blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
甲斐ちゃんマスターズ 2回目

<朝食:8am>
C'est Tres Bon エクセラン+発酵バター・6ヶ月熟成コンテ、ブロッコリースプラウト、紅玉 1/2個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
 

お久しぶりでござる。つーか 12/21 以降 1度もパソコンすら開かなかった。写真がたまりまくっているけど、面倒だから多分すべてを更新することはないだろう。新たな職場で働き始めたり、度重なる体調不良で寝て暮らしたりと色々あったからパソコン開く気にならなかったのよねーレッスンも昔みたいに楽しくないし。唯一燃えていた水泳も、どうしても休みたくないというマスターズや絶対受けておきたいと思う泳法クラスがほぼなくなってしまったし。そんな中でも今のところまだ水泳は続けるつもりなので、楽しくするために記録はした方がいい。疑問点は信頼できる人に忘れず投げかけてみることができるようにメモしておいたり、新しく学んだり気付いたりしたことは文字に起こすことで頭の整理になるし、点として残しておくことで過去や未来の点とつながり線になることがあるから。しかし体調が悪過ぎるとパソコン開けるよりベッドへ向かうことになるのよね。

<昼食:2pm>  @ポラポラ食堂  ¥1,460-
ベジタブルミールス ¥980、山羊スープ ¥380、ホットチャイ ¥100

今日のお代わりはごはんだけ。

そして打ち合わせ中? の Tamahoko 朝子ちゃんにばったり。いつかパンを持って来てくれて以来のリアル遭遇。嬉しかった。


ポラポラ食堂
福岡市中央区赤坂 1-9-1 フドウ赤坂地下名店街 Tel:092-712-2308
Open:11:00~14:30, 17:30~21:30 Closed:Mon.

火曜レッスン。今日こそ藤田アタックから! と思ったけど昨日飲み過ぎて眠れなかったせいかやはりだる過ぎて動けず。いつものパターンで仮眠のつもりがガッツリ寝てしまい目覚めたらまーくんコンにすら間に合わない時間。はぁー。去年の下旬くらいだっけ? からずっとこんな調子でありえない運動不足。緩んだ身体が気持ち悪いよぅ。もはや運動が習慣じゃなくなってるから急に頑張ると次の日に休む羽目になるのでは… という恐れもある。ボチボチ取り戻しましょう。てゆーか、この体調不良の原因を突き止めたい! 蕁麻疹や関節の腫れは更年期障害ではないだろうし。あー話が逸れた。

<間食その1:4:20pm> 苺 3個
<間食その2:9pm> BK Bakery くるみパン、みかん


甲斐 マスターズスイミング。フロントに到着したらちょうどレッスン開始時刻の半になるかならないかだったけどなぜかもうマスターズ始まってた!! 先週も 3分近く早く始めてたもんなー (汗)。プールに着いたら w-up 100 の後の潜水 25×4 の 3本目が終わりそうなところだったのでするりと Bチームのコースに入り (天神と大野城は途中参加 OK なのだ) 25×2 のアップをする。
kick & swim:50×4 ×2 (IM; g-kick, swim/25) (1'40")
easy:50 これが終わって Aチームのコースへ移動したらまだ KS が終わってなくて fr 50×1。
pull:75×4 (cho) (1'30") IM だと休憩がなくなるので全部 fr で。
easy:50
swim:50×4 (1'10) スイムだから IM で (せめて fly, ba だけでも) やればよかったけどヘタレで全部 fr。
swim:25×8 (EH, cho) (50") Hの偶数本は IM で。
down:50
down の後、Oさん 1人対 4人で 100 の競争。Oさんは fly、対する 4人は 5秒後に出て全員 fr。Fさん、Nさん、私、Uさんだったけどあとちょっとで負けた。ハンデ要らなかったじゃーん。因みに今日は先週よりもさらに参加人数が増えていた。甲斐ちゃん効果か! レッスン後に Uさんや Fさんから現行メニューはただ泳ぐだけの内容になっているのでサイクル長めで Hを入れるとか、サイクルを大幅に短くするとかしてメリハリを付けるといいと言われて、頑張って作ってみます、と応じる甲斐ちゃんだった。

<レッスン>
マスターズスイミング (45) (甲斐)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 02:48 | comments(0) | -
防水テープ使い物にならずー

<朝食:8:40am>
山川みかん 3個、白湯


今日は市民プールへプライベートレッスンをしてもらいに行く予定だったのだけど、体調不良がバレてしまったようで、延期してもらうことに。昨日の夕方からどうしようと迷っていたのでちょっとホッとしたけど、気が緩んだか、ちょっと寝ようと思って次に起きたらもう夕方だった。ぐへーそれだけ疲れてるってことかな??

<昼食? & 間食その1:5pm>
レタス、Amam Dacotan 紫キャベツ・ロースト人参・自家製ツナのサンド ¥420+ & ヨーグルトバターサンドチョコパン ¥150+、S子さん やをぜ@山口 レーズンサンド、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・伊都物語低温殺菌ノンホモ牛乳)


金曜レッスン。本田 BC60。おっと先週日曜のしょーたと 2曲かぶった! 昨日に比べると足の裏も心肺機能もだいぶマシだった。昨日はティッシュほぼ 1箱使う勢いで鼻かんでたもんなー。
BC#48-1a "In My Head", 1b "Aeroplanes" (Kris McTwain Remix Edit)
BC#60-2 "Black or White (Combat Remix)"
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" 別に全然好きじゃない曲なのにすっごく遭遇率高い。みんな好きなんだね…。
BC#49-4 "Lord of the Rings", "Hava Nagila"
BC#61-5 "Stairway to Heaven (Original Mix)"
BC#71-6 "Secrets (Original Mix)" ラウンドハウスチャレンジがあるやつ。=BJ#74-1。BJ#74 やりたいな〜〜。
BC#57-7 "Stand Up for Rock 'N' Roll" ジャンプニー交互とかがあるやつ。#61 に似てると思ったら同じ Airbourne。これやったのいつ以来だろう? 覚えていないくらい久しぶり。
BC#47-8 "Release Me" 
BC#75-9 "Marching on" 仰向けに寝て両足 90°から床と垂直まで片足ずつ歩くようにだんだん上げていくやつとか、#72-9 にもあった、肩甲骨が離れるまで上体を持ち上げる時上げた両手を体側片側に振り下ろして脇腹を使うやつとか。
BC#71-10 "Unstoppable"

<間食その2:6pm>
みかん 2個、それぞれ 2袋 (六瓢・七宝)〜 手巻き納豆、きなこ・八丁味噌あられ、海老煎、海老姿焼等

食べたみかんの皮でシンクや洗面台・お風呂場の蛇口をお掃除。




防水テープの効果を確かめるためにコンバット後プールへ。テープを貼る前にちょこっと傷口に当てているガーゼを確認したらコンバットの衝撃のためかちょっと出血してた。(゚ロ゚;)防水テープはごく薄くて両面にテープが貼ってあり順に外して皮膚にぴったりとくっつけるようになっているのだけどどの面が内側になるのかがわからずわたわたしているうちに端がしわくちゃになる。むー。心配なので 1回り大きくテープをカットして 2重に。テープ貼るのに手間取ったせいもありプールでは久しぶりの水の感覚を確かめるくらいしかできなかったけど、確実に泳ぐ時の感覚忘れてる。どう泳いだら水が掴めるんだったか感覚的に思い出せないまま終了。さらに、シャワーブースの中で防水テープを剥がしてみたら中のガーゼ、完全に濡れてるしっ。防水全然できてないやんっ!! これを貼ってなんとか感染防止しようと思ってたのに、せっかく買った意味ないじゃん!! なんかここ数日ないお金を使った結果が悉く役立たず。気持ちも萎える。

<間食その3:7:40pm> それぞれ 2袋 (三果・五鯉)


<レッスン>
コンバット60 (本田)
(プール 500mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 02:25 | comments(0) | -
絶不調の中薬飲んで忘年会へ (編集中)

朝採用の電話が。新しい仕事は連休明けからと決まりホッとしたのでまた寝る。今日は 11am~ のこーちバランスを皮切りにスタジオ三昧の予定だったんだけど。

<ブランチ:12pm>
無印良品 オクラ入りねばねば野菜のスープ+ワカメ、自然の味そのまんま 国産大粒黒大豆の納豆 (ミツル醤油「生成り」再仕込み 2015)、マキイ 蕪の酢漬け、有機キヌア・無農薬黒米入り胚芽米ごはん 2.5杯

<間食その1:1:10pm>
Oyatuya.u シュトーレンパウンドケーキ 2切れ、あまおう 2粒、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌ノンホモ牛乳)

木曜レッスン@天神。寝て起きたけど超絶調子が悪くて鼻水も止まらなかったのでコナミは止めにしたかったけど今日は山口から S子さんが来る日で、平日休みでもない限りありつくことのできない行列のできるお店 Oyatuya.u のシュトーレンをげっとしていたので絶対渡すべく力を振り絞ってコナミへ。ギリギリになってまた駐輪場に停めている時間なし。
今井 BC45。今日は足にも負担をかけたくないからジャンプキックは封印ねと思って臨んだが、意外にもダメージが大きかったのは横向きにジャブ移動とかその後の正面に向かって踏み込む動き。特に踏み込むのがダメ! 足の裏の皮膚が動いて傷口が開く感じなのがわかった。だんだん痛くなって来るし。コンバットスタンスでのジャックもずっと右足に重心をかけていたので動きにくいことこの上ないし、足の裏がなるべく伸びないように動きを制限するとパンチも思い切り打てないし、カタの構えもやりにくいし、ほんと不自由なことこの上なかった。いつか寝違えて首を痛めた時も予測をしていないところで動きが制限されたり激痛が走ったりして、全身つながってるってことを痛感したっけ。あの時以来の不自由かも。
BC#-1 ""

<間食その2:6pm>
有機サラダ春菊と紅玉のサラダ (有機純りんご酢)、Amam Dacotan ナポリタンフォカッチャ ¥150+ &  あんことピスタチオクリームの黒胡麻リュスティックサンド ¥230+、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌ノンホモ牛乳)

鼻水はますますひどくなるし、今日はコナミで会わなくなったコナミメンバーとの久しぶりの飲み会、欠席したかったけど… いつもレッスンを理由に断って来たのでレッスンを受けない今日くらい、顔だけでも出そう、とまず薬を飲むために食べる。薬が効いてくるのを待って、やっぱりきつかったけど出かける。夕食の支度をするのもだるかったし、どうせ食べなきゃいけないし、と思って。

<夕食:8:40pm>  @Aire
結局開始時刻より 1時間程遅れた。レッスン行かなくてもいっしょじゃーん。声がかすれて出ないのでいつもよりはしゃべらなかったつもりだけど、結局結構しゃべっていたらしい。そして自分的にはいつもより食欲はなかったんだけど人並み以上に食べたもよう。ワインもいつもよりはだいぶ少なくしか飲まなかった。しかし体調不良の割には途中で帰ることもなくあっと言う間に時が過ぎ楽しく過ごせた。料理も美味しかったし値段もリーズナブル〜。今回は 5人でワイン 4本しか空けなかったけど。
キャロットラペ、サラダの残骸、パエリア 2種 (兎とオレンジ・牡蠣と根野菜)、豚・鶏・牛の炭火焼き、赤ワイン 4種
炭焼きスペイン料理 Aire
福岡市中央区渡辺通 3丁目 6-24 Tel:092-519-3193
Open:17:00~1:30


<レッスン>
コンバット45 (今井)
(中殿筋 50×10, 45kg×10×3)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:25 | comments(0) | -
お帰りしょーた@天神 (編集中)

<am>



************
<ブランチ:pm>



日曜レッスン。成瀬 BC60。今日は来れないかもしれない用事があったんだけど急遽変更になって無事しょーたコンに来れることに! よかった〜〜!! 来月からこの時間はしょーた担当だけど、何年ぶり? かに天神スタジオレッスンに戻って来た記念すべき日なのでお帰りの気持ちで出たかったんだな〜。本人は私がそんなこと思っているとは知る由もないだろうけど。いやーやっぱりピカイチのレッスンだった! 感謝感謝♡
BC#38-1 "Writing on the Wall", "Because the Night"
BC#43-2 "Love Drunk"
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)"
BC#-4 "
BC#61-5 "Stairway to Heaven (Original Mix)"
BC#40-6 "Burn it to the Ground" 瀬戸君、そのまた昔は宮川君でもよくやってたけど、とんとご無沙汰でした〜!
BC#36-7 "Party Non Stop" これ好きだけど久しぶりだよーん!!
BC#53-8a "Summer Rain" 
BC#41-9 "Right Round" circular crunch→ crunch→ reverse crunch→ C…。相変わらず Cクランチで足を床まで下ろすことができない。どんなに頑張っても絶対腰を反るから。
BC#41-10 "Halo"



<夕食:8pm>  @106 South Indian Restaurant & Bar
ミールス ¥1,980+、マンゴーラッシー ¥400+

106 South Indian Restaurant & Bar 福岡天神店
福岡市中央区今泉 1-17-14 IMAIZUMI 二十四節季
Tel:092-791-1065
Open:11:30~15:00, 17~23:00
土: 11:30~23:00, 日:11:30~22:00

<間食その:pm>
Le Breton フランボワーズ・パン・オ・ショコラ & エクレール・オ・ショコラ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや Peru)


<レッスン>
コンバット60 (成瀬) 代行
(プール 約 1,800m)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:45 | comments(0) | -
今年最後の吉賀マスターズ (編集中)

土曜レッスン。今日は専門学校時代の生徒たちの忘年会に途中参加する予定なのでしっかり運動をするつもりだったんだけど体調イマイチで午後まで寝て過ごし起きてからもダラダラ。結局プールのみ。

吉賀 マスターズスイミング。今日は 30分くらい早く着いて自主練! のつもりで準備をしたのに、着いたらもうレッスン開始 5分前くらいだった。そして吉賀コーチではなくまたまた一平ちゃんがいるし。後で来ます、ということで、アップの間だけ西原コーチが監督役。因みに来週は働き過ぎて休まなくてはいけない西原コーチに代わって 1月から 30分のマスターズが入る中村梨紅ちゃんが担当するそうな。どんなメニューになるのか楽しみ。
w-up:75×4 (RLS/25) (1'30") やはり右手と左手の進み具合がかなり違う感じ。でもレースの映像を見ると右手のストローク中も自分の感覚程は進んでいないんだな。水が当たってる感じがするのは感覚が右手の方が鋭いだけなのか?
w-up:50×4 (IM mix) (1'15") ここは 1'10" でいいなー。
drill:25×8 (45") (往 片手体側の片手スイム (1&5 R, 3&7 L)・リカバリーの間だけキック, 復 S) 
main:100×1 (fr, 1'45")+50×1 (gk, 1'15")+50×1 (fr H, 60") ×4 sets (set rest 60") 
3本目の 50 の hard をとにかく頑張るということだった。ストップウォッチではなかったけど読み上げてもらったタイムが 2セット目だけ 36.5 であとは全部 36.0。どうしても 6秒切れない。最後のセットは頑張ったつもりだったんだけどなー。ターンも相変わらず下手。イヴの日の非公認大会で久しぶりに 50 fr 泳ぐんだけど、やっぱり 3秒台はムリかなぁ。1時間耐久リレーの後だから出なくても落ち込みはしないけど。
(total 1,500m)

<間食その2:6pm>



<夕食:pm> @



<間食その:pm>




<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 4~500m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:06 | comments(0) | -
やっぱりステキな本田ミックス (編集中)

<>


**************
<昼食??:pm>  @Cafe Potters
ガレット・アルマーニュ、シードル




金曜レッスン。本田 BC60。天神の井上君の mix も受けるねーと約束したけど、その前に受けたいレッスンがない割に 45分だし、同じ時間帯にホームで本田君のマスタークラスがあるとなるとどうしてもそっちへ行ってしまうわけだね。そして今日も大満足。本人曲で選ぶと言ってたけど、ほんとに選曲好き過ぎる!! 古い曲は時々コリオがちょっとあれ? ということもあるけどこれだけ幅広く、しかも毎回色々変えてくれて (他のアイテムも) キューはちゃんと出してくれるんだからそれくらいなんでもない。動きもかっこいいし。特にニーが好きです♡
BC#58-1a "Blow Me (One Last Kiss) (Max Kinscheck Remix)", 1b "Scream (Tobi feat. LuTraXx Remix)"" 
BC#33-2 "Everybody's Screaming!!!"
BC#58-3 "Shooting Star (Storm's HS Remix)"
BC#74-4 "Great Spirit" へーへーへーへーへーやへやほと聞こえる、私にとっては根路銘ちゃんの曲♪ サイドキックいっぱい。
BC#74-5-BT "She's Out of Her Mind" ジャンプジャブで前進の、すっごく曲がいいやつ!!
BC#74-6 "Kiwi" これもノリがよくて好き。
BC#20-7 "I Don't Need Nobody" 横向いてアセンの後のニーのとこ、当時はジャンプしてたけどコリオシートには書いてないのか本田君してなかったから封印したけど、ちょっとムズムズ。
BC#46-8 "I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)"
BC#47-9 "Beautiful Monster (Full Vocal La Sessica Mix)"
BC#28-10 "Because of You" わおーまさかのー! いや、いい曲なんだけど今井氏がこれか #23 の "Breathe Easy" しかやらない (または時間切れで cooldown やらない) から、他の曲に当たりたかったうううっ (涙)。




<レッスン>
コンバット60 (本田)
(プール 500mくらい)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:26 | comments(0) | -
2日連続の香椎 (編集中)

<夜中ごパン:am>



<夜中の間食:am>



****************
<ブランチ:>


水曜レッスン@香椎。手袋とかソックスとかのお買い物がてら今日は天神経由で。
松窪 スイミングフォーム。香椎での勤務は来週月曜が最後になると報告。本田 BP60 外したくないので行かない気もするけど、その日の気分と体調で決めよう。もし行かなければこのレッスンが私にとってのラスト。内容はタッチターン。今更ながらへータッチターンってそーやるんだーへー、ほー、と。現状では酸素を求めて休憩する時間にしかなっていないのでちゃんと練習したらタイム短縮できそう! と思うと同時に、いっぱい考えることがあり過ぎて緊張のあまり息を全部吐いてしまい 1かき1蹴りできなさそう!! という懸念も…。

マスターズスイミング。最近 3コースの人数が多くてずっと真ん中の 2コースでやってたけど今日は 3コースが男性 2人しかいなかったのでそっちへ。
w-up:50×4 (cho) (1'15")
kick:50×8 (IMO, fr/25)(1'15") これまた今更なバタ足の蹴り方を教えてもら
drill:50×4 (肘から先交互の犬かきみたいなの=キャッチの練習, swim/25) (1'30")
swim:100×4 (奇 IM, 偶 fr) (1'50")
down:50
(total)

<間食その:>




プライベートレッスン。っつーわけで、来週までのつもりだったプライベートも今日が最後。やっと 1点入水できるようになってきて、前々回の最後から、初速を付け飛距離を出すために両手で台を押し切って前に戻すってのにトライしているんだけど、後ろまで両手を持ってくるとバタフライのように両手を横から回して持ってきてしまう。松窪君はそれをやめろと言うけど押した後素早く振り上げるように前に持ってくることができずに苦戦。ラスト 3本目くらいで他のところはおいといて手の感じがわかった! と思ったのでそこから 2本。最後に補助なしで飛んだ 1本が会心の出来だった! あと数回やったら身体が覚えたかもと思うと悔しいけど、全く未完成のままで終わらなかったのがせめてもの救い。やらないと完全に忘れてしまいそうだから月1 くらいは林コーチにお願いして飛込みプライベートやってもらおうっと。出費は続く…。


<レッスン>
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林)
プライベートレッスン (30) (松窪)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 18:18 | comments(0) | -
全レッスン大満足の日! (編集中)

12/8, 9 完成。

<ブランチ? & 間食その1:12:35pm>
紅玉 1/2個、つまんでご卵の固茹で卵+豆乳マヨネーズ・柚子胡椒、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、クリスマスクッキー 5枚


月曜レッスン。昼の部@天神。来月からなくなるのが寂しい今井コンから。選曲は昨日と同じとわかってるので、2,3,6 目指してチャリを飛ばす!
今井 BC45
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble"  
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" 
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" 。
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" 昨日怖くてできなかった踏み込む足の振り上げ、その場ジャンプキックの 2曲目と違って前に大きく移動することで振り上げ易くなるのでこっちではもう少し勇気を出して自社比高めに振り上げてみた!
BC#32-6 "Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version)" 今日もニコニコ。
BC#29-7 "The Trooper" 
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)" 
BC#28-10 "Because of You"

<夕食:6:30pm>
マキイ お弁当、自然の味そのまんま国産大粒黒大豆納豆 (ミツル醤油「生成り」再仕込み 2015)、有機キヌア入り玄米ごはん 2杯、緑茶 (八女煎茶)

 

石川 BJ45。今日は recovery ありですと!! きゃーい。UFO のやつ、秋に美里ちゃんで 1度やって思い出してたけど、懐かしかったー。当時からライセンス持ってるゆーや君だけあって細かい動きの解説やオプションの再現もあってほんとに楽しかった! 45分でも大満足だった。勿論欲を言えば、だったら 60分やりたい! んだけど。
BJ#48-1 "Closer"
BJ#48-2 "Dance wiv Me" isolation♪
BJ#48-4 "Krazy" Pitbull (ft. Lil Jon)。Cardio 2 に出てくる踵から踏み込むラダーステップ+ripple の予習でもあるんだけどこの曲に合ってる crazy になれる動きが大好き。途中サルサが入るところでは mambo everywhere みたいに自由にどこでも行かせてた。ゆーやオプション? 最後は jump jump♪ 両手を斜め上に上げてぴょんぴょん。あれ!? ひょっとしてこの曲 BJ#76-4 でサンプリングされてる?? 
BJ#48-5 "In Person" シンバルの。足を膝の高さで斜め 45° まで開いてジャンプの後 3歩ジョグするとこは軽いランニングアームみたいな感じにするんだって。そーいう細かいところまで言ってくれるゆーや君好きー!
BJ#48-6 "Are You Gonna Be My Girl"
BJ#48-7 "Minnie the Moocher"
BJ#48-8 "Dancin' Fool"
BJ#48-9 "Nobody" 今日は Neyo 三昧♪
BJ#48-10 "Hi Friend" 
BJ#48-11 "When You Touch Me" 美里ちゃんではやらなかった頭上〇、今日は先生がやってたからしたー!!
BJ#48-12 "Where's Your Head at"

<間食その2:6:45pm>


夜の部@城南。本田 BP60。レッスン始めの挨拶で、先週から代行もあって 6日連続パンプをやってるけど、普通は筋肉の修復のためにも 1日はあけた方がよいです、筋肉痛等なく回復していたら普段よりもちょっと強い負荷を与えるのがトレーニング、自分の場合は毎日パンプをするのがもう日常になってますがw 的な話をニコニコ笑顔でする本田君だった。
BP#79-1 "Higher"
BP#69-2 "Get This Party Started"
BP#92-3 "The Phoenix" トップハーフのパルスとか。
BP#-4 " 7 row があってコンバットでも使われてるやつ。
BP#105-5 "What about Us"
BP#79-6 "Livin' on A Prayer" ボトムハーフのシングル。4セット目サビに入るとこが好き、気持ちの高揚を表すようにちょい早くなるとことか。
BP#105-7 "How Do You Feel Right Now" このコリオ好きー!! プレート持って両足腰幅から片足下げてランジして戻すで片足攻め。Wスクワットとパルスランジの組み合わせとか。効いた〜♪
BP#105-8 "Lean Back (NGHTMRE Remix)" 
BP#105-9 "Sweat"
BP#87-10 "Here without You"


村山 BJ45。先週まで Dance Like Nina だったから旧曲は今日からだったみたい。ここ動きがもう変わってるんじゃーというままルーティーンを続けてやるところが 2ヶ所程。彩夏ちゃんが完璧にやってくれてた曲だったから違和感が…。
BJ#76-2 "Dessert" やったー好きな曲、しかも isolation から始まった♪ 76-1 は繰り返しが多くてちょっと退屈、こっちの方が断然好き。
BJ#76-3 "C'mon (Catch 'Em by Surprise) [Instrumental]" 
BJ#76-4 "Cream"
BJ#76-5 "C'mon (Catch 'Em by Surprise) [Instrumental]" 
BJ#76-6 "Waiting for Love (Carnage & Headhunterz Remix)"
BJ#76-7 "Sweet Disposition (Live)" 外側の手を斜め前に放り投げるように上げて後ろに回す (もう一方の手は動かす手側の脇)、反対側に投げるように伸ばす、引く、伸ばす。
BJ#76-8 "Insomnia (Fedde Le Grand Remix)" 最初が BJ#39-12 "Dance4Life" ちっく。この後 #76 の recovery がかかってい、大好きな曲・動きなのでできないの残念過ぎたーー!!!
BJ#76-10 "Memories" ウエイトチェンジの方向もどっちの手が上とかも一切説明なし。村山さん動きはステキなんだけどやっぱり説明が少な過ぎる。ゆーや君受けた後だと特に…。
BJ#76-11 "Payback" 腰の辺りで両掌パーで下向きにしたところからぐーに握り直して左右左と彩夏ちゃんから教わったのが染みついてる。
BJ#76-12 "Cool for the Summer (Liam Keegan Clean Remix)" 持ち上げた膝を下ろしてたたんたたの後、腰は前→後ろとの指示。
BJ#76-13 "Techno" ここらへん大好き!
BJ#76-14a "Be Right There" 足を flick して横移動するとこ、徐々に身体の向きを変えて、持ち上げた両手は肘を外側に出すように動かす。
BJ#76-14b "Let the Bass Kick in Miami B****"
BJ#76-15 "How Deep Is Your Love (Calvin Harris & R3hab Remix)" 
BJ#76-16 "Alive (Hardwell Remix Radio Edit)" 

<レッスン>
コンバット45 (今井)
ジャム45 (石川)
パンプ60 (本田)
ジャム45 (村山)
(中殿筋 50kg×10 ×3 sets、ストレッチ 10 min.、プール 2,300m?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 16:45 | comments(0) | -
手をかじかませながら天神へ

<夜中の間食:3:45am>
マキイ シュトレン 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
 
今日も無駄に夜更かし。ガスストーブつけて犬みたいにその真ん前にへばりついているうち床にごろんと寝転んで寝てしまったり。あぶーこれ風邪引く元〜! 危険極まりないっ!!


**************
<間食その1:11:50am> マキイの玄米甘酒
<ブランチ:12:30pm>
無添加辛子明太子チンしたの・蒸し蕪+マルシマ 茶漬昆布、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ+ワカメ、有機キヌア入り玄米ごはん 2杯


日曜レッスン。今日はまーくんがホノルル行ってて代行なので最初から天神に行くつもりだったけど、そういう日に限って寒い! 寒いの自体はいいんだけど、またしても手袋を片方落としてしまって、手が冷たいのが辛かった! チャリ移動には手袋必須! 早く買いに行かねば。
1) wu:いつもの片足スクワット (上体は斜めに前傾、後ろに伸ばした足が股関節伸展時に床から離れる)。苦手なヒップブリッジ。
2) お腹前:aligator pushup があった。あとは crunch とか hover とか plank から対角の手足を上げるとか。
3) お尻:チューブを持ってスクワット、手の甲が鏡側に向くように肘を曲げる動き、biceps を使うって言ってたけど背中に注目させる方がいいのでは〜? その後の肘を伸ばしてスクワットしながら前方に持ち上げる動きも…。ヒップブリッジのバリエーションで足を 1歩遠く踏んで戻すとか、片足を上げて斜め 45度とか。
4) ウエストライン・脇腹:プレート 1つ両手で持ってランジしながら身体を捻る。ウッドチョップとそれよりさらに苦手な、チューブを持った両手を離してウッドチョップと同じ動きをするやつも。CX でパワースキーヤーとか言ってたっけ???
5) 背中:チューブ踏んで上体を倒しながら kickback みたいな動き。これは確実に triceps 使う…。あとは両手プレート持って rear raise? した後肘を伸ばしたままゆっくり下ろす、とか。
今日も休憩殆どなくあっと言う間の 30分だった。いいトレーニングにはなるけど、しかしやはり CX のようにはぁーきつかったけど楽しかったああ〜〜〜♡ っていう幸福感には欠ける。CX、戻ってこないかなぁ…。

<夕食:8:45pm>
純和鶏ときのこの有機バージンココナッツオイル炒め (舞茸・椎茸・ブラウンマッシュルーム・ハワイの赤塩・日本酒・有機黒胡椒)、有機ベビーリーフ (有機純りんご酢)、蒸しブロッコリー、Soup Stock Tokyo 北海道産かぼちゃのスープ (180g) =149kcal、有機キヌア入り玄米ごはん 2杯、Amam Dacotan ダコタン 2切れ+発酵バター、コンテエクストラ 4切れ、赤ワイン (Celler Masroig Rojalet Seleccio, Montsant, Spain, 2014) グラス 4杯


今井 BC60。来週は代行でしょーた! ついに、いやほんとようやく天神でしょーたがレッスンするところを見れる。なんとなく感慨深い。やっぱり多いだろうなぁ〜。
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble"  
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" 2曲目で強度一気にアップする! このジャンプキックはその場で高く跳べと。
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" 私にとっては佐々木君の曲だけど、今井氏も結構やってくれる。大好きな曲〜。
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" こっちは前に移動するジャンプキック。キックしない方の足を高く振り上げろと言うんだけどすってんころりんと尻もちつきそうで怖くてできないんですけどー!!
BC#53-5 "True Believer (Styles and Breeze Remix)"
BC#32-6 "Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version)" 短いしいかにもリカバリーな曲だけど、曲が好き過ぎ! ニコニコ。
BC#29-7 "The Trooper" 最後は全部ジャンプニーって。音に間に合わせるためには腸腰筋を意識的に使ってキリッと動かねば。
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)" 
BC#32-9 "Here I Come" いつもの尻のやつ。左が弱い。
BC#28-10 "Because of You"

<間食その2:10:25pm>
Amam Dacotan ザクチョコ ¥180+、Heure du Gouter 純生ロール ¥237+、マキイ シュトレン 3切れ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや Peru)


1人でストレッチした後、開放されていた 2スタへ移動して友達に合流したら延々おしゃべりをしてしまい、プールに行ったのは 6pm 近く! 今日は早く帰ろうと思ってたのに (汗)。駐輪場の無料時間をオーバーして ¥150 払う羽目に。もう少し時間を有効に使わねば。

<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(中殿筋 50kg×10 ×3 sets、ストレッチ 10 min.、プール 2,300m?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:06 | comments(0) | -
眠り病にてマスターズのみ

<ブランチ:12:15pm>
にしきや ポークジンジャー (180g) =281kcal+有機キヌア入りジャスミンライス・有機パクチー・つまんでご卵の固茹で卵、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低脂肪牛乳)

にしきやのインド料理シリーズがボンラパス・マキイ両方から消えてしまったので仕方なくカレーシリーズのをいくつか買ってみていて、これで 3つ目だけど、やっぱりインド料理シリーズのカレーの方が好き…。5千円以上だと送料無料だから通販で買おうかなぁ。

<間食その1:1pm>
Amam Dacotan 、マキイ シュトレン 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

今年 2本目のシュトレンは makii の。どこのも高いなーと感じるけど、マキイのは 1,500円だった! 勿論余計なものは入っていないし、ケーキちっくではなくパン感が強くて甘過ぎずこれくらいが好み。もう 1本買いに行っちゃおうかしらん。


土曜レッスン。今日は本田 BC60→山道トップライド30→美里ちゃん BJ60 受けて、夕方からはマスターズで水陸満喫の予定だったのだけど、周期がバラバラになってますます眠気とだるさが半端ないやつがきてしまい寝て過ごしたため陸レッスンなし。はー。ジャムしばらく受けてない… (涙)。
西原 マスターズスイミング。滑り込みセーフ! 2コースは私以外 Mさんしか来ていなかった! 師走に入りみなさんお忙しいのかしら?? 肩を痛めている Sさんが板キックで 2コースに参戦してくれたけど。今日は一平ちゃんの個メデー、きつかった〜。でもフォーム改革の甲斐あってか (まだ完成には程遠いけど) バタ・ブレ楽になってきた気がするぅ〜〜♪
w-up:75×4 (RLS/25) (1'30") いつもの 25mずつ右左両手のスイム。今でもきついアップだけど、最初は死にそうにきつかったのを思うとだいぶ楽に泳げるようにはなったかな…。但し相変わらずドリル的な内容だとクイックターンができない…。
w-up:50×4 (IMO, fr/25) (1'10") このスイムもまだアップってことで、大きく泳ぐ。
kick:50×1+25×2 (IM, glide) (1'10", H 40") ×4 sets 
drill:25×8 (IM 片手 swim) (50") 2本ずつ 4種目。
swim:50×12 (IM mix) (60") ホワイトボードには 55秒サイクルと書いてあったけど背・平とか絶対無理だしーと言ってたら 1分に。それでも私には激キツ。頑張った。
easy:25~50
swim:100×1 (cho, H) 少し休憩をしてから 1本勝負。せっかくの個メデーだからこれも IM で。1'29"= ベスト+1秒くらいで泳げた!!
(total 1,800m)

<間食その2:6pm>
makii シュトレン 2切れ、紅玉 1/2個、ミルクティー (天の紅茶・低脂肪牛乳)

少し前に買ってた紅玉が小ぶりで酸っぱくて美味しい! どこで買ったんだっけ。Elle 6 だっけ〜。


ゆる自主練の後帰宅。ランチを外食しなくてよくなった分少しは節約になると思ったけど相変わらず食料品の買い出しで毎回カード使いたいくらいの額を使ってしまうのでなるべくスーパーに行く回数を減らそうと思うけど閉店間際のセール品チェックついでに今日も寄ってしまってまたワインとか買ってしまった。反省。

<夕食:10:35pm>
豚ヒレ (165g)と紅玉の有機バージンココナッツオイル炒め、蒸した後フライパンで焼き目をつけたひよこ農園の蕪とブロッコリー、馬タタキ (40g) のサラダ (無農薬サラダ菜・人参)、有機キヌア入りジャスミンライス、ポテトチップス (芋備) (40g) =215kcal、Amam Dacotan 塩パン、赤ワイン (Celler Masroig Rojalet Seleccio, Montsant, Spain) 小さいコップ 1杯 & 微発泡白ワイン (Poderi dal Nespoli, Colibri, Chardonnay Frizzante, 2014) グラス 2杯



<レッスン>
マスターズスイミング (60) (西原)
(プール 約 1,400m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:54 | comments(0) | -
TOP