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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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昼はしょーたコン、夜はプライベートとマスターズ

<夜中ごはん:12:05am>
豪州牧草牛ももブロック ローストビーフ風 (ハワイの赤塩・有機黒胡椒・アボカドオイル・有機バージンココナッツオイル)+ジャポネソース・自然の味 生わさび、有機ピーマン・有機人参・有機玉ねぎのココナッツオイルソテー、無農薬サニーレタス・ブーケレタスのグリーンサラダ (有機レモン果汁)、有機キヌア入りジャスミンライス 2杯、白ワイン (Alkoomi Frankland River, Austraria, Riesling, 2016) グラス 1杯

幾つになっても肉が好きでして〜♡ 今日はマキイで見つけた grass-fed beef 295g♪オーストラリア産だからか値段も可愛く。こーゆー lean な牛塊肉が好きなんだけど、ボンラパスにはあまりない。なかなかマキイまで行くのは大変なんだけど、あぐー豚とか黒豚と同じくらいの値段だから頑張って坂を越えて行こう。室温に戻してなかったのでアルミホイルをかけて鉄スキレットで時間をかけて焼いた。赤ワインが欲しかったなぁーー残念!!!
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<ブランチ:12:15pm>
Bakery Kanatsugu ソーセージとクリームチーズのパン、ザワークラウト、有機人参、無農薬サニーレタス、有機カフェインレスコーヒー (Mexico)

今日も休みにしたー♪♪ 月・火と体調がイマイチなので今日はしっかり寝る! 普通にすんなり起きられたら今日こそ後藤君のパンプから陸レッスン 3本! と思ったけど、起きられなかった。


水曜レッスン。昼の部@ホーム。成瀬 BC45
BC#39-1 "The One & Only (Topmodelz Radio Cut)", "Calling All Lovers" どっちもいい曲、大好き〜。
BC#39-2 "Cum on Feel the Noise" 途中の横移動した後は横向いた先の正面に向かって low block、後ろ足でフロントキック (最初の正面向いてコンバットスタンスで始まる動きもバックニーからだけど) の動きはちゃんと事前に説明してて、それがまたわかりやすい。さすがのしょーた。しかしこの曲久しぶりだったからコンバットスタンスでやる 2つ目の動き、Wフックボディジャブボディのジャブをフックにしそうになったり。
BC#39-3 "Come with Me (Unique Mix)" これまた大好きな曲! コリオも退屈しないし。曲調的に今井氏も好きそうだけどしたのに当たったことはないな…。Wアッパー右左、ジャブクロス 8カウント+Wジャブ、シザーズ。Wジャブのとこは足も 2回踏み込み戻す。
BC#39-4 "Jump That Rock (Whatever You Want)" これもコリオ退屈しない。30番台後半辺り、いいなぁ。フロントニー×16、Wフロントニー、後ろの手でジャブ、アッパー (だったかな?)。その後裏拳、サイドキック。バックハンドブローでは「(肩の高さに) 肘を上げてから」、サイドキックでは「構え直してから」と色々注意してくれた♪
BC#39-6 "So What" 
Wアッパー、後ろの手 Wフック、バックキック、Wフロントニー、フロントキック。これまた気の抜けないコリオでキックをした後のアッパーが忘れやすいからなんだけど「アッパ〜〜〜!!」とデカい声で叫ぶからケラケラ笑ってしまったw 腹圧抜けるから笑かすなーって思いながらも楽しんだ。おかしいだけじゃなくてアッパーの時は斜めになってませんか、軸足の上に身体 (上体) を乗せて起こす! といいことも言ってたよ〜。
BC#39-7 "Hardcore Angel" これも好き。久保山ちゃんもよくやってたね… 元気かな…。シザーズは上半身を倒すだけじゃなくて身体をかぶせるって横向いて見せてたのもわかりやすかった。
BC#39-8 "Cry for You (Weaver Remix)" この曲自体のコリオはシンプルだけど、#39 で通したら色んな動きが出てくるのがよくわかって、通しってのもやっぱりいいね! フロントスタンスでボディ、フック右左。ボディブローは相手の懐に入り込んでの攻撃なので肘は伸ばさなくてよく、コンパクトにって。下半身はスクワットのように膝が前に出ないよう、お尻を後ろに落とす、とも。横移動の足の動きも擬態語なんだけどわかりやすいんだな〜。ずっと同じ手でトリプルジャブ、Wフック。これは忘れてた。
BC#39-10 "It's All Coming Back to Me Now"  しっかり床でストレッチと思いきや、最後にカタがあった。曲聞いても思い出せなかった。横を正面にブロック、後ろにある脚を軸足の前にクロスして、前の手を構えた後下から上にすくって、ぐーとぱーの手を重ねて礼のようなポーズ… 的な、混乱が起きてもおかしくないカタ。事前説明もなかったのにさすがしょーた、最終的にはみんなできてたんじゃないかな。はー今日も楽しかった〜。終わった後しょーたは移動するだろうし話せないのが残念だけど、レッスンだけでも大満足!

<間食その1:12:50pm>
Aちゃん 愛宕マイヅル 黒豆玄米パン、makii 赤米&無花果のパウンドケーキ、羊羹屋 わさんぼん 博多ねじねじようかん (小倉 & 抹茶)、有機カフェインレスコーヒー (Mexico)


夜の部。プライベートレッスン。背泳ぎだけで時間切れ、飛び込みなし。リカバリーの練習してて気になったことを聞いたら、答えてくれた後、じゃあそれをしましょうか、ということになり、入水した後伸ばした手をリカバリーの手が真上になるところまで伸びたまま我慢する練習。クロールと同じで左手が特に早く落ちてしまいがちだった。と、遠くの水を掴むためにキャッチの時に肩甲骨から動かして/上げて腕を長く伸ばしているけど、その肩甲骨をいつ下ろすかのタイミングの練習。腕を伸ばした後は肘の位置を変えないまま肘から先を曲げる。この肘から先の前腕で水を後ろに押す面を作るんだけど、私は肘を立てようとして肘を引いてしまう (クロールも)。肘は、前腕を動かして曲げて (→ハイエルボー作る) 手 (hand) が肘の辺りまで近づいてくるまで位置を変えない。肘が立ったら肘の形は変えないまま肩甲骨ごと腕を下ろす。クロールもちょこっとやったけど、頭ではわかっていることがなかなかできないのだなぁーー。もー何でこんなに不器用?!

<夕食その1:6:30pm>
青唐辛子入りソーセージとつまんでご卵の目玉焼き (有機黒胡椒・有機バージンココナッツオイル)、有機ベビーリーフ・無農薬サニーレタス (有機純りんご酢)、Soup Stock Tokyo オマール海老のビスク (180g) =kcal、Dean & Deluca 塩パン 1/2枚、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


増田 マスターズスイミング。今日は 1番速いコースの人がすごく多かったので、アップでは真ん中のコースへ逃げた。けど、アップが終わったら 4コース使用になり 3,4コースのメニューは共通になったのでコース移動。レッスンで 4個メとか泳いだの初めてだ。4個メの時は頑張って泳いだわけじゃないのに今自主練でフォーム色々気を付けてることが全部吹き飛んでしまった。
w-up: 50×4 (1'10") 真ん中のコースなのでサイクル長め。
kick: 50×4 (cho, on b) (1'05") 
板キックでこのサイクルムリーと思ったけど 4本なんとかやれた! 自分を褒めたい!
kick: 40×4 (壁キック 10" 後 turn 80% H glide kick, 旗のところで air turn, 浮き上がり以降 H) (1'30") 3本目だけ fly でやったけどタッチターンのエアターンはクイックターンよりさらにもがもがとなったので 4本目は fr に戻した。
easy: 25
swim: 100+200+400 (IM) (2'30", 5'00") 個メは 200m 1本ならとりあえず完泳レベルなのに 400 ですと?!? 何分かかるかの見当も付かない状態で泳いだわよ。fr 以外は全てフォーム練習でやっていることが吹っ飛びこれまでの泳ぎになってたと思う。距離を泳ぐばかりでも意味ないけど fly, bk, br はもう少し泳ぎ慣れないとね… と反省。
(total 1,260m+)

<間食その2:6:50pm>
makii 雑穀スイーツ 赤米&無花果のパウンドケーキ+マスカルポーネ・マーマレード、魚沼餅屋 おはぎ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


<間食その3:11:25pm>
おつまみ居酒屋 食べる小魚 (カタクチイワシと塩だけの煮干しみたいなの)、素焼きカシューナッツ、炭酸水

<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
マスターズスイミング (45) (増田)
プライベート (30) (松窪)
(ストレッチ 20 min.、プール 500mくらい?)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:16 | comments(0) | -
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