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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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藤田 BA60 から 3本♪

<朝食:9:25am>
秋刀魚の塩焼き (有機かぼす・ミツル醤油「生成り」再仕込み 2015)、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ・ワカメ、有機キヌア入り胚芽米ごはん 2杯+ちりめんじゃこ、ファーム 玄米海苔おにぎり


火曜レッスン。藤田 BA60。結構ギリギリだったけど入れた。しかし 7pm 開始にこれだけの参加者。みんな頑張ってこの時間に間に合わせてるんだろうなぁ〜。身体の使い方について、たくさん注意してくれて、さすが! ただ楽しいだけじゃなくてしっかり運動効果を出させようとこだわるところがステキ。
BA#77-1 "Beautiful Day" まさかの先週木曜のしょーじろー君と 4曲もかぶりー。ちょっと残念!
BA#77-2 "Get Dat Love"
BA#77-3 "Firework" 今日も aerobics & interval ができるマスタークラス♪ 幸せ〜。
BA#77-4 "My Sharona" 
BA#-5 ""???
BA#-6 " 4コーナーに分かれるやつ。走っていってスクワットで止まる。
BA#83??-7 " 前に行ってバウンス 4つで横移動。スケーターとかラダーランとか。スキージャンプと言いながら藤田ちゃんはその場で跳んでいるように見えたのと「膝を上げる!」と言ってたからゆりちぇるでよくやってた地団太を踏むように下腹で膝持ち上げるだけのだったのか? もーあまりに離れてたからコリオも曲名も色々忘れてる。
BA#-8 "" #83-8 "You Got the Love" がかかったのでわーいと思ったけど違うだった。  
BA#74-9 "Grenade" ぎゃあああーー曲もサイコー、音に合っててコリオもテンション上がる。ただのジャックで下がるだけが何でこんなに楽しいかっ?!?
BA#-10 " C crunch とか rolling side hover (懐かしい言葉! CX したいっ!!!) とか。
BA#-11 ""

<間食その1:11am>
Tamahoko 3個、La Vie en Rose  & 、大阪 駿河屋「波のこころ」(抹茶)、有機カフェインレスコーヒー (ろばや Peru)


一番ヶ瀬 BC60。ホノルル前の最後のレッスン、思った通りすっごく多かった。そしてまーくんから Les Mills Japan のトレーナーになった報告あり! 大阪行きはそれだったのかぁー。松ちゃんがコナミからいなくなる時辺りにそういう話をして、どうやったらトレーナーになれるのか、松田さんに聞きます! とか言ってた時から何ヶ月だ? とにかく実現が速い!! すごいなぁー。熱意と行動力と実現させるための努力もすごい。私も何とかしなくっちゃ。
BC#61-1a "Wrecking Ball (MaLu Project Remix Edit)", "Beautiful Monster (Damn-R Remix)" 
BC#53-2 "Rock N Roll All Night" 
BC#43-3 "Send Me An Angel (Weaver Remix)"
BC#56-4 "Hello (Radio Edit)" 
BC#63-5 "Holdin' on Right Now" この辺ももうまーくんの曲だな〜。
BC#66-6 "Get Over it"
BC#53-7 "Blade (Re Con Remix)" 勿論誰かさんと違って入り損ねたりはしない。入れないのにやる人いないかもw
BC#63-8 "Shine (JBC Remix)" ジャブクロス 4カウント、前フック、後ろアッパー、前フック (フックアッパーフックのとこ off the beat になる) とか後ろアッパー連続とか。アッパーは 31 って言ってたよーな?? 1つ打たないで次の動きに備えるってこと??
BC#67-9 "Hard" サイドプランクからヒップリフト×3、ホバーから外々内々→対角線の手足を上げキープ。最後が Cクランチから両足伸ばして下ろす→シザーズ。
BC#67-10 "Battle Cry" この曲好きー。そして最後に音に合わせてくいっと首を傾げるのが印象的でやっぱりこれもまーくんの曲。 

<間食その2:5:20pm>
Amam Dacotan 新じゃがフォカッチャ ¥260+ & ほうじ茶ピーナッツバターサンド ¥180+ & 塩パン ¥100+、有機サラダほうれん草・完熟無花果のサラダ (蓬莱・有機純りんご酢)、つまんでご卵の固茹で卵、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・白木牧場特別牛乳)

 

 


 

大津 マスターズスイミング。今日は A,Bチーム同じ内容だったけど hard 三昧できつかった〜。でも充実感ありでよかった。
w-up:200×1 (SKPS)
kick:25×8 (cho, 20m H) (60") 確かサイクルは 1分だったけど 20m Hは十分きつかったー。私は IM 2本ずつ。 
pull:50×8 (cho; H,E/25) (1'15") 私は最初の 4本は行き IM, 帰り fr で、br はドルフィンキックを入れても後ろに追い付かれるし、br のプルはまだどう動かしたらいいか模索中で 1本泳いで H できるレベルにないと思ったので 2巡目は br を fr に。
swim:50×4 ×3 sets (S1, w/ set rest) (1st b-up/25*, 60") (2nd H,E/25; 1'15") (3rd H, 2'00")
1セット目は 25 の build up を往復、という感じ。2セット目は往路 hard 復路 easy。3セット目、1本目が 6秒何かで残り 3本は全て 36.0。脱力してダッシュできるようになってきた。
down:100
(total 1,500m) ん? ボードには 1,600m って書いてあったけどこの内容だと 1,500 にしかならない。何か間違えてるっけ?

<レッスン>
アタック60 (藤田)
コンバット60 (一番ヶ瀬)
マスターズスイミング (45) (大津)
(プール 500mくらい??)

 

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 05:32 | comments(2) | -
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コメント
>>Kanaちゃん
ごめーんコメントもらってたことに何ヶ月も気付かなかった!!! 最近パソコンをたまにしか開かなくなってしまって更新が滞っております。
| moley | 2019/05/27 2:00 PM |

5曲目は101でPush(SCNDL Remix)だよー
| Kana | 2018/12/06 8:32 AM |










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