blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
体育の日、やっと体調回復♪ (編集中)

<朝食:am>


体調不良は更年期障害ってやつ??? 生理が来たらスカっと元気になっちまった。もーいや。鼻水出てるから風邪はちょこっと引いてるみたいだけどだるくないし。毎月こんなにだるいなら婦人科に行くべきか? 日常生活がまともに送れないのは困る。幸か不幸か自分の世話だけしておけばいい身だからきつければ寝ていればいいんだけど、仕事しないとお給料入らないし…。


<間食その1:pm>



体育の日レッスン@天神。

石川 BJ45
BJ#40-1 "Shine (Freemasons Radio Edit)"
BJ#40-2 "Dem Jeans feat. Jermaine Dupri"
BJ#40-3 "Cha Cha"
BJ#40-4 "Gasolina (DJ Buddha Remix)"
BJ#40-5 "Candyman"
BJ#40-6 "Jumpin' Jack" 横移動とか。左斜め前のチャールストンの時は人差し指立てないんだったね。
BJ#40-8 "Morris Brown feat. Scar & Sleepy Brown (Clean Version)"
BJ#40-9 "Cuz I Can (Clean Version)"
BJ#40-10 "Funkier than A Mosquito's Tweeter"
BJ#40-11 "Hey Boy Hey Girl"
BJ#40-12 "Faster Kill Pussycat (Radio Mix)"
曲が流れてたけど、#40 の groovedown は "I Don't Feel Like Dancin'"、コリオが楽しくて好き。文さんでよくやったよね〜〜。文さん、コナミでもまたジャムできるようにならないのかなぁ。#39 とかやりたいなぁー。

<夕食:pm>






大城 BP60
BP#87-1 "Let There Be Love"
BP#87-2 "Black Betty" そんなに最近でもないのでスタンスが 2つだったか 3つだったか不確かだったけど 12.5kg×2 で。ボトムハーフ×2+シングル×2 のコンビネーションが最後のセットは 4,4 になる。
BP#54-3 "Summer Rain" 3,4曲目、今井氏の数少ないレパートリー曲だったからがっかりきたけど結構きつかったからよしとする。 
BP#54-4 "Here I Am (Send Me An Angel) (Extended Mix)" 7ロウがあるやつ。
BP#88-5 "Can't Hold Us" やっぱりキックバックは左手からやる大城君であった。そして自信のない triceps pushup は鏡でチェックしたかったけど前の人とかぶってできず。城南のステージは高いので上手くいくとステージ下から鏡がチェックできるんだけど天神ではムリ。
BP#96-6 "Wobble" これは IP=いっぽーちゃんが城南にいる頃の曲だ。好きな曲。
BP#96-7 "Peanut Butter Jelly" ボドムハーフパルス×7 があるの、これも IP でやってたなー。
BP#99-8 "Old Skool" 今日も歌って? 歌詞を唱えてたw
BP#90-9 "Something I Need" 
BP#90-10 "How You Remind Me" 体側伸ばす動きも左からやる大城君。そして 1つ動きが抜けたことに気付いた表情をしていた。

<間食その2:pm>



甲斐 BC60。先週木曜はせっかくの mix なのに甲斐ちゃんコン受けられなかった。やっぱり人が変わると新鮮! 最近の曲も多く強度もあって楽しかった〜〜。前列をずらっとデカい男性が占めて鏡が見えないことこの上なかったけど。
BC#55-1a "Back in Time", "Call Me Maybe" (Basslouder Remix Edit) 上半身の曲はしょーじろー君の曲〜。BC でも BA でもー。下半身の曲は女子の曲って感じ♪
BC#55-2 "Bad Girls" おおー久しぶりっ! ジンガ、フロントニー→フロントキックに、とか ジンガ、サイドキック
BC#63-3 "Get A Way"
BC#62-4 "Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix)" これも久しぶり〜。瀬戸君のイメージだなぁ。 
BC#63-5 "Holdin' on Right Now" これはまーくんの曲♪ ジャブクロスを 5カウントやってクロスオーバーステップしながら 7で 6発目のクロス。
BC#51-6 "Where Them Girls At (Mix l)"
BC#46-7 "Braveheart 2006"
BC#42-8 "Miracle (SAD Remix)"
BC#57-9 "I Love it" 甲斐ちゃんで当たる率すごく高いこれ。短い曲だから時間がおしてる時用かな??
(BC#57-10 "My Songs Know What You Did in the Dark (Light Em Up)") 簡易ストレッチ。Fall Out Boy のこれ、音に合わせて正確にやりたい。まーくんとか本田君やることあるかな? 今度聞いてみよっと♪







<レッスン>
ジャム45 (石川)
パンプ60 (大城)
コンバット60 (甲斐)
(ストレッチ 20 min.、プール 1,100m?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 13:21 | comments(0) | -
スタジオ行けずマスターズのみ (編集中)

<夜中の間食:am>

*****************

 

 

 

土曜レッスン。

吉賀 マスターズスイミング。今日は参加者多め (と言っても香椎の比ではないが)。Yちゃんがコナミを辞めてしまったので参加者的にどうなるかと思ったけど、2コースが 5人、1コースが 6人だったかな? 2コースには初めて見る男性が参加して、ずっと先頭で行ってくれた。

w-up:75×4 (RLS/25)(1'30")
swim:50×8 (IM, fr/25)(1'15")
drill:25×8 ×4 sets (IM*)(45")
*fly, ba, fr 片手プル (ba 以外は動かさない手を小さいキック板の上)、br は 2 pull 1 kick。

背泳ぎ笑いが出る程真っ直ぐ泳げないし進まない。コースロープに突入の連続。ケガこそしなかったけど。歪む要因は色々あるけど、まずは鼻先を動かさないことを意識せねば。両手を交互に動かすと身体の中心を意識し易いので身体から… みぞおちの辺りからローリングしようとするけど、片手になると肩から振り回すように動かそうとするから軸も保てないように思う。
swim:50×4 (IM)(1'10") + 200×1 (IM, タイム読み上げ)

最後の 200 IM はただ泳ぐだけで必死なので一体どれくらいかかるんだろう? と思ったけど 3'22"?? だったかな? 頑張らなくても泳ぎ終わったら息がめっちゃ上がって疲れたので聞き逃した。

 

<夕食:pm>

ありたどりの骨付きもも (330g)

 

 

<レッスン>

マスターズスイミング (60) (吉賀)

(プール 1,700m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:14 | comments(0) | -
痛恨のミスはあったがホームでスタジオとプール♪ (編集中)

土曜レッスン。今日のメインは 12pm~ 後藤君のパンプ! どのレッスンも安定だけど、特にパンプが大好きだったし、ラストレッスンは明日のトップライドだけど、30分だし。土日は昼まで寝ている私には珍しく、っつーか昨日体調不良で寝てたおかげで朝早く目が覚めて、パンプまで今か今かと待ち構えていたのだ。

なのになのに遅れてしまう意味不明の私っ!!! あまりに時間があるので栗を剥き始めてしまったのが運の尽き。気付いたらレッスン開始 16分前だった。既にウエアを着た状態だったけど、そこから出てチャリを飛ばしてもギリギリにしか着かない。道具の準備できない。ラストレッスンでギリギリに入って今から用意しますってのはあんまりだ。でも 1番後ろが空いてたらレッスン中に少しずつウエイト追加していけばいいけど… と悩んだけど、やっぱり断念した。ああーーー痛恨ーーーー。後藤君の勇姿を見たかった。パンプ愛溢れるレッスン受けてニコニコしたかったーーー。


本田 BC60。普段受ける機会がないけどほんとはもっと受けたい本田君コンバット! なんか男性率高っ!! そしてウエアの黒率も高っ!! 今日は後藤効果でいつもより多かったみたいけど、大人気でもわかるなぁ。この選曲、そして小柄だけど説得力のある身体、安定のレッスン運び。決して「華がある」というタイプではないけど、常に笑顔、ここぞ、というところで男らしく静かに燃えていた闘志をがっと燃焼させる的な、大人な盛り上げ方と言うか…。まだとっても若いんだけどね。細かいところ、私の記憶と違う、ってところはあったけど、古いのはきっとコリオシートがテキトーっつーか大雑把だからだろうと思うし、なにせ BC歴浅いのにこの選曲。もーー素晴らし過ぎるっ。
BC#40-1 "Layla (Caribbean Mix)", "Hot n Cold"
BC#33-2 "Everybody's Screaming!!!" 久しぶりだなぁあ。
BC#22-3 "Injected with A Poison" うきょおおおーー 2曲目よりもさらに久しぶり!! いやいやツイストするやつ。
BC#31-4 "You Give Love A Bad Name" そうか、evasive kick も前への jump kick も踏み込んだり足を下げたりするタメで勢いをつけるのか。
BC#60-5 "Rise Again (Sy and Unknown Remix)"
BC#63-6 "Fight the Resistance"
BC#22-7 "The 6th Gate"
BC#46-8 "I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)"
BC#47-9 "Beautiful Monster (Full Vocal La Sessica Mix)"
BC#71-10 "Unstoppable"


中村 BJ60
BJ#48-1 "Closer"
BJ#48-2 "Dance wiv Me" ripple-up、懐かしやー。
BJ#48-3 "Pa-Kumpa!"
BJ#48-4 "Krazy" アホに crazy になるやつ。
BJ#48-5 "In Person" シンバルの。宮川君でもやったけど、ニコニコ顔の小林君が浮かんでくるよ、今でも。
BJ#48-6 "Are You Gonna Be My Girl"
BJ#48-7 "Minnie the Moocher"
BJ#48-8 "Dancin' Fool"
BJ#48-9 "Nobody"
BJ#48-10 "Hi Friend" UFO のやつ!! 宮川君が mix でしなかったから本当に久しぶり。すっかり忘れてたよ。
BJ#48-11 "When You Touch Me" おー! で頭上で〇はしてなかった。
BJ#48-12 "Where's Your Head at"
BJ#54-13 "Put it in A Love Song" 音源を忘れちゃったとかで groovedown だけ #違い。

西原 マスターズスイミング。今日は全身を使うために IM! と元気な一平コーチ。ほんと明るく元気やなぁこの人。
w-up:75×4 (RLS/25) (1'30")
drill:25×8 (catchup) (1'10") 左右の手が揃ったら 2秒くらい待つ感じで、かき始める前に大きく前に伸ばして遠くの水を掴み、最後までかく。ストローク長を意識する練習。2コースは 50 で 1'10"、不器用な私はサイクルに間に合わせることを考えたらドリルに集中できなさそうだし、今日は手首を捻挫した Yちゃんも 1コースにいたので私も移動。サイクルに余裕があるので大げさに! とコーチ。そうやね。いい練習になった。ここに関しては 1コースでやったこと悔いなし。案の定 25m でも呼吸を忘れたりしてダサかったし。
kick/swim:25×8 (IM; kick, swim/12.5) (60") 2コースはここも 50 で 60"。br があるからムリだと思ってやはり 1コースで。
swim:25×8 (IM mix/12.5) (60") ここで 2コースに行こうかなぁとちょっと迷ったけど、8本は自信がなく 1コースに留まる。プールの半分で種目を変えるのは違和感があったけど、長水路の練習でよくやってたのでありってことなんですと。どちらかと言うと後半の種目の方を頑張るイメージで、とコーチ。
swim:25×8 (IM) (1E1H) (45") ここから 2コースへ移動。
swim:100×1 (IM all-out) 10秒おきにスタートしてタイム読み上げ (ストップウォッチではなくペースクロック見てだけど)。1'29" と言われたけど、コーチに言われて出たタイミングは 3秒近く早いなと思ったので実は 1'32" ではないかと思っているけど…。それでもコナフェスのタイム 1'31" 台とほぼ同じだったからまぁ頑張った自分、ってことで。てかコナフェスのタイムが悪過ぎー。
(total m)

<レッスン>
コンバット60 (本田)
ジャム60 (中村)
マスターズスイミング (60) (西原) 代行
(ストレッチ 5 min.、プール 1,200mくらい???)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 04:04 | comments(0) | -
茜ちゃんラストジャム・久々の甲斐コン (編集中)

<am>


秋分の日レッスン。コナフェスが終わったからパンプしよう! と思ったけどホーム後藤君パンプには間に合わず、天神今井パンプは 45分。ならパンプの間並んで茜ちゃんのラストジャムを前の方で受けよう。と思ったのにあまり早く着くのも並ぶの嫌い・慣れないからなぁとゆっくりしてたらなんとギリギリに!! しかし間に合ってよかったぁ。急な代行とかない限りこれが最後だから。本田 BJ45
BJ#68-1 "Together Again" 北村先生の曲。えびでもやったけど。北村さん元気かなぁ。関東のどこにいるのか、またいつかジャムを受けることがあったら嬉しいけど。
BJ#37-4 "Sambadream" 横移動の時の手をかざす方向が逆だったと思うけど… 懐かしくてほんと嬉しかった!
BJ#37-5 "Blood is Pumpin (Club Mix)", "E Samba (Acappella)"  シミーの後音が止まるとこに合わせてポーズ! はどんなポーズしてたっけ、思い出せなかったからテキトーに。
BJ#56-8 "Bye Bye Bye" おおーー宮川君がよくやってたけどあまりに久しぶりで、3歩移動した後 (股関節から内旋させ) 膝を入れて下からウェーブするようなとことか、肩をどう動かすんだったか忘れてた。
BJ#58-8 "Til the World Ends (Instrumental Version)"
BJ#58-9 "Til the World Ends"  左右にウエイトチェンジしながらのアームスは両手を内から外にくるっと回して斜め下→横→上で、その後クラップする時は身体が横を向くくらい捻るんだったそーだった。
BJ#58-10 "Turbulence"  横スライドしてついて来た足をニーアップ、この時の手、細かい説明はなかったけど、ぐーで上げて振り下ろす時ぱーと身体が覚えてた。
BJ#58-11 "Paris (Aeroplane Remix)" Paris っていうアームスだった。身体を斜め横にして真横にスライド移動、動かす腕の付け根辺りにもう一方の手を置いたまま正面に近い腕を肩の高さで移動方向に動かして、肘を起点にもう一方の手をくぐらせて前腕を正面に向かってくるっと回して伸ばし、上体を斜めに徐々に下げつつ両手を胸の辺りから上下に分けていく。
BJ#58-12 "Only You (Ken Loi Remix)" 感情をあまり現さない茜ちゃんがぐっときてた。そりゃあね、14年間、長い。色々あったでしょう。
BJ#50-13 "Spotlight" 茜ちゃんラストジャム、最後の曲。そして物理的には帰って来たけど城南にいた頃とはもう違う宮川君でよくやった曲でもあり、なんか確実に泣きそうになる曲になってしまったかも。




甲斐 BC60。甲斐ちゃんのコンバット久しぶり! 可愛く楽しく、そして新鮮な曲もあってよかった〜♡ やっぱり甲斐ちゃんにはジャムで頑張って欲しいけど。茜ちゃん退職後はメガが増えるからやっぱり甲斐ちゃんジャム受けられないままだけど。もーーー!! メガなんてなくなれー。Xもなくなれー。おまいらのせいで Les Mills レッスンが減っとるんじゃー。
BC#58-1a "Blow Me (One Last Kiss) (Max Kinscheck Remix)", 1b "Scream (Tobi feat. LuTraXx Remix)" どっちもいい曲だ〜♪ 後半はシュートから。どっちもジャムの曲…。甲斐ちゃんもきっともっとやりたいはず。
BC#58-2 "Strobelight (Original)" 久しぶりー。ジャブクロスジャブニー、ニーがジャンプになって、フロントキックになっていく。着地しないラウンドハウスキックのチャレンジ。前にニー (後に軽くジャンプしながら)、横にサイドキック。
BC#60-3 "Fly Away" これも久しぶりで新鮮だった。アッパー交互×8+片側フック×4、ジャブクロス 8カウント+片側フック×4 とか。
BC#60-4 "Emergency (Clockwork Remix)" トレーニングトラック。右足前のランジから始まるので動かす時は左を前に。スイッチランジ×4、手を交差してスクワット×4 が、ランジの後ニー×2、3つ目がサイドキックに。この回数が多いやつ♪
BC#60-5 "Rise Again (Sy and Unknown Remix)" オフザビート。
BC#58-6 "Action" 好きなやつ♪
BC#55-7 "Let it Rock" キター。2本目でよかった (笑)。でもこのリリース時に比べると確実にジャンプニー下手になってる自分がいた。
BC#67-8 "Surrender (Clubland Mix)" コークスクリューの時もジャンプジャブのように膝を上げるっていう指示だったけど私の身体の記憶ではそこは膝は上げなかったよーな。誰でやってた頃かなぁ。
BC#69-9 "Bring Em Out" これもジャムの曲やーん。
BC#67-10 "Battle Cry" 私の中ではまーくんの曲〜。最後の音に合わせて首を傾げてたから。いい曲。




<レッスン>
ジャム45 (本田)
コンバット60 (甲斐)
(中殿筋 50kg×10 ×3、ストレッチ 5 min.)
(プール 約 1,000m)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 01:44 | comments(0) | -
感涙の BJ#54!!! (編集中)

木曜レッスン。
今井 BC45。日曜の短縮版。
BC#23-1 "Stuck on You (Club Version)"
BC#23-2 "Rok Da Floor"  
BC#23-3 "Field of Dreams (Hixxy Remix)" 
BC#59-4 "A Warrior's Call"
BC#25-6 "Sweet Child of Mine (Cheeky Trax Remix)"
BC#25-7 "Electro Violence"
BC#59-8a "Falling from the Sky"
(BC#58? 59?-10)



中村 BJ60。急遽代行で城南の美里ちゃん! 知らなかった! てか、村山さん、水曜の城南ラストジャムも殆ど代行だし、大丈夫なのかな? 体調不良?? 出張? プールが忙しい??
BJ#54-1 "Jump (Jump Smokers Remix)"
BJ#54-2 "Make My Heart" やったーー isolation!
BJ#54-3 "Cantina" 
BJ#54-4 "Natural Born Hustler feat. Pitbull" 右行って左行って肘で曲げた腕を上下上のとこはダッサい動きにしかならないけど、でも楽しい曲!
BJ#54-5 "Bombtrack" ここからが Cardio 1。ターンしながらのジャンプとか、楽しっ!! そっか、この頃は advanced option と regular って動きがあったんだっけね?? ジャンプはきっと advanced。
BJ#54-6 "Objection (Tango)"
BJ#54-7 "Whole Lotta Love"
BJ#54-8 "Girlfriend" 上体を倒して回すとこ、ガン見しないとどっち回りかわからない。膝内側をシングル右左、ダブル、がシングルシングルすぐに胸ウェーブ。
BJ#54-9 "Everybody's Free (2009 Rework)"
BJ#54-10 "The Drums" 横跳びで後ろに下がる。stutter で前に行くんだっけと思ったけど、最後に running arm で前に行くから stutter はその場でよかったのか。
BJ#54-11 "Cooler Couleur" 膝を持ち上げつつ体の向きを左から右にと変えていって、最後後ろ足を引いてた。この足を引くっていうのは記憶になかった
BJ#54-12 "I Will Be Here" BP#75-7 のこの曲、そう言えばジャムでもありました!
BJ#54-13 "Put it in A Love Song"



<レッスン>
コンバット45 (今井)
ジャム60 (中村) 代行
(中殿筋 50kg×10 ×3、プール 300mくらい??)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:42 | comments(0) | -
敬老の日 (編集中)

<夜中の間食:1am>
中村屋 水ようかん (あずきこし)、ガレノス Ca たまごボーロ (18g) =65kcal & 青汁マルチビタミンボーロ (18g) =68kcal、緑茶 (八女煎茶)


*****************



敬老の日レッスン@天神。石川 BJ45。10月からの新スケではとうとう土曜のジャムがなくなるゆーや君。ホームマスターズへの移動も時間もあまりないし結構大変だった中たまに受けてたけど、レッスン中もノリを強要するような感じだったり思い通りにみんなが動かないと不満げだし、レッスン楽しくないのかな、ジャムやりたくないのかな、と悲しくなることが多かった。今期からはホームで美里ちゃんジャムマスタークラスが始まったこともあり受けられる時はそっちへ、っていう気持ちになるわなそりゃ。てな訳でしばらくぶり。正直期待してなかったけど、今日はゆーや君もご機嫌で、キューも親切で楽しかった。しかも懐かしの #46!!! 小林君の思い出いっぱい。3曲目のラテンとか Cardio 2 は宮川君でもよくやった。そしてこれって柳迫君が代行で城南に来た時やってくれたやつだよなぁ。
BJ#46-1 "Speed Up" 両腕振りふり右で手をぱっと開く。上の時は両手とも掌正面、下の時は右手掌、左手手の甲が正面。
BJ#46-2 "Party People" ん? isolation もやった?! 最近の曲は warmup すらやらないゆーや君。他の人は 45分でもやるのに。
BJ#46-3 "Salome" ポーズから始まるラテン。
BJ#46-4 "Hollywood Meets Bollywood (Immigration)" 右足踏み込み両手と胸を開く、2つ目両手掌を上向きにくるんと上げる、左。
BJ#46-5 "Church" 左手を上から大きく回して上体を腿の上にかぶせるように右へ 3回移動、左に戻ったら上体・右足・両手アップ。
BJ#46-6 "Beautiful People"
BJ#46-7 "Pump it", "Don't Phunk with My Heart" 右斜め前に両足開いてスクワットのように腰を落とす・両手膝→ヒールヒールを方向変えて 3回やったら右足上げて 3カウントで右回りターン。
BJ#46-9 "I Believe" 首振り振りで始まるやつね。右に向かってシャープに右手指差し、左手床に向かって snap したらソフトに内側から持ち上げて弧を描いて下ろす。斜め右向きで右左右手を肩→顔→頭の位置で握る、右手斜め下に伸ばして下ろし左手は肩より肘がやや上になるように肘を引く。この時確か左足は踵を上げるんだったはず。
BJ#46-10 "Shake it Up" ロックイットだっけ、踵をこすりつけるように歩いた後前にジャンプしてスノボ、スケボーみたいに右足を左手でタッチ、右手は斜め上に伸ばす。
BJ#46-11 "Toca's Miracle"
 



本田 BP60。最後の天神オープニングスタッフだった茜ちゃん、とうとういなくなる。なんだか実感湧かない。派手さはないけど動きがきれいで、14年の間ケガや体調不良で休むことがほぼ皆無だった。身体の使い方が上手だからどこかを痛めたりもないんでしょう。間違いは多いけど (今日もちょこちょこ間違えてた)、どのアイテムでも実にいろんな曲をやってくれた。ジャムも香椎でカウントダウン/アップ方式でやってたし、ビランクスも色々やってくれてた。そんな茜ちゃんのおそらくマスタークラスはこれが最後になるパンプ、一体何をやるのか楽しみにしつつ、優先予約で珍しくかぶりつきポジションげっと!
BP#48-1 "One of Us"
BP#48-2 "Addicted to Love" 股関節から屈曲する、とか、股関節と膝をしっかり曲げる、と言う茜ちゃんのスクワット、ほんとにきれいで惚れ惚れ〜。
BP#52-3 "Phantom of the Opera (Maxi Version)" 胸の上に負荷がかかるようにしなきゃだけど、肩が上がるくせのある私はバーの位置も肩に近付きがち。
BP#55-4 "Olympia" いっぽーさんが歌ってた印象しかない、みたいなこと言ってた (笑)。ロウイングの時に肩が動く・上がりがちなのを注意するようにと。まさに私がなるやつ。
BP#60-5 "Who Knew" 大好きな曲なのに私いきなり動き間違えちまったぜ。
BP#48-6 "Everybody" ジャムがやりたいなーと思いながらやってしまった。
BP#99-7 "Won't Stop Rocking" ランジは疲れてくると前のめりになりがち、と注意。
BP#99-8 "Old Skool" 
BP#105-9 "Sweat" ウォーキングホバー、プレートクランチ交互。
BP#53-10 "When We Were Kings"



今井 BC60
BC#45-1 "No Easy Way out (Radio Edit)", "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)"
BC#45-2 "Back to Innocence"
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)"
BC#36-4 "Zombie" しょーたに言われたことを思い出しながら。
BC#40-5 "Tutti Frutti"
BC#59-6 "Danger Zone"
BC#53-7 "Blade (Re Con Remix)"
BC#53-8a "Summer Rain"
BC#32-9 "Here I Come" 
(BC#32-10 "In the Air Tonight") 

<レッスン>
ジャム45 (石川)
パンプ60 (本田)
コンバット45 (今井)
(ストレッチ 、プール m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 05:47 | comments(0) | -
やはり 12時に間に合わない私…

<夜中の間食:2am>
REC Coffee 国産レモンのサブレ & ガトーバスク、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "Decaf Peru")


****************
日曜レッスン。明日敬老の日は天神に行く予定なので、今日はゆりちぇるのアタックから、ダメでもその次のまーくんコンからホーム城南に行く予定だったのに… アラームかけ忘れていつの間にか寝てしまっていて、起きたらもう 11時過ぎ。やっぱり間に合わないのだった…。
今井 BC60。今日は古いのばかりで強度が低くなるので最初からガッツリ動くようにというお言葉が。せめてあと 1,2曲新し目が欲しかったけど… 明日もレッスンしてくれることをありがたく思って今日のところは引き下がります (もう諦めの境地)。スタジオ出る時聞いたら明日は全部曲を変えるって言ってた!
BC#23-1 "Stuck on You (Club Version)"
BC#23-2 "Rok Da Floor" 回し蹴りは硬過ぎる前腿を身体のラインより前にならないようにするのが大変なんだけど、左正拳突き+右回し蹴りが 3回になって速くなると股関節の付け根が曲がってしまいがち。 
BC#23-3 "Field of Dreams (Hixxy Remix)" ボヤッキー先生、えなじー、とみんなにもやらせて「よし元気が出たー」と言ってたw 意外にもそんなことで元気出るんだ。
BC#59-4 "A Warrior's Call"
BC#25-5 "Power of Love"
BC#25-6 "Sweet Child of Mine (Cheeky Trax Remix)"
BC#25-7 "Electro Violence"
BC#59-8a "Falling from the Sky" ジョグのところが違った…。
BC#32-9 "Here I Come" 今日もいつもの。でもお尻を縮めて脚を上げるっていうようなキューに、いつも結構脚の力で持ち上げてるフシがありハッとしたのでよかった!
BC#23-10 "Breathe Easy" Blue の頃の Lee Ryan の声を思い出しながらやるからいいんだけど、それにしてもこればっかり過ぎー。

<ブランチ:11:45am>
Canyon インド なすとひき肉のカレー (170g) =184kcal+有機キヌア入りジャスミンライス、有機胡瓜のライタ (ガラムマサラ・ヨーグルト)、ミルクティー (PG Tips)
<間食その1:12:40pm>
Bakery Nasan 絹の口どけ食パン トースト+発酵バター・有機小豆の水煮・Emicott メープルシロップ、ミルクティー (PG Tips)


<夕食:9pm>
佐賀和牛 ステーキ (166g) & 椎茸・甘長とうがらしソテー+ブルー・ド・ベルニュ (EVOO・ハワイの赤塩・有機黒胡椒)、蒸しメークイン、サラダ菜、有機キヌア入りジャスミンライス、12ヶ月熟成コンテ、有機胡瓜、スパークリングワイン (山梨 Muddy Delaware) グラス 2杯、赤ワイン (Castello Monaci, Coribante Salento, 2015) グラス 4杯


<レッスン>
コンバット60 (今井)
(内転筋 40kg×10 ×2, 中殿筋 50kg×10 ×3)
(ストレッチ 10 min.、プール 2,300mくらい)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 02:31 | comments(0) | -
バイクレッスンとか (編集中)

<夜中の間食:am>
豚肉のカレー風味炒めの有機レタス包み (耳納赤豚肩ロース切り落とし・カレー粉・にんにく・有機 EVOO)、赤ワイン、The Sandwich Stand 珈琲クリームとチョコレートのベニエ? ¥180



**************
<ブランチ:11:am>
alce nero 有機全粒粉スパゲッティ & 自然の味そのまんまミートソース (130g)+パルメザンチーズ・有機レタス



水曜レッスン。昼の部。今月後半は水曜休みじゃないから今日は久々に有料ピラティスから行くつもりだったんだけど、今日はゆっくりしたくて敢えて出かけず。土日にする床掃除をやらなかったから自然光で見たら埃・ゴミだらけだし!! しょーたのコアクロスもしっかり筋肉痛になれるけど今日はお休み。夜は香椎に行こう。
成瀬 BC45。ギリギリ到着したので説明は全然聞けなかった。
BC#36-1 "Walking in Memphis", "James Bond Theme"
BC#36-2 "Born to Be Wild" 後ろにエルボーした後斜め下にバックハンドブロー的な。
BC#36-3 "Magic Touch" しょーたも縄跳び横にぽいって捨ててた。
BC#36-4 "Zombie" ひっかく手は遠くに伸ばすってのを注意してたら、パンチと同じ高さまでと言われ、へー! もっと高いとこからひっかいてたよ。
BC#36-6 "Bad" 
BC#36-7 "Party Non Stop" これ好きなんだけど久しぶり! Bad に遭遇することはあってもムエタイまで続けてってのなかったから嬉しかった♪
BC#36-8 "Good to Me" これはムエタイよりもさらに久しぶり!! コリオは完全に忘れてた。
BC#36-10 "World in Union 95" 今井氏でちょっともやっとしてたけど今日はすっきり! そうよ、そのタイミングよ! と。


<間食その1:12pm>
The Sandwich Stand 無花果と? のシフォンケーキ ¥230 & 無花果とプルーンのクグロフ ¥200、無花果 1個、ミルクティー (Mariage Frere "Marco Polo" 1杯・Marco Polo & Carmien organic rooibos 1杯)


K's Bike (45)。昔今泉にあったインペックスでスピニングを担当していたパーソナルトレーナーの岸さんの有料レッスンとして始まるらしいのだけど、3日間無料体験があることをレッスン後しょーたから聞き 3:30pm からの 45分レッスンに参加してみた。
エアロと同じで完全オリジナル選曲・コリオみたいだけど、RPM で言う racing も climb もあり、ストレッチも割としっかりあったのもよかったし、負荷をしっかりかけた状態で片足アクセントで暫く漕ぐってのもよかった。足だけじゃなくて身体の左側が右と比べると断然上手く使えないけど両足で漕いでいる間はその差を見つめるのがなかなか難しいので。あと、ピラティスをやっている岸さんらしい点かなと思ったけど、呼吸の指示があったのも面白かった。自分が勝手にやっている呼吸と違うリズムを指示されるのはやりにくいような気もしたけど、私の呼吸だと息を止めてしまってその後大きく息をつくところができてしまってたけど、言われた通りの「吐く吐く吸う吸う」の方が同じ呼吸のリズムを長く持続できるみたいだった。長距離を走る時なんかは私も自然とそういうリズムになるから、持久系の動きをする時はその呼吸が効率がいいのかな? あと、水泳では鼻で吸うと水が入ってしまうから鼻で吐いて口で吸うのが当たり前になってきているけど、陸上でまでその呼吸になっている時があるかも、と初めて思い至った。陸ではやっぱり口で吐いて鼻で吸うのが普通??

<間食その:pm>
マツパン


夜の部。松窪 スイミングフォーム。今日のお題はまた背泳ぎに戻っていた。苦手だから何度当たってもいいんだけど、前回と内容が同じだった。アップ 25×2 の後両手体側でローリング。お腹から動かす。足はできれば真横ではなくできるだけ上向き… 斜め上に蹴る。私は背中が寄ってる! と注意された。その後片手上、もう一方体側で同じくローリング。最後は入水した手を伸ばしたところで 3秒キープしてから左右の手を入れ替える。


マスターズスイミング。今週は代行で他のスイミング? から来て社員になった林コーチが担当。S1 br だからどっちかっつーとスイミングフォームで平泳ぎをやってもらってマスターズは松窪君って組み合わせの方がよかったけど〜。今日も参加人数多く 4コース使用。
w-up:50×8 (60")
kick:50×6 (on B; 得意種目, それ以外/25) (1'20")
easy:50
drill:25×8 (sc, swim/12.5) (50") 種目によって指定があり、fr は front、bk は仰向けで rear、fly は肘を曲げての front sculling。br はスクリューだったよーな。ほんとは 4種目やりたかったけど 2本ずつっていうのもせわしないので基本 fr、fly×2、br ×1 というテキトーさ。
main:10" kick H+25 (12.5 H)×2
down:100
(total 1,050m)

プライベートレッスン。全九州マスターズは終わったけどしつこくやり始めた飛び込みを続ける。まだコナミスイムフェスティバルがあるから。お金もないのでフェス終わったら一旦お休みのつもり。
全九州の報告をしてから IM の背→平ターンで壁に手を着いた後どうやったら頭がぽこんと浮かび上がらないかて聞いてから (いつもプールサイドを掴んで方向転換をする時のくせで肘を下に落とすように曲げてしまうので頭が上がる?) 飛び込み。
後ろ足を蹴るとともに両手を振り上げるように持ち上げる。振り上げる力で身体を開き飛距離を伸ばす感覚はちょっとわかってきた。けど振り上げる時に肩幅に両手を開いて上げてから前の方でハエみたいに両手を合わせてしまうので、ストリームラインの形にしながら振り上げるように。前足はかなりガマン。そのために最初の合図で両手を振り上げると後ろ足で押して持ち上げるを同時、2つ目の合図で重心が十分に乗った前足で台の垂直部分を蹴る、という 2段階方式。前足で蹴るためには Take your mark の合図で今までよりも前のめりになるまで重心を前に移動した方がいい。前足で蹴る時に押して伸ばした後ろ足をさらにもう 1度持ち上げるように背中の下の方をちょっと縮める感じ。


<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
K's Bike (45) (岸)
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
プライベート (30) (松窪)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 13:06 | comments(0) | -
あと 1週間 (編集中)

<夜中の間食その1:am>
Angelina マロンサンド、1本満足バー (シリアルブラック)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや)


<夜中の間食その2:am> 黒酢+水

************
<ブランチ & 間食その1:pm>
つまんでご卵の茹で卵+アンチョビ・フリルレタス、Cosmo Farm 人参のピクルス、The Roots neighborhood bakery パン・オ・セレアル 2cm+トラピストバター、The City Bakery コーンブレッド ¥260+、無農薬無花果 2個、ミルクティー (PG Tips・低脂肪牛乳)


日曜レッスン。来週いよいよ全九州マスターズ。1種目目の 50 自由形は 10am くらい?? だから、普段夜しか運動しない身体を少しでも昼動くことに慣らすためにも今日は 11am~ の BA45 から行こうと思ってたのに。水曜しょーたコンにいたゆりちゃんにもそう宣言してたのに。起きたら 12pm だった…。ってなわけで今日はマスターズのある香椎へ。飛び込みプライベートも急遽追加でお願いした。
マスターズスイミング。蚊野コーチが大野城に異動になったけど誰も来ないと思ってたら新しく入った人? 30半ばは過ぎていると思われる男性。松窪君によると S1 は br らしい。落ち着いた感じの人だった。全部 10秒おきスタートだったので前の人の波に乗れずきつかったよーな。ダッシュの時はいいけど、離され過ぎると気持ち的に辛いから普段は 5秒間隔がいいー。
w-up:50×4 (60")
kick:25×8 (IM, on b) (50") IMO を 2巡。2回目の fly の後先頭が間違えて休憩が 10秒短くなった。板キックだったんだけど、bk の時も板を持たなきゃいけなくて、頭上か胸前と言われて私は肩が硬くて頭上で持つのが辛いのでラッコみたいに抱えてキックした。それで少し浮くし。
pull:50×4 (fr, fist) (1'10")
dril:25×8 (fist swim; 奇 右手にボール, 偶 左手にボール) (50"?)

swim:50×4 (H) (60") 
down:100
(total)

<夕食:pm>
Evah Dining 日替わり玄米弁当 ¥550 (グルテンミートと豆と干し大根のベジバーグ・キャベツ・芽ひじきと菜っ葉の煮物・ひよこ豆とうずら豆の豆乳パスタサラダ・南瓜と小豆の煮物・玄米ごはん)、無印良品 オクラ入りねばねば野菜+貝割れ大根、1番摘みもずく (黒酢・alce nero 有機白バルサミコ酢)


プライベートレッスン。後ろ足はちゃんと意識すると上がるようになったもよう。ただ合図とともに後ろ足を蹴って身体を前に押し、同時に前足の膝は曲げたまま上体を起こすというのがどうもできない。両腕を振り上げるようにして勢いも付けてみたけど、上半身と下半身がバラバラで上半身が遅れがち。体幹を意識して上下をつなげて動くように気を付けてみたけど、今度は上半身起きるの早過ぎて、その場で起き上がるような感じになったり。後ろ足で押して、倒れ込むように腰が前に移動しつつ上体を起こさなきゃいけないのに。腰は前に移動しても、前足は足指で台を掴んで我慢して、後ろ足と時間差をつけて蹴る。蹴るのは台の水平面ではなくて縦… 床と垂直の部分。上ではなく前方に跳ぶために。さらに最後に前足で蹴る時に、しっかり蹴ろうとすると膝屈伸をしてしまい、腰の位置が低くなってしまうのもアウト。構えた時の膝の角度を変えないまま蹴る。あまりにも意識しなくてはいけないところが多過ぎて、もうお手上げ〜〜。
いやしかし諦めない。来週水曜の休みは、しょーたレッスン受けるのをガマンして西市民プールに飛び込みの練習に行くつもり。それを言ったら、その日の夜のプライベートで前足をやるので、自分ではだいぶできるようになっている後ろ足を蹴って腰を前に送り身体を起こすところを意識するように言われた。身体を開く (屈曲した股関節をやや伸展させる) ために手を振り上げるように使うけど、肩の前で終わらずちゃんとストリームラインに持ってくることも忘れずに。はぁーーやっぱり課題が多過ぎる。

<間食その2:pm>
Evah Dining 甘酒パウンドケーキ (抹茶さつまいも) ¥350+、Tamahoko 石畳クッキー (抹茶) ¥306、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos) 2杯



<レッスン>
マスターズスイミング (45) (林) 代行
プライベート (30) (松窪)
(プール 約 1,000m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:12 | comments(0) | -
水陸 1本ずつと飛び込みプライベート (編集中)

<夜中:am>


*****************
<ブランチ:pm>



水曜レッスン。昼の部@城南。今日もパンプやりたいくらいだったけど 12pm からのレッスンはやはり間に合わず。結局またしてもコンバットのみ。
成瀬 BC45。村上ゆりちぇるが参加。この間ハギー様がいたのと同じ左後ろの最後尾。
BC#58-1a "Blow Me (One Last Kiss) (Max Kinscheck Remix)", 1b "Scream (Tobi feat. LuTraXx Remix)" 粋のイベントでやった曲。シザーズは足を後ろに、と今日は何度も説明してた。
BC#41-2 "Music Is Pumping"  
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" 
BC#38-4 "Headbanger Rock Da Club", "Cold As Ice" この前半の曲が好き。バックキックをした後前に踏み込んで勢いをつける。そしてそれはスクワットじゃなくてランジ、っていう説明もよかった〜♪
BC#39-6 "So What" 左リードの時の最初のアッパー、「左!」って言われてそれを聞きながら逆をしてしまった私。勿論目ざとく見つけられる。身体が覚えている通りに動けばいいのにしっかり聞いて何かやろうとすると全然違う動きをしてしまうこと、結構あるw それもなぜかしょーたの時に。声がデカくて惑わされる?! とか言ったら言い訳か (笑)。
BC#39-7 "Hardcore Angel" ステップオーバークロスの説明。
BC#40-8 "Set You Free"
(BC#40-10 "Use Somebody") 簡易ストレッチ。
 




今日も昼の部 45分レッスン 1本のみ。昨日泳げなかったからさっとストレッチして城南でもちょっと泳ごうと思ってたけどストレッチしながらのおしゃべりが長くなり過ぎて、しかもお風呂の後の買い物にも時間がかかったし、洗濯してから夜の部に出かけたのですっかり遅くなってしまった。休みの日はしっかり運動するつもりだったのに。



夜の部@香椎。今日はフォーム間に合わず。
増田 マスターズスイミング
w-up:50×5 (60")
kick & swim:50×8 (IM; 1~4 glide kick, 5~8 swim) (1'10")
easy:25
swim:25×6 ×3 (H) (60") 大会に出る種目で、ってことだったけど fr と IM なので IM はどうしたら? と聞いたら苦手の 2種目をという指示により 1セット目 bk、2セット目 br、最後 fr。背・平ともに全然スピード出なくて悲しかった。特に背泳ぎは泳ぎぐちゃぐちゃになるし。はぁー。IM のダッシュ、やっぱり必要。自主練ではしんどくて 1個メ何本も泳ぐとかできないけど、ダッシュした時のターン練習も必要だからせめて 50m (25 で種目を変えて fly-bk, bk-br, br-fr の要領で) でやるべきだよな〜。それもきつければ 25 でターンして次の種目の浮き上がりまで 30m くらいとか。
来週は大会前の最後のレッスンなので調整のドリルを多めにやってダッシュもちょこっとするらしい。浮き上がりからしっかり頑張る、浮き上がってすぐ呼吸をしない、呼吸の回数を少なくする等、今日できなかったところがあれば来週意識。

プライベートレッスン。後ろ足を押した時に両手を振り上げる。押した後は足を上げて、そのままキープ (お尻で上げるだけじゃなくて腰の上を少し縮めるような意識)。後ろ足を伸ばす時同じように前足も伸ばさないようにしなきゃなんだけど屈曲している股関節はやや伸展して上体は起こす。私は上体を起こす時にお尻が落ちがち。落とさないように意識すると逆に上がってしまう= 前足の膝も伸びてしまって蹴れなくなる、という色んな落とし穴が待っていて、ほんと、ムリっ!! 右足と左足が違うことをするってのが難しいー。でもやり始めたクラウチングスタートだから今更後へは引けないわ。はぁ。あと 1回か 2回はプライベートお願いします。


<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
マスターズスイミング (45) (増田)
プライベート (30)
(ストレッチ)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 05:36 | comments(0) | -
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