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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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鼻タレの日☆

<夜中ごパン:1:05am>
スペイン坂 タコス 2種 (チョリソー & レンズ豆)、グリル椎茸、有機からし菜・有機ルッコラ、マツパン ハムとカリフラワーのサンド、白ワイン (Willowbank de Bortoli 2015, Semillon Chardonnay) グラス 1.5杯


マスターズ後はそこそこで引き上げようと思ってたけど意外と長居してしまったからしっかり仕事しようと思ったけど先が見えてきたと思ったら油断してるのかなかなか進まない。っつーか調べ物が多過ぎるっちゅーねん。この世の中知らないことだらけ。でも調べていたら執筆者の知識も中途半端なことがわかったりね…。常に精進なのね。私も停滞してるからどんどん置いてけぼりを食らっているのだ。

<夜中の間食:3am>
マツパン 抹茶のやつ & あんバター、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

****************
よく寝た。ベッドに入ったのが 9am 過ぎだったから起きたら完全に午後。日が長くなってよかった。掃除、洗濯。寝室はできれば毎日掃除したいけど平日はちょちょいとその辺箒かけるくらいになってしまう。この鼻水のひどいのは埃やダニの死骸のせいかもしれないから真面目に毎日掃除しようとちょっと反省した。duvet cover も洗う。お布団干せないのがねー。布団乾燥機出さなきゃ。

<間食その1:8am>
ラズベリー 1/2パック、苺 1個

<今日の英語>
impeach -を告発・弾劾する of を疑問視する to raise doubt about; discredit or disparage
wrongdoing -wrong, evil, or blameworthy behaviour; a misdeed, sin
indict -非難・起訴・告発する to accuse of wrongdoing or criticise severely
tank -inf. to suffer a sudden decline or failure 暴落する・大失敗する

<ブランチ & 間食その2:2:50pm>
マツパン タルティーヌ & カレーパン、有機ベビーリーフ・有機わさび菜・有機白人参、Bakery Kanatsugu 全粒粉食パン トースト+発酵バター & 苺、Bourbon ヨーグルトプルーン、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<間食その3:6pm>
〇八 (まるはち) 薩摩古菓子 ふくれ菓子 (黒砂糖)、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")



土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。今日は吉賀コーチ。参加者は 13人だっけ? だったけど最初は 2コース。でも途中から 3コースにしてくれた。100 の練習があったからな〜。よかった。
wu:75×4 (25/1-arm R,L, swim) (1'30") 
swim:IM mix 50×8 (1'10")
pull:15×4 (2人1組の 1人は泳者の足を持って後ろから負荷になる。旗から旗までの 15m をダッシュ)
回転数を速くするパワー練習とのことで 1人連続 4本。やってる最中はそんなにきついと思わなかったけど (いつも腕っぷしで泳いでるから。(- ム -;)) 次のスイムの時に腕が結構疲れてるかもーと気付いた。
easy:walk 25
swim:50×4 (IM mix, 60")+100×2 (1E 1H, 2'00") ×2 sets (set rest 60"?)
IM mix 2セット目はもうダメ〜と挫けて、1番遅い bk-br を bk-fr に変更。この 2種目はどうしてももっと速くならねばならーん。
easy:walk 25
swim:25×4 (往 E, 復 H) (50") 1本目の H fly 18.?、2本目 fr 16.6。
down:50
(total 1,500m)

<夕食:10pm>
宇和島屋 じゃこ天 (卵・小麦粉・保存料無添加) 3枚・有機白ねぎのグリル、春キャベツと有機人参の塩昆布和え (くらこん 化学調味料無添加減塩塩こんぶ)、無印良品 食べるスープ (豚肉とチンゲン菜の胡麻味噌担々スープ)+有機小松菜・木綿豆腐・つまんでご卵、キヌア・国産の雑穀 黒米入り魚沼産こしひかりごはん 2杯

<間食その2:10:30pm>
S子さん 広島 horta グラノーラ (ginger) (75g)、スペイン坂 大人のプリン (小)、カフェインレスコーヒー (ろばや "自然栽培珈琲 Bio Coffee Decaf Peru")


Bakery Kanatsugu 全粒粉食パン トースト+発酵バター & Ohsawa 有機オレンジジャム、1本満足バー (シリアルブラック) =173kcal


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(プール 900mくらい?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 01:11 | comments(0) | -
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