blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
また香椎 (編集中)

<ブランチ:1:40pm>
ファームおかず 4種 (空豆と野菜のトマト煮・切干大根・豆腐とピーマン・揚げと山菜)、グリルししとう、キヌア入りおがた健康農園 農薬・肥料・除草剤不使用玄米ごはん 2杯、黒豆納豆、有機グリーンルイボスティー (Carmien organic green rooibos)


<間食その1:2:30pm>
Seven 11 3種チーズの濃厚フロマージュ =248kcal & たっぷりナッツの生ブラウニー 227kcal、ヨーグルトブレッド =271kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<間食その2:pm>
パン・ド・ロデヴのバナナ&アイスクリーム載せ (Girouette ロデヴ・ミニバナナ 3本・発酵バター・シナモンパウダー・有機黒胡椒・Häagen-Dazs バニラアイスクリーム)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



土曜レッスン。松窪 マスターズスイミング。今日は 8人、2コース。基本 10秒間隔だったのできつかった。5秒間隔だと前の人の波に乗れるから。最後のスイムは 10秒間隔だと思ってやっていたら松窪君の指示で出ると休憩短くなってきつ! と思ったら 7秒間隔だたらしい。紛らわしいわ! そんなのありとは夢にも思わず。先に言ってくれー。
wu:50×6 (1'10")
drill:25×3 ×4 sets (sc, sq, double arm*) (50"?)
*ダブルアームはスクリューの後そのまま後ろまで押すやつ。
easy:50
drill:25×12 (往 headup, 復 no breath swim) (45")
ヘッドアップは口まで沈んでますよー顎まで水の上に出してーと言われ。25 ノーブレは全然できず。ノーブレどころかほぼ 2回呼吸してた。
easy:50
swim:25×4 ×4 sets (1st IM; 2nd fly×2, br, fr; 3rd fly×3, fr; 4th fly×4) (30")
今日はスカーリングとかのドリルもいっぱいやったしヘッドアップもやったし、ほぼバタフライしばりみたいなスイム、腕の筋持久力? やはりバタは泳ぎ慣れてないのでだんだん顔を上げるタイミングが早くなってしまって腰反りそうな、足腰の落ちた泳ぎになっていた。
本当はこの後 50×2 ×2 sets? だったかをしたかったらしい。月曜にやったみたいにサークルがめっちゃ短いか all-out 1本入るとかだったのかな。明日は AT とかエアロ系と言ってた。45分だし 2本目で身体は動くしまだ疲労してもいないはずだから頑張りまーす。
down:50
(total)

<夕食:11pm>


お腹空いて博多駅で閉店間際のパン屋で買ったものを食べる。ワイン切れてたんだったーー。今日買い物行っておくんだった…。

<間食その3:pm>


sculling は水をキャッチするというよりも肩甲骨を前に出すような動きと松窪君から言われて、瀬戸君の斜め下に押さえるような動きにようやく納得! 背中を広げて腕を長く前に伸ばして腰の位置を上げる動きと私の中では理解!



<レッスン>
マスターズスイミング (60) (松窪)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 18:23 | comments(0) | -
weekend!☆

<夜中ごパン:12:15am>
長州地どりもも肉・春キャベツ・無農薬ピーマンの有機バージンココナッツオイル炒め (カマルグの塩・有機黒胡椒)、蒸しじゃがいものエメンタールチーズ載せ、ロメインレタス+食通 有機胡麻ドレッシング、マツパン くるみバゲット 5切れ+エメンタール 軽くトースト、赤ワイン (Castaño Moragon, Cabernet Sauvignon, 2015) グラス 2杯

*************
<朝食:8:20am>
厚揚げ+柚子胡椒、有機ピーマンのグリル焼き、長州地どりもも肉のココナッツオイル炒め (カマルグの塩・有機黒胡椒)、黒豆納豆、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+茗荷・ワカメ、キヌア入り玄米ごはん (おがた健康農園 農薬・肥料・除草剤不使用玄米) 2杯


<昼食:3:30pm>
厚揚げのアボカドオイル炒め、ファームお惣菜 (蒟蒻・切干大根・スナップえんどうの胡麻和え)、キヌア入り玄米ごはん 1.5杯、有機グリーンルイボスティー (Carmien organic green rooibos)

金曜レッスン。しょーじろー君が BC60 やってくれてるから今日はホームのスタジオに行こうかなぁと迷ったけど、やっぱりプールにした。もうほんとにプール会員でもいいんじゃないかってくらいスタジオ率低いけど、でもプールだけだとまたつまんないし。交通費も結構かかってる。香椎とかマリナとか、どーしてお金がかかるとこにばっかり行きたいレッスンはあるの??
瀬戸 スイミングフォーム。そうか、先週は来るつもりだったけど体調イマイチで休んでしまったのだった。いつの間にか平泳ぎになっていて今日は手が中心の日。wu 25×2 の後復習にキック。膝は多少広がってもいいから膝より踵が外側になるように引き寄せて、引き寄せる時は股関節が多少屈曲してしまってもいいけど蹴った後は身体が真っ直ぐになるように、を注意して泳いだ。でもやっぱりあまりにも大腿四頭筋・腸腰筋硬すぎー。ハムを使うように意識するとすぐ攣るし、なんとしてでも、僅かでもいいから可動域広げないと。プルブイはさんでスクリュー。ここで肩甲骨の話になって、瀬戸君が動かして見せてくれたらぼこっと尖がって出てた! うらやまー。でも私も自社比で前よりは動くようになったのだ。相変わらず水泳には全然足りないけど、何年やっても全然進歩のない股関節周りに比べたら少しは変化があってホッ。前腕を立てた時に肘が上を向くようになるまで肩甲骨の可動域が広がったらいいけど、せめて斜め上くらいまでは変わりたい。次に、顔つけたまま平泳ぎのプル。そして普通のプル。キックが苦手とは言え、キックがなくなるとほんとに全然進まない。前に行く要素がないから沈むばっかり。上下動だけじゃなかなか前には進みません。プルだけでも身体が斜め前にいけるようにならなきゃー。斜め前に行けないのは伸びよう・グライドしようとすると、私は両手を前に伸ばして止まってしまって、止まってから手を動かし始めるから上手く水を掴めないからではとみているけど? 流れを止めない手の動かし方のタイミングがわからない。ただ手を伸ばすだけじゃなくて肩甲骨から引っ張り出して斜め下に押してからその同じ水に手をひっかければいいのかな? でもキックで効率的に前進するためには手先は斜め下ではなくてまっすぐ前を向いていなきゃいけないはずだし…。うーん…。最後にコンビネーション。今日はタイミングは考えなくていいってことだったけど。来週は代行。また重箱の隅をつつくようなことをすると嫌だから出ないつもり。

<間食その1:4:20pm>
4種のチーズの味わいしっとりケーキ (チーズ) =442kcal、タマヤ 天然酵母あんぱん (五穀あん)、ありがとうおめでとうかりんとう (ごま) (120g)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<夕食:11:30pm> @ヤキトリイチロー ¥2,570-
日曜は大会の打ち上げがなかったので、今日 3人で打ち上げ。
ハツ 3本、塩つくね、ピーマン、椎茸、キモ 2本、赤ワイン グラス 2杯


ししゃも、せせり、四つ身 2本、牛サガリ、豚バラ 2本、酢キャベツ、苺 & 西瓜



今日はメンツのせいもあるけど水泳の話ばっかりしてた。まぁ私には子供もいないし仕事はつまんないし、食べ物とコナミばっかりになってしまってるもんなー。ピアノも再開したいし映画ももっと観たいし音楽も聴きたい、たまには読書もしたい。でも体力が落ちててコナミだけで精いっぱい。面白くないのなら思い切ってレッスンを減らして他のことしてみた方がいいのかしらん?? いや、それよりももうちょっと真剣に仕事を探さねばー。


ヤキトリイチロー
福岡市城南区鳥飼 6丁目 12-10 Tel:090-6632-0892

<レッスン>
スイミング中級 (30) (瀬戸)
(プール 1,000m くらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 18:57 | comments(0) | -
運動不足。不満。

<夜中ごパン:12:25am>
マツパン 太いソーセージのパン、春キャベツ・ズッキーニ・ヤングコーンのココナッツオイル炒め (カマルグの塩・ムソー 有機バージンココナッツオイル)、有機ラディッシュ、Torres 100% extra virgin olive oil ポテトチップス (50g) =約 306kcal、赤ワイン (Castaño Moragon, Cabernet Sauvignon, 2015) グラス 2杯


<夜中の間食:1:10am>
マツパン カカオ・ド・ショコラ & キャラメルりんご ¥250、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

***************
<朝食:9:20am>
Bakery Kanatsugu レーズンと胡桃のサワーブレッド 2切れ+エメンタール、マツパン くるみバゲット 2切れ+エメンタール、蒸しじゃがいも・ヤングコーン、有機ベビーリーフと胡瓜のグリーンサラダ (有機りんご酢)、Soup Stock Tokyo オマール海老のビスク (180g) =122kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


今日も変な時間のお昼になったので今泉の三月の水へ。自家菜園の野菜がどれでも 100円で買える軒下マルシェで、今日は赤玉ねぎとロメインレタスも買った。

<昼食:3:40pm> @三月の水
デリプレート+ハーブティー (Mighty Leaf "Ginger Twist") ¥800
Delicatessen 三月の水
福岡市中央区今泉 1丁目 23-4-103
Tel:092-712-3777 
Open:月~土, 11~20:00

家に帰る途中はお花パトロール。今日はバラが目に付いた。やっぱりバラっていいな〜。見た目も香りも癒される。日本のバラはあまり香らないけど。


木曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。参加者めちゃ少ない。そのせいなのかホワイドボード無しでやって来て、ノープランと言い放ち、ドリルだけで終わった。60分なのに!!! クロール中級じゃないの、マスターズだよ! ドリルは大事だと思うけど、1度で何かつかめることは稀だし、それどころかドリルでやってることすらまともにできないまま終わることが殆どだし、ってことは達成感も全然ないわけで。実際のコンビネーションにどうつながるかもわからない。加えて閉館時間が早くなったのでレッスン後に自主練する時間もないのでそこで終わりなのだ。プロだったらもう少し考えてレッスン作って欲しい。色んな理論を知ることは有意義だけど、吉賀コーチの場合、その時の自分の流行りにこだわる傾向があり、参加者を見て内容を決めるにしては参加者のニーズやレベルに合っているとは言い難い。趣味に付き合わせられるのも実験台になるのも嫌だから、もう来週から木曜は天神行くかホームスタジオだ。
wu:75×4 (25/one-arm R, L, swim) (1'30") 今まで片手の時の動かさない手は前に伸ばすだったけど今日から体側に。
drill:25×8 (往 12.5/headup sc, sc; 復 pull) (40")
drill:15×4 (半分/headup sc, sc) 隣の人と競争! とか言われたけど、スカーリングは水が当たる感覚を得るためのものでスピード出なくてもいいって前言ったじゃん! しかも私はまだどう動かしていいかもわからないから向きも深さも背中の感覚も色々試してる段階なのに、それで競争とか言われてもぐちゃぐちゃになるだけ。
drill:25×8 (one-arm pull 往 R, 復 L) 片手は前に伸ばし小さい板に手を置く。動く手側の肩はかき終わりまで水の中、かき終わったら反対の手は板を抑えて沈める。
参加者少ないんだからもう少しフィードバックが欲しい。ちゃんと 1人 1人見てると思うけど、見て確認したことを本人にわかるように伝えてくれないから、私たちのためというより自分のデータ収集? と思ってしまう。
swim:50×1 申し訳程度に 50×1本。
(total 810m)

<間食その1:5:30pm>
亀屋吉長 焼きあづき 1袋、ミルクティー (Mariage Frere "Marco Polo") 2.5杯

ボンラパスで久々に「焼きあづき」を買ったら、「焼きカカオ」ってのも出てたけど黒糖餡が入ってたのでやっぱりこっちに。このさくさくが好きなのだ。砂糖より油脂、甘さより香ばしさ、派なのだと思う。

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール  約 500m)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 18:05 | comments(0) | -
8日ぶりのスタジオ (編集中)

<朝食:9:15am>
Soup Stock Tokyo 緑の野菜と岩塩のスープ (180g)、Bakery Kanatsugu ソーセージとクリームチーズ & レーズンと胡桃のサワーブレッド 1切れ、ししとうピクルス 2本、有機ベビーリーフ (有機りんご酢)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


水曜レッスン。玉置 BB45 (strength)。
BB#76-1 "We Don't Talk Anymore" 
BB#76-2 "Desert", "Too Good" 
BB#76-3 "Closer", "Hurts So Good" 
BB#76-4 "Love Somebody" 
BB#76-6 "Can't Stop the Feeling!" 
BB#76-7 "Lot to Learn" 
BB#76-9 "Rainbow" 
BB#76-10 "Dawn And Dusk Take Turns Calling"

<昼食:3:40pm>
黒豚もも肉のココナッツオイル焼き (ムソー 有機バージンココナッツオイル・カマルグの塩・有機黒胡椒)、蒸しじゃがいも・ズッキーニ・ヤングコーン、有機+ししとうピクルス、Bakery Kanatsugu レーズンと胡桃のサワーブレッド 1切れ、赤ワイン (Castaño Moragon, Cabernet Sauvignon, 2015) グラス 軽く 1杯

松窪 平泳ぎ初級

<間食その2:4:20pm>
マツパン きびクリームパン & カカオ・ド・ショコラ & あんパン、八雲のしっとり甘納豆 朝焚き納豆 1/2袋、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


松窪 マスターズスイミング。今日はすごく多かった。しかも速い男性がいっぱい来てて豪華メンバー。15名。やっぱり参加者は多い方が楽しい!!
wu:50×4 (1'20")
drill:25×12 (往 , 復 ) (45")
easy:50
swim:75×6 (1'30") 
down:50
(total m)


<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
平泳ぎ初級 (30) (松窪)
マスターズスイミング (60) (松窪)
(プール ?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 03:23 | comments(0) | -
スタジオ三昧のつもりが

<夜中ごパン:12:50am>
Girouette ロデヴ & マツパン 豆乳と全粒粉のパン 各 1切れ ピザトースト (トマトペースト・3種のチーズ・有機ピーマン・塩玉ねぎ・有機黒胡椒)、Girouette 亜麻仁のパン?、有機セルバチコ (有機りんご酢)、エメンタール、ししとうピクルス、赤ワイン (Castaño Moragon, Cabernet Sauvignon, 2015) グラス 2杯


<夜中の間食:1:20am>
Tamahoko ショートブレッド (ショコラ) 3個 ¥306、手作りのケーキ太陽 3個、Tちゃん かりんとう饅頭 (黒蜜きなこ)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



香椎の会員さんが昨日の 100m 個人メドレーのビデオを撮ってくれていて DVD に焼いてくださったのを見てたら遅くなったー。練習でご一緒しているみなさんの晴れ舞台と言うか… レースの様子を見るの、面白かった。男性はやはりパワー! 練習の時より速い! とか、年齢を聞いたらびっくりの女性陣、タイムだけ見ると若い人程速くはないけど飛び込みは私の何倍も上手だし、泳ぎも無駄がなくきれい! タイムも年齢を考慮するとすごく速い! 年齢とともにキレがなくなっていくのは昨日各種目を年齢順に見ていってもよくわかったけど、持久力や技術は絶対進化していけるところだから、まだまだ頑張ろ〜、という気になった。では寝ます!
***************
<朝食 & 間食その1:9:20am>
有機小松菜のおひたし (鰹節・杉樽醤油)、黒大豆納豆、有機人参の塩昆布和え、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、キヌア・黒米入り魚沼産こしひかりごはん 2杯、有機ほうじ茶、かりんとう饅頭


<昼食 & 間食その2:4:10pm>  @三月の水
マッサマンカレー、ミルクティー (Mighty Leaf)、チョコレートバーク 2種 ( & )、赤ワイン
Tiki を辞めた Mさんから教えてもらったお店、ランチ難民で腹ぺコフラフラの時には超近場でよい! 量的には全然足りないんだけど、たまにはこれくらいの量で我慢しておくのもよかろう。

店先では軒下マルシェといって自家菜園で作った野菜が安く買えて、お店は standing+αくらいだけどカウンターがありスツールに座ってイートインもできる。Mighty Leaf のハーブティーもかなり美味しかったけど、スペシャルティー・コーヒーもあり、フランスワインもある。ビールはハートランド。
ワインを頼んだらおつまみ? としてビーツと玉ねぎのドレッシングがかかったサラダ。チョコレートバークも絶妙の厚みでナッツやフルーツが生きる♪

Delicatessen 三月の水
福岡市中央区今泉 1丁目 23-4-103
Tel:092-712-3777 Open:月~土, 11~20:00

今日は久々にスタジオ三昧のつもりだったのに、ちょいとお昼寝をしたらすぐパンプに出ないと間に合わない時間に。もうちょっと寝たいー今日はもう休むーとなってしまった。やっぱり BC, BP, BB のエンドレスループだけではスタジオにはそんなに情熱持てない。mix期の今ですらこう。BJ, BA, RPM, CX, Sh'bam, BS どれでもいいからまたコナミで受けられるようになって欲しい… (涙)。

<間食その3:6:10pm>
Girouette ロデヴ 2切れ+Babbi ピスタチオクリーム & 発酵バター、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


<レッスン>
なし

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 | 03:17 | comments(0) | -
マスターズ 2本とか

<ブランチ:12pm>
有機人参と胡瓜の浅漬け塩昆布和え (またいちの塩・マルシマ 茶漬昆布)、黒大豆納豆、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+わかめ・ねぎ、キヌア・黒米入り魚沼産こしひかりごはん 2杯


月曜レッスン。昼の部。瀬戸 マスターズスイミング。スケジュールが変わる 7月までは泳ぎ込みとのこと。
wu:50×4 (1'20") (ch)
b-kick:50×8 (1'20") (fr)
ぎゃーん、苦手の板キック!! でもサークルに入ればいいということだったので、力まないように (脚も腕も)、瀬戸君から言われたようにキック板を沈めて腰の位置が高くなるように気を付けてなんとか 8本クリア。頑張らなくても 50秒くらいで戻って来れるようになりたいけど…。本当は板を持っても脚・腰は水面くらいにあって、そこから蹴り下ろして進むべきなんだけど、かなり意識して重心を前に乗せてても、やっぱり脚沈んでる…。前程疲れないからマシにはなってるんだろうけど。
drill:25×8 (60") (IM 各 2本) (往 R, 復 L*)
*br は 2 kick 1 stroke で手足を同時に動かさない= タイミングをずらす練習、他は行き右手、帰り左手の片手スイム。左手が進まなーい。
swim:50×4 (1'20") (25/IM mix)* *25m ずつ fly-bk, bk-br, br-fr, fr-fly の 4本。
ドリルでやったことを踏まえスイム。背泳ぎは昨日かっちこちだったのでできるだけ肩首リラックスして。でもターンは 5m 前からやっぱりビクビクして、まだまだ一大事。とにかく慣れねば。いちいちきゃあ! っとびっくりしなくなるまで泳がなきゃ。
(total 1,000m)

<間食その1:1:15pm>
ケンジーズドーナツ 焼きドーナツ (八女茶)、メレンゲの 2個、ファーム おはぎ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


夜の部。松窪 スイミング初級。今日はバタフライ。キックにフォーカス。うねりが大事ということで壁キックから。お尻を上げると腰から折れ曲がってしまって脚が沈むので、みぞおちの辺りからお腹を引き込むことでうねりを作るってことみたい。私はリカバリーの後半、頭を入れる時に背中が丸くなるのでその分お腹が縮んではいたけど、お腹を引き込む意識はなく、まだまだ腹圧抜けまくり。元々反り腰で胸が突き出た姿勢なので、胸を突き出してうねりを作るのが楽なやり方なんだけど、それだと入水とキックがほぼ同時。入水して伸びてストリームラインを作ってからキックを入れるように変えていかなくてはなんだなー。ただ、今は第1 キックは常に最初に起動してしまう太腿を使って強くキックするけどお腹はあまり力が入っていなくて、そのために比較的リラックスでき、腰を反らずに (やや斜めに) まっすぐになりたい第2 キックの時だけお腹を緊張させていて、これが緩急のリズムになっているんだけど、第1・2キック両方でお腹を引き込むと、リラックスするとこがなくなってかなり消耗する気が…。他はリラックスすればいいだけの話なんだけど私はどこかに力を入れると全身力んでしまう質なので。お腹以外はリラックスすることを身体が覚えるまではずっとガチガチの泳ぎになってしまいそうな気がする…。色々難しい。ずっと前から松窪君にみぞおちの辺りを持たれて「ここからキックできるようになったらもっと楽になります」と言われてたし、今もレッスン中によく「ここから動かす」と注意されてるんだけど…。ドルフィンキックはどの種目の浮き上がりでも使うから諦めてはいけないな。

<夕食その1?:6pm>
黒豚もも・ズッキーニ・ヤングコーンのココナッツオイル炒め (ムソー 有機バージンココナッツオイル・カマルグの塩・有機黒胡椒)、つまんでご卵のターンオーバー、ししとうピクルス 2本、有機ベビーリーフ (有機柚子果汁)、Far East Bazaar ビッグママコーンブレッド、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



松窪 マスターズスイミング。今日は初めて右端コースに。私が入ったせいでサークルがちょっと長くなって速い人は物足りなかったかもしれないと思うと申し訳ないけど、私はそれでもいっぱいいっぱいだった。でも楽しかった。
wu:50×4 (60") いきなり余裕ない。fr しかムリなサークル。
g-kick:25×4 ×4 sets (IM) (35") 4本ずつ各種目。
easy:50
swim:50×4 ×4 sets (往 IM, 復 fr) (55") 私以外の 2人は IM mix。
easy:50
swim:50×2 ×4 sets (fr 45", 40", 50", 40") (set rest 60")
40秒サークルとか、ほぼ 1,2秒しか休めない私…。1本目は 38 か 39秒で行っても 2本目でほぼ 45秒かかってしまってた。2本終わったらセット間休憩があるので辛うじてついていけたけど。3本いけなきゃ本当にサークルに入ったとは言えない。まだまだ実力不足です〜。
(total 1,900m)

<間食その2:6:20pm>
パティスリーあんでる船 日南レモン使用 れもんケーキ、マツパン チョコクロワッサン、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<レッスン>
マスターズスイミング (45) (瀬戸)
スイミング初級 (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 4~500m??)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 03:46 | comments(0) | -
2017年度度日本マスターズ水泳短水路大会

5/13 分完了。

<夜中の間食:12:20am>
Far East Bazaar オットマンナッツビスケット ¥450 & ハーマン (デーツ) ¥351、丹波の黒豆、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

**************
いよいよ大会当日。時々咳が出るし肺の状態はベストじゃないけど、予定より 1時間近く早く目が覚めた割には睡眠不足どよ〜んという感じがまったくなく起き抜けの身体も重くなかった。睡眠はきちんと取れたもよう。私にしちゃ珍しい。よしよし。

<朝食:10:15am>
鰯の生姜煮、無印良品 食べるスープ オクラ入りねばねば野菜+ねぎ & とろろ昆布、ズッキーニと人参の塩麹漬け、茶漬昆布、キヌア・黒米入り魚沼産こしひかりごはん 2杯


<会場での間食>
Weider in ゼリー (マルチミネラル & プロテイン)=90kcal×2、豆菓子2袋、おかき 2枚、Bourbon ルマンド & チーズおかき、ラングドシャ 2枚、水 550ml

今年はリレーが1つもなくてちょっと残念。と言いつつ、私が朝早起きすれば女子メドレーリレーは組めたんだけどね。個人種目2種目しか出てないけど記録はスタジオ減ってその分水泳に回した割にはイマイチ。体調も悪くなかったのに。
100m IM 1.32.54
25m fly 18.28
1個メはとりあえずベスト。でも31秒台出したかったのに辛うじて 32秒台。背平のターンのところで止まってた。失格にならなかったからよしとするべきなのか? 待ち時間が長くて、どんどん緊張してきてしまって、喉カラカラだった。冬場以外は招集所まで水持って行ってた方がいいかな、私の場合。来月また非公式の大会で泳ぐから、その時はできれば31秒台出したい。でも集合が早いから多分睡眠不足でヘロヘロ。

バッタは練習では手動だけど少なくとも 3回は 7秒台を出してるので、ギリギリでもいいから8秒を切るのが目標だっただけにガッカリ。去年の 10月もほぼこれくらいのタイムだった。1個メで緊張してしまったからリラックスと大きく泳いだけどその大きさのままピッチはもう少し上げるべきだったかなという感じ。上げ足りなかったためにこの結果なのかどうかはわからないけど。難しい。

<夕食:7:35pm> @まる 約¥5,000 for 2
馬刺し、ゴーヤ・茗荷の塩昆布和え、トマト、焼き餃子、麻婆豆腐、水餃子、白ごはん 大盛り、赤ワイン グラス 2杯



ご近所さんでありながらなかなかタイミングの合わない友に連絡してみたらちょうど大濠公園ラン中? だったので一緒にごはん♪


白ごはん大盛りはデフォルト。普通は水餃子しか食べないけどここのは焼き餃子が好き!!

餃子と晩酌 まる
福岡市中央区六本松 2丁目 3-17-203 Tel:092-716-5355
Open:19~2:00

<間食その2:10:30pm>
ケンジーズドーナツ 焼ドーナツ (ココア)、手作りのケーキ太陽 メレンゲのやつ 3個、Mさん Galler フォンダンショコラ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
なし

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 | 01:08 | comments(0) | -
前日!★

<ブランチ:11:20am>
The City Bakery ソーセージベーグル ¥260、つまんでご卵の茹で卵+alce nero 有機バジルペースト、春キャベツの塩オリーブオイル炒め (カマルグの塩・ Moulin de Chateau Virant "Aglandau" EVOO)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 



<間食その1:12:05pm>
The City Bakery ラズベリーブランマフィン ¥250+ & バターミルクビスケット ¥240+、バナナ 1/2本+Häagen-Dazs アイスクリーム バニラ 少々、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


土曜レッスン。今日もマスターズ 1本のためにはるばる香椎まで。松窪 マスターズスイミング
wu:50×6 (1'20")
kick:25×10 (45")
drill & swim:25×4 ×3 sets (sc, R, L, swim) (60")
swim:15×6? (5mライン sc で浮き合図とともに airturn、反対側の 5mラインまでダッシュ)
dive:12.5×5?? じゃんじゃん飛べてよかった。でも今日は 1回もしゅーっと水中で進む感覚なし。あーーもーー!! その割に飛距離も出てないし。松窪君には背中から上がってきていないという注意ももらった。そう、なかなか浮上しないのが怖いので、とりあえず組んだ手の先を上向きにするのよね。でも手からじゃなくて身体全体が上がってこなきゃなんだよねー。
(total m)

<間食その2:3:20pm>
マツパン 豆乳と全粒粉のパン 2切れ ピザトースト (トマトペースト・塩玉ねぎ・3種のチーズ・有機黒胡椒)、ししとうピクルス、春キャベツのエキストラバージンオリーブオイルクミン炒め (クミンシード・カマルグの塩・Moulin de Chateau Virant "Aglandau" EVOO)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<間食その3:4:30pm> 丹波の黒豆

<夕食:10:35pm> @Elborracho ¥2,354-
メキシカンサラダ ¥670、赤ワイン (サンジョベーゼ) グラス 1杯 ¥500、パストール (S) ¥680、お通し (ナチョス) ¥330


帰りの博多駅で 1人ごはん。サラダにはサボテンが入ってた。間違えてハラペーニョをがぶっといってしまわないように注意して食べた。パストールはとうもろこしと小麦粉を選べたので勿論とうもろこし! でも髪の毛が入っててテンション下がった。最終バスに乗りたかったので作り直してもらうのを諦め髪の毛を取って食べたけど、お通しをタダにするとか何かサービス券くれるくらいのことはしてくれてもいいんじゃない? と思わずにはいられず。駅ビル内だから店員気が利かないのか?
Cantina Elborracho 博多駅店
福岡市博多区博多駅中央街 1-1 アミュプラザ博多くうてん 10F
Tel:092-409-6263 Open:11~25:00

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (松窪)
(プール 400mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 18:08 | comments(0) | -
大会 2日前にて〜

Astier de Villatte の Marguerite の 19cm プレートを買いに行ったついでに見つけてしまった別シリーズのオーバルプレート、このデザインは初めて見たしサイズもよかったので一緒に購入。Bac というシリーズ? ネットの方がかなり安かったことが判明し反省中。Octave のマグも欲しいし Perle のリム皿も欲しいけど焦らず少しずつ買い足していこっと。そして途中で今あるのを割ってしまわないように (既に 3枚割って同じの買い直してる)。マツパンの豆乳と全粒粉のパンの切る前の姿もかわゆい♡

<夜中ごパン:12:40am>
マツパン 豆乳と全粒粉のパン 3切れ+エメンタール 4枚、ししとうのピクルス、焼き椎茸、ベビーリーフと胡瓜のサラダ (有機ゆず果汁)、赤ワイン (Castaño Moragon, Cabernet Sauvignon, 2015) グラス 2杯


<夜中の間食:1:25am>
濃厚焼きチーズタルト =220kcal、フィナンシェ =198kcal、無印良品 ブールドネージュ (85g) =424kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

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眠いけど仕事行ってきまーす。人と比べたらずっと勤務時間短くて楽してるんだからな。

<朝食:8:20am>
Soup Stock Tokyo 東京ボルシチ (180g)+つまんでご卵の茹で卵 (有機黒胡椒)、マツパン 豆乳と全粒粉のパン 1切れ+有機サラダほうれん草、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

 

 

 

<昼食:1:15pm> @The City Bakery
最近 Solaria まで行ってもポイントカードがある Dean & Deluca でパンを買うようになり奥の City Bakery まで行かなくなってたのだけど、久々に寄ってみたら、元ワイン屋さんがあったところまでイートインスペースになって、レイアウト・メニューとも若干変わってた。

ホールウィートクロワッサン ¥270+、アボカド入りグレインサラダ S ¥240+、マンハッタンクラムチャウダー S ¥350+

The City Bakery Tenjin
福岡市中央区天神 2丁目 2-43 B2F
Tel:092-738-2220
Open:10~22:00

天気予報通り雨になったーー。しかも本降り。ボンラパスに買い物に行けなーい。

<間食その1:5:15pm>
The City Bakery 牛蒡のフーガス ¥280+ & ホールウィートクロワッサン ¥270+、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


ホームで瀬戸君プールレッスン出る前にキャッチの確認と 4泳法でゆるゆる泳いで背→平ターンの練習と浮き上がりくらいするかなーと思ってたけど、元同僚と LINE でやり取りしてたら電池が切れそうになったのでいつものベッド近くのコンセントで充電したらそのまま寝落ちてしまって遅くなる。雨ザーザーでチャリじゃないと間に合わない時間だったから、もういっか、と諦める。大会前の休養ってことで〜。体調は相変わらずよくない。咳と鼻水。身体はそんなにきついわけじゃないんだけどなー。

<レッスン>
なし
Posted by : tocotkk | 食べたもの | 18:34 | comments(0) | -
ひっさびさにホーム★

<夜中ごパン:12:30am>
makii みなみのかおり全粒粉 100% 2枚 ピザトースト (トマトペースト・3種のチーズ・塩玉ねぎ・無農薬ピーマン・有機黒胡椒)、ししとうのピクルス 2本、春キャベツの塩オリーブオイル炒め (カマルグの塩・ Moulin de Chateau Virant "Aglandau" EVOO)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




<夜中の間食:2am>
マツパン リッチ食パン & 抹茶ブリオッシュ、Boulangerie L'est カヌレ ¥150、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

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<朝食 & 間食その1:8am>
にしきや かぼちゃチャウダー、マツパン 太いソーセージのパン & チーズのパン、グリル椎茸 (有機黒胡椒)、ししとうのマリネ、有機ベビーリーフ・有機サラダほうれん草 (有機りんご酢)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、唐人ベーカリー ねじねじの 1/2個、マツパン リッチ食パン+マスカルポーネ & Babbi ピスタチオクリーム


木曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。人少ないー。参加者が多いだけでも香椎の方が楽しい。
wu:75×4 (25/片手 R, L, swim) (1'30")
kick:25×8 ×2 sets (往 kick, 復 12.5/kick, swim) (1st fr, 45") (2nd ch, 50")
dive:12.5×4, 25×2 fly 18.?, fr 17.0!!
飛び込み下手にしても、fr の 25m が遅すぎてショック。25 に関しては前のがむしゃら泳ぎにした方が今でも速いのか? でもせっかく変えようとしてやってきたから戻る方向にはいきたくない。キャッチアップ気味に大きくしてるつもりだけど、前に集中する分腕を抜くのが前よりも早くなって後半部分に意識が行かず、結果ストロークが短くなってるもよう。そして腕に気を取られ過ぎると下半身が沈む。一時気を付けていた手と足のタイミングにも注意がいってなかったからただバタバタしているだけになってたかも。飛び込みも、後ろ足から前に体重を移動するとこ、一瞬でやらなきゃいけないのに 2段階だと意識してやってるので 1,2 と時間をかけてしまって反応が鈍くなってる感じだしー。
pull:50×6 ×2 sets (1st 60") (2nd 25/S2, fr)
(total 1,400m)

<昼食:2:30pm> @峠の玄氣屋
玄氣セット ¥770 (ひじき煮・小松菜の胡麻和え・南蛮漬け・出汁巻き卵・根菜煮・塩玄米おむすび・胚芽米鮭おむすび・もやしとワカメと揚げのお味噌汁)、ほうじ茶 2杯

峠の玄氣屋
福岡市中央区天神 1-7-11 IMS B1F
Tel:092-718-0511

マツパンに行ってどっさりパン購入〜。まだたくさん残ってるとテンション上がる〜。だからって買い過ぎ?

<間食その2:5:30pm>
マツパン カカオ・ド・ショコラ & コーンパン、唐人ベーカリー アーモンドスライスののったねじねじしたやつ 1/2個、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 17:19 | comments(0) | -
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