blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
コンアタはステキなミックス♪♪ (編集中)



木曜レッスン。本田 BC45
BC#-1a "", 1b "Use Somebody"
BC#41-2 ""
BC#3 "What's Up"
BC#-4 "Whatever You Want"
BC#79-6 "Love & War"
BC#2-7 "Need Nobody"
BC#-8 "See the Light"
BC#80-10 ""

<昼食:pm>
 




結城 BA60
BA#90-1 "Blank Space"
BA#90-2 "Uptown Funk"
BA#90-3 "Real Love"
BA#90-4 "Turn Up the Club"
BA#81-5 "Boom Boom" サイドプランクとかプッシュアップ+ショルダータップとか。pushup は最初 narrow でやってたけど対角の肩タッチするなら最初から wide??
BA#81-6 "What's Up" 問題のコリオ―! 円の中心向いて開く閉じるのサイドラン→クロスステップラン (エアロのカリオカ) はまだいいとして、3つギャロップの後バックターンして反転して反対向きのギャロップ×3 が、ジョグと順序逆だったので却ってみんあ戸惑っていたという。
BA#81-7 "It's A Biz" 3ステップランの最後がホップ (頭の位置高く)、反対へ 3ステップランで最後はスケーター (頭低く)。←これを L字で。
BA#78-8 "My Forever Love"
BA#78-9 "Nessaja (Breeze Mix)"
BA#78-10 "To the Moon and Back"
BA#78-11 "Wild Ones" 
BA#78-12 "Fly"

<間食その:pm>



本田 BB45 (strength)。
BB#85-1 "Banana Clip"
BB#85-2a "Happy Man", 2b "Esta Noche"
BB#85-3a "When We Were Young", 3b "I've Gotta Known" 
BB#85-4 "Blanket Me"
BB#85-6 "Pyramids"
BB#85-7 "Crying Shame"
BB#85-8a "Fall on Me", 8b "When the Party's Over"
BB#85-9 "Summer (Adaptation)"
プールで終了の予定だったけどトイレから帰ってきたところで 3人で本田君を囲んで話しているところに合流してしまい時間切れ。


<レッスン>
コンバット45 (本田)
アタック60 (結城)
バランス45 (ST) (本田)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 04:08 | comments(0) | -
7月も終わり (編集中)







水曜レッスン。明日から月が変わって mix 解禁。BP#110 マスタークラスを本田君でもう 1回受けたかったけど間に合わず。
本田 Top Ride 45
#57-1 "Promises" 
#57-2 "Electricity" mixed route。
#57-3 "Taki Taki" BJ=みたいな始まる climb。
#57-4 "Happier" lift。
#57-5 "Remember the Time" climb。
#57-7 "Say What You Want" climb。
#57-10 "God Is A Woman" 

西原 クロール初級。今日はジャムが代行だったしクロール中級も一平ちゃんに代行だったのでプールへ。蹴伸び 25m、蹴伸びで 3秒キープ、その姿勢のままキック 25m。同じことを 2本目は 5秒キープに。伏し浮きしたら一瞬たりとも脚が浮かなかったけど、やっとつい最近胸を沈めたら浮くことがわかったので少しはマシになってるだろうことは予測できたけど、5秒もじっとしてたらさすがに沈むのではとドキドキで挑戦。でも沈まなかった!!! 頭を突っ込み過ぎないように胸を沈めながら泳げたらこれまでよりもだいぶ楽に進むんじゃないかな♪ 楽しみ。次は逆の順で、グライドキックした後 3秒蹴伸び。←キックで推進力が付いてるから問題なし! 最後はキャッチアップでスイム。呼吸の時、前に伸ばしている手が沈まないようにさらに前へ出す意識。その後は前々回のマスターズの時にも言われた、入水する手は水面に置くようにという注意。確かにその方が気泡を持ち込まない。ついでに言うと世界水泳でも大活躍の Dressel の動画を見たらあの速度なのに殆どキャッチの時に泡がないー!! 馬力もあるけどキャッチが素晴らしいんだろうね。まーレベルが全然違うけどとにかく入水時にバシャバシャならないように。ゆっくりだと意識はできるけどダッシュした時できるようになるのはいつのことやら…。


<レッスン>
トップライド (45) (本田)
クロール初級 (30) (西原) 代行

 

Posted by : tocotkk | - | 17:43 | comments(0) | -
世界水泳 TV観戦にて運動お休み

<朝食:am>

 

<昼食:pm>  @ポラポラ食堂
ベジタリアンミールス、フィッシュカレー、ラッシー、根菜のピクルス、水


ポラポラ食堂
福岡市中央区赤坂 1-9-1 フドウ赤坂地下名店街 Tel:092-712-2308
Open:11:00~14:30, 17:30~21:30 Closed:Mon.

 

<レッスン>

なし

 

Posted by : tocotkk | 外食・エスニック | 21:38 | comments(0) | -
また藤田アタック間に合わずー

火曜レッスン。今井 BC60。めっちゃ暑いのに休憩 1回だけ!! 勝手に水飲んでいいはずなのに阻止されるから堪らん。食べるのと飲むのを阻まれるのが私にとって 1番ダメージが大きいんじゃないかと思う。
BC#80-1a "Rob & Jack x Sanjin", 1b "Willy William"
BC#80-2 "LL Cool J"
BC#80-3 "Foxes"
BC#80-4 "Hundred Waters"
BC#80-5a "Moby", 5b "Friction"
BC#80-6 "Thutmose, NoMBe"
BC#80-7 "Gammer"
BC#80-8 "Stonebank feat. EMEL"
BC#80-9 "Horn Through"
BC#80-10 "JAIN"

<昼食:pm> 





澤田 マスターズスイミング。ストレッチしながら汗が引くのを待ってから着替えてプールに行ったらもうアップが始まってた! プールの時計少し早いんじゃ??? 思いの外時間がかかるのかしらん。choice の 50×4 のうちの 2本目が出たところだったので 3本目から fr で参加。
w-up: 50×4 ×2 sets (1st cho, 1'10")(2nd IM, 1'10")
b-kick: 50×4 +100 (swim E)×3 sets (1st IM, 2nd cho, 3rd cho 1E1H; 1'15")
swim: 100×3 (cho, IM, cho)(2'30")
down: 100

(total 1,700-100=1,600m)


<レッスン>
コンバット60 (今井)
マスターズスイミング (45) (澤田)
(ストレッチ 約10 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 23:29 | comments(0) | -
パパ抹茶を点てる♪ (編集中)

<昼食:3pm>  @Eureka
サンドイッチランチ、ミニスープ、デザート



金曜レッスン。村山 BJ60
BJ#89-1 "Up All Night (Extended)"
BJ#89-2 "Shellz"
BJ#89-3 "Push it (Re-Recorded) [Remastered]"
BJ#89-4 "Uproar"
BJ#89-5 "Muevel Booti"
BJ#89-6 "1 Thing"
BJ#89-7 "Taki Taki"
BJ#89-8 "Gangsta Luv"
BJ#89-9 "Twerk"
BJ#89-10 "Sexo" recovery もやっと覚えてきたかな。
BJ#89-11 "Buscando
BJ#89-12.Cutting Shapes (Extended Mix)
BJ#89-13,15 "Booyah (Breathe Carolina Extended Remix)"
BJ#89-14 "Booyah"
BJ#89-16,18 "Game Over (Extended)"
BJ#89-17 "Promises (David Guetta Extended Remix)"
BJ#89-19 "Shuttin it Down (Extended Mix)"
BJ#89-20 "thank u, next"


<間食その:pm>  @REC Coffee
Tiger (エスプレッソと夏みかんのスムージー)


<レッスン>
ジャム60 (村山)
(ストレッチ 10 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 03:38 | comments(0) | -
BC#80 マスタークラス初受け (編集中)

火曜レッスン。今井 BC60
BC#80-1a Rob & Jack x Sanjin, 1b Willy William
BC#80-2 LL Cool J
BC#80-3 Foxes
BC#80-4 Hundred Waters
BC#80-5A Moby 5B Friction
BC#80-6 Thutmose, NoMBe
BC#80-7 Gammer
BC#80-8 Stonebank feat. EMEL
BC#80-9 Horn Through
BC#80-10 JAIN



澤田 マスターズスイミング。キック & IMスイムのとこで Bチームへ行って少しサボる (Aチームは 100×6)。肩に違和感もあったし動いた後でも身体の重さが取れなかったので。肩に負担がかからないようリカバリーの仕方を変えたりキャッチの深さを変えたり試してみる。先週から体調イマイチと言いながらレッスン受け過ぎてるから休養が必要か。
w-up:50×4 ×2 sets (1st cho, 2nd IM)(1'10")
kick swim:50+100 ×3 sets (bk 1'30", IM S 2'30")
pull swim:200×3 (cho P, IM S, cho P)(4'30")
down:200
(total m)


<レッスン>
コンバット60 (今井)
マスターズスイミング (45) (澤田)
(ストレッチ 5 min.、プール 500mくらい)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 19:46 | comments(0) | -
新曲 3アイテム (編集中)

月曜レッスン。今井 BC45。



石川 BJ45。



澤田 BA45。



<レッスン>
コンバット45 (今井)
ジャム45 (石川)
アタック45 (澤田)

Posted by : tocotkk | - | 02:43 | comments(0) | -
まーくんコナミ卒業… (編集中)

日曜レッスン。第1部@城南。一番ヶ瀬 BC60
BC#-1 "
BC#-2 ""
BC#-3 "
BC#-4 "
BC#-5 "
BC#-6 "
BC#-7 ""
BC#-8 ""
BC#-9 ""
BC#-10 ""


本田 BP45 (TB)。
BP#-1 ""
BP#-2 ""
BP#-3 ""
BP#-4 ""
BP#-triceps/biceps ""
BP#-lunge/shoulder ""
BP#-9 ""
(BP#-10 "") コンバットが押したのでストレッチの時間はなし。簡易だけどちゃんと全体をストレッチしてくれるところがさすがの本田君!!


<間食その1:3pm>
ロヂウラベーカリー カツサンド & チーズパン & バナナブレッド、水

雨が酷ければ諦める予定だったけど大丈夫そうだったのでチャリでコナミマリナタウンへ移動!
第2部@マリナタウン。山室 マスターズスイミング (60)。予定通りタイム測定。
w-up:200×1 (SKPS)
drill:25×4 ×2 sets (1st 片手 2本ずつ, 2nd cho)(60") 2セット目は種目もドリルの種類も自由。心拍数を上げると言われたけど次にも Hがあるから疲れた私は IM のフォーム確認のスイムに近いドリルを。
swim:25×8 (cho 2H1E) (60") Hのところは fly, fr, ba, fr, br, fr。
dive: 50×2, 25×2
正確なタイムは忘れたけど 50 fr 34.6, 50 br 48.2, 25 fr 15.8, 25 fly 17.2 くらい。
fr はどちらも回転数だけの空回りにならないように用心深く始めて泳ぎ方がわかってきてから徐々にピッチを上げていくので前半が遅い。少しずつ探りの時間帯を短くしていこう。12.5のタイム計ってもらったことで浮き上がりの意識も前より細かく具体的にはできるようになってる。タイムにはまだ繋がってないかもだけど。br は普段ダッシュすることがないのでチャレンジ。やっぱり ピッチわからず。コーチに聞いたら 25を 1桁台っていう指標をもらう。今度参考にします。伸びる けどリカバリーやキック後半は素早く。fly は力まず泳ぐ意識で呼吸も真ん中過ぎてから 2回に 1回したけどタイムはそれほど落ちなかったしきつくなかった。まぁタイム測定だから出し切ってなかった失敗スイムとも言えるけど、ダッシュで力まず泳げたので今日の目的は達成。
秋に向けて取り組む課題がより具体的になってきてモチベーション上がる。


<夕食:pm>  @多め勢 ¥1,800-

越前天付、蕎麦湯、緑茶


<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
パンプ45 (TB) (本田)
マスターズスイミング (60) (山室)
(ストレッチ 10 min.、プール 600mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 02:27 | comments(0) | -
久しぶりのジャムが楽しかった!!! (編集中)

<朝食:am>
減農薬胡瓜と生姜の酢漬け、黒豆納豆、無印良品 オクラ入りねばねば野菜のスープ+ワカメ、有機キヌア入りジャスミンライス 2杯

<昼食:1:30pm>




月曜レッスン。一番ヶ瀬 BC45
BC#37-1 "Summer of '69", "I Never Liked You"
BC#34-2 "Thnks fr th Mmrs"
BC#55-3 "Don't Feel Like Love" 
BC#69-4 "Say My Name (Dual Thieves Remix)" 
BC#54-6 "DOA" 
BC#60-7 "Kryptonite"
BC#33-8 "U R My Phantasy (DS Mix)"
BC#66-10 "Bleeding Out"



石川 BJ45
BJ#50-1 "Saturday (Fedde le Grand Vocal Mix Main)"
BJ#50-2 "Love, Sex, Magic"
BJ#50-6 "I Wanna Rock" チェストパンプで始まるやつーー!!!! そしてジャンプしながらのステップタッチみたいなステップを 3つやったら 4つ目は evasive サイドキックみたいなの!!
BJ#50-7 "Voice of Freedom" キックしながらターンまではよかったけど、キックボールチェンジがキックボールキックになるところで余計なことをして左右が合わなくなるの連発w
BJ#50-8 "Set it Off" きゃーーシュバンシュバン!!! 斜め右向いて縦に足を開いて寄せて×2、左バージョン←1歩目は膝を持ち上げて。正面向いて右肩ポップ×2、左肩×2、胸から両腕回して両足閉じる→開く→閉じる。
BJ#65-8 "Let There Be Love" これは文さん、宮川君、北村さんでやったなー。2回のとこ、当時は最初は肘を曲げて、その後両手伸ばして回ってたけど、今日は昼だからか、ゆーや君もずっと肘曲げたままだった。
BJ#65-9 "Are You Ready (Mahesa Utara Remix)"
BJ#65-10 "Sweet Nothing (Tiesto Remix)" やっぱりいい曲やー。横にジャンプしながら斜め上に両手を上げて手を下ろして背中を前に見せるように捻る (視線は前)。ターンする方向につま先を向けるとゆーや君言ってた。両肘曲げてくるーん。
BJ#65-11 "Maximal Crazy (Original Mix)" 肘曲げて前腕床と垂直・手の甲が前=鏡向きから右肘を後ろに引いて元に戻して (つま先の向き変えて右足は引く)。前の脚を上げて腿の下でクラップ。左バージョン。前に 3歩走ってジャンプのとこで持ち上げた両膝をぐーで打って着地とともに床を両手ぐーで打つ。
BJ#65-12 "Chronicles of A Fallen Love" 多分大量の汗のせい? で最後の最後でマイク不調に陥ったけど、地声で叫ばなきゃいけなかったのは多分 16カウント分くらいでこっちがホッ。今日の先生はご機嫌もよく (笑) 汗だくになるまでガッツリ動いて説明してくれたから本当に楽しかったー。感謝感謝。来週も行きたいなー、キックボールキックリベンジしたいし。

<夕食:pm>  @カレチネ
シン・ポークビンダルー ¥1,000、ダル ¥300、水

カレチネ
福岡市中央区六本松 4-1-1 Tel:092-724-4115
Open:11:30~20:30 Closed:Weds.

夜は本田君のパンプを受けるつもりだったけど週末行かなかった分父のところに長くいたら間に合わなくなってしまった。ショックなくらい認知症が進んでいる。これまでは特段機嫌が悪くなることもなく穏やかに過ごしていたのが、先週位からすごく寂しそうな表情をすることがあったので気にはなっていたけど、色々わからなくなっていることが不安なんだろう、不機嫌になることが増えていた。看護師さんに対して怒った口調で話すことがあったり。ショック…。早く施設を決めなければ。

<レッスン>
コンバット45 (一番ヶ瀬)
ジャム45 (石川)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 04:50 | comments(0) | -
懐かしの曲満載のアタックで膝やっちまう (ToT)★

<朝食:8am>
天然刺身+自然の味そのまんま 生山葵・ミツル醤油「生成り」再仕込み醤油、無印良品 味噌汁、有機キヌア・無農薬黒米入り胚芽米ごはん



土曜レッスン。第1部@天神。
澤田 BA30。火曜に受けたマスターズがなかなかよかったしどうやら古い曲やる人っぽいので早速仕事の後にコナ天へ。
BA#58-1 "High Enough to Dream" きゃーこれかっ!!!! とテンション上がったけどいきなり左足から前に行くとゆー。コリオはちょこちょこ変わり目間違ったり入り損なったりしてたけど、1年半ぶりのアタックらしいし、ベテランって感じの配慮あるキュー出しが感じ良かったから気にならなかった。それより鈴木君や由香ちゃんでアタックが楽しくて仕方なかった頃の懐かしの曲が満載だった幸せの方が断然大きかった♪
BA#80-2 "Good Time" これはキラキラの頃だ〜。いい曲〜幸せーニコニコ〜。そうそう、澤田IR は結構細身だけど、BAらしい短パンの脚は細いながらもしっかり筋肉付いてた。水泳は br 短距離だったって言ってたけど、他にもスポーツしてたのかな? BS も持ってたらしい (どーでもいーけど X55も)…。コナミ、CX, BS, RPM 戻す気ないのかなー。
BA#50-4 "C'Mon 'N' Ride It (The Train)" 3ステップラン、ハイニーランで前進、へーほーでカールホップ後進、ランジ等々♪ 左斜め前向いて前にジャンプするように踏み込むステップニ―で汽車ポッポの手とか、懐かしかったぁー。
BA#70-7 "Stamp on the Ground" コリオにちょっと違和感あるなーと思いながら動いてたらサイドランジ? サイドステップ? のところでここんとこ違和感があって嫌な感じだったから RelaFit でマッサージしてもらったりしてた右膝内側を完全に痛めてしまった 。゚(゚´Д`゚)゚。 痛みと戦いながらもチャッカリバスケのパス、最後のシュートもやる。 
BA#80-9 "Where Have You Been" 新し目の曲ですと言って出て来たのでもこれ! ジャンピングスクワット×4 がスクワットとスタージャンプ交互に。そのジャンプは超跳んでた♡
BA#100-5 "Great Spirit" 最後に athletic strength で、ショートバージョンにアレンジされて回数が違う。フロントタップ→サイドタップ→スクワットの流れがすぐ左に変わるとか。=BC のへーへーへーへーやへーやへやほ。音に合わせてナロープッシュアップ→足開く→サイドプランクに身体を開くとか、ワイドプッシュアップの時はドロッププッシュアップというのか両手を同時に開くやつ。

<間食その1:1:30pm> @SBC
デニッシュチキンチーズ ¥360+、ラテ ¥330+、ショートブレッド ¥270+
仕事が薬院で 1時過ぎに終わってからだからお昼をちゃんと食べてると間に合わないので BiVi 1F の Seattle's Best Coffee でカロリーばかりで腹にもたまらんし栄養にもならんようなものを瞬殺で食べる。

向井 BB45 (strength)。剣道をしてたらしく姿勢がよくすらっと背も高くて見栄えはするけどガードしてる時には気が利かないのがありありなちょっと頼りない今時の若者って印象だった向井君、今日レッスン初受け〜。ちょっと天然なのかしらん。でもところどころ「おっ♪」といういいことを言ってくれて、楽しくレッスン受けられた! またいつか機会があればよろしくお願いしますっ。
BB#84-1 "Princess of China"
BB#84-2 "Nobody Else (DJ eSenTRiK Remix)"
BB#83-3a "Towards the Sun", 3b "Die Young" 龍ちゃんが言ってた軸足の膝が曲がらないようにすればお尻が使えるっていうのを意識して必死にやってたら向井君が「〜したら安定することがあるかもしれません」とか自信なさげなアドバイスの仕方するから力が抜けてしまったw
BB#83-4 "The Little Things (Kasbo Remix)"
BB#84-6 "Save Tonight"
BB#84-7 "Waterefall"
BB#84-9a "Princess of (Acoustic)", 9b "Tears in Heaven" 仰向けに寝て片足ずつハムストリングスを伸ばすお馴染みのストレッチの時は、足を上に上げることではなくお腹と腿を近付けることを意識みたいなことを言ってた。
BB#84-10 "Winters That Melt"

アタックで痛めた足はびっこを引くくらい痛かったのでお風呂終わってすぐに 6Fの整骨院へ行く。電気治療とマッサージ。やっぱりそれだけでは全然痛みは引かなかったけど、何もしないよりは今後の経過が違うと信じよう。

<昼食? & 間食その2:6:15pm>
Aman Dacotan 長食パン 2枚+ゴーダ・有機玉ねぎ・有機黒胡椒、有機ベビーリーフ、丸かぶり絶品胡瓜のピクルス、有機ラディッシュ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、Amam Dacotan ココア・ファーブルトン?


第2部@城南。
中村 マスターズスイミング。今週はいつもの 3人ローテーションには入ってない学生の梨紅ちゃん担当。
w-up:75×4 (RLS/25)(1'30") キック打てない程足が痛かったーえーん。
g-kick:25×6 (IM, fr/25)(60") キックだけは 1コースに移動。そして br は回避。
swim:100×4 (IM)(2'00") ここで 2コースへ戻る。けど br は fr で。ここまでアップとのこと。
easy:50
swim:50×1+25×2 ×3 sets (H, 60", 45" w/ set rest) セット休憩は結構長く取るので全部ダッシュ。最低でも 85% の力は出す、との指示。でも今ペースクロックがまた!! 1つ壊れているから対岸はタイムチェックできず、ちょっとモチベーション下がる…。
swim:100×1 (fr, all-out) うーんこれくらいはタイム読み上げて欲しかったかな。タイム、よく見えなかった。
down:200×1
(total 1,500m)

<夕食:8:45pm>  @ダンダダン 約¥3,300-
5/12 の全日本マスターズのリレーチーム+ホームマスターズに転勤で参加するようになった男性 2名を加え 10人でレッスン後に別府にできた餃子屋さんへ。+¥1,680 で飲み放題。結構飲んで食べたけど、めっちゃ安かった。

にしても。飲み放題にしてたのに最初の飲み物が出てくるまでに 30分近くかかる有様。そして 2時間飲み放題と書いてあるのに 1時間半でオーダーストップするというなんだか気持ちの良くない内容だった。まー楽しかったからよし! もっとサービスも良ければホームから超近いからじゃんじゃん利用するんだけどなー。惜しい。

焼き餃子、肉味噌もやし、パクチーサラダ、柚子キャベツ、水餃子、馬刺し 赤身、蒸し鶏のサラダ、温玉もずく、イカの塩辛、麻婆豆腐、オニオンスライス、冷ややっこ、砂肝のにんにく漬け、卵かけごはん、餃子アイス

肉汁餃子製作所 ダンダダン 別府店
福岡市城南区別府 3丁目 2-3
Tel:092-836-8122
Open:11:30~14:00, 17~24:00

 


<レッスン>
アタック30 (澤田)
バランス45 (ST) (向井)
マスターズ (60) (中村)
(ストレッチ 15 min.、プール 500mくらい??)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 03:01 | comments(0) | -
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