blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
昼天神で 3本、夜はプール自主練のみ

今井 BC45
BC#45-1 "No Easy Way Out (Radio Edit)", "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)" 空手パンチゆっくり構えてからのとことかが抜けてるー。やっぱり詰めが甘い今井氏だったけど、身体の使い方を色々言ってくれて最近受けてる人の中では 1番へとへとになれるコンバットなので自分がしっかり動ければいいことにする。
BC#45-2 "Back to Innocence" あ〜大好きだーこの曲。
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" 甲斐ちゃんも今井氏も最初の右リードが終わった時に縄跳びやるのよね…。天神コリオ?
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" これ、前は好きだったけど今井氏があまりにやり過ぎるのであんまり好きじゃなくなった。#25-5 も。
BC#25-6 "Sweet Child of Mine (Cheeky Trax Remix)"
BC#65-7 "Party Monster" 
BC#65-8 ""
(BC#65-10 "Love Me Anyway") 簡易ストレッチ。ほんっとに簡易だったw

石川 BB45 (flexibility)。
BB#80-1 "Thief" ソフトブロックのとこはゆーや君も上体斜め前にしてなかった。
BB#80-2 "Anyone" 
BB#80-3 "To Be Free" 
BB#80-4 "Praying" ん?? bird pose のある方の曲やらなかった。それは 45分 FX のデフォルトなのか、ジャム45 でも人より少なくしかやらないからイマイチ信用できない私がいた。
BB#80-5 "I Like Me Better", "Wild Thought" frog で身体を前に動かす時は release というようなことを言ってた。なーんだ、みんな後ろに動かす方がきついんだ。
BB#80-8 "Don't Tell Me" 
BB#80-9 "Save Yourself" 
BB#80-10 "Outro (Instrumental)" 
BB#80-11 "Walking on Air"

関節が柔らかくなるトレーニング (50)。ゆーやバランスで終了の予定だったんだけど、終わってストレッチしている時に Yさんの奥さんからこのレッスンのことを聞いて急遽出ることに。城南でも同じタイトルのレッスンを何度もやってて興味を持ってはいたのだけど毎回 Les Mills プログラムの裏だったり私が他店に行く日だったりして機を逸していたので。参加者は年配の女性 2人、男性 1人の 3人だけだったところに駆け込んでたった 4人だったけど、勿体ない! というくらいためになるレッスンだった♪
内容は、前屈・後屈・側屈・回旋をスムーズに行うためのトレーニング… と呼んでいたけど、強度的にトレーニングと呼ぶ程ではないような準備運動みたいな動きだった。とは言え深層筋のトレーニングだって大汗をかくものではないけどれっきとしたトレーニングだからな。まず前屈後屈をして可動域を確認したり詰まっているところ・伸びているところなどを感じる。その後、片足ずつ足の指を広げて (指を甲の部分… 多分 MP関節と言われるところ… まで意識して広げるという指示にほぉ! となる♪) 持ち上げ、足首をフレックスにして、前腿に力を入れて脚の後ろを伸ばした後、前屈。前屈はし易くなるが、後屈は先ほどよりもしにくくなる。次にふくらはぎに力を入れてつま先立ちになる、踵を下ろす、を交互に繰り返す。3~40回やったかな。運動習慣がない年配の方にはこれでも大したトレーニングなんだろう。両足を開いたスクワット姿勢から同様のことをやった後、後屈。後屈はし易くなるが、前屈は先ほどよりやりにくい。で、今度はつま先上げと踵立ち (足関節の背屈と底屈?) を交互にやる。
側屈は、立位で左右の可動域を確認した後、膝立ちで骨盤の動きを制限した後同様に確認。その後、側屈して縮む側の肋骨を手で押すと、肋骨は胸椎と対になっているので、肋骨を押すことで胸椎も動き、背骨が楽にカーブを描いて押しているのと反対側の体側がぐーっと伸びる。
最後の回旋は、立位で片側の肩甲骨を内転、反対側を外転 (背中の皮膚を伸ばすように、という指示だった) とか、手は自然に垂らしたままで片手は肩関節外旋、反対側を内旋とかをした。座位の開脚状態でもやったな。
ほんの数分繰り返して特定の方向に動かしただけで可動域がこんなに変わるということは、生活上での動作・姿勢の癖、非対称な動きの繰り返し (バッグを片側で持つとか TVや時計がある方を何度も見るとか) がどれだけ影響を与えていることか! そもそも人間の身体は完全左右対称でもないし、非対称が生じるのは避けられないことだけど、そのまま差異を助長するだけより調整の仕方を心得ている方がいい。他にも、今日の 4つの動作は Bodybalance やヨガでもよく出てくるのだけど、その姿勢を作るためのキューや注意点が、レッスンに出てこない動きについても関節の使い方、四肢の動かし方のヒントになるはずだということに気付いたりして気付き・喜びの多い時間だった♪

レッスン後ちょっと質問をしたら、丁寧に色々教えてくれて、パーソナルを頼んだらすごく高い人なのに恐縮〜。左側が、腸腰筋や腹横筋? 腹斜筋?? が起動しにくいことを言ったら胸式呼吸をすることを教えてくれたんだけど、片側ずつやったら確かに左側が呼吸がしにくい。胸郭を膨らましたり縮めたりが上手くコントロールできなかった。でもしばらくやった後、座って膝を伸ばした左足を腸腰筋を使って持ち上げてみたら、いつもは大腿四頭筋にすぐ力が入ってしまうのに、ちゃんとお腹に力が入って前腿が攣りそうに収縮することがなかった。コアって何なの? ってことを掘り下げたくなったと言うか、だからピラティスでは呼吸があんなに重要視されるのか、岸さんの有料ピラティスレッスンも受けてみたい! となった。はー面白かった!!


夜は、しばらく受けてないパンプを受けたかったのでまーくん BP60 に行きたかったのだけど疲れてしまいダラダラ。結局遅い時間にホームのプールへ行くのみに。まぁ昼間充実してたからいっか〜。


<レッスン>
コンバット45 (今井)
バランス45 (FX) (石川)
関節が柔らかくなるトレーニング (50) (岸)
(ストレッチ 15 min.、プール 900m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 20:48 | comments(0) | -
なみさんとまーくんコン、後香椎 (編集中)






日曜レッスン。一番ヶ瀬 BC60 @城南。
BC#35-1 "Amazed ( Remix)", "Tick Tick Boom"
BC#76-2 "Thnks fr th Mmrs"
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Bakc to 97 Mix)" わーい大好きな曲! 最初ちらっと佐々木君を思い出して切なくなったけど、まーくんで受けるこの曲もすごくすごく楽しくて、すぐ悲しい気持ちは忘れた!
BC#23-4 "Take A Break" 高いサイドキック、かっこよかった!!  
BC#46-5 "Contagious" まーくんがさぁこれからバックナンバーも覚えていくぞという頃、まーくんイメージの曲だからとお勧めしたのがもう遠い昔のような気がするってくらいまーくん進化した。ほんとにステキなお兄さんになりました。
BC#60-6 "What's Love ()" これもまーくんお気に入りのもよう。 
BC#73-7 "New Era" いつも左右の足のニーがある時はコンバットスタンスなのかフロントスタンスなのかはっきり言って欲しいと思うんだけどまーくんはその辺も明確。でもそこまで明示的に言われてもその場でただ足上げてるだけのおっさんだらけ。
BC#62-8 "Power of Love" 動き易いキュー出しは変わらないまま、最近では身体の使い方についての発言も増えてきたところにまーくんの進化がまたよく表れている。アッパー時の「いつも以上に身体を固定」とか、フック時の「顔= 軸は動かない」とか。フォームもどんどんかっこよくなってるまーくんが注意して動いていることを惜しげもなく教えてくれているんだから全部聞き取って体得しないと勿体なさ過ぎる!
BC#67-9 "Hard"
BC#67-10 "Battle Cry" これはまーくんの曲なんだなー。最後の音とともに首を傾げるのが可愛かったから、今日もやるかなとガン見してたらやっぱりやってくれた! 可愛い過ぎるー!! 曲も大好き。










<間食その1:4:40pm>
有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


香椎へ移動。掘上・松窪 マスターズスイミング。今日も参加者多くて 3コース。速い人がたくさんいたのでしゅるしゅる〜と真ん中のコースへ。
w-up: 5分間各自アップ。 
大会のアップでやるように心拍数上げるためにキックの H を入れながら泳いではぁはぁ疲れたところで、次のメニューがまた心拍数を上げる内容だったのでゲンナリした。知ってたら 4種目で大きく泳ぐとかにしたのに。 
kick/swim: 50×6 (12.5/underwater flutter kick, swim) (1'20") 心拍数を上げる。隣のコースは同じ潜水キック (バタ足) とスイムの単位が 25ずつになり 50×8 (60") だった。絶対ムリ。
easy:50?
swim: 25×6 (往 h-up, 復 swim H) (60") 行き、ヘッドアップの回転数を上げる。帰りはその回転数を維持してダッシュ。8本の予定が 6本に。
easy:25?
swim w/ turn:25×6 (プールの中央からスタート、ターン・浮き上がり。5m 旗までの間はダッシュ) (60")
swim:50×4 (S1, des) (1'10") 最初の 2本は 5秒間隔なのか 10秒間隔なのかよくわからないとこころでスタートの合図が出たのでタイムよくわからず。4本目 37 の後半か 38。焦るとターンが全然上手くいかず。こんな調子じゃ本番も上手くいかない可能性大。
(total m) 予定通りこの後飛び込み入れたダッシュまでできてたらいい感じだったんだろうけど、時間切れ。今日は飛び込みを期待して城南からバタバタ移動してきただけにかなり残念だった。明日も香椎に来るかな…。







<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (掘上・松窪)
(ストレッチ 20 min.、プール 800mくらい???)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 23:17 | comments(0) | -
香椎プライベート & マスターズ (編集中)

今日まで働いたら 4連休だー。でも GW 明けてから仕事したくない病になりそうだけど。TOEIC 受け直そうかなぁと思ったりもするけど… とりあえずは買ったテキストを開くところからやろう! (目標低っ!!)

4/27, 28 完了。

水曜レッスン。
プライベートレッスン。今日も引き続き飛び込み。先週やった飛距離を出すため、顔も前に上げて身体を水面と平行にするという練習、今日は途中から手の支えという補助がなくなったら案の定腹打ちを無意識に避けるからか両手が落ちていると再三言われた。三角筋? 肩を意識して落ちないようにすると言うか持ち上げるくらいのつもりがいいのかな? 頭を入れる時に両手も同時に落としてしまうもよう。後ろ足を上げようとお尻を意識していたけど、ハムストリングの上部を意識する方がよいみたい。足を上げる件は前足も後ろ足も上げてもすぐ落ちて来る。前面があまりに硬く、それに抗う程の筋力はないんだなー。あとは後ろ足→前足のタイミングをしっかりずらす。最後これを意識して後ろ足を蹴った後の態で上体を斜め前に倒して片足立ちになって構えてからその前足で蹴って入水という練習をやったけど、これはコマ送りとは言わないけど静止できるので一気に流れの動きができない私にはよかった。


<間食その1:2:35pm>
S子さん 山口 Yaoze スペキュロス 2枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


増田 マスターズスイミング。今日は参加者多かったな。久しぶりに Jも来てたし、見たことない速い男性もいた。最後は 4コース使用。
w-up: 50×5 (60") 
swim: 100×5 (IM) (2'00") 波がすごくて泳ぎにくかった。そしてちょっと前に増田コーチでやった 50 IMO の 55" サイクルよりはマシだけど
5本が限界〜。きつかった!!
easy: 25
drill: 25×4 (fist, one-arm R, L, combination swim) (60")
フィストスイム= ぐーの時は肘から先、片手では手首から先、最後のスイムでは両方を意識。
swim: 25×6 ×3 sets (S1, 20"以内) (30") (set rest 2'00", 3'00")
なるべく大きく泳ぐようにしつつ制限タイムを守って。最初はセット間休憩 2分と言うことだったけど、2セット目が終わった後 1分追加してくれて 3分になった。
down:50
(total 1,375m)

<間食その2:5:45pm>
有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




<レッスン>
プライベート (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (増田)
(プール 700mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 04:04 | comments(0) | -
香椎行き損ねて天神で 3本

<ブランチ & 間食その1:11:30am>
The Roots neighborhood bakery パテドカンパーニュのサンド、つまんでご卵の茹で卵、蒸しスナップえんどう、プチトマト 3個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、手作り丸ぼうろ 2種 (プレーン & 抹茶) & 手作りシフォンケーキ (オレンジピールとココア)






日曜レッスン。プライベートのお願いをしていたので香椎に行くつもりだったんだけど、家を出る少し前に父が帰って来てお風呂に入り出し洗面所が使えず思った時間に家を出られず。もしかしたら間に合ったかもしれないけど連休は侮れないと思って断念。マスターズのある天神へ。
大津 マスターズスイミング。まず参加者の多さにびっくり。マスターズ中級とあったけど、メニューは 25m 中心で私が 1番若い層くらいの超高齢メンバーだった。普段はもっと多いらしい。ひょえー!! この時間は余程のことがないともう来ないな。
w-up:25×6 (cho) (60") 
kick:25×8 (IM) (50") 
pull:50×4 (25/sc, pull) (1'30")
swim:75×2 (ch, 2'00"), 50×4 (1&2 得意種目, 3&4 苦手種目; 1'30"), 25×8 (IM, 50") 
75 は 1本目 IM, 2本目 fr で。50は 1,2本目 fr の H、3本目 bk、4本目 br。
down:50
(total 1,150m)

<夕食:6:45pm> 
鯵の塩焼き、黒豆納豆、コーンとあおさのおにぎり 3個、有機小松菜・有機新玉ねぎ・ワカメのお味噌汁 2杯


 


石川 コアクロス。スタジオ入りが遅かったのでオレンジのチューブ 1本で参加。理想としては紫とオレンジを使い分けたいんだけど。今日も先生のテンションがレッスン中盤くらいから開始時とは別人のようになるのが面白かった♪ コアクロス、いつ以来だろう、かなり久しぶり感。プールの後に行ったから始まる前から私は滝汗。暑かったーー。
1) wu:足を前後に開いて上体斜め、後ろ足は伸ばしたところから持ち上げる。前足の膝は曲げてるから片足スクワットになるのかな? クランチ。バーピーみたいな動きは wu でやったんだっけ? 3曲目?? スクワットから床に手を着いて足幅広いプランク姿勢、両足同時にスクワット姿勢に戻す、その後腕を振ってジャンプ。
2) お腹前:ホバーから手を前方に出したり、さらに広げて V字になるように斜め前に出したり。噂に聞いてたホバーで横移動も初体験! 何も考えなかったけど特に迷わず移動できた。プレートを持った Vシットとか。
3) お尻:大プレートを両手で持ってサイドランジ、ヒップブリッジ等。
4) ウエストライン・脇腹:立位はウッドチョップ。座位? 種目は、上の手を天井に上げたまま両膝曲げたサイドプランクから膝を曲げた上の足を前後に動かすやつ。何度やっても難しい。途中から下の足の膝を伸ばして。プレートを持ったロシアンツイスト。
5) 背中:膝立ちで踏んだチューブを交差して肩甲骨で持ち上げる。

<間食その2:8:10pm>
The Roots neighborhood bakery 全粒粉のパン・ド・ミー 1切れ+発酵バター・Ohsawa 有機黒豆・Emicott メープルシロップ、Le Comptoir de Tabata テリーヌ的スイーツ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")、もち吉 餅のおまつり 2枚 (サラダ & しょうゆ)、手作り丸ぼうろ

今井 BC60。頑張って動いたとは言え、全身ずぶ濡れってくらい汗かいた。だいたい始まる前から蒸し暑かったもん、ずっとエアコン効いてなかったし。#75 は今日がやり収め。木曜だっけ、帰る時にちょうど今井氏がいてレッスン中言ってたことで気になってた点を質問して色々教えてもらったので、教えてくれた本人のレッスンに出られたのはよかった。
BC#75-1a "Ready (Extended Mix)", 1b "Permanent Vacation"
BC#75-2 "Jump"  
BC#75-3 "All Goes Wrong"
BC#75-4 "My Name is Thunder"
BC#75-5 "Breathing Underwater (Matrix & Futurebound Remix)" 
お尻を持ち上げながら片足ずつ蹴る動き、足を上げるんじゃなくてお尻! みたいなことを言ってた。どうしても動かす部分・大きく動く部分に注意が行きがちだもんね。前面パツパツで苦手ながらもお尻頑張ったら今井氏が言ってたみたいに脇腹 (腹斜筋?) が痛くなってやったーと思った。
BC#75-6 "Disbroqueia A Tela" 
BC#75-7 "On My Way (Valentino Khan Remix)" 
BC#75-8 "Light Us Up" 
BC#75-9 "Marching On" 歩くように足を宙で動かす時、動いてない方の足を固定するように言ってたのはよかった! これは mix時にもしつこくやるそうな。クランチは手の勢いも使って上体をしっかり持ち上げると事前に説明があった。
BC#75-10 "Brother"

<レッスン>
マスターズスイミング (60) (大津)
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 20 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 01:21 | comments(0) | -
美味しい物三昧の日★

<ブランチ:12:45pm> @ユリイカ
カレーランチ ¥1,200 (コーヒー)、ミニデザート ¥200

Eurekä
福岡市中央区桜坂 1丁目4-19 Tel:092-791-3576
Open:11:30~20:00, 金土 ~22:00 Closed:Sun. & 2nd Mon.

土曜レッスン。石川 BJ45@天神。おそらく今日が #84 やり収め。さすがに皆さんやり慣れたからかキュー無しでもわらわらせずに動いていて、先生もご機嫌。楽しかった。
BJ#84-4 "Grrrrrrrr" 
BJ#84-5 "Don't Quit"
BJ#84-6 "Now And Later (Henry Fong Remix)"
BJ#84-7 "Badam"
BJ#84-8 "Questions"
BJ#84-9 "Wobble & Jiggle (Extended)"
BJ#84-10 "EIGHT"
BJ#84-12 "Annihilate" 
BJ#84-13 "Fracture" 
BJ#84-14 "Scream (Extended)"
BJ#84-15 "Begin Again"
BJ#84-16 "This Feeling (Kryder Remix)"

<間食その1:2:50pm>
The Roots neighborhood bakery 全粒粉のパン・ド・ミー 軽くトースト+発酵バター・Ohsawa 有機黒豆・Emicott メープルシロップ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



吉賀 マスターズスイミング@城南。3コース使用♪ やっぱり参加者が多いと嬉しいな♪
w-up:75×4 (25/R, L, swim) (1'30") 
drill:50×4 (往 片手 sc w/ recov, 復 swim) (1'15")
片手スカーリングはもう一方の手をリカバリーポジション、骨盤はできるだけ下向き。1度リカバリーの指先が正面を向くように修正されたけどそれ以外はなかった。吉賀コーチ、せっかくみんなの泳ぎをよく見てるんだから修正は身体 1つだからそんなにできなくても言葉でもっと注意してもらいたい。
power kick?:15×4 2人 1組になり、プルブイを付けた前の人を後ろの人がキックで押す形。旗から旗まで 1人 4本ずつ。
easy:25
pull:100×4 ×2 sets (1st des by 25, 2nd des) (2'00") (set rest 60")
25m ずつのディセンディングでも、1本毎のディセンディングの 4本目でもあんまりタイムは変わらなかった。ってことは、私は 100 を泳ぐ時最初はあまりガツガツ行かない方がいいのかも?? 実際全部本気モードで泳いでみないとわからないけど。 
sprint:25×2 2チームに分かれてのリレー。1勝1敗。fr で 2本とも 16秒台。ダッシュすると元の泳ぎに戻ってしまう…。 
(total 1,410m)

<夕食:10:30pm>  @Le Parigot  ¥6,850-
根セロリとパルミジャーノのサラダ、赤ワイン (ブルゴーニュ)、鴨のマグレとマッシュポテト


週末はフランス人のオーナーがいるのでお客さんもフランス語を話す人がいっぱいいた。
鴨を注文したら、380g ありますけど大丈夫ですか、大丈夫ですよね、と言われたw 勿論ぺろり。赤身肉大好き。

パン 4切れ、赤ワイン (南仏)、ショコラショー

注文してから結構すぐ出て来たけどちゃんとした chocolat chaud だった。満足〜〜。
Le Parigot
福岡市中央区今泉 1-2 2F Tel:092-725-2116
Open:12~14:30, 18~24:00

<レッスン>
ジャム45 (石川)
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(ストレッチ 20 min.、プール 800m くらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 02:46 | comments(0) | -
宮川コン、プライベート、堀上マスターズ (編集中)

<ブランチ:am>


4/10分完了。

日曜レッスン。充実の 1日@コナミ香椎 (これに間に合わせるために今日はタクシーに 2回乗ったので片道で 3千円近くかかってしまったけど。私のバカバカ。明日からちょっと節約 (多分))。
宮川 BC60。久しぶりの宮川君、この間受けた時は「身体、でかっ!」って感じにパンプアップしてたけど、今日は首回りも胸・肩辺りもなんかしゅっとしてた。たっぷり筋肉作ったから絞る時期なのかしらん?? レッスンは今日もプッと笑うとこあり、へー! なるほど! と思う身体の使い方の解説ありで楽しかった。
BC#75-1a "Ready (Extended Mix)", 1b "Permanent Vacation"
BC#75-2 "Jump"  
BC#75-BT-3 "Freefall (VIP)" 宮川君の避けて捻って打つフックを見る気満々だったのに bonus track ですかーい! でもこれもボディがいっぱいあってなるほどな解説が聞けたからよし。やはりテクニカルな #75 という印象が強まった。床と水平にではなく少し上向きに打って、打たれた人がぐげってなりそうなボディ。前に移動しながら打つところも擦り足のように進むその足の動きに合わせてボディを打つ感じがよーくわかった。
BC#75-4 "My Name is Thunder"
BC#75-5 "Breathing Underwater (Matrix & Futurebound Remix)" 
お尻を持ち上げながら片足ずつ蹴る動き。
BC#75-6 "Disbroqueia A Tela" 
ジンガは身体を捻って腕を大きく左右に振っていたのが印象的。
BC#75-7 "On My Way (Valentino Khan Remix)" スーパーマンパンチのようなとこ、ニーを入れる時のように膝を真正面に、股関節を深く曲げて脚を上げていた!
BC#75-8 "Light Us Up" 
BC#75-9 "Marching On" 
BC#75-10 "Brother" 

<間食その1:3:15pm>
REC Coffee 抹茶とピスタチオのフィナンシェ、People Tree 、コーヒー ¥100


プライベートレッスン。背泳ぎちょこっとと飛び込み。



<夕食:8:15pm>
Evah Dining ベジタブルハンバーグと日替わり惣菜 (ブロッコリーとさつまいもと枝豆のベジバーグ・白葱とキクラゲの中華春雨・切干大根の椎茸切り昆布煮・さつまいもとルッコラの豆乳クリーム・うずら豆とパスタの豆乳サラダ) ¥450、ブーケレタス、お味噌汁 (豆腐・白菜・ワカメ・ねぎ・羅臼昆布・長崎特産にぼし 18匹・味噌) 2.5杯、有機キヌア・黒米・もち麦入り胚芽米ごはん 2.5杯

堀上・松窪 マスターズスイミング
w-up: 50×8 (60") 先頭の Yさんが間違えて 2本目 10秒遅く出たのに後半いきなり休憩が短くなって元の 0秒スタートに辻褄を合わせられたので結構きつかった。
swim: IM 100×2 (1'50") 最初コーチは 1分30秒でやろうとしたのよっ!? それほぼベスト… と抵抗したら 1'50" にはなったけど、それでも頑張らないと 2本目前に休憩が取れなくなるー。
easy: 100
kick: 100+50 ×4 sets (2'00", 1'10") グライドキック。はぁー。先頭の Yさん以外入らないんじゃないかって内容。あーどんだけ続けて泳ぐことになるのか?? とどよーんとしてたらきつかったら休憩/スイムでも OK とのこと。

easy: 100
swim: 50×6 (45") 水曜は 4本 3セットだったけど set rest 60" ありだったのに今日は 6本続けて。途中からサイクルに入らなくなるのは見えていたので気持ち的にきつかった。案の定 4本目からは 45秒以内に帰って来れず。

(total 1,700m)

<間食その:pm>
Far East Bazaar 花蜜ロール ¥540、REC Coffee 抹茶とホワイトチョコのパウンド、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")




<レッスン>
コンバット (宮川)
プライベート (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (堀上・松窪)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,000mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 02:56 | comments(0) | -
回復して香椎に行ったら!!!

あーーきつかった。痛くて熱くて寒くて眠れず、水を飲みにふらふらキッチンへ行ったりトイレへ行ったりするのを繰り返したけど、なんとか少し眠ったもよう。起きたら寝汗をかいていたし痛い熱い寒いがなくなってた。食欲はあったけど台所に立つことができなかったので早速ごはん。食べないなら食べないで済みそうな感じっていうのはこういうんだろうと思って、もうちょっとガマンしようかとも思ったけど体力のためにも食べないとね。そんでもって熱が下がってからインフルになった時にもらってた解熱鎮痛剤があることに気付いた。これ飲んでたら楽だったのにぃー。朦朧としてたから仕方ないか…。

<ブランチ:3:10pm>
にしきや サンバル (100g) =56kcal+有機キヌア入りジャスミンライス、茹で有機小松菜、ユーグレナ入りホットミルク (無脂肪牛乳)



水曜レッスン。今日は玉ちゃんのバランス受けたいなぁと思いながら夕方熱を計ってみたらまだ 7度ある。普段 5度台の私にしては決して平熱とは言えない。カロナール飲んでしばらく様子を見ることにする。
夜になって熱ももうないようだったので香椎へ出発! ただしスタジオは諦めてプール 2本。明日のジャム (と仕事w) のために体力温存。
蚊野 バタフライ初級。w-up 25×2、先週の復習と言うことで glide kick 25×2。膝を曲げるのではなく上半身が下がった結果自然に上がって来る下半身を膝からではなく脚全体で蹴り下ろす。練習なのでうねりを大きく。次に第1,2 キックの違いを出しながらのグライドキック 25×2。先ほどのキックは第2。1 は潜って、2を強くという泳ぎ方。今までグライド姿勢を作ってから (つまり手の入水より少しだけ遅らせて) 第1キックを強く打って進み、ストリームラインの姿勢を長く保って進むため脚は動かさずまっすぐキープして第2 キックは弱くという泳ぎ方だった。フラットに泳ぐため、入水位置は浅く、深く沈み過ぎない。でも最近動画でバタフライを観察してみると、肩や肩甲骨の可動域が広いからできることだろうけど腕は浅い位置に入水していても頭や胸は結構深く、それでお尻が上がって来る泳ぎ方をしていて、どうも第2 キックの方が強い人が多いんじゃないか? という感じだったので、ここは素直に言われた泳ぎをやってみることに。入水した後手が無駄な動きをしてしまっていることをこの間元コーチの川上君に指摘されたところだったけど、(それはキャッチが下手で水を探しているからなんだけど) 第1 を小さなキックにしてうねりながらも深く潜り過ぎないように、前に進むようにして、2で斜め前に大きく進む感じで 2週間くらい泳いでみよう。まぁ大会までもう 5週もないんだけど、どうせバッタの練習はしてなかったし去年の秋の大会以降ずっと不調だから泳ぎを変えてみるのもいい。レッスンの方は次に片手のストロークを入れてコンビネーション 25×2、最後に両手でコンビネーション、毎回呼吸で 25×2。

<間食その1:3:30pm>
People Tree デザートバー (Matcha Milky) ¥390-110 =191kcal、Dardenne 有機チョコレート (cacao 100%) 4個、ユーグレナ入りホットミルク


日曜コナ天後 Actus に寄ったら People Tree のデザートバー、¥390 が ¥280 になってて買っちゃったやつ。fair trade だしデザイン可愛いし、チョコは別に食べなくてもいい食べ物とか言いながら買った上に、非常食のつもりだったのにもう食べた。

松窪 マスターズスイミング。先週サボったから 2週間ぶりの香椎マスターズ、病み上がりほやほやなのでちょっと不安だったけど、それよりも挨拶で、来週からこの枠の担当が増田コーチになるという衝撃のお知らせが!! ええーーー松窪君レッスンなくなっちゃうのーー?!? 香椎の月曜昼と天神の金曜昼だけになるんだって。ショック。佐々木君に続き、松窪君まで…。増田コーチも可愛い顔して超鬼レッスンで楽しみだけど、これまでの私を見て知っていてズケズケダメ出ししてくれた松窪君のレッスンが受けられなくなるのは大打撃。とりあえず今のところは日曜の堀上コーチのマスターズは 2人でやるそうなので、日曜は放浪の予定だったけどしばらくは香椎にする。
w-up:50×4 (60") 
swim:100×4 (IM mix by 50) (2'00")
50m ずつ個メの順なので、1本目は fly, bk、2本目は bk, br… の要領。bk の遅さが致命的。ターンもヘボヘボだし。
easy:50 
pull:50×6 (奇 sc w/ head up, 偶 pull) (1'15") 
プルブイを足首に挟んで。外れるのを恐れて全部タッチターンに (汗)。足首だと不安定でコアの意識もできるから自主練にも取り入れよう。sculling の時自分ではお尻と言うか骨盤底筋群を意識して骨盤は立ててるつもりだったけど思いっ切り骨盤の向きを修正された。私の感覚では後傾くらいのつもりにしなきゃダメらしい。陸なら鏡でチェックしながら動けるのにー。
swim:50×4 ×4 sets (45") (set rest 60") 
(total 1,700m)

<レッスン>
バタフライ初級 (30) (蚊野)
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 700mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 16:44 | comments(0) | -
BC60 & 自主練

<夜中の間食:4:15am>
マツパン リッチ食パン 2切れ 軽くトースト+発酵バター、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


うげぇ!! 夜更かししてたら空が明るくなってしまったっ。ダメだぁ〜〜。せめて 3:30am くらいまでには寝るようにしないと。あと食べ過ぎもね。大会まであと 1ヶ月ちょっと、5週間。2kg 程増量してありえない人生最大体重になってるからせめて 2kg は落とさねばなのでそのためにも夜更かしは厳禁。
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<ブランチ & 間食その1:12:45pm>
Soup Stock Tokyo オマール海老のビスク (180g) =122kcal、つまんでご卵の茹で卵+アンチョビ、椎茸の玉ねぎチーズグリル (有機玉ねぎ・シュレッドチーズ)、Brie 2切れ、ブーケレタス・有機サラダほうれん草 (有機純りんご酢)、C'est Tres Bon 2切れ+発酵バター、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、Heure du Gouter しっとり純生ロール


夜更かしのせいでやはり朝起きれず。今日は天神で大津君のスタート&ターン、マスターズ受けてから陸に移動してコアクロスとコンバットを受ける予定だったのにプールレッスン自体を断念。時間ができたからと掃除してたらコアクロスまでヤバい時間に。うっ。1時間なんてあっと言う間なのに油断し過ぎ。今日はプール自主練の日にしてスタジオはボヤッキー今井氏のコンバットのみだな。

日曜レッスン。今井 BC60。昨日のゆーやジャムが始まる時にマシンガード? でスタジオ前にいた今井氏に、S子さんのもっと動き続けて欲しいという要望を伝え、私も全く同意見の旨を伝えておいたので、今日スタジオに入る時に「今日はガシガシ?」と聞いたら親指を立ててたw いかにも嘘っぽい素振りだったのでサボったら睨もう、と思ってたけど、蓋を開けてみたらいつもよりはサボらず動いてた! ちゃんと動くとかっこいいし、やっぱり先生がガシガシ動いてくれるとこっちのテンションも上がるわー。それに今日してくれた動きの説明がすごくわかりやすくて、今日はほんとに楽しかった。よかったよかった。
BC#75-1a "Ready (Extended Mix)", 1b "Permanent Vacation"
BC#75-2 "Jump" 今日も色々しゃべって注意してくれるのはいいんだけどそのせいなのかそうでもないのかコリオの変わり目が相変わらず危なかったしかったw 
BC#75-3 "All Goes Wrong"
BC#75-4 "My Name is Thunder"
BC#75-5 "Breathing Underwater (Matrix & Futurebound Remix)" 
プッシュアップは頑張って全部上体を持ち上げるやつやった。後藤君に質問したお尻を持ち上げながら片足ずつ蹴る動きの説明がすごくわかりやすかった。
BC#75-6 "Disbroqueia A Tela" 
後ろにエスキーバした後ほんとは一旦ランジに戻って横にジンガ移動らしい。まーくんは足を戻すことは言ってたけどランジとまでは言ってなかった。なるほどなるほど。
BC#75-7 "On My Way (Valentino Khan Remix)" descending elbow はクロールのリカバリーの時のようにかなり腋を伸ばすようにしないと肘の位置が思ってるよりは低くなってしまう。
BC#75-8 "Light Us Up" 今日のパワーは特にガシガシ動いててかっこよかった♪ ニコニコ。
BC#75-9 "Marching On" 両足 90°で持ち上げたところから最初は 45°に伸ばす、その後歩くところは足首フレックス。同じところを踏まないようにと結構細かい注意。クランチ? のところは背中の隙間を埋めて押し付けるようにするとまぁまぁ上がるけど (今井氏は肩甲骨だけじゃなくて腰くらいまで床から離れてた)、何気に横に払う動きが腹斜筋に効いてこれがきっつい。
BC#75-10 "Brother" 

普段足りてないストレッチをここぞとばかりにじっくりやって、ストレッチポールも使ってそろそろプール行こうかなってところでもっちかちゃん見つけてちょっとおしゃべり。今日は珍しく今井氏がストレッチスペースにやって来て、今日の説明は十分わかり易かったけど確認の質問もできた。いいやつやん〜♪ 来週は香椎か、飛び込みの練習に行くか。

<夕食:8:15pm>
比内地鶏 もも肉・椎茸のアボカドオイル塩胡椒炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、蒸し菜の花、ブーケレタス、Il Cortile A Te カルピオーネ & レーズン入り南瓜のサラダ、C'est Tres Bon 4切れ+発酵バター、白ワイン (Chateau Mars 甲州ヴェルディーニョ 2016) グラス 1杯


今日の自主練は、陸レッスン 1本しか受けてないからちゃんとやるつもりで来たのに、なんとキャップを忘れてた! (何故かゴーグルは 2つ持って来てた…。(- -;)) お風呂入ってキャップ取りに家に寄って城南プールに行こうかと思ったけど、こんな時のためにかすやの大会でもらったキャップをバッグに入れておいたのを発見、色が派手過ぎて嫌だったけど背に腹は代えられないのでそれを着用して泳ぐ。入れててよかった。
w-up:200×1 (SKPS) 
swim:50×7 (fly, fly & bk, bk, bk & br, br, br & fr, fr) (1'10")
drill:25×8 (sc, 50")
pull:50×8 (25/fr, bk catch-up) (1'15") 
生まれて初めて背泳ぎのキャッチアップをやってみたけど沈むわ進まないわ。1本目は前半の 25 を fr, 後半 bk にしてみて、2本目は bk, fr と交互にして同じ種目を続けて泳げるようにした。ほんとは 50m 単位で泳げばいいんだけどそれだと bk の時にサイクルに入らないかもしれないので。fr の呼吸は 1/5 で左右交互。 
pull & swim:50×4 (bk) (1'15") 
swim:50×5 (50")+25×4 (H, 60") ほんとは 50×6+25×4 (set rest 60")×2 sets をやりたかったけどムリだった。50 の 50秒サイクル、10本は行けるようになってたのに、4本目からほぼ休憩なし。ヤバい。その後の 25 の 1本目は 20秒かかった。その後も 18秒。全然速くなってないやんーと焦る。
easy:50×2 (fr pull) 60秒の休憩じゃ回復しなさそうだったしタイムも悪かったので easy と form を兼ねた pull を入れる。finish の手の抜き方を変えたら recovery の肘の位置は高くなったけど肩が硬いので身体を開いてしかできていないらしく体幹のブレが大きくなってると思われる。最後まで押したらその後腕の力は抜けるはずなのに力がずっと入ったままで疲れやすい気もするし。ストロークの後半を意識してると肘が後ろの方に動いてしまうきらいもあるみたい。
swim:50×4 (50")+25×4 (H, 60") 55秒サイクルに変えて 6本やろうかとも思ったけどそれだと多分休憩が長過ぎるので 4本に変更。やはり 25 の 1本目は 20"+αくらい。2本目からも 18"。
この後はダウンのつもりで 100 やったけど泳ぎに納得できず結局ゆるゆるで 4種目色々やって長居もしたけど今日は 2,500m 泳いだ。

<間食その2:10:30pm>
Il Cortile A Te ガトーショコラ ¥380、People Tree チョコデザートバー (Strawberry Milk Cereal Crisp)= 189kcal、Dardenne 有機チョコレート (cacao 100%) 2列、亀屋良長 焼きあづき 5個、食塩無添加ミックスナッツ (アーモンド・胡桃・カシューナッツ・マカダミアナッツ)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")



<レッスン>
コンバット60 (今井)
(ストレッチ 30 min.、プール 2,500m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 02:43 | comments(0) | -
ホームで新曲 3連発 & プール

<夜中の間食:12:45am>
つぶあんどら焼き ¥108 =221kcal、無印良品 不揃いバウム (宇治抹茶) ¥190 =351kcal & ブールドネージュ (85g) ¥190 =42kcal、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

↑夜中の間食、瞬殺だったけど計算したら全部で 996kcal!! ギャー。

3/31 完了。
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<ブランチ:11:20am>
にしきや チャナマサラ (100g)+キヌア入りジャスミンライス、茹でブロッコリー、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


日曜レッスン。本田 BC60。新曲はまーくんで! と思って城南にしたのに、着いてロッカールームへ向かう時見えた代行表に一番ヶ瀬の名前が。えーー!! まぁ本田君だからハズレってことはないだろうけど、まーくんで受ける気でずっといたからちょっとがっかり。
BC#75-1a "Ready (Extended Mix)", 1b "Permanent Vacation"
BC#75-2 "Jump" 回し蹴りしたらすぐデコイターンで左右スタンスを入れ替えるのが新鮮だった。
BC#75-3 "All Goes Wrong"
BC#75-4 "My Name is Thunder"
BC#75-5 "Breathing Underwater (Matrix & Futurebound Remix)" 激キツではなかったけど身体の前面ぱつぱつに硬い私には四つん這いの反対向き姿勢がきついのであった。ちぃ〜ん。そっちに気を取られてお尻に効かせるのが難しい。
BC#75-6 "Disbroqueia A Tela" どーゆー意味??
BC#75-7 "On My Way (Valentino Khan Remix)" descending elbow でスーパーマンパンチのようにちょっとジャンプ。
BC#75-8 "Light Us Up" remix 違いの 2曲使用だけどリストには a,b,c が載ってた。
BC#75-9 "Marching On" 歩くように宙で足を運ぶのが変わってた。
BC#75-10 "Brother" いい感じ。
すっごく好き! っていう曲= 音 はなかった気がするけど、受けた感じは嫌いじゃない。強度はそれほど高くなかった (最近の中では)。本田君は昨日の夜急遽頼まれたらしいけどノーミスだったんじゃないかな。正解はわからないけど、躊躇したりが全然なかった。

<間食その1:11:30am>
Mix One Kettle Cooked オリーブオイルポテトチップス (sea salt) (70g) =350kcal の半分くらい、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


本田 BP60。続いてのパンプもおそらく完璧。素晴らしいわ本田君。若いのに落ち着いてるし。しゃべっててもそつがないし気が利いてる。頭のいい子に違いない。
BP#105-1 "All Stars" 大プレート持ってスクワットとランジあり。
BP#105-2 "Do or Die" シングル×2、ボトム×2。
BP#105-3 "The Man" チェストフライ。
BP#105-4 "Stay for it" ロウはトリプルがちょいとあるだけだから次はウエイト 1kg は増やそう。
BP#105-5 "What about Us" P!nk じゃー。
BP#105-6 "Champion" Fall Out Boy! 今回の、コンバットよりパンプの方が曲はいいー。5セットある中の 3,5 は必ずバー、1,2,4 はプレート 2枚でもバーでも OK。
BP#105-7 "How Do You Feel Right Now" プレートのみでバックステッピングランジ、スクワットとランジのコンビ。きついけど前回の程ではないかな。
BP#105-8 "Lean Back (NGHTMRE Remix)" トップライドでも使われてたね。=BJ#83-7。プッシュアップから始まってリアレイズ。プレートでのアップライトロウとかマックレイズとか。肘が肩の高さから始まるプレートでのプレスで効いてる場所が正しいのかちょっと自信が持てなかった。
BP#105-9 "Sweat"
BP#105-10 "Break My Habits"

<夕食:8:05pm>
比内地鶏もも肉の有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、Bayern Fukuoka バイエルンサラダ (人参・胡瓜・ビーツ・レタス・ポテト・トマト・ザワークラウト) ¥410 & カルトッフェルブロート ¥170、茹でブロッコリー、Mix One Kettle Cooked オリーブオイルポテトチップス (sea salt) (70g) =350kcal、赤ワイン (Ventoux Sud, 2016) グラス 2杯





後藤 Top Ride 30。トップライドも今日から新曲だったのね。後藤君も安定! これもきっとノーミス。ホームにこんなに着実な IRさんがいっぱいいて誇らしいような気持ち。ありがたや〜。これまで香椎マスターズとかぶってあまりホームスタジオ来てなかったけど、松窪君のマスターズがついに水曜だけになってしまったから、少しはホームに来ることが増えるかな。
#52-1 "Climb in the Club"
#52-2 "Sorry Not Sorry"
#52-3 "Come Together" climb
#52-5 "The Power of Love"
#52-4 "Al Pacino" lift?

念入りにストレッチ、筋膜はがしやってからプールへ。自主練。クールダウンのつもりでゆるゆる sculling とか進まない背泳ぎ pull とかで 800 くらい泳いだところで Yちゃんから誘われて、200×5 (hypo, 50/7,3,5,3) (3'30") を一緒に。苦手のハイポ。途中で 3回に 1回を挟むので気持ち的に萎えずに何とか 5本。でもターン前 6かき目でどうしても呼吸をしてしまったり、タッチターンにしてターンで思いっ切り息をする反則技を使ったり。

<間食その2:9:30pm>
Bayern Fukuoka サイラーキプフェル (ラム酒風味ザマンド) ¥210 & ブッフテルン (カスタードクリーム入りバターロール生地のパン) & マドレーヌ ¥168、干し芋 1枚、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")


中村 クロール中級。中村梨紅ちゃんという 20歳のもう 1人の中村さん、初めてレッスン受ける。S1 はバタフライらしい。瀬戸君の後任として来たコーチが入るのでレッスンに出ようと Yちゃんに誘われて。w-up 50×4 (奇 fr swim, 偶数 fr g-kick) の後、サイドキック 25×4、片手スイム 25×4、最後に swim 50×1。殆ど泳がない泳法のクラスもあるけどまぁまぁ泳いで内容もいい感じのドリルだった。新しいコーチは S1 背泳ぎの男性で、瀬戸君の方が若く見えるけど 20代後半??? 100 bk のベストが 57秒台って言ってたかな。インカレにも出たことがあるらしく、さすがに 1かきで進む距離が全然違うしずっと身体が浮いてた (毎度羨ましい)。


<レッスン>
コンバット60 (本田) 代行
パンプ60 (本田)
トップライド30 (後藤)
クロール中級 (30) (中村)
(ストレッチ 30 min.、プール 2,500mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:07 | comments(0) | -
瀬戸君ラストパンプとか (編集中)

3/24 完了。

 

水曜レッスン。瀬戸 BP45。TB のはずだけど最後だからか 7,8曲目も過去曲でフツーの 45分レッスンに。
BP#88-1 "Tonight" 
BP#83-2 "Summer of '69"
BP#92-3 "The Phoenix" コンバットでやらなかったので… と Fall Out Boy。私も大好き。これはコリオと音が合っててほんっと大好き!! 
BP#10-4 "" 最後のセット、ウエイト増やそうかなと思ったけどギリギリ間に合わなさそうだったから止めたら瀬戸君は増やしててそのために間に合ってなかった。私もちょっと遅れてもいいからあと 1kg ずつ付ければよかった。
BP#74-7 "Dangerous"
BP#88-8 "Raving (G! Remix)"
BP#87-9 "Troublemaker"
BP#93-10 "What Are You Waiting for?"

本田 Top Ride 30


<間食その3:8:30pm>


夜の部@香椎。増田 スイミングフォーム。代行って知らなかった。お久しぶりの増田コーチ♪ w-up 25×2 (cho) の後、お題のクロールへ。今日はローリングと伸びがテーマ。

 



松窪 マスターズスイミング。今日は試合当日のアップに使える練習内容。
w-up:50×4 ×3 sets (1st kick, 1'30") (2nd pull, 60") (3rd swim, 60") キックだけ IM。
swim:25×8 (浮き上がって 3かきまでダッシュ、残り easy) (60") サイクル長かったので 2本ずつ IM。
easy:25
dive:+12.5×3, 25×4 ペースクロックを見て松窪君が合図をしてスタートし、反対岸で堀上さんがタイムを読み上げるという大雑把な計り方だったから正確ではないのはわかっているけど、15, 15, 14, 15 と言われたので少なくとも 16秒台前半くらいでは泳げたのではないかと思う。
swim:40×4 (遠い方の 5mラインでエアターン、ターンからスピードに乗る) (60")
ターン後、頭からではなくキックを打って足から上がるようにと注意。
(total 1,100mくらい)

<:pm>



<レッスン>
パンプ45 (瀬戸)
トップライド30 (本田)
スイミングフォーム (30) (増田) 代行
マスターズスイミング (45) (松窪)
(プール 600mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:51 | comments(0) | -
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