blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
BP60 & BC45 (編集中)

<夜中の間食:3:20am>
高千穂牧場プレーンヨーグルト+オレンジ、vollmond チーズケーキ ¥350、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

**************
またまた変な時間に寝たり起きたり。細切れに寝たから朝起きた時も「よく寝たー!」って気に全然ならない。

<朝食:9:15am>
Soup Stock Tokyo 北海道産かぼちゃのスープ (180g) =149kcal、つまんでご卵の固茹で卵+アンチョビ、Cosmo Farm 人参ピクルス+フリルレタス、C'est Tres Bon リュスティック 3切れ+トラピストバター、ミルクティー (PG Tips・スイスブラウン牛乳)


 

月曜レッスン。昨日受けたかったけど全然間に合わなかったパンプ、今日やろう! ってことで天神へ。
大城 BP60。いや〜〜行ってよかった♪ 普段受けてないから新鮮というのもあるだろうけど、色んな# から本当に "mix" してくれてて存分に楽しみました〜。
BP#71-1 "Magnetized (Original Mix)" これ好きなの! 70番台は今もうっちーを思い出す・
BP#83-2 "Summer of '69" これは瀬戸君のイメージだなぁー。
BP#92-3 "The Phoenix" 曲のおかげで頑張れるやつ♪
BP#90-4 "Promises" わーこの曲パンプでもあったの忘れてた。 =BJ#61-11。#61 って Cardio 2 がニンニン (忍者みたいな手) で BP#85-2 でもある "Antidote" で始まるやつだった。宮川君のイメージ。また宮川君でやりたいよぅ。 
BP#86-5 "50 Ways to Say Goodbye" キックバック、なぜか左手からやるんだもん、とっさにいつもの右からやった私はみなさんと反対に…。まっ気にしないけど。
BP#90-6 "Miss Jackson" スローミッドレンジパルス。
BP#90-7 "Stay the Night" これも瀬戸君でよくやった。こーゆーランジがなんか懐かしかった。
BP#89-8 "True Hardstyler (Silver Nikan Radio Edit)" プッシュアップから始まってプレート、バー。プッシュプレスがあるとわかってたらバーはあと 1kg 上げてもいいんだけど〜。
BP#90-9 "Something I Need" きついやつー!! 
BP#90-10 "How You Remind Me"

<昼食:12:20pm>  @回
Cセット ¥1,100 (ミニスープ・塩麹ドレッシングのサラダ・スパイシーキーマ・ホットチャイ+50)、瓜のアチャール ¥150

恒例回カレー! お盆の間食べてなかったからお久しぶり〜な感じ。またバイトの女の子が増えていた。繁盛してるんだろうな。

回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00

<間食その1:2:30pm>

<間食その2:7:40pm>



今井 BC45。やはり昨日と全く同じ選曲だった。けど彼のレッスンはしっかり動かされるところが良いところなのでもう気にしない。体調は良いとは言えないけどガツガツ動けてよかった。
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble"  
BC#28-2 "The Final Countdown" 
BC#56-3 "Hymn (Clubstar Mix)"
BC#56-4 "Hello (Radio Edit)"
BC#29-6 "Vogue"
BC#65-7 "Party Monster" 
BC#65-8 "Heart Bleeds" 
BC#28-10 "Because of You"

レッスン後はクールダウンにプールへ。

<夕食:11:50pm>



<レッスン>
パンプ60 (大城)
コンバット45 (今井)
(プール 500mくらい??)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:02 | comments(0) | -
久々ホームマスターズ (編集中)

<夜中ごパン & 間食:am>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン、Cafe Potters チョコのクッキー 2枚 ¥150、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


****************
<朝食:am>



今日は仕事だったのよ〜。さっと帰って家で何か食べたら余裕で 3:15pm からのジャムに間に合うんだけど、平尾までカレー食べに行って、そこからパン買って… とかウロウロしてたら全然間に合わなくなった。でも今日は体調イマイチだしいっか、って気持ち。

<昼食:pm>  @floatan
カレー ¥1,000



土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。今日は 1コースのおばさま方が全員欠席だったので 1,2 コース共通メニュー。
w-up: 75×4 (RLS/25) (1'30")
いつものアップだけど調子悪いのがありあり。だりぃー。
drill: 50×4 (sub 片手交互, pull/25) (1'20")
サブマリンの片手ずつのやつは真っ直ぐ進まなくてほんと進まない。何かで J の形に水をかくって書いてあったのを思い出してフィニッシュの部分を意識したらいつもよりは進んだ気がしたけどタイム確認してないから気がしただけかも。帰りのプルで辻褄を合わせたからわかんなーい。
dive: 15×3, 25×1
先週松窪君いなくて飛び込みしてないからもう忘れてて全然ダメ。前を見たら顔を戻すの間に合わなくて腹打ち三昧だし。はぁ。25 は 16.7 か 16.9 か。
pull: 50×2 (45")+100×1 (2'30") ×3 sets
プルで 45秒サイクルとか絶対ムリ。しかも 100 のペースで、回転数を上げるのはダメってことだったから最初から 50秒以上かかってたんじゃないかな? 自分のタイムをチェックする余裕すらなかったからわからないけど。even だったらいーんじゃないくらいで泳いでたら、2セット目でちょっと休憩が入り、100 が 1'37" だから 1'30" くらいでと言われたので少しピッチを上げて泳いだら、1'29" と言われた。自分では 1'34" だったと思ったので次のセットでちゃんと確認しようと思ったのに 3セットで終わってしまった。ボードには×4 って書いてあったのに〜。
swim: 100×1 (IM or cho; 2'00")+25×2 (H, 50") ×2 sets
100 は休憩 10秒は取れるように泳いで次の 25 はダッシュ。きつい人は 25×2 の 1本目を easy、2本目だけ hard でも OK とのことだった。1セット目は結構頑張って 1'40" くらいで来れるので 100 を IM で行ったけど 25 の H のタイムが悪かったので 2セット目は fr にしたけど前の人達も流してたし、前が詰まって E みたいになった。終わってから 100 について心拍数で確認したら大人だったら 160 くらい? 8割超くらいの頑張りで泳がなきゃいけないみたいだった。そこを泳ぐ前にちゃんと伝えなきゃじゃないのかー? と思ったけど。

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 1,500mくらい???)
 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:49 | comments(0) | -
山の日 (編集中)

<夜中ごパン:1:15am>



<夜中の間食:2:20am>



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<間食その1:am>
有機バナナ・ヨーグルト・甘酒のアイス (Van Houten ココア)


土曜山の日レッスン。大野城 30周年イベント… またお金取るの、って感じで行く気になれず、ホームのマスターズもお休みなので、今日はジャムのある天神へ。
石川 BJ45。久しぶりの mix、何をするのかな〜と思ったら新し目の #70! これ好きだし、ゆーや君で受けたのは多分初めて。45分なのがやっぱり惜しかった。
BJ#70-1 "#SELFIE (Club Mix)"
BJ#70-4 "Crush on You (Knife Party Remix)"
BJ#70-5 "The Next Episode"
BJ#70-6 "Love Don't Cost A Thing (RJ Schoolyard Mix)"
BJ#70-7 "Turn Down for What" 自分に向けてぐーをぐるぐる回して肩の高さで横に開く。
BJ#70-8 "Jump Around"
BJ#70-9 "Express Yourself"
BJ#70-10 "Dibby Dibby Sound (The Partysquad Remix)"
BJ#70-11 "Helicopter"
BJ#70-12 "Set it Off (The FatRat Remix)"
BJ#70-13 "Set it Off"
BJ#70-15 "Eat Sleep Rave Repeat (Calvin Harris Remix)" 
BJ#70-16 "100% Pure Love" 
BJ#70-17 "Flashlight"
BJ#70-18 "Everybody is in the Place (Original Mix)"
BJ#70-19 "Flashlight"
BJ#70-20 "Not Taking This No More (Twoloud Remix)" 
BJ#70-21 "Back to Earth (Original Mix)" 
スタジオを出る前に "Rather Be" がかかった。この groovedown もなかなか好き。recovery の手でおしゃべりを表現する "Talk That Talk" が特にやりたかったー。

<ブランチ & 間食その2:pm>



大城 BP60。大城君レッスンも超〜〜久しぶり。あまり受けない人の mix は新鮮! 楽しかった。
BP#86-1 "I Cry" お、お、お… に合わせて肩をくるん。
BP#86-2 "In the Clear" スタンスは wider なくて 2つ。
BP#83-3 "Turn Up the Music" 一時は城南で色んな人がやる曲だったけど久しぶり! 新鮮だ〜。バーだけなのも久しぶり。
BP#83-4 "Set Fire to the Rain (B&W Remix)" C&P×2、row×2 の繰り返しの後 power press+triple row のコンビネーション。
BP#97-5 "Waiting for Love" 台を縦に使った biceps pushup、やっぱ苦手…。
BP#97-6 "We Don't Run" Bon Jovi の。
BP#84-7 "Where Have You Been" ジャンプスクワットの。
BP#84-8 "Welcome to the Club 2011 (Discotronic Radio Edit)" 
BP#84-9 "Whistle" 曲が好きなやつだけどコリオすっかり忘れてた! サイドクランチとか rolling side hover とか。曲は Glee のやつが好き。
BP#84-10 "Lullaby"
片付けの時に #84-5 alt. の "Shut Up & Kiss Me" がかかってた! わーい♪と思ってたら次のレッスンの準備で入っていた今井氏にぶちっと切られてしまう (涙)。

<夕食:pm>  @野乃猫







今井 BC60。パンプの片付けに時間がかかるから入れないとやだと思って優先予約してたけど、それほど混みこみでもなく。大野城に行ってから来た Iに並びながらアタジャム何をしたのか聞いたり。ジャムは #60って。
BC#45-1 "No Easy Way Out (Radio Edit)", "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)"  
BC#45-2 "Back to Innocence" 
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)"
BC#36-4 "Zombie"
BC#53-5 "True Believer ()"
BC#32-6 "Leave Me Alone ()"
BC#23-7 "Hardcore Paradise" 
BC#41-8 "What Do You Want from Me (Squad E Remix)" 
BC#32-9 "Here I Come" 
BC#23-10 "Breathe Easy"

<間食その2:pm>  @REC Coffee
レアチーズケーキ、ゴールドプレスコーヒー




<レッスン>
ジャム45 (石川)
パンプ60 (大城)
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 10 min.、プール 約 1,400m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 23:35 | comments(0) | -
BC#76 やり収めとマスターズ (編集中)

<>

金曜レッスン。S子さんも来るというので今日こそ絶対間に合うぞ〜、と帰宅後食べて寝てしまわずに出かけた!
一番ヶ瀬 BC60
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)", 1b "Shake That LaLa" 
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows" 
BC#76-4 "Era" 
BC#76-5 "Soundbwoy (Sigma Remix)" 垂直跳びのとこ、まーくんは両手も真下に下ろしてることに今更初めて気づいた。
BC#76-6 "White Lines" 
BC#76-7 "Holy" 
BC#76-8 "Ghost"
BC#76-9 "Knock Me Down"
BC#76-10 "Don't Forget Your Roots" 

 


<間食その:2:35pm>
カフェナギコバスキ バニラキプフェル、Dolce Gusto 宇治抹茶



國村 マスターズスイミング。コンバットの後急いで着替えたけどやはり遅れてしまいアップの途中から参戦。香椎マスターズにもよく来る城南会員の Mさんが来ててあらー! 明日の城南マスターズが休みなので来てみたらしい。車の人は駐車場からちょっと遠くて不便だったみたい。あと波がすごいと言ってて、そう言えばほんとだ、と気付くニブい私。コースをずらして無理矢理多く取ってるから 1レーンが狭いからかな? コースロープが防波の働きをあまりしてない感じ。

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:26 | comments(0) | -
またしても BA#101 受けられず (編集中)

 

<夜中の間食> ミツヤ きなこ大豆



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<朝食 & 間食その1:8:50am>
Soup Stock Tokyo 北海道産かぼちゃのスープ (180g) =149kcal、マツパン リッチ食パン 2枚 トースト、6ヶ月熟成コンテ、フリルアイス (有機純りんご酢・黒胡椒)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



<昼食:12:pm>  @回
Bセット ¥1,000 (ミニスープ・塩麹ドレッシングサラダ・スパイシーキーマ)+豆もやしときのこのアチャール ¥150

回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00

月曜レッスン。アタック新曲受けないうちに終わっちゃいそうだから今日こそ! と思ったけどダメだった。
一番ヶ瀬 BP60。新曲やっと 2回目…。本田君がウエアを着てスタジオ外にいたから、お、これは一緒にやるのかな?! と思ったけど 1番後ろの空いたところに入って普通に受けてた。私の後ろ辺りだったけど離れてて見えなーいと思ったら、ランジの時だけ呼ばれてステージに立ってくれたので、目の前で彼のステキなスクワット姿が見れた♪ さすが筋トレの鬼だけあってフォームキレイ♡♡ 時々歌詞を口ずさんでたり、まーくんと目で会話して笑顔になってたりして、可愛かった。仲良しねぇ、2人。ふふ。
BP#106-1 "Still the One"
BP#106-2 "I Am Here" スタッカートで下がっていくんだったね。
BP#106-3 "Little Thing Gone Wild" 城南は古いプレートしかないので今日はチェストフライは 2.5kg で。その分バーは 1kg ずつ重くして、プッシュアップは深く沈むようにして途中から膝も上げた。
BP#106-4 "Say Less" プレートロウはステージのせいで自分が鏡には映らなくてフォームもチェックできないのに最初は右側、後半は左側に移動してしまった。意外と律儀な我。
BP#106-5 "Tell Me You Love Me"
BP#106-6 "Walk on Water" 5セットあるのね。全部プレートのみでやったけど、古いプレートだと 2.5kg でも親指の付け根が痛くなるので途中でバーに変えるのもありかも。今日はスタジオほぼ全員がバーでやってた。
BP#106-7 "Coco's Miracle (Club Mix)" キューはまーくん、でも本田君がステージに立ってスクワットもランジも深く沈んでた♪
BP#106-8 "Tribes" 今井氏では最初のとこ、音と動きが全然合ってなくて、一体どうなってるのか訳がわからなかったけど、まーくんで受けたらわかりにくいのはほんとの始まりのとこだけで、その後なんてことはなく普通にカウント取れるやん。惑わしてどーするっ。
BP#106-9 "Revenge" クランチの時床に置く手は甲が下って言ってた。
BP#106-10 "Stargazing" この曲も好き。

<間食その1:12:50pm>
レア&ベイクドチーズケーキ ¥167、Dolce Gusto "Lungo"
<間食その2:2:35pm> Lotte Cruncy ポップジョイ (ビター) (32g) =181kcal

龍山 BJ45。音と動きがズレることがよくあるけど、特に入りの部分が苦手らしい。リズム・音と合わないところはうーん… だけど、そもそもステップが全然合わない人とかにわかり易く教えるのは上手。手取り足取り的親切な説明が多かった。
BJ#85-1 "Bury"
BJ#85-4 "Damn Damn Damn"
BJ#85-5 "Got What You Need"
BJ#85-6 "Ooh Wee"
BJ#85-7 "Hyperreal"
BJ#85-8 "Gyal You A Party Animal (Jillionaire Remix)"
BJ#85-9 "A Different Way"
BJ#85-10 "A Different Way (Henry Fong Remix)"
BJ#85-12 "Dum Dum"
BJ#85-13 "Dem Fraid"
BJ#85-14 "17 (Extended)"
BJ#85-15a,b "I Am (Extended)" 縦 Hロック、油断してるとやり損なう。
BJ#85-16 "Into the Light (Extended)"

<間食その3:pm>



<レッスン>
パンプ60 (一番ヶ瀬)+本田
ジャム45 (龍山)
(プール 500m)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 19:42 | comments(0) | -
BB60 間に合わず、BC45 & BJ60 (編集中)

<夜中ごパン:1:20am>
アルティザンカンパーニュ+6ヶ月熟成コンテ、白いんげん豆のサルサ風サラダ (白いんげん水煮・ひよこ農園 アイコトマト・赤玉ねぎ・パクチー・レモン汁・おろしにんにく・タバスコ・黒胡椒・Melgarejo EVOO、ロゼワイン


*************
<朝食:9:15am>
にしきや (100g) =kcal+キヌア入りジャスミンライス・有機パクチー、生乳ヨーグルト+水



木曜レッスン。今井 BC45
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)"
BC#76-1b "Shake That LaLa"
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows"
BC#76-6 "White Lines"
BC#76-7 "Holy"
BC#76-8 "Ghost"
BC#76-10 "Don't Forget Your Roots"

<昼食:12:25pm> @Le Parigot
サンドイッチランチ (メルゲーズ・じゃがいもソテー) ¥1,000、ロゼワイン

本日のサンドイッチの具は牛と羊のスパイシーソーセージ、メルゲーズ。ケバブと迷ったけど、いつもないのにしよ〜♪ ってことでこちらに。
Le Parigot
福岡市中央区今泉 1-2 2F Tel:092-725-2116
Open:12~14:30, 18~24:00

村山 BJ60。首がかかってるとか言ってビデオ撮影してたけど、そのせいか、今日は説明も多くて集中してて intense で、素晴らしいレッスンだった!! 元々動きはステキだし音にもバッチリ合ってて、入り損ねたりすることも全然ないし、本人がやる気を出せばもっとステキなジャムIR になるんじゃないかしらん。未だ BJ, BA は福岡では天神・城南の 2店舗でしか復活してなくてホームの大野城でできないから、やります・やらせて下さい! と支店長やマネージャーに直訴したらしい。そんな思いがあるってことが嬉しいし。まーくんや本田君もそうだけど、天神でレッスンして一皮むけたのかな。楽しみなレッスンが増えて嬉しい限り♪ てかいー加減ライセンスいる人がいる店舗では週1,2 でいいからジャムアタレッスン戻せよー。コナミめ…。
BJ#85-1 "Bury"
BJ#85-2 "Clique"
BJ#85-3 "Miss You Much"
BJ#85-4 "Damn Damn Damn"
BJ#85-5 "Got What You Need"
BJ#85-6 "Ooh Wee"
BJ#85-7 "Hyperreal"
BJ#85-8 "Gyal You A Party Animal (Jillionaire Remix)"
BJ#85-9 "A Different Way"
BJ#85-10 "A Different Way (Henry Fong Remix)"
BJ#85-11 "Hello There"
BJ#85-12 "Dum Dum"
BJ#85-13 "Dem Fraid"
BJ#85-14 "17 (Extended)"
BJ#85-15a,b "I Am (Extended)"
BJ#85-16 "Into the Light (Extended)"
BJ#85-17 "Ex"

<間食その1:2:35pm>
薬院マフィン レモンケーキマフィン、コーヒー (Dolce Gusto "Lungo")

<間食その2:7:35pm>
桃とギリシャヨーグルトのサラダ (国産レモンの皮・果汁・Melgarejo EVOO)

<レッスン>
コンバット45 (今井)
ジャム60 (村山)
(ストレッチ 10 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:30 | comments(0) | -
パレスチナランチと水陸レッスン (編集中)

<夜中ごはん:12:30am>
黒豚もも肉と胡瓜のしゃぶしゃぶサラダ (ブーケレタス・有機純りんご酢・石垣島ラー油)、農薬・化学肥料不使用甘長唐辛子と特撰ちりめんじゃこの 1番絞り胡麻油炒めナンプラー風味、ロゼ () グラス 1.5杯


<夜中の間食:am>
Oyatuya.u あんこガトーショコラ、食塩無添加ミックスナッツ (アーモンド・胡桃)、きなこ大豆、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

7/23, 24 完了。


**************
水曜レッスン。昼の部@城南。今日は家からチャリですぐの警固ひるげつでパレスチナ料理を出すイベントがあるので、ピラティスをサボってそっちへ。11時前からそわそわして正午にはお店に着くぞ! と思っていた割にはいつものことだけど出遅れる。でもってバランス間に合わなくなり昼レッスンは 1本のみ。

成瀬 BC45。昨日天神にパーソナルに来てたしょーたに会った時、bonus track を今日するかどうか迷ってるって言ってたけど、45分クラスだと低い強度がさらに低くなってしまうのでやらない選択をしたもよう。
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)"
BC#76-1b "Shake That LaLa"
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows"
BC#76-6 "White Lines"
BC#76-7 "Holy"
BC#76-8 "Ghost"
BC#76-10 "Don't Forget Your Roots"

<ブランチ:12:50pm>  @喫茶 ひるげつ

喫茶 ひるげつ
福岡市中央区警固2- 15-23 Tel:092-716-6350
Closed:木日 *酒場 月 は 20~5:00 で毎日営業。

<間食その1:1:55pm>
ひるげつ クッキー 2種、コーヒー ¥100

レッスン前にひるげつで買ったクッキーで腹ごしらえ。

夜の部@香椎。松窪 スイミングフォーム。今日はバタフライ。


<夕食:5:50pm>




増田 マスターズスイミング
w-up: 50×5 (ch) (60")
swim: 75×4 ×2 sets (1st by 25 fly-bk-br, bk-br-fr, br-fr-fly...; 2nd IMO by 75) (1'30")
自主練で 75m IM 1'30" サイクルでやる時は fr と交互にして、fr の時長めに休んでなんとか心折れずに最高 6本だけどそれでも十分きつい。なのになのに、今日はセット間休憩なく、IM も 1本毎に種目がズレていくのと 75m 全部同じ種目という、苦手種目がある人には地獄のようなメニュー。その前の 4本で既にヘロヘロなのに fly 75m とか辛うじて泳いでる状態だった。
easy: 25
kick: 25×4* ×3 (大会で泳ぐ種目) (45")
*side-kick R, L, 仰向け (bk は反対の下向き), 通常 gk を 1本ずつ。
私は IM に出るのでセット毎に種目を変えて fly, bk, br。平のサイドキック、上側の足が水面に出たりちぃ〜ん。
swim: 50×4 ×2 (38~39" 以内) (60") (set rest 60")
1セット目最初の 2本は 40秒。このサイクルではペース配分してるつもりだと制限タイムより遅くなってしまうことがわかり後半はほぼ全力で泳いでやっと 39"。2セット目 37, 38, 39, 39。ターンが毎回違うし 50 のペースすらまだ掴めてない。100 レース挑戦はまだ先かなぁ。

<間食その2:7:15pm>
ひるげつ マフィン、Oyatuya.u あんこガトーショコラ 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


プライベートは土曜に飛び込み 2回やったら全然ダメだったので飛び込みをすごくやりたかったけど、流血しそうだったので断念、背泳ぎ中心、ちょこっとクロール。背泳ぎはせっかく習ったけど自主練しているうちに腕の軌道すらわからなくなっていたのでよかったけど。はぁーやっぱりセンスないのか、遠い道程。クロールはダッシュするとローリングがなさ過ぎて小さい泳ぎになっているのを指摘してもらい、よかった。

<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (増田)
プライベートレッスン (30)
(ストレッチ 10 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:33 | comments(0) | -
今日もスタジオ 1本のみ (((ノ)゚Д゚(ヽ))))

<夜中ごパン:1am>
つまんでご卵の茹で卵+Ohsawa 豆乳マヨネーズ・柚子胡椒、ミモレット 5切れ、ブーケレタス、ブロッコリースプラウト、アルティザン 全粒粉のパン 2枚 軽くトースト


レッスン 1本しか受けてないのに 2回目の夕食。もはや体重は気にしないけど、さすがの私も体型は多少気になる。昔からウエスト無くて寸胴だったけど、ウエスト無いを通り越して 1番太いところがお腹周りになりつつあり、これ以上の腹部の成長は避けなければと思ってはいるのだけど。
**************
<朝食 & 間食その1:8:50am>
豆と野菜の田舎スープ、アルティザン カンパーニュ 2切れ、ブーケレタス・ルッコラ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、ミツヤ きなこ大豆

7/22 完了。

<昼食:12:20pm>  @回
Bセット ¥1,000 (ミニスープ・塩麹ドレッシングサラダ・スパイシーキーマ)+鬼おろし ¥100

回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00

火曜レッスン。今日も帰宅後冷え冷えの部屋で寝て、起きたらほぼ 7:45pm。ゼロから 15分では用意できないからチャリをブッ飛ばして行っても 8:15pm からのレッスンがちょうど始まった頃にしかおそらく着かないので諦めた。あーーんバカバカ〜。コナミに着いてまーくんが声をかけてくれて、今日は 5曲目の bonus track をやったと教えてくれた。曲ちらっとかかったのを聞いて、この曲いいね! って言ったやつ。コリオはイマイチでめっちゃ短いらしいけど、曲がいいなら 2回くらいは楽しめるんじゃないかしらん。やりたかった。今週こそ金曜コンバットから大野城に行けますように。

<間食その2:12:50pm>
チョコレート効果 cacao 72% (40g) =229kcal、Dolce Gusto "Cafe au Lait"

<間食その3:2:35pm>
Oyatuya.u "Yukidama (strawberry)"、Dolce Gusto "Lungo"


甲斐 BP45 (TB)。新曲 TB やっと 2回目。勿論まだ覚えていない。参加者はやはりあまり多くなかったけど甲斐ちゃんのさすがなレッスン運びで楽しく汗かけた… けど暑すぎた。ちょっと気分悪くなった。
BP#106-1 "Still the One" 
BP#106-2 "I Am Here" 
BP#106-3 "Little Thing Gone Wild" 今日はチェストフライ最初は 5kg、2回目 2.5kg。プッシュアップは全部膝着きで。
BP#106-4 "Say Less" 先週より 1kg 軽くした。
BP#106-triceps/biceps "You & Me", "Lost" 先週は biceps がすーーーっごくきつかったけど、今週はわかってからかそれ程でもなかった。肘動いたのかな??
BP#106-lunges/shoulders "On the Run" 
BP#106-9 "Revenge" 
(BP#106-10 "Stargazing") 簡易ストレッチ。

水着は持って行ってたがちょっとだけど尻トレもしたし、普段から足りてないストレッチを優先。ストレッチポールも家ではやらないのでここで利用。

<レッスン>
パンプ45 (TB) (甲斐)
(中殿筋 45kg×10 ×3)
(ストレッチ 15 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:11 | comments(0) | -
先々週土曜以来のジャム

7/21 完了。


<朝食:9:15am>
無印良品 オクラ入りねばねば野菜+ワカメ、黒豆納豆、有機キヌア・無農薬化学肥料不使用黒米入り胚芽米ごはん 2杯


<昼食 & 間食その1:12:30pm>  @Cafe Potters
日替わりガレットランチ ¥950 (プロヴァンサル・ミルクティー)、チーズケーキ ¥480、コーヒー ¥400

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00

<間食その2:2:35pm>
Cafe Potters バナナとキャラメルのパウンドケーキ ¥250、Dolce Gusto 宇治抹茶

月曜レッスン。飛び込みはプライベートの甲斐あって少しマシになってきたかもと思ったら 2週間以上空いてしまい、土曜のマスターズで久しぶりに飛び込みをしたら 5回もあったのに会心の出来は 1度もなかった。危機感を感じてスタート・ターンのレッスンがある香椎に行こうかと思ったけど、明日掃除当番で早く家を出なくちゃいけないので、近場で、まだ新曲を受けていないアタックのあるホーム! と思ったけど、帰宅後とりあえず食べた後、冷え冷えの寝室に行ったら案の定寝てしまった。はー。毎日こんな調子。

<夕食その1:6:15pm>
桃とギリシャヨーグルトのサラダ (国産レモン・黒胡椒・有機 EVOO)、アルティザン 全粒粉のパン 2切れ 軽くトースト、鯖缶 (黒胡椒・晒しアーリーレッド・千鳥酢)+ブーケレタス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


アタックの次のパンプも間に合わず、ラストのジャムへ。3人目、龍ちゃんで初新曲。
龍山 BJ45。ギリギリに来たから前説を聞いていなくて気付いてなかったけど、祝日があったから龍ちゃんは新曲やるのは今日が初めてだったんだ?? なんかすごく緊張してるなと思ったら、初めてだったからか! なーんだ納得。コリオはまだ完全にモノにしてないのかな? という危なっかしさが随所に見られたけど、説明は村山さんよりも丁寧だし、力強さは細身の中村さんにはないところ。もっと自信を持ったらいいのに〜とちょっと思ったけどそりゃージャムの新曲 1発目って緊張するんだろうな〜。私ときたら 3回受けてよし動きはもう覚えた! と思ったのに (勿論何回やるかとか動きの変わり目とかは全然覚えてなかったけど)、先週 1週間丸々ジャム受けないでいたら、もう忘れてるところがあった。IR もレッスン週1 とか却って大変だろうし、レッスン数が減ってるから受ける側も選択肢が少なくて不満なんだ! Les Mills レッスンもっと増やせー。あ、話が逸れてきそう。
BJ#85-1 "Bury" 
2曲目の始めまでちょろっとやってくれてから曲止めてお水休憩。
BJ#85-4 "Damn Damn Damn"
BJ#85-5 "Got What You Need"
BJ#85-6 "Ooh Wee"
BJ#85-7 "Hyperreal" 
左手→右手を後ろ回しのとこ、村山さんは骨盤を前後に動かすけど、美里ちゃんは膝を曲げるだけ、龍ちゃんは踵を上げ下げして膝を曲げるような感じに見えた。これも実際はどうなのか気になるところ。
BJ#85-8 "Gyal You A Party Animal (Jillionaire Remix)" 
isolation 的な動きが入るとこが好き。
BJ#85-9 "A Different Way" これも chest wave? から hip circle? につなげるような isolation 的動き。それよりも小指から捻っていく手を、みんな後ろから出してくるんだけど、私は身体の横くらいから開始してしまってなんか違う。前肩だから??
BJ#85-10 "A Different Way (Henry Fong Remix)"
BJ#85-12 "Dum Dum" 最初の前でのクロスタップ、踵を床に着いてたけど他の 2人はつま先だった。little swim? が上手くできない。なんか動きが硬い。←いつものこと。
BJ#85-13 "Dem Fraid"
BJ#85-14 "17 (Extended)"
BJ#85-15a,b "I Am (Extended)" この曲好き! 前のめりになって左手を左肩から斜め下に下ろしていく動きの身体の向きとか倒す角度とか身体をなぞらない方の手とか、細かいところが知りたい! そこまで細かく言ってくれる人がいない今 (悲)。ゆーや君で 1度は受けなきゃだけど 45分だもんなー…。
BJ#85-16 "Into the Light (Extended)"

<間食その3:6:45pm>
Artisan Bakery 全粒粉のパン 2枚+マスカルポーネ・はちみつ・マーマレード、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


レッスン後はストレッチもせずに速攻プールへ。行った割にはレッスン終わりの吉賀コーチと今年のコナミフェスティバルの話をしてしまい殆ど泳がず。あーバカバカ。明日は天神マスターズ受けるかなぁ。

<レッスン>
ジャム45 (龍山)
(プール 300m?)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:57 | comments(0) | -
La cigogne 行った〜♪

<夜中の間食:2:30am> <朝方の間食:5:30am>
アルティザン 全粒粉のハードトースト 3枚+トラピストバター

端っこの 1枚はそのまま、残りは軽くトースターで焼いて… と言うか、温まる程度+α くらいの加減で。バターは勿論冷たいままの塊が美味しいんだけど、バターを冷蔵庫に入れ忘れてたら 3枚目を食べる頃にはバターが溶けてた。

*****************
今日はちょこっと仕事。暑い中出て行きたくはないけど、ランチを心の支えにいざ出陣。

<朝食:9:15am>
無印良品 オクラ入りねばねば野菜+ワカメ、胡瓜+新潟 加島屋 明太子、黒豆納豆、有機キヌア・無農薬化学肥料不使用黒米入り胚芽米ごはん 2杯
 


<昼食:1pm>  @ラ・シゴーニュ ¥3,670-
以前お昼時に前を通って看板? を見て興味を持ったので平日昼行ってみたら閉まってた La cigogne、土曜は昼から開いてるのをチェックしてからリベンジ!


ポークカレー ¥900 (アイスコーヒー・かりんとうみたいなお菓子)、リースリング ¥800

美味しいワインがもうちょっとだけ飲みたかったので追加注文して長居。これでジャム行けなくなったんだけどねー。今日はいいことにする。

フォアグラテリーヌ ¥800、ゲヴェルツトラミネール ¥900

アルザス料理・ワインのお店なんだけどカレーも食べられる。シュークルートも食べたかったし飲んでみたいワインもまだ色々。3am まではだいたい開いてるそうなので、コナ天帰りにまた行こうっと♪
La cigogne
福岡市中央区平尾 3丁目 5-2 Tel:090-3195-4520
Open:18~4:00 *lunch Sat. 12~15:00, Sun. 12:00~ Closed:Mon.

土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。今日は珍しく 2コースに男性 2人。今週は水曜以外ちゃんと泳いでなかったからガッツリ泳ぎたかったのに、タイム測定であまり泳がなかった。飛び込みできたのはよかったけど、飛び込みもちょっとやってなかったら振出しに戻った感じで危機感。
w-up:75×4 (RLS/25) (1'30")
drill & pull:50×4 (sq, sub/12.5, pull) (1'15") 
kick & swim:25×10 (奇 gk 15m H/E, 偶 gk, S/12.5) (40") 今日タイムを計る種目で。
dive:12.5×3 
sprint:50×2 焦り過ぎないように大きく泳ぐつもりだったけど大きくはならずピッチを落としただけみたいになってもやもや。でもコーチはピッチはこれくらいでいいと言う。どっちも 5秒台だったのでとても不安。1本目は忘れたけど、2本目は確か 5.7。6秒に近い!! 
down:100 

(total 850m+)

<夕食:11:30pm>
天然ヒラスのカルパッチョ (有機りんご酢・レモン果汁・黒胡椒・有機EVOO・柚子胡椒)+レタス・ブーケレタス、豆と野菜の田舎スープ (レンズ豆・白いんげん豆・有機EVOO・有機玉ねぎ・南瓜・ひよこ農園 アイコトマト・にんにく・セロリ・紫キャベツ・黒胡椒・ハワイの赤塩)、Artisan Bakery カンパーニュ、スパークリングワイン (Jean Pierre Rose) グラス 1杯


私はまだ毎回練習中 75 とか 100 を泳いでいる間にこの泳ぎ方でいいかな? っていうのを見つける感じで泳ぎが全然固まってないし、日によって気付くことが違ったり、意識するところもちょっと違ったりしている。泳ぎがある程度固まっている人にとっては今日のプル 25m 分とかスイム 12.5m 分でも注意すべきポイントを確認したりできるんだろうけど私には無理ー。早く 9月の大会でどう泳ぐかを見つけると言うか、決めてしまわねばなんだろうな、この時点では…。自主練ではどうだったら調子がよかったんだっけ、効率的に進めたんだっけと思い出すために色々試してみる作業。ピンと来なかったけど。fr だけじゃなくて bk もわからなくなってしまった。不安…。

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 1,500mくらい??)

 

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:50 | comments(0) | -
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