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昼陸・夜プール (編集中)

6/5 完了。


水曜レッスン。昼の部@城南。今日も後藤君のパンプから行きたかったけど起きれず。そして起きたら膝に激痛! ぎょへー。歩き方が変になるくらい。
成瀬 BC45。#44 の通し。超久しぶりの曲もあった。これはかっしーの#。懐かしかった〜。
BC#44-1 "Brighter Day (Monday 2 Friday Remix)", "Use Somebody" 
BC#44-2 "Energy" デコイターンから。
BC#44-3 "The Time of Our Lives"
BC#44-4 "Paint it Black 2009", "GIA (Skitz Clubb Mixx), "Paint it Black 2009" 片手は後ろに回すジンガとかシュートとか。
BC#44-6 "Nessun Dorma" 
BC#44-7 "Metal Kombat for the Mortal Man" 
BC#44-8 "Your Shining (Hixxy Remix)"
BC#44-10 "Doesn't Mean Anything" いい曲だけど cooldown となるとなかなか幅広くやってくれる人いないから久しぶりに聴いた!

<pm>


夜の部@香椎。松窪 バタフライ初級



増田 マスターズスイミング。バッタのキックすら痛かったのでブレは絶対ムリだし、バタ足も痛いけどせっかく来たのでマスターズには出る。右端コースは多かったので真ん中のコースへ。だいぶゆるかった。
w-up: 50×4 (1'10") 右端は 60" で 50×5。
kick:25×4 ×3 sets (IM)+25×2 (fr) (on board, even) (45") 
えーキックぅ〜〜??? と思ったけど 25 だったから。fr だけ 2本で、残り 3種目は 4本ずつ、7-8割の力で even pace で。
head-up swim: 50×1 sets 溺れかけ。
swim: 50×5 (12.5m 潜水、ターン後足が 5m ラインを過ぎるまで潜水) (1'30") 

右端のコースは確か 6本で 1'20" で、行き帰りともに 12.5 潜水だったので、ターン後もなるべく潜水を続けようとしたけど 1本目は 10m 行くか行かないかくらい。やっぱりターンでエネルギー=酸素を使い過ぎ。蹴る時に吐き過ぎなんだろうな〜。徐々に距離を伸ばしていって 5本目にやっと帰りも 12.5 潜水成功。
swim:75×4 (IMO, des by 25) (3'00") 各種目 1本ずつで 25m 毎に 40, 60, 80% と上げていく descending。fly はどんどん落ちていってその逆になってしまったけど。br は浮き上がって 1回キックしてみたらやっぱり痛くてムリだったので残りは全部バッタのキックで。fr は descending でも普通にそこそこ頑張って泳いでる時とタイム殆ど変わらず。
(total 1,150m)

プライベートレッスン。膝痛いけど飛び込みも身体が忘れ切ってしまわないように最後に 5分でもいいからやりたかったけど背泳ぎで始めて、最後にローリングつながりでクロールもちょっと見てもらったら時間切れでできなかった。


<レッスン>

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 05:42 | comments(0) | -
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