていたと思うけど、確か 3曲目で大プレートを持って仰向けでクランチっぽいことやったりツイストやったり、5曲目でウッドチョップをやったり、未だに CX の 6曲構成が染みついている私には ?? なところが多々あった。
1) ランジ、クランチ。
2) 膝上げたクランチとか。
3) ランジしながらプレート持ってマックレイズ、ブラジリアン? だっけ?? ツイスト、シングル×2 と 3パルスの組み合わせ。
4) サイドホバーで上の手は伸ばして上げ、上の足は膝を曲げたレッグカールのような形で腿が身体と一直線上から前に出す→元に戻す。前が硬過ぎる私はスタート時点でもうハムが攣りそう。
5) ウッドチョップ。立位前傾、小プレート持った両手を肘から上げ肘から先も伸ばす、起き上がる。座って足の裏にかけたチューブを narrow と wide で引く。CX 思い出す (涙)。同じような動きでも CX の方が構成がいいし曲がよくてほんっと楽しかった。Les Mills 素晴らし過ぎ。

<夕食:7:50pm>

栗ごはん 2杯

今井 BC60。参加者が少ないから変なのもいなくて快適だった。
BC#73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)", 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down"
BC#73-2 "Mayday" 
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)"
BC#73-4 "Mama Do the Hump" 
BC#73-5 "Eternal", "Gud Vibrations" 今井氏も pushup の前に出さない方の手についての説明はなし。天神ではそういう理解なのか? タックジャンプと言う割には根路銘ちゃんも今井氏もアタックのタックジャンプのように膝持ち上げないのね。つまんなーい。途中で今井氏が強度はスーパーマンパンチやジャンプで調節と言ったので後半は控えめに膝持ち上げるジャンプにした。
BC#73-6 "Fracture" 
BC#73-7 "New Era" 
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)"
BC#73-9 "Savage" 
BC#73-10 "Human"

<間食その2:8:45pm>
REC Coffee & 和栗のマカロン、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

 

 

<レッスン>
メガダンス45 (本田)
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 15  min.、プール 1,200mくらい)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 03:29 | comments(0) | -
ゆーやジャムやはり別格♪ その後ホームでマスターズ☆

<夜中ごはん:12:15am>
なまり節と塩昆布のサラダ (Ohsawa 豆乳マヨネーズ・マルシマ 茶漬昆布・フリルアイス)、ジャスミンライス


2回目の夕ごはん…。

10/1,2 更新。

<夜中の間食:12:40am>
Johan ドーナツ & マロンブレッド 2枚、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

***************
左手の痺れはなくならないまま。

<ブランチ:1:50pm>
秋田県産比内地鶏もも・有機パプリカ・茄子の EVオリーブオイル炒め (Moulin de Chateau Virant "Aglandau" EVOO・カマルグの塩・有機黒胡椒・有機純りんご酢)、レタス、ジャスミンライス、水





<間食その1:3:10pm>
手のばしナン =193kcal+マスカルポーネ・はちみつ (L'abeille "Provence")、バナナ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


土曜レッスン。石川 BJ45。並ぶの嫌いだし早めに行ける自信が全くなかったので遅ればせながら優先予約をして天神ゆーやジャムへ。#12 で 3列目の真ん中。前のおじさんが右に行く時と左に行く時で移動幅が違うので多少ストレスは感じたけど、でもゆーや君は見えたし、事前テックではなくレッスン中でも細かいところをたくさん言ってくれたのでもう大満足。本人の動きもステキだし、やっぱり格が違う〜。曲間を利用したパフォーマンスも超キレっきれでかっこよかったぁ〜〜。いつもレッスン始まる時は冷静なのに、汗だくになって、終わる時には人格が変わったようなゆーや君を見るのが大好き。はー楽しかった。来週は仕事だから行けない。再来週また来よう。
BJ#82-1 "Resistance" 今回今のところ 1番苦手なのが最初の足ー。つい閉じ忘れてしまうところが 2回は絶対ある (汗)。そしてそれを注意してるから下がる幅が小さっ。でも今日見てたら全部同じリズムで動くのではなく、ぱぱっぱぱっと開く閉じるのところにアクセントがある感じで、そうすると自然に重心が上がって足が軽くなるのでやり易くなった。
BJ#82-4 "Redmercedes" いきなり cardio 1 ってのがちぇっ。isolation、メガにあった曲だけど、Les Mills 様だったら同じ曲でも絶対もっと楽しいコリオのはずなのでやりたいんだけどなー。前を向いている時はゆーや君もお尻を後ろに 3回の後は両手を下に下ろすとともに両足を揃えていたけど、後ろ向きになる時は足を開いているように見えたけど?? 後ろに目は付いてないからよくわからないし、甲斐ちゃんがはっきりと一旦閉じてからまたすぐ開く、と言ってたからそれが正解なんだろう。
BJ#82-5 "Mo Bounce"
BJ#82-6 "Goodbye"
BJ#82-7 "One Wine"
BJ#82-8 "24K Magic" 
さぁ通すよー。ジャムらしい展開♪ 楽しい!
BJ#82-9 "Bow" いやーしかしやっぱりメガとは運動量が全然違う! 特に今回のは cardio 1。もー汗だく。楽しい!!
BJ#82-11 "Chameleon" 
ただ両手を肩の高さで横に出すだけだと思ってた手 (横っ跳びしながら) は内回しにしてから伸ばすんだって! 掌下向きで斜め上に両手を上げて胸を 2回 pat するところも「身体の向きが重要〜」と叫んでた。胸をしっかり斜めに向けるのね!
BJ#82-12a, b "Good Love (Alesso Remix)" ジャンプしてランジのとこの手も「掌は下向き〜〜」って叫ぶ先生。ターンする時の手は体側だそうな!
BJ#82-13 "The Veldt (Tommy Trash Remix)" 肘を上げてシングルシングルダブルのとこ、明確に一旦ピタッと止めてた。両手斜め上で 4つジャンプのとこは、甲斐ちゃんは足を揃えてたけどゆーや君は直前の横っ跳びの時よりは狭くなってたけどきちんと揃えてはなかった。
BJ#82-14 "Loki"
BJ#82-15 "Bang"
BJ#82-16 "Loki"

<夕食:10:40pm>
本鮪のカルパッチョ (かぼす・赤玉ねぎレタス・バルサミコドレッシング)+フリルアイス・黒オリーブ、ジャスミンライス、マツパン ライ麦パン 2枚、減農薬胡瓜、チーズ 2種 (コンテ AOC エクストラ・チェダー)、赤ワイン (Cantina Tollo, Colle Cavalieri Montepulciano d'Abruzzo, 2015) グラス 1.5杯


<間食その2:pm>
雷神堂 藤一 厚焼にんにくせんべい

原材料に加工澱粉とかアミノ酸等って書いてあったけどしょっぱいおやつが食べたくて買ってしまったやつ。空腹で食料品の買い物するといかんねー。でもカルパッチョは半額だった! いぇい。



ホームへ移動〜。やっぱバタバタするなぁ。吉賀 マスターズスイミング。先週初めて参加したという 40代前半の水泳経験者の女性が来てた。9歳のお子さんがコナフェス初参加するので自分も出ることにしたらしい。20年ぶりって言ってたけど、練習続けて来たらすぐ元に戻るんだろうな。城南マスターズ、もっと参加者増えて欲しい。
wu:75×4 (25/sc, catchup, swim) (1'30") 今日もいつものやつ。いつまで経ってもスカーリング進むようにならない。
drill:50×4 (25/sq, pull) (1'20") 
kick & swim:15×6 (旗から旗まで、浮いたところからスタートして H) (1~2 kick, 3~6 swim) 
drill & swim:25×8 (往 drill, 復 swim) (45")
swim:100×6 (1'50")
swim:25×10 (1E1H) (50")
(total 1,640m) スピード練習もあったし今日は充実の内容だった♪

<間食その3:11:25pm>
ファーム おはぎ & バナナマフィン、Johan マロンブレッド 1枚 トースト+はみちつ (UMF 20+ Manuka Honey)、手のばしナン =193kcal+マスカルポーネ・はちみつ (L'abeille "Naranjo")、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
ジャム45 (石川)
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(ストレッチ 20 min.、プール 1,000mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 22:41 | comments(0) | -
左手の痺れとか☆

<夜中ごパン:12:05am>
つまんでご卵の茹で卵 (Ohsawa 豆乳マヨネーズ・有機パプリカ)、椎茸のチーズ載せ焼き (ゴーダ・ステッペン・有機黒胡椒)、サラダ菜、Elle 6 ミネストローネ、マツパン ライ麦パン 2枚、Ton's 食塩無添加カシューナッツ 約40g、赤ワイン (Cantina Tollo, Colle Cavalieri Montepulciano d'Abruzzo, 2015) グラス 1杯


<夜中の間食:12:50am>
Bakery Kanatsugu クリームパン、マツパン 南瓜食パン、Ton's 食塩無添加カシューナッツ 約50g、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")
9/28, 29 更新。
 

カシューナッツ ¥350+ (90g) =約545kcal。結局 1袋完食…。

 

 

 

 



**************
<朝食 & 間食その1:8:55am>
無花果・バナナとカスピ海ヨーグルト、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、Bakery Kanatsugu あんフランス??


<昼食:12:25pm>  @ドゥワンディー
Aランチ ¥860 (海老と野菜の炒め物・白身魚の甘辛ソースかけ・スープ・ジャスミンライス・タピオカミルク)

タイ料理 ドゥワンディー
福岡市中央区薬院 1丁目12-32 Tel:092-716-5033
Open:11:30~15:00, 17:30~23:00
 
金曜レッスン。今日は天神に行くつもりだったのだけど、3時くらいから左手が痺れ始めたのが治らずどんどん酷くなっていったのを父に相談したらちょうどマンションに向かっているので外出しないように言われて出損なったためホームに変更。痺れは左手の肘から下だけで、小指が 1番酷く、足の痺れやろれつが回らない等の症状はないので原因は脳ではなく頸椎の変形等による神経痛の可能性大とのこと。香椎パンプで頭にプレートぶつけられた後左手に痺れがあったのもそれかも〜。紹介してもらって来週か再来週、頸椎の CT なり MRI を浜の町病院で撮ってもらうことにすると思う。多分。ってなわけで左手がジンジン痺れたままコナミへ。
一番ヶ瀬 BC60。しょーじろー君の代行で、まーくん! 今日もすっごくわかりやすく、かっこよかった。可愛いだけだったまーくんがどんどんステキになっていくのを見るのも楽しいわー。すぐバテてたまーくんがちらっと見たら 5曲目のプッシュアップもずっと膝上げて頑張ってて。私もまだ頑張るー。
BC#73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)", 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down"
BC#73-2 "Mayday"
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)"
BC#73-4 "Mama Do the Hump"
BC#73-5 "Eternal", "Gud Vibrations"
BC#73-6 "Fracture"
BC#73-7 "New Era"
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)"
BC#73-9 "Savage"
BC#73-10 "Human"

<間食その2:2:30pm> カプチーノ

<間食その3:4:40pm>
ひよこ農園小松菜・キャベツのココナッツオイル炒め (カマルグの塩・Muso 有機バージンココナッツオイル・有機黒胡椒)、Elle 6 パンプキンポタージュ、Bakery Kanatsugu ソーセージとクリームチーズのパン?、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")、タルト




時間あまりないけどとりあえずプールへ。スカーリング、相変わらずできてない。姿勢を意識して浮いたりスカーリングしたりスクリューしたりの後、大きく泳いで 50×4 (60")。その後はスカーリングの続きで平泳ぎのキックと手をやったけどつかめないまま。背泳ぎもやろうとしたけど上を向いたら気分が悪くなったのですぐ止めた。

<間食その4:8:40pm>
大学芋?

 


<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬) 代行
(プール 800~1,000mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:27 | comments(0) | -
松ちゃんアタックガマンしてマスターズ★

<夜中の間食その1:12:05am>
マツパン あんパン ¥130 & 南瓜あんパン ¥180、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<夜中の間食その2:12:50am>
西田精麦 グラノーラ (黒豆きなこ) 写真の 3倍量くらい
**************
<朝食:8:55am>
にしきや チャナマサラ (100g) =108kcal+ジャスミンライス (つまんでご卵の茹で卵・プチトマト)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos) 


せっかく松ちゃんが来てくれてるんだけど、しかもテックもとても受けたいんだけど、非公認とは言え大会が約 3週間後なので我慢してプールへ。かぶってなければどっちも受けられるのに、だいたいプールとスタジオ両方受ける層のことなんて全く考慮されてない。文句を言うのは自分の都合でもあるけど、プールは利用者数に関わらずかかる経費が大きいんだからスタジオにしか行かない人にも利用しやすい状況を作って選択肢の拡大 =コナミに通うメリットと捉えてもらえるようにしたらいいし、スタジオやマシンを利用しないプール利用者に陸施設を利用してもらうことも同じ。エステやリラフィットみたいな施設を作るのもいいけど、既にある施設の利用を促すような努力が全くなされていないようなのは片手落ちのような。同施設内にあるのに今のところ連携がなさすぎ。特に正社員のコーチには水陸兼任組がいっぱいいるのに、橋渡しに使えていなくて勿体ない。

<昼食:12:30pm>
佐賀産和牛ミニステーキ・椎茸と有機ピーマンの EV オリーブオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・ Moulin de Chateau Virant "Aglandau" EVOO )、有機ルッコラと無花果のサラダ (有機かぼす果汁)、マツパン ライ麦パン 2切れ



木曜レッスン。瀬戸 マスターズスイミング。今月から瀬戸君担当。吉賀コーチも勿論いいコーチだけど、違う人が担当だとメニューも違っていいと思うので歓迎すべき変更。って言うか、平日の夜にもう 1回マスターズが増えればいいのに。バイトの学生コーチの出勤の日に新設して、最初は補助で入ってもらっていずれ独り立ちさせるとか〜〜。
w-up:50×4 (ch, 1'30") IM mix で。
underwater kick:25×8 (ch, 50") はーやっぱりキックきつ。全部 fly で。
pull:100×4 (50/H, E) (2'10") 最初は 2分だったけど 1コースの人が間に合わないので変更。てか最初から 1,2コース同じなのが無理だと思うんですがー。最初の 25m だけ IM 順で。背・平の 2,3 本目は休憩少なくどっと疲れた。最後が fr でよかった。
easy:50
swim:25×4 ×4 sets (30") (ch, 3H1E) (set rest 60") セット毎に種目を変えて IM で。バタがタイミングおかしくなるし背・平遅過ぎ。
easy:50
dive:25×1 (fr 16.2)、飛び込んでそのままストリームラインの練習。
(total 1,325m)

<間食その1:4:50pm>
蒸し茄子+レタス、Bakery Nasan 塩くるみ?、Bakery Kanatsugu 肉なんとか ¥230 & ミルクフランス、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


唐人ベーカリー 天然酵母スコーン (レーズン)+カスピ海ヨーグルト・materne オレンジコンポート、マツパン 南瓜食パン 2切れ


<レッスン>
マスターズスイミング (45) (瀬戸)
(プール 500mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:50 | comments(0) | -
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