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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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仕事→ゆーやジャム新曲→ホームマスターズ (編集中)

<夜中の間食:12:25am>
S子さん やをぜ ナッツのガレット & 金柑のパウンド、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")




至福!! やはり Yaoze さんのは格別の美味しさだわぁあ…。毎回感動。
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4/1, 2 完了。

<朝食:10:55am>
椎茸 (有機純りんご酢)、蒸し菜の花、黒豆納豆 (ミツル醤油「生成り」濃口 2013)、無印良品 揚げ茄子と豚肉の生姜スープ+1番採りもずく、黒豆・有機キヌア入り胚芽米ごはん 1.5杯

今日もちょこっとだけ仕事。

<間食その1:11:15am>
S子さん 広島 horta くるみ粉入りクッキー 5枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<昼食:2:30pm>  @ぐぐカレー
やっと来れたよぐぐカレー@平尾。ふらのところだった。今日も雨に濡れた。張り切ってカレーに行く時はかなりの確率で雨に降られるよ何故?!

悩んだ末に今日はスリランカカレー。セットにするとサラダ・プリン・紅茶が付く。プリンは思ってたより小さかったしさくさくしてない冷たいおやつはあまり好きじゃないから今度からはセットにせずにトッピングを付けよう。サラダはドレッシングがダメ。

ぐぐカレー
福岡市中央区平尾 2丁目 17-21
Tel:070-6595-1477
Open:11:30~15:00, 18~22:00

土曜レッスン。石川 BJ45@天神。やっとゆーや君で #84 初受け。大入りだった。動きはかっこいいし指示もわかりやすいんだけどそれよりも言動と言うかノリがおかしくて私は後ろの方で声を出して笑ってたよ。そして今回も甲斐ちゃんより曲が少ない。w-up もしないの。中村さんもやってたよーと言いたかったけどレッスン後話すチャンスなかった。
BJ#84-4 "Grrrrrrrr" Cardio 1 は Hip Hop ですよーと。
BJ#84-5 "Don't Quit"
BJ#84-6 "Now And Later (Henry Fong Remix)"
BJ#84-7 "Badam"
BJ#84-8 "Questions"
BJ#84-9 "Wobble & Jiggle (Extended)"
BJ#84-10 "EIGHT"
BJ#84-12 "Annihilate" Cardio 2 は Jamsterdam だそうで。
BJ#84-13 "Fracture" 
BJ#84-14 "Scream (Extended)"
BJ#84-15 "Begin Again"
BJ#84-16 "This Feeling (Kryder Remix)"


<間食その2:3:10pm> @セ・トレボン
クロワッサン ¥185、パリジェンヌ ¥270、コーヒー

C'est Tres Bon 平尾店
福岡市中央区平尾 5丁目3-46 
Tel:092-533-9722
Open:9~20:00 Closed:3rd Wed.



吉賀 マスターズスイミング@城南。新任コーチも 1番速いコースに入って 3コース使用♪
w-up:75×4 (25/R, L, swim) (1'30") 
kick:25×10 (奇 S1 g-kick, 15m H/10m E, 偶 S1 15 kick H/10 swim E) (45")

dive:12.5×3, 25×1 fr で 16.9? 全然ダメじゃん。ピッチだけ上げて泳ぎが小さくなったかも。コーチからのコメントはなし…。
pull:50×8 (25/fly, fr) (60") 
今日もうねりは使わないプルってことで。前回は呼吸時の姿勢のドリルって感じだったけど今日のは乳酸が溜まった状態でオールアウトで泳ぐ次のメニューのための準備ってとこかしらん。前半の 25 だけバッタにして後半はフリーにしたけどそれでもタイミングもクソもない酷い泳ぎになってたと思う。fr 入れてもだいたい 50秒かかってたし。
swim:100×4 (des) (2'10") 先頭の Yちゃんが 1本目超ノロノロ、その次からはもう少し飛ばすかと思ったらちょっとは上げていったけどゆるゆるのままで前が詰まってしまって思うように泳げず。サイクルも長くしてくれてたのに最後の 1本だけ all-out であとは形式的にタイム縮めてはいたけど descending の意味がない!! 私的には最初は 1'28"~30" くらいで泳いで、4本目 1'20" 目標に、それがムリでも少なくとも 2秒ずつ上げていけるかどうか見てみたかったのに。結局 4本目は 1'21"、3本ゆるゆるだったからスピードにもイマイチ乗らないままだった。飛ばしたら飛ばしたで疲れてタイム出なかったかもしれないけど、途中のタイムがコントロールできたかどうかも見れただろうし、意味はあったはずで。1本目を見た時点で吉賀コーチがタイムを指定してくれたらよかったのに。その辺り、松窪君はメニューの意図や目標タイムを言ってくれるからいい。ただ泳ぐとかただ頑張るとかじゃなくて各メニューの意図・目的を考える習慣を身に付けてくれたと思う。多くて週2 しかまともなマスターズがなくなったから大事にしたかったのに最後のスイムがこんな終わり方で納得いかなかった。2本目から 10秒間隔で出る機転が利かなかった自分もダメだけど。まぁ、100 のレースに出るなら私はアップでこれくらいのサイクルで 100×3~4 くらいは泳がなきゃ同じようにどれくらいスピード出していいかわからないまま終わる可能性大だなということには気付けたってことで無理矢理納得しよう。
(total m)

<夕食:10:30pm>
馬刺したたき (Bayern Fukuoka のフレンチドレッシング)+有機サラダほうれん草、C'est Tres Bon テルヌ ¥346 3切れ、Brie 2切れ、Soup Stock Tokyo 北海道産かぼちゃのスープ (180g)=146kcal、赤ワイン (Ventoux Sud, 2016) グラス 2杯



追い込めなかったので自主練では久しぶりに 25 (30")+50 (55")+75 (1'15")+100 (1'45") ×2 sets (set rest 30") やった。3セットやるべきだったけど。あとは sculling や背泳ぎ pull 等ゆる系。最後に br, bk の 25 をピッチを上げずにダッシュしてみたけど、どっちも 25秒近くかかってしまった。特に背泳ぎ、遅すぎる。せめて 21,2 秒で泳げるようにしたい…。

  <間食その3:11:05pm>

C'est Tres Bon 塩ミルク ¥189 & マカダミアナッツ? 入り抹茶のスコーン ¥167、札幌 新倉屋 くるみ餅、Dardenne 有機チョコレート (cacao 100%) 2列、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


 





<レッスン>
ジャム45 (石川)
マスターズスイミング (60) (吉賀)
(ストレッチ 20 min.、プール 1,600m)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:49 | comments(0) | -
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