blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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楽しんだ! (編集中)

<am>

 

<朝食:am>

 

木曜レッスン。本田 BC45。今日は早く着いたから始まる前にかかってた曲も聞けたとゆーね。#71 の Give Me Your Love と Perfect Starngers 好きだけど 3曲構成の warmup だからやらないのはわかってたよ…。
BC#-1 え、なんやったっけ。
BC#71-2 Baddest Things
BC#55-3 Don't Feel Like Love
BC#72-4 B.O.B. 久しぶり! ってかリリース時以来かも! 着地しない Wサイドキック、フロントキック & ニーどっちも最初は普通の速さ、後からババっと連続で。本田君も言ってた最近の実践格闘技ちっくな動きのコリオ。最後の跳ねながらの連続サイドキックはヘッポコ踊りみたいになってしまうけど、身体に染みついてない challenging な動きをするのは楽しかったー。
BC#74-6 Kiwi Harry Styles の。ノリがよくていい曲。
BC#48-7 The Last Fight フロントスタンスでディセン交互、Wニー右左から始まって、コンバットスタンスでジャブクロス×5+後ろの腕ディセン。
BC#59-8a Falling from the Sky
BC#28-10 Because of You いい曲だけどレパートリー数える程の今井っちがやる曲とかぶってると悲し過ぎるー。


<昼食:pm> @ソッジョ―ルノ
あいがけ (大根とチキンのカレー・里芋スパイシーキーマ・副菜色々) ¥1,100-



守田 BA60
BA#105-1 Out of This Town (Extended Mix)
BA#105-2 You Only Talk in hashtag くねくねはわかるとして、その後最後のポッポーがウケるんですけど!!
BA#81-3 Turn Me On リーチアップでジョグ前進、ペンデュラムスイングで下がる、からスクエア移動に (pendulum のとこはジャックに)。 
BA#105-4 On the Ground
BA#105-5 Knock Me Down 片足上げるのとトライのプッシュアップ。
BA#106-6 Summer Love (BlackBonez Remix Edit) 懐かしのキラキラみたいに回る向きを「こっち!」と言ってスタジオわらわらカオスにw
BA#105-7 Mr Vain (Ste Ingham Remix Edit)
BA#103-8 Listen to Your Heart (Extended Club Mix) 新しい方のはアームスはぐーで胸前→上→横、じゃなくて胸前クロスを挟む斜め上→横→斜め下→横。
BA#74-9 Grenade
BA#106-10 Nobody Stop Freaks
BA#106-11 Walk Me Home


<昼食:> @ソッジョ―ルノ


本田 BB45 (strength)
BB#85-1 Banana Clip
BB#85-2a Happy Man, 2b Esta Noche  
BB#86-3 On Hold
BB#86-4 Shallow 片足曲げて軸足に足首を乗せ 4の字を作るの、右股関節固すぎて曲げた脚発射しそうになる。
BB#86-6 (Your Love Keeps Lifting Me) Higher & Higher
BB#86-7 Safe (MELVV Remix)
BB#85-8a Fall on Me, 8b When the Party's Over
BB#85-9 Summer (Adaptation)

<レッスン>
コンバット45 (本田)
アタック60 (守田) 代行
バランス45 (ST)(本田)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 23:51 | comments(0) | -
プールのみ (編集中)

<夜中ごはん:12:20am>
豚肉・白菜・豆苗の豆乳スープ (りんどうポークしゃぶしゃぶ用もも・茅乃舎のだし・有機豆乳・原了郭「黒七味」) 2杯、黒もち米入り胚芽米ごはん 2杯、マルシマ 茶漬昆布


腹ペコ状態でマキイに寄って帰ったのでまた買い過ぎてしまった。使ってしまいたかった豚肉のおかずだけじゃ足りなさそうだと思って 3割引きになっていたお弁当も買ったけど、ガマンしてこれは朝ごはんに回そう。

<夜中の間食:1:05am>
マキイ クリームパン ¥150+、Tomi's Shortbread House ショートブレッド (プレーン) 2本、in バープロテイン (ベイクドビター) =155kcal、有機カフェインレスコーヒー


****************
<朝食 & 間食その1:8:15am>
マキイ お弁当 & 赤米と無花果のパウンドケーキ、緑茶、黒もち米入り胚芽米ごはん


今日も福大通院の日。仕事を終えてお昼のために一旦帰宅。

<昼食:2:15pm>
マキイ サンドイッチ (鯖・ポテトサラダ)、レッドオーク・グリーンオーク (レモン果汁)、有機ソイミルクティー (Carmien organic rooibos)


水曜レッスン。夕方お昼寝のつもりがガッツリ 2時間程寝てしまう。トップライドギリギリ過ぎて断念。
西原 背泳ぎ中級。w-up fr 25×2。背中から大きく泳ぐと言われるけど今更ながら肩甲骨を大きく動かすやり方がわからない。大きく動かしても軸がブレたり力が入ったりしたら意味ないし。そもそも。瀬戸君がいる頃はスタジオレッスンの後 5F の鏡の前で質問したりして鏡見ながら教えてもらったりできたけど、一平ちゃんはパンプ取ったとは言え私は陸で会うことほぼないし、天神やマリナはストレッチスペースに鏡ないし。
アップの後は glide kick。自転車漕ぎのように膝から曲げて足の甲で水を足先の方に押しやるイメージで、足は内股にして親指同士がくっつかないようぐるぐる回すように動かす、との説明の後 25×1。2本目は足は蹴り上げた時につま先が水面に近付く程度に沈めるように意識。次はダブルアームスイム 25×1。両手で水を感じた時のように片手になってもゆっくり水を動かすということで右×2, 左×2, 両手×2。両手2, 右2, 左2 を経て、両手×1、左右交互×4。水中をゆっくりやろうとするとリカバリーの手の動きまでゆっくりになってしまって沈む件…。入水後の上の腕は水中でゆっくりと水を押し、もう一方の腕はかき終わった勢いで素早く上げることで片手頭上、片手肩の前のタイミングになるはず。身体がブレないようにするためにはキックを打ち続けるか体幹の力で固定する。

<夕ごはん:11:30pm>  @スペイン坂
レンズ豆のタコス ¥450、赤ワイン ¥600




<レッスン>
背泳ぎ中級 (30) (西原)
(プール 500mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 01:59 | comments(0) | -
火 (編集中)

火曜レッスン。今井 BC60
BC#25-1 Angels (Zander Edit), Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)
BC#42-2 I Was Made for Loving You
BC#42-3 Poison (Al Storm Remix)
BC#25-4 Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)
BC#25-5 Power of Love
BC#34-6 Shut Up and Drive
BC#34-7 1-2-3-4
BC#34-8 Believer in Me (DJ Breeze Remix)
BC#32-9 Here I Come 左の方が不器用。筋力もおそらく劣っているけど、思うようにコントロールできないのはシナプス不足的な感じもある。
BC#65-10 Love Me Anyway

<昼食:2:10pm>  @Le Puits



 
佐々木 マスターズスイミング。A,B チーム 3人ずつ。
w-up:75×4 (cho, 1'40") IM, fr 交互にした。
drill:25×4 (sq w/ last 5m pull H, 50") + 50×2 (bk, 1'20")

easy:50
drill:50×6 (pb+5-10" BPM 130目安*, 1'15"), 25×4 (2H1E1H, 60")
(total 1,300m)

<間食その2:pm>



<レッスン>
コンバット60 (今井)
マスターズスイミング (45) (佐々木)
(プール  300mくらい?)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 02:51 | comments(0) | -
満喫っ! (編集中)

<朝食:am>




月曜レッスン。昼の部@コナミ福岡天神。
佐々木 BC45
BC#48-1a In My Head, 1b Airplanes (Kris McTwain Remix Edit)
BC#48-2 Smooth Criminal
BC#70-3 Higher フロントスタートのアッパーから始まる。右左交互→ダブル。コンバットスタンスになってジャブクロス 8カウント、Wアッパー前後ろ。
BC#69-4 Say My Name (Dual Thieves Remix) 下半身トレーニングなの。mix になるとパンチ系ばっかりになりがちなのでこれはありがたい。
BC#76-6 White Lines 楽しくてあっと言う間。60分がいいーー。
BC#57-7 Stand Up for Rock 'N' Roll ランニングマンニーから始まって… トリプルエルボー+バックニー。ジャブクロス? or アッパー前後ろ? 前アセン+バックニー。バックニーがジャンプニーになったり、ダウンワードパンチがあったり。
BC#52-8a Falling (Breeze Remix) 結構好き。
(BC#52-10 The Fighter) 簡易ストレッチ。







石川 BJ45
BJ#48-1 Closer (Stonebridge Club Remix)
BJ#48-4 Krazy ラダーステップからのウェーブ (腰前→お尻後ろ) が Cardio 2 で出てくる動きのベースになる。
BJ#48-5 In Person
BJ#48-6 Are You Gonna Be My Girl シンバルの。小林君、その後は宮川君でもよくやったやつ。
BJ#48-7 Minnie The Moocher
BJ#48-8 Dancin' Fool
BJ#48-9 Nobody いぇーい、今日は recovery もある。正面向きで踵外内外内で足幅を広げていく動きの後、元の動きに変わるとこ入り損ないがちなんだけど先生の号令が激しいw ちゃんと全員を入らせてくれてありがとう (笑)。
BJ#48-10 Hi Friend UFO の。
BJ#48-11 When You Touch Me (Bart B More Mix) 手も付けたウェーブの後スライスって言うんだっけ、両手の指先天井向きでチョップみたなシャープな動き。
BJ#48-12 Where's Your Head At (Klass Remix)

プライベートレッスン。クロールとクイックターン。fr は鎖骨を正面にキープしつつ肩関節内旋、ローリングは肋骨の動きを意識。クイックターンは顎を引き過ぎず、首を長く… 背骨の延長としての頸椎。



夜の部@コナミ城南。
本田 BP60。8日ぶりのパンプ! 楽しかったー!! いやーもっとパンプとバランスは受けないと!
BP#87-1 Let There Be Love
BP#108-2 Pump it Up (Extended Mix) 2シングル+3パルス。 
BP#60-3 Have A Nice Day
BP#70-4 True Believer 
BP#69-5 Shut Up & Drive バーのプレスシングル×2+2-2プレス。
BP#70-6 Gotta Be Somebody Nickelback と言えば瀬戸君を思い出す。
BP#79-7 Grenade (Damn-R Mix) 大好き!!
BP#105-8 Lean Back (NGHTMRE Remix)
BP#88-9 Only You =BB#63-3 大本千絵ちゃんの曲〜。Ellie Goulding の声好き! 腹直筋やられたー。
BP#64-10 Hurt 本田君お気に入りの曲。
お片付け & 退出時の曲まで満喫。BP#73-10 No Surprise だったかな??

<間食その1:pm>


<レッスン>
コンバット45 (佐々木)
ジャム45 (石川)
プライベートレッスン (30) (佐々木)
パンプ60 (本田)

(ストレッチ 5 min.、プール 700mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 23:39 | comments(0) | -
2レッスンでも大満足♪♪ (編集中)★

<朝食:am>

<間食その1:pm>


月曜レッスン。佐々木 BC45。今日も素晴らしかったぁー。
BC#58-1a Blow Me (One Last Kiss) (Max Kinscheck Remix), 1b Scream (Tobi feat. LuTraXx Remix)
BC#45-2 Back to Innocence
BC#58-3 Shooting Star (Storm's HS Remix)
BC#60-4 Emergency (Clockwork Remix)
BC#45-6 Russian Roulette (Blunatix Meets B-Tastic Remix Edit)
BC#53-7 Blade (Re Con Remix)
BC#58-8 My Forever Love
(BC#58-10 Till I Collapse) 簡易ストレッチ。

<夕食:pm> @台風大飯店
もやしソムタム ¥350、ニラ饅頭 ¥550、青菜炒め、ジャスミン茶


台風大飯店
福岡市中央区薬院 2-2-24 チサンマンション第3 博多 1F
Open:17:00-2:00 予約不可

石川 BJ45。月曜はこの mix で 2回目。来週はまた曲を変えるって。
BJ#42-1 Boogie 2Nite 
BJ#42-3 Don't You Worry 'bout A Thing 
BJ#42-4 Let's Get Loud
BJ#42-5 Do it Again
BJ#42-6 One and Only 因みに recovery は未だに退職が惜し過ぎる小林君イメージの Umbrella なんだなー。個人的には 2曲目の Tambourine が好きなのでカットされて残念。恨めしや 45分。
BJ#42-8 Sexual Healing
BJ#42-9 Get Down 
BJ#42-10 Get Up (Before the Night is Over)
BJ#42-11 Rain Down Love ワイドにサイドタップしたらその足の膝を高く持ち上げてヒールタッチ、最後は everywhere〜 のゆーやオプション。最後のキメポーズ、みんな揃って気持ちよく終了!

この後コナミスイムフェスティバル前の最後の飛び込みプライベートレッスン。西市民プールに練習に行ったらコナミの低くてほぼ傾斜のない台とは全然勝手が違って、より深く飛び込んでしまうので浮き上がりまでにはやっぱりドルフィンキック 6回は必要だったり、深い分切り返しを意識したら水面に向かう角度が付き過ぎて下半身に抵抗を感じたりと散々だった話をして、できる限りの調整。んーでもやっぱりあと 1回は正式な台で練習しておかないと不安。


<レッスン>
コンバット45 (佐々木)
ジャム45 (石川)
プライベートレッスン (佐々木)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 00:40 | comments(0) | -
マリナタウンの日! (編集中)

<夜中の間食:>




************
<ブランチ:pm>




日曜レッスン。山室 BP45 (TB)
BP#111-1 Speechless [Nicolas Haelg Remix]
BP#111-2 Chase the Sun [Extended Mix]
BP#110-3 Heads Up バーのセットが終わったら台プッシュアップ×2セット。2-2→ シングル+ウォーキング。
BP#109-4 The Island Pt. 1 (Dawn) [Skrillex Remix] ワイドに握ってハイプルとロウのコンビネーションでバー持ち上げる動きはなし。プレートスクワットで 1回ずつプレートを下ろす→プレス×3、1回下ろす。
BP#109-triceps/biceps The Middle (Burbi Remix) プレート 2枚重ねて立位エクステンション→トライプッシュアップ。片手ずつ開いて閉じてが両手同時→片手ずつ戻すになる。
BP#109-lunges/shoulders Gold (Stupid Love)? 台トップのみ使用、片手にプレート。左足引いて左ロウイング (肩甲骨を寄せる)。左足床スクワットしながら左手上 (プレートを意識するのではなく下半身が落ちる動きに連動して腕が上がるイメージ)。左足引くランジしながら左手上 (スクワットと同じイメージ)。両手にプレートを持って仰向け。
BP#111-9 Foolish Cクランチ。膝上げたままパルスクランチ。ヒップブリッジ→パルス×16。Cクランチの縮んだ姿勢からシュートアウト→パルスクランチ×16、両脚真上に上げてパルス×16。
BP#111-10 Imagine

<間食その1:pm>



山室 マスターズスイミング (60)。
w-up:100×1 (cho)
kick & swim:25×8 × 2 sets (1st gk, 2nd swim R×4, L×4) (cho, 55")
pull:50×6 (cho) (1'30") IM mix にした。
swim:50×8 (1H1E) (2'00")
swim:25×8 (2H1E) (60")
down:100

<夕食:pm> @多め勢
とり天定食 ¥1,800-、蕎麦湯、緑茶 2杯


<間食その2:pm>
floresta ドーナツ 2個 (塩キャラメル & ネイチャー)、紅玉 1/2個、プーアール茶


<レッスン>
パンプ45 (TB) (山室)
マスターズスイミング (60) (山室)
(プール 1,000m くらい?)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 22:23 | comments(0) | -
昼夜水陸満喫♪ (編集中)

木曜レッスン。昼の部。安河内 BB60



佐々木 スイミング中級


佐々木 背泳ぎ初級


夜の部。河本 BP60
BP#111-1 Speechless [Nicolas Haelg Remix]
BP#111-2 Chase the Sun [Extended Mix]
BP#111-3 Youngblood
BP#111-4 Reserve
BP#111-5 High Hopes
BP#111-7 Face My Fears
BP#111-6 Walk Me Home
BP#111-8 Focus
BP#111-9 Foolish
BP#111-10 Imagine



<昼食:pm>
 


柴田 BC45
BC#81-1a Drop it Down [Extended Mix], 1b Bullet Blowz
BC#81-2 Mangalam
BC#81-3 Hearts Ain't Gonna Lie (High Contrast Remix)
BC#81-4 Nice Flow (Original Mix)<
BC#81-5 False Alarm
BC#81-6 How Bad Do You Want It (Oh Yeah)
BC#81-7 Public Enemy
BC#81-8 Got You There
BC#81-9 Tell Me You Love Me (Matrix & Futurebound Remix)
BC#81-10 Like I Would (The White Panda Remix)
<pm>


<レッスン>
バランス60 (安河内)
スイミング中級 (45) (佐々木)
背泳ぎ初級 (30) (佐々木)
パンプ60 (河本)
コンバット45 (柴田)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 01:50 | comments(0) | -
しょーたコン♪ (編集中)

<朝食:>

 

日曜レッスン。成瀬 BC60

BC#40-1 "Layla (Caribbean Mix)", "Hon n Cold"
BC#40-2 "I Know Kung-Fu" 
BC#40-3 "Sweetheart (Squat E Remix)"
BC#40-4 "Power of the Mind", "Tubthumping (Everybody Handz Up in Japan Remix)" 
BC#40-5 "Tutti Frutti"
BC#40-6 "Burn it to the Ground" 
BC#40-7 "Speed"
BC#40-8 "Set You Free" 
BC#40-9 ""Let it Rock" 
BC#40-10 "Use Somebody"








<レッスン> 
コンバット60 (成瀬)
(プール)
 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 23:12 | comments(0) | -
コンアタはステキなミックス♪♪ (編集中)



木曜レッスン。本田 BC45
BC#-1a "", 1b "Use Somebody"
BC#41-2 ""
BC#3 "What's Up"
BC#-4 "Whatever You Want"
BC#79-6 "Love & War"
BC#2-7 "Need Nobody"
BC#-8 "See the Light"
BC#80-10 ""

<昼食:pm>
 




結城 BA60
BA#90-1 "Blank Space"
BA#90-2 "Uptown Funk"
BA#90-3 "Real Love"
BA#90-4 "Turn Up the Club"
BA#81-5 "Boom Boom" サイドプランクとかプッシュアップ+ショルダータップとか。pushup は最初 narrow でやってたけど対角の肩タッチするなら最初から wide??
BA#81-6 "What's Up" 問題のコリオ―! 円の中心向いて開く閉じるのサイドラン→クロスステップラン (エアロのカリオカ) はまだいいとして、3つギャロップの後バックターンして反転して反対向きのギャロップ×3 が、ジョグと順序逆だったので却ってみんあ戸惑っていたという。
BA#81-7 "It's A Biz" 3ステップランの最後がホップ (頭の位置高く)、反対へ 3ステップランで最後はスケーター (頭低く)。←これを L字で。
BA#78-8 "My Forever Love"
BA#78-9 "Nessaja (Breeze Mix)"
BA#78-10 "To the Moon and Back"
BA#78-11 "Wild Ones" 
BA#78-12 "Fly"

<間食その:pm>



本田 BB45 (strength)。
BB#85-1 "Banana Clip"
BB#85-2a "Happy Man", 2b "Esta Noche"
BB#85-3a "When We Were Young", 3b "I've Gotta Known" 
BB#85-4 "Blanket Me"
BB#85-6 "Pyramids"
BB#85-7 "Crying Shame"
BB#85-8a "Fall on Me", 8b "When the Party's Over"
BB#85-9 "Summer (Adaptation)"
プールで終了の予定だったけどトイレから帰ってきたところで 3人で本田君を囲んで話しているところに合流してしまい時間切れ。


<レッスン>
コンバット45 (本田)
アタック60 (結城)
バランス45 (ST) (本田)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 04:08 | comments(0) | -
また藤田アタック間に合わずー

火曜レッスン。今井 BC60。めっちゃ暑いのに休憩 1回だけ!! 勝手に水飲んでいいはずなのに阻止されるから堪らん。食べるのと飲むのを阻まれるのが私にとって 1番ダメージが大きいんじゃないかと思う。
BC#80-1a "Rob & Jack x Sanjin", 1b "Willy William"
BC#80-2 "LL Cool J"
BC#80-3 "Foxes"
BC#80-4 "Hundred Waters"
BC#80-5a "Moby", 5b "Friction"
BC#80-6 "Thutmose, NoMBe"
BC#80-7 "Gammer"
BC#80-8 "Stonebank feat. EMEL"
BC#80-9 "Horn Through"
BC#80-10 "JAIN"

<昼食:pm> 





澤田 マスターズスイミング。ストレッチしながら汗が引くのを待ってから着替えてプールに行ったらもうアップが始まってた! プールの時計少し早いんじゃ??? 思いの外時間がかかるのかしらん。choice の 50×4 のうちの 2本目が出たところだったので 3本目から fr で参加。
w-up: 50×4 ×2 sets (1st cho, 1'10")(2nd IM, 1'10")
b-kick: 50×4 +100 (swim E)×3 sets (1st IM, 2nd cho, 3rd cho 1E1H; 1'15")
swim: 100×3 (cho, IM, cho)(2'30")
down: 100

(total 1,700-100=1,600m)


<レッスン>
コンバット60 (今井)
マスターズスイミング (45) (澤田)
(ストレッチ 約10 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 23:29 | comments(0) | -
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