blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
ホームプールのみ (編集中)

<朝食:8:am>
にしきや パラクパニール (100g)+ジャスミンライス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




月曜レッスン。先週水曜香椎に行ったら松窪マスターズが手抜き感満載だったので行く気がしなくて今日はホーム。
木村 スイミング中級。元コーチの Nさんもいて、学生バイトの山本コーチも補助に入りなんだか豪華♪ アップは 25m ずつ bk, br, fr を泳いで最後の 25m は歩いて戻るというスタイル。彼はいつもそうなのかな。今日はバタフライ。胴体は固定して膝下だけを動かすキックから徐々にこれに腰の動きを追加していくというのを板あり、なしで。太腿から動かすのではなく膝下だけというのがへぇーだった。私は前腿が強いから何でもかんでも前腿を使っていて、だからキックは腿がすぐ疲れる。この半年くらい、バタのキックは下・プールの底ではなく後ろに蹴るように意識はしてきたけど、足の甲を中心にした膝下を意識すると後ろに蹴り易いかも。飛び込みやターン後のドルフィンキックにも通じるから種目 choice の kick の時は取り入れよう。胸を前に押し出すようにして斜め下に進まないように。胸を前に出すようなうねりで腰は常に高い位置。第1キックの後止まってしまう人が多いけれど、1,2 セットで 1続き、とのことだった。hard と easy の違いも、うねりを大きくするのではなく、キックの強さ、もしくはプルの強さ・長さで変え、でタイミングは変えない。バタフライは easy だけじゃなくてマスターズの練習中も体力を持たせるための泳ぎになりがちで、たまに hard をやるとタイミングが崩れてしまう、つまり H 以外の練習がレース用の練習になっていないという思いはあった。挨拶の後の自分の話とかはほんっと要らねーって感じだけど (笑)、今も自分が泳いで色々追及してるっぽい (先週金曜も夜遅い時間ちらっと自分の練習してた) 木村コーチレッスン、なかなか面白い。何歳だか知らないけど、今日初めて見たバタもフラットな重心移動を生かした今時風泳ぎ方。腕の動かし方っつか肩甲骨の動きいい感じ♪ 普段はひょろっと細くて筋肉も全然なさそうだけど泳ぐとちゃんと筋肉も見えてきて背中がステキだった。ブレの練習をする中でバタも速くなった的なことを言ってたし、先週自主練してた時もブレで泳いでたから、お題がブレの週に当たりたいなー。来週はスカーリングをやるみたいなので、未だにスカーリングがさっぱり闇の中な私はレッスン出た方がいいかも。松窪君レッスンは当たり外れが大きいから来週もホームにしようかな。…ってことで、最後に fly のコンビネーションを easy と hard で 25m ずつやって終了。

<昼食 & 間食その1:12:pm>
Boulangerie L'est コロッケサンド & 塩パン & カヌレ、フリルアイス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



自主練は 100 fr や IM を時々やったくらいで相変わらずゆるゆる。反対側のプールで瀬戸君のアクアファイター45 がやってたので時々音楽を聴くために止まりながら。アクアファイターも出たかったけど出ると泳ぐ時間が殆どないからさっ。なんとか少しでもスピードを上げたい背・平。背泳ぎは疲れるばっかりだからとバランス取るくらいにしかキック打ってなかったけど、もう少しキックを頑張ったらどれだけタイムが変わるか試すつもり。背のタイムは縮まっても後半バテるかもしれない。平泳ぎはキャッチを浅めにした方が身体が浮く感じなのでそれをやってみて、あとはリカバリーを素早くするように心がけてるのが最近の泳ぎ方。但し 50 とかのダッシュのタイムを計ってないし客観的によくなってるのかどうかはわからない。最近 50 のダッシュでタイムを計ってないと言えばクロールもそうで、タイム出すための泳ぎ方忘れてる。今日木村コーチが言ってた 50 のプルの時前半と後半のストロークを揃えるように数えてみたら前半の方が多かった…。おかしいだろっ。前半あまりにもストローク数が多過ぎるので後半意識して大きく泳ぐからだとしても。そしてキックは苦手だし疲れるから (クロールも;) あまりしてないつもりだけど、ストローク数はさすがにスイムの時の方が少ないみたいだから一応私のヘボキックでも少しは推進力に寄与しているもよう。確かに、キック自体に推進力がそれ程なくても、身体を浮かせるのとバランスを取るのに使えているとすればそれが結局は推進力につながるものね。

<夕食:pm>




<レッスン>
スイミング中級 (30) (木村・山本)
(プール 1,100m くらい)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 01:29 | comments(0) | -
ちょい風邪気味 & 叔母のお見送りのためレッスン 1本のみ (編集中)

今日こそ玉ちゃんパンプから香椎の予定だったの。コナミ帰りに京都に帰る叔母に博多駅で会う予定もあり。ところが私にしては珍しく 8am 台に目は覚めたけどちょっと鼻詰まってるー。風邪引きかけ。あと 2週間でコナミフェスティバルだと言うのに。ヤバい。当日は睡眠不足になる確率大なのでせめて体調は万全に整えておきたい。風邪引いてる場合じゃねーぞ! ってことで、しかも雨だし、今日は香椎行くのは止めてちょっと家でだらだらして様子を見ることにする。

10/3、10/4,5★ 更新。




日曜レッスン。今井 BC60。結構ギリギリに行ったけど雨のせいか混みこみではなく前の方ポジ。鏡も今井氏も見えてよかった。前のおばちゃんが時々横にズレてきて日蝕状態になったけど… (特に 4曲目は股関節から上体にかけて鏡でチェックしたかったのに皆既日食)。ただ蒸し暑くて 1曲目から嫌な汗。湿度高いとこうなる。この雨しばらく続くのかな。
BC#73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)", 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down"
BC#73-2 "Mayday" 
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)"
BC#73-4 "Mama Do the Hump" 
BC#73-5 "Eternal", "Gud Vibrations" やっぱり好きだー 5曲目。今回のは曲がいい♪ pushup すら音に合ってるから楽しい。先週プッシュアップは手を前に出す動きではなくてきちんと肘 90°まで沈む! と言ってたけど、肘より体幹部を意識してるとついつい浅くなりがちかも。そして 90°は膝を着いてても結構きつい。
BC#73-6 "Fracture" この曲も好き。早くまたまーくんの音に乗った動きが見たい。
BC#73-7 "New Era" 
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)"
BC#73-9 "Savage" 斜め 45°にまっすぐ伸ばした方の足についてもそのまま固定するようにちゃんと注意してた。今日自分でも、運動量では 1回り歳が違う根路銘や甲斐と同じというわけにはいかないので、って言ってたけど、その分身体の使い方については色々言ってくれる。
BC#73-10 "Human"

<間食その2:pm>
Wonder Fruits バナングリーンスムージー ¥390
通常 ¥450 が ¥390 と書いてあったのでバスを待つ間に飲もうと買ってみたけど、¥390 でもぼったくりじゃない? っていう量だった。

コナミの後は本当は今日京都に帰る叔母に会うはずだったのだけど、どこにいるか連絡をもらう予定だったのにまさかの iPhone 忘れ。ガーーーン!! ボケナス!! ってわけで、ストレッチもお風呂も高速で済ませて一旦家に帰る羽目に。はぁ。雨で湿度が高いせいで家に着いたら汗だく。も〜〜急いでる時にぃ〜〜っとなりがなら着替えてバスで博多駅へ。雨の割には今日は思ったよりスムーズに駅に着き、新幹線の入場券を買って出発前の短い時間を叔母と過ごす。学生の時は休み毎に行ってた京都ももう何年も行ってない。行くとコナミに行けなくなるのでw あまり寒暖の厳しくない月に父を誘って行くかなぁ。今はいつ行っても観光客多過ぎらしいけど。

<夕食:pm>
Evah Dining マクロビ 2段弁当 (山芋の牡蠣フライ風豆乳タルタル添え・芽ひじきとキャベツのスパイシーベジバーグ・白菜と芽ひじきの煮物・ポテトとパスタの香草豆乳サラダ・板麩のマスタードマリネ・リーフミックス・小豆と南瓜の煮物・玄米ごはん) ¥648、有機小松菜・有機玉ねぎ・塩蔵ワカメのお味噌汁

 

<間食その3:pm>
無印良品 バターバウム ¥200 (90g) =413kcal & ひとくちウエハース (チョコクリーム) ¥150 (110g) =573kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 21:23 | comments(0) | -
ようやくバランス新曲 (45分だけど) (編集中)





水曜レッスン。玉置 BB45 (strength)。
BB#78-1 "Say A Prayer for Me"
BB#78-2 "Lovesick", "Slow Down the Flow"
BB#78-3 "Lions"
BB#78-4 "Not Easy"
BB#78-6 "Talk", "Falling"
BB#78-7 "Love Is Mystical"
BB#78-9 "Love"
BB#78-10 "Sacred Mountain", "Counting the Sand of the Sea"



松窪 スイミングフォーム。2コース使用、平泳ぎとバタフライ組に分かれて。



松窪 マスターズスイミング
wup:25×8 (40") IM を 2巡でやった。
swim:100, 200, 300, 200, 100 (pyramid) (60"/50m)
easy:50
drill:25×2 (sc; 1st 背浮きで足の方向へ進む, 2nd 腰かけ姿勢で足の方向へ)
dive & swim:25×4

(total 1,300m?)



<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
スイミングフォーム (30) (松窪) 代行
マスターズスイミング (45) (松窪)
(ストレッチ 10 min.、プール 700mくらい??)
 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 03:14 | comments(0) | -
香椎行き損ね天神で 3本 (編集中)

<ブランチ:11:15am>
ファーム お惣菜 4種、黒豆納豆、栗ごはん 2杯、有機ほうじ茶

 

今年も父の故郷熊本は下益城郡砥用から送ってきた栗、夜な夜な頑張って向いて栗率めっちゃ高い栗ごはん (ごはん栗) 炊いた〜♪ これを楽しみに目覚める食いしん坊。栗がびっくりするくらい甘い。塩と日本酒を少〜し入れただけ。何も入れなくてもよかったかも。
 
日曜レッスン。本田 Megadanz45
#40-1 "Subeme da Radio"
#40-3 "Sin Contrato" reggaeton。
#40-4 "Faith"  funk。
#40-10 "Gorila" fly dance。
#40-うっうー
#40-2 "Firehouse" わちゃわちゃするやつと茜ちゃんが呼んでるやつ。前ニー 4つ、後ろニー 4つを 3セット目は前向いてと後ろ向いてやる。
#40-5 "Shape of You" 最近 1番好きな Ed Sheeran の曲がーっ。全然速さとか違うんだけど。
#40-11 "So Good"

<間食その1:11:45am>
Tamahoko 石畳クッキー (抹茶) 5個、有機ほうじ茶

 

 

石川 コアクロス。今日もレッスン中に違うキャラになる先生で楽しかったー。私の記憶が間違ってるだけなのか、確かコアクロスも曲毎にターゲットは決まっていたと思うけど、確か 3曲目で大プレートを持って仰向けでクランチっぽいことやったりツイストやったり、5曲目でウッドチョップをやったり、未だに CX の 6曲構成が染みついている私には ?? なところが多々あった。
1) ランジ、クランチ。
2) 膝上げたクランチとか。
3) ランジしながらプレート持ってマックレイズ、ブラジリアン? だっけ?? ツイスト、シングル×2 と 3パルスの組み合わせ。
4) サイドホバーで上の手は伸ばして上げ、上の足は膝を曲げたレッグカールのような形で腿が身体と一直線上から前に出す→元に戻す。前が硬過ぎる私はスタート時点でもうハムが攣りそう。
5) ウッドチョップ。立位前傾、小プレート持った両手を肘から上げ肘から先も伸ばす、起き上がる。座って足の裏にかけたチューブを narrow と wide で引く。CX 思い出す (涙)。同じような動きでも CX の方が構成がいいし曲がよくてほんっと楽しかった。Les Mills 素晴らし過ぎ。

<夕食:7:50pm>

栗ごはん 2杯

今井 BC60。参加者が少ないから変なのもいなくて快適だった。
BC#73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)", 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down"
BC#73-2 "Mayday" 
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)"
BC#73-4 "Mama Do the Hump" 
BC#73-5 "Eternal", "Gud Vibrations" 今井氏も pushup の前に出さない方の手についての説明はなし。天神ではそういう理解なのか? タックジャンプと言う割には根路銘ちゃんも今井氏もアタックのタックジャンプのように膝持ち上げないのね。つまんなーい。途中で今井氏が強度はスーパーマンパンチやジャンプで調節と言ったので後半は控えめに膝持ち上げるジャンプにした。
BC#73-6 "Fracture" 
BC#73-7 "New Era" 
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)"
BC#73-9 "Savage" 
BC#73-10 "Human"

<間食その2:8:45pm>
REC Coffee & 和栗のマカロン、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

 

 

<レッスン>
メガダンス45 (本田)
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 15  min.、プール 1,200mくらい)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 03:29 | comments(0) | -
ゆーやジャムやはり別格♪ その後ホームでマスターズ☆

<夜中ごはん:12:15am>
なまり節と塩昆布のサラダ (Ohsawa 豆乳マヨネーズ・マルシマ 茶漬昆布・フリルアイス)、ジャスミンライス


2回目の夕ごはん…。

10/1,2 更新。

<夜中の間食:12:40am>
Johan ドーナツ & マロンブレッド 2枚、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

***************
左手の痺れはなくならないまま。

<ブランチ:1:50pm>
秋田県産比内地鶏もも・有機パプリカ・茄子の EVオリーブオイル炒め (Moulin de Chateau Virant "Aglandau" EVOO・カマルグの塩・有機黒胡椒・有機純りんご酢)、レタス、ジャスミンライス、水





<間食その1:3:10pm>
手のばしナン =193kcal+マスカルポーネ・はちみつ (L'abeille "Provence")、バナナ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


土曜レッスン。石川 BJ45。並ぶの嫌いだし早めに行ける自信が全くなかったので遅ればせながら優先予約をして天神ゆーやジャムへ。#12 で 3列目の真ん中。前のおじさんが右に行く時と左に行く時で移動幅が違うので多少ストレスは感じたけど、でもゆーや君は見えたし、事前テックではなくレッスン中でも細かいところをたくさん言ってくれたのでもう大満足。本人の動きもステキだし、やっぱり格が違う〜。曲間を利用したパフォーマンスも超キレっきれでかっこよかったぁ〜〜。いつもレッスン始まる時は冷静なのに、汗だくになって、終わる時には人格が変わったようなゆーや君を見るのが大好き。はー楽しかった。来週は仕事だから行けない。再来週また来よう。
BJ#82-1 "Resistance" 今回今のところ 1番苦手なのが最初の足ー。つい閉じ忘れてしまうところが 2回は絶対ある (汗)。そしてそれを注意してるから下がる幅が小さっ。でも今日見てたら全部同じリズムで動くのではなく、ぱぱっぱぱっと開く閉じるのところにアクセントがある感じで、そうすると自然に重心が上がって足が軽くなるのでやり易くなった。
BJ#82-4 "Redmercedes" いきなり cardio 1 ってのがちぇっ。isolation、メガにあった曲だけど、Les Mills 様だったら同じ曲でも絶対もっと楽しいコリオのはずなのでやりたいんだけどなー。前を向いている時はゆーや君もお尻を後ろに 3回の後は両手を下に下ろすとともに両足を揃えていたけど、後ろ向きになる時は足を開いているように見えたけど?? 後ろに目は付いてないからよくわからないし、甲斐ちゃんがはっきりと一旦閉じてからまたすぐ開く、と言ってたからそれが正解なんだろう。
BJ#82-5 "Mo Bounce"
BJ#82-6 "Goodbye"
BJ#82-7 "One Wine"
BJ#82-8 "24K Magic" 
さぁ通すよー。ジャムらしい展開♪ 楽しい!
BJ#82-9 "Bow" いやーしかしやっぱりメガとは運動量が全然違う! 特に今回のは cardio 1。もー汗だく。楽しい!!
BJ#82-11 "Chameleon" 
ただ両手を肩の高さで横に出すだけだと思ってた手 (横っ跳びしながら) は内回しにしてから伸ばすんだって! 掌下向きで斜め上に両手を上げて胸を 2回 pat するところも「身体の向きが重要〜」と叫んでた。胸をしっかり斜めに向けるのね!
BJ#82-12a, b "Good Love (Alesso Remix)" ジャンプしてランジのとこの手も「掌は下向き〜〜」って叫ぶ先生。ターンする時の手は体側だそうな!
BJ#82-13 "The Veldt (Tommy Trash Remix)" 肘を上げてシングルシングルダブルのとこ、明確に一旦ピタッと止めてた。両手斜め上で 4つジャンプのとこは、甲斐ちゃんは足を揃えてたけどゆーや君は直前の横っ跳びの時よりは狭くなってたけどきちんと揃えてはなかった。
BJ#82-14 "Loki"
BJ#82-15 "Bang"
BJ#82-16 "Loki"

<夕食:10:40pm>
本鮪のカルパッチョ (かぼす・赤玉ねぎレタス・バルサミコドレッシング)+フリルアイス・黒オリーブ、ジャスミンライス、マツパン ライ麦パン 2枚、減農薬胡瓜、チーズ 2種 (コンテ AOC エクストラ・チェダー)、赤ワイン (Cantina Tollo, Colle Cavalieri Montepulciano d'Abruzzo, 2015) グラス 1.5杯


<間食その2:pm>
雷神堂 藤一 厚焼にんにくせんべい

原材料に加工澱粉とかアミノ酸等って書いてあったけどしょっぱいおやつが食べたくて買ってしまったやつ。空腹で食料品の買い物するといかんねー。でもカルパッチョは半額だった! いぇい。



ホームへ移動〜。やっぱバタバタするなぁ。吉賀 マスターズスイミング。先週初めて参加したという 40代前半の水泳経験者の女性が来てた。9歳のお子さんがコナフェス初参加するので自分も出ることにしたらしい。20年ぶりって言ってたけど、練習続けて来たらすぐ元に戻るんだろうな。城南マスターズ、もっと参加者増えて欲しい。
wu:75×4 (25/sc, catchup, swim) (1'30") 今日もいつものやつ。いつまで経ってもスカーリング進むようにならない。
drill:50×4 (25/sq, pull) (1'20") 
kick & swim:15×6 (旗から旗まで、浮いたところからスタートして H) (1~2 kick, 3~6 swim) 
drill & swim:25×8 (往 drill, 復 swim) (45")
swim:100×6 (1'50")
swim:25×10 (1E1H) (50")
(total 1,640m) スピード練習もあったし今日は充実の内容だった♪

<間食その3:11:25pm>
ファーム おはぎ & バナナマフィン、Johan マロンブレッド 1枚 トースト+はみちつ (UMF 20+ Manuka Honey)、手のばしナン =193kcal+マスカルポーネ・はちみつ (L'abeille "Naranjo")、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
ジャム45 (石川)
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(ストレッチ 20 min.、プール 1,000mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 22:41 | comments(0) | -
松ちゃんアタックガマンしてマスターズ★

<夜中の間食その1:12:05am>
マツパン あんパン ¥130 & 南瓜あんパン ¥180、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<夜中の間食その2:12:50am>
西田精麦 グラノーラ (黒豆きなこ) 写真の 3倍量くらい
**************
<朝食:8:55am>
にしきや チャナマサラ (100g) =108kcal+ジャスミンライス (つまんでご卵の茹で卵・プチトマト)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos) 


せっかく松ちゃんが来てくれてるんだけど、しかもテックもとても受けたいんだけど、非公認とは言え大会が約 3週間後なので我慢してプールへ。かぶってなければどっちも受けられるのに、だいたいプールとスタジオ両方受ける層のことなんて全く考慮されてない。文句を言うのは自分の都合でもあるけど、プールは利用者数に関わらずかかる経費が大きいんだからスタジオにしか行かない人にも利用しやすい状況を作って選択肢の拡大 =コナミに通うメリットと捉えてもらえるようにしたらいいし、スタジオやマシンを利用しないプール利用者に陸施設を利用してもらうことも同じ。エステやリラフィットみたいな施設を作るのもいいけど、既にある施設の利用を促すような努力が全くなされていないようなのは片手落ちのような。同施設内にあるのに今のところ連携がなさすぎ。特に正社員のコーチには水陸兼任組がいっぱいいるのに、橋渡しに使えていなくて勿体ない。

<昼食:12:30pm>
佐賀産和牛ミニステーキ・椎茸と有機ピーマンの EV オリーブオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・ Moulin de Chateau Virant "Aglandau" EVOO )、有機ルッコラと無花果のサラダ (有機かぼす果汁)、マツパン ライ麦パン 2切れ



木曜レッスン。瀬戸 マスターズスイミング。今月から瀬戸君担当。吉賀コーチも勿論いいコーチだけど、違う人が担当だとメニューも違っていいと思うので歓迎すべき変更。って言うか、平日の夜にもう 1回マスターズが増えればいいのに。バイトの学生コーチの出勤の日に新設して、最初は補助で入ってもらっていずれ独り立ちさせるとか〜〜。
w-up:50×4 (ch, 1'30") IM mix で。
underwater kick:25×8 (ch, 50") はーやっぱりキックきつ。全部 fly で。
pull:100×4 (50/H, E) (2'10") 最初は 2分だったけど 1コースの人が間に合わないので変更。てか最初から 1,2コース同じなのが無理だと思うんですがー。最初の 25m だけ IM 順で。背・平の 2,3 本目は休憩少なくどっと疲れた。最後が fr でよかった。
easy:50
swim:25×4 ×4 sets (30") (ch, 3H1E) (set rest 60") セット毎に種目を変えて IM で。バタがタイミングおかしくなるし背・平遅過ぎ。
easy:50
dive:25×1 (fr 16.2)、飛び込んでそのままストリームラインの練習。
(total 1,325m)

<間食その1:4:50pm>
蒸し茄子+レタス、Bakery Nasan 塩くるみ?、Bakery Kanatsugu 肉なんとか ¥230 & ミルクフランス、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


唐人ベーカリー 天然酵母スコーン (レーズン)+カスピ海ヨーグルト・materne オレンジコンポート、マツパン 南瓜食パン 2切れ


<レッスン>
マスターズスイミング (45) (瀬戸)
(プール 500mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:50 | comments(0) | -
今日もスタジオ 3レッスン★

<夜中の間食:12:20am>
The Sandwich Stand レモンカードと紅茶のブッセ ¥150、亀屋吉永 焼あづき 10個、 有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

*************
今日はまた夜更かしをして、朝になってから洗濯をして、干してから就寝。なので 12時まで寝るつもりだったのだけど飛び込みの練習に誘ってもらったのでそうゆっくりもしていられないかなという思いがあったせいか、4時間くらいで目覚める。でも夜のスタジオ三昧に備えて寝直したけど。

<ブランチ:12:30pm>
黒豆納豆、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、もち麦・キヌア入りごはん 2杯





飛び込みに西市民まで行くと結局 1~5pm くらいまで時間をとられる。の割に成果はあまり上がらず。しかも瀬戸君、佐々木君にプライベートまでしてもらったのにぃー。ただでさえどんくさいのに、台の高さが違い過ぎて、感覚全然違う。成功しないのはまだしも、大失敗を何度もやらかすのがいかん。失敗を減らすのも大事ー。

<間食その1:1:10pm>
唐人ベーカリー 天然酵母スコーン (レーズン)+発酵バター、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


夜はジャムが戻って来たので香椎には行かず久々にホームに返り咲く。水曜レッスン。
後藤・内山 BP60。後藤君の枠だけど今日は新曲発表ってことで凌駕君とダブル! これは Kちゃんに聞いてたので♪ 凌駕君、笑顔がステキー。後藤君も香椎にいた頃は可愛くて癒し系? みたいな感じだったのにたった何年かで頼れるお兄さん風になってて、大騒ぎはしないけど熱い感じがあって、いい! 今期のパンプマスタークラスは基本的に後藤君で受けることになりそう♪
BP#103-1 "Places"
BP#103-2 "Here Comes the Sun (Tom Staar Radio Edit)"
=BJ#77-16。
BP#103-3 "Believer" はてなマークだらけになったプレートでのプルオーバー。胸で?? レッスン後にすれ違った後藤君にちょっと聞いたけどプルオーバーってパンプでは 5曲目でしか出てきたことないけど、元々は胸のトレーニングなんだそうな。
BP#103-4 "I Need You (Extended Club Mix)"
BP#103-5 "Come Get it Bae" きゃー Pharrell Williams♡ BA#88-5 だし! 
BP#103-6 "Let Me Love You (R3hab Remix)"
BP#103-7 "ILYSM" プレートを持ったワイドスクワット×32。多っ!! 凌駕君がきつそうにニコニコ。
BP#103-8 "Paris (LOUDPVCK Remix)"
BP#103-9 "I Love You" 車のハンドルのようにプレートを捻って腹斜筋を使うやつ、縦のラインを固定する分脇腹にしっかり効く感じ、面白い。
BP#103-10 "1 Night"
初めて受けた印象は、いい曲揃いで、週1 と言わず 3回くらいは受けたいってこと。畠中大先生でも受けたいし、日曜玉ちゃんパンプも私には早い始まりだけど頑張らねば。

<間食その2:5:20pm>
無花果・鰹蒸しなまり節のサラダ (レタス・Ohsawa 豆乳マヨネーズ・有機黒胡椒)、コンテ AOC エクストラ 2切れ、減農薬胡瓜、マツパン ライ麦パン ¥300 2枚、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")、マツパン りんごのデニッシュ ¥250 & 南瓜食パン ¥300 2切れ



 


一番ヶ瀬 BC60。新曲 3回目、マスタークラスは昨日に続き 2回目。やっぱりまーくんレッスン素晴らしい! しっかり読み込んで自分のものにしていて。ただ #73 をやりたいというのではなく、まーくん解釈の #73 を早くまた受けたい! と思った。
BC#73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)", 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down"
BC#73-2 "Mayday" こういうコリオ好き。
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)"
BC#73-4 "Mama Do the Hump" 
やっぱり 45分と全然違って楽しいー。
BC#73-5 "Eternal", "Gud Vibrations" 昨日の根路銘ちゃんでは説明がなかったけど、pushup は片手を前/身体から少し前に出すだけではなく、残す方側は三頭筋のプッシュアップだということで (前に出す方側は胸というのはわかったけど)、なんだそうだったのかーと。
BC#73-6 "Fracture" 
左足を前後に出すところ、目を閉じて音に乗って、踊るように動くのがすごく上手だった、まーくん!!! ちょっとちょっと、いずれジャムもやれるやん!! と密かに大興奮していた私 (笑)。
BC#73-7 "New Era" 膝をしっかり上げるために床を強く押す、と。
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)"
BC#73-9 "Savage" 片足伸ばしたツイストクランチ、難しいー。土台がグラグラしないように背中の隙間をドローインでしっかり埋める意識。サイドホバーからヒップリフトは常に股関節屈曲気味の姿勢のためまっすぐの姿勢を作るのに時間がかかる。
BC#73-10 "Human"

<夕食:11:50pm>
糸島あげ 4個+貝割れ大根 (馬路村「ゆずの村」ポン酢醤油)、生姜の酢漬け 2切れ、もち麦・キヌア入りごはん+マルシマ 茶漬昆布

 


村山・龍山 BJ45。ジャムも 2人でやるとは知らなかった。cardio 1,2 と w-up しかないから 2回目にしてコリオの概要はもう覚えた。勿論細かいところはまだ全然わかってないし、コリオの変わり目も把握はしてないけど。次受ける時は曲もだいぶ入ってくるんじゃないかな〜♪ 土曜マスターズ前にゆーや君受けに行くぞ!
BJ#82-1 "Resistance" 今日も何度か足開いてなくて閉じれず、わー!! となるわ、後ろに下がるとわかっていても数センチ程度の小さい動きにしかならないわ!
BJ#82-4 "Redmercedes" cardio 1、運動量があって楽しい♪
BJ#82-5 "Mo Bounce"
BJ#82-6 "Goodbye"
BJ#82-7 "One Wine"
BJ#82-8 "24K Magic" 
やっぱりジャムの構成って好き。しっかりパーツを練習した後通すから止まらず動けてそれなりに踊れた気分になれるし、同じ動きでも曲が変わるから退屈しない!
BJ#82-9 "Bow"
BJ#82-11 "Chameleon"
BJ#82-12a, b "Good Love (Alesso Remix)"
BJ#82-13 "The Veldt (Tommy Trash Remix)"
BJ#82-14 "Loki"
BJ#82-15 "Bang"
BJ#82-16 "Loki" ただ早速今回のジャムで残念に感じるところがある。繰り返しがなくて 1回ずつ終了してリカバリー的なステップが入るのできついけど楽しいーっていう達成感がない。cardio 2 の方がジャンプある割に 1より強度低いし。

<レッスン等>
(飛び込み練習)
パンプ60 (後藤・内山)
コンバット60 (一番ヶ瀬)
ジャム45 (村山・龍山)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:10 | comments(0) | -
いよいよアタジャム通常レッスン開始♪

<夜中ごパン & 夜中の間食その1:12:40am>
フォカッチャ & 謎のチーズパン、椎茸のチーズ載せ焼き (ゴーダ・ステッペン・パセリ)、減農薬胡瓜スライス・フリルアイス、葡萄、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")、 焼きドーナツ (カカオ 72% ビターショコラ)





パン屋に行き損ねたのでレガネットでとりあえず買ったパン、100円のが割引になってたから不味いだろうとは思ったけどほんとに不味くて得体の知れないモノが入ってそう。デブになって身体にも悪かったらほんと損。お金払ってこんなの買うのはもう止めよう。美味しいものしか食べたくない。

<夜中の間食その2:1:50am>
よつばドーナツ (オリジナルプレーン)

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今日からついに Bodyattack & Bodyjam 通常レッスンで受けられる♪♪ それを楽しみに生活のために始めた単調な仕事頑張る。

<朝食:8:55am>
無印良品 食べるスープ (揚げ茄子と豚肉の生姜スープ)+有機小松菜・ワカメ、有機人参・胡瓜の塩麹和え、黒豆納豆、もち麦・キヌア入りごはん 2.5杯




火曜レッスン。藤田 BA45
BA#98-1 "Turn Up the Night (Bodybangers Remix Edit)" 今回の wu すごくいいーー!! 曲もすっごくいいし、這いつくばり系じゃなくて往年の 1曲目のような前 4つの高揚感♪
BA#98-2 "Freaks"
BA#98-4 "Live the Night"
BA#98-5 "Jump & Sweat"
BA#98-6 "Million Voices (Basslouder Remix Edit)"  =RPM#
BA#98-7 "PPAP (Pen Pineapple Apple Pen) (Technoposse Remix)" 恐れていた agility、ものすごく用心して構えてたけどそんなにきつくなくてホッ。
BA#98-9 "Human" power はさすがにある程度の強度、スクワットジャンプからハイニーラン、ハイニーランの先でバーピー、タックジャンプ♪
BA#98-10 "Just Hold on" 苦手のツイストクランチあり。

<昼食:12:30pm>
The Sandwich Stand ローストビーフサンド ¥450 & たまごカンパーニュ ¥320 1/2個、有機パプリカ・フリルアイス・減農薬胡瓜、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


昼休みは約 50分だけど、チャリをブッ飛ばしたら家でランチできる。これも私が早食いだからこそ。って、いいのか悪いのかよくわからないけど、今日は途中で買ったサンドイッチスタンドを食べたけど、お弁当用意するよりはこっちの方が断然楽だからチャリ飛ばす。その代わりまだ汗だく。

根路銘 BC60。コンバットもマスタークラス初受け〜。5曲目、前回よりきつくなかった。何よりも曲がすごくいい! だからきつく感じないのかな? 4曲目も楽しかった♪ 45分、やっぱりいいとこが抜け落ちててイマイチ。
BC#73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)", 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down"
BC#73-2 "Mayday"
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)"
BC#73-4 "Mama Do the Hump"
BC#73-5 "Eternal", "Gud Vibrations" タックジャンプって言ってたように思うけどアタックみたいに膝持ち上げてなかった。
BC#73-6 "Fracture"
BC#73-7 "New Era"
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)"
BC#73-9 "Savage" 両足 45°から片足だけ膝を寄せ、その膝に向かってツイストクランチ。
BC#73-10 "Human"

<夕食その1 & 間食その1:5pm>
無農薬茄子・有機パプリカのオリーブオイル炒め (アルペンザルツ岩塩)、フリルアイス、The Sandwich Stand たまごカンパーニュ ¥320 1/2個 & 無花果ボストック ¥150 & 無花果とプルーンのクグロフ ¥200、唐人ベーカリー 天然酵母スコーン (レーズン)+発酵バター、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")




甲斐 BJ45。ついに来ましたよ、ジャム通常レッスン (涙)。感無量としか言いようがない。優先予約 #10 はビミョーな位置だったけど、後ろの方にいたお友達はやっぱり足元なんかは全く見えず分からなかったと言うから、まぁよかったかな。来週は忘れず優先取ったから #6。開始前に少しテック的なことをやってくれたけど、久々の新曲で音に合わせて咄嗟に動けるか不安だった。で、実際いきなり wu の足ができなかったw 何をするか頭ではわかっていて指令を出してるはずなのに身体が違うことするw 45分だと苦戦することが多かった isolation や recovery がないから今日 1番できなかったのは wu だな。結局コリオの種類は wu と cardio 1,2 の 3つしかないから、すぐ覚えそうな気はする。甲斐ちゃんはやっぱり盛り上げ上手、みんなを見ながらできないところを口でいっぱい言ってくれていて、楽しかった〜〜。
BJ#82-1 "Resistance" 足は開いてないと閉じれませんよ〜〜。
BJ#82-4 "Redmercedes" いきなり 2曲目から cardio 1 なのね。骨盤の動きは確かテックの時は前から後ろと言ってたけど甲斐ちゃんは後ろ前にしてるように見えるし回りもみんなバラバラでわからず。レッスン後甲斐ちゃんに確認したら前→後ろでやはりいいらしい。手は左から動かしパーから引きながらぐーだと思うけど、自分の動き、硬っ。移動距離が短い感じ。トホホ。
BJ#82-5 "Mo Bounce"
BJ#82-6 "Goodbye"
BJ#82-7 "One Wine"
BJ#82-8 "24K Magic" 
Bruno Mars のやつー。今日はまだ動きに必死過ぎて曲はあんまり聞けなかったけど、これは曲を知ってるから耳に入ってきたし、動き易かったし、音に合わせて動く楽しさを全身で感じられた。あーーもーー楽しいっ幸せっ!!!
BJ#82-9 "Bow" この音も好きだったな〜。音に合わせたコリオの作り方、ほんと上手い♡
BJ#82-11 "Chameleon"
BJ#82-12a, b "Good Love (Alesso Remix)"
BJ#82-13 "The Veldt (Tommy Trash Remix)"
BJ#82-14 "Loki"
BJ#82-15 "Bang"
BJ#82-16 "Loki" 同じ曲があったこと、全然気付かなかった。

<夕食その2:11:40pm>
佐賀県産和牛ミニステーキ (Moulin de Chateau Virant "Aglandau" EVOO・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、無農薬茄子と有機プチトマトのソテー、Tryrrells ポテトチップス (lightly sea salted) (40g)=200kcal、フリルアイス、キヌア・もち麦入りごはん、赤ワイン (Cantina Tollo, Colle Cavalieri Montepulciano d'Abruzzo, 2015) グラス 1杯


<レッスン>
アタック45 (藤田)
コンバット60 (根路銘)
ジャム45 (甲斐)
(ストレッチ  20 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:30 | comments(0) | -
久保山ちゃん休職前ラストレッスン

<夜中ごはん:12:20am>
キヌア・もち麦・黒米入りごはんのおにぎり+マルシマ 茶漬昆布、有機人参と減農薬胡瓜の塩麹和え、緑茶 (八女煎茶) 2杯

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<朝食:10:45am>
コザンブ (蓮根と牛蒡のカレー) (100g)+ジャスミンライス・ミックスリーフ、ジャスミンライスお代わり+マルシマ 茶漬昆布、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


土曜レッスン。今日はついに城南の顔、城南の宝、久保山ちゃんの休職前のラストレッスン。城南は行ってもプールばかりでスタジオには殆ど行ってなかったので、彼女がいなくなること、今月初めに 10月からのスケジュールが出て初めて知ったのだ。遅かった!! 休みの日の昼レッスンに行こうと思ってたけどそういう時に限って体調不良で寝ていたりして、結局行けないままこの日を迎えてしまった。でも今ぐだぐだ言っても仕方ない。今日の 2レッスンをしっかり楽しんで笑顔を見せることが私からの餞かな。いざ!

久保山 BP60。もっと早く家を出るつもりだったけど結局遅くなった! それでも私にしてはすごく早かったの! レッスン開始 30分前には着いてたから。でもそれはもう長蛇の列。
BP#48-1 "One of Us" 私はパンプのザ・久保山曲がわからないけど、本人によるとみんなが期待している曲を選んだみたい。久保山ちゃんの曲ー、これはラストの時にやったなーって思い出すんだよね。
BP#48-2 "Pride" オリジナルバージョンの #48 の方。昔の日本のレスミルズ曲リストには bonus って書いてあった気がするけど。
BP#52-3 "Phantom of the Opera"
BP#66-4 "What Hurts the Most"
BP#55-5 "California"
BP#41-6 "Let Me Entertain You"
BP#78-7 "Firework" ランジとスクワットを交互にするところを肉野菜肉野菜… というやつ。
BP#48-8 "Tribal Dance 2" バーでのフロントレイズ、プッシュアップ。
BP#41-9 "Paid My Dues" リバースクランチ、膝直角の両足を片側に下ろすサイドなんちゃら。
BP#58-10 "You Raise Me Up" この選曲に久保山ちゃんの思いを感じてもうぐっときた。

<間食その1:11:50am>
fattoria da Cosimo ガトーピレネー ¥1,350 4切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


高宮の坂の上か、チャリだと駐輪がめんどくさい岩田屋に行かねば買えないのでずーーーーっと食べたかったけど果たせずにいた Gâteau Pyrénées、なんと六本松ボンラパスで買えたーー!! いつもあるわけじゃないみたいだけど、十分! ブラボーありがとう!

久保山 BC60。並ぶの大嫌いな私も今日はパンプの後からコアクロスの間もずーっと辛抱強く並んだ。優先予約は気付いた時にはもう完売だったので。
BC#16-BT-1 "Nessaja" コンバットも久保山ちゃんに期待されている 10番台の強度低くて楽で楽しいやつ満載。私にとってはこの頃は福田神で受けてたなーという懐かしい曲。
BC#17-2 "Move it"
BC#17-3 "Move Your Ass"
BC#23-4 "Take A Break"
BC#16-5 "Faster, Harder, Scooter" 
BC#19-6 "Maniac 2002"
BC#19-7 "Tempo"
BC#15-8 "Ride on Time" コリオにはない拳を振り上げたりするの、嫌いで普段はしないけど、今日は久保山ちゃんがしてたから私もやりましたっ。
BC#11-9 "Heaven's on Fire"
BC#27-10 "When Love & Hate Collide" 翔君の曲でもあるこれ、好きだからできて嬉しかった。
次は文さんのメガだったけど、メガだし、お腹ペコペコだったのでごはん食べて、仮眠を取って、間に合えば 6:40pm からのホームマスターズ、間に合わなければ 7pm に家を出れば間に合う 8pm からの香椎マスターズ (来月からは 45分になるので今日が最後の 60分) に行くつもりでこれにて撤収。

<夕食:4:50pm>
丹波黒どりすき焼き用もも・むね肉・有機ピーマン・無農薬茄子のココナッツオイル炒め (Muso 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、有機ベビーリーフ・リーフミックス (有機純りんご酢)、ジャスミンライス 2杯、赤ワイン (Cantina Tollo, Colle Cavalieri Montepulciano d'Abruzzo, 2015) グラス 軽く 1杯

ワインを飲んでしまったのが運の尽き、寝てしまってホームマスターズ間に合わず、香椎にも行きそびれる。ガーーーン!! そんならメガとバランスも受ければよかったーーーバカバカー。

<間食その2:5:20pm>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン 4枚切り ¥429 軽くトースト+発酵バター & materne オレンジ、1本満足バー (シリアルブラック)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

 
<レッスン>
パンプ60 (久保山)
コンバット60 (久保山)
(ストレッチ 5 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 04:49 | comments(0) | -
コナミに 3回行った…

<夜中の間食その1:12:10am>
makii 赤米&いちぢくパウンドケーキ、The Sandwich Stand 南瓜りんごベイクドチーズタルト ¥380、有機ミルクティー (Carmien orgaic rooibos)


<夜中の間食その2:2:20am>
makii 赤米&いちぢくパウンドケーキ 2切れ、Kちゃん Kaldi 豆乳サンドビスケット、有機ミルクティー (Carmien orgaic rooibos)

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<朝食:11:40am> 会津天宝 あまざけ (hot)
<昼食:2:40pm>
無印良品 食べるスープ (えびと白菜の白湯スープ)+蒸し有機小松菜・ねぎ、黒豆納豆、キヌア・黒米・もち麦入りごはん 2杯


金曜レッスン。昼の部。瀬戸 BC45。今日は飛び込みプライベートもお願いしているので何気に瀬戸 day だw 音を止めずにやるつもりだったみたいだけど状況を見て止めてくれたおかげで時間を結構オーバーして、瀬戸君は謝ってたけど、私としては全曲省略せずにしてもらえるのがすごく嬉しいし、今日は瀬戸君がいかにも好きそうな曲で本人が曲を楽しみながら動いているのが見てとれて楽しく、自分もすごく集中して動けたから大満足!! 必ずしも自分が大好きな曲じゃなくても IR が好きな曲を気持ちよくやっているって重要〜。
BC#65-1a "We Came to Bang (Raiod Edit)" フットワークは後ろに下がるこれ、=BJ#73-1。, 1b "Levels (VIP Mix)" 片足引いてランジから横向くやつ。何て動きだっけ。
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" その場ジャンプキックいっぱい。
BC#70-3 "Higher" パワーフックは?
BC#54-4 "Paradise City" 
BC#40-6 "Burn it to the Ground" 最近の曲と比べると強度は低いかもしれないけど、音とコリオが合ってるしゆっくりな分意識的に動けるからやっぱ好きだなー、これ。
BC#61-7 "Ready to Rock" 
BC#53-8a "Summer Rain"
BC#31-10 "Hero" おっとぉーーこれ、瀬戸君覚えたんだ! 祝! 私も好きな曲♪ 但し、欲を言えば宮川君のように完全に音に合わせて動いてくれたら (体側のストレッチのとことか、前腿ストレッチの手を出すタイミングとか) もっと気持ちよく幸せ度高まるんだけど。瀬戸君ならできると思うけどしてなかったのは、あの音ハメは宮川君のオリジナルなのか??

<間食その1:3:10pm>
The Sandwich Stand 無花果とプルーンのクグロフ ¥200、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


銀行・買い物等の用事があったのでお風呂に入った後一旦撤収。六本松 421 にも寄ったけど、2F をチラっと見てボンラパスで食料品を買っただけ。まだ人多かった。


家でごはんを食べてまん丸お腹になってからプライベートレッスンへ (汗)。アップ 100 をしてから飛び込み。重心が後ろに残りがちなので、合図の音で身体を後ろに引くのを止めて前のめりになるようにする。足幅 (縦) も前足に重心が乗るよう思っているより狭めに。あとは骨盤が前傾しているせいでいつも股関節が屈曲していて落ちる脚。接地部分があるとそこを支点にお尻の力で脚を持ち上げられると思うけど、空中では思うように上がらない。ので、足よりも頭をしっかり入れて、頭が下がることで脚が上になるようにする。目標地点の小さな輪っかの中に飛び込む意識のために、身体が前に出てから目標地点を見る。顔を上げるのではなく視線で 5m 先くらいをパッと見る感じ。肩周りが硬くてストリームラインをさっと組めないせいで (多分)、頭を腕の中に入れるのが間に合わずおでこを水面で打ってゴーグルがズレたりするという恐れがあり、つい飛び込む前に前を見てしまいがちだけどそうすると重心が後ろに戻ってしまうので、あくまで身体が倒れ込むように前に出て (多分前足の踵が離れたくらい?) から。ついでに見てもらった苦手のクイックターンについては、回る時はまっすぐでいいけど回り終わった時に上を向いているので、捻って横向きに、ということと、回転の時足は上から落とすように持ってくるのではなく水面を移動するようにと言われた。腰を中心に/固定して壁に遠い方にあった脚を反対側の近い方側に持って行きたいのに私の場合は頭が中心になってるよーな?? だから移動する身体の部分が長くてお尻が上がって頭が下がる?? とりあえずお尻が水面から大きく出ないように、浅い位置を移動するように心がけてみよう…。頭を下じゃなくて来た方に早く向ける。←これも背骨が硬くて苦戦してる感じだけど。

プライベートの後は子供たちのレッスンがなくてプールがせっかく空いていたのでゆるゆる自主練をしてからまた帰宅。

<夕食:6:55pm>
丹波黒どりすき焼き用もも・むねのココナッツオイル炒め (Muso 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩)、有機ベビーリーフ・リーフミックス・無農薬胡瓜のグリーンサラダ (有機純りんご酢・有機黒胡椒)、Chez Sagara ムールミッシュ 1切れ+コンテ AOC エクストラ、会津天宝 あまざけ (約 165g)




夜は自主練のため本日 3度目の訪問w ゆるゆる泳ぐつもりだったのに Yちゃんと Y君につかまりベストタイム+5" 目標の 100×4 on 3'00" に引き込まれる。まぁ all-out。これくらいのサイクルでやるのは、repetition っていうのかな? 1本目 1'22" くらい, 残り 3本は全部 1'20" だった。やっぱりターンが超ダメダメで、この後 easy をやった後の、ターン前後 5m だけ頑張る 500×1 というのもターン毎にエネルギー持って行かれて超疲れた。途中で平泳ぎを入れたりしてたけど 250 くらいで疲れたので止まってゴーグル拭いて、だんだん引き離されたので最後の 50 はショートカットして 12.5m 程短く。2回に 1回の呼吸ができない (ブレるのでおえーっとなる) し、伸びて泳げないので長い距離を楽に泳げないんだなー。自分で 100 以上続けて泳いだことないし。
ここでの収穫は、クイックターンを見てもらって、Yちゃんに回り過ぎと指摘されたこと。私の感覚で半回転くらいのつもりにすると頭が深くなり過ぎないもよう。おおー!

<間食その2:7:30pm>
手作りシフォンケーキ (チョコチップ胡桃ココア)、Bakery Nasan パン・オ・ショコラ ¥213、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<間食その3:11:45pm>
Natural Lawson オリーブオイルで揚げたポテトチップス (40g) =199kcal & フランスロレーヌ岩塩の塩キャラメルカシューナッツ (38g) =186kcal、無脂肪牛乳


<レッスン>
コンバット45 (瀬戸)
プライベートレッスン (30)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,600m+1,500m くらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 04:10 | comments(0) | -
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