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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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<朝方の間食:5:am>
発芽玄米麹使用甘酒


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<ブランチ:pm>



水曜レッスン。昼の部。瀬戸 マスターズスイミング。寒い時期は泳ぎ込み、今日は泳ぐと聞いていたので張り切って行った。←の割にはギリギリ到着だったけど。てか、吉賀コーチのマスターズ、60分で 1,000m 以下ってのはいくらなんでも少な過ぎる。フォームがなってないまま泳いでも速くはならないかドリルをやらずにはいられないんだろうし、きちんと指導してくれるのはありがたい。でもやっぱり少な過ぎる!! 来週、今年最後のレッスンでは 100, 200 の練習をするそう。200 は随分泳いでないから不安だけど、行かねば〜〜。
wu:ch 50×4 (1'20") choice だったけど 3本 fr で。大会でピッチ上げて泳いだらプライベートまで受けて変えようとしていた泳ぎを忘れてしまった感があったので。でも思い出さなかった。
swim:50×10 (60") IM mix でいければよかったんだけど 8本だと自信がなかったので、fly-fr, fr, bk-fr, fr, br-fr, fr, fly-fr, bk-fr, fr, br-fr で泳いだ。ん? fr 50 で終わった気もしてきた。だとしたら 1本多く泳いだ? 1分サークルだと毎回秒針同じところから出るから数えてないと何本泳いだかがわからなくなるのよねん。
swim:100×2 (2'30")
down:100
(total  1,000m)
今の泳ぎ方じゃ 200 泳ぐと腕ばかり疲れてしまうので、腕力に頼らず泳ぐにはどうしたらいいのか? とレッスン後悶々。肘を立ててから後の身体の使い方が全然わからない。腕を動かすんじゃなくて肩甲骨から? 体幹から? と色々試すけどどうしてもできず。むーー。

<間食その1:pm>
Henri Charpentier タルト・フリュイ (マロン・ショコラ)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


夜の部。美間坂 BP45
BP#88-1 "Tonight" この曲大好きー。瀬戸君もよくやる、えおえお。
BP#90-2 "What Now" Rihanna。西福にいる頃よくやってた曲だって。
BP#92-3 "The Phoenix" 先週事前にコリオの説明をしていなかったことを平謝りしてたやつのリベンジ。曲とコリオがすごく合ってるから、この曲を受けたことがある人だったら問題なくやれたと思うんだけどそこは動きで迷わないようにキュー出ししたいという美間坂君のこだわりなのね。
BP#83-4 "Set Fire to the Rain (B&W Remix)" C&P×2+5 rows×2 とか power press×3+3 row とか。コンビネーションのとこ音とコリオ合ってて気持ちいい。
BP#93-7 "1941" 今日は美間坂君無理に踊ってなかった (笑)。ボトムハーフのとこがきつくて好き。最後のスクワットも耐えられない回数ではないからく〜〜 (>▽<)♪っとなる。
BP#89-8 "True Hardstyler (Silver Nikan Radio Edit)" 最後プレートでのプレスが 4回の。
BP#89-9 "Trumpets" Jason Derulo。hover とか side plank からの hip lift×4 とか。頭から足までちゃんと真っ直ぐになってるかがいつまで経っても身体の感覚だけでわからず、目で見て揃えるのに時間がかかるー。ぶー。
BP#91-10 "Burning Bridges"



一番ヶ瀬 BC60。超久々の城南でのまーくんコン! 昨日の天神コンはまーくんの日だったけど受けられなかったから今日は絶対! ホノルルから帰って来たまーくん今日初めて見たけど、ちょっと日焼けしてた。どんどん色んな経験をしていってどんどんステキになっていくんだろうな〜〜。楽しみな若者♪ まだまだ城南にいて私たちをはっぴーな気持ちにして欲しい。
BC#42-1 "Numb (RainDropz! Mix)", "I Do Not Hook Up" 
BC#69-2 "I'm Alive" 回し蹴りあって… これだっけ?
BC#56-3 "Hymn (Clubstar Mix)" 
BC#56-4 "Hello (Radio Edit)" 
BC#46-5 "Contagious" 
BC#67-6 "Bottles Up" ランジ、ジャンプで足を揃える。ランジで下に沈んだところからジャンプキック。
BC#63-7 "Dead!" まーくんの曲! 今日もフロアに降りてきてみんなで円になってランニングマンニーで終わった後ぶっ倒れてた。手を抜かないまーくん大好き!
BC#42-8 "Miracle (SAD Remix)", ("Poison (Al Storm Remix)")
BC#69-9? 
BC#69-10 "Rise Up" 


井本 BB60。ここが 1~3月 45分レッスンになってしまうのが返す返すも悔しい。
BB#73-1 "Sorry" 肩に力が入らないように、そしてただでさえ硬い股関節もせめて力が入らないように。
BB#73-2 "Magnet" 落ち着いたリズムで横向いて Warrior 2 とか extended... とかになるのが好き。 
BB#73-3 "Here for You", "Bird Set Free"  #73 って張り切り 2曲構成のトラックが多かったのね。
BB#73-4 "Worthy" ♪please don't let me go down, down♪ ダンサーポーズ、絶対腰反ってやってる。前腿が硬くて思うように足が上がらないので膝に置いた手を力いっぱい押すと (下向き=手 と上向き=後ろ足 の) 力のバランスが崩れてグラつきそうになる。
BB#73-5 "Kamikaze", "Middle" 前半の曲のタイトル、あまり気にしてなかったけど kamikaze だったんだ。最後に体操座りのようにお尻を床につけ立てた両膝を同じ方向に倒すのがあって、あーやっぱり股関節と前腿と腿の外側硬っ! と思った。
BB#67-6 "Like I Can" Sam Smith。ツイストクランチのところが音に合ってて好き。相変わらず苦手で思うように動けないけど。反対側の膝に近づけるのは肘ではなく肩、と。
BB#67-7 "Mine"
BB#67-8 "Not over You" は〜 RPM の曲や〜 (RPM#55-9)。X55 や Megadance を受けた限りではトップライドにも全く期待はしていないけど、今年中に 1回は受けようと思ってたんだけどな〜。結局このままだと受けないままになりそう。話がずれた。
BB#67-9 "Into the Past", "A Case of You" この James Blake って人、ステキな声…。
BB#67-10 "Relax and Sleep Better Healing Massage Spa"
BB#67-11 "Quiet Soul Ultimate Relaxation Spa Dreams", "Canon in D Ultimate Piano Relaxation Massage"



<レッスン>
マスターズスイミング (30) (瀬戸)
パンプ45 (美間坂)
コンバット60 (一番ヶ瀬)
バランス60 (井本)
(プール m)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '16 | 06:01 | comments(0) | -
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