blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
ジム活動は体調イマイチ (編集中)

顔も洗わないまま寝てしまっていて変な時間に目覚めてまた活動。朝方になってまたベッドに入りそこそこの時間寝たのに起きてもだるい。リズムが崩れると効率的に疲労回復ができないのかなー。ホルモン的にも下降の時期ではあるが。

 

日曜レッスン。せっかくならパンプから出たかったけど全然ムリで、コアクロスもちょっと無理そうな時間で断念。

今井 BC60。ゆっくり家を出ればいいやと余裕かましてたらこれまたギリギリになってしまった。しかも定員では?? というくらいの多さ。どーしたんだー?! 場所全然なくてドアの前。途中で男性が 1人退出したり、徐々に前に移動していく人が多いから徐々にスペースができてきたけど。
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble"  
BC#28-2 "The Final Countdown" 
BC#56-3 "Hymn (Clubstar Mix)"
BC#56-4 "Hello (Radio Edit)"
BC#29-5 "Wasabi"
BC#29-6 "Vogue"
BC#65-7 "Party Monster" 
BC#65-8 "Heart Bleeds" 
BC#26-9 "Pump it" 
BC#28-10 "Because of You"

下半身しっかりめにストレッチして、上半身はまだ足りてなかったけどストレッチに飽きたので順番逆やろー! だけどマシンに移動、両足を同時に開脚閉脚する中殿筋のトレーニングと、レッグプレスで尻・ハム。でもパーソナルの人が待ってる風だったのでレッグプレスは 2セットで終了。ハムストリングスについてはウエイトでやるよりもヒップブリッジで確実に効かせる方が私にはいいかもと思うのだけどまたマットを出してきてやるのが面倒になり、友達とちょっと話をした後プールへ。プールもなぜか今日は激多くて、往復・スピードのコースに 25m で止まるおじいさんが入って来たりして思うような練習にならず。やっぱりマスターズに出てその後ゆる自主練という流れが 1番いいんだけど、かと言って 45分のマスターズ 1本のために香椎に行く気にはなかなかならない。香椎日曜の流れ、次のスケ変でもうちょっとマシになってくれないかなぁ。
は、いいとして、今日は専門学校の生徒の飲み会に誘われていて前回とメンバーが違うってことで楽しみにしてたのだけど、行きはウエアの上に Tシャツだけで来てたら帰りに着る予定のパンツを忘れて来ているではないのっ!!! ガーン。履いてたタイツを洗って水着と一緒に脱水してドライヤーの温風を当ててみたけどそう簡単に乾きはしない。長時間ドライヤーを使うのもあれなので湿ったままのを履いて気持ち悪ーい。上はカーキのノースリカットソーだからまぁ上下の違和感はそれ程ひどくないとしても、どー見ても運動する格好なので天神のお店に行くのはなぁと思ってメッセージをして帰っていたんだけど、生徒と連絡がついて、とりあえず顔だけ出すことにして、暗いしチャリでしゃっと移動すれば人の目にはつかないはず…と久しぶりの天神 1丁目へ。

<夕食:pm> @た鶴

挨拶だけして帰るつもりがまぁまぁと 1番奥の席に座らされて、結局ラストまでいることに。約 20年ぶりに会う子もいて、名前が出てこない子も、顔は全員覚えていて、話しているとどんどん記憶が蘇ってくるもんで…。はー楽しかった〜。入社時期が同じだった R先生にも会いたいなぁ。O君、いつも幹事ありがとね。年末にもまたやってくれるそうで、期待してるっ♡

<レッスン>
コンバット60 (今井)
(中臀筋 45kg×10 ×3、ハム・大腿四頭筋 80kg×10 ×2)
(ストレッチ 30 min.、プール 2,000m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 04:47 | comments(0) | -
天神休館でホームへ (編集中)

今日から仕事だー。まだまだ暑いし、仕事の内容にも生き甲斐や誇りを感じられないし行きたくないけど、せめて 1年は続けねば。

<朝食:am>



<昼食:pm>

お盆休みのお店も多いので真昼間の暑い中だったけどチャリで帰宅、家で簡単にごはん。早食いでよかった。夕方雨の予報だったので戻る時は地下鉄で。

木曜レッスン。ジャムが外せないから木曜は絶対天神だけど、今日はお盆期間の特別休館で天神お休み。大野城に行こうと思ってたけど畠中大先生が代行なので、ホームで久しぶりのしょーじろー支店長コンとパンプの選曲が大好きな後藤君パンプだ〜い♪♪
と思ってたけど BC60 間に合わず。ほへ〜。
後藤 BP45。TB の時間だけど、今日だけは普通の 45分の構成ですと! ラッキ〜♪ そして相変わらず、めっちゃ幅広くて強度のバランスまで考えたステキな選曲、そして頼れるレッスン運び。そして時々歌詞を口ずさむところも好き〜。舌っ足らずだからかっこいいより可愛いって思ってしまうけど。
BP#70-1 "Don't Leave Me with the Light on" 
BP#103-2 "Here Comes the Sun (Tom Staar Radio Edit)" スタンスは wide, wider。お尻・内腿に効く最近のコリオの方が好きだから 2曲目新しめだと嬉しい〜! ボトムパルス×16! =BJ#77-16、Cardio 2 の〆の曲だし!
BP#77-3 "DJ Got Us Fallin' in Love" 4セットあってバーだけだから #106 ばっかりやってた身にはまた別のきつさ。でも曲が好きだから頑張れる。=BJ#55-4 は宮川君でもよくやってたなー。
BP#84-4 "Because the Night (Manian Bootleg Cut)" 
BP#75-7 "I Will Be Here" 未だにうっちーの曲〜。ランジとスクワット交互。
BP#88-8 "Raving (G! Remix)" 強度が高いって言ってたからこれかなと思ってたけどやっぱりそうだった〜。永徳君を思い出す曲。最後はプッシュプレスではなくて脚を使わない。
BP#106-9 "Revenge" 
(BP#106-10 "Stargazing") 簡易ストレッチになったけどちゃんと #106 cooldown のコリオの短縮版だった。







中村 バタフライ初級。バランスに出ると 10:30pm 終了だから泳ぐ時間が全然なくなるし、去年の秋以来ずっと不調でどうしたらいいのかわからず困っているバッタが、確かこのコーチの S1 だったので出てみることにした。



<レッスン>
パンプ45 (後藤)
バタフライ初級 (30) (中村)
 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:06 | comments(0) | -
BA 間に合わず BC 定員で入れず (編集中)

<夜中ごパン:12:50am>
有機大豆 100% 使用京あげと有機ピーマンのトースター焼き (ミツル醤油「生成り」濃口)、Mimolette 3切れ、Dean & Deluca スパイスコーンサラダ & オクラと枝豆のグリーンフォカッチャ ¥350+、6ヶ月熟成 Comte 4切れ、スプマンテ




<夜中の間食:1:35am>
Dean & Deluca パッションココドーナッツ ¥280+、REC Coffee 国産レモンのサブレ、有機カフェインレスコーヒー ()



***************

火曜レッスン。今日は休みだからやっとアタックを受けられる予定だったのに、外が明るいから油断してたら間に合わなくなった。そもそも 7pm に間に合って家を出る感覚が全然ないからなー。あんなに好きだったアタックが、私の生活から消えてしまったのか。寂しいけど。時間を潰して次の BC60 からのつもりでいつもよりは早く到着したら、フロントでコンバットはもう定員ですと言われる。えーーー!!!! 昨日はパンプもコンバットも少なかったのにぃー。それでも天神はスタジオ2 という選択肢があるからまだいい。Zumba はあまり好きじゃないけど、藤田ちゃんのレッスンを久しく受けてないので激混みの 1スタを横目に並んで待つ。
藤田 Zumba45。えーっとやっぱりラテン系で曲も動きも好きじゃなかった。せっかく盛り上げ上手、身体をきちんと使えるような声かけが上手い藤田ちゃんなのにズンバのしばりでしゃべれないことになってるし。ラテンの動き好きじゃないとか言いつつも藤田ちゃんの動きを見れば楽しめると思ったんだけど、最初からずーっと「ハッ!」とかなんとか声出しをするおじさんが、みんな正面を向いているのに勝手に横向いたり右へ行ったり左へ行ったりしてハッスルするので視界を阻まれたり。ノリもラテンっつーかなんつーか、日本のラテン(?) 九州の人間でありながら陰な私はアウェー感半端なかった。はぁーやっぱり藤田 BA 受けたかった…。


大津 マスターズスイミング。Zumba は 2分くらい早く終わったのかな? あと、BC 程の大汗をかかないので水着になるのにそれ程時間がかからず、今日は最初からマスターズに参加できた。
w-up:200×1 (SKPS)
kick/swim:





<レッスン>
ズンバ (45) (藤田)
マスターズスイミング (60) (大津)
 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 04:50 | comments(0) | -
ホーム休みで香椎と天神

<ブランチ:11:55am>
ホットケーキ+苺ジャム+オレンジ、ミルクティー (PG Tips+低温殺菌牛乳)

もらって来たのか、昨日弟が「食べる?」と言ってくれたホットケーキのようなものを食べる。苺ジャムが既にかかっていたので酸味を加えるためにオレンジを切って。ミルクティーは久しぶりに普通の Assam とかの紅茶で。と言ってもイギリスで「ザ・安物」な存在だった PG tips のティーバッグだからブレンド。でもこれが侮れない。緑茶もそうだけど、紅茶も淹れ方が大事で、熱いお湯で濃い目に入れて美味しい牛乳を入れると高級茶葉じゃなくても懐かしのイギリスのミルクティーになるのだー。ホットケーキは生地からして甘過ぎたのでレモン果汁を滲みしみになるまでかけたりしたらよかったかもしれないけど、まぁよい。グズグズしてたらレッスンに間に合わなくなるのでとりあえず簡単に食べて出かける準備。

月曜レッスン。昼の部@香椎。松窪 マスターズスイミング (初級)。ネットのタイムテーブルには初級の記載はなかったはず。知ってたら暑い中これだけのために来なかったかも。昨日悩んだ挙句マスターズに来なかったからその代わりにとはるばるやって来たんだけど。水曜は松窪君が帰省でお休みになりプライベートができないことも今日言われた。それに伴う代行もネットに載ってなかった (怒)。
w-up:25×6 (cho) (50") IMO, bk, br。
kick:50×3 (小さい板での板キック) (2'00"),
25×2 (bk, 小さい板を背中の下) (?")
最初は普通の半分サイズの板でのバタ足。できるだけ身体が沈まないように、腰が反らないように。普段からキックは半分は姿勢の練習だと思ってやっているけど (自主練の時は。マスターズの時は必死で脈が上がるから心肺機能トレーニングになる。)、そうやっているとアップキックができてないとチェックが入る。背泳ぎの時は手が水面に出ている、膝も出ていると注意される。膝が出ないようにするにはバタ足の時のアップキックと同じく、お尻を使って脚を下げなきゃなのだよな。
pull:25×2 (fist, 小さい板を足首に挟み下半身がブレないように体幹意識)
drill:25×2 (板に座って sc) (?")
どうやって進んでもいいということだったけど、スカリング。肘固定で前腕だけを動かすというのが未だに!! できない。しょぼーん
swim:25×2 (H, no breath) (60") 大きく泳いでかなりピッチは遅めだったけど 2本とも 17秒と言われかなり不安に。プライベートの時また計ってもらわないと。
(total 550m)

帰りに博多駅でお買い物。まだセールがやってるのねー。暑がりだからほぼ 1年中着られる夏物を買っておきたいところだけど、出費が大きくなるので洋服はガマン。その代わりと言っちゃなんだがチャリラーに必須の帽子を購入。綿 100% ハンチングと麻 100% キャスケット♪


夜の部@天神。大城 BP60。大城君、3日連続 BP60 お疲れ様…。昨日はちょこっと違う曲だったらしいけど、今日は私が受けた土曜と全く同じだった。でも十分楽しかった。やっぱりパンプも週3 くらい、最低 2回は確実に受けたいなぁ。
BP#86-1 "I Cry" 
BP#86-2 "In the Clear" 
BP#83-3 "Turn Up the Music" 今日は土曜より 1kg ずつウエイトアップ。そう言えば大城君、土曜も今日も歌わなかったなー (笑)。
BP#83-4 "Set Fire to the Rain (B&W Remix)" 
BP#97-5 "Waiting for Love" 
BP#97-6 "We Don't Run" 
BP#84-7 "Where Have You Been" 土曜はプレートでやったので、今日は 5kg×2 のバーで。
BP#84-8 "Welcome to the Club 2011 (Discotronic Radio Edit)" 
BP#84-9 "Whistle" 
BP#84-10 "Lullaby"
今日も Shut Up & Kiss Me 聴きながらお片付け♪ 土曜より長く聴けた。

<昼食?:6:30pm> 
Evah Dining ベジタブルハンバーグと日替わり惣菜 (舞茸とコーンのスパイシーベジバーグ・南瓜とキャベツのきのこ豆乳クリーム・芽ひじきとコーンの煮物・じゃがいもと青紫蘇の豆乳パスタサラダ・うずら豆と胡瓜のマリネ) & 玄米ごはん、ブロッコリースプラウト、Dean & Deluca クロワッサン ¥220+、緑茶


今井 BC45。コンバットも土曜の短縮バージョンで選曲全く同じ。でも動き方について色々言ってくれたし先生もガシガシ動いてたから楽しかった。今日は参加者少なめで先生に近かったので気付いたけど、痩せてる!! 聞いたら 3kg 減とか。沙保ちゃんの代行もあって BC 週5本、蒸し暑い中でのプールレッスンもありーの、BP60もありーの、勿論マネージャー業務もありーの、激務だものねぇ。それでもガッツリ動いてくれることに感謝。
BC#45-1 "No Easy Way Out (Radio Edit)", "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)"  
BC#45-2 "Back to Innocence" 
これは何回やっても飽きないくらい好きかも。蹴る勢いで上半身が動いて股関節のところで折れてしまわないように。
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" コリオは好き!
BC#36-4 "Zombie" クローは遠くから手繰り寄せるように? ひっかく。
BC#32-6 "Leave Me Alone (I'm Lonely)" これも、短いし完全 recovery なコリオだけど曲が歴代 6曲目中 5本の指に入る fave。バックキックを丁寧に。膝を持ち上げて蹴って戻す。
BC#23-7 "Hardcore Paradise" ムエタイはそのまま #32 やりたかったな〜。
BC#41-8 "What Do You Want from Me (Squad E Remix)" これもみんなのテッパン曲だけど飽きない。
(簡易ストレッチ。多分 #41-10 "Halo" がかかってた?)

<レッスン>
マスターズスイミング (45) (松窪)
パンプ60 (大城)
コンバット45 (今井)
(中殿筋 45kg 10×1, 40kg 10×2)
(ストレッチ 15 min.、プール 1,000mちょっと)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:26 | comments(0) | -
マスターズ遅刻でジャムのみ (編集中)

<>

 

 

土曜レッスン。中村 BJ60。美里ちゃんで 2回目。
BJ#85-1 "Bury"
BJ#85-2 "Clique" isolatioin、ピアノで言うとカノンみたいなもんだから絶対レッスンの最初にあった方がいい。
BJ#85-3 "Miss You Much" "Old School" だそーな。
BJ#85-4 "Damn Damn Damn" Cardio 1 は "Peep that Fire"。
BJ#85-5 "Got What You Need"
BJ#85-6 "Ooh Wee"
BJ#85-7 "Hyperreal"
BJ#85-8 "Gyal You A Party Animal (Jillionaire Remix)"
BJ#85-9 "A Different Way"
BJ#85-10 "A Different Way (Henry Fong Remix)"
BJ#85-11 "Hello There"
BJ#85-12 "Dum Dum" Cardio 2 は村山さんで最初に受けた時に覚えたぞ。"Hyperreal for Real"。
BJ#85-13 "Dem Fraid"
BJ#85-14 "17 (Extended)"
BJ#85-15a,b "I Am (Extended)"
BJ#85-16 "Into the Light (Extended)"
BJ#85-17 "Ex"

<pm>



はっと気づいたらもう 6:38pm で、40分からのマスターズにはどうあがいても間に合わなかった。仕方なく自主練することに。ホワイトボードの内容をちらっとチェックして、マスターズの 2つ隣のコースで途中から同じことをやる。最初に身体に膝を曲げずに脚の付け根から動かす幅の小さいキックを身体に覚えさせるゆる板キックしてたらマスターズも 100×2 (2'20"), 25×4 (40") の glide kick ×2 sets が始まって、板キックの途中から 100 に合流。いきなりキックの H は心臓に負担がかかった感じだった。その後がメインスイム。100×4 (1'45"), 75×4 (des/25) (1'30"), 50×4 (EHEH) (1'10")。これは 100 の 2本目、同じコースにいた男性との位置関係の都合で 5秒遅く出た以外はメニュー通りにできた。相変わらずターンが下手。descending は 1'08~9" くらいで、最後の 50 はよく見えなかったけど 2本目が 38, 4本目が 6秒台後半? 香椎に比べたらサイクル楽だったのにイマイチタイムが出なかった。



<夕食:pm>




<レッスン>
ジャム60 (中村)
(ストレッチ、プール)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 01:36 | comments(0) | -
今日も暑さに負け始動は 3pm…

<夜中の間食:12:40am>
Artisan Bakery クロワッサンダマンド、芋けんぴ (115g) =583kcal!、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

 


ステロイドの威力で汗疹はひとまず収まった。またできませんように…。常在菌とか私の肌には存在しないのか、それとも冷え冷えの暮らしに慣れ過ぎているからなのか… 弱すぎ。この暑さの中走ったりバイク漕いだりしている人もいるっていうのに。まぁ、私は私でいいけど。でももう少し暑くても活動できないと話にならんー。
**************
<間食その1:11:30am> 有機バナナ+小岩井生乳ヨーグルト

<間食その2:11:50pm>
Oyatuya.u 紫芋のチーズケーキ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

<ブランチ:2:15pm>
鯖缶+さらし有機玉ねぎ (黒胡椒・有機りんご酢)・有機サラダほうれん草 (国産レモン)、アルティザン カンパーニュ 2切れ+トラピストバター、スパークリングワイン (Jean Pierre Rose) グラス 1杯


日曜レッスン。ほんとはホームのゆりちぇるアタ45 →まーくんコン60 →本田君パンプ (TB だけどぉ) →後藤君トップライド30 という流れが素晴らしくいいんだけど、暑くてもう今日は休もうかと毎週思う。で、食べたし、食べるし、やはり動かないと、と少し陽が傾いて来た 3時頃にバタバタ出かけて天神でコンバット 1本というパターン。ヤバい、このままじゃ BA#101? 受けずに終わってしまうー。
今井 BC60。今日もガッツリ動かせようとしてくれるのはいいけど、そのコリオ違うと思う… ってところがいくつもあってちょっとテンション下がる。来週こそ、ホームか香椎へ行こう。
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)", 1b "Shake That LaLa" 下半身の曲、曲も明るいしジョグいっぱいで一気に息が弾むし丁寧にキックの練習できるし、好き。
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows" 4,5 曲目があるからと手を抜かずにここで頑張る、と先生。はーい。
BC#76-4 "Era" フロントキック×2、ランジの後は上に高くではなく横に跳ぶ、とまーくん言ってたし、Sizzler で Rachael もそうしてるのに、横に跳ばなくていい、と今井氏。3曲目のジャブを低くするのも言われるまでやってなかったし、コリオは本当に信用できない。
BC#76-5 "Soundbwoy (Sigma Remix)" vertical に垂直に跳ばなきゃいけないところ、先生が膝曲げてジャンプしてるんだもん。
BC#76-6 "White Lines" 初めてやった時には裏拳につられてジャブがドラえもんパンチみたいになってたけどもうそこまで酷くはないと思うw やっぱりいい曲、楽しい。バックキックは相変わらずイマイチだけど。
BC#76-7 "Holy" IG で谷顕真様がこの動きをアップしてて、diagonal elbow もよくわかりました! と思ったけど、どーも上手く下半身の力が上半身に伝わらない。敵にダメージを与えるどころか自爆しかできない動きになっとる…。谷さんのニーもキレッキレでかったよかった♡
BC#76-8 "Ghost"
BC#76-9 "Knock Me Down"
BC#76-10 "Don't Forget Your Roots" これ、パンプじゃなくて BA#77 の cooldown だった。#77 ってキラキラのナンバーやん。懐かしい。元気かなぁ。

スタジオ側は窓がないから全然気付かなかったけど、落雷土砂降り (夕立?) が凄かったとプールで聞く。帰る頃にもまだ雨は降っていて、帰りはボンラパスでヴィシソワーズと有機野菜とお肉かお魚が安くなってたら買おうー♪ と思ってたのに傘を持ってなかったので予定変更して直帰、ありあわせのごパン。今日もあまり夏ぽっくないごパンになった。

<夕食:9:15pm>
黒豚と無農薬甘とうがらしの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・黒胡椒)、さらしアーリーレッド (またいちの塩)、豆と野菜の田舎スープ (レンズ豆・白いんげん豆・有機玉ねぎ・南瓜・ひよこ農園 アイコトマト・にんにく・セロリ・紫キャベツ)、Artisan Bakery カンパーニュ+ゴルゴンゾーラ、ブーケレタス、スパークリングワイン (Jean Pierre Rose) グラス 1杯

<間食その3:10:10pm>
マツパン リッチ食パン 2枚 軽くトースト+マスカルポーネ・アカシアはちみつ・国産レモンの皮、Oyatuya.u オートミールとレーズンのクッキー、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


<レッスン>
コンバット60 (今井)
(中殿筋 45kg×10×4)
(ストレッチ 15 min.、プール 約 2,400m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 02:09 | comments(0) | -
懐かしの BJ#49 と代行マスターズ

<朝食:9:50am>
和豚ヒレ肉・エリンギ・有機ズッキーニの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、アボカド・レタス・有機ベビーリーフのサラダ (レモン果汁)、有機キヌア入りジャスミンライス 2杯、水


<間食その1:11am>
Cafe Potters リンツァートルテ ¥250、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


土曜レッスン。mix の間は古い曲ができるかもしれないからゆーや君ジャムをできるだけ受けるつもりだったのに意外と受けないままもう来週から新曲! 今日は仕事も休みなので張り切って!
石川 BJ45@天神。ただ 45分なのよねぇ…。平日昼間は仕方ないとしても、週末なんだから 60分にしたらいいのに。そして土曜は美里ちゃんのマスターができたから、ゆーや君ジャムは日曜にしてくれたらいいのにー。今日も先生はなんか色々おかしくて、後ろの方だったのをいいことに私はきゃはははと笑いまくってた。マイクの調子は悪いわ、今日は外は涼しかったのにエアコンは全然効かないわで天神もちょっとボロくなってなーい? 1曲目の途中からマイクを外して地声で行くことにしたゆーや君、なんかかっこよかった。マイペースでおかしいんだけど、実はナイスバディでステキなんだなー。手足長いし、無駄にモリモリしてるわけじゃないけど使えそうな筋肉はあって♡ でもおかしいところがあり過ぎて目はハートにならないー!! (笑)
BJ#49-1 "Sandcastle Disco (Freemasons Club Mix)" べいべべべべーべー♪
BJ#49-4 "RoboCop" この曲翔君のイメージー。懐かしかったー。
BJ#49-5 "Party Like a Rock Star" 踵を交互に上げ重心を右左右左… と移動させ、左足上げて両腕上げて肩から揺らしながら右に移動 (ここは一昨日やった #77-1 とそっくり)。
BJ#49-6 "One Night Only (Disco Version)" 左足上げて左肩を引いてターン、右に移動したら右足上げて上体をぐるーんと下ろす。ここ、ターンしたらどっちの脚を上げるか分からなくなってわらわらした。
BJ#49-7 "Turnin' Me On (Instrumental)" 胸をウェーブさせるところ、両腕はぐーで身体の後ろにまっすぐ伸ばしてた。
BJ#49-8 "Turnin' Me On"
BJ#49-9 "You Got Me Burning Up! 2008 (Cevin Fisher's DNA Mix)"
BJ#49-10 "3 Minutes to Explain"
BJ#49-11 "Womanizer (Benny Benassi Mix)"

<間食その2:6:20pm>
Boulangerie L'est ミートパイ ¥250 & ミニチョリソー ¥130、有機ベビーリーフ・レタス、ホットミルク (低温殺菌牛乳)
 


西原 マスターズスイミング@城南。吉賀コーチは子供の大会で代行。声もデカくて目がキラキラしてて元気な一平コーチ。さすが 20代、やっぱり若い。
w-up:75×4 (RLS/25) (1'30")
kick:25×10 (KS/12.5) (50") 後半は手を付けスイムになるけどメインはキック。頑張らなくてもいいのでとにかく止めずに打ち続ける。スイムになるとキックが止まる私にはいい練習! 最初は 6ビート、6だとどうしてもちょっと止まる感じになるので後半は 8ビートに。
キックは 76.92sec./100m より速くなると抵抗が多くなるだけという研究結果の記事を読んだばかりだったけど、とりあえず止めずに打ち続ける練習。幅の小さいキックでアップキックが水の上に出るイメージでやればいいかしらん??
drill:25×10 (奇 c-up 3", 偶 c-up 1")(50")
キャッチアップドリルの間もキックを止めず打ち続ける。奇数本は前で 3秒待ち、伸びる意識。偶数本は両手が揃ったら左右を入れ替えるイメージ。
swim:50+100+50 ×4 sets (50は 60", 100は 1'40" even、2セット終了後、結構長い休憩。最後のセットは des で H)
200 の練習らしい。私は 200なんてまだ数えきれーんっていうレベルだからペース配分なんて全く分かってなかったし 50×4 って考えしかなかったけど、真ん中の 100 がダレやすいからこういう風に分けたみたい。200 の練習としては合計が 200 になるように分割して他の距離でやるのもありで、同様に 100 の練習としては 25+50+25 とか、75+25 とかに分けてもいいんだって。私は持久力はあるみたいだけど短い距離のダッシュだと力むせいなのか効率の悪い泳ぎ方だからかスピードが出ない。でも長い距離に出るにはターンが下手過ぎる。今日も今のはよかった! というターンは 1つもなかった…。来週への課題。
easy:25
swim:100×1 (all-out) 

メインスイムの後随分休憩があったので、泳ぎ方が前半腕でかく感じになってしまってた。まだまだかなり注意しないと肩甲骨で泳ぐため、肩甲骨が出やすいような関節の使い方をできないんだなー。タイムはコーチが言ってくれて、前半 37" の 1'17" だって。泳ぎがよくなかった割には私的には悪くないタイムだった。てか 100 って飛び込んで計ったことないからどれくらいで泳げるのかわからない。
(total 1,700m)

<夕食:10:55pm>
比内地鶏むね肉・有機ズッキーニのレモン風味 (レモン果汁・有機バージンココナッツオイル・おろしにんにく・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、レタス・有機ベビーリーフのグリーンサラダ、有機小松菜・煮大豆・トマトのミネストローネ (有機玉ねぎ・水煮トマト・にんにく・EVOO・黒胡椒・ハワイの赤塩)、有機キヌア入りジャスミンライス


あ、今気付いた。今日七夕だったのね。そう言えば六本松421 で七夕飾りを見た気がする (←閉店間際のボンラパスに駆け込んだので目の端に入ったくらい)。お花も回に行く暇なかったし和菓子も買ってないし何もしていないー。てか豪雨のせいでそれどころじゃない人多かっただろうな…。無事で日常を送れていることに感謝だわ。

<間食その3:11:20pm>
Boulangerie L'est クリームパン ¥185 & パルミエ ¥210、ぽるぽる 朝焼きスフレ 1/2個、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


自主練ではもっと IM もやるつもりだったけどちょっと前に調子よかった時に掌から前腕にかけて水の上に乗れた感じが今日はあんまり得られなかったのでそれを取り戻すために色々やってみた。肩甲骨に関しては先週は肩甲骨の下から押し上げるイメージで下の背中の筋肉を意識してみたけど、今日は肩関節を内旋させるイメージにしてみた。それで泳いでみた時 7~8m くらいだったけどうぉー今胸の下から肩まで水の上に乗ってるぅうー!! 水が押し上げてくれてるーー!! という感覚が得られたけどその後なくなったので、取り戻そうと色々やってみた。手・腕の方も、胴体部分の方も、1度でも感じられたなら私の身体に不可能なことではないはずなのでガッツリ泳がなくてもなるべく毎日か 2日に 1度は水の中に入って色々試してみるようにする。



<レッスン>
ジャム45 (石川)
マスターズスイミング (60) (西原) 代行
(内転筋・中殿筋 35kg 各 10×3)
(ストレッチ 15 min.、プール 1,500m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 05:11 | comments(0) | -
晴天なり! 家事でピラティス行けず (編集中)

台風のせいもあったけど昨日寝て過ごしたので休みの今日は昼スタジオ 3本、夜スタジオ 1本、プライベートとマスターズの予定だった。が、起きたらとってもいい天気!! W杯観戦に忙しくやってなかった掃除をしたりあれこれ使ってしまったカシミアのストール類を洗濯をしたりしてたらお昼のピラティスに間に合わなくなった。今日から有料ピラティスを始めて身体に色々再教育! と思ってたんだけど。でも掃除洗濯で気持ちさっぱりしたから今日は悔いなし。明日からまた雨らしいし。


水曜レッスン。昼の部。成瀬 BC45。ギリギリになったので開始前のためになるお話、今日は全然聞けず。勿体なーい。
BC#37-1 "Summer of  '69", "I Never Liked You" 上半身の曲は瀬戸君のパンプのイメージ。下半身の曲、大好き!   
BC#37-2 "Beat it" Fall Out Boy ft. John Mayer バージョン。片足加重のカタのところ、かっこつけた内腿のストレッチですって説明ウケた。
BC#37-3 "Baby I'll Let You Know" 宮川君は縄をちゃんと結んでからポイっとしてたのを思い出して心の中でにやにやする。
BC#37-4 "We Will Survive", "The Great Bouzouki" 好きなやつー。お尻にガッツリ。
BC#37-6 "Stamp" あれ、また通し式に戻ったの? #37 も曲もコリオも好きなのいっぱいあるからいいけど〜。両手をぐるっと回して〜のカタの説明が擬態語だけでおもろかったw
BC#37-7 "Let the Beat Control Your Body" これも楽しくて好き!
BC#37-8 "Sea of Love (Hixxy Remix)"
BC#37-10 "Our Solemn Hour" ウケる説明だった 6曲目のぐるっと回して〜なカタがまた出て来て、雑な説明なのにみなさんおよく覚えました、って。いやー逆に先生の動きに集中するし、印象に残った。さすがしょーた。




夜の部。松窪 スイミングフォーム。今日の種目はクロールで、ローリングの練習。w-up 25×2 (cho) の後、両手体側でお腹から動かしてローリングをするサイドキック 25×2。次に一方の手を前に伸ばして同じくサイドキック、右左 25m 1本ずつ。ローリングは肩や背中 (肩甲骨) で先導せず、あくまで胴体を動かす。


増田 マスターズスイミング
w-up:50×5 (60") 
swim:50×5 (HEHEH) (60") easy は fr で OK だけど H は fr 以外の種目で、ということだったので、fly, fr, bk, fr, br で泳いだ。1,3,5本目は hard の指示だったけど fr 以外の種目は hard で泳げるレベルにない…。注意点をめっちゃ意識しながらじゃないと泳げないのでどうしてもノロノロになる。
swim:25+50+25 ×4 sets (RIM, 2回目の 25m は 1本目−3"目標) (30", 60", ?) (set rest 30")
reverse IM で 1セット目 fr、2セット目は遅い br、3 は苦手の bk、最後が 50 は溺れ泳ぎにしかならない fly という鬼な流れ。不安だったけどセット間休憩があったからサイクルに入らないことはなかったけど、50 の後の 25は 1本目の 25より 3秒速くなんて全然果たせず。
easy:25~50
kick:75×4 (H, 2'45") +50×1
〆がキックかよぉー?! 最初は 75×5 の予定だったけど時間の関係と思われるけどラスト 1本は 50になった。キック超苦手なのは変わらないけど、75 を 4本も hard でいけるようになるとは成長した〜! 誰も言ってくれないので自画自賛。
(total m)

<夕食:pm>
Dean & Deluca  ¥ &  ¥、プチトマトのマリネ (千鳥酢・にんにく・有機月桂樹・アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、南瓜サラダ (長野 アトリエ・ド・フロマージュのプレーンヨーグルト)、フリルアイス・サニーレタス、炭酸水、赤ワイン ()


プライベートレッスン。身体が平行の滞空時間をもう少し長く。前足ガマンして足指で押す。ただしガマンしようとすると膝が下を向いてお尻も落ちるもよう。お尻の高さは変えず前のめりになる。前足で押した後に持ち上げることがまだできていない。



<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (増田)
プライベートレッスン (30) (松窪)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:03 | comments(0) | -
暑い中香椎へ (編集中)

<夜中の間食:2:20am>
Heure du Gouter ロールケーキ、梅ヶ枝餅 2個、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

 

 

 

 

 


*****************
<ブランチ:1:50pm>



日曜レッスン。プライベートレッスン入れてたから香椎へ行く日。久しぶりに宮川君コンバットだーと思ったけどヤバい時間になったので断念。しかも 1番暑い時間に家を出なきゃいけないし。
松窪 マスターズスイミング。堀上コーチだと思って行ったのに代行だった。ちゃんとネットに載せてよ〜。そして久しぶりのマスターズで松窪君張り切ったんだろうけどきつかったぁー。
w-up:50×6 (60") アップからしてもう疲れた。
swim:50×12 (IM, fr/25) (60")
復路が fr とは言え、60秒サイクルで 12本はきつかったー。いつか増田コーチでは IM 55秒 ってのもやったけど、それもムリーと思ったけど、でも 12本よりは少なかったはず。
easy:25
drill:25×16 (奇 side-kick w/ recov. arm, 偶 h-up, fist S/12.5) (45")
奇数本のドリルは片手は前に伸ばして、もう一方の手はリカバリーポジションでキープ。沈んで沈んで全然進まない。元々の姿勢が悪いのとかアップキックができてないとかもあるんだろうけど、前の手で水を押さえるってのができないことが致命的な気がする。押さえたくても沈むだけ。脇が開いてないと言うか、要は肩甲骨が前に出てきてない。肘が斜め下を向いているのを、上はムリでもせめて横に向くくらいには肩甲骨を動かしたい。そうすれば水の上に乗れるようになるんじゃないかな…?? 偶数本は真ん中までヘッドアップ、これも沈むから大の苦手だけど、遠くの水を掴むつもりで頑張った。が、やはり伸ばした腕には浮力を感じられず。さらに肩の真ん前に出しているつもりなのに何度も左手が外側にずれてると注意された。残り 12.5m はぐーでのスイム。掌で水を感じられない分腕への当たりを意識。
swim:50×2 ×2 sets (all-out) (rest 5") サイクルはなしで、全力で 50m 泳いだら 5秒休憩して 2本目も全力。2本終わったら休憩を入れたけど 1分くらいだったのかな?? キリのいい 0 とか 30 からスタート。これを 3本で 3セットやりたかったみたいだけど、2本でも 2セット目めちゃきつだった。
今日のメニュー、45分でも充実してた。目的を明確にしたドリルと (できなかったけど)、その意識を持ったままスイムにつなげた流れもよかったし。まだ泳ぎが全然固まってないのでいきなりダッシュとかしても元の泳ぎになるだけで私にはあまり意味ないと思うので。
(total m)

<間食その1:2pm>



プライベートレッスン。飛び込み。足元を見ないでその場ジャンプすると脚は腰幅くらいに開いているのでそれが自分にとって 1番自然に力が入って跳びやすい幅だと思うんだけど、縦に足を開くクラウチングスタートでは後ろ足の方に骨盤が開いてしまってまっすぐ前に力を伝えるのが難しいので違和感はあるけど左右の足の幅を狭くすることにした。位置に付く時、Warrior 3 と同じように骨盤の左右を揃えるようにすると、そんなに頑張らなくてもいつもと同じ飛距離は出るみたい。飛距離については… 前を見た後腹打ちが怖くてすぐに下を向いて手も斜め下に落としてしまうけど、もう少し長く前を見たままにすると身体が空中を平行移動して遠くに行けるみたい。後ろ足は大分上がるようになったみたいだけど前足は蹴るタイミングがまだ早いし、蹴れないし、上がらない。まだまだ納得できる状態には程遠い…。

<夕食:pm>



<レッスン>
マスターズスイミング (45) (松窪) 代行
プライベート (30) (松窪)
(プール 1,200mくらい??)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:49 | comments(0) | -
失敗満載の日 (編集中)

<夜中ごパン:2am>

有機玉ねぎの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、、ワイン (Lacheteau Rosé d'Anjou 2016) グラス 1杯


<夜中の間食:2:25am>
有機カフェインレスコーヒー ()


またしても夜更かし。10:40am くらいまで寝たら 5時間ちょっとは眠れると思ったけど、夜中から鼠径リンパ節の腫れが左右両方に広がってしまって、どうやら発熱したらしく熱きつくてなかなか寝付けず。左足は何でだろと思ったら指の裏が切れていた。因みにここんところ掌蹠膿疱症の状態もあまりよくない。仕事のストレスのせいかしらん。
***************
<ブランチ:10:am>
有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



木曜レッスン。早めに準備を始めたのに、脚の付け根がやっぱり痛くて脚を引きずらないと歩けなくて、ノロノロ行動していたら超ギリギリに! そしてそういう時に限ってエレベーターがマンションでも BiVi でも何で?! ってくらい全然来ない。ギリギリ間に合う筈の時間だったけど今日はエレベーター待ちが長過ぎて万事休す。涙を呑んでバタ初級断念。
スタジオ外のウォータークーラーで PET ボトルに水を入れてからロッカールームに向かう途中岸トレーナーがいたのでちょっと質問してからプールへ。バタ初級は今日も大入り満員 4コース使用。隣のコースでゆるゆる泳ぎながらレッスンを観察。


佐々木 スイミング上級。種目は先週と同じく平泳ぎとクロール、お題は姿勢。wu 25×2 (cho) の後、前腕同士をくっつけて肩甲骨を開く。水泳ではこの姿勢が大事ってことで。








<間食その1:6:30pm>
、無脂肪牛乳


夜の部。そして夜はなんとスケ変前の最後の甲斐 BJ60 だったのに、これまたギリギリ行動のせいで断念する羽目に。ううっ。
今井 BC45。今日もまた日曜と同じだろーと思って受けてたら途中から変わった! お! でも変えて欲しくなかった、もう 1回やれる! と楽しみにしてた 8曲目も変えられる…。(-_-;*)
BC#45-1 "No Easy Way Out (Radio Edit)", "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)"  
BC#45-2 "Back to Innocence" これよくやるなぁ。私も大好きだけど。
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" 
BC#57-4 "The Phoenix"
BC#57-6 "This is Love (Basslouder Remix Edit)"
BC#31-7 "We Rock" 
BC#45-8 "See the Light (Breeze & Unknown Remix)"
(BC#45-10 "Black Box"?) 2分程過ぎてた。

渡辺 BP45 (TB)。パンプも来月から時間帯が変わるからラストなのにえらく人が少ないな〜と思ったら、そうか、今日は W杯ポーランド戦があるから? トイレ行って着替えたらもうスタジオのドア閉まってて水汲めず。
BP#104-1 "More Than You Know" 
BP#104-2 "Black Rose" 
BP#104-3 "Young And Menace" 
BP#104-4 "Ain't Giving Up"
 

BP#104-triceps/biceps "Livin' 4 Ya", "Rich Boy (Zack Martino Remix)" 
BP#104-lunges/shoulders "Sound of Walking Away" 
BP#104-9 "No Vacancy" 
BP#104-10 "Quit"  

<レッスン>
スイミング上級 (45) (佐々木)
コンバット45 (今井)
パンプ45 (TB) (渡辺)
(プール 1,000mくらい??、ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 01:58 | comments(0) | -
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