blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
天神陸 2本、楽しかった! (編集中)


<夜中ごパン:12:20am> 
The Roots neighborhood bakery パテ・ド・カンパーニュのサンドイッチ♡ & 塩パン ¥130、Brie 2切れ、蒸し早生キャベツ、赤ワイン (Roberton Winery, Shiraz, 2016, South Africa) グラス 1.5杯


   



<夜中の間食:2:50am>
The Roots neighborhood bakery ノワゼット・エ・ショコラ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<朝方の間食:4:55am>
羊羹 2切れ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

***************
<ブランチ & 間食その1:1:30pm>
にしきや チャナマサラ (100g) =kcal+キヌア入りジャスミンライス・胚芽米ごはん、茹で有機春菊、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、Mary's ビターチョコ
 

木曜レッスン。今日は甲斐ちゃんがお休みで、ジャムがレッスン変更でメガになり、担当も首藤さんだったのでコンバットから 2本のみ。美容院にカット & カラーリングに行けたからよかった♪
今井 BC45。今日はすごく楽しかった♪ 曲も全部変わってたしちゃんと cooldown までやったし、身体の使い方についていつも以上にいっぱい言ってくれた感じだし、間違いもあまりなく (しゃべってるうちにわからなくなるよくあるパターンのみ)、本人もいつもよりサボらず動いていたように思うので♪ 色々あるけど、何だかんだ言っても今井氏のレッスンには華がある。彼自身に華があるんだろう。キューも遅いし公平じゃないし間違えるし、優等生レッスンではないけど結局平均以上には楽しくて、憎めなくて。だから集客するんだろうなー。
BC#36-1 "Walking in Memphis", "James Bond Theme" そう言えば今日は販促のためコンプレッションウエアを下に着てて暑いから短めの選曲をして曲を止める回数を多くしてたようで、おかげで私も水がちゃんと飲めた。あ、考えた選曲で少しはおさらいをしてたから楽しかったのかな? 予習は大事。
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs" wu の上半身の曲も、これも大好きな曲!
BC#67-3 "Set You Free (Hixxy Remix)" 
BC#36-4 "Zombie" 
クローは高くじゃなくて遠くに腕を伸ばすと言ってた。遠くじゃないと相手に届かないからそれはわかるけど、ひっかこうと思ったら頭の高さにはなると思うんだけど? Zombie は曲もコリオもあんまり好きじゃないけど久しぶりだったからよし。
BC#32-6 "Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version)" 短いけど大好きな曲! これやってくれる人はみんな好きになるくらい好きな曲! 
BC#27-7 "So What! (M Edit)" 
BC#27-8 "Neck Breaker" 今日は最後のバックハンドブローの説明もちゃんとしてたw 右足に乗って左肩を引いて回って左手の裏拳。 
BC#36-10 "World in Union 95"

<間食その2:4:20pm>  @REC
苺のタルト ¥440、フレンチプレスコーヒー (El Salvador "Shekinah") ¥530

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 1F Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00


根路銘 BP60。曲全部変わって、好きな曲いっぱい! 根路銘ちゃんも相変わらずの安定で、幸せだったぁ〜〜♪♪♪
BP#87-1 "Let There Be Love" =BJ#65-8、宮川君でもよくやったなー。
BP#97-2 "Derp"? 歌詞が無くて音だけのやつ。スタンス 3種類でよかったー。でも私はやっぱりお尻を真下に下ろすのが下手。と言うかできてない。ミッドスタンスだと特に。誰かに見てもらって教えてもらわなきゃなー。
BP#95-3 "Uptown Funk" 
最初のセットだけバー、残り 2セットは 2.5kg で Aプレス。
BP#95-4 "Beautiful World (Radio Edit)" 
音とコリオの組み合わせが好きー!
BP#92-5 "Problem" =BJ#71-3。プルオーバーとプレス。
BP#83-6 "Stronger (What Doesn't Kill You)"
BP#93-7 "1941" バーの場合は w-up くらいの重さと言ってたのできついのだ、何だろう? と思ってたら、間坂君が踊ってたやつw 根路銘ちゃんはお尻振り振りとかしてなかったw ランジは前足しっかり股関節の屈曲を深く、でも膝が前に行き過ぎないように重心は後ろに引っ張るイメージでやってて、後ろ足は母指球通り越して指で床を押すくらいにすると踵が高く上がる感じ。前腿が硬過ぎて膝を真下に持ってくるのが大変 (汗)。
BP#85-8 "This is How We Rock! (Hardforze H.A.R.D Remix)" 
ヨーゼフ永徳君の頃の。ウォーキングプッシュアップから始まってプレート、マックレイズがあったり。きつい印象だったけど今日はバーが全部プッシュプレスだったからそうでもなかった。オプションで足使わずにやってたんだっけ?
BP#95-9 "Sugar" Maroon 5。
BP#96-10 "Adore" はぁああいい曲〜。これ #104-10 "Quit" の人だ。Cashmere Cat。どっちも featuring Ariana Grande。

<夕食:6:50pm>


<間食その3:7:20pm>
REC Coffee チャイとオレンジのパウンド ¥250、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<レッスン>
コンバット45 (今井)
パンプ60 (根路銘)
(ストレッチ 15 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:15 | comments(0) | -
バレンタイン無関係・マスターズのみー☆

<夜中ごはん:12am>
・有機小松菜・蒸し南瓜のココナッツオイルソテー (Muso 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、Brie、キヌア・ 無農薬化学肥料不使用黒米入り胚芽米ごはん 1.5杯、赤ワイン (Roberton Winery, Shiraz, 2016, South Africa) グラス 1杯
 



<夜中の間食その1:12:30am>
Famima Sweets フィナンシェ ¥123=198kcal & ふんわりしっとりチーズスフレ ¥290=256kal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")
Ferrero Rocher チョコレート、チロルチョコ



<夜中の間食その2:1:10am>
Ton's 素焼きミックスナッツ (アーモンド・胡桃・カシューナッツ・マカダミアナッツ)


**************
水曜レッスン。今日はプール 2本のつもりだったけど蚊野コーチのスイミングフォーム間に合わず、1本のみー。先週もそうだった。宮川先生レッスン受けてないー。
松窪 マスターズスイミング。距離はそんなになかったけどきつかったー。
w-up:100×4 (2'00") 
swim:100×6 (IM, 2'00") 久々の IM。bk は相変わらず進まない。気付いたのは手をかいた後太腿辺りに来た時止まってる。ただでさえ進まないのに止まる時間があったらそら進まんわな…。br は両手を広げる時に浮上するらしいけどあまり浮かんでこない。(- -;)  
easy:50
drill:25×4 (片手リカバリー位置のバタ足; 奇 R, 偶 L)+25×4 (片足バタフライキック) (50")
膝の力を抜いて落とすようにすると膝が曲がり、そこから膝下を打ち下ろす。ただし膝下だけの動きではなく脚の付け根から動かす。腸腰筋と大殿筋の使い方。
swim:25×4 (2H1E1H) (rest +5")
25×4 と言っても着いたら 5秒でスタートってことでほぼ 100 の broken。5秒で出るってことは実質 2秒ちょいくらいしか休憩がなくて、そんなの休憩って言うか呼吸を何回かする感じ。いや酸素はありがたいけどぉ。50~75m で easy が入るけど、これで楽になると言うより耐乳酸トレも追加みたいな感じ? きつかった。こーゆー練習の 4本目で 18秒台くらいで泳げるようにならないとねー。そしてすぐ前のドリルでやったキックが全然できず、いつもの自分のキックに戻ってた。余裕ないところで身体が勝手にそう動くようになるにはまだまだまーーーーだまだ練習が必要!! 痛感ー。
(total 1,300m)

<朝食:9:10am>
無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、黒豆納豆、キヌア入りジャスミンライス・胚芽米ごはん 2.5杯



 
<昼食:1:40pm>  @回
丸ごと玉ねぎとミートボールのスパイスカリー Bセット ¥1,100 (スープ・塩麹ドレッシングサラダ)、水

昨日に続き今日も研修で、お昼がいつもより 1時間半も遅くなった。死ぬーと思いながら 1番近い回に行ったら、いつもと違うメニューがあってラッキー♪♪ キョフテ/ケフタのような肉々しいミートボールにとろっとろの甘い玉ねぎ。美味しいかったぁあ。回復♪ ミートボールも玉ねぎもあと 2個ずつくらい食べたかった♡
回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 
Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00,
土 12~1:00, 日 12~18:00




そう言えば世の中はバレンタイン。同僚にチョコをもらって気付いた。今日は腹空かせて頑張ったから自分にチョコパンでも買おー♪と The Roots に寄って帰る。

<間食その1:2pm>
ミルクチョコレート
<間食その2:5:10pm>
The Roots neighborhood bakery チョコレート・ラムレーズン・クリームチーズ挟んだの & フリュイ 2切れ & 栗とゴルゴンゾーラクリーム、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

なかなかそそる組み合わせを持って来てくれるな、ルーツさん。サンドイッチもいっぱい食べたいのがあったけど、食べ過ぎるので断念。

今日プールに着いた頃、残り 10分ないくらいだった蚊野コーチのスイミングフォームでやっている内容 (fr のストローク) を横のコースからガン見 & 聞き耳立てチェック。腕を前に伸ばした後、肘から先で水を押さえるようにして脇を開く =肘の位置は伸ばした時から変わらない =肘が立つ。水が引っかかるような肘の立て方ができると肩甲骨がぐいっと動くのがわかる。まだ体得できたというレベルには達していないけど、少しずつできるようになっていると思いたい。

<レッスン>
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 800m くらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:13 | comments(0) | -
本田君天神デビュー☆

<夜中の間食:2am>
大地のおやつ ツバメサブレ (110g) =約524kcal

5枚だけにしておこうと思ったけど結局 1袋完食…。いつものパターンだけどな。
****************
<朝食:9:20am>
有機小松菜・木綿豆腐・奄美島生もずくのお味噌汁 (茅乃舎のだし・卑弥呼古式みそ)、有機人参の塩昆布和え、黒豆納豆、キヌア・ 無農薬化学肥料不使用黒米入り胚芽米ごはん 2杯
食べ慣れた合わせ味噌をいつも買っているけど、ほんとは米味噌・豆味噌も買ってみたい。確かデパートで量り売りしてるところがあったけど… どこだったかなぁ。スーパーではただでさえ天然醸造の選択肢が殆どない (無添加って書けばいいと思ってる。怒) から、小さいサイズで天然醸造のお味噌を何種類か揃えるのは不可能。

火曜レッスン。藤田アタはやはり行けず…。今日は何やったのかなぁ。
本田 BC60。前クールの mix 選曲を見て機会があれば是非 mix の時受けたいと思っていたのと、ホームIR のコナ天デビューをささやかながら勝手に応援したいのもあって、今日は出席必須! と決めていた。間に合ってよかったー! ポジは鬱陶しいのが前・横にいてビミョーだったけど、意欲的に幅広く、メロディーがいい曲満載のステキな選曲、キレのある動き、安定したレッスン運び、すごくよくて楽しかった〜〜♪♪ エアコンの調整は次の課題ってことで。天神週替わりコンデビューという経験を経て、また次のステージに飛躍するに違いない。楽しみ!
BC#39-1 "The One & Only (Topmodelz Radio Cut)", "Calling All Lovers" 昨日は下半身の曲で回し蹴りの構えだけのとこがなくなっていきなりキックからだったけど今日の本田君は正解コリオ! まーくん同様バックナンバーでもただ覚えるだけじゃなくて正確に覚えて地に足の着いたキュー出ししてて、立派!
BC#46-2 "Shut Up & Kiss Me" 音取りもコリオもばっちし♪
BC#40-3 "Sweetheart (Squad E Mix)" 今日はアッパーの日! ってことでアッパーいっぱい。自分はコンバットスタンスの時は脚に頼って背中が使えてなくて、フロントスタンスの時は背中に頼って脚からの力の伝え方が上手くいかないと思っているのでしっかり練習しましたー。本田君は小柄だけど筋肉もあるし締まってて動きもキレがある。私は特に彼のニーが好き。
BC#57-4 "The Phoenix" これも好き!
BC#53-5 "True Believer (Styles and Breeze Remix)"
BC#63-6 "Fight the Resistance"  
BC#72-7 "Welcome to the Black Parade (Steve Aoki 10th Anniversary Remix)" ジャンプニー、跳ぶ! ほんとに選曲いいなぁ♪
BC#46-8 "I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)" 
BC#73-9 "Savage" 両足を斜め 45°に上げて、片膝だけ直角に曲げてツイストクランチをするやつ。声だけを頼りにやってたらなんか違った動きをしてしまって、いやこんなんじゃなかったと思い出した。たった 1こ前のコリオなのに…。婆脳になりよるー (汗)。
BC#47-10 "Just the Way You Are" 

<昼食 & 間食その1:12:20pm>  @Cafe Potters  ¥1,300-
日替わりガレットランチ (生ハム/チーズ/卵のガレット・サラダ・コーヒー)、ピスタチオとグリオットのケーキ?、水
お店に到着したらいつもショーケースの中を確認するんだけど、今日は大好きなピスタチオのやつが目に飛び込んできた! お初にお目にかかりますし。これは絶対! ってことで早速注文。あぁ、また白砂糖大量摂取の日々が再開している。
Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00


<間食その2:2:30pm>
La Vie en Rose シナモンショコラクッキー 2枚、Cafe Potters リンツァートルテ ¥250、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


甲斐 BJ45。先週木曜と同じとわかっていたけど、ジャムがもっともっとやりたい! ので今日も参加! でも裏のマスターズ、乗添君は卒業によりもうすぐ退職だから出なきゃなー。
BJ#77-1 "Catch Me" 今日も首を右左右に振るオプションを甲斐ちゃんの指示のもとに♪
BJ#77-4 "Animal Style" 両膝に手を置いて少し屈むような低い重心でスライドをきちんとするのが意外と難しい。
BJ#77-5 "Sorry" 両肘横に突き出してぐーを横に出しながら下ろすとこ、高さを変えてメリハリ付けてちょっとドラマティックに動く。甲斐ちゃんが顔も動かすのもそういうイメージなんだろうな。自分の解釈を入れて動くのが楽しい♪
BJ#77-6 "Feel That" 少し音が速くなって、通していくところが好き♡ スライド前進のとこは hip hop のリズムを大げさに膝や上体で出す。
BJ#77-7 "Be Faithful" 野獣みたいな声の上に女声がかぶるとこも好き。今日は左足で床を蹴って右足を上げ両手を横からだんだん前にするところ、いつもより大げさに跳んでみた。回ってぴょんぴょんは左右の足をちょっと時間差で寄せる。
BJ#77-8 "Pull it" スライス相変わらずダサくしかできないし、なぜか肩が上がる。特に右肩。これは姿勢の悪癖。
BJ#77-9 "Booty Loose" 
BJ#77-10 "Boom" 今日は recovery "Omen" 聞けず。(´∩`。)
BJ#77-12 "Strong (Extended Mix)" 
BJ#77-13 "Hookah" 右肩を引いた後両手を上に上げるとこで肩甲骨周りの硬さが気になる。手が短く感じてしょぼーん。
BJ#77-14 "WTF (Where They from)" アフロの手を甲斐ちゃんの注意通り頭より手を高く上げる上げるのに加え、後ろの手が前の手と直線になるように肩甲骨から大きく動かす意識をした。昨日今日と泳がないしー。
BJ#77-15 "Ori Tali Ma" 
BJ#77-16 "Here Comes the Sun (Tom Staar Remix)" 
BJ#77-17 "I'll Show You"

<夕食その1 & 間食その3:5:30pm>
豚ヒレと南瓜のココナッツオイル炒め (Muso 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、有機サラダほうれん草・ブーケレタス、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")、羊羹 2切れ


<レッスン>
コンバット60 (本田)
ジャム45 (甲斐)
(ストレッチ 15 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:09 | comments(0) | -
香椎マスターズ行けずガーーーン!!!!★

<夜中の間食:12:30am>
Ton's 素焼きミックスナッツ (アーモンド・胡桃・カシューナッツ・マカダミアナッツ) 写真の 3倍量くらい


*****************
<ブランチ:11:30am> 
Elle 6 コーンクリームスープ、豚ヒレと早生キャベツの有機バージンココナッツオイル焼き (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、Boulangerie L'est パン・ド・ロデヴ 2切れ+発酵バター

<間食その1:12pm>
Dean & Deluca 豆乳食パン+発酵バター・Emicott はちみつ、Ton's 素焼きミックスナッツ (アーモンド・胡桃・カシューナッツ・マカダミアナッツ)、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")







日曜レッスン。宮川コン、少し早く行って並ばないと優先予約者が多いから先生見えない自分も見えないになってしまうのに、出遅れてしまった。間に合うかどうかもビミョー。なので予定を変更して、マスタークラスがある天神へ行き、1本だけ受けたら香椎のマスターズに間に合うように移動することにした。
今井 BP60。期待はしてなかったけどさ、それにしてもまた同じ曲だったあああ! щ(゚ロ゚щ) 慣れた動きで最大の運動効果を、という考えなのかもしれない。それにしても #104 まであって自分だって 50曲近く持っている筈なのに 3,4枚しか CD 使わないなんてやっぱりありえなぁーーーーい!!!!
BP#51-1 "One Step Away"
BP#51-2 "Give it Up" 
BP#51-3 "Pump it Up!" 
BP#51-4 "Fly on the Wings of Love" 
BP#51-5 "Let the Sun Shine" バーでエクステンション、キックバックも。相変わらず肩が上がりがち。はぁー…。
BP#51-6 "Walk This Way" 
いつもこればっかだから最後のシングル×24 ももう心の準備できてる。
BP#51-7 "Surrender" バックステッピングランジ。
BP#51-8 "Work That Body (Push it)" 色々やった後の最後のバー、2-2 が地味にきつい。
BP#51-9 "Superstar" 
BP#51-10 "My Immortal"

この後のゆーや先生コアクロスまでは受けたかったんだけど、4時からの香椎マスターズに間に合わせるために断念、ストレッチをしてささっとシャワーを浴びてからいざ移動。

3時ちょい過ぎには天神を出たのに、なんと言うことか、連休のせいか渋滞がひどくて、目指していた 3:24pm の電車どころか次の 27分にも間に合わず!!! 駅に着いたらもう半過ぎてたので、バスを降り、横断歩道を渡ってそのまま反対向きのバスに乗って舞い戻る…。そんならコアクロスと根路銘ちゃんコンまで受けとけばよかったあああああーー!!! そして天神プールで自主練すればよかったやん。ショック過ぎ。
なので自分を慰めるために REC に寄っておやつタイム。パウンドケーキも買って 2千円近く散財。

<間食その2:3:55pm>  @REC
苺とピスタチオチョコクリームのエクレア、カフェラテ
おいちー甘いの食べたら早速機嫌直った。お手軽な自分に乾杯。

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00




洋服の下に水着も着てたのでプールに行かなきゃ勿体ない。ってことで、洗濯物を置きに一旦帰宅してからホームのプールへ。
自主練。佐々木メニューの w-up 50×6 (25/ドル平, swim) とか、横向き片手スクリューのドリル 25×6、50×4 (25/片手プル, swim)+swim 25×4 (12.5/ノーブレ H, E) ×2 sets とか、IM 100×4 (2'15") とか、サイクルなしのゆるゆるフォーム意識する練習とか。
メインの昇さん@コナミ長崎のメニュー、200×1 (3'40")+100×2 (1'50")+50×4 (50") は IM を終えた頃にやって来た Yちゃんと一緒に。前回やった時は 50の最後の 1本を 55" で出てしまったのでリベンジをしたかったんだけど、果たせた。今日は間違えて 200 のサイクルを 3'45" にしちゃったけどまぁこれは大勢に影響はないからよしとする。最後の 50×4 はやっぱりきつかった。サイクルギリギリ。まぁまぁ余裕を持って泳ぐ 50 の練習タイムをこの 1年で 1.5秒くらいは縮めたいな。今は w-up の急がないけどゆっくり過ぎない泳ぎで 45秒くらいかかる (ゆっくりだと 50秒近く)。この 45秒を 42~3秒で泳げるようになる感じ。
そのために今意識している、姿勢・キックを変えて特に下半身が浮くようにすること、腕力に頼らずローリングや背中を使って水を後ろに押しやれるようになること、無駄な力みをなくすこと、特に呼吸の時中心軸がブレないようにすること、慣性を生かしたターンができるようになること、等々をクリアする… のは難しくても改善していくことかな。
次の試合は 5月初旬。それまでにどれか 1つでも確実にマシになるか、全体的に少しずつマシになるかをとりあえずの目標に。2月は短いし、2ヶ月程度か。意外とあっと言う間。

<夕食:8:50pm>  @Afterglow
大阪っぽいカレープレート ¥1,000、チャイ

Curry & Cafe Afterglow
福岡市中央区草香江 1-8-25 1F Tel:092-741-3080
Open:11:30~14:00, 14~16:00, 18:30~22:00 Closed:Thu.


<レッスン>
パンプ60 (今井)
(ストレッチ 10 min.、プール 2,300mくらい)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:42 | comments(0) | -
天神陸 3本

<夜中の間食:12:25am>
Dean & Deluca ソルトソーセージロール ¥300+、白ワイン (甲州醸し 2016)



****************
昨日久しぶりに行った天神で買ったパン♪ やっぱりパン好きだわー。減らした方が身体の調子は良いみたいだけど。心のためにたまには (?) 食べよう。

<朝食:9:25am>
Dean & Dluca 塩パン ¥180+、つまんでご卵の茹で卵+Brie 1切れ+ブーケレタス、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun"・低温殺菌牛乳)



木曜レッスン。甲斐 BJ45。前クール mix期は同じ曲を 2週続けてたけど今期は毎週変えることにしてみました、と甲斐ちゃん。ありがたや。4月からは、今度こそはジャムもアタックもマスタークラスが復活しますように。お願い。
BJ#77-1 "Catch Me" 左足の踵から内側に。右足で右に 4つ跳んで移動する時に肩から両手を動かす。2曲目好きなのになー Z形に動くやつ。
BJ#77-4 "Animal Style" 
BJ#77-5 "Sorry" ビーバー野郎の声、好きなんだなー。由香ちゃんでよくやった "Boyfriend" とかやりたい (#63-7 recovery)。てか #63 やりたい。
BJ#77-6 "Feel That" 
BJ#77-7 "Be Faithful" 
BJ#77-8 "Pull it" この曲も好きだな〜。スライスが鋏みたいにきれいにならなかった。つま先外内外内もなんかダサくなった。
BJ#77-9 "Booty Loose" 
BJ#77-10 "Boom" いい曲〜そしてこの cardio 1 のコリオも好き! そしてこの曲の後、recovey の "Omen" が聞けただけで幸せな気分に!! やりたかったけどぉおおお。
BJ#77-12 "Strong (Extended Mix)" 左足キック×2 で左回りのとこ、彩夏ちゃんは身体を斜めにするって言ってたけど頭を前に倒すか後ろに倒すのか思い出せずにうーんとなった。
BJ#77-13 "Hookah" ターンがあるやつ。
BJ#77-14 "WTF (Where They from)" このアフロ、手を頭より高く上げるって言ってた。足を開いてジャンプ、顔も身体も右向いて両手を上げる時正面、両手前腕を重ねるようにしてランジみたいな姿勢、右回り。
BJ#77-15 "Ori Tali Ma" 
BJ#77-16 "Here Comes the Sun (Tom Staar Remix)" 
BJ#77-17 "I'll Show You"

<昼食:12:20pm>  @タニタ食堂
週替わり定食 ¥880 (チキンのきのこソースかけ定食・玉ねぎのデミグラ煮・茄子とトマトの和え物・キムチスープ) =431kcal、白ごはん、ほうじ茶

福岡薬院 タニタ食堂
福岡市中央区薬院 1丁目 6-9
Tel:092-724-0377
Open:11~15:30, 14~16:00 Closed:日祝


今井 BC45。コンバットの選曲、結構好きだな。なんでパンプももう少し色々やらないんだろう。運動量を増やせるように身体の使い方をしつこく言ってくれるところがいいからできるだけ出たいけど、あまり得意じゃない系の人がちらほらいる。自分は自分に集中してやればいいからウザい動きは気にしないとして、音が聞こえなくなるような声出しだけはほんとに勘弁。
BC#45-1 "No Easy Way Out (Radio Edit)", "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)"
BC#45-2 "Back to Innocence" 美間坂君でやったばっかのー。
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" 
この人これ完全にコリオ間違えて覚えてる。最初のセットの後縄跳びないのにー。勘違いはあるさ、でもコリオ確認しないでやってるのはどーよ? ぷんぷん! (今日の 1曲目もいつか前進の後のジャックがフロントスタンスになってなくて間違えてたけど今日はちゃんとやってたし、大好きな #65-3 "Lifting Me Higher" もいつかフロントスタンスで始まるとこをコンバットスタンスでやってたけど 2回目に当たった時は直ってたけど…。)
BC#57-4 "The Phoenix" 
意外と久しぶりにやった、人気曲だと思うけど。
BC#57-6 "This is Love (Basslouder Remix Edit)" これも好きー。空手パンチ? で超疲れるけど。いつまで経ってもキラキラの曲 (BA#81-9) や〜w 
BC#29-7 "The Trooper" フロントスタンスになってエルボー 4種をする時鏡に映る今井氏の背中が見えたら肩甲骨がすっごくよく動いててステキだった。てか彼は身体はほんとステキなんだわ。大胸筋はあんまりないけど三角筋はいい感じだし、太腿なんてなかなかセクシー。と、褒めたけど、この曲の最初のニー×4 右左、フロントスタンスでいいの? 確かコンバットスタンスで、右はフロントニー、左はバックニーってなるからちゃんと言って欲しいんだけどー。運動強度を上げることにはこだわりがあるみたいで、それはそれで IR として大事なことだろうけど、コリオが色々大雑把で、細かい宮川先生育ちとしてはもやもやすることが多い。
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)" 
(BC#29-10 "Broken") 

<間食その1:2:40pm>
Dean & Deluca ウィンターリング ¥340+、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


根路銘 BP60。先週と全部同じだった。ちょっとがっかり、でも動きに慣れた方が効かせられるのでそれはそれでよく、毎週変わらないんだと思って臨めばがっかりしない。そして先週も思ったけど根路銘ちゃんの肩甲骨がステキ。鏡に映る背中で、肩甲骨の形がはっきりわかるのがいいな〜と思って時折鑑賞。
BP#85-1 "Heartbreak on Hold"
BP#93-2 "Booyah (Lucky Date Remix)" 先週も思ったけど前腿はこれ以上ぱつぱつになりたくないからミッドスタンスが長いのはちょっとなー。そして股関節が硬いせいだと思っているけど足幅が狭いと上手く屈曲できず。屈曲を深くすると上体が倒れがちで腹筋の弱さも痛感する。最後はワイドで 24回?
BP#88-3 "A Little Party Never Killed Nobody (All We Got)" 
最初のセットだけバー、残り 2セットは 2.5kg で Aプレス。2.5kg だとちょっと物足りないけど 5kg は絶対ムリそう。
BP#94-4 "Today (Scooter Remix)" 
power press は下半身も使うし全身でやるからきつくないけど triple row があるので 7kg ではなく 6.5kg×2 で。
BP#88-5 "Can't Hold Us" やっぱり triceps pushup 苦手。
BP#102-6 "All the Way Up" バーの重さって 1kg だっけ?? 1kg しか違わないのにプレートだと随分楽になるのはターゲットにちゃんと効いてないからだよね? 肘の位置が動いてしまっているんだと思う。最後の捻りがあるから効くかなと思ってプレートでやってるけど、フォームを修正しないとあまり効果がないかも。
BP#98-7 "Memories" 先週はバーでやったけど根路銘ちゃんもプレートだったので今日は 5kg プレートでやった。#104-7 は激キツだったけどこのコリオもなかなかきつい。
BP#90-8 "Thumps up (for Rock N Roll) Kill the Noise Remix" 
delt fly から。最後の max pushup はボトムハーフでいいから速く、って言った? トップハーフじゃないとムリー。
BP#90-9 "Something I Need" 背中の隙間を埋める意識を徹底したら最後の膝上げたままのパルスクランチがすっごくきつかったから満足!
BP#100-10 "Just Like Fire" 

<間食その2:5pm>
Dean & Deluca 豆乳食パン ¥320+ 2枚 トースト+発酵バター・Emicott メープルシロップ、紅玉 1/4個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<レッスン>
ジャム45 (甲斐)
コンバット45 (今井)
パンプ60 (根路銘)
(ストレッチ 10 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 01:40 | comments(0) | -
大事を取って香椎諦めホームへ

<夜中の間食:12:30am>
imprestion 金柑デニッシュ ¥270 & マカロン ¥237、紅玉 1/4個、梅ヶ枝餅 =190kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

**************
<朝食:9:10am>
白菜・木綿豆腐・もずくのお味噌汁 (茅乃舎のだし・卑弥呼古式みそ・えのきだけ・ねぎ)、黒豆納豆、キヌア入りジャスミンライス 2杯
 

 

月曜レッスン。瀬戸 アクアファイター。9pm からの 45分レッスン、ギリアウトかなぁ〜と思ったけど行ってみたら瀬戸君がデッキに向かったところだったので滑り込む。マスターズがなくなって瀬戸君レッスン受けることがすっかりなくなったから今日は久しぶり。最後に陸レッスン受けたのいつだっけ? パンプなんてほんとにもう随分受けてない。佐々木君もそうだけど、子供 (選手?) に持って行かれて大人は全然担当してもらえないの。不満! 不満と言えば今日は前半に全然好きな曲がなくてイマイチだった (後半は =BP#72-5 "Sugar" があったけど♪)。そしてもう随分前からだけど、以前は有線だかの音楽がよく聞こえてたのに、今プールではかかってる音楽が殆ど聞こえない。ふとした瞬間に好きな曲が聞こえたら嬉しいのに、耳を澄まさないと全然聞こえない。私の耳にガタが来ただけなのか??
アクアファイターに話を戻すと、長いこと苦戦していたコンバットにはない平手打ちにはやっと慣れてきたけど、コンバットにはあるのに水中だと全然勝手が違って上手くできないのが回し蹴りとハンマーパンチ。ハンマーパンチは前回瀬戸君アクアファイター受けた時も笑いが出る程できなかったけど、今日も自分の意味不明な動きに笑いが出た。陸上ではできるのに、前にパーで出した手を引いてぐーにするのがなぜかできない。水中でのパー鬼門。水の抵抗で動きが阻まれるとも言えるけど、それにしても不器用過ぎない? ってくらいできない。回し蹴りは水を腕で押さえればいいことを知ってからは大分マシになったけど、でも全然思うような軌道で蹴れてない。「回し」蹴りになってなくてなんか直線的。水と戦っても絶対負けるのよ。それは痛い程わかった!! 泳ぐ時、いかに水と戦わず、味方にするか。それが体得できたらまだ全然タイム縮むと思うんだけどな〜〜!!!

<昼食:12:25pm>  @Cafe Potters
パニーニランチ ¥740 (ベーコン/トマト/卵/チーズのパニーニ・サラダ・ミルクティー)、日替わりスープ ¥170、水

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00

自主練。長崎のなみさんに、夜の村上昇さんマスターズ (60分・計 2,600m) のメニューを教えてもらった。kick (cho) 50×6 (1'10") とか pull (hypo 5) 75×8 (1'20") とか、色々無理そうだったので勝手に楽に変えて一部をやってみた。プルの前の IM 100×4 (2'15") もやればよかったけど省略。いつも閉館ギリギリまでいるけど、体調イマイチで今日は少し早めに撤収。
w-up:fly glide-kick 25×6? うねうね練習。
pull:75×2 ×4 sets (form, 1'20") (set rest 20") 
swim:200×2 (3'40")+100×2 (1'50")+50×4 (50") 4本目、間違えて 5秒多く休んでしまった。

<間食その2:2:30pm>
Cafe Potters チョコとなんとかのパウンドケーキ ¥250、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
<間食その3:5:20pm>
Boulangerie L'est チョコクロワッサン ¥260 & ロシェ (ビター) 1袋 ¥520、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


何故か急にチョコモードになり、チョコなものばかり買ってしまう。そう言えば世の中はバレンタイン商戦中? 天神に行かなくなって久しいから全然無関係。もらうのは全然歓迎だけど〜w
 
<レッスン>
アクアファイター45 (瀬戸)
(プール 1,500m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:34 | comments(0) | -
天神スタジオ満喫♪

<夜中ごはん:12:15am>
蒸しさつまいも・芽キャベツ、黒豚ヒレ肉とプチトマトのココナッツオイル炒め (ムソー 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・Emmental)、ジャスミンライス、赤ワイン (Cteau de Bordes-Quancard, Bordeaux, 2014) グラス 1杯


<夜中の間食:12:35am>
The Roots neighborhood bakery クロワッサン ¥180 & チーズのパン ¥280、蒸しさつまいも (マロンゴールド)+マスカルポーネ

断ちはしないけどこれでも小麦控え中。昨日久々に行った Roots では (品薄だったせいもあるけど) 2個しか買わなかった。完全に断つとなると禁断症状が出て不幸せになると思うけど、緩く減らすだけだとストレスなく、今日も 2個しかなくても十分な気がした。この調子で続けているうちこれが普通になるといいな。
***************
<朝食:9:10am>
黒豆納豆、大根・京くれない人参の塩麹漬け、無印良品 食べるスープ (オクラ入りねばねば野菜)+ワカメ・ねぎ、ジャスミンライス 2杯


 
木曜レッスン。火曜は寝ててまたもや天神に行けなかったので今日リベンジ! 甲斐 BJ45
BJ#83-12 "Chocolate" 久しぶりにやったら横に歩いた後のヒップサークルがどっち回りか完全にわからなくなっていたw
BJ#83-4 "Ponteme" 
BJ#83-5 "Pontemek (Sak Noel Remix)" 右回りターンのところはふらつくことないのに、cardio 2 の縦移動ターンの後何回もふらふらした。前とか横とか見てたからかしらん。注意するとふらふらしないんだけど。
BJ#83-6 "Alright" リーンバックでウェーブのとこは上から下へって聞いたので意識。甲斐ちゃんは結構大きく頭を 3つ動かしてた。
BJ#83-7 "Lean Back (NGHTMRE Remix)" 右足から真後ろに歩いて4 で左足を交差してターン、の後の左右の手交差するとこの動き、力強い感じにすると硬くなる。力強い=硬いではないはず。どーしたらいーんだ?
BJ#83-8 "Propaganda (Dillon Francis Remix)"
BJ#83-9 "Fester Skank" スクープした後投げるように前に出して左右の腕を交差させるとこもなんだか肩周りが固まってる自分。ストレッチもっとしなきゃなーー。
BJ#83-10 "Inna Di Dance"
BJ#83-11 "Possession" てかさー recovery は別にここでやればいいのに。
BJ#83-13,14 "Say Less" 膝パカパカは 8回までやるとジャンプの余裕がないので勝手に少なくしてる。ジャンプの後は肘が膝に着くくらいまで一旦沈む。
BJ#83-15 "Party People (Extended Mix)" 肘を起点に右腕下げる→左腕→両手交差させて前→真上の最後の部分もなんか肩周りの動きが硬いんだよな〜。
BJ#83-16 "Rich Boy (Quintino Remix)" 
BJ#83-17 "Children" 横っ跳びしながら両手を斜め上から斜め下にくの字にするアームス、カクカクじゃなく少し丸くって甲斐ちゃん言ってたな。
BJ#83-18a,b "Atmosphere"
BJ#83-19 "Atmosphere (GTA Remix)"

<昼食 & 間食その1:12:15pm>  @Cafe Potters
定番ガレット (サラダ・コーヒー) ¥900、南瓜のポタージュ ¥170、ショコラ・ピュイサンス ¥420-100= ¥320

控えてるのは小麦粉と精製したお砂糖。と言いながら毎日ちゃんとスイーツは食べてる。今日もランチでケーキ食べて焼き菓子お持ち帰り。私にはこれでも精一杯。できる範囲でもうちょい続けるよ。

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F 
Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00



 


今井 BC45。45分は強度が低いのでその分しっかり身体を使うように心がけた。今井氏の注意を聞きながら。今日はクロスは身体を捻って思ってるより腕をもっと前に出すーってのをしつこく言ってくれてた。どーでもいー情報だけど、今日根路銘ちゃん・小山さと話をしてて今井氏の血液型を知りなんか納得した〜。あーなるほど ABね! って。ちょっと親近感 (笑)。
BC#74-1a "Rich Boy (Quintino Remix)", 1b "Rebound to the Beat", 1c "Wild Flowers"
BC#74-2 "Going Crazy" エルボー入るタイミング、確かに難しい。でもしっかり外して笑いを取ってくれる今井氏だった。2回目はめっちゃ集中してちゃんと入って自画自賛w 新人さんでもないのに人を見守りモードにさせるのはどーなんだろうとも思うけど、そこが憎めないところなのかもね。
BC#74-3 "Skin (Wilkinson Remix)"
BC#74-6 "Kiwi" バックキック難しい…。他のキックも構えが動いたり股関節が開かなかったりと色々問題はあるけど。
BC#74-7 "This Time" 連続ニーのとこなんか楽しくてニコニコしてしまうー。ジャンプニーのところは、ターンするわけじゃなけど、イメージ的に中心軸を小さくしてピリリと飛ぶことを意識しているのに、今井氏が「もっと〜」とか煽りに来る。飛びながら言えよー (怒)。
BC#74-8 "Happy Alone" いい曲〜〜♡
BC#74-10 "Whatever it Takes"

<間食その2:2:30pm>
Cafe Potters スパイス入りブールドネージュ 3個 ¥200、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



根路銘 BP60。1/3 初受け以来の新曲マスタークラス! 安定の根路銘ちゃん、カウントも違和感なくキツ楽しかった〜♪♪ しかしパンプあんまりやってなくて 2日連続は何ヶ月ぶり? ってくらいだからか、今日はスクワット、チェスト、バックでウエイト 1~2kg 軽くしてたのにきつかったー。見た目は全然もっと筋肉小さくていいけど、筋力は落とさないように週2,3 は受けるようにしないとな〜〜。
BP#104-1 "More Than You Know" 
BP#104-2 "Black Rose"
BP#104-3 "Young And Menace" mid grip 苦手だから 4.5kg×2 に。何度やっても pushup のパルス 16回がきつい。
BP#104-4 "Ain't Giving Up" cooldown もいい曲だと思ったけど、受けているうちにこれが大好きに♪
BP#104-5 "Touch" バー不使用なのすら忘れてた。立位のプレート overhead extension からスタートして色々忙しい。台を使った triceps pushup はいつまで経っても苦手。肩とお腹もすっごく注意しなきゃいけないから。
BP#104-6 "Back Again" 脇を締めることを意識すると肘が後ろに行きそうになるし、今井氏がよく言ってるように身体の前の方で動かすようにすると肩が前に入りそうになるし、ここでも不器用。プレートでの alternate arm curl はせっかく習ったから定番にして欲しい。
BP#104-7 "Rise And Shine" ランジ激きつの印象は強烈だったから覚えてた。速いシングルのバックステッピングランジ、お尻に効かせていたつもりが途中から前腿を結構使っていることに気付いた。すぐ前が起動する癖。
BP#104-8 "Into Dust" 両手にプレート持った front raise のことを忘れてて 2.5kg プレート 3つしか用意してなかったので最初のセットは 1kg で。やっぱり軽過ぎた。
BP#104-9 "No Vacancy" 車のハンドルを回すみたいにするクランチ、香椎では横に倒すって言ってたけどそうすると上体が持ち上がらないので首を持ち上げてしまって首の運動になる。サイドベントみたいに横= 外側に身体を倒すよりもツイストクランチ的に内側に倒す方が腹斜筋に効くんだけど。見えないからわからなかった。レッスン後根路銘ちゃんとどーでもいー話してしまったけど、このこと聞けばよかった!!
BP#104-10 "Quit はぁ〜やっぱりいい曲!!

<夕食その1:5:40pm>
長芋と黒豚ヒレ肉のココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)+ブーケレタス・有機ベビーリーフ (有機純りんご酢)、ジャスミンライス、Jean Pierre ロゼ泡 グラス 1.5杯

<レッスン>
ジャム45 (甲斐)
コンバット45 (今井)
パンプ60 (根路銘)
(ストレッチ 5 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:23 | comments(0) | -
スタジオ 2本は楽しかったけどマスターズで凹み〜 (編集中)

玉置 BB45 (strength)。
BB#79-1 "Line of Sight" 
BB#79-2 "Feel it" 
BB#79-3a "Adeline", 3b "Thunder"
BB#79-4 "Selfish"
BB#79-6 "Most Girls"
BB#79-7a "Mess Is Mine", 7b "Fresh Eyes"
BB#79-8 "Nights with You"
BB#79-9a "Quit", 9b "If Only"
BB#79-10a "Relaxing Nature Sounds (Birds Chirping)", 10b "Spirit of Grace"




宮川 BP45 (total body)。今日も冷静な口調でやるこうなってませんかが上手過ぎておもろい先生、何度も笑ってしまった。説明の仕方もやっぱり独特、でもわかりやすい。宮川君にとりあえず squat と triceps pushup でプライベートとか頼んでみたい。日曜のコンバットの後からマスターズまでの間でしてもらえないかな〜。いつも取り巻きに捕獲されてる時間だからムリかなぁ。
BP#104-1 "More Than You Know" 
BP#104-2 "Black Rose" 今回のスタンスは wide, wider だから身体はなるべく起こすのね。でも自然に倒れる角度で背中と脛が平行になってるのも大事。
BP#104-3 "Young And Menace" mid grip の時バーをへし折ってと言われて、だいぶ楽になった。胸を縮めようと前腕が床と垂直じゃなくて身体の内側に斜めに入ってくるので二の腕使い過ぎる。肘の内側同士を寄せるようにした方が結果的に胸が使える感じ。
BP#104-4 "Ain't Giving Up" 
BP#104-TB-5 "Livin' 4 Ya", "Rich Boy (Zack Martino Remix)" 腕の前と後ろのトレーニングが交互。
BP#104-TB-6 "Sound of Walking Away" 5曲目とは違って脚・肩同時進行。バックステッピングランジとプレートのプレス連続。
BP#104-9 "No Vacancy" 
BP#104-10 "Quit 




松窪 マスターズスイミング
w-up:300×1 珍しく 300 だって。数えるだけでいっぱいいっぱいになるからかなりゆっくり泳いだ。
kick:100×6 (背面ドルフィン) (2'40"?) 脚の付け根と太腿、胸と前面特に激硬なので (肩周りもだけど) ドルフィンがかくかく。下向きよりさらにやりにくい。
kick:50×6 (on B, H) (1'30")
swim:75×3 (HEH by 25) (1'45")
easy で落とし過ぎると最後の hard で上がらないので 100レースの 50~75 くらいの感じで、ってことだったけど… 全部 H も勿論きついだろうけどペースを交互に変えるってのも結構きつい。
(total)



<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
コンバット45 (TB) (宮川)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(ストレッチ 5 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:33 | comments(0) | -
2時間睡眠でプールのみ〜 (編集中)

<夜中の間食:am>


 

夜更かしし過ぎ…。2時間眠れたかどうか。小雨が降ってたけどチャリが早いので濡れながら出勤。はー…。


<朝食:am>




<昼食:pm> @回
Aセット 根菜と豆のキーマカレー (ごはんちょい大盛り・塩分控えめ・4辛) & ホットチャイ +¥50

月曜レッスン。新曲になってからまだメガダンス 1回も受けてない。別に絶対受けたい訳じゃないけど、慣れない動きにわらわらすると学ことあるし、どうせ香椎に来るなら 2本よりは 3本受けたいから、また茜メガに出るつもりにしてはいるんだけど、またまた眠すぎて仕事の後仮眠を取ってしまい間に合わず。今日もプールレッスン 2本のみ。

松窪 平泳ぎ初級。先週に引き続きキック。

 


<職場での間食>
水、無印良品 バターバウム、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

蚊野 飛び込みスタート。今日も参加者なかなか多し。wu cho で 25m×2 の後、先週やったその場で力を抜いて何度かジャンプして最適の足幅を見つけてから潜らず前に跳ぶいるか飛びを 25×2、脚が身体よりも高くなるように潜るいるか飛び 25×2。脚が上で頭から足先までが一直線ってなかなか難しい。前腿がぱつぱつに硬くて常に脚の付け根が曲がっている私はどうしても股関節から身体がくの字に折れ曲がってしまうのだな。ただ手の先、頭から突っ込むことで足を高くしようとするととてつもなく深いところに突き刺さってしまうので「頭を下」よりも「脚を上げる」ことを意識しなくちゃいけない。この後 2人1組になり、交互に腕でハードルを作ってパートナーがそれをイルカ飛びの要領で身体のどこも腕ハードルに当たらないように跳び越える。

<間食その:11:05pm>

三日月 クロワッサン (きなこ)


<レッスン>
平泳ぎ初級 (30) (松窪)
飛び込みスタート (30) (蚊野)
(プール 800mくらい)
 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:01 | comments(0) | -
BB#79 マスターやっと初受け、志熊ちゃんラストで (涙) (編集中)

日曜レッスン。結局今日もまた博多駅までタクシー乗る羽目に。なのに間に合わせた電車は人身事故の影響で遅れて来るツイてなさ。
宮川 BC60。今日の宮川君は前回よりもガシガシ動いててた気がする。やっぱりマジで動くと超かっこいい。見れてよかった〜〜。自分が動く楽しさもコナミのおかげで学んだけど、運動センス・身体能力がある人たちの、自分には絶対できない圧倒的パフォーマンスを見るのもすっごく楽しい!
BC#74-1a "Rich Boy (Quintino Remix)", 1b "Rebound to the Beat" 股関節から足をぐるっと回した後、右左右と明確にステップを踏むよう指示を出す宮川先生、やはり細かいっ♪, 1c "Wild Flowers" 
BC#74-2 "Going Crazy" 横へのエルボー、先週と同じく 2つ目は強くだけど横に大きくは移動してなかった。
BC#74-3 "Skin (Wilkinson Remix)"
BC#74-4 "Great Spirit" 
BC#74-5 "Bomberdrop" 前半本気ダッシュ見せてくれたけど、その後まさかの 1回多いキュー。きつ過ぎて笑うしかない的反応があちこちから出てて楽しかった。やっぱ HIIT的 5曲目楽しい。きついけど、きついからこそ楽しい。きつ楽しいの万歳!
BC#74-6 "Kiwi" プライオプッシュもプッシュキックも近くの敵を遠ざける動きなので、手も遠くには伸ばさないし、脚も膝をしっかり曲げてから押す。
BC#74-7 "This Time" ディセンディングエルボーの説明が細かくてステキだった。
BC#74-8 "Happy Alone" 
BC#74-9 "Lingua" 
BC#74-10 "Whatever it Takes" 細かいところまで正確なのが宮川君らしかった。ま、9,10 はどうせ mix の時も結構残るはずだから私もしっかり正確に覚えよっと。


<夕食:pm> @行集談四朗商店
クリームシチュー、鶏 1/2羽、ゴーヤちゃんぷるー、さんぴん茶

結局閉館間際まで香椎にいて、Amu Plaza の無印で買い物して、水分をたっぷり含んだ荷物は片側だけに負荷がかかるから BP#104 のスクワットよりきつく感じるし、お腹空いてふらふらなのでそのままエレベーターでくうてんの 10F へ。そこで沖縄料理のお店に入ったんだけど、正直失敗。もうちょっと頑張って家で食べればよかったんだけど、ステーキのお肉、冷蔵庫から出して 30分、それから調理してから食べるまで待てなかった…。マルイの定食のお店に行った方がマシだったかも。同じ過ちは繰り返さぬようにー。


河野 BP30
BP#104-1 "More Than You Know" 
BP#104-2 "Black Rose" ワイダースタンスの時宮川君が膝を外に向ける意識のこと言ってたのを思い出してやったらいつもより中殿筋が使えたし、股関節もしっかり屈曲できたらお尻にもよく効いたので 10kg×2 でももんのすごく汗かいた。
BP#104-3 "Young And Menace" ミッドグリップがあるし、プッシュアップのパルスがきついから 5kg ×2 でいいことにする。
BP#104-4 "Ain't Giving Up" 
BP#104-9 "No Vacancy"




<間食その2:2:30pm>
 




志熊 BB60。代行でラストレッスン。今日は、週2 に減ってしまい 1レッスンたりとも逃したくないのに結婚式があったりして今月まだ 2回しか受けられてないマスターズすら諦めてこのレッスン。そんなにレッスン受けてないくせに? と突っ込まれるかもしれないけど、こう見えて本当に志熊ちゃんの大ファンなのだっ。今日の分は優先予約しておこうと思ってたのに、気付いたらもう日付が変わっていてし損ねて、パンプの後に並んだから彼女の美しい動きが存分に観察できず (涙)。それでも彼女のステキさは感動もの。もっと受けたかった… と思うと泣けて仕方なかった。バランス自体も好きだけどジャムやマスターズとかぶると後回しになってしまって最近あまり受けてない。志熊ちゃんは動きを見るだけでも誰よりも参考になる人だったのが、あっと言う間にキューも素晴らしくなって、特に身体の使い方に関するキューがバレエをやっているという彼女の知識経験に基づいたオリジナルなもので、すごくためになって大好きだった。Bodybalance を魅力的に伝えてくれる人がまた 1人いなくなると思うと悲しくて仕方ない。
BB#79-1 "Line of Sight" 頭上で両手を回す時も、私はまだまだ腕だけ必死で回してる感満載なのに、志熊ちゃんは肩甲骨から動いてて、だから体幹も素晴らしく固定できてる。土台のワイドウーチーも深くてステキ。腰の位置を沈めるのは股関節動かなさすぎる私には無理として、それにしてもお腹の力が抜けてるなと自分の姿を鏡で見てがっくり。腕を大きく動かそうとすると体幹部分も動いちゃう感じ。
BB#79-2 "Feel it" 斜め向きの太陽礼拝シークエンス、ジャムでも怪しい動きのおっちゃんが初めて参加して前、その人が重なってきて志熊ちゃん見えないー。途中で移動して見ようとしたけど…。てか、もう今日はいっそのこと志熊ちゃん観察・鑑賞に集中して、顔上げたままレッスン受けてもいいくらいだった。もう色んな気づきを与えてくれた彼女の動きは見れないのね…。安河内こーちも圧倒的パフォーマンスだったけど、志熊ちゃんにはそれプラス美しさもあった。そして汚れない感じの声もステキで音を邪魔せず、でも情報量は多く。バレエしてる人だから勿論音にもきっちり合わせて動いてくれるから気持ちよかったし。あぁ、ほんとなんてステキなレッスンだったことか…。ううう…。涙。ステキ! もっと見たい! と思う人がいないとさらにバランスからは遠ざかってしまうかも。今は玉ちゃんレッスンくらいしか本当に楽しみなバランスレッスンはないな…。
BB#79-3 "Adeline", "Thunder"
BB#79-4 "Selfish"
BB#79-5 "Tenderly"
BB#79-6 "Most Girls"
BB#79-7 "Mess Is Mine", "Fresh Eyes"
BB#79-8 "Nights with You"
BB#79-9 "Quit", "If Only"
BB#79-10 "Relaxing Nature Sounds (Birds Chirping)", "Spirit of Grace"



<間食その2:11:pm>
S子さんお土産 山口 Yaoze レーズンサンド、こだわり極プリン、サーターアンダギー、有機カフェインレスコーヒー


 

<レッスン>
コンバット60 (宮川)
パンプ30 (河野)
バランス60 (志熊) 代行
(ストレッチ 5 min.、プール 1,000mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 23:33 | comments(0) | -
TOP