blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
病院とチャリ回収でコナミ行けず (´∩`。)

<夜中の間食:12:40am>
Cafe Potters リンツァートルテ ¥250、REC Coffee アーモンドサブレ 3個 ¥150、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

夜は運動してないから食べないでおこうと思ってたのに、いつも食べてる時間になるとやはり何か食べたい気持ちを抑えられず…。


****************
<朝食:9:15am>
無印良品 オクラ入りねばねば野菜+ワカメ、胡瓜の胡麻油和え (またいちの塩)、有機キヌア・無農薬化学肥料不使用黒米入り胚芽米ごはん 2杯+新潟 加島屋 さけ茶漬
 

 

<昼食:12:15pm>  @Les temps des saveurs
本日のランチ ¥1,000 (サラダ・冷製ポタージュ・前菜・キッシュ・紅茶)、白ワイン (Chardonnay) ¥500

ワインは ¥300 のハウス、選べる ¥500 と ¥700 があって、他と比べたら ¥700 でも絶対お得だと思うけど我慢。2種類の白で悩んでたらさっと試飲させてくれた♪ 結果前回飲んで気に入ったシャルドネに決定。

いつものチキンもちょい夏仕様なのか、パプリカが。食後の飲み物は最近ストレートで飲むことがないので紅茶にしてみた。Earl Grey も久しぶり。

Le temps des saveurs
福岡市中央区薬院 2-2-18 矢野ビル 1F
Tel:092-713-1182
Open:11:30~14:00 (火以外), 18:30~1:00 Closed:Mon.

最初は肘の内側だけだった汗疹がこの数日で腋の下や首にまで広がってしまった。ガマンしてもつい掻いてしまうのでアトピーのひどい時みたいにボコボコになってきたので仕事の後皮膚科へ。掌蹠膿疱症の薬ももうすぐ切れるところだったし。
皮膚科の後は意を決して那の津へ。行きは勿論タクシーだけど、受け取った後は家まで乗って帰ることになるので。あまりの暑さに途中の浜の町病院に寄ろうかとも思ったけど、そうだ、大手門のアルティザンに寄って帰ろう! と思い付いた途端元気が出る。父が浜の町に入院していた時以来だから 2年ぶり!! キャー興奮!! やっぱりもっとまともな仕事に就かねばかと考え始めているくらい毎月赤字で金欠甚だしいだけど、久しぶりなのでつい色々買ってしまう。

<間食その1:2:35pm>
REC Coffee 国産レモンのサブレ ¥160 & パッションフルーツのパウンド ¥260、Dolce Gusto カフェラテ



おうちに着いたらぐったり。しかもリビングのエアコン、効かない。ヤバい。さすがに買い替えか。寝室を急冷、身体を冷やすべく少し休んでから、早速買って来たパンを食べる!

<夕食:7:45pm>
桃と水切りヨーグルトのサラダ (国産レモン・黒胡椒・有機 EVOO)、アルティザン おからのファラフェルサンド ¥400 & カンパーニュ ¥540 3切れ+トラピストバター、水


じゃーーん!!! いかにも美味しそうなこのカンパーニュを見よ! 不耕起栽培の小麦使用とか。なんちゅーか強いと言うか奥深い味。美味しいチーズとワインを買って来ねば! 田舎風のスープも作るか?? ピタパンも美味しかったけどファラフェルのソースも何だこれ?! っていう美味しさ。自作の桃サラダも上手くできたし、簡単ながら満足度の高い食事。ロゼ泡なんかが欲しいところだったけど。



今日は甲斐ちゃんジャムに行きたかったけど 7:15pm 開始にはさすがに間に合わず。大野城へも、まーくんコンに間に合わなかったし、この暑い中また移動するのが億劫で、今日はホームのプール自主練かなと思ったけど食べた後また寝てしまい完全オフ。ほんと暑いの全然ダメ。人として機能しないレベル。

<レッスン>
なし

 

Posted by : tocotkk | 外食・フレンチ | 02:47 | comments(0) | -
昼レッスン 4本満喫 (編集中)

<夜中の間食:am>



***************
今日は休み! 佐々木君のプールレッスン@天神は今回のスケ変でなくなってしまったので、久しぶりにこーちバランスのあるスタジオへ行くことにしよう! と決めて今日はそわそわ早起き。レッスンは 10:30am~ だけど、いつも用意している間に間に合わなくなるパターンなので今日はレッスンは 10am から、と自分に言い聞かせて準備。時間あるからゆっくりしてたらまた結局ギリギリに! ギャー! これだから早めに準備しても意味ないのだ!!
木曜レッスン。安河内 BB60。いぇーい!! ギリギリでも間に合った! いつぞやの祝日以来のこーちレッスン♪ しかも新曲初!
BB#81-1 "Here with You"
BB#81-2 "Smoke Too Much"
BB#81-3a "Squeeze Me", 3b "Dream"
BB#81-4 "Shadows in the Dark"
BB#81-5 "Don't Give it Up"
BB#81-6 "Tuviana"
BB#81-7a "Colors", 7b "Heartstruck (Wild Hunger)"
BB#81-8 "Baby, You Make Me Crazy"
BB#81-9 "Wings"
BB#81-10 "Nocturne", "La Journée"

<朝食:am>


田中 Zumba。45分だったけどズンバはこれがデフォルトなのかな? 随分前に 1度受けた那央君のズンバは曲がラテン系ばっかりじゃないのも気に入ったので今日もアウェー感気にせず参加。全部知らない動きだし、言葉のキューなしっていう訳のわかんないルールもあるから細かいところわからないまま終わったけど、楽しめた。曲毎に動き変わるし曲数も多かったから動きを記載するのは端から諦め〜。

今井 BP60。パンプもマスタークラスは新曲初! コリオはちょこちょこ怪しい今井氏だけど、動き方については詳しく言ってくれるから早めに受けておきたかったの。今日も動きのポイントの説明をしている間に動きが変わるタイミングを逃すというお約束の失敗をやらかしてた。でも一生懸命教えてくれてたからいいのよ。
BP#106-1 "Still the One"
BP#106-2 "I Am Here" ちょこっとスタッカートがあった。
BP#106-3 "Little Thing Gone Wild" 火曜にきつかったチェストフライのカウントは 3-1 だった。
BP#106-4 "Say Less" 両膝着いて台に片手を置いて片手でプレートロウ。5kg だと可動域が狭くなった。軽くても 2.5kg でしっかり肩甲骨を寄せる方がいいのかな?
BP#106-5 "Tell Me You Love Me"
BP#106-6 "Walk on Water" プレートのみ。しっかり捻ると肘がグラグラ動いてしまう。
BP#106-7 "Coco's Miracle (Club Mix)"
BP#106-8 "Tribes" 最初の音とカウントがどうなってるのか全然わからなかった。これまで TB で出て来てた肩の高さでプレートを持った腕をキープしたところから真上に上げる動きとか、バーの upright row とか。
BP#106-9 "Revenge" 
BP#106-10 "Stargazing" おめでとう、cooldown まで到達!

 
<間食その:pm>  @REC Coffee
水出しコーヒー、レアチーズケーキ


REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 1F Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00


今井 BC45
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)"
BC#76-1b "Shake That LaLa"
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows"
BC#76-6 "White Lines"
BC#76-7 "Holy"
BC#76-8 "Ghost"
BC#76-10 "Don't Forget Your Roots"

この後は甲斐ちゃんマスターズもあったけどカット&カラーの予約をしていたのでここで一旦終了。


<夕食:pm>


 

<レッスン>
バランス60 (安河内)
ズンバ (45) (田中)
パンプ60 (今井)
コンバット45 (今井)
(ストレッチ 10 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 & 軽食 | 02:46 | comments(0) | -
TB だけど盛り沢山の BP#106 初体験! (編集中)

<朝食:am>



火曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60。まーくんマスターでの新曲 2回目。祝日明けだからなのか参加者ちょっと少な目。濃い人が少なくて初心者っぽい人が多かった感じ。
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)", 1b "Shake That LaLa"
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows"
BC#76-4 "Era"
BC#76-5 "Soundbwoy (Sigma Remix)"
BC#76-6 "White Lines"
BC#76-7 "Holy" diagonal elbow? は日曜みんなで今井氏に教えてもらったことを意識してみた。少しは下半身の力がちゃんと伝わった気がする。
BC#76-8 "Ghost" 今日も 3,8 曲目でパンチは肩よりも上を狙うと言ってたけど、まーくんは他の曲でも打点高めだったの、Tちゃんと話題になったのでスタジオ出る時に早速質問。まーくんと本田君はトレーナーさんに質問したんだって。ハードオプションとして、という考え方もありだけど、全曲その打点でやっていいとのこと。腕が落ちる人がいるからそういう注意の仕方をしたのか、全体的な強度を上げるために取り入れたのかは不明。
BC#76-9 "Knock Me Down" 頭をずっと上げたままにしておくとどうしても首が痛くなってしまうのであった。
BC#76-10 "Don't Forget Your Roots"

<昼食:pm>  @回
Cセット ¥1,100 (ミニスープ・塩麹ドレッシングサラダ・スパイシーチキンカリー・チャイ +¥50)、大根のアチャール ¥150

回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00

<間食その1:2:35pm>
Boulangerie L'est パルミエ、Dolce Gusto カフェオレ、いただきもののチョコ


甲斐 BP45 (TB)。パンプやっと新曲初受け! あ、昨日通常バージョンのランジだけはイベントでやったけど。なんだか新しいことがいっぱいあって何度も受けないと身体が覚えなさそう。曲もよかったし、近々また受けねば! TB もなかなかの強度だったけど、早くマスタークラスも受けたい。明後日休みだから起きられたらこーちバランスから天神行って BP60 も受けよっと。
BP#106-1 "Still the One" ステップバックするランジは最初はプレート位置固定、後半上げる。
BP#106-2 "I Am Here" スタンス 3つ。いつもと同じウエイトにしたけど、#105よりは楽かな? もうちょい上げられそうな気がするけど+1.5kg×2 になってしまうから厳しいかなぁ?
BP#106-3 "Little Thing Gone Wild" チェストフライは最初は 5kgでやってみたけどシングル連続だっけ? がきつかったので 2回目は 2.5kg で。
BP#106-4 "Say Less" ジャムの曲だー♪ C&P ×8 連続だったかな。パワープレスも連続の回数がこれまでより多かった。
BP#106-triceps/biceps "You & Me", "Lost" バイが回数多くてめっちゃきつかったけど甲斐ちゃんの声で頑張るーって気になれた。ステキな声♪
BP#106-lunges/shoulders "On the Run" 前屈みランジで
BP#106-9 "Revenge" クランチしながら片手にプレート持って持ち上げるの。やりにくーい。最後はウォーキングホバーとか。
(BP#106-10 "Stargazing")

<間食その2:pm>
Boulangerie L'est ホイップあんパン、


クールダウンがてら水を触りにプールに行く予定だったけどちょこっとマシントレもやって、昨日の筋肉痛もあり今日はストレッチちゃんとしなきゃな、って感じだったのでプールは断念。それでもストレッチ全然足りてないよねー。

<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
パンプ45 (TB) (甲斐)
(中殿筋 45kg×10 ×3、レッグプレス 80kg×10)
(ストレッチ 10 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 01:55 | comments(0) | -
ジャム全曲初体験♪ (編集中)

<am>





木曜レッスン。今井 BC45
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)"
BC#76-1b "Shake That LaLa"
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows"
BC#76-6 "White Lines"
BC#76-7 "Holy"
BC#76-8 "Ghost"
BC#76-10 "Don't Forget Your Roots"

<pm>





村山 BJ60
BJ#85-1 "Bury"
BJ#85-2
BJ#85-3
BJ#85-4 "Damn Damn Damn"
BJ#85-5 "Got What You Need"
BJ#85-6 "Ooh Wee"
BJ#85-7 "Hyperreal"
BJ#85-8 "Gyal You A Party Animal (Jillionaire Remix)"
BJ#85-9 "A Different Way"
BJ#85-10 "A Different Way (Henry Fong Remix)"
BJ#85-11
BJ#85-12 "Dum Dum"
BJ#85-13 "Dem Fraid"
BJ#85-14 "17 (Extended)"
BJ#85-15a,b "I Am (Extended)"
BJ#85-16 "Into the Light (Extended)"
BJ#85-17 ""

<pm>




<レッスン>
コンバット45 (今井)
ジャム60 (村山)
(ストレッチ)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 01:20 | comments(0) | -
ピラティスとか BJ#85 とか (編集中)


<間食その2:2:35pm>



水曜レッスン。昼の部。岸 ピラティス (有料)。



成瀬 コアクロス
1) wu:ランジとかクランチ。
2) お腹前:ウォーキングホバークランチ
3) お尻:
4) ウエストライン・脇腹:
5) 背中:




成瀬 BC45
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)"
BC#76-1b "Shake That LaLa"
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows"
BC#76-6 "White Lines"
BC#76-7 "Holy"
BC#76-8 "Ghost"
BC#76-10 "Don't Forget Your Roots"
 



夜の部。村山 BJ45
BJ#85-1 "Bury"
BJ#85-4 "Damn Damn Damn"
BJ#85-5 "Got What You Need"
BJ#85-6 "Ooh Wee"
BJ#85-7 "Hyperreal"
BJ#85-8 "Gyal You A Party Animal (Jillionaire Remix)"
BJ#85-9 "A Different Way"
BJ#85-10 "A Different Way (Henry Fong Remix)"
BJ#85-12 "Dum Dum"
BJ#85-13 "Dem Fraid"
BJ#85-14 "17 (Extended)"
BJ#85-15a,b "I Am (Extended)"
BJ#85-16 "Into the Light (Extended)"

<レッスン>
有料ピラティス (60) (岸)
コアクロス (30) (成瀬)
コンバット45 (成瀬)
ジャム45 (村山)
(ストレッチ 20 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:15 | comments(0) | -
まーくんで BC#76 初受け (編集中)

<朝方の間食:5am>

*************


<朝食:9:20am>
Soup Stock Tokyo 北海道産かぼちゃのスープ (180g) =149kcal、Dean & Deluca 塩パン ¥180+ 1/2個

<間食その1:11:30am>
有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




<昼食:12:15pm>  @回
スパイシーキーマ Bセット ¥1,000 (ミニスープ・塩麹ドレッシングのサラダ)


回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00

<間食その2:2:35pm>



火曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)"
BC#76-1b "Shake That LaLa"
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows"
BC#76-4 "Era"
BC#76-5 "Soundbwoy (Sigma Remix)"
BC#76-6 "White Lines"
BC#76-7 "Holy"
BC#76-8 "Ghost"
BC#76-9 "Knock Me Down"
BC#76-10 "Don't Forget Your Roots"


<pm>





大津 マスターズスイミング






<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (60) (大津)

(プール )

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 01:43 | comments(0) | -
懐かしの BJ#49 と代行マスターズ

<朝食:9:50am>
和豚ヒレ肉・エリンギ・有機ズッキーニの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、アボカド・レタス・有機ベビーリーフのサラダ (レモン果汁)、有機キヌア入りジャスミンライス 2杯、水


<間食その1:11am>
Cafe Potters リンツァートルテ ¥250、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


土曜レッスン。mix の間は古い曲ができるかもしれないからゆーや君ジャムをできるだけ受けるつもりだったのに意外と受けないままもう来週から新曲! 今日は仕事も休みなので張り切って!
石川 BJ45@天神。ただ 45分なのよねぇ…。平日昼間は仕方ないとしても、週末なんだから 60分にしたらいいのに。そして土曜は美里ちゃんのマスターができたから、ゆーや君ジャムは日曜にしてくれたらいいのにー。今日も先生はなんか色々おかしくて、後ろの方だったのをいいことに私はきゃはははと笑いまくってた。マイクの調子は悪いわ、今日は外は涼しかったのにエアコンは全然効かないわで天神もちょっとボロくなってなーい? 1曲目の途中からマイクを外して地声で行くことにしたゆーや君、なんかかっこよかった。マイペースでおかしいんだけど、実はナイスバディでステキなんだなー。手足長いし、無駄にモリモリしてるわけじゃないけど使えそうな筋肉はあって♡ でもおかしいところがあり過ぎて目はハートにならないー!! (笑)
BJ#49-1 "Sandcastle Disco (Freemasons Club Mix)" べいべべべべーべー♪
BJ#49-4 "RoboCop" この曲翔君のイメージー。懐かしかったー。
BJ#49-5 "Party Like a Rock Star" 踵を交互に上げ重心を右左右左… と移動させ、左足上げて両腕上げて肩から揺らしながら右に移動 (ここは一昨日やった #77-1 とそっくり)。
BJ#49-6 "One Night Only (Disco Version)" 左足上げて左肩を引いてターン、右に移動したら右足上げて上体をぐるーんと下ろす。ここ、ターンしたらどっちの脚を上げるか分からなくなってわらわらした。
BJ#49-7 "Turnin' Me On (Instrumental)" 胸をウェーブさせるところ、両腕はぐーで身体の後ろにまっすぐ伸ばしてた。
BJ#49-8 "Turnin' Me On"
BJ#49-9 "You Got Me Burning Up! 2008 (Cevin Fisher's DNA Mix)"
BJ#49-10 "3 Minutes to Explain"
BJ#49-11 "Womanizer (Benny Benassi Mix)"

<間食その2:6:20pm>
Boulangerie L'est ミートパイ ¥250 & ミニチョリソー ¥130、有機ベビーリーフ・レタス、ホットミルク (低温殺菌牛乳)
 


西原 マスターズスイミング@城南。吉賀コーチは子供の大会で代行。声もデカくて目がキラキラしてて元気な一平コーチ。さすが 20代、やっぱり若い。
w-up:75×4 (RLS/25) (1'30")
kick:25×10 (KS/12.5) (50") 後半は手を付けスイムになるけどメインはキック。頑張らなくてもいいのでとにかく止めずに打ち続ける。スイムになるとキックが止まる私にはいい練習! 最初は 6ビート、6だとどうしてもちょっと止まる感じになるので後半は 8ビートに。
キックは 76.92sec./100m より速くなると抵抗が多くなるだけという研究結果の記事を読んだばかりだったけど、とりあえず止めずに打ち続ける練習。幅の小さいキックでアップキックが水の上に出るイメージでやればいいかしらん??
drill:25×10 (奇 c-up 3", 偶 c-up 1")(50")
キャッチアップドリルの間もキックを止めず打ち続ける。奇数本は前で 3秒待ち、伸びる意識。偶数本は両手が揃ったら左右を入れ替えるイメージ。
swim:50+100+50 ×4 sets (50は 60", 100は 1'40" even、2セット終了後、結構長い休憩。最後のセットは des で H)
200 の練習らしい。私は 200なんてまだ数えきれーんっていうレベルだからペース配分なんて全く分かってなかったし 50×4 って考えしかなかったけど、真ん中の 100 がダレやすいからこういう風に分けたみたい。200 の練習としては合計が 200 になるように分割して他の距離でやるのもありで、同様に 100 の練習としては 25+50+25 とか、75+25 とかに分けてもいいんだって。私は持久力はあるみたいだけど短い距離のダッシュだと力むせいなのか効率の悪い泳ぎ方だからかスピードが出ない。でも長い距離に出るにはターンが下手過ぎる。今日も今のはよかった! というターンは 1つもなかった…。来週への課題。
easy:25
swim:100×1 (all-out) 

メインスイムの後随分休憩があったので、泳ぎ方が前半腕でかく感じになってしまってた。まだまだかなり注意しないと肩甲骨で泳ぐため、肩甲骨が出やすいような関節の使い方をできないんだなー。タイムはコーチが言ってくれて、前半 37" の 1'17" だって。泳ぎがよくなかった割には私的には悪くないタイムだった。てか 100 って飛び込んで計ったことないからどれくらいで泳げるのかわからない。
(total 1,700m)

<夕食:10:55pm>
比内地鶏むね肉・有機ズッキーニのレモン風味 (レモン果汁・有機バージンココナッツオイル・おろしにんにく・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、レタス・有機ベビーリーフのグリーンサラダ、有機小松菜・煮大豆・トマトのミネストローネ (有機玉ねぎ・水煮トマト・にんにく・EVOO・黒胡椒・ハワイの赤塩)、有機キヌア入りジャスミンライス


あ、今気付いた。今日七夕だったのね。そう言えば六本松421 で七夕飾りを見た気がする (←閉店間際のボンラパスに駆け込んだので目の端に入ったくらい)。お花も回に行く暇なかったし和菓子も買ってないし何もしていないー。てか豪雨のせいでそれどころじゃない人多かっただろうな…。無事で日常を送れていることに感謝だわ。

<間食その3:11:20pm>
Boulangerie L'est クリームパン ¥185 & パルミエ ¥210、ぽるぽる 朝焼きスフレ 1/2個、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


自主練ではもっと IM もやるつもりだったけどちょっと前に調子よかった時に掌から前腕にかけて水の上に乗れた感じが今日はあんまり得られなかったのでそれを取り戻すために色々やってみた。肩甲骨に関しては先週は肩甲骨の下から押し上げるイメージで下の背中の筋肉を意識してみたけど、今日は肩関節を内旋させるイメージにしてみた。それで泳いでみた時 7~8m くらいだったけどうぉー今胸の下から肩まで水の上に乗ってるぅうー!! 水が押し上げてくれてるーー!! という感覚が得られたけどその後なくなったので、取り戻そうと色々やってみた。手・腕の方も、胴体部分の方も、1度でも感じられたなら私の身体に不可能なことではないはずなのでガッツリ泳がなくてもなるべく毎日か 2日に 1度は水の中に入って色々試してみるようにする。



<レッスン>
ジャム45 (石川)
マスターズスイミング (60) (西原) 代行
(内転筋・中殿筋 35kg 各 10×3)
(ストレッチ 15 min.、プール 1,500m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 05:11 | comments(0) | -
大幅にスケジュール変わった木曜 (編集中)

<夜中ごはん:am>
アボカドとレタスのサラダ (有機純りんご酢・玉ねぎドレッシング)、マツパン リッチ食パン トースト、レモン入り水


<夜中の間食:am>
Heure du Gouter しっとり純生ロール、山鹿 みやした農園 米粉クッキー スノーボール (きな粉) 5個、うちのたまご たまごサブレ 1枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

****************
<朝食:am>


<昼食:12:pm>  @日の出
豚汁定食 (小) (焼き塩鯖・小松菜と新玉ねぎのおひたし・豚汁+粉山椒・ごはん 2杯) ¥780、生姜の甘酢漬け、ほうじ茶


木曜レッスン。今日こそパンプ! と思ってたんだけど、左足の具合が仕事をしているうちにどんどん悪くなって、腫れがすごいし、痛いし痒いしガマンできなくなってきたので仕事帰りに皮膚科へ。塗り薬・飲み薬を処方してもらい、少しでも収まるのを期待。靴を履いているのも辛いので今日は本当はコナミ休むべきなんだけど、昨日も 1本しかスタジオレッスン受けてないし、先週からずっとスタジオレッスン足りてないし、火曜なんて 0 だったし、今日くらい動かないと、と思って大雨の中チャリでコナミ天神へ。
今井 BC45
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble" P!nk 好きなの多い〜。Listen to Your Heart はバランスがやりたい〜〜。

BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" これ好きねぇ〜。その場ジャンプキック高く跳べって言うの。他の人は言わなかった。
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" 2曲目やった時点でこれがくると予測してたからやったー♪ 佐々木君でやりたいー。
BC#59-4 "A Warrior's Call" シュートで始まって、♪fight, fight... でニーとか。
BC#59-6 "Danger Zone" エスキーバ、スイッチランジのとこ、先生頑張ってた。
BC#65-7 "Party Monster" ジャンプニーもあるけどちょっとだけで短いやつ。最後はガツガツランニングマンニー。
BC#65-8 "Heart Bleeds" フロントスタンスでトリプルジャブがあるやつ。これもよくやるのぅ。他の人で当たらないからまぁいーけど。
(BC#65-10 "Love Me Anyway") 絶対 cooldown やる気ないやろ! と思わずにはいられない。

<間食その2:2:35pm>
スノーボール (抹茶)、うちのたまご たまごフィナンシェ 2個、Dolce Gusto 抹茶 ¥60


村山 BJ60。今日も緊張していると言う村山さん♪ステキに動けるんだから緊張することないのに、って思うけど、大野城で受けた時は寛容なのね、性格いいなぁって思う程ずっと笑顔だったことを思うと、ちょっと表情硬かったからほんとに緊張してたんだろうなぁ。微力ながら応援の気持ちでよく見たよ。
BJ#77-1 "Catch Me" 
BJ#77-2 "Picture Me Rollin'" Zの形+ダダ、と真ん中に少し戻って止めるやつ。翔君思い出したー (涙)。やっぱりマスタークラスはいいのぅ〜♪
BJ#77-3 "September" 右足引いて右回りの方向転換、後半は左足からになる。
BJ#77-4 "Animal Style" 
BJ#77-5 "Sorry" 両肘外に突き出しながら右に跳ぶ、両膝を右に曲げながら両手ぐーで真横にパンチ。右足前にステップして右肘、肘を伸ばして方向転換、左足前にステップ左肘、肘を伸ばし方向転換、右肘… 右足から左回り、左右の足時差で右→左へぴょんぴょん。
BJ#77-6 "Feel That" 右足右に出して ウェーブ、パドブレでターン、足止めてバウンス。
BJ#77-7 "Be Faithful" 
BJ#77-8 "Pull it" 足幅を広くしながらつま先外内外・顔の左側で両手を重ねたスライス、相変わらず硬くしかできない。左足ベタ足で 3段階で開げていく・これまたぎこちない腕のウェーブ、右手から始めて波が左へ移動していくように左手で終了。
BJ#77-9 "Booty Loose"
BJ#77-10 "Boom"
BJ#77-11 "Omen (Dillon Francis Remix)" 待ってました、この recovery!! 大好きなの! 縦前後に開いた足を引きずって入れ替えつつ腕は動かさずに肩を動かすのも懐かしかった。
BJ#77-12 "Strong (Extended Mix)" Cardio 2 は Afro House Party。Cardio 1 ほど好きじゃない。最初、頭上で右手の拳の上に左掌を重ねて左にぴょん。
BJ#77-13 "Hookah" アフロ、ジャンプして右向く、正面向いて両手上、肘から落とし左膝上げる、両肘重ねて右回りターン。
BJ#77-14 "WTF (Where They from)"
BJ#77-15 "Ori Tali Ma" ターンの後膝を曲げて沈んで、両手を下から斜め上になびかせるように。
BJ#77-16 "Here Comes the Sun (Tom Staar Remix)" =BP#103-2。
BJ#77-17 "I'll Show You" ストレッチ的な動きがいっぱい。激しく動いた後心拍数落としながらゆったり踊るのも好きだけど、#77 はそんなに Cardio 2 の強度が高くないからこんな groovedown になったのかな。ストレッチはいつも足りてないからこういうコリオもいい。


<レッスン>
コンバット45 (今井)
ジャム60 (村山)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:01 | comments(0) | -
晴天なり! 家事でピラティス行けず (編集中)

台風のせいもあったけど昨日寝て過ごしたので休みの今日は昼スタジオ 3本、夜スタジオ 1本、プライベートとマスターズの予定だった。が、起きたらとってもいい天気!! W杯観戦に忙しくやってなかった掃除をしたりあれこれ使ってしまったカシミアのストール類を洗濯をしたりしてたらお昼のピラティスに間に合わなくなった。今日から有料ピラティスを始めて身体に色々再教育! と思ってたんだけど。でも掃除洗濯で気持ちさっぱりしたから今日は悔いなし。明日からまた雨らしいし。


水曜レッスン。昼の部。成瀬 BC45。ギリギリになったので開始前のためになるお話、今日は全然聞けず。勿体なーい。
BC#37-1 "Summer of  '69", "I Never Liked You" 上半身の曲は瀬戸君のパンプのイメージ。下半身の曲、大好き!   
BC#37-2 "Beat it" Fall Out Boy ft. John Mayer バージョン。片足加重のカタのところ、かっこつけた内腿のストレッチですって説明ウケた。
BC#37-3 "Baby I'll Let You Know" 宮川君は縄をちゃんと結んでからポイっとしてたのを思い出して心の中でにやにやする。
BC#37-4 "We Will Survive", "The Great Bouzouki" 好きなやつー。お尻にガッツリ。
BC#37-6 "Stamp" あれ、また通し式に戻ったの? #37 も曲もコリオも好きなのいっぱいあるからいいけど〜。両手をぐるっと回して〜のカタの説明が擬態語だけでおもろかったw
BC#37-7 "Let the Beat Control Your Body" これも楽しくて好き!
BC#37-8 "Sea of Love (Hixxy Remix)"
BC#37-10 "Our Solemn Hour" ウケる説明だった 6曲目のぐるっと回して〜なカタがまた出て来て、雑な説明なのにみなさんおよく覚えました、って。いやー逆に先生の動きに集中するし、印象に残った。さすがしょーた。




夜の部。松窪 スイミングフォーム。今日の種目はクロールで、ローリングの練習。w-up 25×2 (cho) の後、両手体側でお腹から動かしてローリングをするサイドキック 25×2。次に一方の手を前に伸ばして同じくサイドキック、右左 25m 1本ずつ。ローリングは肩や背中 (肩甲骨) で先導せず、あくまで胴体を動かす。


増田 マスターズスイミング
w-up:50×5 (60") 
swim:50×5 (HEHEH) (60") easy は fr で OK だけど H は fr 以外の種目で、ということだったので、fly, fr, bk, fr, br で泳いだ。1,3,5本目は hard の指示だったけど fr 以外の種目は hard で泳げるレベルにない…。注意点をめっちゃ意識しながらじゃないと泳げないのでどうしてもノロノロになる。
swim:25+50+25 ×4 sets (RIM, 2回目の 25m は 1本目−3"目標) (30", 60", ?) (set rest 30")
reverse IM で 1セット目 fr、2セット目は遅い br、3 は苦手の bk、最後が 50 は溺れ泳ぎにしかならない fly という鬼な流れ。不安だったけどセット間休憩があったからサイクルに入らないことはなかったけど、50 の後の 25は 1本目の 25より 3秒速くなんて全然果たせず。
easy:25~50
kick:75×4 (H, 2'45") +50×1
〆がキックかよぉー?! 最初は 75×5 の予定だったけど時間の関係と思われるけどラスト 1本は 50になった。キック超苦手なのは変わらないけど、75 を 4本も hard でいけるようになるとは成長した〜! 誰も言ってくれないので自画自賛。
(total m)

<夕食:pm>
Dean & Deluca  ¥ &  ¥、プチトマトのマリネ (千鳥酢・にんにく・有機月桂樹・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、南瓜サラダ (長野 アトリエ・ド・フロマージュのプレーンヨーグルト)、フリルアイス・サニーレタス、炭酸水、赤ワイン ()


プライベートレッスン。身体が平行の滞空時間をもう少し長く。前足ガマンして足指で押す。ただしガマンしようとすると膝が下を向いてお尻も落ちるもよう。お尻の高さは変えず前のめりになる。前足で押した後に持ち上げることがまだできていない。



<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (増田)
プライベートレッスン (30) (松窪)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:03 | comments(0) | -
暑い中香椎へ (編集中)

<夜中の間食:2:20am>
Heure du Gouter ロールケーキ、梅ヶ枝餅 2個、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

 

 

 

 

 


*****************
<ブランチ:1:50pm>



日曜レッスン。プライベートレッスン入れてたから香椎へ行く日。久しぶりに宮川君コンバットだーと思ったけどヤバい時間になったので断念。しかも 1番暑い時間に家を出なきゃいけないし。
松窪 マスターズスイミング。堀上コーチだと思って行ったのに代行だった。ちゃんとネットに載せてよ〜。そして久しぶりのマスターズで松窪君張り切ったんだろうけどきつかったぁー。
w-up:50×6 (60") アップからしてもう疲れた。
swim:50×12 (IM, fr/25) (60")
復路が fr とは言え、60秒サイクルで 12本はきつかったー。いつか増田コーチでは IM 55秒 ってのもやったけど、それもムリーと思ったけど、でも 12本よりは少なかったはず。
easy:25
drill:25×16 (奇 side-kick w/ recov. arm, 偶 h-up, fist S/12.5) (45")
奇数本のドリルは片手は前に伸ばして、もう一方の手はリカバリーポジションでキープ。沈んで沈んで全然進まない。元々の姿勢が悪いのとかアップキックができてないとかもあるんだろうけど、前の手で水を押さえるってのができないことが致命的な気がする。押さえたくても沈むだけ。脇が開いてないと言うか、要は肩甲骨が前に出てきてない。肘が斜め下を向いているのを、上はムリでもせめて横に向くくらいには肩甲骨を動かしたい。そうすれば水の上に乗れるようになるんじゃないかな…?? 偶数本は真ん中までヘッドアップ、これも沈むから大の苦手だけど、遠くの水を掴むつもりで頑張った。が、やはり伸ばした腕には浮力を感じられず。さらに肩の真ん前に出しているつもりなのに何度も左手が外側にずれてると注意された。残り 12.5m はぐーでのスイム。掌で水を感じられない分腕への当たりを意識。
swim:50×2 ×2 sets (all-out) (rest 5") サイクルはなしで、全力で 50m 泳いだら 5秒休憩して 2本目も全力。2本終わったら休憩を入れたけど 1分くらいだったのかな?? キリのいい 0 とか 30 からスタート。これを 3本で 3セットやりたかったみたいだけど、2本でも 2セット目めちゃきつだった。
今日のメニュー、45分でも充実してた。目的を明確にしたドリルと (できなかったけど)、その意識を持ったままスイムにつなげた流れもよかったし。まだ泳ぎが全然固まってないのでいきなりダッシュとかしても元の泳ぎになるだけで私にはあまり意味ないと思うので。
(total m)

<間食その1:2pm>



プライベートレッスン。飛び込み。足元を見ないでその場ジャンプすると脚は腰幅くらいに開いているのでそれが自分にとって 1番自然に力が入って跳びやすい幅だと思うんだけど、縦に足を開くクラウチングスタートでは後ろ足の方に骨盤が開いてしまってまっすぐ前に力を伝えるのが難しいので違和感はあるけど左右の足の幅を狭くすることにした。位置に付く時、Warrior 3 と同じように骨盤の左右を揃えるようにすると、そんなに頑張らなくてもいつもと同じ飛距離は出るみたい。飛距離については… 前を見た後腹打ちが怖くてすぐに下を向いて手も斜め下に落としてしまうけど、もう少し長く前を見たままにすると身体が空中を平行移動して遠くに行けるみたい。後ろ足は大分上がるようになったみたいだけど前足は蹴るタイミングがまだ早いし、蹴れないし、上がらない。まだまだ納得できる状態には程遠い…。

<夕食:pm>



<レッスン>
マスターズスイミング (45) (松窪) 代行
プライベート (30) (松窪)
(プール 1,200mくらい??)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:49 | comments(0) | -
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