blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
やっと雨が降った (編集中)

<夜中ごパン:am>
Dean & Deluca 茄子といちぢくの白バルサミコマリネ (107g) ¥600、Rojiura Bakery


<夜中の間食:am>
ふわとろチーズケーキ =191kcal ¥178、塩キャラメルカシューナッツ (35g) =約 188kcal ¥178、JA 玖珠久住産直品 ごぼうかりんとう「ごんぼくん」、有機カフェインレスコーヒー



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<朝食 & 間食その1:9:10am>
蒸し茄子とふわふわしらす (「ゆずの村」ポン酢醤油)、無印良品 食べるスープ ()+ねぎ、黒豆納豆、キヌア・黒米入りごはん 2.5杯




<昼食:pm>
Il Cortile a Te イカとレンズ豆 & キャロットラペ & 南瓜サラダ、レタス、Royal Crest まぐろ、Rojiura Bakery パン・ブール ¥135 1/2個、bread A espresso 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



火曜レッスン。今日の BP60 は今井氏の代行で大城君。久しぶりに受けようと思ってたけど雨のため出遅れ断念。その後のまーくんコンには絶対行かねばっ。少し雨は降ってたけどチャリで出発!
一番ヶ瀬 BC60。3週目は新曲 WS の日で、動きっぱなしのはずなのに今日も超幅広い選曲をしっかり自分のものにしてからの披露。いつもながら本当に素晴らしい。
BC#38-1 "Writing on the Wall", "Because the Night" 
BC#69-2 "I'm Alive" 。
BC#35-3 "Piece of Heaven"
BC#36-4 "Zombie"
BC#28-5 "Hymn"
BC#30-6 "Bring the Noise (Short Original Mix)" うわーーこの曲の存在すら忘れてた! 松ちゃんでよくやってたなー。宮尾すすむにならないようにする動きw
BC#27-7 "So What! (M Edit)"
BC#33-8 "U R My Phantasy (DS Mix)"
BC#65-9 "Black and Blue (Smackdown)" うぉーおーぉおーってとこがなんかまーくんの印象の曲。このリリースはまーくんで 1番やってたかな。
BC#71-10 "Unstoppable"

<間食その2:pm>
タマヤパン 天然酵母あんぱん (小倉)、People Tree チョコデザートバー (strawberry milk cereal crisp) =189kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



甲斐 Megadanz45
#36-1 "Sax"
#36-2 "Carnaval"
#37-3 "I Will Survive"
#37-5 "Give Me Your Love"
#37-7 "Work from Home"
#38-3 "Trumpets" 
#38-9 "Into You" 
#37-10 "Thisi is What You Came for"
#37-11 "Don't Let Me Down" ちょい省略。でも今日は cooldown 入れずに 8曲やってるから!

<夕食:11:pm>





<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
メガダンス45 (甲斐)

(ストレッチ 15 min.)
Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 14:55 | comments(0) | -
遠足♪

<夜中の間食:12:05am>
なみさん 松貴堂「松葉」& カシューナッツクッキー 2枚、大地のおやつ ツバメサブレ (有機抹茶) 3枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

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<朝食:9:05am>
無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ねぎ、信州納豆「粒誉」、キヌア・黒米入りごはん 3杯


今日はなみさんのいるコナミ長崎へ! 宮川君が岡山に行ってた時以来の他県遠征。起きれなったら嫌なので高速バスの予約はせずに、乗りたいバスの出発時刻 30分前に天神高速バスターミナルに行ったんだけど… 週末をナメてました。満席で乗れず。30分後のちょっとだけ所要時間が長いバスに予約したけど、そのため 1本目の BB60 には間に合わず…。ガーン。ただし今日 1番受けたかったのはプリンス幣のコンバットなので、コンバットを 1本目にしないだけの危機管理能力はあったことをよしとするしかない。駅に着いたらなみさんがお迎えに来てくれていた! 道には迷わない人だし駅から近いから平気だと思ってたけどやはりありがたい。以前いただいて美味しかったパン屋さんのパンもお願いしていたり、もうお世話になりっぱなし。ありがとうございます〜〜。駅からの道程よりもコナミ長崎に着いてからの方がなみさんいてよかった〜〜という状況! 団体客御用達的な昭和のホテルと温泉センターが合体したみたいな使い勝手の悪い施設だった。10F まであるので延床面積はかなりあると思うんだけど広いと言うより迷路のようなデッドスペースと扉がやたらにある建物で、方向音痴の人は初めての時はちょっとヤバいかもよ! ってなお店。県に 1つしかないから会員数は多そう。とにかくなみさんに色々世話を焼いていただき早めに準備完了、スタジオのある 8F へ向かう。

<間食その1:10:50am>
無印良品 マンゴーバウム ¥180 =381kcal、コーヒー ¥100

土曜レッスン@コナミ長崎。長崎と言えば大野城から村上昇さんとつい最近大塚君、天神から佐竹君が異動している。なみさんと 2スタ前のベンチに座っていると、土曜はいないはずの (佐竹) とーるちゃんが前を通った!! きゃーと喜んだら立ち止まってくれ、しばし話ができた♪ 相変わらずおもろかった。ラッキーだった〜☆ 今度は平日休みを取ってとーるちゃんレッスン受けねばなー。泊りはお金かかるから日帰りで。←観光する気さらさらなし (笑)。
BC60。身長 180cm 超、お見送りは王子様のように片膝を着いて、なかなかのベテランだけど全力で動きありえない汗をかき、真面目で人の良さを感じる… というような噂を聞いていて、是非とも 1度はその全力レッスンを受けてみたいと思っていた。今回ついに実現! 優先予約 #3、お立ち台から少し外れた自分の足元まで鏡に映る、動き易い位置げっと。勿論先生も見える。
BC#49-1 "Down", "New Divide (M & Ace Remix)" 
スタジオはかなり広いのに、wu からめちゃ暑い!! エアコン効いてないんじゃないのー? 幣さんの熱さのせいってわけでもないだろうし…。暑さに弱い私には厳しい環境…。でも今日は目障り・耳障りな輩がいなくてすっごく平和だったみたい。だから時々幣さんを見ながらも集中して動けたから楽しかった!
BC#49-2 "Kick in the Teeth" 
#49 をやる人は多いけどこれは久しぶり。フロントスタンスのカタから始まって同じ足のニー、フロントキック右左が Wフロントキックになったり、パンチはアッパー交互×4、ジャブ交互×4 とかの。
BC#49-3 "Barbra Streisand" これは 2曲目より久々な感じ。フック交互の後斜め前に踏み込んでダッキングとか。最近のと比べると #49 でもゆっくり感じた。
BC#49-4 "Lord of the Rings", "Hava Nagila"
BC#49-5 "Don't Need"
BC#48-6 "Drummer Boy (MoDrums Remix)" #49-6 "Unfaithful" 大好きなんだけどここで CD 変わる。ま、Unfaithful はやる人結構いるからいっか。これサイドキックする方のお尻が痛くなるくらいきつい印象だったけど今日受けたらそれ程きつくなかった。サイドキックが甘くなっているのか?? もっと脇腹も痛くなるべきなのに。次サイドキックもっと注意しよう。
BC#48-7 "The Last Fight"
BC#48-8a "Everywhere (Breeze & UFO Remix)"
BC#48-9 "The Time (Dirty Bit)" プリンスには侍女= モップ係がいると聞いてウケてたけど、いや、ファンじゃなくてもちょっとこの汗はなんとかしなきゃでしょ! ってくらいの大量の汗をかいていた。今まで見た誰よりも遥かに凄い量! 本当に全力で動いてくれるんだもの。時々煽りに行ったりはしてたし、汗でマイクを壊した以来らしいけど汗をタオルで拭いたりもしてたけど、それ以外は超ガッツリ! その結果がこの汗。お立ち台の上に湖ができてた。で、すごいと思ったのは、その液体の中にいながら滑らないこと! 幣さん程汗をかいていない私でも手が滑って怖かったのに、幣さん完全に姿勢をキープしてた!! 体幹力♡
BC#48-10 "The Silence (New Single Mix)" 
レッスン後ストレッチをしていたらプリンス登場。大きなカゴにいっぱいの汗拭き雑巾、2L PETボトルと商売道具= CD 等を入れ、足は裸足、肩に汗でヨレっとなったレスミルズのタオルを 3枚といういでたちで (笑)。なんかかわいいー。30代であれだけの頑張り、本当に頭が下がると言うかありがたいこと。その頑張りだけでもう好きになった。アタックも受けたかったなぁーー!

<間食その2:7pm>
岩崎本舗 蒸したて 長崎角煮まんじゅう 2個 ¥800、なだ万監修緑茶「旨みの日本茶」340ml ¥140

<夕食:10:30pm>
Dean & Deluca ギリシャ風野菜のマリネ、有機ズッキーニ、Bakery Kanatsugu 胡桃入り黒パン? 1枚 & 胡桃の天然酵母 2切れ、長崎 bread A espresso カンパーニュ ¥180 1切れ、チーズ 2種 (San Simon D.O.P. 2切れ & Cambozola 1切れ)、Oak Heart Su murie スパークリングビネガー (カシスの酢) 120ml


なみさんに明日が父の日だからそろそろ妹さんの襲来があるかもと警告を受けていたけど、家に帰ったらほんとに妹が来ていた。なみさんさすが。でも今日は姪っ子は 10pm 過ぎまで塾があるとかで妹 1人で平和だった。

<間食その3:11:35pm>
bread A espresso ショコラ ¥240、なみさん 松貴堂 大人のチーズクッキー (柚子胡椒風味) 1袋、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")
 





<レッスン>
コンバット60 (幣)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,000m??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:23 | comments(0) | -
下半身激筋肉痛で香椎へ〜★

<夜中ごパン:12:05am>
親鶏もも肉・有機ピーマンと春キャベツの有機ココナッツオイル炒め (ムソー 有機バージンココナッツオイル・カマルグの塩)、Elle 6 パンプキチンポタージュ、チーズ 2種 (Cambozola & San Simon D.O.P.)、Boulangerie L'est ロデブ 3切れ、白ワイン (Willowbank de Bortoli, Semillon Chardonnay, 2016) グラス 2杯

もっちかちゃんが誕生日プレゼントと言ってスペインのチーズをくれた!! 初めて食べるやつ。スモーキーな牛ミルクから作ったチーズ。淡白な鶏肉が美味しくいただけた♪ ありがとうーー!!!
 

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<間食その1:7:30am>
Elle 6 はちみつクロワッサン、どら焼 黒糖胡桃 =361kcal、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


<今日の英語>
西暦 year (数字) in the Christian era
烏骨鶏 silky/ silkie
とさか comb, crown, topknot
crest とさか・冠羽
plumage 羽毛・羽、凝った/派手な服装

<ブランチ:2pm>
レタス+有機ズッキーニのナムル (胡麻油) & Royal Crest まるずわいがに (有機かぼす果汁・有機ホワイトペッパー)、つまんでご卵の茹で卵 (豆乳マヨネーズ)、Soup Stock Tokyo 菜の花のポタージュ (180g) =83kcal、Boulangerie L'est ロデブ 2切れ+発酵バター


水曜レッスン。月曜しょーたコンのエスキーバで昨日から裏腿筋肉痛だったんだけど、昨日のゆりちぇるコンでもまた別の曲でエスキーバ。今日は夕方から上塗り分筋肉痛がイテー! 泳ぐ分には大丈夫そうだけどバランスはまともに動けるかちょい不安だったけど、せっかく行くなら 3本は受けたいので玉ちゃんバランスから! 玉置 BB45 (strength)。
BB#50-1 "Soldier of Love"  swing wrap 手が短く見えるのは胸椎回旋が足りないからだろうと意識する。でもそうすると膝の向きが。
BB#50-2 "Won't Give Up"  streamline 姿勢も取れない私、インテンスポーズで組んだ両手、耳の後ろにいかない。頭がつかえてうつむき顔になってしまう。ベイビーバックベンドは腰椎の動かし過ぎに注意。
BB#50-3 "Breakeven"
BB#50-4 "I See You (Theme from Avatar)" スターポーズの最後、今日は玉ちゃんのリクエスト? に応え、手だけじゃなくて足先でもキラキラ (笑)。
BB#50-6 "Sweet & Amazing" 呼吸を意識。
BB#50-7 "Hey, Soul Sister" 私は walking hover の動きまで硬い (泣)。固めようと思うと関係ないところまでガチガチになるのよねー。わかってるんだけど染み込んだ悪い癖。
BB#50-8 "Please Don't Stop the Rain" 間違えてやってしまったらしく、お得感満載な今日の 45分レッスン (笑)。
BB#50-9 "Vanilla Twilight", "Here I Confess" 1曲目 Owl City、可愛くて好き。ダウンドッグで交互に踵を上げるとこ、ゆったりの音と合わせてやると気持ちもゆったりしてきて。身体は両踵床に着いてる方がふくらはぎ気持ちいいけど。
BB#50-10 "A Hundred Thousand Angels"

<間食その2:2:45pm>
Balanceup いちじくと繊維 6枚 =242kcal、ミルクティー (天の紅茶)+レモングラス


プールまでの空き時間ストレッチしてたら玉ちゃんが来て、話ができたのがよかった〜。玉ちゃんはいつもレッスンの最後に「今日も 60分動けた自分の身体に感謝」ってなことを言うんだけど、関節可動域狭いとか筋肉がちがちとか、色々愚痴ってるけど、これだけ思い通りにならない身体とニブい運動神経で、だいたい好きなだけ動いてきて、何も故障が起きないのは不思議だし、ダメながら、否、ダメなようでいて全体でちゃんとバランスを取ってくれているのかもしれないし、やっぱりそんな自分の身体は愛おしいんだよと。そうだ、本当は動けるだけで感謝なのだ。そして正解・あるべき状態と違うものは矯正しようとするのは、西洋的な考え方に毒され過ぎているかもしれない。何事も制しようとする考え方。当然ケガなんてしたくないし、ケアや補強というアプローチも頭に置いておきつつ、大らかに自分の身体という個性を捉えて、力づくで変えるのではなく、様子を見ながら仲良く末永く付き合っていきたいなと。Thank you for inspiring me!

増田・松窪 平泳ぎ中級。25 歩いて往路は蹴伸びの後、早速増田コーチから横に開いたら水面と平行に戻すと先週言ったことを訂正しますと。横ではなく斜め下に開く、ということでやり直し。このドリルの時私のいる側を見るのが松窪君だったので、肩甲骨から動かしつつ肘は固定して肘から先だけ動かすのがどうしてたらいいかわからないーと聞いたら、親指側を内側に入れるような動きを腕をつかんでやってみせてくれて、あ、これは昔々川上コーチから手は動かさず肘がぐるっと動くように、最初は壁とか床に手を着いてでいいので練習するといいと言われた、あの動きだ! と感覚が蘇り、肩甲骨が動くような前腕だけの動かし方の感じがちょっとつかめた!! 松窪君の身体を使って教えてくれるとこ、触られるのが嫌と言う人もいるけど、私はいいと思うけどなぁ〜! 触って教えてもらったことで目からウロコのことがどれだけあったか!! そして言葉も過不足ない。質問に対して本質的なところを簡潔に答えてくれるのも好きだ。

松窪 マスターズスイミング。城南で昔月1 でやってた記録会みたいに、1人 2,3本飛び込みからのタイム測定。公式記録じゃないけどやっと 50 fr 4秒台! やったー。飛び込みは相変わらずダメダメ。佐々木君プライベートでやった時何回か感じることができたしゅーっと水の中を進む感じが 1回もなかった…。
wu:50×4 (60")
drill:25×8 (往 sc w/ kick, 復 g-kick) (2'00") また平泳ぎと混同してスカーリング狭すぎると直された。
200×1 種目・内容、何でも OK。タイム測定前のアップの 1部として自分のルーティーンをやってくださいってことかな。最初の 100 は IM、残りは fr でゆったり、キャッチを意識して泳いだ。
swim:25×3 (all-out, build-down) (45")
sprint:50 fr, 25 fly, 25 fr 
今日は飛び込みの練習なしで。今日の結果: 50 fr 34.8 or 9 (PB)、25 fly 17.4、25 fr 16.1。
down:50
(total 725+α m)

<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
平泳ぎ中級 (30) (増田・松窪)
マスターズスイミング (60) (松窪)
(プール 400mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 16:40 | comments(0) | -
久々に超楽しかったパンプミックス!!★

<夜中ごパン:12:20am>
蒸しすじなしいんげん、Boulangerie L'est ロデブ 3切れ、チーズ (Havarti)、Elle 6 コーンクリームスープ

<夜中の間食:12:45am>
Elle 6 チョコクロワッサン、Boulangerie L'est いちじくとチョコの、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

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火曜レッスン。今井 BP60。今日の選曲はすっごくよかった!! 基本通しで多分どうしてもという曲だけ変える派みたいな今井氏が、今日は CD 5枚も使ってくれたよ!!! しかも大好きな Who Knew、Always on Your Side 含む。もっちかちゃんによると彼の定番らしいし今日のメイン# の 1部ではあるけど、コリオ・曲ともに大好きなやつ! あーーーもう大満足!!!! あまりに嬉しかったのでスタジオ退出ご挨拶の時に今日みたいな選曲がいいーー!! と満面の笑顔で伝えたった♪ 来週は代行で久々の大城君。
BP#63-1 "All for You" 好きなやつ! IP も時々やってたなー。
BP#63-2 "Truly Madly Deeply (Club Mix)" これも好きー。=BB#14-3、野元さんでよくやったやつ。元気かなぁ野元さん。今どこいるんだろ??
BP#63-3 "Famous Last Words" 曲も好きだしきついやつー。
BP#56-4 "Think about the Way (Extended Mix)" これは昔は宮川君の曲だったけどその後 IP (いっぽー/現大野城) でよくやった。強度高し。
BP#60-5 "Who Knew" きゃーー!!! やったぁああーー!!
BP#63-6 "Ain't No Other Man (Radio Version)" これも好きな曲!
BP#63-7 "Love Sensation '06 (Hi_Tack Burnin' Up Radio Edit)" ジャム受けたくなった…。
BP#63-8 "Fast Life (Clean Version)" これも結構 IP の曲。
BP#51-9 "Superstar"
BP#66-10 "Always on Your Side" もっちかちゃんのリクエストだったのね? 私もだーい好き! BB もやりたいー。

<朝食:9:10am>
揚げ茄子・茄子・ワカメ・茗荷のお味噌汁、黒大豆納豆、キヌア・黒米入りごはん 3杯


村上 BC60。遠い沖縄へ異動になった岩田君の代わりにゆりちぇる。てか、前回は出張で柳迫君に変わってしまって、結局天神火曜の岩田コン、2回しか受けられなかった!! 。゚(゚´Д`゚)゜。
そして、今日。ホームでのゆりちぇるコンは当時マスターズとかぶってて出てなかったから、お久しぶり。彼女の熱くて Sなレッスンは楽しみだったけど、今日は参加者がビミョー過ぎてあまり楽しめず。久保山コンと同じく、騒ぐばっかりでちゃんと動けない系のオタクが前方中央に集結してて… 正直今日はパンプの方が断然楽しかった。次回はもう来ないかな…。
BC#20-1 "Slave to the Music"
BC#20-2 "U Can't Touch This"
BC#20-3 "Set You Free" うわーーこっちバージョンやったの相当久しぶり!!
BC#63-4 "Edge of A Revolution" トレーニングの時間です♡ って。そーゆーゆりちゃんが好き♡
BC#63-5 "Holdin' on Right Now"
BC#53-6 "Swagger Jagger" そして。これをやらずには終わりませんって言って、これ (笑)。私の中では瀬戸君の曲で、ちょくちょくやってるからコリオはしっかり覚えてるし、昨日のしょーたエスキーバの筋肉痛に上塗りをするのねー♪ と思いながらやった♪ 下半身ガッツリ系好き。
BC#20-7 "I Don't Need Nobody" これも昔は定番だったのにあまりにも久々にやったので色々コリオの入り損ねあり。それはキューが遅いってことだけど。横向きになるとことか。
BC#15-8 "Ride on Time" ゆりちゃんのモジュール曲だって。声出しがうるさすぎてあまり楽しめず。
BC#15-9 "A Little Less Conversation" Elvis の。たまーに受ける久保山ちゃんで当たることがある。好きな曲。結構きつかった。
BC#15-10 "Purple Rain" これは久しぶりぃいいいーー!! プリンスが亡くなっちゃうなんて私の世代にはまさかって感じだけど、それだけ時が経ったってことなのねー。

<昼食 & 間食その1:4:15pm>
ボンラパス 鯵の南蛮漬け+有機りんご酢・千鳥酢、無農薬レタス、有機ズッキーニのナムル (胡麻油)、キヌア・黒豆入りごはん 2杯、緑茶 (知覧紅茶)、タマヤ 南瓜スチームケーキ 2個 ¥216、中村屋 うすあわせ (あずき) ¥108




小山 BB45 (strength)。甲斐ちゃんメガと迷ったけど、メガは昨日岩田君でもやったし、もういっか、とこっちに。
BB#75-1 "Show Me Love (Skrillex Remix)" 今日も正面向きワイドウーチーから横向きランジになるとこの膝が不恰好なのと腕の位置に困る。今度小山さんに聞こう。
BB#75-2 "Free" 足首フレックスで 3-legged dog のとこ、足を十分遠くに着いてないと太腿前が攣りそうになる。ダウンドッグは未だプランク作ってからじゃないと手足の距離がつかめないのよね (汗)。
BB#75-3 "Tidal Wave" Warrior 2 の伸ばしている方の足を全然上手く使えない。しっかり押しているつもりでも膝が伸びない。股関節の使い方のせい? 土踏まずが十分持ち上がらない偏平足だけど、偏平足なりにアーチができる床の押し方をすればも少し膝は伸びるのか? 腰の位置を少し高くした方がいいのか??
BB#75-4 "Light Years", "Close" 
インテンスポーズは骨盤を立てることと上半身をリラックスさせて肩甲骨から動かして腕を耳の横までもってくるというどちらも私の苦手なタスクがあって大変。
BB#75-6 "This Girl" 今日もきつ楽しいロープ登り。
BB#75-7 "Home", "Work (Lost Kings Remix)" バードポーズ、今日は腕ぷるぷるならなかった。前回よりはお腹を使えたのかな?
BB#75-8 "Company" 
BB#75-9 "Curse" 
BB#75-10 "Coral", "Somewhere over the Rainbow"

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット60 (村上)
バランス45 (ST) (小川)
(ストレッチ 5 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:41 | comments(0) | -
せっかく休みなので 3回コナミに行った←アホで結構 (編集中)

大会の翌日だから休みにしておいたのだー。あんなに早く終わってその後レッスンにも行かなかったから休みしなくてもよかったけど。せっかくの休みなので朝っぱらからレッスン。ゆりちぇるの枠だったところ、天神スタッフが代わるがわる代行に来てくれてるけど、今日は嫌いから一転、今では身体の使い方のキュー、選曲ともにいいじゃん! で気に入っている今井氏が担当。

<朝食:9:25am>
厚揚げ+「ゆずの村」ポン酢・茗荷、蒸し有機小松菜、ジャスミンライス、緑茶 (知覧紅茶)


月曜レッスン。朝の部。今井 BC45。やっぱりボヤッキーだった。でも他店では真面目に動くはず! と期待した通り、ちゃんと動いてて。選曲も定番もあったけど私にとっては久しぶりの曲もあったからよかった〜。スタジオ入りする時に聞いたらパンプは #49 からだそうな。50,60番台前半であればすぐできるやつはリクエスト OK とのこと。だけど、#85-4 alt. の "Undefeated"、やったことないと言ってたので、とりあえず見といてと頼んでみたー。次の mix の時で全然構わないからしてくれたら嬉しいけどな…。
BC#25-1 "Angels (Zander Edit)", "Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)" 
BC#34-2 "Thks fr th Mmrs" コリオ違う…。この曲を選んでくれるとこはナイスやけど…。
BC#60-3 "Fly Away"
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)"
BC#34-6 "Shut Up & Drive" おーこれも久しぶり! 始める前の説明でキックを横とか後ろとかって言うから #41 "Let Me Entertain You" とか #55 "Where Have You Been" とかかな? と思ってたら! 新鮮でよかった〜。バックキックはコントロールするのが難しいからゆっくりの曲なのもいい。
BC#25-7 "Electro Violence" 
BC#25-8 "Crescendos of Ecstasy"
BC#36-10 "World in Union"

<昼食 & 間食その1:12:55pm>
Boulangerie L'est 具だくさんのミートパイ & ウインナーロール、レタスと有機ズッキーニのサラダ、つまんでご卵の茹で卵、ミルクティー (天の紅茶)


Boulangerie L'est マンゴーコルネ & クランベリーと紅茶のスコーン、ガレノス Ca たまごボーロ (18g) =65kcal & 青汁マルチビタミンボーロ (18g) =68kcal、ミルクティー (天の紅茶)


昼の部。瀬戸 マスターズスイミング。教は個人メドレーで 100 の日。来週はクロールで 200 をやるそうな。
wu:ch 50×4 (1'20")
b-kick:IM 100×4 (2'40") 頑張らなくても息が上がってしまうキック。やっぱり苦手。今の私はキックは姿勢・ボディポジションのドリルだと思ってやる。キック自体については松窪君に言われた、力が入り過ぎ、膝をもっと緩めていいと言われた点、平泳ぎのキックは斜め下に向かって蹴っているけどもっと浅い位置、後ろに向かって蹴ると言われた点は意識した。
pull:IM 100×4 (2'30") キックが入らないように注意して。特にバタ。
swim:IM 100×4 (2'20") 最後の 1本は頑張った。
down:50
(total 1,450m)

<昼食?:6:25pm>
桃花林 ふかひれスープ、カニサラダ (レタス・有機りんご酢・有機ホワイトペッパー)、ジャスミンライス


夜の部。中村 Megadanz45
#36-1 "Sax" 茜ちゃんはフロントタップのところも腰骨を少し出すようにしてたと思うけど中村さんは真っ直ぐ前に出してつま先でしっかり押せる程度には重心を前にしていた。糸を巻き巻きみたいな腕はゆるーく 1.5回くらい? 私はついコンバットのパンチングボールみたいに拳の位置を高くして少なくとも 2回はぐるぐるしてしまいそうになるw
#36-2 "Carnaval"
#36-7 "Get Ugly" Jason Derulo。キックボールチェンジ、膝ぱかぱかとか。バックステップ? に片手でパンチとかもあったな。
#36-5 "What A Feeling" 嫌いな曲だけど、ジャンプの前に膝を少し曲げると大きくジャンプできるとか、シャッセターンの後のポーズはメリハリを付けてとか、動き方について色々言ってくれたのでなんとかテンション下がらずに動けた (その後ぐるっと回るところは走らなかったのでちょいがっかりしたけど)。
#37-6 "Culpa al Corazon" 文さんでやったことがある。多分これ。文さんでは両肘を外側に曲げて手の甲を自分向きに指先を揃えた形で身体を斜めにして左回りにターンしてたとこ、今日は何のキューもなくどっち回りか最初わからなかったけど 2回目は自然に回り易いと思う方向に回ることにした。
#36-? "Beautiful Life"
#36-10 "Pegate" 忙しいやつ。2回はやったことがある。歩いて方向転換してだっちゅーのみたいなポーズをするとこ、今日は頭上クラップだった。
#37-11 "Don't Let Me Down"

<間食その2:7:10pm>
Boulangerie L'est レザン & 紅茶とクランベリーのスコーン、ミルクティー (天の紅茶)
 


成瀬 BC45。#38 の通し。今日は早めにスタジオに入れて、事前の解説がいつもよりたくさん聞けた。ためになった!
BC#38-1 "Writing on the Wall", "Because the Night"
BC#38-2 "Try it Again" これ好き! 久しぶりだったなー♪
BC#38-3 "Like I Feel" パンチングボールとジャブ×4 で前進、パンチングボール、ハイニーランで下がる、とか。
BC#38-4 "Headbangerz Rock Da Club" トレーニング曲♪ サイドキックいっぱい。
BC#38-6 "No Good (Start the Dance)" 45分だから 5曲目なくて残念! 大好きなエスキーバ。上体を動かすのではなくて膝を曲げるとか、横に出さない足は動かさない、膝を伸ばす、等々デカい声でわーわー説明してくれる。でもちゃんとダブルにしてる人は数えるくらいしかいなくてみんな動きが速い速い。てかこの日は右にも左にも真ん中にも早鳥。(›´ω`‹ )
BC#38-7 "Raver's Paradise"
BC#38-8 "What Hurts the Most"
BC#38-10 "Say (All I Need)"

<レッスン>
コンバット45 (今井)
マスターズスイミング (45) (瀬戸)
メガダンス45 (中村)
コンバット45 (成瀬)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 20:06 | comments(0) | -
プチ大会前日

<夜中の間食:12:15am>
南国製菓 いもけんぴ 1袋 (115g) =約 583kcal!、炭酸水
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いよいよ明日が大会だー。運動量の割に食べてばっかりでお腹がひどいので水着になった時ヤバいしレッスンガッツリ受けたい気もしたけど体力温存した方がいいのか、疲れ切ってぐっすり寝てすっきり起きれた方がいいのかわかんない。悩むー。

<ブランチ:1:45pm>
黒豚もも・有機玉ねぎのバルサミコ酢炒め (アボカドオイル・alce nero 有機バルサミコ酢・カマルグの塩・有機黒胡椒)、蒸しインカのめざめ・すじなしいんげん、チーズ (Havarti)、炭酸水

吉賀 マスターズスイミング。木曜にちらっと非公認大会だけど日曜に出るということを話したので、今日はちょっとした大会前仕様。ありがとうございました〜。
wu:75×4 (25/sc, catchup, swim) (1'30") スカーリングが下手過ぎるからこのサイクルムリーと思ってたけど、今回のキャッチアップは前回の片手プル (特に左手) より進むからなのか、一応ギリギリだけどサイクル入れた。
drill:50×4 (25/submarine, pull) (1'20")
dive:+12.5×2, 25×1 タイム測定 
easy:25
swim:200×2 (3'30"), 50×8 (1E 3H) (1'30") タイム読み上げ
えーー 200 ですって?!? とビビったけど、100 は泳ぎ慣れてきたので 100 の時よりちょっとゆるく泳いだら死ぬほどきつくはならなかった。1本目、確か 3'03-4"。おっかなびっくりではなく泳げた 2本目の方が 2秒くらい速かった。そんなに頑張らなくても 3分以内で泳げるようになるのがとりあえずの目標だけど、それは下手過ぎるターンとその後の浮き上がりを変えるだけでもクリアできそう。でもそれがそう簡単に改善できない気も (汗)。50 のハードはだいたい 6秒台。6,7 本目が 7秒台だったかな。ラストは 36秒前半に上げたけど、吉賀コーチによると最後上げられないくらいの本数でやるべきなので 16本かなだって。ヒー。1人の自主練じゃ気持ち的に絶対ムリ!
(total 1,100m)
 
<間食その1:2:10pm>
Bakery Kanatsugu あんパン、Loacker ダークチョコレートクリーム・クリスピー・ウエハース (125g) =643kcalくらい??、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<夕食:10:45pm>
スペイン坂 グリルチキンランチ ¥600 (グリルチキン・サフランライス・レンズ豆・スペイン風オムレツ・マッシュポテト・サラダ・タコソース)、レタス、有機ルイボスティー (Carmien organic green rooibos)

いつものやつ♪ 今日はおまけにプリンの小さいのを付けてくれた。いつもありがとうございまーす。


<間食その2:11:20pm>
スペイン坂 大人のプリン (S)、Balanceup いちじくと繊維 6枚 =242kcal、有機ルイボスティー (Carmien organic green rooibos)

<間食その3:11:55pm>
Ton's 食塩無添加ミックスナッツ 写真の 3倍量くらい、有機ルイボスティー (Carmien organic green rooibos)


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 1,000mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 01:08 | comments(0) | -
水陸 1本ずつ

<夜中ごパン:12:25am>
Käffer ロースハム、Dean & Deluca 塩パン 1/2個、蒸しすじなしいんげん、蒸しインカのめざめ、白ワイン (Willowbank de Bortoli, Semillon Chardonnay, 2016) グラス 1.5杯




****************
今日は仕事が 1pm で終了だったので 2pm 台のレッスン@天神に出るべくジムの準備をしてでっかいバッグで職場へ。ゆーや君メガ。これがジャムだったらなぁと思うけど、ゆーや君ならメガの動きでもかっこよくやってくれるに違いない。

<朝食:8:35am>
にしきや ココナッツベースのチキンカレー (100g) =160kcal+ジャスミンライス、蒸し有機小松菜、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


金曜レッスン。石川 Megadanz45。なかなか受けるチャンスのないゆーやメガ、どんな曲をやるのかと思ったらラテン系が多い気がした。けど、ラテン系嫌いな私も動きがステキなゆーや君なら十分楽しめた。やっぱり冷静に始まり徐々にキャラが変わってくる様子も楽しく (笑)。平日夜にゆーや君レッスン何でもいいから入れて欲しいーー!!!
#36-1 "Sax"
#36-2 "Carnaval"
#36-5 "What A Feeling"
#36-8 "Boomcha"
#36-? "Beautiful Life" 日本語のメガダンス曲リスト間違ってるんじゃないの? この曲が 6 か 7 だと思うけど載ってない。スペルミスもあるし、そもそも全部大文字とか読みにくくて仕方ない。何もかもセンスないラディカル。
#36-3 "Ginza"? 初めての曲! レゲトンって言ってたので今日他の曲はここまで #36 からだったのでこれと推測。→音を聴いたけどこれじゃなかった。今度ゆーや君に聞こう。慣れないせいかもしれないけどなかなかスピーディーで動きの種類もメガダンスにしちゃある方だったので楽しかった! シックスマンボ? の後カールした片足を片手でタッチ、もう一方の手は頭上でぐーとかもはや引退したエアロをちょっと思い出したり。これまたやりたい。
#38-10 "Bailar" 片足上げながら横移動の後が正面向きのままで、手もおさるシェイクの脇を寄せるみたいな動きでなく手の甲正面向きで左右の高さを入れ替えるような感じだった。
#38-11 "Final Song" 

<昼食:1:20pm> @三月の水
デリプレート ¥650、お茶
今日も軒下マルシェでインカのめざめとバジルを買って帰る。新鮮な糸島野菜がどれも 1袋 100円で超お買い得!
Delicatessen 三月の水
福岡市中央区今泉 1丁目 23-4-103 Tel:092-712-3777 
Open:月~土, 11~20:00

<間食その1:5am> 
Tamahoko ショートブレッド (ショコラ) 3個、Bakery Kanatsugu クリームパン & 甘夏パイ ¥300 & 塩パン ¥140、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")








瀬戸 スイミング中級。今月はバタフライ。先週キックをやったらしく、アップ 25×2 の後はグライドキック 2本で復習。1本目は大きく、2本目は潜ったまま小さく。前者が第1、後者が第2 キックになる感じ。その後今日の本題、プルということで、プルブイ付けてスカーリング。相変わらず肘が固定できずにガッツリ肘を持って止められてしまった。肩甲骨から動かそうとすると肘も動いてしまうんだけど、どうやって固定すればいいのか未だに身体の動き的につかめてない。肩に力が入ってることが原因のような気はするんだけど、なかなか抜けない。抜いて始めてもいつの間にか力が入っていると言う…。(- -;) 来週はコンビネーションだけどターンもして 50m 泳ぐ予定。天神金曜スタジオにもそろそろ行きたいけど、ターン練習しなくちゃだから行くかなぁ…。

<夕食:11:55pm>
黒豚もも肉のしゃぶしゃぶサラダ (有機玉ねぎ・レタス・有機ズッキーニ・ムソー 1番搾り胡麻油使用辣油・カマルグの塩・日本酒)、ジャスミンライス 2杯、塩昆布+昆布の佃煮、炭酸水



<レッスン>
メガダンス45 (石川)
スイミング中級 (30) (瀬戸)
(プール 800mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 01:36 | comments(0) | -
水曜恒例となっている香椎

<夜中の間食:12:15am>
Megusta チーズタルト & チーズケーキ ¥350、1本満足バー (シリアルブラック) =173kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

******************
<朝食:8:10am>
蒸し有機小松菜+塩昆布 (マルシマ 茶漬昆布)、茄子とワカメのお味噌汁 (ねぎ)、黒大豆納豆、キヌア・黒米入りごはん 2.5杯



水曜レッスン。玉置 BB45 (strength)。日曜に受けなかった玉ちゃんバランス、今日は絶対! と意気込んでいたの。
BB#50-1 "Soldier of Love"  でんでん太鼓みたいな arm swing /swing wrap。
BB#50-2 "Won't Give Up"  インテンスポーズから 2つ折り、フラットバック、2つ折りからダウンドッグ… とか、片膝着いて両手を上に伸ばしたランジのようなポーズとかベイビーバックベンド→背中で両手を組む
BB#50-3 "Breakeven"
BB#50-4 "I See You (Theme from Avatar)" 膝を広げて後ろに上げる open attitude、股関節外旋しないし苦手だけどお尻を使わねば。
BB#50-6 "Sweet & Amazing" 仰向け両膝立てからだんだん cruch up していって膝タッチのやつ! 腹筋弱い & 背骨が動かないのでダブルに苦手。
BB#50-7 "Hey, Soul Sister" 外外中中で walking hover。
BB#50-9 "Vanilla Twilight", "Here I Confess"
BB#50-10 "A Hundred Thousand Angels"
BB#50-11 "Tally's Lullaby"

<昼食:2:40pm>
Dean & Deluca アボカドとカッテージチーズのサラダ (ヨーグルトドレッシング) ¥520+、Kaffer ロースハム、Megusta ポテトサラダ、マツパン ライ麦パン 1切れ、有機りんご酢・有機ホワイトチアシード入り水




増田・松窪 平泳ぎ中級。だんだん増田コーチがレッスンを進める割合が大きくなっていく。お手本とかは惚れ惚れするきれいさだけど、松窪君は言葉でなるほどと思う情報を何かしらくれるのと 1人1人をよく見てくれるので寒くなるくらい運動には全くならないにもかかわらず出ていたのだけど、そういう情報や自分へのコメント・アドバイスがなくなる分魅力減は否めない。勿論増田コーチも慣れるにつれて彼女なりのいい個性を出してきてくれるだろうけど。いずれにしても同じ時間帯のパンプに出るとマスターズに間に合わないので引き続きこの枠のレッスンには出るつもりだけど、遠いから水曜はホームに行くことも増えるかも。今日はキックの後、手は初級クラスなので横に開いたら水面と平行に戻すという動きだった。スカーリングの時は大きく開くように言われるので同じようにしてたら狭く修正された。肩幅くらいかな。私は色々混同してる。スカーリングでは水の当たる感覚がよりわかり易いように大きく動かすだけで、一見ちょっと似た部分のある平泳ぎやバタフライでもスカーリングと同じ動きがあるわけでないのね? この肩幅くらいまで開く動きだけでもちょこっと前に進んで顔を前に向けると水面に上がって来るのがなんだか新鮮だった。スカーリングは未だにほんとに全然わかってなくて、動きもコーチによって違うので混乱から抜け出せず。水を効率的に捉えられる形であればいいので人の数だけスカーリングの形があるんだろうとはわかるけど、共通点とそれが各泳法にどう反映されるかがいまいちわかってない。共通点としては肩甲骨から動かすということ、肘は固定して肘から先だけ動かすってことは辛うじて認識してるけど…。


松窪 マスターズスイミング。今日は睡眠不足でだるくて自信がなかったので迷わず 2コースへ。
wu:100×4 (2'30")
swim:75×10 (25/fly, bk, br) (2'00") 10本ってのは初めてかな。ある程度同じことを繰り返しすることで腕が疲れてきたりという泳ぎのまずさがより意識できたり、ストロークの意識を変えながら泳いでみた時の効率を比べたりしやすいんだなーというのがよくわかった。fr がないとは言えサイクルはそんなに厳しくはなかったけど休憩が長い割にはだんだんきつくなってきてしまった。
easy:50
dive:+12.5×8くらい?? 続けてじゃんじゃん飛べたのはいつも飛び込みし足りないからよかったけど、何のコメントもアドバイスもなく、確認点を意識する間もないまま合図に合わせて焦ってただ数をこなしても何の進歩もなく悪い動きを定着させるだけだなとも思った。最初の 1本目の後だけでもアドバイスが欲しかった。そしたらその日はそれだけを注意して複数回トライできるから練習の質がアップすると思うんだけど。泳いでる間は繰り返しがあるけど飛び込みは一瞬で終わってしまうから染みついた動きを変えるのは本当に難しい。
(total 1,200+αm)

<間食その1:2:50pm>
Dean & Deluca 北海道ハスカップマフィン ¥350+ & ジューシーバナナマフィン ¥320+、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
平泳ぎ中級 (30) (増田・松窪)
マスターズスイミング (60) (松窪)
(プール 400mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:38 | comments(0) | -
先週と同じ 3本@コナ天

<夜中ごパン:12:15am>
黒豚・新牛蒡のココナッツオイル炒めバルサミコ風味 (カマルグの塩・ムソー オーガニックバージンココナッツオイル・alce nero 有機バルサミコ酢・有機黒胡椒)、有機水菜、コルニッション、チーズだっけ? & クロワッサン、赤ワイン (Willowbank de Bortoli, Shiraz Cabernet, 2015) グラス 1杯


<夜中の間食:1am>
春日原商店街のパン屋さん クリームパン & あんパン、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

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<ブランチ & 間食その1:12pm>
黒豚もも切り落とし・有機ピーマン・塩玉ねぎのココナッツオイル炒め (カマルグの塩・ムソー 有機バージンココナッツオイル)、蒸し茄子 (有機りんご酢)、蒸し有機小松菜、マツパン ライ麦パン 1枚、駿河屋 茶羊羹、あんでる船 レモンケーキ ¥181、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


火曜レッスン。今井 BP60
BP#56-1 "I Believe (Give A Little Bit...)" あー久しぶり!! いい曲だ♪
BP#56-2 "Voodoo Child (12" Mix)" 先週 #55 で始まり後半 #56 に変わって、#56 の前半の好きな曲と #55 の後半の好きな曲はどうなるの〜? と思ってたけど、無事、好きなやつできて満足、大満足♪♪ これは曲も大好きだし強度も十分!
BP#56-3 "She Drives Me Crazy" 懐かしの Fine Young Cannibals!
BP#56-4 "Why (Club Mix)" これも好きな曲!
BP#56-5 "The Biz 'Satisfaction' (Isak Original Mix)" kickback 久々! 効くから好き。バーのトリプルパルスはゆっくり。最後は pushup。
BP#64-6 "Hey Everybody (feat. Kurtis Blow & Max 'C)" 休憩後チャレンジでウエイトアップってことだったので 1kg ずつ上げた。
BP#55-7 "As the Rush Comes (Radio Edit)" またまた前に stepping lunge。ランジはいい曲いっぱいあるんだからこれも変えてくれたら尚良いが。余程嫌なの以外は通しってことなのか? リクエストしたらやってくれるのか聞きたかったけどレッスン終わったら速攻姿が見えなくなるから話すことがない。
BP#55-8 "I Get Up (Radio Edit)" 先週こっちの方がしたいーと思った INXS の方の cross-over pushup! 大満足。
BP#55-9 "Karma (Radio Edit)" オプションでプレートを胸に抱えてクランチ、ツイストクランチは 2回の後 3回。両膝 90°からから足ずつ伸ばし、プレート持った両手も extension。
BP#55-10 "Liberatio" 

<間食その2:3:35pm>
ソーセージのパン、有機ルッコラ、つまんでご卵の固茹で卵、紅玉 1/2個、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")、駿河屋 栗羊羹、1本満足バー (シリアルブラック) =173kcal


根路銘 BC60。根路銘ちゃんは同じ週には同じ曲しかしないけど、先週とは 9,10 以外ガラリと変えて、しかも久しぶりにやった曲もなかなかあって、楽しかった〜〜!
BC#43-1 "Freedom (Sunset Project Mix)", "Starstrukk" 久しぶり〜〜〜。
BC#46-2 "Shut Up & Kiss Me" これは誰でやっても何度やっても気持ちが上がる大好きな曲! 横移動が今日は左からですっきり。
BC#66-3 "Titanium" いい曲。うっちー CX を思い出す曲。
BC#66-4 "Hey Mama" パンプの後だけど下半身トレ頑張る!
BC#46-5 "Contagious"
BC#58-6 "Action" これ根路銘ちゃん好きなのね。今日もエアギターソロ大熱演 (笑)。
BC#46-7 "Braveheart 2006" これは今も誰でやっても宮川先生の姿が脳裏に浮かぶー。何もかも説得力のある動きやもんー!!!
BC#70-8 "We Won't Be Alone" 最後に強度の高いやつー! 根路銘ちゃん選曲は最近のが多い分強度が高いのもぐ〜♪
BC#69-9 "Bring Em Out" サイドクランチは下の手で床を押さないと全然身体が上がらない。高く上がってなんぼじゃなくてちゃんと縮められたらいいだろうけどそれにしてもレンジが狭すぎる気がして。
BC#69-10 "Rise Up"

<夕食:11:50pm>
Megusta ラタトゥイユ ¥350 & 黒オリーブ入りポテトサラダ & 自家製鯖のスモーク 1/2枚、有機ルッコラ、マツパンライ麦パン 2枚、白ワイン (Willowbank de Bortoli, Semillon Chardonnay, 2016) グラス 1.5杯
 
甲斐 Megadanz45。今週はバランスかなと迷ったけど、コンバット終わりにそのまま並んだので今日もメガ。そしたらどんどん多くなってきて、メガなのにすごい大入りだった! 甲斐ちゃんパワーだねっ。
#37-1 "Freedom"
#38-2 "I Will Survive" 甲斐ちゃんはこれ好きなのね…。私は… ディスコはかなり嫌い…。
#37-2 "Mas Macarena" 久々で振り忘れてた。
#37-7 "Work from Home" これはもはや淡々とした茜ちゃん印象の曲になっている。
#38-3 "All in My Head (Flex)" この男の人の声が好き。Fetty Wap という緑内障で失明してしまったらしい片目のラッパー。
#38-9 "Into You" 
#37-5 "Give Me Your Love" 最後がこれでよかった。
#37-11 "Don't Let Me Down"

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット60 (根路銘)
メガダンス45 (甲斐)
(ストレッチ 10min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:28 | comments(0) | -
楽しいマスターズ & いつ以来だろう… な宮川 BC60♪

<夜中の間食:12:05am>
Bakery Kanatsugu 甘夏パイ、パイナップル、S子さん horta@広島 玉ねぎクラッカー & La petit mame@山口 サブレナチュール 3枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

大好きな甘夏パイ、3個目♪







*****************
日曜レッスン。7月から佐々木君のマスターズがなくなるから、代行がない限り受けられなくなる。来週は大会で受けられないからもう残り 2回しかない!! だからマリナに行きたいのはやまやまだったけど、金土の運動不足を解消したいので今日は香椎に行くことにした。

<ブランチ & 間食その1:12pm>
黒大豆納豆、丸かぶり絶品胡瓜・有機人参の塩麹漬け、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ、キヌア・黒米入りごはん 2杯、S子さん horta ココアジンジャーマフィン & La petit mame わかめ塩クッキー 4枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


松窪 マスターズスイミング。昨日のマスターズでも十分キックいっぱいやったのに、今日もまたキックたっぷり。さらに 200 の IM もあって、ほんときつかったーー。やっぱり来てよかった。
wu:100×4 (2'15"?)
b-kick:100×6 (2'30"?) 昨日に続き今日もキック! しかも板キック! 。゚(゚´Д`゚)゚。 しかも 100×6 なんて一生終わらんやんと思った。ちゃんと終わり来たけど。必死にばしゃばしゃしなくても十分きつくて、終わった後顔真っ赤、20回以上は「暑ー」と言ったと思う。隣のコースは 100 で 1'50"? でしかも板は小さいやつという地獄絵図。
easy:25
swim:200×3 (IM) (4'00") ゆったりペースで 100個メ泳ぐのやっと慣れてきたと思ったら今日は 200! バタは泳ぎ慣れないと無駄に疲れる泳ぎになってしまうし、苦手の背泳ぎは全然進まない時間が倍になって疲れだけ蓄積。3本が限界っ。元々スピード出ない平泳ぎが完全に休憩になってしまうけど、休憩するならするで 1ストロークでの距離を伸ばして効率的に泳げるようにならねばだな〜。自主練でも 200× (せめて) 2 とか、各種目 50×4×4 sets とか入れて慣れていかねばね…。
swim:50×2 (fr, H ベスト+10") (60") 
200 IM で気持ち的にはもう終わってたけど、まだ続きがあった。クロールで 50×2。サイクルわかってなかったので 1本目 all-out に近いくらいで頑張ったら 2本目激きつかった。1本目が 37"台、2本目 40"。
(total 1,700m)


松窪 背泳ぎ中級。少しマスターズの終わりも押したし、宮コンの優先予約もしてなかったから玉ちゃんバランスは今日は諦めたのだけど、失敗だった。水泳経験ないのが明らかななんとか君が半分担当で、参加者もすっごく多かったので見てもらえる時間も僅かで、ほとんど得るところのないレッスンだった。あー勿体なかった。自主練すればよかった。
wu 好きな種目 25×2、背浮き、背面キック、右手伸ばした背面キック、で終了。?君のお手本もビミョー過ぎて、S1 が背泳ぎの松窪君の前でやるってのも気の毒なくらい。頑張ってどうなるものじゃないレベルの人に泳法レッスン担当させるってどーゆーことだろ。脂肪バイバイとかならまだしも。徳力から異動してくるプールのコーチがレッスンに入れるようになるまでこれまで通り松窪君が 1人でやればよいことであって ?君にわざわざやらせることないのに。岡支店長どーゆーつもり?!

<夕食:8:25pm>
Evah Dining ブラウンライス box ¥594 (うずら豆と芽ひじきのベジバーグ・切干大根のトマトカレー・胡瓜とパスタの豆乳サラダ・南瓜と小豆の煮物・佐賀県産玄米ごはん)、丸かぶり絶品胡瓜の塩昆布和え (マルシマ 茶漬昆布)、緑茶 (煎茶)


宮川 BC60。火曜天神コンがなくなって以来の宮コンマスタークラス! 優先予約取ろうとしたらもう 12番だったので取り消して並ぶことにした。それにしても多かった。やっぱり色々かっこいいのでかなりガン見。バックキックについて質問したかったけどレッスン後ずっとつかまってたので聞けず。
BC#56-1 "I Cry", 1b "Don't Wake Me Up" (Basslouder Remix Edit) 下半身の曲は… RPM#57-1 がすごくすごくよかったんだよな。ううっ。
BC#56-2 "Welcome to the Jungle"
BC#56-3 "Hymn (Clubstar Mix)" おっと。#28-5 の方が宮川曲だったけど、こっちのコリオを宮川君でやるのは新鮮〜。新鮮と言えば長いこと受けてなかったから宮川 mix の内容も更新されていてへーこれやるんだーってのがいくつもあった♪
BC#56-4 "Hello (Radio Edit)" 
BC#60-5 "Rise Again (Sy and Unknown Remix)"
BC#57-6 "This is Love (Basslouder Remix Edit)" 
これはずっとキラキラの曲だな (BAだけど)。バックキックはサイドキックのなりそこないにならないようにちょこんと動かしてお尻とハムを使うようにしてるけど、上手くコントロールできないしどうしたらマシになるのかもわからないまま、常にもやもやしているんだけど。今日宮川君が「足を持ち上げて、シューズの重さを感じるように」とか「足に力を伝えるように」みたいなことを言ってたのできらーんと反応したけど、具体的にもっと食いついて質問したかった。
BC#22-7 "The 6th Gate" 音楽は最近のものの方が好きなのが多いし、私は古い曲がやりたいというわけではないんだけど、他の人がやらない曲をやれるのは嬉しい。
BC#56-8a "Silence (Darwin Remix)" これはやっぱりフロントスタンスになった最後の流れのとこの音楽が堪らない! 
BC#63-9 "Three Strikes" リリース当時はきついと思ってたけど今日はそうでもなかった。鏡でチェックできなかったけど、フォームが崩れてたのかしらん?
BC#56-10 "Hall of Fame" 4曲目と同じカタが入るので同じリリースだなとわかったけど、こっちは本当に久しぶり! 腕を回した後片足加重。

<間食その2:8:40pm>
Evah Dining あんこきな粉マフィン ¥324、Far East Bazaar オットマン・フィグタルト ¥490、緑茶 (知覧煎茶)


<レッスン>
マスターズスイミング (45) (松窪)
背泳ぎ中級 (30) (松窪)
コンバット60 (宮川)
(プール 400mくらい??、ストレッチ 10 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 04:12 | comments(0) | -
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