blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
GW最終日、私は今日も夕方から仕事 (編集中)

<夜中の間食:12:40am>
もち吉 、びわ種茶

**************
<朝食:10:40am>
マキイ 2段幕の内弁当 (麦入り 5分づき米)、無印良品 味噌汁

<間食その1:11:15am>
マキイ 木いちごデニッシュ ¥160+、Gerble 全粒粉はちみつビスケット 5枚= kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


振替休日月曜レッスン。朝から起きてたのにパンプに間に合わなくなるとゆー。余裕があり過ぎてもダメなのだ。しょぼーん。動きたかったので珍しくトレッドミルで 20分程走る。消費カロリー 200kcal 台。芋けんぴの小袋一瞬でペロッと食べて摂取するカロリーは 800kcal くらいあるというのに…。やはりもう少し考えて食べようね自分、と思った。



<間食その:4:20pm>


本田 BC60
BC#51-1a "Give Me Everything (Sunny Dee Remix)", 1b "Loud (Technoposse Remix)"
BC#60-2 "Black or White (Combat Remix)"
BC#28-3 "Come with Me (Hixxy Remix)" 今井氏がやると 3つ前に移動の後クラップとかするのがすごく違和感があるやつ。
BC#47-4 "Fire"
BC#61-5 "Stairway to Heaven (Original Mix)" 
BC#49-6 "Unfaithful (Nivara Remix)" 49 は好きな曲揃いだけど w-up がやりたいなぁー Linkin Park!
BC#48-7 "The Last Fight"
BC#45-8 "See the Light (Styles & Breeze Remix)"
BC#47-9 "Beautiful Monster (Full Vocal La Sessica Mix)"
BC#28-10 "Because of You"
(お見送りの曲は 31-10 "Hero" だった。こっちやりたーい!!)

<夕食:10:10pm>
木綿豆腐の鶏そぼろかけ+蒸し無農薬・無化学肥料青梗菜 (鶏もも挽肉・片栗粉・有機バージンココナッツオイル・日本酒・本みりん・生醤油・石垣島ラー油)、白ワイン () グラス 1杯


通山 マスターズ練習会。いつもは水曜昼間のマスターズを担当している通山コーチが担当。昼の参加者は今年はマスターズ登録が少ないのかな、本日の参加者は 6名しかいなかった。
w-up:100×1 (cho) 大きくゆっくりと。
w-up:50×4 (IM, fr/25) (1'20") まだアップなのでここでも大きくゆっくりとという指示。
swim:50×4 (S1, 大きく浅く。ターン前後は H) (1'15"?) 私は IM mix で、4本目はターンが苦手な ba,br。
turn:12.5×4 br のひとかきひと蹴りは手足ともに中途半端にならないように最後までプッシュ & 蹴る。
dive:12.5×2
swim w/ dive:100×1 (IM) タイム測定。だるいなーと思ったけど何気にベストで 1'27"7。っつーか公認タイムになる本番でベストが出したいんだけどぉー。
(total m)
本番はいよいよ来週 5/12。それが終わったら 7月半ば以降に申込みの長水路大会が 9/18-23。何にエントリーするか考えておかなきゃ… だけどそれより本番前にせめて 1回は西市民プールに飛び込みの練習に行かなくては!

<間食その:11:05pm>
Gerble イチジク&ブランビスケット 5枚 =185kcal & はちみつ全粒粉ビスケット 5枚、in Bar プロテイン ベイクドチョコ =166kcal、有機カフェインレスコーヒー ()


<レッスン>
コンバット60 (本田)
マスターズスイミング (60) (通山)
(ストレッチ 5 min.、トレッドミル 20 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 02:47 | comments(0) | -
練習会

<朝食?:7:25am>
想いやりファーム 生乳 180ml


ここ数日何かと皆さん令和初、と書いてるのを見てそうだったかと気付く感慨の無い私。昭和平成令和ともう 3つの時代に亘って生きておりますもの感慨もなくなるよーな。それとも numb になってしまっているのか。

<昼食:12:45pm>
オーガニックミネストローネ (300g)、ファーム 全粒粉パン+ゴーダ・有機玉ねぎ・有機黒胡椒、ひよこ農園 サラダスナップ 茹でたの


5/3 (金) 憲法記念日レッスン。スタジオレッスン行きそびれた。本日プールのみ。
吉賀 マスターズ練習会。マスターズ登録者対象で 60分だったけどタイム測定を 1人ずつやったりいつもの長話があったりで泳いでる時間はちょっとだった。
w-up:75×4 (cho)(1'30")
drill:50×4 (sc, swim/25)(1'15")
kick swim:25×8 (cho; 往 gk, 復 s)(40")
dive:12.5×4?
swim:50+25+25 (broken w/ dive, rest 10", 5")
久しぶりのブロークンでタイム測定。1本だけなのにベストタイムより遅いってどーゆーこと?? (ターンがド下手ってこと。) 香椎では 2,3セットやってたよーな。松窪君には鍛えてもらった。異動先の熊本で元気にしてるかな。
(total 800m)

<間食その1:1:10pm>
Cafe Potters ドフィノア ¥290+、ベーカリーナサン 絹の口どけ食パン 1/2枚+カッテージチーズ & メープルシロップ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


この後リレーメンバーと引継ぎ練習して、Yちゃん & Sさんと 50×10 (9割の力で 1'10") して、ダウンがてらフォームで 4種類ちょろっと泳いでからシャワー・お風呂を速攻済ませ父へ会いに千代までチャリ。
病室に着いたら父は眠っていたし、いつもやっているぬり絵も手つかずだったし、洗濯してきた物をクロゼットに片付けていたら目覚めたけどなんだか元気がなかった。と思ったら昨日から 38℃台の熱が続いてるそうで。数日前からお腹の緩いのが続いてたけど、転院時から 2kg近く増えてた体重が 2kg以上減ってしまっていた…。明日には熱が下がっていますように。

<夕食:8:40pm> @ル・ブルトン
グロット (ロックフォール・胡桃・生クリーム・はちみつのガレット & サラダ) ¥1,050+、スパークリングワイン ¥600+


ケーキも 3つ食べたいのがあったけど、さんざん迷って店内でしか食べられないクレープに。オレンジのコンポートにグランマルニエをかけて、目の前でフランベしてくれる。動画を撮ったつもりだったのに保存してなかったのか写真しか残っていなかった。まぁ青い炎は明るい店内ではどうせ映らなかっただろう。乱視の入った近眼で老眼も進みつつあるへっぽこ視力でも人間の目ってのはすごいのだ。どんな環境でも瞬時にピントを合わせてよく見えてくれて、感謝。
クレープ (オレンジコンポート・バニラアイス・グランマルニエ) ¥900+、ブレンドコーヒー ¥320+

Cafe Creperie, Patisserie Le Breton
福岡市中央区今泉 2-1-65 Tel:092-716-9233
Open:11~22:00

 



<レッスン>
マスターズ練習会 (60)(吉賀)
(プール 500+500くらい)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 23:42 | comments(0) | -
雨〜。そして湿度との闘い〜。(編集)

<ブランチ:pm>



火曜レッスン。
藤田 BA60。今回はコリオを身体が覚えるくらい回数受けられたな♪ あと 1回は受けられるはず。しかし身体の使い方もばしっと言ってくれるし気持ちも盛り上がる藤田ちゃんアタックやっぱりサイコ〜〜!!! しかし… 湿度のせいか異様に暑く、途中から大城君が扇風機を設置しに来るという事態に!
BA#104-1 "High on Lifebr"
BA#104-2 "Make Me Free (Extended Mix)"
BA#104-3 "Never Be the Same (RainDropz! Remix)" スーパーマンの後どっちの足から走り始めるのか今日も聞くの忘れた。左行ったら左足からジョグなのか、スーパーマン終わったら一旦揃えて右足からジョグ前進するのか。要はどこで両足を揃えるか。
BA#104-4 "Earthquake (Extended Mix)"
BA#104-5 "Boomshakalak (Extended Mix)" やっぱり triceps pushup が超苦手。とにかく首が縮まない姿勢を普段から意識しないと〜。肩甲骨を下ろすのもリラックスして自然に下りるんじゃなくて必死に無理矢理下ろすしかまだできないから…。
BA#104-6 "Let the Music Do the Job (NeoTune! Edit)"
BA#104-7 "Partystarter (Extended Mix)" mix になってお目にかかれる確率は低いと思われるので今楽しむ!
BA#104-8 "Imagine (Original Mix)" やっぱり interval が入ると入らないのでは気持ちの盛り上がりが全然違う。この曲も好きだし。
BA#104-9 "Bring Me to Life (Pro Mix)" burpee は速くしてもきれいなフォームでできるようにならねば。
BA#104-10 "Familiar"
BA#104-11 "Born to Be Yours"

<間食その:pm>
マールブランシュ お濃茶ラングドシャ「茶の菓」6枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




一番ヶ瀬 BC60
BC#79-1a "Knockout", 1b "Made in China"
BC#79-2 "Stockholm White (Perk Pietrek Remix)"
BC#79-3 "Lifeless"
BC#79-4 "Gloves Are Comin' Off"
BC#79-5 "Love Has Gone" 
BC#79-6 "Love & War"
BC#79-7 "2 MUCH"
BC#79-8 "Superhuman (Gammer Remix)"
BC#79-9 "Dies Irae"
BC#79-10 "Warrior"

<pm>




甲斐 マスターズスイミング。全身汗だく状況がいつにも増してひどくてなかなか汗がひかず水着を着るのに相当時間がかかってしまった。着いたらアップ (100×1) が終わるとこだった。今日もいつか来てくれた 28歳の超速い子が参戦! 彼女の泳ぎを鑑賞したかったけど余裕なくて見れず無念!
kick:25×4 (underwater, 60") 潜水の 1本目だけ w-up として swim にして残りはドルフィンキック。3本とも 25m いかず浮き上がってしまう。ステキな彼女は 2本目はバサロで 25 いってた… さすが!!!
kick:50×4 (bk, cho) (1'20")
easy:50
pull:50×8 (1H1E) (1'10")
swim:100×4 (1'40") 私にとっては 1'40" がこれまで体験した 1番短いサイクル。4本以上はやったことがない。今日も休憩 10秒くらいしかなくきつかったけど 4本だからなんとかクリア。そこそこ頑張らずに泳いで 1'24,5" で泳げるようにならねばなー。というか、次は 1'30" 回れるようになりたいけどそれには練習で 1'20" かそれより速く泳げるようにならないと厳しいから… かなり進化しないとムリ。
swim:50×8 (cho)(60") タイム読み上げ。だったけど Hではなく form って感じで IM mix にした。
swim:25×4 (cho, 1E1H) (60") 2本目 fr 7秒前半 (ガーン), 4本目 fly 8秒台。やっぱり fr はダッシュすると力むのかなぁ。練習でも 6秒台は必ず出したい。
(total 1,600m)

<レッスン>
アタック60 (藤田)
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (甲斐)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 17:34 | comments(0) | -
45分の BC, BJ のみ (編集中)

月曜レッスン。今井 BC45
BC#79-1a "Knockout", 1b "Made in China"
BC#79-2 "Stockholm White (Perk Pietrek Remix)"
BC#79-3 "Lifeless"
BC#79-5 "Love Has Gone" 
BC#79-6 "Love & War"
BC#79-7 "2 MUCH"
BC#79-8 "Superhuman (Gammer Remix)"
BC#79-10 "Warrior"


石川 BJ45
BJ#88-1 "Save Yourself"
BJ#88-4 "Good Vibes Soldier"
BJ#88-5 "Turn Up (Squeaky Clean)"
BJ#88-6 "Breathin"



恒例父のお見舞いから帰って来たら腹ペコ。ジムから帰って来たら絶対また食べてしまうけど夕食その1 ってことでとりあえず食べる。夜はパンプに行くつもりだったけどごはん食べたらふつーに全然間に合わない時間になり、ついでに午後から筋肉痛がひどくて身体も重かったのでもうスタジオはいっか、となる。昨日は久しぶりのパンプだったもんな。やはりパンプは週2 はやらないときつい。
お風呂がてらプールにだけは行く。ちょっときつめのスイムを 300~500 くらいはやろうと思って行ったけどゆるゆる泳いだだけで時間切れ。



<レッスン>
コンバット45 (今井) 代行
ジャム45 (石川)
(ストレッチ 15 min.、プール 500m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 01:49 | comments(0) | -
寝て過ごして何とか復活 (編集中)

<:am>

 

月曜レッスン。本田 BP60
BP85-1 "Heartbreak on Hold" 
BP#105-2 "Do or Die" シングル×2+ボトムハーフ×2 のコンビの最後の 1回はやらないでスタンスの広さを変えるとこが好き。
BP#60-3 "Have A Nice Day"
BP#85-4 "Rhythm of the Night (Ryan T. & Rick M. Radio Edit)"
BP#78-5 "Yeah 3x" 人としては…みたいだけど声は本当にステキな Chris Brown。この曲も大好き。
BP#69-6 "So What" 
BP#79-7 "Grenade (Damn-R Mix)" 悩んだけどランジのフォームをきれいにやる方を選んでちょっと軽く 4.5kg×2 にしたけど終わってやっぱりいつものウエイトでやればよかったかなーと。
BP#107-8 "We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)" 最後の pushup がハーフのパルスになって最後は音楽無視の off the beat。
BP#105-9 "Sweat" 
BP#64-10 "Hurt" 

<昼食:pm>


 

西山 BC45
BC#58-1a "Blow Me (One Last Kiss) (Max Kinscheck Remix)", 1b "Scream (Tobi feat. LuTraXx Remix)" 
BC#45-2 "Back to Innocence"
BC#23-3 "Field of Dreams (Hixxy Remix)"
BC#22-4 "Holding Out for A Hero"
BC#60-6 "What's Love (Kandy Man Remix Edit)" 
BC#45-7 "Goin' Out Swingin'"
BC#63-8 "Shine (JBC Remix)" 
BC#78-10 "Sure Don't Miss You"


<レッスン>
パンプ60 (本田)
コンバット45 (西山)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 23:50 | comments(0) | -
BJ60 のみ (編集中)

<間食その1:12:40pm>
有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



金曜レッスン。井上君が退職する前に 1回は彼のコンバットも受けたいけど 7pm 開始だからなかなか。今日はジャムにもギリギリ。
村山 BJ60。先週に続き #83。先週はあまりにもやもやしたから今日少しでもすっきりさせたかった。
BJ#83-1 "No 1 Disco" 先週受けた時も全く記憶になくて何でだろ〜と思ってたけど、45分では recovery で始まってたんだった! だから "Chocolate" は記憶にあったのか! で、w-up を sizzler でチェックしたら、実際レッスンでやった時よりもダンスっぽくて全然楽しそう! 出てた人全員、両手は村山さんより高い位置でもっと広かった。
BJ#83-2 "Touch" 曲がいい〜〜!!
BJ#83-3 "Techno" これは美里ちゃんが祝日だったかの時にやってくれた記憶はあった。特にあまり楽しくはない。そして村山さんが左右を言う時絶対自分にとっての右とか左で言うのがすごく気になる。みんな混乱するよ…。
BJ#83-4 "Ponteme" 手を振り下ろすところはみんなシャープだけど、下半身はみんなちょっとずつ違う。アフロの手は前後で直線になるようにって甲斐ちゃんが言ってたな…。
BJ#83-5 "Pontemek (Sak Noel Remix)" 
BJ#83-6 "Alright" 身体をリーンバックして上からウェーブ、膝内外の後のニュアンスもみんな違うのでじーっと観察したけど、膝が曲がってる分低くなってるのを腰の位置を上げる感じと見た。
BJ#83-7 "Lean Back (NGHTMRE Remix)" 右足から歩いて左回りにターンするとこ、先週どうしても納得いかなかったけど、左足を後ろに交差してそれを解きながらターンだった! すっきり。
BJ#83-8 "Propaganda (Dillon Francis Remix)" 両手を交差するところはゆーや君だったら左右どっちが上とかも言ってくれるけど村山さんは勿論そんな細かい説明はなし。その後の腕をモリっとするようなポーズのところは親指立てると今日は言ってたけど。
BJ#83-9 "Fester Skank" 
BJ#83-10 "Inna Di Dance" 右足から踏み込んでつま先外内 (と言うか正面かな)、スクープで右へ移動。
BJ#83-11 "Possession" 
BJ#83-12 "Chocolate" 歩いた後のヒップサークルが何回やってもどっち側からどっち回りなのかはっきりせず。前から後ろに回すで間違ってないと思うけど。両手を少し上げてたけど手をちゃんとやる余裕なし。ちぃ〜ん。
BJ#83-13,14 "Say Less" cardio 2 には欽ちゃんジャンプみたいなのがあるんだった。
BJ#83-15 "Party People (Extended Mix)" 
BJ#83-16 "Rich Boy (Quintino Remix)" コンバット何番だっけ、いい曲。
BJ#83-17 "Children" 
BJ#83-18a,b "Atmosphere"
BJ#83-19 "Atmosphere (GTA Remix)"
BJ#83-20 "1x1" リリース時は 45分レッスンしかなかったからこれは全く覚えがないし他の人の説明も聞いていないので色々もやもやが残った。

<間食その:pm>



<間食その:pm>
<夕食:pm>



<レッスン>
ジャム60 (村山)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 01:06 | comments(0) | -
今日は 2部制♪ (編集中)

金曜レッスン。昼の部@コナミ天神。田中 Zumba



今井 BP60
BP#56-1 "I Believe (Give A Little Bit...)" 
BP#56-2 "Voodoo Child (12" Mix)" ボドムハーフ×8 とかきついと言っても最近のと比べたら楽。
BP#56-3 "She Drives Me Crazy" Fine Young Cannibals。
BP#56-4 "Why (Club Mix)" あ〜〜〜ばっかりのとこの印象が強いけど、歌詞がある部分なかなかいい曲。
BP#56-5 "The Biz 'Satisfaction' (Isak Original Mix)" バーはちょこっと。キックバックの最後の triple pulse がきつ! 最後に一瞬 pushup。
BP#56-6 "Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)" 
BP#56-7 "Wonderful Life" stepping lunge。
BP#56-8 "I Like the Way" 最初はプレート 2つから。rotator もあり。ステップ台縦で片手ずつ床と台の上の pushup のやつ。
BP#56-9 "Do You Really Want to Hurt Me"
BP#56-10 "Angels" 
(BGM #56-BT-6 "Spirit in the Sky")

<:2:20pm>


成瀬 BC45
BC#39-1 "The One & Only (Topmodelz Radio Cut)", "Calling All Lovers" シザーズは上体を前に倒して足を前後に大きく動かす、休憩じゃないと最初に。今日のレッスンでもいっぱい出て来た。
BC#39-2 "Cum on Feel the Noise" Wフックボディジャブボディとか、横移動して low block、遠い方の後ろ足でフロントキックとか。
BC#39-3 "Come with Me (Unique Mix)" Wアッパー右左、ジャブクロス 8カウント+Wジャブ、シザーズ。Wジャブのとこは足も 2回踏み込み戻す。
BC#39-4 "Jump That Rock (Whatever You Want)" Scooter は別に好きじゃないけど。フロントニー×16、Wフロントニー、後ろの手でジャブ、アッパー。裏拳 (肘を伸ばし切らない)、サイドキック。
BC#33-6 "Behind the Cow" 

BC#39-7 "Hardcore Angel" 
BC#39-8 "Cry for You (Weaver Remix)" ボディブローの下半身はスクワット。

<pm>


夜の部@コナミ城南。結城 BA60
BA#56-1 "Paul McCartney" これ松ちゃんがアタックライセンス取って間もない頃だったかなぁ。彼がよくやってた印象。
BA#56-2 "Whenever Whenever"
BA#56-3 "Laser Light"
BA#56-4 "Aluba" 好き〜。指差しやってたなー。
BA#56-5 "Lolita"
BA#56-6 "Bad Day"
BA#56-7 "Papa Was A Rolling Stone" サイドタップ×3 の後ジョグ×3 を後半 90°ずつ方向転換するとこ、とっとと方向転換してしまうミスを何度も犯す (汗)。
BA#56-8 "Wanna Be Free"
BA#56-9 "Nowhere Fast" ピアノ弾くとこから始まる。これは愛ちゃんでもやったばっかりだけど。
BA#56-10 "World, Hold on" 左軸足のランジとかニーリピーターが右と比べると安定しない自分。ハムストリングス絡み? 左側の座骨がしっかり入らないと言うか、ふわふわしてる感じ。後半腹筋のパートは仰向けで足スクープ。脚に力が入らないようにお腹で頑張る意識。
BA#56-11 "When I Think of You" Lee Ryan の声〜♪ 歌ってる姿もかっこよくてぐっと来たもんだったなー。労働者階級の若者の期間限定のかっこよさって言うか♡


中村 マスターズスイミング。うーんやっぱりバランスに出た方がよかった…。
w-up:25×4 (sc, c-up/12.5)(60")
swim:25×8 (往 fr, 復 IM) (50")
swim:50×2 ×2 sets (form, H/25) (1'?")
down:25×2
(total)

<レッスン>
ズンバ45 (田中)
パンプ60 (今井)
コンバット45 (成瀬)

アタック60 (結城)

マスターズスイミング (30) (中村)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 01:22 | comments(0) | -
バレンタイン無関係に Les Mills レッスン三昧♪ (編集中)

<>


木曜レッスン@昼の部。成瀬 BC45
BC#40-1 "Layla (Caribbean Mix)", "Hon n Cold"
BC#40-2 "I Know Kung-Fu" ♪
BC#40-3 "Sweetheart (Squat E Remix)"
BC#40-4 "Power of the Mind", "Tubthumping (Everybody Handz Up in Japan Remix)" 
BC#40-5 "Tutti Frutti"
BC#40-6 "Burn it to the Ground" 
BC#40-7 "Speed" 。
BC#40-8 "Set You Free" 
BC#40-9 ""Let it Rock" 
BC#40-10 "Use Somebody"

<昼食:1:15pm>  @Seattle's Best Coffee  ¥1,015-
ハム卵サンド ¥340+、豆乳バニラマフィン ¥270+、カプチーノ (S) ¥330+

夜の部。結城 BA60
BA#77-1 "Beautiful Day" 
BA#77-2 "Get Dat Love"
BA#77-3 "Firework" 
BA#77-4 "My Sharona" 
BA#-5 ""???
BA#-6 " 
BA#83??-7 " 前に行ってバウンス 4つで横移動。スケーターとかラダーランとか。スキージャンプ
BA#-8 "" #83-8 "You Got the Love" がかかったのでわーいと思ったけど違うだった。  
BA#74-9 "Grenade" 
BA#-10 " 
BA#-11 ""

<間食その:pm>


龍興 BB45 (strength)


<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
アタック60 (結城)
バランス45 (ST) (龍興)
(中殿筋 50kg×10 ×3)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 02:00 | comments(0) | -
粋イベント、ジャムだけ参加 (編集中)

祝日レッスン。有料イベント「粋」なんだけど、今回は納得いかない人選だったのもあって行かなくていいと思ってたけどどの店舗もあまり魅力的なレッスンがないし、仕事もほぼ予定通り 1pm 過ぎに終わって 2pmからのジャムなら間に合いそうだったので急遽参加。ホーム IR の美里ちゃんのパフォーマンスも見たいし、甲斐ちゃんがリーダーだし、なみさんからよく話を聞いている長崎の渡邊さんも出るからね。
甲斐・渡邊・中村 BJ60
BJ#71-1 "Freak"
BJ#71-2 "Problem" 縦ステップタッチの最初の手の動き忘れてた。
BJ#71-3 "Problem (Kassiano Remix)" バターのとこ (両手をゆらゆらしながら上体の高さを変えていくとこ) は先生たちの動きを観察したかったけど遠くてよく見えず (泣)。残念!!
BJ#71-4 "Break Free"
BJ#64-4 "Brokenhearted (Mixin Marc & Tony Svejda Club Remix)" 
BJ#64-5 "We've Only Just Begun" 
BJ#64-6 "Scream (R3hab Remix)"
BJ#84-11 "Sorry Not Sorry" 復活後の release# は mix期にもやらないし、最近のってこと以外わからない状態だからいっそのこと cardio 1 も #84 やりたかったかも。どんなんだっけ??? そして cardio 2 が流れてきた時点では #69 の recovery もやりたかったなと (笑)。7 "Wild for the Night" のちょっと退廃的な音と動きが好きなんだ。
BJ#69-8 "All of the Lights (Interlude)" 腕を身体に回し付けるみたいなとこで右肩が上がるのがずっと気になってたけど、今日は身体を沿わせて頭上に上げるまでの右手の手首が曲がってるのが鏡で見えて我ながら気持ち悪かった。
BJ#69-9 "All of the Lights" 今日もクラップがまばらなところで笑ってしまった。
BJ#69-10 "Wizard" 横にシャッフル移動の時の肘からパカパカが思うようにきれいにできない。
BJ#69-11 "Ladi Dadi (Tommy Trash Remix)" 
BJ#69-12 "We Like to Party" 
BJ#69-13 "Do What You Want" 

もういい加減パンプしないとヤバいから一応ウエアは持って来ていたけど、やっぱり 2,160円は高いと思って上から鑑賞。先生たちはやっぱりみんな動きがきれい。あんな風にきちんと動けたらもっと効果も上がるんだろうなー。長年やっててもできない苦手と思う動きは未だにいっぱいあるからパンプのフォームってことでパーソナルとか受けるといいんだろうけど。今日のイベントよりはそっちにお金払いたいかもと思いつつおしゃべりしながら 50分程見てしまった。身体も冷えてきたので着替えてプールでしっかり泳ぐかぁと思ったらなんとゴーグルを忘れて来たーぎゃー。
ってことで、板キックとか背泳ぎをしてたけどちょうど 1,000m 泳いだところで速く泳ぐ 1コースで長々とストレッチしやがる嫌いなオヤジが来たので引き上げることにした (ガードが全然注意しないのも腹立つし)。はぁー今日もカロリー摂取オーバーや。運動が足りーん。




<レッスン>
ジャム60 (渡邊・甲斐・中村)
(プール 1,000m)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 23:45 | comments(0) | -
早起きしたのに… 天神 2本のみ (編集中)

<朝食:am>


日曜レッスン。もう随分パンプを受けてないから mixだしご無沙汰してる大城君 BP60 から間に合ったんだけど、時間があり過ぎて TVを点けて見てたら何気に 13:15~ からのレッスンにすらギリギリになったのであっさり諦める。結局次のコアクロスにも超ギリギリに滑り込む始末。
石川 コアクロス
1) wu:いつもの片足スクワット (上体は斜めに前傾、後ろに伸ばした足が股関節伸展時に床から離れる)。苦手なヒップブリッジ。
2) お腹前:aligator pushup があった。あとは crunch とか hover とか plank から対角の手足を上げるとか。
3) お尻:チューブを持ってスクワット、手の甲が鏡側に向くように肘を曲げる動き、biceps を使うって言ってたけど背中に注目させる方がいいのでは〜? その後の肘を伸ばしてスクワットしながら前方に持ち上げる動きも…。ヒップブリッジのバリエーションで足を 1歩遠く踏んで戻すとか、片足を上げて斜め 45度とか。
4) ウエストライン・脇腹:プレート 1つ両手で持ってランジしながら身体を捻る。パワースキーヤーと片手ウッドチョップみたいなの。
5) 背中:両手プレート持って rear raise? した後肘を伸ばしたままゆっくり下ろす、とか。
ギリギリ過ぎて水を汲めなかったため到着時点で既に喉が渇いてたのに 30分水を飲めないという地獄。レッスンよりもそっちが辛かった。


<間食その:5:05pm> @Seattle's Best Coffee  ¥982-

ロースカツサンド ¥400+、あんクロワッサン ¥180+、カプチーノ (S) ¥330+



<夕食:8:45pm>
純和鶏ときのこの有機バージンココナッツオイル炒め (舞茸・椎茸・ブラウンマッシュルーム・ハワイの赤塩・日本酒・有機黒胡椒)、有機ベビーリーフ (有機純りんご酢)、蒸しブロッコリー、Soup Stock Tokyo 北海道産かぼちゃのスープ (180g) =149kcal、有機キヌア入り玄米ごはん 2杯、Amam Dacotan ダコタン 2切れ+発酵バター、コンテエクストラ 4切れ、赤ワイン (4) グラス 4杯


成瀬 BC60
BC#4-1 "", ""  
BC#-2 "
BC#-3 "
BC#-4 "
BC#-5 "
BC#-6 "
BC#-7 "
BC#-8 " 
BC#-9 "
BC#-10 "

<間食その2:10:25pm>
Amam Dacotan ザクチョコ ¥180+、Heure du Gouter 純生ロール ¥237+、有機カフェインレスコーヒー (ろばや Peru)




<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (成瀬)
(中殿筋 50kg×10 ×3 sets、ストレッチ 5 min.)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 23:35 | comments(0) | -
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