blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
手をかじかませながら天神へ (編集中)

<夜中の間食:3:45am>
マキイ シュトレン 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
 

今日も無駄に夜更かし。ガスストーブつけて犬みたいにその真ん前にへばりついているうち床にごろんと寝転んで寝てしまったり。あぶーこれ風邪引く元〜! 危険極まりないっ!!


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<間食その1:11:50am> マキイの玄米甘酒
<ブランチ:12:30pm>
無添加辛子明太子チンしたの・蒸し蕪+マルシマ 茶漬昆布、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ+ワカメ、有機キヌア入り玄米ごはん 2杯


日曜レッスン。石川 コアクロス
1) wu:いつもの片足スクワット (上体は斜めに前傾、後ろに伸ばした足が股関節伸展時に床から離れる)。苦手なヒップブリッジ。
2) お腹前:aligator pushup があった。あとは crunch とか hover とか plank から対角の手足を上げるとか。
3) お尻:チューブを持ってスクワット、手の甲が鏡側に向くように肘を曲げる動き、biceps を使うって言ってたけど背中に注目させる方がいいのでは〜? その後の肘を伸ばしてスクワットしながら前方に持ち上げる動きも…。ヒップブリッジのバリエーションで足を 1歩遠く踏んで戻すとか、片足を上げて斜め 45度とか。
4) ウエストライン・脇腹:プレート 1つ両手で持ってランジしながら身体を捻る。ウッドチョップとそれよりさらに苦手な、チューブを持った両手を離してウッドチョップと同じ動きをするやつも。CX でパワースキーヤーとか言ってたっけ???
5) 背中:チューブ踏んで上体を倒しながら kickback みたいな動き。これは確実に triceps 使う…。あとは両手プレート持って rear raise? した後肘を伸ばしたままゆっくり下ろす、とか。
今日も休憩殆どなくあっと言う間の 30分だった。いいトレーニングにはなるけど、しかしやはり CX のようにはぁーきつかったけど楽しかったああ〜〜〜♡ っていう幸福感には欠ける。


今井 BC60
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble"  
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" 
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)"
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)"
BC#53-5 "True Believer (Styles and Breeze Remix)"
BC#32-6 "Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version)"
BC#29-7 "The Trooper" 
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)" 
BC#32-9 "Here I Come" 
BC#28-10 "Because of You"

<夕食:pm>

純和鶏ときのこの有機バージンココナッツオイル炒め (舞茸・椎茸・ブラウンマッシュルーム・ハワイの赤塩・日本酒・有機黒胡椒)、有機ベビーリーフ (有機純りんご酢)、Soup Stock Tokyo 北海道産かぼちゃのスープ (180g) =149kcal、有機キヌア入り玄米ごはん 2杯、赤ワイン (Celler Masroig Rojalet Seleccio, Montsant, Spain, 2014) グラス 4杯



<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(中殿筋 50kg×10 ×3 sets、ストレッチ 10 min.、プール 2,300m?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:06 | comments(0) | -
眠り病にてマスターズのみ

<ブランチ:12:15pm>
にしきや ポークジンジャー (180g) =281kcal+有機キヌア入りジャスミンライス・有機パクチー・つまんでご卵の固茹で卵、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低脂肪牛乳)

にしきやのインド料理シリーズがボンラパス・マキイ両方から消えてしまったので仕方なくカレーシリーズのをいくつか買ってみていて、これで 3つ目だけど、やっぱりインド料理シリーズのカレーの方が好き…。5千円以上だと送料無料だから通販で買おうかなぁ。

<間食その1:1pm>
Amam Dacotan 、マキイ シュトレン 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

今年 2本目のシュトレンは makii の。どこのも高いなーと感じるけど、マキイのは 1,500円だった! 勿論余計なものは入っていないし、ケーキちっくではなくパン感が強くて甘過ぎずこれくらいが好み。もう 1本買いに行っちゃおうかしらん。


土曜レッスン。今日は本田 BC60→山道トップライド30→美里ちゃん BJ60 受けて、夕方からはマスターズで水陸満喫の予定だったのだけど、周期がバラバラになってますます眠気とだるさが半端ないやつがきてしまい寝て過ごしたため陸レッスンなし。はー。ジャムしばらく受けてない… (涙)。
西原 マスターズスイミング。滑り込みセーフ! 2コースは私以外 Mさんしか来ていなかった! 師走に入りみなさんお忙しいのかしら?? 肩を痛めている Sさんが板キックで 2コースに参戦してくれたけど。今日は一平ちゃんの個メデー、きつかった〜。でもフォーム改革の甲斐あってか (まだ完成には程遠いけど) バタ・ブレ楽になってきた気がするぅ〜〜♪
w-up:75×4 (RLS/25) (1'30") いつもの 25mずつ右左両手のスイム。今でもきついアップだけど、最初は死にそうにきつかったのを思うとだいぶ楽に泳げるようにはなったかな…。但し相変わらずドリル的な内容だとクイックターンができない…。
w-up:50×4 (IMO, fr/25) (1'10") このスイムもまだアップってことで、大きく泳ぐ。
kick:50×1+25×2 (IM, glide) (1'10", H 40") ×4 sets 
drill:25×8 (IM 片手 swim) (50") 2本ずつ 4種目。
swim:50×12 (IM mix) (60") ホワイトボードには 55秒サイクルと書いてあったけど背・平とか絶対無理だしーと言ってたら 1分に。それでも私には激キツ。頑張った。
easy:25~50
swim:100×1 (cho, H) 少し休憩をしてから 1本勝負。せっかくの個メデーだからこれも IM で。ベスト+1秒くらいで泳げた!!
(total 1,800m)

<間食その2:6pm>
makii シュトレン 2切れ、紅玉 1/2個、ミルクティー (天の紅茶・低脂肪牛乳)

少し前に買ってた紅玉が小ぶりで酸っぱくて美味しい! どこで買ったんだっけ。Elle 6 だっけ〜。


ゆる自主練の後帰宅。ランチを外食しなくてよくなった分少しは節約になると思ったけど相変わらず食料品の買い出しで毎回カード使いたいくらいの額を使ってしまうのでなるべくスーパーに行く回数を減らそうと思うけど閉店間際のセール品チェックついでに今日も寄ってしまってまたワインとか買ってしまった。反省。

<夕食:10:35pm>
豚ヒレ (165g)と紅玉の有機バージンココナッツオイル炒め、蒸した後フライパンで焼き目をつけたひよこ農園の蕪とブロッコリー、馬タタキ (40g) のサラダ (無農薬サラダ菜・人参)、有機キヌア入りジャスミンライス、ポテトチップス (芋備) (40g) =215kcal、Amam Dacotan 塩パン、赤ワイン (Celler Masroig Rojalet Seleccio, Montsant, Spain) 小さいコップ 1杯 & 微発泡白ワイン (Poderi dal Nespoli, Colibri, Chardonnay Frizzante, 2014) グラス 2杯



<レッスン>
マスターズスイミング (60) (西原)
(プール 約 1,400m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:54 | comments(0) | -
久しぶりに BB も (編集中)

<夜中ごパン:12:50am>
牧草牛もも肉ステーキ (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・alce nero 有機 EVOO)+有機玉ねぎと減農薬茄子のバルサミコ醤油炒め (alce nero 有機バルサミコ酢・ミツル醤油「生成り」再仕込み醤油)、有機サラダほうれん草と完熟蓬莱のサラダ (有機純りんご酢)、Amam Dacotan ダコタン (ハーフ ¥350+) 3切れ、Brie、白ワイン () グラス 2杯



<夜中の間食:1:50am>
Amam Dacotan Wチョコレート ¥240+ & シナモンロール ¥160+、駿河屋「波のこころ」(抹茶)=121kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・特別牛乳)



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<ブランチ:pm>
Amam Dacotan 黒ごまリュスティック ¥160+、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・特別牛乳)

 

木曜レッスン。昼の部@天神。
今井 BC45

 

 

夜の部@城南。しょーじろーアタ間に合わない失態。でも次のバランスは筑紫野に異動した龍ちゃんの代行で、香椎へ異動になる井本ちゃん担当! 随分レッスン受けてないし、城南で受けるのは最後になるかもしれないから急いで駆けつける。
井本 BB45 (strength)。

<レッスン>
コンバット45 (今井)
バランス45 (ST) (井本) 代行
(中殿筋 50kg×10 ×3、ストレッチ 10 min.、プール 1,500mくらい)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 07:06 | comments(0) | -
城南と香椎で 2部制 (編集中)

<夜中ごパン:12:35am>
Amam Dacotan 秋刀魚コンフィ・セロリ・蕪のルヴァンサンド ¥380 & ダコタン 1切れ、Brie、無農薬サラダ菜・無農薬ラディッシュ、マキイ ポテトサラダ、白ワイン () グラス 2杯


<夜中の間食:1:15am>
マキイ 南瓜のパウンドケーキ、Boulangerie L'est シュトレン 4切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌牛乳)

 


*************
水曜レッスン。昼の部@城南。
成瀬 BC45
BC#-1a "" 
BC#-2 "
BC#-3 "Sweetheart"
BC#-4 "Fire" 
BC#-6 "Feels Like A Prayer"
BC#-7 "
BC#-8 "Release Me" 
(BC#-10 "") 

<ブランチ:12:40pm>



夜の部@香椎。松窪 スイミングフォーム。w-up 25×2 (fly, ba) して今日のお題は何かなーと思ったら泳法ではなくてターンだった。松窪君異動の告知が出たから、いつもの倍くらいいて、ほんとは背・フリーの回るターンとバタ・平のタッチターンをやるつもりだったらしいけれどバックのターンのみで終了。時間配分全然なところは相変わらずだけど、細かいこと習えるから気にしない。よかった。

<間食その1:6pm>
有機サラダほうれん草+6ヶ月熟成コンテ 2切れ、蒸し南瓜、パン・ナガタ 鳥飼店 枝豆ソーセージライ麦 ¥220 & 塩パン ¥130 & くるみあんぱん ¥150、有機ミルクティー (特別牛乳卯)、ホットミルク


マスターズスイミング。今日はキックをやってキックをやってキックをやります、とか言うのでキック苦手な私はビビって 2コース。っつーか最近林コーチのレッスンではいつも真ん中のコースで受けている。
w-up:100×2 (cho, 2'00") たった 2本と言われたけどサイクル 2分だから fr でいくしかなかった。
kick:25×4 ×3 sets (IM; ) (45") 3コースはサイクル 40"。45" でも十分きつかった。板は使っても使わなくても OK ということで、飽きないように持ったり持たなかったりした (笑)。
kick, swim:wall kick 10"+25×4 ×2 sets (IM) (45")
(1st IM glide kick H,E*/12.5) (2nd cho, IM swim H,E*/12.5) (45") *easy 部分は swim 可、種目も問わず。
swim:25×2 (cho, H) 
(total m)

<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
プライベートレッスン (30) (松窪)
(プール 500m くらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 06:42 | comments(0) | -
藤田 BA60 から 3本♪

<朝食:9:25am>
秋刀魚の塩焼き (有機かぼす・ミツル醤油「生成り」再仕込み 2015)、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ・ワカメ、有機キヌア入り胚芽米ごはん 2杯+ちりめんじゃこ、ファーム 玄米海苔おにぎり


火曜レッスン。藤田 BA60。結構ギリギリだったけど入れた。しかし 7pm 開始にこれだけの参加者。みんな頑張ってこの時間に間に合わせてるんだろうなぁ〜。身体の使い方について、たくさん注意してくれて、さすが! ただ楽しいだけじゃなくてしっかり運動効果を出させようとこだわるところがステキ。
BA#77-1 "Beautiful Day" まさかの先週木曜のしょーじろー君と 4曲もかぶりー。ちょっと残念!
BA#77-2 "Get Dat Love"
BA#77-3 "Firework" 今日も aerobics & interval ができるマスタークラス♪ 幸せ〜。
BA#77-4 "My Sharona" 
BA#-5 ""???
BA#-6 " 4コーナーに分かれるやつ。走っていってスクワットで止まる。
BA#83??-7 " 前に行ってバウンス 4つで横移動。スケーターとかラダーランとか。スキージャンプと言いながら藤田ちゃんはその場で跳んでいるように見えたのと「膝を上げる!」と言ってたからゆりちぇるでよくやってた地団太を踏むように下腹で膝持ち上げるだけのだったのか? もーあまりに離れてたからコリオも曲名も色々忘れてる。
BA#-8 "" #83-8 "You Got the Love" がかかったのでわーいと思ったけど違うだった。  
BA#74-9 "Grenade" ぎゃあああーー曲もサイコー、音に合っててコリオもテンション上がる。ただのジャックで下がるだけが何でこんなに楽しいかっ?!?
BA#-10 " C crunch とか rolling side hover (懐かしい言葉! CX したいっ!!!) とか。
BA#-11 ""

<間食その1:11am>
Tamahoko 3個、La Vie en Rose  & 、大阪 駿河屋「波のこころ」(抹茶)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや Peru)


一番ヶ瀬 BC60。ホノルル前の最後のレッスン、思った通りすっごく多かった。そしてまーくんから Les Mills Japan のトレーナーになった報告あり! 大阪行きはそれだったのかぁー。松ちゃんがコナミからいなくなる時辺りにそういう話をして、どうやったらトレーナーになれるのか、松田さんに聞きます! とか言ってた時から何ヶ月だ? とにかく実現が速い!! すごいなぁー。熱意と行動力と実現させるための努力もすごい。私も何とかしなくっちゃ。
BC#61-1a "Wrecking Ball (MaLu Project Remix Edit)", "Beautiful Monster (Damn-R Remix)" 
BC#53-2 "Rock N Roll All Night" 
BC#43-3 "Send Me An Angel (Weaver Remix)"
BC#56-4 "Hello (Radio Edit)" 
BC#63-5 "Holdin' on Right Now" この辺ももうまーくんの曲だな〜。
BC#66-6 "Get Over it"
BC#53-7 "Blade (Re Con Remix)" 勿論誰かさんと違って入り損ねたりはしない。入れないのにやる人いないかもw
BC#63-8 "Shine (JBC Remix)" ジャブクロス 4カウント、前フック、後ろアッパー、前フック (フックアッパーフックのとこ off the beat になる) とか後ろアッパー連続とか。アッパーは 31 って言ってたよーな?? 1つ打たないで次の動きに備えるってこと??
BC#67-9 "Hard" サイドプランクからヒップリフト×3、ホバーから外々内々→対角線の手足を上げキープ。最後が Cクランチから両足伸ばして下ろす→シザーズ。
BC#67-10 "Battle Cry" この曲好きー。そして最後に音に合わせてくいっと首を傾げるのが印象的でやっぱりこれもまーくんの曲。 

<間食その2:5:20pm>
Amam Dacotan 新じゃがフォカッチャ ¥260+ & ほうじ茶ピーナッツバターサンド ¥180+ & 塩パン ¥100+、有機サラダほうれん草・完熟無花果のサラダ (蓬莱・有機純りんご酢)、つまんでご卵の固茹で卵、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・白木牧場特別牛乳)

 

 


 

大津 マスターズスイミング。今日は A,Bチーム同じ内容だったけど hard 三昧できつかった〜。でも充実感ありでよかった。
w-up:200×1 (SKPS)
kick:25×8 (cho, 20m H) (60") 確かサイクルは 1分だったけど 20m Hは十分きつかったー。私は IM 2本ずつ。 
pull:50×8 (cho; H,E/25) (1'15") 私は最初の 4本は行き IM, 帰り fr で、br はドルフィンキックを入れても後ろに追い付かれるし、br のプルはまだどう動かしたらいいか模索中で 1本泳いで H できるレベルにないと思ったので 2巡目は br を fr に。
swim:50×4 ×3 sets (S1, w/ set rest) (1st b-up/25*, 60") (2nd H,E/25; 1'15") (3rd H, 2'00")
1セット目は 25 の build up を往復、という感じ。2セット目は往路 hard 復路 easy。3セット目、1本目が 6秒何かで残り 3本は全て 36.0。脱力してダッシュできるようになってきた。
down:100
(total 1,500m) ん? ボードには 1,600m って書いてあったけどこの内容だと 1,500 にしかならない。何か間違えてるっけ?

<レッスン>
アタック60 (藤田)
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (大津)
(プール 500mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 05:32 | comments(1) | -
本田コン 1本勝負 (編集中)

<am>



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<朝食:9:10am>

 

 

<昼食:pm>

リトアニア Auga ミネストローネ (400g) =180kcal、Boulangerie Patisserie E-ji & Co. パン・ド・ロデヴ 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

今日は節約で家に帰って来てランチ。

 


金曜レッスン。井上君レッスンに行く約束だったのだけど、今日は 1本だけになってしまったので 45分の天神よりもマスタークラスの城南へ。井上君、また来週!
本田 BC60。相変わらず選曲良し、笑顔良し、動き良しの本田君だった♡
BC#40-1 "Layla (Caribbean Mix)", "Hot n Cold" 
BC#43-2 "Love Drunk" 
BC#40-3 "Sweetheart (Squad E Remix)"
BC#29-4 "Blade (200C Radio Edit)" RPM バージョンが受けたくてちょっと切なくなった。 
BC#60-5 "Rise Again (Sy and Unknown Remix)"
BC#49-6 "Unfaithful (Nivara Remix)"
BC#44-7 "Metal Kombat for the Mortal Man"
BC#74-8 "Happy Alone"
BC#72-9 "Words" ♪In the way oh way oh♪ 両手を真上に crunch up した後両手を片側に振り下ろすようにすることでツイストされて倍速になるとこが回数多いし超〜〜きっついやつ! もーダメーって思うところ以上にやれるのは音楽があるから。#77 みたいな両足を引き寄せる side crunch も。 
BC#77-10 "The Champion" 

ちょっとでも泳いでおきたいのでストレッチを省略してプールへ。



<レッスン>
コンバット60 (本田)
(プール 700m くらい?)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 04:24 | comments(0) | -
天神陸 2本とプール自主練 (編集中)

<朝方の間食:4:10am>

 

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今日は朝から城南に行って、帰りに鳥飼公民館によって市長選の投票を済ませ、一旦帰宅してプールの準備だけして 4:15pm からの香椎マスターズに行く、というのが当初の予定だったのだけど、ついつい夜更かしをしてしまいまたベッドに入ったのが朝だったため、午前中のレッスンには間に合わず。じゃあ天神か… と時間を潰しているうちにお目当てのパンプにも間に合わなくなるというありがちな失敗。

<ブランチ:12pm>

Canyon インド なすとひき肉のカレー (170g) =約183kcal+有機キヌア・胚芽米入りジャスミンライス、無農薬サニーレタス・無農薬ラディッシュ (有機純りんご酢)、ミルクティー


日曜レッスン。石川 コアクロス。お久しぶりのゆーや君コアクロス♪ 今日も始まりは冷静、だんだんテンションが上がっているゆーや君を見てニコニコしながら体幹トレ。ただ、ちょっと出遅れたらオレンジチューブがあっという間になくなり、強度が弱くて短いグリーンしか残っていなかった。紫もなかった。紫・オレンジは破損で数が少なくなったのか、緑と比べても少なくない?
1)
2)
3)
4)
5)

<間食その1:12:30pm>
Noyu 無花果の焼き込みタルト、Cafe Potters 2枚、ミルクティー


今井 BC60
BC#-1a ""
BC#-2 "" 
BC#-3 "" 
BC#-4 "The Phoenix" 
BC#-5 "Tutti Frutti" 
BC#-6 "This is Love ()" 
BC#53-7 "Blade ()"
BC#53-8 "Summer Rain ()"
BC#77-9 "Legendary" 
BC#77-10 "The Champion" 

<夕食:8pm>
高齢者のお弁当 (鶏肉の山椒焼き・ミルク卵焼き・南瓜と長芋の含め煮・切干大根と小松菜の胡麻酢和え・人参の真砂炒り・大豆ごはん・みかん) =556kcal、蒸し無農薬小松菜のちりめんじゃこ和え (胡麻油)


<間食その:pm>







<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 20 min.、プール 2,300~2,400m?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 02:49 | comments(0) | -
西と東でプール三昧 (編集中)

<夜中の間食:am>
makii 無農薬じゃがいものポテトチップ ¥380

勿論無添加、北海道村上農場の男爵いも・菜種油・塩しか使ってないやつ。半分にしとくつもりが 1袋完食。厚切り、こんがりきつね色で香ばしくて、ほんと美味しかったぁー。





帰宅後とりあえずつけた TV でやっていたドラマ「昭和元禄落語心中」が面白かった! 岡田将生君って昔からなんて可愛くてきれいなお顔なんだろうとは思ってたけど NHK で主役をやるようになってたとは。そして「落語ディーパー!」といい、NHK ったら落語づいてる? 因みに「落語ディーパ―」で、それまで写真で顔を知っている程度だった東出昌大を見たら、背もすごく高いし、落語について語る内容も姿もよくて、とにかく超絶かっこよくてびっくり。数年前まではときめきが欲しいー! くらいは思ってたのに、最近乾き過ぎて、ときめきがない生活になんの違和感も感じなくなっていた。たまには TV で動くイケメンを眺めてほぉーーと思うくらいはしないといけないかもw
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<am>

今日は朝から西市民プールに飛び込みの練習に行く! と思いながら寝たのだけどやはりぐずぐず寝直したりしてしまい、バスは 1時間に 1本しかないので乗り遅れると 1時間単位で遅くなってしまい、30分ほどバスに揺られてプールに着いたらもう夕方だった。帰りもバスは 1時間に 1.5本程度。香椎に行きたいので少し早めに練習を切り上げたら正解。通勤ラッシュなのか結構な渋滞ですごく時間がかかってしまった。

松窪 スイミングフォーム。クロール 2回目。先週はリカバリーだったけど、今日は実際推進力を生む部分。


<間食その:8pm> 蜂楽饅頭 (白) ¥100


マスターズスイミング
w-up: ()
kick:50×4 ×2 sets (IM, 1st on b, 2nd glide)
swim:50×4 ()

<レッスン>
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
(プライベート )

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:21 | comments(0) | -
休み! (編集中)

<夜中の間食:3am>
in Bar プロテイン (ベイクドチョコ) =166kcal、カルダモン入りホットミルク (低温殺菌牛乳)


ドラッグストアでの買い物ついでに買ったんだけど、Weider が消えて Morinaga になってる!!! 調べたら原材料や熱量数値もちょっとだけど変わってる。提携商品がいつの間にか自社商品になってたのか。コナミでお腹が空いた時にフロントでパッと買えるから食べてみたら偽チョコにしては美味しいかったので以来ちょこちょこ食べていて。ジムに持って行く用に、とドラッグストアで時々買ってたけど結局夜中に家で食べる羽目になっていて、ショートニングやマーガリンも使ってるし嗜好品として食べる程美味しい訳じゃないからこれからは買わないようにしようっと。
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水曜レッスン。昼の部@城南。
成瀬 BC45。2週間空いたから新曲しょーたで初! 詳しく説明してくれるから楽しみにしてた♪
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop"
BC#77-3 "Running Low"
BC#77-6 "Magenta Riddim"
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-10 "The Champion"

<ブランチ:12:50pm> @Soggiorno
鹿児島産骨付き豚スペアリブのスパイシーカリー 味変ビネガー付き・ホット烏龍茶 ¥1,300、水

石村カリー a.k.a. 洋鉢酒場 Soggiorno
福岡市中央区警固 3-1-3 1F
Tel:092-985-2154 
Open:11:30~15:00/ 18~1:00 (金土祝 ~3:00)

夜の部@香椎。松窪 スイミングフォーム。バタフライ 2回目。warm-up 25×2 (cho) の後、スカリング。両手を大きく広げた後肘を立てて押すところで前に進む部分の練習とのこと。肘は常に肩より前。土曜の吉賀マスターズでもフィストプルでやったところだけど、今日は肩の下に肘が来た時はもう少し沈めていいと言われた。肘を引く癖がずっと抜けなかった私には肘を落とすと引いてしまいそうなので恐怖。

マスターズスイミング。今日は林コーチ担当だったから平泳ぎ教わるのを期待して行ったけどなかった↓ 増田コーチや松窪君に比べると距離はかなり少なく強度も低いけど、質重視という感じ。集中して手を抜かずにやれば= 頭も身体もフルに使えばすごくいい内容だと思う。元選手で泳ぎ込んだ経験とか技術があるマスターズスイマーの林コーチだからこういうメニューを思い付くのかな。でも私はそもそも未だ sculling のやり方すらよくわかってないのでキックを打ってサイクルに間に合わせたりしてて実力不足な気が…。技術を身に付けなきゃなのでその分の指導が欲しかった。
w-up:200×1 (cho)
kick:100×4 (on b, IM) (2'40") キック板は ba の時はラッコ式に抱えた。みんなは頭上で持っていたけど肩が硬い私はこれがほんとに苦手で…。
easy:25
drill:50×6 (sc, swim*/25) (1'10") *1本ずつ種目を変える。私は fly から fr を交互に入れて IM 順で。
easy:50
swim:50×6 (cho, 手前の12.5E, 向こう岸側12.5H) (1'20")
ゆっくり泳いでいる時はだいぶ前の手が落ちずにキャッチアップ気味のタイミングで手の入れ替えができるようになってきたけど、ダッシュをすると腕ぐるぐる回しが復活してしまうので、半分まで easy で泳いだタイミングを崩さないように hard をやれていい練習だった。自主練で取り入れるなら easy から始めて build up していって 10m ラインくらいから hard に切り替えするといいな。元気のある時なら最初の浮き上がりとかラスト 5m からタッチまでも H にするとか。
down:100
(total 1,375m)

<間食その1:1:40pm>
Oyatuya.u 安納芋チーズケーキ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

切ったけど結局 1本食べてしまった。だよねー。

10/22, 23 完了。

プライベートレッスン。100m のいるか跳びを宿題に出されていたのは、まぁまぁ真面目にできる時はやるようにしてたけど、自主練してみて思ったのは後ろの脚を蹴ると同時に身体を開く・前脚股関節を伸展するのが苦手ってこと。連動しない。両手を振り上げる勢いも使えるはずなんだけど、上半身が力んで重心が上にいってしまうと言うか、上ずってしまうと言うかで上下がバラバラになる。

<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
プライベートレッスン (30) (松窪)
(ストレッチ 15 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:16 | comments(0) | -
BC#77 マスタークラスようやく初受け! (編集中)

日曜レッスン。石川 コアクロス





今井 BC60
BC#77-1a "Vegas (Extended Mix)", 1b "Up"
BC#77-2 "MIC Drop" 
BC#77-3 "Running Low" 
BC#77-4 "Tell Me" 下半身ガッツリ系は好きなんだけど、これ、きつかったー! 5曲目はどんなだろうと身構えてたけど 4曲目は油断してた! (笑) ランジの姿勢でちょこっとジャンプするやつ、今井氏が最後の方で跳ぶ時に上半身がぴょんと動かないように、体幹を固める、みたいなことを言ったのがよかった、ちょっと遅かったけど。次それを意識して全部やるー。
BC#77-5 "Stay (Maduk Remix)" これちょーー楽しかった!! デコイの時膝を上げるの。タックジャンプみたいで♪♪ 回数が増えて最終的には 8回になるけど、その前に回数が少ない時はカウントを合わせるためにホールド。初めてだから勿論ホールドを知らなくて動きそうになっておっとっとぉーーと止まらなきゃいけなくてケラケラ笑う。はー。アタックやっぱり受けたいなぁ。火曜…。
BC#77-6 "Magenta Riddim" 
BC#77-7 "Beastmode (Original Mix)"
BC#77-8 "Get This Right"
BC#77-9 "Legendary" これもめちゃきつかった!! 横向きに寝て、上体を真上に起こすのが脇腹にめちゃ効いてきゅーっと痛くて攣りそうになると言うか。ジャムだけじゃなくてコンバットも絶対 60分の方が楽しい! 天神 45分が多過ぎー。
BC#77-10 "The Champion" 

レッスン後はパンプに間に合わなかったので尻トレを 1種類だけやって、ストレッチしてたら… もっちかちゃんがゆーや君にジャムの質問をしてるのが見えた。そしたら誰かがそれに加わって、先生さらに大きく動いて説明し出して… お、これは行かないかん! と走って合流。そうこうすると Mちゃんもやってきて、ミニテック開始。スタジオの掃除を終えて出て来たマネージャーが 1スタの端っこを使っていいと言ってくれたので結構詳しく教えてもらった♪ ルーティーンの大まかな動きは理解した通りで間違えてなかったのが確認できて〇! 木曜まで受けられないけど。

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<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(中殿筋 50kg×10 ×3 sets、ストレッチ 10 min.、プール 約 2,500m?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:49 | comments(0) | -
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