blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
雨〜。そして湿度との闘い〜。(編集)

<ブランチ:pm>



火曜レッスン。
藤田 BA60。今回はコリオを身体が覚えるくらい回数受けられたな♪ あと 1回は受けられるはず。しかし身体の使い方もばしっと言ってくれるし気持ちも盛り上がる藤田ちゃんアタックやっぱりサイコ〜〜!!! しかし… 湿度のせいか異様に暑く、途中から大城君が扇風機を設置しに来るという事態に!
BA#104-1 "High on Lifebr"
BA#104-2 "Make Me Free (Extended Mix)"
BA#104-3 "Never Be the Same (RainDropz! Remix)" スーパーマンの後どっちの足から走り始めるのか今日も聞くの忘れた。左行ったら左足からジョグなのか、スーパーマン終わったら一旦揃えて右足からジョグ前進するのか。要はどこで両足を揃えるか。
BA#104-4 "Earthquake (Extended Mix)"
BA#104-5 "Boomshakalak (Extended Mix)" やっぱり triceps pushup が超苦手。とにかく首が縮まない姿勢を普段から意識しないと〜。肩甲骨を下ろすのもリラックスして自然に下りるんじゃなくて必死に無理矢理下ろすしかまだできないから…。
BA#104-6 "Let the Music Do the Job (NeoTune! Edit)"
BA#104-7 "Partystarter (Extended Mix)" mix になってお目にかかれる確率は低いと思われるので今楽しむ!
BA#104-8 "Imagine (Original Mix)" やっぱり interval が入ると入らないのでは気持ちの盛り上がりが全然違う。この曲も好きだし。
BA#104-9 "Bring Me to Life (Pro Mix)" burpee は速くしてもきれいなフォームでできるようにならねば。
BA#104-10 "Familiar"
BA#104-11 "Born to Be Yours"

<間食その:pm>
マールブランシュ お濃茶ラングドシャ「茶の菓」6枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




一番ヶ瀬 BC60
BC#79-1a "Knockout", 1b "Made in China"
BC#79-2 "Stockholm White (Perk Pietrek Remix)"
BC#79-3 "Lifeless"
BC#79-4 "Gloves Are Comin' Off"
BC#79-5 "Love Has Gone" 
BC#79-6 "Love & War"
BC#79-7 "2 MUCH"
BC#79-8 "Superhuman (Gammer Remix)"
BC#79-9 "Dies Irae"
BC#79-10 "Warrior"

<pm>




甲斐 マスターズスイミング。全身汗だく状況がいつにも増してひどくてなかなか汗がひかず水着を着るのに相当時間がかかってしまった。着いたらアップ (100×1) が終わるとこだった。今日もいつか来てくれた 28歳の超速い子が参戦! 彼女の泳ぎを鑑賞したかったけど余裕なくて見れず無念!
kick:25×4 (underwater, 60") 潜水の 1本目だけ w-up として swim にして残りはドルフィンキック。3本とも 25m いかず浮き上がってしまう。ステキな彼女は 2本目はバサロで 25 いってた… さすが!!!
kick:50×4 (bk, cho) (1'20")
easy:50
pull:50×8 (1H1E) (1'10")
swim:100×4 (1'40") 私にとっては 1'40" がこれまで体験した 1番短いサイクル。4本以上はやったことがない。今日も休憩 10秒くらいしかなくきつかったけど 4本だからなんとかクリア。そこそこ頑張らずに泳いで 1'24,5" で泳げるようにならねばなー。というか、次は 1'30" 回れるようになりたいけどそれには練習で 1'20" かそれより速く泳げるようにならないと厳しいから… かなり進化しないとムリ。
swim:50×8 (cho)(60") タイム読み上げ。だったけど Hではなく form って感じで IM mix にした。
swim:25×4 (cho, 1E1H) (60") 2本目 fr 7秒前半 (ガーン), 4本目 fly 8秒台。やっぱり fr はダッシュすると力むのかなぁ。練習でも 6秒台は必ず出したい。
(total 1,600m)

<レッスン>
アタック60 (藤田)
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (甲斐)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 17:34 | comments(0) | -
朝からバタバタ (編集中)

<夜中の間食:>




<朝食:>



<昼食:pm>
マキイのおにぎり弁当

月曜レッスン。日高 BC60
BC#79-1a "Knockout", 1b "Made in China"
BC#79-2 "Stockholm White (Perk Pietrek Remix)"
BC#79-3 "Lifeless"
BC#79-4 "Gloves Are Comin' Off"
BC#79-5 "Love Has Gone" 
BC#79-6 "Love & War"
BC#79-7 "2 MUCH"
BC#79-8 "Superhuman (Gammer Remix)"
BC#79-9 "Dies Irae"
BC#79-10 "Warrior"

<間食その:pm>  @Dean & Deluca

 

マスターズスイミング。随分少ないなぁと思ったら、最近は月曜ドリル中心、泳ぎ込みは水曜マスターズで、という流れになっているらしい。男性 1人もいなかった。
w-up: 50×4 (fr, 1'20")
drill: 25×8 (膝に板を挟んで往路 sc, 復 sq)(60"→1'10") 肘の位置は変えず、手のひらは肘よりやや深い位置で動かす。広背筋・大胸筋を使うフェーズの確認等。体の使い方をかなり丁寧に教えてくれてよかった。ま、頭で理解してもなかなか思うように動かせないけどね。
swim: 25×8 (IM, 60") 前のドリルでやったこと=体のどの部分を使っているかを意識して。
pull: 25×4 (プルブイ無し。最初の 2本は下半身は意識せず上半身のみ、後半 2本は膝・内腿を閉じる時のように下腹を締めて)(60")
swim: 25×4 (25,12.5, 20, 25 H)

(total 800m)

 

<夕食:pm> @博多のカレ
ポークビンダルーととりキーマ ¥1,300、水

<レッスン>
コンバット60 (日高)
マスターズスイミング (45) (林)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 02:40 | comments(0) | -
45分の BC, BJ のみ (編集中)

月曜レッスン。今井 BC45
BC#79-1a "Knockout", 1b "Made in China"
BC#79-2 "Stockholm White (Perk Pietrek Remix)"
BC#79-3 "Lifeless"
BC#79-5 "Love Has Gone" 
BC#79-6 "Love & War"
BC#79-7 "2 MUCH"
BC#79-8 "Superhuman (Gammer Remix)"
BC#79-10 "Warrior"


石川 BJ45
BJ#88-1 "Save Yourself"
BJ#88-4 "Good Vibes Soldier"
BJ#88-5 "Turn Up (Squeaky Clean)"
BJ#88-6 "Breathin"



恒例父のお見舞いから帰って来たら腹ペコ。ジムから帰って来たら絶対また食べてしまうけど夕食その1 ってことでとりあえず食べる。夜はパンプに行くつもりだったけどごはん食べたらふつーに全然間に合わない時間になり、ついでに午後から筋肉痛がひどくて身体も重かったのでもうスタジオはいっか、となる。昨日は久しぶりのパンプだったもんな。やはりパンプは週2 はやらないときつい。
お風呂がてらプールにだけは行く。ちょっときつめのスイムを 300~500 くらいはやろうと思って行ったけどゆるゆる泳いだだけで時間切れ。



<レッスン>
コンバット45 (今井) 代行
ジャム45 (石川)
(ストレッチ 15 min.、プール 500m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 01:49 | comments(0) | -
雨の中マリナタウンへ (編集中)

ほんとはホームで BC, BP の後マリナに移動して山室マスターズの予定だったんだけどコンバットに間に合わず。ちょうど今日はパンプが代行で佐々木君になるのでパンプからマリナで佐々木デーに。
日曜レッスン。佐々木 BP45。普段は TB だけど今日は普通の 45分に。城南での粋イベントの時上からちらっと見ただけだったから佐々木君パンプは初体験。水泳出身のコーチはみんなランジが苦手でチェストが強い印象。
BP#109-1 "Jackie Chan"
BP#109-2 "Natural"
BP#109-3 "Satisfied" これも曲が好きー。Galantis だった。
BP#109-4 "The Island Pt. 1 (Dawn) [Skrillex Remix]"
BP#109-7 "The In Between" この曲も好きー。ここ 2回は TB だったから久しぶりだった。
BP#109-8 "Blah Blah Blah"
BP#109-9 "Complicated"
BP#109-10"Deep End"

<夕食:pm>  @多め勢

天ぷらそば ¥1,800、そばがきあんこ ¥800


手打ちそば 多め勢
福岡市早良区室見 1丁目 5-9 アーベイン室見 1F Tel:092-846-3001
Open:11:30~15:00, 17~20:00

佐々木 BC60
BC#79-1a "Knockout", 1b "Made in China"
BC#79-2 "Stockholm White (Perk Pietrek Remix)"
BC#79-3 "Lifeless"
BC#79-4 "Gloves Are Comin' Off"
BC#79-5 "Love Has Gone" 今週は全員スクワットで、と。先週全員プッシュアップで、来週からは選択制だって。
BC#79-6 "Love & War"
BC#79-7 "2 MUCH"
BC#79-8 "Superhuman (Gammer Remix)"
BC#79-9 "Dies Irae"
BC#79-10 "Warrior"


<間食その:pm>
floresta ドーナツ 3個、有機カフェインレスコーヒー (Peru)


ストレッチした後はプールへ。ちょうど山室コーチがガードだったのでメインは何をしたかを聞いたら先週と同じ 50×8 で 12.5m ずつ H が増えていくやつに 1本 E を入れたと言ってたから 9本ってことかな? 先週はキック、今週はプルで、同じく 12.5m ずつフィストが増えていくのをやったって。

<レッスン>
パンプ45 (佐々木)
コンバット60 (佐々木)
(ストレッチ 15 min.、プール 800mくらい???)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 22:49 | comments(0) | -
一平コーチ誕生日レッスン (編集中)

<朝食 & 間食その1:am>


今日も仕事は 1pm までで、父に会いに大橋までチャリで行く。


<昼食:pm>  @ブッダ
ネワリセット ¥1,300


Buddha
福岡市南区向野 1丁目 2-11 Tel:092-775-4007
Open:11:00~22:30 Closed:Thu.


水曜レッスン。あまりの眠さにパンプ断念。寝てたらコンバットにもトップライドにも間に合わなくなった。久しぶりに生理が来たらこの眠さ & きつさ。今日はつい最近パンプでスタジオデビューしたばかりのプールコーチ、一平ちゃんの誕生日だから、お祝いにレッスンに出てねとプール大御所 Kさんに言われてたのでプールだけは行くことにする。
西原 クロール初級
25m 歩いた後、スカリングしながらのグライドキック 25×2。sculling は無限大の形だけど前進するために少し掌が足の方を向くのは OK、掌が頭の方になると足の方へ進む、力を入れるのは掌が外向きと内向きになるところだけ、と解説。1本目は手の動きを見ようと顔が前を向いてしまわないようにと注意があり、2本目は水面になるべく近いところで腕を動かすようにと注意ポイント追加。次に自分が呼吸をする側の腕だけを動かす片手プル 25×2。注意するのは動かす腕ではなく前方に伸ばす反対側の手。これが下がらないように水面近くにキープし、反対の腕を押す時に肩甲骨から前に伸ばすイメージ。次は両手だけど、伸ばす手が下がらないように左右の手を入れ替えるタイミングを遅らせてキャッチアップクロール、呼吸する時は特に意識して反対側の手を前に長く伸ばした状態をキープ。これを 25m 泳いだ後休憩を兼ねて 25m 歩き、あと 25m はバランスボールに腕をかけ、抱え込んだ後後ろに押す意識で。次にキャッチアップのタイミングを変えないままフィストスイム 25×2。最後に前に伸ばす腕が内側に入りがちなので、掌を少しだけ外側に入水する意識でノーマルのスイムをやって終了。


<間食その2:pm>
Canezees Doughnuts ドーナツ (カカオバリーチョコレート) ¥230、コーヒー ¥100


<レッスン>
クロール初級 (30) (西原)
(プール 500mくらい)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 03:44 | comments(0) | -
今日もアタックは行けず

今日は区役所に介護保険の申請に行って、REC でお茶をしてから大橋へ。

火曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60。今日は城南で WS だったというまーくん。いつもより早く到着したのでよく見える位置だったけど、相変わらず目が生き生きしててポジティブオーラが溢れて、輝いてた。何度か汗で滑りそうになっててちょっとハラハラしたけど!

BC#23-1 "Stuck on You (Club Version)"
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs"
BC#20-3 "Set You Free"
BC#46-4 "Kalinka (Russian Hit Mix)", "Kalinka" 日曜と同じかなぁ… と思って受けてたけど部分的には変えてた♪
BC#63-5 "Holdin' on Right Now"
BC#58-6 "Action"
BC#72-7 "Welcome to the Black Parade (Steve Aoki 10th Anniversary Remix)" 好きだなぁ、これも。前より股関節開けるようになったのかな、今日は leg check の後の後ろ足 front kick で全然膝捻らなかった。
BC#72-8 "Let You Go (Brookes Brothers Remix)" これはあんまり好きじゃない。front stance で 8カウント交互にパンチした後右左右とか… off the beat もあったけど。曲が単調だからかな。
BC#67-9 "Hard" sideplank から hip lift、仰向け膝直角から両足斜めに伸ばして下ろして戻して crunch up、hover から対角の手足を上げる、足を外外内内。
BC#71-10 "Unstoppable"

 

甲斐 マスターズスイミング。先週のステキな女の子は大阪から来てたらしいけど、今日は名古屋から出張で来た男性が参加。私は藤田ちゃん・Kちゃんとおしゃべりしてたらすっかり遅れてしまい、アップ (多分 SKPS 100m) には間に合わずキックの 2本目から参加 (汗)。
kick:50×8 (IM 1'30")
easy: 50
pull: 100×2 (hypo 1/5, 2'00"), 50×4 ×2 sets (1st fr, 60"; 2nd cho, 1'10")
swim: 100×2 (2'00"), 50×4 (60"), 25×4 (50") 100は IM, fr、50は fr、25 は IMで。
down: 50
(total 1,600m)

 

<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (甲斐)
(ストレッチ 2 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 & 軽食 | 03:18 | comments(0) | -
父のお見舞いとマスターズ (編集中)


昨日は体調不良で行けなかったので今日は張り切って父に会いに九州中央病院へ。文字を書くようになっていたし、自分が母が亡くなったことまで忘れていたことも自覚してたし、かなりの前進。昔のこと、最近のこと、色々話して父の頭を刺激しようとついつい長居。アタックは全然ムリだったけどコンバットまで受け損ねた。ギリギリの時間だったので行って定員で入れないとやだなと思ってゆっくりしてマスターズだけに出かけた。つーかそのマスターズにも遅れたけど。

火曜レッスン。甲斐 マスターズスイミング
めっちゃきれいな泳ぎの速い女の子が来ててテンション上がる! 出張? で来てたみたいだけどまた来ますと言ってた。レッスン終わって S1 何か聞いたら IM と。どの泳ぎもきれいで速かったから納得〜。お尻の位置がめっちゃ高くて、軸が真っ直ぐブレなくて、しぶき少なくまさに滑るような泳ぎだった。うっとり。
w-up: 100 ちょい遅れてしまい約 30m 参加。
kick & swim (50, 25): 75×4 ×2 (IM 1'40")(fr 1'20")
pull: 75×4 (1'30")
easy: 50
swim: 100×2 (2'10"), 50×4 (1'20"), 25×8 (1E1H)(60) cho だったので 100は1本だけIM、50は往路 IM 復路 fr、25 は IMで。
down: 50
(total m)


<レッスン>
マスターズスイミング (45) (甲斐)
 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 02:15 | comments(0) | -
寝て過ごして何とか復活 (編集中)

<:am>

 

月曜レッスン。本田 BP60
BP85-1 "Heartbreak on Hold" 
BP#105-2 "Do or Die" シングル×2+ボトムハーフ×2 のコンビの最後の 1回はやらないでスタンスの広さを変えるとこが好き。
BP#60-3 "Have A Nice Day"
BP#85-4 "Rhythm of the Night (Ryan T. & Rick M. Radio Edit)"
BP#78-5 "Yeah 3x" 人としては…みたいだけど声は本当にステキな Chris Brown。この曲も大好き。
BP#69-6 "So What" 
BP#79-7 "Grenade (Damn-R Mix)" 悩んだけどランジのフォームをきれいにやる方を選んでちょっと軽く 4.5kg×2 にしたけど終わってやっぱりいつものウエイトでやればよかったかなーと。
BP#107-8 "We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)" 最後の pushup がハーフのパルスになって最後は音楽無視の off the beat。
BP#105-9 "Sweat" 
BP#64-10 "Hurt" 

<昼食:pm>


 

西山 BC45
BC#58-1a "Blow Me (One Last Kiss) (Max Kinscheck Remix)", 1b "Scream (Tobi feat. LuTraXx Remix)" 
BC#45-2 "Back to Innocence"
BC#23-3 "Field of Dreams (Hixxy Remix)"
BC#22-4 "Holding Out for A Hero"
BC#60-6 "What's Love (Kandy Man Remix Edit)" 
BC#45-7 "Goin' Out Swingin'"
BC#63-8 "Shine (JBC Remix)" 
BC#78-10 "Sure Don't Miss You"


<レッスン>
パンプ60 (本田)
コンバット45 (西山)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 23:50 | comments(0) | -
BJ60 のみ (編集中)

<間食その1:12:40pm>
有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



金曜レッスン。井上君が退職する前に 1回は彼のコンバットも受けたいけど 7pm 開始だからなかなか。今日はジャムにもギリギリ。
村山 BJ60。先週に続き #83。先週はあまりにもやもやしたから今日少しでもすっきりさせたかった。
BJ#83-1 "No 1 Disco" 先週受けた時も全く記憶になくて何でだろ〜と思ってたけど、45分では recovery で始まってたんだった! だから "Chocolate" は記憶にあったのか! で、w-up を sizzler でチェックしたら、実際レッスンでやった時よりもダンスっぽくて全然楽しそう! 出てた人全員、両手は村山さんより高い位置でもっと広かった。
BJ#83-2 "Touch" 曲がいい〜〜!!
BJ#83-3 "Techno" これは美里ちゃんが祝日だったかの時にやってくれた記憶はあった。特にあまり楽しくはない。そして村山さんが左右を言う時絶対自分にとっての右とか左で言うのがすごく気になる。みんな混乱するよ…。
BJ#83-4 "Ponteme" 手を振り下ろすところはみんなシャープだけど、下半身はみんなちょっとずつ違う。アフロの手は前後で直線になるようにって甲斐ちゃんが言ってたな…。
BJ#83-5 "Pontemek (Sak Noel Remix)" 
BJ#83-6 "Alright" 身体をリーンバックして上からウェーブ、膝内外の後のニュアンスもみんな違うのでじーっと観察したけど、膝が曲がってる分低くなってるのを腰の位置を上げる感じと見た。
BJ#83-7 "Lean Back (NGHTMRE Remix)" 右足から歩いて左回りにターンするとこ、先週どうしても納得いかなかったけど、左足を後ろに交差してそれを解きながらターンだった! すっきり。
BJ#83-8 "Propaganda (Dillon Francis Remix)" 両手を交差するところはゆーや君だったら左右どっちが上とかも言ってくれるけど村山さんは勿論そんな細かい説明はなし。その後の腕をモリっとするようなポーズのところは親指立てると今日は言ってたけど。
BJ#83-9 "Fester Skank" 
BJ#83-10 "Inna Di Dance" 右足から踏み込んでつま先外内 (と言うか正面かな)、スクープで右へ移動。
BJ#83-11 "Possession" 
BJ#83-12 "Chocolate" 歩いた後のヒップサークルが何回やってもどっち側からどっち回りなのかはっきりせず。前から後ろに回すで間違ってないと思うけど。両手を少し上げてたけど手をちゃんとやる余裕なし。ちぃ〜ん。
BJ#83-13,14 "Say Less" cardio 2 には欽ちゃんジャンプみたいなのがあるんだった。
BJ#83-15 "Party People (Extended Mix)" 
BJ#83-16 "Rich Boy (Quintino Remix)" コンバット何番だっけ、いい曲。
BJ#83-17 "Children" 
BJ#83-18a,b "Atmosphere"
BJ#83-19 "Atmosphere (GTA Remix)"
BJ#83-20 "1x1" リリース時は 45分レッスンしかなかったからこれは全く覚えがないし他の人の説明も聞いていないので色々もやもやが残った。

<間食その:pm>



<間食その:pm>
<夕食:pm>



<レッスン>
ジャム60 (村山)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 01:06 | comments(0) | -
今日は 2部制♪ (編集中)

金曜レッスン。昼の部@コナミ天神。田中 Zumba



今井 BP60
BP#56-1 "I Believe (Give A Little Bit...)" 
BP#56-2 "Voodoo Child (12" Mix)" ボドムハーフ×8 とかきついと言っても最近のと比べたら楽。
BP#56-3 "She Drives Me Crazy" Fine Young Cannibals。
BP#56-4 "Why (Club Mix)" あ〜〜〜ばっかりのとこの印象が強いけど、歌詞がある部分なかなかいい曲。
BP#56-5 "The Biz 'Satisfaction' (Isak Original Mix)" バーはちょこっと。キックバックの最後の triple pulse がきつ! 最後に一瞬 pushup。
BP#56-6 "Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)" 
BP#56-7 "Wonderful Life" stepping lunge。
BP#56-8 "I Like the Way" 最初はプレート 2つから。rotator もあり。ステップ台縦で片手ずつ床と台の上の pushup のやつ。
BP#56-9 "Do You Really Want to Hurt Me"
BP#56-10 "Angels" 
(BGM #56-BT-6 "Spirit in the Sky")

<:2:20pm>


成瀬 BC45
BC#39-1 "The One & Only (Topmodelz Radio Cut)", "Calling All Lovers" シザーズは上体を前に倒して足を前後に大きく動かす、休憩じゃないと最初に。今日のレッスンでもいっぱい出て来た。
BC#39-2 "Cum on Feel the Noise" Wフックボディジャブボディとか、横移動して low block、遠い方の後ろ足でフロントキックとか。
BC#39-3 "Come with Me (Unique Mix)" Wアッパー右左、ジャブクロス 8カウント+Wジャブ、シザーズ。Wジャブのとこは足も 2回踏み込み戻す。
BC#39-4 "Jump That Rock (Whatever You Want)" Scooter は別に好きじゃないけど。フロントニー×16、Wフロントニー、後ろの手でジャブ、アッパー。裏拳 (肘を伸ばし切らない)、サイドキック。
BC#33-6 "Behind the Cow" 

BC#39-7 "Hardcore Angel" 
BC#39-8 "Cry for You (Weaver Remix)" ボディブローの下半身はスクワット。

<pm>


夜の部@コナミ城南。結城 BA60
BA#56-1 "Paul McCartney" これ松ちゃんがアタックライセンス取って間もない頃だったかなぁ。彼がよくやってた印象。
BA#56-2 "Whenever Whenever"
BA#56-3 "Laser Light"
BA#56-4 "Aluba" 好き〜。指差しやってたなー。
BA#56-5 "Lolita"
BA#56-6 "Bad Day"
BA#56-7 "Papa Was A Rolling Stone" サイドタップ×3 の後ジョグ×3 を後半 90°ずつ方向転換するとこ、とっとと方向転換してしまうミスを何度も犯す (汗)。
BA#56-8 "Wanna Be Free"
BA#56-9 "Nowhere Fast" ピアノ弾くとこから始まる。これは愛ちゃんでもやったばっかりだけど。
BA#56-10 "World, Hold on" 左軸足のランジとかニーリピーターが右と比べると安定しない自分。ハムストリングス絡み? 左側の座骨がしっかり入らないと言うか、ふわふわしてる感じ。後半腹筋のパートは仰向けで足スクープ。脚に力が入らないようにお腹で頑張る意識。
BA#56-11 "When I Think of You" Lee Ryan の声〜♪ 歌ってる姿もかっこよくてぐっと来たもんだったなー。労働者階級の若者の期間限定のかっこよさって言うか♡


中村 マスターズスイミング。うーんやっぱりバランスに出た方がよかった…。
w-up:25×4 (sc, c-up/12.5)(60")
swim:25×8 (往 fr, 復 IM) (50")
swim:50×2 ×2 sets (form, H/25) (1'?")
down:25×2
(total)

<レッスン>
ズンバ45 (田中)
パンプ60 (今井)
コンバット45 (成瀬)

アタック60 (結城)

マスターズスイミング (30) (中村)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 01:22 | comments(0) | -
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