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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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さよなら水曜 2部制☆

<夜中の間食:12:25am>
Megusta チーズケーキ、小倉山荘 リ・オ・ショコラ 5種 (ミルク・いちご・ホワイト・抹茶・ビター)、カフェインレスコーヒー (ろばや "自然栽培珈琲 Bio Coffee Decaf Peru")
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<ブランチ & 間食その1:1pm>
アボカドと砂肝のサラダ (Megusta 砂肝のコンフィ・ブーケレタス・有機りんご酢・有機黒胡椒)、タカキベーカリー 石窯シリアルトースト =138kcal トースト、Comte 2切れ、つまんでご卵の茹で卵 (有機黒胡椒)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、小倉山荘 リ・オ・ショコラ 5種 (ミルク・いちご・ホワイト・抹茶・ビター)


水曜レッスン。昼の部。1月からは瀬戸君マスターズが月曜に移ってしまうから、昼夜 2部制は今日が最後かも。何とかして月曜休めないかなー。瀬戸 マスターズスイミング。今日は 200 と宣言されていたのでドキドキだったけど自分じゃ 100すらなかなか泳がないので出席。クロールのスイムだと思っていたら wu 終わった時点でビート板が用意されているじゃないの。やだやだと思ったけど現実でしたw 速いキックをする必要はないけどキックを止めないこと、と言われたのでなるべく無駄な力が入らないように気を付けながら 1本。ゆっくり泳いでも終わったら結構きつい。でも 1本なのでその後十分休憩できるんだからね。次がスイム… だったんだけど、fr の後は個メで、と。ええええ!?! でもまぁ瀬戸君だから完全に予想できない訳でもなかった。それこそ自分じゃ絶対やらない 200 IM、これも息が上がらないペースでいいんだからと思ってなるべく泳ぎが崩れないようにと泳ぎ始めたけど、ゆっくり泳いでも結局心拍数は上がってしまうのね↓ fr ですらそうだった。ゆっくり大きく泳いだつもりでも 200 たった 1本終わった時点で結構あーきつかった状態。力んでいるからなのか、呼吸の仕方が悪いからなのか、両方なのか。トホホ。しかしよく考えたらレースで 1個メ出るくせに練習で 200 もできませんってのもどうなのよなんだろうな。どんなにノロくてもいいから 200×1 くらいはいちいち動揺せずに泳げるようにならねばね〜。来年の目標かな。2016年最後のマスターズ、いい〆になりました。瀬戸鬼コーチ、ありがとうございました〜。
wu:ch 50×4 (1'20") 
kick:200×1  
swim:200×2 (1st fr, 2nd IM)
down:100
(total  900m)

<間食その2:4:30pm>
マツパン カレーパン、Megusta ピクルス、Mちゃん 人形焼き?、ホット有機豆乳


夜の部。美間坂 BP45。先週はギリギリ過ぎたので今日は急いで行った。人から見たら十分ギリギリ到着だろうけど自分的にはセーフ。今日は本人によると美間坂らしい選曲、だったらしい。
BP#83-1 "Set it Off (Wings & Rider Remix Edit)" 
BP#83-2 "Summer of '69" 
BP#93-3 "Kings and Queens" チェストフライ。鳥が鳴くやつねw
BP#87-4 "Again & Again (Club Mix)" ハングクリーンがあって C&P×4。ヨーゼフ、えび、瀬戸君と色んな人でよくやった。
BP#87-7 "Sweet Nothing" 久しぶり〜〜。やっぱきつい。けど曲がいい♪
BP#57-8 "Rock Star (Radio Edit)" プッシュアップから始まってサイドレイズとかフロントレイズとか。
BP#88-9 "Only You" これは千絵ちゃんを思い出す曲。#BB63-3。
BP#88-10 "Give Me Love"

<夕食 & 間食その3:7:10pm>
竹千寿 笹ちまき (桜)、ファーム 野菜餃子、蒸し有機小松菜、粉末有機牛蒡茶、小倉山荘 リ・オ・ショコラ 3袋 (ミルク・いちご・ホワイト・抹茶・ビター)、Mちゃん La Maison Shirokane チョコレート 2種


根路銘 BC60。月曜と 45分だからなかった 5,9 以外は同じ曲だったけど今日は広いスタジオで自分に集中して動けたから特に不満はなし!
BC#62-1a "Someone Like You (Kris McTwain Radio Edit)", 1b "Home Alone (Invader! Remix Edit)" 
BC#68-2 "Push"  
BC#62-3 "Give A Little Love" 
BC#54-4 "Paradise City"   
BC#69-5 "Sound Bag" アッパー連続がアッパークロスアッパー連続に。南国ちっくな間奏のところ、沖縄出身の根路銘ちゃん踊るかなーと思ったけど何もしてなかった。
BC#36-6 "Bad" 
BC#39-7 "Hardcore Angel" 
BC#49-8 "Turn to Me (Supreme & MOB 2010 Remix)"
BC#67-9 "Hard"  サイドホバーからのヒップリフト、ホバーから外々内々のウォーキングホバー。
BC#67-10 "Battle Cry"

井本 BB60。いつも最初が暑くて、途中からエアコンが入って 5曲目で寒くなる。けどコアではまた汗をかくので何とか持ち直して、でも汗をかく分 8曲目からまた寒い… という抵抗力が弱まってると風邪引きそうなレッスン。
BB#70-1 "You & Me (Flume Remix)" 
両手の肘を寄せるようにしてからパッと開くやつ。
BB#70-2 "Follow the Sun" 
ランジツイストがあるやつ。井本さんは膝を上げない前半、足の甲を床に着けてたけどそれだと起き上がりにくいので私はつま先。
BB#70-3 "Hold Back the River", "Fight for You" 
ぴょんと足を開くとこが好き♪ これができなかったうっちーを思い出す。
BB#73-4 "Worthy" please don't let me go down, down♪
BB#73-5 "Kamikaze", "Middle"
BB#74-6 "Fast Car"  
BB#74-7a "Lush Life" あーーやっぱり背面弱いわと反省するこの曲。特に左のハム、臀部。ヒップリフト連続で全然筋力が足りないと感じる。
BB#74-7b "Lay it All on Me" これもきっつーー。でもプッシュアップ的な動きは膝を着いた方が肩が上がって首が力むので今日は後半は膝上げハードオプションに挑戦。どっちにしても腰が反りがち。まだまだだー。
BB#72-8 "Alchemy" 両膝を立ててツイスト、深める時に両膝を寄せる。その後片手を着いてお尻を上げる。手を着いている側のお尻が低くなるけどできるだけ高さを揃えるんだっけ? これもツイストってこーちが言ってた記憶があるけど詳細をもう忘れた…。
BB#72-9 "I Was Made for Loving You" イーグルの手をして前屈とか。, "Something Beautiful"
BB#72-10 "As She Passes"

<レッスン>
マスターズスイミング (30) (瀬戸)
パンプ45 (美間坂)
コンバット60 (根路銘)
バランス60 (井本)
(プール 500m?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '16 | 03:16 | comments(0) | -
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