blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
防水テープ使い物にならずー

<朝食:8:40am>
山川みかん 3個、白湯


今日は市民プールへプライベートレッスンをしてもらいに行く予定だったのだけど、体調不良がバレてしまったようで、延期してもらうことに。昨日の夕方からどうしようと迷っていたのでちょっとホッとしたけど、気が緩んだか、ちょっと寝ようと思って次に起きたらもう夕方だった。ぐへーそれだけ疲れてるってことかな??

<昼食? & 間食その1:5pm>
レタス、Amam Dacotan 紫キャベツ・ロースト人参・自家製ツナのサンド ¥420+ & ヨーグルトバターサンドチョコパン ¥150+、S子さん やをぜ@山口 レーズンサンド、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・伊都物語低温殺菌ノンホモ牛乳)


金曜レッスン。本田 BC60。おっと先週日曜のしょーたと 2曲かぶった! 昨日に比べると足の裏も心肺機能もだいぶマシだった。昨日はティッシュほぼ 1箱使う勢いで鼻かんでたもんなー。
BC#48-1a "In My Head", 1b "Aeroplanes" (Kris McTwain Remix Edit)
BC#60-2 "Black or White (Combat Remix)"
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" 別に全然好きじゃない曲なのにすっごく遭遇率高い。みんな好きなんだね…。
BC#49-4 "Lord of the Rings", "Hava Nagila"
BC#61-5 "Stairway to Heaven (Original Mix)"
BC#71-6 "Secrets (Original Mix)" ラウンドハウスチャレンジがあるやつ。=BJ#74-1。BJ#74 やりたいな〜〜。
BC#57-7 "Stand Up for Rock 'N' Roll" ジャンプニー交互とかがあるやつ。#61 に似てると思ったら同じ Airbourne。これやったのいつ以来だろう? 覚えていないくらい久しぶり。
BC#47-8 "Release Me" 
BC#75-9 "Marching on" 仰向けに寝て両足 90°から床と垂直まで片足ずつ歩くようにだんだん上げていくやつとか、#72-9 にもあった、肩甲骨が離れるまで上体を持ち上げる時上げた両手を体側片側に振り下ろして脇腹を使うやつとか。
BC#71-10 "Unstoppable"

<間食その2:6pm>
みかん 2個、それぞれ 2袋 (六瓢・七宝)〜 手巻き納豆、きなこ・八丁味噌あられ、海老煎、海老姿焼等

食べたみかんの皮でシンクや洗面台・お風呂場の蛇口をお掃除。




防水テープの効果を確かめるためにコンバット後プールへ。テープを貼る前にちょこっと傷口に当てているガーゼを確認したらコンバットの衝撃のためかちょっと出血してた。(゚ロ゚;)防水テープはごく薄くて両面にテープが貼ってあり順に外して皮膚にぴったりとくっつけるようになっているのだけどどの面が内側になるのかがわからずわたわたしているうちに端がしわくちゃになる。むー。心配なので 1回り大きくテープをカットして 2重に。テープ貼るのに手間取ったせいもありプールでは久しぶりの水の感覚を確かめるくらいしかできなかったけど、確実に泳ぐ時の感覚忘れてる。どう泳いだら水が掴めるんだったか感覚的に思い出せないまま終了。さらに、シャワーブースの中で防水テープを剥がしてみたら中のガーゼ、完全に濡れてるしっ。防水全然できてないやんっ!! これを貼ってなんとか感染防止しようと思ってたのに、せっかく買った意味ないじゃん!! なんかここ数日ないお金を使った結果が悉く役立たず。気持ちも萎える。

<間食その3:7:40pm> それぞれ 2袋 (三果・五鯉)


<レッスン>
コンバット60 (本田)
(プール 500mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 02:25 | comments(0) | -
今年最後の吉賀マスターズ (編集中)

土曜レッスン。今日は専門学校時代の生徒たちの忘年会に途中参加する予定なのでしっかり運動をするつもりだったんだけど体調イマイチで午後まで寝て過ごし起きてからもダラダラ。結局プールのみ。

吉賀 マスターズスイミング。今日は 30分くらい早く着いて自主練! のつもりで準備をしたのに、着いたらもうレッスン開始 5分前くらいだった。そして吉賀コーチではなくまたまた一平ちゃんがいるし。後で来ます、ということで、アップの間だけ西原コーチが監督役。因みに来週は働き過ぎて休まなくてはいけない西原コーチに代わって 1月から 30分のマスターズが入る中村梨紅ちゃんが担当するそうな。どんなメニューになるのか楽しみ。
w-up:75×4 (RLS/25) (1'30") やはり右手と左手の進み具合がかなり違う感じ。でもレースの映像を見ると右手のストローク中も自分の感覚程は進んでいないんだな。水が当たってる感じがするのは感覚が右手の方が鋭いだけなのか?
w-up:50×4 (IM mix) (1'15") ここは 1'10" でいいなー。
drill:25×8 (45") (往 片手体側の片手スイム (1&5 R, 3&7 L)・リカバリーの間だけキック, 復 S) 
main:100×1 (fr, 1'45")+50×1 (gk, 1'15")+50×1 (fr H, 60") ×4 sets (set rest 60") 
3本目の 50 の hard をとにかく頑張るということだった。ストップウォッチではなかったけど読み上げてもらったタイムが 2セット目だけ 36.5 であとは全部 36.0。どうしても 6秒切れない。最後のセットは頑張ったつもりだったんだけどなー。ターンも相変わらず下手。イヴの日の非公認大会で久しぶりに 50 fr 泳ぐんだけど、やっぱり 3秒台はムリかなぁ。1時間耐久リレーの後だから出なくても落ち込みはしないけど。
(total 1,500m)

<間食その2:6pm>



<夕食:pm> @



<間食その:pm>




<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 4~500m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:06 | comments(0) | -
2日連続の香椎 (編集中)

<夜中ごパン:am>



<夜中の間食:am>



****************
<ブランチ:>


水曜レッスン@香椎。手袋とかソックスとかのお買い物がてら今日は天神経由で。
松窪 スイミングフォーム。香椎での勤務は来週月曜が最後になると報告。本田 BP60 外したくないので行かない気もするけど、その日の気分と体調で決めよう。もし行かなければこのレッスンが私にとってのラスト。内容はタッチターン。今更ながらへータッチターンってそーやるんだーへー、ほー、と。現状では酸素を求めて休憩する時間にしかなっていないのでちゃんと練習したらタイム短縮できそう! と思うと同時に、いっぱい考えることがあり過ぎて緊張のあまり息を全部吐いてしまい 1かき1蹴りできなさそう!! という懸念も…。

マスターズスイミング。最近 3コースの人数が多くてずっと真ん中の 2コースでやってたけど今日は 3コースが男性 2人しかいなかったのでそっちへ。
w-up:50×4 (cho) (1'15")
kick:50×8 (IMO, fr/25)(1'15") これまた今更なバタ足の蹴り方を教えてもら
drill:50×4 (肘から先交互の犬かきみたいなの=キャッチの練習, swim/25) (1'30")
swim:100×4 (奇 IM, 偶 fr) (1'50")
down:50
(total)

<間食その:>




プライベートレッスン。っつーわけで、来週までのつもりだったプライベートも今日が最後。やっと 1点入水できるようになってきて、前々回の最後から、初速を付け飛距離を出すために両手で台を押し切って前に戻すってのにトライしているんだけど、後ろまで両手を持ってくるとバタフライのように両手を横から回して持ってきてしまう。松窪君はそれをやめろと言うけど押した後素早く振り上げるように前に持ってくることができずに苦戦。ラスト 3本目くらいで他のところはおいといて手の感じがわかった! と思ったのでそこから 2本。最後に補助なしで飛んだ 1本が会心の出来だった! あと数回やったら身体が覚えたかもと思うと悔しいけど、全く未完成のままで終わらなかったのがせめてもの救い。やらないと完全に忘れてしまいそうだから月1 くらいは林コーチにお願いして飛込みプライベートやってもらおうっと。出費は続く…。


<レッスン>
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林)
プライベートレッスン (30) (松窪)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 18:18 | comments(0) | -
全レッスン大満足の日! (編集中)

12/8, 9 完成。

<ブランチ? & 間食その1:12:35pm>
紅玉 1/2個、つまんでご卵の固茹で卵+豆乳マヨネーズ・柚子胡椒、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、クリスマスクッキー 5枚


月曜レッスン。昼の部@天神。来月からなくなるのが寂しい今井コンから。選曲は昨日と同じとわかってるので、2,3,6 目指してチャリを飛ばす!
今井 BC45
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble"  
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" 
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" 。
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" 昨日怖くてできなかった踏み込む足の振り上げ、その場ジャンプキックの 2曲目と違って前に大きく移動することで振り上げ易くなるのでこっちではもう少し勇気を出して自社比高めに振り上げてみた!
BC#32-6 "Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version)" 今日もニコニコ。
BC#29-7 "The Trooper" 
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)" 
BC#28-10 "Because of You"

<夕食:6:30pm>
マキイ お弁当、自然の味そのまんま国産大粒黒大豆納豆 (ミツル醤油「生成り」再仕込み 2015)、有機キヌア入り玄米ごはん 2杯、緑茶 (八女煎茶)

 

石川 BJ45。今日は recovery ありですと!! きゃーい。UFO のやつ、秋に美里ちゃんで 1度やって思い出してたけど、懐かしかったー。当時からライセンス持ってるゆーや君だけあって細かい動きの解説やオプションの再現もあってほんとに楽しかった! 45分でも大満足だった。勿論欲を言えば、だったら 60分やりたい! んだけど。
BJ#48-1 "Closer"
BJ#48-2 "Dance wiv Me" isolation♪
BJ#48-4 "Krazy" Pitbull (ft. Lil Jon)。Cardio 2 に出てくる踵から踏み込むラダーステップ+ripple の予習でもあるんだけどこの曲に合ってる crazy になれる動きが大好き。途中サルサが入るところでは mambo everywhere みたいに自由にどこでも行かせてた。ゆーやオプション? 最後は jump jump♪ 両手を斜め上に上げてぴょんぴょん。あれ!? ひょっとしてこの曲 BJ#76-4 でサンプリングされてる?? 
BJ#48-5 "In Person" シンバルの。足を膝の高さで斜め 45° まで開いてジャンプの後 3歩ジョグするとこは軽いランニングアームみたいな感じにするんだって。そーいう細かいところまで言ってくれるゆーや君好きー!
BJ#48-6 "Are You Gonna Be My Girl"
BJ#48-7 "Minnie the Moocher"
BJ#48-8 "Dancin' Fool"
BJ#48-9 "Nobody" 今日は Neyo 三昧♪
BJ#48-10 "Hi Friend" 
BJ#48-11 "When You Touch Me" 美里ちゃんではやらなかった頭上〇、今日は先生がやってたからしたー!!
BJ#48-12 "Where's Your Head at"

<間食その2:6:45pm>


夜の部@城南。本田 BP60。レッスン始めの挨拶で、先週から代行もあって 6日連続パンプをやってるけど、普通は筋肉の修復のためにも 1日はあけた方がよいです、筋肉痛等なく回復していたら普段よりもちょっと強い負荷を与えるのがトレーニング、自分の場合は毎日パンプをするのがもう日常になってますがw 的な話をニコニコ笑顔でする本田君だった。
BP#79-1 "Higher"
BP#69-2 "Get This Party Started"
BP#92-3 "The Phoenix" トップハーフのパルスとか。
BP#-4 " 7 row があってコンバットでも使われてるやつ。
BP#105-5 "What about Us"
BP#79-6 "Livin' on A Prayer" ボトムハーフのシングル。4セット目サビに入るとこが好き、気持ちの高揚を表すようにちょい早くなるとことか。
BP#105-7 "How Do You Feel Right Now" このコリオ好きー!! プレート持って両足腰幅から片足下げてランジして戻すで片足攻め。Wスクワットとパルスランジの組み合わせとか。効いた〜♪
BP#105-8 "Lean Back (NGHTMRE Remix)" 
BP#105-9 "Sweat"
BP#87-10 "Here without You"


村山 BJ45。先週まで Dance Like Nina だったから旧曲は今日からだったみたい。ここ動きがもう変わってるんじゃーというままルーティーンを続けてやるところが 2ヶ所程。彩夏ちゃんが完璧にやってくれてた曲だったから違和感が…。
BJ#76-2 "Dessert" やったー好きな曲、しかも isolation から始まった♪ 76-1 は繰り返しが多くてちょっと退屈、こっちの方が断然好き。
BJ#76-3 "C'mon (Catch 'Em by Surprise) [Instrumental]" 
BJ#76-4 "Cream"
BJ#76-5 "C'mon (Catch 'Em by Surprise) [Instrumental]" 
BJ#76-6 "Waiting for Love (Carnage & Headhunterz Remix)"
BJ#76-7 "Sweet Disposition (Live)" 外側の手を斜め前に放り投げるように上げて後ろに回す (もう一方の手は動かす手側の脇)、反対側に投げるように伸ばす、引く、伸ばす。
BJ#76-8 "Insomnia (Fedde Le Grand Remix)" 最初が BJ#39-12 "Dance4Life" ちっく。この後 #76 の recovery がかかってい、大好きな曲・動きなのでできないの残念過ぎたーー!!!
BJ#76-10 "Memories" ウエイトチェンジの方向もどっちの手が上とかも一切説明なし。村山さん動きはステキなんだけどやっぱり説明が少な過ぎる。ゆーや君受けた後だと特に…。
BJ#76-11 "Payback" 腰の辺りで両掌パーで下向きにしたところからぐーに握り直して左右左と彩夏ちゃんから教わったのが染みついてる。
BJ#76-12 "Cool for the Summer (Liam Keegan Clean Remix)" 持ち上げた膝を下ろしてたたんたたの後、腰は前→後ろとの指示。
BJ#76-13 "Techno" ここらへん大好き!
BJ#76-14a "Be Right There" 足を flick して横移動するとこ、徐々に身体の向きを変えて、持ち上げた両手は肘を外側に出すように動かす。
BJ#76-14b "Let the Bass Kick in Miami B****"
BJ#76-15 "How Deep Is Your Love (Calvin Harris & R3hab Remix)" 
BJ#76-16 "Alive (Hardwell Remix Radio Edit)" 

<レッスン>
コンバット45 (今井)
ジャム45 (石川)
パンプ60 (本田)
ジャム45 (村山)
(中殿筋 50kg×10 ×3 sets、ストレッチ 10 min.、プール 2,300m?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 16:45 | comments(0) | -
手をかじかませながら天神へ

<夜中の間食:3:45am>
マキイ シュトレン 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
 
今日も無駄に夜更かし。ガスストーブつけて犬みたいにその真ん前にへばりついているうち床にごろんと寝転んで寝てしまったり。あぶーこれ風邪引く元〜! 危険極まりないっ!!


**************
<間食その1:11:50am> マキイの玄米甘酒
<ブランチ:12:30pm>
無添加辛子明太子チンしたの・蒸し蕪+マルシマ 茶漬昆布、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ+ワカメ、有機キヌア入り玄米ごはん 2杯


日曜レッスン。今日はまーくんがホノルル行ってて代行なので最初から天神に行くつもりだったけど、そういう日に限って寒い! 寒いの自体はいいんだけど、またしても手袋を片方落としてしまって、手が冷たいのが辛かった! チャリ移動には手袋必須! 早く買いに行かねば。
1) wu:いつもの片足スクワット (上体は斜めに前傾、後ろに伸ばした足が股関節伸展時に床から離れる)。苦手なヒップブリッジ。
2) お腹前:aligator pushup があった。あとは crunch とか hover とか plank から対角の手足を上げるとか。
3) お尻:チューブを持ってスクワット、手の甲が鏡側に向くように肘を曲げる動き、biceps を使うって言ってたけど背中に注目させる方がいいのでは〜? その後の肘を伸ばしてスクワットしながら前方に持ち上げる動きも…。ヒップブリッジのバリエーションで足を 1歩遠く踏んで戻すとか、片足を上げて斜め 45度とか。
4) ウエストライン・脇腹:プレート 1つ両手で持ってランジしながら身体を捻る。ウッドチョップとそれよりさらに苦手な、チューブを持った両手を離してウッドチョップと同じ動きをするやつも。CX でパワースキーヤーとか言ってたっけ???
5) 背中:チューブ踏んで上体を倒しながら kickback みたいな動き。これは確実に triceps 使う…。あとは両手プレート持って rear raise? した後肘を伸ばしたままゆっくり下ろす、とか。
今日も休憩殆どなくあっと言う間の 30分だった。いいトレーニングにはなるけど、しかしやはり CX のようにはぁーきつかったけど楽しかったああ〜〜〜♡ っていう幸福感には欠ける。CX、戻ってこないかなぁ…。

<夕食:8:45pm>
純和鶏ときのこの有機バージンココナッツオイル炒め (舞茸・椎茸・ブラウンマッシュルーム・ハワイの赤塩・日本酒・有機黒胡椒)、有機ベビーリーフ (有機純りんご酢)、蒸しブロッコリー、Soup Stock Tokyo 北海道産かぼちゃのスープ (180g) =149kcal、有機キヌア入り玄米ごはん 2杯、Amam Dacotan ダコタン 2切れ+発酵バター、コンテエクストラ 4切れ、赤ワイン (Celler Masroig Rojalet Seleccio, Montsant, Spain, 2014) グラス 4杯


今井 BC60。来週は代行でしょーた! ついに、いやほんとようやく天神でしょーたがレッスンするところを見れる。なんとなく感慨深い。やっぱり多いだろうなぁ〜。
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble"  
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" 2曲目で強度一気にアップする! このジャンプキックはその場で高く跳べと。
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" 私にとっては佐々木君の曲だけど、今井氏も結構やってくれる。大好きな曲〜。
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" こっちは前に移動するジャンプキック。キックしない方の足を高く振り上げろと言うんだけどすってんころりんと尻もちつきそうで怖くてできないんですけどー!!
BC#53-5 "True Believer (Styles and Breeze Remix)"
BC#32-6 "Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version)" 短いしいかにもリカバリーな曲だけど、曲が好き過ぎ! ニコニコ。
BC#29-7 "The Trooper" 最後は全部ジャンプニーって。音に間に合わせるためには腸腰筋を意識的に使ってキリッと動かねば。
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)" 
BC#32-9 "Here I Come" いつもの尻のやつ。左が弱い。
BC#28-10 "Because of You"

<間食その2:10:25pm>
Amam Dacotan ザクチョコ ¥180+、Heure du Gouter 純生ロール ¥237+、マキイ シュトレン 3切れ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや Peru)


1人でストレッチした後、開放されていた 2スタへ移動して友達に合流したら延々おしゃべりをしてしまい、プールに行ったのは 6pm 近く! 今日は早く帰ろうと思ってたのに (汗)。駐輪場の無料時間をオーバーして ¥150 払う羽目に。もう少し時間を有効に使わねば。

<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(中殿筋 50kg×10 ×3 sets、ストレッチ 10 min.、プール 2,300m?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:06 | comments(0) | -
眠り病にてマスターズのみ

<ブランチ:12:15pm>
にしきや ポークジンジャー (180g) =281kcal+有機キヌア入りジャスミンライス・有機パクチー・つまんでご卵の固茹で卵、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低脂肪牛乳)

にしきやのインド料理シリーズがボンラパス・マキイ両方から消えてしまったので仕方なくカレーシリーズのをいくつか買ってみていて、これで 3つ目だけど、やっぱりインド料理シリーズのカレーの方が好き…。5千円以上だと送料無料だから通販で買おうかなぁ。

<間食その1:1pm>
Amam Dacotan 、マキイ シュトレン 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

今年 2本目のシュトレンは makii の。どこのも高いなーと感じるけど、マキイのは 1,500円だった! 勿論余計なものは入っていないし、ケーキちっくではなくパン感が強くて甘過ぎずこれくらいが好み。もう 1本買いに行っちゃおうかしらん。


土曜レッスン。今日は本田 BC60→山道トップライド30→美里ちゃん BJ60 受けて、夕方からはマスターズで水陸満喫の予定だったのだけど、周期がバラバラになってますます眠気とだるさが半端ないやつがきてしまい寝て過ごしたため陸レッスンなし。はー。ジャムしばらく受けてない… (涙)。
西原 マスターズスイミング。滑り込みセーフ! 2コースは私以外 Mさんしか来ていなかった! 師走に入りみなさんお忙しいのかしら?? 肩を痛めている Sさんが板キックで 2コースに参戦してくれたけど。今日は一平ちゃんの個メデー、きつかった〜。でもフォーム改革の甲斐あってか (まだ完成には程遠いけど) バタ・ブレ楽になってきた気がするぅ〜〜♪
w-up:75×4 (RLS/25) (1'30") いつもの 25mずつ右左両手のスイム。今でもきついアップだけど、最初は死にそうにきつかったのを思うとだいぶ楽に泳げるようにはなったかな…。但し相変わらずドリル的な内容だとクイックターンができない…。
w-up:50×4 (IMO, fr/25) (1'10") このスイムもまだアップってことで、大きく泳ぐ。
kick:50×1+25×2 (IM, glide) (1'10", H 40") ×4 sets 
drill:25×8 (IM 片手 swim) (50") 2本ずつ 4種目。
swim:50×12 (IM mix) (60") ホワイトボードには 55秒サイクルと書いてあったけど背・平とか絶対無理だしーと言ってたら 1分に。それでも私には激キツ。頑張った。
easy:25~50
swim:100×1 (cho, H) 少し休憩をしてから 1本勝負。せっかくの個メデーだからこれも IM で。1'29"= ベスト+1秒くらいで泳げた!!
(total 1,800m)

<間食その2:6pm>
makii シュトレン 2切れ、紅玉 1/2個、ミルクティー (天の紅茶・低脂肪牛乳)

少し前に買ってた紅玉が小ぶりで酸っぱくて美味しい! どこで買ったんだっけ。Elle 6 だっけ〜。


ゆる自主練の後帰宅。ランチを外食しなくてよくなった分少しは節約になると思ったけど相変わらず食料品の買い出しで毎回カード使いたいくらいの額を使ってしまうのでなるべくスーパーに行く回数を減らそうと思うけど閉店間際のセール品チェックついでに今日も寄ってしまってまたワインとか買ってしまった。反省。

<夕食:10:35pm>
豚ヒレ (165g)と紅玉の有機バージンココナッツオイル炒め、蒸した後フライパンで焼き目をつけたひよこ農園の蕪とブロッコリー、馬タタキ (40g) のサラダ (無農薬サラダ菜・人参)、有機キヌア入りジャスミンライス、ポテトチップス (芋備) (40g) =215kcal、Amam Dacotan 塩パン、赤ワイン (Celler Masroig Rojalet Seleccio, Montsant, Spain) 小さいコップ 1杯 & 微発泡白ワイン (Poderi dal Nespoli, Colibri, Chardonnay Frizzante, 2014) グラス 2杯



<レッスン>
マスターズスイミング (60) (西原)
(プール 約 1,400m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:54 | comments(0) | -
久しぶりに BB も (編集中)

<夜中ごパン:12:50am>
牧草牛もも肉ステーキ (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・alce nero 有機 EVOO)+有機玉ねぎと減農薬茄子のバルサミコ醤油炒め (alce nero 有機バルサミコ酢・ミツル醤油「生成り」再仕込み醤油)、有機サラダほうれん草と完熟蓬莱のサラダ (有機純りんご酢)、Amam Dacotan ダコタン (ハーフ ¥350+) 3切れ、Brie、微発泡白ワイン (Poderi dal Nespoli, Colibri, Chardonnay Frizzante, 2014) グラス 2杯



<夜中の間食:1:50am>
Amam Dacotan Wチョコレート ¥240+ & シナモンロール ¥160+、駿河屋「波のこころ」(抹茶)=121kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・特別牛乳)



***************
<ブランチ:pm>
Amam Dacotan 黒ごまリュスティック ¥160+、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・白木牧場特別牛乳)

 

木曜レッスン。昼の部@天神。
今井 BC45

BC#-1 "
BC#-2 " 
BC#-3 "
BC#-4 "
BC#-6 "
BC#-7 " 
BC#-8 " 
BC#-10 "

 

夜の部@城南。しょーじろーアタ間に合わない失態。でも次のバランスは筑紫野に異動した龍ちゃんの代行で、香椎へ異動になる井本ちゃん担当! 随分レッスン受けてないし、城南で受けるのは最後になるかもしれないから急いで駆けつける。
井本 BB45 (strength)。

<レッスン>
コンバット45 (今井)
バランス45 (ST) (井本) 代行
(中殿筋 50kg×10 ×3、ストレッチ 10 min.、プール 1,500mくらい)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 07:06 | comments(0) | -
城南と香椎で 2部制 (編集中)

<夜中ごパン:12:35am>
Amam Dacotan 秋刀魚コンフィ・セロリ・蕪のルヴァンサンド ¥380 & ダコタン 1切れ、Brie、無農薬サラダ菜・無農薬ラディッシュ、マキイ ポテトサラダ、白ワイン () グラス 2杯


<夜中の間食:1:15am>
マキイ 南瓜のパウンドケーキ、Boulangerie L'est シュトレン 4切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌牛乳)

 


*************
水曜レッスン。昼の部@城南。
成瀬 BC45
BC#-1a "" 
BC#-2 "
BC#-3 "Sweetheart"
BC#-4 "Fire" 
BC#-6 "Feels Like A Prayer"
BC#-7 "
BC#-8 "Release Me" 
(BC#-10 "") 

<ブランチ:12:40pm>



夜の部@香椎。松窪 スイミングフォーム。w-up 25×2 (fly, ba) して今日のお題は何かなーと思ったら泳法ではなくてターンだった。松窪君異動の告知が出たから、いつもの倍くらいいて、ほんとは背・フリーの回るターンとバタ・平のタッチターンをやるつもりだったらしいけれどバックのターンのみで終了。時間配分全然なところは相変わらずだけど、細かいこと習えるから気にしない。よかった。

<間食その1:6pm>
有機サラダほうれん草+6ヶ月熟成コンテ 2切れ、蒸し南瓜、パン・ナガタ 鳥飼店 枝豆ソーセージライ麦 ¥220 & 塩パン ¥130 & くるみあんぱん ¥150、有機ミルクティー (特別牛乳卯)、ホットミルク


マスターズスイミング。今日はキックをやってキックをやってキックをやります、とか言うのでキック苦手な私はビビって 2コース。っつーか最近林コーチのレッスンではいつも真ん中のコースで受けている。
w-up:100×2 (cho, 2'00") たった 2本と言われたけどサイクル 2分だから fr でいくしかなかった。
kick:25×4 ×3 sets (IM; ) (45") 3コースはサイクル 40"。45" でも十分きつかった。板は使っても使わなくても OK ということで、飽きないように持ったり持たなかったりした (笑)。
kick, swim:wall kick 10"+25×4 ×2 sets (IM) (45")
(1st IM glide kick H,E*/12.5) (2nd cho, IM swim H,E*/12.5) (45") *easy 部分は swim 可、種目も問わず。
swim:25×2 (cho, H) 
(total m)

<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
プライベートレッスン (30) (松窪)
(プール 500m くらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 06:42 | comments(0) | -
藤田 BA60 から 3本♪

<朝食:9:25am>
秋刀魚の塩焼き (有機かぼす・ミツル醤油「生成り」再仕込み 2015)、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ・ワカメ、有機キヌア入り胚芽米ごはん 2杯+ちりめんじゃこ、ファーム 玄米海苔おにぎり


火曜レッスン。藤田 BA60。結構ギリギリだったけど入れた。しかし 7pm 開始にこれだけの参加者。みんな頑張ってこの時間に間に合わせてるんだろうなぁ〜。身体の使い方について、たくさん注意してくれて、さすが! ただ楽しいだけじゃなくてしっかり運動効果を出させようとこだわるところがステキ。
BA#77-1 "Beautiful Day" まさかの先週木曜のしょーじろー君と 4曲もかぶりー。ちょっと残念!
BA#77-2 "Get Dat Love"
BA#77-3 "Firework" 今日も aerobics & interval ができるマスタークラス♪ 幸せ〜。
BA#77-4 "My Sharona" 
BA#-5 ""???
BA#-6 " 4コーナーに分かれるやつ。走っていってスクワットで止まる。
BA#83??-7 " 前に行ってバウンス 4つで横移動。スケーターとかラダーランとか。スキージャンプと言いながら藤田ちゃんはその場で跳んでいるように見えたのと「膝を上げる!」と言ってたからゆりちぇるでよくやってた地団太を踏むように下腹で膝持ち上げるだけのだったのか? もーあまりに離れてたからコリオも曲名も色々忘れてる。
BA#-8 "" #83-8 "You Got the Love" がかかったのでわーいと思ったけど違うだった。  
BA#74-9 "Grenade" ぎゃあああーー曲もサイコー、音に合っててコリオもテンション上がる。ただのジャックで下がるだけが何でこんなに楽しいかっ?!?
BA#-10 " C crunch とか rolling side hover (懐かしい言葉! CX したいっ!!!) とか。
BA#-11 ""

<間食その1:11am>
Tamahoko 3個、La Vie en Rose  & 、大阪 駿河屋「波のこころ」(抹茶)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや Peru)


一番ヶ瀬 BC60。ホノルル前の最後のレッスン、思った通りすっごく多かった。そしてまーくんから Les Mills Japan のトレーナーになった報告あり! 大阪行きはそれだったのかぁー。松ちゃんがコナミからいなくなる時辺りにそういう話をして、どうやったらトレーナーになれるのか、松田さんに聞きます! とか言ってた時から何ヶ月だ? とにかく実現が速い!! すごいなぁー。熱意と行動力と実現させるための努力もすごい。私も何とかしなくっちゃ。
BC#61-1a "Wrecking Ball (MaLu Project Remix Edit)", "Beautiful Monster (Damn-R Remix)" 
BC#53-2 "Rock N Roll All Night" 
BC#43-3 "Send Me An Angel (Weaver Remix)"
BC#56-4 "Hello (Radio Edit)" 
BC#63-5 "Holdin' on Right Now" この辺ももうまーくんの曲だな〜。
BC#66-6 "Get Over it"
BC#53-7 "Blade (Re Con Remix)" 勿論誰かさんと違って入り損ねたりはしない。入れないのにやる人いないかもw
BC#63-8 "Shine (JBC Remix)" ジャブクロス 4カウント、前フック、後ろアッパー、前フック (フックアッパーフックのとこ off the beat になる) とか後ろアッパー連続とか。アッパーは 31 って言ってたよーな?? 1つ打たないで次の動きに備えるってこと??
BC#67-9 "Hard" サイドプランクからヒップリフト×3、ホバーから外々内々→対角線の手足を上げキープ。最後が Cクランチから両足伸ばして下ろす→シザーズ。
BC#67-10 "Battle Cry" この曲好きー。そして最後に音に合わせてくいっと首を傾げるのが印象的でやっぱりこれもまーくんの曲。 

<間食その2:5:20pm>
Amam Dacotan 新じゃがフォカッチャ ¥260+ & ほうじ茶ピーナッツバターサンド ¥180+ & 塩パン ¥100+、有機サラダほうれん草・完熟無花果のサラダ (蓬莱・有機純りんご酢)、つまんでご卵の固茹で卵、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・白木牧場特別牛乳)

 

 


 

大津 マスターズスイミング。今日は A,Bチーム同じ内容だったけど hard 三昧できつかった〜。でも充実感ありでよかった。
w-up:200×1 (SKPS)
kick:25×8 (cho, 20m H) (60") 確かサイクルは 1分だったけど 20m Hは十分きつかったー。私は IM 2本ずつ。 
pull:50×8 (cho; H,E/25) (1'15") 私は最初の 4本は行き IM, 帰り fr で、br はドルフィンキックを入れても後ろに追い付かれるし、br のプルはまだどう動かしたらいいか模索中で 1本泳いで H できるレベルにないと思ったので 2巡目は br を fr に。
swim:50×4 ×3 sets (S1, w/ set rest) (1st b-up/25*, 60") (2nd H,E/25; 1'15") (3rd H, 2'00")
1セット目は 25 の build up を往復、という感じ。2セット目は往路 hard 復路 easy。3セット目、1本目が 6秒何かで残り 3本は全て 36.0。脱力してダッシュできるようになってきた。
down:100
(total 1,500m) ん? ボードには 1,600m って書いてあったけどこの内容だと 1,500 にしかならない。何か間違えてるっけ?

<レッスン>
アタック60 (藤田)
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (大津)
(プール 500mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 05:32 | comments(1) | -
本田コン 1本勝負 (編集中)

<am>



*************
<朝食:9:10am>

 

 

<昼食:pm>

リトアニア Auga ミネストローネ (400g) =180kcal、Boulangerie Patisserie E-ji & Co. パン・ド・ロデヴ 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

今日は節約で家に帰って来てランチ。

 


金曜レッスン。井上君レッスンに行く約束だったのだけど、今日は 1本だけになってしまったので 45分の天神よりもマスタークラスの城南へ。井上君、また来週!
本田 BC60。相変わらず選曲良し、笑顔良し、動き良しの本田君だった♡
BC#40-1 "Layla (Caribbean Mix)", "Hot n Cold" 
BC#43-2 "Love Drunk" 
BC#40-3 "Sweetheart (Squad E Remix)"
BC#29-4 "Blade (200C Radio Edit)" RPM バージョンが受けたくてちょっと切なくなった。 
BC#60-5 "Rise Again (Sy and Unknown Remix)"
BC#49-6 "Unfaithful (Nivara Remix)"
BC#44-7 "Metal Kombat for the Mortal Man"
BC#74-8 "Happy Alone"
BC#72-9 "Words" ♪In the way oh way oh♪ 両手を真上に crunch up した後両手を片側に振り下ろすようにすることでツイストされて倍速になるとこが回数多いし超〜〜きっついやつ! もーダメーって思うところ以上にやれるのは音楽があるから。#77 みたいな両足を引き寄せる side crunch も。 
BC#77-10 "The Champion" 

ちょっとでも泳いでおきたいのでストレッチを省略してプールへ。



<レッスン>
コンバット60 (本田)
(プール 700m くらい?)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 04:24 | comments(0) | -
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