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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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パレスチナランチと水陸レッスン (編集中)

<夜中ごはん:12:30am>
黒豚もも肉と胡瓜のしゃぶしゃぶサラダ (ブーケレタス・有機純りんご酢・石垣島ラー油)、農薬・化学肥料不使用甘長唐辛子と特撰ちりめんじゃこの 1番絞り胡麻油炒めナンプラー風味、ロゼ () グラス 1.5杯


<夜中の間食:am>
Oyatuya.u あんこガトーショコラ、食塩無添加ミックスナッツ (アーモンド・胡桃)、きなこ大豆、有機カフェインレスコーヒー (ろばや "有機栽培珈琲豆使用 Decaf Peru")

7/23, 24 完了。


**************
水曜レッスン。昼の部@城南。今日は家からチャリですぐの警固ひるげつでパレスチナ料理を出すイベントがあるので、ピラティスをサボってそっちへ。11時前からそわそわして正午にはお店に着くぞ! と思っていた割にはいつものことだけど出遅れる。でもってバランス間に合わなくなり昼レッスンは 1本のみ。

成瀬 BC45。昨日天神にパーソナルに来てたしょーたに会った時、bonus track を今日するかどうか迷ってるって言ってたけど、45分クラスだと低い強度がさらに低くなってしまうのでやらない選択をしたもよう。
BC#76-1a "HNDZ Up (Extended Mix)"
BC#76-1b "Shake That LaLa"
BC#76-2 "All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)"
BC#76-3 "Who Knows"
BC#76-6 "White Lines"
BC#76-7 "Holy"
BC#76-8 "Ghost"
BC#76-10 "Don't Forget Your Roots"

<ブランチ:12:50pm>  @喫茶 ひるげつ

喫茶 ひるげつ
福岡市中央区警固2- 15-23 Tel:092-716-6350
Closed:木日 *酒場 月 は 20~5:00 で毎日営業。

<間食その1:1:55pm>
ひるげつ クッキー 2種、コーヒー ¥100

レッスン前にひるげつで買ったクッキーで腹ごしらえ。

夜の部@香椎。松窪 スイミングフォーム。今日はバタフライ。


<夕食:5:50pm>




増田 マスターズスイミング
w-up: 50×5 (ch) (60")
swim: 75×4 ×2 sets (1st by 25 fly-bk-br, bk-br-fr, br-fr-fly...; 2nd IMO by 75) (1'30")
自主練で 75m IM 1'30" サイクルでやる時は fr と交互にして、fr の時長めに休んでなんとか心折れずに最高 6本だけどそれでも十分きつい。なのになのに、今日はセット間休憩なく、IM も 1本毎に種目がズレていくのと 75m 全部同じ種目という、苦手種目がある人には地獄のようなメニュー。その前の 4本で既にヘロヘロなのに fly 75m とか辛うじて泳いでる状態だった。
easy: 25
kick: 25×4* ×3 (大会で泳ぐ種目) (45")
*side-kick R, L, 仰向け (bk は反対の下向き), 通常 gk を 1本ずつ。
私は IM に出るのでセット毎に種目を変えて fly, bk, br。平のサイドキック、上側の足が水面に出たりちぃ〜ん。
swim: 50×4 ×2 (38~39" 以内) (60") (set rest 60")
1セット目最初の 2本は 40秒。このサイクルではペース配分してるつもりだと制限タイムより遅くなってしまうことがわかり後半はほぼ全力で泳いでやっと 39"。2セット目 37, 38, 39, 39。ターンが毎回違うし 50 のペースすらまだ掴めてない。100 レース挑戦はまだ先かなぁ。

<間食その2:7:15pm>
ひるげつ マフィン、Oyatuya.u あんこガトーショコラ 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)


プライベートは土曜に飛び込み 2回やったら全然ダメだったので飛び込みをすごくやりたかったけど、流血しそうだったので断念、背泳ぎ中心、ちょこっとクロール。背泳ぎはせっかく習ったけど自主練しているうちに腕の軌道すらわからなくなっていたのでよかったけど。はぁーやっぱりセンスないのか、遠い道程。クロールはダッシュするとローリングがなさ過ぎて小さい泳ぎになっているのを指摘してもらい、よかった。

<レッスン>
コンバット45 (成瀬)
スイミングフォーム (30) (松窪)
マスターズスイミング (45) (増田)
プライベートレッスン (30)
(ストレッチ 10 min.)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '18 | 02:33 | comments(0) | -
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