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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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お別れ前の (編集中)

<夜中の間食:1:20am>
Amam Dacotan バナナと、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

**************
ホームレッスンのある明日まで営業して欲しかったけど、明日から早速コナミは休館になる。そうとなったら今日はレッスン三昧だ。幸い仕事は休み。
火曜レッスン。昼の部@天神。井芹 BB45 (strength)。


佐々木 BC30。せっかくなのにたったの 30分? と思ったけど、30分だからこそ 45分レッスンで今のところ受けられてなかった 9曲目ができたからよしとする。しかし佐々木君珍しく覚え間違えてると思われるところが 2か所。



<朝食:8:10am>
鰹なまり節 (信州味噌・原了郭 黒七味)+蒸し白菜、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ+ワカメ、



新曲を受けないまま終わってしまうのは悲し過ぎるので今日はバランスとアタックを絶対受ける! と思っていたけど、レッスン間が 30分もあるのに日中 2本受けて、それから帰宅、洗濯、食事をしてたらギリギリ 7pm からの藤田アタックに間に合わなさそうな時間になってしまった!! ギャーバカバカ!! 佐々木コン止めときゃよかったのか。スケジュールをチェックしたら、マリナは山室コーチのレッスンが 2本続けてある! しかもコアクロスは 7:45pm スタート。これならチャリを飛ばせば間に合いそう! ってことで。
夜の部@マリナタウン。
山室 コアクロス

 

<夕食:5:40pm>
鰹なまり節+さらし玉ねぎ (新玉ねぎ)、アマランサス入り減農薬・無化学肥料玄米ごはん、緑茶


山室 BC45

 

レッスン後プールへ。個メ 100×10 もやって合計 2,100m。満足。

 

 

<レッスン>
バランス45 (井芹)
コンバット30 (佐々木)
コアクロス (30) (山室)
コンバット45 (山室)
(プール 2,100m)
(2,880kcal、目標達成率 359% )

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 03:01 | comments(0) | -
すっきり (編集中)

<ブランチ:11am>
Trente Trois 全粒粉パン 2切れ ピザトースト、グリーンオーク (有機純りんご酢)、蒸しスナップえんどう、金柑+チーズ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


日曜レッスン。向井 BP45。1-3月の土曜佐々木 BC60→ 向井 BB45 (ST)→ 向井 BP45 が超ステキな流れだったのに 4月からのスケでそれが崩れてしまった上、他の日も向井君のレッスンを受けられる機会が減ってしまった。確実に受けられるのはここのパンプのみ。バランスも受けたいのに。
BP#1
2
3
4
7
8
9
10


<ジムでの間食>
カロリーメイト (フルーツ) 2本、in Bar プロテイン (ビター)

石川 BJ45。参加者多くてびっくりした! 今日は Cardio 2 のターン 2回目 =右回りで位置がズレてしまいまくりで決まらなかった。これまでは特に問題なかったのに。考えられる原因は、両足開く時に踵から沈むみたいに言われたのを気にし過ぎて、回る時に中心に足を寄せる意識が薄れたからだと思う。水曜までレッスンないけど、リベンジ待ち遠しい。

 

<夕食:8:30pm>
キャベツ・豚ももの生姜炒め (有機バージンココナッツオイル・アルペンザルツ岩塩)、makii ほうれん草、切り昆布のきんぴら (無農薬・無化学肥料人参)、有機キヌア・アマランサス入り減農薬・無化学肥料玄米ごはん 2杯、緑茶

 

成瀬 BC45。さすが!! 佐々木君も丁寧だけど、さらに細かくてわかり易かった! そして楽しい! 戻ってきてくれてほんとに本当にありがたいインストラクター。1度パーソナルも受けてみたいけど水泳の方でいっぱいいっぱい。もっと稼がねば。
BC#83-1a Awa Ni, 1b Alive
BC#83-2 Pica
BC#83-3 Uneal
BC#83-4 Y.A.L.A.
BC#83-5 Fuji Opener
BC#83-6 Gopher Mambo
BC#83-7 Victorious
BC#83-10 Alright


<間食その:10pm>
Abby ミルクレープ、Raggruppi ショコラガナッシュ、有機カフェインレスコーヒー



身の入らないストレッチ少々の後プールに移動。来週からは閉館時間が 2時間も早くなるからゆっくりは泳げなくなるので今日は 3,000m 泳いだ。でもカバーをしていなかったので Polar 装着できず、せっかくの結果が反映されていない。ちぇ。ストレッチが足りなかった分ジャグジープールでマッサージ & 多分筋膜リリースにもなる。これはほんとにいい。でも時間がないとやる暇がない。

<レッスン>
パンプ45 (向井)
ジャム45 (石川)
コンバット45 (成瀬)

(プール 3,000m)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 20:53 | comments(0) | -
BC#83 初受けと 45分になっちゃったホームマスターズ

<朝食 & 間食その1:10am>
loma クロックムッシュ、無農薬・無化学肥料人参と有機ベビーリーフのサラダ (有機純りんご酢)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、loma カルダモンブレッド


土曜レッスン。早くパンプが受けたいから 30分だけど今井氏のパンプから行こうかなーと思っていたけどギリギリになったので止めた。今月から流れが悪くなってコンバットの後全く魅力を感じないメガダンスが入ってしまったのだ。しかもコロナのせいでレッスン間が 30分もあるからやたら滞在時間が長くなってしまう。なので今日はスタジオレッスン 1本のみでガマンすることに。てかそもそも 1本でもうしろめたい気持ちでこっそりレッスンに来てる状態だけど。
佐々木 BC45
BC#83-1a Awa Ni,1b Alive
BC#83-2 Pica
BC#83-3 Uneal
BC#83-4 Y.A.L.A.
BC#83-5 Fuji Opener
BC#83-6 Gopher Mambo
BC#83-7 Victorious
BC#83-10 Alright

<昼食 & 間食その2:3:45pm>  @べじさら食堂
牛蒡とブロッコリーのがんもどきあんかけ、小豆のタルト (raw sweets)、ルイボスティー


<間食その3:4:40pm>
おはぎ 2個、緑茶、loma カンパーニュ ホールの 1/4くらい+発酵バター

 

西原 マスターズスイミング45分になっちゃった分メインスイムの強度が上がって十分きつかった。レッスン後 Yちゃん→Nさんがオリンピアン Iさんに泳ぎを見てもらってアドバイスをもらってたので私もーと言ってみてもらった!
w-up:200×1 SKPS, 50×8 (IM, fr/25; 1'05")
kick swim:50×4 (fr 1'05")
drill:25×8 (fr 往 2-beat 復 c-up; 45")
swim:55×5 H 5m ラインに浮いたとこから合図でスタートの 55 all-out に近い hard で強度十分。
マスターズの場合は最初から突っ込んでいくのは勧めない。今日だったら 55m で、100 のレースに出るなら 100m でちょうど使い果たすペース配分。私はダッシュすると空回りするから特に最初から突っ込まないのは大事かも。100 fr のベストが出た時は確かに build-up なイメージで泳いで余力が残り過ぎたかな、という終わり方だったけど力を出しそびれたのではなくあれがよかったのかも。ペースを細かくコントロールして徐々に上げていく練習=6割、7割、8割の違いを出せるように、しかも上げて行きながらもコントロールできるように。全種目焦らない、力まないことが大事。
 

<夕食:10:25pm>
makii ひじき大豆煮 & ほうれん草のおひたし、切り昆布のきんぴら+無農薬・無化学肥料人参、蒸し白菜、玄米ごはん & 白ごはん 1.5杯、緑茶

写真撮ったけど納豆は食べなかった。朝ごはんにしよう。


<間食その4:10:45pm>
loma 塩麹スコーン (プレーン)、Heure du Gouter くろねこロール、ごまサブレ (シナモン風味) 6枚、緑茶

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 01:58 | comments(0) | -
4月になった!!!

<夜中ごはん & 夜中の間食:1:30am>
ピーマンの鰹節炒め、玄米ごはん、自然の味そのまんま 味付け海苔、緑茶、タカキベーカリー ベイクドチーズケーキ、素焼きミックスナッツ、唐人ベーカリー 天然酵母スコーン+発酵バター




4月になった! 長かった。やっとレッスン再開!! 全部 45分だけど。待ち遠しい。
***************
<ブランチ & 間食その1:1pm>
鰹なまり節+蒸し早生キャベツ (有機黒胡椒)、loma カンパーニュ 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌牛乳)、Tamahoko ザクザクウォールナッツ 5枚


水曜レッスン。中村 BJ45。w-up, Cardio 1 & 2。簡単だった。でも曲がいいからずっと楽しめる気がする。多分。
BJ#92-1 Big Bad Soca
BJ#92-4 Paise
BJ#92-5 I Just Wanna Love U (Give it 2 Me)
BJ#92-6 Hot Girl Summer
BJ#92-7 Bounce Back
BJ#92-8 Truffle Butter
BJ#92-9 Solid Gold
BJ#92-10 Solid Gold (Kilter Remix)
BJ#92-11 Let It Go
BJ#92-13 All Day and Night
BJ#92-14 All Day and Night All Day and Night (Axwell Remix)
BJ#92-15 Turn it Up (Gian Varela Remix)
BJ#92-16 Death & Desire
BJ#92-17 Retrograde

プール自主練。アップ、板キック (相変わらずゆる)、キックスイム 50×4 ×2 sets (1セット目は 25 ずつドルフィンキックと fr スイム、2セット目は ba のキックとスイム)。個メ 100×10 のつもりだったけど Polar の心拍数を見ると 11本やってる気がする。


<間食その2:6:15pm>
オートミール+素焼きミックスナッツ (有機フローズンベリー・シナモン・無脂肪牛乳)、favo 苺のブロンドチョコブラウニー、素焼きミックスナッツ、伊万里焼饅頭、有機カフェインレスコーヒー


<レッスン>
ジャム45 (中村)
(プール ?)
(2,257kcal、目標達成率 213% )

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 21:17 | comments(0) | -
休止前最後のレッスン

<夜中の間食:1:55am>
loma 黒糖ベーグル、1本満足バー (シリアル苺) =187kcal、素焼きミックスナッツ (アーモンド・カシューナッツ・胡桃・マカダミアナッツ)

*************
月変わるも… 明日からのレッスンなしが衝撃過ぎて、出るのはため息ばかりだけど、待ったなしでほんとに明日からレッスンなくなっちゃうから今日はとにかく楽しまなくちゃ! と今日は早めにコナミに行こうかと考えていたら、いきなり玄関の扉が開いて弟が入って来た! 婚約者と Amam Dacotan に行って来たところで、なんと 1時間も並んだんですと!! 土日の昼前の行列は確かにえげつないもんなー…。4千円くらい買い込んだらしく、おこぼれをもらえることに。せっかくなら色々食べられる方がいいから、一緒に食べようということになりパンは 3等分、サラダを作ってコーヒー淹れて (私はいつものミルクティー) ブランチにした。

<ブランチ:11:15am>
Amam Dacotan クロックムッシュ・ソーセージの・ブルーチーズと生ハム・ラタトゥイユ・ピスタチオのブッセ・プリンタルト?、グリーンサラダ (有機ベビーリーフ・レッドオーク・グリーンオーク・甘酢・EVOO)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・有機豆乳)
 


日曜レッスン@コナミ天神。河本 BP60。4月からの配属先は決まったけどまだ発表できないとのこと。福岡だったらいいのになーでも多分違うだろうなー。彼のミックスもいつもすごく楽しみ♪ せっかくの mix期に 2週間もレッスンなくなるなんて。しかも最後の 1ヶ月だったのに。と、同時に河本君だけではなく浪花さんも今月末で退職とのニュース!! これは寝耳に水!!! 知ってたら昨日の代行パンプ頑張って受けたのにぃいいいー。
BP#94-1 Hero (We Could Be) これもいい曲。
BP#98-2 Techo (Extended Mix)
BP#86-3 Your Body
BP#70-4 True Believer 
BP#95-5 Irresistible Fall Out Boy♪ やっぱ好きだなー。IP ちゃんが城南にいた頃の曲。
BP#57-6 Pump it
BP#95-7 Burnin 長い前奏でイマイチコリオわからなかったから軽め (4.5kg×2) とは言えバー持っちゃったら多分リリース時はプレートでやってたよーな気がするやつ。パルス 8回頑張ったよ。
BP#96-8 Addicted to A Memory これもいい曲だよな〜。木曜の 97-8 同様 Zedd。しかも最後のバー 2セットはなかなか強度高し♪
BP#87-9 Troublemaker
(BP#71-10 Sober) P!nk もやっぱり好きだー♡♡ 簡易ストレッチになったけど、毎回 cooldown まで手を抜かず、ちゃんと選んでくれてるのがわかる選曲で嬉しいーー!!!

石川 BJ45。先週はクロスパルのイベント、先々週は親戚の家に行く用事で 2週間丸々受けられなかったゆーや先生レッスン、今日から曲が変わったところらしいけど、1つ前の mix も 1回は受けたかったよ… (涙)。今日はラテンデーと先生も宣言してたように前半はラテン、Cardio 2 は小林君のわかりやすい説明が今もまだ記憶にある #51 だった。
BJ#51-1 Scared of Me ウェイトチェンジ手は肘から曲げて左右に揺らす→ステップタッチ・左上で 4回手を擦りすり、左下でクラップ。
BJ#51-4 Da Latin Bomb  
BJ#51-5 Oye
BJ#51-6 Oye Como Va (Filip Le Frick Remix) 左向いてマンボの時は右手を上から下、上体低く。正面向きチャチャチャで右移動する時途中から shimmy が入るんだけどこれが入ってない人がいます! って先生厳しい (笑)。
BJ#51-7 Oye Come Va (Love Assassins Remix)
BJ#51-8 Oye (Pable Flores 12" Mix)
BJ#51-10 Bucci Bag 3+4+4 踵を右から左、のステップのとこ、小林君のたんたった、たたったた… の説明が今も鮮明に蘇る。 
BJ#51-11 My House ぐーの腕を左から交互に後ろ回しにして下がった後左肩を引いてターン 1回、右から左へ barrel roll 3回。
BJ#51-12 Leave the World Behind (Dabruck & Klein Remix) 
BJ#51-13 Leave the World Behind

<夕食:8:40pm> 
木綿豆腐と鶏ももミンチのそぼろ (生姜・自然の味そのまんま めんつゆ・日本酒)+蒸し青梗菜、蒸し白菜+ちりめんじゃこ (レモン果汁・柚子ポン酢)、無農薬・無化学肥料大根のピクルス、ジャスミンライス 2.5杯、マルシマ 茶漬昆布
 

 


成瀬 BC60。最後のレッスンにふさわしい超充実の 1時間! 今日は入れなかったら困るので昨日の夕方優先予約をしておいたのでストレスない位置で受けられたし。
BC#38-1 Because the Night
BC#36-2 Born to Be Wild
BC#45-3 Because the Night (Breeze & Unknown Remix) 10曲しかないのに 1曲目と同じ曲持って来ましたってのに笑った。
BC#41-4 Enter Sandman, Boom evasive sidekick の。
BC#55-5 We Speak No Americano (Gammer Remix) 首アイソレーションがお上手! 笑
BC#32-6 Leave Me Alone (I'm Lonely)(Clean Version) きゃわー♪♪
BC#38-7 Raver's Paradise ニー連続のところはちゃんとフロントとかバックとか言ってくれるから好きー。
BC#38-8 What Hurts the Most (Al Storm Remix) あーほんとにいい曲! しかもパンチ全部の練習になる。ジャブはリーチをだんだん長くして、アッパー・フックは止めを意識するのと打ち抜く感じと両方できるし。excellent チョイス♪ 今日は通しじゃなくて色々 mix してくれたところに感動♪
BC#33-9 I'mma Shine blaster の。triceps pushup が苦手だから全然ダメ。だんだん首がすくんできてしまう。明日から練習だ。
BC#33-10 Vienna 久しぶりぃ〜。

<間食その2:9:05pm> 
Amam Dacotan アールグレーメロンパン、in バープロテイン (ベイクドビター) =155kcal、素焼きミックスナッツ (写真の 3倍量)、1本満足バー (シリアルブラック) =173kcal、福っ茶


<レッスン>
パンプ60 (河本)
ジャム45 (石川)
コンバット60 (成瀬)
(プール 1,200mくらい???)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 02:46 | comments(0) | -
BC60、マスターズ 45分 (編集中)

 

 

火曜レッスン。アタック行けず、コンバットから。

今井 BC60。色々テンション上がらなかったので自分に集中することにして、田村さんの動きを思い出しながら、ガードの位置、パンチの戻し、フックは戻す前の止め等を意識しながら動いた。けど心拍数も 163bpm までしか上がらなかった。
BC#23-1 Stuck on You (Club Version)
BC#23-2 Rock Da Floor
BC#23-3 Field of Dreams (Hixxy Remix)
BC#59-4 A Warrior's Call
BC#59-5 Bright Like the Sun
BC#59-6 Danger Zone
BC#31-7 We Rock
BC#42-8 Miracle (SAD Remix)
BC#32-9 Here I Come
BC#23-10 Breathe Easy


佐々木 マスターズスイミング
w-up:25×1 + 50×1 ×4 sets (cho; bk 45", S 60")
swim:25×3 ×4 sets (IM, des)(45")
easy:50
pull drill:100×4 (fr, straight arm, hypo 6)(2'00")
ストレートアームで入水後伸びる。ハイポはできればってことだったけどドリルの課題に必死でそれどころではなかった。リカバリーをストレートアームにすると水中でも肘を伸ばしてしまいそうになって、曲げなきゃと思うと肘から引いてしまい腕が疲れ、肘を残して脇を開いたままの状態をキープするように気を付けていると壁が近くにあってうわっと慌ててタッチターンをする… みたいな感じ。トホホ。
swim:25×2 (12.5 H w/ turn, 60")
ノーブレで泳ぎの勢いを止めないままターン。ハードになるとただでさえストロークが短くなってしまうのにターンの時はさらに短くなる。壁との距離が足りなくなるのはそのせいもあるのか。
down:100

 

<レッスン>

コンバット60 (今井)

マスターズスイミング (45) (佐々木)

(ストレッチ 5 min.、プール 20 min.)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 13:59 | comments(0) | -
バランスよく BB60、BC60、マスターズ (編集中)

*************
<間食その1:6am> 炭酸水+完熟シークワーサー果汁



火曜レッスン。昼の部@天神。
向井 BB60。井芹さんのマスタークラスが代行で向井君になってる!! 今日はガス点検のためちょうど休みにしてたので急いで帰れば点検に間に合うだろうということで受けに行く!! 土曜と 1,4曲目が変わってて、マスタークラスなので 5,8 もあり♪♪ は〜来てよかった〜。
BB#-1
BB#72-2a Omen, 2b Deliver Me
BB#54-3 Just the Way You Are
BB#-4 変わってた
BB#62-5 Let it Be
BB#63-6 Gone, Gone, Gone
BB#61-7 Lights 声が好きな Ellie Goulding、今日も 2曲あり♪ パンプもリクエストしたらしてくれるかなっ。
BB#-8
BB#65-9a Falling Slowly, 9b How Long Will You Love Me
BB#-10




夜の部@天神。今井 BC60。いつもの選曲だったけど今日のは好きな感じだったな! ただ今井氏は花粉症で息ができないらしくサボリ気味。時々ちゃんとガッツリ動いてたけど。私もアレルギー性鼻炎の症状が出ると辛いから呼吸困難の苦しさはわかる。お大事に。
BC#56-1a I Cry, 1b Don't Wake Me Up (Basslouder Remix Edit)
BC#42-2 I Was Made for Loving You
BC#42-3 Poison (Al Storm Remix)
BC#56-4 Hello (Radio Edit)
BC#53-5 True Believer (Styles and Breeze Remix)
BC#26-6 Fighter
BC#65-7 Party Monster
BC#65-8 Heart Bleeds
BC#26-9 Pump it
BC#65-10 Love Me Anyway  

<昼食? & 間食その2:pm>
無印良品 プラウンマサラ (180g)=211kcal+有機キヌア入りジャスミンライス+有機パクチー、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・有機豆乳)、REC Coffee チョコレートバー・ルビー



佐々木 マスターズスイミング。参加者 7人。今夜はスタジオも少し人少なかった。寒いから??
w-up (cho, S):25×1 + 50×1 + 75×1 (45", 1'20", 1'45"?)
drill & swim:25×4 (front, middle, rear sc 5回ずつ w/ プルブイ; 50")+75×4 (S 壁の後 5m は潜る; 1'45") ×2 sets
swim:25×4 (cho, S 最後の 5m 潜水K; 45"), 50×4 (EH/25) (1'20")
swim:25×4 (cho, プールの中央からスタート H 60")
(total:1,350m) 計算が合わない…。



<レッスン>
バランス60 (向井) 代行
コンバット60 (今井)
マスターズスイミング (45) (佐々木)
(ストレッチ 5 min.、プール 500くらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 02:53 | comments(0) | -
土曜の水陸レッスン♪ (編集中)

*************
<間食その1:6am> 炭酸水+完熟シークワーサー果汁

<朝食:>


土曜レッスン。昼の部@コナミ天神。佐々木 BC60。先週と同じなのは 9,10 だけだった♪ mix になったからなのかわからないけど人が増えているー。参加者増えるのはいいけど平和が続くことを祈るばかり…。せっかくのステキ選曲だからうるさい声で音をかき消されたくない!!!
BC#49-1a Down, 1b New Divide (M & Ace Remix)
BC#60-2 Black or White (Combat Remix)
BC#58-3 Shooting Star (Stome's HS Remix) ジャブクロスWジャブとフック右左クロスジャックが合体。BC#30-3 の方を宮川君でよくやってたけど… 動いたらコリオ思い出すかしら。ショルダーフェイクって言うんだっけ? があるやつだっけね…。
BC#46-4 Kalinka (Russian Hit Mix), Kalinka 最後は左足前のランジでコサックダンスの手!
BC#56-5 Cold As Ice (Weaver ad Suare Intro Mix)
BC#60-6 What's Love (Kandy Man Remix Edit)
BC#45-7 Goin' Out Swingin'
BC#58-8a My Forever Love 高い音出ないけどめっちゃ歌ってた!
BC#53-9 Bangarang
BC#53-10 Is Anybody Out There? 

<昼食?:>

 

向井 BB45 (strength)。ちょちょちょっとこの選曲!!! 佐々木君の mix も楽しみだけど、向井君バランスで楽しみなの、すげー!! mix がこんなに楽しみなバランス IR 久々!! バランスは足りてないから正直受けられれば何でもいい状態になってるけど、こんな意表を付いた、そしてやれることを諦めてた曲を持ってこられるとなると外せないじゃないのぉおおーーー!!!
BB#-1 ワイドウーチーで親指同士を組んだ両腕を頭上回した後指を外して水平に払うように動かす。
BB#72-2a Omen, 2b Deliver Me
BB#54-3 Just the Way You Are
BB#63-4 Skinny Love
BB#-6 ハンドレッド懐かしい!! 安こーちからは本当に色々教わった…。Pilates はコナミのなんちゃってでもいいから続けるといいんだけどなー。
BB#61-7 Lights 腹這いのやつは前腿がパツパツ過ぎてお尻頑張っても脚がちょっとしか動かないし両足を閉じていられない。
BB#65-9a Falling Slowly, 9b How Long Will You Love Me
BB#-10

<夕食:pm>


 


向井 BP45。今日もまた Fさんのリクエスト。#76, 77 をリクエストしてたらしいんだけど先週 #77 をやって今週早くも #76 って素晴らしくない?! バランスもちょこちょこ変えてるのに! 天然でおもろ & 人懐っこくて可愛い、から完全に最近の大ヒットに大昇格やわ〜。明日城南で BP60 してくれるのに昼からの用事に間に合わないから受けられないーー。5,6 何するのか気になるやんっ!! BP#76-5 My First Kiss 好きなんだー。
BP#76-1 The Climb (Almighty Essential Radio Edit) なんか今となっては間延びするよーなコリオだな。
BP#76-2 Telephone (Original Radio Edit)
BP#76-3 Beautiful Day
BP#76-4 Pyromania 畠中大先生の曲! うっちーでもよくやってた! C&P×2 と sg. row×2 のコンビネーション。 
BP#76-7 Storm 台の上でバースクワット、バーを下ろしてウエイト (両手か両手と言われた!) 持って台使ったランジ。
BP#76-8 Bring it Back 最後だんだん下ろすとこもちゃんとやろうとしてちょっと入り損ねたけど上手く収拾つけた!
BP#76-9 Cooler Than Me ホバーで片手を前→横、足は外外内内。
(BP#66-10 Always On Your Side) 時間がなくて簡易ストレッチになっちゃったけど、曲が聞けたからいい!! もっちかちゃんが先週して欲しいって言ってた曲を早速!! 私も大好きな曲だから対応の早さに感動しちゃった。しかも全部できなかったからか、レッスン後もっちかちゃんにすいませんって言ってた向井君! なんていい子♡

<間食その2:pm>
Heure du Gouter アップルシナモンロール、Mさん Pierre Ledemt サンク・エトワール、十勝庵 やぶれ万十 2個、緑茶




夜の部@コナミ城南。
中村 マスターズスイミング。今日もオリンピアン Iさんと部長 Mさん参加。2コースはしばらくお休みだった転勤で福岡へ来た城南若手男子の Nさんも参加、40代男子 Yちゃん、30代女子 Mさん… と私だけレベル違うやんと思ったけどコース移動せず。
w-up:75×4 (RLS/25)(1'10"), 50×8 (IM mix)(1'20")
kick:100×4 (fr gk; EH/25)(2'20") 25m単位で easy と hard。最後尾は Iさんに追い付かれて邪魔になるんじゃーと気持ち的にも焦るけど焦っても進まないし呼吸が苦しい。
easy:50

drill:25×6 (cho; sc, swim/12.5)(60")
swim:50×1 +25×3 (smooth, 1'20")(H, 50") ×2 sets
(total:1,550m)


<レッスン>
コンバット60 (佐々木)
バランス45 (ST) (向井)
パンプ45 (向井)
マスターズスイミング (60) (中村)
(ストレッチ 5 min.、プール 1H くらい)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 23:50 | comments(0) | -
代行佐々木コンがあるので

<朝食:8:10am>
makii 鯛の煮付 (牛蒡・小松菜)、蒸し小松菜、有機キヌア入り特別栽培玄米ごはん 2杯、緑茶 (玉露白折)


月曜レッスン。卒業旅行に行ってしまった河本君に代わり今夜の天神コンは佐々木君が担当〜。電車で大野城まで行ったくらいだもの、チャリで行ける天神なら行きますとも。土曜に久しぶりにバランス受けたら昨日から絶賛尻筋肉痛。やっぱりやらなきゃねーと思ったところだし、向井君のレッスンももっと受けたいからちょうどよかった。ホームの本田君 2本は惜しいけど。
向井 BB45 (strength)。
BB#82-1 Here with You 向井君はやってなかったけど、ワイドウーチーで両手を 2回回すとこは頭も付けるんじゃないのかな?
BB#61-2 Where Have You Been
BB#61-3 Try おー! 土曜から曲変えた! この後 core track 2曲も変えてた♪
BB#86-4 Shallow 片足を曲げて反対の脚に乗せ股関節から屈曲のポーズもハーフムーンも股関節の外旋が苦手なために難しい。そして可動域の左右差が酷過ぎる。
BB#-6
BB#-7
BB#-8
BB#-9
BB#-10

<昼食:2:40pm>  @チャクラ
ベジミールス ¥1,100、八角チキン

Chakra
福岡市中央区今泉
Tel:


佐々木 BC45。今日は最大心拍数が 176 を記録。このなげームエタイのおかげ。
BC#78-1a Savagge Mode, 1b Fogo (WRECKVGE Remix)
BC#78-2 Earthquake 
BC#46-3 Truly, Madly, Deeply (S&B Remix)
BC#59-4 A Warrior's Call
BC#68-5 Dirty (Metrik Remix) 右フック、左ボディフック、右フックのこれ、かなり強度高い。#70 前後が 1番きつかったよーな。
BC#32-6 Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version) 今日も大好きなこの曲できたー♪
BC#52-7 Seek and Destroy 
BC#32-8 Welcome to the Black Parade 
(BC#32-10 In the Air Tonight) 簡易ストレッチ。

<間食その:3:30pm> @アマムダコタンカフェ
バスク風チーズケーキ、ホットコーヒー

Amam Dacotan
福岡市中央区六本松

<レッスン>
バランス45 (ST) (向井)
コンバット45 (佐々木)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 00:46 | comments(0) | -
Polar 届いた!

<夜中の間食:12:05am>
有機茹で小豆+茹で餅、緑茶


*************
<ブランチ:1pm>
有機、玄米ごはん 2杯、緑茶


土曜レッスン。今日は佐々木 BC60 から向井 BP45 まで 3本天神で受けてからホームマスターズの予定だったけど、昨日ごはん・おやつの後床で寝落ちてしまい風邪を引いたもよう…。起きたら 12時近いし身体も重かったので 12:45pm からのレッスンには間に合わせられなかった。というわけで予定変更、ホームの美里ちゃんジャム受けることに。マスタークラス 2日連続!
中村 BJ60
BJ#91-1 SOS (Laidback Luke Tribute Remix)
BJ#91-2 Change Your Mind
BJ#91-3 Bananeira (Banana Tree) Banana Latin とあった。
BJ#91-4 Back 今回の CD1 は hip hop。
BJ#91-5 Company
BJ#91-6 Soulmate
BJ#91-7 Miénteme (Sak Noel Remix)
BJ#91-8 Due West (Skrillex Remix)
BJ#91-9 Tempo
BJ#91-10 No Negative Vibes recovery ムズいけど challenging なのか嬉しい!!
BJ#91-11 Telephone (Crookers Vocal Remix) CD2 は Styles, Sass, Hips, Feels だって。
BJ#91-12 Clarity (Tiesto Remix)
BJ#91-13 Flip the Beat
BJ#91-14 Bounce (Sandro Silva Remix)
BJ#91-15 Bounce (R3hab Remix)
BJ#91-16 Bounce (Sandro Silva Remix)
BJ#91-17 Play It Cool (Quintino Remix)
BJ#91-18 Loco Contigo

ジャムの後ちょっとストレッチして、回って来た美里ちゃんに質問や確認をして、先週よりはゆっくり、湯船に浸かって、途中 Amam Dacotan でパンを買って帰宅。ただでさえマスターズまでの時間がヤバい感じにおしてるのに、昨日ネットで注文した Polar 370 がもう届いていた! ので早速開封して設定を始めたら時間かかる! 途中で放置するわけにもいかず、マスターズ断念。今日は森コーチ担当だし、今週は水曜に香椎でマスターズ受けたし、まいっか! と。心拍数のモニターが楽しみだけど、長時間装着しててかぶれないかが心配…。

<夕食 & 間食その1:5:55pm>
Amam Dacotan  &  & あんこピスタチオ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<レッスン>
ジャム60 (中村)
(ストレッチ 5 min.)

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '20 | 04:17 | comments(0) | -
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