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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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久しぶりの大野城スタジオ! (編集中)

<朝食:9:15am>
にしきや サンバル (豆ベースの野菜カレー) (100g) =56kcal+有機キヌア入りジャスミンライス、無農薬レタス、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

5/8 ★完了。

金曜レッスン@大野城。まーくんコンがあるけど終わる時間がマスターズ開始時刻だから選択肢になかったのだけど、ちょっと遅れても入れるらしい情報を得、まーくんレッスンも最近ご無沙汰なので来てみた! 久々に IP (いっぽー) ちゃんにも会えた! 髪が伸びてて違和感あったけど、賭けに負けたらしいよ (笑)。
一番ヶ瀬 BC60
BC#22-1 "If I Were You"
BC#30-2 "We're Not Gonna Take it"
BC#43-3 "Send Me An Angel (Weaver Remix)"
BC#65-4 "Enemies" pushup があります、と事前に言ってたからどれかなーと思ったら、だんだん、だだだだん♪ って pushup のリズムをまーくんが言ってたのがすごく印象に残ってた曲。
BC#26-5 "I'm So Excited"
BC#30-6 "Bring the Noise (Short Original Mix)"  爽やかな曲だけど最後はエグい頭突き! で、宮尾すすむになってしまうやつw
BC#55-7 "Let it Rock" 膝ヤバ目だけど… 全跳びせずにはいられず。でも楽しかった!
BC#40-8 "Set You Free" 個人的に Set You Free とか See the Light に当たるとちょっとがっかりする。他にもいーーっぱい曲あるのに本当に色んな人がやるからさ…。
BC#65-9 "Black and Blue (Smackdown)" 斜め 45°で上げた脚を開閉しながらのクランチ、ツイストクランチ、きつかった〜〜。
BC#65-10 "Love My Anyway" 最近のではかなり好きな曲〜。久しぶりに前後開脚したらハム硬くなってる感じ。身体が温まってる時にはやらなきゃな〜。裏ストレッチしてからガッチガチの前腿もストレッチすればいいし。

<昼食 & 間食その1:12:25pm>  @Le Parigot ¥1,900-
ケバブサンド ¥1,000、白ワイン ¥800、コーヒー ¥100、ひるげつ プラリネ


Le Parigot
福岡市中央区今泉 1-2 2F Tel:092-725-2116
Open:12~14:30, 18~24:00

國村 マスターズスイミング。店舗によってロッカー・スタジオ・プール・お風呂の位置関係は違うけど、大野城は 3F にあるプールに行く途中に荷物を置いておく場所がないので、コンバット前に 1F のお風呂に荷物を置きに行っておいて、コンバット終了後は速攻 2F のロッカーで水着に着替えて、冷水器は 1F にしかないので 2F で PETボトルの水を買って… とできるだけすぐにプールに行けるように仕込んでおいた。プール入口のシャワーは使えないのか、一旦奥に行かなきゃいけないところも大野城プール超不便! コースの取り方は変で泳ぎにくいし、ほんとボロ〜。でもレッスンのために来たよ! 3コース使用。ゴーグルとキャップをまだ着けていなかったし何をするか把握してなかったのでコーチに確認して、最初の 100 は 50しか泳げず。
w-up: 100×3 (KRLS) (2'40"???) 
drill:25×8 (25/sc, sq/ sub) (50") 
kick:50×4 ×3 sets (1st IM glide, 1'20") (2nd fly borad, 1'20") (3rd fr board, 1'15")
easy: 50 
swim: 25×4 (E, EH, HE, H) (50") 真ん中のコースは少し時間が余ったのでこの後の 50の前にスイッチ入れる感じか、variety って言ってたかな、easy と hard を組み合わせるやつ。
swim:50×4 (all-out) (2'00") 2本目が終わった後、コーチが「大きく泳いで。50 は後半が勝負」と言ってくれたのがよかった! 1本目は様子見気味になって、2本目は焦ってピッチだけの泳ぎになっていたので。3,4 本目はダッシュながらグライドしている感じをしっかり得られ、そこで無駄な力が上手く抜けるとその後肘が立って背中が使えてる感じがあった♪ この感覚を忘れないように!
down:100  
(total 1,500m)

レッスン後、閉館まで 1時間あるから自主練もできるし、まーくんも時間内にちゃんと終わってくれるから水陸 1本ずつ受けられるし、今後金曜は基本大野城にしようかな〜。来月以降も変わらずだし。

<間食その2:2:35pm>
ひるげつ プラリネ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)

<間食その3:5:40pm>
ポテトチップスの芋備え・塩味 (sea salt) (100g) =537kcal、


<レッスン>
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (60) (國村)
(プール 500mくらい??)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 06:03 | comments(0) | -
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