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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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待ち遠しかったバイク新曲体験♪
<夜中の間食その1:1am>
ファーム 焼き芋、せりちゃん Afternoon Tea りんごと紅茶のなんとか、有機ほうじ茶


<夜中の間食その2:1:20am> Ange Michiko チョコレート 8かけくらい

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<朝食> なし

昨日も今日も睡眠 3H以下。もっと疲れて時間が短くてもぐっすり眠りたい。来週の金曜はステップ受けてみよっかな〜。
<間食その1:10:50am>
シャポー タンドーリチキンサンド、1本満足バー (シリアルストロベリー)=192kcal、ミルクティー (Twinings "English Breakfast")


<昼食 & 間食その2:12:50pm>
ファーム お惣菜 (南瓜の小豆煮・菜の花と人参のおひたし?・ぜんまいと筍の煮物・ブロッコリーの胡麻和え・焼き茄子)+玄米ごはん、緑茶 (深蒸し煎茶)、Marks & Spencer ショートブレッド 2個=200kcal


金曜レッスン。水野 BP60。海老蔵、最初のレッスンの時はほんとに緊張してたんだなー。今ではすっかり笑顔あり〜時々歌い〜のレッスン。でもなんか、どこかおかしな人。今のとこ私もどこがどうおかしいんだろう… と観察している段階。
BP#84-1 "Let's Go"
BP#84-2 "Turning Tables" 由香様 mix と比べるときつくないし 60分ももう 3回目なので、ウエイトアップできそうな曲からやってみることに。1番影響の少ないスクワット、10kg×2。やっぱり右足が前に出て、斜めに立っててお尻を下げる時も左右対称じゃないのが気持ち悪い。  
BP#84-3 "Welcome to the Jungle" 肩甲骨を寄せる意識を常に忘れないようにしてから 4.5kg×2 も大丈夫になったと思うけど、5kg にする自信はちょっとまだない。
BP#84-4 "Because the Night (Manian Bootleg Cut)" 1セット目だけちょっとクリーン&プレスに入るタイミングが違うのね。
BP#84-5 "Scream" バーは 3kg×2、キックバックは 1kg。キックバックの時は左右の肩の高さが同じになるように。
BP#84-6 "Crazy" これは 2.5kg×2 でいっぱいいっぱい。屈曲時に肘が後ろにいかないように必死。
BP#84-7 "Where Have You Been" ウエイトは 5kg×2 で。このジャンプスクワットは運動連鎖重視で勢いを使っていいのね? 1こ前だったかのは腕や勢いを使わずにってことだったけど。
BP#84-8 "Welcome to the Club 2011" rotator cuff (4つ)、ちゃんと使えてるのか…。肩周りモリモリだから表層筋使ってそうで自信ない。
BP#84-9 "Whistle" 水曜に幽霊ちゃんがえびぞ〜レッスンに入ってたから、「水野さんサイドプランクから捻るとこ違いますよー」って会話があって今日は修正されてるだろうと思ったのに、変わらずだった。むー。レッスン後にえびぞ〜に突っ込もうと思ってたのにトイレに行って戻って来たらもう姿が見えなかった。未だにレッスン以外ほとんど姿見ない。
BP#84-10 "Lullaby"

<間食その3:3:20pm>
1本満足バー (シリアルホワイト)=197kcal、ミルクティー (Fornum & Mason "Earl Grey")


松永 BB45。日曜の朝は早起きできないし (する気もないし)、やっと新曲が体験できる今日が待ち遠しかった! 立体様もいらっしゃったし、今日も頑張るぞ〜〜。
BB#57-1 "Don't Wake Me Up" いい曲だわ〜〜。パンプでもアタックでも使えそう♪♪ Chris Brown ステキー。
BB#57-2 "Never Close Our Eyes"
BB#57-3 "Magnificent" ぽい音だなと思ってたらこれも U2 なんだって。hills から既にきつ楽しい!
BB#57-4 "Anna Sun" mixed terrain もリカバリーなの? って感じだった気がする。
BB#57-5 "Spitfire"
BB#57-6 "Pressure" 前回の speed work と比べたらきつくない。
BB#57-7 "Greyhound" BJ#63-5 の曲だけどこっちの方がかっこいい気がするー。曲リストではどっちにも remix 書いてないけどまったく同じとは思えない。音響というか環境の違いかしらん。
BB#57-8 "The Freedom Song"
BB#57-9 "All Right"
立体様はいつもの席が空いてなくて全然見えないとこだった。ちぇー。でもレッスン後に由香ちゃんに骨盤の向き etc. の質問をやっとできて有意義だったしよかった♪ 祝日はヨガ前にバイクをいっちょ受けて行くぞー。遅刻しませんように。

<夕食 & 間食その4:7:25pm>
Evah Dining (グルテンミートのマスタードトマト・リーフミックス・板麩と玉ねぎのマリネ・じゃがいもと蒟蒻の煮物・切干大根と小松菜の胡麻煮・南瓜の豆乳フジリサラダ・有機玄米ごはん)、緑茶 (玉露)、Gerble イチジク&ブランビスケット 5枚=188kcal


<レッスン>
パンプ60 (水野)
バイク45 (松永)

 
Posted by : tocotkk | コナミレッスン | 04:33 | comments(0) | -
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