blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
雨ザーザー!! (編集中)

<>



土曜レッスン。今日こそ松窪マスターズ受けたかったけど、11日の大会で一緒にリレーに出たメンバーでイチローに予約をしてただった。香椎行ってたら間に合わないので仕方なく今日もホーム。
吉賀 マスターズスイミング。大雨の中、傘をさして行ったけどギリギリで走る羽目になり、傘意味ないんじゃない? ってくらい左肩や前後の裾がびしょ濡れ。普通の雨なら靴の中まで濡れることはまずない Stan Smith 履いて行ったけどソックスまでぐっしょり。気持ち悪ーー。
wu:75×4 (25/sc, catchup, swim) (1'30") 
drill:50×4 (25/片手 sq, pull) (1'15")
dash:7.5×6 (kick)、15×4 (swim)
パワー系の練習ということで、横長に持った大きいビート板を水中で垂直に立てグライドキック、5m ラインから真ん中まで。4本目が終わったとこで種目変えて OK と言われて fly と br を 1本ずつやってみた。板をキープするには腕や肩じゃなくて前鋸筋を使うべきだと思うけどどうしても脇の下の方ではなく腕→肩→首に力が入りそうになる悪い癖。肩に力が入りそうになったら腋下を意識するようにすればいいのに、すぐ忘れる。

walk:25
swim:100×4 ×2 sets (1st form or IM, 2'00") (2nd fr 1'45") (w/set rest)
今日は 1セット目は 15~20秒休憩を取れるくらいのスピードでフォームか IM、2セット目は普通にガシガシ?、ってことで、1セット目高校生は IM、Hさんはキャッチアップで泳いでてゆっくりペース。ゆっくり泳ぐといつもよりさらに肘が落ちてしまうようで 3本目に入ったらもう左手の腕が疲れてしまった。週4 はマスターズに出てたのが先月後半から急に泳ぐ量が減ったらもうこうだ。先週水曜の平泳ぎ中級の時に松窪君から肘から先の動きを補助で教えてもらって、ちょっとキャッチの時肩の力が抜けて背中が引っ張られるような感覚を得たと思ったけどその感覚もまた定着する前だったしあんまり泳いでもないからまた遠ざかった感じ。焦る。タイムにも表れて、全部 1'30" くらいかかってた。先月? より 3-4秒遅くなってる? サイクルとか覚えてないけど同じくらいだったはず。
swim:75×4 (1E1H) (1'30"??) 1本目が 1'03"?、2本目も同じくらいのつもりだったけど 3-4秒? も落ちてた。少しマシになりかけてたターンもまた元に戻ってて、すごく近く回って異様に深く沈んでしまう。ダメダメやん!!!
(total 1,m)

<夕食:9:45pm>
明日マリナに行くつもりだから、佐々木君に質問できるチャンスがありますように。気分を入れ変えて打ち上げ!




<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 700m くらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:13 | comments(0) | -
香椎 3本の予定がホーム 1本 (編集中)

<夜中の間食:am>
タマヤパン 白あんフロマージュ、亀屋良永 焼きあづき 10個、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



******************
<朝食:am>
黒豆納豆、黒米・キヌア入りごはん 2.5杯


<昼食:pm> @ユリイカ
ピタパンサンドランチ ¥1,000、白ワイン、チャイ


水曜レッスン。今日は玉ちゃん BB45→平泳ぎ中級→マスターズ45 の充実コースのはずが…。やっぱり身体がだるくて家を出るべき時間から仮眠。ホームに行くなら城南スタッフとしてコナミに戻って来てくれた後藤君の BP45 からのつもりが、ギリ間に合わず。週替わりで担当者が変わる 8:45pm からのコンバットから。
藤井 BC60。まだ 69~71 の 3リリース分しかレパートリーがない藤井君だからか、人少なし。ギリギリに水汲んでにゅるりとスタジオ入り。この後は BB30 しかないから間に合ってよかったぁあーー。
BC#71-1a "Give Me Your Love", 1b "Hype", 1c "Perfect Strangers"
BC#71-2 "Baddest Things" 
BC#71-3 "Work it Out"
BC#71-4 "Titans" 
BC#70-5 "Not Giving in (Original Mix)"
BC#69-6 "Wine Dem" 
BC#69-7 "Testify" スーパーマンパンチ。
BC#70-8 "We Won't Be Alone" 横向いてアッパーの。
BC#71-9 "Time" クランチアップして右左右パンチ。リバースクランチ、足の裏で天井を押す。
BC#71-10 "Unstoppable"



<レッスン>
コンバット60 (藤井)
(ストレッチ 10 min.、プール 300m くらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 02:30 | comments(0) | -
運動不足の金曜

<夜中ごはん:12:10am>
蒸し茄子のふわふわしらすかけ (馬路村「ゆずの村」ポン酢醤油・バジル)

紫蘇がダメなので、シソを使ったらいいメニューの多い夏はバジルが大活躍! シソよりワインに合うし。


<夜中の間食:12:25am>
手作りミニシフォンケーキ (梅 & ココア胡桃チョコ)、なみさん 松貴堂 チョコレートクッキー & オレンジクッキー 各 2枚、無印良品 ブラウニー =193kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

 

 

 



******************
梅雨入りしたというのに全然雨が降らない。阿蘇の人達なんかは地滑りとかの危険もあるから雨が無い方がホッとするのかな。でも水がないのも困るのじゃ。今年の夏は猛暑なんだろうなぁ。今から気が重い…。

<朝食:9:10am>
黒豆納豆、有機人参の塩麹和え、揚げ茄子と蒸し茄子のお味噌汁+ねぎ、キヌア・黒米入りごはん 3杯

仕事終わって髪を切りに。夏仕様にバッサリ、すっきり。
 
<昼食:2:40pm> @三月の水
デリプレート、スパークリングワイン、コーヒー (コスタリカ サラカ農園・レッドハニープロセス 2015)、チョコレートバーク



ハーブティーも超美味しいし、泡・赤・白 (私は飲まないけど) ビールも飲める! ので、なかなか行き着かなかったコーヒーを初めていただく。!!!! 感動の美味しさ!!!
Delicatessen 三月の水
福岡市中央区今泉 1丁目 23-4-103 
Tel:092-712-3777 
Open:月~土, 11~20:00

金曜レッスン。プールとスタジオ両方に行く人のことなんて当然考えてくれてないから流れが悪く、プールレッスン受けたいと思うとスタジオが何も受けられなくなるっつー (怒)。来月からはこれまでのスイミング中級が初級になるんだけど、金曜は近隣他店でマスターズがないからここ 60分のマスターズ初級とかにしてくれたらいいのにと思う。そしたら泳法クラスでやるようなドリルとクラスがなくなった飛び込みの練習とかもできるし、泳法クラスとコナミフェスティバルには出るけどマスターズには… という層が取り込め、泳ぎ系のレッスンだったら何でも出るという人にも悪くない内容だと思うんだけど。

<間食その1:7:35pm>
松貴堂 焼き菓子「松葉」1袋、Bakery Kanatsugu 天然酵母くるみスコーン、グリーンキウィ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
 



瀬戸 スイミング中級。ターンだと思って来たけど最終週じゃないからまだだった。まぁなんだってよかったけど。瀬戸君もプールでは大ベテラン、肝心要の部分を上手くまとめて伝えてくれるので、基本的なことでもできないことはたくさんあるし、同じ内容の繰り返しでも確認にはなるんだけど、今日は天神スタジオを迷っただけに、やっぱスタジオ行けばよかったかなと。週1 しか受けてないパンプを甲斐ちゃんで受けられて、一生懸命が大好きな藤井君のコンバットもあるし (藤井君は水曜 3週目に城南に来てくれるんだけど流れが悪くなった今、香椎の玉ちゃんバランスと松窪マスターズを優先してしまうというね)。それよか筑紫野も松ちゃん BP45→ 上北 BC60→ 上北コアクロスというステキな流れだった!!!
さて肝心のレッスン、今日のお題はリカバリー。半年前は腕で顔をはさむようにリカバリーすることができなかったけど、最近意識すれば耳に腕が当たるようになったので少しは肩甲骨が動くようになったのだと思いたい。瀬戸君は通りすがりに腕を持ってガイドしてくれるけど、どこが OK でどこが悪いかはそれだけではわからない。止まって聞きたかったけど誰も止まってないので流れをぶった切ったらダメかしらと思ってそのまま泳いだ。松窪君は 1人 1人よく見てくれるだけじゃなくて、途中で止めてコメントをくれるのがやっぱりいいなー。たまに寒くなるくらいちょっとしか泳がないけど、一般論を伝えるに止まらず個々の現状を見てくれるから貴重な時間。呼吸の後、私は頭を突っ込み過ぎてるかもしれない。そもそもすべての泳ぎの時にストリームラインを作ろうとすると腕が後ろにいかない分顎を引いて頭を突っ込んでしまうのでその頭の位置の感覚を改めなければかもな。入水の位置は、焦らず泳いでいる時は狭く、そこから広げながらキャッチをするけど、ダッシュになると広くなって、水がつかめなくなる。肩幅くらいに真っ直ぐ入水して広げなくてもすぐ肘を立てて水がつかめるようになればいいんだけどそれはそう簡単には行かない気がする。

<夕食:11:50pm>
Bakery Kanatsugu 塩パン ¥140、無農薬レタス、もっちかちゃん スペイン San Simon 4切れ、つまんでご卵の茹で卵、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

<レッスン>
スイミング中級 (30) (瀬戸)
(プール 500mくらい??)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:25 | comments(0) | -
カレーとマスターズ 1本

<夜中ごパン:12:15am>
つまんでご卵の茹で卵+レタス (Dean & Deluca ヨーグルトドレッシング・有機黒胡椒)、Käffer ロースハム、Megusta 鯖の自家製スモーク 1/2枚、Dean & Deluca フォカッチャ・マニアック ¥300+、白ワイン (Willowbank de Bortoli, Semillon Chardonnay, 2016) グラス 1.5杯

 
<夜中の間食:1:10am>
Dean & Deluca オレンジカスタード ¥320+、クックチャム 紅茶シフォン、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

*****************
何か目にできたかもしれない。ものもらい? プールで 2 wks のコンタクトを使うのは衛生的によろしくないんだよな本当は。むー。

<朝食:8:15am>
黒大豆納豆、有機人参の塩昆布和え (マルシマ 茶漬昆布)、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ、キヌア・黒米入りごはん 2杯、緑茶 (知覧煎茶)


<昼食:2pm> @Currytiner
南のラムキーマカレー ¥1,000 (ひよこ豆・キャベツのココナッツ和え・人参のピクルス?・胡瓜のピクルス)
インド修業から戻られてようやく初のカレチネ。少しは食費を考えなければと思っているので千円高いかなとも思ったけど、食べてみて大満足。カレーのスパイス使いもステキだし、ラッシーも、付け合わせも全部美味しかった!! また行かねば!

警固カレチネ
福岡市中央区警固 2-15-1 新警固ビル 2F Tel:092-724-4114
Open:12~15:00, 19~23:00

木曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング
wu:75×4 (25/sc, catchup, swim) (1'30")
drill:25×8 (往 片手 sq* 12.5/R,L; 復 swim) (40") *ローリングして 1回ずつ戻る
swim:100×2+75×2+50×3 ×2 sets (1'50", 1'20", 50") (easy 50+set rest 2'00"?)
今日のメイン、私にはとってもきつかった。最後の 50×3 はとにかく 2本は何とかギリギリでもサイクル内に戻るつもりで、でもダメだったら休んでもいいと思って始めた。1セット目終わってイージーと休憩が入ったので 2セット目もなんとかクリア!! これは達成感があった〜〜〜。
pull:25×4 (60") プルと言うかローリングのドリル。1本目は板を骨盤の下にして板が外れないように固定、上半身のみを動かして。あまりにもローリングができていなかったので 2,3本目は板を腿まで下ろして再挑戦。最後の 4本目は板を挟んで同じく下半身が動かないように。
(total 1,600m)

<間食その1:8:40pm>
Dean & Deluca 塩パン ¥180+、紅玉 1/4個、3種チーズの濃厚フロマージュ ¥168 =248kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 400mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:59 | comments(0) | -
大野城 2本

<夜中の間食:1am>
Far East Bazaar オットマン・ナッツ・ビスケット ¥450、ガレノス 青汁マルチビタミンボーロ (18g) =68kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

****************
<朝食 & 間食その1:8:15am>
Evah Dining ベジタブルハンバーグと日替わり惣菜 ¥486 (うずら豆と芽ひじきのベジバーグ・切干大根のトマトカレー・胡瓜とパスタの豆乳サラダ・ひよこ豆とうずら豆の緑豆マリネ・南瓜と小豆の煮物) & 玄米ごはん、有機水菜・有機ルッコラ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、Far East Bazaar アップルバナナケーキ ¥540


月曜レッスン。せっかく大野城に行くなら勿論こーちバランスから! と張り切ってたけど間に合わず。バカバカー。仕方ないので水着を持って行って泳ぐことに。元々 6コースのところを無理矢理 7コースにしているために中央にあるべきラインがコースロープに近いところにあったりして泳ぎにくいことこの上なし。線がないとまっすぐ泳げないってことだけど。あまりいい練習はできなかったけど、あと 5~10分くらいで上がろうと思っていたところにレッスン終わりのこーちが現れてレアな水着姿を見れたのでよしとする (?)。
岩田 Megadanz45。6/10 (土) が大野城ラストで、沖縄に異動してしまう岩田君のメガダンス、先週寝過ごして出損ねたので、もう今日が最後! 運動神経もリズム感もよくて、何をやってもきれいにダイナミックに動いて、楽しいレッスンをしてくれる岩田君、なんでもっと受けておかなかったんだー!! CX, BS, Sh'bam の時は定期的に受けてたのよ!! それらがなくなるのが悪いんじゃ! コナミめ!! 転勤は残念過ぎるけど、まだまだ若い岩田君にはいい経験になるはずだから我慢ガマン。挨拶の時、偉くなって帰って来たら改装します! 発言してた。みんなニコニコ聞いてた。レッスンも素晴らしいし愛嬌があって愛想よくて、みんなに愛されているのよね〜〜。
#38-1 "Andas En Mi Cabeza" 音楽に反応する岩田君のレッスンが大好きで、元々いい曲揃いの CX の mix 時の選曲もすっごく好きだったけど、今日のメガの選曲もさすが岩田君だった。私的にはあまり好きじゃない曲は wu と 7曲目くらいかな。嫌いな曲が悉く飛ばされたのでいつも 45分以上は無理だわと思うメガダンスが今日はあっと言う間だった。やっぱり曲重要やー。勿論岩田君レッスンだったから!
#38-4 "Trumpets" これも曲・動きともに好きな方だけど、若い男子だけあってダイナミックで見てても楽しかったー♡ 本当にいい IRさん! 早く帰って来て欲しいーーって行く前から (泣笑)。
#38-5 "No Money"
#37-5 "Give Me Your Love" 
#35-6 "Shake That" 岩田君のせくしーポーズがノリノリで楽しかった!
#35-5 "Elvis"
#38-9 "Into You" 前に歩いて行って左斜め前を向いたら一旦頭を下げてからチェストパンプをしてよりドラマチックに。ラテンでもジャズでも照れなく大きく動いて本当に何でも上手な岩田君!!!
#37-10 "This is What You Came for" なんか久しぶりだったーー。やっぱりこれはいい曲。もっといいコリオにしたら超楽しいはずなのに。
#37-11 "Don't Let Me Down"

<昼食:12:30pm> @Chakra
ノンベジミールス ¥1,000 (パパド・人参のクミンサラダ・ラッサム・ダル・ペッパーチキン・ココナッツチャトニ・パチャディ・ごはん)、スパイス茶
Chakra
福岡市中央区今泉 2-4-4
Open:11~15:00 (17~21:00?)

柳迫 BB30。バランスショート、構成わからないまま入って、レッスン中に 3曲目がないとわかり超がっかりー。
BB#74-1 "On Fire" 金曜に龍ちゃんでやったばかりの #74。私には志熊さんの#。彼女の美しい動き、ステキな声ですごくいいこと言ってくれるレッスンが恋しいーー!!
BB#74-2 "Stay" 開始前に striking cobra のやり方を詳しく説明してくれたのがとてもよかった♪ 曲も大好き。
BB#76-5 "Let Me Love You" 
BB#74-8 "Scars"?? 5曲だったはずだけど、8がなくて 9,10 だった気もする。構成がわからーん。
BB#74-9 "Monday" 胸と腕の付け根部分がいかに縮んでいるかを痛感するフィッシュポーズ。簡単にできるしそのポーズをキープすればいいだけなので家でもやるようにしたらいいんだけどなー。
BB#74-10 "Schein Und Widerschein"??

<間食その2:5:40pm>
マツパン よもぎ食パン 1枚、まるや食品 丸かるかん白 ¥138、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




<レッスン>
メガダンス45 (岩田)
バランス30 (柳迫)
(プール 1,300m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 01:35 | comments(2) | -
動き足りずー

<夜中ごはん:1am>
スペイン坂 タコス (レンズ豆)、フリルレタス、赤ワイン (Willowbank de Bortoli, Shiraz Cabernet, 2015) グラス 1杯


帰宅後とりあえず TV つけて Maggie Gyllenhaal と Hugh Dancy の「ヒステリア」という映画を途中から何気なく観始めたら面白くて、食べるのも後回しにして最後まで観てしまった。食べるよりも先って我ながら珍しいー。Gyllenhaal 姉は James Spader と共演の「セクレタリー」も好きだったけど、所謂ハリウッド美人じゃないけどスタイル良くて魅力的で、総合美人だな。こーゆー甘い顔もなかなか好きだと思うヒュー・ダンシーは Mads Mikkelsen の「ハンニバル」にも出てるのね! 検索して Homeland のキャリー役の Claire Danes と結婚してると知り吃驚! そしてクレア・デインズがディカプリオの「ロミオ+ジュリエット」でアイドル的な人気を得たと知って 2度吃驚! 眉間に皺、感情爆発演技できれいとか可愛いとは無縁の人かと思ってた! 日本の TV は NHK と BS 以外見る価値ないと思うけど、ハゲでデブのおっさんになる日が来るとは思ってなかったジェイムス・スペイダーの怪演 in「ブラックリスト」や、リアルタイムで観た「フットルース」のケビン・ベーコンの現在の姿を見れたりする海外ドラマは時々チェックしている。ドラマだけじゃなくてイギリスの TV番組をもっと放送してくれたらいいのにー。まぁいつ寝るんだって話だけど…。

<夜中の間食:1:20am>
南国屋今門 ケーゼクーヘン、REC Coffee キャラメルスコーン、Doutor ベルギーワッフル、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

****************
<朝食 & 間食その1:10:15am>
マツパン ライ麦パン 3枚 (トマトペースト・塩天ねぎ・3種のチーズ・有機黒胡椒)、フリルレタス・丸かぶり絶品胡瓜 (有機りんご酢)、Soup Stock Tokyo 緑の野菜と岩塩のスープ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、マツパン よもぎ食パン 2枚、パイナップル


金曜レッスン。今日は山口の S子さんがいらっしゃって 2本ご一緒。
龍興 BB45 (strength)。お久しぶり〜の龍ちゃん。古いのをしてくれるかなと少し期待してたけど 2つ前の # だった。これは私の中では志熊さん。1度も話したこともないけどレッスン大好きだったし彼女もステキで大好きだから話してみたいな〜。今は週1 しか出勤していないそうだからなかなか会えない。話逸れた。古い曲ではなかったけど大好きなシリーズだから不満なし。
BB#74-1 "On Fire"
BB#74-2 "Stay" striking cobra があるんだった。
BB#74-3 "Never Be Like You" 
BB#74-4 "7 Years"
BB#74-6 "Fast Car" プランクから膝を寄せる時肘を曲げる指示はなしだったのでただ膝を肘の外側に寄せた。
BB#74-7a "Lush Life" ヒップブリッジの姿勢だけできつい前面の硬さ、何とかせねば〜〜〜。
BB#74-7b "Lay it All on Me" 。
BB#74-9 "Monday" ヨガで言う両体側を伸ばすポーズみたいなのから始まって、それを段階的に捻る。フィッシュポーズでパツパツの腕の付け根、胸の前が縮んでるのを痛感する。
BB#74-10 "Schein Und Widerschein"

<間食その2:2:40pm>
アボカド・トマト・クリームチーズのサンドイッチ、チャイ
2日連続 REC〜。予定があったので食べられなかったけど、サンドイッチを注文した後ピスタチオのムースをケースの中に発見! ガーン! 次行けるのは火曜の夜かなぁ。

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26
Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00

結城 BC60。今日もおもろかわいいしょーじろー支店長。笑い過ぎてお腹やや痛w
BC#38-1 "" 久しぶりのやつだったんだけど、何だっけ?? メモってなかったらすぐ更新しないと忘れるのであった…。
BC#-2 "
BC#30-3 "Shooting Star" やっぱりアタックの曲が今日もいっぱいだった。やりたいねぇ、アタック。祥二郎君もやろー?!
BC#30-4 "Rock Me Amadeus" おおーー久しぶりー。祥二郎君、「なんか楽しいーー!」とか叫んでた。
BC#35-5 "You Can't Stop the Beat 'Hairspray'" アタックの横ずんどこ動きやってた。ボディの時は相変わらず頷くように頭をうんうん動かしてたし、ノリノリ♪
BC#36-6 "Bad" スイッチニーはなんか祥二郎君の動きが違う。ん? どうやってる? と思って見てたらできんくなったやん! 自分のやり方に戻す。最後は「好きなポーズ!」と言われたけど自分は何もせずに先生ガン見!
BC#37-7 "Let the Beat Control Your Body" 焼肉ちょーだいの曲! 大好き♪ どーでもいーけどムエタイが終わった後のしょーじろー君の「水分補給ー」の言い方がおかしい!!! (੭ु ˃̶͈̀ ω ˂̶͈́)੭ु⁾⁾ 心拍数上がってはーと息をしたままの高い声で言うの (笑)。
BC#38-8 "What Hurts the Most (Al Storm Remix)" 先週もやった気がするけど王道だからいい。
BC#38-9 "
BC#38-10 "

<間食その3:5:30pm>
Love All アップルパイ ¥450、REC Coffee ドライフルーツとショコラのパウンド ¥270、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


ほんとはこの後は泳ぎたかったんだけど 10時半からごはんの約束をしてたのでストレッチだけ軽くしてシャワー。なのに Kのやつ、遅れて 11時頃来やがった〜自分が 10時とか言ってたくせにー。走ってたら遅くなっただって。自分は 20km も走って満足かもしれないけど、私は動き足りないし、いつも日付変わってから食べてるのに時間も早くてあまりお腹も空いてない。の割にごはん大盛り 2杯食べたけど。

<夕食:11pm> @森の隠れ家 ¥9,600くらい for 2
刺身の盛り合わせ、鱸? の煮付け、ミスジ焼肉、白ごはん 大盛り 2杯、ワイン 赤 3杯 & 白 2杯


まんぷく屋の大将、森さんのお店。思ってたより広く、メニューもまんぷく屋ちっくだった。お米はまんぷく屋よりだいぶ落ちる感じだったけど (大盛り 2杯食べたくせに言うか)。

森の隠れ家
福岡市中央区六本松 2丁目 2-13 菊ビル 3F Tel:090-2719-3911

<レッスン>
バランス45 (ST) (龍興)
コンバット60 (結城)
(ストレッチ 10 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:20 | comments(0) | -
筋肉痛で変な歩き方の日☆

<夜中の間食:1:15am>
マツパン カカオ・ド・ショコラ & きびクリームパン ¥130、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

****************
5/30 分、ようやく完了!

<朝食:9:10am>
蒸し茄子の釜揚げしらす載せ (馬路村「ゆずの村」ポン酢醤油)、黒大豆納豆、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ、キヌア・黒米入りごはん 2.5杯

これは… 月曜トレッドミルで走ったせいかな (汗)。脚の付け根がイデデデ… で腰が引けた変な歩き方になってしまっている今日の私。昨日より今日の方が酷いってヤバくない? 大腰筋かな、深層部にあるから筋肉痛になるまでに時間がかかったと主張したいけど…。明日にはだいぶよくなっていると思うけど。

<昼食:2:30pm> @106 South Indian Restaurant & Bar
ミールスランチ ¥1,296 (ストロベリーラッシー)、水
106 South Indian Restaurant & Bar 福岡天神店
福岡市中央区今泉 1-17-14 IMAIZUMI 二十四節季
Tel:092-791-1065
Open:11:30~15:00, 17~23:00
土: 11:30~23:00, 日:11:30~22:00

水曜レッスン。玉ちゃんバランス間に合わず、プールのみ。
松窪 平泳ぎ初級。前半増田コーチが担当。まず蹴伸びから。腕も脚も力を抜くように松窪コーチに言われる。これでも抜いてるつもりですが… (汗)。今日は基本に返ってキックを、ということでまずは壁キックから。脚が沈んでしまう私は斜め下に蹴る以外ないと思ってたけど、足を持って「こう!」と言われたのは真後ろに向かって蹴るって感じだった。まぁ前に進みたいわけだから進行方向と逆に力をかけるってのはわかるけど。そんな浅いところに足を持って行くためにはやはりストリームライン…。手を下げなきゃ脚は上がらないけど手を下げ過ぎてもダメ。バタはうねりがあるから沈む私も沈んで浮上できるけど、平泳ぎはどうしましょう?? と考え込む間もなく今度はグライドキック。つま先を外側に向けて後ろに向かって水を押す足の裏の面を大きくしようとすると膝も開いてしまうようで、またしてもズバズバな松窪君から「膝をおっ広げ過ぎ、スクワットみたいになってます」と言われるw 松窪君の拳 2個分くらいまでなら開いても OK と言われたけど、見ながらじゃないとわからないー。時々目視しながら自主練するしかないか。

<間食その1:7:20pm>
マツパン 季節のタルト、Bakery Kanatsugu ブルーベリーマフィン、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


松窪 マスターズスイミング。今日も 3コース、私は真ん中のコースで。
wu:50×4 (SKPS) (1'20") 板・プルブイなしで (他の人はキックは板でやってた)。
kick:75×7 (2'00") 苦手のキックが今日もいっぱいー (泣)。fr, br を交互にやって最後の 1本は bk にした。バタ足の時松窪君に上半身も硬いですよー力を抜いてーとまた言われた。堅いせいで手を伸ばして板の上に載せるだけでいっぱいいっぱいになるからカチカチになるんだけど、硬くなったらますますしんどくなるだけなのに。でもどうしたら首・肩・腕がリラックスできるのか全然わからない。特に右肩、昔から腕を上げてまっすぐ伸ばすと肩の奥の方が痛くてできないんだな。
easy:50
drill:50×6 (one-arm, 1'40") 
4種目やりたかったけどできれば 6本全部同じ種目で、片手の左右も 25m で変えずに 50m 単位でということだったので必然的に fr になった。fr, bk は動かさない手は体側で、しっかりローリングするとの指示 (fly, br は片手前)。ローリング系弱いからとご指摘いただいたので意識的に大きくローリングしてみると腕があっちこっちに入水してぐにゃぐんにゃ曲がるー。肩の前にまっすぐ伸ばせば 2軸になるはずなんだけど多分左手は外、右手は内側に入る感じ。肩に顎が着くのを指標にすること。
swim:100+50 ×2 sets (fr 2'00", 50")
2セットと言うか実際は 100+50+100+50 だけど。ペースが異なる距離を敢えて組み合わせて、スピードが落ちないようにということだった。メニューの意味をきちんと言ってくれるところが松窪君の好きなとこ。
(total 1,325m)

<レッスン>
平泳ぎ初級 (30) (松窪)
マスターズスイミング (60) (松窪)
(プール 500mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 18:43 | comments(0) | -
久々にスタジオだけの日〜

<夜中ごパン:12:40am>
黒豚と赤玉ねぎのココナッツオイル炒め (カマルグの塩・ムソー 有機バージンココナッツオイル・alce nero 有機バルサミコ酢・有機黒胡椒)、ロメインレタス+Dean & Deluca ブルグルサラダ ¥385 (94g) 約半分、Girouette パン・ド・ロデヴ 2切れ、マツパン くるみバゲット 3切れ、オニオンスープ

ブルグル初めて買ってみた。トルコやアラブで食べられている挽割り小麦で、クスクスよりも粒が大きい。ブルグルより、このサラダに入っている胡瓜・セロリ・パセリ・パクチー・ミント・ライム果汁等の組み合わせの爽やかさがよかった。胡瓜を美味しく感じるなんて、いよいよ夏が近づいてきたなぁという感じ。

<夜中の間食:1:10am>
Dean & Deluca 瀬戸内レモンパウンド ¥350+、Tamahoko ショートブレッド (ショコラ) 2個、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

***************
火曜レッスン。先週お休みしたから 2週間ぶりのパンプ。今日こそ絶対受けないと。
今井 BP60。今日もすごく人多かったのに前の人が、ステージとの距離をある程度取るのはいいとして、ステップ台と自分の間にもすごくスペースを取ってるのにイラッとした。後ろが窮きゅうなんだから、気付いてよ! その人とデッキとの間のほんのちょっとの隙間にしか自分が映らなかったので今日はフォームチェックもまともにできず、横の鏡も見えたり見えなかったりで、ほぼ感覚に頼るしかなかった。少しずつ身体感覚と実際のギャップを縮めていかねばなぁ。
BP#54-1 "Rise (Leave Me Alone)" これほんといい曲〜〜。
BP#54-2 "Run to You (Extended Version)" 
ゆっくりのボトムハーフ×8。
BP#54-3 "Summer Rain" 
これもボトムハーフ×8。4回×2 じゃなかったっけ???
BP#54-4 "Here I Am (Send Me an Angel) (Extended Mix)" 3→7ロウ♪
BP#54-5 "What You Waiting for?" ♪tick tock tick tock の。また出た triceps pushups。思い切って身体を前に乗り出すように。中途半端だと肩が上がるもんね。
BP#54-6 "Car Wash (Shark Tale Mix)" 大好きな曲〜ニコニコ! そう言えばスタッカートってなくなって久しい。
BP#54-7 "Lola's Theme" 前にステッピングランジ。最近のに比べるとほんとにゆるいのでフォーム気を付ける。
BP#54-8 "Word Up!" Suede ちっくな曲、Korn なのね。pushup と side raise 交互とか。
BP#54-9 "The Joker" プレートを胸に抱えてクランチ、ツイストクランチは最初は 1回で次に 2回。leg extension も。
BP#54-10 "A Thousand Years" Sting で終了〜。

<朝食:9:15am>
黒大豆納豆、無印良品 食べるスープ (豚肉とチンゲン菜の胡麻味噌担々スープ)+有機小松菜、有機人参の塩昆布和え、キヌア・黒米入り魚沼産こしひかりごはん 2杯

<昼食 & 間食その1:2:30pm> @Le Breton
スープランチ (人参と南瓜の冷製ポタージュ・サラダ・パン) ¥740、白ワイン グラス 1杯 ¥420、水、ベリーナ ¥450-100、エスプレッソ ¥250

全然足りなかったけど、最近運動量が少ないからこれくらいにしておかねばなのか。と言うか、おやつが多過ぎるのよね。実は気付いております。
Cafe Creperie, Patisserie Le Breton
福岡市中央区今泉 2-1-65 Tel:092-716-9233
Open:11~22:00

佐々木 BC60。一昨日会ったばかりだけど、スタジオでの姿は久しぶりだからやっぱり嬉しい♪ 佐々木君らしい選曲、レッスン運び。ほんのちょっと入り間違えたようなところで頭を下げて謝るところとかが真面目な佐々木君らしくて微笑ましいけど、でもなかなか熱いところは熱く。はー楽しかった。レッスンしてないと楽しみだったでしょうとか、レッスンしたかったらいつでも城南に代行へーとか話したいことはいっぱいあったのに 1言も話せず。残念…。
BC#49-1a "Down", 1b "New Divide (M & Ace Remix)" Kちゃんと意見が一致したけど、この wu は色んな人でやっても未だに宮川君の曲。
BC#62-2 "Famous Last Words" これ、佐々木君もお気に入りなのね♪ My Chemical Romance。
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" 私の中ではこれは佐々木君の曲!
BC#61-4 "So What (M Edit)"
BC#53-5 "True Believer (Styles and Breeze Remix)" これは瀬戸君の曲〜。佐々木君ではあまりやらない曲だからなかなか新鮮。
BC#51-6 "Where Them Girls at (Mix I)" 
BC#53-7 "Blade (Re Con Mix)" この入りにくい曲も「僕の合図に合わせて動き始めて下さい」と前・後半とも完璧にキューを出す佐々木君。ステキ〜!! 
BC#53-8a "Summer Rain" これはかっしーの曲。懐かしやー。#53 がモジュール曲の人はいっぱいいてその人たちみんなでやっているはずなのに、不思議なもんだ。 
BC#53-9 "Bangarang" 
BC#68-10 "I See Fire"

<間食その1:6:40pm>
Le Breton ブリオシュ・ア・テット ¥120、ホットミルク


小山 BB45 (strength)。ようやく受けられた、小山さんバランス。相当久しぶり。もう普通に何の心配もなく受けられる安定感! 若いのに冷静ですごいなー。スタジオ1 がメガダンスではあるが甲斐ちゃんなのでそっちに吸い込まれてしまうことが多く前より受ける機会は少ないとは思うけど、時々は受けようっと。
BB#75-1 "Show Me Love (Skrillex Remix)" 正面向きのワイドウーチーから横向きにランジするとこがリリース時もいつも悩んでて解決しないままだった。ワイドウーチーのつま先 45°程から足を着き直さないまま横を向くと前の膝が内側に入ってしまう。そして手の動き。小山さんは両手真横に見えたけど、志熊さんや龍興たっちゃんは前後に開いてた。大きく捻るとそうなるよね。
BB#75-2 "Free" 3-legged dog で上げる足は BB には珍しく足首フレックスだったなー。今日は 1つ前の通しだったけどもう細かいとこ結構忘れてた。
BB#75-3 "Tidal Wave" Warrior 2 の伸ばしている方の足!! この曲好き〜。
BB#75-4 "Light Years", "Close" 
BB#75-6 "This Girl" rope climb 楽しかった♪
BB#75-7 "Home", "Work (Lost Kings Remix)" そーだったバードポーズだった。小山さんは最後しかやらせないけど (それが正式コリオなんだろう) 腕がぷるぷるなった。いかん、お腹がちゃんと使えてない証拠だ!
BB#75-8 "Company" 
BB#75-9 "Curse" 
BB#75-10 "Coral", "Somewhere over the Rainbow"

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット60 (佐々木)
バランス45 (ST) (小川)
(ストレッチ min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 17:01 | comments(0) | -
weekend!

<夜中ごパン:12:15am>
長州地どりもも肉・春キャベツ・無農薬ピーマンの有機バージンココナッツオイル炒め (カマルグの塩・有機黒胡椒)、蒸しじゃがいものエメンタールチーズ載せ、ロメインレタス+食通 有機胡麻ドレッシング、マツパン くるみバゲット 5切れ+エメンタール 軽くトースト、赤ワイン (Castaño Moragon, Cabernet Sauvignon, 2015) グラス 2杯

*************
<朝食:8:20am>
厚揚げ+柚子胡椒、有機ピーマンのグリル焼き、長州地どりもも肉のココナッツオイル炒め (カマルグの塩・有機黒胡椒)、黒豆納豆、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+茗荷・ワカメ、キヌア入り玄米ごはん (おがた健康農園 農薬・肥料・除草剤不使用玄米) 2杯


<昼食:3:30pm>
厚揚げのアボカドオイル炒め、ファームお惣菜 (蒟蒻・切干大根・スナップえんどうの胡麻和え)、キヌア入り玄米ごはん 1.5杯、有機グリーンルイボスティー (Carmien organic green rooibos)

金曜レッスン。しょーじろー君が BC60 やってくれてるから今日はホームのスタジオに行こうかなぁと迷ったけど、やっぱりプールにした。もうほんとにプール会員でもいいんじゃないかってくらいスタジオ率低いけど、でもプールだけだとまたつまんないし。交通費も結構かかってる。香椎とかマリナとか、どーしてお金がかかるとこにばっかり行きたいレッスンはあるの??
瀬戸 スイミングフォーム。そうか、先週は来るつもりだったけど体調イマイチで休んでしまったのだった。いつの間にか平泳ぎになっていて今日は手が中心の日。wu 25×2 の後復習にキック。膝は多少広がってもいいから膝より踵が外側になるように引き寄せて、引き寄せる時は股関節が多少屈曲してしまってもいいけど蹴った後は身体が真っ直ぐになるように、を注意して泳いだ。でもやっぱりあまりにも大腿四頭筋・腸腰筋硬すぎー。ハムを使うように意識するとすぐ攣るし、なんとしてでも、僅かでもいいから可動域広げないと。プルブイはさんでスクリュー。ここで肩甲骨の話になって、瀬戸君が動かして見せてくれたらぼこっと尖がって出てた! うらやまー。でも私も自社比で前よりは動くようになったのだ。相変わらず水泳には全然足りないけど、何年やっても全然進歩のない股関節周りに比べたら少しは変化があってホッ。前腕を立てた時に肘が上を向くようになるまで肩甲骨の可動域が広がったらいいけど、せめて斜め上くらいまでは変わりたい。次に、顔つけたまま平泳ぎのプル。そして普通のプル。キックは苦手だけど、キックがなくなると本当〜〜〜に全然進まない!! 前に行く要素がないから沈むばっかり。上下動だけじゃなかなか前には進みません。プルだけでも身体が斜め前にいけるようにならなきゃー。斜め前に行けないのは伸びよう・グライドしようとすると、私は両手を前に伸ばして止まってしまって、止まってから手を動かし始めるから上手く水を掴めないからではとみているけど? 流れを止めない手の動かし方のタイミングがわからない。ただ手を伸ばすだけじゃなくて肩甲骨から引っ張り出して斜め下に押してからその同じ水に手をひっかければいいのかな? でもキックで効率的に前進するためには手先は斜め下ではなくてまっすぐ前を向いていなきゃいけないはずだし…。うーん…。最後にコンビネーション。今日はタイミングは考えなくていいってことだったけど。来週は代行。また重箱の隅をつつくようなことをすると嫌だから出ないつもり。

<間食その1:4:20pm>
4種のチーズの味わいしっとりケーキ (チーズ) =442kcal、タマヤ 天然酵母あんぱん (五穀あん)、ありがとうおめでとうかりんとう (ごま) (120g)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<夕食:11:30pm> @ヤキトリイチロー ¥2,570-
日曜は大会の打ち上げがなかったので、今日 3人で打ち上げ。
ハツ 3本、塩つくね、ピーマン、椎茸、キモ 2本、赤ワイン グラス 2杯


ししゃも、せせり、四つ身 2本、牛サガリ、豚バラ 2本、酢キャベツ、苺 & 西瓜



今日はメンツのせいもあるけど水泳の話ばっかりしてた。まぁ私には子供もいないし仕事はつまんないし、食べ物とコナミばっかりになってしまってるもんなー。ピアノも再開したいし映画ももっと観たいし音楽も聴きたい、たまには読書もしたい。でも体力が落ちててコナミだけで精いっぱい。面白くないのなら思い切ってレッスンを減らして他のことしてみた方がいいのかしらん?? いや、それよりももうちょっと真剣に仕事を探さねばー。


ヤキトリイチロー
福岡市城南区鳥飼 6丁目 12-10 Tel:090-6632-0892

<レッスン>
スイミング中級 (30) (瀬戸)
(プール 1,000m くらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 18:57 | comments(0) | -
前日!

<ブランチ:11:20am>
The City Bakery ソーセージベーグル ¥260、つまんでご卵の茹で卵+alce nero 有機バジルペースト、春キャベツの塩オリーブオイル炒め (カマルグの塩・ Moulin de Chateau Virant "Aglandau" EVOO)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 



<間食その1:12:05pm>
The City Bakery ラズベリーブランマフィン ¥250+ & バターミルクビスケット ¥240+、バナナ 1/2本+Häagen-Dazs アイスクリーム バニラ 少々、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


土曜レッスン。今日もマスターズ 1本のためにはるばる香椎まで。松窪 マスターズスイミング
wu:50×6 (1'20")
kick:25×10 (45")
drill & swim:25×4 ×3 sets (sc, R, L, swim) (60")
swim:15×6? (5mライン sc で浮き合図とともに airturn、反対側の 5mラインまでダッシュ)
dive:12.5×5?? じゃんじゃん飛べてよかった。でも今日は 1回もしゅーっと水中で進む感覚なし。あーーもーー!! その割に飛距離も出てないし。松窪君には背中から上がってきていないという注意ももらった。そう、なかなか浮上しないのが怖いので、とりあえず組んだ手の先を上向きにするのよね。でも手からじゃなくて身体全体が上がってこなきゃなんだよねー。
(total m)

<間食その2:3:20pm>
マツパン 豆乳と全粒粉のパン 2切れ ピザトースト (トマトペースト・塩玉ねぎ・3種のチーズ・有機黒胡椒)、ししとうピクルス、春キャベツのエキストラバージンオリーブオイルクミン炒め (クミンシード・カマルグの塩・Moulin de Chateau Virant "Aglandau" EVOO)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<間食その3:4:30pm> 丹波の黒豆

<夕食:10:35pm> @Elborracho ¥2,354-
メキシカンサラダ ¥670、赤ワイン (サンジョベーゼ) グラス 1杯 ¥500、パストール (S) ¥680、お通し (ナチョス) ¥330


帰りの博多駅で 1人ごはん。サラダにはサボテンが入ってた。間違えてハラペーニョをがぶっといってしまわないように注意して食べた。パストールはとうもろこしと小麦粉を選べたので勿論とうもろこし! でも髪の毛が入っててテンション下がった。最終バスに乗りたかったので作り直してもらうのを諦め髪の毛を取って食べたけど、お通しをタダにするとか何かサービス券くれるくらいのことはしてくれてもいいんじゃない? と思わずにはいられず。駅ビル内だから店員気が利かないのか?
Cantina Elborracho 博多駅店
福岡市博多区博多駅中央街 1-1 アミュプラザ博多くうてん 10F
Tel:092-409-6263 Open:11~25:00

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (松窪)
(プール 400mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 18:08 | comments(0) | -
TOP