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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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BB#74 やっと初受け♪♪

<間食その1:8:45am>
R子さん 韓国土産のお餅 2種 & 黒糖ドーナツ棒 & 阿蘇ジャージー牛乳ドーナツ棒、有機ルイボスティー ()


日曜レッスン。佐々木 マスターズスイミング
wu:ch 25×8 (50") (3rd, 7th kick)
今日は中級だからか、アップが 25m 単位だった。でもただ距離が短いだけじゃなくて、その中で 3,7本目は何らかのキックで、とかいう工夫ある内容。さすが。ほんとに佐々木君マスターズの内容は何が出るか毎回楽しみ。キックは心拍数上がるし、姿勢の意識もできるからかな? 聞きたかったけど。私は fr, bk 1本ずつやった。
drill:1) IM 25×4* (50") + swim 50×2 (往 IM, 復 fr) (1'20") ×4 sets
*ドリルの内容は fly, br は 3回キック+1プル、rolling系の bk, fr は片手を上げて 5キックで左右入れ替え。
バックのドリルは入水した手とリカバリーの手が一直線上になる。入水した手は少し深く。リカバリーの手側の肋骨を持ち上げるようにと言われてそれで腰の位置が上がるのがよ〜くわかった!! でもそれを意識すると木曜に松窪君が下側の体側も縮めず真っ直ぐにしているというのを聞いて意識してたのが飛んでしまう。まだまだ泳ぎ足りない。フリーは同様のドリルだけどもリカバリーとエントリーの手の位置が背泳ぎとは異なり、肘は常に肩より前。顔は前向きだけど、身体は腰まで少し斜めになってもいいって。身体を開かないと肩が硬い私は全然肘上がらないもんなー。
2) fr 50×4 (往 指先で水面をなぞるようにリカバリー, 復 普通のスイム) (1'10"?)
脱力して肩甲骨が動いてないとできない動き。昨日瀬戸君からダッシュしてる時手が横から戻ってたと言われたけど、わかる気がした、横から振り回して前に持って行くみたいな動かし方になってるだろうこと。「腕を回す/動かす」ではなく「背中=肩甲骨を動かす」んだなー。背中で泳ぐと言うか。水上でも水中でも。頭では分かったけどまだその動きができない。そして、bk で言われた肋骨を持ち上げるってのは fr でも使えると思った。下向き姿勢の場合は肋骨辺りを下= プールの底 から持ち上げられるようにすると脇も開くし、身体が浮く感じ。最後に気付いたのであまり泳げなかったけど。明日はこーちバランス受けたいから大野城の予定だったけど泳ぎたくなったので迷い中。天神行ってねろコン/安陪ちゃんシェイプの時間泳ぐかなー。
swim:25×4 (1E 3H) (45")
(total 1,300m)

<ブランチ & 間食その1:12:35pm>
峠の玄氣屋 キムパ ¥300、蒸し茄子 & オクラ、有機ほうじ茶、+発酵バター & Ohsawa 有機マーマレード & nutella、Kaldi 素焼きミックスナッツ (アーモンド・胡桃・カシューナッツ・マカダミアナッツ)


志熊 BB60。やっと受けたバランス新曲。久々の志熊さんだったけど、やっぱりフォームがほんっとにきれいと言うか、もう単なるきれいを通り越して「美しい」としか言いようがない。ほんとに惚れ惚れするきれいさだった。自分は鏡に半分くらいしか映らなかったので特に 1~4曲目は志熊さんの美しいフォームを見てはにっこりしていた。
BB#74-1 "On Fire" ただ腕を回すだけでも肩が上がってしまう私。意識しててもそうだもんなー。お腹や脇に力が入りにくくて上半身が力み易いという悲しい癖を再確認。泳ぐ時に腕を回す時首が縮んでると思う。
BB#74-2 "Stay" Kygo feat. Maty Noyes
BB#74-3 "Never Be Like You" Flume feat. Kai
BB#74-4 "7 Years" Lukas Graham
BB#74-5a "It's Strange", 5b "Bad Blood"
BB#74-6 "Fast Car" Jonas Blue feat. Dakota
BB#74-7a "Lush Life"
BB#74-7b "Lay it All on Me" 今回の core tracks、きっつ! 前と比べてお尻やハムが弱い私にブリッジからの足上げ連続はきつい。そこでも太腿の前面に力が入っているのを感じた。plank→ crocodile の連続も肩が上がって腰が反ってムリー。
BB#74-8 "Scars" BB#70-3 "Hold Back the River" とか BB#71-9 "Let it Go" ←(この曲好き!) の James Bay。片足をもう一方の足にかけて倒すツイスト、両肩を床に着けて… というのは誰でも言うけど、腰の位置がどこにあるかで足の倒れ方が違うし、いつももぞもぞ気になってた。今日志熊さんはお尻を下げるか背骨を伸ばすようにするというオプションに言及してくれて、ステキーと思った。Rudimental feat. Ed Sheeran なんだー。
BB#74-9 "Monday"
BB#74-10 "Schein Und Widerschein"

<夕食:8:10pm>
@インド&ジャパン 善
ベジプレート (ほうれん草とひよこ豆のカレー・ベジタブルカレー・ロティ・サモサ・茄子のパコラ・サラダ・ラッシー) ¥1,800

インド&ジャパン
福岡市中央区警固 2丁目 11-10
Tel:092-714-3081

佐々木 BC60。参加者そんなに多くなくて、山口から来ているらしい佐々木ファンの女性といつも 1列目ド真ん中にいる女性以外は控えめな人たちばかりで平和な感じだった。でも、佐々木君はいつも通り真面目にレッスンしてたけど、やつれている気がして気になった。サボったりはしてないしちゃんと動いてたけど、どこか溌剌さがないと言うか…。ふと顔を見た時頬がこけてると感じた。プールのスタッフなんだからスタジオの代行までいつもいつも押し付けないで欲しい。プールで佐々木君の本領を発揮する力まで奪ってしまいませんように!!!!
BC#69-1a "Everybody Stand Up (Reee Low Remix)", 1b "Nuclear (Dillon Francis Remix)"
BC#69-2 "I'm Alive"
BC#69-3 "Good Times" 横移動の時のダッキング? あんまりしない人もいるけど、佐々木君は結構ガッツリ。宮川式かな?
BC#69-4 "Say My Name (Dual Thieves Remix)" 下半身ガッツリトレ、好き。
BC#69-5 "Count on Me (Andy C Remix)" ジャブアッパーフック
BC#69-6 "Wine Dem" Wフック、バックキック、ニー。バックキックは相変わらず苦手だけど、この 6曲目は音と動きがしっくりくるからか、なんか好き。
BC#69-7 "Testify" 
BC#69-8 "Watch it Burn" 
BC#69-9 "Bring Em Out" サイドクランチ始めるタイミングわかんないなーと思ってたらレッスン後友達が佐々木君に縮めると伸ばすのタイミングが逆じゃないかと言ってた。覚えるまでまだ受けてないけど「ん?」と思ったのはやっぱり違和感があったからかな。
BC#69-10 "Rise Up"

<レッスン>
マスターズスイミング (中級) (45) (佐々木)
バランス60 (志熊)
コンバット60 (佐々木)
(ストレッチ 5 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '16 | 22:49 | comments(0) | -
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