blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
今日は Les Mills 満喫♪♪ (編集中)

<朝食:am>




木曜レッスン。甲斐 BJ60。うぃー間に合った!!! 火曜は爆睡でお風呂会員へと転落したので今日何やるかは知らなかった! 懐かしの、北村先生に鍛えられて、えびでも受けまくった #68! もう 5年くらい前の、と甲斐ちゃん。ふぇーもうそんなに前のことかぁ。歳を取るはずじゃ。
BJ#68-1 "Together Again" ひらひらとか手を下ろす時にもキラキラキラとか。ボックスステップ×2 から始まる。
BJ#68-2 "The Boys" 右足腰から 4歩進んで倍速で戻るとこのアームス、どんなことしてたか忘れてたけどオプションがあること自体は覚えてたのでテキトーにやった。
BJ#68-3 "Levels (Skrillex Remix)" これは宮川君も mix でやってた。
BJ#68-4 "Centre of the Universe (Remode Edit)" この曲好き〜。 
BJ#68-5 "Let's Go (Swanky Tunes & Hard Rock Sofa Remix)" これも。
BJ#68-6 "Right Now (Sick Individuals Club Mix)"
BJ#68-7 "Century"
BJ#68-8 "Tennis Court" あー recovery、こんなのあった。脚の伸ばし方、手を回す速度等色々違和感あった。チェストウェーブの後の snap は後ろの手だったっけ? そこはすっかり忘れてた。
BJ#68-9 "Hey!" slice のやり方、北村鬼教官の指導ではどういう風だったか細かいとこ忘れてたー。
BJ#68-10 "Turn Me On (David Guetta & Laidback Luke Remix)" 横向いてシャッフル、左向きから右向きになる時甲斐ちゃんはジャンプ、と言ってたけど、そう言えば北村さんはシャッフルのとこで拇指球に乗って速く動くってことでつま先立ちみたいにやってたなー。
BJ#68-11 "Booyah (Original)"
BJ#68-12 "Blood on the Leaves" 速いヒップサークルの向きわかんなかったので右回りにしたけど、これを書いている今になってみると左だったような気もしてきて… いや、覚えてない (悲)。
BJ#68-13 "Where Have You Been (Hardwell Remix)" 甲斐ちゃんもみんなに歌わせてたー。ほんと甲斐ちゃんレッスンは楽しい!!
BJ#68-14 "Wake Me Up" ああーー懐かしの手つなぎ横移動、くるくる 2回転。w-up のボックスステップがでてきて、ヒールタッチのとこはゆっくり。

<昼食:12:30pm>  @Le temps des saveurs
クスクスランチ ¥1,000 (サラダ・アイスクリーム 2種・コーヒー)、ハウスワイン (白) ¥300




今井 BC45
BC#38-1 "Walking in Memphis", "James Bond Theme"
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs"
BC#67-3 "Set You Free (Hixxy Remix)"
BC#57-4 "The Phoenix"

BC#57-6 "This Is Love (Basslouder Remix Edit)"
BC#29-7 "The Trooper"
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)"

(BC#29-10 "Broken") 簡易ストレッチ。


<間食その:2:35pm>
「いろはにほほほ」煎米クッキー 1本 =36kcal、マツパン 抹茶とホワイトチョコの、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


渡辺 BP45 (TB)。は〜今日もきつかった。沙保ちゃんも追い込んでくれるからきつくても毎週木曜頑張りまーす。次のスケ変ではこの枠をまたマスタークラスに戻して欲しい!!
BP#104-1 "More Than You Know" 
BP#104-2 "Black Rose" 
BP#104-3 "Young And Menace" mid grip の時は胸の下の方にバーを下ろすように。二の腕に効き過ぎるー。もっと胸に効かせたいのに。pushup のパルス×16、だんだん肩が上がって腰が反りそうになってくる。
BP#104-4 "Ain't Giving Up" 
BP#104-triceps/biceps "Livin' 4 Ya", "Rich Boy (Zack Martino Remix)"
BP#104-lunge/shoulder ""

BP#104-9 "No Vacancy" プレート持って車のハンドルを回すみたいに捻るクランチ、効くぅうーー。
BP#104-10 "Quit"

 

<レッスン>
ジャム60 (甲斐)
コンバット45 (今井)
パンプ45 (TB) (渡辺)
(ストレッチ 10 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:48 | comments(0) | -
久々の佐々木君プールレッスンと Les Mills 3本 (編集中)

木曜レッスン。昼の部@天神。佐々木君レッスンが受けたいのはやまやまだけど、異動先のマリナは不毛の地でレッスンの流れが悪く、久しくご無沙汰中。そんな中、プールスタッフが大量退職のため他店からの助っ人レッスンが増えた天神昼プールに佐々木君のレッスンが入りずっと狙ってたんだけど、今日ようやく仕事を休んで参加が実現!!! もー何ヶ月ぶりー?! (涙)
佐々木 バタフライ初級。正午からのレッスン 6,7分前に到着した? ら、なんともう 30人以上くらい集まってる!! 金曜に天神で 2本レッスン持ってる松窪君からすごいことは聞いていたけど、すごい。閑古鳥の鳴いている城南の泳法クラスとは大違い。なのに同じ 30分クラスってどーゆーこと? 45分にしても先生 1人じゃ十分見ることができないね、これじゃ。3コース使用でレッスンスタート。



佐々木 スイミング上級。これは 45分レッスンだけど、なにせ参加者が多いから結局香椎で受ける 30分の泳法クラスと同じ感じだったかな。水中で水を掴むドリル、ということで直前のバタ中レッスンの続きみたいな感じだった。他の日は他の泳法をやることもあるのかな??




夜の部@天神。甲斐 BJ60。火曜の 45分クラスで #77 をやって、今日はマスタークラスでその通し、と聞いていたので何が何でも出たかった。曲も動きも大好きな recovery がどうしてもやりたくて。そしてこの# は翔君で受けた最後のジャム、ってか、コナミから一旦ジャムが消える前の最後のリリースで色々感慨深い。Cardio 1 も好き。
BJ#77-1 "Catch Me" 
BJ#77-2 "Picture Me Rollin'" Zの形+α= 一筆書きで言うと 3ストローク目で外に動いた後真ん中に少し戻って止める (3,4 ストローク目がダダ、のリズム) あの isolation。久しぶりで嬉しい〜♪
BJ#77-3 "September" 説明しとかないとグダグダになる方向転換、甲斐ちゃんさすがのわかりやすい事前解説。
BJ#77-4 "Animal Style" 
BJ#77-5 "Sorry" ビーバー。肘着き出して横っ跳び、膝を曲げながらぐーで真横にパンチ。右足前にステップして右肘、肘を伸ばして方向転換、左足前にステップ左肘、肘を伸ばし方向転換、右肘… 右足から左回り、左右の足時差で右→左とぴょんぴょん。
BJ#77-6 "Feel That" 右足右に出して ウェーブ、パドブレでターン、足止めてバウンス。
BJ#77-7 "Be Faithful" Wバウンスでジグザグに斜め前に進んで。
BJ#77-8 "Pull it" 顔の左側で両手で鋏を作るように重ねてスライス、足幅を広くしながらつま先外内外、左足ベタ足で 3段階に広げていき、右手から始まったウェーブが左に移動していく。
BJ#77-9 "Booty Loose"
BJ#77-10 "Boom"
BJ#77-11 "Omen (Dillon Francis Remix)" やたーー recovery!!! 足をサイドに出して踵を内側にして床を踏む動き、覚えてた。音に合ってて好きだから♪ 縦前後に開いた足を引きずって入れ替えるとこで、腕は動かさずに肩を動かすとこも懐かしいーー!! 宮川君の迷言を思い出すw
BJ#77-12 "Strong (Extended Mix)" Cardio 2 Afro House Party はあまり好きじゃないけど。最初に 4種類アームスがあるのは嫌いじゃない。マンボとかサルサがあるから嫌いなんだろうな。最初左にぴょん、頭上で右手の拳の上に左掌を重ねる。
BJ#77-13 "Hookah" アフロの後のジャンプして右を向く、前向いて両手上、肘から落とし左膝上げる、両肘重ねて右回りターン… のとこの甲斐ちゃんの説明がなんかちょーかわいかった♪
BJ#77-14 "WTF (Where They from)"
BJ#77-15 "Ori Tali Ma" ターンの時進行方向と反対の足は膝を曲げて持ち上げ、ターンしたら最後は膝を曲げて上体を低く。
BJ#77-16 "Here Comes the Sun (Tom Staar Remix)" 
BJ#77-17 "I'll Show You"


今井 BC45。月曜と全く同じ曲だった。始まる前にちらっとこの展開を危惧したのだけど今井氏に聞くチャンスがなかった。動くことに集中したから曲・動きは何でもいいと言えばそうだったけど、でも 2,3曲でも違う曲だったらもっとハッピーになれたんだけどな〜。
BC#45-1 "No Easy Way Out (Radio Edit)", "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)" 
BC#45-2 "Back to Innocence" 
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" 縄跳びのとこ、非常時w 以外今井コン受けない Kちゃんも「え?」となってた。今井氏に間違いを伝えるべきか、放置か…。
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" 
BC#25-6 "Sweet Child of Mine (Cheeky Trax Remix)" アッパージャブアッパー (後ろ前後ろ)、フロントキック、バックキックの後の前移動 4つ目で頭上 clap する今井バージョンにも Kちゃん「?!」となってて思わず頷きたい私だった。
BC#65-7 "Party Monster" 
BC#65-8 ""
(BC#65-10 "Love Me Anyway") 今日も簡易ストレッチ。この曲が聞けたからよしとするか…。

<:pm> 


渡辺 BP45 (TB)。まだ #104 (バックナンバー) と #105 しかできないと言いつつ、コリオは (おそらく) 間違えないし、声もいいし、時々フォームを注意したり煽ったり、長く続けてくれたら甲斐ちゃんみたいにステキな IR になりそうな期待大の沙保ちゃん♪
BP#10-1 ""
BP#10-2 "
BP#10-3 "
BP#104-4 "
BP#104-TB-5 "Livin' 4 Ya", "Rich Boy (Zack Martino Remix)" 
BP#104-TB-6 "" 
BP#104-9 "4
BP#104-10 "
今日はレッスン後はストレッチをしてお風呂へ。水着は持って来ていなかった。


<レッスン>
バタフライ初級 (30) (佐々木)
スイミング上級 (45) (佐々木)
ジャム60 (甲斐)
コンバット45 (今井)
パンプ45 (TB) (渡辺)
(プール  500mくらい??、ストレッチ 15 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:58 | comments(0) | -
香椎水陸 3本♪ (編集中)

今日も暑かったけど、今日はさすがに昨日よりはエアコンが入ってた。


水曜レッスン。玉置 BB60。バランスや私たちへの愛を感じる玉ちゃんのレッスンはやっぱり幸せな気持ちになる。ありがたや〜。
BB#80-1 "Thief" 。
BB#80-2 "Anyone" 動きも覚えたからいつも以上に幸福感溢れる感じで楽しかったー。
BB#80-3 "To Be Free" 
BB#80-4 "Praying" この曲ほんとに大好き!!, "Beautiful" bird in flight の時、玉ちゃんに「前を見て、もっと胸を起こして」と言われたけどお腹の力だけじゃなくて腕力や脚の力を結構使っているため、胸を起こすと尻もちどしんと着くと思うーと心の声で答えてた (笑)。
BB#80-6 "Lay it on Me" やっとホバーから右手と左足という順番もさすがに覚えたので迷わず。
BB#80-7 "Your Song" 4曲目と同じくらい好きな曲! 岸トレーナーに習った呼吸をレッスン前にやっていたからなのか、hip bridge でお腹の力がしっかり入っていて、いつもよりお尻が落ちなかったと思う!! すげーーー!! 私史上 1番安定した hip bridge だった!!!
BB#80-9 "Save Yourself" 
BB#80-10 "Outro (Instrumental)" 
BB#80-11 "Walking on Air"

<:pm> 


宮川 BP45 (TB)。大会も終わってプライベートレッスンもないので、久々にロボ介先生パンプ〜♪ 前半は 10年以上も前、宮川君パンプを受け始めた頃の懐かしい曲。最近のやつを宮川君でやりたいんだけど。
BP#49-1 "Wonderwall" Oasis バージョンだったらもっとよかったのに。
BP#49-2 "All Night Long" これは IP もよくやる。ウザいけど愛すべきいっぽーちゃん、最近レッスン受けてないから久しぶりに受けたくなった。
BP#49-3 "Don't Cry for Me Argentina" 出たっ、宮川君迷言の曲っ!「僕はこの曲でマドンナが歌手だと知りました」ってやつ。思い出し笑いしそうになったけど横になってるから誰にも見えなかったはずw 私のそんな思いをよそに、先生はトップハーフの時に伸びを感じない人は肩が台から離れてませんか? とかいいこと言ってた。昔の曲と油断してたけど 2週間ぶりのパンプだからか、きつかったー。
BP#49-4 "Pray" C&P、バーが床から垂直に移動するように気を付けた。
BP#103-TB-5
BP#103-TB-6 "Heaven" 先生みたいに正確に同じ軌道で動かしたいけど難しーんですぅー。
BP#105-9 "Sweat" プレート持ったクランチとホバーを交互に。
BP#105-10 "Break My Habits"

<ジムでの間食> Weider in Bar プロテイン (ベイクドチョコ)

増田 マスターズスイミング
w-up: 50×5 (60") 
kick: 50×4 ×2 sets (IM; 1st on B, 2nd glide) (1'15") 
セット休憩なし。鬼〜。
easy: 25
swim: 50×6 (breath up to 3) (1'40")
呼吸制限が 50m で 3回と言われたけど、最初の 4本は 20m手前で 1回した後、ターンの直前とほぼ直後
にも呼吸してしまい 4回。これ以上絶対減らせないと思ったけど、最後の 2本はなんとか 3回に! ターンの時に息を吐き過ぎってことかぁ。
drill (?): 25×2 (V字 sc) 足先が水面上に出るように身体を V字にしてスカリングで前に進む。
swim: 50×5 (45")
(total m)


<レッスン>
バランス45 (ST) (玉置)
パンプ45 (TB) (宮川)
マスターズスイミング (45) (増田)
(ストレッチ 5 min.、プール 300mくらい?)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:42 | comments(0) | -
2部制のつもりが昼だけにー (編集中)

水曜レッスン。成瀬 BC45
BC#41-1 "Dragostea Din Tei (DJ Ross Radio Mix)", "My Life Would Suck without You" この 2曲目が大好きなんだー♪
BC#41-2 "Music Is Pumping" 途中からフロントキックはプッシュキックだったはずだけど、最近出て来た stamp kick のように遠くに押すようなキックをしてた。
BC#41-3 "Slow & Steady Rush" 
BC#41-4 "Enter Sandman", "Boom" 横向いてプライオプッシュ、プッシュキックがあるやつ。ジンガ、身体を斜めにしてニーアップ→サイドキック→ evasive sidekick とか。Boom! ってフロントキックするところが好き。楽しかったけど、この次の "Ballroom Blitz" がしょーたでやってじたばた楽しかった印象がすごく強い曲だから 45分でやれなくて残念〜〜。
BC#41-6 "Let Me Entertain You" バックキック、伸ばすのは間違いです、とはっきり言ってたのがよかった。
BC#41-7 "Desolation Row" 
BC#41-8 "What Do You Want from Me (Squad E Remix)"
BC#41-10 "Halo"


レッスン後念入りにストレッチしてからプールへ。ゆるゆるしか泳がなかったのに無駄に長居してしまって、帰った時間が遅かった。Iさんに久しぶりに会えたのはよかったけど。夜香椎に行くつもりだったのにごはん食べた後寝てしまって結局運動は昼だけになってしまった。増田コーチのマスターズ、大会前にどんなメニューをするのか楽しみにしてたのに。あーあ。

<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
(ストレッチ 30 min.、プール 1,200mくらい???)


 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:35 | comments(0) | -
超久々の安こーちで BB#80 マスタークラス初受け (編集中)

<ブランチ:pm>
にしきや マトンパンジャビ―+有機キヌア入りジャスミンライス、有機ベビーリーフ、蒸しスナップえんどう、カスピ海ヨーグルト+マンゴーピューレ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


今日はほんとは天神で甲斐ちゃんジャムマスタークラスを受ける予定だったんだけど、珍しく休みの日の割に早起きしたら眠くなってしまって行き損ねた!! ぎゃおーー。今日受ければいいからと火曜ジャム断念してマスターズ受けたのにっ!!! あーあ、これで GW はもうジャムなしだ。今日は私には超レアな早い時刻に友達とディナーの約束をしたので、近場ホームのこーちバランスへ行くことに!
安河内 BB60。いやぁー一体いつ以来だろ、こーちのレッスン。
BB#80-1 "Thief" ソフトブロックは玉ちゃんみたいに上体を斜め前に倒してなかった。腕を肩甲骨から動かすことを意識させてくれるこーちの可動域の大きさ。股関節の方は意識しても相変わらず硬くてあんまり変わらないけど。でも尾骨を床に向けて骨盤が前傾しないようにと膝とつま先の向きを揃えることは意識。
BB#80-2 "Anyone" ベビーバックベンド、腰を反らずに胸を開く。こーちすげーー!!!
BB#80-3 "To Be Free" ウォリアー1、骨盤から起こす。ランジからウォリアー2 に身体を開くとこ、右足が前の時は右股関節の外旋が全然足りず、そのためなのかもぞもぞして足を着き直す。
BB#80-4 "Praying", "Beautiful" 
"Praying"、心が動かされる曲。Ke$ha だったのかぁ! 柳の Cカーブ、右体側の方が硬くて曲線が出にくい。フラワーポーズ、お花が咲くイメージでやったからか、なかなか気持ちよかった。相変わらず脚の前が硬いから腰を反って脚を背面側に持っていってたと思うけど。ヒンズースクワット、こーちは腰幅どころか座骨幅と言ってたー。絶対ムリ〜。bird pose、頭を下げるんじゃなくてお腹をぐーっと引き入れて上げる。なんなら脚に乗せなくても浮くくらいのつもりでお腹を使いたいのよね、と思うと私はまだまだ。蛍 は Sizzler で bird in flight って言ってた!
BB#80-5 "I Like Me Better", "Wild Thought" 1曲目もいい曲だったなぁ。過去の BB で使われた人かな、なんか聞き覚えのある声だった。2曲目は龍ちゃんの mix でやったことある Rihanna の曲じゃん?? コリオは… 苦行の frog からスタート。身体を前に動かすより後ろに動かす方= お尻を引く方がきつい。modified lotus は両足首とも 90度にと言われたけど相変わらず箸にも棒にも掛からないので両足とも床に置く。
BB#80-6 "Lay it on Me" 腰の隙間を埋め続けるように頑張った。twist crunch/ cross crawl も動かす部分より固定する部分を意識する方が効くみたい。
BB#80-7 "Your Song" やっぱり好きだなぁこの曲♪ Rita Ora。hip bridge、お尻が落ちてますーーと何度もコーチのダメ出し。私やーんと思いつつ、わかってるけどならんのよ〜と思いながらやった。
BB#80-8 "Don't Tell Me" ツイスト。
BB#80-9 "Save Yourself" ピラミッドからのツイスト、手の位置は脛でいいとこーち。お尻を横に逃さず背骨を捻る。
BB#80-10 "Outro (Instrumental)" 
BB#80-11 "Walking on Air"

<夕食:7pm>  @ユリイカ  ¥11,900- for 2


自主練はゆるゆる。いろんな姿勢を試したりスカーリングしたり。ほんとはちょっとくらいダッシュをする予定だったけど、ターン練習のついでに、ターンの前だけとか後だけとか、壁蹴ってスタートして浮き上がりまででちょっと頑張ったくらい。

<レッスン>
バランス60 (安河内)
(ストレッチ 20 min.、プール 約 1,500m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 00:58 | comments(0) | -
5月、mix 嬉しいような悲しいような (編集中)

<朝食:am>
天然鯛のお刺身 ()、黒豆納豆、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ+ワカメ、キヌア・黒米・玄米入り胚芽米ごはん 2杯


残念ながら今日明日は仕事だすー。


<昼食:12:pm> @Cafe Sones ¥1,250-
キッシュランチ、デザート 、コーヒー
せっかく新たなランチの場所を見つけたーと思った Le Parigot はランチ営業が終了してしまったので、今日は GW中だから多いだろうなと思ったけど Cafe Potters に行ってみたら案の定満席。仕方なくチャリを飛ばしてパリゴの近くのソネスまで。


火曜レッスン。甲斐 BC60。コリオはちょこちょこ違うってとこがあったけど、やっぱり甲斐ちゃんレッスンはステキ! 毎回ちゃんとわかり易いタイミングで動きを事前に伝えてくれるし、楽しいし、可愛いし、かっこいいし。声もやっぱりいいなぁ〜〜♡ いつも土曜のゆーやジャムの後、城南マスターズに出るために甲斐コン出ずに後ろ髪引かれながら帰ってるから久しぶりに受けられてよかったーー!!! 来月も絶対受けるぞ!
BC#51-1 "Give Me Everything (Sunny Dee Remix)", "Loud (Technoposse Remix Edit)"
BC#51-2 "Bark to the Moon" 横移動のとこ、サイドキックしたけど回し蹴りだよなー。
BC#-3 "Because the Night" これやる人多いけど私はあんまり好きじゃないのだなー。
BC#6-4 "" 藤井君の曲ー。parry の。ジャンプいっぱい。
BC#-5 "Nessaja ()"
BC#-6 "This is Love ()" 最後構えで終わるはず。 
BC#-7 "Let the Beat Go"
BC#-8 "What Hurts the Most"
BC#-9 "I Love it"
BC#-10 "Just the Way You Are"

<間食その1:4:40pm>
S子さん & 、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


大津 マスターズスイミング。少しストレッチしたけど今日は湿度が高いせいか汗がなかなか引かず、水着を着るのに手間取ってぷーるに到着したらもうアップ (SKPS 200×1) が終わってキックに入ったところだった。それでも入れてもらえるのが天神マスターズのいいところ♪
kick: 50×5 (cho; 25/E, H) (1'10") ほんとは 6本だったけど私は 2本目から最後尾で出発。IMO で 1本ずつやって最後の 1本はもう 1度 fly。 
pull: 50×6 (25/H, E*) (1'10"?) *easy はできるだけ色んな種目で、ということだったので行きの hard は全部 fr で帰りは fr 以外の 3種目。
drill:25×8 (45") 8本だったので各種目のドリルを 2本ずつ (IMO)。
swim: 100×2 (1H1E, 2'00"), 50×2 (H) (1'10"), 25×8 (60") (w/ set rest)
25 は IMO で 1H1E。セット間の休憩時間はわからないけどきりのいいところからスタートだった。
down:50
(total 1,150m)
最後にタイム測定、ということで希望者を募ったら、世界マスターズ? にも出たという Oさんが真っ先に挙手。さすが。100 fr を泳いでたけど lap が 30,31 くらいで前半と後半が 1秒しか変わらないという訳わかんない凄さ。fly H とかでも何本でも泳いでるもんなー。潜ってみたら顔は真下を向いてた。私は頭を突っ込み過ぎると首の上に水が乗るので少し前を向いてるけど、もう少し下を向く方がいいんだろうなー。でもこれが確認できないからわかんないのよね〜〜。25 じゃないなら計らなくていいやと思ってたけど、最後に私も生まれて初めて 50 bk を計ってもらうことになった。スタートもできないしターンもできないんだけど、スタートは練習と同じようにただ潜って壁を蹴ってでよかったし、どうせタッチターンも成功は運任せ・行き当たりばったりだし、練習だからとテキトーなところで下向きになって flip turn したら、できた! いぇーい。そしてタイムは 43" だった。練習でそこそこ頑張って泳いでもほぼ 50秒近く (48 か 9) だったので、これは少しは速くなってるぞーよかった! 松窪君にプライベートもしてもらったもん速くなってない方が悲し過ぎるけど、少し希望の光が射した。よかった。地道に練習続けよう。

<レッスン>
コンバット60 (甲斐)
マスターズスイミング (60) (大津)
(ストレッチ 3 min.、プール)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:51 | comments(0) | -
最後のジャム#84 もマスタークラス間に合わずっ (T0T)☆

<夜中ごはん:12am>
大和揚げ+チーズ・有機新玉ねぎ・原了郭「黒七味」、パルミジャーノ・レッジャーノ、有機小松菜の蒸したの、白ワイン (Chateau Mars 甲州ヴェルディーニョ 2016) グラス 軽く 1杯

4/25 完了。

<夜中の間食:12:15am>
マツパン リッチ食パン 1/2斤 ¥500 3枚 & カカオ・ド・ショコラ ¥180 & はしっこラスク ¥200 3切れ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



 


*************
<朝食:9:20am>
Soup Stock Tokyo 菜の花のポタージュ (180g) =83kcal、マツパン チーズ入りリュスティック ¥130、Mちゃんお庭の無農薬さくらんぼ



木曜レッスン。火曜のアタックも間に合わなかったけど今日も新曲最後のジャム、間に合わず。スタジオ外から恨めしや〜と見守る。甲斐ちゃんレッスン楽しそうだった… そして甲斐ちゃん、さすが先生、動きがステキ。あーーあ…。
今井 BC45。珍しく早く並んだけど、香椎のプールにも来ている会員さんがいたからおしゃべりできてよかった♪
BC#75-1a "Ready (Extended Mix)", 1b "Permanent Vacation" 
BC#75-2 "Jump"  
BC#75-3 "All Goes Wrong" これまで 4曲目もコピペしてたけど今回の曲は 45分だと 4,5,9 がカットなんだ。強度がマスタークラスと比べてぐっと落ちるはずだわ。
BC#75-6 "Disbroqueia A Tela"  
BC#75-7 "On My Way (Valentino Khan Remix)" 
BC#75-8 "Light Us Up" 
BC#75-10 "Brother"

<昼食:12:20pm> @Le Parigot
リリーの欧風カレー ¥850、ミニサラダ ¥150、コーヒー ¥150

今月末でランチは終了 (涙) のため、食べられなくなる欧風カレーを。いつものスパイスカレーとは違った美味しさ。ママのカレーも欧風だったからか、ちょっと懐かしいような。お野菜の甘さが優しく、人参なんて形が残ってるの。

コーヒーも美味しかった。絶対夜も来なきゃ。

Le Parigot
福岡市中央区今泉 1-2 2F Tel:092-725-2116
Open:12~14:30, 18~24:00

<間食その1:2:40pm>
マツパン カカオ・ド・ショコラ ¥180、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


渡辺 BP45 (Total Body)。BP#105 ももっと受けたかったけど結局マスタークラスはまだ 1回しか受けてなくて、この 45分 TB で辛うじて週1 パンプをやっている状態。
BP#105-1 "All Stars"
BP#105-2 "Do Or Die" さすがに慣れて来たからウエイトは 11kg×2 で。mid stance が短いから 12.5kg×2 にしようかと一瞬思ったけど、1kg 違うだけでも汗の量が違った。2.5kg だとフォームが崩れるかもだし…。
BP#105-3 "The Man" 2回目チェストフライは 5kg プレートでやった。
BP#105-4 "Stay for it" 6kg×2 で。これ以上重くすると row の時肩が上がる癖が酷くなると思うので。プレート持ったスクワットの手をアームカールらしくするのもやっと先週くらいからできるようになった感じ (汗)。バーに持ち替えてシングルロウになるのはもう覚えたから入り損ねることはなくなった。
BP#105-TB5 "Momentum", "Heaven" 60分バージョンの P!nk がちらっと流れるからやりたーい! といつも思う。プレートでの overhead extension は未だに時々入り損ねる。バーを持ったアームカールも台の前でやればいいけど台の後ろでさらに pushup で使ったマットの後ろに行くから小走り (汗)。
BP#105-TB6 "Step by Step"
BP#105-9 "Sweat" プレート持ったクランチとホバーが交互なのも頭の向きを変えずにやらないとちょっと間に合わない。
BP#105-10 "Break My Habits"

<夕食:11:25pm>  @弐ノ弐  ¥1,588-
水餃子 ¥300、青菜炒め ¥460、四川麻婆豆腐 ¥480、烏龍茶ポット ¥230

お腹空いて、マッコリが飲みたくて来たのだけど、何年かぶりに来たらマッコリなくなってるわ、何もかも化学調味料の味でマズかったーペッペッ! 烏龍茶の味なんて一切しない色付き液体が濡れたままのポットで出てくる酷さ。いくら安くてもこんなところにはもう絶対来ない。


餃子屋 弐ノ弐 警固店
福岡市中央区警固 2丁目 11-15 Tel:092-716-4022
Open:17~24:00


今日も水着を持って来てたけど、ストレッチをしてたらあまり時間がなくなったのでプールは断念。

<レッスン>
コンバット45 (今井)
パンプ45 (TB) (渡辺)
(ストレッチ 25 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 01:52 | comments(0) | -
久々の 2部制

<夜中ごはん:12am>
黒豆納豆 (ミツル醤油「生成り」)、無印良品 みぶ菜と鶏肉の卵スープ+ワカメ・茗荷、丸かぶり絶品きゅうり+マルシマ 茶漬昆布、有機キヌア・黒米・胚芽米ごはん 2杯




<夜中の間食:1:30am>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン 軽くトースト+発酵バター・有機黒豆+Emicott メープルシロップ、Cote d'Or タブレットチョコレート "Noir de Noir" (cacao 54%) 4列、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

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水曜レッスン。昼の部@城南。先週の金曜だったか、天神でしょーたに会ってそういや随分レッスン受けてないことに気付いたので休みの今日、早速ホーム昼のしょーたコンへ。
成瀬 BC45。なんとまめちに遭遇!! きゃー!! そしてレッスンもさすがの楽しさだった。ためになりつつ楽しい気持ちになるしょーた節、健在♪ 新曲もう終わる頃だけどしょーたの説明聞けて良かった!
BC#75-1a "Ready (Extended Mix)", 1b "Permanent Vacation" 後半の曲、Wニーのところ、こんなに楽しいのはしょーただからこそ! 本人がぐおっとテンション上がってるんだもん! ニーのところの手は重ねるとしつこく言ってた。あと、今日はパンチをガードに素早く戻すことも何度も言ってたな。
BC#75-2 "Jump" 8 でデコイをする前の 7 で構えの姿勢になっておくと余裕が持てるとお昼間の方々には多分ありがたい説明。
BC#75-3 "All Goes Wrong" 今井氏はアッパーを打つ時 (直前) に反対側の肩を前に落とすように言うけど、しょーたは打った後に反対側の肩を引くって言ってた! フックの前に捻るところ、後で動かす足は寄せなくていい、開いたまま、とも言ってた。
あれ、そう言えば 4曲目、やらなかったよね???
BC#75-6 "Disbroqueia A Tela" 
ランジで後ろに引いた足の方にエスキーバする時も床に手が届きますかと。滑るシューズの時は大きく足を下げるのが怖かったけど今日は大丈夫なシューズで行った。
BC#75-7 "On My Way (Valentino Khan Remix)" エルボーは膝を上げて前足でジャンプして着地しながら。肘は上げる時から曲げる。
BC#75-8 "Light Us Up" 横移動のところはダダッダダッと前→後ろ足の順で動かして移動。
BC#75-10 "Brother" なかなかいい曲だ〜。

<ブランチ:1:05pm>  @ユリイカ ¥1,200-
1年前の今日も行ったらしいけど、たまたま今日行ったらオープン 3周年だった。今日も前菜、メインのスープ、デザートとすべて大満足の味。GW 中に 1度は行こう。そして昼休みも 5分長くなったから頑張ってチャリを漕いで来てみよう。


前菜 (金柑入りキャロットラペ・茄子と紫キャベツのマリネ・新玉ねぎとツナ・レンズ豆)、春キャベツのスープ、生姜のパウンドケーキ、ミルクティー

Eurekä
福岡市中央区桜坂 1丁目4-19 
Tel:092-791-3576
Open:11:30~20:00, 金土 ~22:00 
Closed:Sun. & 2nd Mon.



 


夜の部@香椎。玉置 BB45 (strength)。やっとバランス新曲 2回目。まだマスタークラスは受けていない。でも玉ちゃんは 2ヶ月は新曲やってくれるから、なるべく水曜はこの時間に間に合わせるつもり。
BB#80-1 "Thief" 動きはいつ方向が変わるかとか、まだ覚えてないので玉ちゃんに頼りっぱなし。頭の上で両手を回すとこがやっぱり硬い。最後はソフトブロックで後方の足が少し伸び上体は斜め前に。
BB#80-2 "Anyone" いい曲だ〜〜。太陽礼拝がこんなに楽しいのは久しぶり! と言いつつベビーバックベンドは苦手。両手をまっすぐ上げて耳の後ろまで持って来れるくらいなら streamline 組めとるわ! と心の中で突っ込みながらやる。何回目か、forward fold からジャンプしたらつい癖でダウンドッグをしてしまった。plank だよっ。
BB#80-3 "To Be Free"
BB#80-4 "Praying", "Beautiful" 
フラワーポーズはどうしても腰を反ることで脚を背面側に持っていってしまう。前が硬過ぎ。つま先立ちのインテンスポーズから両手を動かすところは振るように勢いを付けて、それでもぐらつかないように体幹の力を試す! 股関節の屈曲を深める時に骨盤が前傾しないように。ヒンズースクワット、腰幅じゃ全然ムリなので結構広めに足を開く。bird pose はできる人はとっとと始めてよいみたいだったので最初から最後までキープできるかチャレンジ。最後の方が腕がぐらぐらしてくるから身体の使い方がやっぱり違うんだろうなぁ。bird in basket? も、足幅広いところから始めるので脚を上げる前に足先を合わせるのがなかなか大変。そして相変わらず肩は腕の中に入らない。蛍 (bird in flight?) はアウターの力でやっている感ありあり…。形はできてる風だけど本当にはできていないってことよねー。
BB#80-6 "Lay it on Me" 仰向けで膝を曲げたとこから伸ばす間、肩甲骨はずっと床から離したまま。
BB#80-7 "Your Song" 苦手の hip bridge は、背中で組んだ手をしっかり床に押し付けてみたいな言い方をしてたと思うけど、私の場合その手が着かないで、浮いて来てしまうのよ。どんだけ硬いんだ肩の前・胸の付け根。腹這いになって持ち上げた足を開閉する時、膝は伸ばしているつもりだけど絶対伸びてない自信ある。
BB#80-9 "Save Yourself" ピラミッドの時には片足を 1m くらい下げて… と言われるけど相変わらず 1m がさっとわからない自分だった。どうやったら前の足やお尻が伸びる? という玉ちゃんの問いかけがよかった。片足を下げるってことは残した前足側のお尻を後ろに引くようにしないと骨盤の左右は揃わないわけで〜。その alignment をきちんとしているとその後捻るのは楽ちん。
BB#80-10 "Outro (Instrumental)" なんちゃらバタフライと言われて、え、何それ? と思ったのは膝を開いて頭上に上げて床に置いた手で反対側の肩を持つやつだった。先週も全く同じ反応をした気がする…。
BB#80-11 "Walking on Air"

プライベートレッスン。今日は飛び込みだけ。日曜に西市民プールに行って、足から落ちてもいいから前を向いて身体を水面と平行にする練習をしようとしたけど怖くて結局できなかったことと、実際の台から飛び込むと深く潜り過ぎていつまで経っても浮上できなかったことを報告。
今日は身体を水面と平行にする練習。顔は前を見て、両手が落ち過ぎないように。最初は腹打ちが怖くてすぐ手を下げてしまっていたので、手が落ちてしまわないように下から手を支えられた状態で。この補助がなくなったら手ももっと落ちるんだろうなー。斜めに落下して飛距離が出ないだけでなく、蹴る直前にどうしても屈伸してしまい腰の位置が下がるので、膝を少し曲げて構えたところから手を引っ張ってもらって身体が斜め前に行くまで足は動かさず、前に倒れ落ちそうになったところで膝を伸ばす、の繰り返し。蹴る前にどうしても膝を曲げてしまうので「蹴る」のではなく「押す」「曲げている膝を伸ばす」という感覚を身に付けるため。

<間食その1:5:25pm>
長州地どりもも肉有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、蒸しスナップえんどう、2種レタス・有機人参 (有機純りんご酢)、マツパン フォカッチャ ¥100、Boulangerie L'est フォカッチャ 1/2個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


増田 マスターズスイミング。距離はそんなに泳いでないけどきつかった。3コース使用だったけど先週程参加者が多くなかったので、最後の挨拶の時に、楽しいので、誘ってみなさん参加してください、と増田コーチ。楽しいですよね、私は楽しいです、だって (笑)。コーチの泳ぎ見せてもらいたかった。今度せがもう。
w-up: 50×5 (60") 
kick: 50×4 ×2 sets (IM: 1st board, 2nd glide) (1'10") セット間休憩なし。
easy: 50
drill: 25×6 (S1, 浮き上がり*) (60")
fly はドルフィン 9回、bk はバサロ 6回、br は 1かき 1蹴り 3回、fr はドルフィン 6回+バタ足 10回、という指示 (残りはスイム)。私は 5月に 100 IM にも出るので最初の 4本は IMO, 残りは fr で。指示された回数でちょうどいい位置に浮かび上がってくることなど当然できず。
swim: 25+50+100+50+25 (pyramid, all-out) (60", 2'00", 4'00")
先ほどやった浮き上がりを意識しながらダッシュ、最初の 25m のタイムをベースに、50m は×2+5"、100m は×4+10" までは OK、下りの 50 と 25 は最初のラウンドとなるべく同タイム、極端に落とし過ぎないように、とのこと。読み上げはなかったのでだいたいのタイムだけど 18", 39 に近い 38", 1'24", 37", 17 に近い 18"。100 が全然ダメだった。ターン全部失敗したし。てか 25 も遅すぎるー。
down:50
(total 1,150m)

<間食その2:5:45pm>
マツパン はしっこラスク (50g) ¥200 の半分、ポンポン菓子、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
バランス45 (ST) (玉置)
プライベート (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (増田)
(ストレッチ 60 min.、プール 700mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:48 | comments(2) | -
ブログサボってたが生存しておるぞ

<夜中の間食:1:10am>
Boulangerie L'est 林檎と胡桃のデニッシュ ¥240、桜マフィン 2個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


4/14 完了!
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もー面倒でね。特に写真。じゃあ写真なしで、レッスン記録だけとっととアップすればいいんだけど、そもそもが食べたものとレッスンの記録ブログだったし画面が寂しいのも嫌でなかなかスパッと方向転換できずにいる。最近食べたものは Instagram で手軽に投稿して、それで満足してしまうところがあり。でもレッスン・運動記録は残しておきたい気もするからまだブログを止めるつもりはなく、でも寄る年波には勝てず、前のように睡眠削って更新することがなかなかできないのね〜。更新しなくてもあっと言う間に朝 4時とかになってしまって慌てて寝るんだけど。←食べてる時間が長過ぎる。最近では夜更かしのし過ぎで眠くてレッスン受けられないこともよくあり、無理が利かなくなって来た歳、いよいよ生活を変えなければと思っている次第 (まぁもう何年も前から早寝早起きとか言ってて実行できずにいるけど)。

<朝食:9:20am>
ユーグレナ入りホットミルク (低温殺菌牛乳)

夜中ちと食べ過ぎたという自覚もあり、今日は地下鉄通勤で絶対乗り遅れられないので朝はこれだけ! 5/13 の大会までに 2kg は体重落としたいし。

<昼食:12:15pm>  @回  ¥1,300-
Bセット (スパイシーキーマ・ミニスープ・塩麹ドレッシングサラダ)+イエロームングダルのカレー ¥150、クレソンのアチャール ¥150、水


回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20
Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00,
土 12~1:00, 日 12~18:00



今日 BA#100 マスタークラス受けないと来週からは mix になってしまうので絶対! のつもりだったけど、仕事の後久々に天神に買い物に行って帰って来たら疲れてしまってまた寝てしまった。しかも職場が薬院になってから戻るのが面倒で天神にずっと行ってなかったら浦島状態。三越 B1F のナチュ村がなくなってた! 移転? 閉店?

<間食その1:12:55pm>
亀屋良長 焼きあづき 3個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
<間食その2:2:35pm>
Boulangerie L'est タルトレット・フォンダンショコラ ¥240、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


火曜レッスン。食費にはほいほいお金使うくせに往復の地下鉄運賃を払いたくなくて、小雨になってからチャリでコナミ天神へ。てなわけで今日はプールレッスン 1本のみ。でもスピード練習だったから行ってよかった。参加者も多く、贅沢に 4コース使用。
大津 マスターズスイミング
w-up:50×6 (cho) (1'10") 
kick:50×6 (25/g-kick, swim 浮き上がり) (1'15") 
2本 fr の後キックのみ IM 戻りのスイムは fr で 4本。浮き上がりを意識というお題はよかった。私の浮き上がりが酷いのは肩周りが硬過ぎてストリームラインがきちんと組めない以外に理由があるのかしら?? 分かっているのはクイックターンの時点で腰が反ってしまうし、組んだ手の指先が下向きになってしまうってこと。この 2点ですら常に意識してないと咄嗟には修正できないのを痛感。
pull:50×6 (往 呼吸 1回 H) (1'15")
出たー苦手の呼吸制限。できれば 25m は 1回で、ということだったけど、13,4m のところで 1回、ターンの前で 1回してしまった。2本目はすれ違いの人の波をがぶりと飲み込んだため 3回呼吸。ちぃ〜ん。
drill:25×8 (cho) (45") スカリング、片手プル (左を多く)、片手の肘を立てるまでのキャッチ部分、キャッチアップ等。
swim:50×4 ×3 sets (1st cho, 60") (2nd IM, 1'30") (3rd cho, 1'30") 
最初のセットはだいたい 40秒 (自分で見たので 39~40 くらいだったかも)、4本目は 41秒かかった。60秒サイクルでも全部確実に 40" を切れるようになるのが目標。2セット目の IM はグダグダなのでタイムはあまり見てなかったけど、ちょっと bk が速くなってたかも。でも br はすごく遅かった。フォーム練習はしてるけどタイム短縮につながる泳ぎの練習は全然してないからな…。3セット目、確か 1,2本目が 7秒台、3本目 6.8、ラスト 7.0。
down:100
(total 1,700m)

<間食その3:8pm> 
Boulangerie L'est フォカッチャ 1/2個、コンテ 6切れ、蒸しスナップえんどう、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、広島 とびしま柑橘工房 レモンケーキ ¥235+

見た目や香りだけじゃなくてちゃんとレモンを使ったレモンケーキ。



<レッスン>
マスターズスイミング (60) (大津)
(プール 300m くらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:05 | comments(0) | -
3回目の中村 BJ45 (編集中)

<朝食:am>



4/11, 12、すっきり完了。

<昼食:pm>  @Cafe Potters



月曜レッスン。今日も結局ジャム 1本。大野城の村山さんが来てた! 一緒にやるのかと思ったけど、1番後ろで受けてたよ。しょーじろー支店長が大野城との兼任になるから、祝日とかせっかくだから城南でジャムのレッスンしてくれたらいいのに。今回大野城は 90分の有料レッスンがあり、まーくんと柳迫君の BC ってのは美味しいけど、その後は村山さんと愛ちゃん担当のメガ。ジャム 90分なら絶対行くのに。
中村 BJ45。今週も開始前に何か説明してたみたいだけど、ギリギリに来たのでトイレに行ってて聞き逃した。自業自得〜 (泣)。
BJ#84-1 "Saint Bass City Rockers" sizzler で音がじゃーんとなるところ、音に合わせてジャンプして脚広げて着地するのがいいなと思いながら見てたら中村さんもやってたので 2回目からは自分も。
BJ#84-4 "Grrrrrrrr" 最初のジャンプして両足を開くとこ、中村さんは真横向き。ゆーや先生はかなり正面向きに近い斜め向きだった。肩を後ろに 4回のところは重心低く。
BJ#84-5 "Don't Quit" 右に跳んでにょろっと出す両手は斜め上に、って言ってたけど、sizzler で映ってるところではやや上向きってくらいだった。大事なのは引くところをシャープに速くするとこかな。
BJ#84-6 "Now And Later (Henry Fong Remix)" 
BJ#84-7 "Badam" 振りがない音のところはヒップサークルしながら 1回転してた♪ この音のところ何かしたいって思ってた。
BJ#84-8 "Questions" はぁ〜〜やっぱりいい曲♡
BJ#84-9 "Wobble & Jiggle (Extended)" お尻回す。
BJ#84-10 "EIGHT" 
BJ#84-12 "Annihilate" サイドタップの時の手は過去のジャムで出て来たように扉を開くように掌を床と垂直に立てて動かしてたけど sizzler を見ると扉を開く動きよりは肘が伸びている。最終的に掌外向きになるに至るまでは少し下向きになった方が肘が伸びるな。
BJ#84-13 "Fracture" この曲も大好き。swizzle は肩が前に出るまで肩甲骨から伸ばして小指側から捻り最後の左手の人差し指を立てて床をタッチ。両手を肩の高さで横に開くところ、甲斐ちゃんは右足から時間差でぱぱ、と開くように言ってたのでそうやってるけど中村さんは特にその点の説明はなし。腕を回すところの脊柱の動きが滑らか♡
BJ#84-14a, b "Scream (Extended)"
BJ#84-15 "Begin Again" 
BJ#84-16 "This Feeling (Kryder Remix)" 

<間食その3:5:55pm> 
、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


昨日香椎で Yさんに水泳の本を 2冊借りて、早速読んだところまでで気になったことを試したりしてたら時間が来てしまい、泳いだと言える程は泳げず。でも水に触れたことがよかった。まだまだもっと水と仲良くなりたいのだー。

<レッスン>
ジャム45 (中村)
(ストレッチ 5 min.、プール 650m?)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 05:03 | comments(0) | -
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