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マスターズ後、藁焼みかん (編集中)

<夜中の間食:1am>
C'est Tres Bon 抹茶とホワイトチョコのスコーン? ¥167、Dean & Deluca 豆乳食パン ¥320 1切れトースト+トラピストバター・オレンジマーマレード、 有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)



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<ブランチ:pm>
makii オーガニック豆のトマト煮込み ¥420+蒸しすじなしいんげん、つまんでご卵の茹で卵+アンチョビ・有機玉ねぎ、


今日も完全オフ。夜はかねてから行きたかった藁焼みかんに行くのでしっかり動いておくつもりだったのだけど、12pm からの後藤パンプやはり間に合わず (急遽代行でゆりちぇるになったらしいと後で知ったけど) ホーム行くのは断念して家事。やってるうちに結局ゆーやジャムもビミョーになり面倒になってやめちゃった。ゆーや君のジャムは受けたいけど、45分というのと、この間 BB を受けて結構失望したのでイマイチ気分が乗らなかったりもして。
土曜レッスン。吉賀 マスターズスイミング。先週は代行と言ってたけど結局吉賀コーチだった。昨日聞いてて知ってたけど。
w-up: 75×4 (25/片手 R, L, swim) (1'30") 
swim: 50×4 (IM mix) (1'15") 
kick:75×4 ×2 sets (1st IM, 1'40") (2nd fr, 1'30")* 呼吸は fly はキック 6回、br 3回、fr 6回毎以上。
今週はパンプ真面目に受けたし、マシンで尻トレもしたし、エスキーバのダメージがまだ残っていて絶賛尻筋肉痛だけど泳ぐのにはそれほど影響ないかなと思ってたらどっこいキックいっぱいだったー。呼吸制限は途中から守れず。特に br。3回キックして呼吸を死守しようとするとキックに伸びが全然なくなるのでところどころ 1回キックですぐ呼吸したり 2回毎にしたり。相変わらず無駄に酸素を使い過ぎなのか呼吸制限が全然弱い。
power kick: 30"+rest 15" ×3 sets 2人 1組が向かい合い、1人はキック板を壁になるように横にして持ち、もう 1人はその板を押す要領で全力キック 30秒、15秒の休憩をはさんで 1人連続 3セット。死んだ。
swim: 100×4 (奇 IM, 偶 fr) (2'00") IM と fr 交互を 2セットだけなので気持ち的に楽だった。
swim:25×6 (奇 fly, 偶 fr H) (50") ストレートアームでぐるぐる回転数上げてみたけど伸びが無いからかタイム悪かった。17, 16, 17 秒台。スタートが全部出遅れ気味ってのもあったけど。

<間食その:3:30pm>
C'est Tres Bon あんぱん ¥194


<レッスン>
マスターズスイミング (60) (吉賀)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 18:08 | comments(0) | -
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