blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
マリナ水陸 (編集中)

<夜中の間食:am>

 

***************
<ブランチ:pm>


日曜レッスン。今日は背泳ぎのプライベートもお願いしているのでマリナ! えっちらバスで通ったけど、バスを待っている間前回行った時よりも暑さが和らいでいるのを感じて、もう秋が待ち遠しくて仕方ない私♡
佐々木 バタフライ中級。好きな種目で 25m の後グライドキック。但し、キックを入れる時に両手の親指が下・掌が外向きになるようにして肩を入れる。肩甲骨が開いて上がる姿勢を作るのね。前回、先々週の膝が内側に入ってお尻が上がるようなキックが自然にできなくてキックが遅くなりタイミングが合わなくなってリカバリーでも腰がちょっと反り気味になって色々崩れているなーと思いながらもきついので練習しないままでいたバタフライ、今日は肩甲骨から大きく動かして手をできるだけ遠くに入れるというところに戻れたのでよかった。ただ、肘を立てようとして肘が肩より上がらないように気を付けなきゃいけない。

<間食その1:pm>



盛山 アクアファイター。先週マリナは休館だったので身体をあまり動かしてないし力が有り余っているので今日は動きます! という盛山コーチ (笑)。いやありがたや。ファイター3 で曲を変えてくれようとしたけど CD がかからず、結局いつもと同じに。どんな動きをやろうとしてたのかは気になるけど、その心意気をありがたく受け止めます。30分はちょっと短いけど、それでも楽しかったー。

<ジムでの間食> 塩飴 2個
<夕食:pm>


佐々木 BC45。主っぽいおばあさまが出す動物みたいな奇声が毎回すごく気になるけど今日もガマンして動きに集中。後半になったら声出しが広がり始め、後ろのおじさんはカウント 4 とかいう変なタイミングでハイハイ言い始めて。はー…。佐々木君も諦めたのか「音を聴きましょう」を言わなくなってた。店舗毎の特徴って様々あるけど、大変…。
BC#53-1a "Written in the Stars (Sunny Dee Remix)", 1b "Are You Ready for This"
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs"  金曜しょーじろー君コンとかぶった!
BC#67-3 "Set You Free (Hixxy Remix)" 
BC#61-4 "So What (M Edit)"
BC#31-6 "U + Ur Hand (Clean Version)" 初めての曲だそうな♪ 拍手!
BC#31-7 "We Rock" ムエタイの時だっけ? 汗で滑って佐々木君が転んだの。心配だったしみなさんも心配されてたようだったけど、当の佐々木君は「恥ずかしいー」と言ってた。大丈夫だったとは思うけど、あの勢いだと尾骨とか打ったんじゃないかなぁ。長い目で見て影響がないか、やっぱり心配。
BC#67-8 "Surrender (Clubland Mix)" 
(BC#67-10 "Battle Cry") 簡易ストレッチ。まーくんが最後の音に合わせて首を傾げる曲♪

<間食その2:pm>



プライベートレッスン。背泳ぎ。入水して水を掴んだら初動は身体を使って次は腕を動かす。肘を曲げて身体の近くに寄せるような感じ。ここから先が私は前腕が早々とプールの底向きにひっくり返ってしまい、水を進行方向と逆の足先の方ではなく下向きに押してしまっているんだけど、これがなかなか直せない、というのを言ったら、肘を曲げた先も、まず身体を使って= ローリングで水を押してから最後は手のスナップ。水を足先の方に押すためには掌が卓球のラケット? の面のような動きをするイメージで押すように動かして最後に手首を返す感じ。利き手の右でやってもなかなか上手くできないのでレッスン後しつこく片手ずつ練習。これが両手になると両方意識しなくちゃいけなくて大パニック。ううっ。難しい。身体が覚えるまで地道に練習するしかないな。



<レッスン>
バタフライ中級 (30) (佐々木)
アクアファイター30 (盛山)
コンバット45 (佐々木)
(ストレッチ 15 min.、プライベート)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 04:31 | comments(0) | -
珍しく 3日連続ホーム (編集中)

長居をしたので帰りが遅くなり洗濯断念。写真を見てたら注文してたキモ 2本が来てないーと気付いたけど日本酒 1杯と葡萄サービスしてもらったしまた食べに行けばいーや。
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イチローで食べ飲み過ぎた分もうムリーってなるまで食べるのガマン。気持ちだけファースティングと言うか胃腸を休める。

<ブランチ:2:40pm>
蒸し有機小松菜+マルシマ 茶漬昆布、黒豆納豆、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、キヌア・国産もち麦・黒米入りごはん 2.5杯



<間食その1:3:30pm>
宮崎 南国屋今門 ケーゼクーヘン、トースト+発酵バター・はちみつ (L'abeille "Provence")、 愛知 小牧篠岡 桃花亭 プチ完熟白桃ゼリー、フィットライフコーヒー+無脂肪牛乳



土曜レッスン。たっちゃん代行の BB60 行くつもりだったけど眩しさに怯んでたら間に合わなくなってしまった。汗疹が痒い。てことで、今日はプールのみ。
吉賀 マスターズスイミング
wu:75×4 (25/sc, catchup, swim) (1'30")
kick & swim:25×12 (12.5/kick H, swim; 1~4 fr, 5~8 IM, 9~12 IM) (40")
drill: (sq , swim)
swim:100×4 (1'45")+50×2 (1st kick, 2nd swim H; 1'20") ×2 sets (w/ set rest)
easy:50
dive:25×2 どぼーん…。
(total m)


Yさん、Yちゃんと 3人で自主練。25×4 ×4 sets (4種目の drill・form 各 2本ずつ, 60") をゆったりと。ドリルは fr 以外何をしていいかよくわからないけど今日は Yさんが最初にこんなのがあると紹介してくれたし、フォームも見てもらえたので有意義だった。


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール  600mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 03:38 | comments(0) | -
思いの外空いてた香椎♪

<夜中ごはん:12:05am>
有機人参・ズッキーニの塩麹和え、茄子・茗荷・ねぎのお味噌汁、黒豆納豆、キヌア・もち麦・黒米入りごはん 2杯
 
<夜中の間食1:1:10am>
Sahale Snacks グレーズド・カシュー・ザクロバニラ & ザクロピスタチオ、JA 玖珠九重産直 シフォンケーキ、Bakery Kanatsugu あんことクリームチーズ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")







<夜中の間食その2:2:15am> glico GABA ビター 4個
<夜中の間食その3:3:45am> 茅乃舎 飲む酢 (あまおう)+炭酸水

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<ブランチ:12pm>
レモン風味オイルサーディン+有機玉ねぎ (またいちの塩・杉樽醤油)、モコヴェール、Bakery Kanatsugu 自家製酵母ライ麦パン 2枚+コンテ AOC エクストラ 2枚、有機プチトマト・ししとう・オレンジパプリカ・胡瓜のピクルス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



日曜レッスン。 蚊野 マスターズスイミング。鹿児島に帰省中の松窪君の代行、昨日担当してくれた増田コーチも宮崎に帰省するとかで今日は蚊野コーチ。3通りのメニューが準備してあったけど速い男性が 2人来てたので物足りないのでは? と思ったけどメニューは変わらず。私にとってはちょうどよかったけど。って言うかこの内容でもキックはいっぱいいっぱいだった。
wu:50×4 (SKPS) (1'30") 
kick & swim:50×4 (IM, 12.5/kick, swim) (1'30") 
b-kick:100×4 (fr, even) (2'30") レッスンが終わって気付いたけど左肘の内側がキック板にかぶれていた。ブレるから擦れてこうなると思われるが、右側は何ともなかった。はて。左手が上になる分隙間ができて擦れるからなのか??
swim:100×4 (fr, even, hypo 5) (2'20") ターンの前ではハイポ 5回が崩れ、ターン後も 1かき目で呼吸せずにはいられず。あーきつかった。蚊野コーチから、疲れてくると腕を横から振り回すように持って来てしまいがちでそれでは軸がブレるので、リカバリーは肩から、という注意があった。
swim:50×4 (1E1H) (1'30") 
(total 1,400m)
 
<間食その1:12:20pm>
JA 玖珠九重産直 シフォンケーキ (プレーン)、Sahale Snacks グレーズド・カシュー (ザクロバニラ) & ザクロピスタチオ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


妹が買って来てくれた cashew nuts と pistachio、甘いけど美味しい!! 特にアーモンド、ドライアップル・ザクロ・ドライチェリー・レモン皮… と酸味のある果物と合わせ、ほのかなアクセントに黒胡椒と唐辛子をピリッと効かせたピスタチオが最高!! 勿論自然派、着色料に使われているのは人参やブルーベリーの果汁。天神に行ったら探してみよう♪


玉置 BB60。#77 のマスタークラス、今日やっと 2回目よ!! もっとやりたーーーい。
BB#77-1 "What Do You Love" カウントいっぱい使って左右に大きく動く。
BB#77-2 "1000X (Noah Breakfast Remix)", "Breathe (Hanami Remix)" 
BB#77-3 "Roam" 左足下のトライアングル、中殿筋を使う意識をしたら膝がロックするような感じにならなかった。お尻が直線に収まってなかったんだな?
BB#77-4 "Youth" #77 で 1番のお気に入り。曲もコリオも大好き。片足を引いて頭から一直線になるところ、前の足の股関節を深く押し込むと言うか腰骨を後ろに押す感じで hinge 意識。そのまま倒れていけば warrior 3 になるような骨盤。
BB#77-5a "Starving", 5b "Heartlines" そうだったこんなんだった、の hip openers。スワンはお尻が浮いて腰が反るので後ろの足は伸ばさずに横に出した。
BB#77-6 "All We Know" 仰向けで手足を天井に持ち上げた後の膝直角で 2回持ち上げる動きは、これまでも言われてたけど膝が顔の方に近付くのではなく天井の方に持ち上がるように。ならんーと思いながらも意識はする。
BB#77-7a "No Lie", 7b "Love Me Now" 今日もホーススタンスでの肘関節過伸展を注意される。
BB#77-8 "All Time Low" ツイスト、もっと私の身体に必要かも。インテンスツイストは身体を開いて手を上げた方と反対側の膝が前に出てくるのを引っ込めると、今度は骨盤がずれるような感じ。どうずれるのかはよくわからないけど。膝ではなく腰を後ろに下げるように意識すればいいのかな? 今度やってみよう。
BB#77-9 "1000X" 
BB#77-10 "And She Translated into the Sky", "Empty Calls Quiet"
 
<ジムでの間食> Kちゃん おからだから
<夕食:8:20pm>
Evah Dining ベジタブルハンバーグと日替わり惣菜 (うずら豆と干し大根のトマトベジバーグ・じゃがいもとキャベツの豆乳クリーム・大根と芽ひじきの煮物・南瓜とパスタの豆乳サラダ・胡瓜のオニオンハーブマリネ) ¥486、キヌア・もち麦・黒米入りごはん 3杯、蒸し有機茄子のポン酢かけ (「ゆずの村」)、味付け海苔

宮川 BC60。今日もちょこちょこ面白く、昔に比べたらガツガツ度は減ったけどここぞというところは超〜〜かっこいい宮川君だった。カタとかいちいちキマってるのはなんだろう? 厳密に正確な位置だから? 佇まいからして説得力のある形と言うか、貫禄あるかっこよさ。お盆とあって今日は珍しく参加者少なめ、かねてから宮川君のレッスンを受けたがってたまーくんが城南支店修繕休館のためお休みになって受けに来れた日だったので、よく見えてよかったねーと。宮川君からもよく見えてたはずだからきっと後程辛口コメントをもらったに違いない。いいなー。今日吸収したことが明後日の天神コンで垣間見れるかな♪ 楽しみ。
BC#27-1 "Shake That (CJ Stone Mix)", "Bom Bom Suenan (Cascada Radio Edit)"
BC#28-2 "The Final Countdown" 回し蹴りは遠くの相手に届くようなキックを。
BC#56-3 "Hymn (Clubstar Mix)" 宮川君でこっちバージョンの Hymn! この曲だったかな、脇が空いてるということを伝えるためにボディを喰らわすふりと喰らった人のふりをしてたのが面白かった。上手いんだこれがw 今日も打たれたふりをいっぱい見せてくれたけど相変わらずほんとに上手ー。憎たらしくパンチやキックを避けるふりも上手いw
BC#23-4 "Take A Break" 先生特に左足のサイドキックが超かっこよかった。
BC#54-5 "Invincible (Barracuda Album Mix 2012)" これは私の中では宮川君の曲。ジャブクロス 8カウント、Wジャブアッパー。フック連続。
BC#26-6 "Fighter" ボディフックになっても捻って身体全体でうつ感じは同じなんだーと宮川君を見て改めて。
BC#22-7 "The 6th Gate" 懐かしー。最近やってなかった。
BC#56-8a "Silence (Darwin Remix)"
BC#63-9 "Three Strikes" 急遽瀬戸君の代行でまーくんがいきなり 60分をやった時この曲で違うコリオをやったのよねー。回数多くて死にそうだったw あれから急激に著しく進化したからデビューの頃を知らない人には信じられないかもね。サイドホバーからのヒップリフト、やっぱり左体側下が弱い。
BC#32-10 "In the Air Tonight" これも宮川君の曲ー。やっぱりカタが超かっこいいー。そして完全に音に合わせてやってくれるとこがやっぱりいい! すっきり!

<間食その2:9:20pm>
S子さん horta レモンスコーン+カスピ海ヨーグルト・materne オレンジコンポート、Evah Dining ココアキャロブアーモンドマフィン ¥324、コーヒー (Starbucks Origami "pike place roast")


<間食その3:10:05pm>
有機栽培 3種のレーズン (サルタナレーズン・カリーナカランツ・サンマスカット)、GABA ビター 3個、Sahale Snacks ザクロスタチオ、Ton's 食塩無添加アーモンド・カシューナッツ、コーヒー (Pike Place Roast)


<レッスン>
マスターズスイミング (45) (蚊野) 代行
バランス60 (玉置)
コンバット60 (宮川)
(ストレッチ 5 min.、プール 200m?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 03:19 | comments(0) | -
増田コーチソロマスターズ

<夜中の間食:1:20am>
茅乃舎 飲む酢 (あまおう)+炭酸水



4話オムニバスの映画「怪談」(1965年・小林正樹監督) を BS でやっているのを 1話目「黒髪」の最後の数分から鑑賞。残り 3話は釘づけでしかと観た。「雪女」は前衛舞台ちっくな書割や照明のセット感が却って有効な物語の語り口になっている感じ。1番好きだったのは「耳無芳一の話」。馴染みのあるストーリーがどう映像化されているのかと目が離せなかった。芳一役の中村嘉葎雄もすごい存在感。子連れ狼の萬屋錦之助と似てると思って調べたら兄だったと判りびっくり! そして音楽がステキ過ぎ。武満徹だった! 大好きな「ストリートオブクロコダイル」のワイヤーが弾かれる音? にも似た甲冑の軋む音にゾクゾク、そして平家琵琶。演奏は一体誰が? と調べてみたら鶴田錦史という男装の琵琶師によるものらしい。いやー観てよかったー。BSプレミアム、ありがとう!「茶椀の中」は読んだ記憶がなかったけど、超短くて唐突に終わるところが日本らしく、ギョッとするシーンはあれど後味の方が怖いところも日本的。「芳一」では亡霊が出てきたり耳をちぎられて血みどろになったりはするけど、怖さはやっぱりスプラッターやホラー的な物理的・表面的な怖さではなく人間の業とでも言うべき部分。すっかり本を読まなくなったってのを書いたばかりだけど、これを機会に怪談系の本でも読もうかしらと思ったり。
**************
ホームは今日から 4日間工事のため臨時休館。どうせ週 1,2回しか行ってないからあまり影響はないけど。 

<ブランチ:12pm>
にしきや コーンポタージュ (160g) =134kcal、つまんでご卵の茹で卵 (Ohsawa 豆乳マヨネーズ・柚子胡椒)+モコヴェール、The City Bakery バゲット 4切れ & 紫キャベツとクランベリーのマリネ? ¥432、コンテ AOC エクストラ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


土曜レッスン。松窪君が帰省中でマスターズは今日から月曜まで代行続き。水曜のマスターズには松窪君と一緒にやってるけど、ソロは今日は初の増田コーチ♡ 今日も滑り込みセーフで間に合った! ホッ! と思ったらホームの Yちゃんがいてびっくり。城南しか行けない種別だから予測してなかった。ビジター料金払ったらしい。
増田 マスターズスイミング。可愛いのになかなかハードなメニューを用意してくれていた増田コーチだった♪
wu:50×4 (1'20") 
b-kick:50×6 (fr, 1'15") キック相変わらず進まないのに疲れる…。(›´ω`‹ )
easy:50
swim:300×1 (IM) 個メで泳いだ最長距離。やっぱりバッタはまだまだ泳ぎ慣れてないとゆーか、75m 泳ぐのがもー大変。
easy:50
drill:25×4 ×3 sets (犬かき, sc, 肩タッチ, swim) (45")
swim:200×2+100×3+50×4 (3'30", 1'45", 50") (set rest 60")  
(total 2,100m)

<間食その1:12:35pm>
S子さん 広島 horta 玉ねぎクラッカー 3枚 & 山口 エピスリートリイ ガレット・ブルトンヌ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


レッスン後の自主練は背泳ぎの手を目で見ながらダラダラと。Yちゃんと Yさんの 25×10 (往 12.5/H,E; 復 12.5/E,H) (45") にのみ参加。

<間食その2:6:05pm>
Bakery Kanatsugu 明太フランス、モコヴェール、つまんでご卵の茹で卵+alce nero 有機ジェノベーゼ、The City Bakery チャバタ ¥162+materne オレンジコンポート+カスピ海ヨーグルト、ミルクティー (天の紅茶)

 
<夕食 & 間食その2:8:50pm>  @スペイン坂 ¥2,350-
パテ 2種、タコス 2種 (チキン & チョリソー)、赤ワイン グラス 1杯 ¥550

ごはん炊いてなかったので外食。お金ないので軽めに済ませた。iPhone にて撮影

スペイン坂
福岡市中央区谷 1-15-23 シューエイハイツ 1F
Tel:092-735-0001

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (増田) 代行
(プール 600m くらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 13:41 | comments(0) | -
香椎 3本+プライベート

<夜中の間食:12:15am>
Bakery Kanatsugu クリームパン & あんことクリームチーズのパン、プレミアムコーンフレーク、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



今日は長崎原爆の日。小学生の頃はよく戦争関係の本を読んだものだったけど… NHK の「原爆死」というドキュメンタリーで被爆者の動態調査のビッグデータから割り出したどこにいた人がいつどのような亡くなり方をしたかという実例を見て、当時読んだ描写が蘇ってきた。子供の頃はあんなに本が好きだったのに今ではすっかり。学生時代に古本屋等を通って集めた本や子供の頃からの愛読書を実家に置いていたら捨てられてしまってから本を買うのもなんだかテンションが下がるようになったし、第一時間がない。とか言って人と比べたら自分の時間ありまくりだけど。時間の使い方が下手過ぎる。時間を無駄にする者は人生をも無駄にするってそうだよな〜。
***************
水曜レッスン。玉置 BB45 (strength)。
BB#77-1 "What Do You Love" 相変わらず腰の位置が高かったり膝が閉じてきたり足の指が浮いたり色々あるけど、回数を重ねるにつれ自社比でリラックスできるようにはなってきた。今さらだけど。呼吸をもっと意識しなきゃなーバランス中。
BB#77-2 "1000X (Noah Breakfast Remix)", "Breathe (Hanami Remix)" 
BB#77-3 "Roam" 股関節の外旋は左足の方がマシなのに、トライアングルのポーズの時どうしても左脚がカクカクするような、上手く筋肉を使えない状態で、何度も踏み直す。左のお尻が使えてなくてお尻が後ろに出てしまっているのかな??
BB#77-4 "Youth" 最後の warrior 3、重心の位置がぐるぐる変わってしまい安定しない。外反偏平足で内側に足が落ちがちだからかなぁ。内側に落ちないようにやや外側に重心をかけるようにしたりしてたけど、土踏まずが持ち上がるような意識をしたらよかったのかも!
BB#77-6 "All We Know" 仰向けで両手両足を上に伸ばす時、腕真上を目指すと肩首に力が入ってしまうので少し足の方に近付いてもいいやと思ってやっているのはどうなんだろう?
BB#77-7a "No Lie", 7b "Love Me Now" どんだけ頑張ってもホーススタンスから片足を上げた時点で腰が反る。尾骨を下ろすとか恥骨を下向きにするとか色んな意識で骨盤の向きを調整しながら鏡でチェックするけど、頑張ると関係ないところまで力みが出てくるのは相変わらず。そのホーススタンスでは肘関節が過伸展してませんかという注意が。肘から先が曲がってるの (所謂猿手) はどう意識しても直らないけど、肘の内側が前を向いているのを内側にすることはできる。あっ!!!! 3レッグドッグの後に片手を着いてバックベンドの前段階になるやつ、下の腕がグラグラするのも過伸展のせいかも! 筋肉を使えてないから。めちゃ納得!
BB#77-9 "1000X" 
BB#77-10 "And She Translated into the Sky", "Empty Calls Quiet"

<朝食:8:10am>
鰤の塩焼き、グリルししとう、黒豆納豆、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、ジャスミンライス 2.5杯


増田 平泳ぎ初級。このクラスずっと中級だと思ってた。確か松窪君が担当してた時は中級だったと思うんだけど。今期増田コーチに担当が変わってから初級になったのかな? 先週は代行で松窪君が中級的な手のかきをやったけど今日は横に広げるだけの初級的な内容。walk、伏し浮き、板キックの後 (後ろじゃなくて下に蹴ってるとまた言われたけど板キックの姿勢だといつも以上! に脚が沈んでしまってどうしても後ろに蹴れない…)、手の向きを意識しやすいようにと両手にボールを持ってバタ足をしながら掌下→横になるように動かして目で確認。次に同じことをやりながら両手を肩幅より拳 1~1.5個分くらい広げる動きを追加。レッスン中のスカーリングやスクリューで狭すぎとよく言われるし、元コーチ K君に自分のキャッチ位置の目安を知る方法を教えてもらってやった時も自分で思っていたより外側だったので、言われたより少し広めまで開いてみたら広過ぎと言われた。わからんー。やっぱり私の課題は姿勢だと今日も痛感。基本をやるのはいいけどあまり泳がないので寒くなってしまった。マスターズ前にいつもは復習のためにちょこっと泳ぐのだけど今日は寒くてトイレに行った後 (お腹空き過ぎてたのでバッグに 1個だけ入ってた塩飴を取りに行ってから) 温かいジャグジーにギリギリまで浸かってた。

<昼食:2pm> @The City Bakery
スモークカジキサラダ ¥680+、チェリーパイ ¥580-50+、ブレンドコーヒー (hot S) ¥350+
この昼が足りな過ぎたためにプールの頃にはお腹空いてへろへろだった。

The City Bakery
福岡市中央区天神 2丁目 2-43 ソラリアプラザ B2F
Tel:092-738-2220

松窪 マスターズスイミング。今日は速い 2人のコースの 1番後ろに行かされたけど明らかに実力不足。邪魔にならないように気を使ってしまった。
wu:50×4 ×3 (1&3 IM, 2 RIM) (60") 
b-kick:25×10 (cho, hypo 2/25m) (1'40") 
easy:25
pull:200×5 (3'00") スイムでもギリギリ入らないんじゃないというサークル。思った通り 1本目から着いたらもう出なきゃいけなくて、3本目と 5本目は先頭が近づいて来ていたので横に逸れてちょっと休んでその後ろから着いていったので 150 しか泳いでない。
(total 1,850-100= 1,750m)

プライベートレッスン。背泳ぎと飛び込み。背泳ぎ、左足が蹴れていないとのご指摘。利き側じゃないから弱いのはわかっているけど… 意識的に左足を頑張らないとバランス取れないってことかー。腕については入水と同時にキャッチ、掌を下に向けてそのまま下ろす時にリカバリーの手が上がってくる。肘を立てて掌が足の方を向いたまま動かし腿のところまで来たらボールを投げるように手首のスナップをきかせるようにして水を下に押す。私は入水してから水を探して止まっている時間が無駄っていうことと、肘から先を返すタイミングが早過ぎて水を足方向ではなく下に押しているから進まないし上下にブレる、ということがよ〜くわかった。利き手の右でやったけど泳いでいる時は腕が見えないのでやっぱり難しい。松窪君が飛び込み台の準備をしている間右手のストロークをプールトイレの鏡で確認してみたらガッツリ手首が折れ曲がってたし。クロールの時もそうだけど、手首が折れ曲がらないように肘から先は一続き、人差し指とか母指球の辺りを意識すると手と前腕が固まる感じなのでそれを忘れないようにして、肘から動かす。飛び込みは構えの時曲げた以上に曲げないこと。伸ばすだけでは押す力が得られず非力。重心を怖いってくらい前に移動させないと身体は前に行かない。後ろの足を伸ばして押してから最後に前足で押す、この時間差ありだけど一連の動きとしてやらなきゃいけないところがつながらない。地道に自主練で重心移動の練習しなきゃ。

<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
平泳ぎ中級 (30) (増田)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(ストレッチ 10 min.)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 14:37 | comments(0) | -
エアロ→BC60→ヨガ@マリナ

<夜中ごパン:12:10am>
蒸しとうもろこし、コンテ AOC エクストラ、有機プチトマト・有機大根のピクルス、豆の力屋 ピクルス (大豆・玉ねぎ・南瓜・ピーマン・人参・胡瓜)、ザワークラウト、Dean & Deluca フォカッチャマニアック ¥324 1/2個、白ワイン (Pierre Lurton Chateaux Marjosse, Bordeaux, 2016) グラス 1杯


<夜中の間食:2am>
Dean & Deluca ジューシーバナナマフィン ¥345、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
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火曜レッスン。うっつー BC60 の代行が佐々木君! 今は 45しか持ってないし天神週替わりもなくなったので貴重な機会! 天神は松コンで優先予約に乗り遅れたし、パンプはトレーニングとして週1 は必要だと思うけど選曲も変わり映えしないし、マリナのラストは林さんのヨガだし ってことで、今日はイベント的にマリナへ! 火曜ルーティーン@天神なら 3本受けられるので今日も 3本受けるぞ、とバスの時間を調べたら、桜坂からだと 7:15pm のレッスンに間に合うバスが 5:57pm! 1時間半近くもかかるってことやん!! なにそれ! 時間が無駄かなぁとタクシーも検討したが、今お金が無さ過ぎるのでやっぱりバスに。ところがこのバスがなんと 18,9 分も遅れやがり、夕方でもまだまだ暑い中の待ちぼうけでバスに乗る前で既にヘロヘロに。帰りも同じ服でと思って着替えたばかりの服が汗でびしょ濡れ、ううっ気持ち悪っ。肘の内側に早速汗疹…。

<ブランチ & 間食その1:11:50am>
無印良品 カレー+ジャスミンライス、つまんでご卵の茹で卵、豆の力屋 ピクルス (南瓜・人参・胡瓜・大根)+ししとう・有機大根のピクルス、ミルクティー (天の紅茶+レモングラス)、マツパン ずんだ食パン 2切れ+カスピ海ヨーグルト・materne オレンジコンポート


柴田 シンプリーエアロ。この方 1度城南でズンバだったか受けたことある。プールもやるしレスミルズもやるしあちこちの支店に行くっているけどファンって人に会ったことがない。感じもいい人だしオールラウンダーなのにインパクト不足と言うか。完成形に持って行くまでの崩しも自然ですごくわかり易かったので、すっかりエアロ引退した私でもわらわらすることはなかった。代行レッスンだから今日 1回完結ルーティーンだったこともあるだろうけど。しかし振りに翻弄されることがなくても横の鏡でチェックするとお腹を引き込んでまっすぐ立っているつもりでもやっぱり腰が反ってた。あああーー。簡単なエアロは動きながらの姿勢や足裏の使い方、脱力の仕方をチェックするにはいいな、ジャムアタが戻って来るまで、機会があったらシンプリー (人によってはジョギング・ワークアウトまで) くらいは受けてみようかな。
ルーティーンはもう忘れたけど、右へ半 Gバイン・両手まっすぐ前に出す汽車ぽっぽ、シャッセ・両手胸前クロスから真横に伸ばす、ボックス。左斜め前に左足踏み込むサイドマンボ→右斜め前に右足踏み込むサイドマンボ。正面にキックボールチェンジ、前マンボ、ターン。Aステップ、正面に腰を出すおさる Hシェイク。的な。

<間食その2:5:50pm>
Bakery Kanatsugu 塩パン ¥140、有機ベビーリーフ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


佐々木 BC60。やっぱり激蒸し暑いスタジオ。団扇活躍。無駄に暑いのも嫌だけどそれよりもマリナは声出しがあるのが気に入らない。せっかく佐々木君がレッスンしても、これがあるからあまり積極的にスタジオレッスンは受けたいと思わない。マスターズが入れば頑張って行くけど。
BC#66-1a "Everybody (Jump Smokers Remix)", 1b "Dibby Dibby Sound (feat. Ms. Dynamite) (The Partysquad Remix)" 
どっちの曲も好き! 下半身の曲はジャムがしたくなるやつだけど、叶わぬ思いではなく結構最近のやつだからまたジャムでやれるかもしれないやつだと思うとさらにテンションアップ♪♪
BC#46-2 "Shut Up & Kiss Me" フックアッパー回し蹴り ♪shut up & kiss me の歌詞のとこで、ターゲットは腰か頬、みたいなこと言ってた♡ きゃー!! (笑)
BC#46-3 "Truly, Madly, Deeply (S&B Remix)" バランスバージョン #14-3 もやりたい。
BC#52-4 "Bring Me to Life" これ結構佐々木君よくやる。私は特に好きじゃないけど。未だにこれは宮川君の曲だなー。でも佐々木君もバックキックの入りのタイミングも安定的にバッチリで気持ちよく受けられるからいいなー。
BC#46-5 "Contagious" 最近結構遭遇率高い気がする。
BC#66-6 "Get over it" これは佐々木君の曲〜。今日は佐々木君結構よくサビの 1フレーズ歌ってた。
BC#46-7 "Braveheart 2006" 先週根路銘ちゃんコンでやったばかり。コリオ身体が覚えてると思ってたけど入り間違えたりした自分に突っ込みたかった。最後の Yクルーまで佐々木君きっちり♪
BC#46-8 "I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)"
BC#66-9 "Bounce" これもジャムの曲♪
BC#66-10 "Bleeding Out"

<夕食:11:55pm>
オイルサーディン (90g)+ねぎ・杉樽醤油、つまんでご卵の茹で卵と有機ベビーリーフのサラダ (Ohsawa 豆乳マヨネーズ・柚子胡椒・有機純りんご酢)、蒸しインカのめざめ、Bakery Kanatsugu 塩パン ¥140、スパークリングワイン (Alpaca)

ヨガ。今日もステキなレッスンだった♡ 今日はお腹を強烈に使わなきゃいけないアーサナがいくつもあってなかなか高かった♪ しかもコンバット後ということもありそもそも暑かったので、全身着替えたけどあっと言う間にまた汗だくに。肘の汗疹が痒いよぅ。先月香椎で受けた時は呼吸を深めるというテーマだったけど、今日は遊び心、ということでちょっとハードなポーズにもチャレンジ。下腹と言うかコアと言うか、しっかり起動させるべきところは起動させ、でも伸ばさなきゃいけないところがあるから力の要らないところはリラックス、ポーズを保持するために落ち着いた呼吸が続けられるようでなければいけないし。最近すっかり離れているけどやっぱりヨガも面白いな〜。リラックスしてこそ発揮できる身体能力、目の前・今この瞬間への集中力ってあると思うから、林さんの明るくオープンなオーラが参加者をリラックスさせるところもスキルのうちだな〜と感心したり。どこかの IR は小言口調が増えて魅力が減ってしまった。大らかな雰囲気の中ではわー♪と素直に楽しめた圧倒的な身体能力の披露もこれみよがしに思えてきて。とにかく、林さんはともすればビビってしまうようなポーズも私たちが萎縮することなく取り組んでみて、できたできない関係なくその過程を楽しめるようにそこに、すごく近くにいてくれるって感じなのだ。ステキ♡ BB で言うバードポーズ= Bakasana や、片足を腕で担いで身体を床と平行に持ち上げるポーズとか、お腹を背中側に引き込むような身体の使い方をするアーサナを色々やったけど、この感覚はお腹が落ちないようにという意識はしてたけど Utthita Parsvakonasana (extended side angle pose) でも同じだし、ダウンドッグに移行する前のランジでも気を付けなきゃいけないことなんだなーと気付いて楽しかった。

<レッスン>
シンプリーエアロ (40) (柴田) 代行
コンバット60 (佐々木) 代行
ヨガ (60) (林)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 23:55 | comments(4) | -
イマイチな日だったけどコナミで機嫌直す

<朝食 & 間食その1:8am>
にしきや クートゥー (ココナッツ風味の野菜カレー) (100g) =118kcal+ジャスミンライス、鰤の塩焼き、グリルししとう、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、愛知 小牧篠岡 桃花亭 プチ完熟白桃ゼリー


月曜レッスン。松窪 スイミング初級。今日は私の苦手、松窪君専門の背泳ぎ。25m 歩いて、背浮き。手が水の上に出てますよ〜と注意された。次にキックの復習。縦に大きく動かす意識をしたけど、ブレが大きいと言われた。バタ足板キックの時もいつも言われるんだなー。脚の付け根が硬いからか脚を動かすとくっついてる胴体も一緒に動いちゃうのよ! 体幹の力で固定しようとすると脚までかちこちになって動きが超小さくなる。分離できない私、へぼい。あと、腰の位置が落ちないようにとお腹を少し突き出すようにして同時に引き込んでたつもりだったけど、骨盤の向きを修正された。あっそうか、骨盤は後傾させるくらいのつもりで尾骨側を持ち上げないと私は腰が凄く反ってしまうんだったと気付き、今日はこれが 1番の収穫。丸太のような腰をむんずと掴まれ一瞬ゲッと思ったけど「なるほど〜!!」と頭だけではなく身体でも実感したので結果オーライ。目で見て確認できないプールだけに身体で教えてもらえると話が早いことがすごく多い。触って掴んで修正するのも、できてないところを口で指摘するのも遠慮ないのが私にとって松窪君のいいところ。スタッフはみんな礼儀正しくてこちらから食い下がって聞かないとネガティブなことはなかなか言ってくれないものなんだけど、こちらが知りたがってるんだからズバズバ言ってくれていいのよ〜と思う。その後今日のメインの腕のかきだったけど、初級クラスなのでストレートプル。利き腕を上げたら手の甲を下向きに水の中に入れ、入水したら掌を外向きにしてそのまま真っ直ぐ体側に着くまで動かす。進行方向と反対側に真っ直ぐ押すことができない私はこの練習をしばらくした方がいいのかも。それができてからローリング? でも大会はもう来月。はは。

<昼食:12:40pm>
Dean & Deluca グリルドベジタブルサラダ ¥594 & フォカッチャマニアック ¥324、オーガニックハーブティー (pukka "three ginger")


<間食その2:1pm>
Dean & Deluca ピスタチオヴィエノア ¥220+ & ホームメイドスコーン (全粒粉) ¥240+、コーヒー (Starbucks Origami "pike place roast")


松窪 マスターズスイミング。今日も参加者多くて 3コース、この賑わいも香椎レッスンの楽しさの 1つ。
wu:50×4 (1'15") 今日は速い男性が 3人いたのでその男子コースは逃れて真ん中のコースへ。なのでアップはサイクル的には少し余裕があったんだけど、睡眠不足で眠だるだったので IM は入れず全部 fr で。
swim:200×3 (3'45") 200 とか数えきらーんと思ったけど、今日はサイクル的にも余裕があったので間違えなかった。50 を 4回行けばいいだけだけど泳ぎ方に集中してるとほんとにわからなくなるのよこれが。
drill:100×4 (25/sc, sq, one-arm R, L) (2'??")
easy:50
swim:50×5 (HHEHH, 2'00") サイクル長いので言われた通り H のところは all-out でやった。6秒、7秒台。全部 6秒台でいきたかったけど 4本目きつくなってきたので回転数を上げたけど 7秒台。最初の 2本はリカバリーで上がっている側の身体をいつもより長く空中にキープするのを意識してその分ピッチは落ちてたんだけど、そっちの方がタイムがよかった。単に疲れてなかっただけ? 疲れてくると身体が水にどぶんと落ちるタイミングが早くなるのでまだまだゆっくりでこの練習をしないとなーって感じ。9/10 に間に合って身に付くかなー。
(total 1,500m)

<間食その3:6:45pm>
Dean & Deluca ジューシーバナナマフィン ¥320+、Ton's 食塩無添加アーモンド・カシューナッツ、コーヒー (Starbucks Origami "pike place roast")


<レッスン>
スイミング中級 (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 800m くらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:48 | comments(0) | -
マリナプール三昧 (編集中)

<夜中の間食:12:20am>
NOYU 究極の生チョコタルト ¥420 & ブルーベリーとピスタチオのタルト ¥480、Elle 6 バニラクロワッサン?、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

***************
日曜レッスン。佐々木 バタフライ中級。1週目になったので今日はキック。先週のプライベートの時にも大腿骨と骨盤の関係の話が出たけど、今日もまず床に踵を着いて足首をフレックスにしてからつま先を内外に動かして、股関節が内旋すると骨盤が前傾することは= 膝を内側に入れるとお尻が上がる、仕組みを確認してから、キックは足をまっすぐ打つのではなく蹴り込む時につま先が重なるような形になるという説明。続いて気を付け伏し浮きから膝を内外に交互に動かすキック?。フレックスだと動くのに足首を伸ばすと全然思うように骨が動かない。股関節を意識しても膝を意識しても上手くできずに痙攣みたいな動きにww 次に蹴り下ろす時に膝が内側/つま先が重なる (回内) キック。今まで意識したことがなかったので意外とできなくて蹴り下ろす前から膝を内側にしてしまってた。キックは目で見えないから同時に色々するの難しいー。つい最近膝を大きく曲げて強くキックすることで水を下向きに押してたのを後ろ方向に押せるように曲げ幅を心持ち小さくして弾く? ように… 蹴り下ろしたと思ったら持ち上げるようにしてスナップを効かせる感じ? に変えたばかりで、そのキックがまだ定着し切っていない時に膝の意識をしたらどっちも中途半端になった感じ。意識だけで実際後ろに蹴れているかわからないけど、曲げ幅を小さくしたことで膝が伸びる時間が増えたせいなのか、感触は悪くない。キックはきついだけで進まないっていう苦手意識もあるし、泳ぎながら目で確認できないから練習も難しいし楽しくないし、元々の身体の硬さでどうせできないことが多いと思うのでどの種目も放置してきたけど、それだけに課題も満載な感じ。少しずつ手を付けていきますわよ。

<ブランチ:11:55am>
黒豆納豆、赤パプリカの塩麹和え、木綿豆腐・有機小松菜・ワカメのお味噌汁 (かつお出汁)、キヌア・もち麦入りごはん 2杯



盛山 アクアファイター。いつもプールは超蒸し暑いけど今日は台風の影響で外は曇り空、窓から風も入って来ていたていつもよりだいぶ涼しかった。それでも動き出したら暑かったけど。ファイター3 の踵で踏みつけながら前4つのとこ、これまで床に足が着いたり着かなかったりしてたけど、ちゃんと着けてと指示があったので初めて全部踏みつけたけど、力強く踏みつけて反動を使わないとカウント内に膝を水面まで持ち上げられないし、力強く踏むと踵なかなか痛いんですがー。その後下がってに Wニーの後ジャンプニーできるのが楽しかった。

<夕食:8:45pm>
鰤の塩焼き、グリルししとう・椎茸 (有機かぼす果汁)、木綿豆腐・有機小松菜・ワカメのお味噌汁 (かつお出汁) 1.5杯、キヌア・もち麦入りごはん 2杯、スパークリングワイン (Alpaca) グラス 2.5杯


盛山 マスターズスイミング。飛び込みをすると聞いてたので出てみたけど… うーん、45分でもコンバット出た方がよかった。飛び込みするなら前半は泳がせてくれたらいいのにあまり意味があると思えない泳ぎ方をさせられた。アップの 100 が前の人と 10m の距離を保つ、50 IM は隣の人と速度を合わせるという。試合で人についていくのはペースが乱れるので間違ったやり方、っていうことを言いたかったみたいだけど、そもそも泳ぐ時人を意識したこととか一切ないし。
wu:100×4 (2'30"?) 参加者 8人で 2コースに分かれていたので 1本ずつ先頭が変わって。
kick & swim:50×4 (IM, 25/glide, swim) (1'??) 
フォームを考えて泳ぎたいのに隣の人に合わせたりでストレスフル。でもこの後に少しはスカッと泳がせてくれると思ったけど。
uw kick:25×4? ここからが飛び込み練習。まずは姿勢の確認で streamline で水中の同じ深さをバタ足で進むというもの (苦しくなったら浮上して呼吸→元の水深に潜りバタ足直進)。頭は腕の下に入れてしまわず腕で挟むとのことだった。腕が頭の後ろにいかない私は無理矢理頭を入れても突っ込み過ぎることになるからそれがいいと思うけど、それでも指先が下を向きがち。前を見て確認できないからどういう姿勢になっているのかわからないところが悩み。抵抗を確かめようと手の位置や頭の向きを色々変えてみたけど、スピードが出ていないからか違いは全然わからなかった。
プールサイドにしゃがんだ状態からの蹴伸び:×3? しゃがんで上半身の姿勢を作り倒れ込むように入水、水に着きそうになったら足を伸ばして、入水後は何もせずに蹴伸び。少なくとも 7m は行くように。男性陣は殆ど飛んじゃってた…。
dive:×4? 最初の 2,3本は、台を押したところのつもりで腕は斜め後ろに伸ばし、そこから最短距離で前に伸ばす。
最近クラウチングスタートをしているけどリレーでは両足を揃えてのスタートになるので今日はその練習にもなった… かな? 木曜に瀬戸君に言われた前足重心にして身体を引かないで飛び込んだら入水角度がいい感じだったのでしばらくこれでいってみようと思ってたけど、今日盛山君は重心を後ろにしてから… と言ってた。飛距離を重視するなら後ろ重心でもいいのかもしれないけど、そもそも私は利き足を前にしているから前足重心の方がいいんだと思う。あと、身体を引くとお尻まで落としてしまうみたい。右足を後ろにして身体を引いてから飛び込むパターンもありかもだけど、プールサイドからのスタートではやりにくいから実験は香椎で飛び込み三昧でもある時までお預けかな。
(total ??)

<間食その1:9pm>
Ton's 食塩不使用アーモンド・カシューナッツ 写真の 3倍量くらい、スパークリングワイン



プライベートレッスン。今日はローリング系のクロールと背泳ぎも見てもらうつもりだったのだけど、私が関連していると思った細々とした質問を色々したのでクロールだけで時間が来てしまい終了。前回が時間をオーバーしてやってくれてたからな (汗)。なので再来週背泳ぎを見てもらうことにした。この 2種目については 1) ローリングの程度 (オーバーローリングにならないためするべき意識とかなった時の指標があれば知りたかった) 2) ブレずに泳ぐためにはどうしたらいいか を教えて下さいとお願いした。つづく


<レッスン>
バタフライ中級 (30) (佐々木)
アクアファイター (30) (盛山)
マスターズスイミング (60) (盛山) 代行
(プライベートレッスン 30 min.、プール 1,000mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 23:50 | comments(2) | -
グッドニュース♪

<夜中の間食:12:30am>
The City Bakery 濃厚クリームパン ¥180+、1本満足バー (シリアルラムレーズン) =183kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


*****************
<朝食:9:05am>
黒豆納豆、無農薬胡瓜の塩昆布和え (マルシマ 茶漬昆布)、無印良品 食べるスープ (オクラ入りめばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、もち麦・キヌア入りごはん 2.5杯

金曜レッスン。結城 BC60。プールに行く時は後ろ髪引かれて覗くしょーじろー君コン、今日は出席♪♪ 開始前に来月の祝日に BA レッスンをやるとのお知らせが! 10月まで待ち遠しいけど、またやれるなら待つ! と思ってたけど、思っていたよりも早く!! 支店長として会員やスタッフのために色々尽力してくれながらレッスンも手抜きせずガッツリ、そして楽しそう! 本当にステキな支店長。まだまだ城南にいてくれますように。
BC#60-BT-1a "Every Rose Has its Thorn", 1b "Roar (Bass Rayders Remix Edit)" 動き始めるやいなや「なんだか今日は楽しくなりそうです!」って、聞いてるこっちまで楽しくなってくる今日もノリノリのしょーじろー君♪
BC#51-2 "Bark to the Moon" 
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)"
BC#36-4 "Zombie" あんまり好きじゃないこの曲もしょーじろー君だと楽しかった!
BC#28-5 "Hymn" サークル曲! 懐かしいとしょーじろー君も。もうすぐアタックでサークルになれるんだね!! (涙)
BC#60-6 "What's Love (Kandy Man Remix Edit)" デコイの紹介が遅れて謝るしょーじろー君。私も乗り遅れた。チョップが上手くできない。
BC#54-7 "The Switch" かっしーの曲! 最近の曲と比べるとランニングマンニーが短くて楽に感じた。
BC#46-8 "I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)"
BC#38-9 "When I Grow Up" 
BC#23-10 "Breathe Easy"

<昼食:2:50pm>
蒸しとうもろこし、長崎県産亜麻仁の恵みポーク もも薄切り・椎茸・ししとうの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)+グリーンマリゴールド・ピノグリーン、蒸し無農薬茄子 (有機純りんご酢)、もち麦・キヌア入りごはん+マルシマ 茶漬昆布・味付け海苔、赤ワイン (Robert Mondavi, Pinot Noir, California, 2014) グラス 1杯


陸でのストレッチもしたかったけどあまり時間がなかったのですぐにプールに行ってゆる泳ぎでクールダウン。途中瀬戸君が姿を現したので昨日溺れかけたバタのプルのことを聞いたら、リカバリーの時に力が入り過ぎているとの指摘。確かにスイムの時でも疲れてくると沈んでくるので水に手がひっかからないように持ち上げているもんなー。昨日はプルだったのでキックで浮上することもできなかったし。でも言われてみると、バテてない時ですら、水中よりは力を抜いているつもりだけど完全には抜けてない。リカバリーになってない。ゆっくりの片手バタで確かめてみたけど完全には脱力してないのがよくわかった。

<間食その1:3:30pm>
大分 豆の力屋 豆腐みつ豆

冷たいものは飲み物もスイーツも好まない私だけど、今日は珍しく目に留まったこのデザート。寒天が大好きなので。棒寒天買って自分で何か作ろうかしら。この食感が堪らないのだ。固い食感がこれまた大好きな赤えんどう豆じゃなくてこれには黒豆が入ってた。黒豆も好きだけど寒天には赤えんどう豆! 横濱銚子屋の豆寒天買って来ようかな♪

<夕食:11:55pm>
鰹蒸しなまり節・無農薬胡瓜・赤パプリカ・ピノグリーン・グリーンマリゴールドのサラダ (Ohsawa 豆乳マヨネーズ・食通 有機胡麻ドレッシング)、Girouette ロデブ 2枚+ゴルゴンゾーラマスカルポーネ、グリル椎茸、赤ワイン (Robert Mondavi, Pinot Noir, California, 2014) グラス 1.5杯




<レッスン>
コンバット60 (結城)
(プール 300mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 04:03 | comments(0) | -
玉ちゃんバランスとプール♪
<夜中ごパン:12:15am>
長崎県産亜麻仁の恵みポーク もも薄切り・ブロッコリー・赤パプリカ・トマトのココナッツオイル炒め (ムソー 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、ゴルゴンゾーラ&マスカルポーネ、コンテ AOC エクストラ、Paul アンシェン・ポール 3切れ、蒸しさつまいも 1/2本、赤ワイン (Robert Mondavi, California, Pinot Noir, 2014 ) グラス 1.5杯


<夜中の間食:1:15am>
森のパンや Shanti スコーン 2本 (ココア & プレーン)、福田屋 熊本城復興祈願「福迎え餅」、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

***************
<朝食:9:15am>
にしきや サンバル (豆ベースの野菜カレー) (100g) =56kcal+ジャスミンライス、蒸し有機小松菜、ラッシー (カスピ海ヨーグルト+水)



今日もコナミ♪ 考えたら最近またほぼ週 7日コナミ生活。木曜辺りに疲れが溜まってきて出る気のなかったマスターズ 45分だけ出て終わったり、それが続くと帰宅後食べてベッドに倒れ込み、そのまま爆睡して完全休養をするパターン。まだはっきりとしたスケジュールは出てないけど、10月からは大好きな Bodyjam & Bodyattack が戻って来るので、プールをやりながらこれらのレッスンにも皆勤賞で出る気満々、老体を壊さないためにも週のスケジュール考えないとなー。ってか、きつい時にはお昼寝できる気ままな独り身だし、もーダメって時には休んでるから大丈夫だとは思うけど。周りを見たら関節の痛みを抱えたり騙しだましやっている同世代が多いので調子に乗り過ぎてはいかんなと。でも 10月が楽しみ。

<昼食:2:30pm>
Dean & Deluca ケイジャンチキンサラダ ¥520+ & ホールウィートクロワッサン ¥270+、茅乃舎 飲む酢 "柚子"+有機純りんご酢+水




水曜レッスン。玉置 BB45 (strength)。8月に入っても新曲のまま。動きを深めていく時期。昨日もパンプはもうちょっと新曲やりたい、mix にするにしても少しは残して欲しいと思ったけど、バランスは安こーちのように玉ちゃんもすぐ変えてしまわないのがありがたい。なんせまだマスタークラスは 1回しか受けてないのだからな (汗)。
BB#77-1 "What Do You Love" ワイドウーチーで立つだけでも股関節周りがぷるぷるするのにこれまたスムーズに動かない肩甲骨から動かして腕を回すとこ苦手だと玉ちゃんに言ったことがあるけど「自信を持って」というステキな玉ちゃんのキューにちょっとリラックスできた気がした。たとえ動きにそんなに変化がないとしても、リラックスして動くことの積み重ねが今後の小さな変化につながるかも?? と思うと嬉しくなった。追い込ませてくれる鬼教官系 IR さん大好きだけど、北風と太陽の話のようにプッシュプッシュ! ばかりではなくこういうアプローチでパフォーマンスを上げるきっかけを作ることもあるのだな〜。
BB#77-2 "1000X (Noah Breakfast Remix)", "Breathe (Hanami Remix)" 
BB#77-3 "Roam" 日曜に佐々木君プライベートで骨盤を立てるのに大転子を意識する話をしたのをきっかけに股関節の奥行き位置が思っていたより後ろ側にあると分かり、そこから骨を動かす意識をしたらいつもより股関節が開いた気がする!!
BB#77-4 "Youth" 今日も楽しかった。今回の balance track 大好き。
BB#77-6 "All We Know" core tracks 説明の時かかってる 5曲目の最初の曲が大好き。rocking chair の動き、上げるよりも下ろす時がきつい。腰を反らないように頑張ってお腹を押し付けてるつもりだけど。
BB#77-7a "No Lie", 7b "Love Me Now" どうやら右手を肩の真下に置くのが苦手らしい。今日もちょっとぷるぷるしたので腕を着き直した。
BB#77-9 "1000X" 
BB#77-10 "And She Translated into the Sky", "Empty Calls Quiet"

<間食その1:3:20pm>
The City Bakery ブルーベリーコーンマフィン ¥250+、福田屋 熊本城復興祈願「福迎え餅」2個、ミルクティー (天の紅茶)


松窪 平泳ぎ中級。増田コーチは教師を目指しているんだって。試験のためとかで今日は代行だった。知らなかった。ちゃんと引き継ぎはされていて、予定通り今日は腕。先週はキックだったので。歩いて、両手を肩幅より少し広いくらいまで開きながら水中で顔を上げる= 正面を見るグライドキックをした後、両手をまっすぐに伸ばして下に下げながらバタ足というのをやらされ、下に水を押すと身体が浮いた後沈む感覚を体感。バタ足をしながら両手を開いて水をかき集めたら前にはいどうぞと掌上向きでその水を渡すイメージで腕を動かした。キックはまだ下に蹴っているので真後ろに蹴るようにと言われた。手を見たくて前を向いてしまうから脚が沈むのかな。腰の位置が沈んでしまったらどうやったって身体は斜めに沈んで脚が落ちる。腕の動きでは開いたところで 1度止めるということだった。佐々木君にも前に伸ばしてから動かすところが早すぎると言われたのでここは注意。止めると沈む気がするんだけど、ちゃんと水を捉えないとその水の上に乗れないから沈むってことよね?

<間食その2:5:55pm>
無農薬桃 1/2個


松窪 マスターズスイミング。今日は速い人が 4人いたので参加者すごく多かったけど真ん中のコースで。キック三昧だったのでそれでよかったーー。
wu:50×4 (1'20") 25/fr, IM で。
g-kick:50×8 (cho, hypo 2/25m) (1'40") choice だったので fly, fr を交互に。呼吸は 25m で 2回までという制限付きだったけど、行きはともかく帰りが全然ムリで最初 3回、その後はどんどん増えていった。松窪君にキックをそんなに早くしなくていいと言われた。ガシガシ動くとそれだけ酸素消費が増えるからって。確かに最初急ぐキックではないってちゃんと言ってたけど、早く息がしたいから思わず急いで泳いでしまってた。でもキックをゆっくり打っても帰りの 25 を呼吸 2回でいける気がしない…。私がハイポ苦手なのはリラックスした省エネな泳ぎができてないからだということがわかったのは収穫。今度自主練で取り入れてみよう。
g-kick:25×8 (両手を肩の真横に伸ばしてのキック) (全員が着いたらスタート)
kick & swim:50×4 (25/g-kick H, swim H) (HHEH, easy は swim で OK) (1'45")
(total 1,000m)
こんだけだっけ? 距離は少なくても十分きつかったから不満なし。苦手だからキックの練習は避けているけど、ボディポジションという点で最近は下半身を意識しているので、徐々にキックのことももう少し深めていかねばだな…。

<間食その3:11:20pm>
Kちゃん Girouette ロデブ 1切れ

JR 乗り遅れた! と思ったら遅延で間に合った! ラッキ〜。JR→バスの方が地下鉄経由で帰るより早いのだ。

<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
平泳ぎ中級 (30) (松窪) 代行
マスターズスイミング (45) (松窪)
(ストレッチ 10 min.、プール 800m くらい??)
Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 03:05 | comments(0) | -
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