blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
お世話になった香椎レッスン年内ラスト (編集中)

12/17, 18 完了。

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<ブランチ:2pm>
無印良品 素材を生かしたカレー ココナッツチキン (100g) =163kcal+ジャスミンライス・蕪の葉茹でたの・つまんでご卵の茹で卵、ミルクティー (えいこく屋 "Keemu")




水曜レッスン。玉置 BB45 (strength)。バランスって受けると「はぁあやっぱいいなぁあああ」と思う。動きものとの 2択だとどうしても後回しにしがちだけど。今日も気持ちよかった幸せになった。玉ちゃんのキューのおかげが大きいんだけど。
BB#76-1 "We Don't Talk Anymore" 
BB#76-2 "Desert", "Too Good" 
BB#76-3 "Closer", "Hurts So Good" 
BB#76-4 "Love Somebody" フラワーポーズは股関節の外旋がほんっとにできない右足が軸足になった時は足が勝手に動いて正面に向けていたつま先が内側に入る。ううっ。そしてそれがぐらつくきっかけになる。
BB#76-6 "Can't Stop the Feeling!" クランチやっぱり苦手で全然上がらない。高さを競うわけじゃないので固定するところをきちんと固定して、収縮している感じがあるか、十分に呼吸できているかを確認しながらやる。両膝を開いてクランチする時の膝の角度引き続き注意!
BB#76-7 "Lot to Learn" ファイアフライ、お腹を引き込む意識はしてるけど、目一杯引き込もうとすると重心が前=肩の方に移動して、またまた体幹側より肩や首側の筋肉を使ってしまいそうになるところが難しい。手を三角にして前腕を床に着いたところから左右の肘を同時に伸ばすとこ、親指の付け根が接地してると手→腕→体幹がしっかりつながり力が伝わりやすい。
BB#71-9 "Let it Go" 
BB#71-10 "Bread of Angels", "Dreams in the Night"

 
蚊野 スイミングフォーム。2017年最後のフォーム、お題はクロール。wu 25×2 の後、25/sc, pull (半分までスクリュー、残りは普通のプル)×2。ストロークの軌道は今は S字を描かずに入水から真っ直ぐ後ろにかくのが主流。身体の近くの方が力が入るため。呼吸はプッシュとローリングのタイミングに合わせる。次に、動かさない手は体側 (もしくは前に伸ばす) の片手プルを両サイド 25ずつ。リカバリーしてきた手が上から降りてくる時に前に伸ばした手に体重を乗せて滑るように進む感じを見せてくれたのと、脇が閉じている時は肘を引いてしまっているので脇を開くように動かすと言ってくれたのがすごくわかりやすかった!! 後半はクイックターンとタッチターンの説明。いかに抵抗を少なくするか、いかに早く壁を蹴る時のストリームライン姿勢を作るか。クイックターンは壁を見ずに泳ぎの流れの中で気を付け姿勢になりストリームラインを作ってから壁を蹴る。タッチ―ターンは方向転換する側の肘を素早く引くと身体が自然に開き抵抗も少ない。この時頭の位置を変えず上がってしまわないように。






 
松窪 マスターズスイミング
wu:50×6 (60")
kick:50×10 (奇 on B, 偶 glide) (1'10")
easy:50
swim:100×6 (hypo 1/6) (2'30") 

easy:25
swim:50×6? (45")
(total 1,700m)

<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
スイミングフォーム (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 500mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 04:11 | comments(0) | -
松窪君天神デビュー

<夜中ごはん:12:40am>
Evah Dining 季節の野菜料理と日替わり惣菜 (車麩のアーモンドスパイシーカツ・さつまいもとキャベツの豆乳クリーム煮・切干大根の椎茸切り昆布煮・じゃがいもとパセリの豆乳パスタサラダ・ううら豆のスパイシーマリネ)・玄米ごはん+蒸し白菜、有機ほうじ茶
 
<夜中の間食:12:55am>
Cafe Potters ブールドネージュ・ノエル? 4個、金澤 福うさぎ もなか「萌奈菓」2個 (五郎島金時 & 小倉) & 蒸しまんじゅう「福うさぎ」(五郎島金時)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


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<朝食:9:15am>
無印良品 素材を生かしたカレー (ベイガンティルマサラ) (100g) =98kcal+ジャスミンライス・蒸し白菜、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、バナナ


<昼食 & 間食その1:12:30pm>
茄子と有機小松菜のお味噌汁、新潟 加島屋 さけ茶漬 (ほぐしキングサーモン)、ジャスミンライス 2杯、Godiva モザイク・マカダミア

今日も頑張って帰宅してのお昼。

<間食その2:2:30pm>
小枝 (ストロベリー) 1袋、金澤 福うさぎ「萌奈菓」(小倉)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

レッスンの流れがいい充実火曜コナミ天神は絶対休まないようにしたいのに、月曜は週末からの続きで夜更かしのまま仕事に行くから極度の睡眠不足、そして香椎行き、ってことで、どうしても火曜に眠くて仕方ないことになって、今日もまたアタック断念で仮眠。ついでにコンバットまで行き損なう。でも今日はインフル? の乗添君の代行で松窪君が他店デビューするから、今井氏に佐々木君呼んでーと訴える時に松窪君も他店でレッスンしてみたいって言ってたしーと言った手前もあり絶対出なければと思っていたので、這ってでも行かねばなのだ。

<夕食その1 & 間食その3:6:30pm>
まぐろ・有機ケールのソテー (コシナガマグロ・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・有機にんにく・ひよこ農園 マイヤーレモン)、蒸し有機蕪、ジャスミンライス、Brie 2切れ、スパークリングワイン (Gancia, Grand Reale Brut, Piemonte) 2杯、Godiva シグネチャー・レ


火曜レッスン。松窪 マスターズスイミング。これ 1本のために天神へ。参加者は 6人。せっかくだからもっと多かったらよかったけど。松窪君、張り切って全員をよ〜〜く見てくれてた。速いコースの人はそれぞれ自分のやり方や考え方があって、松窪君の指導内容をそのまま受け入れたかどうかは定かではないが、でも松窪君は生き生きしてるように感じた。城南にも来てくれて、ありがたがられたり褒められたりしてさらに指導の楽しさに目覚めてくれたらいいけどな〜。天狗にもなりがちなキャラみたいだけど、褒められて嫌な人間はいないと思うし、褒めて育つキャラであればいくらでも褒めたらいいと思うの。
wu:50×6 (60")
kick:100×8 (IM) (2'30") 4種目を 2巡。
drill:50×8 (sc, sq, one-arm pull R, L を 2巡) (1'20")
pull:100×3 (hypo 1/6) (1'50") またハイポぉ~~?? (涙) 3本だから頑張った。でもターンの前後でどうしても呼吸しちゃう。でもこれは根性とかでどうこうできるものではなく、ターンが未だ下手過ぎるために緊張と無駄な動きで酸素と体力を人並み以上に消費してるから当然だとも思うのだ。ある程度はハイポへの慣れで変わるものなのかもしれないけど、ターンを改善が 1番の近道だったりするかもとも。
dive:×3, 25×1 (cho, H) 飛び込み、この間プレイベート 2回もやったのにまた振り出しに戻ってて凹んだ。
(total 1,825m) 

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (松窪) 代行
(プール 200m??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 04:41 | comments(0) | -
体調イマイチ

<朝食:9:10am>
バナナ、紅玉 1/2個、ラ・フランス 1/4個、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


月曜レッスン。蚊野 背泳ぎ初級。wu に walk と伏し浮きを各 25m の後、気を付けと両手頭の上でのキックを各 25×1。先週習ったアップキックとダウンキックを意識して。進むのはアップキックの方だけど、私はダウンキックを意識した方が身体が浮くからか進む気がする。タイムで確認してないから気がするだけかもしれないけど。片手のリズムスイム =片手を頭上で 5秒止める を同じ側 25×2。腰の位置を高くしようとして背中が反らないようにすること、肩から上げない/肩が上がらないようにすること。水を掴んだら身体ごと動かして手だけでかかないこと。今日も背泳ぎの動きを教えるだけではなくて身体の使い方を教えてくれるレッスンでとてもよかった。

<昼食 & 間食その1:12:30pm>
ポテトサラダ、チキンボール?、鶏・胡瓜・レタスのサラダ、チキンカツ+無添加ケチャップ、有機ベビーリーフ、キヌア・黒米・もち麦入りごはん 2杯、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

昨日のパーティーで余ったおかずをもらってきていたので昼休みチャリを飛ばして帰宅、節約ランチ。


<間食その2:12:40pm>
タカキベーカリー イングリッシュマフィン (ライ麦&玄米) =161kcal+発酵バター・ブルーベリージャム、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


松窪 マスターズスイミング
wu:50×4 (60")
swim:100×8 (IM mix/50 ×2巡) (2'30") 個人メドレーで泳ぐ順番の 2種目/泳法を 50mずつ= 1本目バタ・背 (fly, bk)、2本目 背・平 (bk, br)、3本目平・クロール (br, fr)、4本目クロール・バタ (fr, fly) の 100m を 8本 (=4本を 2巡)。バッタは 50 泳ぐとゆっくりでもきついので泳ぎ方がまだまだ非効率過ぎるってことだな〜と痛感。
easy:50
drill:50×4 (片手リカバリーポジションのキック) (?) サイクル不明。身体は真横ではなく斜め 45°くらい。沈む沈む!! 体側と腕をどこに持って行けば/どう使えば浮くのかを探るのはいい気付きのきっかけになりそうなので時間がある時の自主練にも入れねばなんだけどあまりに溺れ苦しいのでなかなかやるまでに至らないのが容易に予測できる…。
swim:100×5 (1'40")
(total 1,750m)

<間食その3:2:30pm>
Godiva カレ 4枚 (ミルク・72% ダーク・50% ダーク)、コーヒー

<間食その4:5:45pm>
チンしたさつまいも 1本、金澤 福うさぎ「萌奈菓」(小倉)、Godiva クルスティン & キャラメル・ショコラ & ヴォルプテ・ノア 72 & ペルレ・アモンド、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

 



チョコは食べなくてもいい食べ物、とか言いながらあるとついつい食べてしまう。次々と。

<レッスン>
背泳ぎ初級 (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 500mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 04:38 | comments(0) | -
忘年会〜

<ブランチ:12pm>
黒豆納豆、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、キヌア・黒米・もち麦入りごはん 1.5杯

<間食その1:12:45pm>
fattoria da Cosimo ガトーピレネー 3切れ、Godiva ルーン・プラリネ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



日曜レッスン。パンプから行くつもりがー。今日は根路銘ちゃんではなくて大城君が代行だったみたい。ゆーや先生も代行で、どうしたのかと思ったらインフルらしい! 天神大変!!
今井 BC60
BC#23-1 "Stuck on You (Club Version)"
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" 次の曲 "Lifting Me Higher" 大好きなのにここで  CD チェンジ。でも今日新し目の曲が多かったのはよかった。
BC#67-3 "Set You Free (Hixxy Remix)" けどパワーでコリオがほぼ同じのを選んでしまう詰めの甘さ…。
BC#59-4 "A Warrior's Call" 
BC#59-5 "Bright Like the Sun"
BC#59-6 "Danger Zone"
BC#23-7 "Hardcore Paradise" 前ののび太が腕は一切動かさずにただぴょんぴょん跳んでるのにイラッ。コリオ的にジャンプニーじゃない時にぴょんぴょん蛙飛びするやつらに限って正規コリオがジャンプニーの時まともに跳び続けられないのあるある。
BC#41-8 "What Do You Want from Me (Squad E Remix)" 
BC#32-9 "Here I Come" 身体は開かずにかぶせていいと説明があったのでこれまでよりも骨盤・胸を床向きにしてやる。片手は肘を着いてもう一方は掌を着くってのは身体をある程度開いてやるためじゃないのかなぁとも思ったけど、開き過ぎても下側のお尻が外側にズレていくなーと思ってたので、言われた通りに。要は上になってるお尻と姿勢をキープする体幹に効けばいいんだろうと思う。
BC#23-10 "Breathe Easy"

今日は 6pm から春吉で忘年会だったのであまり時間がなく、ストレッチは全然足りないと思ったけどとにかく泳ぎたかったので急いでプールへ。途中でロッカーのカギが開かなくて上に行ったり下に戻ったりのロスはあったけど、45分あればこの間佐々木君に作ってもらったメニューができると思って急ぐ。プールに着いたらあら珍しく今井氏がガード。早速佐々木君を天神に呼んでーとお願い。運動塾の方が忙しそうだから多分ムリだと思うけど声はかけますと言ってくれた。よっしゃー。安心して、佐々木君のメニューとはちょっと違うけど、wu 100 くらいの後、25×8 (往 fly kick, 復 fly swim, 45")、drill を混ぜて easy 200 くらい、メイン 25+50+75+100 ×3 sets (30", 55", 1'15", 1'45") set rest はほんとは 30" だけど時計のきりのいいところから始めたりして多めに休んだ。慣れたらセット間休憩なしでと言われているのだけど〜。でも 75 から 100 がきついところで 1人で 3セットやったのは頑張ったよ私。あとは IM 100×2 ゆっくりとか 25 とか復路で種目を変えた IM等。もっと泳ぎたかったけど忘年会に遅れ過ぎないように 5:30pm で切り上げ、お風呂ダッシュ、いつものように髪を乾かさないまま会場へ!

<夕食 & 間食その3:6:55pm> @Fairbanks
生春巻き、ローストビーフ、豚三枚肉大根煮、ねぎとささみ、白菜浅漬け、ジャムとチーズのカナッペ、チキン南蛮、アボカドとツナのサラダ、エスカベッシュ、ミートローフ、焼き餃子、おでん、スパークリングワイン、赤ワイン、白ワイン、日本酒、杏仁豆腐、果物、ケーキ、コーヒー

↑参加者約 40名、各自持ち寄ったり会費で準備した料理がテーブルにずらり。全部はとても撮り切れず。テーブル 3つ。奥にはソファーやコーヒーテーブルもあるおしゃれなレンタルスペース@春吉。


通販で買おうか迷ったドイツ製のツリーとオーナメントと同じと思われるものの実物が! いい感じ。本物が IKEA で買えると知り、香りがいいから欲しいと思ったけど掃除が大変だし、人に頼まないと買いに行けないし。1番小さいやつが高さ 120cm くらいだったんだけど、買おうかなぁ…。子供もいないしお金も無いのに無駄遣いかなぁ…。


バスルームもおしゃれ。トイレも 2つ。だからって訳じゃないけど結構飲んだわ〜。キッチン部分も撮ればよかった。


↑このプールケーキ超可愛かった! シュトレンやチョコケーキも♪♪

<レッスン>
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,600m?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 13:52 | comments(0) | -
週末なのに運動不足

<夜中ごパン:12:15am>
黒豚肩切り落としと白菜のココナッツオイル炒め (Muso 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、ドライみかん (温州みかん) 4切れ、マツパン くるみバゲット 4切れ、スパークリングワイン (Gancia, Grand Reale Brut, Piemonte) グラス 1.5杯



<夜中の間食:1:55am>
Aさん手作り シュトレン 2切れ、マツパン カカオ・ド・ショコラ ¥180、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

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考えたら今日はしょーじろー君がアタックの代行をする日だったー。なんだか風邪っぽかったのですっかり忘れて寝てて、元気になったら行くつもりだったゆーやジャムにも行き損ねたんだけど、急遽代行で茜ちゃんがやったらしい。代行要員になっててレギュラークラスを持ってないの勿体ない茜ちゃんも古いのからできるからな〜。夜早く寝ればいいんだから気力を振り絞ってどっちか行けばよかった。はぁ。これが加齢か…。

<ブランチ??:4pm>
黒豆納豆、加島屋 さけ茶漬 (キングサーモン焼ほぐし)、エリンギと有機玉ねぎのココナッツオイル炒め (Muso 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、キヌア・黒米・もち麦入りごはん 2杯


<間食その1:5:15pm>
fattoria da Cosimo ガトーピレネー 3切れ、紅玉 1/4個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。ってなわけで今日レッスンはプール 1本のみ。来週は祝日でカットになるからまだ中旬だっつーのにこれが今年ラストで記録会。故にちょっとしか泳げなかった。先週言ってた 200 か 400 じゃなくて 100 か 200 の個人メドレーってことだったけど、200 は完泳が精一杯なので 100 を選択。でも終わってみたら 400 じゃなく 200 ならバテない程度の頑張りでどれくらいのタイムになるかやってみたらよかったかなぁ。
w-up:75×4 (25/片手スイム R, L, swim) (1'30")
kick & swim:50×4 (25/kick, swim) (1'20") 
drill:25×8 (IM 往 drill, 復 swim) (45")
自分で選ぶドリルってのは未だに fr 以外何をしていいかよくわからない。選択肢が少な過ぎて。
swim:25×8 (IM, 1E1H) (50")
100 IM w/ dive:1.29.91
豪快に背−平ターン失敗。それは想定内だけど、吉賀コーチに言われて fly の入水後、キャッチの手を広げないようにしたら全然水が掴めずスカスカで進まないし、キックとのタイミングも狂ってしまった。lap 見たらたったの 25m なのに 10月末のコナミフェスティバルの時よりほぼ 1秒も遅くてやっぱり〜?! って感じ。日曜には 25のバッタにエントリーしてるのに。私にはまっすぐ入れてすぐ水を掴むなんてことはまだできないのよ。飛び込みもプライベートでちょっとつかんだと思ったことが全くできなかったのに 10月の 1.29.32 と 1秒以上の差が付いてないのは br が少し速くなっているみたい。背は変わらず遅い。うーん。総合的にほぼ停滞ってことで。5月に 1秒でもいいからタイム縮められるようにするには背・平はちょっとでもいいから確実にタイム縮めたいし、ターンもさすがにもう少し慣れようねという感じ。自主練ゆるゆるでやっているだけでは本番で通用しないのでマスターズレッスン中のターンや H の時の泳ぎを毎回大切に。
down:100

<夕食:11:05pm>
椎茸のブルーチーズ載せグリル (原木椎茸 3個)、ラ・フランス & 紅玉 各 1/4個、タカキベーカリー イングリッシュマフィン (ライ麦&玄米) =161kcal、Brie 3切れ、赤ワイン (Château Pontet Bel Air, Bordeaux, 2016)・スパークリングワイン (Gancia, Grand Reale Brut, Piemonte) 各グラス 1杯


<間食その2:11:45pm>
Aさん手作りシュトレン 3切れ、Godiva チョコレート 4個 (クールブラン・ヴォルプテノア 72・レディノア・エクラフィユティーヌ)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 1,700m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 13:49 | comments(0) | -
マリナで佐々木デー♪ (編集中)

<夜中の間食:am>
Heure du Gouter くろねこロール、The Roots neighborhood bakery シュトレン、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

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日曜レッスン。佐々木 バタフライ中級。チョイスでアップ 25×2 の後、キック、沈んではプルブイをはさんで第1 キック。2

<ブランチ & 間食その1:am>
にしきや チャナマサラ (100g)+つまんでご卵の茹で卵・ジャスミンライス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、The Roots neighborhood bakery シュトレン


佐々木 BC45。佐々木君らしいミックスを期待して行ったけど #59 の通しだった。いつもやってた曲以外も振り返って覚え直す? ところは佐々木君らしくてぐ〜なんだけど、通しになると 6曲目までカットっていうのがちょっと…。超あっと言う間で物足りないことこの上なし。手は抜かずに動いたつもりだけど。
BC#59-1a "I Knew You were Trouble (DRM Remix Edit)" エスキーバ。, 1b "Everything about You (Danceboy Remix Edit)" シュート。
BC#59-2 "Danger Zone" 刀を横縦に振った後の手をどうしようと困る。
BC#59-3 "Be the One"
BC#59-4 "A Warrior's Call"
BC#59-7 "Lost in Space"
BC#59-8a "Falling from the Sky" これ好きなやつー♪
BC#59-10 "Fleurs du Mal"

<夕食:pm>
 
プライベートレッスン。ドリルを含んだ 45分のメニューを作ってとお願いしておいた。
w-up: 50×6 (25/ドル平, cho スイム) (1'15") お腹の使い方、掌・足の甲の水の当たりを意識
swim: 25×1, 50×1, 75×1, 100×1 (30", 55", 1'15", 1'45") ×2 sets 休憩5秒目安の even
(60分レッスンなら 3-4セット、セット間休憩 30") (慣れてきたら set rest無し、休憩入れるなら 25", 50", 1'15", 1'40" で)
drill: 50×4 (25/サイドキックしながら片手スクリュー, スイム) (1'20")
今日は 30分のプライベートだったのでこの内容で終了。
作ってもらったメニューでは 25×6 (60") でドリルをやった後その内容を踏まえたメインスイム 50×4 (25/片手プル, スイム) (1'20")+25×4 (ノーブレH) (50")×4 sets、ダウン 200×1。


<間食その2:pm>
アイスクリーム (バニラ)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

 

<レッスン>
バタフライ中級 (30) (佐々木)
コンバット45 (佐々木)
プライベートレッスン (30)
(ストレッチ 20 min.、プール 1,000mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:44 | comments(0) | -
しょーじろー君 1本 (編集中)

<朝食:am>

 

金曜レッスン。結城 BC60。再来週は代行で後藤君だって! へぇ、コンバットは取り直したんだ! せっかくならアタックの方を取って欲しかったけど、すっかり大人になった後藤君のコンバット楽しみにしておこっと♪
BC#29-1 "Thank You", "Smells Like Teen Spirit (Vol. 2 the Floor Mix)"
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs"
BC#58-3 "Shooting Star (Storm's HS Remix)" 先週の Set You Free もそうだけど Shooting Star も古いの (#30-3) より最近のの方が馴染み深くなっている。
BC#49-4 "Lord of the Rings", "Hava Nagila"
BC#48-5 "If I Were You" この曲は #22-1 の方が好きかな。
BC#26-6 "Fighter" ブロックのカタはコンバットスタンスのままのはずだけど一旦フロントスタンスになるから次の動きの時にスタンスを変えなきゃいけなくてちょいやりにくかった。
BC#62-7 "Let the Beat Go (Single)" あら、水曜にまーくんでやったばかりの。
BC#57-8a "Feel Alive"  走る+マット取りに行く時の 8b が "Roll over Beethoven"♪
BC#56-9 "Shawty Got Moves"
BC#47-10 "Just the Way You Are"

 

<昼食:pm>  @Italian Basil

 

<レッスン>

コンバット60 (結城)

(プール 600m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:05 | comments(0) | -
風邪→復活、ジムへ★

先週から鼻水は出てたんだけど、週末の不摂生が祟ったのか、ついに風邪を引いてしまったようで、身体もだるく、喉・耳が痛くて声が出ない。仕事を休んで寝て過ごす。夕方起きたらだいぶ楽になって声も出るようになってた。ごはんを食べたらますます元気になったのでしめしめ、とジムに行くことにする。左耳が痛いのが気になるけど。風邪じゃなくて中耳炎とかの熱じゃなきゃいいけど…。

<ブランチ:4pm>
蒸し栗南瓜、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


月曜レッスン。昨日は松窪君がいなかったので飛び込みプライベートを今日に変更。
プライベートレッスン。前回言われた重心右寄り・骨盤が左に開くことは、前後の足の横幅を骨盤幅くらいまで広げることで解決できると考えそれでトライ。一旦前足の膝が伸びるまで身体を後ろに引いてから重心を前に移動させるのは止めて、前後の足両方に重心が乗る位置で構えることにしてやってみた。後ろ足はだいぶ上がるようになったみたいだけど、そうなると前足で蹴れなくて前足の付け根が全然伸びないー。前足が早く離れてしまう。手→頭→胴体→足の斜めのラインはなんとかできているみたいだけど、上体が起きないので高さが出ない・腰の位置が低くなる、前足の付け根が全然思ったように伸びない点がなかなか改善せず〜! 次いつ頼もう。ターンも見てもらいたい。あ、ターンと言えば、1月からのスケジュール、月曜に蚊野コーチの飛び込みスタートが入るのはいいけど、マスターズがなくなってる! マスターズないなら行かないよー。マスターズレッスン数が多くて頼みの綱だった香椎までも、2つもマスターズが減ってて大打撃。参加者はいつもすごく多いから、カットの理由は人不足だろう。宝の持ち腐れにしとくくらいなら佐々木君に来てもらってでもマスターズすればいいじゃん (怒)!!!

<間食その1:5:30pm>



蚊野 背泳ぎ初級。先週は額におもちゃを乗せて軸を保ってキック、ってのをしたらしい。今日は手。wu に 25m 歩いて 25m 蹴伸び、次に復習として気を付けキック、両手を頭の上で組んだキック。本題に入る前にいつものように説明。頭の方向に進みたいので推進力が得られるのは足の方に押すところ。水は速く動かすと逃げてしまうので、かき始めのキャッチの部分はやさしくゆっくり、足の方に押す局面にきて初めて素早く強く押す。両手でストレートアーム (手を動かす度に沈んで鼻に水が入ってつーん。くしゃみが出そうになる。←出なくて気持ち悪い。)、次に片手プル。両手だとキャッチ部分で力が入っていても左右の手の動きで力は相殺され真っ直ぐ進むけど、片手になると早い段階で力が入ると横にどんどんズレることを指摘されてからドキドキ挑戦。左右両方。最後に両手でスイム。初級だけど肘を曲げても OK。見えないからやっぱりキャッチのところがわからんー。特に左手。水をそもそもつかめていないから進まないのは当然かー。そしてキャッチの位置がどんどん下がってきてしまう。

<間食その2:11pm>
Train d'Or たまごドーナツ ¥97


松窪 マスターズスイミング。3コース使用。
wu:50×4 (1'10")
swim:200×3 (往 IM, 復 fr) (4'15")
1本目は 25m 毎にバタ、フリーを繰り返す、2本目は背・フリー、3本目 平・フリー。バッタが 1番きつかった。やっぱり泳ぎ慣れてなさ過ぎだな。進まないけど息ができるようになったので背もマシ、平も遅いけど身体的には楽だから。
easy:50
kick:50×8 (cho, 25/下向き, 上向き) (1'20") 飽きるので IM の順番で 2巡。1本目は行きの 25 がバタ、帰りが仰向けバタ (上体が上下しておえーっとならないように固定)、2・4本目は行きバタ足帰り背泳ぎキック、3本目は行きが普通のブレキック、帰りが仰向けブレキック。左寄りに泳いでるので帰りはコースロープに足が何回も当たった。
easy:50
swim:100×4 (fr w/ 25 IM) (1'50")
(total 1,700m)

<レッスン>
プライベート (30) (松窪)
背泳ぎ初級 (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 1,000mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:20 | comments(0) | -
今日は 3本 (編集中)

<ブランチ:pm>



今日は休み! でも寝たのが 9am! いかん、こんなんではまた今夜眠れなくて明日からきついよー。もう完全に狂った体内時計、何とかしないと。

水曜レッスン。玉置 BB45 (strength)。
BB#78-1 "Say A Prayer for Me"
BB#78-2 "Lovesick", "Slow Down the Flow" 手で歩いてダウンドッグに移行する時お尻がブレないように体幹で固定。
BB#78-3 "Lions" 日曜に玉ちゃんとエアプレインの時は腸腰筋がしっかり使えるという話をしたのでいつもは左右の骨盤の高さを揃える指標にお尻を意識しているけど、今日はお腹側も意識してみた。
BB#78-4 "Not Easy"
BB#78-6 "Talk", "Falling"
BB#78-7 "Love Is Mystical" ヒップブリッジが全然ダメ。いつか誰かに見てもらわなきゃなー。
BB#78-9 "Love" 開脚前屈はやっぱり股関節が外旋しないから上体を倒すと脚まで付いてくる。
BB#78-10 "Sacred Mountain", "Counting the Sand of the Sea"

<間食その1:pm>



蚊野 スイミングフォーム。お題は元に戻ってクロール。アップ 25×2 の後、エントリーの位置は肩の前よりやや内側 (肩の前と身体の中心の間くらい) の方が力を発揮しやすいということでヘッドアップで入水位置を確認しながらキャッチアップとかのドリルやった。最新の理論ではその方がいいとされているのかもしれないけど、私レベルでは内側に入れると蛇行するみたいなので真っ直ぐ入水のままやりたいなと思った。ただ、右呼吸の時左手が外側にブレるのでその時は少し内側に入れるくらいでちょうどいいのかも、ということに気付いたのでよしとする。土曜の吉賀コーチのバッタのドリルでやった、入水してあと横に広げずにすぐ真後ろ後ろに押すってのも、身体が沈んでる上に肩甲骨が動かないから浅い位置ですぐに水が掴めない私にはハードル高過ぎていつもよりすごく疲れた。あれも、キャッチができてないとその後のプル・プッシュ・リカバリーにまで影響しちゃうというのがわかったという点では得るものがなかったわけではなかった。マスターズでやってるドリルも殆どが私にとってはできないことだらけ過ぎて、未だ技術を磨くというよりできないこと= 自分の欠点に気付くツールでしかない状態。ちぃ〜ん。


<間食その2:pm>
鳩サブレー 3枚、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



松窪 マスターズスイミング。速い人がいなかったからゆるかった…。キックは苦手だからゆっくり泳いでもサイクル長くてもきついけど。
wu:50×4 (60")
kick:50×6 (片手リカバリーポジションのサイドキック) (1'30") 25ずつサイドを変えるんじゃなくて 50単位。
pull:50×6 (片手プル 奇 R, 偶 L) (1'40") やはりサイドを変えるのは 50単位。1本毎に意識するポイントを決めて、ということだったので、1,2 本目は入水とキャッチ、3,4 は肘を立てること・肩甲骨が引っ張られる感覚、5,6 はフィニッシュ… ってな具合に上から順番に意識する点をずらしていったけど、8本だったかもしれない。
swim:100, 50, 100, 50, 100, 50, 100 (1'40", 1'10")


<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
スイミングフォーム (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(ストレッチ 5 min.、プール 800mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 17:50 | comments(0) | -
久々日曜香椎! (編集中)

<夜中の間食:am>

11/18 ★更新。

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<朝食:am>



日曜レッスン。せっかく行くなら玉ちゃん BP60 から行きたいと思いつつ全然ムリなままもう 11月も終盤。今日はプールのプライベートを頼んでるからパンプ間に合わなくても香椎。ってか、コンバットもあまりギリギリだと嫌なので博多駅までタクシー利用。ちぃ〜ん。ま、でも今日はソフトバンクの優勝パレードとかだったから大事を取ったという言い訳がある。
宮川 BC60。ジャムも RPM もないから宮川君で 1番受けたいのはコンバットなんだけど、その割に随分久しぶりのレッスン参加! 最近の曲で宮川君の御眼鏡に適って mix 時に採用される曲が何かも知らないから新鮮な曲も結構あってよかった。そして真面目にレッスンしてても細かいところが相変わらずおかしかった。細かいところにも目が行くからあんなに隅々までこだわりを感じる正確な動きもできるわけで、この細かさが宮川君らしさだと思うんだな〜。昔程ずっとガシガシ動き続けなくなってるのは残念だけど、この「らしさ」が健在なのは嬉しかった。
BC#66-1a "Everybody (Jump Smokers Remix)", 1b "Dibby Dibby Sound (ft. Ms. Dynamite) (The Partysquad Remix)" 下半身の曲、好きー。=BJ#70-10 だし! 根路銘ちゃん BC でも出くわす Turn Down for What も #70 の cardio 1 だ。wup も (できないけど) recovery も groovedown も好きだし、cardio 2 も Eat Sleep Rave Repeat のやつだし、#70 したいな〜〜♡ あ、話ズレた。
BC#66-2 "Karate" ジャブクロスアセン、Wバックニー、フロントキック×3。これはもうまーくんの曲だな。回し蹴り連続があるやつ。 
BC#66-3 "Titanium" いい曲〜。アレンジは全然違うけど、この曲はうっちーの曲なんだなーなんか。CX バージョンで。 
BC#52-4 "Bring Me to Life"
BC#28-5 "Hymn" 往年の宮川ソング、宮川君でやるの私は久しぶりだったから嬉しかった。そしてサークル曲は場所によっては先生の動きを背面からチェックできるのもポイント高し (我ながらオタクやな)。
BC#36-6 "Bad" 右リードのスイッチニーの後思ったより左足が右足に近くて少し跳んで後ろに下がってたのを多分目ざとく見つけられたと見え「上げた足はそのまま下に下ろす」と言ってた。入れ替える時に左足を前に出し過ぎるみたい。左リードの時は軸足の右足はあまり身体から離したくないらしく前に行きすぎることはないんだなー。コリオが左右対称だとこういうことにも気付けるからいい。
BC#48-7 "The Last Fight" なんかこの曲久しぶりにやった。 
BC#62-8 "Power of Love" へーこれやるんだ! って感じ。フックアッパーフック
BC#73-9 "Savage" サイドホバーからのヒップリフト、2回目がいつも間に合わない。
BC#73-10 "Human"


河野 BP30。ソロ初受け。
BP#103-1 "Places"
BP#103-2 "Here Comes the Sun (Tom Staar Radio Edit)" 
BP#100-3 "Bad Man" いつもと同じウエイトにしてて、しかも久しぶりにやったので塩梅を忘れていてバーを狭く持ち過ぎて早々と二の腕が疲れた。拳 1つ分ずつくらい狭くでよかったのよね。はーこの頃はパンプ辛うじて週1 くらいしか受けてないし、久しぶりだったんだもん。今期は週1 も受けてないから今後今の曲が mix になっても全然覚えてないかも。
BP#101-4 "LRAD" パワープレス×4、C&P×4 を続けてするの、パンプを最近受けてないせいか、2曲目で二頭筋を使い過ぎた後だったからか、きつかった!! 今までプレス系はロウに比べると楽だと思ってたのに。パンプ受けてないせいだとしたら怖いわ、週1 はなんとか確保せねばかも。
BP#103-9 "I Love You" 新しい動きのプレートを持ってのツイストクランチ、ハンドルのように捻るという指示がなく、ただ横に倒す、みたいに言われたのが納得いかず。捻るから脇腹に効くんじゃないのかなぁ??
この後の志熊ちゃん BB60 に後ろ髪引かれつつ今日はプライベート頼んでるからマスターズへ。外から暫く見てたけど、志熊ちゃん本当に動きが美しい!!! スタイルもただ細いだけではなくちゃんと筋肉はついてるけど女性らしく細身でもーーうっとり!! 大ファンですの。でも 12月は既に代行が出てる。受けられる時に受けておかないと本当にヤバい。

<ジムでの間食:3:40pm>
Weider in Bar プロテイン (ベイクドチョコ) =166kcal、Como's Bakery デニッシュチョコ ¥140=305kcal、コーヒー ¥100

松窪 マスターズスイミング。参加者 7名、2コース使用。速い方は男子チーム的になってたので今日は楽な方のコースで。100 のキック、しかも未だに下半身が沈みまくる顔上げてっていうのがあったからちょうどよかった。
wu:100×4 (2'15"?)
kick:100×4 (顔上げ・小さい板) (2'20"?)
pull:100×3 (小さい板を足首にはさむ) (2'10")
脛でも挟んでよければできるけど足首だけじゃ壁を蹴った途端に板がズレて辛うじて抜けない状態。そんなんでターンする度に板が外れて回収するのに時間はかかってサークルには全然入らず。4本の予定が 3本になった↓
swim:100×1 (H) 1'20" くらいかかったかな。読み上げてくれるかと思って見るのが遅れた。
(total 1,200m)


プライベートレッスン。低いけど台が使える香椎で松窪君にお願いして飛び込み練習。最後には前足で蹴るんだけどスプリットスタンスにした後ろ足が全然蹴れていないので、用意で身体を後ろに引くやり方を勧められた。でもそれだとただでさえ遅くなったリアクションがますます悪くなるんだけどなぁ。今日は言われた通りに前足が伸びるくらいまで身体を引いたけど、重心が後ろに行き過ぎないまま後ろ足の母指球がしっかり着く幅と膝の曲げ具合を見つけたい。ただし最後に蹴るのは前足だけど、後ろ足で押さないと脚は持ち上がらないし、脚が持ち上がらないと手→頭→胴体→足の斜めのラインに身体を持っていけない。前足 (私の場合右足) だけに重心を乗せると重心が右寄りになって骨盤が左に開くことも指摘されてなるほどと思った。もう少し両足の幅も広く取る方が安定して骨盤の左右を同じ高さにしやすいし重心が片側にずれることも解決できるように思う。来週もやる予定。


<レッスン>
コンバット60 (宮川)
パンプ30 (河野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
プライベート (30) (松窪)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,000m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 01:55 | comments(0) | -
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