blabbin' on about my faves
食べたものとスタジオ & プールレッスン@コナミの記録など
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mix 始まったーーっ!!!

<夜中の間食:1:05am>
小岩井生乳 100% ヨーグルト、金柑、ひるぜん高原カチ割りチョコ (ビターチョコ) 3かけ、Teahouse miya 福っ茶


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<ブランチ:12:05pm>
無印良品 オクラ入りねばねば野菜のスープ+有機ラディッシュの葉、自然の味そのまんま 黒豆納豆、有機キヌア入り無肥料・無農薬玄米ごはん 2杯


土曜レッスン。今日から mix 開始ーー!! トレーニング内容がアップデートされた最新の新曲も好きだけど、インストラクターによって選曲も異なってバリエーション豊富になるミックスもやっぱり楽しい。楽しみにしてる割にはギリギリ到着だけど、今月の mix は佐々木君からスタート♪
昼の部@コナミ天神。佐々木 BC60
BC#78-1a Savagge Mode, 1b Fogo (WRECKVGE Remix)
BC#78-2 Earthquake Wジャブ、反対の手クロー、ジャンプキック。
BC#46-3 Truly, Madly, Deeply (S&B Remix)
BC#59-4 A Warrior's Call
BC#68-5 Dirty (Metrik Remix) 右フック、左ボディフック、右フック。最後横っ跳びのやつ! 忘れてたー。まーくんの頃だな… 既に遠い昔のよう…。
BC#32-6 Leave Me Alone (I'm Lonely) (Clean Version) 今日初めてやったらしいけど勿論完璧ー♪ 短いのが惜しいくらい好きな曲! 覚えてくれて嬉しいー。
BC#52-7 Seek and Destroy しょーたがたまにやるなげーやつw 速く打ちまくった後ダウンワードパンチ。
BC#32-8 Welcome to the Black Parade ジャンプニー好きのまーくんや本田君がよくやるムエタイの曲だけどパワーは久しぶりだった! =BC#72-7。
BC#82-9 Jump Around
BC#82-10 Power Is Power 両足を片側に倒した後のお尻 (梨状筋とか) のストレッチ、水曜までなかったから覚え間違えてるんだねと Kちゃんと話してたけど、今日は正解! 誰かに言われたのかな?

<夕食その1:5pm> @雷鞭
キーマカレーうどん ¥560+ねぎ・おろし生姜
麺通団の時の方がなんかしゃきっとしてたよーな…。必要に迫られた時しか来ないからいーけど。


讃岐うどん大使雷鞭
福岡市中央区渡辺通 4-4-3 Tel:092-732-0537
Open:11~23:00 (Sun. ~22:00)
 

 

向井 BB45 (strength)。
BB#82-1 Here with You ワイドウーチーで両手をぐるんぐるんと 2回回してソフトブロック。
BB#61-2 Where Have You Been
BB#-3
BB#86-4 Shallow 片足を曲げて反対の脚に乗せる 4の字から股関節から屈曲してお尻を引く→両手は掌下向きで倒した上体の横。ハーフムーン→両手を胸の前で交差。ダイバーズポーズ。
BB#87-6 Don’t Leave (Gryffin Remix) 膝を開いて左右の足の裏を合わせ両手はストリームラインのように合わせて crunch up→ shoot out。足の裏同士を押し付けるようにすると
BB#87-7 No Pare 四つ這いから片足を上げて内側外側へ。←全然できないやつ。片手だけ下ろすラクダ。腹這いでバタ足は脚の付け根から動かそうとすると安定しない。お尻を使って動かせる付け根でいいのか。
BB#-9
BB#-10

<間食その1:5:25pm>  @REC Coffee
グアナラショコラのザッハトルテ ¥450+、ペーパーフィルターコーヒー (Uraga) ¥500+

 

REC Coffee 薬院駅前店
福岡市中央区白金 1-1-26 1F Tel:092-524-2280


向井 BP45。選曲もナイスだけど身体の使い方についての注意点が好き! 前受けた時は室温高くて死ぬかと思ったけど今日は新しくなったエアコンの吹き出し口の延長線上にいたのもあって無問題だったし、もー楽しかった♪♪ しかし自分でも美脚と言ってるだけあって向井君の脚きれい! 頭ちっちゃくて背高くて、ほんとスタイルいい。もっちかちゃんと休日のオヤジ/下着姿みたいな格好しててもかっこいいよねと感心した。
BP#84-1 Let's Go 大好きな曲〜。この辺りはヨーゼフ永徳君で 1番受けてたなー。懐かしい…。
BP#86-2 In the Clear ボトム×2+シングル×2 のやつ。向井君はきついって言ってた。
BP#86-3 Your Body 畠中大先生で受けたの覚えてる…。
BP#84-4 Because the Night (Manian Bootleg Cut) 久しぶりに 12.5kg×2 で。デッドリフトから上体を起こす時、踵重心でっていいこと言ってくれた。錘を身体の前方で持ってるから重心前に行きがちだもんな…。
BP#86-7 Don't You Worry Child (Radio Edit) プレートスクワットの時カーフレイズがあった! そうだっけ!
BP#84-8 Welcome to the Club 2011 (Discotronic Radio Edit) 由香ちゃんのいた頃の RPM の曲でもあるー。RPM#53-3 (涙)。
BP#84-9 Whistle Glee で The Warblers が歌ったバージョンが大好きだからテンション上がった! サイドホバーからの捻るとこ、rolling じゃなくて骨盤の向きは正面のままできるだけ上体を捻るのね。体幹部固めたままくるっと回る CXWORX の rolling side hover 思い出してちょっとうるっとなる。
(BP#86-10 Try) 簡易ストレッチ。

<夕食その2:10:10pm> @スペイン坂 ¥2,100-
アラビアンタコス、海老のセビーチェ、チョリソーのタコス、白ワイン

 

スペイン坂
福岡市中央区谷 1-15-23
Tel:092−735-0001
Open:11:45~14:30, 16:30~23:00




夜の部@コナミ城南。
中村 マスターズスイミング。今週も元オリンピック代表の Iさん参加! きゃーい♡ そんな人と同じコースで泳ぐんだよ!
w-up:75×4 (RLS/25, 1'30") 吉賀コーチ時代のアップ、25m 毎に片手スイムで右、左、普通のスイム。Iさん片手の時超ゆっくりしか腕動いてないのにぐんぐん進む!!
swim: 50×8 (IM mix)(1'20") アップの続き。25 ずつ IM の順番。fly ba, ba br, br fr, fr fly を 2巡。
kick:50×3 +100×1 ×2 sets (bk; smooth 1'20", H 3'00") 板キックで 50 はサークルに入れば OK、100 は hard。キックは頑張らなくてもやっぱり心拍数上がる。すれ違う時にチェックしたら Iさんはお尻の位置が水面スレスレってくらい高く、だから身体が水面に近いところで一直線。に対して私は進むのを阻む要素が多過ぎる…。姿勢と脱力のドリルだと思って今も時間がある時はゆる板キックやって、常に意識はしてるんだけど上達が見えない。
easy:50
swim:25×6 ×2 sets (1st fr H, 45"; 2nd S1 H, 50")(set rest 60")
down:200 (IM)
(total:1,750m)

<間食その2:11:30pm>
REC Coffee 洋梨のタルト ¥370+、Yちゃん グアム土産 マカダミアチョコ 2個 =114kcal、有機ミルクティー (Carmien organic rooibos・低脂肪牛乳)
 


<レッスン>
コンバット60 (佐々木)
バランス45 (ST) (向井)
パンプ45 (向井)
マスターズスイミング (60) (中村)
(ストレッチ 5 min.、プール 1H くらい)

 

Posted by : tocotkk | 外食 & レッスン '20 | 06:22 | comments(0) | -
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