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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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全レッスン大満足の日! (編集中)

12/8, 9 完成。

<ブランチ? & 間食その1:12:35pm>
紅玉 1/2個、つまんでご卵の固茹で卵+豆乳マヨネーズ・柚子胡椒、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos)、クリスマスクッキー 5枚


月曜レッスン。昼の部@天神。来月からなくなるのが寂しい今井コンから。選曲は昨日と同じとわかってるので、2,3,6 目指してチャリを飛ばす!
今井 BC45
BC#28-1 "Listen to Your Heart", "Trouble"  
BC#65-2 "Ah Yeah So What (Radio Edit)" 
BC#65-3 "Lifting Me Higher (Back to 97 Mix)" 。
BC#25-4 "Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)" 昨日怖くてできなかった踏み込む足の振り上げ、その場ジャンプキックの 2曲目と違って前に大きく移動することで振り上げ易くなるのでこっちではもう少し勇気を出して自社比高めに振り上げてみた!
BC#32-6 "Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version)" 今日もニコニコ。
BC#29-7 "The Trooper" 
BC#29-8 "Heartbeatz (Re-Con Remix)" 
BC#28-10 "Because of You"

<夕食:6:30pm>
マキイ お弁当、自然の味そのまんま国産大粒黒大豆納豆 (ミツル醤油「生成り」再仕込み 2015)、有機キヌア入り玄米ごはん 2杯、緑茶 (八女煎茶)

 

石川 BJ45。今日は recovery ありですと!! きゃーい。UFO のやつ、秋に美里ちゃんで 1度やって思い出してたけど、懐かしかったー。当時からライセンス持ってるゆーや君だけあって細かい動きの解説やオプションの再現もあってほんとに楽しかった! 45分でも大満足だった。勿論欲を言えば、だったら 60分やりたい! んだけど。
BJ#48-1 "Closer"
BJ#48-2 "Dance wiv Me" isolation♪
BJ#48-4 "Krazy" Pitbull (ft. Lil Jon)。Cardio 2 に出てくる踵から踏み込むラダーステップ+ripple の予習でもあるんだけどこの曲に合ってる crazy になれる動きが大好き。途中サルサが入るところでは mambo everywhere みたいに自由にどこでも行かせてた。ゆーやオプション? 最後は jump jump♪ 両手を斜め上に上げてぴょんぴょん。あれ!? ひょっとしてこの曲 BJ#76-4 でサンプリングされてる?? 
BJ#48-5 "In Person" シンバルの。足を膝の高さで斜め 45° まで開いてジャンプの後 3歩ジョグするとこは軽いランニングアームみたいな感じにするんだって。そーいう細かいところまで言ってくれるゆーや君好きー!
BJ#48-6 "Are You Gonna Be My Girl"
BJ#48-7 "Minnie the Moocher"
BJ#48-8 "Dancin' Fool"
BJ#48-9 "Nobody" 今日は Neyo 三昧♪
BJ#48-10 "Hi Friend" 
BJ#48-11 "When You Touch Me" 美里ちゃんではやらなかった頭上〇、今日は先生がやってたからしたー!!
BJ#48-12 "Where's Your Head at"

<間食その2:6:45pm>


夜の部@城南。本田 BP60。レッスン始めの挨拶で、先週から代行もあって 6日連続パンプをやってるけど、普通は筋肉の修復のためにも 1日はあけた方がよいです、筋肉痛等なく回復していたら普段よりもちょっと強い負荷を与えるのがトレーニング、自分の場合は毎日パンプをするのがもう日常になってますがw 的な話をニコニコ笑顔でする本田君だった。
BP#79-1 "Higher"
BP#69-2 "Get This Party Started"
BP#92-3 "The Phoenix" トップハーフのパルスとか。
BP#-4 " 7 row があってコンバットでも使われてるやつ。
BP#105-5 "What about Us"
BP#79-6 "Livin' on A Prayer" ボトムハーフのシングル。4セット目サビに入るとこが好き、気持ちの高揚を表すようにちょい早くなるとことか。
BP#105-7 "How Do You Feel Right Now" このコリオ好きー!! プレート持って両足腰幅から片足下げてランジして戻すで片足攻め。Wスクワットとパルスランジの組み合わせとか。効いた〜♪
BP#105-8 "Lean Back (NGHTMRE Remix)" 
BP#105-9 "Sweat"
BP#87-10 "Here without You"


村山 BJ45。先週まで Dance Like Nina だったから旧曲は今日からだったみたい。ここ動きがもう変わってるんじゃーというままルーティーンを続けてやるところが 2ヶ所程。彩夏ちゃんが完璧にやってくれてた曲だったから違和感が…。
BJ#76-2 "Dessert" やったー好きな曲、しかも isolation から始まった♪ 76-1 は繰り返しが多くてちょっと退屈、こっちの方が断然好き。
BJ#76-3 "C'mon (Catch 'Em by Surprise) [Instrumental]" 
BJ#76-4 "Cream"
BJ#76-5 "C'mon (Catch 'Em by Surprise) [Instrumental]" 
BJ#76-6 "Waiting for Love (Carnage & Headhunterz Remix)"
BJ#76-7 "Sweet Disposition (Live)" 外側の手を斜め前に放り投げるように上げて後ろに回す (もう一方の手は動かす手側の脇)、反対側に投げるように伸ばす、引く、伸ばす。
BJ#76-8 "Insomnia (Fedde Le Grand Remix)" 最初が BJ#39-12 "Dance4Life" ちっく。この後 #76 の recovery がかかってい、大好きな曲・動きなのでできないの残念過ぎたーー!!!
BJ#76-10 "Memories" ウエイトチェンジの方向もどっちの手が上とかも一切説明なし。村山さん動きはステキなんだけどやっぱり説明が少な過ぎる。ゆーや君受けた後だと特に…。
BJ#76-11 "Payback" 腰の辺りで両掌パーで下向きにしたところからぐーに握り直して左右左と彩夏ちゃんから教わったのが染みついてる。
BJ#76-12 "Cool for the Summer (Liam Keegan Clean Remix)" 持ち上げた膝を下ろしてたたんたたの後、腰は前→後ろとの指示。
BJ#76-13 "Techno" ここらへん大好き!
BJ#76-14a "Be Right There" 足を flick して横移動するとこ、徐々に身体の向きを変えて、持ち上げた両手は肘を外側に出すように動かす。
BJ#76-14b "Let the Bass Kick in Miami B****"
BJ#76-15 "How Deep Is Your Love (Calvin Harris & R3hab Remix)" 
BJ#76-16 "Alive (Hardwell Remix Radio Edit)" 

<レッスン>
コンバット45 (今井)
ジャム45 (石川)
パンプ60 (本田)
ジャム45 (村山)
(中殿筋 50kg×10 ×3 sets、ストレッチ 10 min.、プール 2,300m?)

 

Posted by : tocotkk | コナミレッスン '18 | 16:45 | comments(0) | -
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