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プール後リラフィット、藤井コン

<夜中の間食:12:10am>
パン・ナガタ くるみレーズンライ麦 1/2 ¥410 4切れ、Cheddar 5切れ、赤ワイン (Château des Sources Costières de Nîmes 2015) グラス 2杯、Loacker Quadraini ひとくちクリスピーウエハース (Dark Chocolate) 15個

引き続き食べる。ワイン美味しいから止まらなくなった。


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<朝食:9:50am>
無印良品 ベイガンティルマサラ (100g) =98kcal+ジャスミンライス、有機プチトマト、マルシマ 茶漬昆布、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
カレー 100g はやっぱり少ない。塩昆布追加でごはんお代わりしてしまった (汗)。

リラフィット予約取れたので 4回目の施術。プールで 40分程自主練した後で。緩みやすくなったって言ってもらえて嬉しいー。あと、首とか肩が凝っている人、頭を何かしたりしないんですかと聞くと、筋膜が頭から指先までつながっている様子を教えてもらい、小指の第1関節の外側か内側、押して痛い方を押すといいと教えてもらった。あと、泳ぐ時に肩甲骨を広げて腕を前に出そうとするあまり胸椎を屈曲させるような姿勢になってしまうと肩関節の屈曲 (腕を上げる) 可動域が狭くなることを教えてもらった! 背中を丸くするのではなく肩甲骨を引っ張り出さなきゃなのに、形だけ真似しても身体の使い方が間違っていたらダメだなーということを今日も実感。楽しい楽しい♪

<間食その1:10:30am>
無塩無添加無油 珈琲焙煎士ミックスナッツ (100g)、Loacker Quadratini ひとくちクリスピーウエハース (Dark Chocolate)、Morinaga Cacao 70 オーツ麦入り ビフィズス菌全粒粉ビスケットクランチチョコ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


金曜レッスン。コンタクト右目が見つからないー! と探しているうちしょーじろー君間に合わなくなった! S子さんが天神へ行くと言ってたから天神行こっ! と 9:30pm からの藤井コンに滑り込みセーフ。藤井君最近プールガードの時しか見てなかったし久しぶりにレッスン受けれてよかった。
藤井 BC45。今日も、動きもキュー出しも一生懸命過ぎて酸欠で倒れるんじゃないかという藤井君が可愛すぎた。一生懸命なの大好きだしありがたいし笑っちゃ失礼だけど可愛すぎて笑いが出てしまうという。一生懸命過ぎてコンビネーション何回やったかが時々飛んでしまう感じ。ひたむきな若者、勝手に絶賛応援♪
BC#67-1 "I'm An Albatraoz (Sunny Dee Remix)", 1b "Fight for Your Right (Yelhigh! Remix Edit)"
BC#71-2 "Baddest Things"
BC#71-3 "Work it Out"
BC#71-4 "Titans" 左フロントキック、スクワットから始まるやつ。
BC#67-6 "Bottles Up" ランジで沈んだところからジャンプキックになるってのをまーくんキューで覚えてたけど藤井君はそれがなかった。ランジからジャンプして両足揃えるとか。
BC#69-7 "Testify" ランニングマンニーで始まってスーパーマンパンチがあるやつ。
BC#67-8 "Surrender (Blubland Mix)" ジャンプジャブに捻りを入れてからが長い。
(BC#67-10 "Battle Cry") 簡易ストレッチ。

<間食その2:11:30am>
ビフィズス菌全粒粉ビスケットクランチチョコ 4個、有機栽培 3種のレーズン (サルタナレーズン・サンマスカット・カリーナカランツ)、コーヒー (illy ドリップ medium roast)


んーこうして見ると今日はいつにも増して甘い物食べ過ぎだな。運動量も少ないのに。

<夕食その1:6:45pm>  @スペイン坂
モルーノ、タコス (レンズ豆)、赤ワイン グラス 1杯
タコスの写真、撮るの忘れて一瞬で完食。…。

スペイン坂
福岡市中央区谷 1-15-23
Tel:092-735-0001
Open:11:30~15:00,  16~23:00
Closed:Sun.

<間食その3:7:35pm>
patisserie nico シュークリーム & くるみと全粒粉のサブレ 2枚、ビフィズス菌全粒粉ビスケットクランチチョコ 2個、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


リラフィットで腕もガチガチと言われたことを思い出して今日は身体の重みを使って三角筋もしっかりストレッチした。20~30秒が最適と言われているストレッチ、最近では 2分という考え方もあると聞いて、あまり圧はかけずに辛抱強くじんわりと。だいたいがせっかちだし、硬いところに限って力づくになってしまいがちという自覚もあることなので。

<間食その4:11:30pm>
まだ食うか! のデザート第? 弾。今日はドリップコーヒーにしてみた! そしてテイクアウトで和栗のマカロンげっと! チーズケーキも美味しかったし満足してたら、Uさんから今日は売り切れてるけど実は栗はタルトもあると聞きガーン! また来なくちゃじゃん! となる。欲深いのぅ。

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 Tel:092-524-2280
Open:8~1:00, 土日祝 10~1:00

<レッスン>
コンバット45 (藤井)
(プール 1,200m、ストレッチ 15 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '17 & 軽食 | 13:22 | comments(0) | -
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