blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
香椎♪ ☆

<夜中の間食:12:10am>
ドライフルーツ 2種 (ゴールデンベリー (インカベリー)・温州みかん)





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<朝食:9:15am>
にしきや サンバル (豆ベースの野菜カレー) (100g) =56kcal+ジャスミンライス、蒸し白菜・南瓜、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


月曜レッスン。蚊野 背泳ぎ初級。wu 25m 歩いて 25m 蹴伸びの後、1コース側の出っ張っている部分に腰かけてキックの解説を聞いて動きを確認。つま先が少し内側を向くように骨盤をやや閉じて真上ではなくつま先から遠い方に蹴るアップキックで進み、足の裏で水を押さえるように蹴るダウンキックで浮力を得る。気を付け姿勢で行きアップキック、帰りダウンキック。次に片手を上げて行きアップ、帰り上げる片手を変えてダウンキック。身体・骨盤が斜めを向いてもキックの蹴り方は同じ。次に両手をを付けて 25×2。ローリングの大きさが左右で違うと下半身の傾きや蹴る方向も異なってくるので無駄な力は抜いて左右均等にローリングすること。

<昼食 & 間食その1:12:30pm>  @Cafe Potters
パニーニランチ (トマト/卵/チェダーチーズ/ベーコンのパニーニ・サラダ・コーヒー) ¥740、日替わりスープ (南瓜のポタージュ) ¥170、ファーブルトン ¥320、水


時間がありそうだったので急いでデザートを追加。結局ギリギリになった。
バタバタしたけど、Le Breton で買ったのよりも大きくて、プルーンの量も多くて満足♡
 

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F 
Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00



松窪 マスターズスイミング。3コース使用。本当は真ん中のコースで泳ぎたかったけど人数の関係で速い方のコースへ。アップはいいとして、苦手のキックから真ん中のコースに行きたかったんだけどさー。(´;ω;`)
wu:100×4 (ch, 2'00") チョイスだけど勿論私は fr のみ。いつの日か IM で余裕を持って回れるようになりたいなー。
kick:100×6 (ch on board, 2'00")
板キック、途中で松窪君から押して進めてもらったりしたにもかかわらず 1本目からサークル落ちで、ほぼエンドレスに泳いだ。先頭の人が迫ってきたところで隣のコースで避けてから再スタートしたので他の人たちより 50m 少ない 550m で終了。途中でドルフィンとか仰向けキックも入れるつもりだったのに結局全部バタ足で。私にしちゃ全力じゃなくても 550m 続けてキックできるようになり、しかも前腿がパツパツにならなくなったってのはかなりの進歩なんだけどな〜。元々のレベルが低すぎるのでー。お腹は意識的に引き込んでるつもりだけど、今日も松窪君に骨盤の向きをぐいっと修正されたり脚の縦幅を大きくするように動かされたり。レッスン後の自主練で再度ゆるゆる確認。
easy:50
swim:100×6 (fr hypo 6) (1'45") 最初ハイポは 1/8回で 1'50" と言われたけど 1/6 の 1'45" に変更。それでも 1本目からターンの前で顔を上げてしまい 4本目からは 1/5 でもターンの前や後半 50 では守れず。あーもーマジきつかった。そもそもこのサイクルは普通の (呼吸制限とかない) スイムでもあんまり余裕ないのに。
easy:25-50
swim:100×1 残り時間 4分くらいなのに 100×3 (1'20") ということで始まった。そこそこ hard で 1本泳いで、あと 1本このペースとかムリーと思ったらこことで終了ということに。先頭の Yさんだけはもう 1本泳いでいたので、キックで足りなくなった分だと思って私も 50 だけ追加。
(total 1,700m)

<間食その2:2:30pm>
ブラックサンダー、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
<間食その3:5pm>
つまんでご卵の茹で卵+Ohsawa 豆乳マヨネーズ・柚子胡椒、蒸し南瓜、コンテ 3切れ、有機レタスミックス、Cafe Potters リンツァートルテ ¥250、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


マスターズ後のゆる自主練では、蚊野コーチが言ってた背泳ぎのキックの反対バージョンってことを意識して、蹴る方向が真下ではなくて足から遠い方の斜め下になるようにバタ足板キックをやってみた。今まではただ上下に脚を動かしていたし、足首が硬いから進行方向と逆に水を送れてなかった (ただ下に押していた) と思うので、甲で斜め後ろに水を押せるように意識して練習続けてみないと。あと、膝の力を抜いていれば蹴り下ろす時に自然に曲がるだろうから膝は自分から曲げてないつもりなのに、サイドキックや背泳ぎのキックをして観察すると右膝が自転車漕ぎ的に曲がりがちだったので意識的に伸ばすようにすること。ドルフィンキックのお腹の使い方もまだ甘いし何も考えない状態で自然にお腹からうねれるようにはなってない。プラス、佐々木君のドリルでやった両足が伸びるフェーズをキープするっていう意識も加えて練習続行の予定。

<レッスン>
背泳ぎ初級 (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 800m?)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:45 | comments(0) | -
アレルギー性鼻炎持ちだったと初めて知った日 (編集中)

<夜中の間食:am>


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<朝食:9:am>



午前中だけ仕事。ほんとはあと 1,2時間頑張りたかったけど耳鼻科に行きたかったので昼で終了。まだ左耳の痛みが残っているのは外耳炎で中耳炎の方がもう大丈夫そう。アレルギー性鼻炎の薬が切れたらまた来てと言われて初めて「あら、私アレルギー性鼻炎だったの」とw 去年喘息みたいな症状が出たのはそのせい? でも掌蹠膿疱症だし、春くらい? に身体がだるすぎて内科で検査してもらった時に何か自己免疫疾患かもしれないとも言われたから、内外関係なく免疫がおかしくなってるってことなんだろーなー。生活の乱れから直さなくてはどうしようもない。わかってる、わかってるのよー。耳が痛くなくなったら病院に行くのは面倒なので以前皮膚科で処方されたけど全然手を付けてないエピナスチンって薬で代用しちゃうつもり。

<昼食:pm>  @石村カリー
本日のあいがけカリー ¥1,000 (烏龍茶)

以前 Afterglow の入部君から勧められた Soggiorno の前を通ったらランチとかカレーとかの看板が出てたので病院が終わって舞い戻る。スパイシーゴボウキーマと新生姜のココナッツチキンカリーあいがけ。超うま。副菜も野菜たっぷり。こりゃーいい! また来よう!
石村カリー/ 洋鉢酒場 ソッジョ―ルノ
福岡市中央区警固 3-1-3 皐月マンション南薬院 1F
Tel:092-985-2154 Open:11:30~15:00/ 18~1:00 (金土祝 ~3:00)

<間食その:pm>



土曜レッスン。今日こそはゆーやジャムに行くつもりだったのに、またしても行く直前になって寝てしまって断念する羽目に。食べ過ぎたのがいけなかった…。今日も寝たの 5am 過ぎだったから寝てしまったら 10分や 15分で済まないのはある意味当然よね…。

吉賀 マスターズスイミング
w-up:75×4 (25/片手スイム R, L, swim) (1'30")
drill:25×8 (fr 往 catchup*, 復 swim) (40") 行きのキャッチアップクロールは、両手を前で揃えたら手首を動かして両手でキャッチ動作をしてから片手でストローク、左右交互。
swim:75×4 ×3 sets (1st 1'15", 2nd 1'20", 3rd 1'30") (set rest 30")
1本目のタイムに合わせるってことだったので 12本全部同じかと思ったら途中でセット毎と言われた。まー 1,2セット目はペースを揃えるというよりは全部全力じゃなきゃサイクルに入らないからいーんだけど。相変わらずターンが近過ぎるか遠過ぎるかでちょうどよく回ることがなかった。そして深くなり過ぎないように注意すると浅くなり過ぎて、練習の時にはすぐ息ができるし (←悪い例) まーいいんだけど、レースでこれだと自分の波の抵抗を受けるかなって感じ。
drill:25×8 (br 往 12.5/片手プル R, L; 復 pull) (60") 片手のブレのプルとか進まないやつ。キックを付けてもいいと言われたのでドルフィン入れる。手首スナップしてキャッチを吉賀コーチはいつも言うけど、それだけ水が外に流れていってしまう感じなんだけど。
swim:25×2? (br, )
(total m)
来週は 200か 400の IM のタイム測定をするとか。泳ぐだけでいっぱいいっぱいの距離を測定するより、練習をしてきた 100 fr を計って欲しい。ただ泳ぐだけなら 400 IM でもやるけどさ〜。200 IM だったら 3'30" くらいで泳げるんかいな??

<夕食:10:20pm>
丹波の黒どりももの有機にんにく炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・Muso 有機バージンココナッツオイル)、有機レタスミックス (ひよこ農園 マイヤーレモン果汁)、紅玉 1/4個、ジャスミンライス 2杯、黒豆納豆、カマンベール & ランゲリーノ、赤ワイン () グラス 1.5杯

今日は 4人で fly, bk, br のフォーム 50×4 (1'30") をやった後ついでなので fr でも 50×4 やって後は苦手な bk と br のフォームをだらだら。今日は最近やっているゆるゆるフォーム確認キックは板を持ってくるのが面倒でやらなかった。どんだけ面倒くさがりー?


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 1,300m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:50 | comments(0) | -
やっとアタック mix 受けれた (編集中)




12/1 完了。
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火曜レッスン。藤田 BA45。10月に仕事を変わってから疲れて家に帰って寝てしまい早い時間のレッスンに間に合わないのが定着してしまっているけど、そーこーしてると mix 終わっちゃうよ! という危機感で、今日は間に合わせたーー!! やっと mix♪
BA#65-1 "Everywhere" 
BA#65-2 "That's Not My Name"
BA#65-4 "Tubthumping" ふくらはぎと言うか脛の横をスクワットしながらタッチしてジャンプのやつ。 
BA#65-5 "I Don't Care" Fall Out Boy♪ コリオ覚えてなくて、ウォーキングホバー (と言うかプランクだけど) 手の動かし方が見えなくてよくわからず、右手体から遠く→左手遠く→右手肩の下に戻す→左手肩の下に戻すとやってたけど 4つ遠くの同じ位置? で着き直して元の位置で 4つだったみたい??
BA#51-6 "Fly Away" 懐かしの 4隅に分かれて対角のチームが同じ動きをするやつ。フロントニークロスも久しぶり♪
BA#51-7 "Put Your Hands Up in the Air!" ギャロップで横移動、バウンスの時はバスケのブロックの手。
BA#83-9 "Poisonous" 復活祭の時は古い方の Poison やったんだったねー。最初はスイングアームしながらジョグ、アームカールしながらのニーリフト横移動だけど、新しい方はタックジャンプがあるんだった〜♡ タックジャンプ×3?、オーバーヘッドクロスだっけ、リーチアップじゃなくて肘を曲げるジャックの方が楽なのは少し休憩させてくれるためなのか?
BA#83-11 "Pompeii", "Tonight" 1曲目は両手を肩の高さで組んだスクワットから右足を前に出すステッピングランジ→スクワットに戻す→右足を後ろに出すステッピングランジ→戻すのやつで、城南と違ってスペースが狭いからマットを踏まないようにするのが大変だった。2曲目腹筋は =BP#88-1。クランチとサイドクランチ、最後にマウンテンクライマー。どっちも好きな曲。
(BA#83-12 "Yes to Love") 簡易ストレッチ。簡易でも大事、ないよりずっといい。

<昼食:12:pm>




根路銘 BC60。今日も強度高くてステキな選曲〜♪♪ 疲れたー!!!
BC#72-1a "Nobody to Love (Extended Mix)", 1b "Praise You (Radio Edit)", 1c "Kids"
BC#72-2 "Believer" なかなか好き。ディセン、エルボー、回し蹴り、のところ、一瞬サイドキックじゃなかったっけと思ったけどサイドキックは #73-2 だった (jab parry jab side-kick)。 
BC#69-3 "Good Times" ♪Tell me, tell me なんちゃら〜 Cause I think I'm onto something, I feel the good times coming♪ っとまだ 3曲目なのにガッツリ動かせる先生♡
BC#72-4 " サイドキック足を着かずに low middle とか、コンバットスタンスになってフロントキック、素早く同じ足のニーとか。最後のサイドキック連続も楽しかった♪ #73-4 はもっと楽しいけど。
BC#71-5 "Feel the Love (Radio Edit)" きゃーこれやってくれるとはさすが根路銘ちゃん!
BC#68-6 "She Got it (Blub Mix)" サイドキック、フロントキック、バックキック連続の。久々、楽しかった〜♪
BC#70-7 "Freak"
BC#70-8 "We Won't Be Alone" ちょっと切ない曲。
BC#69-9 "Bring Em Out" 
BC#69-10 "Rise Up"

<職場での間食>
尾張屋 蕎麦板 5枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


甲斐 BJ45
BJ#62-1 ""



BJ#75-12 "Too Original"
BJ#75-13 "Booty Bounce"
BJ#75-14 "Spectrum (Calvin Harris Extended Remix)" 右足下げて戻ってダウンのところとか忘れてた。
BJ#75-15 "Guest List"
BJ#75-16 "Afroki"



<レッスン>
アタック45 (藤田)
コンバット60 (根路銘)
ジャム45 (甲斐)
(ストレッチ 15 min.)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:14 | comments(0) | -
予定変更天神へ (編集中)

<夜中の間食:1:15am>

鳩サブレー、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

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<間食その1:9:20am>
The Roots neighborhood bakery シュトレン 3切れ、紅玉 1/2個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

今年 2本目のシュトレンは The Roots の。そんなに大きくはなくて 3千円、高いと思ったけど味見をしたら美味しかったので買ってしまった。

<ブランチ & 間食その2:1pm>




日曜レッスン。石川 コアクロス。今日は全部オレンジチューブで。紫が売り切れだったのでー。
1) wu:いつものランジ、クランチ、ヒップリフト。
2) ホバーから片足膝を近づける、ウォーキングホバー? hover→片手ずつ肘を伸ばして plank→hover。膝近づけるのとウォーキングホバー合体。アリゲータープッシュアップ。プレートを持ったクランチ、Vシット。
3) 小プレート両手に持って直角にした肘が肩の高さからランジとともにマックレイズのように片手前・片手横。サイドホバーで上の足は膝を曲げたまま前→後ろのいつもの難しいやつ。両足で踏んだチューブを両手で持って肘直角キープで持ち上げつつスクワット。←これが手の甲上向きで肘を伸ばして持ち上げるに変わる。
4) 大プレート両手で持ってランジしながら捻る。パワースキーヤー? ウッドチョップの両手を離したバージョンのやつ。
5) チューブのハンドル部分を両足にかけて四つん這いから片足上げ下ろし。上げて外転→戻す→下ろす。初めてやった腹這いで 2つ折りチューブを両手で持って片手と対角の足を上げる。立位前傾、小プレート持った両手を肘から上げ肘から先も伸ばす、起き上がる。

<夕食:pm> @ハイダル
マトンレザラカレー (サラダ・チャイ) ¥1,620、水




バングラデシュカレーと雑貨の店 ハイダル /Hyder
福岡市中央区警固 2丁目9-10 コーポ山崎 1F
Tel:092-714-0758
Open:11~22:00 Closed:Tue.

今井 BC60
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble"
BC#28-2 "The Final Countdown"
BC#56-3 "Hymn (Clubstar Mix)" あら古いの先週宮川君でやったばかりだけど今日は新しい方! ジャブクロス×2、Wフック。(後ろから交互に) アッパーフックアッパー、クロスジャック。
BC#56-4 "Hello (Radio Edit)"
BC#35-5 "You Can't Stop the Beat ('Hairspray')" 音を楽しむやつ。
BC#34-6 "Shut Up and Drive" 最後の spinning back kick、みんなにわかり易いように同じ方向向いて説明しようとしたら自分までわからなくなる今井氏…。色々試しつつこうやってくださいからだんだん自信がなくなり(?) 最後には自由に! ってww
BC#37-7 "1-2-3-4" 久しぶり〜〜。
BC#34-8 "Believe in Me (DJ Breeze Remix)" ずっとフロントスタンスで、ジャブ連続、アッパー連続、フック連続、途中で横向きのジャブばっかとアッパーばっかもあって、最後は順番にジャブアッパーフックを合体。
BC#34-9 "We've Got it Going on (With Big & Rich)" 上北君の曲〜♪
BC#28-10 "Because of You"

<間食その2:10:30pm>
タマヤパン あんデニッシュ 5個 =540kcal、タカキベーカリー マフィン +マスカルポーネ・カカオ 72% チョコ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 10 min.、プール 2,500m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:34 | comments(0) | -
ゆーやジャム行き損ねたーー☆

<夜中ごはん:12:10am>
鶏ひき肉と有機春菊のガパオライス風 (長州地どりもも・むね挽肉・ナンプラー・日本酒・はちみつ・杉樽醤油・有機ホワイトペッパー・ジャスミンライス)+マイヤーレモン、ルイボスハーブティー (Carmien rooibos, lemon grass & ginger)

夜中だしレッスン 1本しか受けてないのにこの丼的なやつを 2杯食べてしもーた。そして今日は飲み会。


<夜中の間食:12:20am>
Cafe Potters リンツァートルテ ¥250、The Roots neighborhood bakery 洋梨となんとかの、ルイボスハーブティー (Carmien rooibos, lemon grass & ginger)

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<ブランチ? & 間食その1:4pm>
紅あぐー豚ヒレ肉のココナッツオイル炒め (Muso 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)+有機ベビーリーフ (ひよこ農園 マイヤーレモン)、The Roots neighborhood bakery フリュイ 2切れ、チーズ 2種 ( & )、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、鳩サブレー 2枚


土曜レッスン。食べ過ぎてるから天神のゆーやジャムにも行くつもりだったけど午後まで寝てたの家事をしてたら間に合わなくなった。忘年会、コナミは年末年始の 4日も休みとヤバいシーズンに突入するのだからツケを溜め過ぎないようにしないと (汗)。
吉賀 マスターズスイミング。日が経ってしまったので順番とか違ってるかもかもだけど今日のメニューはだいたいこんな感じ。フリーのプルと背泳ぎのドリル。 背は、頭上で見えないから全く水を掴める気がしないし身体沈んでるしかなりちーん。
w-up:75×4 (25/片手スイム R, L, swim) (1'30")
drill:25×8 (往 sub, 復 pull) (45") 
pull:75×6 ×2 sets (1st 1'20", 2nd 1'15")
プルでこのサイクル、初! ピッチを上げる反則技で何とか全部入ったけど、ちょっと違うもんになってしまったかも。心拍数チェックするの忘れたけどかなり脈上がってた。
drill:25×8 (bk 往 3-sc+push*; 復 swim) (50") 今週は背泳ぎで、片手のスカーリング動作を 3回やったらそのまま続きのストロークで push/finish まで。左右交互。全然進まないし鼻に水が入ってくしゃみが出そうになる苦行…。
swim:50×6 (往 fr, 復 bk) (60")
(total1,850m)

<夕食:9:10pm>  @你好! 朋友
青菜炒め、麻婆豆腐、白ごはん、水餃子、揚げ餅、ホット烏龍茶 2杯

いつものコナミメンバーとの飲み会… と言うか、この時期までズレ込んだからもう忘年会かな? 言い出しっぺが急遽京都へ行くことになり不参加、私はジムが終わってから 1次会が終わろうかというところで参加。

你好! 朋友
福岡市中央区六本松 2丁目 7-7 Tel:092-731-8458

<夕食その2:10:20pm> @とくや
実は中華はあまり好きじゃないので (すっごく美味しいのは勿論好きだけど) 2次会から参加したかったんだけどなー。好きじゃないとか言いながら人並み以上に食べて、さらに 2次会で食べる。やっぱり食べ過ぎた。美味しく食べて飲んであっと言う間に日付が変わってた。


↑お通し全部美味しかった♪ 春菊と柿の白和え、白ワイン 2杯、赤ワイン、刺身盛り合わせ、銀杏
金目鯛はお刺身がちょっとしか取れなかったのでお頭を焼いてくれた。銀杏も久しぶりに食べたし、自分では作らない白和えも美味しかったのでたまには作ろうかなぁと思ったり、和食ってやっぱりいいね! いつもただ焼く・炒める・切るばっかりのテキトーなものばかり食べてるけど、こういうのを食べるとちゃんとせめてたまにはちゃんと料理したいと思う。

居酒屋 とくや
福岡市中央区梅光園 1丁目 2-9 Tel:092-761-7856
Open:18~2:00 Closed:Mon.

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 600m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:04 | comments(0) | -
1月からのスケ、色々失望★

<夜中の間食:1:10am>
スペイン坂 タコス (レンズ豆) ¥450、パイナップル、フレンチトースト (bread A espresso 胡桃と紅茶?・Boulangerie L'est バゲット・つまんでご卵 2個・有機レーズン・はちみつ L'abeille "Naranjo"・メープルシロップ・無脂肪牛乳・シナモン)、1本満足バー (シリアルブラック)、有機ミルクティー (Carmien orgainc rooibos)



 



毎回新スケが出る度に速攻チェックして悲喜こもごも、ってゆーか最近嬉しいことがほぼないけど、今回またしても史上最悪更新。佐々木君マスターズ、復活しないどころか日曜のバタ中もなくなってて、マリナに行く価値のある日がなくなった。水曜昼のしょーじろーコンマスタークラスが時々佐々木君に代行になるかもしれないけど、急に代行になっても行けないし。そして香椎のマスターズも月・土がなくなり、城南の木曜マスターズもなくなり、大野城の木村コーチのマスターズもなくなり。スタジオに関しては BA, BJ ともに期待したマスタークラスにならないまま。これは火曜に甲斐ちゃんと話してて予測できたことだから少しショックは弱かったものの、やはり無念。勿論導入店舗も増えなかった。はー… 溜息。
せめて受けられるレッスンは体調不良で休むことのないように体調を整えるくらいしかできない。佐々木君、プールレッスンこんなになくてつまんないんじゃないかなぁ。子供の方はいっぱい持ってるのかしら。やり甲斐がなさ過ぎて辞めちゃったりしませんように。早く城南に異動になりますように。ってまだ 1年も経ってないからムリだろうけど。
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<朝食:9:20am>
富有柿 1/2個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

2度寝して朝ごはんの時間がなく、とりあえず警固のファームで買った柿を食べて行く。甘っ。

<昼食:12:30pm>  @ソネス
コンビランチ ¥900 (日替わり・カレー・サラダ・スープ・デリ 2種)、水
カレーはルゥを使った日本カレーで好みじゃなかったけど、この値段だから文句は言えない。鶏・里芋・蓮根・ねぎの照り焼きグラタンに、お惣菜は高野豆腐・切り干し大根・椎茸・人参を煮たのと、酸味のある春雨と鶏のサラダ、キャベツと人参等の野菜のピリッと辛いスープ、サラダは相変わらずちゃんとしたやつ。
カウンターに置いてあったパウンドケーキが気になった。夜のメニューに付くデザートなんだろうな〜。
Cafe Sones
福岡市中央区薬院 1丁目 16-18-102 Tel:092-741-8287
Open:8~22:00, 金土 ~23:00 Closed:火

金曜レッスン。結城 BC60。今日もしょーじろーコン。1月からのスケジュールで嬉しかったのは金曜ホームだけ! しょーじろーコン、松ちゃんアタックが続けて! 欲を言うなら BA がしょーじろー君で BC が松ちゃんの方がよかったけど、続けて出てたら絶対コラボはあるはず! mix になったら松ちゃんアタにしょーじろー君登場を期待してまーす♡
BC#38-1 "Writing on the Wall", "Because the Night"
BC#35-2 "The United Vibe" 横の鏡に向かって移動してローブロック、クロス、移動で戻り Wニーを繰り返した後コンバットスタンスになりサーキュラーエルボー×2、アセンディングエルボー×2、回し蹴り。
BC#67-3 "Set You Free (Hixxy Remix)" #20 よりこっちのコリオの方に馴染んだからか、こっちの方が好きになっている気がする。
BC#47-4 "Fire"?? だっけ??
BC#49-5 "Don't Need" 後ろの手からアッパー、前フック、クロス、フットワークがクロスジャックに。パンチは 1つずつ強くするところが増えていく。その後のジャブクロス×3 の後の同じ手フック×4 もだんだん強くしていくんだったはずだけどなー。
BC#30-6 "Bring the Noise (Short Original Mix)" なかなか爽やかだから曲は好きだけどブロックが宮尾すすむになりがちだし最後は head-butt という結構エグイコリオで終わるやつ。
BC#23-7 "Hardcore Paradise" フロントスタンスから最初の Wジャブ、クロス、アセン×2… に戻る前、前に 4歩ドスドス歩くやつ。
BC#67-8 "Surrender (Clubland Mix)" 片手が疲れるやつー。膝を持ち上げてジャンプジャブ (これは stiff じゃなかった記憶)。
BC#57-9 "I Love it" 筋コンと cool-down は先週と同じ。
BC#47-10 "Just the Way You Are"

<間食その1:2:30pm>
尾張屋 蕎麦板 10枚、Happy デーツ (フルーツグラノーラ味)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

<間食その2:5:30pm>
The Roots neighborhood bakery ショコラバナーヌ ¥280? & フリュイ ¥420 4切れ+発酵バター、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



<レッスン>
コンバット60 (結城)
(プール 700m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:57 | comments(0) | -
1本のみ〜

<am>





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<朝食:am>



<昼食:pm>  @Cafe Potters
Today's Lunch ¥1,000 ()、水


Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00

<職場での間食>
チョコレート 3個、デーツのおかし、尾張屋 蕎麦板、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

木曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。瀬戸君体調不良らしく急遽代行。大野城に行こうと思ってたけど食べてたら遅くなって柳迫コンに間に合わなくなったし、瀬戸君が今日は 100 をするって言ってたからホームにしたのに、100 は 100 でもキックしかなかった。ちぇ。たった 2回でプールサイドからだけど飛び込みできたのはよかったけど。
wu:75×4 (25/片手 R, L, swim) (1'30") 
sprint:15×4 (2人1組、cho 後ろの人に足を持たれて pull)
旗から旗までのダッシュ。
kick:100×3 ×2 sets (1st IM glide kick, 2'30") (2nd fr kick on B, 2'15")
dive:50×2 (H) 20秒ごとに出るのでターン後は潜って隣のコースに移動して戻って来るというやつ。
(total 1,060m)

<間食その:pm>
Cafe Potters プルーンのパウンドケーキ ¥250、りんごどら焼き、東京しょ・こ・らクレープ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

<レッスン>
マスターズスイミング (45) (吉賀) 代行
(プール 700mくらい)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:32 | comments(0) | -
またアタック行けずーーー (╥_╥)

<am>
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<朝食 & 間食その1:9am>


11/19☆ 更新。



 


<昼食:12:40pm>  @Cafe Potters
ガレットランチ (生ハム・卵・チーズのガレット、コーヒー) ¥900、チーズケーキ、水
 
Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F
Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00

火曜レッスン。今日もアタック間に合わず。mix になってから結局 1回も受けてないよぉ。うう。
根路銘 BC60
BC#64-1b "Freaks", 1b "Can't You See" 同じ足のフロントキックがいっぱい。
BC#66-2 "Karate" 日曜に宮川君でやったばっかりのー。  
BC#56-3 "Hymn (Clubstar Mix)" 
BC#67-4 "Chopstick (Mado Kara Mieru)" しょーじろー君でやったばっかりの。
BC#58-5 "Cold As Ice (Weaver and Suae Intro Mix)"
BC#70-6 "1 in 100,000" これ曲もコリオも好きなやつなんだけど、フロントキック×2 の後沈んでホールドして、次のキックする前に少し腰が浅くなってしまってたの反省〜。最後の左右交互に片手を下ろすとこ、根路銘ちゃんが床に着きますかー? とか言ってた。
BC#72-7 "Welcome to the Black Parade (Steve Aoki 10th Anniversary Remix)" 好きな曲〜。膝悪いらしいのにジャンプニーの曲を選ぶ根路銘ちゃんステキー。ジャブクロスアセン Wバックニーのコンボの後レッグチェックがあるのすっかり忘れてた。ブロックに膝上げた足でフロントキックするのに、もう一方の足の股関節が開かないから膝を捻ってる感満載のフロントキックになってしまった。股関節、肩関節、肩甲骨周り、太腿前、足首手首、色々もう少しなんとか柔軟にならないとヤバいところがいっぱい。
BC#64-8 "If You Surrender" 久しぶり! まーくんがあのステキな声で歌って印象が強い曲。
BC#69-9 "Bring Em Out" 
BC#69-10 "Rise Up"



甲斐 BJ45。70番台は mix でもそんなにやってないから新鮮! 古いのもいいけど甲斐ちゃんには是非 #70 から先をやってもらいたい!!
BJ#77-1 "Catch Me" 2曲目、Z形に動くやつ、好きなのに飛ばされて cardio 1 へ。うう、残念っ。
BJ#77-4 "Animal Style" #77 は cardio 2 より 1 が好きだったし、ジャムがなくなる前の最後の# で mix でやってないから新鮮でよかった〜!
BJ#77-5 "Sorry" 動きながら何か細かいところを忘れてるような気がしてたけど、前のレッスン記録を見てわかった。肘を横に出した後はただ下ろすだけじゃなくて手首を曲げて猫パンチちっくにする、膝はできるだけ横に向けるけど胴体は斜めにならず正面向きってのを注意。←股関節硬いから膝の向きを大きく変えようとすると身体まで動いちゃう。
BJ#77-6 "Feel That" 右足首フレックスで前に軽くキックするように下がるとこは両手真横からだんだん前。
BJ#77-7 "Be Faithful" 前が詰まってて前後に大きく動けないのがちょいストレス。
BJ#77-8 "Pull it" 鋏の刃みたいに重ねた手をスライスするとこのつま先は外内外内。これももっと正確にやりたいなぁ。腕ウェーブも硬い。でも動きが add on されていって楽しーーーっ!!! ジャムの醍醐味!
BJ#77-9 "Booty Loose" 
BJ#77-10 "Boom" この曲も好きーー。#77 の CD1 もう 1回やりたかったなー。先週はきつかったから仕方ないんだけど、でもやっぱり休んだのが悔やまれる…。次の recovey は曲も動きも大好きな "Omen" やー!!! ぎゃーめちゃやりたいーー!!!
BJ#74-11 "I Want You to Know" 後半もいい曲がいっぱいの cardio 2 を選んでくれた甲斐ちゃんナイス〜。
BJ#74-12 "Mic Check"
BJ#74-13 "Five More Hours" 右手をぐーから真下にぱーで下ろすとともに下を見てその次のタイミングで顔を上げるってのは前からやってたけど甲斐ちゃんみたいにキューで言う人は初めて。
BJ#74-14 "Up All Night (Slander Remix)" 滑りにくいシューズ履いてたけど 1度もふらついたりつっかかったりかずにちゃんとターンできた。頭を固定して重心を上げて、腕の振りも使ったら大丈夫なんだな。
BJ#74-15 "Left Behinds"
BJ#74-16a "Rewind (Mikkas Remix)", 16b "Left Behinds"
groovedown の曲が流れてたのですぐにスタジオを出ずにギリギリまで聴いてた。あー切なくなるこの曲大好き。コリオはもう忘れたー。彩夏ちゃんが上手に教えてくれてたのに。


<レッスン>
コンバット60 (根路銘)
ジャム45 (甲斐)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:04 | comments(0) | -
香椎行きたかった月曜 (編集中)

<夜中の間食:am>
****************
<朝食:9:15am>


<昼食:12:25pm>  @Cafe Sones
キッシュサラダランチ ¥900、水

Cafe Sones
福岡市中央区薬院 1丁目 16-18-102 Tel:092-741-8287
Open:8~22:00, 金土 ~23:00 Closed:火



月曜レッスン。またしても香椎行けず。背泳ぎ初級もマスターズも受けたかったー。ううう。
木村 スイミング中級。いつもの wu 25×4 とその後のトークまで山本コーチ担当。どーでもいー話が受け継がれるのか? 別に水泳と関係のある話を通してでも人となりは知ることができるんだけどな (汗)。大きい板を脚に挟んで 25m のスカーリング、スクリュー、両手サブマリン。今日のこのドリルは水の当たりと言うより身体が上下しないように体幹で固定させることが主旨、とのことだった。この後 fr と br のプルを 25×1 ずつ。

<間食その1:2:30pm>
カカオ 72% チョコ 2かけ、柿、S子さん やをぜ ヘーゼルナッツコーヒーメレンゲ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
<間食その2:4:55pm>
Boulangerie L'est ショーソン・オ・ポム ¥320 & 和栗ロール ¥90、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

今日はレッスン前に自主練ができなかったので迷ったけどアクアファイターは出ずに反対側のプールで自主練。

 

<レッスン>
スイミング中級 (30) (木村)
(プール )
 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:59 | comments(0) | -
美味しいものとマスターズ (編集中)

11/16, 17 更新!

<朝食:am>



今日は仕事だけど、3pm までだからがんばろー。ジムの準備をして職場から直接コナミ天神に行けばゆーやジャムに間に合うけど、今日は先週と同じ曲らしく、cardio 2 は昨日もやったのでもーいーかな。本田君の Topride 45 に出てみたいけど 3:30pm にはさすがのギリギリ星人もちょっと間に合わないので今日はマスターズのみのつもり。


<昼食:12:25pm>  @ngon ngon
ココナッツチキンカレー ¥850、水

ベトナムカフェレストラン ゴンゴン
福岡市中央区平尾 1-12-28 1F Tel:092-403-6689

<間食その1:pm>  @REC Coffee




土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。今日は久々に Yさん♂ が来てくれて、速い人が 3人いたので 3コース! 私は Aさん・Mさん・Hさんと真ん中のコース。先週はブレだったけど、今日はバタの日だった。
wu:75×4 (25/片手 R, L, swim) (1'30") 
drill:50×8 (25/1k 1sub, swim) (1'10")

swim:25×6 (往 片手 fly 12.5/R, L; 復 fly swim) (45")
swim:100×4 ×2 sets (1st fr, 1'45") (2nd br, fly, bk, fr; 2'00") 今日も変則 IM、これきつーい。しかも先週はホッとする fr が 3番目だったのにここに苦手の bk。全然進まないでやんのっ。そして 25, 100 とドリルでやったことを一応やろうとしたけどできなくて泳ぎが崩れて腕に水はひっかかるしキャッチもできなくていつもよりバッタが進まなかったから先週よりきつかった。 
(total 1,650m)

<夕食:10:40pm>
スペイン坂 パエリヤ ¥700+、赤ワイン



自主練。

<間食その3:pm>


<レッスン>
ジャム45 (石川)
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(ストレッチ 5 min.、プール 約 2,000m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 05:46 | comments(0) | -
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