blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
天神 BP60, BC45 とか☆

<朝食 & 間食その1:9:10am>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン ピザトースト (トマトピューレ・チェダー・有機玉ねぎ・有機黒胡椒)、有機ルッコラ・有機水菜・有機コーラルリーフのサラダ (有機純りんご酢)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、絹の口どけ食パン 軽くトースト+発酵バター・Le Breton 梅ジャム


月曜レッスン。ホーム城南のマスターズはオフシーズンってことでフォーム練習メインになり、それはそれでいいんだけど一気に緩くなり過ぎてるのが怖くて (来月も再来月も一応レースはあるし)、今日は大野城に 60分のマスターズを受けに行こうかと思っていたのだけど、昨日プールで泳いでいたら大城君が来て「明日は…?」と聞いてきたので先週は昼の部スタジオだったので夜香椎に行って大城君には夜のコンバット欠席届出してたのを思い出した。ってなわけで今日は律儀に天神スタジオ。
今井 BP60。初めて受けた時は音が取りにくい取りにくいしきりに言ってたけど、今日は先生も 4回目のはずで、さすがにフォームについての色々注意してくれてよかった。
BP#107-1 "Lullaby" なかなかいい曲♪
BP#107-2 "Dreamer (Matisse & Sadko Remix)" ワイドスタンスの時膝が開き過ぎて外に逃げないように、と注意があった。wider の時はつま先の向きに揃えると必然的に膝は開くけど、同様に力が逃げないようにするのは忘れちゃいけないなーと気付く。
BP#107-3 "Dangerous Night" Aプレスのプレートはやはり普通に向かい合わせで、今日は軌道のお手本を最初に見せてた。
BP#107-4 "Boom" 片手でのロウイングは胸が開かないように、身体をかぶせるようにしたまま背中を寄せる。デッドリフトの時身体の後ろ側を使って、と言ってくれたのもよかった。
BP#107-5 "No Excuse" この曲も好き。キックバックは両膝着いて。
BP#107-6 "Church" ミッドレンジパルスの後下ろす時はゆっくりじっくり。
BP#107-7 "Going Mad" 最初のランジではプレートは片手で体側に持つのが、途中からスクワットとのコンビネーションの時は鎖骨の前で両手で持つんだったことをすっかり忘れてた。
BP#107-8 "We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)"
BP#107-9 "2 Da Moon" 今日も頑張ってプレートを持った腕をできるだけ耳に近づける。肩・肩甲骨の可動域が狭い分の代償で、両腕を頭上に伸ばすと腰が反るから土台が安定しないから余計クランチアップできないんだろうな〜とやりながら思った。仰向けの方が重力に負ける分立位や下向きよりも腰が反り易いとは思うけど、泳いでいる時もかなり気を付けなきゃいけないと気付いた。
BP#107-10 "Miss You (NVOY Remix)" ちょっと時間押してたけど今日は cooldown ちゃんとやった♪

<昼食:12:10pm> @回
Bセット ¥1,000 (豆乳入りチキンカレー +¥100・ミニスープ・塩麹ドレッシングのサラダ・ごはんちょい大盛り)+副菜 +¥150 (ビーツとさつま芋のココナッツチャツネ・小松菜と青唐辛子のグリーンチャツネ・人参のクミンマリネ)、水

回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00

<間食その2:12:50pm>
Lotte マカダミアチョコレートポップジョイ (カラメリゼ) (34g) =210kcal、Dolce Gusto カフェ・オ・レ

大城 BC45。さぁ新曲どうなんだろうと見守りモードで受けた大城君コン! パンプはもう長いし、さすがレッスン慣れしているだけあって上手にごまかしながら(?) やってた! 動きながら色々注意点等をしゃべってると次のキューを出し損なったりってのは大ベテランの今井氏でもよくあるから難しいんだろうというのは容易に想像できるけど、大城君はその点、しっかりしゃべる時は自分の動きをセーブして対応、焦らずリセットして自分の動きを再開するという落ち着いたやり方。動きについての解説や注意点がすごく多いのはライセンス取り立てと思えない程。背が高いからステージから足とかはみ出さないかちょっと心配だったけど、動きは意外とそんなに大きくなかった。慣れてもっとステージいっぱいガツガツ動いてくれたら大きい分見栄えがするのでは〜?
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop" サンダーキック、膝を持ち上げて踵から蹴り落として、また膝を元の位置まで戻す。
BC#77-3 "Running Low" 先週のリベンジをしますと言ってたから、先週は失敗したのね。今日はばっちりだった。
BC#77-6 "Magenta Riddim" ノリノリでー! と煽ってたw
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-10 "The Champion" 「右手を…」と言った後、自分にとっては左手なのでキューとして合ってるかどうか一瞬確認をしてたのが可愛かった。

レッスン後は今日もクールダウンを兼ねてプールへ。確かめるようにゆるゆる 4種目泳いだけど、br の時は胸を思い切り沈めるようにすると腕が少しは水面に近いところで動かせて肘を立てて背中を使える気がする。忘れないように覚え書き。
帰り際、プールサイドに水を撒いて働いてたプールガードのマネージャー氏に自慢の腹筋見せてと頼んで拝ませていただく。ありがたやー。レッスン中よく顔の汗を拭くのにウエアをぴらっと持ち上げてるのが視界に入ってはいるけど自分の動きに必死でガン見するどころじゃないのでいつか頼もうと思ってたんだ♪ くっきり深く割れた腹筋、文句なしにかっこよかった! ちょっと自分のお腹を反省。脂肪を削ぎ落せば下にはあるはずなんだけど… そう簡単には姿を現しそうにない。

<間食その3:2:35pm>
しっとり濃厚ショコラ、Dolce Gusto モカブレンド
<間食その4:7:40pm>
Chez Sagara ブリオッシュカネル

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット45 (大城)
(プール 600m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:15 | comments(0) | -
2部制〜♪ (編集中)

10/5 更新。



月曜レッスン。今日は土曜の代わりに休み〜♪ なので昼は陸、夜はプールの予定!
今井 BC45
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop"
BC#77-3 "Running Low"
BC#77-6 "Magenta Riddim"
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"



石川 BJ45。本日メインイベント♪ 土曜のゆーやジャムがなくなってしまいますます受ける機会が減ったので楽しみにしてたけど、やっぱりさすがのゆーや君、情報量が多かった〜。木曜に全く説明もなく、見てるだけじゃわからなかった数々の動きが判明してすっきり!! 頭でわかってもできないとこが 2ヶ所程あるけど、わかったから次やる時は落ち着いてやればできる気がする。
BJ#86-1 "I Like it Loud"
BJ#86-4 "Lemon" 
BJ#86-5 "Mad Love"
BJ#86-6 "Up in the Club"
BJ#86-7 "Cahuenga"
BJ#86-8 "Go Crazy"
BJ#86-9 "What's My Name"
BJ#86-11 "Azukita" 
BJ#86-12 "Z3RO (Extended)"
BJ#86-13 "Bicycle Ride (Soca Remix)"
BJ#86-14 "Fuego"
BJ#86-15a,b "Get Low"
BJ#86-16 "The Fever (Extended)"

<夕食:pm> @Cafe Potters
お風呂上がったら相当お腹が空いていて、何か食べよう! と思ったけど夜営業にはまだ随分ある中途半端な時間帯で選択肢が少ない。焼き菓子も買いたいし Le Breton まで行こう! と思ったけどうかうかしてると香椎レッスンに間に合わなくなりそうなので帰宅ルートにある姉妹店 Cafe Potters へ。いつもランチ時間にしか行かないのでなんか変な感じだったけど待ち時間も少なくすんなり腹ごしらえができてよかった。デザートはガマン。

 
夜の部@香椎。松窪 バタフライ初級


<間食その:pm> @Far East Bazaar

わざわざ香椎まで交通費かけて行くからレッスン前に自主練していつもより 1,2本早い電車で帰ろうと早めに家を出たんだけど、おやつを買いに寄ったマルイで日曜に食べ損ねたパンプキンロールがあるのを見てしまいここで寄り道 (汗)。

松窪 スタート・ターン


<レッスン>
コンバット45 (今井)
ジャム45 (石川)
バタフライ初級 (30) (松窪)
スタートターン (30) (松窪)
(ストレッチ 15 min.、プール 約 1,000m)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:40 | comments(0) | -
3アイテム新曲初受け♪ (編集中)

木曜レッスン。昼の部@天神。
今井 BP60
BP#107-1 "Lullaby" 最後にプレート。
BP#107-2 "Dreamer (Matisse & Sadko Remix)" もう足幅はずっと 3つかな。ミッドスタンス嫌いだからこの路線でいってくれー。ボトムパルス×3+シングル×2。
BP#107-3 "Dangerous Night" 今井氏、Aプレスの時プレートを冠状面に対して垂直に持ってたけど 2.5kg プレートなのでそれじゃ全然効かないし変だと思って次のセットではプレートを向かい合わせに変えた。今井氏を見たら自分も変えてるやん!! 何なんだよー。でも私は持ち方を変えたら Aプレスじゃなくてチェストフライになってた。
BP#107-4 "Boom" 片手にプレートを持ってのロウイングになると左側が弱いのがよくわかっていい。いつもは同時に動かしているからあんまり気付いてないけど、右側の力に頼ってるんだろうなー。デッドリフトのシングルが速いのが新鮮。
BP#107-5 "No Excuse"
BP#107-6 "Church"
BP#107-7 "Going Mad"
BP#107-8 "We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)"
BP#107-9 "2 Da Moon" 両手で持ったプレートを頭上、腕が耳にくっつくくらいってのがそもそもできないけど、耳よりかなり前に持ってもクランチ全然上がらなかった。いつも腕を前に伸ばす力を借りて上体をクランチアップしてるんだな…。
予想通り cooldown は全く入る余地なしで時間切れ。



今井 BC45。バランスから行ったら受けないつもりだったけど出遅れたのでついでにコンバットまで。前回の #76 は 45分の強度が低過ぎるやろ! と思ったけど、今回のは 45分でも十分きついよーな。2曲目でいきなり息上がった。6曲目も楽しかったし、7曲目もレッグチェックが歌舞伎の見えを切ってるみたいなダサい姿にしかならないけどコリオは飽きないし強度もあったし。早く全曲受けたいなー。それにしても cooldown できなかったらたったの 6曲しかないんだ! ひど過ぎるー!! 45分とかお昼だけにして欲しい。
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop"
BC#77-3 "Running Low"
BC#77-6 "Magenta Riddim"
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"




夜の部も天神。甲斐 BC45。さすが甲斐ちゃん! めっちゃわかりやすかった!
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop"
BC#77-3 "Running Low"
BC#77-6 "Magenta Riddim"
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-10 "The Champion"



村山 BJ60。昨日の 45分を受けていたら随分楽だったろうけどプールの日だったので初受けがいきなりマスタークラスでやった先から忘れていきそう!!!
BJ#86-1 "I Like it Loud"
BJ#86-2 "The Buzz" isolation があるのが嬉しいー。
BJ#86-3 "Get Low (Merengue Mix)" ラテン系は音楽も動きも好きじゃないけど 1曲だからまぁいい。merengue。
BJ#86-4 "Lemon" Cardio 1 は "I Like it Loud" だそーな。
BJ#86-5 "Mad Love"
BJ#86-6 "Up in the Club"
BJ#86-7 "Cahuenga"
BJ#86-8 "Go Crazy"
BJ#86-9 "What's My Name"
BJ#86-10 "Stir Fry" recovery。
BJ#86-11 "Azukita" Cardio 2 のテーマ(?) は Choose Your Adventure だそうな。
BJ#86-12 "Z3RO (Extended)"
BJ#86-13 "Bicycle Ride (Soca Remix)"
BJ#86-14 "Fuego"
BJ#86-15a,b "Get Low"
BJ#86-16 "The Fever (Extended)"
BJ#86-17 "X"

最後にプールに行くつもりで水着を持って来ていたけどちょっとストレッチをしていたら半になってしまったので着替えるともう 10分くらいしかないので断念。

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット45 (今井)
コンバット45 (甲斐)
ジャム60 (村山)
(ストレッチ 15 min.)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 23:20 | comments(0) | -
ベトナム料理と水陸レッスン

<夜中の間食:12:40am>
Bakery Kanatsugu 食パン+マスカルポーネ・アカシアはちみつ、蒸し南瓜+シナモン、The Sandwich Stand 無花果とプルーンのクグロフ ¥200、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


10/1 完了。
*************
今日は節約するつもりだったけどごはんを炊くのを忘れていたので安いランチを食べに行くことに。そしてレッスン前でもあるのであまりお腹がまん丸にならないように軽めのもの… と考えたら、前から行きたいと思いつつ果たせてなかった南十字星の姉妹店。ちょうどコナミ城南に行く前に寄れる♪

<ブランチ:12:30pm> @シンチャオ
フォーボーフェー & 生春巻き ¥1,000
カウンターだけの小さいお店。外にチャリを停めようとしてたらすぐに女性がフレンドリーに挨拶をしてくれた。料理をしているのは男性。学生時代南十字星に行った時、小さい男の子と女の子がいたけど、まさかあの 2人??? お昼のサービスなのか、選べる 1品が付いてなかなかお得。鶏・牛・豚・海老・カレーフォーは ¥900。あっさりしていて美味しかった〜〜〜。運動前にもちょうどいい♪
ベトナム料理 Xinchao
福岡市中央区六本松 2丁目 3-17 Tel:080-3229-2479
Open:11~14:00, 18~23:00

水曜レッスン。昼の部@城南。
成瀬 BC45。元IR のかっしーが入籍したことを知った翌日に、私にとってはかっしーの印象な #44 の通し。かっしーおめでとう〜♪♪
BC#44-1 "Brighter Day (Monday 2 Friday Remix)", "Use Somebody" 
BC#44-2 "Energy" デコイターンから。
BC#44-3 "The Time of Our Lives"
BC#44-4 "Paint it Black 2009", "GIA (Skitz Clubb Mixx), "Paint it Black 2009" Cブロックのカタから始まるやつ。ジンガとかシュートとか。
BC#44-6 "Nessun Dorma" 
BC#44-7 "Metal Kombat for the Mortal Man" エアーギター弾くかっしーを思い出すw
BC#44-8 "Your Shining (Hixxy Remix)"
(簡易ストレッチ)

<間食その1:1:30pm>
マツパン あんパン & 南瓜あんパン、コーヒー

生野菜をモリモリ食べてそこそこお腹いっぱいになったとその時は思ったけどすぐにやっぱり足りなかった… となり、Xinchao からコナミに行く間に寄ったマツパンで買ったパンを早速つまむ。食べてすぐ動ける体質? でよかった。

夜の部@香椎。松窪 スイミングフォーム。お題は背泳ぎ。今期は各種目 2週ずつすることにしたそーな。1人 1人をしっかり見てくれる分 30分のレッスンでは 2つくらいしかポイントをカバーできず、全体像が見えないままで次にやる時までは 1ヶ月以上間があいてしまうのでもっと早くからそうすればよかったのに。今日は手の動き。

<間食その2:5:45pm>
マツパン 太いソーセージのパン ¥220 & ライ麦パン+6ヶ月熟成 Comte、無農薬サラダ菜・無農薬胡瓜・パルミジャーノレッジャーノのサラダ (alce nero 有機白バルサミコ酢・有機黒胡椒)、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")、Mちゃん 焼き栗 4個


マスターズスイミング。考えながら泳がせるのはいい進め方だし、さすが年の功 (30代半ば~後半)、泳ぎを教えることができるコーチだけど、それにしても泳がなさ過ぎる。今日はヘルシーに始めたつもりが結局食べ過ぎたので全然運動量が足りないわ。明日頑張らなきゃ。
w-up: 50×4 (60") 
kick:50×4 ×2 sets (IM, on b) (1'30") 
急がなくてよいので水の当たり方や深さ等を感じながら泳ぐようにという指示。腰の位置や骨盤の向き、膝、足の甲等を意識しながら丁寧にやったら頑張ってない割にいつもとあまり変わらないタイムだった。ほ〜〜。interesting! 私は平泳ぎの時足が外に広がり過ぎている点を指摘してもらった。後で前腿が硬過ぎて踵をお尻に近づけられないことを言ったら、壁際に立って踵を付け、踵が壁から離れないまま真上に持ち上げる時の股関節の屈曲角度までは OK と言われた。それだと引き寄せ幅がすごく小さいので蹴る力がすごく小さいんだけど、抵抗は小さくなるのかもしれないから推進力が大きくなるのと抵抗が少なるなるののどちらを取る方が私にとってよいのかはタイム計って検証しなきゃわからない。
drill: 50×6 (sc, swim/25) (1'30")
スカリングの時はバタ足でもドルフィンキックでも入れて OK。肘から下を動かすけれどもなるべく遠くの水を掴むということで、肘は軽く曲げた程度のお手本だった。遠くの水を「きれいに」つかむ、という表現をしていたのが印象的だった。帰りはスカリングでやったことを意識して fr スイム。
swim:50×2 (fr 以外) (1'30") 私は ba, br で。ドリルでやった点を意識しながら。
(total 1,000m)

<間食その3:11:25pm> 佐賀藩 丸ぼうろ =117kcal

マスターズ後は少しガッツリ泳いでから平泳ぎの練習かなと思っていたけど林コーチに質問したりしたので結局ガッツリは泳げず。やっぱり消費カロリー全く足りないまま終了。でもすごくためになったので OK!

<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
(ストレッチ 10 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:33 | comments(0) | -
初エメラダ等

<夜中の間食:1:15am>
Heure du Gouter しっとり栗のロール ¥288+、マツパン きびクリームパン ¥130、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

<朝方の間食:5:20am>
栗ごはん 1杯

夜更かしし過ぎてお腹空いて食べてしまう。
**************
<朝食:11am>
栗ごはん、マルシマ 茶漬昆布、緑茶 (八女煎茶)

塩昆布、あると便利だけどボンラパスはもとよりデパートにもアミノ酸不使用の無添加なものが全然ない (怒) ので毎回マキイまでえっちら買いに行っている。純正食品マルシマという社名を付けているだけあって他にも色々買ってみたい商品 (調味料・乾物・穀物・加工品 etc.) を扱っている尾道の会社。

 


<昼食:2pm> @エメラダ
すぐ近くなのに営業時間の関係でずーーっと行けずにいたエメラダ、ようやく初訪問! 油をしっかり使ってるけどくどくなくて美味しかった。キーマとかラムとかも是非食べてみたい。次いつ行けるかわからないけど。
塩チキンカレー ¥1,000

Emerada @スナック園
福岡市中央区六本松 2丁目 5-9 Tel:070-5459-2927
Open:11:30~17:00 Closed:Wed.
 


月曜レッスン。今井 BP60
BP#60-1 "Invincible (Soundfactory Radio Edit)" 
BP#60-2 "What's Up (Zander Radio Edit)"
BP#60-3 "Have A Nice Day" 
BP#60-4 "Africa" 今連続技が増えたから C&P 1回とシングルロウ 1回のコンビネーションがせわしなく感じたw
BP#60-5 "Who Knew" ここまでの流れからこの曲ができる! と確信してた。は〜大好き。dips めっちゃきついけど!
BP#64-6 "Hey Everybody (feat. Kurtis Blow & Max 'C)" 休憩後チャレンジウエイト+各 1kg。きつかったけど短かった。1-3 があって最後のシングルは 8回だけ。
BP#60-7 "Angel (Original Radio Edit)" ベンチランジ、久しぶり!!
BP#55-8 "I Get Up (Radio Edit)" cross-over pushup がある好きなやつ。.
BP#60-9 "Hips Don't Lie" このジャムバージョンも久しぶりにやりたい!
BP#60-10 "So Far Away"

<間食その1:4:10pm>
Noyu 本日のタルト、S子さん Yaoze@山口 フロランタン & アーモンドのサブレ、紅茶 (Mariage Freres "Earl Grey Imperial) 2杯


大城 BC45。パンプを始め他のレッスンも既に長くやっているので特に心配してなかった大城君だけど、今日途中から様子がおかしくなって、特に説明もないまますみませんでしたと謝られて終わったのでちょっと新曲 1発目が不安になってきたよ。何だったんだろ??? 月曜は大野城マスターズが 60分になって唯一の國村コーチ担当になるから、天神に行くのは新曲のうちに 2回程度の予定だけど、次は大城君が満足? 納得? した様子を見たい。
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)", 1b "Shake That LaLa"
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows"
BC#76-6 "White Lines"
BC#76-7 "Holy" ここから大城君の様子が変に。殆ど動かないの。しゃべりながら手は小さく動かしてて、コリオを忘れたとかじゃなく体調が悪いように見えたので脱水症状か何かでばったり倒れたらどうしよう!! と気になって仕方なかった。
BC#76-8 "Ghost"
(BC#76-10 "Don't Forget Your Roots") 簡易ストレッチ。

<夕食:11:45pm>
無農薬茄子・有機胡瓜・しめじの和風炒め (cocowell 有機エクストラバージンココナッツオイル・林久右衛門商店 かつおだし・本みりん・酒・ミツル醤油「生成り」うすくち 2016)、自然の味そのまんま 国産黒大豆の大粒納豆 (45g)、無印良品 オクラ入りねばねば野菜のスープ+ワカメ・ねぎ、栗ごはん

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット45 (大城)
(ストレッチ 3 min.、プール 700m?)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 17:43 | comments(0) | -
マイラッキーデー♪ (編集中)

<朝食:am>

 

昼休み前の電話が少し長引いたので、信号 1つ渡るだけで行ける Epi d'Or へ、昨日オープンしてるのを確認したので。


<昼食:pm> @Epi d'Or


金曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60
BC#60-1a "Hit Me with Your Best Shot (Basslouder Remix Edit)", 1b "Roar (Bass Rayders Remix Edit)"
BC#36-2 "Born to Be Wild" 
BC#53-3 "Shine On (Hixxy Remix)"
BC#50-4 "Let it Die" サイドキックいっぱい。ロー、ミドルブロックが速くなって low, middle, low。バックキック連続も速くて膝持ち上げてお尻使ってさらに戻して、ってのがかーなり大変!! challenging で久しぶりで、楽しかった〜!!! ブロックの時のまーくんのドヤ顔もよかった〜♪ 茶目っ気もあるのよねん。
BC#29-5 "Wasabi" おっ! これまーくんでやるのは確実に初! 今井氏もまぁまぁやるけど人が変わると新鮮♪ 曲が楽しくていいよねー!
BC#64-6 "Black Widow" 火曜と同じの。最初のシュートのところをダンサブルなリズム感でやるまーくん♪
BC#65-7 "Party Monster"
BC#70-8 "We Won't Be Alone" お気に入りらしい。いい曲だもんね〜。
BC#63-9 "Three Strikes"
BC#71-10 "Unstoppable"

<夕食:pm>



國村 マスターズスイミング
w-up:25×8 (IM) (55")
swim:25×4 ×2 sets (cho, variety*) (*E, E/H, H/E, H) (55")
turn:×4?
dive:12.5×3, 25×1
(total m)

<間食その:pm>



<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (60) (國村)
(プール 600mくらい???)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:22 | comments(0) | -
待ちに待った木曜 (編集中)

<夜中ごはん:am>
耳納赤豚ヒレの塩胡椒ソテー、茄子とミディトマトのラタトゥイユ風 (にんにく)、赤ワイン グラス 1杯



<夜中の間食:am>
マツパン きびクリームパン、Balanceup いちじくと繊維 3枚、Chocolat Cafe-Tasse (Noir) 3列、Ton's 食塩無添加ミックスナッツ 写真の 3倍量、有機カフェインレスコーヒー

**************
今日は待ちに待ったジャムの日! 毎週楽しみで仕方ない。っつーか、せっかくコナミに戻って来ても結局週1 しか受けていないというね。アタックに至ってはもう何ヶ月受けてない?! もっとレッスン数増やして! いい加減再導入店舗増やして!!!

<朝食:am>



木曜レッスン。火曜に受けたバランスの通しが受けたかったから頑張るーと思ったけどやはり間に合わず、パンプには行かず少し横になってからコナミへ。
今井 BC45。月曜は大城君が前半 #76 をやったから今日は前半初。と言ってもまぁ今井氏がいつもやる曲が殆どだけど。3曲目は彼でやるのは新鮮だった。なかなかハード。宮川君のスティッフジャブが素早いけど重そうでかっこよかった…。
BC#25-1 "Angels (Zander Edit)", "Dancing Up the Storm (Slitz Airplay Edit)"
BC#25-2 "Kickin' Hard"
BC#53-3 "Shine On (Hixxy Remix)"
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)"
BC#26-6 "Fighter" 
BC#34-7 "1-2-3-4" 
BC#34-8 "Believe in Me (DJ Breeze Remix)"
(BC#34-10 "What Have You Done") 簡易ストレッチ。

<昼食:pm>


村山 BJ60。大好きな #70!! でも忘れてるとこもちょいちょいあり。はぁーー楽しかった! ほんとのダンスはできないから、私は音を楽しみつつもエクササイズとしてガシガシ動くのが好き。盛り上げてるつもりかもしれないけど変な合いの手みたいなかけ声は止めて欲しい。和のリズムで音楽のノリと全然合ってない!! feel が台無しじゃ。
BJ#70-1 "#SELFIE (Club Mix)" 今回も手をどっちから出すか忘れてるー! と一瞬焦ったけど、普通右足から始まるから手は反対側で左からだよね。six60 の手だけど自撮りするケータイを持つ感じでカシャ!
BJ#70-2 "Fancy" 掌下向きでまぁまぁみたいにする動き、ここでも出てくるんだった。マスタークラス復活したおかげでまた isolation もできて幸せ♡
BJ#70-3 "Mujer Latina" べんごべんご! ラテンは嫌いだけど久しぶりにやれるのは嬉しかった。シミ―はお尻振り振りしながらだと一気に難しくなるw マンボチャチャチャ+歩く で方向転換とか。最後の決めポーズ、北村先生から厳しく強要されてたの思い出す (笑)。
BJ#70-4 "Crush on You (Knife Party Remix)" 肘は曲げたまま両手を左斜めに上げてそこから逆くの字、右にくの字、の手は覚えてたけどステップを忘れてた。knee slap は手を持って行くのではなく膝をしっかり持ち上げてぴしゃっ。
BJ#70-5 "The Next Episode"  Six60 の手を前→横でボックス、前に両手を伸ばして手首からおいでおいでみたいに曲げて後ろへ 2歩。前に 2歩の時は横に広げる。
BJ#70-6 "Love Don't Cost A Thing (RJ Schoolyard Mix)" 左腕が頭のところにきたら頭を右に倒すの、sling shot って言ってたよね?
BJ#70-7 "Turn Down for What"
BJ#70-8 "Jump Around" ちょっとした recovery 的な曲だけど曲がいいから楽しい! そして 7曲目から Cardio 1 の最後までの流れが超絶大好き!!!
BJ#70-9 "Express Yourself"
BJ#70-10 "Dibby Dibby Sound (The Partysquad Remix)"
BJ#70-11 "Helicopter" 踊り狂うとこ。左右間違えたりしたけど (笑)。縦ステップでは両腕を上から振り下ろすんだったよね。
BJ#70-12 "Set it Off (The FatRat Remix)" 音ハメ 1回。
BJ#70-13 "Set it Off"
BJ#70-14 "Talk That Talk" やっぱり recovery って楽しい〜♪ おしゃべりの手をぱくぱく。
BJ#70-15 "Eat Sleep Rave Repeat (Calvin Harris Remix)" 横にちょこんと出すやつも quick step って言うんだったっけ、名称忘れたけど、村山さんは結構最初からできれば胸も付けて、って言ってた。やっぱ難しい。イメージ通りにできない。
BJ#70-16 "100% Pure Love"
BJ#70-17 "Flashlight" 事前に説明があった動き、heel heel、両手を上げた toe toe、彩夏ちゃんは重心低い→高いでやってた。村山さんはヒールのところで特に低くはしてなかったけどトゥで重心引き上げるようにしてた。
BJ#70-18 "Everybody is in the Place (Original Mix)" 膝とつま先を右左右、左右左のとこの手、難しかったのでなんとなく覚えてたけど確信はなく。Sizzler 見てみるか〜。
BJ#70-19 "Flashlight"
BJ#70-20 "Not Taking This No More (Twoloud Remix)"
BJ#70-21 "Back to Earth (Original Mix)"
BJ#70-22 "Rather Be"

<間食その:pm>



<間食その:pm>



<レッスン>

コンバット45 (今井)

ジャム60 (村山)
(プール 500mくらい??)
Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:11 | comments(0) | -
大城デー (編集中)

 

 

月曜レッスン。大城 BP60

BP#-1 ""
BP#-2 "Techno"
BP#81-3 "Loud"
BP#7-4
BP#101-5 Friday
BP#92-6 "Come with Me Now" ミッドレンジパルス、3つやって止めてゆっくり下ろす。 
BP#-7 "Sweet Nothing" 
BP#-8 "C'est Bleu" 
BP#-9 "" 
BP#-10 ""



<昼食:12:20pm>  @喫茶ひるげつ
コーヒー、シナモンクッキー、水



<間食その1:12:50pm> Dolce Gusto 宇治抹茶
<間食その:2:35pm>
Dolce Gusto カフェオレ




今井・大城 BC45
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)", 1b "Shake That LaLa" 
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows" 
BC#25-4 "Jigga Jigga"
BC#26-6 "Fighter" 
BC#34-7 "1-2-3-4" 
BC#34-8 "Believe in Me (DJ Breeze Remix)"
(BC#34-10 "What Have You Done") 簡易ストレッチ。

<間食その:pm>






<夕食 & 間食その:pm> @REC Coffee
トマト・アボカド・クリームチーズのサンド ¥510+、コーヒー (Kenya "Ngunguru") ¥500+、カスタードプリン ¥260+


<レッスン>
パンプ60 (大城)
コンバット45 (今井・大城)
(ストレッチ)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 12:39 | comments(0) | -
今週も

<夜中の間食:am>
Far East Bazaar オットマンフィグタルト ¥648+、無花果、有機カフェインレスコーヒー


**************
<朝食:am>

月曜レッスン。パンプマスタークラス受けるために今日も天神へ。
大城 BP60。コンバットのライセンスを取った大城君、来週のコンバットは今井マネージャーと一緒にレッスンやります、と。そして 10月からはこの時間の担当が今井氏になり、元々沙保ちゃんが担当だったけどピンチヒッターで今井氏代行の次のコンバットが大城君のクラスに。うーん、mix期のことを考えると絶対!! 今のままの方がいいけど、でもまぁ各アイテム、担当者が増えるのはいいことだから受け入れるしかないな…。
BP#81-1 "You Make Me Feel..." 。
BP#91-2 "Somebody Told Me" スタンスは mid と wide の 2つ。
BP#86-3 "Your Body" 最初にチェストフライが結構延々とあってからバーに。シングル×2 とボトムハーフ×2 のコンビネーション、音がゆっくりだからなかなか効くやつ。
BP#84-4 "Because the Night (Manian Bootleg Cut)" ワイドグリップに変えるとこ、最初のセットだけゆっくりなのに大城君がさっと持ち替えるので慌てて同じようにしたらなんか入りにくかった。
BP#92-5 "Problem" ジャムの、ワカメというかバターなやつ。BJ#71-5 の。プレスからプルオーバー、その後のボトムが多くて結構きつかった! 
BP#92-6 "Come with Me Now" ミッドレンジパルス、3つやって止めてゆっくり下ろす。 
BP#101-7 "Ocho Cinco" バーを持たない。交互にバックステッピングランジ。=BC#71-7、なんかもう懐かしい。
BP#99-8 "Old Skool" 上体を斜めに倒した立位の姿勢でのリアレイズから。肩甲骨を寄せてって言うけど… 三角筋なら寄せないんじゃないのか? その後身体を起こして rotator pec deck & press 連続。ペックデックの時は肩が上がらないように注意しながら。
BP#101-9 "Closer" 9,10 はまさかの先週火曜の甲斐ちゃんとかぶりー。
BP#101-10 "Love on the Brain"
今日も色々 mix 楽しかった!! 来週もまた曲を変えてやりますって。楽しみ。そして片付けの時かかってた曲もちょっと切なくてなかなかいいな〜。BP#101-1 "Run Wild"。最近の曲もやりたい。根路銘ちゃんがいたら、きっと色々やれてたのになぁ…。そう、根路銘ちゃんと言えば、10月からのスケでパンプは復活せず、土曜 1pm~ BC45 1本のみで変わらなかった。そしてついに唯一の天神オープニングスタッフ、茜ちゃんのレッスンなくなる…。今月中に何か受けよう…。


<昼食:12:20pm>  @回
Cセット ¥1,100 (ミニスープ・塩麹ドレッシングのサラダ・スパイシーチキン 塩分控えめちょい大盛り・ラッシー +50)、鬼おろし ¥100、水



<間食その1:12:50pm> Dolce Gusto 宇治抹茶
<間食その:2:35pm>
Far East Bazaar 花蜜ブランビスケット、Dolce Gusto カフェオレ


今井 BC45
BC#36-1 "Walking in Memphis", "James Bond Theme" 
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" 
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)"
BC#57-4 "The Phoenix"
BC#34-6 "Shut Up and Drive" 
BC#31-7 "We Rock" 
BC#42-8 "Miracle (SAD Remix)" 
BC#36-10 "World in Union 95"

<間食その:pm>



今日は城南にないマシンがあるので天神では恒例化している尻トレを諦めて、ストレッチもお尻をちょちょいと伸ばしただけで、着替えてプールへ。


<夕食 & 間食その:pm> @REC Coffee
トマト・アボカド・クリームチーズのサンド ¥510+、コーヒー (Kenya "Ngunguru") ¥500+、カスタードプリン ¥260+


<レッスン>
パンプ60 (大城)
コンバット45 (今井)
(プール 約 400 m)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:53 | comments(0) | -
パンプのみ〜 (編集中)




火曜レッスン。甲斐 BP45 (TB)。
BP#95-1 "Outside" Calvin Harris ft. Ellie Goulding。どーでもいーけど "I Need Your Love" のビデオでこの 2人てっきり付き合ってると思ってたけど違ったらしい。好きな女声ってなかなかないけど、Ellie Goulding は結構好き。
BP#98-2 "Techno (Extended Mix)" =BJ#67-13! スタンス 3種。
BP#100-3 "Bad Man" mid grip で始まってパルス pushup あって wide grip。効いた〜♪
BP#95-4 "Beautiful World (Radio Edit)" チャレンジで 2回ウエイトを増やすチャンスがあるってことだったので 5kg×2 から始めて律儀に 1回目各 1kg、2回目各 2.5kg アップしたけど、最初 6kg×2 にして 1回目で 7.5kg×2 に増やしてそのままやってもよかったな…。
BP#103-triceps/biceps "Ritual", "Fracture" triceps は立位のプレートエクステンションの後、苦手の台縦のプッシュアップ、ディップス。biceps の方は BC, BJ でも使われた好きな曲♪
BP#103-lunges/shoulders "Heaven (Club Mix)" 肩用のプレートは 2.5kg×2 で始めて、途中から下半身に集中するため 1kg×2 に変更。side raise の時は 2.5 でもいいけど肘を肩の高さからスタートするショルダープレスとかローテーターカフの時は軽くていいかなー。
BP#101-9 "Closer" =BB#76-4。脚を外した台に仰向けに乗って両手は頭上で台の端を掴む。ヒップブリッジのお尻の位置を維持しつつ一方の足を上げて 3回伸ばすとか。やはり前腿パツパツ過ぎて膝が開きがち。
(BP#101-10 "Love on the Brain") 簡易ストレッチ。これ Rihanna だったんだー。

プールにちょこっとでも行く予定にしてたけど尻トレして時計を見たら 10:25pm くらいだったので断念、ストレッチ。

<レッスン>
パンプ45 (TB) (甲斐)
(中殿筋 50kg×10 ×3、ストレッチ 15 min.)


 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:25 | comments(0) | -
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