blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
今日も天神で 3本

4/12 完了。

<夜中ごパン:12am>
Megusta パテ・ド・カンパーニュ+有機黒胡椒、ザワークラウト、有機水菜・フラワーレタス・ラズベリーのサラダ、Bakery Kanatsugu 胡桃のパン 3切れ+ゴルゴンゾーラ・ピカンテ、makii バゲット 2切れ 軽くトースト+発酵バター、白ワイン (Willowbank de Bortoli 2015, Semillon Chardonnay) グラス 1杯

 
<夜中の間食:3:55am>
マツパン リッチ食パン 2切れ トースト+発酵バター、Weider in Bar プロテイン (ナッツ) =189kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

*****************
<朝食 & 間食その1:8:20am>
ファーム 蒟蒻とねぎの味噌和え & 里芋の豆乳煮 & 玄米ごはん、無印良品 食べるスープ (豚肉とチンゲン菜の胡麻味噌担々スープ)+木綿豆腐・有機小松菜、Tamahoko 石畳クッキー (ほうじ茶) 6個、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


金曜レッスン。乗添 BB45 (strength)。今日は山口の S子さんと一緒のレッスン。
BB#76-1 "We Don't Talk Anymore" 今日は両手を振り下ろした後伸び上がるとこで片足を後ろに伸ばすのちゃんとやってた。
BB#76-2 "Desert", "Too Good" 1曲目は合わせた両手が身体の中心を通るようにして前屈したり起き上がって頭上に上げたりするんだけど、前半は覚えてても起き上がる時はヨガのくせでうっかり外側から回してしまう。てか、合わせた両手がみぞおちから肩くらいを通る時が窮屈で気持ちよくない。外から持って行く方が手も長く伸ばせて胸も広げられて気持ちいいのにー。
BB#76-3 "Closer", "Hurts So Good" 踵を上げると元々着いてたところから少し内側に足を着き直さないと膝直角にならない。
BB#76-4 "Love Somebody" 
今日もハーフムーンで右と左を言い間違えたけど、今日はそのまま左足を上げさせてておーちゃんと対応した! と思った (上から目線。いや、母目線と言って)。warrior 3 も正しく言ってた (笑)。
BB#76-6 "Can't Stop the Feeling!" 今日もまた急に dance dance dance と歌って、自分でウケてる変な人になってた。乗添君は落ち着いてる方が合ってると思うんだけど、まだ若いし、はしゃぎたいところもあるのだろう (笑)。
BB#76-7 "Lot to Learn" 
BB#76-9 "Rainbow" 
BB#76-10 "Dawn And Dusk Take Turns Calling" 乗添君、実はなかなかステキな声をしている。もっとレッスンに慣れて、落ち着いて自分らしさを発揮して、あの声でしゃべってくれたらなかなか気持ちいいレッスンになると思うなー。こーちとか玉ちゃんのレッスンを受けたら、素直な彼はきっといっぱい吸収するだろうけど、忙しくてなかなかなんだろうなー。

<昼食:3pm> @Boulangerie L'est
白いんげん・カリフラワー・新玉ねぎのスープ & ハムトマトチーズのクロワッサンサンド、胡桃パン、水


お腹ペコペコだったけど桜坂のユリイカまで我慢して行ったら、まさかの貸し切り。うっ。仕方なくそのままチャリで六本松まで。でもランチ時間がちょうど終わったところでキッシュとスープくらいしかなかった。

コルネ、チャイ (ホット)

Boulangerie L'est
福岡市中央区六本松 3-9-10
Tel:092-713-0515
Open:8~21:00

甲斐 BP45。実は甲斐ちゃんのソロパンプは初。やっぱり彼女は素晴らしいわ〜。キュー出しめっちゃ丁寧。スタジオもすごくよく見てて、動きが違ったり NG だったりの人がいるとしっかり何度も注意をしてた。コミュニケーション能力が高いのねー。話したかったけど片付けと着替えがあって全然話せず。
BP#101-1 "Run Wild"
BP#101-2 "Go! (Vincent Price Remix)"
BP#101-3 "Spoken Word"
BP#101-4 "LRAD"
BP#101-7 "Cho Cinco" 
BP#101-8 "Feel Your Love"
BP#101-9 "Closer" 横の鏡でチェックしたら rotator pec deck で肩甲骨を広げる時にやや肩甲骨・肩が上がってしまってた。反り腰、いかり肩。お腹の力が抜けてぽこんと前に突き出し、膝が緩んで前に出る猿人のような姿勢。直したい。
(BP#101-10 "Love on the Brain") 45分はさすがに cooldown できなくても仕方ないと思う。

藤井 BC45。身体のためにも今日は安陪ちゃんのオリジナルボディコンシャス (pilates) を受けようと思っていたけど、山口の S子さんがコンバットに出るしせっかくなのでご一緒しようと藤井コンへ。今日もキュー出しも動きも全力の藤井君を見てすごく元気になったから出てよかった!! 楽しかったぁ〜〜♪♪ 好きだなぁ、彼。
BC#71-1a "Give Me Your Love", 1b "Hype", 1c "Perfect Strangers"
BC#71-2 "Baddest Things" 
BC#71-3 "Work it Out"
BC#71-4 "Titans" 
BC#71-6 "Secrets (Original Mix)" 
BC#71-7 "Ocho Cinco" 
BC#71-8 "Come Alive" 
(BC#71-10 "Unstoppable") 簡易ストレッチ。

<レッスン>
バランス45 (ST) (乗添)
メガダンス45 (木本)
コンバット45 (藤井)
(ストレッチ 15 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 & 軽食 | 01:17 | comments(0) | -
ホームでマスターズのみ

<夜中ごパン:12:40am>
つまんでご卵と早生キャベツのココナッツオイル炒め・ゴルゴンゾーラ載せ (ムソー有機バージンココナッツオイル・つまんでご卵 2個・カマルグの塩・有機黒胡椒・ゴルゴンゾーラピカンテ)、ザワークラウト、マツパン カリフラワーとロースハムのサンド、Bakery Kanatusgu バゲット 3切れ、白ワイン (Willowbank de Bortoli 2015, Semillon Chardonnay) グラス 1杯

<夜中の間食:1am>
金の食パン 2枚 =370kcal+マスカルポーネ & ピスタチオクリーム、鈴懸 やぶれ饅頭、カフェインレス有機コーヒー (Popcoffees メキシコ)


***************
<朝食 & 間食その1:8:20am>
Soup Stock Tokyo 東京ボルシチ (180g)、ひよこ豆・有機水菜・有機ルッコラ・フラワーリーフのグリーンサラダ (有機りんご酢)、Kanatusgu バゲット 4切れ、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")、マツパン リッチ食パン ¥500 厚い 1切れ


火曜 BP60 の置き土産の酷い筋肉痛の上に、昨日また BP60 やって、考えたらコンバットも 2日連続。BC#71 も初受け後の肩・背中の筋肉痛がひどかったのはまだ喉元を過ぎたか過ぎないかくらいのことなのに。ってなわけで、結局昨日より筋肉痛酷い感じになってしまっております。ぐへ。自業自得だけど。

<昼食:12:30pm> @峠の玄氣屋
玄氣セット ¥770 (ひじき煮・小松菜のおひたし・南蛮漬け・出汁巻き卵・根菜煮・ちりめん青菜玄米おむすび・玄米塩おむすび・もやしとワカメと揚げのお味噌汁)、ほうじ茶 2杯

峠の玄氣屋
福岡市中央区天神 1-7-11 IMS B1F
Tel:092-718-0511

木曜レッスン。こんなに筋肉痛ひどくて大丈夫かな、と心配だったのでさすがの私も少し早めに行って泳いで様子をみてみた。うーんちょっとやめてた方がいいかなぁと思ったけど先週とは打って変わってたくさん人が集まってきたのでそのまま出てしまうことに。
吉賀 マスターズスイミング。1コースにしようかとも思ったけどムリだったら途中で変わればいいやと 2コースへ。
wu:75×4 (25/one-arm R, L, swim) (1'30")
drill:50×4 (12.5/sc, sq; 25 pull) (1'15")
drill:25×8 (往 drill*, 復 swim) (50")
*各種目のドリル内容は以下の通り:fly 1k1s, bk sub, br 2k1s, fr catchup+両手肩甲骨から伸ばす
8本と聞くと多く感じるけど 4種目だと 1回ずつしかやれないってことかー。自主練に取り入れねば。
kick & swim:15×6 (旗から旗まで、浮いたところからスタート。1-3 g-kick H, 4-6 swim H)
fly を 1本ずつだけ。後は fr でやった。キックは苦手だけど背中と腕の筋肉痛が辛い今日は腕使わなくて済むのがちょっとありがたかったり (笑)。
dive:25×1 練習なしでいきなり。fly 18.6? ダメだーー遅すぎるー。

pull:IM 100×6 (2'10") 元気でも 6本はきついので fly-bk-fr-fr にして泳いだ。fly きつかったーー。bk は fly の人とすれ違うせいもあるかもしれないけど肩の周り波だらけで全然進んでなかった。腕の動かし方がいけないのか? そしてかいているところが深すぎるような気もする。
kick & swim:25×4 (往 g-K, 復 S) (40")

今日のタイム最悪〜。17、18秒台だった。筋肉痛でも全く動かせない訳じゃないのだけどやっぱり可動域が狭くなるし動きが硬くなるのかな、腕の軌道だけじゃなくボディポジションまで悪くなった感じだった。土曜には筋肉痛少しは収まってるかなぁ。

<間食その:5:15pm>
ラズベリー、ファーム おはぎ 2個、鈴懸 やぶれ饅頭、Tamahoko ショートブレッド 3本、カフェインレス有機コーヒー (Popcoffees メキシコ)


おはぎは 1個のつもりが 2個、ショートブレッドも 2個のつもりが 3個食べてしまった…。

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 & 軽食 | 05:07 | comments(0) | -
花粉症発症したかも★

<夜中ごパン:12:25am>
紅あぐー豚ももと有機セロリのココナッツオイル炒め (ムソーオーガニック 有機バージンココナッツオイル・カマルグの塩)、蒸し有機人参・蕪、C'est Tres Bon ペイザン 4切れ、無印良品 食べるスープ 5種野菜のミネストローネ+早生キャベツ、赤ワイン (Willowbank de Bortoli 2015, Shiraz Cabernet) 少々




<夜中の間食:1:15am>
マツパン 栗とカシスのライ麦パン 2切れ、Bounagerie L'est カヌレ、福砂屋 五三焼きかすてら 4切れ、 カフェインレスコーヒー (ろばや "自然栽培珈琲 Bio Coffee Decaf Peru")、無印良品 ミックスナッツ (アーモンド・胡桃・カシューナッツ)


ナッツはちょっと食べれば健康のためになると思って買うんだけどいつも食べ過ぎてカロリーオーバー。今日も写真の 2倍量程…。

***************
今日で 2月も終わりかー。早いっ。

<朝食 & 間食その1:9:20am>
Soup Stock Tokyo 東京ボルシチ (180g)、Boulangerie L'est フォカッチャ、フリルレタス、蒸し有機人参・蕪、Boulangerie L'est キャトル、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


火曜レッスン。なんか今日はすごく調子悪い。ついに母が悩まされていた花粉症、私も発症してしまったのか? ってくらい。鼻水もすごいし、口の中が変な味。喉や唇、顔も腫れてる気がする。やだなぁ…。ニュースでは花粉の量が多かった、明日も多いと言ってた。どよーん。…てなわけでグズグズしてたら根路銘コアクロス間に合わなくなったー。てか佐々木コンにすらギリギリ! チャリを飛ばす!
佐々木 BC60。トイレ行って水汲むこともできた。ホッ。日曜と同じだったのは 1,4,9 のみ。しかも私が好きな曲がかかる確率高くて、ほんと佐々木君の選曲も好きだなぁ〜〜。大きな声で歌ったりは たまに 1フレーズだけとかしかしないけど、見てると時々口は歌詞と同じように動いてて、好きなんだなぁと思えるとこも好き。
BC#62-1a "Someone Like You (Kris McTwain Radio Edit)", 1b "Home Alone (Invader! Remix Edit)" 
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs"  
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" 
BC#52-4 "Bring Me to Life" 最初のカタは右手を前に掌底、そのまま右手を右に持って行ったら掌上向きにして腕を上げ、真上に来たら身体の中心に下ろす… ってやつ。 
BC#62-5 "Crash" シミーシェイクはしないのかと思ったらさっさとジャブする方向を見てたら気付かないくらいの直前のタイミングでさらっとやってた。
BC#47-6 "Feels Like A Prayer (Clubstar Remix)" へーこれもするんだー。
BC#54-7 "The Switch" 私は好きなんだけどやる人いなくて久しぶりだった、割と最近の曲なのに。てか、もう #70 だからそう最近でもないのか。かっしーを思い出す曲だからなぁ。 
BC#53-8a "Summer Rain" 
BC#62-9 "3 Kingz (Single)" 日曜と同じ。
BC#62-10 "I Was Here" Beyonce の。上と下の手を回してブロックするカタはダサくしかできないけどちゃんとストレッチになるコリオでよかったな〜。またやりたい。

<昼食 & 間食その2:pm>
ファーム お弁当、粉末有機牛蒡茶、Tamahoko ショートブレッド ショコラ 3本

 
小山 BB45 (strength)。もうすっかり落ち着いてレッスンを進める小山さん。冷静な性格なのか、若い割にきゃぴきゃぴしたことろがなく、先生〜って感じになってた。浮き沈みがない感じだし、ワイドウーチーで「常に内腿が前に向いているように」とかハッピーベイビーポーズの時に「骨盤を床に着ける」とか、おっ! と思うようなことを言ってくれたりするのでこれからも期待してます♪
BB#75-1 "Show Me Love (Skrillex Remix)" 最初のワイドウーチーでつま先 45°程度だから横を向くと膝が内側に入ってしまっててすごく変だしアラインメント的にも安全ではないのですごく気になるけど、斜め向きでいいと明言したのは井本さんだけなんだよなー。実際どうなのか気になる。志熊さんは身体を大きく捻っても膝は私みたいに不恰好に捻れてないようだったし、どーなの?!?
BB#75-2 "Free" こーちがインテンスポーズは「膝が床と平行」と言うので腰が反らない範囲でできるだけ股関節の屈曲を深くしてお尻を後ろに引くようにしてるけど、他の IR でお尻をそんなに落としている人は誰もいない。
BB#75-3 "Tidal Wave" Warrior 2 で踵を上げる時には足を少し内側に着いていないと膝が直角にならないことを志熊さんのレッスンで気付いたのは収穫だったなー。相変わらず伸ばしている方の足が上手く使えない。今後の課題。
BB#75-4 "Light Years", "Close" イーグルは組んだ両手を上に上げる指示はなかったけど肩甲骨を広げるとちゃんと言ってた。
BB#75-6 "This Girl" rope climb のタイミング、私のは志熊さんと違ってたので今日はやる時に小山さんを確認したけど私と同じだった。ホッ。
BB#75-7 "Home", "Work (Lost Kings Remix)" バードポーズ、私は手を着く位置が少し広すぎるかも。つま先同士は着くけど踵は全然遠いし。
BB#75-8 "Company" 
BB#75-9 "Curse" 
BB#75-10 "Coral", "Somewhere over the Rainbow"

<間食その3:7pm>
Comte 4切れ、コルニッション、マツパン 食パン、Tamahoko 塩サブレ 5枚、Boulangerie L'est タルトレット・フォンダンショコラ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


ちょっとだけ腹ごしらえ。

<間食その4:11:35pm>@REC ¥1,510? for 1
ホットドッグ、フレンチプレスコーヒー、チョコレートケーキ

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00

<レッスン>
コンバット60 (佐々木)
バランス45 (ST) (小山)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 & 軽食 | 04:02 | comments(0) | -
やっとこーちで BB#75! (編集中)

<夜中ごはん:am>
Soup Stock Tokyo オマール海老のビスク (180g) =177kcal、蒸しカリフラワー・スナップえんどう+エメンタール & コンテ 2切れ、Natural Lawson オリーブオイルで揚げたポテトチップス (40g) =199kcal、白ワイン (Karl Erbes Ürziger Würzgarten Riesling 2015) グラス 1杯


月曜に路上駐輪場の代金を払おうと思ったら 100円玉しか使えなくて、仕方なく最寄りのローソンに行き、何かまともなおやつはないか探していて見つけたポテチ! 国産品にしては珍しく、じゃがいも・オリーブオイル・伊産天日塩 しか使っていなくて、堅めで美味しかった。

<夜中の間食:am>
Boulangerie L'est キャトル、1本満足バー (シリアルブラック) =173kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

***************
<ブランチ:pm>

 

木曜レッスン。今日はギリギリでもとにかく走ってみよう! ということで諦めずバタバタ天神。こーちバランス間に合った!! まだ #75 でよかった〜。今さらながらこーちで受けれた。来週は休みになるかどうかわからないけど、休みになったらまた受けたい。
安河内 BB60
BB#75-1 "Show Me Love (Skrillex Remix)" 
横にソフトブロックする前の両手を回すとこ、背中を丸めてとはっきり言ってたのは龍興さんだけなので気になっているのだけど、こーちも特に明確に背中を丸めてはいなかった。体側を伸ばして縮めることがメインってことなのかな。相変わらずこーちのワイドウーチーは股関節から膝が真横に開いて骨盤が難なく下がってこんな形→ 凸 になってた。羨ましいー。ランジは特に膝を捻ることもなく真横を向いていたけど私がするとどうしても前になった膝が内側に入るし、前につんのめらないようにしようとするとややのけぞったような形になる感じ。ランジの時の身体の向きについては特に何も言ってなかったけど後ろの手も意識するとの注意あり。
BB#75-2 "Free" 
下げていた足を戻して立位前屈になるところ
BB#75-3 "Tidal Wave" 
BB#75-4 "Light Years", "Close" インテンスポーズは膝が床と平行、と言うのはこーちだけ。膝を深く曲げた姿勢での両手上げた側屈益々難しい。ストリームラインもきれいにしたいから腕はもう少し簡単に頭の後ろに組めるようになりたい。
BB#75-5
BB#75-6 "This Girl" 
BB#75-7 "Home", "Work (Lost Kings Remix)" 私はそもそも脚の付け根がいつも曲がっているからホーススタンスから片足持ち上げる時はこの部分を伸ばすところから始めなきゃいけないと思ってて、付け根が伸びたところから足を上げたら結構大きく動くんじゃないかと思ってたけど、こーちは足は高く上げなくていいと言ってた。
BB#75-8 "Company"
BB#75-9 "Curse" 
BB#75-10 "Coral", "Somewhere over the Rainbow"

<昼食:3pm> 




根路銘 コアクロス。基本火曜と同じ内容だったけど火曜の経験・反省を生かせるのでよかった。
1) wu:ランジ、クランチ。
2) 前面:大プレート両手で持ったクランチ・Cクランチ、両手伸ばしたパルスクランチ。
3) 臀部:大プレートを持ったスクワット。
4) 側面 (腹斜筋):ローマンじゃなくてロシアンだったかも。あはは。
5) 背面 (肩甲骨周り):小プレート 2つを持ち前傾で行う 3種の肩甲骨トレ (肘曲げて肘から上げて横に伸ばして伸ばしたまま下ろす、前傾しながら斜め前に上げる、肘を脇に寄せ上体を倒しながら手がお尻より上になるように両手を伸ばして上げる)。

 

<間食その2:pm>


 


 

今井 BP60。今日が #100 通しは最後なのに、クールダウンかすりもせず。ってか、間に合わせる気ない? まぁ説明が丁寧だし、準備ができるのを待ってくれるのはありがたいことなんだけど。P!nk の曲流しながら簡易ストレッチくらいしようよー。
BP#100-1 "This Is What You Came for" はーやっぱり Les Mills の曲の使い方ステキ!
BP#100-2 "Kraken" いいタイミングでお腹の力を抜かないように注意をしてくれた。スクワットもまだまだ改善しなきゃーー。
BP#100-3 "Bad Man" 
BP#100-4 "Creation" 
PB#100-5 "Me Too" 先週習ったことに注意しながらやったけど鏡でチェックできなかったからどのくらいできてたかは不明。
BP#100-6 "Who's with Me" やっぱりシングルのとこが納得いくフォームでできない。 
BP#100-7 "No Money" 
BP#100-8 "NRG" 
BP#100-9 "Wherever I Go"
少なくとも IP は「今日もクールダウンまでできませんでした…」とがっくり肩を落としてたけど今井氏は反省の色なし?! でもちょっと自虐キャラ入ってるというかトホホ発言があって面白かったから許すw

<間食その2:11:30pm> @REC Coffee
チーズケーキ、カフェ・ラテ


REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26
Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00

夜の部。今日も夜は大津君のマスターズのみ。
大津 マスターズスイミング (初級)。
wu:200×1 (SKPS)
kick:板 50×4 (ch, 1'10"), 50×4 (bk, 1'15")
pull:IM 100×1, 50×6 (25, IM/fr) (1'15")
50 は最初 60" サークル・fr 無しとあったのでムリー! と言ったら変えてくれたけど、帰りの 25 は fr だった。なら 60" で頑張ってみればよかった。4本ならいけるけど 6本は初だったのに。
swim:IM 100×1, IM 25×8 ×2 sets (1st 45"; 2nd 復 fr, 40") (set rest)
各メニューごとの休憩も長かったし、最後のスイムのセット間休憩も結構長かった。2セット目の行きはダッシュってことだったけど 5秒おきスタートだったので br 以外は前が詰まって本当のダッシュにならず。こういうとこは 10秒おきにしてタイム読み上げてくれたりしたら練習にしまりが出ると思うけど、他店会員だし今日で 2回目だし毎回出るかわからないし〜と思うと大津君に言えなかった。
down:50
(total 1,550m)

<レッスン>
バランス60 (安河内)
コアクロス (30) (根路銘)
パンプ60 (今井)
マスターズ初級 (45) (大津)
(ストレッチ 5 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 & 軽食 | 04:19 | comments(0) | -
天神夜陸のみ (編集中)

<夜中ごパン:12:25am>



2/3, 4 更新完了。

<朝方の間食:8:10am>

なみさん 松貴堂 、クロワッサン、ショコラおたべ 2個、大豆、カフェインレスコーヒー

****************
今日も休みー。困った困った。困ったなら遊んでないで仕事探さなきゃなのに、今日も鼻水がすごくて、花粉症だと嫌だなぁと思ったけど、目がしょぼしょぼしたりはないんだよな〜。土曜は痛かった喉の痛みは無し。昼間の天神にもちょっと行きたかったけどおとなしくしてた。

<ブランチ:3pm>


火曜レッスン。根路銘ちゃんの BP30 から行くつもりが間に合わず。まぁ明日もパンプするからいっか。
根路銘 コアクロス
1) wu:ランジ、クランチ。
2) 前面:大プレート両手で持ったクランチ・Cクランチ、両手伸ばしたパルスクランチ。根路銘ちゃんが回ってきて踵をタッチと言うけどふくらはぎじゃダメ? つま先だけ着いて踵を高く上げていたら少しは踵が近くなるなとかセコいことを一瞬考えた。
3) 臀部:大プレートを腿前に持ったヒップブリッジがきつかった。足幅を狭くするのも、膝が開かないようにするのも大変。どんんだけ前腿硬いんだー。泳ぐ時にも抵抗になるからほんとに何とかしないと。でもパンプのスクワットのウエイトは落としたくないし。
4) 側面 (腹斜筋):拳を胸の中心で向かい合わせるようにして親指を胸に着け離さないようにしたままツイストするのはローマンツイストクランチって言ってたかな??
5) 背面 (肩甲骨周り):小プレート 2つを持ち前傾で行う 3種の肩甲骨トレ (肘曲げて肘から上げて横に伸ばして伸ばしたまま下ろす、前傾しながら斜め前に上げる、肘を脇に寄せ上体を倒しながら手がお尻より上になるように両手を伸ばして上げる)。

<間食その1:pm>

 


 

今井 BC60。彼的には選曲も頑張ったのではなかろうか? とか上から目線だけどw 今井氏には選曲よりも身体の使い方のキューを期待しているので想定外の曲もあって余は満足じゃ。古い曲だと身体の使い方で強度を上げないと物足りない、もっと身体は使える! と今日もそこはこだわっていた♪
BC#45-1 "No Easy Way Out (Radio Edit)" 前回の mix の時だったか、今井氏、ジャックを斜め向きのままやってて気持ち悪かったからこっそり小さく正面ちっくにして動いたけど今日はちゃんと正面向きになってた。でも空手パンチの前のゆっくり構えるところがなかったのがちぇー。←うるさい客でごめん。でも音に合ってて好きなところはやりたい気持ちを汲んで欲しい。, "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)"
BC#45-2 "Back to Innocence" 音に合わせて拳 2回のとこは先生が言わなければ大っぴらにやりたくなくてちっちゃくしてたら今井氏もちっちゃくしててあらあなたも照れ屋さん? と思った。ふふ。曲が大好きだからそれだけでニコニコになる♪
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" 右リードが終わった後は縄跳びじゃないはず。こーゆー間違いに以前はイラッとしたけど、最近は怠けずしっかり動いているし下半身からの連動や捻り等身体の使い方についていっぱい言ってくれるので気にならなくなった。
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" 
BC#25-5 "Power of Love" ノーコメント (笑)。
BC#26-6 "Fighter" 身体を意識して使える速さだから結構好き。
BC#29-7 "The Trooper" Iron Maiden のやつ。この頃のコンバットはハードロック・ヘビメタ系が多くて曲は最近の方が全然好き。ニー×4右左、ジャブクロスアッパー。肘を下ろすとこがダサくしかならないからやだー。
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)" ボディとスピードボール三昧。
BC#28-9 "Switch" おっ! 変わった!!! (Notice the triple exclamation points used here!) いつまでも尻ばっかり鍛えてる男ではなかった! いや、#32 の筋コンは好きなんだよ! 今日のは腹筋祭りだったけど、続くとしたら尻トレ祭りの方がいいくらいでー。クランチとサイドクランチ。サイド〜は床側の肘で押さないと芋虫みたいにモゾモゾになるわ、膝が開きそうになるわでショボい私。
BC#28-10 "Because of You" これも何度やっても好きー。

<間食その2:11:25pm> @REC Coffee
ショコラエクレア ¥350、フレンチプレスコーヒー ¥530

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00

小山 BB45 (strength)。元々あまり感情を表さないタイプなのかもしれないけど、間違えない安定感はあるから、ぱぁっと花開いて欲しいなぁ。見られる立場にいたら化けるかもしれない。若いし可能性無限! この時間はマスターズにも出たいし悩ましい。
BB#74-1 "On Fire" 小山さん、bird's tail と言いながら手はそんな形になっていなかった。この時間の前担当井芹さんは掌天井→外側と言ってたけど、小山さんはただ開いた両手を下ろすだけだった。
BB#74-2 "Stay" striking cobra があるんだった。
BB#74-3 "Never Be Like You" 
BB#74-4 "7 Years"
BB#74-6 "Fast Car" プランクから膝を寄せる時肘を曲げる指示はなしだったのでただ膝を肘の外側に寄せた。
BB#74-7a "Lush Life" コアクロスの時も随所で感じた前腿の硬さ。hip bridge の姿勢取っただけで太腿パツパツ〜。
BB#74-7b "Lay it All on Me" 最後のセットは全部膝上げて頑張った。
BB#74-9 "Monday" ヨガで言う両体側を伸ばすポーズみたいなのから始まって、それを段階的に捻る。フィッシュポーズ、BB では肘を肩の下にするんだっけ? ヨガではお尻の下に手を入れちゃうから肘は腰辺りに来るのかな? 首・頭をどうすると 1番楽なのかわからなくていつも悩む。
BB#74-10 "Schein Und Widerschein"

<レッスン>
コアクロス (30) (根路銘)
コンバット60 (今井)
バランス45 (ST) (小山)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 & 軽食 | 04:36 | comments(0) | -
初の美間坂マスターズ

<夜中ごパン:1:10am>
つまんでご卵の茹で卵・ツナ・ブーケレタス (Lea & Perrin ウスターソース・有機黒胡椒)、マツパン ライ麦パン 1切れ、ミモレット 5切れ、ミルクティー (陶和 "peach")

<夜中の間食その1:1:35am>
T子ちゃん 白い恋人・Henri Charpentier しあわせサブレ 2枚・中島大堂「いもくり」、栗羊羹 2切れ、ミルクティー (peach)


<夜中の間食その2:2am> 特選「有明」味付け海苔 4枚
<朝方の間食:9:20am>
乃が美 高級生食パン トースト+マスカルポーネ・はちみつ (L'abeille "Provence")・ムソー オーガニック mix ベリー、Weider in Bar プロテイン (ベイクドチョコ) =164kcal、ミルクティー (えいこく屋 "Darjeeling")

 


*****************
完全に昼夜逆転。寝たのが 1pm 過ぎだったので 4pm 過ぎまで寝てましたーっ。廃人や。
遅いお昼か夜ごはんに薬院の回に七草カリーを食べに行こうと思っていたのだけど (←七草粥は鍋 3つ分くらい食べないとお腹にたまらなさそうなので。) 起きたら雨になっていて行けなくなった。

<ブランチ:5pm>
和豚もち豚ヒレの有機ココナッツオイル炒め (有機玉ねぎ・alce nero 有機バルサミコ酢・カマルグの塩・有機黒胡椒)+ブーケレタス、筍の土佐煮、無印良品 豚肉と青梗菜の胡麻味噌担々スープ (12.7g) =60kcal+白菜煮 (昆布・干し椎茸・Ohsawa 再仕込み醤油)、キヌア・農薬肥料不使用自然栽培玄米入り岩船こしひかりごはん、「有明」味付け海苔

土曜レッスン。美間坂 マスターズスイミング。吉賀コーチが友人の結婚式のためお休みで代行。人が変わればメニューも変わるので楽しみにしてましたっ。まさかの大嫌いな板キック 50×8本はあったけどサークル長めだったからなんとか乗り切った。メインスイムの 25 は easy と hard (というか all-out) を交互だったけど、相変わらずダッシュのスピードが出ない。かと言って前のようにただピッチを上げるだけの泳ぎからは脱却したいし。ああーどーすればいーんだーー!?!
wu:fr 50×4 (1'15"), IM (4種目を 1本ずつ) 50×4 (1'20")
kick:fr 板 50×8 (1'20")
swim:IM 100×4 (2'15"), fr 25×10 (60") (奇 E, 偶 H)
down:100
(total 1,550m)

<夕食その1:9:40pm> @スペイン坂
小海老のセビッチェ、白ワイン

スペイン坂
福岡市中央区谷 1丁目 15-23 カジス六本松 1F
Tel:092-735-0001
Open:11:30~15:00, 16~23:00
Closed:Sun.

<夕食その2:10:05pm>
スペイン坂 グリルチキンランチ (グリルチキン・サフランライス・マッシュポテト・レンズ豆・スペイン風オムレツ・サラダ・タコスソース) ¥600、赤ワイン (Chateau Couraze AOC Fronsac, 2001, Bordeaux) グラス 1杯

明日の佐々木君マスターズで、またドリルやって、そのドリルを生かしながらスピード練習をするだろうから… と当てにして、そして年末も特別営業になって最後のマスターズはカットだったので、明日を心待ちにしてたのに、念のために代行情報を確認したらな、なんと子供短期教室のため明日の香椎プールレッスン中止だって!!! ギャーーーー!!! ショック過ぎて立ち直れん。佐々木君に会いたいのはやまやまだが、そして志熊さんで BB#75 もすっごく受けたいが、やっぱり香椎は遠いので明日は行くのやめよー。大野城かな…。。゚(゚*´Д⊂グスン

<間食その2:11pm>
Seven Cafe チョコオールドファッション =397kcal & ふんわりとろける生どら =294kcal & 濃厚チョコレートクッキー 5枚 =300kcal、カフェインレスコーヒー (ろばや "自然栽培珈琲 Bio Coffee Decaf Peru")


カロリー計算すると怖いね。この 1回の間食だけで 1,000kcal 近く。太るはず。

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (美間坂) 代行
(プール 1,100m)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 & 軽食 | 04:17 | comments(0) | -
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