blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
プール@香椎 (編集中)

<夜中ごパン:am>
スペイン坂 タコス 2種 (チキン & レンズ豆) ¥900、有機ルッコラ、ワイン () コップ 1杯



<夜中の間食:am>
ポテトチップス 芋備 (sea salt) (40g) =215kcal

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<朝食:9am>
無印良品 オクラ入りねばねば野菜+ワカメ、大粒黒豆納豆+ミツル醤油「生成り」再仕込み醤油、有機キヌア・無農薬黒米入り胚芽米ごはん 1.5杯


<昼食:12pm> @Le Parigot
ケバブサンド ¥900・サラダ ¥100、ショコラショー ¥600



<間食その1:2:35pm>
Tamahoko チョコレート&ココナッツ 3個、Dolce Gusto コーヒー (Americano)

<夜中ごパン:1:am>


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<朝食:9:10am>
無印良品 オクラ入りねばねば野菜のスープ+ワカメ、有機キヌア・農薬化学肥料不使用黒米入り胚芽米ごはん 2杯、ちりめんじゃこ、国産黒大豆の大粒納豆+ミツル醤油「生成り」再仕込み醤油


今日はお昼はいつものしょーたコンは勿論、できたらその前の井本ちゃんの BB60 にも行く予定だったのに… 目が覚めたら肩が冷えてて鼻水じゅるじゅる。あーー風邪やー。身体が重くてちょっと熱っぽい気もする。熱って程の熱ではなさそうだったので計らなかったけど。とりあえず昨日放置して寝てしまっていたので洗濯をして、掃除をして、家でゆっくり。急に寒くなったのでさすがの薄着野郎も衣替え。いや、昨日の帰り、お風呂入った後で暑いからと薄着で帰ったのもちょっと反省したから。


<昼食 & 間食その1:12:15pm> @ユリイカ
スープランチ ¥1,000 (前菜・パン・菊芋のポタージュ・コップワイン +¥300)、ミニデザート +¥200 栗のシフォンケーキ、コーヒー ¥250



水曜レッスン@香椎。
松窪 スイミングフォーム。平泳ぎ 2回目。コンビネーションのタイミングとかを期待してたけど、ひとかきひと蹴りだった。




マスターズスイミング。今日は 3コースがやたら参加者が多かったので 2コースへ移動。サイクル的に楽になる分フォームに注意して泳ごうと決めて。今日も距離は少ない。
w-up:50×6 (cho, 1'30") 4本は IMO、残りの 2本は IM mix の swim。サイクル長いのは内容も自由だから。kick でも drill でも何でも OK。
kick:25×4 ×4 sets (IM; 背面 fly, 手は前と体側で 6キック毎に左右の手を入れ替える side-kick, 背面 br, 6キック毎の左右入れ替え side-kick) (50") ローリング系は軸を保つことを意識、br は膝が水面に出ないように。
pull:25×4 ×3 sets (IM) (45"?)
swim:100×2 (IM) (1'50") 
(total 1,200m)


<レッスン>
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
プライベートレッスン (30)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 17:16 | comments(0) | -
久々の佐々木デー♡ (編集中)

<am>



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<朝食:am>


火曜レッスン。今日はまーくんが代行なので久々にマリナタウンへ! 帰りにはバスがなくなってしまうのでチャリではるばる。2回目だからもう道はわかっているのでチャリをブッ飛ばすのみ。なかなか遠いけど、30分程で到着。
佐々木 BC60
BC#53-1a "Written in the Stars (Sunny Dee Remix)", 1b "Are You Ready for This"
BC#60-2 "Black or White (Combat Remix)" 
BC#60-3 "Fly Away" アッパー交互×8カウント、前の手フック×4… の。
BC#60-4 "Emergency (Clockwork Remix)" スイッチランジ、スクワットから始まって、ラウンドハウスニー・サイドキックがしつこく続くやつね。ラウンドハウスみたいだけどただニーキックって当時言ってたやつだったっけなー。
BC#53-5 "True Believer (Styles and Breeze Remix)" 
BC#68-6 "She Got it (Blub Mix)" 横前後ろにキック。他の人で当たらないから新鮮〜♪ 
BC#68-7 "The United Vibe" エルボーがいっぱいあって、佐々木君さすが肩甲骨がよく動く。私は硬いっ。
BC#60-8 "Sunshine on A Cloudy Day (Eufeion Remix)" Wジャブフック、シザーズとか、アッパーがいっぱいあったりとかの。
BC#68-9 "Turn Down for What" 
BC#68-10 "I See Fire" 
待っている間に Stronger とか Turbulence がかかってたのでそれをやるのかなーと思っていたら違う曲で始まった。色んな曲を聞けるだけで幸せー。退職しちゃった柳迫君も mix の時はレッスン中に前後の曲がちらっとかかるのが何気に楽しみだったなー元気かなー。


プライベートレッスン


<レッスン>
コンバット60 (佐々木)
プライベート (30) (佐々木)
(ストレッチ 15min.)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:16 | comments(0) | -
お帰り大津君のマスターズ (編集中)

<夜中の間食:12:10am>
Amam Dacotan あんぱん ¥160+ & 水切りヨーグルトバターサンドチョコパン ¥150+、ベルギーワッフル (バター)、有機ミルクティー (Carmien orgaic rooibos)

*************
<朝食:9:15am>






<昼食 & 間食その1:pm>  @野乃猫 ¥1,460-
マトンサグ (ごはん大盛り・サラダ・ミニコーヒー)、アップルシフォンケーキ


<間食その2:pm>
Amam Dacotan 、Dolco Gusto コーヒー (Americano)




今日は取れてしまっていた歯のインレイができるので歯科へ。渡辺通まで出て来たついでにもう化粧品がすぐなくなりそうなのに買いに行くのが面倒で先延ばしにしていたのを今日こそ、と天神へ。職場が薬院に変わって以来めっきり行かなくなったから何ヶ月ぶりかも?! 大丸に行ったけど化粧品だけ買って他は一切見ず帰って来た。こうしてますます隠遁生活に拍車がかかる?


<夕食その1 & 間食その:pm>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン 5枚切り ピザトースト (マスカルポーネ・ドライトマトペースト・プチトマト・6ヶ月熟成コンテ・アーリーレッド・有機黒胡椒)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


歯科、買い物、腹ごしらえをしていたら、まーくんのコンバットにギリギリな時間。先週は定員に達してたからギリギリに着いても入れないかもーと思って行くのを諦めた。はーあ。来週はまたアタックから行きたい…。





火曜レッスン。大津 マスターズスイミング。実習でお休みだった大津君が昨日から復活。12月までの勤務のはずだからレッスン出ておこうかーってことで、昨日パンプしなかったから甲斐ちゃん BP45 (TB) も受けたかったけどプールへ。
w-up:200×1 (SKPS)
kick/swim:50×6 (1'15") 
pull:100×3 (fr) (2'15")
swim:100×4 (奇 S1, 偶 IM) (2'30"), 25×8 (1E1H) (60") 
S1 は fr で。サイクル長いから H でと思ったけどターンを失敗したり大幅に変えているフォームがしっくりこなくて色々変えてみたいりでタイムは全然出ず。
down:100
(total 1,500m)


<レッスン>
マスターズスイミング (45) (大津)
(プール 600mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:19 | comments(0) | -
林デー (編集中)

<夜中ごパン:1:am>


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<朝食:9:10am>
無印良品 オクラ入りねばねば野菜のスープ+ワカメ、有機キヌア・農薬化学肥料不使用黒米入り胚芽米ごはん 2杯、ちりめんじゃこ、国産黒大豆の大粒納豆+ミツル醤油「生成り」再仕込み醤油


今日はお昼はいつものしょーたコンは勿論、できたらその前の井本ちゃんの BB60 にも行く予定だったのに… 目が覚めたら肩が冷えてて鼻水じゅるじゅる。あーー風邪やー。身体が重くてちょっと熱っぽい気もする。熱って程の熱ではなさそうだったので計らなかったけど。とりあえず昨日放置して寝てしまっていたので洗濯をして、掃除をして、家でゆっくり。急に寒くなったのでさすがの薄着野郎も衣替え。いや、昨日の帰り、お風呂入った後で暑いからと薄着で帰ったのもちょっと反省したから。


<昼食 & 間食その1:12:15pm> @ユリイカ
スープランチ ¥1,000 (前菜・パン・菊芋のポタージュ・コップワイン +¥300)、ミニデザート +¥200 栗のシフォンケーキ、コーヒー ¥250



水曜レッスン。今日はフォームが平泳ぎ。平泳ぎが専門種目の林コーチに代行になっていたので楽しみに向かう。
スイミングフォーム。w-up なしで、いきなり glide kick から。引き寄せるまではつま先は外に出さない方が抵抗にならないのはわかるけど、硬いのを無理矢理開こうとしているので一瞬で足首ポイントからフレックスになんてできないのだな。だから最初からフレックスにしてしまう。慣れるためにキックだけの時は努力して変えてみようと思うけど。引き寄せの時お尻が水上に出るのは膝をお腹の側に引き寄せ過ぎている時。前腿が硬過ぎてお尻に踵を引き寄せることができない (足を折り畳めず足先が水面の上に出てしまう) のでどうしても股関節の屈曲が深くなってしまう…。
キックの基本を確認した後は重心移動について。最初は歩きながら手の動きをして両手を前に伸ばす時に身体も倒れ込む。私はそもそも腕をかいた時に下半身が沈んでしまうのでこれをやろうとすると全身が沈んでしまう。沈んでるからレースを撮ってもらった動画でも見えにくいけど、腕をかく時上体が立ち過ぎているんだろう。どうやったら下半身が沈まないように上半身を水の上まで引き上げられるかが知りたい…。

<間食その:pm>




マスターズスイミング
w-up:50×6 (cho, 1'30")
kick:50×4 ×2 (IM, 1st on b, 2nd glide) (1'20") 
easy:50
swim:50×4 ×3 sets (H, E/25) (1'20") 3セットあるので各自 3種目選択。easy 部分は cho (fr でも OK)。私は fr, ba, br にしたんだけど、苦手種目だとまぁきつい。でも苦手だからとフォーム練習ばかりしているけど 100IM に出るならレースペースの練習をしないとダメだということがよくわかったので、この内容はよかった。いきなり H 4本とかはできないので徐々に距離を増やしていくようにしてダッシュすることに慣れて行かねば。そしてそのスピードでターンとか浮き上がりをやらなきゃ意味がない。
(total 1,350m)



<レッスン>
スイミングフォーム (30) (林) 代行
マスターズスイミング (45) (林) 代行
(プール 700m くらい??)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:39 | comments(0) | -
泳がねばだが (編集中)

<朝食:9:20am>
Dean & Deluca 塩パン & グリル野菜のサラダ、和豚もち豚ヒレの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌の低脂肪牛乳)



<昼食:12:10pm> @回
Cセット ¥1,100 (スパイシーキーマ・ミニスープ・塩麹ドレッシングのサラダ・ホットチャイ+¥50)、副菜 ¥150 (ビーツとさつま芋のココナッツチャツネ・小松菜と青唐辛子のグリーンチャツネ・人参のクミンマリネ)、水

今日も美味しかったぁ。

回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00

 

 


月曜レッスン@天神。
今井 BP60。間に合ったー。なかなかの大入り。集客力のあるマネージャー氏、動きの変わり目のキュー出しとか不親切だけど、身体の動かし方・フォームで気を付けるべきことを色々言ってくれるので特に不安いっぱいな新曲の時はありがたい。
BP#107-1 "Lullaby" 
BP#107-2 "Dreamer (Matisse & Sadko Remix)" お尻を落とすためには股関節から屈曲。膝もしっかり曲げるんだけど動かないようにする。
BP#107-3 "Dangerous Night" 
BP#107-4 "Boom" 
BP#107-5 "No Excuse" kickback パルス、きついけど苦手の triceps pushups と違ってターゲットに効かせやすいから好き。
BP#107-6 "Church" これきつー。
BP#107-7 "Going Mad" 足を動かす時に軸足を固定して負荷をかけ続けることを意識してやった。
BP#107-8 "We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)"
BP#107-9 "2 Da Moon" プレートを持った腕を耳の横から動かさないままの crunch up やっぱりできなーい。ぐたっ。その前のプレート持った片手上げたクランチ頑張ってるから許して。
BP#107-10 "Miss You (NVOY Remix)" 今日も時間が… だったけど cooldown までやってくれてホッ。

<間食その2:12:50pm>
Dean & Deluca スコーン、シルベーヌ?、Dolce Gusto


金曜に発覚した虫歯でもないのに神経死んでた前歯の治療… てか処置の続き。待ち時間の方が長くてすぐ終わったけど木曜か金曜にまた行かねば。考えたらチャリで 3回は激しく転んだし、顔強打して擦り剥いたこともあったから、気付かなかったけどその時に歯にも衝撃があったのかなぁ。見た目は生きているけど実は死んでいる歯って。悲しい。

大城 BC45。動きについての注意を特に最初たくさんしてくれたのはよかったけど、後半グダグダだった。うっかり間違ってしまったというレベルではなくダメな間違え方。1度覚えてしまったコリオをあそこまで忘れるかなと思うけど、リズム感が悪いからなのか? しゃべると動きが止まるのもいつまでもそのままってわけにはいかないだろうし、何が起きても身体が自然に動いちゃうくらい練習するべきだと思う。
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop" 
BC#77-3 "Running Low" 
BC#77-6 "Magenta Riddim" 半拍動きがズレてずっと動いてて気持ち悪かったし後ろの方にいたので大城君には合わせなかった。
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)" descending & ascending elbows 左右間違え。間違えたとしてもしばらくしたら気付いて欲しかった。
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-10 "The Champion" 

<間食その3:6:40pm>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン ピザトースト (トマトペースト・6ヶ月熟成 Comte・有機玉ねぎ・しめじ・有機黒胡椒)、サラダほうれん草・有機レタス (有機純りんご酢)、蜂楽饅頭 (黒) ¥100、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌の低脂肪牛乳)


レッスン後は今日も急いでプールへ。大会に備え、浮き上がりまでとターン前後だけでもダッシュ練習するつもりだったけど全コース埋まってたので唯一人がいない右端の歩くコースへ行って飛び込みの前後の足を時間差で動かす練習をしながら歩く。コースが空いてからちょっと泳いだけど今日は時間なさ過ぎた。明日マリナに行って佐々木君にプライベート頼むか? 泳いでいなさ過ぎで不安。

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット45 (大城)
(プール 400mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:53 | comments(0) | -
やっと BB#82 とまーくん BC#77 初受け (編集中)

<朝食:am>



火曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop" 
BC#77-3 "Running Low" 
BC#77-4 "Tell Me" 
BC#77-5 "Stay (Maduk Remix)" 
BC#77-6 "Magenta Riddim" 
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-9 "Legendary" 
BC#77-10 "The Champion" 

<昼食:12:pm> @Soggiorno
あいがけ・ホット烏龍茶 ¥1,000、水

石村カリー a.k.a. 洋鉢酒場 Soggiorno
福岡市中央区警固 3-1-3 1F
Tel:092-985-2154 
Open:11:30~15:00/ 18~1:00 (金土祝 ~3:00)

<間食その1:12:50pm>
The Sandwich Stand 有機ミントのショコラブッセ ¥180、Dolce Gusto モカブレンド


小山 BB45 (flexibility)。
BB#82-1 "Never Be the Same"
BB#82-2 "Pineapple Skies"
BB#82-3 "This Is Me"
BB#82-4 "Daydream Believer", "Meant to Be"
BB#82-5 "Unstoppable", "January December"
BB#82-8 "Wild Love"
BB#82-9 "Stay"
BB#82-10 "kuTumba"

<間食その2:2:35pm>
The Sandwich Stand 、





<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
バランス45 (FX) (小山)
(ストレッチ 5 min.、プール 500mくらい?)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:27 | comments(0) | -
天神 BP60, BC45 とか☆

<朝食 & 間食その1:9:10am>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン ピザトースト (トマトピューレ・チェダー・有機玉ねぎ・有機黒胡椒)、有機ルッコラ・有機水菜・有機コーラルリーフのサラダ (有機純りんご酢)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、絹の口どけ食パン 軽くトースト+発酵バター・Le Breton 梅ジャム


月曜レッスン。ホーム城南のマスターズはオフシーズンってことでフォーム練習メインになり、それはそれでいいんだけど一気に緩くなり過ぎてるのが怖くて (来月も再来月も一応レースはあるし)、今日は大野城に 60分のマスターズを受けに行こうかと思っていたのだけど、昨日プールで泳いでいたら大城君が来て「明日は…?」と聞いてきたので先週は昼の部スタジオだったので夜香椎に行って大城君には夜のコンバット欠席届出してたのを思い出した。ってなわけで今日は律儀に天神スタジオ。
今井 BP60。初めて受けた時は音が取りにくい取りにくいしきりに言ってたけど、今日は先生も 4回目のはずで、さすがにフォームについての色々注意してくれてよかった。
BP#107-1 "Lullaby" なかなかいい曲♪
BP#107-2 "Dreamer (Matisse & Sadko Remix)" ワイドスタンスの時膝が開き過ぎて外に逃げないように、と注意があった。wider の時はつま先の向きに揃えると必然的に膝は開くけど、同様に力が逃げないようにするのは忘れちゃいけないなーと気付く。
BP#107-3 "Dangerous Night" Aプレスのプレートはやはり普通に向かい合わせで、今日は軌道のお手本を最初に見せてた。
BP#107-4 "Boom" 片手でのロウイングは胸が開かないように、身体をかぶせるようにしたまま背中を寄せる。デッドリフトの時身体の後ろ側を使って、と言ってくれたのもよかった。
BP#107-5 "No Excuse" この曲も好き。キックバックは両膝着いて。
BP#107-6 "Church" ミッドレンジパルスの後下ろす時はゆっくりじっくり。
BP#107-7 "Going Mad" 最初のランジではプレートは片手で体側に持つのが、途中からスクワットとのコンビネーションの時は鎖骨の前で両手で持つんだったことをすっかり忘れてた。
BP#107-8 "We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)"
BP#107-9 "2 Da Moon" 今日も頑張ってプレートを持った腕をできるだけ耳に近づける。肩・肩甲骨の可動域が狭い分の代償で、両腕を頭上に伸ばすと腰が反るから土台が安定しないから余計クランチアップできないんだろうな〜とやりながら思った。仰向けの方が重力に負ける分立位や下向きよりも腰が反り易いとは思うけど、泳いでいる時もかなり気を付けなきゃいけないと気付いた。
BP#107-10 "Miss You (NVOY Remix)" ちょっと時間押してたけど今日は cooldown ちゃんとやった♪

<昼食:12:10pm> @回
Bセット ¥1,000 (豆乳入りチキンカレー +¥100・ミニスープ・塩麹ドレッシングのサラダ・ごはんちょい大盛り)+副菜 +¥150 (ビーツとさつま芋のココナッツチャツネ・小松菜と青唐辛子のグリーンチャツネ・人参のクミンマリネ)、水

回 KAI
福岡市中央区薬院 3-13-20 Tel:092-525-4027
Open:12~15:00, 18~1:00, 土 12~1:00, 日 12~18:00

<間食その2:12:50pm>
Lotte マカダミアチョコレートポップジョイ (カラメリゼ) (34g) =210kcal、Dolce Gusto カフェ・オ・レ

大城 BC45。さぁ新曲どうなんだろうと見守りモードで受けた大城君コン! パンプはもう長いし、さすがレッスン慣れしているだけあって上手にごまかしながら(?) やってた! 動きながら色々注意点等をしゃべってると次のキューを出し損なったりってのは大ベテランの今井氏でもよくあるから難しいんだろうというのは容易に想像できるけど、大城君はその点、しっかりしゃべる時は自分の動きをセーブして対応、焦らずリセットして自分の動きを再開するという落ち着いたやり方。動きについての解説や注意点がすごく多いのはライセンス取り立てと思えない程。背が高いからステージから足とかはみ出さないかちょっと心配だったけど、動きは意外とそんなに大きくなかった。慣れてもっとステージいっぱいガツガツ動いてくれたら大きい分見栄えがするのでは〜?
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop" サンダーキック、膝を持ち上げて踵から蹴り落として、また膝を元の位置まで戻す。
BC#77-3 "Running Low" 先週のリベンジをしますと言ってたから、先週は失敗したのね。今日はばっちりだった。
BC#77-6 "Magenta Riddim" ノリノリでー! と煽ってたw
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-10 "The Champion" 「右手を…」と言った後、自分にとっては左手なのでキューとして合ってるかどうか一瞬確認をしてたのが可愛かった。

レッスン後は今日もクールダウンを兼ねてプールへ。確かめるようにゆるゆる 4種目泳いだけど、br の時は胸を思い切り沈めるようにすると腕が少しは水面に近いところで動かせて肘を立てて背中を使える気がする。忘れないように覚え書き。
帰り際、プールサイドに水を撒いて働いてたプールガードのマネージャー氏に自慢の腹筋見せてと頼んで拝ませていただく。ありがたやー。レッスン中よく顔の汗を拭くのにウエアをぴらっと持ち上げてるのが視界に入ってはいるけど自分の動きに必死でガン見するどころじゃないのでいつか頼もうと思ってたんだ♪ くっきり深く割れた腹筋、文句なしにかっこよかった! ちょっと自分のお腹を反省。脂肪を削ぎ落せば下にはあるはずなんだけど… そう簡単には姿を現しそうにない。

<間食その3:2:35pm>
しっとり濃厚ショコラ、Dolce Gusto モカブレンド
<間食その4:7:40pm>
Chez Sagara ブリオッシュカネル

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット45 (大城)
(プール 600m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:15 | comments(0) | -
2部制〜♪ (編集中)

10/5 更新。



月曜レッスン。今日は土曜の代わりに休み〜♪ なので昼は陸、夜はプールの予定!
今井 BC45
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop"
BC#77-3 "Running Low"
BC#77-6 "Magenta Riddim"
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"



石川 BJ45。本日メインイベント♪ 土曜のゆーやジャムがなくなってしまいますます受ける機会が減ったので楽しみにしてたけど、やっぱりさすがのゆーや君、情報量が多かった〜。木曜に全く説明もなく、見てるだけじゃわからなかった数々の動きが判明してすっきり!! 頭でわかってもできないとこが 2ヶ所程あるけど、わかったから次やる時は落ち着いてやればできる気がする。
BJ#86-1 "I Like it Loud"
BJ#86-4 "Lemon" 
BJ#86-5 "Mad Love"
BJ#86-6 "Up in the Club"
BJ#86-7 "Cahuenga"
BJ#86-8 "Go Crazy"
BJ#86-9 "What's My Name"
BJ#86-11 "Azukita" 
BJ#86-12 "Z3RO (Extended)"
BJ#86-13 "Bicycle Ride (Soca Remix)"
BJ#86-14 "Fuego"
BJ#86-15a,b "Get Low"
BJ#86-16 "The Fever (Extended)"

<夕食:pm> @Cafe Potters
お風呂上がったら相当お腹が空いていて、何か食べよう! と思ったけど夜営業にはまだ随分ある中途半端な時間帯で選択肢が少ない。焼き菓子も買いたいし Le Breton まで行こう! と思ったけどうかうかしてると香椎レッスンに間に合わなくなりそうなので帰宅ルートにある姉妹店 Cafe Potters へ。いつもランチ時間にしか行かないのでなんか変な感じだったけど待ち時間も少なくすんなり腹ごしらえができてよかった。デザートはガマン。

 
夜の部@香椎。松窪 バタフライ初級


<間食その:pm> @Far East Bazaar

わざわざ香椎まで交通費かけて行くからレッスン前に自主練していつもより 1,2本早い電車で帰ろうと早めに家を出たんだけど、おやつを買いに寄ったマルイで日曜に食べ損ねたパンプキンロールがあるのを見てしまいここで寄り道 (汗)。

松窪 スタート・ターン


<レッスン>
コンバット45 (今井)
ジャム45 (石川)
バタフライ初級 (30) (松窪)
スタートターン (30) (松窪)
(ストレッチ 15 min.、プール 約 1,000m)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:40 | comments(0) | -
3アイテム新曲初受け♪ (編集中)

木曜レッスン。昼の部@天神。
今井 BP60
BP#107-1 "Lullaby" 最後にプレート。
BP#107-2 "Dreamer (Matisse & Sadko Remix)" もう足幅はずっと 3つかな。ミッドスタンス嫌いだからこの路線でいってくれー。ボトムパルス×3+シングル×2。
BP#107-3 "Dangerous Night" 今井氏、Aプレスの時プレートを冠状面に対して垂直に持ってたけど 2.5kg プレートなのでそれじゃ全然効かないし変だと思って次のセットではプレートを向かい合わせに変えた。今井氏を見たら自分も変えてるやん!! 何なんだよー。でも私は持ち方を変えたら Aプレスじゃなくてチェストフライになってた。
BP#107-4 "Boom" 片手にプレートを持ってのロウイングになると左側が弱いのがよくわかっていい。いつもは同時に動かしているからあんまり気付いてないけど、右側の力に頼ってるんだろうなー。デッドリフトのシングルが速いのが新鮮。
BP#107-5 "No Excuse"
BP#107-6 "Church"
BP#107-7 "Going Mad"
BP#107-8 "We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)"
BP#107-9 "2 Da Moon" 両手で持ったプレートを頭上、腕が耳にくっつくくらいってのがそもそもできないけど、耳よりかなり前に持ってもクランチ全然上がらなかった。いつも腕を前に伸ばす力を借りて上体をクランチアップしてるんだな…。
予想通り cooldown は全く入る余地なしで時間切れ。



今井 BC45。バランスから行ったら受けないつもりだったけど出遅れたのでついでにコンバットまで。前回の #76 は 45分の強度が低過ぎるやろ! と思ったけど、今回のは 45分でも十分きついよーな。2曲目でいきなり息上がった。6曲目も楽しかったし、7曲目もレッグチェックが歌舞伎の見えを切ってるみたいなダサい姿にしかならないけどコリオは飽きないし強度もあったし。早く全曲受けたいなー。それにしても cooldown できなかったらたったの 6曲しかないんだ! ひど過ぎるー!! 45分とかお昼だけにして欲しい。
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop"
BC#77-3 "Running Low"
BC#77-6 "Magenta Riddim"
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"




夜の部も天神。甲斐 BC45。さすが甲斐ちゃん! めっちゃわかりやすかった!
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop"
BC#77-3 "Running Low"
BC#77-6 "Magenta Riddim"
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-10 "The Champion"



村山 BJ60。昨日の 45分を受けていたら随分楽だったろうけどプールの日だったので初受けがいきなりマスタークラスでやった先から忘れていきそう!!!
BJ#86-1 "I Like it Loud"
BJ#86-2 "The Buzz" isolation があるのが嬉しいー。
BJ#86-3 "Get Low (Merengue Mix)" ラテン系は音楽も動きも好きじゃないけど 1曲だからまぁいい。merengue。
BJ#86-4 "Lemon" Cardio 1 は "I Like it Loud" だそーな。
BJ#86-5 "Mad Love"
BJ#86-6 "Up in the Club"
BJ#86-7 "Cahuenga"
BJ#86-8 "Go Crazy"
BJ#86-9 "What's My Name"
BJ#86-10 "Stir Fry" recovery。
BJ#86-11 "Azukita" Cardio 2 のテーマ(?) は Choose Your Adventure だそうな。
BJ#86-12 "Z3RO (Extended)"
BJ#86-13 "Bicycle Ride (Soca Remix)"
BJ#86-14 "Fuego"
BJ#86-15a,b "Get Low"
BJ#86-16 "The Fever (Extended)"
BJ#86-17 "X"

最後にプールに行くつもりで水着を持って来ていたけどちょっとストレッチをしていたら半になってしまったので着替えるともう 10分くらいしかないので断念。

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット45 (今井)
コンバット45 (甲斐)
ジャム60 (村山)
(ストレッチ 15 min.)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 23:20 | comments(0) | -
ベトナム料理と水陸レッスン

<夜中の間食:12:40am>
Bakery Kanatsugu 食パン+マスカルポーネ・アカシアはちみつ、蒸し南瓜+シナモン、The Sandwich Stand 無花果とプルーンのクグロフ ¥200、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


10/1 完了。
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今日は節約するつもりだったけどごはんを炊くのを忘れていたので安いランチを食べに行くことに。そしてレッスン前でもあるのであまりお腹がまん丸にならないように軽めのもの… と考えたら、前から行きたいと思いつつ果たせてなかった南十字星の姉妹店。ちょうどコナミ城南に行く前に寄れる♪

<ブランチ:12:30pm> @シンチャオ
フォーボーフェー & 生春巻き ¥1,000
カウンターだけの小さいお店。外にチャリを停めようとしてたらすぐに女性がフレンドリーに挨拶をしてくれた。料理をしているのは男性。学生時代南十字星に行った時、小さい男の子と女の子がいたけど、まさかあの 2人??? お昼のサービスなのか、選べる 1品が付いてなかなかお得。鶏・牛・豚・海老・カレーフォーは ¥900。あっさりしていて美味しかった〜〜〜。運動前にもちょうどいい♪
ベトナム料理 Xinchao
福岡市中央区六本松 2丁目 3-17 Tel:080-3229-2479
Open:11~14:00, 18~23:00

水曜レッスン。昼の部@城南。
成瀬 BC45。元IR のかっしーが入籍したことを知った翌日に、私にとってはかっしーの印象な #44 の通し。かっしーおめでとう〜♪♪
BC#44-1 "Brighter Day (Monday 2 Friday Remix)", "Use Somebody" 
BC#44-2 "Energy" デコイターンから。
BC#44-3 "The Time of Our Lives"
BC#44-4 "Paint it Black 2009", "GIA (Skitz Clubb Mixx), "Paint it Black 2009" Cブロックのカタから始まるやつ。ジンガとかシュートとか。
BC#44-6 "Nessun Dorma" 
BC#44-7 "Metal Kombat for the Mortal Man" エアーギター弾くかっしーを思い出すw
BC#44-8 "Your Shining (Hixxy Remix)"
(簡易ストレッチ)

<間食その1:1:30pm>
マツパン あんパン & 南瓜あんパン、コーヒー

生野菜をモリモリ食べてそこそこお腹いっぱいになったとその時は思ったけどすぐにやっぱり足りなかった… となり、Xinchao からコナミに行く間に寄ったマツパンで買ったパンを早速つまむ。食べてすぐ動ける体質? でよかった。

夜の部@香椎。松窪 スイミングフォーム。お題は背泳ぎ。今期は各種目 2週ずつすることにしたそーな。1人 1人をしっかり見てくれる分 30分のレッスンでは 2つくらいしかポイントをカバーできず、全体像が見えないままで次にやる時までは 1ヶ月以上間があいてしまうのでもっと早くからそうすればよかったのに。今日は手の動き。

<間食その2:5:45pm>
マツパン 太いソーセージのパン ¥220 & ライ麦パン+6ヶ月熟成 Comte、無農薬サラダ菜・無農薬胡瓜・パルミジャーノレッジャーノのサラダ (alce nero 有機白バルサミコ酢・有機黒胡椒)、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")、Mちゃん 焼き栗 4個


マスターズスイミング。考えながら泳がせるのはいい進め方だし、さすが年の功 (30代半ば~後半)、泳ぎを教えることができるコーチだけど、それにしても泳がなさ過ぎる。今日はヘルシーに始めたつもりが結局食べ過ぎたので全然運動量が足りないわ。明日頑張らなきゃ。
w-up: 50×4 (60") 
kick:50×4 ×2 sets (IM, on b) (1'30") 
急がなくてよいので水の当たり方や深さ等を感じながら泳ぐようにという指示。腰の位置や骨盤の向き、膝、足の甲等を意識しながら丁寧にやったら頑張ってない割にいつもとあまり変わらないタイムだった。ほ〜〜。interesting! 私は平泳ぎの時足が外に広がり過ぎている点を指摘してもらった。後で前腿が硬過ぎて踵をお尻に近づけられないことを言ったら、壁際に立って踵を付け、踵が壁から離れないまま真上に持ち上げる時の股関節の屈曲角度までは OK と言われた。それだと引き寄せ幅がすごく小さいので蹴る力がすごく小さいんだけど、抵抗は小さくなるのかもしれないから推進力が大きくなるのと抵抗が少なるなるののどちらを取る方が私にとってよいのかはタイム計って検証しなきゃわからない。
drill: 50×6 (sc, swim/25) (1'30")
スカリングの時はバタ足でもドルフィンキックでも入れて OK。肘から下を動かすけれどもなるべく遠くの水を掴むということで、肘は軽く曲げた程度のお手本だった。遠くの水を「きれいに」つかむ、という表現をしていたのが印象的だった。帰りはスカリングでやったことを意識して fr スイム。
swim:50×2 (fr 以外) (1'30") 私は ba, br で。ドリルでやった点を意識しながら。
(total 1,000m)

<間食その3:11:25pm> 佐賀藩 丸ぼうろ =117kcal

マスターズ後は少しガッツリ泳いでから平泳ぎの練習かなと思っていたけど林コーチに質問したりしたので結局ガッツリは泳げず。やっぱり消費カロリー全く足りないまま終了。でもすごくためになったので OK!

<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
(ストレッチ 10 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 04:33 | comments(0) | -
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