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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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しばしお別れレッスン色々

<夜中ごパン:12:30am>
3種のチーズトースト (タカキベーカリー 石窯シリアルトースト =138kcal・チェダー・モッツァレラ・ゴーダ・有機パプリカ)、佐賀県産黒毛和牛もも切り落としとキャベツのオリーブオイル蒸し (alce nero 有機EVOO)、赤ワイン (Brumont La Gascogne D'alain Brumont Rouge 2015) グラス 1.5杯

 


<夜中の間食:1am>
麹屋 クロワッサン・ダマンド ¥200、松風屋「味好み」4種、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

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普段からロクに働いてないのに今年の仕事もう終了ー。今日は美容院に行こうと思ったけど予約取れず。しっかり休養を取って夜のレッスンに備える。お気楽やのぅ。でも実は非正規雇用独身アラフィフ女のお先は真っ暗で、今以上に貧困に苦しむであろうことはほぼ確定、ジム三昧してる場合じゃないでしょと気付いてはいるんだけど。

<ブランチ:1:50pm>
ツナと有機玉ねぎのオープンサンド (タカキベーカリー 石窯シリアルトースト =138kcal・まぐろ油漬 100g・有機パプリカ・有機黒胡椒・カマルグの塩)、麹屋 カレーパン ¥220、つまんでご卵の茹で卵、ブーケレタス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

火曜レッスン。今井 BP30。来年から担当が根路銘ちゃんになるので今井パンプともしばしお別れ。IP も異動したから、mix 期に 50~60番台をやることもあまりなくなるかな。スタジオに入った時点で暑いなと思ったので、スクワットの時には滝汗、30分で水 800ml くらい飲んだ。カウント速かったり最初印象悪かったけど、フォームについてはふむふむと思うことをちょくちょく言ってくれるのでちゃんと耳を澄ましてやってるよ。短い時間だったけどいいトレーニングができた。
BP#53-1 "Only If I" 
BP#51-2 "Give it Up" スクワットは腰を反らないように恥骨が持ち上がるようなお腹の締め方をして、前腿ばかりじゃなくお尻が使えるようにお尻を後ろに引く (同時に上体はなるべく起こす) ことを注意しているけど、今日先生が言ってた「膝を曲げる」イメージで動くと↑で注意して作った姿勢を崩さないままより深く沈めた。
BP#53-3 "Push Up" 肩腕に力が入る癖があってやっぱり苦手なチェストだけど、今日も自分のとっての 4曲目の max ウエイト 6kg×2 で。最後のプッシュアップがきつかった〜〜。
BP#51-4 "Fly on the Wings of Love" いつも胸より背中のウエイトを重くしてるけど、今日はいっぱい引くと言われたので 1kg ずつ下げて臨む。それで正解だったー。最初から逆手での 3→7 rows があるこれ。最後も。
BP#51-9 "Superstar" reverse crunch の指示は、IP は足を天井に持ち上げるのではなく膝をお腹に近づけると言ってたけどそれと正反対のことを言ってた。骨盤が胸に近付くやり方であればどっちの意識でもいーんじゃ? という気がしているが? (足を重力に反して真上に持ち上げるのは大変な気がするだけで足が真上になった時以上には骨盤の後傾角度が大きくならないので個人的には IP 式を採りたいけど。)

<間食その1:2:45pm>
Ange Michiko チョコレート、小倉山荘 リ・オ・ショコラ 5種 (ミルク・いちご・ホワイト・抹茶・ビター)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



根路銘 コアクロス。1曲 2,3 種目ずつのトレーニング。今日もきつかった〜〜。根路銘ちゃん以外はまだ岩田君で 1回受けただけだけど、コアクロスは音と合っててすっきりするし強度も高い根路銘ちゃんのがいいなぁ〜。他の人でも受けねばなんだけど。
1 両手を交差させて肩に置いたスクワット。横になってクランチ。
2 プレート持った Cクランチ。倍速にしたら足を下ろす時に腰の反りを感じるのでゆっくりに戻した。最後だけ倍速。ホバーは最後に足踏みをするやつ。
3 プレートを頭上でキープしたスクワット。プレートを軸足の上に乗せた片足ヒップブリッジ。もう一方の足は膝を外側に曲げて軸足に乗せるんだけど、股関節外旋が苦手で膝が上を向いてきやすく、上がった膝の重みが上から加わるので軸足側のお尻も落ちやすく、大変。
4 大の苦手のウッドチョップの後、横になりこれまた苦手のクロスクロール。どっちも 1度パーソナルで見てもらって正しいやり方を叩き込んだらいいんだろうけどなぁ…。
5 立位で上体を傾けて両足で踏んだチューブを肩甲骨を寄せることで真上に持ち上げる。同じ動きを重いプレート×2 で。最後は膝立ちで肩の高さに持った 2つ折りチューブを真横に引っ張る。

<間食その2:6pm>
竹千寿 笹ちまき (鰻)、蒸し有機小松菜、緑茶 (八女煎茶)、松風屋「味好み」


宮川 BC60。もう遅いかなと思ったけど優先予約ポチったらもう 13番目だった。不吉な数いやーねーと思ったけど、結果的には自分も鏡に映るし先生も良く見えたので正解だった。1月からは週替わりコンに宮川君来なくなるし、香椎でも 60分は土曜だけだし、次受けられるのはいつになるかわからないので。
BC#19-1 "I Like Chopin (Rainy Daze)" おー珍しくこんな古い曲! 久々だった〜。
BC#19-2 "Never Surrender"
BC#19-3 "Mangas Verdes"
BC#19-4 "Where Are You" 特に古い曲がしたいというわけではなく久保山コンは早鳥大会で気持ち悪いのもありもう随分出ていないせいか、今日の 4曲は超久しぶり、特にこの曲は身体が動きを忘れてる程久々だった。フロントスタンススタートでジャブ右左右、フロントキック (右だったか左だったか忘れた!)×2。右 4つ移動、サイドキック、手刀、左に戻ってクロスジャック。その後のコンバットスタンスでボディ右左、ジャブ、ジャンプキック、左足フロントキック、ジグザグに戻るとこも身体が忘れててわたわた。後ろ足でフロントキックしたら戻してからジグザグ後進ね。
BC#54-5 "Invincible (Barracuda Album Mix 2012)" これは宮川君の曲だなー。ジャブクロス×4、Wジャブ、後ろアッパー。Wフックが連続になって片側鍛え抜くやつ。
BC#19-6 "Maniac 2002"
BC#19-7 "Tempo" アッパー右左右の後のエルボー上→下は当てるだけじゃなくて戻しを速く。デコイターンは止まらずに動き続ける。未だにへーと思う注意がいっぱい。
BC#61-8 "Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)" 古い曲が多い中でのこれ。曲は 10,20番台よりも最近のやつの方が好きなの多い。
BC#63-9 "Three Strikes" サイドプランクからヒップリフト。Cクランチ→両手両足真上→手足開く。
BC#25-10 "Red Warrior", "May it Be" 先週の祝日に今井氏でやった時はちょとちがうー! というところが多々あったけど今日はすっきり。宮川君細かいもんね。(あ、ただ今日の wu のダイナミックストレッチは曲げる方の膝に手を置くんだった気がしたけど。)

<夕食:11:55pm>
Megusta パテ・ド・カンパーニュ & 砂肝のコンフィ (有機黒胡椒)、蒸し茄子と京都産ロメインレタスのサラダ (RF1 チアシード入りオレンジジンジャードレッシング)、唐人ベーカリー パン・ドゥ・ミー 厚切りトースト、赤ワイン (Chateau Couraze AOC Fronsac, 2001, Bordeaux) グラス 1.5杯



井芹  BB45 (strength)。
BB#71-1 "Ain't No Sunshine (Lido remix)" ワイドウーチー、今日も上手く脱力できなかった。うっちーが言ってたように、踏ん張るんじゃなくて脱力して力をあずけて股関節周りを温める動きができるようになるのはいつなのか。アームサークルも肩周りが緩んでなくてなんだかぎこちない動きしかできないし、3回目の深めに沈むところも腰反りがちだし。足を寄せてつま先立ちのところは問題ない (つもりだ) けど、ワイドウーチー+サイドベントのところのアラインメントは膝も骨盤も背骨も全く自信ない。
BB#71-2 "Afreen" ベイビーバックベンド→肘を曲げて親指を額→その両手を斜め前に伸ばしてインテンスポーズ→ランジ→ダウンドッグ→チャイルドポーズ→ striking cobra →首から横向き→ダウンドッグ→ジャンプして前屈。
BB#71-3 "Walk", "Chandelier (Four Tet Remix)" triangle 相変わらず苦手。股関節は右側の方が動かないのに左体側が下になる方がもっと苦手というのはどーゆーことなんだろう??
BB#71-4 "Hide and Seek" 両足を開いて立ったところから片手を腰に置きもう一方の手を真上に上げて、膝を曲げて上体を後ろ… はキャメルの変形だったな、と思い出してのけぞるのではなく胸を広げる意識。イーグルは左手下・右手上が苦手。
BB#71-6 "I Can Change" 最初は 90度で揃えた足を片足ずつ伸ばす伸ばす曲げる曲げる。あとはまた出た cross-crawl!
BB#71-7 "You Know You Like it" horse stance または plank で胴体固定しながら背中を丸めて膝を鼻に近づけたり、外内外と動かしたり。続けて出てくる firefly は膝着けないから最初の動きは膝着きでやったけど十分きつかった。最後のホーススタンスから骨盤床と平行を維持したまま膝を横に出す
BB#71-9 "Let it Go" この曲好きだけどハムは唯一柔軟性があるから、身体的には 8 twist か 5 hip openers やりたい。ヨガの顔を足に近づけるポーズのバリエーションみたいなのから片足引き寄せて伸ばす、ヒンズースクワットからつま先の向きを変え前屈等。
BB#71-10 "Bread of Angels"
BB#71-11 "Dreams in the Night"

<レッスン>
パンプ30 (今井)
コアクロス (30) (根路銘)
コンバット60 (宮川)
バランス45 (ST) (井芹)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '16 | 02:38 | comments(0) | -
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