blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
<< 眠り病にてマスターズのみ | main | 全レッスン大満足の日! (編集中) >>
手をかじかませながら天神へ

<夜中の間食:3:45am>
マキイ シュトレン 2切れ、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)
 
今日も無駄に夜更かし。ガスストーブつけて犬みたいにその真ん前にへばりついているうち床にごろんと寝転んで寝てしまったり。あぶーこれ風邪引く元〜! 危険極まりないっ!!


**************
<間食その1:11:50am> マキイの玄米甘酒
<ブランチ:12:30pm>
無添加辛子明太子チンしたの・蒸し蕪+マルシマ 茶漬昆布、無印良品 オクラ入りねばねば野菜スープ+ワカメ、有機キヌア入り玄米ごはん 2杯


日曜レッスン。今日はまーくんがホノルル行ってて代行なので最初から天神に行くつもりだったけど、そういう日に限って寒い! 寒いの自体はいいんだけど、またしても手袋を片方落としてしまって、手が冷たいのが辛かった! チャリ移動には手袋必須! 早く買いに行かねば。
1) wu:いつもの片足スクワット (上体は斜めに前傾、後ろに伸ばした足が股関節伸展時に床から離れる)。苦手なヒップブリッジ。
2) お腹前:aligator pushup があった。あとは crunch とか hover とか plank から対角の手足を上げるとか。
3) お尻:チューブを持ってスクワット、手の甲が鏡側に向くように肘を曲げる動き、biceps を使うって言ってたけど背中に注目させる方がいいのでは〜? その後の肘を伸ばしてスクワットしながら前方に持ち上げる動きも…。ヒップブリッジのバリエーションで足を 1歩遠く踏んで戻すとか、片足を上げて斜め 45度とか。
4) ウエストライン・脇腹:プレート 1つ両手で持ってランジしながら身体を捻る。ウッドチョップとそれよりさらに苦手な、チューブを持った両手を離してウッドチョップと同じ動きをするやつも。CX でパワースキーヤーとか言ってたっけ???
5) 背中:チューブ踏んで上体を倒しながら kickback みたいな動き。これは確実に triceps 使う…。あとは両手プレート持って rear raise? した後肘を伸ばしたままゆっくり下ろす、とか。
今日も休憩殆どなくあっと言う間の 30分だった。いいトレーニングにはなるけど、しかしやはり CX のようにはぁーきつかったけど楽しかったああ〜〜〜♡ っていう幸福感には欠ける。CX、戻ってこないかなぁ…。

<夕食:8:45pm>
純和鶏ときのこの有機バージンココナッツオイル炒め (舞茸・椎茸・ブラウンマッシュルーム・ハワイの赤塩・日本酒・有機黒胡椒)、有機ベビーリーフ (有機純りんご酢)、蒸しブロッコリー、Soup Stock Tokyo 北海道産かぼちゃのスープ (180g) =149kcal、有機キヌア入り玄米ごはん 2杯、Amam Dacotan ダコタン 2切れ+発酵バター、コンテエクストラ 4切れ、赤ワイン (Celler Masroig Rojalet Seleccio, Montsant, Spain, 2014) グラス 4杯


今井 BC60。来週は代行でしょーた! ついに、いやほんとようやく天神でしょーたがレッスンするところを見れる。なんとなく感慨深い。やっぱり多いだろうなぁ〜。
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble"  
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" 2曲目で強度一気にアップする! このジャンプキックはその場で高く跳べと。
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" 私にとっては佐々木君の曲だけど、今井氏も結構やってくれる。大好きな曲〜。
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" こっちは前に移動するジャンプキック。キックしない方の足を高く振り上げろと言うんだけどすってんころりんと尻もちつきそうで怖くてできないんですけどー!!
BC#53-5 "True Believer (Styles and Breeze Remix)"
BC#32-6 "Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version)" 短いしいかにもリカバリーな曲だけど、曲が好き過ぎ! ニコニコ。
BC#29-7 "The Trooper" 最後は全部ジャンプニーって。音に間に合わせるためには腸腰筋を意識的に使ってキリッと動かねば。
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)" 
BC#32-9 "Here I Come" いつもの尻のやつ。左が弱い。
BC#28-10 "Because of You"

<間食その2:10:25pm>
Amam Dacotan ザクチョコ ¥180+、Heure du Gouter 純生ロール ¥237+、マキイ シュトレン 3切れ、有機カフェインレスコーヒー (ろばや Peru)


1人でストレッチした後、開放されていた 2スタへ移動して友達に合流したら延々おしゃべりをしてしまい、プールに行ったのは 6pm 近く! 今日は早く帰ろうと思ってたのに (汗)。駐輪場の無料時間をオーバーして ¥150 払う羽目に。もう少し時間を有効に使わねば。

<レッスン>
コアクロス (30) (石川)
コンバット60 (今井)
(中殿筋 50kg×10 ×3 sets、ストレッチ 10 min.、プール 2,300m?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 03:06 | comments(0) | -
スポンサーサイト
Posted by : スポンサードリンク | - | 03:06 | - | -
コメント









TOP