blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
雨〜。そして湿度との闘い〜。(編集)

<ブランチ:pm>



火曜レッスン。
藤田 BA60。今回はコリオを身体が覚えるくらい回数受けられたな♪ あと 1回は受けられるはず。しかし身体の使い方もばしっと言ってくれるし気持ちも盛り上がる藤田ちゃんアタックやっぱりサイコ〜〜!!! しかし… 湿度のせいか異様に暑く、途中から大城君が扇風機を設置しに来るという事態に!
BA#104-1 "High on Lifebr"
BA#104-2 "Make Me Free (Extended Mix)"
BA#104-3 "Never Be the Same (RainDropz! Remix)" スーパーマンの後どっちの足から走り始めるのか今日も聞くの忘れた。左行ったら左足からジョグなのか、スーパーマン終わったら一旦揃えて右足からジョグ前進するのか。要はどこで両足を揃えるか。
BA#104-4 "Earthquake (Extended Mix)"
BA#104-5 "Boomshakalak (Extended Mix)" やっぱり triceps pushup が超苦手。とにかく首が縮まない姿勢を普段から意識しないと〜。肩甲骨を下ろすのもリラックスして自然に下りるんじゃなくて必死に無理矢理下ろすしかまだできないから…。
BA#104-6 "Let the Music Do the Job (NeoTune! Edit)"
BA#104-7 "Partystarter (Extended Mix)" mix になってお目にかかれる確率は低いと思われるので今楽しむ!
BA#104-8 "Imagine (Original Mix)" やっぱり interval が入ると入らないのでは気持ちの盛り上がりが全然違う。この曲も好きだし。
BA#104-9 "Bring Me to Life (Pro Mix)" burpee は速くしてもきれいなフォームでできるようにならねば。
BA#104-10 "Familiar"
BA#104-11 "Born to Be Yours"

<間食その:pm>
マールブランシュ お濃茶ラングドシャ「茶の菓」6枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




一番ヶ瀬 BC60
BC#79-1a "Knockout", 1b "Made in China"
BC#79-2 "Stockholm White (Perk Pietrek Remix)"
BC#79-3 "Lifeless"
BC#79-4 "Gloves Are Comin' Off"
BC#79-5 "Love Has Gone" 
BC#79-6 "Love & War"
BC#79-7 "2 MUCH"
BC#79-8 "Superhuman (Gammer Remix)"
BC#79-9 "Dies Irae"
BC#79-10 "Warrior"

<pm>




甲斐 マスターズスイミング。全身汗だく状況がいつにも増してひどくてなかなか汗がひかず水着を着るのに相当時間がかかってしまった。着いたらアップ (100×1) が終わるとこだった。今日もいつか来てくれた 28歳の超速い子が参戦! 彼女の泳ぎを鑑賞したかったけど余裕なくて見れず無念!
kick:25×4 (underwater, 60") 潜水の 1本目だけ w-up として swim にして残りはドルフィンキック。3本とも 25m いかず浮き上がってしまう。ステキな彼女は 2本目はバサロで 25 いってた… さすが!!!
kick:50×4 (bk, cho) (1'20")
easy:50
pull:50×8 (1H1E) (1'10")
swim:100×4 (1'40") 私にとっては 1'40" がこれまで体験した 1番短いサイクル。4本以上はやったことがない。今日も休憩 10秒くらいしかなくきつかったけど 4本だからなんとかクリア。そこそこ頑張らずに泳いで 1'24,5" で泳げるようにならねばなー。というか、次は 1'30" 回れるようになりたいけどそれには練習で 1'20" かそれより速く泳げるようにならないと厳しいから… かなり進化しないとムリ。
swim:50×8 (cho)(60") タイム読み上げ。だったけど Hではなく form って感じで IM mix にした。
swim:25×4 (cho, 1E1H) (60") 2本目 fr 7秒前半 (ガーン), 4本目 fly 8秒台。やっぱり fr はダッシュすると力むのかなぁ。練習でも 6秒台は必ず出したい。
(total 1,600m)

<レッスン>
アタック60 (藤田)
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (甲斐)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 17:34 | comments(0) | -
45分の BC, BJ のみ (編集中)

月曜レッスン。今井 BC45
BC#79-1a "Knockout", 1b "Made in China"
BC#79-2 "Stockholm White (Perk Pietrek Remix)"
BC#79-3 "Lifeless"
BC#79-5 "Love Has Gone" 
BC#79-6 "Love & War"
BC#79-7 "2 MUCH"
BC#79-8 "Superhuman (Gammer Remix)"
BC#79-10 "Warrior"


石川 BJ45
BJ#88-1 "Save Yourself"
BJ#88-4 "Good Vibes Soldier"
BJ#88-5 "Turn Up (Squeaky Clean)"
BJ#88-6 "Breathin"



恒例父のお見舞いから帰って来たら腹ペコ。ジムから帰って来たら絶対また食べてしまうけど夕食その1 ってことでとりあえず食べる。夜はパンプに行くつもりだったけどごはん食べたらふつーに全然間に合わない時間になり、ついでに午後から筋肉痛がひどくて身体も重かったのでもうスタジオはいっか、となる。昨日は久しぶりのパンプだったもんな。やはりパンプは週2 はやらないときつい。
お風呂がてらプールにだけは行く。ちょっときつめのスイムを 300~500 くらいはやろうと思って行ったけどゆるゆる泳いだだけで時間切れ。



<レッスン>
コンバット45 (今井) 代行
ジャム45 (石川)
(ストレッチ 15 min.、プール 500m)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 01:49 | comments(0) | -
寝て過ごして何とか復活 (編集中)

<:am>

 

月曜レッスン。本田 BP60
BP85-1 "Heartbreak on Hold" 
BP#105-2 "Do or Die" シングル×2+ボトムハーフ×2 のコンビの最後の 1回はやらないでスタンスの広さを変えるとこが好き。
BP#60-3 "Have A Nice Day"
BP#85-4 "Rhythm of the Night (Ryan T. & Rick M. Radio Edit)"
BP#78-5 "Yeah 3x" 人としては…みたいだけど声は本当にステキな Chris Brown。この曲も大好き。
BP#69-6 "So What" 
BP#79-7 "Grenade (Damn-R Mix)" 悩んだけどランジのフォームをきれいにやる方を選んでちょっと軽く 4.5kg×2 にしたけど終わってやっぱりいつものウエイトでやればよかったかなーと。
BP#107-8 "We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)" 最後の pushup がハーフのパルスになって最後は音楽無視の off the beat。
BP#105-9 "Sweat" 
BP#64-10 "Hurt" 

<昼食:pm>


 

西山 BC45
BC#58-1a "Blow Me (One Last Kiss) (Max Kinscheck Remix)", 1b "Scream (Tobi feat. LuTraXx Remix)" 
BC#45-2 "Back to Innocence"
BC#23-3 "Field of Dreams (Hixxy Remix)"
BC#22-4 "Holding Out for A Hero"
BC#60-6 "What's Love (Kandy Man Remix Edit)" 
BC#45-7 "Goin' Out Swingin'"
BC#63-8 "Shine (JBC Remix)" 
BC#78-10 "Sure Don't Miss You"


<レッスン>
パンプ60 (本田)
コンバット45 (西山)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 23:50 | comments(0) | -
BJ60 のみ (編集中)

<間食その1:12:40pm>
有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



金曜レッスン。井上君が退職する前に 1回は彼のコンバットも受けたいけど 7pm 開始だからなかなか。今日はジャムにもギリギリ。
村山 BJ60。先週に続き #83。先週はあまりにもやもやしたから今日少しでもすっきりさせたかった。
BJ#83-1 "No 1 Disco" 先週受けた時も全く記憶になくて何でだろ〜と思ってたけど、45分では recovery で始まってたんだった! だから "Chocolate" は記憶にあったのか! で、w-up を sizzler でチェックしたら、実際レッスンでやった時よりもダンスっぽくて全然楽しそう! 出てた人全員、両手は村山さんより高い位置でもっと広かった。
BJ#83-2 "Touch" 曲がいい〜〜!!
BJ#83-3 "Techno" これは美里ちゃんが祝日だったかの時にやってくれた記憶はあった。特にあまり楽しくはない。そして村山さんが左右を言う時絶対自分にとっての右とか左で言うのがすごく気になる。みんな混乱するよ…。
BJ#83-4 "Ponteme" 手を振り下ろすところはみんなシャープだけど、下半身はみんなちょっとずつ違う。アフロの手は前後で直線になるようにって甲斐ちゃんが言ってたな…。
BJ#83-5 "Pontemek (Sak Noel Remix)" 
BJ#83-6 "Alright" 身体をリーンバックして上からウェーブ、膝内外の後のニュアンスもみんな違うのでじーっと観察したけど、膝が曲がってる分低くなってるのを腰の位置を上げる感じと見た。
BJ#83-7 "Lean Back (NGHTMRE Remix)" 右足から歩いて左回りにターンするとこ、先週どうしても納得いかなかったけど、左足を後ろに交差してそれを解きながらターンだった! すっきり。
BJ#83-8 "Propaganda (Dillon Francis Remix)" 両手を交差するところはゆーや君だったら左右どっちが上とかも言ってくれるけど村山さんは勿論そんな細かい説明はなし。その後の腕をモリっとするようなポーズのところは親指立てると今日は言ってたけど。
BJ#83-9 "Fester Skank" 
BJ#83-10 "Inna Di Dance" 右足から踏み込んでつま先外内 (と言うか正面かな)、スクープで右へ移動。
BJ#83-11 "Possession" 
BJ#83-12 "Chocolate" 歩いた後のヒップサークルが何回やってもどっち側からどっち回りなのかはっきりせず。前から後ろに回すで間違ってないと思うけど。両手を少し上げてたけど手をちゃんとやる余裕なし。ちぃ〜ん。
BJ#83-13,14 "Say Less" cardio 2 には欽ちゃんジャンプみたいなのがあるんだった。
BJ#83-15 "Party People (Extended Mix)" 
BJ#83-16 "Rich Boy (Quintino Remix)" コンバット何番だっけ、いい曲。
BJ#83-17 "Children" 
BJ#83-18a,b "Atmosphere"
BJ#83-19 "Atmosphere (GTA Remix)"
BJ#83-20 "1x1" リリース時は 45分レッスンしかなかったからこれは全く覚えがないし他の人の説明も聞いていないので色々もやもやが残った。

<間食その:pm>



<間食その:pm>
<夕食:pm>



<レッスン>
ジャム60 (村山)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 01:06 | comments(0) | -
今日は 2部制♪ (編集中)

金曜レッスン。昼の部@コナミ天神。田中 Zumba



今井 BP60
BP#56-1 "I Believe (Give A Little Bit...)" 
BP#56-2 "Voodoo Child (12" Mix)" ボドムハーフ×8 とかきついと言っても最近のと比べたら楽。
BP#56-3 "She Drives Me Crazy" Fine Young Cannibals。
BP#56-4 "Why (Club Mix)" あ〜〜〜ばっかりのとこの印象が強いけど、歌詞がある部分なかなかいい曲。
BP#56-5 "The Biz 'Satisfaction' (Isak Original Mix)" バーはちょこっと。キックバックの最後の triple pulse がきつ! 最後に一瞬 pushup。
BP#56-6 "Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)" 
BP#56-7 "Wonderful Life" stepping lunge。
BP#56-8 "I Like the Way" 最初はプレート 2つから。rotator もあり。ステップ台縦で片手ずつ床と台の上の pushup のやつ。
BP#56-9 "Do You Really Want to Hurt Me"
BP#56-10 "Angels" 
(BGM #56-BT-6 "Spirit in the Sky")

<:2:20pm>


成瀬 BC45
BC#39-1 "The One & Only (Topmodelz Radio Cut)", "Calling All Lovers" シザーズは上体を前に倒して足を前後に大きく動かす、休憩じゃないと最初に。今日のレッスンでもいっぱい出て来た。
BC#39-2 "Cum on Feel the Noise" Wフックボディジャブボディとか、横移動して low block、遠い方の後ろ足でフロントキックとか。
BC#39-3 "Come with Me (Unique Mix)" Wアッパー右左、ジャブクロス 8カウント+Wジャブ、シザーズ。Wジャブのとこは足も 2回踏み込み戻す。
BC#39-4 "Jump That Rock (Whatever You Want)" Scooter は別に好きじゃないけど。フロントニー×16、Wフロントニー、後ろの手でジャブ、アッパー。裏拳 (肘を伸ばし切らない)、サイドキック。
BC#33-6 "Behind the Cow" 

BC#39-7 "Hardcore Angel" 
BC#39-8 "Cry for You (Weaver Remix)" ボディブローの下半身はスクワット。

<pm>


夜の部@コナミ城南。結城 BA60
BA#56-1 "Paul McCartney" これ松ちゃんがアタックライセンス取って間もない頃だったかなぁ。彼がよくやってた印象。
BA#56-2 "Whenever Whenever"
BA#56-3 "Laser Light"
BA#56-4 "Aluba" 好き〜。指差しやってたなー。
BA#56-5 "Lolita"
BA#56-6 "Bad Day"
BA#56-7 "Papa Was A Rolling Stone" サイドタップ×3 の後ジョグ×3 を後半 90°ずつ方向転換するとこ、とっとと方向転換してしまうミスを何度も犯す (汗)。
BA#56-8 "Wanna Be Free"
BA#56-9 "Nowhere Fast" ピアノ弾くとこから始まる。これは愛ちゃんでもやったばっかりだけど。
BA#56-10 "World, Hold on" 左軸足のランジとかニーリピーターが右と比べると安定しない自分。ハムストリングス絡み? 左側の座骨がしっかり入らないと言うか、ふわふわしてる感じ。後半腹筋のパートは仰向けで足スクープ。脚に力が入らないようにお腹で頑張る意識。
BA#56-11 "When I Think of You" Lee Ryan の声〜♪ 歌ってる姿もかっこよくてぐっと来たもんだったなー。労働者階級の若者の期間限定のかっこよさって言うか♡


中村 マスターズスイミング。うーんやっぱりバランスに出た方がよかった…。
w-up:25×4 (sc, c-up/12.5)(60")
swim:25×8 (往 fr, 復 IM) (50")
swim:50×2 ×2 sets (form, H/25) (1'?")
down:25×2
(total)

<レッスン>
ズンバ45 (田中)
パンプ60 (今井)
コンバット45 (成瀬)

アタック60 (結城)

マスターズスイミング (30) (中村)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 01:22 | comments(0) | -
バレンタイン無関係に Les Mills レッスン三昧♪ (編集中)

<>


木曜レッスン@昼の部。成瀬 BC45
BC#40-1 "Layla (Caribbean Mix)", "Hon n Cold"
BC#40-2 "I Know Kung-Fu" ♪
BC#40-3 "Sweetheart (Squat E Remix)"
BC#40-4 "Power of the Mind", "Tubthumping (Everybody Handz Up in Japan Remix)" 
BC#40-5 "Tutti Frutti"
BC#40-6 "Burn it to the Ground" 
BC#40-7 "Speed" 。
BC#40-8 "Set You Free" 
BC#40-9 ""Let it Rock" 
BC#40-10 "Use Somebody"




夜の部。結城 BA60
BA#77-1 "Beautiful Day" 
BA#77-2 "Get Dat Love"
BA#77-3 "Firework" 
BA#77-4 "My Sharona" 
BA#-5 ""???
BA#-6 " 
BA#83??-7 " 前に行ってバウンス 4つで横移動。スケーターとかラダーランとか。スキージャンプ
BA#-8 "" #83-8 "You Got the Love" がかかったのでわーいと思ったけど違うだった。  
BA#74-9 "Grenade" 
BA#-10 " 
BA#-11 ""

<間食その:pm>


龍興 BB45 (strength)


<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
アタック60 (結城)
バランス45 (ST) (龍興)
(中殿筋 50kg×10 ×3)
(ストレッチ 5 min.)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 02:00 | comments(0) | -
粋イベント、ジャムだけ参加 (編集中)

祝日レッスン。有料イベント「粋」なんだけど、今回は納得いかない人選だったのもあって行かなくていいと思ってたけどどの店舗もあまり魅力的なレッスンがないし、仕事もほぼ予定通り 1pm 過ぎに終わって 2pmからのジャムなら間に合いそうだったので急遽参加。ホーム IR の美里ちゃんのパフォーマンスも見たいし、甲斐ちゃんがリーダーだし、なみさんからよく話を聞いている長崎の渡邊さんも出るからね。
甲斐・渡邊・中村 BJ60
BJ#71-1 "Freak"
BJ#71-2 "Problem" 縦ステップタッチの最初の手の動き忘れてた。
BJ#71-3 "Problem (Kassiano Remix)" バターのとこ (両手をゆらゆらしながら上体の高さを変えていくとこ) は先生たちの動きを観察したかったけど遠くてよく見えず (泣)。残念!!
BJ#71-4 "Break Free"
BJ#64-4 "Brokenhearted (Mixin Marc & Tony Svejda Club Remix)" 
BJ#64-5 "We've Only Just Begun" 
BJ#64-6 "Scream (R3hab Remix)"
BJ#84-11 "Sorry Not Sorry" 復活後の release# は mix期にもやらないし、最近のってこと以外わからない状態だからいっそのこと cardio 1 も #84 やりたかったかも。どんなんだっけ??? そして cardio 2 が流れてきた時点では #69 の recovery もやりたかったなと (笑)。7 "Wild for the Night" のちょっと退廃的な音と動きが好きなんだ。
BJ#69-8 "All of the Lights (Interlude)" 腕を身体に回し付けるみたいなとこで右肩が上がるのがずっと気になってたけど、今日は身体を沿わせて頭上に上げるまでの右手の手首が曲がってるのが鏡で見えて我ながら気持ち悪かった。
BJ#69-9 "All of the Lights" 今日もクラップがまばらなところで笑ってしまった。
BJ#69-10 "Wizard" 横にシャッフル移動の時の肘からパカパカが思うようにきれいにできない。
BJ#69-11 "Ladi Dadi (Tommy Trash Remix)" 
BJ#69-12 "We Like to Party" 
BJ#69-13 "Do What You Want" 

もういい加減パンプしないとヤバいから一応ウエアは持って来ていたけど、やっぱり 2,160円は高いと思って上から鑑賞。先生たちはやっぱりみんな動きがきれい。あんな風にきちんと動けたらもっと効果も上がるんだろうなー。長年やっててもできない苦手と思う動きは未だにいっぱいあるからパンプのフォームってことでパーソナルとか受けるといいんだろうけど。今日のイベントよりはそっちにお金払いたいかもと思いつつおしゃべりしながら 50分程見てしまった。身体も冷えてきたので着替えてプールでしっかり泳ぐかぁと思ったらなんとゴーグルを忘れて来たーぎゃー。
ってことで、板キックとか背泳ぎをしてたけどちょうど 1,000m 泳いだところで速く泳ぐ 1コースで長々とストレッチしやがる嫌いなオヤジが来たので引き上げることにした (ガードが全然注意しないのも腹立つし)。はぁー今日もカロリー摂取オーバーや。運動が足りーん。




<レッスン>
ジャム60 (渡邊・甲斐・中村)
(プール 1,000m)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 23:45 | comments(0) | -
休日、掃除洗濯翻訳作業♪ (編集中)

<夜中ごパン:12:05am>
紅玉 3/4個、蒸しスナップえんどう、コンテ、Rojiura Bakery マカダミアナッツ入りバゲット、白ワイン (Chardonnay) グラス 3杯


買って来た時に落としたけど… まだそんなに経ってないのに紅玉切ったら切り口の半分くらい茶色になってて悲しいー。でも勿体ないからできるだけ食べる。

<夜中の間食:3am>
meiji チョコレート効果 cacao 86% 3枚×29kcal =87kcal
***********
<ブランチ:12:30pm>
黒豚もも・もやしの酒蒸し (みやこの料理酒・シチリアの塩・有機ホワイトペッパー・馬路村ゆずの村・石垣島ラー油)、ねぎ・ワカメ・木綿豆腐のお味噌汁 (いりこ)、有機キヌア・胚芽米入りジャスミンライス 1.5杯

 


早起きして掃除するつもりが結局昼近くに…。ま、いっか。せっかくの休みだし。少し前にオーストリッチの羽根はたきを買って以来起きたら玄関と対角の窓を開け放して天井の隅やカーテン、壁に付いてるスイッチとかの凸凹、観葉植物の葉、家具の上に置いてある花瓶等パタパタやって、最初にはたきをかけた所から順に箒や床用ワイパーをかけるようにしているんだけど、これがなかなかいい感じ。冷たい外気が部屋を通り抜けて気持ちいいし、目も覚めるし、埃も拭いてただけの頃より溜まらない。

火曜レッスン。藤田 BA60。やっと受けられたー!!! やっぱり厳し楽しくてサイコー!! 来週も受けたいよー! 今回の新曲以外知ってるのが 1曲くらいだったってことは割と最近の曲ばかりだったのかな。何曲かは 9曲目以外受けずじまいだった 1つ前の曲だったみたい。
BA#101-1 "Unite (Radio Edit)" サイドランジしてサイドプランクしてトライセプスプッシュアップとか、最近の w-up なコリオ。そして片足連続レッグカールみたいなのが初めての動きだった。
BA#101-2 "Havana (Happy Tech Remix)" トリプルスクワットして両足閉じるとかマンボ+ジョグ×3 とか。最近のを受けてない私としてはレッグカールやギャロップの手に若干の違和感。
BA#90-3 "Real Love (Kritikal Mass Remix)" Clean Bandit のこれ、大好き! コリオもシングルニーリフトの後スーパーマンが入ってて懐かしい感じ! スクエア移動もあった。細かいコリオは忘れてた。彩夏ちゃんの頃だな。
BA#90-4 "Turn Up the Club" 半分に分かれると言われて中央を向いたら正面を向いたままだった。右と左でコリオが違うやつ。あーーそー言えばこんなんあったな。最初はシャッフルかジョグ、次はランジかハイニーラン。そーか、この頃ゆりちぇるがアタックが始めたんだった。
BA#103-5 "YES" 相変わらずトライセプスプッシュアップが苦手。苦手は少しずつでも克服せねば…。
BA#102-6 これも特徴的なコリオだった!
7
8
9
BA#103-10 "Sweet Sensation"
BA#103-11 "High Hopes"

<間食その1:2pm>
ファーム 餡入り杵つき玄米餅、珈琲焙煎さが 食塩植物油不使用 焙煎士の mix ナッツ (アーモンド・カシューナッツ)、meiji チョコレート効果 cacao 86% 6枚×29kcal、Amam Dacotan バゲット 2切れ アルミ箔に包んでトースト+発酵バター・Brown Sugar 1st アップルソース、有機カフェインレスコーヒー (ろばや Peru)


<間食その2:4:30pm>
珈琲焙煎さが 食塩植物油不使用 焙煎士の mix ナッツ (アーモンド・カシューナッツ)、チョコレート効果 86% 1枚

一番ヶ瀬 BC60。昨日の昼と全曲違った♪
BC#60-1a "Hit Me with Your Best Shot (Basslouder Remix Edit)" コリオが退屈しなくて好き。曲も。, 1b "Roar (Bass Rayders Remix Edit)"
BC#46-2 "Shut Up & Kiss Me"
BC#43-3 "Send Me An Angel (Weaver Remix)"
BC#71-4 "Titans" スクワット、左フロントキックから。ランジのセットは 2回目でジャンプするやつ。
BC#-5 "
BC#54-6 "DOA" バックキックフロントキック連続の後クロスアッパークロス、はいいとして空手の突きの時の反対の手がオカマみたいになるやつ。何って言うんだっけ blitz??
BC#65-7 "Party Monster" 
BC#63-8 "Shine (JBC Remix)" 
BC#65-9 "Black and Blue (Smackdown)" 
斜めに上げた両足を横シザーズ? しながらクランチする時注意してないとだんだん手も開いたり閉じたりしてしまうやつ。
BC#65-10 "Love Me Anyway" 好きな曲だし私の中ではまーくんの曲だから嬉し。

甲斐 マスターズスイミング
w-up:100×2 (SKPS) (2'00") 道具使わずの。セコイ私は楽をするために kick のとこはドルフィン。
kick:50×4 ×2 sets (1st IM, 2nd cho) (1'10") どっちも IMO でやった。種目によっては 5秒くらいしか休憩なくて結構きつい。
easy:50 
pull:75×4 (hypo 3/5) (1'20") プルで 1'20"ってのも私には結構大変。ハイポは最後の 25 は絶対 1/3 になってしまうし。このサイクルでも全部 1/5 でやれるようになるといいけど。
swim:100×4 (b-up) (2'00") build-up、私は 25m 単位でギアを変えていくようにした。
swim:50×4 (b-up) (60") 
swim:25×4 (cho, H) (50") 25だけは IM で。

<夕食:11:50pm>
makii 無農薬栽培全粒粉小麦 50% 食パン+ゴルゴンゾーラピカンテ・トマトピューレ・有機玉ねぎ・チンした無農薬トマト、チンしたスナップえんどう、宮崎 Geschmak サラミ、有機ルッコラ+有機純りんご酢、Amam Dacotan 大角食 軽くトースト、白ワイン (Chardonnay) グラス 2杯

<レッスン>
アタック60 (藤田)
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (甲斐)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 15:26 | comments(0) | -
mix やっぱり新鮮〜〜 (編集中)

<夜中の間食:3:35am>
Rojiura Bakery バナナケーキ ¥210、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

 

また薬を飲み忘れてたのでちょこっと食べてから服用。っつーか食後って書いてあっても必ず何か食べないといけないわけではなく思い出した時に速やかに飲めばいいんだけどー。


************
<朝食 & 間食その1:7:45am>
天然鰤切り身の塩焼き 1.5切れ、木綿豆腐・有機ねぎ・ワカメのお味噌汁 (いりこ・) 2杯、有機キヌア・胚芽米入りジャスミンライス 2杯、広島土産 からす麦の焼きたてクッキー 4枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


仕事 1時終わり。単なるカロリーだけの食事になるのは悲しいけど昨日間に合わず受けられなかったまーくんコンが受けたいしゆーやジャムも mix になるし、ってことで、ランチへ行かずに無印のステンレス保温水筒に入れて持って行ったミルクティーと持参パン 2個でとりあえず腹ごしらえをしてからコナミ天神へ。
月曜レッスン。一番ヶ瀬 BC45
BC#75-1a "Ready (Extended Mix)", 1b "Permanent Vacation" 明るい 2曲目好き。
BC#75-2 "Jump" その場ジャンプキックいっぱい。
BC#71-3 "Work it Out" 私にとってはほんのり佐々木君の曲。
BC#78-BT-4 "You’re Gonna Love Again" ゆっくりだからフォームに注意してできるから好き。苦手のサイドキック、きっちりと踵上・つま先下にしつつ高さも頑張るのがすごいチャレンジ。
BC#71-6 "Secrets (Original Mix)" =BJ#74-1。今日の選曲はお昼間のおばあちゃまたちにはなかなかハードかも。
BC#75-7 "On My Way (Valentino Khan Remix)" これ好き〜。最初はいい曲だなーって思いながら動いているうちにいいメロディーの歌詞がなくなり動きが激しくなるとこも。
BC#-8 "" 
BC#78-10 "Sure Don't Miss You"

<間食その2:1:25pm>
Rojiura Bakery ¥170、Amam Dacotan Wチョコレート ¥240+、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


石川 BJ45。福岡にいる限りはもうなかなかやれない昔の曲で超嬉しかった! Kちゃんによると龍ちゃんが大野城に異動する前城南で CD2? をやったらしいけど。個人的に 39~43 くらいが好きなのが多いので、今日受けられて本当によかった。感涙。
BJ#42-1 "Boogie 2Nite" 新曲の w-up に似てるから選んだのかな? ステップタッチの時両手の人差し指を立てて胸前から横に広げていくところは違うけど。
BJ#42-2 "Tambourine"
BJ#42-3 "Don't You Worry 'bout A Thing" 懐かしーー。最初にポーズから左手 snap とか奇跡的に覚えてた。
BJ#42-4 "Let's Get Loud"
BJ#42-7 "Umbrella (Clean Version)"
BJ#42-8 "Sexual Healing"
BJ#42-9 "Get Down" この曲と次のと、その次へつながるとこー、テンション上がるっ!
BJ#42-10 "Get Up (Before the Night is Over)"
BJ#42-11 "Rain Down Love" 膝を大きく持ち上げてワイドにサイドタップした後の足ヒールタッチって advanced option みたいだけど全く記憶になくて。これで強度が一気にアップ! 最後はゆーや式に everywhere!! となり、移動しながらだと左足が上手くできなくてこりゃリベンジだなと思った。金曜行く!

<夕食:6pm>
自然食品の店 ファームのお惣菜 ¥300+、天然鰤切り身の塩焼き 1/2枚、有機キヌア・胚芽米入りごはん、緑茶 (玉露)


先週からパンプ受けてないんじゃないっけ? 記録をしないとわからなくなる。やっぱりメモだけでもせねばだな。とにかく今日こそパンプを! ってことで、本田 BP60 に行く予定だったんだけど、さすがに睡眠 2時間余ではしんどく… 寝てしまいますた。今日が 3月のひのくにマスターズの申込み締切らしいのでレジが閉まる前にコナミ城南へ。今年のマスターズ登録と試合の申込みをしてからプールへ。

<間食その3:6:20pm>
ファーム 餡入り杵つき玄米餅 ¥137+、珈琲焙煎さが 食塩植物油不使用 焙煎士の mix ナッツ (アーモンド・カシューナッツ)、Rojiura Bakery 無花果と胡桃のタルト ¥240、緑茶 (玉露白折)


<間食その4:7pm>
Rojiura Bakery チョココルネ ¥200、有機カフェインレスコーヒー (Mexico)


<レッスン>
コンバット45 (一番ヶ瀬)
ジャム45 (石川)
(プール 500mくらい?、ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 23:50 | comments(0) | -
パンプ TB 初受けして仕事の日曜

<pm>



日曜レッスン。まーくんコンと本田君パンプの 2本受けて仕事に行くつもりが、ゆっくりブランチしてたらコンバットに間に合わない時間に。いつものパターンだけど、今日はプール自主練ができないから絶対コンバット受けたかったのにぃ。ショック。
本田 BP45 (TB)。
BP#108-1 "Panic Room"
BP#108-2 "Pump it Up"
BP#108-3 "Great Wide Open"
BP#108-4 "Therapy"
BP#108-triceps/biceps "BaBaBa"
BP#108-lunge/shoulder "I Wanna Know"
BP#108-9 "Let You Be Right"
BP#108-10 "Remind Me to Forget"



<pm>



<レッスン>
BP45 (TB) (本田)
(ストレッチ 5 min.)
 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 23:09 | comments(0) | -
TOP