blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
しょーじろー君 1本 (編集中)

<朝食:am>

 

金曜レッスン。結城 BC60。再来週は代行で後藤君だって! へぇ、コンバットは取り直したんだ! せっかくならアタックの方を取って欲しかったけど、すっかり大人になった後藤君のコンバット楽しみにしておこっと♪
BC#29-1 "Thank You", "Smells Like Teen Spirit (Vol. 2 the Floor Mix)"
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs"
BC#58-3 "Shooting Star (Storm's HS Remix)" 先週の Set You Free もそうだけど Shooting Star も古いの (#30-3) より最近のの方が馴染み深くなっている。
BC#49-4 "Lord of the Rings", "Hava Nagila"
BC#48-5 "If I Were You" この曲は #22-1 の方が好きかな。
BC#26-6 "Fighter" ブロックのカタはコンバットスタンスのままのはずだけど一旦フロントスタンスになるから次の動きの時にスタンスを変えなきゃいけなくてちょいやりにくかった。
BC#62-7 "Let the Beat Go (Single)" あら、水曜にまーくんでやったばかりの。
BC#57-8a "Feel Alive"  走る+マット取りに行く時の 8b が "Roll over Beethoven"♪
BC#56-9 "Shawty Got Moves"
BC#47-10 "Just the Way You Are"

 

<昼食:pm>  @Italian Basil

 

<レッスン>

コンバット60 (結城)

(プール 600m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:05 | comments(0) | -
風邪→復活、ジムへ (編集中)

先週から鼻水は出てたんだけど、週末の不摂生が祟ったのか、ついに風邪を引いてしまったようで、身体もだるく、喉・耳が痛くて声が出ない。仕事を休んで寝て過ごす。夕方起きたらだいぶ楽になって声も出るようになってた。ごはんを食べたらますます元気になったのでしめしめ、とジムに行くことにする。左耳が痛いのが気になるけど。風邪じゃなくて中耳炎とかの熱じゃなきゃいいけど…。

<ブランチ:4pm>



月曜レッスン。昨日は松窪君がいなかったので飛び込みプライベートを今日に変更。
プライベートレッスン。前回言われた重心右寄り・骨盤が左に開くことは、前後の足の横幅を骨盤幅くらいまで広げることで解決できると考えそれでトライ。一旦前足の膝が伸びるまで身体を後ろに引いてから重心を前に移動させるのは止めて、前後の足両方に重心が乗る位置で構えることにしてやってみた。後ろ足はだいぶ上がるようになったみたいだけど、そうなると前足で蹴れなくて前足の付け根が全然伸びないー。前足が早く離れてしまう。手→頭→胴体→足の斜めのラインはなんとかできているみたいだけど、上体が起きないので高さが出ない・腰の位置が低くなる、前足の付け根が全然思ったように伸びない点がなかなか改善せず〜! 次いつ頼もう。ターンも見てもらいたい。あ、ターンと言えば、1月からのスケジュール、月曜に蚊野コーチの飛び込みスタートが入るのはいいけど、マスターズがなくなってる! マスターズないなら行かないよー。マスターズレッスン数が多くて頼みの綱だった香椎までも、2つもマスターズが減ってて大打撃。参加者はいつもすごく多いから、カットの理由は人不足だろう。宝の持ち腐れにしとくくらいなら佐々木君に来てもらってでもマスターズすればいいじゃん (怒)!!!

<間食その1:5:30pm>



蚊野 背泳ぎ初級。先週は額におもちゃを乗せて軸を保ってキック、ってのをしたらしい。今日は手。wu に 25m 歩いて 25m 蹴伸び、次に復習として気を付けキック、両手を頭の上で組んだキック。本題に入る前にいつものように説明。頭の方向に進みたいので推進力が得られるのは足の方に押すところ。水は速く動かすと逃げてしまうので、かき始めのキャッチの部分はやさしくゆっくり、足の方に押す局面にきて初めて素早く強く押す。両手でストレートアーム (手を動かす度に沈んで鼻に水が入ってつーん。くしゃみが出そうになる。←出なくて気持ち悪い。)、次に片手プル。両手だとキャッチ部分で力が入っていても左右の手の動きで力は相殺され真っ直ぐ進むけど、片手になると早い段階で力が入ると横にどんどんズレることを指摘されてからドキドキ挑戦。左右両方。最後に両手でスイム。初級だけど肘を曲げても OK。見えないからやっぱりキャッチのところがわからんー。特に左手。水をそもそもつかめていないから進まないのは当然かー。そしてキャッチの位置がどんどん下がってきてしまう。

<間食その2:11pm>
Train d'Or たまごドーナツ ¥97


松窪 マスターズスイミング。3コース使用。
wu:50×4 (1'10")
swim:200×3 (往 IM, 復 fr) (4'15")
1本目は 25m 毎にバタ、フリーを繰り返す、2本目は背・フリー、3本目 平・フリー。バッタが 1番きつかった。やっぱり泳ぎ慣れてなさ過ぎだな。進まないけど息ができるようになったので背もマシ、平も遅いけど身体的には楽だから。
easy:50
kick:50×8 (cho, 25/下向き, 上向き) (1'20") 飽きるので IM の順番で 2巡。1本目は行きの 25 がバタ、帰りが仰向けバタ (上体が上下しておえーっとならないように固定)、2・4本目は行きバタ足帰り背泳ぎキック、3本目は行きが普通のブレキック、帰りが仰向けブレキック。左寄りに泳いでるので帰りはコースロープに足が何回も当たった。
easy:50
swim:100×4 (fr w/ 25 IM) (1'50")
(total 1,700m)

<レッスン>
プライベート (30) (松窪)
背泳ぎ初級 (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 1,000mくらい?)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 02:20 | comments(0) | -
今日は 3本 (編集中)

<ブランチ:pm>



今日は休み! でも寝たのが 9am! いかん、こんなんではまた今夜眠れなくて明日からきついよー。もう完全に狂った体内時計、何とかしないと。

水曜レッスン。玉置 BB45 (strength)。
BB#78-1 "Say A Prayer for Me"
BB#78-2 "Lovesick", "Slow Down the Flow" 手で歩いてダウンドッグに移行する時お尻がブレないように体幹で固定。
BB#78-3 "Lions" 日曜に玉ちゃんとエアプレインの時は腸腰筋がしっかり使えるという話をしたのでいつもは左右の骨盤の高さを揃える指標にお尻を意識しているけど、今日はお腹側も意識してみた。
BB#78-4 "Not Easy"
BB#78-6 "Talk", "Falling"
BB#78-7 "Love Is Mystical" ヒップブリッジが全然ダメ。いつか誰かに見てもらわなきゃなー。
BB#78-9 "Love" 開脚前屈はやっぱり股関節が外旋しないから上体を倒すと脚まで付いてくる。
BB#78-10 "Sacred Mountain", "Counting the Sand of the Sea"

<間食その1:pm>



蚊野 スイミングフォーム。お題は元に戻ってクロール。アップ 25×2 の後、エントリーの位置は肩の前よりやや内側 (肩の前と身体の中心の間くらい) の方が力を発揮しやすいということでヘッドアップで入水位置を確認しながらキャッチアップとかのドリルやった。最新の理論ではその方がいいとされているのかもしれないけど、私レベルでは内側に入れると蛇行するみたいなので真っ直ぐ入水のままやりたいなと思った。ただ、右呼吸の時左手が外側にブレるのでその時は少し内側に入れるくらいでちょうどいいのかも、ということに気付いたのでよしとする。土曜の吉賀コーチのバッタのドリルでやった、入水してあと横に広げずにすぐ真後ろ後ろに押すってのも、身体が沈んでる上に肩甲骨が動かないから浅い位置ですぐに水が掴めない私にはハードル高過ぎていつもよりすごく疲れた。あれも、キャッチができてないとその後のプル・プッシュ・リカバリーにまで影響しちゃうというのがわかったという点では得るものがなかったわけではなかった。マスターズでやってるドリルも殆どが私にとってはできないことだらけ過ぎて、未だ技術を磨くというよりできないこと= 自分の欠点に気付くツールでしかない状態。ちぃ〜ん。


<間食その2:pm>
鳩サブレー 3枚、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



松窪 マスターズスイミング。速い人がいなかったからゆるかった…。キックは苦手だからゆっくり泳いでもサイクル長くてもきついけど。
wu:50×4 (60")
kick:50×6 (片手リカバリーポジションのサイドキック) (1'30") 25ずつサイドを変えるんじゃなくて 50単位。
pull:50×6 (片手プル 奇 R, 偶 L) (1'40") やはりサイドを変えるのは 50単位。1本毎に意識するポイントを決めて、ということだったので、1,2 本目は入水とキャッチ、3,4 は肘を立てること・肩甲骨が引っ張られる感覚、5,6 はフィニッシュ… ってな具合に上から順番に意識する点をずらしていったけど、8本だったかもしれない。
swim:100, 50, 100, 50, 100, 50, 100 (1'40", 1'10")


<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
スイミングフォーム (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(ストレッチ 5 min.、プール 800mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 17:50 | comments(0) | -
久々日曜香椎! (編集中)

<夜中の間食:am>

11/18 ★更新。

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<朝食:am>



日曜レッスン。せっかく行くなら玉ちゃん BP60 から行きたいと思いつつ全然ムリなままもう 11月も終盤。今日はプールのプライベートを頼んでるからパンプ間に合わなくても香椎。ってか、コンバットもあまりギリギリだと嫌なので博多駅までタクシー利用。ちぃ〜ん。ま、でも今日はソフトバンクの優勝パレードとかだったから大事を取ったという言い訳がある。
宮川 BC60。ジャムも RPM もないから宮川君で 1番受けたいのはコンバットなんだけど、その割に随分久しぶりのレッスン参加! 最近の曲で宮川君の御眼鏡に適って mix 時に採用される曲が何かも知らないから新鮮な曲も結構あってよかった。そして真面目にレッスンしてても細かいところが相変わらずおかしかった。細かいところにも目が行くからあんなに隅々までこだわりを感じる正確な動きもできるわけで、この細かさが宮川君らしさだと思うんだな〜。昔程ずっとガシガシ動き続けなくなってるのは残念だけど、この「らしさ」が健在なのは嬉しかった。
BC#66-1a "Everybody (Jump Smokers Remix)", 1b "Dibby Dibby Sound (ft. Ms. Dynamite) (The Partysquad Remix)" 下半身の曲、好きー。=BJ#70-10 だし! 根路銘ちゃん BC でも出くわす Turn Down for What も #70 の cardio 1 だ。wup も (できないけど) recovery も groovedown も好きだし、cardio 2 も Eat Sleep Rave Repeat のやつだし、#70 したいな〜〜♡ あ、話ズレた。
BC#66-2 "Karate" ジャブクロスアセン、Wバックニー、フロントキック×3。これはもうまーくんの曲だな。回し蹴り連続があるやつ。 
BC#66-3 "Titanium" いい曲〜。アレンジは全然違うけど、この曲はうっちーの曲なんだなーなんか。CX バージョンで。 
BC#52-4 "Bring Me to Life"
BC#28-5 "Hymn" 往年の宮川ソング、宮川君でやるの私は久しぶりだったから嬉しかった。そしてサークル曲は場所によっては先生の動きを背面からチェックできるのもポイント高し (我ながらオタクやな)。
BC#36-6 "Bad" 右リードのスイッチニーの後思ったより左足が右足に近くて少し跳んで後ろに下がってたのを多分目ざとく見つけられたと見え「上げた足はそのまま下に下ろす」と言ってた。入れ替える時に左足を前に出し過ぎるみたい。左リードの時は軸足の右足はあまり身体から離したくないらしく前に行きすぎることはないんだなー。コリオが左右対称だとこういうことにも気付けるからいい。
BC#48-7 "The Last Fight" なんかこの曲久しぶりにやった。 
BC#62-8 "Power of Love" へーこれやるんだ! って感じ。フックアッパーフック
BC#73-9 "Savage" サイドホバーからのヒップリフト、2回目がいつも間に合わない。
BC#73-10 "Human"


河野 BP30。ソロ初受け。
BP#103-1 "Places"
BP#103-2 "Here Comes the Sun (Tom Staar Radio Edit)" 
BP#100-3 "Bad Man" いつもと同じウエイトにしてて、しかも久しぶりにやったので塩梅を忘れていてバーを狭く持ち過ぎて早々と二の腕が疲れた。拳 1つ分ずつくらい狭くでよかったのよね。はーこの頃はパンプ辛うじて週1 くらいしか受けてないし、久しぶりだったんだもん。今期は週1 も受けてないから今後今の曲が mix になっても全然覚えてないかも。
BP#101-4 "LRAD" パワープレス×4、C&P×4 を続けてするの、パンプを最近受けてないせいか、2曲目で二頭筋を使い過ぎた後だったからか、きつかった!! 今までプレス系はロウに比べると楽だと思ってたのに。パンプ受けてないせいだとしたら怖いわ、週1 はなんとか確保せねばかも。
BP#103-9 "I Love You" 新しい動きのプレートを持ってのツイストクランチ、ハンドルのように捻るという指示がなく、ただ横に倒す、みたいに言われたのが納得いかず。捻るから脇腹に効くんじゃないのかなぁ??
この後の志熊ちゃん BB60 に後ろ髪引かれつつ今日はプライベート頼んでるからマスターズへ。外から暫く見てたけど、志熊ちゃん本当に動きが美しい!!! スタイルもただ細いだけではなくちゃんと筋肉はついてるけど女性らしく細身でもーーうっとり!! 大ファンですの。でも 12月は既に代行が出てる。受けられる時に受けておかないと本当にヤバい。

<ジムでの間食:3:40pm>
Weider in Bar プロテイン (ベイクドチョコ) =166kcal、Como's Bakery デニッシュチョコ ¥140=305kcal、コーヒー ¥100

松窪 マスターズスイミング。参加者 7名、2コース使用。速い方は男子チーム的になってたので今日は楽な方のコースで。100 のキック、しかも未だに下半身が沈みまくる顔上げてっていうのがあったからちょうどよかった。
wu:100×4 (2'15"?)
kick:100×4 (顔上げ・小さい板) (2'20"?)
pull:100×3 (小さい板を足首にはさむ) (2'10")
脛でも挟んでよければできるけど足首だけじゃ壁を蹴った途端に板がズレて辛うじて抜けない状態。そんなんでターンする度に板が外れて回収するのに時間はかかってサークルには全然入らず。4本の予定が 3本になった↓
swim:100×1 (H) 1'20" くらいかかったかな。読み上げてくれるかと思って見るのが遅れた。
(total 1,200m)


プライベートレッスン。低いけど台が使える香椎で松窪君にお願いして飛び込み練習。最後には前足で蹴るんだけどスプリットスタンスにした後ろ足が全然蹴れていないので、用意で身体を後ろに引くやり方を勧められた。でもそれだとただでさえ遅くなったリアクションがますます悪くなるんだけどなぁ。今日は言われた通りに前足が伸びるくらいまで身体を引いたけど、重心が後ろに行き過ぎないまま後ろ足の母指球がしっかり着く幅と膝の曲げ具合を見つけたい。ただし最後に蹴るのは前足だけど、後ろ足で押さないと脚は持ち上がらないし、脚が持ち上がらないと手→頭→胴体→足の斜めのラインに身体を持っていけない。前足 (私の場合右足) だけに重心を乗せると重心が右寄りになって骨盤が左に開くことも指摘されてなるほどと思った。もう少し両足の幅も広く取る方が安定して骨盤の左右を同じ高さにしやすいし重心が片側にずれることも解決できるように思う。来週もやる予定。


<レッスン>
コンバット60 (宮川)
パンプ30 (河野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
プライベート (30) (松窪)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,000m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 01:55 | comments(0) | -
久々しょーじろー支店長コン♪ (編集中)

11/15 ほぼ更新。

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<朝食:am>

<昼食:pm>

金曜レッスン。昨日アタック受けなかったから天神かなぁとも思ったけどお天気もイマイチなので近いし、しょーじろー君レッスンも最近全然受けてないのでホームへ。結城 BC60。はぁー今日も超楽しかった。もーかわいおかしくて笑いっぱなしだった。何かやるかなとつい注目してしまうw おもろさも動きも手を抜かず、本人が楽しんでる様子なのがほんとに好き。ありがたい!! しかしこの時間しょーじろー君のアタックだったら絶対毎週出てたんだけどなぁ。1月からは…!!
BC#48-1 "In My Head", "Airplanes" (Kris McTwain Remix Edit) しょーじろー君、wu からめちゃテンション高っ! 楽しそう!! しかもスタジオ中で 1番楽しそうなんじゃ? ってくらい♡
BC#35-2 "The United Vibe" なんか懐かしー!  
BC#29-3 "Fly Away" これも、横移動していやいやいやいや (ツイスト) する方のやつですっごい懐かしかった! 
BC#67-4 "Chopstick (Mado Kara Mieru)" フロントスタンスで正拳突きから始まるやつ。その後の Wニーが、身体を斜めに傾けて手も遠くから引き寄せてるけどラウンドハウスニーではなかった記憶があって、真正面だったかなぁと思い出せず。後で思い出したけどリリース時も疑問に思って質問してただのニーだと判明したんだった。最後のプッシュアップは回数は結構あるけど #73-5 の後だからかきつくなかった。
BC#50-5 "Nessaja (Breeze Remix)" 縄跳びになる前の腕を払うとこの叫び声に合わせた顔芸がおかしくて腹圧抜けるw
BC#47-6 "Feels Like A Prayer (Clubstar Remix)"
BC#37-7 "Let the Beat Control Your Body" 
BC#61-8 "Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)" 今日も熱唱w
BC#57-9 "I Love it" 
BC#47-10 "Just the Way You Are"

<間食:pm>

<レッスン>
コンバット60 (結城)
(プール 1,000mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 05:06 | comments(0) | -
夜更かし後の今週も水陸@ホーム☆

やべーもう 4時過ぎたー。今から洗濯して〜台所片付けて〜… 何時に寝れるの??
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<ブランチ & 間食その1:11:20am>
色々野菜と豚肉のスープ (有機人参・エリンギ・有機プチトマト・レタス・パセリ・豚もも・Echire バター・ハワイの赤塩・有機黒胡椒)、手のばしナン トースト+モッツァレラ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、手伸ばしナン+マスカルポーネ・割りチョコレート カカオ72%


日曜レッスン。今日もまーくんの代行でしょーたコンがあるから城南に行くよ!
成瀬 BC60。先週は参加者少な目だったのに、今日はうわ! ってくらい多かった。先週はみんな代行を知らなかったのかしら? 後ろの方にいたから人の間の狭い隙間から鏡を確認してるのに、前の幸薄そうな人がフラフラかぶってきて自分の体幹部分を鏡で確認したいのが見えなくてちょっとストレスフルだったけど、しょーたのレッスンは相変わらず充実して楽しくて、選曲もすごくよくて♪♪ 月曜の X55 がコンバットになればたまには受けられるのに。てかラディカル要らねー。
BC#41-1 "Dragostea Din Tei (DJ Ross Radio Mix)", "My Life Would Suck without You"
下半身の曲大好きー。と思ったらもっちかちゃんリクエストしたんだって♪ Kelly Clarkson の曲は Les Mills 使用曲にもいっぱい好きなのあるし、Glee バージョンも好きなのいっぱい!
BC#33-2 "Everybody's Screaming!!!"
BC#40-3 "Sweetheart (Squad E Remix)"
BC#47-4 "Fire"
BC#51-5 "Kung Foo Fighting" わー懐かしいっ。かっしーの曲〜〜!!!
BC#37-6 "Stamp" これも大好きなやつ。しょーたでもよくやってたし、上北君の印象も。あー上北君レッスン受けたい…。
BC#37-7 "Let the Beat Control Your Body"
BC#47-8 "Release Me" 
BC#36-9 "Gonna Fly Now (John X Remix)" 腹筋だけ、最後起き上がってフック。
BC#47-10 "Just the Way You Are"

一番ヶ瀬 コアクロス。凌駕君の代行、今日はなんと兄番君! 久しぶりのレッスン、CX の頃を思い出して懐かしかった〜〜!! 内容も CX的、トレーニング数が少ない分回数多くてよかった! そして番君のテンションがおかしくて私笑いっぱなし。
1) wu:ランジとクランチ。
2) お腹前:ホバー、片足交互に上げる、交互に足踏み (?)、マウンテンクライマー、プレート持った Cクランチ→両手両足エクステンション。
3) お尻:前足で踏んだチューブを両手で持ったランジ→両手を前に持ち上げながら、両足でチューブを踏んでスクワット姿勢で横移動。
4) ウエストライン・脇腹:パワースケーター、ツイストクランチ。
5) 背中:腹這いバックエクステンション・両手真横→両手前から肩甲骨を寄せて引く、立位上体 45°から小プレートを両手に背中でロウイング。

<夕食:7:10pm> 
NZ産 ラム肩ロースのココナッツオイル炒め+柚子胡椒、蓮根のバルサミコソテー (alce nero 有機バルサミコ酢・有機黒胡椒)、蒸しブロッコリー、Boulangerie L'est バゲット 3切れ+モッツァレラチーズ、枝付き干し葡萄、色々野菜と豚肉のスープ (有機人参・エリンギ・有機プチトマト・レタス・パセリ・豚もも・Echire バター・ハワイの赤塩・有機黒胡椒)、赤ワイン (Pierre Dupond Chateau La Renjardière Côtes du Rhône) グラス 2杯

後藤 カーディオクロス。先週最初の何回かはローオプションの方を入れたら楽過ぎたので今日は全部ハードオプションの方でやった。4つの動きも、先週より今日の方が、ハードだったからよかった♪ これもきっと担当者によってよくやる動きとかが違うんだろうな。城南ではまーくんも本田君もやってるし、天神では根路銘ちゃん甲斐ちゃんがやってるから受けてみたい。
1)  2)  3)  4) ベアクロールかベアクロールの両足同時ジャンプバージョン (=両足同時に手に近づける→元のプランク姿勢に戻る)
30秒+休憩 15秒 で 1から 4までやって、次は 4 から 1の順でっていうのはいつも同じなのね。バーピーはギリギリ間に合ってできたので倍速で回数かせいで。

後藤 Topride 30。後藤君意欲的〜。今日は 1つ前の# の bonus track をします、ってことだった。手を抜いたつもりはないけどレーシングみたいなのが入った分イマイチ負荷を上げきれなくて先週よりきつくなくて水も先週より減らなかった。難しいな。次に一体いつ受けるのか? できれば次は 45分受けたい。でもゆーやジャムとかまーくんコンとかぶってるから、いつになるやら。祝日で本田君と後藤君の Wレッスンとかして欲しい。IP ゲストもいいな!
#49-1 "My Way"
#49-2 "24K Magic"
#49-BT

プール自主練。今日は 1人だったのでキック 400 の後はフォーム確認系だらだら。瀬戸君が木曜のマスターズで 1,500 をやると言ってたのでそのための練習で 1,000 を泳がない? と Yちゃんに誘われたけどつまんない割にきついだけな気がするので断る。てか、まず 400 とか泳げるようになってからかな。長い距離を泳ぐにはフォームが固まってなさ過ぎる。
先週 Sさんとやった、呼吸を体側に付けた動かさない手側でやる片手スイムは肩甲骨が出て脇が伸びてるか、グライドの伸びがあるかを確認できるから気に入って今日も取り入れた。リカバリーの腕の形が左右違うのが前から気になっている (左手の方がまだかなり力んでいる) のも、先週指先が水面を触るリカバリーのドリルをした時左ができないことがよくわかったのでこれも導入。そうそう、途中、反対側のプールで行われていた吉賀コーチのクロール初級で、お尻を使って一旦足を水面から出すように上げて蹴り込むキックをやっているようだったのが気になった。木村コーチもそんなことを言ってた。木村コーチの表現はイマイチピンとこないものだったけど、最近自分が歩いている時に股関節を使えてないことが気になった結果、水泳のキックももしかして股関節から動かす意識をしたら変わるのかなと思い至ったこともありキックは色々気になる。マスターズでは吉賀コーチキック殆どやらないもんなー。今度のマスターズで入れてくれないかしらん。木村・吉賀コーチのこの水の上に足を出させる動きは、松窪君からアップキックが足りないと言われることとも通じる気がする。

<間食その2:11:45pm>
Heure du Gouter しっとり栗のロール ¥3、Boulangerie L'est  メランジェ ¥250? & カヌレ ¥150、割りチョコレート カカオ72% 2かけ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
コンバット60 (成瀬) 代行
コアクロス (30) (一番ヶ瀬) 代行
カーディオクロス (15) (後藤)
トップライド30 (後藤)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,700mくらい)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 04:08 | comments(0) | -
やったー休みだ寝るぞ! な日w★

<夜中ごパン:12am>
茄子・赤パプリカ・ブロッコリーのオリーブオイル炒め+モッツァレラのせ (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・Moulin de Chateau Virant "Aglandau" EVOO)、つまんでご卵の茹で卵、The Roots neighborhood bakery パン・オ・セレアル・アマニ?、名称不明のブルーチーズ、枝付き干し葡萄、赤ワイン (Pierre Dupond Chateau La Renjardière Côtes du Rhône) グラス 1杯


<夜中の間食:12:25am>
The Roots ナッツとクランベリーだっけかのチョコパン 1/2個、Boulangerie L'est シュトレン 3切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

11/12 完了。
****************
<ブランチ & 間食その1:1:50pm>
The Roots カレーパン、蒸しブロッコリー・トマト、つまんでご卵の茹で卵 (有機黒胡椒)、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")、The Roots カカオ・ド・ゴボウ ¥200


土曜レッスン。今日は仕事休みだから行くぞー。石川 BJ45。Les Mills Live Tokyo とかいうイベントがあるからウザいのはいないかと思ったけど、ブーツ、いたっ。離れてて視界にも入らなかったから私に害はなかったけど。
BJ#40-1 "Shine (Freemasons radio edit)" 時計オプは天神で受けなくなった時点で既に忘れてたから絶対できないけど、見ようと思ってたら足が止まってしまった。ダサっ。
BJ#40-3 "Cha Cha" #40-2 "Dem Jeans feat. Jermaine Dupri" が思わず出そうになるけど 45分なので飛ばさなきゃなのだった。はー。早くマスタークラス復活してー。そしてこの曲、ハードオプの踵でちょんとタッチするの、ゆーや君の足元が見えなくて (言い訳) 最初わらわらした。元々の足が右足前、左足後ろ交互だったの忘れてた。
BJ#40-4 "Gasolina"
BJ#40-5 "Candyman" killer track とゆーや君言ってたけど、息が上がるからこそ楽しいやつ!!
BJ#40-6 "Jumpin' Jack"
BJ#62-7 "Turn Up the Music (instrumental)" えび曲ー。barrel roll 久しぶりー!
BJ#62-8 "Turn Up the Music" 
BJ#62-9 "Quasar (Original Mix)"
BJ#62-10 "If You Would (Original Mix)
BJ#62-11 "Give Me All Your Luvin'" ゆーや君もジャンプして飛び降りて来たー♪

<間食その2:6:25pm>
The Roots 塩パン ¥130、ホットミルク


吉賀 マスターズスイミング。今日は Aさんいなかったけど外で泳いでそうな男性が来てたので 2コースは 5人。ブレの日だった。レッスン中にはできないままだったので終わって落ち着いてからやったら少しマシにできた気がする。忘れないように明日も泳ごうっと。
wu:75×4 (25/片手 R, L, swim) (1'30") 
swim:50×8 (IM mix) (1'15") 
drill:25×8 (往 sq, 復 br pull) (50") プルブイ付けてのスクリュー、額が絶対前を向かないようにと。見ないと何やってるかわからないし、できーん、と思いながらやる。キャッチの後肘が伸び切ってないって松窪君につい最近注意されたけど、今日は吉賀コーチが。
swim:25×6 (br, 45")
swim:100×3 ×2 sets (br, fly, fr, bk) (1st 2'00", 2nd 1'50") 変則 IM、普通の個メで 2分でもきついのに、順番変わって 1'50" でなんてー。まー 3本だったからなんとかなったけど、相当水飲んだ (笑)。
(total 1,650m)

<夕食:10:35pm>
ラム肩ロースと赤ピーマンの EVオリーブオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、茄子としめじの EVオリーブオイル炒めバルサミコ風味 (alce nero 有機バルサミコ酢・アルペンザルツ岩塩)、モコヴェール、Bakery Nasan ソフトフランス、赤ワイン (Pierre Dupond Chateau La Renjardière Côtes du Rhône) グラス 1.5杯



自主練ではゆっくり 200 も 1本だけやってみたけど… せめて 2,3 本はしなきゃだよな。特に今日はあまり fr で泳がなかったから。それから 100 fr は 1'45" では回れるようになった、たしか 40" でも。なので 2,3本でいいので 1'35" でやってみるかなーと。ただ 1人では気持ち的にムリだ。誰かを巻き込める時にやろう。

<間食その3:11:05pm>
Francois 玄米とひまわり食パン トースト+マスカルポーネ・materne オレンジコンポート、Heure du Gouter くろねこロール、カカオ 72% チョコ 3かけ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
ジャム45 (石川)
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(ストレッチ 5 min.、プール 約 2,000m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 15:43 | comments(0) | -
今日も眠い★

<夜中ごはん:12am>
長州地どりもも・きのこの有機ココナッツオイルソテー (エリンギ・しめじ・Muso 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、レタス・バジル・有機プチトマトのサラダ (有機純りんご酢)、ジャスミンライス 2杯、赤ワイン (Pierre Dupond Chateau La Renjardière Côtes du Rhône) グラス 1.5杯
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今日は休み。夜更かししてるので区役所とか病院色々とか、朝済ませたい用事が全然済まない。そして昼近くまで寝てるのにやっぱり眠い。

<ブランチ & 間食その1:12:05pm> 
黒豚もも肉・しめじ・有機プチトマトの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、蒸し有機小松菜、ジャスミンライス、赤ワイン (Pierre Dupond Chateau La Renjardière) 少々、Le Breton さつまいもの ¥250、フランソワ 玄米とひまわり食パン =186kcal トースト+マスカルポーネ・materne オレンジコンポート、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




水曜レッスン。蚊野 スイミングフォーム。今日のお題は平泳ぎ。choice でアップ 25×2 の後、他の 3種目と比べると使う筋肉が少ないのでスピードも出ないけどその分繊細、キック:腕= 7:3 等という概要の説明があって、腕の力で進むものではなくてあくまで補助的、と言っておきながら、今日は足の方は難しくてすぐには終わらないのでまずは手から、って。
バタ足で平泳ぎのストローク。

<間食その2:2:55pm>
Boulangerie L'est シュトレン 5切れ、有機栗使用 むき甘栗、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


2017年初シュトレン。もうそんな季節か…。


松窪 マスターズスイミング。今日も速い人はケガのためまだキックができない Mさんのみ。
w-up:50×4 (60")
swim:50×8 (IM mix) (60") bk-br の時の休憩が短すぎるけど、60秒サイクルでも 8本は確実に入れるようになったなー。
easy:50
drill:50×6 (偶 25/sub, ドル平; 奇 sc w/ kick) (1'30") 
drill:50×4 (12.5/head-up, E/25 真ん中で呼吸 1回) (60") また呼吸制限〜↓
easy:25
swim:50×4 (50") fr の 50秒サイクルも 1年前は 4本もできなかったはずだから進歩はしてるけどまだまだできないことだらけ。
(total 1,375m)

<夕食その1 & 間食その3:6:05pm>
マツパン ライ麦パン 3枚、蒸し有機小松菜、つまんでご卵の茹で卵 (有機黒胡椒)、名前がわからないハードチーズ 5切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、マツパン カカオ・ド・ショコラ

小松菜は軽めに蒸して青々した味のを 4株。小松菜はほんとに好きだからスムージーとかにしてみよかなとも思うけど、バナナとか林檎とかレモンとか買わなきゃいけないし、1杯用のミキサーも買わなきゃだし買ったら買ったで洗い物も増えるし… と実現せず。生のフルーツあんまり好きじゃないからいーや。


<レッスン>
スイミングフォーム (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 400m くらい??)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 03:09 | comments(0) | -
やっとスタジオレッスン♪

<夜中の間食:12:30am>
The Whole Earth "Really Seedy Multigrain Tortilla Chips" (92g) =455kcal

半分だけと思って開封したけど結局 1袋全部食べてしまった as usual。

<朝方の間食:5:40am>
fattoria da Cosimo ガトーピレネー 2切れ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")
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<ブランチ:12pm>
蒸し加賀茄子の有機大根おろし・柚子ポン酢かけ (馬路村「ゆずの村」)、鰻の蒲焼き (原了郭 粉山椒)+ジャスミンライス、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ



日曜レッスン。根路銘ちゃんパンプ間に合わず。ってゆーか、ギリギリ過ぎて断念した。体調イマイチだと超急ぐのきつい感じ。
石川 コアクロス。コアクロスとは関係ないけどレッスン前にちらっと文化の日のジャムの選曲について聞いたら、ゆーや君は #53, 55 をやったらしい。何曲目がその #だったのかまでは聞けなかったけど、どっちにしても馴染みの曲だわ、宮川君や由香ちゃんでよくやった…。
1) ランジ、クランチそれぞれリズムを変えて。ヒップブリッジは相変わらず苦手。色々硬過ぎて床に置いてる腕が浮いてきたりパツパツの脚の付け根に打ち勝つほどはお尻の筋力がなかったり。特に左。
2) プレートを持ったクランチ、先生は Vシットと言ってたけど背中はべったり付けて最終形が手足を伸ばす。
3) ランジをしながら両手で持った大プレートを身体の横に持って来て体幹を捻る、チューブもあったけど忘れた。仰向けになってロシアンツイスト、シングル×2 と 3パルスの組み合わせとか。
4) ウッドチョップ。サイドホバーで上の手は伸ばして上げ、上の足は膝を曲げたレッグカールのような形で腿が身体と一直線上から前に出す→元に戻すやつ。これ難しいー。
5) 立位前傾、小プレート持った両手を肘から上げ肘から先も伸ばす、起き上がる。2つ折りチューブを両手で持って背中でひっぱりながらバックエクステンション。チューブはできれば下ろさないまま。

<間食その1:12:30pm>
Heure du Gouter しっとり純生ロール、無花果、morinaga 板チョコ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


今井 BC60。mix 時の選曲には期待してなかったけど、今日は新しいのもあったから思ってたよりよかった! 特に 3曲目は大好きな曲だからしてくれるのはいいけど以前フロントスタンスのとこがコンバットスタンスだったのでもやもやが残ったのが今日はちゃんと正しいコリオだったし。
BC#25-1 "Angels (Zander Edit)", "Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)" サイドキック左右交互がなかった。いつも同じ曲しかやらないのになぜ間違えるのか不思議。
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" 強度が高いやつが入っててよかった。この曲は色んな人でやってるけどなんとなく瀬戸君のイメージ。瀬戸君の陸レッスン、最近全然受けてないけど。パンプ mix が受けたいよー。ジャブクロスジャブ、バックニー、前足フロントキック→足部分がジャンプキックに。
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" にこにこ。いい曲だ〜♪
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" もうこの辺がいつも同じなのはね… 仕方ないと思ってる。コリオは嫌いじゃないので、細かいところも気を抜かないように動く。
BC#25-5 "Power of Love" これだって決して嫌いじゃない、てかどっちかと言ったら好きだと思う。ただ、#73 までいい曲はいーーーっぱいあるのにこればっかりっていうのがどうにも納得いかない。
BC#25-6 "Sweet Child of Mine (Cheeky Trax Remix)" 
BC#53-7 "Blade (Re Con Remix)" 入りで失敗した記憶しかないけど懲りずに挑戦するチャレンジ精神はいいとして。最初入れて自画自賛したら、後半入り損ない懺悔腕立てっていうw 実はおもしろキャラかっ。お腹痛かった。そんなネタレベルの笑いがあったからってだけではなく、この曲好きだからやれてよかった。RPMバージョンがもっと好きで、やりた過ぎて涙出そうだけど〜。BC#17-5 はもとより、BC#29-4 バージョンももう随分やってないなー。
BC#53-8a "Summer Rain" これもいい曲。今もかっしーが浮かぶ。
BC#32-9 "Here I Come" 今井氏ではこの曲以外やったことないってくらいこればっかり。これも曲もコリオも大好きだけどさ。
BC#73-10 "Human" 参加者が多かったのでカタは止めましょうと言ってこれになったけど、きっと #23 の予定だったんだろうな?? #32-10 "In the Air Tonight" 覚えてそのまま続けてやってくれたらいいのに。宮川君は今もこのクールダウンやってるのかな? 10月から日曜は香椎の予定だったのに玉ちゃんパンプに間に合わないから結局 1回も行ってない。

<夕食:8:35pm>
ラム肩ロース・有機ピーマン・椎茸の有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、黒豚もも切り落としのココナッツオイルナンプラー炒め、ブーケレタス、チーズ盛り合わせ、Maison Kayser バゲットモンジュ ¥302 1本!、赤ワイン (Château Degas, 2014, Bordeaux) グラス 2杯


レッスン後はしっかり目にストレッチして汗がひいた後着替えてプールへ。今日もゆるゆるしか泳がなかったけど、この時間だと天神のプールでも結構空いているので自分のペースで練習できたからよかった。観察したい速い人は誰もいなかったけど。

<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 20  min.、プール 2,00mくらい)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 01:52 | comments(0) | -
吉賀マスターズのみ

<朝方の間食:5:45am>
蒸し南瓜 (シナモン)、宮崎 オッティモ れもんケーキ (宮崎県産日南レモン使用)、有機ソイミルクティー (Carmien organic rooibos・有機豆乳)


また変な時間に起きて活動していたらお腹が空いてしまった。今日はちゃんと長袖カットソー着てるけど、このまま起きてるとまた風邪がひどくなるから早く寝ようっと。
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<ブランチ & 間食その1:3pm>
にしきや マトンパンジャビ (100g) =136kcal+ジャスミンライス、茹でブロッコリー、ソイミルクティー (えいこく屋 "Keemun"・有機豆乳)、栄屋乳業 こだわり極プリン =169kcal、文明堂東京 懐中しるこ (50g)







来週は仕事だから今日はほんとはゆーやジャム受けに行っておきたかった。昨日やった mix の一部をやれたかもしれなかったし。でもゆるゆる過ごして夜のマスターズ 1本のみ。せっかく気温が低くて気持ちよかったから天神にお買い物に行けばよかったかなぁ。明日コナミ天神に行ってその帰りにお買い物しよーっと。
土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。1コースは少なかったけど 2コースは今年初めてコナフェスに出てくれた Mさん・Aさんが引き続き参加してくれて嬉しかった♪
wu:75×4 (25/one-arm R, L, S) (1'30") アップがちょっと変わって 25m ずつ片手スイム右・左、普通のスイムに。 
swim:50×6 (IM mix) (1'15") fr-fly なしの IM mix を 2巡。
drill:50×6 (one-arm pull: 25/R, L; 12.5/fist, normal) (1'30") 
動かさない手は体側の行き右手、帰り左手の片手プルで、プールの真ん中まではぐー (フィスト)、そこから先はぱー。かく腕は手が身体を通り過ぎるまで? くらいは肩を沈めたままやるように言われたけど、これがどうもしっくりこない。まず身体も一緒に大きく傾いてしまう。動くのはみぞおちから上でそこから下はなるべく固定、ってことだろうから胴体は固定して肩だけ斜めに動かせばいいのかもしれないけど、ローリングっていうのは身体が斜めに傾く の動き じゃなくて、肩甲骨が前に出る匍匐前進みたいな の動きだ と理解して、重心移動についてもこれで納得できてたのが崩壊。縦と横両方の動きがあるってことならわかるけど、吉賀コーチは身体を真正面向きにして肩と肩を結ぶ線をボールが転がるような… みたいな説明だったからそれには縦の動きは入らない。んーー納得いかん!! 頭でも納得いかないし、身体でも全然水はつかめないわ身体がぐらぐら動くわで、全然すっきりしないまま終わった。
pull:100×4 ×2 sets (1st 2'00", 2nd 1'50") そして 100 のプル、ピッチを上げないで大きく泳ぐように心がけたけど、途中胸の中心と腰骨を結ぶ 3点が安定するようにと注意が。腕や上半身の動きに気を取られているとお腹の力が抜けてみぞおちから下がぐだぐだになってる。動かすところだけに気を取られてるところが運動神経の鈍いとこ。本当は手足を効率的に動かすためにコアがちゃんと起動しているべきなのに。勝手に起動しないからには意識して体幹からの連動を作っていくしかないのかな? 身体をコツコツ再教育するしか。
swim:50×4 (fr, 45") ほんとは 50" での 2セット目があったけど案の定時間切れ。どーでもいー話が長すぎるんじゃ!
(total 1,900m)

いつものようにゆるゆる自主練。バッタのキック、浮き上がりの時に使うドルフィンキックを根本的に変えようとゆっくり板キックしてみぞおちから動かす練習。これって陸でやってる isolation とそんなに変わらないはずなのになぜか水中で下向きになった途端できないとゆーか…。慣れの問題かな。毎日ちょっとずつでもやって身体に覚えさせよっと。

<夕食:10:40pm>
ラム肩ロース・椎茸・有機メークインのアボカドオイルソテー (ハワイの赤塩・有機黒胡椒)、蒸しブロッコリー・南瓜、チェダー 4切れ、ジャスミンライス、赤ワイン (Château Degas, 2014, Bordeaux) グラス 1杯






<間食その2:11:50pm>
Heure du Gouter くろねこロール、fattoria da Cosimo ガトーピレネー 2切れ、ドライデーツ 2粒、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 1,200m くらい??)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 05:56 | comments(0) | -
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