blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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久しぶりのマスターズ♪

<夜中ごはん食:12:35am>

鶏そぼろ・エリンギ・早生キャベツ炒め (ありたどりもも挽肉)、ピーマンの鰹節炒め、有機キヌア・アマランサス入り自然栽培玄米ごはん、緑茶


<夜中の間食:12:55am>
伊万里焼饅頭、緑茶

***************
<朝食:8:10am>
自然の味そのまんま 黒大豆納豆 (小粒)、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ+ワカメ、中村農園 無農薬無化学肥料人参+生姜・マルシマ 茶漬昆布、有機キヌア・アマランサス入り自然栽培玄米ごはん




<昼食:2:20pm>  @floatan
ひよこ豆カレーとチキンカレーのあいがけ ¥1,000



<間食その1:3:30pm>
マキイ シュークリーム & エクレア & 木いちごデニッシュ、有機カフェインレスコーヒー


木曜レッスン。小山バランス間に合わず!!! 向井パンプも受けたかったけどやはり佐々木マスターズは外せず。
佐々木 マスターズスイミング。ほんとだったら念願の 60分レッスンの筈なのに、コロナのせいで 45分。
w-up:50×4 (cho 1'15") 私は往 IM、復 fr。
kick swim:75×1+50×1 ×4 sets (cho; bk H 2'00", swim EH/25 1'30") IM で。
drill:25×4+50×2 sets (1st side kick, pull; 2nd sq, c-up S)(45", 1'15")
swim:50×6 (2,4,6 H 60") H は全部 38秒くらい。
45分なのでここで時間切れ、一旦 down してからまた自主練開始。
50×4 フォームで br, ba, fly, fr の後 IM 100×4 等。


<夕食:11:55pm>
豆腐と鶏もも挽肉のそぼろ+有機キヌア・アマランサス入り自然栽培玄米ごはん+蒸し白菜、緑茶


<レッスン>
マスターズスイミング45 (佐々木)
(プール ?)
(2,112kcal、目標達成率 169% )

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 22:35 | comments(0) | -
Day 7。ライブ配信ありがとう。

<夜中の間食:1:30am>
横浜大飯店 マーラーカオ、素焼きミックスナッツ (アーモンド・胡桃・カシューナッツ・マカダミアナッツ)、福っ茶

*************
<朝食:11:30am>

Trente Trois ルヴァン種有機全粒粉 100% ブレッド 2切れ (チェダー・トマトペースト・無農薬無化学肥料赤玉ねぎ・有機黒胡椒・プチトマト・ブリー)、丹波黒どりささみのサラダ (グリーンオーク・レッドオーク・有機りんご酢)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低温殺菌牛乳)


今日は Les Mills Japan のライブ配信が全部見れる時間だったので楽しみにしていた♪ Bodybalance


Sizzler とかレッスン動画とかで見て楽しそうだなぁと思っていた GRIT


<間食その1:12:10pm>
唐人ベーカリー 天然酵母スコーン (胡桃)+発酵バター・Le Breton 林檎

 

Bodyattack

 

<間食その2:5:10pm>
コーヒー ¥100

Tone。これも初めて!! やっぱりすっごくいいプログラムだった! たった 10-15分だから全体像はわからないけど、強度も思ってたよりあって、楽しかったぁ〜〜さすが Les Mills 様! 激しくなくても全身使う動きだったり、心拍数も上げたければジャンプのオプションがある。部分的でもいいから日常的に配信してもらえたら自主トレに使うんだけどなぁー。

 

<夕食:pm>  @Wanfei Curry
キーマカレー ¥900+、チャイ


プール。

 

 

 

 

今日は久しぶりにまともに動けた気がする。

 

<今日の運動>
自重スクワット・ランジ
バランス・GRIT・アタック・TONE
筋膜リリース
プール 1,800m
(2,357kcal、目標達成率 219%)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 01:46 | comments(0) | -
忘れ物して 1本のみ (涙)

<夜中の間食:2:30am>
横浜大飯店 マーラーカオ、Round Counter オートミールクッキー ¥280+、プーアール茶ミルクティー (低脂肪牛乳)

*************
<朝食:8:15am>
makii 砂糖不使用ドイツパン 3枚+チェダーチーズ・有機玉ねぎ・有機黒胡椒、つまんでご卵の茹で卵、茹でブロッコリー、有機キャロットスープ (300g)

 


月曜レッスン@コナミ天神。 
河本 BC45。本人 mix できるようになるのをすごく楽しみにしてて、すごく練習もしてたみたいだけど、本人が楽しんでるのがすごく伝わって来た! そして初めての mix とは思えない幅広い選曲! それをほぼ間違いなくやってのけたのはさすが! 初めてなのに歌ったりめっちゃ弾けたりできるのも身体が覚え込むまで練習してたからこそなんだろうな。明日の祝日レッスンでおそらく最初で最後のマスタークラスをやるので来て下さいという宣伝にも自信が感じられた。残り 1ヶ月ないけど、彼のレッスンはパンプもコンバットもできるだけ受けて楽しみたいと思いますっ。
BC#71-1a Give Me Your Love, 1b Hype 3曲構成の頃のだけど 3曲目はカットされたー。いい曲だけど膝着くし時間の都合上…かな。
BC#71-2 Baddest Things てけてけフロントスタンスになるとこはかっこよくできないけど、それ以外のコリオはなかなか多彩で好き。
BC#60-3 Fly Away
BC#38-4 Headbangerz Rock Da Club, Cold As Ice
BC#33-5 Girlfriend 対面で。最近入れるだけレッスンに入っている感じの 18歳新人君のジャンプ力! 若いっていいのぅーってニコニコしてしまった (笑)。見た目からしていかにもだし、スタッフにも言われているらしいけど、ほんと、アタック取ったらいいのにー!
BC#60-6 What's Love (Kandy Man Remix Edit)
BC#66-7 The Black Pearl (Rui Festival Edit) フロントスタンスでディセン交互から始まってニー×4 交互→×2… の新しい方。トリプルエルボーとバックニー×2 とか。宮川君でやってたし剣を回す BC#43-6 の方が馴染みがある。
BC#52-8a Falling (Breeze Remix)

<昼食 & 間食その1:3:05pm>  @ル・ブルトン ¥1,375-
本日のガレット (ツナ・卵・チーズ) ¥790+、モンブラン、コーヒー

本日のガレット、チキンかと思って頼んだらツナだった。もしやシーチキンって言ったの?? ガレットに合わないと思うんだけど。卵も生だし全然美味しくなかった (悲)。気を取り直して食べたデザートだけどコーヒーがこれまたイマイチ過ぎて。うーんここ、焼き菓子も美味しいしランチ難民になった時の助け舟的存在だったけど、焼く人が変わったのかガレットもイマイチになっててなんか悲しい。メニューの幅は狭くなるけどスタンプも付くしいつ行っても丁寧に作ってくれるから Cafe Potters に行けばよかったと後悔。 
Cafe Creperie, Patisserie Le Breton
福岡市中央区今泉 2-1-65 Tel:092-716-9233
Open:11~22:00

<間食その2:4:30pm>
ベークショップイワハシ ゲランドの塩パン ¥118+ & クロワッサン ¥144+ & チョコデニッシュ ¥175+、豆乳入り抹茶ラテ (低脂肪牛乳・有機豆乳)
 

今日はナドーネルの日だったのでダメ元で高砂 NADO まで行ったのだけどやはりもう終了していた。予測していたもののショック。ここまで来たからにはとベークショップイワハシに寄ったけど低糖質系は半端なく高いのでふつーのパンだけ買うというあまり意味のない行為。ま、安かったからいっか。



<間食その3:8:35pm>
炭酸水+シークワーサー果汁


<レッスン>
コンバット45 (河本)
(ストレッチ 5 min.、プール 700mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 04:21 | comments(0) | -
先週より消費カロリー低かった日曜 (編集中)

<朝食:am>
ダメヤ バターチキンカレー (180g) =448kcal+つまんでご卵の茹で卵+茹でブロッコリー+有機キヌア入り無肥料・無農薬玄米ごはん


日曜レッスン@コナミ天神。河本 BP60
BP#93-1 Break Free
BP#93-2 Booyah (Lucky Date Remix)
BP#83-3 Turn Up the Music
BP#84-4 Because the Night (Manian Bootleg Cut) 
BP#88-5 Can't Hold Us 
BP#72-6 What I've Done
BP#87-7 Sweet Nothing
BP#67-8 Now You're Gone (DJ Alex)
BP#91-9 Trumpets
(BP#-10 ) 省略ストレッチ。

<間食その1:am>
German Bakery エクレア & シュークリーム 各 1個、緑茶


石川 BJ45
BJ#59-1 Til Death 
BJ#59-3 Countdown 
BJ#59-5 Happiness 方向転換は 90度ずつ回っていってステップで回るのは 3/4周、最後はジャンプであと 1/4 だよね??
BJ#59-6 Run the World (Girls)
BJ#59-8 Judas 
BJ#59-9 Metrum 
BJ#59-10 Champagne Showers 
BJ#59-11 Til Death

<夕食:pm> @Rスリランカ
豚肩ロースステーキカレー (レギュラー) ¥900-、水

R Sri Lanka
福岡市中央区薬院 2丁目 11-24-108 Tel:092-725-2877
Open:11:30~15:00, 18~22:00 

成瀬 BC60
BC#44-1 Use Somebody
BC#44-2 Energy
BC#44-3 The Time of Our Lives
BC#44-4 Paint it Black 2009, GIA (Skitz Clubb Mixx), Paint it Black 2009
BC#44-5 Ignorance
BC#44-6 Nessun Dorma
BC#44-7 Metal Kombat for the Mortal Man
BC#44-8 Your Shining (Hixxy Remix)
BC#44-9 Put Your Hands on Me
BC#44-10 Doesn't Mean Anything

<間食その2:8:30pm>  @Round Counter
ブラウニー ¥350+、ジンジャーラテ (hot) ¥570+


Round Counter
福岡市中央区古小烏町 70-2 古小烏ビル 1F 


プライベートレッスン (30)。


<レッスン>
パンプ60 (河本)
ジャム45 (石川)
コンバット60 (成瀬)
プライベート (30) (佐々木)
(ストレッチ 5 min.、プール 1,500mくらい???)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 00:26 | comments(0) | -
充実〜〜〜 (暇人とも言う)(編集中)

*************
<ブランチ:12:05pm>

 


土曜レッスン。昼の部@コナミ天神。佐々木 BC60
BC#56-1a I Cry, 1b Don't Wake Me Up (Basslouder Remix Edit) 下半身= RPM#57-1 やりたーーーーい!!!!!!
BC#46-2 Shut Up & Kiss Me
BC#56-3 Hymn (Clubstar Mix)
BC#52-4 Bring Me to Life
BC#56-5 Stamp on the Ground (Breeze Remix) これ久しぶりー。45°左右交互にジャブ、母指球にちゃんと乗ってないとやりにくい。
BC#63-6 Fight the Resistance
BC#53-7 Blade (Re Con Remix) 今日も完璧な入りで気持ちよく。
BC#42-8 Miracle (SAD Remix)
BC#53-9 Bangarang
BC#53-10 Is Anybody Out There? 

 

 

向井 BB45 (strength)。
BB#82-1 Here with You 
BB#72-2a Omen, 2b Deliver Me
BB#61-3 Try
BB#63-4 Skinny Love
BB#-6
BB#61-7 Lights
BB#-9
BB#-10

<間食その1:5:25pm>


 


向井 BP45。河本君いつ卒業旅行から帰って来たのか、ウロウロしてた! そしてウロウロしてるかと思ったらそのまま後ろの方でパンプに参加! どんだけ筋トレ好きなのーw そして向井君はバランスで河本君のお土産のタンクトップを着てて… 仲良し感がほのぼの〜。今日は Fさんが #77 をリクエストしてたらしいんだけど、早速やってくれた! と感動してた。今日もいいタイミングで言ってくれる注意点が素晴らしく、今後ますます楽しみーー!! 河本君がいなくなるのはダメージだけど、向井君がいてよかった!!
BP#77-1 Commander 
BP#77-2 It's My Life
BP#77-3 DJ Got Us Fallin' in Love
BP#77-4 Hold Me Tonight (Manox Remix) 
BP#77-7 Only Girl in the World (E-Nergy Remix)
BP#77-8 Ti Sento
BP#77-9 We No Speak Americano =BJ#56-4 は元祖の小林君がいなくなった後は宮川君でもよくやった…。
(BP#83-10 Better Than I Know Myself) 簡易ストレッチ。

<夕食その2:pm>  
スペイン坂 パエリア ¥800+、炭酸水+シークワーサー果汁 

 




夜の部@コナミ城南。
マスターズスイミング。今日はオリンピアン Iさんはいなかったけど、Iさんの高校の水泳部の先輩という Mさんが 2回目の参加。本人は謙遜してたけど背は高いし肩の柔らかさ半端ないしやっぱりすごい。佐々木君もスタジオ代行 & 子供のレッスンに行くくらい人手不足の大野城へ急遽異動になった森コーチが今日の担当になったけど、最後のレッスンが参加者多くてよかった。しばらくずっと少なかった 1コースも 7人、2コースは 6人と城南にしては賑やかなレッスンになった。相変わらず説明とか何もなく泳ぐだけだったけど。
w-up:50×6 (1'10"), 50×8 (IM swim)(1'10") 4種目を 2巡。
kick:25×4 ×2 sets (IM gk)(45") 
IM drill:25×3 ×4 sets (fly 3-kick 4つ目でコンビネーション, ba 右手左手両手 2回ずつ, br 3-kick 1-pull, fr c-up)(45")

easy:50
swim:50×8 ×2 sets (1st IM, 1'10"; 2nd fr, 60")(set rest 60")
down:100
(total:2,150m)

<間食その2:pm>
German Bakery シュークリーム & エクレア 各 2個、深川油脂 化学調味料無添加ポテトチップス (うす塩味) (60g) =345kcal、有機カフェインレスコーヒー
 


<レッスン>
コンバット60 (佐々木)
バランス45 (ST) (向井)
パンプ45 (向井)
マスターズスイミング (60) (森)
(ストレッチ 5 min.、プール 1H くらい)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 01:35 | comments(0) | -
トップライドとプール (編集中)

<朝食:8:am>

 

 

<昼食:pm>  @フィリペペ

 

 

水曜レッスン。今週も香椎に行くつもりにしてたけどきつくてムリだった。守田 BP45 の始まりは早いし。今日も佐々木君は大野城だけど、本田君レッスンを受けてないのでホームへ! ほんとはパンプから行きたかったけどまた寝てた。

本田 Topride 45

 

 

西原 背泳ぎ中級。速く泳ぐには浮くことが大切、なので浮いていないとできないドリルをやるとのこと。だからぁー浮かばないから困ってるんだから浮き方を教えてよ! って思うわけだが。肺にいっぱい空気を入れること・入れておくことは必要と理解しても急にはできないので、せめて緊張しない、リラックスすることを心がけ、浮いているイメージを持って泳ぐことだけは努力する。

 

 

<レッスン>

トップライド (45)(本田)

背泳ぎ中級 (30)(西原)

(プール 6~700m くらい??)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 02:06 | comments(0) | -
mix 始まったーーっ!!!

<夜中の間食:1:05am>
小岩井生乳 100% ヨーグルト、金柑、ひるぜん高原カチ割りチョコ (ビターチョコ) 3かけ、Teahouse miya 福っ茶


*************
<ブランチ:12:05pm>
無印良品 オクラ入りねばねば野菜のスープ+有機ラディッシュの葉、自然の味そのまんま 黒豆納豆、有機キヌア入り無肥料・無農薬玄米ごはん 2杯


土曜レッスン。今日から mix 開始ーー!! トレーニング内容がアップデートされた最新の新曲も好きだけど、インストラクターによって選曲も異なってバリエーション豊富になるミックスもやっぱり楽しい。楽しみにしてる割にはギリギリ到着だけど、今月の mix は佐々木君からスタート♪
昼の部@コナミ天神。佐々木 BC60
BC#78-1a Savagge Mode, 1b Fogo (WRECKVGE Remix)
BC#78-2 Earthquake Wジャブ、反対の手クロー、ジャンプキック。
BC#46-3 Truly, Madly, Deeply (S&B Remix)
BC#59-4 A Warrior's Call
BC#68-5 Dirty (Metrik Remix) 右フック、左ボディフック、右フック。最後横っ跳びのやつ! 忘れてたー。まーくんの頃だな… 既に遠い昔のよう…。
BC#32-6 Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version) 今日初めてやったらしいけど勿論完璧ー♪ 短いのが惜しいくらい好きな曲! 覚えてくれて嬉しいー。
BC#52-7 Seek and Destroy しょーたがたまにやるなげーやつw 速く打ちまくった後ダウンワードパンチ。
BC#32-8 Welcome to the Black Parade ジャンプニー好きのまーくんや本田君がよくやるムエタイの曲だけどパワーは久しぶりだった! =BC#72-7。
BC#82-9 Jump Around
BC#82-10 Power Is Power 両足を片側に倒した後のお尻 (梨状筋とか) のストレッチ、水曜までなかったから覚え間違えてるんだねと Kちゃんと話してたけど、今日は正解! 誰かに言われたのかな?

<夕食その1:5pm> @雷鞭
キーマカレーうどん ¥560+ねぎ・おろし生姜
麺通団の時の方がなんかしゃきっとしてたよーな…。必要に迫られた時しか来ないからいーけど。


讃岐うどん大使雷鞭
福岡市中央区渡辺通 4-4-3 Tel:092-732-0537
Open:11~23:00 (Sun. ~22:00)
 

 

向井 BB45 (strength)。
BB#82-1 Here with You ワイドウーチーで両手をぐるんぐるんと 2回回してソフトブロック。
BB#61-2 Where Have You Been
BB#-3
BB#86-4 Shallow 片足を曲げて反対の脚に乗せる 4の字から股関節から屈曲してお尻を引く→両手は掌下向きで倒した上体の横。ハーフムーン→両手を胸の前で交差。ダイバーズポーズ。
BB#87-6 Don’t Leave (Gryffin Remix) 膝を開いて左右の足の裏を合わせ両手はストリームラインのように合わせて crunch up→ shoot out。足の裏同士を押し付けるようにすると
BB#87-7 No Pare 四つ這いから片足を上げて内側外側へ。←全然できないやつ。片手だけ下ろすラクダ。腹這いでバタ足は脚の付け根から動かそうとすると安定しない。お尻を使って動かせる付け根でいいのか。
BB#-9
BB#-10

<間食その1:5:25pm>  @REC Coffee
グアナラショコラのザッハトルテ ¥450+、ペーパーフィルターコーヒー (Uraga) ¥500+

 

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 1F Tel:092-524-2280


向井 BP45。選曲もナイスだけど身体の使い方についての注意点が好き! 前受けた時は室温高くて死ぬかと思ったけど今日は新しくなったエアコンの吹き出し口の延長線上にいたのもあって無問題だったし、もー楽しかった♪♪ しかし自分でも美脚と言ってるだけあって向井君の脚きれい! 頭ちっちゃくて背高くて、ほんとスタイルいい。もっちかちゃんと休日のオヤジ/下着姿みたいな格好しててもかっこいいよねと感心した。
BP#84-1 Let's Go 大好きな曲〜。この辺りはヨーゼフ永徳君で 1番受けてたなー。懐かしい…。
BP#86-2 In the Clear ボトム×2+シングル×2 のやつ。向井君はきついって言ってた。
BP#86-3 Your Body 畠中大先生で受けたの覚えてる…。
BP#84-4 Because the Night (Manian Bootleg Cut) 久しぶりに 12.5kg×2 で。デッドリフトから上体を起こす時、踵重心でっていいこと言ってくれた。錘を身体の前方で持ってるから重心前に行きがちだもんな…。
BP#86-7 Don't You Worry Child (Radio Edit) プレートスクワットの時カーフレイズがあった! そうだっけ!
BP#84-8 Welcome to the Club 2011 (Discotronic Radio Edit) 由香ちゃんのいた頃の RPM の曲でもあるー。RPM#53-3 (涙)。
BP#84-9 Whistle Glee で The Warblers が歌ったバージョンが大好きだからテンション上がった! サイドホバーからの捻るとこ、rolling じゃなくて骨盤の向きは正面のままできるだけ上体を捻るのね。体幹部固めたままくるっと回る CXWORX の rolling side hover 思い出してちょっとうるっとなる。
(BP#86-10 Try) 簡易ストレッチ。

<夕食その2:10:10pm> @スペイン坂 ¥2,100-
アラビアンタコス、海老のセビーチェ、チョリソーのタコス、白ワイン

 

スペイン坂
福岡市中央区谷 1-15-23
Tel:092−735-0001
Open:11:45~14:30, 16:30~23:00




夜の部@コナミ城南。
中村 マスターズスイミング。今週も元オリンピック代表の Iさん参加! きゃーい♡ そんな人と同じコースで泳ぐんだよ!
w-up:75×4 (RLS/25, 1'30") 吉賀コーチ時代のアップ、25m 毎に片手スイムで右、左、普通のスイム。Iさん片手の時超ゆっくりしか腕動いてないのにぐんぐん進む!!
swim: 50×8 (IM mix)(1'20") アップの続き。25 ずつ IM の順番。fly ba, ba br, br fr, fr fly を 2巡。
kick:50×3 +100×1 ×2 sets (bk; smooth 1'20", H 3'00") 板キックで 50 はサークルに入れば OK、100 は hard。キックは頑張らなくてもやっぱり心拍数上がる。すれ違う時にチェックしたら Iさんはお尻の位置が水面スレスレってくらい高く、だから身体が水面に近いところで一直線。に対して私は進むのを阻む要素が多過ぎる…。姿勢と脱力のドリルだと思って今も時間がある時はゆる板キックやって、常に意識はしてるんだけど上達が見えない。
easy:50
swim:25×6 ×2 sets (1st fr H, 45"; 2nd S1 H, 50")(set rest 60")
down:200 (IM)
(total:1,750m)

<間食その2:11:30pm>
REC Coffee 洋梨のタルト ¥370+、Yちゃん グアム土産 マカダミアチョコ 2個 =114kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低脂肪牛乳)
 


<レッスン>
コンバット60 (佐々木)
バランス45 (ST) (向井)
パンプ45 (向井)
マスターズスイミング (60) (中村)
(ストレッチ 5 min.、プール 1H くらい)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 06:22 | comments(0) | -
不運にてレッスン 1本のみ (涙) (編集中)

<夜中ごはん:12:10am>
カンパーニュのオープンサンド (長崎テンペ・チーズ・チリソース・有機黒胡椒)、無農薬無化学肥料蕪のピクルス、レッドオーク・グリーンオーク、Teahouse miya 福っ茶



<夜中の間食:12:30am>
1本満足バー ヘルシー焼チョコ (アーモンド×バナナソース)=169kcal、完熟金柑、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・スイスブラウン牛乳)


****************
<朝食:8:15am>
伊藤食品鯖味噌煮+生姜、蒸し有機水菜、有機キヌア入りジャスミンライス 2杯、緑茶 (玉露白折)


<昼食:2:10pm>  @moritoneri
ポークカレー+パパド

モリトネリ
福岡市中央区六本松 1-3-18 Tel:090-1168-9216 
Open:11:00~15:30 Closed:木金

火曜レッスン。
佐々木 マスターズスイミング。先週予告があったけど今日は 1人 2本タイム測定をするということで、最後のダッシュ以外はレース前のアップに使えるメニューだった。
w-up:75×4 (cho; S, K drill, S/25)(1'55")
swim:25+50+75+100 (fr hypo 5-9 cho; 40" 1'10" 1'40", 100 のみ bk)
drill:25×3 ×4 sets (IM; 1本目 片手*, 2本目 bldup S, 3 HE/12.5; 45"?) *3セット目の br の時だけ 2-kick 1-pull。
dive:12.5×2
swim:50×2 タイム測定  

br 49.? fr 35.2?
今日は疲れていて fly を泳ぐ気になれなかったので苦手の ba か br かと迷ってブレに。焦って手足を同時に動かさないように伸びの時間を作るように、を意識するとどれくらいピッチを上げていいかわからなくなりダッシュしたんですか? というタイムに↓↓ 練習で Hをやらないといつまで経ってもわからないよな。フリーもまず飛び込みが数ヶ月やってなかったら振出しに戻った感じで、泳ぎの方も前半がやはり探りながらみたいになってしまって… イマイチ。次にプライベートレッスン頼む時はこの辺りについてもちょっと質問したい…。

<間食その1:2:50pm>  @そふ珈琲
バナナと胡桃のケーキ、カフェ・オ・レ


そふ珈琲
福岡県福岡市城南区別府 1-3-11 Tel:092-407-6474
Open:13~22:00 Closed:Wed.


<レッスン>
マスターズスイミング (45) (佐々木)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 02:51 | comments(0) | -
いつ以来?? 大野城

<ブランチ & 間食その1:12:30pm>
makii 全粒粉食パンのピザトースト (トマトペースト・有機玉ねぎ・チェダー・有機黒胡椒)、The City Bakery 、茹でつまんでご卵+豆乳マヨネーズ・柚子胡椒、茹でた有機ブロッコリー、オーガニックキャロットスープ、ミルクティー (Prince of Wales)、Cafe Potters リンツァートルテ、緑茶 (玉露白折)


水曜レッスン@コナミ大野城。こーちのビランクスは足の裏の状態が悪いのとカレーが食べたかったので受けないことにした。勿体なかったかなー。そして畠中大先生の退職を知ってからも父が入院している時だったので来る機会がないままで、おそらく 1年以上ぶり。以前ツルツルだった床の部分がカーペット敷きになってたり浦島状態だった!! メガダンスまで少し時間があったのでトレッドミルで歩いてみる。けど、速度調整のやり方がわからず 3km/h 固定でもやもや、ジョグにすると 6km/h になったので仕方なくそれで歩く。そうこうするうちむっちゃんがガードに来たので挨拶。しかしむっちゃんがいるということは今日は宮川君はいないんじゃないかな… と思う。その後いっぽーも見かけたので宮川君がいないことを確信する。そう… 今日は佐々木君が代行だったから来たけど、これまた関西への異動が急に決まってレッスン受けられないままだった宮川君に会うという目的もあったのだ。後から、去年までは水曜のこの時間ガードにいたけど今年に入って平日は 6pm には上がってしまうということが判明。あーじゃあいつになったら会えるかわからない。平日昼間にも土日にもそんなに受けたいレッスンないから。

つーことで、レッスンは中村 Megadanz45 から。受けなくても全然惜しくないからメガは久しぶり。文さんが見えるようにと正面近くにポジったら、会員と同じ向きになってくれる時背中しか見えなくて身体の前でやっている動きが全くわからず失敗だったとゆーね。フライダンスだったか、ちょっと心拍数が上がるところもあったし、芸人トークに笑いながら運動になったからよしとする。

<夕食:7:10pm>  @みやうら商会
特スパイシーキーマ ¥800+、水

油ぎっしゅだけどスパイス効いてて美味しかった。待っている間に多分 mortar & pestle でスパイスを挽いている音が聞こえた。キャベツも美味しかった。ラッシーがあるとさらにいいけど。



自転車とカレー みやうら商会
大野城市錦町 2-5-8 Tel:092-575-6039
Open:12-14:00, 18:30-20:30 Closed:日月

佐々木 BC60
BC#82-1a Turn It Up, 1b Barraca
BC#82-2 Reserve
BC#82-3 Pull the Trigger (Maduk Remix)
BC#82-4 Lacrimosa
BC#82-BT-5 I Needs You Here 今日は残念ながらボーナストラックだった。
BC#82-6 Say My Name (Afrojack & Chasner Remix)
BC#82-7 Shellz
BC#82-8 Love Wins Again みんなが苦戦している入り部分佐々木君は今日も完璧!
BC#82-9 Jump Around
BC#82-10 Power Is Power 
レッスン後ストレッチしながら IPちゃんと話ができて、帰りは駅で佐々木君と一緒になった。ホームで Kちゃんにも会って 3人で並んで座って話しながら帰った。変な図。

<レッスン>
メガダンス45 (中村)
コンバット60 (佐々木) 代行
(トレッドミル 15 min.、ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 13:19 | comments(0) | -
マスターズきつかった!!

<夜中ごはん:12:25am>
ありたどりもも肉・椎茸・無農薬無肥料大和真菜炒め、減農薬無化学肥料こしひかり玄米ごはん、無添加白菜キムチ、緑茶 (玉露白折)

 

 

 


<夜中の間食:12:50am>
重慶飯店 桃仁月餅 =226kcal、やまえ堂@熊本球磨郡山江村 栗の渋皮煮、大興食品 黒蜜どら焼、緑茶

***************
<朝食 & 間食その1:8:10am>
makii 無添加 2段弁当、緑茶、Sweets Shop Madre@小笹 濃厚カカオのタルトレット


火曜レッスン。今日も夕方仮眠のつもりが爆睡してしまい藤田 BA60 間に合わず。今年に入って朝方 5am 頃汗だくで目が覚めるようになった。最初は電気毛布の設定温度が気温に対して高すぎるせいかとも思ったけど、去年までは同じ温度設定でも特に問題はなかった。これはもしや更年期障害のホットフラッシュってやつですか??? ガーン。更年期とは無縁でいたかったけど御多分に漏れず来てしまったみたい。ぐっすり眠っているつもりだけど、そもそも就寝時刻が遅いので寝てから数時間後に目覚めてしまうのはやはり身体への負担になっているようで、夕方睡魔が襲ってくるのだなー。はー…。
西山 BC60
BC#82-1a Turn It Up, 1b Barraca
BC#82-2 Reserve
BC#82-3 Pull the Trigger (Maduk Remix)
BC#82-4 Lacrimosa
BC#82-5 Different Way ボーナストラックじゃなくてよかったー。
BC#82-6 Say My Name (Afrojack & Chasner Remix)
BC#82-7 Shellz
BC#82-8 Love Wins Again
BC#82-9 Jump Around 腹筋きつー。でも曲が好きだから頑張れる。=BJ#70-8 だし。
BC#82-10 Power Is Power 

<昼食 & 間食その2:1:20pm>  @Cafe Potters
ガレットランチ (定番ガレット・コーヒー)、チーズケーキ

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00

<間食その3:5pm>
makii くるみあんパン ¥160+、People Tree フェアトレード・オーガニック ヘーゼルナッツチョコ 1枚=284kcal、緑茶 (玉露白折)


佐々木 マスターズスイミング
w-up (cho):25×4 (swim, 45"), 50×2 (bk, 1'30") スイムは IM, キックは fly, br にした。
swim: 50×4 ×4 sets (奇数セット fr 以外 60", 偶数セット fr 50")(set rest 30") 1セット目 fly, ba/25、3セット目は ba。S1 が br や ba の人がいる城南で個メの練習をした時いつもヒーヒーになるけどやっぱりフリー以外にどれか 1つでも得意種目がないと厳しいー。それでも以前の苦手種目だった背泳ぎで 4本とは言え 1分サークル内で回れたのは進歩。
easy: 50
drill: 25×4 (front, middle, rear sc 5回ずつ w/ p-buoy 50"?)+ 25×4 (1E3H 60")×2 sets H は 1本だけ fly (前の人が br で行ったので)、あとは全部 fr。
down: 100 45分でいつもダウンはレッスン後各自。
(total: 1,550m)

<夕食:11:35pm>
makii レディースおにぎり弁当、蒸し無農薬無肥料大和真菜、緑茶 (玉露白折)


<間食その4:11:55pm>
有機杵つき玄米餅 1.5個+天然美食 有機ぜんざい (180g)=204.2kcal、緑茶

<レッスン>
コンバット60 (西山) 代行
マスターズスイミング (45) (佐々木)
(ストレッチ 5 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 23:47 | comments(0) | -
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