blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
今日こそ香椎マスターズ (編集中)

<夜中の間食:3am>
、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

2/10 完了。

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<ブランチ:pm>


日曜レッスン。今期の日曜は基本香椎のつもりだったのに、色々ツイてなくて結局数える程しか行ってない。先週も JR に間に合わず無駄に時間とバス代使って博多駅まで行っただけになってしまったので、今日こそ! のはずが、マンションの高圧洗浄があったりして (消防とか基調システムの点検もそうだけど、時間を大雑把にしか言ってこないので超迷惑) またもや出遅れる。しかも夜更かししてるうちに床で寝落ちてしまい喉が痛くて身体だるい。宮川コンの後マスターズまで何時間も空くので、もう今日は宮コン断念、マスターズのためだけに香椎まで行くことにする! 

<間食その1:pm>
宇美町 Le Chat Rose ラムマロンチョコレートケーキ、Mary's チョコレート 2個 (ビターガナッシュ & プレーンビター)、ミルクティー (えいこく屋 "Darjeeling")







松窪 マスターズスイミング。アップの時からだるいし、呼吸が苦しいしできつかったのに実力以上のサイクル。はー…。
w-up:50×6 (60") 最初何本か 1'10" だった気がするけど途中から 60" になってたし、6本の予定が 5本で終了 (汗)。
kick & swim:100×6 (IM; 50/g-kick, swim) (2'00") 
fr なしの 3種目を 2巡。bk が異様に遅いので 2本目、3本目と離されていき、4本目の最初の 50 (fly kick) は休憩。 
easy:50
drill:50×6 (奇 仰向け fly kick, 偶 下向き片足 fly kick) (1'30") 
出たー。また仰向けドルフィンキックと片足ドルフィンキック!! 前回は 100 だったからそれよりはマシだけど…。ただ泳いでも意味がないので意識してやるようにサイクルは長め 1'40" と言われたのに、先頭の Yさん、休憩が多過ぎるからか 1'30" で回ってて、松窪君に訴えるも「もう 1'30" で」ということに。トホー!!
swim:50×4 ×3 sets (1st & 2nd kick H, 3rd cho E, 4th swim H) (50") (set rest 30")
fr のスイムでも 50秒サイクルいっぱいいっぱいなのに、苦手のキックでと。3本目は easy でいかないと 4本目が hard にならないし、150+50 H って感じになった。キックは呼吸の時手をかくという反則技で、だんだん呼吸が多くなって片手プル状態なのにサイクル入らず。ギリギリ 50秒に入れるくらいにならなきゃだけどね…。
(total 1,800-50 =1,750m)

<夕食::pm>
Evah Dining 日替わり brown rice ボックス ¥594-100 (芽ひじきとうずら豆とキャベツのベジバーグ・じゃがいもとキャベツのミネストローネ・切干大根の椎茸切り昆布煮・さつまいもと水菜の豆乳パスタサラダ・玄米ごはん)、キヌア・黒米入りごはん 1.5杯+上乾ちりめんじゃこ、白菜・えのきだけ・ワカメ・木綿豆腐のお味噌汁 (茅乃舎のだし・ねぎ) 2杯


<間食その2:pm>
無印良品 不揃いバウム 宇治抹茶 =351kcal、Evah Sweets 穀物コーヒークッキー 4個 ¥378、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

<レッスン>
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 1,000mくらい)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 23:14 | comments(0) | -
ホームマスターズのみ☆

<朝方の間食:6am>
Nisshoku's プレミアムコーンフレーク、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



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<ブランチ?:4pm>
タタキ用鰹の塩胡椒ソテー (Muso 有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、蒸し有機春菊、Soup Stock Tokyo 北海道産かぼちゃのスープ (180g) =149kcal、Boulangerie L'est パン・ド・ロデヴ 2切れ+発酵バター、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun"・低温殺菌牛乳)

<間食その1:4:45pm>
Love All アップルパイ ¥450、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


土曜レッスン。今日は仕事が休みなので天神で化粧品買ってからゆーやジャムに行くつもりだったけど雨だし、帰る頃には上がりそうだしどうしようか考えているうちめんどくさくなり買い物を止めてダラダラしているうちだるくなってベッドに入ったら本格的に寝てしまった。てなわけでまたしてもホームのみ。
吉賀 マスターズスイミング。今日は徳力から 2人参加で私のいる 2コースは男性 3名、女性 4名の計 7人と久しぶりに多くて嬉しかった♪ 1コースも 5人はいたかな? 2月は泳ぎ込みらしいので休まないようにしなきゃー。
w-up:75×4 (25/R, L, swim) (1'30") 
kick & swim:25×8×2 sets (奇 12.5/kick H,E; 偶 12.5/kick H, swim) (1st fr 40") (2nd IM 45")
dive:12.5×3、25×1 飛び込み練習 3本の後タイム測定。月曜の蚊野コーチ飛び込みレッスンも 2週続けて休んだし、レッスン中もまだ 1度も飛び込みはしてなかったから超久しぶりで完全に振出しに戻っていた上に何のアドバイスも無く、ダメダメな飛び込み。タイムは fr で 16.6 くらい? 大きく泳いだつもりだったけどキレがないと言われた。25m 歩いてからメインのスイムへ。
swim:100×4 (even, 1'45")+25×4 (1E1H, ) ×2 sets (set rest 60")
100 は 1本目だけタイムを見損ねたけど 1セット目は 1'27~8" くらい、2セット目の方がタイム上がって 1'25" くらい。あまり焦らず大きく泳ぐ意識で。リカバリーの形を意識するとストロークが短くなるので最後まで押す意識をするとその方がきちんとローリングができて結果的に楽に泳げるようになるよーな。そう感じるだけで自分では見えてないからどうなってるのかよくわからないけど。相変わらずターンが近過ぎるしなんか深く潜ってしまうし超下手。5月は今度こそ 100 fr に初挑戦してみようかとも思うけどターンが下手過ぎるのでちょっと躊躇する。練習中毎回のターンをもっと大事にしないと。
(total 1,700m)

<夕食:11:10pm>
スペイン坂 タコス 2種 (チキン & レンズ豆) ¥900、蒸し白菜、つまんでご卵の茹で卵+Comte、赤ワイン (Roberton Winery, Shiraz, 2016, South Africa)


<間食その2:11:50pm>
Carman's Dark Choc Blueberry Superfood Bar (35g) =157kcal、スペイン坂 大人のプリン、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 約 1,300m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 02:03 | comments(0) | -
引きこもって過ごした

<ブランチ:11:10am>
有機小松菜・大豆のミネストローネ (プチトマト・有機玉ねぎ・有機にんにく・ハワイの赤塩・有機黒胡椒・Moulin de Chateaus Virant, Aglandau EVOO)、Boulangerie L'est 4種チーズのパン ¥190、Bakery Nasan 絹の口どけ食パン トースト+トラピストバター


 


<間食その1:11:50m>
亀屋良長 焼あづき 10個 ¥540、有機ミルクティー (Carmien rooibos flower tea "Vintage Romance")


resistance/strength training for functionality or injury prevention
Load your muscles, not your joints!

thrash out   1) discuss or examine sth fully 2) come to some agreement or solution through intense debate
phytic acid フィチン酸
celiac 腹腔の
glucose ブドウ糖 fructose 果糖 [ʌ́]
blood lipid 血中脂質
bust myths

<間食その2:3pm>
羊羹 2切れ、梅ヶ枝餅 =190kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



<夕食その1:6:10pm>
にしきや キーママタル (ココナッツベースの挽肉とグリンピースのカレー) (100g)=192kal+キヌア・無農薬化学肥料不使用黒米入り胚芽米ごはん、茹で有機春菊

水曜レッスン。休みだったのに時間を気にせず過ごしてたらあっと言う間に夕方に。炊飯スイッチを早めに入れなかったらごはんがなかなか炊けず、食べないと動けないからバランス断念。天神経由で買い物をしてからプールだけのコースにする。蚊野コーチのスイミング中級は間に合えば出るつもりだったけど間に合わず。薬院で仕事をするようになってから全然天神に行ってないからほんとはもっとゆっくりブラブラしたかったけどお金使うことになるだけだし危険。
松窪 マスターズスイミング
w-up:200×1 
drill:75×6 (25/片手体側片手スイム R, L, コンビネーション) (1'40") 左手の軌道が内側過ぎるので少し外に出してキャッチするように言われ、そうしたつもりだけどそれでもまだ内側過ぎると言われた。レッスン後自主練で確認したら、肘が落ちるから前腕が内側に入ってしまうみたいと判明。松窪君はもういなかったから確認できなかったけど。
swim:50×4 (ストローク数少なく) (1'20") 
松窪君は最初目標 50m で 18かきとか言ってたけど、超ゆっくり 25m でも 11かきが最高なので絶対ムリ。どうやったら少なくなるか色々試すようにという指示。23, 21←キャッチアップでここまで少なくなったけど、キャッチアップは抵抗が増すからダメと言われてその後キャッチアップ気味に変えたら 24, 25。変に意識するとリカバリーの時も腕ががちがちになる。はー。
swim:50×4 (build-up ラスト 5m 全力まで) (1'30") 先のドリル・スイムで確認したフォームを踏まえてビルドアップ。
easy:50
swim:50×2 ×3 sets (all-out) (60") (set rest 15")
ベスト+6秒目安で even と言われたけど 6本全部同じタイムはさすがにムリだった。38~40秒。
(total 1,400m)

<夕食その2:11:50pm>
有機小松菜・大豆のミネストローネ (有機玉ねぎ・プチトマト・有機にんにく・ハワイの赤塩・Moulin de Chateau Virant EVOO)、Dean & Deluca ピロシキ ¥220+、白ワイン (甲州醸し 2016)
 


<レッスン>
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 600mくらい???)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 17:35 | comments(0) | -
兄番君ラストとお久しぶりの美間坂君レッスン

<夜中の間食:12:05am>
Heure du Gouter くろねこロール ¥259、梅ヶ枝餅 =190kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

2/3 更新。

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日曜レッスン。今年はまだ全然思うように泳げてないので貴重な香椎マスターズを休むのはどうにも忍びないけど、今日は兄番君のラストレッスンなのでホーム城南へ。その後マネージャーになってサンテ飯倉に行ったわんわん美間坂君のレッスンを受けに行く予定なのでまーくんのコンバットは休む。
後藤 Topride 30。久しぶりのトップライド、後藤君レッスンも久しぶり。
#49-1 "My Way"?
#49-2 "24K Magic"?
#51-6 "Kissing Stranger" or 49-3 "Would I Lie to You"? クライム。
#? リカバリー。
#51-7 "Matador" 通常 30分クラスではできないやつらしい。30秒のスピードが 3回、3回目は 30秒+30秒? 最後さらにスピードアップ。
終わった後車輪を触ったけど全然熱くなかった。RPM45 とは時間も違うけど… もうちょっと何とかならないのか。4?曲目の recovery のところが落とし過ぎなのかなぁ。後藤君は心拍数は上げ過ぎず、でも落とし過ぎず、と言ってたけど、こんなぬるいなら回転数上げない代わりにもっと重くしないとなのか? でも重くすると心拍数上がるもんなー。わからない。

<ブランチ & 間食その1:12pm>
長州地どりもも肉の塩胡椒炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・Muso 有機バージンココナッツオイル)、有機レーズン入り赤キャベツのラペ、ブーケレタス、キヌア入り玄米ごはん、マツパン リッチ食パン トースト、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、横浜大飯店 馬拉糕 ¥359


 


一番ヶ瀬 コアクロス。コアクロスでこんなに人が並んだことってあるのかな? という長蛇の列の先にお迎えの番君、白ヘッドバンド? 赤地に白文字で「コア命」と書かれたノースリでいきなり笑わせる〜。黙ってたら本当にかっこいいのに、その格好直視できんやん (挨拶の時に、背中側には「熱男」を書いてあることが判明)。無駄にぐるぐる歩き回ったり、熱すぎて笑ってしまう番君だけど一生懸命で、みんなのために! と心から思っていてくれるのが伝わってくる、みんなに愛される兄番君のラストレッスン、最後にはこのクラスを引き継ぐ 3男まーくんも登場、まーくんがいるから兄も安心して新たな道を踏み出せるでしょう。
1) 立位ヒップアブダクションとクランチ。
2) ホバーから足の開閉、プランクから片足ずつ膝を上げるように持ち上げる→だんだん速く (マウンテンクライマー)、プレート持って Cクランチ。
3) プレートスクワット、チューブを両足で踏んでカニカニ横歩き。
4) ウッドチョップ、ツイストクランチ。
5) 立位のプレートロウイング・上体斜め 45°で肩甲骨を寄せる、伏臥位バックエクステンション。
ストレッチ後、去ろうとしたら番君が走って追いかけてきてくれて話ができた。これからもきっと姿を見ることはできると思う。益々の活躍を心からお祈りします! 頑張れー!

<間食その2:7:50pm>
shodai bio nature (旧店名 imprestion) 栗のデニッシュ ¥270 & 塩キャラメルマカロン ¥237、マツパン リッチ食パン、ホットミルク (低温殺菌牛乳)

サンテ飯倉の斜め向かいに素材にこだわったチョコレートやケーキのお店 shodai bio nature (ショウダイ・ビオ・ナチュール) があって、そこでヴィエノアズリーとマカロンをげっと。美間坂君にはタブレットショコラを。次はパウンドケーキを買いたい!

初遠征のサンテ飯倉、思ってたより近かったし、大きかった。お風呂とかめっちゃいいの! で、今回は水着持って行ってなかったけど、なんとプールの一部に鏡があってフォーム確認ができる! これはまた是非行かねば!!
美間坂 BC60。コナミを退職してまだ 1年も経ってないけど、随分成長したな〜と思った。責任感でこんなに変わるのかなってくらい、自信を付けた感じ。パンチもすごく変わってたし、自分でも言ってたけど色気を出して 20番台なんて古いやつまで覚えちゃったりしてたり、何よりも前より堂々とレッスンを進めているのがよかった〜。彼のキャラにはアットホームな雰囲気の規模の方が合ってると思うし、とにかく充実してそうでよかったよかった。
BC#40-1 "Layla (Caribbean Mix)", "Hot n Cold"
BC#45-2 "Back to Innocence"
BC#27-3 "Genie in A Bottle"
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" 
BC#74-BT-5 "She's Out of Her Mind"
BC#34-6 "Shut Up and Drive"  
BC#74-7 "This Time" 
BC#45-8 "See the Light (Styles & Breeze Mix)" 
BC#74-9 "Lingua" 
BC#74-10 "Whatever it Takes" 

<夕食:8:15pm>
豚ヒレ肉のバルサミコ酢炒め (alce nero 有機バルサミコ酢・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・Muso 有機バージンココナッツオイル)、ひらたけ・しめじの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、Comte、ブーケレタス、キヌア入り胚芽米ごはん 2.5杯、白ワイン (Manns Wines 甲州醸し 2016) グラス 2杯



<レッスン>
トップライド30 (後藤)
コアクロス (30) (一番ヶ瀬)
コンバット60 (美間坂)
(ストレッチ 5 min.、15 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 02:06 | comments(0) | -
呼吸が苦しかったマスターズ

<夜中の間食:12:15am>
マツパン 明太フランス 3切れ & 野菜のフォカッチャ、糸島野菜のグリーンサラダ、つまんでご卵の茹で卵+Comte 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、マツパン きびクリームパン

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<朝食 & 間食その1:9:15am>
マツパン 太いソーセージのパン、Cafe Potters リンツァートルテ ¥250、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun"・低温殺菌牛乳)


今日は昼まで仕事。ゆーやジャムにも行くつもりだったけど色々やってたら疲れてちょっとお昼寝… と横になったら最後行けなかった。はー天神で色々買い物もしたかったのに。でもまぁマスターズも不安だし、体力温存でいっか。

<昼食 & 間食その2:1:50pm>
Soup Stock Tokyo とうもろこしとさつま芋のスープ (180g) =178kcal、紅玉 1/4個、マツパン 明太フランス、糸島野菜のサラダ、マツパン リッチ食パン 2切れ & カカオ・ド・ショコラ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")






土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。年末年始の休みで泳ぎ方忘れて、泳ぎながら思い出していかなきゃというところでインフルでさらに長い休み。もう完全に振出しに戻る状態なんじゃ? と不安を抱えつつ久しぶりのマスターズに参加。ドリルが多かった/長かったからよかったのかな?? 色々考えながら思い出しながら泳げたから。全然進まなかったけど。陸ではもう元に戻ったかと思ったけど、水の中では肺の調子がイマイチと言うか、咳が出て意外と大変だった。心拍数が 160以上になるようなメニューはまだ全然ムリかもー!!
w-up:75×4 (25/R, L, swim) (1'30") 
kick & swim:25×8 (IM, 12.5/glide k, swim) (40")
drill:50×2 ×6 sets (片手プル 1E1H; 奇セット R, 偶セ L) (1'20")
easy:50
main set:75×2 (g-kick, 1'45")+75×2 (pull, 1'40")+75×2 (swim, 1'30")×2 sets (set rest 60")
休憩が長過ぎたので 2セット目はプル 1'30"、スイム 1'20" に変更。

そんなに強度が高い気はしなかったけど距離的にはいつもより多かった。いつもメニュー間の無駄な時間が長過ぎるんだな。今日のメイン 75×6 は KPS 2本ずつで飽きないから自主練にはいいかも。自分じゃゆるゆる以外やらないキックも 2本ずつならなんとかやれるかもだし。
(total 2,000m)

<夕食:10:40pm>
長州地どりもものココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・Muso 有機バージンココナッツオイル)+糸島野菜サラダ、白菜・もめん豆腐・えのきだけのスープ (生姜・茅乃舎のだし・ねぎ・原了郭「黒七味」)、大トロしめさば博多巻 ¥626、白ワイン (甲州醸し 2016) グラス 2.5杯

コナミ帰りのボンラパスで買ってみた 1,400円台の甲州、なかなか美味しいぞ。飲み易くてぐびぐび。

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 1,000m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:28 | comments(0) | -
レスミルズ 3本、至福〜〜〜

<夜中の間食その:1am>
Ton's 食塩無添加ミックスナッツ (アーモンド・胡桃・カシューナッツ・マカダミアナッツ)
<夜中の間食その2:3:10am>
うちのたまご たまごサブレ ¥170、チャイ

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木曜レッスン。甲斐 BJ45。前半はえび曲だな。cardio 2 も #66 がやりたかった。#70 も好きだけど。
BJ#66-1 "#thatPOWER"  あーこれの 3曲目が足踏み (?) しながら膝ぱかぱかのやつだったなー。
BJ#66-4 "Call Your Girlfriend (Kaskade Remix)" 
BJ#66-5 "Rest of My Life" floor roll じゃなくて drag run の方。右を向いた時の音に合わせたアームスのオプション、えびレッスンでは普通にやらされてた(?) からやりたかったけど甲斐ちゃんがやってなかったので自粛。えびレッスンは眉間に皺寄せた緊張感がなくならないままだったけど動きは細かいところまで正確に再現してたんだなー。
BJ#66-6 "I Could Be the One (John Christian Remix)"
BJ#70-15 "Eat Sleep Rave Repeat (Calvin Harris Remix)" これは松永彩夏色。彼女も本当に細かいところまでしっかり教えてくれて、身体が動きを覚えてるので動いていると彼女の説明やキューが蘇ってくる。城南ジャム、早くまた前みたいに充実するといいな…。中村さんが早くライセンスを取ってくれたらいいのに。
BJ#70-16 "100% Pure Love"
BJ#70-17 "Flashlight"
BJ#70-18 "Everybody Is in the Place (Original Mix)"
BJ#70-19 "Flashlight"
BJ#70-20 "Not Taking This No More (Twoloud Remix)"
BJ#70-21 "Back to Earth (Original Mix)"
BJ#70-22 "Rather Be"

<ブランチ:1pm>
無印良品 食べるスープ (揚げ茄子と豚肉の生姜スープ)+奄美島生もずく・ねぎ、黒豆納豆、キヌア入り玄米ごはん 2.5杯


小山 BB45 (strength)。先週約束してたので今日はバランスに。2月に入ったけど今日まで新曲なのは 1曲目 bonus track をやりたかったからかな。
BB#79-BT-1 "Bad Liar" Selena Gomez の曲で、タイチーと言うより太陽礼拝な wu。上に向かって伸びた後前屈、の縦の動きが続くけど、いつまで経ってもスムーズに動くようにならない。背骨が硬くて roll-back はかなり慎重にやってもきれいに動かないからカウントに合わせるとますますできないのを通常曲でも痛感しているけど、この bonus は脊柱の可動域の大切さを改めて認識させられるようなコリオ。四つん這いから横を見るとか、child pose から striking cobra とか。
BB#79-2 "Feel it" 
BB#79-3a "Adeline", 3b "Thunder" 斜め向きじゃなくて普通に正面を向いたままやってた。
BB#79-4 "Selfish" dancer's pose
BB#79-6 "Most Girls" いい曲♪ クランチとツイストクランチ、コンバットでも出てくる両膝 90°から倒すやつ、ここでも脊柱の可動域が気になる。
BB#79-7a "Mess Is Mine", 7b "Fresh Eyes" 2曲目が大好き。ホバーから膝を交互に下ろした後すぐキャメルになって強度はかなり低い。弓も片方ずつからやるし。1曲目の back extension は腰を反らないようにしてるけど背中を使えてる気がしない。肩甲骨を寄せる分には使ってるけど、上体が持ち上がるような背中の使い方が未だにわからない。
BB#79-8 "Nights with You"
BB#79-9a "Quit", 9b "If Only" パンプの cooldown の曲、やっぱりいいな〜。片手を身体の中心に着いてツイストする時小山さんは
BB#79-10a "Relaxing Nature Sounds (Birds Chirping)", 10b "Spirit of Grace"

<間食その1:3:35pm>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン 5枚切り 2枚 トースト+トラピストバター・Emicott メープルシロップ、ミルクティー (Mariage Frere "Marco Polo")

2週間の小麦粉・白砂糖減らしてみる期間は終了したのでふつーにパン食べてるけど、やっぱり食べたいだけ食べるよりは意識的に控えるくらいの方が体調いいかもしれない。節約にもなるのでたまにイベント的にどばっと買う時以外は控えめを心がけよう。


根路銘 BP60。根路銘ちゃんらしく新し目の強度高めの選曲♡ 安定のレッスン、そして時々笑顔。ステキ〜!!
BP#85-1 "Heartbreak on Hold"
BP#93-2 "Booyah (Lucky Date Remix)" ミッドスタンスが長かった…。上下上、下上下のシングル。
BP#88-3 "A Little Party Never Killed Nobody (All We Got)" きついけど曲が好きだから頑張れた。
BP#94-4 "Today (Scooter Remix)" power press、triple row。
BP#88-5 "Can't Hold Us" 
大プレートで立位 extension、台の横で triceps pushup、台に座って大プレート extension、kickback もあった。エクステンションが交互に出てくるの忘れてるからじたばたした。
BP#102-6 "All the Way Up" 
single alternate barbel curl が出てくるやつ。
BP#98-7 "Memories" 
ジャムの曲〜。BJ#76-11。
BP#90-8 "Thumps up (for Rock N Roll) Kill the Noise Remix" 
片膝着いて T-raise、rotator riase。バー持って upright row、 press、push press。最後は音無視して速い max pushup。
BP#90-9 "Something I Need" きついやつー。当時よりきつく感じなかったのは慣れたからなのかやり方が悪くなってるからなのかちょっと気になった。
BP#100-10 "Just Like Fire" P!nk♪

<夕食:11:50pm>
にしきや サンバル (100g) =56kcal+キヌア入り玄米ごはん、紫キャベツのラペ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



<レッスン>
ジャム45 (甲斐)
バランス45 (ST) (小山)
パンプ60 (根路銘)
(ストレッチ 5 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 01:55 | comments(0) | -
ついにあと 1日の辛抱ー!! だけど♪

<夜中の間食:2:50am>
甘酒

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おっ、右胸の痛み、なくなってる! 何だったんだろう、やっぱり寝違え?? 痛み方から肺とかじゃなかったと思うけど、治ったからいいことにしてて大丈夫かな…。今日は昨日よりも長くは寝ていられなくて、起きて家にいると食べるばっかりだから天神に買い物に行こうかとも思ったけど、熱が下がってから丸 3日ってことだから夜までは我慢して自粛。今夜はコナミのお風呂に行くー!

<ブランチ:12:10pm>
うきは耳納赤豚肩ロース薄切りの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)+有機サラダほうれん草 (有機純りんご酢)、有機レーズン入り紫レタスのラペ、ブーケレタス、Bakery Nasan 絹のくちどけ食パン トースト+トラピストバター、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

1/7 完了。


<間食その1:12:40pm>
Bakery Nasan 絹のくちどけ食パン 1枚 軽くトースト+マスカルポーネ・Emicott メープルシロップ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



水曜レッスン。お風呂ついでに 1本だけ出ちゃう、本日のラストレッスン。日曜のこの時間に既に熱下がってたから丸 3日以上経過してるってことでいいだろう! でもチャリでコナミに向かう途中にタバコの煙を吸ったらめっちゃ咳が出て、咳の出方に病み上がり感満載。日常生活にはもう支障ないと思うけど、ガツガツ運動はまだムリかも??
村山 BJ45。髪を短く切った村山さん、初。可愛いからどんな髪でも似合う。本人は切り過ぎましたとか言ってたけど、いいと思うけどな〜♡ 私もまだ 1ヶ月経ってないけどもう髪切りたくなった。
BJ#83-12 "Chocolate" ん? 歩いた後のヒップサークル、なみさんは左回りと書いてた気がするけど、村山さんは左から始まって右回りしてるように見えたけど。そして手の高さ、甲斐ちゃんは斜め上に上げてる感じだったけど村山さんは肩の高さとあまり変わらなくくらい低かった。手首から横上横上の後、左足を上げてから右手に変えるの忘れてた。村山さんは肘を伸ばして動かす手は身体から結構離れてたけど私は肘を曲げてもっと近くでやってるけどな〜。最初の動き、そんなに大きい動きじゃないけどかっこよくやるには… 身体でリズムを取る感じが出たらいいのかな。recovery、やっぱり好き。60分の構成でこれをやりたい。13曲目を続けてするとますますテンション上がりそう♪
BJ#83-4 "Ponteme" 手を振り下ろすところはみんなシャープだけど、下半身はみんなちょっとずつ違う。アフロの手は前後で直線になるようにって甲斐ちゃんが言ってたな…。
BJ#83-5 "Pontemek (Sak Noel Remix)" 
BJ#83-6 "Alright" 身体をリーンバックして上からウェーブ、膝内外の後のニュアンスもみんな違うのでじーっと観察したけど、膝が曲がってる分低くなってるのを腰の位置を上げる感じと見た。
BJ#83-7 "Lean Back (NGHTMRE Remix)" 足を交差してターンする時にも股関節の硬さを感じる…。
BJ#83-8 "Propaganda (Dillon Francis Remix)" 強そうポーズのところは親指立てるって言われたけど、その直前の両手クロスのところはどうなんだろう。間に合わなくなると怖いので最初からずっと親指出したままにしてる私。
BJ#83-9 "Fester Skank" 
BJ#83-10 "Inna Di Dance" 
スクープの前、村山さんは出す足のつま先をしっかり外側に向けて、戻す時はつま先正面にしてた。股関節硬いとつま先をきれいに外に向けるのが苦手。
BJ#83-11 "Possession" 
BJ#83-13,14 "Say Less" 
ジャンプの後村山さんも上体を倒すように深く沈んでた。
BJ#83-15 "Party People (Extended Mix)" 
BJ#83-16 "Rich Boy (Quintino Remix)" やっぱりいい曲〜♪
BJ#83-17 "Children" 
BJ#83-18a,b "Atmosphere"
BJ#83-19 "Atmosphere (GTA Remix)"
実際動いてみての感想。フルパワーで動いたらたった 1本でも結構疲れた。1週間のブランクはやはり大きいか!! 考えたら年末年始よりも長いこと運動しなかったわけだから!! いきなり有酸素 3本フルパワーはムリかな〜。明日は小山さんと約束したからちょうど 2本目は BB45 を受ける予定で、ちょうど強度調整になる。パンプは根路銘ちゃん新し目で強度が高いはずだからウエイト落としてやろっと。

<間食その1:3:40pm>
亀屋良長×Dari K 焼きカカオ 5個、チャイ (有機無農薬豆乳・無脂肪牛乳・チャイスパイス)


<間食その2:8:40pm> 紅玉 1個
<夕食:11:55pm>
うきは耳納赤豚肩ロース薄切り・春菊・えのきだけ・木綿豆腐・ねぎの鍋風スープ (アルペンザルツ岩塩・茅乃舎のだし・原了郭「黒七味」)、キヌア入り玄米ごはん 2.5杯

春菊・白菜たっぷり入った鍋をもっとせねば!


<レッスン>
ジャム45 (村山)
(ストレッチ  3 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 16:53 | comments(0) | -
ゆーやジャム→城南マスターズ (編集中)
<am>

****************
<pm>

土曜レッスン。今日は休みだからジャムから!
石川 BJ45。#83 ゆーや先生で受けるのは初受け以来 2回目。今日は recovery できるつもりで行ったのに今日もやんなかった。なんで? と聞きたかったけど話せず。今日も先生のテンションがおかしくて、私は真ん中ら辺で爆笑してた。昔誰かがゆーや君顔が右から左へと受け流すムード歌謡の人に似てるって言ってたけど、顔だけじゃなくてジャパンなところも似てるかも。だんだんテンション上がって来ると、いーち、にー、さーん! って日本語数えになるし 2 times もカタカナだしw あー楽しかった!
BJ#83-4 "Ponteme" 
BJ#83-5 "Ponteme (Sak Noel Remix)"
BJ#83-6 "Alright" 左手を後ろ回しにしながら左に移動のとこ、ゆーや君は甲斐ちゃん程膝を上げてなかった。
BJ#83-7 "Lean Back (NGHTMRE Remix)"
BJ#83-8 "Propaganda (Dillon Francis Remix)"
BJ#83-9 "Fester Skank"
BJ#83-10 "Inna Di Dance" 間奏の時にジャンプニーってか欽ちゃん跳びみたいなのを激しく何度もやるのもウケる〜。
BJ#83-11 "Possession" 
BJ#83-13,14 "Say Less" 最初の音が好き♡
BJ#83-15 "Party People (Extended Mix)" ダブルキックの時はリーンバック。何曲目だっけ、サイドタップの時に筋肉ポーズみたいな肘を少し外に出した腕を交差させるアームスは、できたら最初が左手上、次は右手が上とご紹介。
BJ#83-16 "Rich Boy (Quintino Remix)" 後ろから前にターンするとこ、動かし始める足、カウント、細かく教えてくれる先生だった。で、教えたのにみんなが合わないと怒るという (笑)。
BJ#83-17 "Children"
BJ#83-18a,b "Atmosphere" 右手頭の周りをラップして左へ、左手を右への後、前に出す手、最初は左が上で次は右が上、今日初めて言いましたーって。
BJ#83-19 "Atmosphere (GTA Remix)"



吉賀 マスターズスイミング。今日はちゃんと間に合ったぜ (ギリギリだったけど) と思ったら 2コース誰もいない。吉賀コーチは 3コース分のメニューをホワイトボードに書いて来てたのに。ちぃ〜ん。Sさんが 2コースに来てくれたので 2人。1コースは 4人。閑古鳥〜。こんなんだったら唯一の 60分マスターズすらなくなっちゃうよー。
wu:75×4 (25/片手スイム R, L, swim) (1'30") 
swim:50×6 (IM mix) (1'15") fr-fly なしの 2巡。
drill:25×8 ×2 sets (1-4 drill* 往 R, 復 L; 60") (5-8 fly swim, 50")
*バッタのドリル、ヘッドアップで片手は小さい板の上に乗せて前に伸ばし片手プル。
swim:75×4 ×2 sets (1st 25/fly, fr 12.5/fly, fr; 1'30") (2nd fr; 1'20")(set rest 30")
ほんとはサイクルは 1'20", 1'15", 1'10" の予定が、参加者メンツを見て変更になった。私は 1'10" だったら 2本目からアウトかな。
swim:50×3 (45")
(total m)

この後自主練。

<夕食:11:25pm>




<レッスン>
ジャム45 (石川)
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,000mくらい?)
Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 04:05 | comments(0) | -
休みだったのに 1本のみー (編集中)

<夜中ごはん:12:05am>
お味噌汁+汲み上げ湯葉


<夜中の間食:12:50am>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン+マスカルポーネ・はちみつ (L'abeille "")、Cafe Pottes ブラウニー ¥250、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


1/5 完了。

<朝方の間食:7:30am>
The Roots neighborhood bakery パン・オ・セレアル、つまんでご卵の茹で卵、Brie 1切れ、ミルクティー


****************
<ブランチ:2:55pm>



<間食その1:4pm>


明日は従妹の結婚式でコナ三昧できないし、今日は仕事休みだからゆーやジャム@天神→マスターズ@ホームの予定だったけど寝たのがすっかり朝になってからだったので昼過ぎまで寝てて、結局出遅れて多いと嫌だし〜と迷っているうち行かずじまい。ホーム陸受ける選択肢もあったのに。ってなわけで〜。
土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング
wu:75×4 (25/片手スイム R, L, swim) (1'30") 45分スタートとなんとなく思ってたら土曜は 40分から。気付いた時には時既に遅し、ちょい遅刻。着いたら先頭がスタートしてしまってたので最後尾から入ろうとしたけどキャップとゴーグルのセッティングが間に合わず、1本目は最後の 25m だけ。2コースはいつもの Yちゃんがいなくて男性 1人、女性 2人に私の計 4名。
drill & pull:50×4 (25/sq, pull) (1'15")  泳ぎ方すっかり忘れてるから今日は fr のドリル多めでよかった。スクリューは特に指示がなかったので最初の 3本は両手同時、最後の 1本のみ片手ずつ入れ替えで。
drill:25×8 ×2 sets (1-4 drill* 往 R, 復 L; 5-8 combination) (50")
*片手は小さい板の上に乗せて肩の前、もう一方はリカバリーポジションのまま 10回キックしたらかく。25m ずつ左右を変えて。
swim:75×4 ×3 sets (1st 1'30", 2nd 1'20", 3rd 1'15") (set rest 60")
ほんとはサイクルは 1'20", 1'15", 1'10" の予定が、参加者メンツを見て変更になった。私は 1'10" だったら 2本目からアウトかな。
down:50×1
(total 1,800m)

この後自主練。

<夕食:11:25pm>




<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 2,000m)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 04:13 | comments(0) | -
久々しょーじろー支店長レッスン (編集中)

<夜中ごはん:am>



***************
<朝食:am>
白菜・椎茸・ワカメのお味噌汁、黒豆納豆、大根・金時人参の塩麹漬け・キヌア入り玄米ごはん 2杯





<昼食 & 間食その1:pm>
Elle 6 コーンクリームスープ、The Roots neighborhood bakery  & 、イタリア野菜、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

チャリ、お年玉、結婚式と出費が重なってヤバいことこの上ないので今日はおうちに帰ってパンを食べた。でもパン、高くついた。おうちで炊いたごはん食べなきゃだ。

金曜レッスン。結城 BC60。代行多くて久々のしょーじろーくん。コンバット新曲は既にさんざ受けたから動きはだいたい頭に入ってるけど、しょーじろーくんの表情や行動が見逃せないからちょこちょこ確認。一生懸命でかわ面白くて今日も楽しかった! 来週も会議でまたまーくんが代行だそうな。しょーじろー君の松ちゃんとのアタック共演、是非実現して欲しいなー。信じて待ってます♡
BC#74-1a "Rich Boy (Quintino Remix)", 1b "Rebound to the Beat", 1c "Wild Flowers" 
BC#74-2 "Going Crazy" 横へのエルボー入り損ない右左。がくっと来てる様子がまた可愛かった。
BC#74-3 "Skin (Wilkinson Remix)"
BC#74-4 "Great Spirit" へーへーへーへーやっぱり言ってた。
BC#74-5 "Bomberdrop" 
BC#74-6 "Kiwi"  
BC#74-7 "This Time" コンバットスタンスでバックニーとフロントニーを交互にやる時、特に自分の膝下の骨の歪みが気になる。アタックのジョグの時もそうだけど。矯正するためにはどの筋肉を鍛えてどういうストレッチをすればいいのかなぁ。
BC#74-8 "Happy Alone" いーーい曲です!! ってしょーじろーくん。今日は前にぺしぺしがいて、前程ではないがやはり時折ニーのところではぺしぺし膝叩いてて、それ以外でもコンバットスタンスとフロントスタンスいっしょくたになってたり常に体幹がブレブレだったり膝上げなくていいところで持ち上げてたり、もー色々突っ込みどころ満載過ぎて ┐(´ー`)┌ だった。慣れてるんだからもう少し冷静に動いて下さい。
BC#74-9 "Lingua" 今回の筋コンで歌う人初めてだった (笑)。んもーうやっぱり可愛いしょーじろーくん♡
BC#74-10 "Whatever it Takes"

<間食その2:2:30pm>
チョコレート、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
<間食その3:5:pm>
The Roots


松田 BA45。コンバット終わってすぐの時は少なかったけど、始まる頃には結構な人数に。遅い時間だから他店の人も間に合って来れるし、金曜だから翌日休みの人も多くて参加しやすいのかもね。せっかくなら多い方がいいからこの時間帯ぐー。ただ分母が増えると要注意人物? も増える感じで、今日は色んな人がいた (笑)。松ちゃんから注意されまくりの挙動君とか。
BA#99-1 "Don't Look Back" 最初の片手を上げるストレッチ、掌が正面向きで、片側の体側は昔のように縮めてなかった。途中 party♪ (だっけ?) とかいうとこに合わせて人差し指を立てた両手を斜め上に上げてもらいたかったようだけどそんなの知らんし、3回目のトライでだいぶ手を上げる人が増えてた。triceps pushup や squat はあるけど立って動いてる時間が長くてやっぱりこういう warmup の方が気持ちが上がる。
BA#99-2 "Shape of You (Wings and Rider Remix)" アレンジが違っても Ed Sheeran の曲はやっぱりいいわぁ〜〜。
BA#99-4 "Crazy Trumpets (Exteded Mix)" このたのしーやつ、先週も音が取れなかったけど今日もよくわからなかった。松ちゃん音めっちゃ大きくしてるけど、音が大きい方が割れて聞きとりにくかったりしない? 私だけ? そして松ちゃんの大きなジャンプを見るのも楽しかった! 陸上部だったって言ってたなー。
BA#99-5 "Catch (Radio Edit)" 退屈しないと言うか気が抜けないコリオで結構好き。そして音と動きもバッチリ合ってるから気持ちいいんだと思う。
BA#99-6 "Are You with Me (Chris Diver Remix)" 最初の右足引いた後の propulsion lunge? (左足でのジャンプ) が弱弱しい。片側トレーニングせねば…。
BA#99-7 "Axel F" 横に 3歩→片足前→後ろに戻る。踵から前に踏み込んだ片足で床を押して後ろに戻る。ラダーの前の足を開いたまま前前後ろ後ろ、足幅は腰幅のつもりだけど同じ幅をキープできてるのか鏡が遠くて見えなくてわからない。
BA#99-9 "It Ain't Me (Basslouder Remix Edit)" 今日も楽しかった! 曲もいいし、最初に往年のニーアップ横移動があるのもなんか嬉しい。
BA#99-10 "Game Time" Cクランチ、下の膝を着いたサイドプランクからヒップリフト、ホバー、サイドプランクに戻って両膝上げたヒップリフト、最後はクロスクロールゆっくりから速く。cross crawl、膝は伸ばさないのかな?
(BA#99-11 "Mama" 簡易ストレッチ) かなりストレッチ足りない感じ。

この後プールで 30分でも泳げたらいいんだけど、閉館が 11pm になってしまったから泳げない。明日は久々の吉賀マスターズ。とっても不安。


<レッスン>
コンバット60 (結城)
アタック45 (松田)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 00:30 | comments(0) | -
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