blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
足から出血、アタックまたもや間に合わず (編集中)

<夜中の間食:am>

 

10/6,7☆ 更新。

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<朝食:8:am>

 

火曜レッスン。今週は間に合うはずだったのに、さてふと気づくと左足の裏が切れてたと見え、めちゃ出血。辺り一面ソックスからにじみ出た血の跡がスタンプみたいについてる。突発性血小板減少性紫斑病の父の血の跡を見つけては拭き回っているけど、これが時間が経つとフローリングでもなかなか落ちにくいので、家中をチェックして拭き回っていたらアタック間に合わず。うえーん。寝室、廊下、トイレ、リビング、キッチン、玄関まで拭き回って、あー疲れた。

一番ヶ瀬 BC60。せっかくのまーくんレッスンなのにうるさいのが約 2匹いて音楽台無し。しかも音に合ってない声出しで全くセンスがない。声を出すより身体を使う方にエネルギー使えっつの。
BC#73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)", 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down"
BC#73-2 "Mayday"
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)"
BC#73-4 "Mama Do the Hump"
BC#73-5 "Eternal", "Gud Vibrations" 8分以上もあると今日初めて知った。曲がすごくいいから全然長く感じない。今回の 5曲目、ほんとに大好き。
BC#73-6 "Fracture" 今日も音に合わせて踊るように動くまーくん見てニコニコ。
BC#73-7 "New Era" 何でもかんでもジャンプニーのなり損ないの蛙跳びする輩たち。もっと筋肉総動員したら?
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)"
BC#73-9 "Savage"
BC#73-10 "Human"

<昼食:12:pm>  @回
スパイシーチキン Bセット ¥1,000、水




甲斐 BJ45。今日は予約が多くて少し端の方で受けたけど、自分でこうしようと思ってたところに気を付けて動いたし甲斐ちゃんは近くに感じたから楽しかった。でも来週はそろそろマスターズに戻るかな。今日も悩んだんだけど明日香椎に行けばいいやとジャムにした。
BJ#82-1 "Resistance" 例のステップで後ろに移動して、スライドで斜め前に移動するから元に位置に戻れるのね! やっとちゃんと後ろに行けるようになってきたw
BJ#82-4 "Redmercedes" 
BJ#82-5 "Mo Bounce"
BJ#82-6 "Goodbye" 後ろを向いて横移動して帰って来る時の姿勢は低く。甲斐ちゃんが hip hop なのでと言ってくれたのがすごくよかった!! だから後で出てくる両手を扉を開けるように広げながら左足から下がった後の前進も低い姿勢なんだ〜〜! 今日は重心が上なのか下なのかを意識して差をはっきり出して動くことを心がけたから楽しかった。これからはさらにどうやったら hip hop らしい feel になるのか考えながら動こうっと♪♪
BJ#82-7 "One Wine"
BJ#82-8 "24K Magic" 
BJ#82-9 "Bow" 
BJ#82-11 "Chameleon" YouTube で見たらツイストしながら下がるところが足も手も自分が何気なくやってたのと全然違った。腕は結構ソフト、足は踵を明確に上げてた。あと、左手上げたまま前進するとこ、ゆーや君も甲斐ちゃんもステップタッチだけだったけどスライド気味に足を寄せてクラップとともにレッグカールしてるよ。そう言えば城南で初受けした時村山さんが膝を上げてるように見えてたのはカールした後だったからか〜。
BJ#82-12a, b "Good Love (Alesso Remix)" ジャンプのところも YouTube では上だけじゃなく上に跳びつつ前進してた。cardio 2 は 1より強度が低いと思ってたけど、ここでちゃんと移動すれば強度上げられる。サイドタップの足幅とかも。
BJ#82-13 "The Veldt (Tommy Trash Remix)"
BJ#82-14 "Loki"
BJ#82-15 "Bang"
BJ#82-16 "Loki" やっぱり繰り返しがないのは惜しい。でもその分ルーティーンの最初の部分は爆発的に動きたい。きっちり身体の向きも変えて。

お見送りの音楽は recovery の曲だった。甲斐ちゃんもすごくいいと言ってた。早くやりたーーい!!

<間食その:pm>

バンドエイドの大きいの貼ってソックスも替えて来たのにそのバンドエイドから滲み出して替えたソックスにもまた血が付いてた。もーいや〜。足の裏が酷いとバランス受けるの嫌だしプールもちょっと億劫。

<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
ジャム45 (甲斐)
(ストレッチ  20 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:44 | comments(1) | -
アタック受け損ねて 2本のみ (編集中)

<朝食:>



<昼食:>


連休で夜更かしモードになり睡眠不足だったので帰宅後ちょっと一眠りしてしまいアタックに間に合わず。ガーン。てことでまだアタック新曲は 1回しか受けてないってゆーー!! 金曜元気があったら天神行って木本アタだ。
火曜レッスン。松田 BC60。トレーナー様の松ちゃん、音止めず水も殆ど飲んでないのにすごいスタミナだし、時におどけたり声かけしたりしながら動きの説明しっかり、動きもキレがあるさすがのレッスン運びなんだけど、個人的にはまーくんの方が説明も細かく、解釈にも思い入れが感じられて深みがあると言うか、断然楽しかったなぁ。まーくんレッスンで既に色々聞いてて、全くの新しい情報というのはなかったんじゃないか。それでもまーくん本人は WS の時松田さんかっこよくてガン見してました、とか言ってたらしく謙虚で練習熱心で天狗になることなど一切なし。まだまだ進化するねー。本当に楽しみ!!
BC#73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)", 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down"
BC#73-2 "Mayday" 
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)"
BC#73-4 "Mama Do the Hump" 
BC#73-5 "Eternal", "Gud Vibrations" 
BC#73-6 "Fracture" 
BC#73-7 "New Era" 
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)"
BC#73-9 "Savage" 
BC#73-10 "Human"


甲斐 BJ45。私が甲斐ちゃんで受けるのは今日が 2回目、でも 1回目よりぐっとわかりやすくなっててた。いつもレッスン中は会員をよく見て、レッスン後もよく話して、みんなができてなかったりわからないと言っていたところをちゃんとおさらいしている感じと言うか。さすがだわ〜。例の如くトイレ・着替え・水汲みでかなり聞き逃したと思うけど、事前にわかりにくいところをしっかり解説してた。
BJ#82-1 "Resistance" 今日も足開き忘れたところがあったし移動距離が全然自分でコントロールできず。ううっ。
BJ#82-4 "Redmercedes" 
BJ#82-5 "Mo Bounce"
BJ#82-6 "Goodbye"
BJ#82-7 "One Wine"
BJ#82-8 "24K Magic" 
BJ#82-9 "Bow" 
BJ#82-11 "Chameleon" 
BJ#82-12a, b "Good Love (Alesso Remix)" ジャンプ後のランジのはよく見たら掌下向きでしたと甲斐ちゃんも言ってた。
BJ#82-13 "The Veldt (Tommy Trash Remix)" 
BJ#82-14 "Loki"
BJ#82-15 "Bang"
BJ#82-16 "Loki"

<レッスン>
コンバット60 (松田)
ジャム45 (甲斐)
(ストレッチ  15 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:01 | comments(0) | -
体育の日は結城 BA60 & マスターズ (編集中)

<am>

9/30 更新。(★または☆付きエントリーは最近更新分)


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<ブランチ & 間食その1:11:25am>
長州地どりもものココナッツオイル炒め (カマルグの塩・ムソー 有機バージンココナッツオイル・有機黒胡椒)、レタス・オーロラリーフ・フリルレタス・グリーンリーフ・有機プチトマト (有機純りんご酢)、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、無農薬栗ごはん、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


体育の日レッスン。結城 BA60。先月の体験会ことアタック復活祭はどちらもテック & 45 だったけど、今月はついにマスタークラス!!! カレンダー見てなかったので優先予約には完全に乗り遅れたのでいつも通り割とギリギリ到着で参戦。ホームのスタジオは広いから入れないことはないのよね。ありがたいことだ。それはコナミに感謝。
BA#71-1 "One Love (B-Tastic Remix)" いい曲だぁ♪ 今日はテンション上がり過ぎて間違えることもないしょーじろー君でホッとした! (笑) でも、やっぱりすごく楽しそうにしてて、スタジオにも笑顔が溢れてた!
BA#80-2 "Good Time"「ギャロップあと 1回!」って言ってから「もとい!」と言って左リードにチェンジするのもかわいくて幸せー♪♪
BA#77-3 "Firework" やったー aerobics track! 久しぶりのスーパーマン! てか、サイドフリックすら楽しくて!! シングルニーリフト、ダブル、そしてこれまた懐かしのニークロスオーバー! そしてそしてリーチアップクラップで前進して、サイドフリックして、ジャックで下がる。そうだったそうだった。あーーー楽しい! もー幸せ! やっぱり 3曲目も重要!
BA#77-4 "My Sharona" 
BA#89-5 "Freaks" =BJ#72-1 ってのはしっかり記憶してるけど、アタックにあったこと自体忘れてた。左足引いてランジ 3回沈む、その足を 1回持ち上げる、シングル×2。シングル triceps pushup、wide の時は triple pulse、起き上がる時 clap。これ覚えなかった。オプションでしてなかったのかな???
BA#70-6 "Take on Me" なんちゃないコリオだし running track なのにランのとこでなかなか前に進まなかったけどなんだか楽しかった (笑)。しょーじろー君が楽しそうだし熱唱するし♪
BA#70-7 "Stamp on the Ground" 由香ちゃんの曲〜。とっとっと、とっとっと、って。バウンス×3 とジョグの組み合わせを身体が忘れてて最初間違える間違えるw あー早く身体が思い出すくらいやりたいわー。
BA#70-8 "Battlefield" そしてっ!!! これも待ってましたの interval!!! いい曲揃いだし、アタックと言えばキック、ってのもあるし。一体何をするかと思ったら、予想していなかったけどこの曲もいいよね〜〜。これは上から両手を引き下ろしながらのニーがあるんだった。そしてこの曲でも、サイドフリックも楽しいーーと思った。何となく再発見的な♡
BA#87-9 "Rock the Party" 最初のコリオは、楽しさ再発見したシングルサイドフリックしてしまってたけど、ヒールディグだったね。しょーじろー君みたらちゃんと踵着いてた。ハイニーラン前進、手は頭上でクロスのジャックが、ハイニーランの後スクワット、バーピー、タックジャンプに。きゃーー楽しいーーー!! ただし、今日斜め前にいた男性が他の曲でも前進が小さくて後ろにばっかり下がって来るから手を踏まれないように気を付けながらバーピーしなきゃいけなかったのがちょっと興醒めだったけど、まぁまぁ、ガマンガマン。
BA#87-10 "When it Ends it Starts Again" あんまり記憶ないやつだったけど、いい曲や〜〜♡ ホバーからサイドプランク、ヒップリフト (ん? キープだっけ??)。うつ伏せになり両膝曲げてアップしてバックエクステンション。
BA#87-11 "Que Sera" これは何か林君のイメージだなー。早崎君でもやったっけ。あー懐かしや。ちゃんと下半身のストレッチなのがぐー。もークールダウンのない 45分とかこの世からなくなって欲しい。

<ジムでの間食> 鹿児島土産 桜島小みかんサブレ
<夕食:5:45pm> @スペイン坂  ¥2,350-
小エビのセビッチェ ¥500、ビーフタコス ¥450、モルーノ ¥300、レンズ豆のタコス ¥450、赤ワイン ¥550



瀬戸・通山 マスターズスイミング。2コースに分かれて、30分泳いで、残りは飛び込み練習と 25 のタイム測定。
wu:50×4 (IM, 1'30")
kick:50×4 (cho, 12.5m ずつ H が増えていき 4本目は 50 H) (1'30")  50 のキック hard とかムリーと思った (笑)。
swim:50×4 (同上, 1'30")
easy:50×1
dive:飛び込み練習×2、25×1 (fr 16秒台後半)  大きく泳いでみたらこのタイム。瀬戸君に聞いたら 100 ならこの泳ぎでいいけど 50 ならもっと回転数を上げないとダメとのこと。そうすると泳ぎが小さくなってがむしゃらぐるぐる腕回し系になる。やっぱりまだ大きくピッチ上げてっていうのはできないなー。本番、どうしよう。
down:50×1
(total 700m) 飛び込みもっとしたかった…。参加者多くてこれが限界かなとは思うけど。キックはきつかったけど泳ぎも物足りなかったし、不完全燃焼…。

<間食その2:pm>
REC Coffee 和栗のタルト、熊本 Chocolante ダークチョコレート 72% 写真の 4倍量くらい、ミルクティー (Mariage Freres "Marco Polo") 2.5杯


因みに金曜以来ずっと左手は痺れたまま。今日も痺れたまま水陸レッスン。そして左肘を張るような動きをすると肘の内側にも筋が引っ張られるような変な感覚。痛みと言えば痛み。歳と言えば歳だけど、神経痛に悩むのは早い気がするんですけど、イメージ的に。マスターズで泳ぎ足りなかったし着替えるのも面倒だったのでコンバット行かずにそのままプールに残ったけど負荷の高い練習はせずフォーム確認。途中、勤務前の木村コーチが現れて泳いでいたので近くに寄って潜ってガン見 (笑)。Yちゃん・Aさんも (笑)。1番得意? らしいブレを 25 だけだけど見れて、いいイメージつかめたのでちょいと練習したら、いつもより身体が浮く感じ♪ タイム計って確認してないから気持ちだけ、気のせいかもしれないけど、1個メの br、この間よりはマシなタイムで泳げそうな気がする!


<レッスン>
アタック60 (結城)
マスターズスイミング (60) (瀬戸・通山)
(ストレッチ 30 min.、プール 1,500mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 20:10 | comments(2) | -
左手の痺れとか☆

<夜中ごパン:12:05am>
つまんでご卵の茹で卵 (Ohsawa 豆乳マヨネーズ・有機パプリカ)、椎茸のチーズ載せ焼き (ゴーダ・ステッペン・有機黒胡椒)、サラダ菜、Elle 6 ミネストローネ、マツパン ライ麦パン 2枚、Ton's 食塩無添加カシューナッツ 約40g、赤ワイン (Cantina Tollo, Colle Cavalieri Montepulciano d'Abruzzo, 2015) グラス 1杯


<夜中の間食:12:50am>
Bakery Kanatsugu クリームパン、マツパン 南瓜食パン、Ton's 食塩無添加カシューナッツ 約50g、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")
9/28, 29 更新。
 

カシューナッツ ¥350+ (90g) =約545kcal。結局 1袋完食…。

 

 

 

 



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<朝食 & 間食その1:8:55am>
無花果・バナナとカスピ海ヨーグルト、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、Bakery Kanatsugu あんフランス??


<昼食:12:25pm>  @ドゥワンディー
Aランチ ¥860 (海老と野菜の炒め物・白身魚の甘辛ソースかけ・スープ・ジャスミンライス・タピオカミルク)

タイ料理 ドゥワンディー
福岡市中央区薬院 1丁目12-32 Tel:092-716-5033
Open:11:30~15:00, 17:30~23:00
 
金曜レッスン。今日は天神に行くつもりだったのだけど、3時くらいから左手が痺れ始めたのが治らずどんどん酷くなっていったのを父に相談したらちょうどマンションに向かっているので外出しないように言われて出損なったためホームに変更。痺れは左手の肘から下だけで、小指が 1番酷く、足の痺れやろれつが回らない等の症状はないので原因は脳ではなく頸椎の変形等による神経痛の可能性大とのこと。香椎パンプで頭にプレートぶつけられた後左手に痺れがあったのもそれかも〜。紹介してもらって来週か再来週、頸椎の CT なり MRI を浜の町病院で撮ってもらうことにすると思う。多分。ってなわけで左手がジンジン痺れたままコナミへ。
一番ヶ瀬 BC60。しょーじろー君の代行で、まーくん! 今日もすっごくわかりやすく、かっこよかった。可愛いだけだったまーくんがどんどんステキになっていくのを見るのも楽しいわー。すぐバテてたまーくんがちらっと見たら 5曲目のプッシュアップもずっと膝上げて頑張ってて。私もまだ頑張るー。
BC#73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)", 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down"
BC#73-2 "Mayday"
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)"
BC#73-4 "Mama Do the Hump"
BC#73-5 "Eternal", "Gud Vibrations"
BC#73-6 "Fracture"
BC#73-7 "New Era"
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)"
BC#73-9 "Savage"
BC#73-10 "Human"

<間食その2:2:30pm> カプチーノ

<間食その3:4:40pm>
ひよこ農園小松菜・キャベツのココナッツオイル炒め (カマルグの塩・Muso 有機バージンココナッツオイル・有機黒胡椒)、Elle 6 パンプキンポタージュ、Bakery Kanatsugu ソーセージとクリームチーズのパン?、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")、タルト




時間あまりないけどとりあえずプールへ。スカーリング、相変わらずできてない。姿勢を意識して浮いたりスカーリングしたりスクリューしたりの後、大きく泳いで 50×4 (60")。その後はスカーリングの続きで平泳ぎのキックと手をやったけどつかめないまま。背泳ぎもやろうとしたけど上を向いたら気分が悪くなったのですぐ止めた。

<間食その4:8:40pm>
大学芋?

 


<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬) 代行
(プール 800~1,000mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:27 | comments(0) | -
月曜はやはり香椎

<夜中の間食:2:40am>
天領日田銘菓 元祖栗そばまんじゅう 2個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

蕎麦粉・山芋を使った栗入りお饅頭♡
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<朝食 & 間食その1:8:45am>
にしきや チャナマサラ (トマトベースのひよこ豆のカレー) (100g) =108kcal+ジャスミンライス、蒸し有機小松菜、ミルクティー、Bakery Nasan クロワッサン・ダマンド


今日から新しい職場。薬院大通りなので地下鉄で 1駅。便利便利〜。チャリを飛ばせば昼休み家に帰って食べることもできる♪

<昼食:12:10pm> @回
Bランチ (根菜と豆のキーマ・プチスープ・野菜サラダ) ¥1,000、水

 回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00
Closed:Thu.

月曜レッスン。蚊野 背泳ぎ初級。伏し浮きの後、壁の段差のところに座ってキック。両手の肘から先をキック板の上に載せて椅子に座ったような姿勢 (上体 upright、股関節屈曲) で目で足の動きを確認しながら後ろ向きにキック。気を付け姿勢→両手を頭上で組んだストリームライン姿勢でキック。

<間食その2:4:55pm>
つまんでご卵の茹で卵+Ohsawa 豆乳マヨネーズ・柚子胡椒、フリルレタス・リーフミックス+エメンタール、Bakery Nasan 塩くるみ & 絹の口どけ食パン 4枚切り 2枚 軽くトースト+発酵バター・はちみつ (L'abeille "Naranjo")、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")






松窪 マスターズスイミング
wu:50×4 (60")
kick:25×12 (underwater kick, 50") 潜水きつーい。25m ムリ。1本目だけ 20m、後は 20m ラインの手前で浮き上がってしまった。
drill:100×4 (25/sc,R,L,sc) (1'50"→2'00") 真ん中の 50 は気を付け片手プルだったかな? 1'50" では回れず、2分サークルに変更。
swim:100×4 (hypo 6 or 8) (1'45") このサイクルだと 8 は最初しかムリと思ってせめて 6にする代わりに全部 6で、と思ったけどダメだった。途中から 50-75 のところで 4 になったり、ターンの後はすぐ呼吸。スイムだったけどキックはなるべくせずに自分的には酸素を大事にしたのになー。呼吸のやり方がマズいのかな。吐き切れてないのかも。
swim:50×4 (H, 60") 1分サークルで hard はやっぱりきつい。でも 4本。慣れねば。今日も強度高かったー。
(total 1,500m)

<レッスン>
背泳ぎ初級 (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:11 | comments(0) | -
新スケの 10月だけど

<夜中ごパン:12:50am>
館ヶ森アーク牧場 ホワイトソーセージ 3本、ザワークラウト、ミックスリーフ、つまんでご卵の茹で卵、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

ほんとはハム・ソーセージ類大好きだけど、加工食品は家ではなるべく食べないようにしている。んだけど、マキイに行ったら無添加のソーセージが複数メーカー置いてあるのでここぞとばかりに買った♪ ほんとはちょっとでいいから白ワインが飲みたかった…。

<夜中の間食:1:05am>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン 4枚切り 軽くトースト+発酵バター、fattoria da Cosimo ガトーピレネー、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

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<ブランチ & 間食その1:12pm>
にしきや サンバル (100g) =56kcal+ジャスミンライス、有機ベビーリーフ、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")
fattoria da Cosimo ガトーピレネー、Balanceup いちじくと繊維 3枚

 

無添加・自然派食品に関しては面積はずっと小さいのにマキイの方がボンラパスより充実しているけど、お気に入りのにしきやのカレーとガトーピレネーが買えるのはほんと嬉しいなー。あ、でも六本松ボンラパス、有機野菜が少ない!


日曜レッスン。佐々木 バタフライ中級。月が変わり第 1週目なのでまたキックからスタート。今日はいつもと比べて人が少ないと思ったら運動会なのね。来週もキックだけど、コンビネーションも多く入れていきますということで、今日も最後は今日やったキックに手を付けた。仰向けで水面に出るように両膝を曲げてキック、後これを下向きで、足の甲と膝下の広い面でキックをする感覚を掴む。

盛山 アクアファイター。今日もクールダウンは音無し。商売道具のデッキくらいきちんと機能するものを揃えておいて欲しいもの。それを使って仕事をする IR が可哀想。瀬戸君がいつもやる cooldown の曲が聞きたいからリクエストしたいけど、CD 変えると音が鳴らなくなるから言えない。デコイターン、BCだと斜め 45°向きくらいで左右を変えるけど、盛山君は 90°変えているように見える。アクアファイターはそうなのか?? 終わったらコンバット出るために速攻上がるから聞けないけど。佐々木君とか瀬戸君に聞いてもいいか。

<夕食:8:50pm> @Afterglow ¥2,100-
ラムキーマ ¥1,000、豚汁、ラム酒漬けドライフルーツのパウンドケーキ、ミルクティー (Assam)
同じくらいの値段で色々食べられるのでいつもスリランカカレープレートにするんだけど、今日は迷った挙句久しぶりのラムキーマ。美味しかった〜。つくづくラムが好き。鴨キーマも食べたかった。合いがけできたらいいのに。

Curry & Cafe Afterglow
福岡市中央区草香江 1-8-25 1F Tel:092-741-3080
Open:11:30~14:00, 14~16:00, 18:30~22:00 Closed:Thu.


佐々木 BC45。今日のところは新曲はコンバットのみ。しかも 45分なので一部。4,5,9 がお預けという形。ちぇっ。
BC#-73-1a "What Is Love 2016 (Dimitri Vegas & Like Mike Remix)" あら懐かしい曲。横移動しながらジャブというダサくなって苦手な動きがいきなり。#72-1 とは違って今回はゆっくりカウント。, 1b "Setting Fires (Blasterjaxx Remix)", 1c "Shut it Down" 2曲目下半身にはランジスクワット交互とかサイドランジが入った。3曲目は integrated warmup と言ってたな、印象としてはキックの練習みたいな。
BC#73-2 "Mayday" またパリーが。前にサイドキック。ジャンプキックもあるし、コリオは好き。
BC#73-3 "Wild Horses (Matrix & Futurebound Remix)" 
BC#73-6 "Fracture" 下半身ガッツリ系♪
BC#73-7 "New Era" 割とシンプルなコリオだった。
BC#73-8 "Endorphins (Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix)" 横移動とかで足使う割にはきつくなかったな…。
BC#73-10 "Human"
やはり 45分は全然物足りない。いくら担当が佐々木君でも、補えないこの物足りなさ。今期日曜は基本香椎だなー。

プライベートレッスン。飛び込み。台がなく水深が浅いところでどういう練習ができるか考えてきました、と頼もしいお言葉っ。でもどんくさくて全然できたっ! とならない私…。身体を折り曲げて構えたところから起き上がる姿勢を作るためか、最初は水に入って両足着いて上体を起こしたところからそのまま落下して水に入ったら下向きになってスタート、片足だけ壁につけたところから同じこと、をやってから…。次にプールサイドから上体を起こしたまま倒れ込むやつ。頭が下になるの、どうも怖いみたい。前屈ちっくな姿勢を崩さず前に倒れ込んで足が離れるというところで上体を起こす・股関節を進展させる、という流れができないみたい。この後胸を前に押し出すような、胸でスタンプを押すみたいな意識で骨盤を前傾させる姿勢を作らされた。これが瀬戸君が言う目標地点を見る動きに対応するんだろうなと思った。身体の動きの段階はイメージできたけど、なにせ一瞬の間にやらなきゃいけなくて静止はできないし滞空時間短いからできないまま終了。

<レッスン>
バタフライ中級 (30) (佐々木)
アクアファイター (30) (盛山)
コンバット45 (佐々木)
プライベートレッスン (30)
(ストレッチ 10 min.、プール 1,200mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 00:08 | comments(1) | -
熱っぽくてだらだら→レッスン 2本のみ

<夜中ごはん:12:35am> @イチロー
今日は冷蔵庫に肉がない! そしてそう言えば最近イチロー行ってない! そして明日は (も) 休み、となれば行くしかないんじゃない?



椎茸 2本、ねぎま 2本、キャベツ、赤ワイン、塩つくね、牛サガリ、万願寺唐辛子、キモ 2本、秋刀魚、茄子串


ヤキトリイチロー
福岡市城南区鳥飼 6丁目 12-10 Tel:090-6632-0892
Open:17~2:00

<夜中の間食:2:05am>
Chez Sagara@田主丸 モンブラン ¥280、マツパン チョコとクランベリーのパン 1/2本、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

****************
<ブランチ:1:50pm>
レモン風味のオイルサーディン+さらし無農薬玉ねぎ・杉樽醤油、Chez Sagara ムールミッシュ 2切れ+発酵バター、ベビーリーフ・レタス・黒オリーブ (有機純りんご酢)、コンテ AOC エクストラ 5切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


9/20, 23, 24 完了。

今日は休みで、九大跡地の六本松421 オープンの日だから、ボンラパスに買い物に行くつもりだったけどどうも具合がよくない。先月に比べたら生理が早くきたので体調不良期間は短かったけどそれにしてもだるい。こんなんじゃもうフルタイムの仕事をする自信がないのであった。

<間食その1:2pm>
Chez Sagara モンブラン ¥280、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



火曜レッスン。今日は今井 BP60 が大城君の代行になってたから久しぶりに受けられる! と思ってたのにやはりしんどい。どうやら熱っぽい。熱あったら嫌だから計らなかったけど。今日はパンプの後がまーくんコン、新曲前の最後の mix だから絶対行かねばだけどもう定員になってたら入れない時間。ダメかな…と思いながら行ったら、まだ大丈夫だったー。よかったー。
一番ヶ瀬 BC60。最近たまにしか受けないから毎回これも覚えたのー?! という驚きがあるまーくん mix。そしていつも新たなバックナンバーでも間違えない。もうすっかり中堅どころの安定感だけど、コンバット大好きオーラは全然弱まってなくて。お仕事としてちゃんとやりながらもあのレベルの情熱を持ち続けているところも類稀な。私は特に 20番台が好きってことはないんだけど、まーくんで受けるといつもと違う楽しさがあった。すごい。
BC#38-1 "Writing on the Wall", "Because the Night"
BC#24-2 "Livin' on A Prayer"
BC#66-3 "Titanium" 楽しい〜。
BC#31-4 "You Give Love A Bad Name" 流れるようにサイドキックをするイメージでジャンプはしなくてもいいし、少し跳ぶだけでもいい、高く跳ぶ必要はないという evasive side-kick の説明♪
BC#26-5 "I'm So Excited" 最後はサークルになって走って、キメポーズで指を指すように言われてわたわたと一応手は出した (笑)。
BC#71-6 "Secrets (Original Mix)" ジャム、この曲はきっとまたできる♪
BC#43-7 "Kick Start My Heart" ムエタイの方は #2-2 に比べるとやってないし忙しさも楽しかった。
BC#41-8 "What Do You Want from Me (Squad E Remix)"  
BC#64-9 "Shell Shocked" Cクランチ、ゆっくりパルス×3+手足伸ばす、ツイストクランチ。腹這いエクステンションの最後はまーくんオリジナルの Bolt みたいなポーズ。可愛い (笑)。
BC#64-10 "Simply Amazing" 曲を噛みしめるまーくんもぐー! ニコニコしちゃう。

<間食その2:6:10pm>
蒸し無農薬オクラ+酢生姜、Chez Sagara レザンシュール ¥250、有機栽培 3種のレーズン、Balanceup いちじくと繊維 3枚 =128kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



乗添 マスターズスイミング。今日はレッスン後ちょっとストレッチをしてたらレッスン終わりの藤田ちゃんが出て来て、土曜の BA の話して、その後トイレに行ってプールに向かおうと階段を降りようとしたところにまーくんが顔を出してくれたのでまたちょこっとお話、これまでにないくらい遅くなってしまったので、自主練かな… と思ってプールに行ったけど、姿を見つけた乗添君がいいですよと声をかけてくれたのでお言葉に甘える。wu 100 と kick 50×4 が終わって pull 50 (25/sc, pull) の 2本目が始まるところで、100 アップをさせてもらってから合流。kick 苦手なのにいつも kick に間に合わない。と言うか、来週= 来月からはこの時間が甲斐 BJ45 なのでしばらくさよなら?!
(w-up:100)
pull:100×2 (even) (2'00")
drill:25×8 (45") 
swim:100×2 ×2 sets (1st negative, 1'50") (2nd high negative, 2'00") (set rest 60") 
ネガティブって何? と聞いたら最初はフォームみたいな感じでゆっくり、後から上げる、high はそれが全体的に速くなるバージョンみたいな説明だった。納得できないのでネットで調べたら、前半よりも後半を上げるってことだった。なら納得。そして前半はゆっくりいくということでは決してなく、70~75% くらいで後半はそれよりさらにスピードを上げる、というペースの練習みたい。先生しっかりして!
swim:50×10 (1~6 1E2H, 7~10 1E1H) (1'15")
間違えて 3本目を easy で行ってしまったので 4本目は行きの 25 を H, 帰りの 25 を E にした。H のタイムは 39,38,38,37,37 だったかな。最後くらいは 6秒台で泳ぎたかったけどこのサイクルでは私の実力だと 7秒かかってしまうもよう。ターンですごくスピードが落ちるのを何とかせねば (壁の前でも減速するけど、何よりターン後が深くてがばっと浮上するためものすごい抵抗を受ける; (´Д`;))
down:100 
(total 1,500m)

<間食その3:11:30pm> @REC Coffee
グリーンスムージー ¥730、和栗のシュークリーム ¥350、エスプレッソ (Hakata Blend) ¥330
また寄ってしまいました。ごパン代わりにスムージー (小松菜とかバナナ) だけにしようと思ったけど、それで済む訳がなかった、やっぱ。特に栗スイーツがある時期…。

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00

<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (60) (乗添)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 19:34 | comments(0) | -
香椎プール

<夜中の間食:1:35am>
マツパン クランベリーショコラ? 3切れ、3種チーズの脳国フロマージュ =248kcal ¥168、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



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<朝食:8:15am>
無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、有機人参の酢生姜和え、黒豆納豆、ジャスミンライス 2杯



月曜レッスン。松窪 スイミング初級。泳法レッスンが来月からなくなる松窪君、今日が最後ということでクロール。キャッチの練習。肩甲骨を開いて腕を前に伸ばしたら手を外に開いたら手首を回して小指側の水を内側に持ってくる。バタフライや平泳ぎの軌道と比べると鋭角ということだった。初級って言うか、中級以上のよーな。参加者にマスターズ組もいるし、伝えてくれようとするのがありがたい。ジャム・アタックが戻って来たのは嬉しいけど、そのために私がマスターズを受ける本数は一気に減ってしまうし、佐々木君のレッスンがほぼ受けられなくなってから色々教えてもらった松窪君のレッスンまでも激減するのは痛い。せめて佐々木君のマスターズが復活してたらなぁ。瀬戸君のマスターズは松ちゃんのアタックとかぶってるし。

<昼食:1pm> @三月の水
デリプレート、白ワイン

Delicatessen 三月の水
福岡市中央区今泉 1丁目 23-4-103 Tel:092-712-3777 
Open:月~土, 11~20:00
 
<間食その1:2:30pm>
Chez Sagara クロワッサン ¥180 & エテショコラ ¥250、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru") 2.5杯

エテショコラはパッションフルーツのピューレやレモンピールが入ってるやつ♡





松窪 マスターズスイミング。今日もきつかったけど楽しかった。
wu:100×2 (SKPS×2) (2'00"?) 
drill:100×4 (奇 kick 25/下向き, 右, 上, 左; 偶 25/sc, sq) (2'30")
またサイドキックきたぁー。しかも前回先週の水曜にやった時は下の手だけ前に伸ばしてもよかったのが、今日は両手上という指示。息する時は手をじたばた動かしたりの無様な姿。ずっと溺れてた…。姿勢は前回言われたことを注意して自分的には上向きにひっくり返りそうになるくらい肩を引いて下になる面積を小さくするようなイメージで泳いだつもり。
swim:100×4 (1st IM; 2nd bk 50, br, fr; 3rd bk 150, fr; 4th bk) (2'10")
1本目は普通に IM の順で泳ぎ、背泳ぎが 25m ずつ多くなっていくの。みんな後ろに下がって、背泳ぎが苦手な私を先頭に行かせるという。背泳ぎ強化中だからやらねば。ヘボ過ぎるからかフォームに関するコメントはなかった…。
easy:25
swim:50×3 ×3 sets (50") (set rest 30") 集中できるように本数を少なくして、でも 3セットはきつかったけど、いい内容だと思った。1人じゃ挫けそうだけど誰かと一緒の自主練ならできそう。
(total 1,475m) 

<間食その2:7:25pm>
マツパン リッチ食パン、無脂肪牛乳

 


<レッスン>
スイミング初級 (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 700mくらい?)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:37 | comments(0) | -
BA & BJ復活祭 & BC@天神

<夜中ごパン:12:50am>
マツパン チーズのパン & リッチ食パン 2枚、Brie 2切れ、蒸し無農薬オクラ・無農薬茄子 (ゆずの村ポン酢醤油)、白ワイン (Willowbank de Bortoli, Semillon Chardonnay, 2016) グラス 1杯

**********
<ブランチ:11:25am>
無印良品 素材を生かしたカレー サグチキン (ほうれん草とチキンのカレー) (180g) =224kcal+ジャスミンライス・有機コリアンダー、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


秋分の日レッスン@天神。藤田・木本 BA テック & BA45。1pmからのレッスン、30分前には着くつもりだったのに出遅れてしまったので、入れなかったらプール自主練のつもりだったけど、着いたらまだ前の本村エアロ中、定員に達する前に並べて、入れた! ラッキ〜〜。
BA#65-1 "Everywhere" 
BA#65-2 "That's Not My Name" ギャロップでスクエア移動。愛ちゃん「サイドフリック」が出てこないw
BA#55-4 "Rock Beat" うおおーー懐かしーー! Ready to rock & roll! ランジはコンバットとかでもあるからか、なんだかニーリピーターでドキドキした♪
BA#50-5 "It's the Incredible" 音に合わせてスクワットやってから、片肘ずつ着いていく、えー… クロール!! narrow pushup 苦手なのにいっぱい。愛ちゃんプッシュアップ好きらしい。競技エアロでやってるから楽勝なのか?
BA#77-6 "You and I" キラキラの曲ーー!! (笑) なんちゃないビミョーなコリオなんだけど…。今日は 18日よりもさらに楽だったたなと思ったけど、往年のアタッカーには懐かしい昔のアタックらしいコリオと、体験会の大義名分が立つ初心者が困らないシンプルで強度が高すぎないコリオの曲になっていて、考えたんだろうな〜。
BA#57-7 "He Ho D'Samba" 昔の agility、きつ過ぎず、楽しめてよかったな〜。最後はサンバステップ!
BA#48-9 "Poison" アタックと言えばやっぱりキックがやりたい、ということで、これ!! わぁーーよくぞやってくれました!! ハム筋肉痛になってもいいやと気持ちよくキックさせていただきましたっ。ランジもこれくらいの強度だときつ過ぎず楽しい〜!! 
BA#73-10 "Yeah 3x"

<間食その1:11:40am>
マツパン あんパン & リッチ食パン 1枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 


石川・甲斐 BJテック & BJ45。ジャムもキャンセルが出て最後の優先予約を直前にげっとしたおかげで入れた。ジャムに関しては 18日のホームのイベントより断然こっちを楽しみにしてたので、これもよかった〜〜。結構後ろの方で自分の姿はほぼ鏡に映らなかったけど、ゆーや君や甲斐ちゃんが見えたし、動くスペースは十分あったから今日は満足。
BJ#43-1 "On My Feet" 前半はゆーや君リード。軽くジャンプするボックス、なんかエアロっぽくなってしまいー。ダンスっぽくしたいけど鏡で自分を確認できなくてできないまま終わった。でももう懐かしいから何でもいーわ。
BJ#43-2 "You Know What it is" 踵を床に着いてつま先上げてクロスステップ的に横移動の次の曲、ゆーや君イメージなんだけどー。45分で残念!! この recovery "b.u.d.d.y" も大好きなの! ゆーや君の手足の長さが生きてかっこいいコリオ、見たかった。
BJ#43-4 "I Feel for You"
BJ#43-4 "No More Tears (Evolution Classic Disco Mix)"
BJ#43-5 "Nothing But A Heartache (2007 Club Mix)" 連続横移動が結構心拍数が上がるやつ。懐かしい! いずみ先生や翔君を思い出す。
BJ#71-11 "You (Extended Mix)" cardio 2 は甲斐ちゃんリード。バックターンから始まるやつ。
BJ#71-12 "Bounce Generation" 左手を頭の後ろから前に持ってくる wrap hand して、右手を掌上で素早く左へ。
BJ#71-13 "Ping Pong (Hardwell Remix)" 
右足出す時左手前で 2回ずつ胸からプッシュ。
BJ#71-14 "The Worst" 
頭・上半身を弧を描くように落として右から左へ動かした後両手肘から先を近くから遠くへ 2回くるくるっ→ 内側の足をスライドで寄せニーアップ、そのまま伸ばして伸ばした先に着地。
BJ#71-15 "Payback"


今井 BC60。今日も懐メロ。やっぱりうるさかった…。あまり好きじゃない雰囲気。まぁたまにしか受けないからいいけど。
BC#23-1 "Stuck on You (Club Version)"
BC#23-2 "Rock Da Floor"
BC#24-3 "I Feel Alive"
BC#24-4 "Sexy (Skitz Short Mixx)" セクシーポーズとかができない照れ屋な今井氏が密かにツボだったw
BC#59-5 "Bright Like the Sun" 
BC#57-6 "This is Love (Basslouder Remix Edit)"
BC#29-7 "The Trooper" 右ニー×4、左ニー×4… これはコンバットスタンスなのね。途中の肘を下ろすやつがダサくしかできない。
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)" 今井氏によるとこれはコリオが 2種類しかない奇跡的なやつらしいw アッパー×3 (右左右)、スピードボール。手を交差させる縄跳び、あーそーやったー! と。
BC#32-9 "Here I Come" 
ここからはまた!! いつもの。
BC#23-10 "Breathe Easy"

今日はリラフィットに行けないのでレッスン後しっかり目にストレッチ。それでも足りないとは思ったけど、ごはんの約束の時間までにちょっと泳いでおきたかったので切り上げてプールへ。ガシガシは泳がなかったけど 30分程水に触れて安心してからジャグジーでマッサージ効果を得、シャワー。そしてせっかくさっぱりしたけど汗をかく程チャリをブッ飛ばして城南区へ。

<夕食:7pm>  @ビストロ・オオシマ ¥5,000-
全九州マスターズの打ち上げと来月 10/29 に行われるコナミスイムフェスティバルの決起会を兼ねてのお食事〜。男性陣は Yちゃん 1人。その Yちゃんは韓国での学会から帰って来たばかりだったのでお土産も色々いただく美味しい会となりました♪

バーニャカウダ、前菜盛り合わせ、豚の低温蒸し、パン


飲み放題付きで 5千円、50度洗いらしいお野菜も美味しかったし、なかなかのコスパではないかな。ランチに行きたいなー。


Bistro Ohshima
福岡市中央区鳥飼 1-2-33 ヴィンテージ大濠 1F Tel:092-725-0170
Open:11:30~14:00, 18~22:00 (土日 ~24:00) Closed:Mon.

<レッスン>
アタックテック & 45 (藤田・木本)
ジャムテック & 45 (石川・甲斐)
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 30 min.、プール 1,000mくらい)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 01:11 | comments(0) | -
今日もプールオンリー

<夜中ごパン:12am>
スペイン坂 タコス 2種 (レンズ豆 & ポーク)+タコソース ¥900、グリルししとう & 椎茸 (ひよこ農園 ジャンボししとう)、炭酸水


<夜中の間食:12:25am> JA 玖珠九重 かりんとう「おからちゃん」

8/31 完了。
*****************
<ブランチ:2:20pm>  @ナミヒラ
2種のカリー ¥900、梨、水

果物は好まない私だけどカレーの後に思いがけず出してもらったこの梨は爽やかで美味しかった。

母校近くのお店、ようやく初訪。螺旋階段をぐるぐる上って着いたお店、思っていたより広くてなかなか好きな雰囲気。

咖喱時々珈琲 ナミヒラ
福岡市中央区赤坂 3丁目 12-16 3F
Open:12~17:00くらい、不定休

土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング
wu:75×4 (25/sc, catchup, swim) (1'30")
drill:50×4 (12.5/sc, sq, 25/pull) (1'15")
drill & swim:25×8 (往 drill, 復 swim) (45") ドリルは指定なしで、自分のルーティーンを、とのことだった。
swim:75×4 ×2 sets (1st 1'30") (2nd 1'20") (set rest 60") 1セット目は 2本は fly-bk-br の IM で行くつもりで、3本頑張った。あと 1本だけやれば全部 IM になると思ったけどまだ先があるので 4本目だけは fr。きつかったーー。2セット目は全部 fr。それでもなかなかのきつさ。自分のタイム全然確認できなかった。ここ 2週間くらいでついに老眼がきた!! のを感じているけど、ついでに近視も進んでいるみたいで、反対岸からのスタートの問特に時計が見えないの。不便じゃ。
swim:25×8 (1E3H) (45") 1巡目は IM、2巡目は全部 fr で。
swim:50×3 (1'30") 1本目 form+build-up、残り 2本は H で。36.1, 36.4 だったかな? ローリングと大きなリカバリーを意識したつもりだったけど注意してないとやっぱり胸を開いてしまうもよう。←ぶれのもと。
(total 1,650m)

<間食その1:4:45pm>
マツパン ずんだ食パン+マスカルポーネ、無花果 (とよみつひめ)、ガレノス カルシウムたまごボーロ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


飛び込み練習会。いつもよりは回数飛べたけど、特にどうしたらいいというアドバイスが無かった。脚が落ちているというのはいつも言われていてわかっているけどできないので、もう 1歩踏み込んだコメントじゃないと何も言われてないのと同じなんだけどなー。途中から現れた瀬戸君が前足に重心が乗ってない、膝は曲げ過ぎたらダメと言ってくれたのでそれを思い出したけどもう時間切れじゃー。
不安が 1mm も払拭されないまま練習会終了。月曜の練習会も行けるはずだけど時間確認してなかった。マスターズの前って言ってたと記憶してるから 2pm からかな?

<夕食:11:05pm>
純菜鶏もも肉パリパリ焼き・ジャンボししとうと黄パプリカのソテー (有機にんにく・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・EVOO)、有機ベビーリーフ・ピュアヴェールのグリーンサラダ、Megusta ピクルス (牛蒡・胡瓜・エリンギ・赤パプリカ・人参・オクラ)、サンタンドレ (200g) 1/4個、マツパン ライ麦パン 2枚、赤ワイン (Baron Philippe de Rothschild, Mapu Cabernet Sauvignon Carmenere, Chile, 2014) グラス 1.5杯


今日は 1人でゆるゆる自主練。まぁ全然練習してないバッタも、フォーム改革中のフリーも、言ってしまえば全部不安だけど、特に苦手な背泳ぎと平泳ぎはポイント絞って注意するとこくらいは見つけたくて。ガードを終えて帰ろうとする瀬戸君にクイックターンと平泳ぎについて質問。1個メは各種目 25 ずつしかないからピッチを上げて、ね。メモメモ。大会直前にはこれだけはというところを簡潔にずばっと言ってくれる瀬戸君のコメントは頼りになるので月曜のマスターズも出るつもり。と思ってたら空いている隣のコースで瀬戸君が泳ぎ出したのを発見! つきまとってガン見!w きれーーーい♡!! いいイメージトレーニングができた♪ 飛び込みも瀬戸君みたいに水しぶき立たずにしゅっと入れたらいいけど、見足りないわ。てかいくら見ても多分全然近づけないけどぉ。

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
飛び込み練習会 (30) (吉賀)
(プール 1,000くらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:24 | comments(0) | -
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