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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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8月になり mix、久々の天神水陸

<夜中ごはん:12:25am>
糸島揚げと茗荷の「ゆずの村」ポン酢醤油かけ+フリルアイス・グリーンマリゴールド、コンテ 5切れ、無農薬胡瓜、makii カントリーホワイト 3切れ、赤ワイン (Robert Mondavi, Pinot Noir, California, 2014) グラス 1杯


<夜中の間食その1:1am>
Mix One オーガニックフラックスシードベジトルティアチップス (70g) =352kcal、赤ワイン (Robert Mondavi, Pinot Noir, California, 2014) グラス 1杯

有機亜麻仁が入った 3色の tortilla chips。にんにく&ほうれん草、トマト&人参、玉ねぎ&ビーツ、味は軽い塩味で、勿論無添加。

<夜中の間食その2:1:45am>
Paul クロワッサン ¥200+、プレミアムコーンフレーク 写真の 4倍量くらい、Ton's 有機 4種のレーズン、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

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今日は大濠花火大会、亡き母の誕生日。私は勿論花火大会は関係なく今日もコナミだけど。母には向日葵の花を買って来た。

<朝食 & 間食その1:9:10am>
にしきや キーライパップ― (豆ベースのほうれん草のカレー) (100g) =97kcal+ジャスミンライス、つまんでご卵の茹で卵、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、Paul アングレーズ・ポンム ¥460+


火曜レッスン。今井 BP60。mix の度に絶対やってるよね、これ。いっつも同じ旧曲しかしないなら新曲半分くらい残してくれる方がいい。唯一の確定パンプ枠なので文句言いつつ受けるけど。
BP#51-1 "One Step Away"
BP#51-2 "Give it Up" 
スクワット上手くお尻を使えない。ミッドスタンス嫌い。
BP#51-3 "Pump it Up!" 
きついとわかっているけど新曲時より 1kg ずつプラス。
BP#51-4 "Fly on the Wings of Love" これも rowing 三昧できついやつ。最初と最後で逆手。僧帽筋がすぐ起動してしまう身体の癖相変わらず。
BP#51-5 "Let the Sun Shine" 手首が返らないように、肘を固定して。
BP#51-6 "Walk This Way" スタッカートがいっぱい。最後の 24連続がきっつい。脇を締めよう肘を後ろに引かないようにしようとすると身体の前面が窮屈な姿勢になって肩に力が入ってくるので新曲で言われたように胸を張るようにするといいんだなーと納得。身体の動かし方のキューはほんといいの、今井氏。でも今日も何をやってもきついとボヤいてた。
BP#51-7 "Surrender" バックステッピングランジ。
BP#51-8 "Work That Body (Push it)" ボトムハーフ 2種類。
BP#51-9 "Superstar" 質問したいまま何か月も経っているリバースクランチのやつ。
BP#51-10 "My Immortal"

<昼食:2:40pm>
マツパン リッチ食パン ピザトースト (トマトペースト・有機玉ねぎ・3種のチーズ・有機黒胡椒)、鰹蒸しなまり節・赤パプリカ・グリーンマリゴールドのサラダ (食通 有機栽培胡麻・有機醤油のごまドレッシング)、無農薬胡瓜、茅乃舎 飲む酢 (柚子)+水

 


根路銘 BC60。レベル3 になったら色々言わずにガッツリ動いてくれる根路銘式なかなか好きー♪
BC#70-1a "Bust 'Em", 1b "Don't Stop the Madness", 1c "The Thrill" 3曲構成になった最初のやつ、ヒップエスケープの。
BC#70-2 "How We Do (Original Mix)" ジャブクロスアッパーの後フロントキック×3、3つ目がスタンプキック。stamp kick はリリース時もイマイチわかってなかったけど今日も自信なく。push kick みたいになってしまう。最近の曲を混ぜてくれるとこも根路銘 mix の好きなとこ。
BC#66-3 "Titanium" いい曲〜〜。
BC#70-4 "Kraken (Original Mix)" 藤井君はこのカウントがイマイチだったけど根路銘ちゃんはしっかりカウントいっぱい使ってくれる。
BC#46-5 "Contagious"
BC#43-6 "The Black Pearl (Dave Darrell Radio Edit)"
BC#46-7 "Braveheart 2006" これは宮川君でいっぱいやったから覚えてる。バックニーは最初上体斜めで 8回やったら上体起こすとか、ニー連続の後トリプルエルボーのコンビネーションに戻る前は一旦構えるんだったよなーとか。
BC#70-8 "We Won't Be Alone"
BC#70-9 "Don't Let Me Down"
BC#70-10 "I Need A Dollar" なかなか好きな曲。

<間食その2:3pm>
蒸しさつまいも 1/2本、森のパンや シャンティ スコーン ¥360 (桑の葉)


乗添 マスターズスイミング。メガはもういいし、バランスもまだ新曲やりたいのに mix って言ってたから久々にプール。乗添君にも会いたかったし。でも汗がなかなか引かず水着着るのに手間取り完全に遅刻。もうアップが終わってキックの途中だった。けど花火大会のためか人も少なく超速い人が 3人いたので 3コースでやっていて、Bチームは女子 Kさん 1人だったのでそこに入れてもらった。天神マスターズはこれができるのがいい♪
wu:50×3 みなさんがキックをしている間に。
pull:50×2+100×1 ×2 sets (1'10", 2'00") 乗添君が紙に書いてたメニューが濡れてボロボロになったのを古地図のように寄り合わせていたので見間違えたというのが言い訳だけど、100を間違えて 2本してしまってた私…。道理で 50 のサイクルで休みが 10秒長いと思った。
drill:25×6 (60"→45") 好きなドリルというのが困る。sculling だと 60秒は欲しいけど、キャッチアップクロールとかだと時間が余り途中から 45秒サイクルに。まぁ臨機応変なのは良し。
swim:50×4 ×2 sets (H/E, E/H, E, H) (1'30", set rest 2'00")
drill:50×3 (1'15") A・Sチームの 100 のスイムが終わるのを待つ間ドリル。超速い 3人は special Sチーム。先頭の人は 100 スイム fly で 1分くらいで泳いでた!!
swim:100×3 (fr, des, 2'30")
ディセンディングということで、1本目はかなりゆったり泳いだら 1'34"、2本目 1'26"、3本目最後の 50 超頑張って 1'21" だった。
down:50
(total 1,600m)

<レッスン>
パンプ60 (今井)
コンバット60 (根路銘)
マスターズスイミング (60) (乗添)
(プール 300mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 | 04:54 | comments(0) | -
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