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やっとアタック mix 受けれた (編集中)




12/1 完了。
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火曜レッスン。藤田 BA45。10月に仕事を変わってから疲れて家に帰って寝てしまい早い時間のレッスンに間に合わないのが定着してしまっているけど、そーこーしてると mix 終わっちゃうよ! という危機感で、今日は間に合わせたーー!! やっと mix♪
BA#65-1 "Everywhere" 
BA#65-2 "That's Not My Name"
BA#65-4 "Tubthumping" ふくらはぎと言うか脛の横をスクワットしながらタッチしてジャンプのやつ。 
BA#65-5 "I Don't Care" Fall Out Boy♪ コリオ覚えてなくて、ウォーキングホバー (と言うかプランクだけど) 手の動かし方が見えなくてよくわからず、右手体から遠く→左手遠く→右手肩の下に戻す→左手肩の下に戻すとやってたけど 4つ遠くの同じ位置? で着き直して元の位置で 4つだったみたい??
BA#51-6 "Fly Away" 懐かしの 4隅に分かれて対角のチームが同じ動きをするやつ。フロントニークロスも久しぶり♪
BA#51-7 "Put Your Hands Up in the Air!" ギャロップで横移動、バウンスの時はバスケのブロックの手。
BA#83-9 "Poisonous" 復活祭の時は古い方の Poison やったんだったねー。最初はスイングアームしながらジョグ、アームカールしながらのニーリフト横移動だけど、新しい方はタックジャンプがあるんだった〜♡ タックジャンプ×3?、オーバーヘッドクロスだっけ、リーチアップじゃなくて肘を曲げるジャックの方が楽なのは少し休憩させてくれるためなのか?
BA#83-11 "Pompeii", "Tonight" 1曲目は両手を肩の高さで組んだスクワットから右足を前に出すステッピングランジ→スクワットに戻す→右足を後ろに出すステッピングランジ→戻すのやつで、城南と違ってスペースが狭いからマットを踏まないようにするのが大変だった。2曲目腹筋は =BP#88-1。クランチとサイドクランチ、最後にマウンテンクライマー。どっちも好きな曲。
(BA#83-12 "Yes to Love") 簡易ストレッチ。簡易でも大事、ないよりずっといい。

<昼食:12:pm>




根路銘 BC60。今日も強度高くてステキな選曲〜♪♪ 疲れたー!!!
BC#72-1a "Nobody to Love (Extended Mix)", 1b "Praise You (Radio Edit)", 1c "Kids"
BC#72-2 "Believer" なかなか好き。ディセン、エルボー、回し蹴り、のところ、一瞬サイドキックじゃなかったっけと思ったけどサイドキックは #73-2 だった (jab parry jab side-kick)。 
BC#69-3 "Good Times" ♪Tell me, tell me なんちゃら〜 Cause I think I'm onto something, I feel the good times coming♪ っとまだ 3曲目なのにガッツリ動かせる先生♡
BC#72-4 " サイドキック足を着かずに low middle とか、コンバットスタンスになってフロントキック、素早く同じ足のニーとか。最後のサイドキック連続も楽しかった♪ #73-4 はもっと楽しいけど。
BC#71-5 "Feel the Love (Radio Edit)" きゃーこれやってくれるとはさすが根路銘ちゃん!
BC#68-6 "She Got it (Blub Mix)" サイドキック、フロントキック、バックキック連続の。久々、楽しかった〜♪
BC#70-7 "Freak"
BC#70-8 "We Won't Be Alone" ちょっと切ない曲。
BC#69-9 "Bring Em Out" 
BC#69-10 "Rise Up"

<職場での間食>
尾張屋 蕎麦板 5枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


甲斐 BJ45
BJ#62-1 ""



BJ#75-12 "Too Original"
BJ#75-13 "Booty Bounce"
BJ#75-14 "Spectrum (Calvin Harris Extended Remix)" 右足下げて戻ってダウンのところとか忘れてた。
BJ#75-15 "Guest List"
BJ#75-16 "Afroki"



<レッスン>
アタック45 (藤田)
コンバット60 (根路銘)
ジャム45 (甲斐)
(ストレッチ 15 min.)

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '17 | 03:14 | comments(0) | -
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