blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
チャリ新調のため年内ラスト藤田アタ間に合わず (編集中)

<am>



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<am>


火曜レッスン。日々依存している移動手段がないと何をするにも本当に困るので、急な出費が痛いけどチャリ購入。大量の荷物を運ぶのに必要なのでカゴも付けて、設定を待つ間歩いて家に帰り、また歩いて自転車へ向かう。それだけでもすごく時間がかかるのね。ってなわけで、藤田アタックは絶望。それどころかまーくんコンにももしかしたら間に合わないかも!! というギリギリの時間にー。しかし新しいチャリ、前のより 3万程高かっただけあって乗り心地全然違う! スイスイ行くし、間に合うかもよ、と諦めずにチャリを飛ばしたら、超ギリギリ端っこに入れた! 水はいつも 500ml×2本消費するのに職場で買った残り少ない水しかないし、スタジオも位置のせいなのかいつもより暑くて死にそうだったけど。
一番ヶ瀬 BC60。かすやスイムカーニバル参加のため行けなかった一昨日日曜に城南でまーくんがやった曲の中で、へーこれも覚えたんだ! という 20番台の曲を今日体験できてラッキー! さすが、ただバックナンバーをどんどん覚えるというだけではなく、正確に、しかも思い入れを持って自分のものにしてから披露するまーくん。私は古い曲はあまり楽しくないことが多いんだけど、今日はまーくんを見たりキューを聞いたりするだけでも楽しかった!! ギリギリに入ったから前の鏡が斜めで自分のフォームも確認できずにストレスフルで終わるような環境だったにも関わらず。まーくんに今日も感謝。
BC#26-1 "(Something Inside) So Strong", "Kingston Town"
BC#51-2 "Bark to the Moon" 意外と久しぶりだわこの曲。
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" 最近レパートリーの範囲が 20番台まで広がっていて今日も結構古いのが多かったけど最近の曲の方が好きな私はこれが嬉しかった! しかもまーくんの動きも力強くて手抜きなしで気持ちよかった!
BC#24-4 "Sexy (Skitz Short Mixx)" なみさんがまーくんのセクシーポーズ可愛かったと聞いてたのでそこは特に見逃さないように (笑)。そこもだけど、シールドの説明とかナイスなのがよかった〜♡ 昔は宮川君が sexy って一瞬言うところでちっちゃくセクシーポーズをしたりしてたのを思い出しつつ受けた。最近はそういう小ネタが一切なくてちょい寂しい。
BC#26-5 "I'm So Excited" これも昔はよ〜〜く宮川君で受けたやつ。
BC#29-6 "Vogue
BC#23-7 "Hardcore Paradise" つい最近ボヤッキー今井氏で受けた時に比べたらキューの細かさ、親切さが際立つわ〜。
BC#49-8 "Turn to Me (Supreme & MOB 2010 Remix)" 
BC#49-9 "Dance with Me" 土曜にもやった circular pushup のやつ。できる限り深く沈みつつ肩に変な負担がかからないようにするのが難しい。どうしても肩がすくんで僧帽筋上部が緊張してしまう癖がすぐ出る。
BC#28-10 "Because of You" 今のお気に入りらしい曲。今井氏もよくやるんだけどね…。

<昼食:12:25am> @回
根菜と豆のキーマ Bセット ¥1,000



甲斐 BJ45。とりあえず来たけど、この間木曜にやったのと同じ曲だった。大好きな #70、この間 Cardio 2 は村山さんでできたけど Cardio 1 には当たらなかった…。次回はもう新曲。新曲も楽しみだけど。始まる前にダサい動きになる #73-3 がかかってた。これ曲は好きだなー。
BJ#73-1 "We Came to Bang" #70-1 も足を交互に前にタップするけど断然 70 の方がかっこいい動きだから好き〜。
BJ#73-4 "Drunk in Love" サーフィンの手でヒップサークルの後はターンなしだった。先週の私間違ってなかったのか。ホッ。
BJ#73-5 "Drunk in Love (Diplo Remix)" つま先と膝を右左と動かすとこの手はラケットのようにと北村先生が言ってたのをやっている途中で急に思い出してから hand/palm 部分を意識した。ただ肘を開いたり閉じたりするのではなく掌が上を向いたり下を向いたりするように。
BJ#73-6 "When We Were Young (Zomboy Remix)"  両手の動きは斜め上→胸前で交差→同じ高さで斜め前→身体の横で下、なんだけど最後を交差しそうになるけどそうすると股間の前辺りになってやりにくいのでしなくてセーフ。
BJ#73-7 "Runaway (U And I)" この曲は好き!
BJ#69-8 "All of the Lights (Interlude)" queen walk は腰から歩くように。3歩目ドラッグ。
BJ#69-9 "All of the Lights" 
BJ#69-10 "Wizard" 両肘曲げて肩の高さで上げて heel, heel のところはやや重心が落ちるけど、それ以外はずっと重心を高く。
BJ#69-11 "Ladi Dadi (Tommy Trash Remix)" 
BJ#69-12 "We Like to Party" 
BJ#69-13 "Do What You Want" 今日も Gagaさんの groovedown。snap+clap のとこ好き。

<間食その1:12:50pm>

<間食その2:2:30pm>


<間食その3:pm>



<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
ジャム45 (甲斐)
(ストレッチ 5 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:58 | comments(0) | -
大野城へ〜★

<夜中ごパン:12:05am>
有機ケールのソテー、椎茸のブルーチーズ載せグリル、つまんでご卵の茹で卵 (結城黒胡椒)、Yakichi チーズフォカッチャ ¥190 & もっちりフランスパン ¥240 2切れ & さっくりフランスパン ¥240 1切れ

<夜中の間食:12:35am>
Yakichi あんバター ¥190 & ざぶとん大納言 (ロデブ) ¥160、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

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<朝食:9:20am>
色々野菜のスープ (有機人参・有機玉ねぎ・蕪・蕪の葉・有機ケール・ハワイの赤塩・有機月桂樹・有機黒胡椒・Echire バター)、つまんでご卵の茹で卵+Ohsawa 豆乳マヨネーズ、Yachiki カンパーニュ ¥220 2切れ+コンテ、有機ベビーリーフ (有機純りんご酢)


木曜レッスン。佐々木君マスターズが復活しないから来年から木曜は木村コーチマスターズだ〜と思っていたら今月で退職と判明。しょぼーん。ってことで、今日と来週は木村コーチレッスンのため大野城の予定。せっかく行くなら柳迫コンからのつもりだったんだけど、弟から相談の電話があり間に合わなくなってしまった。7pm スタート、早いもんな…。因みにその弟、私に続いて(?) 離婚、ローンを払いながらも糸島の家から出てアパートを借りるとのことだったのでとりあえずマンションに来たらと声をかけた結果、近々同居することになるのである〜。ヒー!! 勝手気ままな暮らしに慣れた私だから同居生活に慣れるまで色々ストレスだろうし絶対口喧嘩とかすると思うけど、経済的には助けてあげられないのでせめて。話が逸れたがそーゆーわけで、今日はプールレッスン 2本のみ。

<昼食 & 間食その1:12:20pm> @Cafe Potters
日替わりランチ ¥1,000 (リュスティック・サラダ・豚肉のトマトソースレンズ豆添え・キャロットラぺ・コーヒー)、ファーブルトン

今日のおかずはお米と食べたかった。パンと雑穀ごはんとかと選べたらいいのに。

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F 
Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00
 
木村 スイミング初級。walk 25×2 の後、fr, bk のキック。クロールのバタ足は、蹴り幅が小さくならないように足が水面上に出るまで蹴る。背泳ぎのキックは、松窪君とは違ってしぶきが上がるようにと言われた。サッカーボールを蹴るように最初は前腿を使い曲げた膝を伸ばしてからは足先を使って遠くに蹴るとのこと。次に通常の半分サイズの板を横向きにし、親指と残り 4本の指で挟むように持ってキックをしっかり打ちながらキャッチアップクロール。その時手の軌道は S字を描かずに持ったところからまっすぐ、身体のすぐ横から腰と言うかお尻と言うかの横を通って、小指から抜きストレートアームで大きく回し、元の位置で板を上と下から挟むように持つ。キャッチは、横に広げるのではなく手首のスナップを効かせるように手首のみ動かし、腕はあくまで進行方向に向かって直線に動かす。入水の際も指は斜めではなく進行方向にまっすぐ。川上コーチもそう言ってたこの指の向き、その方が無駄な動きがなくまっすぐ進めるということは理解できるけど、キャッチが上手くできないレベルの私にとっては難しいんですが…。まずは手を横に広げないサブマリンで練習しないとですな…。背はキックをしながら 12.5,m ずつ片手プル。動かさない方の手は甲を下向きに伸ばし、ローリングしても水上に出ないように固定。動かす手の入水も手の甲からで、速く動かすのはやはり最後に押すところだけと言われた。

<間食その2:2:30pm> 有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
<間食その3:5:15pm>
Godiva ルーン・パッションフルーツ & クール (hazelnut praline & milk chocolate)、紅玉 1/4個、Yakichi レーズンとくるみ ¥220、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


木村 マスターズスイミング。3コース使用。
w-up:200×1 (cho)
w-up:50×4 (IM) (1'20") fly, bk, br, fr と 1本ずつ。
kick:25×4 ×4 sets (IM) (50") 
fly は第2 キックが押さえるようなキックにならないように遠くに蹴り込む。fr では呼吸の時にキックを止めないように。 
drill:25×4 ×2 sets (br kick on B*) 3コース共通のドリルは、1セット目が脚に挟んだプルブイが取れないように膝を閉じた状態でブレの板キック。2セット目はプルブイなしで、但しプルブイを挟んだつもりで同じく板キック。サイクルは特になしでコーチの合図で出発。60" 以上あった。足の引き付けに関して、松窪君は股関節を大きく屈曲させて OK派だけど、木村コーチはお尻の方に引き付けて、その時に腰が少し落ちるということだった。前腿パツパツ硬過ぎな私は引き付ける時にお尻側に引き付けることも膝を開かないこともできないけど、意識としてはそっち方向でやろうと思う。
swim:50×4 (25/br, fr) (1'20") ドリルを踏まえてのスイム。
50 fr w/ dive:35"? 
大野城のプールサイドから初めて飛び込み。ただでさえ下手な飛び込みなのに滑るから反応遅れるし、5m ラインもよくわからずターン失敗。底のラインとコースロープもずれてるからまっすぐ泳ぐ指標もないし、期待してはいなかったけど、日曜にも 50 fr 泳ぐのにちょっと不安過ぎる…。明日は元生徒たちとの小規模忘年会が 8pm スタートだからじっくり自主練できないし…。
(total 1,200m)
 
<レッスン>
スイミング初級 (30) (木村) 代行
マスターズスイミング (60) (木村)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:23 | comments(0) | -
ホームスタジオ 2本

<夜中の間食:1:45am>
三陸の塩ドーナツ 9個=375kcal、Godiva トルビヨン 85、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


小さいのとは言え、夜中にドーナツを 9個食べるとか、バカとしか言いようがない。わかっているんだけど食べ出すと止まらないんだなー。
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今日は普段行けないパン屋に連れて行ってもらって、ついでにランチをするというちょっとお楽しみなイベントのある休日♪ 普段の言動はオタッキーでエロいけど実際はとても紳士なんだな。照れ屋なのか?

<間食その1:11:20am>
Yakichi アップルパイ ¥190、コーヒー

IG で知ってからずっと行きたいと思ってた大橋の Yakichi、大橋と言っても三宅に近いっぽいから駅からは歩けないし、遠いなと思っていたんだけど、実際行ってみると思ってたより駅から近かった。そして予想通り、めちゃ美味しい!! 福岡ではなかなかないハード系がいっぱい。次いつ行けるかわからないからバゲット 2種類を始め、ごっそり購入。ランチ前だけど車中で 1つ食べる。パイっぽくない見た目だけど、このドーム型のおかげで中にたっぷり入ったりんごとカスタードが生地に接地しない空洞部分があってさくさくキープ、シナモンも効いてて美味しいっ!! このカスタードなら、クリームパンも買えばよかった。そしてクロワッサン買い忘れたのは痛恨のミスじゃー。また行けってことだわ。

<昼食:12:15pm>  @Ristorante Stefano e Tomoko
スパークリングワイン、フォカッチャと名前失念ハーブ入り全粒粉の丸いの、前菜 (パテ・サラダ・鰆・鴨)

赤ワイン、タリオリーニ、ラビオリ、子羊、ババ & セミフレッド、コーヒー



美味しかったけど感動的に美味しいものはなかったかな。南瓜とイカ墨のソースのラビオリ? が 1番よかった。少なかったけど。

Ristorante Stefano e Tomoko
福岡市中央区大手門 3丁目 1-12 Tel:092-738-0225
Open:12~14:20 (last orders); 18~21:00 (LO)

水曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60。ぐわあああー。曲を殆ど止めないでやったのでメモってもなかったし、2週間近くも経過するとさすがに全然思い出せませんっ。まーくん自分の使用曲とか記録してないかな。
BC#-1
BC#-2
BC#63-3 "Get A Way"
BC#46-4 "Kalinka (Russian Hit Mix)", "Kalinka" 
BC#67-5 "Sound Bang" スプリット部分はそんなに長くなく、まだパンチの連続で強度を上げてる感じ。間奏で踊るやつ。なんとなく根路銘ちゃんの曲のイメージ。南国風だから??
BC#-6 
BC#65-7 "Party Monster" まーくんの全力ジャンプニー。終わったらはぁはぁなるくらい頑張るから大好き。
BC#62-8 "Power of Love" 
BC#53-9 "First of the Year (Equinox)" 多分これ。最後がレッグエクステンションして直角に戻す。
BC#53-10 "Is Anybody Out There?"

<間食その2:6:30pm>
Yakichi 玉ねぎのリュスティック ¥220 & 大納言入りざぶとん (ロデブ)、有機ベビーリーフ、Brie 4切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

玉ねぎのリュスティックは新作というので買ってみたんだけど、半分のつもりで 2枚切ったのが結局丸 1個食べてしまった。甘い玉ねぎとベーコンの塩気、黒胡椒も入ってて勿論クラムもクラストも味わい深くて♡ さらに値段が 220円! ステキ過ぎるでしょ。

村山 BJ45。w-up、cardio 1 は 11月の終わりに甲斐ちゃんで 1回だけやって、もっとやりたいと思った #77♪ そして cardio 2 以降はついに #70 キターー(゚∀゚)ーー!!!
BJ#77-1 "Catch Me" 
BJ#77-4 "Animal Style" 
BJ#77-5 "Sorry" 今回は肘を横に出した後手首を曲げて猫パンチちっくにした。
BJ#77-6 "Feel That" 
BJ#77-7 "Be Faithful" 前後移動の指示なしだった。
BJ#77-8 "Pull it" thumbs & fingers の間を支点とする鋏のようにチョキチョキするスライス+つま先は外内外内はやっぱり納得いく動きができず。
BJ#77-9 "Booty Loose" 
BJ#77-10 "Boom"
BJ#70-15 "Eat Sleep Rave Repeat (Calvin Harris Remix)" やったーー大好きな #70、やっと遭遇!! cardio 1 も好きだけど。
BJ#70-16 "100% Pure Love" 今日の CD2 は好きなやつだし mix でも結構やったので動き覚えてた。もやもやなく、自分に集中して動けた。村山さんは動きはきれいだし正確に動いてると思われるけど口での動きの細かい説明をすることがほぼ皆無なので覚えてる曲でよかった…。
BJ#70-17 "Flashlight"
BJ#70-18 "Everybody is in the Place (Original Mix)"
BJ#70-19 "Flashlight"
BJ#70-20 "Not Taking This No More (Twoloud Remix)" 
BJ#70-21 "Back to Earth (Original Mix)"
BJ#70-22 "Rather Be" これも好きなやつ♪ groovedown ができるとすごく得した気分! recovery とか isolation もやりたーーい!!!

<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
ジャム45 (村山)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 04:14 | comments(0) | -
まーくん参戦の結城コン

<夜中ごパン:12am>
えのき・有機ピーマン・鶏もも挽肉のココナッツオイルナンプラー炒め+蒸し白菜、マツパン くるみバゲット 1個+コンテ 5切れ、スパークリングワイン (Gancia, Grand Reale Brut, Piemonte) グラス 2杯


12/3, 4 今更完了。

 


<夜中の間食:12:25am>
パンペルデュ (Boulangerie L'est バゲット 5切れ・つまんでご卵 2個・甜菜糖・無脂肪牛乳・Echire バター・メープルシロップ・シナモン)、ドライデーツ 2粒、種子島沖ヶ浜田黒糖 1かけ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


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<朝食:9:10am>
黒豆納豆、有機里芋チンしたの+新潟 加島屋 さけ茶漬 (キングサーモン焼ほぐし)、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、キヌア・黒米・もち麦入りごはん 2.5杯

お歳暮でいただいた鮭、ごはんが進んでヤバいやつ。しかも無添加でとっとと食べなきゃいけないから余計どんどん食べちゃうじゃないの〜 (実は嬉しい悲鳴)。

<昼食:12:30pm>  @Cafe Potters
パニーニランチ (スモークサーモン/クリームチーズ・サラダ・ピクルス・コーヒー) ¥740、日替わりスープ ¥170、ガナッシュショコラ? ¥320

朝も鮭食べたのに今日はスモークサーモンのパニーニを選んでしまった。12/15 は鮭の日ってことで。←今作った。
Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F 
Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00

金曜レッスン。結城・一番ヶ瀬 BC60。なんとまーくんが一緒に! もっとレッスン受けたい割に受けられてないから嬉しいわぁ。例のごとくトイレ行ったりしてたから開始前のトークを聞いてないけど、しょーじろー君が誘ったみたい。支店長になってもかわおもろくもガシガシ動くしょーじろー君と、もはや貫禄すら出て来てかっこよくなっているまーくんを交互に見ながら自分のフォームもチェックして一生懸命動くのは忙しかったけど、楽しかったぁ♪♪
BC#62-1a "Someone Like You (Kris McTwain Radio Edit)", 1b "Home Alone (Invader! Remix Edit)" 今日も熱唱するしょーじろー君、横でまーくんが笑ってるのも、2人揃って同じ動きを見せるところを見るのも、なんか幸せだった〜♡
BC#46-2 "Shut Up & Kiss Me" しょーじろー君色んな曲でちょこちょこコリオ違うんだけど、一生懸命だから怒らない!
BC#56-3 "Hymn (Clubstar Mix)"
BC#52-4 "Bring Me to Life" 
BC#61-5 "Stairway to Heaven (Original Mix)"
BC#30-6 "Bring the Noise (Short Original Mix)" あら、しょーじろー君でもちょっと前にやったやつを、まーくんリードで!
BC#72-7 "Welcome to the Black Parade " ムエタイもまーくんリード。も〜曲いいし、まーくん後でバテるかもしれないのに手抜かないのが見ててこっちもテンション上がるし、ほんっと楽しかった! ちょっと前に根路銘ちゃんでやった時は (股関節の外旋が特に苦手だから) 軸足の膝捻ってる感があったので後ろ足のフロントキックをする時に軸足のつま先が内向きになっていないように注意してやった。
BC#61-8 "Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)"
BC#38-9 "When I Grow Up"
BC#47-10 "Just the Way You Are" cooldown は、いい曲だけどさすがにたまには変えて欲しい。9,10 はなかなか幅広くやってくれる人いないな…。

<夕食その1:6:20pm>
無印良品 素材を生かしたカレー (コザンブ) (100g) =146kcal+キヌア・黒米・もち麦入りごはん、有機レタスミックス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)





<間食その2:6:35pm>
Aさん手作りシュトレン♡ 3切れ、fattoria da Cosimo ガトーピレネー 2切れ、Cafe Potters キャラメルパウンドケーキ? ¥210、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<レッスン>
コンバット60 (結城・一番ヶ瀬)
(プール 700m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:12 | comments(0) | -
火曜行けなかったから天神へ

<夜中ごパン & 夜中の間食:12:30am>
Bakery Kanatsugu コッペパン+えのき・有機ピーマン・鶏もも挽肉のココナッツオイルナンプラー炒め (有機ホワイトペッパー・有機黒胡椒・Muso 有機バージンココナッツオイル)、有機ルッコラ・レタスミックス (ひよこ農園 マイヤーレモン)、マツパン フォカッチャ ¥180? & カカオ・ド・ショコラ ¥180 & 白あんパン ¥130、ルイボスハーブティー (Carmien rooibos, lemongrass & ginger) 2杯


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木曜レッスン。火曜に眠くてコナ天に行けなかったし、今日はジャムが受けたくて天神へ。1月からホームマスターズはなくなるし大野城も木村コーチいなくなるので木曜は天神スタジオ→プールコースかなと思っているんだけど、肝心のジャムが現行 8:15pm~ から 7:15pm~ に変更。うっ。間に合うかな。そして今マスタークラスのバランスは ST 45分になってしまう…。巡り合わせ悪っ。
甲斐 BJ45
BJ#73-1 "We Came to Bang" 両手を肩から外に押し出すようにプッシュを右左右、上にシュナップのやつ。
BJ#73-4 "Drunk in Love" ゆっくり縦に円を描く動きから始まってだらんと下げた左手を身体に巻き付けるように払って右手ぐーで頭上、姿勢を低くして左を向いて両手掌上向きにちょうだいみたいなポーズをするやつ。サーフィンみたいなポーズでゆっくりヒップサークルの後どっちの足かを甲斐ちゃんはしっかり言ってくれたけどターンするってのは言ってくれなかったので「ん??」となりながらずっと正面向きのまま動いてた。
BJ#73-5 "Drunk in Love (Diplo Remix)"
BJ#73-6 "When We Were Young (Zomboy Remix)"
BJ#73-7 "Runaway (U And I)" 
#73 の後半は松永彩夏ちゃんで bonus をいっぱいやったのを覚えているけど (recovery が "I Want You Back" だったのも覚えてる)、通常バージョンが何だったか全然思い出せず、確認したら moon jump のやつだった。あーね。で、3曲目が足を外に蹴れけれしてダサくしかならないから大丈夫! って文さんが言ってたやつだったー。手首をくねくね回しながら横に移動したり、曲はいいけどキモくなる動き満載だったw
BJ#69-8 "All of the Lights (Interlude)" queen walk 懐かしいーー。
BJ#69-9 "All of the Lights"  push knee って動きだった。左手正面の後身体を捻って両手を身体 (右脇と左側頭部辺り) に巻き付けるようにするところで肩が相変わらず上がってしまうのは胸が硬いからか? 水泳でめっちゃ大事なのに人並み以下の肩甲骨の可動域…。
BJ#69-10 "Wizard" 胸から肘を開いて shuffle 移動、両手肘を曲げて上げて heel, heel, toe, toe (ベタ足ベタ足?)、quick step が push knee につながり、人差し指立てた右手を上げてその場ジャンプ。繰り返しでシャッフルで右移動する前に clap するんだったねー。
BJ#69-11 "Ladi Dadi (Tommy Trash Remix)" 3分の 2.5 完成、と言われて残りの動きが思い出せなかったけど Aステップしながら左肩を引いてターンするあれだった。ステップタッチの時右手を左斜め上→右斜め上、左手を右斜め上→左斜め上と動かすところが最初ぐちゃぐちゃに。あんだけやったのにへぼー。
BJ#69-12 "We Like to Party" 
BJ#69-13 "Do What You Want" やったぁー今日は groovedown も!! これ曲も好きだ北村先生から厳しく「恥ずかしがらずに!」と指導されていたのとか思い出す。城南ジャムは小林君から彩夏ちゃんまではずっといい先生に恵まれてたのになー… (溜息)。

<朝食 & 間食その1:9:10am>
つまんでご卵の茹で卵、有機ベビーリーフ+マイヤーレモン果汁、マツパン 太いソーセージのパン ¥220 & 3種? チーズのパン ¥250 & かぼちゃパン ¥120、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


大津 マスターズスイミング。ジャムの後は来月以降も同じ時間帯で続行の大津君マスターズへ久しぶりに。3コース使用だけど 2コースは同じ内容。ボードのメニューを見てもう少し泳ぎたいなと思ったけど、残りの 1コースには超速い人が 2人いたのでビビって、そっちのメニューはチェックせず 1番端のコースへ。
wu:50×4 (60") 
kick:50×4 (glide or on B, IM) (1'15")
pull:50×4 (25/IM, fr) (1'10")
swim:100×3 (2'30"), 50×4 (25/IM, fr) (1'15"), 25×4 (IM H) (45")
dow:100
(total 1,200m)

<昼食:12:30pm>
ガレットランチ ¥900 (ハム/卵/チーズのガレット・ミルクティー)、水

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F 
Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00

<間食その2:2:30pm>
小倉山荘 おかき 1袋、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
<間食その3:5:25pm>
fattoria da Cosimo ガトーピレネー 3切れ、Cafe Potters エンガディーナ? ¥290、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<レッスン>
ジャム45 (甲斐)
マスターズスイミング (45) (大津)
(ストレッチ 10 min.、プール 700m)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:24 | comments(0) | -
香椎♪

<夜中の間食:12:10am>
クレムー・ダルジェンタル、ドライフルーツ 2種 (ゴールデンベリー (インカベリー)・温州みかん)




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<朝食:9:15am>
にしきや サンバル (豆ベースの野菜カレー) (100g) =56kcal+ジャスミンライス、蒸し白菜・南瓜、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


月曜レッスン。蚊野 背泳ぎ初級。wu 25m 歩いて 25m 蹴伸びの後、1コース側の出っ張っている部分に腰かけてキックの解説を聞いて動きを確認。つま先が少し内側を向くように骨盤をやや閉じて真上ではなくつま先から遠い方に蹴るアップキックで進み、足の裏で水を押さえるように蹴るダウンキックで浮力を得る。気を付け姿勢で行きアップキック、帰りダウンキック。次に片手を上げて行きアップ、帰り上げる片手を変えてダウンキック。身体・骨盤が斜めを向いてもキックの蹴り方は同じ。次に両手をを付けて 25×2。ローリングの大きさが左右で違うと下半身の傾きや蹴る方向も異なってくるので無駄な力は抜いて左右均等にローリングすること。

<昼食 & 間食その1:12:30pm>  @Cafe Potters
パニーニランチ (トマト/卵/チェダーチーズ/ベーコンのパニーニ・サラダ・コーヒー) ¥740、日替わりスープ (南瓜のポタージュ) ¥170、ファーブルトン ¥320、水


時間がありそうだったので急いでデザートを追加。結局ギリギリになった。
バタバタしたけど、Le Breton で買ったのよりも大きくて、プルーンの量も多くて満足♡
 

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F 
Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00



松窪 マスターズスイミング。3コース使用。本当は真ん中のコースで泳ぎたかったけど人数の関係で速い方のコースへ。アップはいいとして、苦手のキックから真ん中のコースに行きたかったんだけどさー。(´;ω;`)
wu:100×4 (ch, 2'00") チョイスだけど勿論私は fr のみ。いつの日か IM で余裕を持って回れるようになりたいなー。
kick:100×6 (ch on board, 2'00")
板キック、途中で松窪君から押して進めてもらったりしたにもかかわらず 1本目からサークル落ちで、ほぼエンドレスに泳いだ。先頭の人が迫ってきたところで隣のコースで避けてから再スタートしたので他の人たちより 50m 少ない 550m で終了。途中でドルフィンとか仰向けキックも入れるつもりだったのに結局全部バタ足で。私にしちゃ全力じゃなくても 550m 続けてキックできるようになり、しかも前腿がパツパツにならなくなったってのはかなりの進歩なんだけどな〜。元々のレベルが低すぎるのでー。お腹は意識的に引き込んでるつもりだけど、今日も松窪君に骨盤の向きをぐいっと修正されたり脚の縦幅を大きくするように動かされたり。レッスン後の自主練で再度ゆるゆる確認。
easy:50
swim:100×6 (fr hypo 6) (1'45") 最初ハイポは 1/8回で 1'50" と言われたけど 1/6 の 1'45" に変更。それでも 1本目からターンの前で顔を上げてしまい 4本目からは 1/5 でもターンの前や後半 50 では守れず。あーもーマジきつかった。そもそもこのサイクルは普通の (呼吸制限とかない) スイムでもあんまり余裕ないのに。
easy:25-50
swim:100×1 残り時間 4分くらいなのに 100×3 (1'20") ということで始まった。そこそこ hard で 1本泳いで、あと 1本このペースとかムリーと思ったらこことで終了ということに。先頭の Yさんだけはもう 1本泳いでいたので、キックで足りなくなった分だと思って私も 50 だけ追加。
(total 1,700m)

<間食その2:2:30pm>
ブラックサンダー、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
<間食その3:5pm>
つまんでご卵の茹で卵+Ohsawa 豆乳マヨネーズ・柚子胡椒、蒸し南瓜、コンテ 3切れ、有機レタスミックス、Cafe Potters リンツァートルテ ¥250、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


マスターズ後のゆる自主練では、蚊野コーチが言ってた背泳ぎのキックの反対バージョンってことを意識して、蹴る方向が真下ではなくて足から遠い方の斜め下になるようにバタ足板キックをやってみた。今まではただ上下に脚を動かしていたし、足首が硬いから進行方向と逆に水を送れてなかった (ただ下に押していた) と思うので、甲で斜め後ろに水を押せるように意識して練習続けてみないと。あと、膝の力を抜いていれば蹴り下ろす時に自然に曲がるだろうから膝は自分から曲げてないつもりなのに、サイドキックや背泳ぎのキックをして観察すると右膝が自転車漕ぎ的に曲がりがちだったので意識的に伸ばすようにすること。ドルフィンキックのお腹の使い方もまだ甘いし何も考えない状態で自然にお腹からうねれるようにはなってない。プラス、佐々木君のドリルでやった両足が伸びるフェーズをキープするっていう意識も加えて練習続行の予定。

<レッスン>
背泳ぎ初級 (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 800m?)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:45 | comments(0) | -
アレルギー性鼻炎持ちだったと初めて知った日 (編集中)

<夜中の間食:am>


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<朝食:9:am>



午前中だけ仕事。ほんとはあと 1,2時間頑張りたかったけど耳鼻科に行きたかったので昼で終了。まだ左耳の痛みが残っているのは外耳炎で中耳炎の方がもう大丈夫そう。アレルギー性鼻炎の薬が切れたらまた来てと言われて初めて「あら、私アレルギー性鼻炎だったの」とw 去年喘息みたいな症状が出たのはそのせい? でも掌蹠膿疱症だし、春くらい? に身体がだるすぎて内科で検査してもらった時に何か自己免疫疾患かもしれないとも言われたから、内外関係なく免疫がおかしくなってるってことなんだろーなー。生活の乱れから直さなくてはどうしようもない。わかってる、わかってるのよー。耳が痛くなくなったら病院に行くのは面倒なので以前皮膚科で処方されたけど全然手を付けてないエピナスチンって薬で代用しちゃうつもり。

<昼食:pm>  @石村カリー
本日のあいがけカリー ¥1,000 (烏龍茶)

以前 Afterglow の入部君から勧められた Soggiorno の前を通ったらランチとかカレーとかの看板が出てたので病院が終わって舞い戻る。スパイシーゴボウキーマと新生姜のココナッツチキンカリーあいがけ。超うま。副菜も野菜たっぷり。こりゃーいい! また来よう!
石村カリー/ 洋鉢酒場 ソッジョ―ルノ
福岡市中央区警固 3-1-3 皐月マンション南薬院 1F
Tel:092-985-2154 Open:11:30~15:00/ 18~1:00 (金土祝 ~3:00)

<間食その:pm>



土曜レッスン。今日こそはゆーやジャムに行くつもりだったのに、またしても行く直前になって寝てしまって断念する羽目に。食べ過ぎたのがいけなかった…。今日も寝たの 5am 過ぎだったから寝てしまったら 10分や 15分で済まないのはある意味当然よね…。

吉賀 マスターズスイミング
w-up:75×4 (25/片手スイム R, L, swim) (1'30")
drill:25×8 (fr 往 catchup*, 復 swim) (40") 行きのキャッチアップクロールは、両手を前で揃えたら手首を動かして両手でキャッチ動作をしてから片手でストローク、左右交互。
swim:75×4 ×3 sets (1st 1'15", 2nd 1'20", 3rd 1'30") (set rest 30")
1本目のタイムに合わせるってことだったので 12本全部同じかと思ったら途中でセット毎と言われた。まー 1,2セット目はペースを揃えるというよりは全部全力じゃなきゃサイクルに入らないからいーんだけど。相変わらずターンが近過ぎるか遠過ぎるかでちょうどよく回ることがなかった。そして深くなり過ぎないように注意すると浅くなり過ぎて、練習の時にはすぐ息ができるし (←悪い例) まーいいんだけど、レースでこれだと自分の波の抵抗を受けるかなって感じ。
drill:25×8 (br 往 12.5/片手プル R, L; 復 pull) (60") 片手のブレのプルとか進まないやつ。キックを付けてもいいと言われたのでドルフィン入れる。手首スナップしてキャッチを吉賀コーチはいつも言うけど、それだけ水が外に流れていってしまう感じなんだけど。
swim:25×2? (br, )
(total m)
来週は 200か 400の IM のタイム測定をするとか。泳ぐだけでいっぱいいっぱいの距離を測定するより、練習をしてきた 100 fr を計って欲しい。ただ泳ぐだけなら 400 IM でもやるけどさ〜。200 IM だったら 3'30" くらいで泳げるんかいな??

<夕食:10:20pm>
丹波の黒どりももの有機にんにく炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・Muso 有機バージンココナッツオイル)、有機レタスミックス (ひよこ農園 マイヤーレモン果汁)、紅玉 1/4個、ジャスミンライス 2杯、黒豆納豆、カマンベール & ランゲリーノ、赤ワイン () グラス 1.5杯

今日は 4人で fly, bk, br のフォーム 50×4 (1'30") をやった後ついでなので fr でも 50×4 やって後は苦手な bk と br のフォームをだらだら。今日は最近やっているゆるゆるフォーム確認キックは板を持ってくるのが面倒でやらなかった。どんだけ面倒くさがりー?


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 1,300m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:50 | comments(0) | -
やっとアタック mix 受けれた (編集中)




12/1 完了。
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火曜レッスン。藤田 BA45。10月に仕事を変わってから疲れて家に帰って寝てしまい早い時間のレッスンに間に合わないのが定着してしまっているけど、そーこーしてると mix 終わっちゃうよ! という危機感で、今日は間に合わせたーー!! やっと mix♪
BA#65-1 "Everywhere" 
BA#65-2 "That's Not My Name"
BA#65-4 "Tubthumping" ふくらはぎと言うか脛の横をスクワットしながらタッチしてジャンプのやつ。 
BA#65-5 "I Don't Care" Fall Out Boy♪ コリオ覚えてなくて、ウォーキングホバー (と言うかプランクだけど) 手の動かし方が見えなくてよくわからず、右手体から遠く→左手遠く→右手肩の下に戻す→左手肩の下に戻すとやってたけど 4つ遠くの同じ位置? で着き直して元の位置で 4つだったみたい??
BA#51-6 "Fly Away" 懐かしの 4隅に分かれて対角のチームが同じ動きをするやつ。フロントニークロスも久しぶり♪
BA#51-7 "Put Your Hands Up in the Air!" ギャロップで横移動、バウンスの時はバスケのブロックの手。
BA#83-9 "Poisonous" 復活祭の時は古い方の Poison やったんだったねー。最初はスイングアームしながらジョグ、アームカールしながらのニーリフト横移動だけど、新しい方はタックジャンプがあるんだった〜♡ タックジャンプ×3?、オーバーヘッドクロスだっけ、リーチアップじゃなくて肘を曲げるジャックの方が楽なのは少し休憩させてくれるためなのか?
BA#83-11 "Pompeii", "Tonight" 1曲目は両手を肩の高さで組んだスクワットから右足を前に出すステッピングランジ→スクワットに戻す→右足を後ろに出すステッピングランジ→戻すのやつで、城南と違ってスペースが狭いからマットを踏まないようにするのが大変だった。2曲目腹筋は =BP#88-1。クランチとサイドクランチ、最後にマウンテンクライマー。どっちも好きな曲。
(BA#83-12 "Yes to Love") 簡易ストレッチ。簡易でも大事、ないよりずっといい。

<昼食:12:pm>




根路銘 BC60。今日も強度高くてステキな選曲〜♪♪ 疲れたー!!!
BC#72-1a "Nobody to Love (Extended Mix)", 1b "Praise You (Radio Edit)", 1c "Kids"
BC#72-2 "Believer" なかなか好き。ディセン、エルボー、回し蹴り、のところ、一瞬サイドキックじゃなかったっけと思ったけどサイドキックは #73-2 だった (jab parry jab side-kick)。 
BC#69-3 "Good Times" ♪Tell me, tell me なんちゃら〜 Cause I think I'm onto something, I feel the good times coming♪ っとまだ 3曲目なのにガッツリ動かせる先生♡
BC#72-4 " サイドキック足を着かずに low middle とか、コンバットスタンスになってフロントキック、素早く同じ足のニーとか。最後のサイドキック連続も楽しかった♪ #73-4 はもっと楽しいけど。
BC#71-5 "Feel the Love (Radio Edit)" きゃーこれやってくれるとはさすが根路銘ちゃん!
BC#68-6 "She Got it (Blub Mix)" サイドキック、フロントキック、バックキック連続の。久々、楽しかった〜♪
BC#70-7 "Freak"
BC#70-8 "We Won't Be Alone" ちょっと切ない曲。
BC#69-9 "Bring Em Out" 
BC#69-10 "Rise Up"

<職場での間食>
尾張屋 蕎麦板 5枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


甲斐 BJ45
BJ#62-1 ""



BJ#75-12 "Too Original"
BJ#75-13 "Booty Bounce"
BJ#75-14 "Spectrum (Calvin Harris Extended Remix)" 右足下げて戻ってダウンのところとか忘れてた。
BJ#75-15 "Guest List"
BJ#75-16 "Afroki"



<レッスン>
アタック45 (藤田)
コンバット60 (根路銘)
ジャム45 (甲斐)
(ストレッチ 15 min.)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:14 | comments(0) | -
予定変更天神へ★

<夜中の間食:1:15am>
鳩サブレー 2枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

鳩サブレーの缶も可愛くて捨てられないのに、中に入っていた「鳩のつぶやき」という豊島屋 3代目による明治 30年頃から大正、激動の昭和を通しての初代と鳩サブレーの歩みについての文章がまたなんとも言えず味があって、挿絵も可愛らしく捨てられない。
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<間食その1:9:20am>
The Roots neighborhood bakery シュトレン 3切れ、紅玉 1/2個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

今年 2本目のシュトレンは The Roots の。そんなに大きくはなくて 3千円、高いと思ったけど味見をしたら美味しかったので買ってしまった。

<ブランチ & 間食その2:12:40pm>
タカキベーカリー イングリッシュマフィン+チーズ、つまんでご卵 (有機黒胡椒)+有機ベビーリーフ (有機純りんご酢)、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")、紅玉 1/2個、鳩サブレー




 



日曜レッスン。石川 コアクロス。今日は全部オレンジチューブで。紫が売り切れだったのでー。
1) wu:いつものランジ、クランチ、ヒップリフト。
2) ホバーから片足膝を近づける、ウォーキングホバー? hover→片手ずつ肘を伸ばして plank→hover。膝近づけるのとウォーキングホバー合体。アリゲータープッシュアップ。プレートを持ったクランチ、Vシット。
3) 小プレート両手に持って直角にした肘が肩の高さからランジとともにマックレイズのように片手前・片手横。サイドホバーで上の足は膝を曲げたまま前→後ろのいつもの難しいやつ。両足で踏んだチューブを両手で持って肘直角キープで持ち上げつつスクワット。←これが手の甲上向きで肘を伸ばして持ち上げるに変わる。
4) 大プレート両手で持ってランジしながら捻る。パワースキーヤー? ウッドチョップの両手を離したバージョンのやつ。
5) チューブのハンドル部分を両足にかけて四つん這いから片足上げ下ろし。上げて外転→戻す→下ろす。初めてやった腹這いで 2つ折りチューブを両手で持って片手と対角の足を上げる。立位前傾、小プレート持った両手を肘から上げ肘から先も伸ばす、起き上がる。

<夕食:8:20pm> @ハイダル
マトンレザラカレー (サラダ・チャイ) ¥1,620、水

久しぶりの Hyder。家まで待てずに食べて帰っちゃった。
バングラデシュカレーと雑貨の店 ハイダル /Hyder
福岡市中央区警固 2丁目9-10 コーポ山崎 1F Tel:092-714-0758
Open:11~22:00 Closed:Tue.

今井 BC60。身体はステキなのにトホホキャラなやつ…。時々イラッとくるけどなんか憎めない感じ。
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble"
BC#28-2 "The Final Countdown"
BC#56-3 "Hymn (Clubstar Mix)" あら古いの先週宮川君でやったばかりだけど今日は新しい方! ジャブクロス×2、Wフック。(後ろから交互に) アッパーフックアッパー、クロスジャック。
BC#56-4 "Hello (Radio Edit)"
BC#35-5 "You Can't Stop the Beat ('Hairspray')" 音を楽しむやつ。
BC#34-6 "Shut Up and Drive" 最後の spinning back kick、みんなにわかり易いように同じ方向向いて説明しようとしたら自分までわからなくなる今井氏…。色々試しつつこうやってくださいからだんだん自信がなくなり(?) 最後には自由に! ってww
BC#37-7 "1-2-3-4" 久しぶり〜〜。
BC#34-8 "Believe in Me (DJ Breeze Remix)" ずっとフロントスタンスで、ジャブ連続、アッパー連続、フック連続、途中で横向きのジャブばっかとアッパーばっかもあって、最後は順番にジャブアッパーフックを合体。
BC#34-9 "We've Got it Going on (With Big & Rich)" 上北君の曲〜♪
BC#28-10 "Because of You"

<間食その2:10:30pm>
タマヤパン あんデニッシュ 5個 =540kcal、タカキベーカリー イングリッシュマフィン (ライ麦&玄米)+マスカルポーネ・カカオ 72% チョコ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 10 min.、プール 2,500m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:34 | comments(0) | -
ゆーやジャム行き損ねたーー

<夜中ごはん:12:10am>
鶏ひき肉と有機春菊のガパオライス風 (長州地どりもも・むね挽肉・ナンプラー・日本酒・はちみつ・杉樽醤油・有機ホワイトペッパー・ジャスミンライス)+マイヤーレモン、ルイボスハーブティー (Carmien rooibos, lemon grass & ginger)

夜中だしレッスン 1本しか受けてないのにこの丼的なやつを 2杯食べてしもーた。そして今日は飲み会。


<夜中の間食:12:20am>
Cafe Potters リンツァートルテ ¥250、The Roots neighborhood bakery 洋梨となんとかの、ルイボスハーブティー (Carmien rooibos, lemon grass & ginger)

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<ブランチ? & 間食その1:4pm>
紅あぐー豚ヒレ肉のココナッツオイル炒め (Muso 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)+有機ベビーリーフ (ひよこ農園 マイヤーレモン)、The Roots neighborhood bakery フリュイ 2切れ、チーズ 2種 ( & )、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、鳩サブレー 2枚


土曜レッスン。食べ過ぎてるから天神のゆーやジャムにも行くつもりだったけど午後まで寝てたの家事をしてたら間に合わなくなった。忘年会、コナミは年末年始の 4日も休みとヤバいシーズンに突入するのだからツケを溜め過ぎないようにしないと (汗)。
吉賀 マスターズスイミング。日が経ってしまったので順番とか違ってるかもかもだけど今日のメニューはだいたいこんな感じ。フリーのプルと背泳ぎのドリル。 背は、頭上で見えないから全く水を掴める気がしないし身体沈んでるしかなりちーん。
w-up:75×4 (25/片手スイム R, L, swim) (1'30")
drill:25×8 (往 sub, 復 pull) (45") 
pull:75×6 ×2 sets (1st 1'20", 2nd 1'15")
プルでこのサイクル、初! ピッチを上げる反則技で何とか全部入ったけど、ちょっと違うもんになってしまったかも。心拍数チェックするの忘れたけどかなり脈上がってた。
drill:25×8 (bk 往 3-sc+push*; 復 swim) (50") 今週は背泳ぎで、片手のスカーリング動作を 3回やったらそのまま続きのストロークで push/finish まで。左右交互。全然進まないし鼻に水が入ってくしゃみが出そうになる苦行…。
swim:50×6 (往 fr, 復 bk) (60")
(total1,850m)

<夕食:9:10pm>  @你好! 朋友
青菜炒め、麻婆豆腐、白ごはん、水餃子、揚げ餅、ホット烏龍茶 2杯

いつものコナミメンバーとの飲み会… と言うか、この時期までズレ込んだからもう忘年会かな? 言い出しっぺが急遽京都へ行くことになり不参加、私はジムが終わってから 1次会が終わろうかというところで参加。

你好! 朋友
福岡市中央区六本松 2丁目 7-7 Tel:092-731-8458

<夕食その2:10:20pm> @とくや
実は中華はあまり好きじゃないので (すっごく美味しいのは勿論好きだけど) 2次会から参加したかったんだけどなー。好きじゃないとか言いながら人並み以上に食べて、さらに 2次会で食べる。やっぱり食べ過ぎた。美味しく食べて飲んであっと言う間に日付が変わってた。


↑お通し全部美味しかった♪ 春菊と柿の白和え、白ワイン 2杯、赤ワイン、刺身盛り合わせ、銀杏
金目鯛はお刺身がちょっとしか取れなかったのでお頭を焼いてくれた。銀杏も久しぶりに食べたし、自分では作らない白和えも美味しかったのでたまには作ろうかなぁと思ったり、和食ってやっぱりいいね! いつもただ焼く・炒める・切るばっかりのテキトーなものばかり食べてるけど、こういうのを食べるとちゃんとせめてたまにはちゃんと料理したいと思う。

居酒屋 とくや
福岡市中央区梅光園 1丁目 2-9 Tel:092-761-7856
Open:18~2:00 Closed:Mon.

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 600m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:04 | comments(0) | -
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