blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
寝過ごしてマスターズのみ (編集中)

<夜中ごパン & 夜中の間食:2:05am>
Bayern Fukuoka ウィスキーハムサンド & 、レタス、フィットライフコーヒー+無脂肪牛乳、小牧篠岡 桃花亭 プチ完熟白桃ゼリー




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<朝食 & 間食その1:9:10am>
無印良品 素材を生かしたカレー (グリーン) (g) =kcal+ジャスミンライス・蒸し茄子、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、鈴懸 みかんゼリー、Bayern Fukuoka 杏のシュトゥルーデル


<昼食 & 間食その2:3:30pm> @Bar Rosarosa  ¥1,393
スープランチ ¥650、ラズベリーのタルト ¥440、カフェラテ ¥200


Bar Rosarosa
福岡市中央区警固 2-18-5 1F
Tel:092-733-6363

火曜レッスン。今日は蒸し暑かったのにチャリ通勤してしまったら疲れてしまい、帰宅後ぐったり。寝過ごしてしまい、いつもの BP60、週替わり BC60 に間に合わず。マスターズだけは出ようと夜になってもむわんと暑かったけどチャリを飛ばしてコナ天へ。
乗添 マスターズスイミング。今日は少なくて Aチーム 2名、Bチーム 4名。
wu:100×1 
b-kick:50×5 (IM+cho×1, 1'15") 
pull:50×4 ×2 sets (1st 25/fly, fr; 2nd IM) (1'10")
drill:25×6 (IM+cho×2, 60") 
swim:100×3 ×2 sets (fr) (1st 1'45", 2nd des 2'15") 2セット目の 3本目は IM 練習 H 時の目標タイムの−10秒ということだったけど、1本目ゆっくりいったら 1'32"、2本目 1'2?" (読み上げてくれるので自分で見なかったけど聞こえなかった)、3本目 1'19"。
swim:100×2 (IM H, 3'00") 今日も平泳ぎのキックは封印。ちょっとだけやってみたけどやっぱり泳ぐと足を広げてしまい、そうすると付け根が痛かったのでドル平。そのせいだと思いたいけどタイムは良くなかった。1本目 1'42"、2本目 1'36"??? +10秒とか全然ムリー。fr と比べて IM が遅すぎるってこと? まぁ苦手種目が 2つもあるからそうなるのは当然か。背・平、もっと泳がなきゃ。でも平はとりあえず手しかできない。コンビネーションで泳がないとタイミングがわからないし、ボディポジションも変わってくるからかなりトホホな状況。ってことは、消去法で背泳ぎいっぱい練習しなきゃね。肩痛めないように。
down:100 
(total 1,800m)
 
<間食その3:8:40pm>
Bayern Fukuoka プレッツェル ¥190、Kentai プロテイン+ジャージー牛乳、カスピ海ヨーグルト+バナナ・パッションフルーツ

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (乗添)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:12 | comments(0) | -
しょーじろーコン後イチロー♪

<夜中ごパン:12:30am>
Il Cortile a Te 玄海産マグロのコンフィ (165g)= ¥495+レタス・プチトマト、プチトマトと茗荷のピクルス (千鳥酢・ディル・にんにく)、Bakery Kanatsugu 胡桃入りライ麦パン 2枚、赤ワイン (Baron Philippe de Rothschild, Mapu Cabernet Sauvignon Carmenere, Chile, 2014) グラス 1杯




<夜中の間食:1:30am>
ファーム クッキー 3種 (ココア・有機クランベリー・全粒粉) 6枚、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


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<朝食 & 間食その1:8:30am>
塩揉み有機ズッキーニ+塩昆布 (マルシマ 茶漬昆布)、茄子・茗荷・ワカメ・ねぎのお味噌汁、黒豆納豆、キヌア・もち麦・黒米入りごはん 3杯、Tamahoko オートミール&カカオニブ・クッキー 3枚、フィットライフコーヒー+無脂肪牛乳


<昼食:1:30pm> @Chakra
ノンベジミールス ¥1,000
全然足りなかったけどこれくらいにしとくのがちょうどいいのかな… と諦める。次こそ ¥1,500 の方にしよう。

ミールス専門店 チャクラ
福岡市中央区今泉 2-4-4
Open:11~15:00, 17~21:00; 土日祝 12~21:00




金曜レッスン。今日は乗添君バランスから天神行こうと思ってたけど気合いが足りなかった。今日は通勤も肘の内側に汗疹を作りながらチャリだったし、帰宅後また同じ方向にチャリで行くのも損?? な気がするし、たまには近場のホームで楽をして体力温存でよかろー。本当はバランスかヨガかメガくらいがあれば受けたいところなんだけど流れが悪く 1本のみ。結城 BC60
BC#29-1 "Thank You (Radio Edit)", "Smells Like Teen Spirit (Vol.2 the Floor Mix)" おー! この wu なんか久しぶりー!!
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs"  #34 の方のコリオがもう浮かばない。
BC#58-3 "Shooting Star (Storm's HS Remix)" しょーじろー君がよくやるやつ。こっちは #30 のコリオ、まだ忘れてない。
BC#49-4 "Lord of the Rings", "Hava Nagila"
BC#35-5 "You Can't Stop the Beat (Hairspray)" アタックのずんどこをしょーじろー先生がやるので私もw 頷きボディとか、今日も色々かわいくて楽しかった♪
BC#26-6 "Fighter" ボディフックになっても捻って身体全体でうつ感じは同じなんだーと宮川君を見て改めて。
BC#60-7 "Kryptonite"
BC#57-8 "Feel Alive" #56 "Silence" がかかったけど「やっぱり変えます」と。日曜宮川君でやったばっかりだったからよかった♪
BC#56-9 "Shawty Got Moves" 
クランチして交互パンチのとこ、腹斜筋使わなきゃなんだろうけど持ち上げるだけでもういっぱいいっぱいであまり捻れず。
BC#38-10 "Say (All I Need)"

<間食その2:6:30pm>
宮崎 南国屋今門 ケーゼクーヘン、パンの耳トースト+発酵バター・はちみつ (L'abeille "Naranjo")、フィットライフコーヒー+無脂肪牛乳


<夕食:11:30pm> @イチロー ¥3,850-
しばらく行ってなかったのでコナミ後寄ってみて入れたら 1時間くらいでさっと帰ろうと思って行ったけど、声をかけていたら Yちゃんもお腹が空いたから行くということになり、結局長居。でも満足。



ハツ 3本、ピーマン、赤ワイン 2杯、椎茸、せせり、牛サガリ、四つ身、茄子串



ねぎ、手羽先、厚揚げ、マカロニサラダ、牛タン、塩つくね、白ワイン、日本酒、ししゃも、葡萄


ヤキトリイチロー
福岡市城南区鳥飼 6丁目 12-10 Tel:090-6632-0892
Open:17~2:00

<レッスン>
コンバット60 (結城)
(ストレッチ 5 min.、プール 600mくらい)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:43 | comments(0) | -
よく寝たーー☆

<夜中ごパン:1am>
有機ズッキーニとホワイトマッシュルームのアボカドオイル炒め (カマルグの塩)、レタス・フリルアイス、プチトマト、茗荷のピクルス、玄海産マグロのコンフィ (有機黒胡椒)、Bakery Kanatsugu ライ麦パン 2枚+発酵バター、赤ワイン (Baron Philippe de Rothschild, Mapu Cabernet Sauvignon/ Carmenere, Chile, 2014) グラス 2杯


<夜中の間食:1:10am>
マツパン ずんだ食パン 厚い 1切れ トースト+発酵バター、S子さん 鳥取 ひつじ製菓 ケーク・フリュイ & La petite mame 南瓜ビスケット 6枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

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昨日も結構寝たけど今日も寝た寝た。眠り病か? ってくらい。寝てる間はさすがの私も食べないので胃腸も休めてよかったことでしょう。

<ブランチ:4pm> @ヌワラエリヤ
ランチ ¥1,080 (スリランカカリー・サラダ・アイスクリーム・紅茶)、水

Afterglow もカレチネも休みなので近場のここへ。空間としては好きなんだ。食べている間に通り雨的にどしゃ降りに。止んで買い物をして帰りエレベーターを出たらまたザーザー降り出した。私にしちゃ今日濡れなかったのはツイてたな〜。小さな幸せ♪
東方遊酒菜 ヌワラエリヤ
福岡市中央区赤坂 1丁目 1-5 鶴田けやきビル 2F
Tel:092-737-7788

木曜レッスン。朝のこーち BB60@天神か、ビランクス@城南に行こうかなーとぼんやり考えていたけど今日は寝て暮らしたため夜レッスンのみ。後藤君パンプから行くつもりだったけど 30分しかないと知ってやる気が失せた〜。
成瀬 BC60。今日は #44 の通し、ブラジリアン柔術の動きが入ってるやつ。
BC#44-1 "Brighter Day (Monday 2 Friday Remix)", "Use Somebody" 
BC#44-2 "Energy" いきなりデコイってコリオは乗り遅れる人が続出するけどこれはゆっくりのデコイからだからまだマシ。
BC#44-3 "The Time of Our Lives"
BC#44-4 "Paint it Black 2009", "GIA (Skitz Clubb Mixx), "Paint it Black 2009" シュートいっぱい。この頃のジンガはまだ片手は後ろに回すんだったように身体が覚えていた。
BC#44-5 "Ignorance" =RPM#47-5。コンバットでもそーいやあったねー! ってくらい本当に久しぶり。前にジャブ、ジャンプエルボー×4 で走って下がるとこ、何の躊躇もなくくるっと後ろ向いて走って行く初心者の人がいてしょーたがそれに反応してたのを見逃さなかった。
BC#44-6 "Nessun Dorma" この辺りは今だにかっしーの曲〜。
BC#44-7 "Metal Kombat for the Mortal Man" かっしーでやってる頃は横向いた downward punch と knee 連続が長くて強度高いと思ってたけど今や全然ふつーだった。ついこの前のことのような気がするけど実はもう 7年前なの??? これはえびもたまにやってたな。
BC#44-8 "Your Shining (Hixxy Remix)"「なげーー曲」とのことだったけどこれはかっしーでもよくやったので覚えていて、7分余も特に長くは感じず。
BC#44-9 "Put Your Hands on Me" komodo dragon crawl/walk & aligator push-up。アリゲーターはマットが足にひっかかって邪魔でぐだぐだになった。仰向けで両足を斜め上に上げて膝を曲げて片足で敵を締め付ける triangle choke とか。
BC#44-10 "Doesn't Mean Anything" いい曲〜〜。

<間食その1:8:30pm>
S子さん 鹿児島 La plan de AK サブレ (紫芋) 4枚、GABA 4個、ファーム クッキー 3枚 (ココア・有機クランベリー・全粒粉)、バナナ 1本、コーヒー (Starbucks Origami "Pike Place Roast")


レッスン後はプールのつもりだったのだけどトイレに行ってスタジオ前を通ったらお友達がしょーたと話していて、挨拶してすぐ去るつもりがしょーたは相変わらずレッスンだけじゃなく話してても楽しくて、ついつい長話、プールに行く時間なくなるどころか閉館時間間際! ぎゃー。明日もプールには行かない予定…。

<レッスン>
コンバット60 (成瀬)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 19:18 | comments(0) | -
美味しいランチとしょーたコン (編集中)

<夜中ごパン:12:25am>
The City Bakery ホールウィートクロワッサン ¥270+、つまんでご卵の茹で卵 (Ohsawa 豆乳マヨネーズ)、ピクルス (パプリカ・有機大根・有機プチトマト・胡瓜・人参)、コンテ AOC エクストラ、有機ベビーリーフ、赤ワイン (Robert Mondavi, Pinot Noir, California, 2014) グラス 2杯




<夜中の間食:1am>
The City Bakery レモンのオリーブオイルケーキ ¥240+、Bakery Kanatsugu あんパン、Ton's 食塩無添加アーモンド・カシューナッツ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

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今日も休み。来月は超々金欠確定。でもなかなかタイミングが合わない友が誘ってくれたので 2つ返事でランチに。お腹空かせていざ♪

<ブランチ:12:15pm> @ユリイカ  ¥3,950-
サングリア ¥700、夏の前菜盛り合わせ

オレキエッテ 空豆とグアンチャーレ 軽いクリームソース、パン & オリーブオイル、鴨のロースト ブルーベリーとバルサミコのコンフィチュール、赤ワイン グラス


 

自家製ジェラート 季節のフルーツと、ミルクティー
Eurekä
福岡市中央区桜坂 1丁目4-19 Tel:092-791-3576
Open:11:30~19:30, 金土 ~22:00 Closed:Sun.

 

 

 


<夕食?:7:10pm>
The City Bakery ホールウィートクロワッサン ¥270+、大和揚げのねぎチーズ焼き (モッツァレラ・チェダー・ゴーダ・ねぎ・有機黒胡椒)、モコヴェール、有機プチトマト・人参・胡瓜・玉ねぎ・コリンキ―? のピクルス、ミルクティー (天の紅茶)




木曜レッスン。今日は拭き掃除やら洗濯やら紙類の整理やらしてたらバランス間に合わず。せっかくの休みの日なのにレッスン 1本のみかー。でもその 1本がしょーたコン、やっぱりためになって楽しくて納得大満足。
成瀬 BC60。粒ぞろいの #49 の通しだって。パンプと違ってコンバットは mix 期に通しする人ってなかなかいないからぐ〜。まー我ながら我儘だと思うけど。パンプも通しでもいいんだけど同じのしかしない人がいるからさ。新しめの通しとかなら新鮮かもしれないけど。
BC#49-1a "Down", 1b "New Divide (M & Ace Remix)" 
BC#49-2 "Kick in the Teeth" 
BC#49-3 "Barbra Streisand"
BC#49-4 "Lord of the Rings", "Hava Nagila"
BC#49-5 "Don't Need"
BC#49-6 "Unfaithful (Nivara Remix)"
BC#49-7 "Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na)"
BC#49-8 "Turn to Me (Supreme & MOB 2010 Remix)"
BC#49-9 "Dance with Me"
BC#49-10 "Somewhere in the World"

<間食その2:7:25pm>
Patisserie au Fil du Jour シュー・ア・ラ・ピスターシュ ¥529、ミルクティー (天の紅茶)

レッスン後一応プールに行ったけど今日は時間もなさ過ぎてクールダウン程度。最後の 25 の H? をやってたマスターズの参加者、4人で 1人 1コース使ってた…。


<レッスン>
コンバット60 (成瀬)
(プール  300mくらい???)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:47 | comments(0) | -
今日もマスターズは瀬戸君代行

<夜中の間食:1:10am>
Tamahoko オートミール&カカオニブクッキー 3枚、1本満足バー (シリアルブラック) =173kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


8/1, 3, 4 更新。

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<ブランチ & 間食その1:2pm> @ユリイカ ¥1,400-
カレーセット ¥1,200+コーヒー・ミニデザート (ガトーショコラ)

Eurekä
福岡市中央区桜坂 1丁目4-19 Tel:092-791-3576
Open:11:30~19:30, 金土 ~22:00 Closed:Sun.

土曜レッスン。瀬戸 マスターズスイミング
wu:50×4 (IM, 1'10")
kick:100×3 (fly, underwater glide) (3'00")
2コースは男性 Yさん、Hさん、元選手コース専門学校生の女の子、Yちゃん、医学生 Hさん… と 5人もいたので心置きなく 1コースへ。2コースのメニューは fly kick 100×4 1'45" って絶対ムリなやつだったし。
pull:100×3 (fly, 2'30")
上手くできなかったけど昨日言われたリカバリーで脱力というのを意識した。あと肘を引く腕の使い方をしないように前の方で肘を立てること。超ゆっくりペースだったけど、バッタの 100 プルは初めてだったのでよしとする。←自分に甘い?
easy:50
swim:200×1 (IM, all-out)
200 の個メでタイム計るのも初めて! ペース配分全然わからないので大きく泳ぐように心がけた。3'18" 以下失念。泳ぎ終わってもうちょっと頑張れたかなとも思ったけどまぁ初めてだからこんなもんか。bk, br はもう少し上げるべきだったかもだけど。
dive:50×1 飛び込み練習したかったけど無しでいきなりタイム測定。34"8?。下半身を意識したら上半身の肘を立てる意識が全然できなくて前半空回りだった。easy 100 とかでいいから fr の swim してから計りたかったな。
down:100
(total 1,200m)

<夕食:11:10pm>
大和揚げのチーズグリル (3種のチーズ・有機玉ねぎ・有機黒胡椒)、つまんでご卵の茹で卵 (食通 有機胡麻のごまドレッシング)、ピノグリーン・グリーンマリゴールド、椎茸と赤パプリカの有機バージンココナッツオイル炒め、Girouette ロデブ 1枚、コンテ AOC エクストラ 1枚、スパークリングワイン (Alpaca) グラス 2.5杯


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (瀬戸) 代行
(プール 1,000m くらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 05:02 | comments(0) | -
恒例スタジオ満喫の火曜

<夜中ごパン:12:20am>
Maison Kayser パン・オ・フロマージュ 、つまんでご卵の茹で卵、ハウスクランチ・有機ルッコラ+有機プチトマト・有機胡瓜・大根・有機玉ねぎのピクルス、Kentai プロテイン (Bioactive Whey Protein)+順造選 信州すりおろしリンゴ汁 (90ml)+無脂肪牛乳 約 100cc




<夜中の間食:1am>
REC Coffee カシスのコンフィチュール入り抹茶ロールケーキ、Godiva カレ 2枚 (50% cacao & 72% cacao)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


洗濯してなかったので目が覚めて変な時間。そして水のようにハナ垂れる…。風邪引いているだるい感じは一切ないけど、これはやっぱり寝室のエアコン冷え冷えのせいかな。
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<朝食:9:05am>
無印良品 食べるスープ (牛肉と葱のテールスープ)+茗荷・ワカメ、黒豆納豆、有機胡瓜の塩昆布和え (マルシマ 茶漬昆布)、キヌア・もち麦・無農薬自然栽培黒米入り魚沼産こしひかりごはん 2杯

 



火曜レッスン。私的には結構早く行ったつもりだったんだけど、もう場所がほぼない! 今日は松ちゃんコンがあるから多かったのかしら??
今井 BP60。今日はちゃんと cooldown まで! まぁやって当たり前ではあるんだけど。
BP#102-1 "Used to Have it All" ゆっくりスクワットのとこだったか、いきなりコリオが飛ぶ今井氏。おいおい大丈夫かと思ったけど、自ら「最初から不安要素いっぱいですが…」と認めてたw
BP#102-2 "Find Me (Radio Edit)" スクワットの時左右のつま先の位置を揃えて始めてもいつの間にか右足の方が前に出ている。筋力のある右の方に重心をずらしてしまっていて左足には同じ負荷がかかっていないのではという仮説の下いつもより左に重心をずらしてやってみた。重心の左右差を気にしていたら足の裏全体でしっかり踏むことができてない瞬間が増えてしまったけど。お尻に効かせたいから踵寄りの重心になるけどつま先が浮いてしまってはダメだし、私の癖として内側への力のかかり方が弱くなる傾向もあるのでそこも注意してやらなきゃ。
BP#102-3 "Sweet Lovin'" 
先週バーで始めたけどどっちかっつーと後半がバーの方がいいみたいなのでプレート持って Aプレスからスタート。 前半バーの方がきつかった。
BP#102-4 "Blame" 
元のウエイトに戻して。C&P や power press の時にカウントいっぱい使って下ろした状態をキープすると二の腕への負担がかなりあるけど、今井氏みたいに下ろしたと思ったらすぐ上げるのならもっと重くもできる。やっぱり彼のカウントは私には合わない。今日は後ろの方だったから人影に隠れて? 心置きなく自分の速さでやれた。脇は締め過ぎずに持ってセット、上げながら締める感じでやってみた。
BP#102-5 "Drum" プレートエクステンションのパルスのとこ、レンジが小さくならないようにフルの半分は動かすという注意があった。
BP#102-6 "All the Way Up (Remix)" #101 でだったか、最後に捻るんだけど前腕の動きは真っ直ぐってなことを宮川君が言ってたのを思い出しながら、今井氏の言うように身体の遠くで動かすイメージで。片手ずつ交互カールは音に合ってるので 2回目だけどすんなり身体が動く。
BP#102-7 "Lost & Found" ランジの後即スクワットのとこがきつくて好き〜〜。
BP#102-8 "Feel it" 肩のウエイトについては日曜に宮川君とちょっと話して、インナーマッスルがターゲットになるトレーニングが多いからやっぱり 1kg でいいと納得できた。ただでさえアウター優位の私は重くしたらインナーちゃんと使えない。
BP#102-9 "Starboy" クランチの間は縮むところだけじゃなくてずっとお腹の力を抜かない意識でやった。ヒップリフト系はやっぱり苦手。左尻がかなり弱い。

<昼食:2:50pm> @カレチネ
チキンクルマ ¥1,000 (ラッシー)、水

2:30pm ちょい過ぎくらいに着いたので OS かなと思ったけど大丈夫だった。ありがたや〜〜。

警固カレチネ
福岡市中央区警固 2-15-1 新警固ビル 2F Tel:092-724-4114
Open:12~15:00, 19~23:00

松田 BC60。天神での松ちゃんレッスン、実現。WS とかではやってるだろうけど、会員は松ちゃんを天神のスタジオで見るのは超久しぶり。松ちゃんでも緊張するのか、自分で口が動かないとか表情が硬いみたいなことを言ってた。wu でだったかな、足が攣った! とも。曲間でふくらはぎストレッチしてたから結構しばらく攣ってたのかも。それでも貫禄のレッスンだったけど。
BC#72-1a "Nobody to Love (Extended Mix)", 1b "Praise You (Radio Edit)", 1c "Kids"
BC#72-2 "Believer" 
BC#72-3 "Sweet Lies"
BC#72-4 "B.O.B." 
連続サイドキック中の腕の位置は日曜宮川君で確認したから今日はその位置を崩さないままキックを正確にするように注意。踵の方を上にするのが苦手。足指ちょきするにはシューズが狭い。
BC#72-5 "Changing" 
松ちゃんの pushup はステキだから見ようと思ってチラ見したら後半 shoulder tap 左からしてなかった。あれ?
BC#72-6 "Run (Beautiful Things) (Highsociety Remix)"
BC#72-7 "Welcome to the Black Parade (Steve Aoki 10th Annicersary Remix)" 自分のジャンプニーが下手になってると思ったので今日は意識して両足の押す力をなるべく均等にしてみたらやっぱりだいぶ飛びやすくなった。でも左の方が脚力がないからだろう、後ろの足がしっかり踏めず右前の方が苦手。日曜は両足の力を均等にしようとするとだんだん後ろの左足が前に出てきてしまっていたので今日は縦に開いたスタンスを縮めないようにして。ジャンプニーはえびが本当に上手だった。頑張り感全然なく簡単そうにふわっと高く飛べてて。
BC#72-8 "Let You Go (Brookes Brothers Remix)"
BC#72-9 "Words" そうそう、昨日も今日も脇腹がめっちゃ筋肉痛! これはメディシンボールを脇に落とすあのクランチで最初より腹筋を使えたからじゃない?? と自分では思ってるけど、クロールでも下になった方の体側を意識するようにしてみたから両方かもしれない。
BC#72-10 "Love$ick"

<夕食:11:40pm>
Comte 2切れ、カッテージチーズ、蒸し南瓜、有機ルッコラ・有機水菜・ハウスクランチのサラダ、赤玉ねぎのピクルス、Kentai プロテイン (Bioactive Whey Protein)+順造選 信州すりおろしリンゴ汁 (90ml)+無脂肪牛乳 約 110cc


甲斐 Meganz45。今週まではメガダンスにしたけど、もう飽きたので来週はバランスにしようと思う。
#39-1 "Side to Side" 
#39-3 "Blow Your Mind" 投げキッス、甲斐ちゃんは左手でやってた。
#39-4 "Ain't My Fault" やっぱり甲斐ちゃんは左手上げる、から。
#39-5 "Proud Mary" 
#39-7 "Ain't Giving Up" 
#39-9 "Sorry" このアレンジイラっとする〜〜。
#39-10 "Perfect Strangers"
#39-11 "Closer"

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット60 (松田)
メガダンス45 (甲斐)
(ストレッチ  15 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 06:25 | comments(0) | -
コナミ後肉 & アルコール♪★

<夜中の間食:1:30am>
海辺パール柑 (熊本県産サワーポメロ)、パイナップル、Elle 6 シナモンロール的なやつ、Kaldi 素焼きミックスナッツ (アーモンド・カシューナッツ・胡桃・マカダミアナッツ)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




**************
<間食その1:11:30am> バナナ 1本

日曜レッスン。松窪 マスターズスイミング
wu:100×4 (2'30")
今日はサイクルが長かったので最近やれていない IM 3本、最後の 1本 fr で。
swim:50→200 pyramid (60"×)
前回は 50単位で距離が増していく 50~250 までのピラミッドだったけど今日は 200 まで、下りだけ 150 はなしという構成。
サイクルは前回より 50m 辺り 10秒短くなったので今回は全部 fr で。ここだけで合計 650m だったけど私は 200 のところで 250 泳いでしまったもよう。だから泳ぎ慣れてない距離は数えられないって言ったでしょーw
easy:50
drill:25×8 (往 2回に 1回前呼吸, 復 h-up sc w/ kick) (45") ヘッドアップの代わりに 2回に 1回前呼吸になったので行きは大分マシ。でも帰りの顔を上げたスカーリングが大の苦手で休憩がちょこっとしかなくきつかった。
easy:25
swim:50×3 (1st 12.5/H,E ×2) (2nd build-up) (3rd all-out) (1'30")
(total 1,450+75m)

<ブランチ:12pm>
岩崎本舗 大とろ角煮饅頭、蒸し茄子、有機水菜・レタス・有機胡瓜・有機プチトマトのカッテージチーズサラダ、オクラのピクルス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、Carman's ミューズリーバー (45g) =202kcal


玉置 BB60。待ちに待ったバランスマスタークラス! しかしマスターズが終わってからなのでどんだけ急いでも数分前にしかスタジオ入りできないので毎回場所がないのが悩み。後ろの方になると慣れていない人が多くてスペース取りのセンスもクソもない状態。動いていると最初にあったはずのスペースがなくなってきたりするので途中で空いたスペースを見つけてはそっちへ移動したり落ち着きのない人みたいになってしまう (汗)。レッスン自体は動きのターゲット・意図や注意点もわかり易く伝えてくれるし、私たち 1人 1人の存在をそのまま受け止めてくれるような玉ちゃんの愛に溢れたスタンスのせいなのか、穏やかで大らかになれるようで心地よく、言うことないんだけど。
BB#77-1 "What Do You Love" 膝とつま先の向き、足の裏の接地具合への注意だけは忘れず、でも細かいところにはこだわり過ぎず、とにかくリラックスして動くことを心がけた。苦手過ぎてどうしても毎回カチコチになってしまう track なので。
BB#77-2 "1000X (Noah Breakfast Remix)", "Breathe (Hanami Remix)" この太陽礼拝のフローは大事に集中してやりたい。毎回の身体の状態をじっくり観察しながら。
BB#77-3 "Roam" ウォリアー2 で踵を上げると私は膝が内側に入りがち、そうなるくらいなら踵を下ろしてしっかり股関節を開く、みたいな言い方。ステキだなぁ。経験を積んできたことでより優しさと思いやりに満ちたレッスンになってるんでは? 大人の余裕と言うのか、本当にステキ。
BB#77-4 "Youth" 
BB#77-5 "Starving", "Heartlines" 苦手と言うかできないポーズばかりだけど私に必要なストレッチばかり。力づくでやらないように気を付けて腹式呼吸でリラックスを意識。膝を曲げて脚の裏を付けた開脚から側屈で Cカーブを作った後そのまま天井を向くというポーズが新鮮だった!
BB#77-6 "All We Know" 
BB#77-7a "No Lie", 7b "Love Me Now" お腹を引き込む意識だけでは背中は反ってしまうので骨盤を後傾させながら腹圧は抜かない (でも息は止めないw) 意識でやるけど、はー、慣れない姿勢、めちゃ大変!!
BB#77-8 "All Time Low" インテンスツイストは膝を目で確認しないと絶対できない自信あり! 下半身固定で脊柱で捻る感覚は水泳にも必要なので身体でも覚えていかなきゃなんだけど〜〜。
BB#77-9 "1000X" 
BB#77-10 "And She Translated into the Sky", "Empty Calls Quiet"

<夕食:7:40pm> @Nick Stock 
Kちゃん・もっちかちゃんと 3人でコナ後の肉アルコール補給! 4千円の飲み放題コースにしちゃったもんだからみなさん酔っ払い。赤ワインボトル 1本とアボカドバーガーも追加。私は飲むよりももっと食べたかったけどあっと言う間にオーダーストップの時間に。


サラダ、アボカドとトマト、ジャークチキン?、スパークリングワイン、サングリア (え、何これサングリア違う、という不味さ)、赤ワイン (無難)
泡の後はみなさんビール、私は赤ワイン。


牛ステーキ、フライドポテト、ジャークチキン、コーン入りガーリックライス、パンケーキ、コーヒー


デザートのパンケーキはあまりにいい加減だった。これでは納得できない。よって 2軒目へ。


肉が旨いカフェ Nick Stock 渡辺通店
福岡市中央区渡辺通 2丁目 1-82 電気ビル共創館 1F
Tel:092-734-1071
Open:7~11:00, 11~15:00, 15~23:00

宮川 BC60。45 はやっぱり強度軽過ぎだったなーと思う。日曜佐々木コン、残念ながら 45分だから mix になるまではマリナは行かないかな…。60分は今日が 4回目。色々もやっとしてたところが宮川先生で受けて確認できて納得。
BC#72-1a "Nobody to Love (Extended Mix)", 1b "Praise You (Radio Edit)" レッグチェックの手、宮川君は両方ぐーだった。ムエタイの時にぐーでもぱーでもいいと言ってた。, 1c "Kids"
BC#72-2 "Believer" 
BC#72-3 "Sweet Lies"
BC#72-4 "B.O.B." 
やっと納得。今日は音もちゃんと聞こえたし、拍は絶対正確に取る宮川君で受けられたのでこういうリズムで動くんだーと明確になった。そしてやっぱり宮川君のサイドキックかっこえぇ〜〜♪♪
BC#72-5 "Changing" RPM がしたくなる。
BC#72-6 "Run (Beautiful Things) (Highsociety Remix)"
BC#72-7 "Welcome to the Black Parade (Steve Aoki 10th Annicersary Remix)" キックの後もジャンプニーの後も正確に元の形に戻るようにしよう。
BC#72-8 "Let You Go (Brookes Brothers Remix)"
BC#72-9 "Words" しょーたのアドバイスを元に (タオルは使わなかったけど) 顎を引く意識で首を固定したら首は痛くならず、ちゃんとお腹のトレーニングにできた度がアップしたと思う。
BC#72-10 "Love$ick"

<間食その2:10:45pm> @REC Coffee
ピスタチオのプリン、カフェラテ (hot) ¥470?

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00

<レッスン>
マスターズスイミング (45) (松窪)
バランス60 (玉置)
コンバット60 (宮川)
(ストレッチ 10 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 05:30 | comments(0) | -
6月末日… 今年もう半年経過! (編集中)

<夜中ごパン:am>
紅あぐー豚と有機水菜のしゃぶしゃぶ 有機大根おろしかけ (カマルグの塩・日本酒・「ゆずの村」ポン酢醤油)、マツパン 細いソーセージのパン、レタス、赤ワイン (Castelvecchio) グラス 1.5杯

6/24 分完了!

<夜中の間食:am>
マツパン ずんだ食パン 厚い 2切れ、ラズベリー、Godiva トリュフ & ゴールドコレクション 4個 (トリュフ・アモンド・ミエル & エクラ・フィユティーヌ & シグナチャー・ブラン & キャラメル・フランボワーズ)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

****************
<朝食:am>
マツパン


朝起きたら股関節に違和感。仰向けに寝て膝を立て開きが悪い右側の股関節を開いてそのまま寝てしまったせい?? バカなことをした…。歩くのも痛い。運動で痛めたならまだしも。寝違えて首が動かなくなるのと同じ感じかな。酷くても 3日くらいで治るかな…。いつか首を酷く寝違えた時は 1週間くらい治らなかったよーな。あの時も疲れ切ってて寝返りも打たずに寝てしまってたからだったと思う。

<昼食:pm> @ビストロクワバラ
ステーキランチ ¥1,500 (サラダ・パン 2個・ステークフリット・フィナンシェ 2個・コーヒー)、ハウスワイン 赤 ¥600、水


バヴェットステーキとフランス菓子の店 ビストロクワバラ
福岡市中央区渡辺通 3丁目 7-1 ボヌール南天神 1F
Tel:092-726-7883 Open:12~15:00, 18~22:00

金曜レッスン。本当は mix の間に松田 BP45→ 上北 BC60→ 上北コアクロス というステキな流れの筑紫野に行くつもりだったんだけどこの股関節じゃサイドキックと回し蹴りが痛くでできないし、ランジも危険な感じなので、来月から初級に変わるから出なくなる予定の瀬戸君プールレッスンと、なかなかレッスン受ける機会がないけどかわいい内山君・後藤君ダブルで来月から始まる 15分の筋トレレッスン体験会を受けにホームへ行くことに。てか、内山君のコアクロスも、しょーじろー君の BC60 も、出てるとプールレッスンに入れないというやっぱり水陸受ける人はいないという前提で組まれてるスケのせいで受けられず。下半身は思うようにストレッチもできないので上半身だけストレッチしてプール行ったけど長居した割には全然運動量が足りない 1日となった…。
後藤・内山 パワークロス (15)。


<間食その:pm>


瀬戸 スイミング中級。3ヶ月のまとめということのようで 4種目泳いだ後、タッチターンの練習をして 50m バタで泳いで終了だった。瀬戸君は負傷をしていていつものようにお手本を見せられない状態。マンホールの蓋にひっかかってチャリでコケたとか? 何で開いてたか知らないけど、場合によっちゃ訴訟もんじゃないの?? 早く治りますように。


<レッスン>
パワークロス (15) (後藤・内山)
スイミング中級 (30) (瀬戸)
(プール 500m くらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 01:32 | comments(0) | -
雨ザーザー!!

<夜中ごパン:12:10am>
人参・玉ねぎ・オクラ・赤パプリカのマリネ、無農薬・有機サニーレタス、S子さん カンパーニュ 2枚+エメンタール & 発酵バター、白ワイン (Los Señores) グラス 1杯

お店の名前を忘れてしまったけどいただいたカンパーニュが激うま、感動! こんなパンがあれば冷たいものだけでも満足なごパンになる♡

<夜中の間食:1am>
The Sandwich Stand 無花果とプルーンのクグロフ ¥200 & オレンジとピスタチオのタルト ¥、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

**************
土曜レッスン。今日こそ松窪マスターズ受けたかったけど、11日の大会で一緒にリレーに出たメンバーでイチローに予約をしてただった。香椎行ってたら間に合わないので仕方なく今日もホーム。

<ブランチ & 間食その1:1pm>
長州地どりもも肉・春キャベツ・有機ピーマンのココナッツオイル炒め (ムソー有機バージンココナッツオイル・カマルグの塩・有機黒胡椒)、プチトマト、Bakery Kanatsugu 胡桃入り黒パン? 1枚、水、Shozo Coffee Store スコーン 2個 (ミルクチョコレート & 抹茶ホワイトチョコ)、ミルクティー (天の紅茶)



吉賀 マスターズスイミング。大雨の中、傘をさして行ったけどギリギリで走る羽目になり、傘意味ないんじゃない? ってくらい左肩や前後の裾がびしょ濡れ。普通の雨なら靴の中まで濡れることはまずない Stan Smith 履いて行ったけどソックスまでぐっしょり。気持ち悪ーー。
wu:75×4 (25/sc, catchup, swim) (1'30") 
drill:50×4 (25/片手 sq, pull) (1'15")
dash:7.5×6 (kick)、15×4 (swim)
パワー系の練習ということで、横長に持った大きいビート板を水中で垂直に立てグライドキック、5m ラインから真ん中まで。4本目が終わったとこで種目変えて OK と言われて fly と br を 1本ずつやってみた。板をキープするには腕や肩じゃなくて前鋸筋を使うべきだと思うけどどうしても脇の下の方ではなく腕→肩→首に力が入りそうになる悪い癖。肩に力が入りそうになったら腋下を意識するようにすればいいのに、すぐ忘れる。
walk:25
swim:100×4 ×2 sets (1st form or IM, 2'00") (2nd fr 1'45") (w/set rest)
今日は 1セット目は 15~20秒休憩を取れるくらいのスピードでフォームか IM、2セット目は普通にガシガシ?、ってことで、1セット目高校生は IM、Hさんはキャッチアップで泳いでてゆっくりペース。ゆっくり泳ぐといつもよりさらに肘が落ちてしまうようで 3本目に入ったらもう左手の腕が疲れてしまった。週4 はマスターズに出てたのが先月後半から急に泳ぐ量が減ったらもうこうだ。先週水曜の平泳ぎ中級の時に松窪君から肘から先の動きを補助で教えてもらって、ちょっとキャッチの時肩の力が抜けて背中が引っ張られるような感覚を得たと思ったけどその感覚もまた定着する前だったしあんまり泳いでもないからまた遠ざかった感じ。焦る。タイムにも表れて、全部 1'30" くらいかかってた。先月? より 3-4秒遅くなってる? サイクルとか覚えてないけど同じくらいだったはず。
swim:75×4 (1E1H) (1'30"??) 
1本目が 1'03"?、2本目も同じくらいのつもりだったけど 3-4秒? も落ちてた。少しマシになりかけてたターンもまた元に戻ってて、すごく近く回って異様に深く沈んでしまう。ダメダメやん!!!
(total 1,730m)

<間食その2:4:40pm>
S子さん 山口 Yaoze ナッツのガレット & ココアシナモンクッキー 3枚、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

明日マリナに行くつもりだから、佐々木君に質問できるチャンスがありますように。気分を入れ変えて打ち上げ!

<夕食:9:45pm> @ヤキトリイチロー
ししゃも、こころのこり、せせり 2本、ピーマン、ハツ 3本、酢キャベツ、赤ワイン、日本酒





厚揚げ、豚バラ、椎茸、牛サガリ、シソ巻き、茄子串 2本、銀杏、さつまいもバター



今日も食べ過ぎ。お腹まん丸ー。

ヤキトリイチロー
福岡市城南区鳥飼 6丁目 12-10 Tel:090-6632-0892

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 700m くらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:13 | comments(0) | -
やっぱりもやもやのホームマスターズ

<夜中ごパン & 夜中の間食:12:35am>
Il Cortile a Te お惣菜 (ローストビーフ・イカとレンズ豆・ささみと夏野菜・キャロットラぺ)、カマンベール・ノルマンディー AOC 2切れ、有機サニーレタス、Bakery Kanatsugu バゲット 5切れ+発酵バター、赤ワイン (Castelvecchio) グラス 1杯、Bakery Kantsugu 甘夏のパン、マツパン ずんだ食パン 1切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<朝方の間食:4:10am>
マツパン ずんだ食パン 2枚
またしても写真 1枚、実際食べたのは 2枚。a.たんにもらったの。そのままで美味しくぺろり。買いに行かねば。


*****************
<朝食:9:10am>
Soup Stock Tokyo 緑の野菜と岩塩のスープ (180g)、Bakery Kanatsugu 胡桃入り黒パン? 2枚+エメンタール & ソーセージマスタード (有機黒胡椒)、有機ズッキーニ焼いたの (アボカドオイル)、有機人参、有機サニーレタス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


木曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。参加者もいつものように少ない上、エース Yちゃんが寝坊して遅れたのでゆるレッスンに。まぁ元々の 2コースメニューは私にはついていけない内容だったけど。wu は緩い分意識してやってはみたけど、補助やアドバイスがもらえる訳ではなく新しい気付きはなし。内容はもう忘れたけど、今日はバタフライの日だった。フラットに泳ぐためのドリルをやったのだけど全然できなくてもやもや。
wu:50×4 (12.5 sc, 25 catchup, 12.5 swim) (1'30") 
kick & swim:25×12 (IM, 往 g-kick, 復 swim) (50")
drill & swim:25×6 or 8 (fly, 往 両手 sub+1 kick, 復 swim) (60") ドルフィンキックを打ったら両手を水面近くに入水して、肩甲骨から肩を前にいれることでキャッチして手は広げずにそのまままっすぐかく。
drill & swim:50×8 (fly, 25/one-arm*, swim) (60") *12.5 で右→左の片手バタ、帰りの 25 は fly スイムだったけど、60" では私は 3本で限界、4本目はすべて fr スイム、5本目はまたバタで頑張ったけどその後は fr swim と交互。結局バタで泳いだのは 5本のみ。
swim:50×2?? (H?)
(total 1,100mくらい??)
交通費も時間もかかるけどやっぱり土曜はまた香椎に行こうっと。あっ、ダメだ。今週土曜はホームの女子 4人でイチローに行く約束してたんだった。仕方なくホームに行くしかない。ちぇっ。

<昼食:3:20pm>
長州地どりもも肉・有機ズッキーニ 2種・赤玉ねぎアボカドオイル炒め (カマルグの塩・スィートバジル・有機黒胡椒)、プチトマトのマリネ、キヌア・無農薬自然栽培黒米入りごはん、Osuya 飲む酢 (ジューシーパイン)+炭酸水

<間食その1:4:45pm>
ファーム ぼたもち、Tamahoko クッキー (オートミール&カカオニブ) 3枚 ¥306、緑茶 (知覧煎茶) 2杯

久しぶりに緑茶を飲んだら美味しくてぐびぐび。かなり大きなマグだけど 2杯。上手に淹れたし☆


<夕食:11:55pm> @イチロー 約 ¥3,900 for 2
明後日行くけど。もやもやを晴らすためにイチローで水泳指導。取り組むべきことが見えたので少しすっきり。できるようになるかどうかはわからないけど。明日はスタジオだけのつもりだったけど一刻も早く泳ぎたくなった。


ぶったたき胡瓜、赤ワイン 2杯、ハツ 2本、ピーマン、ハツ、牛サガリ、にごり酒、厚揚げ、椎茸、四つ身、ししゃも


ヤキトリイチロー
福岡市城南区鳥飼 6丁目 12-10 Tel:090-6632-0892

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 300mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:41 | comments(0) | -
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