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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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プライベートレッスン再開

<夜中の間食:4am>
Mさん 木太久 モワール & メープルクッキー、makii 赤米と雑穀のパウンドケーキ 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

もらったばかりの通称(?) 小太りの焼き菓子を早速いただく〜。
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<ブランチ:1:50pm>
無印良品 揚げ茄子と豚肉の生姜スープ+茗荷、黒大豆納豆 (ミツル醤油「生成り」うすくち 2016)、有機キヌア・黒米入り胚芽米ごはん 2杯


<間食その1:2:30pm>
The Sandwich Stand 無花果とプルーンのクグロフ ¥200、木太久 フロランタン、ミルクティー (えいこく屋 "Keemun")


日曜レッスン。堀上 マスターズスイミング
w-up: 100×3 (RIM) (2'30") 最初は 200×4、しかも fr のメインスイムでムリっすっていうサイクルでと言われたw けど必死の抵抗で 100 になり、4本が 3本になった。それでも reverse なのできつかったー。
drill: 25×8 (sc w/ pull buoy) (1'10") 3コース共通メニューだったのでサイクル長く。
kick: 壁キック all-out 30"+rest 10"×4 ×2 sets
タバタ式トレーニングってことで、コーチは休憩 5秒・8セットで行っていたそうだけど、今日は休憩も 10秒だしセット数も少なく。最初は顔も水につけてやってたけど途中から顔は上げてもいいということになって…。全力でやるのは当然だけど、強度が下がるとタバタ式の意味がなくなるのでは…。20秒+休憩 5秒でセット数を増やしたらどんな感じだろうと思ったり。あと、ゆる練習でキックしてもやっと太腿が疲れなくなってきてたのに今日は前腿が疲れた。タバタ式なら大筋群を使わなきゃいけないだろうからいいのかしら? 普段キックでは敢えて言うなら脛が痛くなるかなーくらいらしい Mさんも腿が痛いって言ってたから。お尻を意識したけどお尻よりもやっぱり前腿が疲れたから納得いかないのだけど。壁キックはまたやるそうな。
swim: 50×4 ×2 sets (hypo: 1st 1/7, 2nd 1/5) (1'10") これも最初 60秒サイクルで、と言われ、ハイポ苦手な私がムリーと騒いで 1'10" になった。呼吸 7回に 1回でも 5回に 1回でも 25m のストローク数はだいたい 21 だった。多過ぎー。5回の時は往路だけ 20 の時もあったけど。
(total 900m+α)

<間食その2:7:35pm> 蜂楽饅頭 (黒) ¥100
<夕食:8:40pm>
Evah Dining 玄米菜食 小町弁当 (グルテンミートと白菜の味噌風味バーグ・さつまいもとコーンの豆乳クリーム・切干大根の椎茸切り昆布煮・ポテトと水菜の豆乳パスタサラダ・芽ひじき佃煮・玄米ごはん・黒胡麻) ¥540、ブーケレタス・無農薬サニーレタス、有機キヌア・黒米入り胚芽米ごはんのおにぎり、玉露


<間食その2:9pm> 蜂楽饅頭 (黒あん) ¥100、緑茶 (玉露)

プライベートレッスン。背泳ぎと飛び込み。背泳ぎは 25m をストローク数が多くなり過ぎないように泳いでみる (バサロキックはなしで) ところから始まり、1回目 16。次に少しピッチを上げて泳ぐが 16かきのままで、という指示。それにはどうしたらいいでしょう、と聞かれうーんと暫し考えてからチャレンジ。でも考えながら泳いでたので案の定途中で何かきだったかわからなくなったw 泳いだ後、右手の入水が外にずれていて、前腕の内側が斜め上を向いてしまっていると指摘された。親指から抜いて、小指入水を目指すけど手の甲から入水する人もいるくらいだからだいたい小指からになってればいーだろ、くらいの考えであまり考えていなかったけど、私の場合は肩が硬くて右肩は超! が付く程硬いので、確実に小指から入水して掌が横から下向きになる状態にしておかないとその後肩関節の内旋ができないんだな。見えないし自覚なかったけど、掌が外を向くイメージで小指を下に入れる意識で練習してみよーっと。
その後はリカバリーに力が入り過ぎているからということで、片手プルで入水した時に反対の手を上げすぐ下ろす (と言うか上がったのが自然に落ちる感じ)、の繰り返し。この上げて下ろす手が最初から最後まで力が入っている。
飛び込みは、両手は前に組んだまま、前足の指を掴むようにプールサイドにかけて、後ろ足は伸ばして浮かせた状態から上体を倒していって、前足でしっかり蹴って入水する練習。注意点は手の位置が落ちないこと (三角筋でキープ)、後ろ足を上げている左の骨盤が外に開かないこと (ヨガの Warrior 3 と同じ身体の使い方、股関節ヒンジで上げている足側の身体をかぶせて真下を向くようにする)、後ろ足は腰・身体を前方に押した後お尻で持ち上げ、前足は蹴る時は大腿四頭筋等前側の筋肉を使い、蹴った後は足を持ち上げるため臀筋等後ろの筋肉を使うよう切り替える。まず前の筋肉が収縮した後緩める練習からだな〜。
次のプライベートは水曜。火曜は多分泳がないから明日と水曜の昼間に練習しなくちゃー。

<レッスン>
マスターズスイミング (45) (堀上)
プライベート (30) (松窪)
(プール 約 1,000m)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 06:36 | comments(0) | -
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