blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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今日は Les Mills 満喫♪♪

<夜中の間食:12:40am>
マツパン リッチ食パン 2枚 軽くトースト+発酵バター少々、Ton's 食塩無添加ミックスナッツ (アーモンド・胡桃・カシューナッツ・マカダミアナッツ)、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

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<朝食:9:15am>
無印良品 オクラ入りねばねば野菜のスープ+ねぎ・ワカメ、胡瓜と有機人参の浅漬け、黒豆納豆 (ミツル醤油「生成り」うすくち 2016)、有機キヌア入り胚芽米ごはん 2杯



木曜レッスン。甲斐 BJ60。うぃー間に合った!!! 火曜は爆睡でお風呂会員へと転落したので今日何やるかは知らなかった! 懐かしの、北村先生に鍛えられて、えびでも受けまくった #68! もう 5年くらい前の、と甲斐ちゃん。ふぇーもうそんなに前のことかぁ。歳を取るはずじゃ。
BJ#68-1 "Together Again" ひらひらとか手を下ろす時にもキラキラキラとか。ボックスステップ×2 から始まる。
BJ#68-2 "The Boys" 右足腰から 4歩進んで倍速で戻るとこのアームス、どんなことしてたか忘れてたけどオプションがあること自体は覚えてたのでテキトーにやった。
BJ#68-3 "Levels (Skrillex Remix)" これは宮川君も mix でやってた。
BJ#68-4 "Centre of the Universe (Remode Edit)" この曲好き〜。 
BJ#68-5 "Let's Go (Swanky Tunes & Hard Rock Sofa Remix)" これも。
BJ#68-6 "Right Now (Sick Individuals Club Mix)"
BJ#68-7 "Century"
BJ#68-8 "Tennis Court" あー recovery、こんなのあった。脚の伸ばし方、手を回す速度等色々違和感あった。チェストウェーブの後の snap は後ろの手だったっけ? そこはすっかり忘れてた。
BJ#68-9 "Hey!" slice のやり方、北村鬼教官の指導ではどういう風だったか細かいとこ忘れてたー。
BJ#68-10 "Turn Me On (David Guetta & Laidback Luke Remix)" 横向いてシャッフル、左向きから右向きになる時甲斐ちゃんはジャンプ、と言ってたけど、そう言えば北村さんはシャッフルのとこで拇指球に乗って速く動くってことでつま先立ちみたいにやってたなー。
BJ#68-11 "Booyah (Original)"
BJ#68-12 "Blood on the Leaves" 速いヒップサークルの向きわかんなかったので右回りにしたけど、これを書いている今になってみると左だったような気もしてきて… いや、覚えてない (悲)。
BJ#68-13 "Where Have You Been (Hardwell Remix)" 甲斐ちゃんもみんなに歌わせてたー。ほんと甲斐ちゃんレッスンは楽しい!!
BJ#68-14 "Wake Me Up" ああーー懐かしの手つなぎ横移動、くるくる 2回転。w-up のボックスステップがでてきて、ヒールタッチのとこはゆっくり。

<昼食 & 間食その1:12:30pm>  @Le temps des saveurs
クスクスランチ ¥1,000 (サラダ・アイスクリーム 2種・コーヒー)、ハウスワイン (白) ¥300


2度目の訪問。会社からは信号 1つだけの距離だけどやっぱり超ギリギリだった。スリル満点。早食い & ギリギリ星人の私だからこそできることかもしれん。

アリッサいっぱい使ったけど、トマトのせいかかなり甘かった。今日のデザートはキャラメルとバニラのアイスクリーム。焼き菓子の方が嬉しいのにー。
Le temps des saveurs
福岡市中央区薬院 2-2-18 矢野ビル 1F Tel:092-713-1182
Open:11:30~14:00 (火以外), 18:30~1:00 Closed:Mon.

今井 BC45。今日も暑かったけど日曜よりはマシだったかな。
BC#38-1 "Walking in Memphis", "James Bond Theme"
BC#67-2 "Thnks fr th Mmrs" もう古い方のコリオ完全に忘れた。
BC#67-3 "Set You Free (Hixxy Remix)"
BC#57-4 "The Phoenix" 大好きな曲〜。今井氏の選ぶ曲、メロディーが好きで歌いたくなる系が多い。あと尻鍛え系も多いから筋コンがあったらいいんだけどな〜。毎度恨めしい 45分。
BC#57-6 "This Is Love (Basslouder Remix Edit)" だからこれきついんだってーぇ。そしてバックキックをめっちゃ注意される。サイドキックのなりそこないにならないようにお尻を使って敵のみぞおち辺りを狙う要領でちょいと蹴るように習ったのに、蹴った後膝を伸ばせと言う。自分の足の軌道がよく見えないから (←前腿が硬いために膝を曲げると膝が開きがちで踵も外に流れるのでそうならないように蹴る足の踵が殆ど視界から消えそうなくらい内側に蹴るようにしてるので) 鏡の前でやりながら質問したい。
BC#29-7 "The Trooper" 最後の 8回は全跳びジャンプニーを強要。
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)" コリオが 2種類しかなく単純なのでスピードボールの手の高さ、ボディ打つ時の下半身、Wフックの時の下半身から連動して捻る身体の使い方… と色々しつこく注意してた。松ちゃんはスピードボールは少し後ろの方で、しかも前腕が重なる部分が多くなるように (糸を巻き巻きみたいに拳のとこしか重なってない人が多い) 回すように言ってたな…。
(BC#29-10 "Broken") 簡易ストレッチ。

<間食その2:2:35pm>
「いろはにほほほ」煎米クッキー 1本 =36kcal、マツパン 抹茶とホワイトチョコの、邪払のど飴 =42kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

邪払 (じゃばら) っていう柑橘、初めて聞いたんだけど、和歌山の北山村というところが村おこしに活用しているらしく、フラボノイドが豊富なので花粉症にもいいんですと。果物は好まないが柑橘類は好きなもの多し。邪払も生で食べてみたーい。それで思い出した、シークワーサー果汁買わないと。

渡辺 BP45 (TB)。は〜今日もきつかった。沙保ちゃんも追い込んでくれるからきつくても毎週木曜頑張りまーす。次のスケ変ではこの枠をまたマスタークラスに戻して欲しい!!
BP#104-1 "More Than You Know" 
BP#104-2 "Black Rose" 最近のスクワットは wide, wider スタンスだから好き。#104, 105 は 2曲目でももう全身汗だくになる。
BP#104-3 "Young And Menace" mid grip の時は胸の下の方にバーを下ろすように。二の腕に効き過ぎるー。もっと胸に効かせたいのに。pushup のパルス×16、だんだん肩が上がって腰が反りそうになってくる。
BP#104-4 "Ain't Giving Up" 好きな曲〜。C&P の時踵を上げてやるなら 7kg×2 でもできそうだけど、そうなると triple rows の可動域が狭くなりそうなので今のままで。 
BP#104-triceps/biceps "Livin' 4 Ya", "Rich Boy (Zack Martino Remix)" アームカール、いつも 2.5×2 でやるのを 3.5×2 にしたらバイとトライ交互とは言えやっぱり超きつかった!! でも曲が好きだから (=BJ#83-16, BC#74-1a) なんとか生還。バイセプスプッシュアップも相変わらず苦手。関係ない肩にだんだん力が入って来てしまう。今日もこの後ちらっと通常バージョンの 5曲目がかかってこれやりたいのにーってなった。alternate plate arm curl(?) がある 6曲目、きっついランジの 7曲目… と通常版も #104 がやりたーーい!! 8曲目のコリオはもう忘れちゃったよ。front raise があったんだった!
BP#104-lunges/shoulders "Sound of Walking Away" 曲いい〜。肩がシングルシングルダブルのとこのランジを前後とも 90°にするのを意識。後ろ足がダメー! ここでも前腿パツパツの弊害。
BP#104-9 "No Vacancy" プレート持って車のハンドルを回すみたいに捻るクランチ、効くぅうーー。
BP#104-10 "Quit"

<夕食:11:50pm>
黒豚ヒレ肉の有機バージンココナッツオイル炒めバルサミコソース (ブラックダイヤモンドヒレ 約 210g、アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒・alce nero 有機バルサミコ酢)、ブーケレタス・有機ルッコラ、エリンギと甘長とうがらしのグリル、炭酸水



<レッスン>
ジャム60 (甲斐)
コンバット45 (今井)
パンプ45 (TB) (渡辺)
(ストレッチ 10 min.)

 

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 03:48 | comments(0) | -
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