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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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今日も 2部制〜
<夜中ごはん:12:40am>
ほうれん草と揚げの煮浸し (椎茸・人参)、ワカメ・有機豆腐・有機新玉ねぎ・有機さやえんどうのお味噌汁、黒豆納豆、キヌア・もちあわ・有機黒米・発芽玄米入り有機玄米ごはん

<夜中の間食その1:1:20am>
無印良品 バナナバウム=482kcal、1本満足バー (シリアルブラック)=198kcal、ミルクティー (Wedgwood Original+レモングラス) 2杯


<夜中の間食その2:2:10am> Jagabee (うす塩味) (40g)=232kcal
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今日はえび先生とのセッション最終日。ケアの重要性はよくわかったので、今後も自分でできることはやっていくつもり。レッスン後のストレッチもお口だけにならないように気を付けるー。

<ブランチ:12:50pm>
Rustaud ル・グラン食パン ピザトースト (トマトペースト・有機新玉ねぎ・有機甘とうがらし・チェダー・モッツァレラ・コンテ・ゴーダ・黒胡椒)、有機ベビーリーフ・マッシュルーム・有機胡瓜のサラダ (白ワインビネガー)、ミルクティー、手伸ばしナン+発酵バター・はちみつ (L'abeille)




木曜レッスン。午後の部。久保山 BS45。今日は初めてやった曲がいっぱいだったけど、使用曲はなみさんに教えてもらったのでばっちり。
BS#76-1 "In the Ayr", "Twilight Zone"
BS#76-2 "Keeps Gettin' Better" アギレラさん。
BS#76-3 "Step Back in Time"
BS#76-4 "Start it" 1~4曲目連続。
BS#84-5 "Turn Around (5,4,3,2,1)" ふーんステップでもあったんだーと思いながら。 
BS#83-6 "Scream If You Wanna Go Faster"
BS#86-7 "Happiness" 宮川君ジャムの印象が強いこれもステップにもあったのねー。 
BS#83-8 "Take it Off" パーティーは台の上でバックマンボするのが最初ちょっと怖かったのと、床の上でのマンボの時の天秤棒を担ぐみたいなアームス (古っ。てか私ですら天秤棒とか担いだことないし!) 肩が固くてまっすぐにならん! と思ったけど。台の長さを確認したらすぐ恐怖感はなくなり、アームスも上体を捻ればよいとわかった。 
BS#76-10 "Walkin' in the Neon" 文さんの代行をしてくれた時にもやった曲だよね、ムーンウォーカーだかムーンウォークだかがあるやつ。

<夕食:6:10pm>  @うどん日和 ¥750-
野菜天温ぶっかけ、水、ほうじ茶
いつものグリルチキンランチは月曜にも食べたので何か違うものを… と悩んだ結果、ジムから家への途中 (ちょっと迂回して) 気になっていたおうどん屋さんへ。
天ぷらにしてみても、やっぱり私のお腹はいっぱいにはならなかった…。お店はすごくいい雰囲気で気持ちよい環境だった♪
うどん日和
福岡市中央区六本松 4-4-12 エステートモア六本松2 1F
Tel:902-714-5776
Open:11:30~15:00, 17:30~21:30; 土日祝 11:30~16:00
Closed:Tue.

安河内 BH60。昨日から肋骨辺りが痛くて、調子悪かった。腹筋なのか? 月曜の 2CX のおかげだったらいいけど、火曜はそれほど痛くなかったから寝違えただけの確率の方が高い。ちぇ。
BH#60-1 "All of the Lights"
BH#60-2 "If I Ever Lose My Faith in You"
BH#60-3 "Grenade" 今さらだけど、サンウォリアーの上半身の向きがわからなくなったのでこーちに確認したい。
BH#60-4 "Give Me Love" バードも蛍もまだまだ修業中。
BH#60-5 "Tonight (Best You Ever Had)"
BH#60-6 "Warrior" 肋骨らへんの痛みのせいで捻る動きはちょっとムリー!
BH#60-7 "Next to You"
BH#60-8 "Lost and Found"
BH#60-9a "A Thousand Years", 9b "Perth"
BH#60-10 "Finely Balanced"

<間食その2:7:10pm>
Rustaud カレーナン & コルネ、甘夏 1個、ミルクティー (Mariage Frere "Marco Polo") 2杯

うどんで足りなかった分パン補給。


夜の部。松永 (& 内藤) BA60
BA#79-1 "We Are Young"
BA#79-2 "Scream (Dave Dee! remix)" アタックバージョンも音に動き合ってていい感じ!
BA#78-3 "Stronger (What Doesn't Kill You)" いつ出るかな、と待ち構えてたけど、途中から「ご一緒に」のスーパーマンの前のホールドポーズ出たー♪ 立体様もやるようになったらおもしろいのに。
BA#58-4 "Apache Rocks the Bottom" ランジ楽しい〜!! 「インド様」も出た♪
BA#57-5 "Beware of the Dog" ホバーを鬼のようにするようになってから、肩甲骨を下ろして脇の下の体側辺りを締められるようになってきた (前鋸筋 activated?)。でも相変わらずトライのプッシュアップは肩が内に入ってくるので苦手。
BA#46-6 "Born to Be Alive"
BA#48-7 "ABC"
BA#60-8 "I Believe" わ〜そろそろやりたかった! 何度聴いてもいい曲〜♪
BA#80-9 "Where Have You Been" 一瞬、え、〆的なこの曲でキラキラリード? と思ったけど、なかなかどうして、ちゃんと進化してる! 来月からの独り立ち (BS60 の裏の体育館だから私は出ないけど)、頑張れ! でも普段の姿勢はもうちょっと直した方がいいと思う…。
BA#48-10 "Luz De La Luna" 未だに鈴木君を思い出す。藤む〜もどうしてるかな〜。
BA#48-11 "Happy People" 音に合わせた例のストレッチも久々に♪

実家の紫陽花、まだ青いのを父が切って来てくれた。→

一番ヶ瀬 CXWORX30
CXWORX#7-1 "End of Time" Beyonce のこれ、久しぶりだった。 
CXWORX#7-BT-1 "Til Death (R3hab remix)"
CXWORX#3-3 "Money for Nothing" 夕方よりは脇腹が痛くなくなっててよかったー。この曲のパワースケーターは前よりは思うように捻れるようになってきた。
CXWORX#3-4 "Let Me Think about it"
CXWORX#3-5 "Shake it"
CXWORX#3-6 "Speed Up" 久々のこれ、相変わらず難しいわー。

<レッスン>
(個別  30 min.)
ステップ45 (久保山)
ヒーリング60 (安河内)
アタック60 (松永 & 内藤)
CXWORX30 (一番ヶ瀬)
(ストレッチ 0.5H)

Posted by : tocotkk | 外食(和) & レッスン | 01:53 | comments(0) | -
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