blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
編集中

<夜中ごはん:1:05am>
大名あげと無農薬・無化学肥料小松菜の胡麻油炒め (有機生姜・生醤油・アルペンザルツ岩塩・創健社 1番しぼりのごま油)、マキイ 砂糖不使用切り昆布きんぴら、有機キヌア入り玄米ごはん、緑茶 (八女煎茶)

コナ天帰りにマキイに寄って食料品げっと。毎回楽しいけどまたしても買い過ぎた。そして手袋片方行方不明。家から来て BiVi 福岡の駐輪場まではあったんだけどどこで落としたのか??? コナミに忘れたのならいいんだけど…。

<夜中の間食:1:20am>
Bakery Kanatsugu アップルパイ、駿河屋「波のこころ」(ばにら) & 羊羹「夜の梅」「挽茶羊羹」(各 50g)、緑茶

***************
<am>
 

レッスンはないけど福岡に戻って来た宮川君に会いに大野城に行こうかと思ってたけど… 7pm からのビランクスに間に合わず断念。ホームのトップライドから行くつもりだったけど時間を潰して色々やっているうちにこれも間に合わなくなったので泳法クラスでお茶を濁す… と言っても背泳ぎは苦手だから必要ではある。ただ運動・カロリー消費にはならない。

 

水曜レッスン。西原 背泳ぎ中級


 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 04:15 | comments(0) | -
もっと泳ぎたーい

<朝食 & 間食その1:8:15am>



火曜レッスン。今井 BC60。今日もまたまた超人多いー。
BC#36-1 Walking in Memphis, James Bond Theme まさかの昨日の佐々木君とのかぶりー!!
BC#67-2 Thnks fr th Mmrs
BC#67-3 Set You Free (Hixxy Remix)
BC#36-4 Zombie
BC#35-5 You Can't Stop the Beat ("Hairspray")
BC#32-6 Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version) これ好きー。
BC#27-7 So What! (M Edit)
BC#27-8 Neck Breaker 今日は忘れずに最後のコリオの説明あり。
BC#26-9 Pump it 月が変わったからか変えた! 今井オリジナルコリオであんまりやってると本来のコリオを身体が忘れそうでイマイチ嫌なんですけど! それと両脚 90°のクランチで手が踝に来るくらいまで上体を上げろと言われるけど全然ムリ。腰を反らないようにすることで精いっぱい。
BC#36-10 World in Union 95 おっ珍しくいつもの 2種類以外のクールダウン。よしよし。

<昼食:2:10pm>
熟成黒毛和牛ランプステーキ 138g (有機バージンココナッツオイル・にんにく・アルペンザルツ岩塩・黒胡椒)、有機小松菜有機バージンココナッツオイル炒め蒸し、蒸し南瓜、Rojiura Bakery 3切れ、白ワイン () ちょこっと

お昼は家に帰って来て食べる。
 
佐々木 マスターズスイミング。寒くなったからかいつもより少なく Aチーム 4人、B 3人。
w-up:50×4 (SP*P*S, 1'20") *片手プル, 25×4 (gk, 55") glide kick のみ IMにした。
swim:50×8 ×2 sets (even, 60")(set rest 60"?) 1本目、日曜に山室コーチに言われたことや一平ちゃんに言われたこと、自分で気を付けようと思ってたこと気にしながら泳いだら 50秒近くかかって 2本目は少し上げて 45秒近く。コーチにあと 2,3秒上げてと言われ、その後は 40-42。1本は 45 近く。ターンを失敗すると浮き上がりが全然ダメでタイムが落ちる。練習でもこんなに成功率が低けりゃそりゃレースで失敗するわな。1セット目終了後の脈は 120-130。2セット目はちょっと頑張ってだいたい 40-42 (1本くらいもっと遅かった) で、心拍数 150 くらい。タイムを 39-40 で even にできるようになるか今日のタイムなら 20本くらいは 140以下で泳げるようになるのが目標かな。と言いつつ自分でそんな練習したことない。ダメじゃん。フォーム練習は欠かせないし、それに加えて強度もある自主練しようと思ったらスタジオ削るしかなくて、その選択はなかなか難しい。

easy:50
drill:25×4 ×3 sets (1st sc, sq/25 プルブイ; 55")(2nd 片手S, 45")(3rd bld-up S, 45") 相変わらずスカリングとかスクリューがちっともしっくりこない。できーんできーんと言っているうちに終わる。とりあえずは力まないように気を付けます。
(total 1,400m)

<間食その2:4:30pm>
Bakery Kanatsugu アップルパイ & レーズンパン、紅玉 1/4個、駿河屋「波のこころ」(抹茶)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<レッスン>
コンバット60 (今井)
マスターズスイミング (45) (佐々木)
(プール  300mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 02:51 | comments(0) | -
風邪っぽいので陸 2本のみ

昨日の夕ごはんの片付けもしないまま寝てた。雨に濡れて風邪を引いたのか?? 10時間くらいは寝たかもしれないのに起きるのが辛くて仕事休みたかったけど佐々木コンとゆーやジャムに行きたかったので頑張る。そのモチベーション…。

<朝食:am>




月曜レッスン。佐々木 BC45。今日は佐々木君ちょっと元気がなかった。お疲れかしら?? 私も体調イマイチ。首の右側が腫れてる感じで。リンパ? 危険や、ジャム止めて帰ろうか? とも思ったくらい。そして気持ちもしょんぼり。だってこの枠来年 1月から担当が変わってしまうし、佐々木君のコンバット自体土曜のマスター 1本に減ってるし、パンプもマスターズも増えてなかったんだもん。まぁ週1 でも近場でマスターズが受けられることに感謝だけど… 45分なのが惜しい。60分にしたらいいのに。
BC#36-1 Walking in Memphis, James Bond Theme
BC#69-2 I'm Alive これはなんか藤井君の曲ー。転職先のスポーツクラブで今も働いてるのかなー。
BC#52-3 When I Close My Eyes (Darren Styles Remix) 細かいところまで DVD? の通りにする佐々木君には珍しく、音に合わせてどんどんぐー引く の「どんどん」のところがクラップだった。
BC#73-4 Mama Do the Hump サイドキックと同じ足のフロントキックを連続で、ホップを入れてやるやつ。最後ギター。いかにもイギリス人な発音♡
BC#45-6 Russian Roulette (Blunatix Meets B-Tastic Remix Edit)
BC#44-7 Metal Kombat for the Mortal Man Kちゃんも未だにこれはかっしーの曲と言ってた。同じく!!
BC#60-8a Sunshine on A Cloudy Day (Eufeion Remix)
(BC#60-10 Now We Are Free) 簡易ストレッチ。

<昼食と言うか間食と言うか:1:25pm>
Rojiura Bakery 胡桃とゴルゴンゾーラ ¥230+ & 白イチジクとブルーチーズ ¥200+ & バナナケーキ ¥210+、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



石川 BJ45。Kちゃんから recovery もやったのに早く終わったね、短いのかなと言われ、そう言えばやらなかった曲は何だろうと確認。3曲目 が James Brown の Get Up Off That Thing、川崎先生のストリートダンスでやる Lock の動きのやつ。4 Get Up は 2曲目でもちらっと出てくる首アイソレーションがたっぷり出てくる。5 は Fergie の Fergalicious、骨盤アイソレーションがいっぱいあって曲も好きだった。昔のコリオは使い捨てじゃなくダンスっぽい動きの基本が多く入ってた気がする。はぁーこうやって振り返るとやっぱり 60分がやりたい。45分でも楽しかったけど。1月からのスケジュールではこの時間のジャムもなくなり日曜に移動。確実に人多くなるしマリナにも行きたいから個人的にはビミョー。でも人が増えて需要が多いこと、金曜はまともに教えてもらないことを踏まえ、いずれマスタークラスになるなら歓迎。淡い希望…。
BJ#41-1 Watchin' (Radio Edit)
BJ#41-2 Beg for it 眉毛アイソレーション (笑)。
BJ#41-6 La Bomba カリオカの後のスライドのところの男性バージョンをした後「見たっ?!」と叫ぶ先生笑ー。お尻振りふりしながら 16カウントで回るとこは手が付くと一気に難しくなってビミョーw  
BJ#41-7 Good Luck feat. Lisa Kekaula ♪Tell me, Tell me, Is life just a playground?
BJ#41-8 Long Way 2 Go
BJ#41-9 Ring the Alarm (Freemasons Club Mix)
BJ#41-10 Put Your Hands Up for Detroit
BJ#41-11 Put Your Hands Up for Detroit feat. King Gordy & Bizarre
BJ#41-12 Yummy feat. Pharrell ちーんの時の汗を払う手、先生によって違うのか??
BJ#41-13 What Goes Around... Comes Around (Paul van Dyk Club Mix) explode の雰囲気が小林君と違うんだけどどうだったかは思い出せなかった。

動いた方が体調がよくなるうちはまだ大丈夫なのかなとは思ったけど、プールセットも一応持って来ていたけど止めておくことに。でも結局ストレッチしながら長々おしゃべりしてしまって冷えたけどね…。

<夕食:pm>
大トロしめさば博多巻き、上にぎり、薬膳スープキット (毒出し) 入りスープ (貝割れ大根・かつお節) 2杯、緑茶 (八女煎茶)

お腹空いたのでまたまた台風大飯店で食べて帰ろうかなーとも思ったけど店内が眩しいくらい明るいのがなんとなく嫌で却下。食料品の買物も必要なので一旦鬼のように重い荷物を家に置いて、六本松カレチネでカレー食べてからボンラパスに行くことに決めて空腹をガマン。
で、行ってみたら SNS にも休業の通知何もないのに店閉まってやんの! これ 2回目。空腹で、しかもカレー気分で行ったのに。かなりショック。風びゅーびゅーで寒かったのでそのまますぐ横の六本松 421 ボンラパスへ。空腹で行ったらこーなるあるあるの買い過ぎ。

<間食その2:8pm>
Rojiura Bakery パン屋のレモンケーキ ¥210+ & あんパン ¥170+、緑茶 2杯


<レッスン>
コンバット45 (佐々木)
ジャム45 (石川)
(ストレッチ 5 min.)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 22:37 | comments(0) | -
山室デー@マリナ後、雨に濡れて帰る

<ブランチ:pm>




日曜レッスン。山室 BP45 (TB)
BP#110-1
BP#110-2
BP#110-3 Heads Up バーのセットが終わったら台プッシュアップ×2セット。2-2→ シングル+ウォーキング。
BP#111-4
BP#110-triceps/biceps
BP#108-lunges/shoulders
BP#111-9 Foolish Cクランチ。膝上げたままパルスクランチ。ヒップブリッジ→パルス×16。Cクランチの縮んだ姿勢からシュートアウト→パルスクランチ×16、両脚真上に上げてパルス×16。
BP#111-10 Imagine

<間食その1:pm>



山室 マスターズスイミング (60)。珍しく参加者少なく女性のみ 4名。1コースで。
w-up:100×1 (cho)
kick:25×8 × 2 sets (1st gk, 2nd 片手 gk R×4, L×4) (cho, 55") キックにも心拍数上げるとか持久力アップとかのメニューもあるだろうけど、1セット目は最近自主練でもテーマにしている脚は脱力、手の先に抵抗を感じていないか注意しながらやった。2本ずつ IM。2セット目で身体の向きはどうするのか聞いたら、自分で抵抗を感じない形でと言われたので、やっぱり姿勢を意識する練習かぁと納得。手の深さを変えたり身体を斜めにしてみたりしてそれぞれ違う感覚はあったけどどれがいいのかはわからなかった。ちぃーん。
swim:50×8 (cho) (1'40") 1人ずつフォームの注意点を伝えられてそこを意識しつつ 4本でいいので descending と言われたけど 8本で上げるつもりで 50", 49", 46", 44" とやっていってたら、5本目でここから先はゆっくりでもいいのでフォーム重視みたいな感じになって、だったら 4本のうちに 3-4秒ずつ上げていくようにしたらよかったと思ったけど時既に遅し。一応フォーム気にしいながらもなるべく上げようとしたけど慣れない泳ぎ方でピッチが上がらないから 40", 42" となったので残り 2本は fly, ba/25m と br, fr/25 にした。
swim:50×4 (2H1E) (1'40")

down:100

<夕食:pm>
薬膳スープセット (毒出し) 入り白菜スープ (緑豆・ハトムギ・干し椎茸・干し貝柱・金針菜)、黒豚・無農薬ピーマン・有機玉ねぎの有機バージンココナッツオイル炒め (ハワイの赤塩・黒胡椒)、減農薬無化学肥料玄米入りジャスミンライス


<間食その2:pm>



<レッスン>
パンプ45 (TB) (山室)
マスターズスイミング (60) (山室)
(プール 1,000m くらい?)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 05:32 | comments(0) | -
久しぶりのホームスタジオ 3本コース (編集中)

木曜レッスン。本田 BC45



龍山 BJ60。この時間は龍興たっちゃんの BA60 なのだけどいつの間にかレッスン変更で美里ちゃんの BJ60 になってたことも気付いたばかりで、今日はさらにそのレッスンが代行で筑紫野へ移動した龍山りゅうちゃんなことも知らずに行った。龍ちゃんは早鳥なのとコリオも「ちょっと違う…」ということが多いんだけど、懐かしの曲をやってくれるし、今日もあれこれ mix でしばらくやってなかった曲がたくさんやれたからよしっ。はるばる来てくれてありがとう。
BJ#66-1 #thatPOWER  あーこれの 3曲目が足踏み (?) しながら膝ぱかぱかのやつだったなー。

BJ#43-3 Impacto Remix これはゆーや君のイメージ。#66-3 はその場歩きとゆーか足踏みとゆーかをしながらの膝ぱかぱかのやつ。久しぶりだと絶対できない自信ある。
BJ#66-4 Call Your Girlfriend (Kaskade Remix) 最初の手、ぐーのところがあったような気がするけど思い出せず。
BJ#66-5 Rest of My Life floor roll じゃなくて drag run。肘曲げた両手を持ち上げてジャンプのところ、どっち向きで跳ぶかが思い出せず。
BJ#66-6 I Could Be the One (John Christian Remix)
BJ#46-8 How We Do it "Around My Way"  #66 は recovery も Cardio 2 も大好き… と言うか CD1 より 2 の方が好きだからやりたかったよーな。えび先生が意表をついてすごく上手でしかもコリオも正確だったんだよなー。
BJ#46-9 I Believe (Vandalism Club Mix)
BJ#46-10 Shake tt Up (Hook & Sling Remix)
BJ#46-11 Toca's Miracle (Vandalism Remix)
BJ#46-12 Rockstar これは私の中では片原翔君の曲。

本田 BB45 (ST)。



<レッスン>
コンバット45 (本田)
ジャム60 (龍山) レッスン変更・代行
バランス45 (ST) (本田)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 02:53 | comments(0) | -
守田 BA & 成瀬 BC の香椎♪♪ (編集中)★

<朝食:>

土曜レッスン。守田 BA45。やっとやっと守田君のアタックを受けられた! そしてめちゃめちゃ楽しい!!!! しょーじろー支店長の BAに匹敵する楽しさ! 守田君自体が純粋に楽しそうなのが素晴らしい!! 勿論コリオやキュー出しは何の心配もなく。さすが男子らしくタックジャンプとかうりゃーって高く跳ぶのは見てても気持ちいいし! はぁあああもう毎週受けたいくらい楽しかったっ。しかも次もしょーたコンという素晴らしい流れ! ホームマスターズはなるべくサボりたくはないけど、一平ちゃん以外の時はただ泳ぐだけって感じでつまんないし、マスターズは山室君@マリナや佐々木君@天神で受ければいいから、できるだけ香椎に来ようと真剣に思った。往復に無駄に時間や交通費かかるけど…。それくらい楽しかった!

BA#105-1 Out of This Town (Extended Mix)
BA#105-2 You Only Talk in Hashtag
BA#105-4 On the Ground 
BA#105-5 Knock Me Down
BA#105-7 Mr Vain (Ste Ingham Remix Edit)
BA#85-8 I Surrender
BA#105-9 Purple People Eater
BA#105-10 Kiss and Make Up
BA#105-11 Natural

<pm>



成瀬 BC60。しょーたで #52 ってのは新鮮だった!
BC#52-1a Rain Over Me (Technoposse Remix Edit), 1b Sexy and I Know it (DJ Shocker Extended Remix)
BC#52-2 Crazy Train 
BC#52-3 When I Close My Eyes (Darren Styles Remix) どんどんぐー引く。
BC#52-4 Bring Me to Life 
BC#52-5 Passenger (AdF Mix) サイレンうーうーで始まるやつ。
BC#52-6 Ring the Alarm わーー久しぶりにやった!! Beyonce のランジの。 
BC#52-7 Seek and Destroy 速いきついw
BC#52-8a Falling (Breeze Remix) これもいい曲だよねー。
BC#52-9 First of the Year (Equinox) hover とか knee to elbow とか。
BC#52-10 The Fighter これなかなか好きなんだー♪



<レッスン>
アタック45 (守田) 
コンバット60 (成瀬)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 02:00 | comments(0) | -
幸せ〜!!!! (編集中)★

<夜中ごはん:1am>

揚げ包み餃子 (千鳥酢・石垣島ラー油)、有機レタス、緑茶

<夜中の間食:1:25am>
Ragguruppi ショコラガナッシュ、素焼きナッツ、マキイ チョコレートパウンド、緑茶

**************
<朝食:8:20am>
鯖の味噌煮 (無農薬生姜・グリーンクリスピー)、有機キヌア入りジャスミンライス 2杯、緑茶

木曜レッスン。小山 BB60。間に合ったぁ〜〜!! 11月に入ってやっと 2回目のバランスだよぅ。しょーじろー支店長 BA60 がある時は木曜城南に行き、ラストが本田 BB45 だったからもう少し定期的に受けてたんだけど、今期はしょーじろー君昼間の 30分だけになっちゃったから…。ともあれ間に合ってよかった! もう mix だったけど (涙)。来週は木曜こーちバランスを受けに行きたい。きっとこーちはまだ新曲のままのはずだし。

BB#79-7a Mess Is Mine
BB#79-7b Fresh Eyes この曲大好き! たまにしか受けないけど、小山ちゃんコアの選曲、コリオ的にいつもスパルタw

河本 BP60。もー選曲がコリオ & 曲いずれにおいても素晴らし過ぎるっ!! 個人的に曲がそれ程好きじゃないやつでもトレーニングとしてよし、と思える選曲で、そして幅が広い!! 何が来るか楽しみ!! そして河本君自体もクールだけど頑張る感があるところがぐー。
BP#95-1 Outside
BP#96-2 Blow Your Mind シングル×4、ボトムハーフ×4 が特徴的。歌詞がない instrumental の曲だけどなんかテンション上がるのはやっぱり Les Mills様は音とコリオを絶妙に合わせてくれるからだろうなぁ。3-1 や 2-2 も河本君はカウントギリギリまで使う派で違和感なく一緒に動けるし、負荷がじわじわくるのも楽しく、とにかくぐーっ!!
BP#95-3 Uptown Funk バー+Aプレス。
BP#95-4 Beautiful World (Radio Edit) これ河本君でよくやる。C&P+シングルロウと、パワープレス+トリプルロウのコンビネーション。
BP#86-5 50 Ways to Say Goodbe その昔えびが間奏のところでお尻振り振りしてたのが笑えた。
BP#57-6 Pump it
BP#87-7 Sweet Nothing 河本君フツーのウエイトでやってた。フォームは崩れてたけど、その心意気がすげーと思った。速攻ウエイト落とした私。
BP#67-8 Now You're Gone (DJ Alex)
BP#84-9 Whistle
BP#96-10 Adore クールダウンまで超いい曲でニヤけるぜっ。

<間食その1:pm>


佐々木 BC45。本日メインイベント♡ やっぱり夜受けたい。今日は歌ったり吹っ飛ばされたり、振り切れないながらも (笑) 色々やってくれてニコニコしちゃった♡ 正確な動きとコリオ、親切なキュー出し、そして選曲ぐー! あと大声で歌わない時も時々口ずさんでるのが個人的に嬉しいポイント♪ は〜ほんと天神に来てくれてよかったぁー。
BC#62-1 Someone Like You (Kris McTwain Radio Edit), Home Alone (Invader! Remix Edit)
BC#59-2 Danger Zone
BC#35-3 Piece of Heaven
BC#36-4 Zombie
BC#63-6 Fight the Resistance
BC#60-7 Kryptonite
BC#42-8 Miracle (SAD Remix)
(BC#42-10 Second Chance) 簡易ストレッチ。

<夕食:pm>



<レッスン>
バランス60 (小山)
パンプ60 (河本)
コンバット45 (佐々木) 代行

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 01:42 | comments(0) | -
GW最終日、私は今日も夕方から仕事 (編集中)

<夜中の間食:12:40am>
もち吉 、びわ種茶

**************
<朝食:10:40am>
マキイ 2段幕の内弁当 (麦入り 5分づき米)、無印良品 味噌汁

<間食その1:11:15am>
マキイ 木いちごデニッシュ ¥160+、Gerble 全粒粉はちみつビスケット 5枚= kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


振替休日月曜レッスン。朝から起きてたのにパンプに間に合わなくなるとゆー。余裕があり過ぎてもダメなのだ。しょぼーん。動きたかったので珍しくトレッドミルで 20分程走る。消費カロリー 200kcal 台。芋けんぴの小袋一瞬でペロッと食べて摂取するカロリーは 800kcal くらいあるというのに…。やはりもう少し考えて食べようね自分、と思った。



<間食その:4:20pm>


本田 BC60
BC#51-1a "Give Me Everything (Sunny Dee Remix)", 1b "Loud (Technoposse Remix)"
BC#60-2 "Black or White (Combat Remix)"
BC#28-3 "Come with Me (Hixxy Remix)" 今井氏がやると 3つ前に移動の後クラップとかするのがすごく違和感があるやつ。
BC#47-4 "Fire"
BC#61-5 "Stairway to Heaven (Original Mix)" 
BC#49-6 "Unfaithful (Nivara Remix)" 49 は好きな曲揃いだけど w-up がやりたいなぁー Linkin Park!
BC#48-7 "The Last Fight"
BC#45-8 "See the Light (Styles & Breeze Remix)"
BC#47-9 "Beautiful Monster (Full Vocal La Sessica Mix)"
BC#28-10 "Because of You"
(お見送りの曲は 31-10 "Hero" だった。こっちやりたーい!!)

<夕食:10:10pm>
木綿豆腐の鶏そぼろかけ+蒸し無農薬・無化学肥料青梗菜 (鶏もも挽肉・片栗粉・有機バージンココナッツオイル・日本酒・本みりん・生醤油・石垣島ラー油)、白ワイン () グラス 1杯


通山 マスターズ練習会。いつもは水曜昼間のマスターズを担当している通山コーチが担当。昼の参加者は今年はマスターズ登録が少ないのかな、本日の参加者は 6名しかいなかった。
w-up:100×1 (cho) 大きくゆっくりと。
w-up:50×4 (IM, fr/25) (1'20") まだアップなのでここでも大きくゆっくりとという指示。
swim:50×4 (S1, 大きく浅く。ターン前後は H) (1'15"?) 私は IM mix で、4本目はターンが苦手な ba,br。
turn:12.5×4 br のひとかきひと蹴りは手足ともに中途半端にならないように最後までプッシュ & 蹴る。
dive:12.5×2
swim w/ dive:100×1 (IM) タイム測定。だるいなーと思ったけど何気にベストで 1'27"7。っつーか公認タイムになる本番でベストが出したいんだけどぉー。
(total m)
本番はいよいよ来週 5/12。それが終わったら 7月半ば以降に申込みの長水路大会が 9/18-23。何にエントリーするか考えておかなきゃ… だけどそれより本番前にせめて 1回は西市民プールに飛び込みの練習に行かなくては!

<間食その:11:05pm>
Gerble イチジク&ブランビスケット 5枚 =185kcal & はちみつ全粒粉ビスケット 5枚、in Bar プロテイン ベイクドチョコ =166kcal、有機カフェインレスコーヒー ()


<レッスン>
コンバット60 (本田)
マスターズスイミング (60) (通山)
(ストレッチ 5 min.、トレッドミル 20 min.)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 02:47 | comments(0) | -
練習会

<朝食?:7:25am>
想いやりファーム 生乳 180ml


ここ数日何かと皆さん令和初、と書いてるのを見てそうだったかと気付く感慨の無い私。昭和平成令和ともう 3つの時代に亘って生きておりますもの感慨もなくなるよーな。それとも numb になってしまっているのか。

<昼食:12:45pm>
オーガニックミネストローネ (300g)、ファーム 全粒粉パン+ゴーダ・有機玉ねぎ・有機黒胡椒、ひよこ農園 サラダスナップ 茹でたの


5/3 (金) 憲法記念日レッスン。スタジオレッスン行きそびれた。本日プールのみ。
吉賀 マスターズ練習会。マスターズ登録者対象で 60分だったけどタイム測定を 1人ずつやったりいつもの長話があったりで泳いでる時間はちょっとだった。
w-up:75×4 (cho)(1'30")
drill:50×4 (sc, swim/25)(1'15")
kick swim:25×8 (cho; 往 gk, 復 s)(40")
dive:12.5×4?
swim:50+25+25 (broken w/ dive, rest 10", 5")
久しぶりのブロークンでタイム測定。1本だけなのにベストタイムより遅いってどーゆーこと?? (ターンがド下手ってこと。) 香椎では 2,3セットやってたよーな。松窪君には鍛えてもらった。異動先の熊本で元気にしてるかな。
(total 800m)

<間食その1:1:10pm>
Cafe Potters ドフィノア ¥290+、ベーカリーナサン 絹の口どけ食パン 1/2枚+カッテージチーズ & メープルシロップ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


この後リレーメンバーと引継ぎ練習して、Yちゃん & Sさんと 50×10 (9割の力で 1'10") して、ダウンがてらフォームで 4種類ちょろっと泳いでからシャワー・お風呂を速攻済ませ父へ会いに千代までチャリ。
病室に着いたら父は眠っていたし、いつもやっているぬり絵も手つかずだったし、洗濯してきた物をクロゼットに片付けていたら目覚めたけどなんだか元気がなかった。と思ったら昨日から 38℃台の熱が続いてるそうで。数日前からお腹の緩いのが続いてたけど、転院時から 2kg近く増えてた体重が 2kg以上減ってしまっていた…。明日には熱が下がっていますように。

<夕食:8:40pm> @ル・ブルトン
グロット (ロックフォール・胡桃・生クリーム・はちみつのガレット & サラダ) ¥1,050+、スパークリングワイン ¥600+


ケーキも 3つ食べたいのがあったけど、さんざん迷って店内でしか食べられないクレープに。オレンジのコンポートにグランマルニエをかけて、目の前でフランベしてくれる。動画を撮ったつもりだったのに保存してなかったのか写真しか残っていなかった。まぁ青い炎は明るい店内ではどうせ映らなかっただろう。乱視の入った近眼で老眼も進みつつあるへっぽこ視力でも人間の目ってのはすごいのだ。どんな環境でも瞬時にピントを合わせてよく見えてくれて、感謝。
クレープ (オレンジコンポート・バニラアイス・グランマルニエ) ¥900+、ブレンドコーヒー ¥320+

Cafe Creperie, Patisserie Le Breton
福岡市中央区今泉 2-1-65 Tel:092-716-9233
Open:11~22:00

 



<レッスン>
マスターズ練習会 (60)(吉賀)
(プール 500+500くらい)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 23:42 | comments(0) | -
雨〜。そして湿度との闘い〜。(編集)

<ブランチ:pm>



火曜レッスン。
藤田 BA60。今回はコリオを身体が覚えるくらい回数受けられたな♪ あと 1回は受けられるはず。しかし身体の使い方もばしっと言ってくれるし気持ちも盛り上がる藤田ちゃんアタックやっぱりサイコ〜〜!!! しかし… 湿度のせいか異様に暑く、途中から大城君が扇風機を設置しに来るという事態に!
BA#104-1 "High on Lifebr"
BA#104-2 "Make Me Free (Extended Mix)"
BA#104-3 "Never Be the Same (RainDropz! Remix)" スーパーマンの後どっちの足から走り始めるのか今日も聞くの忘れた。左行ったら左足からジョグなのか、スーパーマン終わったら一旦揃えて右足からジョグ前進するのか。要はどこで両足を揃えるか。
BA#104-4 "Earthquake (Extended Mix)"
BA#104-5 "Boomshakalak (Extended Mix)" やっぱり triceps pushup が超苦手。とにかく首が縮まない姿勢を普段から意識しないと〜。肩甲骨を下ろすのもリラックスして自然に下りるんじゃなくて必死に無理矢理下ろすしかまだできないから…。
BA#104-6 "Let the Music Do the Job (NeoTune! Edit)"
BA#104-7 "Partystarter (Extended Mix)" mix になってお目にかかれる確率は低いと思われるので今楽しむ!
BA#104-8 "Imagine (Original Mix)" やっぱり interval が入ると入らないのでは気持ちの盛り上がりが全然違う。この曲も好きだし。
BA#104-9 "Bring Me to Life (Pro Mix)" burpee は速くしてもきれいなフォームでできるようにならねば。
BA#104-10 "Familiar"
BA#104-11 "Born to Be Yours"

<間食その:pm>
マールブランシュ お濃茶ラングドシャ「茶の菓」6枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)




一番ヶ瀬 BC60
BC#79-1a "Knockout", 1b "Made in China"
BC#79-2 "Stockholm White (Perk Pietrek Remix)"
BC#79-3 "Lifeless"
BC#79-4 "Gloves Are Comin' Off"
BC#79-5 "Love Has Gone" 
BC#79-6 "Love & War"
BC#79-7 "2 MUCH"
BC#79-8 "Superhuman (Gammer Remix)"
BC#79-9 "Dies Irae"
BC#79-10 "Warrior"

<pm>




甲斐 マスターズスイミング。全身汗だく状況がいつにも増してひどくてなかなか汗がひかず水着を着るのに相当時間がかかってしまった。着いたらアップ (100×1) が終わるとこだった。今日もいつか来てくれた 28歳の超速い子が参戦! 彼女の泳ぎを鑑賞したかったけど余裕なくて見れず無念!
kick:25×4 (underwater, 60") 潜水の 1本目だけ w-up として swim にして残りはドルフィンキック。3本とも 25m いかず浮き上がってしまう。ステキな彼女は 2本目はバサロで 25 いってた… さすが!!!
kick:50×4 (bk, cho) (1'20")
easy:50
pull:50×8 (1H1E) (1'10")
swim:100×4 (1'40") 私にとっては 1'40" がこれまで体験した 1番短いサイクル。4本以上はやったことがない。今日も休憩 10秒くらいしかなくきつかったけど 4本だからなんとかクリア。そこそこ頑張らずに泳いで 1'24,5" で泳げるようにならねばなー。というか、次は 1'30" 回れるようになりたいけどそれには練習で 1'20" かそれより速く泳げるようにならないと厳しいから… かなり進化しないとムリ。
swim:50×8 (cho)(60") タイム読み上げ。だったけど Hではなく form って感じで IM mix にした。
swim:25×4 (cho, 1E1H) (60") 2本目 fr 7秒前半 (ガーン), 4本目 fly 8秒台。やっぱり fr はダッシュすると力むのかなぁ。練習でも 6秒台は必ず出したい。
(total 1,600m)

<レッスン>
アタック60 (藤田)
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (甲斐)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '19 | 17:34 | comments(0) | -
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