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食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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マリナタウンの日! (編集中)

<夜中の間食:>




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<ブランチ:pm>




日曜レッスン。山室 BP45 (TB)
BP#111-1 Speechless [Nicolas Haelg Remix]
BP#111-2 Chase the Sun [Extended Mix]
BP#110-3 Heads Up バーのセットが終わったら台プッシュアップ×2セット。2-2→ シングル+ウォーキング。
BP#109-4 The Island Pt. 1 (Dawn) [Skrillex Remix] ワイドに握ってハイプルとロウのコンビネーションでバー持ち上げる動きはなし。プレートスクワットで 1回ずつプレートを下ろす→プレス×3、1回下ろす。
BP#109-triceps/biceps The Middle (Burbi Remix) プレート 2枚重ねて立位エクステンション→トライプッシュアップ。片手ずつ開いて閉じてが両手同時→片手ずつ戻すになる。
BP#109-lunges/shoulders Gold (Stupid Love)? 台トップのみ使用、片手にプレート。左足引いて左ロウイング (肩甲骨を寄せる)。左足床スクワットしながら左手上 (プレートを意識するのではなく下半身が落ちる動きに連動して腕が上がるイメージ)。左足引くランジしながら左手上 (スクワットと同じイメージ)。両手にプレートを持って仰向け。
BP#111-9 Foolish Cクランチ。膝上げたままパルスクランチ。ヒップブリッジ→パルス×16。Cクランチの縮んだ姿勢からシュートアウト→パルスクランチ×16、両脚真上に上げてパルス×16。
BP#111-10 Imagine

<間食その1:pm>



山室 マスターズスイミング (60)。
w-up:100×1 (cho)
kick & swim:25×8 × 2 sets (1st gk, 2nd swim R×4, L×4) (cho, 55")
pull:50×6 (cho) (1'30") IM mix にした。
swim:50×8 (1H1E) (2'00")
swim:25×8 (2H1E) (60")
down:100

<夕食:pm> @多め勢
とり天定食 ¥1,800-、蕎麦湯、緑茶 2杯


<間食その2:pm>
floresta ドーナツ 2個 (塩キャラメル & ネイチャー)、紅玉 1/2個、プーアール茶


<レッスン>
パンプ45 (TB) (山室)
マスターズスイミング (60) (山室)
(プール 1,000m くらい?)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '19 | 22:23 | comments(0) | -
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