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甲斐ちゃん BJ60 の日!☆

<夜中ごはん:1:25am>
SPF 豚ヒレ・椎茸・エリンギの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)、ゴルゴンゾーラ、無農薬サニーレタス・有機ベビーリーフ (有機純りんご酢)、有機キヌア・黒米入り胚芽米ごはん、赤ワイン (Ventoux Sud, 2016) グラス 1杯

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あーーもう起きた時点でなんかお尻ヤバい感じ〜。エスキーバしたら絶対筋肉痛になるんだな。昨日はパンプもしたし、スクワットは wide, wider スタンスのあるやつだったし、バランスも久しぶりでしかも 60分だった。考えたらお尻筋肉痛になることばっかやってるじゃん。普段の生活では全然使えてない証拠でもあるわけで、やっぱり尻トレ、ちょこちょこやろうっと。

<朝食:9:15am>
SPF 豚ヒレ・椎茸・エリンギの有機バージンココナッツオイル炒め (アルペンザルツ岩塩・有機黒胡椒)+無農薬サニーレタス・有機ベビーリーフ、無印良品 壬生菜と鶏肉の卵スープ+ワカメ・貝割れ大根 1/2パック、黒豆納豆 (ミツル醤油「生成り」うすくち 2016)、有機キヌア・黒米入り胚芽米ごはん 2杯


木曜レッスン。甲斐 BJ60。今日はギリギリ到着で真ん中よりちょっと後ろくらいにポジ。でもちょうど前にかぶる人がいなくて、最前列は悪目立ちしかしないブーツとは違って上手な人だったし、動いていくうちどんどん前に空間ができてきて動き易かったからノーストレス。甲斐ちゃんもよく見えてよかった! あーーやっぱり甲斐ちゃんが 1番盛り上げ上手。来月から受けられなくなるの悲し過ぎる。マスタークラスは 1枠しかないなら甲斐ちゃんにやって欲しかった。
BJ#75-1 "Too Original" ちょこちょこコリオ忘れてた。タップを少し後ろに下げてつま先立てて床をトン。
BJ#75-2 "Up Down (Do This All Day)" 右斜め前向き chest isolation のとこ、何か違和感と言うか、何かに気を付けていた気がするけど思い出せず。
BJ#75-3 "Soul Mokossa (Money)" 前と後ろにキック、ちょこまか 3歩… のやつ。
BJ#75-4 "Baby Boy" 懐かしいー。=BJ#37-13 と同じ曲!
BJ#75-5 "Bap U"
BJ#75-6 "Get Ur Freak On (Acapella)" 右足をどんと踏んでからクラップ、両手で左膝スラップ。
BJ#75-7 "Get Ur Freak On"
BJ#75-8 "Clap When She Walkin' (Instant Party! Retwerk)" 右足上げてツイスト、ニーアップしながら右に回る。
BJ#75-9 "Drop Top (Party Favor & Meaux Green Remix)" 
BJ#75-10 "Samba La Mamba"  指先を外に払いながら横っ飛びして内側の腰を外に弾く。
BJ#75-11 "Can't Feel My Face" recovery は Sタッチ+drag とかお尻を突き出すような動きとか。
BJ#75-12 "Too Original"
wu と同じ曲。腕を捻りながら肘を引く jungle なんとか? のステップはお尻を引くようにスライドして横移動距離を大きく。
BJ#75-13 "Booty Bounce"
ボールチェンジ? で左向き、右向き… と方向転換、両手を上から下ろす。
BJ#75-14 "Spectrum (Calvin Harris Extended Remix)" 右左とウエイトチェンジしながら右肘上、左肘上… 右手頭の上を回して左前にシャープに出す。
BJ#75-15 "Guest List" 両足で前に跳んで膝から上にウェーブ的にするはずだけど速いからグラグラしてるだけみたいになる。ターンは右足から動かして左回り。覚えてなくて最初左足から動かしてしまった。
BJ#75-16 "Afroki"
BJ#75-17 "Do it Again"

<昼食 & 間食その1:12:30pm>  @Cafe Potters  ¥1,290-
サラダランチ ¥740 (サラダニソワーズ・リュスティック・コーヒー)、日替わりスープ (きのこのポタージュ) ¥170、ガトーショコラ ¥480-100= ¥380

Cafe Potters
福岡市中央区薬院 1-8-8 2F Tel:092-739-2080
Open:11:30~15:00; ~20:00

今井 BC45。日曜と同じ選曲なのはもうわかったので特に期待はせず、集中して動いたつもり。
BC#56-1a "I Cry", 1b "Don't Wake Me Up" (Basslouder Remix Edit)
BC#56-2 "Welcome to the Jungle" 
BC#56-3 "Hymn (Clubstar Mix)" 
BC#56-4 "Hello (Radio Edit)"
BC#26-6 "Fighter"
BC#27-7 "So What! (M Edit)" 
BC#27-8 "Neck Breaker"
(BC#23-10 "Breathe Easy") 

<間食その2:5:15pm>
Dean & Deluca ジューシーバナナマフィン ¥320+ & クロワッサン¥220+、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


渡辺 BP45 (TB)。先週と同じ曲。でもいいトレーニングができて充実の時間だった。けど、昨日の後藤君のパンプはほんと幸せだったなぁ。今週土曜は久々にゆーや君のジャム受けに行く予定だったけど、ホームで後藤君のパンプにしちゃおうかしらん。来月からは美里ちゃんジャムがマスタークラスだからそっちを優先してゆーや君はたまーーにしか受けに行くことはなくなると思うので今月のうちはゆーや君かなぁ。悩むー。起きた時間で決めよう。
BP#105-1 "All Stars" 
BP#105-2 "Do Or Die" 先週の時点では同じ曲だったら 12.5kg×2 にしてみようかなと思ってたけど、昨日の昼のスタジオレッスン全部お尻使うやつばっかりで、案の定久々のすっごい筋肉痛だったのでいつもと同じ 11kg でやった。
BP#105-3 "The Man" チェストフライ、今日は 2回とも 5kg でやったけど持つ時に時間がかかって回数が 1回ずつ少なくなった。
BP#105-4 "Stay for it" 
BP#104-triceps/biceps "Livin' 4 Ya", "Rich Boy (Zack Martino Remix)" アームカール、いつもの 2.5kg×2 じゃないと肘が動いてしまうしレンジも狭くなってくるので無理はせず。triceps pushup はやっぱり苦手。やけくそで守田君がふー! ってやってたところで自分もこそっと口パク。Kちゃんに見つかってた (笑)。
BP#104-lunges/shoulders "Sound of Walking Away" 今日も肩・脚、両方頑張った。
BP#104-9 "No Vacancy" 捻るクランチ、最後のセットはもー終わりにしよー! と思ってから 2回。この脂肪の下では絶対腹筋ムキムキだと思う。
BP#104-10 "Quit"

<夕食:11:50pm>
オイルサーディン (ミツル醤油・有機黒胡椒)+有機新玉ねぎ、有機サニーレタス、蒸しすじなしいんげん、Dean & Deluca 塩パン 1/2個、赤ワイン (Ventoux Sud, 2016) グラス 1杯


今日も水着は持って行ってたけど、レッスン後まず城南にはないことが判明した中殿筋と内転筋のマシンで 10回 2セット (1セットずつ交互、錘は上から 3番目) だけやって、そこからストレッチしに行ったので時間切れ。

<レッスン>
ジャム60 (甲斐)
コンバット45 (今井)
パンプ45 (TB) (渡辺)
(ストレッチ 20 min.)


 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:16 | comments(0) | -
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