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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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今日も天神★

11/11, 11/12 分更新。★付きタイトルの記事は編集済み完了分。

 

<夜中ごパン:12:15am>
黒豚切り落とし・椎茸と蕪の葉・茎のココナッツオイル炒め (Brown Sugar 1st オーガニックエクストラバージンココナッツオイル)、丸かぶり絶品胡瓜、ラングルAOC、パン・ナガタ レトロバタール ¥260 3切れ & 南瓜とチリコンカン? のタルティーヌ ¥380、赤ワイン (Brumont La Gascogne D'alain Brumont Rouge 2015) グラス 2杯


昨日開けたワインが美味しい♪ ¥1,800 台だったけど。忘れないうちにまた買お〜っと。

<夜中の間食:1:15am>
マツパン 南瓜食パン 1切れ、パン・ナガタ レトロバタール 2切れ+マスカルポーネ & はちみつ (L'abeille "Naranjo")、カフェインレスコーヒー (ろばや "自然栽培珈琲 Bio Coffee Decaf Peru")

はちみつはバレンシアのオレンジ。
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火曜レッスン。今井 BP30。やっぱり IP がよくやる #、しかも通しだった。ほんとは 60分を受けたいところだけど最近パンプ不足だし汗かけたからよしとする。
BP#51-1 "One Step Away"
BP#51-2 "Give it Up"
BP#51-3 "Pump it Up!"
BP#51-4 "Fly on the Wings of Love" これは好きな曲! triple →7 rows と強度も十分。
BP#51-9 "Superstar"
(BP#51-10 "My Immortal") ストレッチはなしで、片付け・退出の時にそのまま #51-10 が流れてた。

<朝食:8:25am>
Kaldi ボルシチ (230g) =106kcal+マスカルポーネ、黒豚切り落とし・椎茸と蕪の葉・茎のオーガニックココナッツオイル炒め、パン・ナガタ レトロバタール 3切れ、ブーケレタスと有機ベビーリーフのグリーンサラダ (有機りんご酢)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

ボルシチは Kaldi でジャケ買い(?) したもの。カロリーも低かったしアミノ酸とかも使われてなかったので、写真のような肉の塊は入っていないだろうと思いながらも購入。美味しい! って程じゃなかったけど変な味はしなかった。

根路銘 コアクロス。先週は杉山君というまだレッスンを持ってない子がステージに立って動きを見せてくれたけど、今日は大城君。まだライセンスは取ってないらしい。
1 wu:片足スクワット、クランチ。
2 ホバー+アームサークル、プレート Cクランチ。
3 wu でやった片足スクワットにチューブプラス。ヒップブリッジ。
4 パラレルウッドチョップ、サイドプランクからヒップリフト。
5 膝立ちでテンションかけたチューブを踏んでロウイング。肩が上がらないようにチューブを引くのが難しかった。ちょっと肘を落とすようにすると背中を寄せられるけど、肘は伸ばすと言われるし。

<昼食 & 間食その1:3:15pm>
大和揚げのチーズじゃこ載せトースト (ブルーデコースAOC & レスターシャーレッド)、ブーケレタス+茗荷のサラダ (橙果汁)、蒸し大根+白味噌・原了郭「黒七味」、Afternoon Tea 亜麻仁なんとか塩パン? & 胚芽玄米あんパン、有機ルイボスティー


佐々木 BC60。9,10 以外は日曜と全部違うー♪♪
BC#38-1a "Writing on the Wall" 宮川君のイメージの曲。4カウントで前に行ってフック右左、4つで下がってシザーズになるところをぴょんぴょんしないのも宮川君系列だった♪, 1b "Because the Night" 
BC#48-2 "Smooth Criminal"
BC#48-3 "We Dance on" Wジャブ、クロス、最初はゆっくり左に避ける、戻るをささっと横移動に。
BC#55-4 "Firestarter" #48-4 もかっこいいし下半身ガッツリだから好きなんだけど、これも超久しぶりにやったからよしっ!
BC#38-5 "The Best Damn Thing" Avril Lavigne の、曲はポップだけど片腕連続攻めでなかなか楽しかった♪
BC#55-6 "Where Have You Been (Smithee Remix Edit)"
BC#48-7 "The Last Fight" ジャブクロスジャブクロス、カウント倍のジャブ、アセン。フロントスタンスになってアセン右左×2、Wニー右左。いつも自分の中で歌ってるような佐々木君が ♪I will fight のとこだっけ大きな声で言ってたのがなんかきゃー! 熱い感じもよいのぅ〜!
BC#43-8 "Overload" これはボディフックが難しくて全然形にならないけど、このコリオと曲がやっぱり合ってて、ラストパワーらしく燃える曲だと思うー。
BC#61-9 "Watch Out for This (Bumaye)"
BC#61-10 "Heart of A Warrior"

この後の BB45 すーーっごく受けたかったけど、日曜のラストのプライベートでやったことを覚えているうちにどうしても泳ぎたくてコンバットの後はプールへ。バランス終わってからだと全然時間がないので。パーツを泳ぎの中に組み込むとどうなるか、ってのを一応やってみた。身体が覚えるまではまだまだ。だからゆっくりしか泳げなかった。

<レッスン>
パンプ30 (今井)
コアクロス30 (根路銘)
コンバット60 (佐々木)
(プール 約 1,300m)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '16 | 04:00 | comments(0) | -
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