blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
普通に歩けるようになったけどプールのみ (編集中)

<am>



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<朝食:am>



<間食その1:3pm>  @Dean & Deluca  ¥712-
ニューイングランド・クランベリーケーキ ¥400+, ブレンドコーヒー (hot) M ¥360+
セットにしたら ¥50ずつ割引♪


Dean & Deluca
福岡市博多区博多駅中央街 1-1 Tel:092-433-5113

日曜レッスン@香椎。林 マスターズスイミング。いよいよ来週が初県外遠征の大会なので、飛び込みプライベートレッスンを今日もしてもらうことに。多分間に合わないけどね。身体で覚えていないのでとりあえずは続けていないとすっかり忘れてしまうし。ああ先月は出勤日も少なかったのにここんとこ出費がめちゃめちゃ多い。今月頑張って働かねば。
w-up:400×1 (cho) サイクルなし、種目指定無しの choice、内容も kick でもなんでもいい、ってことで、100m 以上は数える自信がない私は距離がわかりやすいように IM で。と言っても 100m ずつはムリなので fly 50, fr 50, ba 50, fr 50... と 50m 毎にフリーを挟んで。
kick:50×6 (IM/12.5)(1'15") グライドキック。12.5m 毎に種目を変えるの。ホームの一平コーチでやって 12.5 ずつとかもありか! と驚いたけど林コーチも。
drill:50×6 (人差し指スイム ba, fr /25)(1'15")
fist swim のバリエーションって感じなのかな。人差し指が真っ直ぐ前を指すように、とのこと。時々見て確認。私はリカバリーの時背中を寄せ過ぎてしまうきらいがあるので、肘を上げる時点で肩甲骨を内転しないのを目安に外側からリカバリーをしてそのまま真っ直ぐ入水するという目安で泳ぐことになりいい練習になったと思う。背泳ぎは真っ直ぐかどうか目視できないので、腕が耳の横を通過したら少し外の Y字イメージということだった。
swim:50×4 (1本毎に 12.5m ずつ H の距離が増えていく)(2'00")
down:50
(total)

プライベートレッスン。今日も飛び込み。後ろ足は上げるだけじゃなく押して、上げる。押すことで身体を前にやる。その時上体を起こすことも忘れずに。股関節の伸展。かなり前足をガマンして時間差を付けないと前足で蹴れない。やっと前足で蹴れるようになってはきたけど、蹴った後の前足を持ち上げるとこまではまだ全然できない。それでも後ろ足を押した後持ち上げる意識をしていると角度が付くようになったので 1点入水はできるようになってきた… かな??? 少なくとも以前のように胸打ちはしなくなった。

今日は浮き上がりも見てもらえて、1) 入水時に息を吐かない、2) 手が下向きにならない (下に進んじゃうので)、3) ドルフィンキックは (少し待ってから) 5回 (←深く沈んでしまう私の場合)、4) その後のバタ足は片足を大きく上げてから打ち込む (←これで浮上)、5) 手をかき始めるまでのバタ足を現行よりももう少し多く (5,6回?)、と細かく注意してもらった。呼吸については普段疑問に思っていたターンと背泳ぎの時どうしてるかについても聞けた。ターンで回り終わったら息を止めてるみたい。へー。息を吐き過ぎているから余計沈むのかな、私。浮くために止息も大事なんだろうけど、ただでさえ力みがちな私は息を止めることでガチっと固まってしまわないように普段の練習からリラックスした状態で息を止める練習をしなくては。飛び込みの瞬間も、締めるところは締めつつ適度にリラックスってのがもーー難しい!! 合図の音と共に萎縮と言うか筋肉が緊張・収縮してしまう感じ。それじゃ上手くバネを使えないよね〜。いやはや色々難しい。でもだから面白い!

<夕食:pm>

 

<レッスン>
マスターズスイミング (45) (林) 代行
プライベートレッスン (30) (松窪)
(プール  500mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 & 軽食 | 03:17 | comments(0) | -
ツイてない休日 (編集中)

<am>


***************
<ブランチ:pm>
Farm お惣菜、フリルアイス、有機キヌア・農薬化学肥料不使用黒米入り胚芽米ごはん 2杯、国産黒大豆の大粒納豆


今日はお昼はいつものしょーたコンは勿論、できたらその前の井本ちゃんの BB60 にも行く予定だったのに… 目が覚めたら肩が冷えてて鼻水じゅるじゅる。あーー風邪やー。身体が重くてちょっと熱っぽい気もする。熱って程の熱ではなさそうだったので計らなかったけど。とりあえず昨日放置して寝てしまっていたので洗濯をして、掃除をして、家でゆっくり。急に寒くなったのでさすがの薄着野郎も衣替え。いや、昨日の帰り、お風呂入った後で暑いからと薄着で帰ったのもちょっと反省したから。


<間食その:pm> @ユリイカ
栗のシフォンケーキ、ミルクティー 2杯、焼き林檎



水曜レッスン。今日は近場のホームにしておこうかなぁと思ったけど、熊本での大会がもうすぐなのでやはり香椎プールコースに。今日も代行は林コーチだからそんなに泳ぎはしないだろうけど、体調悪いからちょうどいいか、と思って。

松窪 スイミングフォーム。バタの次だから背泳ぎかと思ってたらクロール。今日はリカバリーの練習。


マスターズスイミング
w-up:200×1 (cho)
kick:50×8 (on b, 奇 IM 偶 cho) (1'15") 奇数本目は IM、偶数は好きな種目ということだったけど、キックはどれも嫌いじゃ! ってことで、IMの順で 2本ずつにした。
easy:50
swim:50×8 (H, E/25; 奇 IM* 偶 cho) (1'30") キックと同じく奇数は IM、但し帰りの easy は cho。H が入ってきついので偶数は 6本目を br にした以外は全部 fr で。easy も全部 fr で休憩時間を確保。
easy:50
down:112.5
(total m)

<間食その:11:25pm>
はちみつ入り紫芋チップス 90g くらい


帰りに白雪姫やらミニーちゃんやらドラえもんやらに仮装した人を見かけた。もし仮装するとしたら私は食べ物になりたいかな。それか変圧器とかセロテープとか普段注目されないようなものだろうか…。いや、やっぱ面倒だからそんなことはしない。

<レッスン>
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (林) 代行
(プール 400m くらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 & 軽食 | 03:39 | comments(0) | -
昼レッスン 4本満喫 (編集中)

<夜中の間食:12:30am>


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今日は休み! 佐々木君のプールレッスン@天神は今回のスケ変でなくなってしまったので、久しぶりにこーちバランスのあるスタジオへ行くことにしよう! と決めて今日はそわそわ早起き。レッスンは 10:30am~ だけど、いつも用意している間に間に合わなくなるパターンなので今日はレッスンは 10am から、と自分に言い聞かせて準備。時間あるからゆっくりしてたらまた結局ギリギリに! ギャー! これだから早めに準備しても意味ないのだ!!
木曜レッスン。安河内 BB60。いぇーい!! ギリギリでも間に合った! いつぞやの祝日以来のこーちレッスン♪ しかも新曲初!
BB#81-1 "Here with You"
BB#81-2 "Smoke Too Much"
BB#81-3a "Squeeze Me", 3b "Dream"
BB#81-4 "Shadows in the Dark"
BB#81-5 "Don't Give it Up"
BB#81-6 "Tuviana"
BB#81-7a "Colors", 7b "Heartstruck (Wild Hunger)"
BB#81-8 "Baby, You Make Me Crazy"
BB#81-9 "Wings"
BB#81-10 "Nocturne", "La Journée"

<朝食:9:20am>
無印良品 、黒豆納豆、有機キヌア・黒米入り胚芽米ごはん 2杯
 


田中 Zumba。45分だったけどズンバはこれがデフォルトなのかな? 随分前に 1度受けた那央君のズンバは曲がラテン系ばっかりじゃないのも気に入ったので今日もアウェー感気にせず参加。全部知らない動きだし、言葉のキューなしっていう訳のわかんないルールもあるから細かいところわからないまま終わったけど、楽しめた。曲毎に動き変わるし曲数も多かったから動きを記載するのは端から諦め〜。

<間食その1:9:45am>
Cafe Potters スコーン+トラピストバター・オレンジマーマレード、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
 

 

今井 BP60。パンプもマスタークラスは新曲初! コリオはちょこちょこ怪しい今井氏だけど、動き方については詳しく言ってくれるから早めに受けておきたかったの。今日も動きのポイントの説明をしている間に動きが変わるタイミングを逃すというお約束の失敗をやらかしてた。でも一生懸命教えてくれてたからいいのよ。
BP#106-1 "Still the One"
BP#106-2 "I Am Here" ちょこっとスタッカートがあった。
BP#106-3 "Little Thing Gone Wild" 火曜にきつかったチェストフライのカウントは 3-1 だった。
BP#106-4 "Say Less" 両膝着いて台に片手を置いて片手でプレートロウ。5kg だと可動域が狭くなった。軽くても 2.5kg でしっかり肩甲骨を寄せる方がいいのかな?
BP#106-5 "Tell Me You Love Me"
BP#106-6 "Walk on Water" プレートのみ。しっかり捻ると肘がグラグラ動いてしまう。
BP#106-7 "Coco's Miracle (Club Mix)"
BP#106-8 "Tribes" 最初の音とカウントがどうなってるのか全然わからなかった。これまで TB で出て来てた肩の高さでプレートを持った腕をキープしたところから真上に上げる動きとか、バーの upright row とか。
BP#106-9 "Revenge" 
BP#106-10 "Stargazing" おめでとう、cooldown まで到達!

<間食その2:3:45pm>  @REC Coffee
水出しコーヒー、レアチーズケーキ

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 1F Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00

今井 BC45
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)"
BC#76-1b "Shake That LaLa"
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows"
BC#76-6 "White Lines"
BC#76-7 "Holy"
BC#76-8 "Ghost"
BC#76-10 "Don't Forget Your Roots"

この後は甲斐ちゃんマスターズもあったけどカット&カラーの予約をしていたのでここで一旦終了。

<夕食:7:15pm>
佐賀県産黒毛和牛もものにんにく塩胡椒炒めレモン風味 (EVOO・アルペンザルツ岩塩・黒胡椒・レモン)、有機サラダほうれん草、Boulangerie L'est ロデヴ 3切れ+6ヶ月熟成 Comte 3切れ、スパークリングワイン


 


<レッスン>
バランス60 (安河内)
ズンバ (45) (田中)
パンプ60 (今井)
コンバット45 (今井)
(ストレッチ 10 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 & 軽食 | 02:46 | comments(0) | -
超充実の休日♪♪

5/30 完了。

水曜レッスン。昨日は寝てしまってコナミに行かなかったから、しかも今日は休みだから、お昼から張り切って動きますよん。
後藤 BP45。後藤君のパンプは、レッスン以外でしゃべる時の印象とうって変わって (舌足らずは変わらないけど) 熱くてステキだし、間違えないし、説明もしっかりしてくれるしでずっと受けたいと思いつつ、どーしても間に合う時間に起きれずにいたんだけどw やっと実現! マスタークラスじゃないのは残念だけど、TB じゃない 45分! いつもできない 5~8 の旧曲も期待して、いざ♪
BP#81-1 "You Make Me Feel..."
BP#104-2 "Black Rose"
BP#89-3 "Where Did the Party Go" わーおこれも Fall Out Boy の好きなやつ♡ 最初のセットはバーでやって次の 2セットは Aプレス。最初は 2.5kg×2 でやって軽かったので最後のセットは用意してた 5kg×2 にしたけど、やっぱり親指の付け根の痛いのガマン大会になった…。
BP#85-alt.-4 "Undefeated (Basslouder Remix Edit)" きゃーー!!! 最初にやってくれたのは永徳君、その後えび、瀬戸君もやってくれてたけど、きっともう 1年以上やってなかった。畠中大先生を久しぶりに受けた時にやってくれて以来じゃないかなー。C&P の次のコンビネーションは power press と triple row だった。短いからあと 1kg ずつウエイト重くすればよかったかな。曲の力で頑張れるから。
BP#75-7 "I Will Be Here" うっちーの曲〜〜 (涙)。前足の膝が出ないように、そして骨盤が前傾しないように鏡を見てすごく注意したけど、右足が前の時、骨盤の左右を同じ高さにしようとすると身体の正面が歪んでるように見えたのが気になって仕方なかった。右股関節の可動域のせいなのか、単に右の骨盤がそもそも前に出過ぎていたからなのかは自分ではわからなかったけど…。今度 RelaFit に行ったら見てもらおうっと。
BP#92-8 "Ping Pong (Radio Edit)" ジャムの曲だー。でもアレンジが違って、最初のとこが Operation Blade とか We Will Survive 的かっこいい音。pushup とかコリオ的にもその辺を彷彿とさせるやつだった (この pushup はシングル×3 やったら止まって、次は下から sg.×3 っていうコリオだったけど)。後藤君ナイス〜〜!
BP#95-9 "Sugar" 両膝 90°から片足ずつ伸ばしてとか、そのまま pulse crunch とか。hover は同じサイドに開いて戻って。
(BP#75-10 "Whataya Want from Me")

<ブランチ:10:55am>
志摩堅揚げ+貝割れ大根 (実山椒・ミツル醤油「生成り」濃口 2013)、無印良品 オクラ入りねばねば野菜+ワカメ、有機キヌア・黒米入り胚芽米ごはん 2杯
 




井本 BB60。久しぶりにレッスン受けた井本ちゃん、すっかりベテラン的オーラになってた。志熊ちゃんで受けた曲は彼女の動きの印象が強く残ってて、それだけステキだったんだなぁとしみじみ思ったり。元気かなぁ。バランスマスタークラスも久しぶり。明日はお尻が筋肉痛だなー。
BB#75-1 "Show Me Love (Skrillex Remix)"
BB#75-2 "Free" 
BB#75-3 "Tidal Wave"
BB#73-4 "Worthy" 
BB#73-5 "Kamikaze", "Middle"

BB#73-6 "Runnin' (Lose it All)"
BB#73-7 "I'll Show You"
BB#75-8 "Company" 2曲続けて Justin Bieber。
BB#75-9 "Curse" 
BB#75-10 "Coral", "Somewhere over the Rainbow"

<夕食 & 間食その1:6:45pm>
Dean & Deluca 肉団子のトマト煮込み・キャロットバターライス ¥778 & キャロットケーキ ¥400-50+ & ブレンドコーヒー ¥360-50+ & シナモンロール ¥320+、水

Dean & Deluca
福岡市博多区博多駅中央街 1-1 Tel:092-433-5113

成瀬 BC45。今日は開始前の話を全部聞けたんじゃないかな。コンバットはきちんと身体を使えれば背中やお尻等、背面の筋肉を使えるっていう話とか、空手の動きは重心を低く、力を入れるポイントを作ることとか… いい話だった。レッスン中も、動きのキューも分かり易いし身体の使い方の注意もちゃんとしてくれるんだけど、なにせ声がデカい。聞き逃しようがないはっきりした大きな声なのはいいことなんだけど、うるさっ!! と笑いが出てしょーがなかったw 前方の Sちゃんも笑ってたけど多分同じこと思ってたはずw
BC#38-1 "Writing on the Wall", "Because the Night"
BC#38-2 "Try it Again" この曲も好きー。
BC#38-3 "Like I Feel (Squad E Mix)" パンチングボールとジャンプジャブ×4 前進、パンチングボール、ハイニーランで下がる。パンチングボールで移動とかそんな危ない動きはないですから! とか言ってたw
BC#38-4 "Headbangerz Rock Da Club", "Cold as Ice" 好きー。
BC#38-6 "No Good (Start the Dance)" エスキーバやったら絶対翌日筋肉痛になるから大好き。
BC#38-7 "Raver's Paradise"
BC#38-8 "What Hurts the Most"
(BC#38-9 "When I Grow Up") 簡易ストレッチ。今日は cooldown じゃなくて筋コンの曲で。筋コンの注意ポイントしょーたから聞きたいなー。せっかくならレッスンマスタークラス受けたいのに城南では受けられないの。ちぇ。
レッスン終了 3pm、4pm から薬院の美容院でカット&カラーなのでさっとストレッチして速攻シャワー、移動!

夜の部@香椎。今日は飛び込みプライベートから。頭で理解したことが全然できない状態なのに間が空いて 2週間ぶりなので注意されたことを思い出して終了で進展なし。ううっ。お金勿体ないってくらい。でもやんなきゃ絶対マシにすらならないのでしつこく繰り返す。注意点。左右の足は腰幅に置く (自分が自然と感じる幅よりかなり狭い)。腰の位置が落ちないように。後ろ足は合図とともにすぐ離すが、膝を伸ばすだけではなく押して身体を前に (身体は斜め下ではなく水面と平行にまっすぐ前に出すつもりで)。後ろ足は押したら持ち上げる。前足は指をかませてガマン。押した後は前腿の力は抜いてお尻で持ち上げる。腕が落ちないように。宿題:後ろ足だけのイルカ飛び。膝が曲がったところからそれ以上曲げずに、伸ばしながら斜め前にジャンプ。

増田 マスターズスイミング。今日も真ん中のコースへ。
w-up: 50×4 (1'10") 
swim:50×7 (IM mix) (1'20") 25m 毎に種目を変えていく個メ mix (fly-bk, bk-br, br-fr, fr-fly) を 2巡だけど 2セット目は 3本で終了。隣のコースは 1'10" で 2巡。 
kick: 100×4 (IM, 50/on front, on back) (2'45") 
隣のコースは 2'30"。バッタの仰向けキックは絶対オエーっとなると思ったけどならずに済んだ。よかった。平泳ぎは全然進まなかったけど、コーチに言ったら足が沈んでくるのを待たずに蹴るので浅いところしか蹴れていなかったと教えてくれた。次やる時覚えていますように。
drill: 250×1 (sc) サイクルなしの front sculling、身体が沈まないようにするためのキックは可、キックで進むのは×。
身体が沈んでいるので呼吸をする前にキック打って身体を浮かせてから顔を上げて、顔を上げてる間もキックして、って感じだったけどそれでも進まなかった。ここから 4コース使用に。1番端は 300m と言われてたけど数え間違えたらしく 250 しか泳いでなかった。
swim: 50×5 (50") なんとかギリギリ回れた。今 10本はムリだわー。隣は 45" サイクル。
(total 1,450m)

<レッスン>
パンプ45 (後藤)
バランス60 (井本)
コンバット45 (成瀬)
マスターズスイミング (45) (増田)
プライベート (30) (松窪)
(ストレッチ 10 min.、プール 800mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 & 軽食 | 02:55 | comments(0) | -
休みだったのに水陸 1本ずつ (編集中)

水曜レッスン。昼の部@城南。ほんとは佐々木君コンが受けたいところだけど 1本だけのために 1時間かかるし、マリナの声出し文化も嫌いだし、やはりホームに。パンプがもっとしたいので後藤君パンプから行くつもりだったけど休みの日に食べに行きたいお店をチェックしてたら間に合わず。結局次のバランスも逃してしょーたコンから。

成瀬 BC45。4,6曲目で出てくる inside block の説明があった。
BC#45-1 "No Easy Way Out (Radio Edit)", "Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)" 
BC#45-2 "Back to Innocence" 照れ屋なのか今井氏がやらない拳を音に合わせて 2回振るところもしょーたはみんなが入れるように少し前にじわーっと片手を上げてくれるのね♪
BC#45-3 "Because the Night (Breeze & Unknown Remix)" 今日はしょーただから正しいコリオですっきり!
BC#45-4 "Take A Look Around" 久しぶり! 剣を回した後片足を軸足に引き寄せるとこはキャットスタンスって説明もあった。 
BC#45-6 "Russian Roulette (Blunatix Meets B-Tsatic Remix Edit)" 5曲目、"Proud Mary" が流れる。この辺長崎に行ったとーちゃんとかしょーたとかのお調子者的楽しさの記憶が今もしっかり残ってる。やりたかったなー。そして 6曲目、超久しぶり。宮川君の動きが蘇る。そしてこの曲は由香ちゃんの曲、BJ#53 の。#53 の cardio 2 とかもう忘れたなぁ…。コンバットに話を戻すと、ナンバ歩きみたいに動かす足と同じ側の腕で inside block、rising block をして前進するとこの足はスクワットと同じ、という説明、わかりやすかった!! 斜めになってるから膝と膝の間が狭くなり両腿で作る角度が狭くなりがちだから。
BC#45-7 "Goin' Out Swingin'" フック、バックニー連続、ニー×16 右左…。フック右左交互、ニー交互連続もあったけど、しょーたは大抵フロントニーなのかバックニーなのかちゃんと言ってくれる。さすがじゃ。6,7 のしょーたのテンション、面白かった。
BC#45-8 "See the Light (Styles & Breeze Mix)" 時計を見てたのか、レッスン中何度も横を向いてたミッキーのおばちゃん、ラストパワーの佳境! と言うべきところで突如荷物を持って退出。確かに時間は過ぎてたけど、最前列ド真ん中にいて、しかもあのタイミングで出ていくとは…。スタジオにいる人絶対全員気付くし、気付けば多少なりとも「え? 何事?!」ってなって集中も切れるし、せっかく超楽しく盛り上がってる時に水をぶっかけられたような感じで、後味悪かった。しょーたも可哀相。イントラさんってほんと大変だなー。
 

ストレッチした後プールに行くつもりだったのだけど元城南会員の Sちゃんとおしゃべりしてたら遅くなってしまったのでお風呂に直行。帰りに久しぶりのマツパンに寄って、その奥の Coffeeman 店内でコーヒー飲んで行くことに。REC が六本松にあったらいいのになぁ。

 

夜の部@香椎。松窪 マスターズスイミング。マスターズは月曜の昼だけになってしまった松窪君が今日は代行! 速い男性も来ていて、今日は久しぶりに松窪君らしい泳がされるレッスンだった。きつかったけど終わってみたら楽しかった! ってなるの。香椎は水泳部の学生コーチが 3人もいるんだし、次のスケ変ではマスターズまた増やして欲しい!! 投書せねば。
w-up: 50×4 (60") 
swim: 100×8 (IM mix by 50) (2'00") 
2本目 (苦手の背・平) からいきなり休憩が少なくなるから 8本連続はほんときつかったーー。でもバッタの呼吸の前後の下半身の使い方… 腕が疲れずに身体が勝手に上がって来るタイミングって言うのか、ちょっとコツを掴んだかも!! 自主練でもゆっくりでいいから 50 fly を今後はたまにやってみるかな…。
easy: 50
swim: 25×16 (奇 20m head-up, 偶 w/ 1 breath) (40")
先週の増田コーチレッスンでも 50m で呼吸 3回という制限があったけど今日もまた。キックと並び苦手。偶数本の往路は真ん中で呼吸 1回、と言われたけど、25m で 1回と勝手に解釈して、14m くらいのところで 1回。それでも残り結構きつかった。呼吸制限を守ることしか考えてなかったとは言え、ストローク数多過ぎだったと思う。12かきしたら呼吸して、その後まだ 10m くらい残ってるわけだから 20かきくらいしたんじゃないかしらん。はぁー。まだまだじゃ。
easy: 25
swim: 40×6 (15m 旗のところでエアターン) (50")
(total 1,640m +75m)


<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
マスターズスイミング (45) (松窪) 代行
(ストレッチ 15 min.、プール 300mくらい?)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 & 軽食 | 01:33 | comments(0) | -
迷った挙句ホームスタジオへ (編集中)

<ブランチ:pm>



水曜レッスン。週1 になってしまった松窪マスターズの日だけど、日曜代行になって受けられなかったまーくんコンを受けることに。
一番ヶ瀬 BC60
BC#75-1a "Ready (Extended Mix)", 1b "Permanent Vacation"
BC#75-2 "Jump" 
BC#75-3 "All Goes Wrong"
BC#75-4 "My Name is Thunder"
BC#75-5 "Breathing Underwater (Matrix & Futurebound Remix)" 
BC#75-6 "Disbroqueia A Tela" 
BC#75-7 "On My Way (Valentino Khan Remix)" 
BC#75-8 "Light Us Up" 
BC#75-9 "Marching On" 
BC#75-10 "Brother" 
 

<間食その1:pm>  @Moment Coffee  ¥1,900-
モーメントラテ、ハム&チーズサンドイッチ、チャイ


アタックはショートだけど受けてもよかったんだけど、受けると泳ぐ時間がちょっとしかなくなるので止める。閉館時間が早くなったせいで受けるレッスンがさらに減るというね…。今日の自主練は 50×6 (25/fly kick, fr swim) (1'15")、50×4 (bk pull, 1'15")、50×4 (br swim, 1'15"), 50×6 (fr pull, 60"), 100×1 (IM) 等で合計 1,500m。fr pull の前には松窪君からの課題、スカリングも上向き下向きやった。スクリューとキャッチからプッシュまで各 25ずつと合わせて。fr ターンの練習も少し。もう少し swim の時間が欲しかったけど時間切れ。


<夕食:11:pm>
スペイン坂 タコス (チリコンカルネ) ¥450、蒸しスナップえんどう、ブーケレタス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,500m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 & 軽食 | 04:14 | comments(0) | -
久々の月曜香椎 (編集)

<am>

2/11 分アップ。
******************
<ブランチ:12am>
無印良品 素材を生かしたカレー (ジンジャーパネン) (120g) =285kcal+キヌア入りジャスミンライス、大正屋醤油店 昔ながらのあまざけ (約150g) =約 203kcal


<間食その1:2:40pm>
無印良品 不揃いバウム さつまいも =437kcal、ユーグレナ入りのねじねじしたお菓子、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


月曜レッスン。体調不良やら祝日やらでほんっと久しぶりの月曜香椎♪

松窪 平泳ぎ初級。25m 歩いた後はキックの説明を受けた後グライドキック 25×1。松窪君は踵をお尻に近づけるようには言わず、股関節を屈曲させて腰の位置を高くキープするようにと言う人。前腿が硬くて踵が全くお尻に近付かず、足が水の上に出てしまう私にはそっちの方がありがたい。キックだけだと下半身もだいぶ浮くようになってきたけど、蹴る時に股関節よりも膝が先に動き出す傾向があることと、蹴る時に膝と膝の間が広がってしまうことは松窪君に指摘されていて、自分でも自覚がある。引き付けた時につま先が外を向かないので、少し広げるように蹴らないと脚の裏に水が当たらないんだけど、その広げる動きの時に膝まで広がってしまうみたい。膝を閉じてやろうとするとこの間瀬戸君のアクアファイターで滑って捻って以来違和感のある右膝をさらに捻りそうになるし、怖いんだけど。その後いきなりコンビネーション。手足を同時に引き付けないタイミングを注意してスイム。今日から補助に入った増田コーチの後輩? の堀北?→上コーチには、下半身が落ちて斜めの姿勢になっているのでお腹の力で下半身を持ち上げるように言われた。

<間食その2:pm>  @セ・トレボン
パン・オ・ショコラ、なんちゃらサンド、コーヒー



蚊野 飛び込みスタート。お久しぶり〜な蚊野コーチレッスン。チョイスで w-up 25×2 の後、いるか跳び 25×2 (1本目は水中で何度かジャンプして足幅を決め、リラックスして床を蹴ってまっすぐ前に。2本目は下半身を持ち上げて潜る)。これまで 1ヶ月半かけて「下半身を持ち上げる」練習を様々な方法で身体に教えてきたけれど、今日からは「身体を伸ばす」練習を入れていく、とのことで、まずは潜った後に上半身の姿勢を作ってから壁を蹴って直進するスタート。次に、プールサイドに片膝を着いて構え、縁を押すことで脚を伸ばして入水。上体は持ち上げず、片膝を着いた時の低い位置にあるけど、入水する時下半身が上体より上になるように腰の位置は高くする。これが意外と怖くて 1回目はめっちゃへっぴり腰。2回目、だいぶ怖くなくなった。次にプールサイドに足の指をかけしゃがんだところから同様に入水。さっきより腰の位置が低いところにあるので、角度は浅く入水する感じになったけどそれでよかったのかな? 錘のように沈む私は床に直撃しそうで怖いのと、頭より高い位置に脚を上げる恐怖がどうしてもあるみたい。エアロやってる時の壁を使った逆立ちも怖かったし、ヨガのヘッドスタンドも怖かったもんなー。

<夕食:pm>



<レッスン>
平泳ぎ初級 (30) (松窪)
飛び込みスタート (30) (蚊野)
(プール 約 1,000m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 & 軽食 | 03:34 | comments(0) | -
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