blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
バランスよく BB60、BC60、マスターズ (編集中)

*************
<間食その1:6am> 炭酸水+完熟シークワーサー果汁



火曜レッスン。昼の部@天神。
向井 BB60。井芹さんのマスタークラスが代行で向井君になってる!! 今日はガス点検のためちょうど休みにしてたので急いで帰れば点検に間に合うだろうということで受けに行く!! 土曜と 1,4曲目が変わってて、マスタークラスなので 5,8 もあり♪♪ は〜来てよかった〜。
BB#-1
BB#72-2a Omen, 2b Deliver Me
BB#54-3 Just the Way You Are
BB#-4 変わってた
BB#62-5 Let it Be
BB#63-6 Gone, Gone, Gone
BB#61-7 Lights 声が好きな Ellie Goulding、今日も 2曲あり♪ パンプもリクエストしたらしてくれるかなっ。
BB#-8
BB#65-9a Falling Slowly, 9b How Long Will You Love Me
BB#-10




夜の部@天神。今井 BC60。いつもの選曲だったけど今日のは好きな感じだったな! ただ今井氏は花粉症で息ができないらしくサボリ気味。時々ちゃんとガッツリ動いてたけど。私もアレルギー性鼻炎の症状が出ると辛いから呼吸困難の苦しさはわかる。お大事に。
BC#56-1a I Cry, 1b Don't Wake Me Up (Basslouder Remix Edit)
BC#42-2 I Was Made for Loving You
BC#42-3 Poison (Al Storm Remix)
BC#56-4 Hello (Radio Edit)
BC#53-5 True Believer (Styles and Breeze Remix)
BC#26-6 Fighter
BC#65-7 Party Monster
BC#65-8 Heart Bleeds
BC#26-9 Pump it
BC#65-10 Love Me Anyway  

<昼食? & 間食その2:pm>
無印良品 プラウンマサラ (180g)=211kcal+有機キヌア入りジャスミンライス+有機パクチー、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・有機豆乳)、REC Coffee チョコレートバー・ルビー



佐々木 マスターズスイミング。参加者 7人。今夜はスタジオも少し人少なかった。寒いから??
w-up (cho, S):25×1 + 50×1 + 75×1 (45", 1'20", 1'45"?)
drill & swim:25×4 (front, middle, rear sc 5回ずつ w/ プルブイ; 50")+75×4 (S 壁の後 5m は潜る; 1'45") ×2 sets
swim:25×4 (cho, S 最後の 5m 潜水K; 45"), 50×4 (EH/25) (1'20")
swim:25×4 (cho, プールの中央からスタート H 60")
(total:1,350m) 計算が合わない…。



<レッスン>
バランス60 (向井) 代行
コンバット60 (今井)
マスターズスイミング (45) (佐々木)
(ストレッチ 5 min.、プール 500くらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 02:53 | comments(0) | -
土曜の水陸レッスン♪ (編集中)

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<間食その1:6am> 炭酸水+完熟シークワーサー果汁

<朝食:>


土曜レッスン。昼の部@コナミ天神。佐々木 BC60。先週と同じなのは 9,10 だけだった♪ mix になったからなのかわからないけど人が増えているー。参加者増えるのはいいけど平和が続くことを祈るばかり…。せっかくのステキ選曲だからうるさい声で音をかき消されたくない!!!
BC#49-1a Down, 1b New Divide (M & Ace Remix)
BC#60-2 Black or White (Combat Remix)
BC#58-3 Shooting Star (Stome's HS Remix) ジャブクロスWジャブとフック右左クロスジャックが合体。BC#30-3 の方を宮川君でよくやってたけど… 動いたらコリオ思い出すかしら。ショルダーフェイクって言うんだっけ? があるやつだっけね…。
BC#46-4 Kalinka (Russian Hit Mix), Kalinka 最後は左足前のランジでコサックダンスの手!
BC#56-5 Cold As Ice (Weaver ad Suare Intro Mix)
BC#60-6 What's Love (Kandy Man Remix Edit)
BC#45-7 Goin' Out Swingin'
BC#58-8a My Forever Love 高い音出ないけどめっちゃ歌ってた!
BC#53-9 Bangarang
BC#53-10 Is Anybody Out There? 

<昼食?:>

 

向井 BB45 (strength)。ちょちょちょっとこの選曲!!! 佐々木君の mix も楽しみだけど、向井君バランスで楽しみなの、すげー!! mix がこんなに楽しみなバランス IR 久々!! バランスは足りてないから正直受けられれば何でもいい状態になってるけど、こんな意表を付いた、そしてやれることを諦めてた曲を持ってこられるとなると外せないじゃないのぉおおーーー!!!
BB#-1 ワイドウーチーで親指同士を組んだ両腕を頭上回した後指を外して水平に払うように動かす。
BB#72-2a Omen, 2b Deliver Me
BB#54-3 Just the Way You Are
BB#63-4 Skinny Love
BB#-6 ハンドレッド懐かしい!! 安こーちからは本当に色々教わった…。Pilates はコナミのなんちゃってでもいいから続けるといいんだけどなー。
BB#61-7 Lights 腹這いのやつは前腿がパツパツ過ぎてお尻頑張っても脚がちょっとしか動かないし両足を閉じていられない。
BB#65-9a Falling Slowly, 9b How Long Will You Love Me
BB#-10

<夕食:pm>


 


向井 BP45。今日もまた Fさんのリクエスト。#76, 77 をリクエストしてたらしいんだけど先週 #77 をやって今週早くも #76 って素晴らしくない?! バランスもちょこちょこ変えてるのに! 天然でおもろ & 人懐っこくて可愛い、から完全に最近の大ヒットに大昇格やわ〜。明日城南で BP60 してくれるのに昼からの用事に間に合わないから受けられないーー。5,6 何するのか気になるやんっ!! BP#76-5 My First Kiss 好きなんだー。
BP#76-1 The Climb (Almighty Essential Radio Edit) なんか今となっては間延びするよーなコリオだな。
BP#76-2 Telephone (Original Radio Edit)
BP#76-3 Beautiful Day
BP#76-4 Pyromania 畠中大先生の曲! うっちーでもよくやってた! C&P×2 と sg. row×2 のコンビネーション。 
BP#76-7 Storm 台の上でバースクワット、バーを下ろしてウエイト (両手か両手と言われた!) 持って台使ったランジ。
BP#76-8 Bring it Back 最後だんだん下ろすとこもちゃんとやろうとしてちょっと入り損ねたけど上手く収拾つけた!
BP#76-9 Cooler Than Me ホバーで片手を前→横、足は外外内内。
(BP#66-10 Always On Your Side) 時間がなくて簡易ストレッチになっちゃったけど、曲が聞けたからいい!! もっちかちゃんが先週して欲しいって言ってた曲を早速!! 私も大好きな曲だから対応の早さに感動しちゃった。しかも全部できなかったからか、レッスン後もっちかちゃんにすいませんって言ってた向井君! なんていい子♡

<間食その2:pm>
Heure du Gouter アップルシナモンロール、Mさん Pierre Ledemt サンク・エトワール、十勝庵 やぶれ万十 2個、緑茶




夜の部@コナミ城南。
中村 マスターズスイミング。今日もオリンピアン Iさんと部長 Mさん参加。2コースはしばらくお休みだった転勤で福岡へ来た城南若手男子の Nさんも参加、40代男子 Yちゃん、30代女子 Mさん… と私だけレベル違うやんと思ったけどコース移動せず。
w-up:75×4 (RLS/25)(1'10"), 50×8 (IM mix)(1'20")
kick:100×4 (fr gk; EH/25)(2'20") 25m単位で easy と hard。最後尾は Iさんに追い付かれて邪魔になるんじゃーと気持ち的にも焦るけど焦っても進まないし呼吸が苦しい。
easy:50

drill:25×6 (cho; sc, swim/12.5)(60")
swim:50×1 +25×3 (smooth, 1'20")(H, 50") ×2 sets
(total:1,550m)


<レッスン>
コンバット60 (佐々木)
バランス45 (ST) (向井)
パンプ45 (向井)
マスターズスイミング (60) (中村)
(ストレッチ 5 min.、プール 1H くらい)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 23:50 | comments(0) | -
祝日だけど

<夜中ごはん:12:20am>
豚ヒレ 250g と無農薬無肥料小松菜の有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、蒸し無農薬無化学肥料大根・蕪、有機キヌア入りジャスミンライス、緑茶 (玉露白折)

 

 


<夜中の間食:12:45am>
ベークショップイワハシ 北海道大納言小倉あんパン ¥144+ & マキイ チョコチップ入りバナナパウンドケーキ ¥160+、緑茶

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祝日の今日は午後から仕事。ホームは休館日だし、本当は行きたい香椎は遠いし、大荷物を抱えて出勤したくないので朝一佐々木君アクアファイターがある近場の天神にしようかと。普段より早起きして掃除をした後ちょっと一息… とベッドに入ってしまったら当然眠ってしまうよね。勿論寝落ちたからアラームかけてない、起きたら昼前。あーもう今日は掃除洗濯片付け書類整理等々をしろってことやーとレッスン諦める。

<ブランチ:1pm>
makii レディースおにぎり弁当+玄米おにぎり (鮭)、蒸し無農薬無肥料小松菜・スナップえんどう、緑茶


でも時間が経つにつれやっぱりちょっとは運動したい! となる。Polar で今日の活動達成度見たら 40% 未満だし。時間はないけど、よし! 出勤前に 15分でもいいから泳ごう! と水着を下に着てコナミ天神へ〜。1階で休憩時間と思しき佐々木君がエレベーターを降りて来たのに遭遇。アクアファイター何やったのかな〜?!?

<間食その1:2pm>
マキイ チョコチップ入りバナナパウンドケーキ、Round Counter ショートブレッド ¥250+、緑茶

ショートブレッドはよく見ないで買ったけどハーブ入りだったみたい。

<間食その2:3:30pm>
マキイ 玄米おにぎり (しそわかめ)、有機人参+マルシマ 茶漬昆布、緑茶

<夕食:10:30pm>
丹波黒どり鍋 (丹波黒どりむね肉・無農薬無化学肥料白菜 & 大根・有機水菜・茅乃舎のだし・柚子ポン酢)、有機キヌア・黒もち米入り胚芽米ごはん 2.5杯、有機人参+マルシマ 茶漬昆布

運動してないのに今日も食べ過ぎたー。

<レッスン>
なし
(プール  800mくらい)

Posted by : tocotkk | 食べたもの | 09:52 | comments(0) | -
忘れ物して 1本のみ (涙)

<夜中の間食:2:30am>
横浜大飯店 マーラーカオ、Round Counter オートミールクッキー ¥280+、プーアール茶ミルクティー (低脂肪牛乳)

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<朝食:8:15am>
makii 砂糖不使用ドイツパン 3枚+チェダーチーズ・有機玉ねぎ・有機黒胡椒、つまんでご卵の茹で卵、茹でブロッコリー、有機キャロットスープ (300g)

 


月曜レッスン@コナミ天神。 
河本 BC45。本人 mix できるようになるのをすごく楽しみにしてて、すごく練習もしてたみたいだけど、本人が楽しんでるのがすごく伝わって来た! そして初めての mix とは思えない幅広い選曲! それをほぼ間違いなくやってのけたのはさすが! 初めてなのに歌ったりめっちゃ弾けたりできるのも身体が覚え込むまで練習してたからこそなんだろうな。明日の祝日レッスンでおそらく最初で最後のマスタークラスをやるので来て下さいという宣伝にも自信が感じられた。残り 1ヶ月ないけど、彼のレッスンはパンプもコンバットもできるだけ受けて楽しみたいと思いますっ。
BC#71-1a Give Me Your Love, 1b Hype 3曲構成の頃のだけど 3曲目はカットされたー。いい曲だけど膝着くし時間の都合上…かな。
BC#71-2 Baddest Things てけてけフロントスタンスになるとこはかっこよくできないけど、それ以外のコリオはなかなか多彩で好き。
BC#60-3 Fly Away
BC#38-4 Headbangerz Rock Da Club, Cold As Ice
BC#33-5 Girlfriend 対面で。最近入れるだけレッスンに入っている感じの 18歳新人君のジャンプ力! 若いっていいのぅーってニコニコしてしまった (笑)。見た目からしていかにもだし、スタッフにも言われているらしいけど、ほんと、アタック取ったらいいのにー!
BC#60-6 What's Love (Kandy Man Remix Edit)
BC#66-7 The Black Pearl (Rui Festival Edit) フロントスタンスでディセン交互から始まってニー×4 交互→×2… の新しい方。トリプルエルボーとバックニー×2 とか。宮川君でやってたし剣を回す BC#43-6 の方が馴染みがある。
BC#52-8a Falling (Breeze Remix)

<昼食 & 間食その1:3:05pm>  @ル・ブルトン ¥1,375-
本日のガレット (ツナ・卵・チーズ) ¥790+、モンブラン、コーヒー

本日のガレット、チキンかと思って頼んだらツナだった。もしやシーチキンって言ったの?? ガレットに合わないと思うんだけど。卵も生だし全然美味しくなかった (悲)。気を取り直して食べたデザートだけどコーヒーがこれまたイマイチ過ぎて。うーんここ、焼き菓子も美味しいしランチ難民になった時の助け舟的存在だったけど、焼く人が変わったのかガレットもイマイチになっててなんか悲しい。メニューの幅は狭くなるけどスタンプも付くしいつ行っても丁寧に作ってくれるから Cafe Potters に行けばよかったと後悔。 
Cafe Creperie, Patisserie Le Breton
福岡市中央区今泉 2-1-65 Tel:092-716-9233
Open:11~22:00

<間食その2:4:30pm>
ベークショップイワハシ ゲランドの塩パン ¥118+ & クロワッサン ¥144+ & チョコデニッシュ ¥175+、豆乳入り抹茶ラテ (低脂肪牛乳・有機豆乳)
 

今日はナドーネルの日だったのでダメ元で高砂 NADO まで行ったのだけどやはりもう終了していた。予測していたもののショック。ここまで来たからにはとベークショップイワハシに寄ったけど低糖質系は半端なく高いのでふつーのパンだけ買うというあまり意味のない行為。ま、安かったからいっか。



<間食その3:8:35pm>
炭酸水+シークワーサー果汁


<レッスン>
コンバット45 (河本)
(ストレッチ 5 min.、プール 700mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 04:21 | comments(0) | -
先週より消費カロリー低かった日曜 (編集中)

<朝食:am>
ダメヤ バターチキンカレー (180g) =448kcal+つまんでご卵の茹で卵+茹でブロッコリー+有機キヌア入り無肥料・無農薬玄米ごはん


日曜レッスン@コナミ天神。河本 BP60
BP#93-1 Break Free
BP#93-2 Booyah (Lucky Date Remix)
BP#83-3 Turn Up the Music
BP#84-4 Because the Night (Manian Bootleg Cut) 
BP#88-5 Can't Hold Us 
BP#72-6 What I've Done
BP#87-7 Sweet Nothing
BP#67-8 Now You're Gone (DJ Alex)
BP#91-9 Trumpets
(BP#-10 ) 省略ストレッチ。

<間食その1:am>
German Bakery エクレア & シュークリーム 各 1個、緑茶


石川 BJ45
BJ#59-1 Til Death 
BJ#59-3 Countdown 
BJ#59-5 Happiness 方向転換は 90度ずつ回っていってステップで回るのは 3/4周、最後はジャンプであと 1/4 だよね??
BJ#59-6 Run the World (Girls)
BJ#59-8 Judas 
BJ#59-9 Metrum 
BJ#59-10 Champagne Showers 
BJ#59-11 Til Death

<夕食:pm> @Rスリランカ
豚肩ロースステーキカレー (レギュラー) ¥900-、水

R Sri Lanka
福岡市中央区薬院 2丁目 11-24-108 Tel:092-725-2877
Open:11:30~15:00, 18~22:00 

成瀬 BC60
BC#44-1 Use Somebody
BC#44-2 Energy
BC#44-3 The Time of Our Lives
BC#44-4 Paint it Black 2009, GIA (Skitz Clubb Mixx), Paint it Black 2009
BC#44-5 Ignorance
BC#44-6 Nessun Dorma
BC#44-7 Metal Kombat for the Mortal Man
BC#44-8 Your Shining (Hixxy Remix)
BC#44-9 Put Your Hands on Me
BC#44-10 Doesn't Mean Anything

<間食その2:8:30pm>  @Round Counter
ブラウニー ¥350+、ジンジャーラテ (hot) ¥570+


Round Counter
福岡市中央区古小烏町 70-2 古小烏ビル 1F 


プライベートレッスン (30)。


<レッスン>
パンプ60 (河本)
ジャム45 (石川)
コンバット60 (成瀬)
プライベート (30) (佐々木)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,500mくらい???)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 00:26 | comments(0) | -
充実〜〜〜 (暇人とも言う)(編集中)

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<ブランチ:12:05pm>

 


土曜レッスン。昼の部@コナミ天神。佐々木 BC60
BC#56-1a I Cry, 1b Don't Wake Me Up (Basslouder Remix Edit) 下半身= RPM#57-1 やりたーーーーい!!!!!!
BC#46-2 Shut Up & Kiss Me
BC#56-3 Hymn (Clubstar Mix)
BC#52-4 Bring Me to Life
BC#56-5 Stamp on the Ground (Breeze Remix) これ久しぶりー。45°左右交互にジャブ、母指球にちゃんと乗ってないとやりにくい。
BC#63-6 Fight the Resistance
BC#53-7 Blade (Re Con Remix) 今日も完璧な入りで気持ちよく。
BC#42-8 Miracle (SAD Remix)
BC#53-9 Bangarang
BC#53-10 Is Anybody Out There? 

 

 

向井 BB45 (strength)。
BB#82-1 Here with You 
BB#72-2a Omen, 2b Deliver Me
BB#61-3 Try
BB#63-4 Skinny Love
BB#-6
BB#61-7 Lights
BB#-9
BB#-10

<間食その1:5:25pm>


 


向井 BP45。河本君いつ卒業旅行から帰って来たのか、ウロウロしてた! そしてウロウロしてるかと思ったらそのまま後ろの方でパンプに参加! どんだけ筋トレ好きなのーw そして向井君はバランスで河本君のお土産のタンクトップを着てて… 仲良し感がほのぼの〜。今日は Fさんが #77 をリクエストしてたらしいんだけど、早速やってくれた! と感動してた。今日もいいタイミングで言ってくれる注意点が素晴らしく、今後ますます楽しみーー!! 河本君がいなくなるのはダメージだけど、向井君がいてよかった!!
BP#77-1 Commander 
BP#77-2 It's My Life
BP#77-3 DJ Got Us Fallin' in Love
BP#77-4 Hold Me Tonight (Manox Remix) 
BP#77-7 Only Girl in the World (E-Nergy Remix)
BP#77-8 Ti Sento
BP#77-9 We No Speak Americano =BJ#56-4 は元祖の小林君がいなくなった後は宮川君でもよくやった…。
(BP#83-10 Better Than I Know Myself) 簡易ストレッチ。

<夕食その2:pm>  
スペイン坂 パエリア ¥800+、炭酸水+シークワーサー果汁 

 




夜の部@コナミ城南。
マスターズスイミング。今日はオリンピアン Iさんはいなかったけど、Iさんの高校の水泳部の先輩という Mさんが 2回目の参加。本人は謙遜してたけど背は高いし肩の柔らかさ半端ないしやっぱりすごい。佐々木君もスタジオ代行 & 子供のレッスンに行くくらい人手不足の大野城へ急遽異動になった森コーチが今日の担当になったけど、最後のレッスンが参加者多くてよかった。しばらくずっと少なかった 1コースも 7人、2コースは 6人と城南にしては賑やかなレッスンになった。相変わらず説明とか何もなく泳ぐだけだったけど。
w-up:50×6 (1'10"), 50×8 (IM swim)(1'10") 4種目を 2巡。
kick:25×4 ×2 sets (IM gk)(45") 
IM drill:25×3 ×4 sets (fly 3-kick 4つ目でコンビネーション, ba 右手左手両手 2回ずつ, br 3-kick 1-pull, fr c-up)(45")

easy:50
swim:50×8 ×2 sets (1st IM, 1'10"; 2nd fr, 60")(set rest 60")
down:100
(total:2,150m)

<間食その2:pm>
German Bakery シュークリーム & エクレア 各 2個、深川油脂 化学調味料無添加ポテトチップス (うす塩味) (60g) =345kcal、有機カフェインレスコーヒー
 


<レッスン>
コンバット60 (佐々木)
バランス45 (ST) (向井)
パンプ45 (向井)
マスターズスイミング (60) (森)
(ストレッチ 5 min.、プール 1H くらい)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 01:35 | comments(0) | -
トップライドとプール (編集中)

<朝食:8:am>

 

 

<昼食:pm>  @フィリペペ

 

 

水曜レッスン。今週も香椎に行くつもりにしてたけどきつくてムリだった。守田 BP45 の始まりは早いし。今日も佐々木君は大野城だけど、本田君レッスンを受けてないのでホームへ! ほんとはパンプから行きたかったけどまた寝てた。

本田 Topride 45

 

 

西原 背泳ぎ中級。速く泳ぐには浮くことが大切、なので浮いていないとできないドリルをやるとのこと。だからぁー浮かばないから困ってるんだから浮き方を教えてよ! って思うわけだが。肺にいっぱい空気を入れること・入れておくことは必要と理解しても急にはできないので、せめて緊張しない、リラックスすることを心がけ、浮いているイメージを持って泳ぐことだけは努力する。

 

 

<レッスン>

トップライド (45)(本田)

背泳ぎ中級 (30)(西原)

(プール 6~700m くらい??)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 02:06 | comments(0) | -
今井コン佐々木マスターズ。

<夜中ごはん:12:30am>



<夜中の間食:3:10am>

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<ブランチ:1:50pm> @カフェ・トルコ

料理が出てくるまで結構待った。

火曜レッスン。今日は藤田 BA60 に遅れる理由はない筈だったのに… 間に合わず。アタック受けたい…。明日元気だったら香椎に行こう。
今井 BC60
BC#28-1 Listen to Your Heart, Trouble
BC#65-2 Ah Yeah So What (Radio Edit)
BC#65-3 Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)
BC#65-4 Enemies
BC#25-5 Power of Love
BC#29-6 Vogue
BC#29-7 The Trooper
BC#29-8 Heartbeatz (Re-Con Remix)
BC#32-9 Here I Come
BC#28-10 Because of You
個人的に古い曲は動きが緩かったり曲も古臭かったりしてあまり好きじゃないことが多々ある。因みに今日の最大心拍数 (170bpm) はムエタイではなく新し目の 2曲目中だった。

佐々木 マスターズスイミング。 
w-up:50×4 (cho; gk, S/12.5)(1'15") IM で。
drill:25×2 + 50×1 ×4 sets (25: 1st sq w/ p-buoy, 2nd ドル平; 45")(50: fr S; 1'10") ドリルの目的について詳しく説明してからだといいな…。スクリューは肩甲骨・背中を使う、ドル平はプルブイ挟んだままなので体幹でうねって前にのめるみたいなことだったし、50 swim で水の上に乗って上からかぶさるような泳ぎ方をするイメージみたいなことをチラッと言ってたので、水の上に乗って重心を前に乗せるためのドリルだったんだと思うけど。
drill & swim:25+75 ×4 sets (25: h-up br w/ flutter k; 45"?)(75: fr S 7-80%; 1'30")
easy:50
swim:50×1 + 25×2 ×3 sets (H, 2'00", 60") 最後に全部 hard! ダッシュだと 2分サークルでもあっと言う間。きつかったー。でもコーチが言ってたようにこーいう練習で力まずダッシュする感覚を掴めるようになってくるんだなというのはわかった‼︎


<レッスン>
コンバット60 (今井)
マスターズ (45) (佐々木)

 

Posted by : tocotkk | - | 03:33 | comments(0) | -
代行佐々木コンがあるので

<朝食:8:10am>
makii 鯛の煮付 (牛蒡・小松菜)、蒸し小松菜、有機キヌア入り特別栽培玄米ごはん 2杯、緑茶 (玉露白折)


月曜レッスン。卒業旅行に行ってしまった河本君に代わり今夜の天神コンは佐々木君が担当〜。電車で大野城まで行ったくらいだもの、チャリで行ける天神なら行きますとも。土曜に久しぶりにバランス受けたら昨日から絶賛尻筋肉痛。やっぱりやらなきゃねーと思ったところだし、向井君のレッスンももっと受けたいからちょうどよかった。ホームの本田君 2本は惜しいけど。
向井 BB45 (strength)。
BB#82-1 Here with You 向井君はやってなかったけど、ワイドウーチーで両手を 2回回すとこは頭も付けるんじゃないのかな?
BB#61-2 Where Have You Been
BB#61-3 Try おー! 土曜から曲変えた! この後 core track 2曲も変えてた♪
BB#86-4 Shallow 片足を曲げて反対の脚に乗せ股関節から屈曲のポーズもハーフムーンも股関節の外旋が苦手なために難しい。そして可動域の左右差が酷過ぎる。
BB#-6
BB#-7
BB#-8
BB#-9
BB#-10

<昼食:2:40pm>  @チャクラ
ベジミールス ¥1,100、八角チキン

Chakra
福岡市中央区今泉
Tel:


佐々木 BC45。今日は最大心拍数が 176 を記録。このなげームエタイのおかげ。
BC#78-1a Savagge Mode, 1b Fogo (WRECKVGE Remix)
BC#78-2 Earthquake 
BC#46-3 Truly, Madly, Deeply (S&B Remix)
BC#59-4 A Warrior's Call
BC#68-5 Dirty (Metrik Remix) 右フック、左ボディフック、右フックのこれ、かなり強度高い。#70 前後が 1番きつかったよーな。
BC#32-6 Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version) 今日も大好きなこの曲できたー♪
BC#52-7 Seek and Destroy 
BC#32-8 Welcome to the Black Parade 
(BC#32-10 In the Air Tonight) 簡易ストレッチ。

<間食その:3:30pm> @アマムダコタンカフェ
バスク風チーズケーキ、ホットコーヒー

Amam Dacotan
福岡市中央区六本松

<レッスン>
バランス45 (ST) (向井)
コンバット45 (佐々木)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 00:46 | comments(0) | -
仕事の前に 3レッスン満喫

<ブランチ:11:30am>
黒豚もも・豆苗の有機バージンココナッツオイル炒め (有機長ねぎ・アルペンザルツ岩塩・日本酒・有機黒胡椒)、makii 砂糖不使用 林檎と南瓜の焼きサラダ、makii 有機キヌア入り無肥料・無農薬玄米ごはん 2杯、緑茶 (玉露白折)


日曜レッスン@コナミ天神。河本 BP60
BP#95-1 Outside
BP#96-2 Blow Your Mind シングル×4、ボトムハーフ×4。1-2-1 下で止まる。
BP#81-3 Loud
BP#95-4 Beautiful World (Radio Edit) C&P+シングルロウ、パワープレス+トリプルロウ。
BP#86-5 50 Ways to Say Goodbe 
BP#83-6 Stronger (What Doesn't Kill You)
BP#88-7 Play Hard
BP#88-8 Raving (G! Mix) 最後はできるだけ push press にしないでと言って河本君もすっげーウェイトで頑張ってた。そーゆーとこ好きやなー。
BP#84-9 Whistle
(BP#96-10 Adore)

<間食その1:12pm>
REC Coffee チャイとオレンジのパウンドケーキ ¥230+、緑茶 (玉露白折)

 


石川 BJ45
BJ#59-1 Til Death 足は新曲と同じように Sタッチの後ろにクロスするやつで、アームスはぐーでクロス、ぱーにして斜め下。
BJ#59-3 Countdown 右足横に踏み込んで左足を引き寄せて→左足踏み込み右足引き寄せ、のステップを右左右右… の Beyonce。
BJ#59-5 Happiness 方向転換の時踵をくいっと内側に入れる。
BJ#59-6 Run the World (Girls)
BJ#59-8 Judas ドスコイに見えないように。
BJ#59-9 Metrum
BJ#59-10 Champagne Showers ポン! ゆーや君もしてた。
BJ#59-11 Til Death

<夕食その1 & 間食その2:5:10pm> @Cafe Potters
定番ガレット ¥890+、ヘーゼルナッツのケーキ ¥420+、コーヒー ¥400+

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F Tel:092-739-2080
Open: Closed:

成瀬 BC60。満員御礼。今日も楽しかったー。しかしジャムに続いてコンバットも宮川君を思い出させる#。レッスンを受けるのは叶わないとしてもとりあえず早く顔見たい。
BC#51-1 Give Me Everything (Sunny Dee Remix), Loud (Technoposse Remix Edit) パンプに続きコンバットでも Loud。宮川君ー。
BC#51-2 Bark to the Moon
BC#51-3 Here Tonight 
BC#51-4 Another Way to Die
BC#51-5 Kung Foo Fighting これは (宮川君を師と仰いだ) かっしーの曲だなぁ。
BC#51-6 Where Them Girls At (Mix l)
BC#51-7 Born to Kill
BC#51-8a Land of Dance (Sy and Unknown Remix) 久しぶりにやったなぁこれ。
BC#82-9 Jump Around
BC#82-10 Power Is Power 

<夕食その2:10:20pm>
makii クロワッサンサンド (生ハム・チーズ)、有機サニーレタス、つまんでご卵の茹で卵+豆乳マヨネーズ・ケイパー、プーアール茶
 


<間食その3:10:30pm>
makii エクレア ¥160+、Cafe Potters エンガディナ ¥290+、盛岡せんべい店 南部せんべい (胡麻 塩味) 3枚、プーアール茶、ひるぜん高原カチ割りチョコ (ビターチョコ) 3かけ


<レッスン>
パンプ60 (河本)
ジャム45 (石川)
コンバット60 (成瀬)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 & 軽食 | 00:47 | comments(0) | -
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